Al entrenar para un 42K debes tener una base. Antes de comenzar un entrenamiento formal para tu primer maratón (16 semanas aproximadamente) procura tener una base de 4 a 8 semanas de entrenamiento.
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Utiliza la música con precaución. Si la música te ayuda a correr, adelante, pero por tu seguridad coloca el volumen bajo de forma que puedas escuchar si alguien te habla.
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La Media Maratón de Bogotá ha dado a conocer que su XVII versión la llevará a cabo el domingo 31 de julio del 2016.
La MMB, es una carrera que cuenta con el sello GOLD LABEL desde el 2009, máximo reconocimiento adjudicado por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF). Es merecedora de esta etiqueta por su organización y logística, número de participantes, número de atletas élite, la infraestructura y preparación de la ciudad para este evento.
Bajo el slogan de “nuestra carrera” y con una nueva banda sonora, la MMB tiene habilitada sus inscripciones para el próximo año, ofreciendo la camiseta oficial de entrenamiento a las personas que se inscriban hasta el 31 de diciembre del presente año o hasta agotar 2,000 camisetas.
Desde el año 2005 la MMB supera la cifra de 40mil inscritos entre la Media Maratón y en la Carrera Recreativa de 10K que se organiza el mismo día en una ruta que lleva a la meta en el Parque Metropolitano Simón Bolívar.
Este año la MMB recibió una participación de inscritos oficiales de 44,169, siendo 15,000 para la distancia de 21km y 29,169 los que optaron por los 10k.
Conoce más detalle y toda la cobertura de la mmb2015 en: MMB: 45mil participantes cargados de energía
Apúntate en esta 21K con sello GOLD LABEL y disfruta de la hospitalidad Colombiana. Aquí
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Después de correr en la tierra, limpia tus zapatos con un cepillo. Mantén a mano un cepillo pequeño que te permita remover la tierra de tus zapatos.
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Bogotá se llenó de energía el pasado domingo 26 de julio cuando 45 mil corredores participaron en la mmB 2015 y al finalizar recibieron esta espectacular medalla.
Puedes ver las fotos de la cobertura del evento en nuestro álbum de Facebook
¡Felicitaciones a todos los que participaron!
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Este domingo se desarrolló el Medio Maratón de la Ciudad de México 2015 en la que participaron 20 mil corredores que tomaron la salida y llegada en Paseo de la Reforma frente al Ángel de la Independencia.
El evento que organizó el Indeporte CDMX es el preámbulo de lo que será el próximo 30 de agosto el Maratón de la Ciudad de México 2015, donde se esperan cerca de 30 mil corredores.
Los ganadores del Medio Maratón fueron los corredores Tomás Luna y Faviola Pérez, que cruzaron la meta en un tiempo de 1:09.00 y 1:21.47, respectivamente. Ambos corredores tomaron la delantera del pelotón desde el principio de la competencial, que partió a las 7:00 horas en punto y recorrió el Paseo de la Reforma hacia Mariano Escobedo, Presidente Masaryk, Monte Líbano, Chivatito, el Bosque de Chapultepec y otra vez Paseo de la Reforma.
Tomás Luna Domínguez, de 40 años de edad, tuvo una clara ventaja desde el comienzo sobre sus principales adversarios, Jesús Isidro Chávez que culminó en 01:10:33 y Arturo Cortés con 01:11:42. En los primeros 5 kilómetros, Luna mantuvo un paso de 16:29 y en los 10 km de 32:27.
Por su parte, los parciales de Faviola, de 25 años de edad, estuvieron en 19:35 para los 5K y 38:31 en los 10 kilómetros. A ella le siguieron en cruzar la meta Alex Roudayna de la Huerta con un crono de 01:26.05 y Alma Delia Arroyo con 01:27.50.
Por su parte, Horacio de la Vega, Director General del Indeporte de la Ciudad de México, se mostró contento por la “fiebre atlética” que experimenta la Ciudad de México, con todas las carreras de fin de semana y que gracias a esta preparación el próximo 30 de agosto se podrá vivir un gran Maratón de la Ciudad de México.
Foto y Fuente: Nota de Prensa Indeporte.mx
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En la actualidad, familias y comunidades están avocadas a promover la práctica de la actividad física como un medio para generar salud.
Hoy, escucha que podemos hacer como padres para activar a nuestra familia, especialmente durante las vacaciones:
Un blog para escuchar y leer. Escucha el audio aquí
- El regalo de la actividad física. Da un regalo que fomente la actividad: un traje de baño o unos zapatos para deportivos. Escoge juguetes que requieran movimiento, como una pelota o una bicicleta.
- Vacaciones familiares de ejercicio. Planea un viaje activo: nadar en la playa, caminar por la montaña y acampar, hacer un recorrido en bicicleta son buenas opciones.
- Convierte la actividad física en tu estilo de vida: ubica un espacio de tu casa en el que los niños puedan brincar, bailar, escalar… Lleva en tu carro una caja con pelotas, guantes de béisbol, una cuerda para saltar, un frisbee. Siempre estarás listo para el movimiento.
Ya comenzaste! Ahora prepárate para vivir los beneficios del ejercicio en tus niños: Mejor autoestima y capacidad de aprendizaje, menos estrés, huesos, músculos y articulaciones saludables y lo mejor: una familia integrada a partir de un buen estilo de vida.
Promoviendo la actividad física en tus hijos sembrarás una semilla de salud para toda la vida.
Foto: izkialde.blogspot.com
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Dicen que la juventud se lleva internamente al mantener una actitud jovial, sin importar la edad. Pero hay otros factores que juegan un rol fundamental, entre esos, la alimentación es vital para lidiar contra el envejecimiento y mejorar la apariencia desde adentro hacia afuera. Por algo Japón tiene el récord de ser el país con más habitantes centenarios en el mundo y pareciera que la clave está en su dieta, pues comen muy pocas grasas, los postres no suelen incluirse en los menús de los restaurantes, consumen altas cantidades de algas y pescado y beben mucho té verde que tiene antioxidantes. Tampoco es casualidad que haya muy pocos japoneses obesos.
