Elije una ruta de entrenamiento donde puedas hidratarte. Escoge una ruta para tus largos que permita hidratarte adecuadamente y con una frecuencia similar a la carrera. Por ejemplo, un circuito de 3-4 kilómetros donde puedas colocar agua para tomar con cada vuelta.

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Define una recompensa después de cumplir una meta. Elije algo que te guste, una comida, una salida o simplemente dormir. Define un logro cercano como cumplir tu entrenamiento semanal o realizar un largo y prémiate una vez que lo cumplas.

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Lleva tus tiempos en los dorsales. Una manera práctica de llevar un registro de tus logros en las carreras a lo largo del tiempo es tomar nota de la fecha y el tiempo en la parte posterior del número de participante. Mantenlos ordenados en orden cronológico.

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Al correr realizamos movimientos repetitivos con varias partes o zonas de nuestro cuerpo. La manera en que nos movemos es fundamental para una buena forma al correr. Bob Glover destaca el movimiento de los brazos y la zancada y resalta su importancia para economizar energía durante la carrera.

En este artículo nos centraremos en la zancada y su importancia para correr mejor.

La zancada se define como el paso o la medida del paso que da el corredor o atleta. Su importancia es fundamental ya que la velocidad al correr es equivalente al largo del paso y la frecuencia de éste.

El primer paso para mejorara tu zancada es observar qué estas haciendo actualmente. Un buen método es realizar una grabación y visualizar las fases de la zancada que son el apoyo (momento desde el aterrizaje hasta el despegue) y el vuelo (recuperación). Debemos buscar permanecer la misma cantidad de tiempo en ambas fases. Lo ideal es que el pie aterrice más o menos directamente debajo de las caderas. En este punto ayuda mucho la consulta a un entrenador deportivo y la realización de trabajos de pista.

Otro aspecto importante y pregunta frecuente de los corredores es la longitud de la zancada.

Si realizas zancadas muy largas, estarás obligando a que tus pies caigan con la parte delantera y no con los talones. Así mismo, estarás realizando un esfuerzo adicional que terminará por agotarte. Unas zancadas muy cortas no serán de gran ayuda tampoco. En la medida que hagas más kilometraje tu cuerpo tenderá a buscar un paso cómodo. La postura e incluso el movimiento de los brazos podrás mejorarlos corriendo en la pista o en un gimnasio frente a un espejo. También puedes mejorar la longitud de la zancada incrementando el movimiento de la pierna hacia atrás y el rango de movimiento.

El último aspecto a considerar es la frecuencia o cadencia de zancada óptima. Una frecuencia baja puede contribuir a lesiones así como a poca velocidad.

Para mejorar la frecuencia de zancada debemos concentrarnos en hacer pasos rápidos y suaves. En un principio puede ser necesario disminuir la longitud de la misma para acelerar la cadencia.

Los corredores élite suelen correr de manera más eficiente ya que tiene menos desplazamiento vertical (que tan alto se eleva el corredor con cada pisada), menos sobrezancada (extensión de la pisada) y menos tiempo de contacto del pie con el suelo (lo que reduce el frenado). Además, tienen una frecuencia de pisada más rápida y mayor control en la longitud de la misma.

 

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El campeón defensor Wilson Kipsang de Kenia se unirá al icono maratón estadounidense Meb Keflezighi encabezando la lista de élites masculinos para el Maratón de Nueva York 2015  que se realizará el domingo 1 de noviembre. Se les unirá el subcampeón del 2014  Lelisa Desisa  ganador del maratón de Boston de este año.

“Los aficionados que recubren la ruta de maratón por toda la ciudad llegan a ver los mejores maratonistas del mundo muchos de los cuales buscarán tiempos clasificatorios para los Juegos Olímpicos de Rio 2016. Más de un millón de personas van a ver la carrera en directo, mientras que la difusión de la televisión mundial estará a  disposición de 500 millones de hogares de todo el mundo ” dijo Peter Ciaccia, presidente de eventos para New York Road Runners y director de la carrera de la Maratón de la Ciudad de Nueva York TCS.

Horarios y transmisión en vivo del Maratón de Nueva York 2015 | Soy Maratonista

Kipsang  de 33 años originario  de Kenia, es el campeón defensor del Maratón de Nueva York y el campeón del Mundo de la serie  Maratón Majors  2013-2014. Él ganó una medalla de bronce en el maratón de los  Juegos Olímpicos Londres 2012 y ha corrido bajo 2:05 seis veces algo que ningín otro atleta ha hecho. Kipsang, ex plusmarquista mundial de maratón, corrió su mejor marca personal de 2:03:23 para ganar el Maratón de Berlín 2013. También  ganó el Maratón de Londres en 2013 y 2014, este último en un récord de 2:04:29, y se coloca segundo en el mismo evento en 2015.  Además Kipsang ganó el 2013 NYC Media con un tiempo de 1:01:02.

