Haz una lista de cosas para el día de la competición. Es útil preparar una lista de las cosas necesarias para el día de la competición, más aún cuando se viaja fuera de la ciudad. Desde lo más obvio, como las zapatillas, debe estar contenido en esa lista.

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Evita ingerir muchas proteínas antes de correr. Antes de iniciar el ejercicio no es conveniente ingerir cantidades altas de proteínas, ni incluir aquellas de digestión lenta (carnes, huevos, merengadas de proteínas). Si lo haces puedes sentir pesadez, nauseas y acidez.

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Por: Isaac Castillero Wilson

Foto: Isaac Castillero Wilson

 

El running llegó a mi vida después de dar a luz a mi segundo hijo, luego de tres meses y con algunas libras de más decidí formalizar mis entrenamientos.  

Ingresé al Xtreme Team en 2012, dirigido por Emmanuel Lemma, con quien he estado desde entonces.     

Confieso que inicialmente mi meta era física, de hecho logré perder tras un año de entrenamiento las 27 libras que había aumentado. Hoy es un complemento de mi diario vivir, además que entendí lo fuertes que somos y lo vital que es para la salud.

Mi primera carrera fue los 5K en Clayton, aunque en aquel entonces creía que la competencia era innecesaria, con el apoyo de mi esposo entendí que las pruebas sirven para mejorar el rendimiento. 

Adoro las medias maratones y maratones (categoría 30-39 años). Mis mejores tiempos son 5km (18:53),  21km (1hora y 31 minutos) y  42km (3 horas y 09 minutos).  

Histórica la participación que tuve en Boston el pasado 20 de abril, con uno de los mejores tiempos femeninos de Panamá en esta carrera y en maratones. Fue tremenda experiencia.   

El podio es un sitio donde todos queremos estar, pero en mi caso no es lo más importante, aunque la última vez que estuve  en lo más alto, fue en la Media Maratón Cristalina de Panamá Runners el pasado 29 de marzo.

Me despierto todos los días a las 5:00 am y cumplo con mis entrenamientos de running tres veces a la semana, dos horas por sesión. También participo seguidamente en las carreras de los fines de semana.  

Próximamente deseo correr la Maratón de Panamá en diciembre de este año y a su vez competir con los mejores atletas.

He logrado correr medias maratones en Miami, Las Vegas, París, Chicago, Boston y Panamá; pero lo más importante es que he mejorado y lo disfruto mucho.  

El ejercicio les ayudará a enfocarse mejor. No hay límites para alcanzar sus objetivos.  Entre más agresiva es la meta más grande será el regocijo una vez se logre.  

Agradezco al equipo que me ha apoyado, a mi esposo Jaime y a mis hijos Camila y Phillip, que son parte de inspiración y a todos que siempre me han brindado esa voz de aliento.

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Realiza entrenamiento cruzado los días de carreras suaves. Si tienes que dejar de correr algún día para hacer entrenamiento cruzado, reemplaza las carreras suaves o sociales.

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El próximo domingo 14 de junio será una mañana deportiva, de integración familiar y comunitaria para quienes participen en la XVII Carrera – Caminata del Colegio Humboldt, un evento que ha sido esperado desde que se realizó su última edición en el año 2012 y ahora es retomada para celebrar los 121 años de labor continua de la institución educativa, por la formación integral del alumno y su sano desarrollo social.

Este evento deportivo es uno de los pocos en Venezuela que abre 15 categorías, entre la modalidad de carrera y caminata, para brindarle más oportunidades de participación a las niñas, niños, adolescentes, jóvenes, adultos y ahora también a los perritos.

El inicio de la actividad será a partir de las 7 a.m, en la Avenida Boyacá (Cota Mil) a la Altura del mirador Boyacá y estas serán las distancias y sus categorías:

Para ventaja de los padres que deseen correr y luego ver a sus hijos competir, habrá servicio de guardería disponible en el Aula Magna del colegio, desde las 6 a.m. hasta las 9 a.m.

Las inscripciones ya están abiertas tanto en el vestíbulo del Colegio Humboldt de Caracas, como vía online por: http://ift.tt/1QibzMc

El cupo es limitado y la fecha tope para inscribirse será el 11 de junio en el colegio y 12 de junio por la web.

Con la inscripción queda incluido el acceso para la gran verbena familiar, que comenzará después de las carreras y caminatas. Para los que no participen el costo de la entrada será de 100 Bs. por persona.

“Esta carrera forma parte del espacio deportivo que procuramos para la integración familiar y social, además de que motiva a los niños, desde los 3 años, a participar en la disciplina del atletismo y les sirve como preparación para los Juegos Alexander von Humboldt”, agrega la profesora Magda Plaz Rodríguez, coordinadora de deportes.

Para más información: http://ift.tt/1HSxTYM y las redes sociales: Twitter: @RunHumboldt2015 @humboldtccs y en Instagram: carrerahumboldt2015

Foto y Fuente: Nota de Prensa

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Apoya a los que están empezando. Los grupos de corredores, como las familias, deben planificar sus actividades tomando en cuenta los distintos niveles de sus participantes, apoyando con especial cuidado a los que comienzan.

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Bob Glover define como la “economía del running” a qué tan eficientes somos a la hora de usar el oxígeno mientras corremos a cierto paso. Esa economía está influida por factores como la forma de correr y entrenamiento de velocidad y pesas. Es decir que correr con una forma ineficiente va a hacer que desperdiciemos nuestra energía y, por lo tanto, nos aleje de tener un buen desempeño en la carrera o entrenamiento.

Mejorar la forma en la que corremos no sólo va a ayudar a utilizar la energía de la mejor forma posible, sino que además va a prevenir el surgimiento de lesiones que suelen considerarse frecuentes en los corredores.

Así, Glover señala que hay cuatro partes fundamentales para una buena forma al correr: el movimiento de los brazos, la pisada, la zancada y la postura.

Impulso de los brazos o Brazada

– Los brazos deben colgar de manera relajada desde los hombros con el antebrazo aproximadamente paralelo al suelo, entre la cintura y el pecho

– Los codos deben estar ligeramente separados del cuerpo. Presionarlos contra el cuerpo afecta la eficiencia en la carrera.

– Las manos deben ir relajadas. No en forma de puño o abiertas y tensas. Lo ideal es que estén lo suficientemente relajadas como para que el pulgar y el dedo índice se toquen ligeramente.

– El movimiento de los brazos no debería iniciarse en los hombros. Por el contrario, debe ser guiado por las manos, muñecas y antebrazos.

Lo más importante es que la posición de los brazos y manos contribuyan a que nuestros hombros estén relajados. Que la parte superior de nuestro cuerpo esté en forma va a contribuir con un buen movimiento de los brazos y una brazada eficiente. Por ello es recomendable realizar pesas o ejercicios de entrenamiento cruzado que ayuden a fortalecer esta parte del cuerpo.

La Pisada

– Los dos elementos fundamentales de la pisada son el aterrizaje y el despegue.

– Para la mayoría de los corredores lo recomendado es: aterrizar suavemente sobre el talón, permitiendo que el antepié caiga silenciosamente mientras el cuerpo se mueve hacia adelante.

– Es importante minimiza el ángulo que tiene nuestro pie en la pisada. Lo ideal es que la angulación del pie sea ligera, permitiendo que el pie aterrice casi plano. Así se reduce la acción de frenado que se da cuando el pie aterriza adelante de nuestro cuerpo y se reduce el impacto.

La Zancada

– La velocidad al correr es equivalente al largo del paso y la frecuencia de este.