Los habitantes de la isla de Okinawa (Japón), además de tener la esperanza de vida más elevada del mundo gozan de un estado de salud extraordinario: son delgados, muestran aspecto juvenil, mucha energía y tienen una incidencia muy baja de enfermedades cardiovasculares y cáncer. Comen de media a tres raciones de pescado a la semana, muchos cereales integrales, verduras y soya, además de calamares y pulpo que son ricos en taurina, algo que podría explicar sus bajos índices de colesterol y presión sanguínea.
En este sentido, se ha comprobado que las comidas ricas en antioxidantes pueden ayudar a mantener joven el organismo por más tiempo. Los antioxidantes tienen la función de neutralizar el efecto destructivo de los radicales libres sobre las células, los cuales son átomos, por lo general de oxígeno, altamente reactivos e inestables, que se liberan cuando el alimento es metabolizado para producir energía.
Entre estos alimentos tenemos:
– Los betacarotenos: Frutas y verduras como las zanahorias, las espinacas, las calabazas y los tomates.
– Vitamina C: Pimientos, guayaba y frutas cítricas como naranjas, limones, toronjas.
– Flavonoides: Ajo, cebolla, manzana, pera, espinacas y el té.
– Zinc: Apio, espárragos, berenjenas, papas, melocotones.
– Selenio: Avena y arroz integral.
Los frutos rojos, la cebolla morada y las zanahorias vigorizan el cabello, las uñas y la visión.
“El equilibrio en la alimentación, con una combinación de carbohidratos simples, proteínas de alto valor biológico, grasa saludable, minerales, vitaminas, antioxidantes, frutas y agua, no solamente proporciona salud al cuerpo sino que mejora la belleza exterior: da una piel flexible sin arrugas, previene el envejecimiento prematuro, mantiene saludables los sistemas de drenaje (digestivo, urinario, respiratorio) mejora la salud del cabello, uñas y elimina manchas en la piel”, comenta la doctora Mirna Morejón, especialista en medicina antienvejecimiento.
Las “Happy Hormones“
Agrega Morejón que muchas personas no se dan cuenta de que su estado de letargo, pereza física y mental tiene que ver con su alimentación. Por eso, asegura que es importante mantener en equilibrio las happy hormones, neurotransmisores producidos por el cerebro, liberados a la sangre para actuar como hormonas de la felicidad, lo cual permite conservar el entusiasmo necesario para actuar diariamente. Estas tres hormonas son: endorfinas, serotonina y dopamina.
Las hormonas de la felicidad actúan como opiáceos naturales y por su efecto analgésico son mucho más potentes que cualquier medicamento contra el dolor. Tienen capacidad de disminuir la ansiedad, la ira y actúan en los estados depresivos. Ayudan a generar estados de bienestar, de calma y de buen humor. Una disminución en la producción de estas hormonas está relacionada con la falta de motivación general y la fatiga crónica.
“Estas hormonas regulan el sueño, un tema importante que tratar en la medicina antienvejecimiento. Si los especialistas no logramos que el paciente duerma, no recuperará la fase de sueño REM, no regenerará su organismo y tendremos 50 % de disminución en la optimización del tratamiento antiaging“, advierte Morejón.
La especialista acota que las happy hormones disminuyen el dolor tanto físico como del alma y que buenas vibraciones proporcionan una vida modo antienvejecimiento. Además, disminuyen la presión sanguínea, ayudan a mantener el sistema inmunológico en óptimas condiciones y, por lo tanto, retardan el proceso de envejecimiento.
¿Cuáles son esos alimentos que aumentan las happy hormones?
Muchos alimentos que se encuentran en la naturaleza favorecen a incrementar los niveles de las happy hormones en el organismo, varias de esas opciones son:
– Chocolate negro: Siempre que sea amargo, mayor de 65% de cacao. Libera endorfinas en el cerebro, estimula y brinda a quien lo consuma una sensación de bienestar, ayuda a eliminar la fatiga crónica, aumenta la producción de serotonina, lo cual disminuye la depresión y los estados de ansiedad. Aumenta los estados de calma y de felicidad.
– Las almendras: ayudan al cerebro a producir dopamina y noradrenalina. Se conocen como las reinas antidepresivas. ¿Cuál es la porción de almendras que se debe comer? Siete almendras o las que caben en una mano.
– Nueces: Excelentes para el cerebro y no es casualidad que su forma se asemeje a la de un cerebro. Regulan la serotonina, trabajan en las emociones y generan efectos positivos sobre el tejido neuronal, son neuroprotectoras. Pre-vienen el deterioro del cerebro y mejoran la memoria, por eso son ideales para consumirlas durante los estudios o actividades que requieran concentración.
– Cambur: Contienen gran cantidad del aminoácido tirosina que ayuda en la ansiedad y la depresión. Favorecen la producción de dopamina, por lo cual dan energía. Mejoran el estado de ánimo y se recomienda comerlos en las mañanas.
– Lácteos: Preferiblemente que los lácteos sean de origen vegetal como la leche de soya.
– Huevos: Son ricos en colina. Son importantes para el cerebro, mejoran la memoria y producen triptófano, un aminoácido que eleva los niveles de serotonina y eso mejora los estados de ánimo y la fatiga crónica.
– Omega 3: Los ácidos grasos esenciales animales y vegetales que contienen contribuyen a las sinapsis neuronales, mejoran la condición general del cerebro y los estados emocionales. Producen endorfinas y serotonina, estados de bienestar general, esto ayuda a un correcto funcionamiento del sistema nervioso y produce estados de satisfacción y bienestar general. Tienen acciones neuronales, mejorando la memoria y son coadyuvantes en trastornos depresivos y Alzheimer.
Sobre la base de su experiencia en consulta, Morejón comenta que la mayoría de los inicios de los dolores de los pacientes que ve son psicosomáticos, son más dolores del alma que del cuerpo y eso influye en acelerar el envejecimiento de su organismo.
Además del listado anterior de alimentos, hay otros que combaten la ansiedad entre las comidas, algunos son los siguientes:
– Orejones de frutas.
– Yogur descremado con frutas.
– Manzana.
– Barras de cereales caseras.