“Mi entrenamiento va muy bien y estoy muy contento de volver a correr por las calles de la ciudad de Nueva York de nuevo y defender mi título”, dijo Kipsang.

Por su parte Keflezighi quien cumplió  40 años en mayo ganó el Maratón de Boston 2014 y fue campeón del Maratón de Nueva York 2009. Ganador de  medalla de plata en los Juegos Olímpicos de 2004  terminó en cuarto lugar en Londres 2012. Ha ganado más de 20 campeonatos nacionales en atletismo en Estados Unidos.

“Estoy muy emocionado de anunciar que voy a estar de vuelta en la Gran Manzana para mi décimo Maratón de Nueva York “, dijo Keflezighi.

A continuación listado de corredores élites masculinos del Maratón de Nueya York 2015

Nombre	Mejor Tiempo Personal (PB)	Twitter
Wilson Kipsang, KEN	2:03:23	@Kipsang_2_03_23
Lelisa Desisa, ETH	2:04:45
Yemane Tsegaye, ETH	2:04:47
Gebre Gebremariam, ETH	2:04:53
Stanley Biwott, KEN	2:04:55
Geoffrey Kamworor, KEN	2:06:12	@kipsangkamworor
Yuki Kawauchi, JPN	2:08:14
Meb Keflezighi, USA	2:08:37	@runmeb
Daniele Meucci, ITA	2:11:08	@MeucciDaniele
Nick Arciniaga, USA	2:11:30	@NickArciniaga
Zicheng Li, CHN	2:13:12
Craig Leon, USA	2:13:53	@cleonrun
Juan Luis Barrios, MEX	2:14:20	@JLBRunniingTeam
Stefano Sciani, ITA	2:16:26
Harbert Okuti, UGA	2:17:30
Matt Flaherty, USA	2:21:20	@MattAFlaherty
Kevin Chelimo, KEN	2:29:40
Will Nation, USA	Debut
Chris Bendtsen, USA	Debut	@chrisbendtsen

 

No dejes de leer:

Keitany defenderá su título en  el Maratón Nueva York 2015 | Soy Maratonista
 Fuente: 

http://www.nyrr.org/

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Realiza un fartlek de intervalos 3 x 2. Luego de calentar por al menos 10 minutos, realiza 6 intervalos de 3 minutos cada uno, a una velocidad equivalente a una carrera de 10k y con períodos de recuperación aproximados de 2 minutos.

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Realizada en diferentes ciudades de México, España, Estados Unidos, Alemania, Inglaterra, Bolivia, Japón, Francia, llega la carrera temática internacional que lleva el espíritu navideño a las calles: la Santa Run. En su primera edición en Venezuela, la carrera/caminata Santa Run llega gracias a la empresa TRIBU, la cual se dedica a la realización de carreras temáticas en el país.

Con el respectivo gorrito de Santa, se espera que miles de personas digan PRESENTE en la primera edición de este evento en Venezuela, el cual busca no solo la unión del deporte con la familia sino también, realizar una carrera o caminata con tus seres más allegados en una época del año tan especial.

Este evento cuenta con una carrera 7K/Caminata 5K, donde disfrutarás de sorpresas en los Km 3 y Km 6. Además encontrarás muchos personajes característicos de la Navidad que estarán presente en esta carrera como duendes, hadas, renos y santas.

En la ciudad de Caracas se llevará a cabo en la Av. Francisco de Miranda, desde la entrada del Parque Francisco de Miranda hasta el C.C. El Marques, retornando al punto de salida para completar el recorrido. La hora de inicio de este evento es a las 7:00am y tras haber culminado tu participación podrás encontrar un área de compartir donde un grupo de emprendedores venezolanos harán acto de presencia para demostrar el talento nacional.

Para obtener más información sobre el evento y el proceso de inscripción puedes visitar www.tutribu.info

Vístete de Santa, duende o reno y se parte de la nueva experiencia en carreras de asfalto.

 

Foto y Fuente: Nota de Prensa

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El próximo domingo 1° de noviembre se dará la partida de la Carrera 10K – Caminata 5K de Plumrose 2015, en la que se espera un aforo de alrededor de 4000 participantes, quienes disfrutan las actividades deportivas al aire libre.

Este año, la ruta de la Carrera/ Caminata Plumrose, inicia y finaliza frente al Centro Lido y recorrerá varios Municipios de Caracas, poniendo a prueba la resistencia de los participantes y a la vez, permitiendo el disfrute y ejercitación de toda la familia.

