Combate la osteoporosis con una buena alimentación. Mantente bien hidratado, ingiere lácteos descremados diariamente, suplementa el calcio cuando su ingesta sea insuficiente y evita el consumo excesivo de proteínas, te, cafeína, refrescos de cola, suplementos de vitamina C y sal.
+info: http://soymr.info/yZ7Re2
via Soy Maratonista http://ift.tt/1C9xu24
Aplica la regla del Fuerte-Suave. Esta regla consiste en alternar sesiones de entrenamientos exigentes con los trotes suaves de recuperación.
+info: http://soymr.info/ww7lKL
via Soy Maratonista http://ift.tt/1pGM0cr
Dona tus zapatos usados. Luego de usar tus zapatillas de correr dónalas ya que pueden ser útiles para alguien que no tiene zapatos. DonaTusZapatos.org es una iniciativa de SoyMaratonista pero hay muchas otras. Busca una cerca de ti y ayuda a otros.
+info: http://ift.tt/1BYvUjl
via Soy Maratonista http://ift.tt/1sv6G5E
«Haz un poco más cada día de lo que crees que te sea posible.»
~Lowell Thomas~
Foto: Photos.com
via Soy Maratonista http://ift.tt/1spgldW
Respeta los ritmos planificados en tu plan de entrenamiento. No intentes correr más rápido que lo establecido en tu plan, ya que vas a aumentar el riesgo de lesiones y sobre entrenarte. Si no puedes mantener el ritmo, consulta con tu entrenador para realizar ajustes.
+info: http://soymr.info/ACTyTl
via Soy Maratonista http://ift.tt/1pxyWGp
Aquí los corredores del Club de la empresa Copa en Panamá celebrando su participación en la carrera Asics. ¡Felicidades!
via Soy Maratonista http://ift.tt/1o9VCaj
«No es lo que eres lo que te detiene. Es lo que piensas que no eres.»
~Denis Waitley~
Foto: Photos.com
via Soy Maratonista http://ift.tt/1oJsQTN
Trabaja la flexibilidad y el balance para el dolor lateral de rodilla. Para eliminar el dolor de la banda iliotibial debes mejorar su flexibilidad y la del glúteo mayor, fortalecer el glúteo y los abdominales, realizar ejercicios de equilibrio y aumentar la carga de entrenamiento paulatinamente.
+info: http://soymr.info/Afq1cI
via Soy Maratonista http://ift.tt/1pUjym8
Utiliza la música con precaución. Si la música te ayuda a correr, adelante, pero por tu seguridad coloca el volumen bajo de forma que puedas escuchar si alguien te habla.
+info: http://soymr.info/zB8jHP
via Soy Maratonista http://ift.tt/1sSpuw5
Lleva un control con los kilómetros recorridos con tu calzado. Las zapatillas tienen una vida útil, medida en unos 800 kilómetros aproximadamente. Cuando estrenes un calzado, anota en tu diario, o en los propios zapatos, la fecha de compra para llevar un control.
+info: http://soymr.info/y8dYTI
via Soy Maratonista http://ift.tt/1vCcpfR
«Ser corredor significa que ahora eres «libre» de ganar y perder y vivir la vida al máximo.» ~Bill Rodgers~ Foto: Photos.comvia Soy Maratonista http://ift.tt/1oCPhcj
Luego del éxito obtenido el año pasado con la realización del Primer Media Maratón en la isla, el dúo conformado por la reconocida marca Columbia y el Club Margarita Runners traen este año la 2da Edición del Columbia 21K Margarita […]via Soy Maratonista http://ift.tt/XV8ICW
Damos inicio a esta segunda edición de la emblemática 15K New Balance en donde se buscará celebrar el running de manera regional como una de las disciplinas más participativa, competitiva e inclusiva. Al igual que el año pasado, seguiremos con […]via Soy Maratonista http://ift.tt/1sEQwHd
via Soy Maratonista http://ift.tt/1sDKczD
Baja en calorías y grasas saturadas, su suave sabor la hace un ingrediente versátil para preparaciones saladas y dulces. Por Carmen Isabel Maracara Foto: Shutterstock.com La chayota debería ser la invitada de honor a las mesas de quienes deseen conservar […]via Soy Maratonista http://ift.tt/1kOFAYK