– El paso consiste de dos fases: apoyo (momento desde el aterrizaje hasta el despegue) y el vuelo (recuperación). Lo ideal es permanecer la misma cantidad de tiempo en ambas fases.

– Lo ideal es que el pie aterrice más o menos directamente debajo de las caderas.

– La mejor manera para mejorar la longitud de la zancada es incrementar el movimiento de de la pierna hacia atrás y el rango de movimiento.

– Es importante mantener una frecuencia de zancada óptima. Una frecuencia baja puede contribuir a lesiones así como a poca velocidad.

– Para mejorar la frecuencia de zanacada debemos concentrarnos en hacer pasos rápidos y suaves. En un principio puede ser necesario disminuir la longitud de la misma para acelerar la cadencia.

Los corredores élite suelen correr de manera más eficiente ya que tiene menos desplazamiento vertical (que tan alto se eleva el corredor con cada pisada), menos sobrezancada (extensión de la pisada) y menos tiempo de contacto del pie con el suelo (lo que reduce el frenado). Además, tienen una frecuencia de pisada más rápida y mayor control en la longitud de la misma.

La Postura

– Una buena postura al correr es esencial para una buena biomecánica.
– Es importante que el cuerpo permanezca relajado con la espalda derecha y el pecho elevado.
– Inclinarse mucho hacia adelante, uno de los errores más comunes, va a reducir la zancada y pude conducir a lesiones. De igual manera, inclinarse mucho hacia atrás va a producir un efecto de frenado además de producir lesiones en las piernas y espalda.

Mantener una buena postura al correr durante largos periodos de tiempo requiere que nuestro torso, caderas y músculos abdominales estén en forma, por lo que se recomienda hacer ejercicios para fortalecerlos.

Un último elemento importante para mejorar nuestra forma de correr es la respiración. Según Bob Glover existen dos reglas básicas: Debe seguir los principios de la respiración con la barriga y ser relajada.

La barriga debe expandirse cuando inhalamos y aplanarse al exhalar. Esa expansión indica que el diafragma se ha desplazado permitiendo que los pulmones se llenen al máximo. Respirar de esta manera va a ayudar a prevenir los dolores que suelen darse en los costados.

Por otro lado, la respiración debe realizarse de una manera relajada, no de manera tensa. Por ello debemos respirar hondo y de manera regular, relajada y rítmica.

También puedes leer:

Consideraciones para mejorar el tiempo en 42K | Soy Maratonista

5 Recomendaciones para mejorar los tiempos en la carrera | Soy Maratonista 

 

Fuente: Bob Glover “The Competitive Runner’s Handbook”

Foto: Photo.com

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Corta las uñas de tus pies con frecuencia. Al dejar tus uñas largas, te arriesgas a perderlas debido al roce que se genera con el calzado durante la carrera. Además, pueden enterrarse y causarte molestias.

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La etíope Aberu Mekuria ganó el Maratón de Ottawa 2015 el domingo 24  de mayo con el segundo mejor tiempo en la historia de ese evento, mientras que su compatriota Girmay Birhanu ganó la carrera masculina en lo que fue su cuarto maratón en siete meses. Este es el tercer año consecutivo en que los etíopes ganan en las dos ramas del maratón que se disputa en Ottawa.

Mekuria bajó casi medio minuto de su mejor marca personal para ganar en 2:25:30. El tiempo ganador de Birhanu de 2:08:14 fue su tercer registro sub-2:09 del año. 

La carrera femenina estuvo dominada por las etíopes que ocuparon cuatro de los seis primeros lugares. La gran favorita, Meselech Melkamu, se mantuvo en el frente del pelotón durante la mayor parte de la carrera. El grupo se redujo a tres corredoras al pasar por la marca de los 40 kilómetros y fue poco después de este punto que Mekuria aceleró el paso y amplió la brecha entre ella y las demás corredoras que mantuvo hasta el final.

Su tiempo ganador de 2:25:30 estuvo a un minuto del récord de curso de 2:24:31 que logró Tigist Tufa en el 2014. La keniata Rebecca Chesire llegó en segundo lugar con un crono de 2:25:41 y Abebech Afework ocupó la tercera posición con 2:25:53. Melkamu terminó quinta con un registro de 2:26:45.

“Yo no estaba segura (de ganar), pero dentro de mí estaba muy motivada y sentía que podía ganar”, dijo Mekuria. “Si no es primera, por lo menos estar entre las tres primeras. Y así seguí adelante y he logrado eso. Me sorprendí con mi propio resultado. Tenía la esperanza de que iba a venir en los tres primeros”, añadió Mekuria, que había ganado previamente maratones en Hengshui, Eindhoven y Colonia. 

En la rama masculina, había un pelotón de ocho corredores desde el principio de la carrera, pero al atravesar un tramo de viento, muchos comenzaron a luchar.

El grupo pasó la mitad del marató en 1:03:17 y había grandes esperanzas de que el récord de curso de 2:06:54 que logró Yemane Tsegay  en el 2014 podría caer. De hecho, Birhanu parecía decidido a no sólo ganar, sino romper el récord también. Con una mejor marca personal de 2:05:49 que logró en el Maratón de Dubai 2014, Birhanu ciertamente era capaz de lograr el tiempo.

“Hasta los 35 kilómetros, fue una muy buena carrera y después de ahí se puso muy difícil”, dijo Birhanu. “Y había viento. Yo estaba probando a ver si podía romper el récord del curso, pero por desgracia no fui capaz de hacerlo en esta ocasión”, agregó.

Hace siete semanas, Birhanu ganó el Maratón de Daegu en un tiempo de 2:07:26, en enero culminó en octavo lugar en Dubai con 02:08:56 y en octubre pasado ganó en Beijing con un crono de 2:10:42. 

 

Fuente: IAAF

Foto: Run Ottawa

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Amazon Race Forest es una carrera por montaña que se realiza en pleno bosque amazónico de la región San Martín desde el año 2011; desde iFitness hemos venido siguiendo al Amazon Race Forest desde su segunda edición en el 2012 y hemos visto cómo ha ido ganando, por mérito propio, un espacio como una de las más atractivas competencias de trail running en el país y muy probablemente también para la comunidad extranjera de corredores.

En su cuarta edición, que se realizó el domingo 30 de noviembre pasado, siempre en el pintoresco distrito de San Roque de Cumbaza, se ofrecieron al igual que el año previo las distancias de 10, 21 y 42 kilómetros, en categorías hombres y mujeres. Pero además, se ofreció una categoría general de duatlón, aprovechando la competencia Amazon Mountain Challenge que se realizó el sábado 29 en el mismo San Roque de Cumbaza; así, los duatlonistas entonces, debieron competir en un circuito de 22k aproximadamente el día sábado para completar con 21k de trail el domingo.

Esta vez hubo cerca de 300 participantes entre todas las categorías, un incremento significativo y auspicioso para la organización en comparación a los 180 corredores del 2013. Hubo dos charlas técnicas -viernes y sábado- y la segunda tuvo como invitado especial al entrenador Octavio Pérez, quien además participó en la prueba de 21k.

El día de la carrera propiamente dicha, las pruebas de diferentes distancias empezaron con bastante puntualidad con relación a la hora de partida prevista para cada una. El clima, por cuarto año seguido, resultó bastante benevolente, cayendo tan solo una refrescante lluvia a partir de la media mañana que hizo más llevadera la prueba cuando se acercaba hacia los 35° C de temperatura al sol.