“Plumrose se ha enfocado en ofrecerle a los consumidores alternativas saludables en la búsqueda del bienestar integral, tanto a través de nuestros productos, como también desarrollando un sinnúmero de actividades que promueven estilos de vida saludable, el mantenerse en forma, hacer deporte y lograr el entretenimiento en familia. La Carrera/ Caminata Plumrose está dirigida a todos nuestros consumidores, para quienes el ejercicio y una alimentación sabrosa y nutritiva, son protagonistas de una vida sana y saludable” comentó Rodolfo Patiño, Gerente de Producto de Plumrose Latinoamericana.

Los interesados en participar en la Carrera/ Caminata Plumrose pueden inscribirse por un monto de Bs. 2.000 a través de la página web http://ift.tt/1QibzMc y también adquiriendo Ficha Express en las tiendas Body Force del Sambil y Platinium en El Recreo y Millenium Mall.

El material para la Carrera/ Caminata será entregado el sábado 31 de octubre, en horario comprendido entre las 9:00 am y las 4:00 pm, en el Centro Comercial San Ignacio.

Los primeros 3 lugares absolutos, tanto femenino como masculino, recibirán los siguientes premios en metálico:

• 1^er. Lugar: 50.000
• 2°. lugar: 40.000
• 3^er lugar: 35.000

Al finalizar la Carrera/Caminata, habrá una sesión de recuperación para los participantes, así como también una clase de bailoterapia abierta para todos los asistentes y muchas sorpresas más.

Una carrera contra el cáncer de mama

La Carrera/ Caminata Plumrose realizará un aporte a la Organización Senos Ayuda, asociación civil sin fines de lucro que colabora con las mujeres y los hombres que viven y sobreviven a esta terrible enfermedad.

Para mayor información sobre la carrera visita http://ift.tt/1Fd1hbC, http://ift.tt/1QibzMc y nuestras redes sociales Plumrose Venezuela en Facebook y @PlumroseVzla en Instagram y Twitter.

 

Foto y Fuente: Nota de Prensa

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El pasado domingo 25 de octubre, Sisay Lema y Gulume Tollesa se convirtieron en el primer dúo etíope en ganar el Maratón de Frankfurt.

La prueba masculina se definió en una emocionante final en la que tres corredores entraron al último kilómetro juntos pero solo Lema tuvo suficiente fuerza para alejarse de sus rivales kenianos, Lani Rutto y Alfers Lagat, y ganar con un tiempo de 2:06:26, mejorando así su mejor marca por 40 segundos. Rutto y Lagat fueron segundo y tercero con marcas de 2:06:34 y 2:06:48 respectivamente.

“Estoy muy contento con la victoria, pero tenía muchas ganas de correr un tiempo de 02:05,” dijo Lema, el primer hombre de Etiopía en ganar en Frankfurt.

La final de la prueba femenina estuvo más cerrada, pues en los ultimos metros la etíope Gulume Tollesa logró vencer a su compatriota Dinkinesh Mekash en un sprint final para registrar una nueva marca personal de 2:23:12. Mekash logró el mismo tiempo y se ubicó en el segundo lugar.

Tollesa mejoró su mejor marca personal en más de seis minutos. “Pensé que podría terminar entre las tres primeras ya que mi entrenamiento había ido muy bien”, dijo Tollesa. “Pero nunca soñé que iba a ganar.”

Sin embargo, al final de la jornada los aplausos se los llevó el hombre que culminó en cuarto lugar, el alemán Arne Gabius.

Después de 27 años de entrenamiento, Gabius culminó con un tiempo de 2:08:33, bajando 14 segundos del récord alemán establecido por Jorg Peter en 1988. Gabius, que ahora tiene 34 años, corrió 59 segundos más rápido que en su debut en la misma carrera hace un año y marcó el mejor tiempo por un corredor europeo de este año.

Gabius estaba comprensiblemente agotada pero eufórico después de su actuación récord. “La segunda mitad fue muy dura”, dijo. “Ahora sé lo que realmente significa un maratón. Hubo momentos en que no pensé que iba a obtener la marca.”

Foto y Fuente: IAAF

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«Los límites, como el miedo, muy a menudo son sólo una ilusión.»

~Michael Jordan~

Foto: Thinkstock.com

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Descansa si tu ritmo cardíaco en reposo está por encima del promedio. 3 o 5 pulsaciones por encima del promedio en la mañana, antes de ejercitarte, pueden ser un indicativo que aún no te has recuperado y tu cuerpo necesita más descanso.