– Gelatinas.
– Bebidas de té relajantes y antiestrés: valeriana, albahaca, muérdago, tilo, echinacea.
– Batidos: en los protocolos de medicina antienvejecimiento se recomienda un vaso de linaza con aceite de oliva y ajonjolí.
– Caldos y cremas preparadas con hortalizas.
No es parecer joven sino serlo y, más que eliminar las arrugas y tapar las canas, el objetivo es retardar el envejecimiento de una forma sana, tanto por dentro como por fuera. Hacer ejercicios al aire libre, aprender a respirar, hidratarse muy bien con agua y relajar la mente son otras herramientas que darán energía vital y favorecerán la longevidad.
Coordenadas
Mirna Morejón, Centro Médico Antienvejecimiento
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Más de 1.500 atletas participaron el pasado domingo 26 de julio, desde tempranas horas de la mañana, en la vigésima cuarta edición del Maratón de Ciudad Guayana 2015, organizado por la Alcaldía de Caroní.
De manera simultánea se realizaron dos eventos: la caminata y el medio maratón. Los primeros partieron desde el Centro Comercial Icabarú, en San Félix, mientras que el grupo más numeroso de participantes lo hizo desde el semáforo del Santo Tomé de Unare II.
Desde la partida, Oscar Alastre tomó la delantera, aprovechando la ausencia de Miguel Bellorín. No había llegado aún a los primeros 10 minutos cuando el falconiano ya había sacado más de 200 metros de ventaja el resto de los corredores.
Este año la ruta presentó un leve cambio, ya que los corredores no pasaron por la avenida Las Américas y su largo descenso, sino que los atletas al llegar a Alta Vista siguieron por el Paseo Caroní hasta incorporarse a la vía Caracas y de ahí empalmar con la avenida Las Américas hasta la principal de Castillito.
En San Félix, el guayanés Yohander Rojas intentó recortar ventaja que había logrado Alastre, pero no pudo lograr su objetivo de alcanzarle ya que presentó molestias en un tobillo. Finalmente, Oscar Alastre se impuso como campeón del Medio Maratón de Ciudad Guayana 2015 al detener el cronómetro a 01:11:19 de darse la partida, seguido por Yohander Rojas que ocupó el segundo lugar.
En la rama femenina la corredora Bélgica Duque se coronó por segundo año consecutivo como ganadora del Medio Maratón de Ciudad Guayana 2015 con un tiempo de 1:26:16, seguida por Katherine González y Rosalba Ascencio.
Foto y Fuente: Correo del Orinoco
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El pasado domingo 26 de julio se corrió el Maratón de Río de Janeiro 2015 que estuvo domiado por los kenianos en ambas ramas: en la masculina por Willy Kimutai, que además rompió su propio récord al completar los 42 kilómetros en un tiempo de 02:14:57, mientras que en rama femenina se impuso su compatriota Caroline Chemutai.
Kimutai se llevó la victoria al superar por por tan sólo un segundo al keniano Lemawork Ketema, que se tuvo que conformar con el segundo lugar y con un crono de 02:14:58. El podio masculino del Maratón de Río de Janeiro 2015 lo completó el brasileño Edson Amaro que registró un tiempo de 02:16:52.
En la rama femenina, la keniana Caroline Chemutai, ganadora del Maratón de Sao Paulo, confirmó su favoritismo para coronarse campeona de la prueba al cruzar la línea de llegada y ocupar el primer lugar con un tiempo de 02:38:19. Detrás de la keniana llegaron la alemana Anna Hahner con un registro de 02:39:15 y la brasileña Graciete Moreira con 02:41:49, que completaron el podio con el segundo y tercer lugar.
Foto y Fuente: Prensa EFE, Marca.com.
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Respeta los tiempos de recuperación de los intervalos. Los tiempos de recuperación entre cada repetición en los trabajos de velocidad obedecen a una estrategia. Si se te hace muy pesado comenzar una nueva serie, consulta con tu entrenador para realizar ajustes.
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Dany Cornielle ganó la XV Media Maratón Simón Bolívar 2015 realizado el pasado domingo 26 de julio en la ciudad de Caracas como parte de las actividades organizadas para conmemorar el 448 aniversario de la ciudad capital de Venezuela.
Con un tiempo de 01:09:27, Dany Cornelli fue el ganador absoluto del medio maratón. “El clima estuvo muy frío (…) fue mi día.” comentó al finalizar la carrera. En la rama femenina, el primer lugar del podio se lo llevó Jennifer Zambrano, quien cronometró un tiempo de 1 hora con 26 minutos. “El año pasado llegé de tercera. Este año quería ganar la carrera, me lo propuse y lo logré. Estoy muy contenta de haber ganado la carrera.” dijo Zambrano a la prensa.
La Media Maratón Simón Bolívar 2015 comenzó a las 7:00 de la mañana desde el estacionamiento Parque Los Caobos, en Bellas Artes. Los participantes siguieron una ruta similar a la que siguen los 21K del Maratón CAF-Caracas, con su partida y llegada en el Parque Los Caobos.
Al culminar la carrera, se realizaron diversas actividades culturales y deportivas donde participaron jóvenes, mujeres y niños.
Fuente y Foto: AVN
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«Lo importante es intentarlo hasta el final. Lucha y agota todos tus recursos. La clave está en no rendirse con facilidad.»
~Josef Ajram~
Foto: Thinkstock.com
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En un final emocionante el cubano Richer Pérez le arrebató el título de campeón panamericano de maratón al peruano Raúl Pacheco, que se mantuvo en el liderazgo del Maratón de los Juegos Panamericanos de Toronto 2015 que se realizó el pasado sábado 25 de julio.
Pérez registró un tiempo de 02:17:04, seguido por el peruano Raúl Pacheco a 9 segundos. El tercer lugar lo ocupó el argentino Mariano Mastromarino, que cruzó la meta 41 segundos después del vencedor, logrando un podio histórico para el atletismo Argentino que no se subía al podio del maratón panamericano desde el año 1951.