Conforme los corredores de 10k, 21k (que incluía a los duatlonistas) y 42k iban pasando por la meta (estos últimos lo hacían dos veces, luego de los primeros 21k y al finalizar la prueba), se hacía evidente a partir de los gritos y exclamaciones de emoción -y en algunos casos alivio- que los corredores estaban teniendo una intensa e inolvidable experiencia de trail running aun cuando la mayoría también consideró a Amazon Race Forest como la prueba más dura en las que habían participado hasta el momento.

Al final de la jornada, los resultados en las distintas distancias y categorías fueron los siguientes:

N°	Apellidos	Nombres	Número	Tiempo
10 Kilómetros mujeres
1°	Cachique Sangama	Estefita	389	54m 41s
2°	Cabrera Vilchez	Leydi	390	57m 00s
3°	Tapullima Tapullima	Celia	400	58m 19s
10 Kilómetros hombres
1°	Cachique Cachique	Alberto	387	40m 46s
2°	Cachique Cachique	Pablo	397	42m 57s
3°	Amasifuen Sangama	Milton	398	45m 36s
21 Kilómetros mujeres
1°	Montoya Victoria	Diana	154	3h 10m
2°	Contreras Cárdenas	Dania Denisse	110	3h 12m 36s
3°	Meza Zacarías	Guisseny Anne	136	3h 18m
21 Kilómetros hombres
1°	Carrasco Quispe	Stalin	132	1h 59m
2°	Castro Ochoa	Yoel	225	2h 17m 16s
3°	Espinosa Pulido	Domingo	140	2h 18m 29s
Duatlón (categoría general)
1°	Muela Herrera	Javier	150	2h 46m 13s
2°	Medrano Cárdenas	Rodrigo	223	2h 44m
3°	Ramos Pichilingue	Roger Telmo	210	3h 00m
41 Kilómetros mujeres
1°	Soto Quispe	Aydee Rayda	15	5h 57m
2°	Pedraglio	Vana	2	7h 24m
3°	Delgado Salmon	Maria Cristina	9	8h 15m
42 Kilómetros hombres
1°	Uriarte Sanchez	Milder	40	4h 50m
2°	Figueroa Salva	Manuelito	8	4h 58m
3°	Böttner	Paul	7	5h 51m

 

Resultó muy destacable el primer lugar en los 42k hombres que obtuvo Milder Uriarte, quien la semana previa también se había hecho del primer puesto en una competencia de montaña realizada por Perú Trail Running -los mismo organizadores de Amazon Race Forest– en el distrito de Jepelacio, en Moyobamba, con una distancia de 17k y 850 metros de desnivel positivo, pese a que estas han sido sus primeras experiencias en el trail running. Por su parte, los 42k de mujeres los gano Aydeé Soto con una tremenda ventaja de hora y media respecto del segundo puesto.

Para el siguiente año, Carlos Maillard, promotor y director de Amazon Race Forest, ha ofrecido evaluar la posibilidad de incluir una ultra distancia de 65 Km. aproximados, que partiría desde la propia ciudad de Tarapoto. Por su parte, Aurora Torrejón, Directora Regional de Comercio Exterior y Turismo, indicó que el Gobierno Regional continuaría apostando por este tipo de iniciativas que contribuyen no solo con el desarrollo turístico de la región sino también ayudan a promover la conservación del medio ambiente y la vida sana a través del deporte.

Por nuestra parte, consideramos que la edición 2014 de Amazon Race Forest ha sido una de las mejores, y esperamos que la organización de esta ya emblemática carrera del calendario nacional de trail running continúe creciendo y profesionalizándose.

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Por: Isaac Castillero Wilson

Foto: Isaac Castillero Wilson

 

Recuerdo que desde niño me llamaban la atención las carreras de fondo, pero no tuve la oportunidad de correr durante mi época escolar.

El génesis se da en el 2005,  cuando el señor Delván Lezcano, corredor retirado me invitó a participar en la carrera de La Candelaria 10km.  Corrí sin entrenamiento (37 minutos), luego conocí al también competidor Abdiel Cianca, quién siguió llevándome a distintas carreras; hasta que en 2008 debuté en el Campeonato Nacional de Atletismo, donde gané dos medallas de plata en los 5 y 10 mil metros planos. 

En 2009 formalicé mis entrenamientos, bajo las órdenes de Said Gómezy desde entonces, este deporte ha sido vital para mi desarrollo personal.

Compito en la modalidad pista y ruta, corro en los 3 mil con obstáculo, 5 y 10 mil metros planos y en la calle hasta 21km. Me siento cómodo en estas distancias, pero más que nada en los 10km.

Mis mejores tiempos son: 15 minutos con 29 segundos en los 5 mil metros y 1 hora con 10 minutos en  los 21km.

Actualmente tengo 29 años y represento al Team Nike Panamá.

He ganado: medalla de plata en Juegos Centroamericanos 2010, en los 10 mil mts. Dos preseas de oro en Juegos Universitarios Centroamericanos y del Caribe, República Dominicana en 5 y 10 mts y he logrado varios podios.

Me gustó: participar en el Summer Universiade en Shenzhen, China 2011 y ganar los 5 y 10 mil en pista el año pasado. .

Es difícil para nosotros los chiricanos, viajar tan seguido a la capital a competir; por eso, corro una vez o máximo dos carreras al mes.

La rutina de entrenamiento la realizamos a dos sesiones por jornada (diurna y vespertina), por espacio de dos horas y la preparación va de acuerdo al plan.

Mi objetivo 2015 es trabajar en mejorar mis tiempos para subirme a lo más alto del podio y  optar por competencias regionales.

Agradecido estoy con mi familia, patrocinadores y entrenadores que me han apoyado durante mi trayectoria.

Aprovecho para motivarles a que luchen por sus sueños y practiquen buenos hábitos como el deporte para ser mejores personas.

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Incrementa tu entrenamiento de manera progresiva. Un incremento súbito del volumen y la intensidad del entrenamiento puede llevarnos a una lesión más temprano que tarde. La carga de entrenamiento debe ser progresiva para que el cuerpo se adapte adecuadamente.

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El merideño Oswaldo Belandria y la caraqueña Jennifer Zambrano se impusieron el pasado domingo 24 de mayo en la cuarta edición de la Media Maratón de Valencia, que se efectuó en un recorrido de 21 kilómetros sobre las principales avenidas de Valencia, bajo la organización del club de corredores Carabobo Runners Club.

La actividad que inició a las 6 de la mañana estuvo caracterizada por un clima fresco con un ambiente de sana competencia y esparcimiento, contando con la participación de dos mil corredores (entre ellos profesionales, juveniles, recreacionales y atletas con discapacidad), incluyendo también una carrera para principiantes con un trazado de 10 kilómetros, que al igual que la distancia de 21 kilómetros tuvo su salida en la Paseo vía y llegada en la avenida Paseo Cabriales a la altura del parque Fernando Peñalver.

Por los caballeros, la victoria fue para el merideño  Oswaldo Belandria, quien cumplió el trayecto en un tiempo de 01:08:37, seguido por Williams Díaz, Juan José Arciniega y Jesse Corro.

Belandria expresó su satisfacción tras resultar vencedor en su primera participación en la Media Maratón de Valencia, “Esta victoria me da confianza para seguir entrenando y mejorar cada día mas, los primeros kilómetros fueron bastante fuertes luego me sentí bien y se dio lo que yo quería que era un triunfo con un buen tiempo”.

Además, agradeció a la organización por el montaje de un evento de alta calidad, “Es la primera vez que vengo y note que es una organización excelente, ya quiero volver si Dios quiere el próximo año”, sentenció.