Si dispones de poco tiempo, corre poco, pero corre. Muchas veces por tener exceso de trabajo y al ver que nos es difícil dedicar una hora para entrenar, simplemente no corremos. No dejes que tus ocupaciones te alejen de lo […]via Soy Maratonista http://ift.tt/1sv12ld
Toma el refrigerio adecuado. Toma el refrigerio que la organización dispuso para cada corredor y no exageres tomando de más, porque eso implica que otro corredor podría quedarse sin refrigerio. +info: http://soymr.info/w0iptuvia Soy Maratonista http://ift.tt/WYOjNj
En la actualidad es mucho lo que se comenta sobre si entrenar en ayunas realmente potencia la pérdida de grasa del cuerpo a través del aumento de su oxidación. La oxidación no es más que el uso de la grasa […]via Soy Maratonista http://ift.tt/1so0Wgf
Rafith Rodríguez, Yosiri Urrutia e Iván Garrido le dieron los tres primeros oros a la delegación en Sao Paulo Un día de ensueño tuvo Colombia en el Campeonato Iberoamericano de Atletismo, que se lleva a cabo en Sao Paulo (Brasil). […]via Soy Maratonista http://ift.tt/1tP49Ya
Oros para Muriel Coneo y Dayron Márquez en el cierre del Iberoamericano de Atletismo Muriel Coneo terminó como la gran figura colombiana en el cierre del Campeonato Iberoamericano de Atletismo, que se llevó a cabo en Sao Paulo (Brasil). La […]via Soy Maratonista http://ift.tt/1lttHBZ
La prueba de los 10.000 metros marcha contó con un gran nivel y se vivió una final de película en los 100 metros Los atletas colombianos comenzaron con pie derecho en el Campeonato Iberoamericano de Atletismo, que se lleva a […]via Soy Maratonista http://ift.tt/1lttJKg
La fondista peruana Inés Melchor logró obtener una tercera medalla de oro para Perú tras ganar los 5.000 metros en 15:58:85 en el 16º Campeonato Iberoamericano de Atletismo 2014 celebrado el domingo 03 de agosto en Sao Paulo, Brasil. Inés […]via Soy Maratonista http://ift.tt/1uft2cK
Cada vez hay más corredores por todas partes, hemos constituido una enorme hermandad de millones de personas que nos dedicamos a calzarnos unas zapatillas y a desgastar las suelas. Es lo que nos hace felices. En nuestros entrenamientos, es habitual […]via Soy Maratonista http://ift.tt/1o6C9Mh
Cada vez más son las personas que buscan alternativas a la leche de vaca y, aunque el mercado ofrece una gran variedad de productos de leche vegetal como la leche de almendras, avellana o soja, también es posible que hagamos […]via Soy Maratonista http://ift.tt/1s53scH
«”Nunca te detengas” significa que cuando dejas de lado tus miedos y dudas, encuentras la resistencia para continuar a pesar de todo hasta que logres tu objetivo. No importa lo que estes atravezando, mantente avanzando.» ~Jason Lester~ Atleta de ultrafondo […]via Soy Maratonista http://ift.tt/1nkzDwN
Despierta tus músculos. 3-4 días antes de tus 5k, incorpora 5-6 aceleraciones de 100 metros cada una a un paso progresivo y recuperando la misma distancia entre cada serie. +info: http://soymr.info/x2hKPCvia Soy Maratonista http://ift.tt/UWpYFR
Planifica tu entrenamiento con base en el calendario de carreras. Antes de comenzar un entrenamiento formal para tu primer maratón (16 semanas aproximadamente) procura tener una base de 4 a 8 semanas de entrenamiento. +info: http://soymr.info/y6EeOFvia Soy Maratonista http://ift.tt/1oiD5Nh
Por: Macarena Ropero Fotos: Orlando Trejo 2 veces campeón latinomaericano y representante latino en los CrossFitGames Los Regionales de Crossfit, evento que reúne a los mejores de Latinoamérica se llevó a cabo en Chile. Donde todos los crossfitters lucharon arduamente […]via Soy Maratonista http://ift.tt/1ljxRfK
Refuerza tu hidratación en climas calurosos. Durante ejercicios de duración menor de una hora pero en climas muy cálidos. Debes consumir bebidas deportivas a partir de los 30-40 minutos, para reponer principalmente electrolitos. +info: http://soymr.info/w6K3YKvia Soy Maratonista http://ift.tt/1rR0SDv