Richer Pérez, de 29 años, se mantuvo detrás de Pacheco durante la mayor parte de la carrera y fue apenas en los últimos metros cuando aceleró para quedarse con la victoria. A pesar de llevarse la medalla dorada, el cubano no logró alcanzar la marca clasificatoria para Río 2016. “Creo que me dormí en la última parte y eso me costó pasarme de la marca olímpica”, explicó el cubano. Con esta victoria, Pérez se convierte en el quinto corredor cubano en la historia en ganar el maratón Panamericano.
Para Mastromarino, de 32 años, el podio fue fue una grata sorpresa, pues durante la mayor parte del maratón se mantuvo fuera de los primeros cinco lugares y no fue hasta el kilómetro 35 que logró ocupar el cuarto lugar para después superar al mexicano Daniel Vargas en el sprint final. Esta es la primera medalla de Argentina en maratón desde que lo hicieran Delfo Cabrera y Reinaldo Gorno en los Juegos Panamericanos de Buenos Aires 1951.
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El ultramaratonista merideño Jaime Jordán Ramírez se coronó por segundo año consecutivo como el campeón del Ultra 55K Maratón de Montaña, realizado el pasado sábado 25 de julio en Mérida, con la participación de cerca de 200 atletas nacionales y extranjeros.
Los corredores partieron desde la población de Jají, ubicada en el municipio Campo Elías, a las 3:00 de la madrugada. De allí, la ruta los llevaría rumbo al parque nacional Sierra de La Culata, donde después ascendieron hasta una cota superior a los 3.900 metros sobre el nivel del mar, para emprender un descenso técnico a través del Monte Zerpa, hasta Santa Rosa, en el sector La Hechicera, en la capital merideña. Los últimos 5 kilómetros llevaban a los corredores por una ruta urbana, en las avenidas Alberto Carnevalli, Las Américas y calle 26 hasta el sector Las Heroína, donde se ubicaba la meta.
Jaime Jordán Ramírez cruzó la meta registrando un tiempo de 06:12:36, seguido por el tachirense José Guerrero, quien registró un crono de 06:16:03. El merideño José Quintero completó el podio masculino, al finalizar con un registro de 06:41:10.
En el evento estuvieron presentes corredores de varios estados de Venezuela, como Zulia, Bolívar, Aragua, Carabobo, Guárico, Lara, Amazonas, Anzoátegui, Mérida, Táchira, Trujillo, Vargas, Yaracuy y Miranda y del Distrito Capital, así como extranjeros de países como Brasil, Argentina y España.
Además, dado el nivel de exigencia y la ruta cumplida, todos los participantes que completaron el recorrido del Ultra 55k Maratón de Montaña acumulan un punto clasificatorio para el Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB), que se disputa en Francia.
Fuente y Foto: AVN
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Evita una fractura por estrés con flexibilidad, fuerza y estabilidad. Adicionalmente a estas capacidades, es muy importante que le hagas caso al dolor y visites a un especialista cuando el dolor persista por más de tres días.
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La Media Maratón de Bogotá llevó a cabo el domingo 26 de julio su XVI versión con una participación de 45mil corredores de 32 países presentes en la cita atlética más importante del calendario nacional. Este año la MMB contó con una asistencia de 73 elites entre hombres y mujeres que buscaban la medalla de oro.
Puedes ver las fotos del evento accesando AQUÍ
Las #BoostGirls de adidas formaron parte en esta gold label de la IAAF, siendo su penúltima parada de las carreras en Latinoamérica que conforma el proyecto. También fueron parte del exclusivo grupo que pudo vestir la nueva temporada de Ultraboost, la cual se lanza en agosto del presente año.
En un horario diferente al resto de las carreras en latinoamerica, la MMB inició siendo las 9:30am para la distancia de 21K y a las 10:30am la de 10k, un excelente clima acompaño a la gran masa morada que entregó toda su energía y recorrieron los sectores icónicos y centrales de la ciudad, terminando en el Parque Simón Bolívar.
El keniata de 29 años, Stanley Biwott fue el atleta más rápido acreditado este año en la MMB, y lo demostró al cruzar la meta con un tiempo de 1:03:15.
En el pódium femenino la etíope Amane Gobena se corona campeona con una marca de 1:13:44, mientras que el mejor colombiano fue Javier Guarín en el quinto puesto de los 21 kilómetros.
El desarrollo de la prueba en cada rama fue distinto, entre los hombres Biwott tomó la delantera mucho antes de llegar al kilómetro diez y desde entonces no paró de ampliar su ventaja sobre sus persecutores.
RESULTADOS OFICIALES DE LOS 21K:
HOMBRES
- Stanley Biwott – Kenia – 1:03:15
- Tadesse Tola – Etiopía – 1:04:49
- Kimutai Kiplimo – Kenia – 1:05:14
- Tsegaye Mekonnen – Etiopía – 1:05:58
- Javier Guarín – Colombia – 1:06:08
MUJERES
- Amane Gobena – Etiopía – 1:13:44
- Shure Demise – Etiopía – 1:13:47
- Sharon Cherop – Kenia – 1:13:55
- Guteni Shone – Etiopía – 1:15:29
- Janet Cherobon-Bwawcon – EEUU – 1:16:10
- Clara Canchanya – Perú – 1:16:43
- Kellys Arias – Colombia -1:16:46
No te pierdas su versión XVII que se llevará a cabo el domingo 31 de julio del 2016, bajo el slogan “NUESTRA CARRERA” Las inscripciones ya están disponibles en: http://ift.tt/1fyL0Vy
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Evita una gripe inconveniente antes de la carrera. Evita frecuentar sitios muy poblados y lava tus manos con frecuencia para minimizar la probabilidad de contraer una gripe.
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Escoge rutas de calle donde puedas comprar bebidas. Si usas las botellitas del cinturón, evita tomar el contenido cuando está caliente. Muchas veces es mejor detenerse a comprar algo frío de tomar, para lo cual debes planificar la ruta y los puntos de venta.
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La Media Maratón de Bogotá 2015 ya tiene todo listo para brindar un espectáculo en el mundo del running este domingo 26 de julio en su XVI versión que partirá del parque Simón Bolívar y que cuenta con distancias de 21 y 10k.