Por su parte, en la rama femenina, la capitalina Jennifer Zambrano arribó en primer lugar con un crono de 01:24:18, seguida en el segundo lugar del podio por Rosa Méndez, mientras que el tercer lugar quedó para Egris Arias.

Zambrano, quien también debutaba en la Media Maratón valenciana, manifestó tras su arribo a la meta que, “la carrera es muy exigente, corrí bastante reservada y esa fue la clave porque sabía que habían subidas difíciles y mi plan fue conservar energías para que después de los 10 kilómetros correr con todo”, afirmó.

La Media Maratón Valencia 2015, también premió a los ganadores de los tres primeros lugares en categorías Juvenil, Libre, Sub Master A, Sub Master B, Master A, B, C, D, E y F en Femenino y Masculino.

En lo que respecta a los corredores en silla de ruedas, la victoria recayó en Yeny Ruza en femenino y en Gregorio Montero en masculino.

Valencia merece una carrera élite

La cuarta edición de la Media Maratón de Valencia representó un nuevo éxito organizativo para la Carabobo Runners Club, su presidente Walfred Astudillo, comentó que este es otro paso más hacia el objetivo de convertir a esta competencia en un evento de talla mundial, “el balance es ciento por ciento positivo, esto es producto de un trabajo arduo con una planificación de 7 meses y de verdad estamos muy complacidos de todo lo que vivimos y todo lo que hicimos”.

Astudillo aseveró que “estamos convencidos que la Media Maratón de Valencia ya tiene su lugar ganado por todo el trabajo que se ha hecho, pero seguimos trabajando rumbo a la internacionalización de esta competencia y este es un paso más, ya estamos trabajando para el año que viene y hacer mas cosas diferentes”, sentenció

Foto y Fuente: Prensa Carabobo Runners

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Un año más Las Cataratas del Iguazú, declaradas Patrimonio de la Humanidad por la Unesco y una de las 7 Maravillas Naturales del Mundo, serán las anfitrionas de la Media Maratón de Iguazú que se realizará el 29 de agosto próximo.

Ya están disponibles las inscripciones a través del portal de internet http://ift.tt/1k2vaBi, contando con un descuento promocional en las mismas hasta el 29 de julio.

Los participantes podrán optar por dos modalidades: 10K o 21K. La totalidad del recorrido se realizará sobre ruta asfaltada, rodeada por la  Selva Misionera, famosa por tener la mayor biodiversidad de Argentina, elementos que hacen de la carrera una experiencia única para todos los sentidos.

Este año la largada será en la zona del Viejo Hotel Cataratas, muy próximo al ingreso de los saltos de los circuitos inferior y superior del Parque Nacional, una zona muy especial para apreciar la majestuosidad de este fenómeno natural.

Por otra parte, el Intendente del Área Protegida del Parque, Sergio Arias Valdecantos, remarcó que “el Parque Nacional, continuará apoyando institucionalmente éstas y otras actividades que resalten las bellezas naturales y el compromiso del cuidado de este espacio protegido, y de que sí se puede hacer muchas acciones y eventos en equilibrio con el ambiente, sin dañarlo”.

La Media Maratón de Iguazú se diferencia de las tradicionales carreras de calle al rodearse de un Parque Nacional y al enmarcarse dentro del hotel Amerian Portal de Iguazú, donde se realizará la charla técnica y entrega de Kits a corredores, y además, se efectuará la entrega de premios acompañada de una celebración con show de fotos y música.

Para mayor información, visitar  http://ift.tt/1k2vaBi, o en el Facebook: http://ift.tt/QK8BG6.

 

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La foto de la semana la dedicamos a la leyenda del atletismo, Steve Prefontaine, quien murió el 30 de mayo de 1975, en un accidente automovilístico a los 24 años.

Steve nació el 25 de enero de 1951 en Coos Bay, Oregon. Ha sido uno de los mejores corredores de Estados Unidos en la historia. Durante su carrera, Steve mantuvo los récords nacionales en cada evento desde los 2.000 metros hasta los 10.000 metros. Durante la secundaria, estabeció más de 19 récords nacionales en pista. En 1972, participó en los Juegos Olímpicos de Munich, pero no logró ganar medallas. Al regresar a los Estados Unidos, Prefontaine  participó a nivel universitario en los campeonatos de atletismo de la NCAA con la Univeridad de Oregon y se mantuvo invicto en su participación. .

 

Artículo relacionado: 40 años sin Steve Prefontaine | Soy Maratonista 

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Un 30 de mayo de 1975 murió en un accidente automovilístico de Steve Prefontaine  la joven promesa de 24 años quien junto a Jim Ryun, Frank Shorter, y Bill Rodgers, atrajo una considerable cobertura de los medios de comunicación que provocó el apogeo de la práctica de carreras a pie en los Estados Unidos durante los años 1970.

Ostentó las plusmarcas nacionales en siete diferentes pruebas desde los 2000 m hasta los 10 000 m y era considerado prácticamente imbatible. Además, Prefontine  compitió en los Juegos Olímpicos de Múnich 1972 donde llegó en cuarta posición.

Ganó 120 de las 153 carreras que disputó porque siempre había corrido al máximo, y esa actitud y carisma generó la admiración del planeta.”Dar algo menos que lo mejor sería sacrificar el don que llevo dentro” decía.

La biografía de Steve Prefontaine ha sido llevada al cine en dos  películas: Prefontaine de 1997 con Jared Leto, y Without Limits de 1980 con Billy Crudup, así como el documental Fire on the Track. Su caracteristica melena y espeso bigote le otorgaban una apareiencia muy particular.

Probablemente Prefontine habría evolucionado como tantos otros corredores de media distancia  (Mo Farrah, Haile Gebrselassie o Mebrahtom “Meb” Keflezighia) a  la distancia de maratón pero su prematura partida nos dejó sin saberlo.

 

 

 

 

 

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Cerca de 10 mil corredores participaron el pasado domingo 24 de junio en el Medio Maratón de Cobán 2015.

El ganador de esta edición de los 21K fue el keniano Mcdonard Ondara que logró su tercera vez en el Medio Maratón de Cobán, al cruzar la meta en un tiempo de 01:04:59. El segundo y tercer lugar lo ocuparon los corredores Linus Chumba (01:06:02) y Jordan Chipangama (01:06:09), respectivamente.

Por su parte, Amado García logró convertirse en el mejor guatemalteco de esta edición al finalizar en la séptima posición con un registro de 01:07:31, seguido del local Mario Pacay, que ocupó el octavo lugar, con 01:07:42.

Amado García, de 38 años quien vive y se entrena en México, llegó satisfecho por haber cumplido su objetivo. “El entrenador me mandó a ser el mejor de Guatemala y se cumplió. Me vengo preparando desde diciembre para lograr esto”, expresó Amado al diario Siglo21, y agradeció el apoyo de la Federación de Atletismo y el Comité Olímpico Guatemalteco.

En la rama femenina, el triunfo fue para la keniata Sarah Kiptoo, quien cruzó la meta en 01:17:36, seguida de la corredora Lauren Kleppin, que ocupó el segundo lugar con 01:18:00. La corredora de 28 años Imelda Bac, fue la guatemalteca al lograr el tercer lugar con un tiempo de 01:22:36.

