Respeta los días de trote suave. Evita la tentación de correr rápido los días de trote suave y aprovecha de recuperarte para los días de trabajos más intensos.Esto además permitirá mejorar tu capacidad aeróbica.
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“Desde su primera edición en 2011 el Maratón CAF-Caracas ha crecido sustantivamente y se ha convertido en un evento deportivo de prestigio internacional con la participación de más de 10.000 corredores de toda la región. Pero queremos que sea además un día de fiesta para toda la comunidad caraqueña” explica Luis Enrique Berrizbeitia, presidente del Comité Organizador del maratón y vicepresidente ejecutivo de CAF –banco de desarrollo de América Latina.
“Con ese objetivo buscamos facilitar el acceso a la información del evento para todos los ciudadanos, para que se integren a la fiesta deportiva y también para que tomen sus precauciones y se informen respecto a las vías alternas previstas para la circulación de vehículos”, agregó Berrizbeitia.
La nueva web forma parte de la estrategia de fortalecimiento de la presencia digital del maratón, que en lo sucesivo se irá ampliando en nuevos servicios y diseños para diferentes plataformas.
La página apunta a que sean más accesibles los mapas de ruta, las noticias, el reglamento, informaciones de entrenamiento y la red de aliados, así como el manual del corredor y el manual de prensa, entre muchos documentos. También incluye una optimización de la integración con las redes sociales, tanto para seguir las cuentas del maratón, como para que los usuarios compartan sus contenidos, con el fin de optimizar la relación con la comunidad de corredores y los ciudadanos en general.
El equipo a cargo del desarrollo explicó que “Para crear la arquitectura y la estética de la página se analizaron las web de casi 100 carreras en distintos países, para generar finalmente un nuevo diseño y arquitectura web que responde al posicionamiento y la proyección internacional del Maratón CAF y comparte los estándares más actuales e innovadores de las principales carreras de calle a escala regional y global”.
Foto y Fuente: Prensa CAF
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Si corres en una trotadora, usa el botón de emergencia. Este botón viene con un cordón que permitirá que el equipo se detenga si llegas a tropezar o caer.
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Cárgate de carbohidratos los días antes del maratón. Esta estrategia nutricional te proveerá de 1600- 2000 Kcal para ser utilizadas durante la carrera, así como de 1200-1500 CC de agua disponibles para el enfriamiento corporal.
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Correr es una actividad que hacemos a menudo, se convierte en parte de nuestra vida. Y debemos disfrutar cada día que salimos a trotar, cada sesión que realizamos: correr es un placer porque nos sentimos vivos, convivimos con otros corredores, realizamos una actividad saludable al aire libre…
Muchos nos fijamos un objetivo deportivo, y a veces sólo nos sentimos felices si lo conseguimos. Eso es un error: debemos pasarlo bien cada día, disfrutar del camino que recorremos y no dejar de sonreír cada vez que tenemos la oportunidad de hacer unos cuantos kilómetros.
J.
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Lava tu ropa lo más rápido posible después del ejercicio. Mientras más demores en lavar tu ropa, más difícil será evitar que el sudor la estropee e impregne permanentemente.
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«Como cada corredor sabe, correr es algo más que poner un pie delante del otro. Se trata de nuestro estilo de vida y de lo que somos.»
~Joan Benoit Samuelson~
Foto: Photos.com
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No diluyas las bebidas deportivas con agua. Si diluyes las bebidas deportivas con agua, disminuyes la proporción adecuada de carbohidratos y electrolitos necesarios.
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Escribe una lista de afirmaciones positivas antes de la carrera. Esta lista podrás invocarla durante la carrera para alimentar una mente positiva. Entrena tu mente con el lenguaje mental de apoyo para obtener una respuesta positiva por parte de su cuerpo.
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No estrenes ropa o calzado en una competición. Lleva para tu maratón o carrera prendas de vestir y zapatillas que hayas probado en entrenamientos para evitar molestias o roces que puedan generarte problemas.
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Lic. Mariana Silvestro. Nutricionista. MN: 5843
Lic. Nadia Hrycyk. Nutricionista. MN: 5430
Si bien existen controversias sobre si es bueno o no consumir lácteos, sabemos que son alimentos de alta calidad nutricional.
Los efectos beneficiosos más estudiados sobre el consumo de lácteos en la salud son:
- Reducción del cáncer de colon.
– Disminución el riesgo de hipertensión.
– Mejora la función inmune y el riesgo de ciertas formas de cáncer
– El calcio que incorporemos durante la niñez y la adolescencia determinará la salud futura de nuestros huesos.
Se ha demostrado que la ingesta de calcio en la dieta (así también como la actividad física) contribuye a conformar una masa ósea más densa.
La leche y sus derivados aportan nutrientes de gran valor nutricional, por lo que se puede consumir regularmente siempre y cuando no genere molestias o alergias. La dosis recomendada está ajustada en función a la edad, sexo y demandas individuales.
Lic. Mariana Silvestro. Nutricionista. MN: 5843
Lic. Nadia Hrycyk. Nutricionista. MN: 5430
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Boris Dominguez reconocido cheff de comida saludable y propietario de Nutri Fit Cheff, compartió una agradable tarde con el club de running de Telefonica Movistar y brindo recetas faciles de hacer en casa cargadas de energía y muy saludables para los corredores, con el objetivo de aumentar su rendimiento en los entrenamientos con alimentación sana y nutritiva.
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Varía tu entrenamiento de forma planificada. Cambia la ruta, topografía, distancia y velocidad para que tu cuerpo se mantenga alerta y tu desempeño mejore, siempre respetando los días de descanso.
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