Shure Demise, la atleta etíope con 19 años de edad y actual poseedora del record mundial juniors femenino con un tiempo de 2 horas 20 minutos y 59 segundo logrados este año en Dubai, y Tsegaye Mekonnen con un tiempo de 2 horas, 04 minutos, 32 segundos, actual poseedor del record mundial juniors masculino, estarán corriendo los 21k este domingo de la mmb
A ellos se les suma una lista importante de corredores elites como lo son:
Sharon Cherop, de Kenia con medalla de bronce en el Campeonato Mundial de Atletismo de Daegu 2011. “Me he preparado bien, es mi primera vez en Colombia y quiero dar lo mejor”, expreso Sharon.
Angie Orjuela, clasificada para correr en la maratón de los Juegos Olímpicos de Río 2016 y perteneciente a Atletas con Porvenir. “Espero mejorar mi marca personal y dejarla en 1 hora y 17 minutos y quedar en el top 5, pero sé que será difícil” expreso la colombiana de 26 años.
Con un registro de un registro de 59:20, de Kenia: Stanley Biwott, acreditado como el atleta más rápido de media maratón en el presente año. Biwott, también ha triunfado en las maratones de París y Sao Pablo. “Será muy difícil, hay muchos keniatas y etíopes muy buenos, pero me he preparado muy bien porque también quiero ganar un cupo a los Juegos Olímpicos” palabras del keniata de 29 años.
Máximo representante de Brasil: Solonei Da Silva, ocupa primer lugar en las maratones de Sao Paulo (2012 y 2015), también es el mejor latino en la maratón del Campeonato Mundial de Atletismo Moscú 2013 y oro en 42k, durante los Juegos Panamericanos de Guadalajara 2011.
Serán 52 hombres y 21 mujeres los que lucharán por la medalla de oro.
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Corre el primer kilómetro más lento. El primer kilómetro de una carrera lo puedes correr más lento, pero nunca más rápido que el paso promedio que deseas mantener durante la competición.
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Aprovecha los fines de semana y prueba nuevas rutas. Los fines de semana dispones de más tiempo y puedes aprovecharlo para salir de la rutina y probar nuevas rutas de entrenamiento. Experimenta y comparte las rutas con tus amigos.
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Cuando viajes contacta a grupos de corredores locales. Este será un motivo adicional para levantarte temprano y evitar el tedio y los riesgos de correr solo en un lugar desconocido. Por experiencia, la mayoría de los clubes de corredores están encantados de recibir visitantes.
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Mantenerse activo y en movimiento es una de las partes más importantes en la búsqueda de una vida balanceada. Para esto, no importa el peso, la estatura ni mucho menos la edad. En ocasiones, los adultos mayores descuidan esta práctica por diversos motivos, pero, ¿sabía que realizar actividad física es tan beneficioso como dejar un vicio?
Según un estudio de la Universidad de Oslo en Noruega, los beneficios que obtienen los adultos mayores que realizan actividad física un mínimo de 30 minutos, 5 días a la semana son tan importantes como los que se tienen al dejar de fumar. Ambos son favorables en la búsqueda de la reducción de la mortalidad.
El estudio evaluó 5,700 adultos mayores divididos entre quienes realizaban actividad física y quienes por el contrario llevaban una vida sedentaria. Aquellos que se movían más y se sentaban menos, vivieron en promedio 5 años más que aquellos que no lo hacían.
La Doctora en Medicina y Nutricionista Mae Moreno comenta: “Los adultos mayores deben mantenerse activos siempre. La edad no debe ser una excusa para realizar actividad física. Además, esta no debe estar limitada a ir a un gimnasio o salir a correr”.
De igual manera, el estudio comenta que al realizar actividad física en la adultez, se reduce en un 40% la probabilidad de muerte relacionada a enfermedades cardiovasculares.
Adicionalmente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) menciona que las personas mayores físicamente activas presentan menores tasas de cardiopatías coronarias, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, cáncer de colon y de mama, y depresión. Además, presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de caídas y un menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves.
Vivir más, vivir mejor
Pero, ¿todo cuenta?
“En estos casos, el hecho de no estar en un sillón todo el día ya es ganancia”, comenta Moreno. “Estos movimientos pueden ir desde efectivamente ir al gimnasio hasta realizar labores en la casa. Es importante que estas iniciativas en pro de la actividad física en adultos mayores, estén diseñadas especialmente para este sector de la población, esto para evitar lesiones”.
Entre los principales puntos a tomar en consideración se encuentran:
- Tiempo de duración de acuerdo a sus posibilidades.
- Análisis del rendimiento físico.
- Estrategias para disminuir el riesgo de caídas.
Es importante destacar que todas las personas son diferentes, por lo que un plan para un adulto mayor con ciertas características, puede no ser recomendada para otro con particularidades semejantes.
Además, no es necesario comenzar a ejercitarse a toda máquina. Iniciar con 10 minutos y hacer cambios simples hacia una vida más activa, le ayudarán a tener una rutina diaria la cual lo puede guiar hacia una mejor salud.
Alimentación e hidratación
Conociendo los beneficios de la actividad física, se debe tomar en consideración que esta es solo una arista en el alcance del balance.
“La alimentación balanceada, el control de porciones y hasta la hidratación son puntos que le ayudarán a vivir mejor. Tome en consideración todos los grupos alimenticios, apueste por la moderación y manténgase bien hidratado antes, durante y después de la práctica de actividad física, recuerde que todo líquido hidrata”, finaliza la especialista.
A continuación le brindamos algunos consejos para mantenerse activo.
Anímese a realizar actividad física sin importar la edad que tenga. Su cuerpo se lo agradecerá.
Fuente y Fotos: Comunicaciones Proa
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Aumenta tu entrenamiento de forma progresiva cuando regresas. Cuando regreses de un período de inactividad, entrena inter-diario (un día sí y otro no) mientras te adaptas nuevamente.