Resultados del Medio Maratón Cobán 2015

Rama Masculina
1. Mcdonard Ondara – 01:04:37
2. Linus Chumba – 01:06:02
3. Jordan Chipangama – 01:06:09
7. Amado García – 01:07:31
8. Mario Pacay – 01:07:42

Rama Femenina
1. Sarah Kiptoo – 01:17:36
2. Lauren Kleppin – 01:18:00
3. Imelda Bac – 01:22:36

 

Foto y Fuente: Siglo21 Guatemala

 

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«La mejor carrera que has tenido en un tiempo puede ser la que te perdiste hoy.»

~Anónimo~

Foto: Thinkstock.com

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La carrera de montaña más esperada del año regresa este domingo 31 de mayo a la Hacienda Santa Teresa^®, donde 3.000 corredores vibrarán con la V Carrera de Montaña Fundación Santa Teresa Race 13K, a beneficio de Proyecto Alcatraz^® y del Rugby Santa Teresa.

Esta edición viene totalmente recargada, pues serán 1.000 corredores más que el año pasado, a solicitud de los mismos atletas y al acelerado crecimiento que registra la disciplina del trail running en Venezuela.

“Estamos listos para recibir a esos 3.000 corredores que deseen venir no solo para hacer deporte sino para vivir una experiencia diferente en un escenario espectacular y que convierte su esfuerzo y su disciplina en transformación positiva para las comunidades del Municipio Revenga del estado a través de los programas de Fundación Santa Teresa”, dijo Andrés Chumaceiro, director de la Hacienda Santa Teresa.

Serán siete las categorías en las que podrán participar los atletas que se inscriban en la competencia que se realizará sobre el ya tradicional circuito de 13 kilómetros en la Hacienda Santa Teresa^®, y que acumula unos 400 metros de desnivel.

La carrera ha sido avalada por la Asociación Venezolana de Trail Running, luego de haber verificado la ruta y constatado que la organización cumple con las normas establecidas por la Asociación Internacional de Trail Running (ITRA por sus siglas en inglés).

En la ruta, los deportistas contarán con seis puntos de hidratación y, para que los corredores estén bien asistidos, así como con puntos de atención médica a lo largo del recorrido. Los tiempos serán registrados mediante chips electrónicos y nuevamente la salida se realizará por grupos, de acuerdo a los tiempos del año 2014 o anteriores.

El valor de la inscripción en preventa hasta el 6 de mayo es de Bs. 1.400, y de Bs. 1700 a partir del 7 de mayo por atleta y se podrá formalizar a través del sitio http://ift.tt/1IrKlQL.

Para la inscripción en línea:

-Realiza una transferencia o depósito en efectivo a la cuenta corriente de la Fundación Santa Teresa, Nro. 01050284511284006115, Banco Mercantil, RIF J-30310770-2, correo electrónico race13k@fundacionsantateresa.org

Los corredores también podrán inscribirse en la tiendas Macundales, Av Rio de Janeiro, Chuao, en Caracas, y la ubicada en el CC La Cascada en San Antonio de Los Altos; las tiendas Valeo del CC Tolón en Caracas y del CC Las Américas en Maracay; la tienda 8 Miles ubicada en el Centro Comercial San Ignacio en Caracas; y en la Hacienda Santa Teresa en la tienda ubicada en La Estación El Consejo.

La entrega de materiales será el sábado 30 de mayo en dos puntos: Caracas Centro Expreso Baruta, en la urbanización Piedra Azul; y en la Hacienda Santa Teresa para quienes viven en el Centro del país. El horario de atención será de 9:00 a.m. a 5:00 p.m.

“En esta ocasión queremos hacer una invitación especial a los corredores para que traigan a sus familias a disfrutar de todas las actividades que tendremos antes durante y después de la competencia”, señaló Chumaceiro.

Para mayor información, visitar http://ift.tt/1IrKlQL, o pueden escribir a race13k@fundacionsantateresa.org y a través de Twitter: @Race13K, Facebook: Carrera Fundación Santa Teresa.

 

Foto y Fuente: Prensa Fundación Santa Teresa

 

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Realiza estiramientos estáticos después de correr. Relaja tus músculos y evita que se acorten después del entrenamiento. Realiza por lo menos 3 repeticiones de 30 segundos c/u, manteniendo la posición, sin realizar rebote y hasta llegar al límite de la tensión, pero sin producir dolor.

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Cámbiate la camiseta después de tu entrenamiento. Evita quedarte con ropa húmeda una vez finalizado el entrenamiento porque puedes resfriarte. Ten siempre una prenda a mano para cambiarte después de entrenar y coloca la ropa mojada en una bolsa plástica.

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Luego de tu sesión de entrenamiento o correr es recomendable que realices estiramientos estáticos, para éstos no se requiere de ningún aditamento y lo ideal es realizar por lo menos 3 repeticiones de 30seg c/u (sin alternar) manteniendo la posición, sin realizar rebotes, hasta llegar al límite de la tensión sin producir dolor. Cada persona llegará hasta donde la tensión se lo permita. El objetivo de estos estiramientos es la relajación del músculo, por eso se hacen posterior a la sesión del entrenamiento.

Haz clic en las imágenes para verlas en más grandes.

 

 

 

 

 

 

Estiramiento 1: este es el clásico estiramiento para gemelos (pantorrilla). Manos en la pared, la pierna que queda atrás debe estar con la rodilla recta y sin levantar el talón del suelo.

 

 

 

 

 

 

Estiramiento 2: cuadrado lumbar o cuadrado de los lomos, músculo que se encuentra situado en la parte lateral de la columna (tronco). Colocarse de medio lado con una mano apoyada en la pared, subir el brazo y la pierna que corresponde a ese lado, se cruza por detrás de la otra (formando así como una letra C) en esta posición se estira toda la parte lateral del tronco haciendo énfasis en el cuadrado y también en el tensor de la fascia lata (parte lateral del muslo). De igual forma se puede utilizar como apoyo la pared, un árbol o una baranda.

 

 

 

 

 

 

Estiramiento 3: estiramiento para piramidal (pequeño músculo situado en la pelvis). Cruza la pierna sobre el muslo como una figura 4, déjate caer como si te fueras a sentar y allí sentirás la tensión en el glúteo. Se puede utilizar como apoyo la pared, una baranda, una barra o un árbol.

 

 

 

 

 

Estiramiento 4: estiramiento para cuádriceps (músculo de la parte anterior del muslo). Toma el pie con la mano del mismo lado a estirar y lleva el talón hasta el glúteo lo más que se pueda.

 

 

 

 

 

Estiramiento 5: colocar el pie en la pared o en algún escalón. En esta posición se hace énfasis en la fascia de la planta del pie y el tendón de aquiles.

 

 

 

 

 

Estiramiento 6: estiramiento para isquiotibiales (músculos de la parte posterior del muslo) también llamados ” femorales”. Colocar la pierna en un banco o muro no tan alto, y mantener la rodilla recta.

 

 

 

 

 

Estiramiento 7: esta es otra forma de estirar al músculo piramidal, sentado en el suelo, piernas rectas, se cruza una pierna sobre la otra y con el brazo contrario se empuja ésta, de manera que el tronco rota en sentido contrario a este empuje.

 

Te recomendamos la lectura de Estiramientos pre-sesión

 

 

Yoly Vivas.

Fisioterapeuta egresada de la Universidad Central de Venezuela.Áreas de desempeño: Fisioterapia musculoesquelética y entrenamiento de capacidades físicas para deportes de potencia y fondo. Experiencia en entrenamiento de capacidades físicas para artes marciales en niños y adolescentes.

