Evita correr solo en la calle. Correr en la calle implica sus riesgos. Evita correr solo, y si lo haces, lleva contigo una identificación y datos de contacto en casos de emergencia.
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Jose Laurin es un chico que le ha dedicado esfuerzo y empeño al running, se ha convertido en uno de los más veloces del club Somos Copa Airlines y es el actual ganador que representará desde Panamá al adidas Running Team SoyMaratonista.com en El World’s Best 10K que se llevará a cabo este domingo en Puerto Rico.
adidas llevará a Laurin con todos los gastos pagos a realizar lo que más le gusta: “Correr” pero esta vez lo hará en la mejor carrera de 10 kilómetros del mundo catalogada por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo, además el evento cuenta con IAAF Gold Label desde el año 2008 y que mantiene vigente ya hasta el 2016. El IAAF Gold Label busca destacar aquellas carreras que cumplen con los más altos estándares de organización, competitividad y exposición internacional.
Además de la entrega formal del viaje, Laurin también recibió Las Ultra Boost, catalogadas como la zapatillas para correr con la más alta tecnología del mercado mundial, con un 20% más amortiguación.
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Lic. Mariana Silvestro. MN 5843
Lic. Nadia Hrycyk. MN 5430
Mindfulness o atención plena para controlar ansiedades y no excedernos o permitir que estrés nos gane.
Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente al momento presente. Sin embargo, estamos en un mundo en el que devoramos el tiempo sin disfrutarlo, nos bombardean las distracciones y la desconcentración es continua.
Si empezaste a leer esta nota y antes de llegar al final contestaste una llamada o enviaste algún whatsapp, tienes atención parcial y es probable que a menudo te invada el estrés.
Entonces: ¿Cómo estar presente en el presente?
Ser consciente de tu sensación de hambre y saciedad: identifica físicamente si tienes hambre y si luego de comer te sientes satisfecho. Debemos así diferenciar la sensación de saciedad que es cuando hemos comido lo necesario y no la de estar lleno, que es haber comido hasta el nivel de malestar, dolor o incomodidad.
Disfruta la comida aplicando los cinco sentidos en cada bocado: ver bien lo que se va a comer, si realmente es atractivo, siente la textura, disfruta el aroma de la comida también, toma un bocado pequeño y saborea primero sin morder, analiza lo que estás saboreando ¿Era tan rico como esperaba? ¿Vale la pena comerlo? Tal vez no y prefieras probar otra cosa. Si realmente lo disfrutas, quedarás satisfecho con menos cantidad en tan solo unos minutos y es menos probable que te excedas.
Come despacio y en un ambiente tranquilo: una buena estrategia es dividir tu plato en dos separando con el tenedor la mitad de cada cosa y come la mitad, cuando hayas terminado esta mitad, escanea tus sensaciones físicas. ¿Necesito comer más? ¿Todo el resto o solo un poco de lo que queda? Aleja tu teléfono o apaga el televisor, elige una música tranquila. Tu cerebro necesita 20 minutos para darse cuenta que estás satisfecho.
La intención de toda comida debe ser el sentirse bien.
El yoga, la meditación y la respiración tienen el objetivo de ayudarte a conectar cuerpo y mente, así que estas prácticas junto a un plan alimentario adecuado pueden ayudarte si tu objetivo para el próximo año es controlar tu ansiedad y tu peso en vez de controlar calorías ingeridas.
Los practicantes de estas disciplinas mantienen un peso más saludable a través del tiempo y no porque gasten más calorías, sino porque tienen más conciencia de sus elecciones al comer.
Lic. Mariana Silvestro. MN 5843
Lic. Nadia Hrycyk. MN 5430
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Realiza un calentamiento activo antes de correr. Este calentamiento está conformado por actividades preparatorias para el esfuerzo que vamos a hacer, por ejemplo, comienza caminando 5minutos, seguidos de un trote muy suave por otros 5minutos.
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Las series es un entrenamiento maravilloso que a todos los corredores nos encanta, estamos deseando que llegue el día de hacer series. Pues no, no es verdad. Se trata de un entrenamiento un poco horrible, muy exigente, y que nos obliga a exprimir al cuerpo. Y los que somos fondistas, que disfrutamos de hacer tiradas largas a ritmos tranquilos, nos vemos obligados a poner las piernas y el corazón al máximo. Y nos cuesta mucho.
Pero si queremos mejorar nuestras prestaciones, ser más rápidos y rebajar nuestras marcas, hay que pasar necesariamente por los entrenamientos de calidad. Y hay que reconocer que las series son ideales para eso. Os dejo un vídeo en el que hablo sobre ello.
J.
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Cuida tu hidratación y nutrición el día antes de un 10K. Toma 10-12 vasos de agua o lo necesario para que tú orina sea transparente, no ingieras bebidas alcohólicas o con cafeína y, en el almuerzo y cena, procura comer un plato de pasta con salsa baja en grasa y un jugo de frutas.
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Si no corres, camina. Una manera natural de empezar a correr es caminando de manera regular. Esto servirá de base para un entrenamiento posterior y te ayudará a ganar el hábito del ejercicio físico.
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