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Nahuel Duarte, entrenador de la sede Palermo de Grupos LT nos cuenta cuales son los errores más comunes en las personas que comienzan a correr:
1. Correr sobre superficie dura.
2. Entrenar de golpe todos los días.
3. No respetar las cantidades suficientes de agua.
4. Utilizar calzado no adecuado.
5. Dormir poco.
6. Mala alimentación.
7. No realizar un buen regenerativo.
8. Entrenar discoordinadamente.
9. No realizar una entrada en calor.
10. Creer que eres Súperman.
Consejos:
1) Siempre que se pueda tratar de correr en terreno blando como tierra o césped. Evitar el asfalto para que se produzca menos impacto en nuestras articulaciones.
2) Cuando comenzamos a correr no es necesario hacerlo todos los días porque el cuerpo necesita un período de adaptación. De lo contrario, la persona se fatigará y en la mayoría de los casos corre riesgo de lesión.
3) Es muy común ver a gente no tomar agua, esto se debe hacer antes, durante y después del entrenamiento, aunque no tengamos sed. Es esencial para mantener y recuperar los minerales que perdimos. La sed ya es una señal de deshidratación.
4) No se debe ir a entrenar fondo con un calzado o zapatillas que tenga una suela muy fina, ni tampoco muy gastada y si aparte se lo sumamos a una superficie dura podría ocasionar varios dolores. Se recomienda que utilicen unos calzados o zapatillas del tipo Runnig. (Con el tiempo se irán especializando en el tipo de calzado)
5) El descanso es parte del entrenamiento, por ende si dormimos poco no nos recuperaremos para el siguiente entrenamiento o para hacer las cosas cotidianas del día. Se recomienda dormir 8 horas por día.
6) Somos lo que comemos, por lo tanto hay que acompañar al entrenamiento con una buena alimentación. Si recién comenzamos a correr y estamos haciendo dieta para bajar de peso, no hay que dejar de comer, hay que comer igual, sino el cuerpo no tendrá fuerzas para correr. Lo que ocasionaría desmayos, mareos y vómitos.
7) Si no se hace un apropiado regenerativo y elongación o estiramientos, sentiremos mayormente el lactato en nuestro organismo lo que nos dará la sensación de dolor, nuestros músculos se pondrán tensos y sentiremos especialmente nuestro tren inferior contracturado. Luego de que pase esto, sentiremos tal dolor que diremos: “hoy no voy a correr”. Pero hay que hacerlo para que el cuerpo remueva todas esas sustancias tóxicas que nos causan molestias, y luego de ese entrenamiento sí haremos el regenerativo y elongaremos.
8) En algunos casos cuando una persona comienza a correr, lo hace durante tres días seguidos y descansa otros cinco, luego vuelve a correr otros tres y vuelve a descansar otros cinco. De esta manera, el cuerpo no se acostumbra a un entrenamiento adecuado. Cuando vuelva a correr luego de esos cinco días de descanso la mayoría de lo ganado de los días previos serán en vano. Por lo que se recomienda a los principiantes correr tres veces por semana con descansos entre los entrenamientos. Por ejemplo: Lunes, Miércoles y Viernes.
9) Si no realizamos una entrada en calor nuestro cuerpo estará expuesto a mayores lesiones ante el trabajo que se realizará. Recordemos que entrenar es un trabajo progresivo y para esto cada entrenamiento también debe ser progresivo comenzando con un trote suave o movilidad para predisponer al cuerpo para un mayor esfuerzo.
10) Algunas personas en las primeras semanas o meses al comenzar a correr lo hacen al 100% de su capacidad, por lo que poco a poco al exigirnos tanto nos vamos deteriorando y es ahí donde vienen las lesiones. Recordemos que para llegar a correr a un buen ritmo tendremos que llegar a esa meta progresivamente.
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¨Normalmente la gripe es producida por un virus de influenza que produce mayores síntomas sistémicos y problemas respiratorios altos que un resfriado común, que por lo general, es asociado a virus de menor malignidad como un rinovirus. En ambos casos, la única contraindicación para practicar ejercicios o aún competir en una carrera de 10 kms u otra distancia es la sintomatología, cómo se siente la persona. Si no presenta dolores articulares o musculares, malestar general, fiebre, u obstrucción nasal importante es posible correr. Si los síntomas son severos, lo prudente es no competir para no comprometer más al sistema inmune y acortar el período de síntomas y evitar se agrave el cuadro, especialmente si se debe a un cuadro gripal por virus de influenza¨. Si te gustó este artículo tambien puedes leer: ¿Cómo saber si estás deshidratado? | Soy Maratonista
Lilia Nuñez es Médico Fisiatra, egresada de la UCV. Clinical fellowship physical medicine and rehabilitation-musculoskeletal, occupational and sports medicine en la Universidad de Texas, Houston. Es Directora Médica de Metas Sports y capitana de la selección venezolana de Hockey sobre grama, deporte que practica desde hace 15 años.
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Este domingo 26 de julio se correrá la 16° edición de la Media Maratón de Bogotá, bajo el eslogan “Arranca Colombia, arranca. Porque no seremos 40 mil, sino más de 40 millones esta vez”, y los organizadores han dado a conocer algunas de las novedades y sorpresas que presentará la prueba este año, que ya ha logrado un nuevo récord de participantes.
En el caso de los 21K, el evento se desarrollará entre la 9:00 a.m. y la 1:00 p.m. y el lugar de concentración de los participantes será la Plaza de Eventos del Parque Simón Bolívar y la salida se realizará en la carrera 60 calzada occidental frente al parqueadero del Parque Simón Bolívar. La carrera de 10K se realizará entre las 10:30 a.m. y la 1:00 p.m., con el mismo punto de salida y llegada que los participantes del medio maratón.
De esta manera se conoció que se espera la participación en la rama femenina de la keniana Sharon Cherop, campeona de los maratones de Boston, Hamburgo, Turín, Toronto, entre otros, quien tendrá entre sus rivales a la etíope y actual ganadora de la Maratón de París, Meseret Mengistu. En la rama masculina, se ha confirmado la participación del brasileño Solonei Da Silva, actual campeón en los Juegos Panamericanos.