 

 

 

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Incluye en tu cena carbohidratos si entrenas muy temprano. Incluye al menos dos raciones de carbohidratos, tales como una de las siguientes: 2 rebanadas de pan integral, 160 gr. de papa, 140 gr. de pasta cocida, 140 gr. de arroz, 200 gr. de fruta o 100 gr. de arepa.

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Verónica Pérez/Estampas

Hablan los expertos
Varios artículos publicados en diarios y revistas médicas han determinado que los expertos en nutrición están divididos en sus opiniones acerca de los beneficios o los perjuicios de la dieta alcalina; algunos estudios han establecido que comer bajando el consumo de carnes y lácteos sería positivo para la salud. La Asociación Estadounidense de Dietistas, gracias a una investigación, explicó que alimentos altos en potasio y magnesio (presentes en frutas y verduras) disminuirían el riesgo de osteoporosis, lo que se relacionaría con la forma de comer al estilo alcalino. El mismo estudio -resultado de tres años de investigación- determinó que una carga de ácido reducida conservaría mejor la masa muscular en hombres y mujeres. Pese a estos resultados, médicos respetados como Gabe Mirkin, investigador del pH y doctor en medicina deportiva, explicó que, de acuerdo con sus sondeos, el mismo organismo equilibraría la condición alcalina del cuerpo sin necesidad de cambiar de estilo de alimentación.

Ayurveda
Con más de cinco mil años de historia, comer al estilo ayurveda está aún vigente. Esta dieta de origen asiático (especialmente, de India) parte de la idea que cada ser humano es diferente y, por lo tanto, posee necesidades nutritivas distintas.

Para la dieta Ayurveda existen tres tipos de personas: las de naturaleza vata, que son delgados y friolentos y requerirían más cereales, aceites, sal y picante, alimentación que combatiría el insomnio, el estreñimiento y la ansiedad a la que son propensos; los pitta, que tienden a ser calurosos y fuertes de carácter. Las necesidades nutricionales girarían en torno a combatir problemas de hígado y la piel por lo que los vegetales serían básicos sobre sus mesas. Otro tipo es kappa, que son personas con tendencia a engordar. Este tipo de individuos debe evitar el trigo, los lácteos y los dulces y comer verduras. Igualmente, el éxito de la dieta Ayurveda también provendría de las combinaciones correctas de los alimentos, por lo que se hace obligatorio seguir los consejos de médicos dedicados a esta rama.

Entre los conocedores de esta dieta, la Ayurveda es llamada “la ciencia de la longevidad” porque ofrece un programa completo de dietas personalizadas que, de acuerdo con los practicantes de la misma, brindaría un sistema completo de larga vida sana sin medicación y ofrece tratamientos para enfermedades crónicas.

La Ayurveda es muy popular entre practicantes de las religiones budistas e hinduistas y ha crecido, al punto que universidades en varias regiones del mundo ofrecen materias y especializaciones vinculadas a esta forma de alimentarse.

Dieta religiosa
Pese a que el régimen Ayurveda tiene detractores en el mundo occidental, pues es relacionada, de cierta forma, con visiones religiosas y/o espirituales, la Biblioteca de Medicina del Instituto de Salud en Estados Unidos tiene entre sus trabajos decenas de investigaciones que tratan de relacionar esta dieta con la medicina tradicional para verificar los efectos. “Desde una perspectiva médica occidental, el alivio del estrés parece ser una de las maneras como Ayurveda trabaja para ayudar a combatir enfermedades. Por ejemplo, los estudios han encontrado que la meditación trascendental, componente del Ayurveda Maharishi, reduce la ansiedad. Otros estudios han encontrado que el Ayurveda baja la presión arterial y el colesterol, disminuye el proceso de envejecimiento y acelera la recuperación de enfermedades. Muchas hierbas usadas en la medicina ayurvédica tienen efectos antioxidantes, lo que significa que pueden ayudar a proteger contra enfermedades, a largo plazo, tales como los padecimientos del corazón y la artritis”, describió el Instituto de Ciencias Médicas de la Universidad de Maryland.

Sin cocinar
“¿Término?”: “Crudo, por favor”. La tendencia de la alimentación cruda o Raw Food está creciendo. Los crudiveganos, los crudivegetarianos y crudivoristas (que comen hasta carne sin cocción) aumentan en número. La manera de sustentarse de estas personas consiste en ingerir alimentos orgánicos (en su mayoría) que no hayan sido tratados industrialmente. Del mismo modo, algunos comen productos primitivamente procesados como el queso fresco, los granos o las semillas. Los partidarios de esta tendencia toman ejemplo de ciertas tribus (sobre todo del norte del planeta) que comen carnes y pescados sin cocinar. Igualmente, el Raw Food incluye comida que fue sometida al calor pero que no sobrepasó los 48 grados centígrados, pues estiman que en este punto los alimentos comienzan a perder sus propiedades.

Los solidarios con la comida cruda cultivan la hipótesis de la higiene que refiere a que el cuerpo debe ser expuesto a bacterias simbióticas (como las que se encuentran en los alimentos fermentados sin pasteurizar) para inmunizarse a ciertos organismos o para hacerlos partícipes de la salud del individuo. Entre las promesas de la alimentación cruda está la mejor absorción de nutrientes, lo que generaría piel y cabello sanos, además de la eliminación de problemas de obesidad e hipertensión.

El movimiento de la comida cruda es seguido por personalidades de la televisión y el cine como Demi Moore, Jason Mraz y Woody Harrelson (tiene un restaurante donde únicamente se lleva a la mesa alimentos sin cocción y apoya a cocineros que han publicado recetarios para preparar este tipo de comidas). Aunque parezca sencillo, la preparación de los alimentos del Raw Food tiene muchos detalles en lo relacionado con la limpieza, los cortes y las combinaciones.

La cruda verdad
Hay estudios que presentan aspectos positivos de la dieta cruda y otros negativos. Los componentes tóxicos derivados de las carnes no procesadas o no expuestas al calor son un punto de inflexión para muchos científicos. Igualmente, se han encontrado deficiencias nutricionales en los crudivegetarianos, que deben ser vigiladas por nutricionistas de manera que existan en la alimentación los suplementos requeridos. Para los alérgicos y personas con problemas intestinales, la comida cruda podría ser más un problema que una solución. Por otro lado, otras investigaciones han arrojado que las personas que seguían una dieta cruda presentaban un incremento en su calidad mental y en la manifestación de sus emociones.

“Soy ORH+, ¿Qué debo comer?”
El doctor y naturópata canadiense Peter D’Adamo un buen día se preguntó por qué algunas dietas para bajar de peso funcionaban en algunas personas mientras en otras no se veía ningún efecto. D’Adamo dedicó su tiempo y todos sus conocimientos a investigar la razón, concluyendo que dependiendo del grupo sanguíneo del paciente este responderá a los alimentos de una manera determinada.

Según D’Adamo las personas O (grupo conocido como “El cazador”) reaccionan mejor a una dieta cargada en carnes rojas y blancas y ligera en granos y leche. Se recomiendan algunos suplementos para ayudar a los problemas estomacales de estas personas. Las personas tipo A (“El agricultor”) tendrían mejor relación con los vegetales y las frutas para mejorar un aparente sistema inmune débil. El grupo B (“El nómada”) es el que tendría más problemas al comer porque serían alérgicos, por lo que lo ideal son vegetales verdes, huevos, algunas carnes y leche descremada. Por último, los AB (“El enigma”) tendrían un estómago muy ácido, razón por la que el tofu, el pescado y los vegetales serían su mejor opción.