Algunas de las novedades que presenta la mmB 2015, con respecto a la logística del evento tiene que ver con la seguridad. Este año se dispondrán de 3.000 agentes de la Policía de Bogotá resguardarán a los participantes y asistentes. Además, en los próximos días se anunciarán las vías que permanecerán cerradas durante la Media Maratón de Bogotá y los horarios en los cuales se realizarán estos cierres.
Para los corredores, lor organizadores han desarrollado actividades en las redes sociales con las cuales se estarán entregando premios. Así, los participantes que suban una foto durante algún entrenamiento, en la Expomedia o en la misma competencia, y que estén utilizando la camiseta de entrenamiento de la edición de la Media Maratón de Bogotá 2015 o de alguna de las ediciones anteriores, podrán ganar premios en efectivo que van desde 100 mil hasta 600 mil pesos. Para participar deben subir las fotos al perfil oficial de la Media Maratón de Bogotá en Facebook o subir su foto en la cuenta personal de Instagran utilizando #ArrancaColombia.
En Expomedia, los corredores podrán retirar su número de competencia, la camiseta y el kit oficial de carrera. La ExpoMedia se realizará del 23 al 25 de Julio (de 8am a 7pm) en CORFERIAS PABELLÓN 3.
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Copa Airlines celebró junto a sus integrantes su segundo aniversario de Club de Running Somos Copa Airlines.
Los runners disfrutaron en un restaurante de la localidad una noche divertida y compartieron sus experiencias vividas estos años como compañeros y corredores, en estos dos años se nota el compromiso en cada uno de ellos, el running no solo han cambiado sus vidas, les ha enseñado a vivir un nuevo estilo de vida.
Disfruta de todas las fotos del evento entrando AQUÍ
La noche fue propicia para destacar el esfuerzo extra, y se otorgó productos adidas a las diferentes categorías:
Rosita Young, como runner más cooperadora.
Larisa Aguilar, como la runner con mejor asistencia.
José Laurin, como runner del año.
Joel Rivera, como runner amistad.
El club de running también realizó un reconocimiento especial a la coach Valeria por toda su dedicación, respeto y amistad brindada durante todo este tiempo.
Felicidades al club, esperamos seguir cosechando muchos logros más.
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«No se fracasa hasta que no se deja de intentar.»
~Florence Griffith~
Foto: Thinkstock
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Combina repeticiones rápidas y lentas en entrenamiento de fuerza. La velocidad de repetición óptima en el gimnasio depende del objetivo de entrenamiento: aumentar la potencia muscular (repeticiones rápidas) o mejorar la resistencia a la fatiga (repeticiones lentas).
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Solapa actividades y aprovecha el tiempo. Si tienes la oportunidad de irte corriendo al trabajo, hazlo. En lugar de estar en el tráfico te ejercitarás en un período de tiempo ocioso. También puedes ver la TV mientras corres en una trotadora.
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La corredora peruana Gladys Tejeda se convirtió en la ganadora del maraton femenino panamericano Toronto 2015. La atleta quien dominó toda la carrera logró un tiempo de 2:33:03 con el cual obtuvo el récord panamericano anteriormente en manos de la brasileña Adriana Da Silva quien en esta ocasión logró el segundo lugar con 2:35:40. La tercera posición fue para la estadunidense Lindsay Flanagan con 2:36:30.
“Un saludo especial para todo el Perú. Estoy muy feliz por lo conseguido. Gracias a todos por leventarse temprano para ver la maratón”, dijo Tejeda.
“Desde el principio mi objetivo era para ganar. En los entrenamientos trabajo con la idea de estar en el podio, de ganar, así me preparo. Le pude ganar a buenas competidoras. Agradezco a mis entrenadores por permitirme batir el récord panamericano y ganar la medalla de oro”, agergó.
Sobre la lesión de Inés Melchor quien se retiró en el kilómetro 25 se sintió apenada: “Sí, bueno es una lástima. El Perú tiene un gran futuro en el fondismo”.
Foto: ITEA/Andrés Lino
Fuente: www.larepublica.pe
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Planifica tu hidratación para el maratón. En función de los puntos que te conseguirás durante el recorrido determina tu plan de hidratación. Generalmente los organizadores indican estos puntos en su sitio de internet o en el instructivo del maratón.
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El cuerpo humano está diseñado para moverse. Todos los seres humanos deberían practicar alguna actividad física por todos los beneficios que son bien sabidos, sin embargo, los argumentos más sonados para no implementar la actividad física son “no soy deportista”, “no tengo tiempo”, “me da pereza”, “me aburro” y hasta “me da vergüenza”, entre otras. En mi opinión personal, existe la tendencia los últimos a años a dar una imagen del deporte es para personas perfectas, bellas, esbeltas y que ese es el objetivo final, una imagen a veces distorsionada de la salud. Hacer ejercicio no necesariamente es sinónimo de cuadritos en el abdomen, o de brazos marcados, o de un cuerpo femenino 90-60-90, mas allá de este estereotipo y en lugar de enfocar los NO, busquemos los SI, los porque, para que y como practicar una actividad física sería beneficioso para la vida.
Quema calorías, pierdes pes y elimina toxinas a través del sudor
Reduce riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas
Libera endorfinas, produciendo sensación de placer y bienestar
Aumenta la densidad ósea, lo que significa huesos más fuertes y menor riesgo de osteoporosis.
Músculos tonificados y funcionales, mejora la postura corporal y evita dolores.
Aumenta el autoestima
Anima a la superación y al alcance de metas
¿Como empezar a hacer ejercicio?
- Lo primero es elegir la actividad, según tus gustos y capacidades, prueba algo que te divierta y que te motive, que inicialmente no te exija demasiado y que puedas incrementar progresivamente para alcanzar metas realistas.
Las opciones van desde las más relajadas hasta las más desafiantes: yoga, taichí, pilates, caminar, correr, bailar, crossfit, entrenamiento funcional, montar bicicleta, tenis, futbol, baloncesto, natación, aquaerobics y muchos mas.
- Siempre realizar fases de entrada en calor y vuelta a la calma (calentamiento, enfriamiento), esto prepara tus músculos y tu corazón a empezar la actividad y luego junto con los estiramientos regresar a la normalidad.