La dieta de D’Adamo está basada en las teorías evolutivas de William Boyd, quien explicó que existían 13 razas distribuidas geográficamente alrededor del planeta y que estas tenían ciertas características genéticas.

La controversia
Pese a la gran comunidad que ha conseguido Peter D’Adamo en sus redes sociales y páginas web, aparte de las ventas de sus libros y los múltiples fanáticos, científicos alrededor del mundo manifiestan que no hay ninguna investigación o prueba que sustente comer de acuerdo al tipo de sangre de cada persona. Hasta la actualidad la controversia se mantiene, pues involucra a muchos investigadores dedicados a la genética, algunos de los cuales habrían abierto el debate para lograr analizar si en realidad hay beneficios.

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Lic. Mariana Silvestro. MN 5843

Lic. Nadia Hrycyk. MN 5430

Despertarse 15 minutos antes para desayunar es más saludable que pasar esos 15 minutos en la cama postergando el despertador!

El desayuno produce la secreción de hormonas que regulan el hambre y la saciedad, generando los siguientes efectos:

– Activa nuestro metabolismo
– Estabiliza el nivel de azúcar en sangre, evitando los atracones a media mañana
– Estabiliza la insulina en sangre,hormona genera depósitos de grasa
– Reduce el cortisol
– Genera sensación de bienestar y aumenta la capacidad de atención

Lic. Mariana Silvestro. MN 5843

Lic. Nadia Hrycyk. MN 5430

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Agrega miles en tu entrenamiento de 10K. Para mejorar tus tiempos en 10k realiza 3-4 repeticiones de mil metros a un paso 30 segundos más rápido que tu paso de 10k, recuperando 5 minutos entre cada repetición.

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Crónica desde adentro de una corredora peruana en El Cruce 2015.

Por: Luciana Rodrivalle

Nunca imaginé que en algún momento de mi vida tendría la oportunidad de vivir una experiencia de aventura tan desafiante. Recuerdo como si fuera ayer el mes de mayo del 2014 cuando corrí mi primera 21K y sorprendida por el buen tiempo que marqué impulsivamente decidí consultarle a mi entrenadora si me veía el potencial suficiente para participar en El Cruce de los Andes, la carrera de trail run más grande de Sudamérica, me dijo que sí y a la semana ya había pagado la cuota de inscripción a la carrera.

A partir de ese momento, evidentemente, mi rutina de entrenamiento cambió dramáticamente, convirtiéndose en una rutina tortuosa que demandaba mucha dedicación, esfuerzo y compromiso. Mi rutina de vida en general cambió drásticamente, cambiando muchas veces salidas con amigos por horas de sueño para salir a primera hora del día siguiente a hacer fondos de 15, 20 y 30km y participar en competencias de trail y de calle de medianas distancias como parte de mi entrenamiento. Tuve un total de 9 meses de entrenamiento para El Cruce de los Andes y sinceramente les garantizo que puse todo de mí en cada uno de los entrenamientos. Al mismo tiempo; conforme fue pasando el tiempo fui concientizando sobre la magnitud de carrera en la que me había inscrito, sin embargo estaba decidida a demostrarme a mí misma que podía cumplir con la exigencia que una carrera de esa envergadura demandaba. Y fue así como llegó el gran día.

Jueves 5 de Febrero de 2015, primer día:

25.5 kms. Las largadas iniciaban a las 8:30am, nos habían dividido por grupos de salida que iban del 1 al 7 dependiendo del tiempo de 10K que habíamos puesto en el documento de inscripción. Al parecer el tiempo que registré en ese momento fue uno de los más altos de la carrera porque me tocó salir en el último grupo.

No corría sola, por suerte fui contactada por un grupo de corredores peruanos que también venía a completar El Cruce y tuve la oportunidad de integrarme en su grupo haciendo que la experiencia de vivir El Cruce de la cordillera de los Andes sea mucho más divertida aún.

Todo el grupo de peruanos largaba en diferentes grupos así que nos despedíamos ni bien llegábamos a la zona de largadas y conveníamos en vernos una vez que finalizara la primera etapa.

Finalmente terminé largando a las 11am, saliendo prácticamente en el último grupo de la carrera lo cual tuvo varios pros y contras. Al salir casi al final, me tocó correr junto a corredores más lentos que yo motivo por el cual toda la carrera me la pasé adelantando a los corredores que iban apareciendo en mi camino.

Largamos desde Cerro Catedral y la primera etapa culminaba en un campamento armado a orillas del Lago Gutiérrez en el campamento de los baqueanos. Iniciamos la carrera evidentemente súper motivada, pero fue grande la sorpresa cuando apenas en el KM 2.5 nos esperaba una subida de más de 1000 metros para hacerla en un marco de 4 km. Yo aguerrida, no había llevado bastones confiando en la fortaleza de mis piernas que sinceramente nunca sentí tan entrenadas en mi vida. Sin embargo a la mitad de esta subida ya me estaba arrepintiendo de tal salvaje decisión. Me caí 7 veces subiéndola debido a que el piso era de piedras no necesariamente fijas y varias veces mi pie pisó en falso. Me hice heridas en las manos, pero por suerte nada que me impida seguir con el recorrido. Después de esta subida vino una bajada de piedras importante también en el que sumé un par de heridas más en mis manos y los últimos 10KMs ya fueron sobre un sendero de tierra rodeado de vegetación que en el último KM se abría al aire libre visualizándose en el fondo el Campamento #1 a los pies del lago Gutierrez. ¡Cómo disfruté meter mis adoloridos pies a ese lago helado por Dios! Mi tiempo el día 1 fue de 5hrs 20min, había iniciado 15ta de mi categoría.

Viernes 6 de Febrero de 2015, segundo día:

44 kms. Logré descansar bastante bien la noche anterior después de comer toda la pasta que me ofrecieron y de compensar proteínas con una lata de atún que llevé entre mis cosas. Inició la carrera y eran 44 kms importantes. Personalmente nunca había corrido una maratón en mi vida así que 44 kms no era una cantidad menor para mí. La carrera inició sobre un territorio sencillo, camino de tierra con piedras que podían sortearse, luego iniciaron unas subidas que no igualan a las del día 1 pero que hicieron trabajar mucho a los cuádriceps, vinieron descensos y pequeños caminos sobre piedras.

A lo largo del día 2, pasamos junto a la isla corazón, increíble realmente, tiene la forma de un corazón perfecto. Este requirió mucha constancia en el esfuerzo físico, manejo de ritmo de carrera constante, si bien los senderos cambiaban constantemente (¡recuerdo que en el km 26 corríamos inclusive sobre arena!) mantener un buen nivel de ritmo era clave para no quemar energía y poder adelantar esos 44 kms lo más rápido posible.  Logré llegar ilesa el día 2 al campamento #2 situado a los pies del cerro Tronador, otro paisaje espectacular. Mi tiempo fue de 7h 20min, iba 11ra de mi categoría.

Sábado 7 de Febrero de 2015, tercer y último día:

34 kms. Fue sumamente complicado para mí iniciar la carrera este día. Debido a que mi rendimiento fue superior el día 2, el lograr mantener tanta constancia rítmica a lo largo de los diferentes sectores y el no bajar el ritmo en las constantes subidas que presentaba la ruta hicieron que mis cuádriceps colapsaran y partir el día 3 fue todo un logro para mí. Este fue el único día en el que corrí empastillada de relajantes musculares y antiinflamatorios que me permitieron minimizar el dolor que sentía en las piernas. La ruta del día 3 fue mucho más tranquila, menos técnica y ágil. Recuerdo cerca del KM 20 un recorrido inmerso una tupida jungla realmente maravillosa en el que correr fue un premio, nunca me olvidaré de ese paisaje tan increíble.

En el km 26 después de una subida altamente empinada llegábamos a migraciones Chilenas para recibir el permiso de ingreso a Chile y corrimos aproximadamente 3 kilómetros en selva chilena. Finalmente en el KM 31 llegábamos a una zona de tiempo muerto en donde esperábamos a un barco que nos trasladaría al otro lado del lago Frías para correr los 3kms finales de la carrera hasta Puerto Blest. Recuerdo claramente que mi cuerpo me regaló energía extra para correr esos 3kms finales lo más rápido posible y llegar a esa meta triunfante y sonriente después de todo el esfuerzo, estrategia y mente invertidos en la larga carrera de 104km. Finalmente había llegado el momento de culminar esta increíble experiencia, había llegado el momento de demostrarme a mí misma que todo lo que uno se propone es alcanzable siempre y cuando lo quiera de corazón. Con mis 7 horas del día 3 logré quedar en el acumulado 10ma de mi categoría. En total correr los 104km me tomó 19:40hrs.

Nunca olvidaré El Cruce, ¡me lo llevo como una de las mejores experiencias de mi vida!

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Se acerca el final del año 2014 lleno de logros, pero ahora debemos planificar los nuevos retos. Les presentamos las fechas de los maratones más importantes, los de la serie Marathon Majors para el próximo año:

 

Maratón de Tokio – 23 de febrero 2015 www.tokyo42195.org/2012_en/ Inscripciones Cerradas

Maratón de Londres – 13 de abril 2015 www.virginlondonmarathon.com Inscripciones a través de Operadores Internacionales para tu país aquí

Maratón de Boston – 20 de abril 2015 www.baa.org Inscripciones Cerradas

Maratón de Berlín – 27 de septiembre 2015 www.bmw-berlin–marathon.com Inscripciones Cerradas

Maratón de Chicago – 11 de octubre 2015 www.chicagomarathon.com Pendiente inicio inscripciones en sitio oficial

Maratón de Nueva York – 01 de noviembre 2015 www.nycmarathon.org Inscripciones del 15 de enero al 15 de febrero 2015

 

Para quienes tienen en sus planes correr un medio maratón en el 2015, también tenemos una lista de los 21K que debes correr en España y América Latina. De igual forma, para los que se plantean el reto de correr un maratón, pueden revisar una lista con los 42K de Latinoamérica, Brasil y España más destacados.

No olviden que también disponemos de un calendario de carreras actualizado con las distintas carreras que se realizan en Argentina, Brasil, Chile, España, Estados Unidos, México, Panamá y Venezuela, así como en otros países de Latinoamérica y del mundo.

Anímate y prepárate con nuestros planes de entrenamiento para 21K y nuestros planes de entrenamiento para maratón

 

 

 

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Coloca los brazos en la posición adecuada. Balancea tus brazos hacia delante y atrás, no hacia los lados. Tus codos deben formar un ángulo de 90° y la brazada debe ir levemente de afuera hacia adentro.

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CAF -banco de desarrollo de América Latina- otorgó una cooperación técnica a la Federación Venezolana de Atletismo (FVA) para la restauración del Salón de la Fama, de los acrílicos y fotos de la galería de los atletas ubicada en el estadio Brígido Iriarte en El Paraíso, Caracas.

“Desde 2013 tenemos un Memorándum de Entendimiento con la Federación que nos ha ayudado con la proyección internacional y técnica del Maratón CAF. Este aporte es una continuación del relacionamiento estratégico para ambas instituciones que esperamos siga rindiendo frutos en el futuro. En CAF estamos interesados en que esa relación perdure en el largo plazo”, expresó Luis Enrique Berrizbeitia, vicepresidente ejecutivo de CAF y presidente del Comité Organizador del Maratón CAF.

Por su parte, el vicepresidente de la FVA, Marcos Oviedo, agradeció el respaldo de CAF. “Vamos a restaurar el Salón de la Fama y a restituir los acrílicos y las fotos de los atletas que nos han dado fama. En nombre del atletismo venezolano muchas gracias por este apoyo”.

De esta manera, CAF en el marco de su agenda integral a favor del desarrollo sostenible y la integración regional reafirma la importancia del deporte como una herramienta para el desarrollo humano, social e inclusivo en América Latina.

 

Foto y Fuente: Prensa CAF

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Regresa a Venezuela la experiencia única que ofrece la carrera nocturna EnergizerNightRace.Los amantes del running tendrán la oportunidad de sumar 10 kilómetros el próximo sábado 27 de junio de 2015 cuando en las inmediaciones de la Universidad Simón Bolívar, ubicada en la ciudad de Caracas, se desarrolle la octava edición de esta competencia.

Luis Nation, Gerente de Mercadeo de la marca, expresa su entusiasmo ante este acontecimiento en el cual corredores y aficionados participan. La intención de esta iniciativa a nivel mundial es donar 14 millones de horas luz a las comunidades que no cuentan con electricidad.

“Nos complace la respuesta que en ediciones anteriores ha tenido este evento pionero en carreras nocturnas en todo el mundo y sabemos que este año, no será la excepción. Estamos seguros que el esfuerzo de cada corredor se traducirá en más luz para quienes lo necesitan”, acota al realzar la causa social que Energizer impulsa junto a la Fundación OneMillionLights.

Inscripciones abiertas

Los interesados en formar parte de este encuentro deportivo podrán hacerlo a partir del viernes 22 de mayo de 2015 y hasta agotarse los cupos. Para este fin, estarán habilitados puntos de registro en Caracas: tienda Macundales Running en la Av.  Rio de Janeiro, tienda 8 Miles en el C.C. San Ignacio, Nivel Las Vegas y en la tienda Acadia, ubicada en el C.C. Sambil Nivel Acuario.

Para aquellos que prefieran inscribirse vía online, podrán completar su solicitud por medio de los enlaces que ofrecen las páginas web:   www.evx.com.ve y http://ift.tt/1QibzMc.

La inversión incluye un Kit que contiene: linterna manos libres Energizer, franela, número de corredor y chip electrónico retornable. Las categorías en las que podrán participar los competidores acorde a su edad son: Junior (18 a 23 años); Libre (24 a 34 años); Sub Master (35 a 44 años); Master A (45 a 54 años); Master B (55 a 64 años); Master C (65 a 70 años) y Master D (de 71 años en adelante). Los tres ganadores absolutos -masculino y femenino- recibirán en metálico Bs.F. 8.000, Bs.F. 6.000 y Bs.F. 4.000 respectivamente.

La entrega de material se realizará el mismo sábado 27 de junio en las instalaciones de la universidad Simón Bolívar entre la una y las cinco de la tarde; para luego, a las siete de la noche, iniciar la competencia. La ruta de 10km, contará con un desnivel acumulado de 1.151 metros, 581 positivos y 570 negativos. Durante el recorrido habrá 3 puntos de hidratación con chupis de agua, ubicados en los kilómetros 2.5, 5 y 7.5.

El objetivo de la carrera es generar un espacio diferente para que la gente disfrute de una actividad segura, saludable y divertida.  El Grupo de Rescate Venezuela estará velando por la seguridad de los corredores, control y primeros auxilios de la carrera, además de todo un despliegue de personal conformado por la vigilancia de la USB, Policía de Baruta y servicio de Ambulancia, entre otros.

 

Foto y Fuente: Nota de Prensa Grupo Proa

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