- Alimentación adecuada, balanceada con todos los grupos de alimentos, abundantes frutas, vegetales y hacer meriendas. Comer antes de ejercitarse, sea desayuno si es a primera hora o merienda si es en la tarde, asi como comer para reponer el gasto energético, hasta una hora después de practicada la actividad. (para planes específicos asesórese con nutricionista)
- Hidratarse, antes durante y después con agua. Las bebidas energéticas son para personas que realizan una actividad física de gran intensidad durante un periodo prolongado. Cuando se está iniciando no es lo mas apropiado.
- Incrementar progresivamente tiempo y frecuencia. Primero 2-3 veces a la semana, hasta llegar a 5-6 dias. Si no llegas, no te preocupes, con 3 días será suficiente. Comienza por 20 minutos, incrementa 10 minutos semanales, hasta llegar a 45-60 minutos.
- Descanso suficiente, dormir 8 horas asegura tu recuperación.
- El horario más adecuado será simplemente el que tu encuentres disponible. Ambos horarios, mañana y tarde-noche tienen sus beneficios, lo importante es que integres la actividad a tu vida.
- Respetar tus límites. Escucha las señales que te manda tu cuerpo, si estas agotado, te cuesta respirar o presentas algún dolor, detente, y consulta al médico.
- Prepara tus implementos como calzado acorde a tu tipo de pisada, ropa cómoda y adecuada para la actividad, en las mujeres es importante tomar en cuenta un buen sostén.
- Crea un grupo o invita a un amigo o familiar, siempre en compañía puede ser mas motivador, sin embargo, los momentos a solas contigo mismo también son valiosos.
- Consulta con tu médico, sobre todo en caso de que tengas algún tipo de lesión o enfermedad que pueda verse agravada por cierto tipo de actividad física. Si él lo considera hazte una prueba de esfuerzo, para ver la respuesta del corazón ante el ejercicio físico progresivo.
Uno de los mas grandes errores es querer hacer todo el ejercicio que no has hecho en tu vida varios días seguidos y por varias horas. Es muy posible que te agotes, y desistas.
Definitivamente las claves son: diversión, motivación, dosificación y progresión gradual con metas realistas.
Cierra los ojos e imagina, ¿que ejercicio quisieras hacer?, empieza cuanto antes! Felicidades por tomar tan maravillosa decisión!
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Corre un largo una vez por semana. Esta carrera larga debe ser al menos un 50% más distancia que tu carrera habitual de mantenimiento en la semana.
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La competencia fue muy complicada. La cantidad de abandonos y descalificaciones así lo demuestra. Según los organizadores largaron 3000 corredores y solo finalizaron 2106. Las sensaciones que tuve (y compartí con otros corredores) fueron de una humedad agobiante, que no dejaba respirar adecuadamente.
La carrera arrancaba a las 9 de la mañana. Pocas veces he visto o escuchado de una maratón que arranque tan tarde. Fue algo que en lo personal me sorprendió gratamente, ya que me daba más tiempo para dormir, desayunar y llegar listo para la carrera. La expo maratón fue algo maravilloso que nunca antes vi. Dentro del lugar donde se realizaba la entrega de kits, habia exposiciones en vivo y en directo de distintos deportes, tales como: Artes Marciales, Levantamiento de Pesas, Gimnasia, Paddle, Ajedrez, Ping Pong y Boxeo.
Hubo aproximadamente un 30% de abandonos y/o descalificaciones. Un número realmente altísimo. El clima fue una de las principales razones. Como ya comenté antes, estaba sumamente húmedo y se transpiraba excesivamente por esto. Si bien hubo varios puestos de hidratación, repartidos cada 5 km, estos parecería que no alcanzaron.
Kit de corredor: 8/10
Terreno: 8/10
Hidratación: 6/10
Puntaje final: 7.00
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Corre por la mañana. Si tienes la oportunidad de correr por la mañana no la desperdicies. Temprano en la mañana será más difícil que un imprevisto arruine tu plan de entrenamiento.
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New Balance anunció oficialmente la carrera 15K Series New Balance que se llevará a cabo el domingo 30 de agosto de 2015 a las 7:00 a.m. partiendo de los estacionamientos de la cinta costera 3.
INNOVACIÓN
Como todos los años la marca New Balance busca ofrecerle una experiencia diferente a cada corredor, este año todos los corredores tendrán la opción de escoger si desean que el sistema de medición Chrono Track le envíe una notificación a su celular al cruzar la meta con el tiempo logrado en los 5k ó 15k, también se tiene la opción de usar sus credenciales que el corredor registro tanto en la red social Facebook y/o Twitter para que automáticamente se publique en sus cuentas sociales la distancia recorrida y tiempo logrado.
INSCRIPCIONES
Las inscripciones tienen un costo de $20+ ITBMS (7%) se realizan en tiendas New Balance, Multiplaza y Albrook mall y Online a través de la página www.zink.la/eventos a partir del miércoles 15 de Julio de 2015 hasta el 24 de agosto de 2015 en horarios de los centros comerciales. La entrega de kits se realizará los días 28 y 29 de Agosto en horarios de 12.30PM a 7PM en la tienda New Balance de Multiplaza Pacific.
MEDALLA
RUTA
La carrera 15K Series New Balance contará con 2 distancias, una de 5K y la otra como su nombre lo indica de 15K y dará inicio en la Cinta Costera 3, Estadio Maracaná.
PREMIOS
Se contará con una bolsa total de $4,700 distribuida para ambas distancias tanto en la rama masculina como en la femenina.
Adicional de la gran bolsa de premios se otorgarán premios de los patrocinadores, así todos los corredores tendrán la posibilidad de participar por los fabulosos premios.
EL KIT
El kit de la carrera incluirá para todos: Tshirt original New Balance, gorra de corredor, botella para hidratación, el número de corredor, chip marcador de tiempo y artículos de patrocinadores. El kit es igual para ambas distancias.
ZONA VIP
Este año al igual que en años anteriores se estará implementando el área VIP New Balance en donde los corredores que participen utilizando cualquier modelo de calzado NB, podrán entrar y recibir masajes, alimentación e hidratación exclusiva
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