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Cuando termines una carrera, no te detengas. Mantente caminando por unos minutos para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y aprovecha además para recuperar el líquido perdido.

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Lee las etiquetas de los alimentos. Algunas de las cosas que debes revisar en las etiquetas de los alimentos son el tamaño de la porción, la tabla nutricional, sus ingredientes y la fecha de vencimiento.

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Varía tus entrenamientos de Tempo. El tempo es un entrenamiento a un paso de 15 o 20 segundos por kilómetro más lento que el paso de 5k. Puedes hacer una carrera continua o realizar intervalos a paso de tempo.

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Tras una década de éxitos comerciales y gerenciales, empleados y gerentes de Lenovo se han sumado a la iniciativa de diseñar conjuntamente con  la Alcaldía de El Hatillo, la 1era edición de la Carrera–Caminata Vive El Hatillo – Copa Lenovo, a realizarse el próximo sábado 14 de noviembre, a las 5:00 de la tarde en el municipio El Hatillo en Caracas.

Lorenzo Rubín, Gerente General de Lenovo Venezuela y la región BUPE (Bolivia, Uruguay, Paraguay y Ecuador), detalla que para celebrar estos primeros 10 años de Lenovo Venezuela,  el equipo de la compañía decidió diseñar y crear un evento deportivo conjuntamente con la Alcaldía de El Hatillo, que impulsan como un legado cultural y deportivo para el municipio y su comunidad . Nace entonces la iniciativa Vive El Hatillo, Copa Lenovo, una carrera  y caminata de 7K, con el patrocinio de Lenovo.

“La idea es institucionalizar esta actividad deportiva para que permanezca en el tiempo, más allá de quien sea su patrocinante, y represente un reflejo del trabajo conjunto de la empresa privada y el sector público municipal, que son las organizaciones más cercanas a los ciudadanos, en pro del disfrute y entretenimiento de la comunidad de El Hatillo, de la cual somos parte”, afirma Lorenzo Rubín.

Por su parte, David Smolansky, alcalde del municipio El Hatillo expresó que la plataforma “Vive El Hatillo” promueve la participación ciudadana en la consolidación de una oferta turística, deportiva, cultural y gastronómica de calidad para visitantes nacionales y extranjeros. “Esta es la mejor forma de recuperar la ciudad para nosotros, para vivirla y disfrutarla, a cualquier hora del día y de la noche, en un espacio seguro. Somos el primer municipio de Venezuela que integra en una sola plataforma toda su oferta cultural, turística y deportiva”, declaró.

“Estamos trabajando agregó con mucha mística, vocación y convicción para hacer de nuestro municipio El Hatillo la plataforma deportiva del Área Metropolitana de Caracas. El Hatillo le abre las puertas a cualquier caraqueño o venezolano que nos quiera visitar para hacer deporte. Actividades como la 1ra. Edición de la Carrera-Caminata Vive El Hatillo – Copa Lenovo 2015 promueven la participación y convivencia ciudadana y nos reconcilian con la ciudad”, agregó el alcalde.

El costo de inscripción es de Bs. 1.500 y los fondos recaudados serán destinados a la recuperación del Polideportivo Vinicio Mata, espacio deportivo ubicado en el  casco central de El Hatillo, utilizado por los niños y jóvenes de las escuelas aledañas, así como visitantes y vecinos de la zona. Esta recuperación será ejecutada por la Asociación Civil Cambiamos Balas por Balones, que desde 2011 lucha por minimizar la violencia en los sectores populares de Venezuela a través del deporte como mecanismo de sustitución.

Cambiamos Balas por Balones es una propuesta de recuperación de espacios deportivos para que funcionen como plataforma para promover  el deporte para sustituir la violencia, bajo la acción combinada de las comunidades, la empresa privada y la asociación civil.

“Respondiendo al creciente auge del running, el incremento consistente de corredores en el país, y la oportunidad de contar con un espacio que se ha convertido en punto de encuentro para el disfrute en familia, nos enorgullece como empresa presentar esta iniciativa local¨, expresó Rubín.

La ruta de la Primera Carrera 7k – Caminata 7k Vive El Hatillo Copa Lenovo

La justa comenzará a las 5:00 de la tarde, saliendo en la calle Bolívar de El Hatillo, escenario seleccionado para iniciar y finalizar el evento que reunirá a 1.500 participantes.

La logística general del evento, incluyendo el proceso de inscripciones, estará a cargo de Hipereventos. La entrega de materiales se realizará en la Calle Santa Rosalía frente a la Plaza Bolívar, entre 1:00 y 4:30 de la tarde, del mismo día del evento.

La premiación incluye medallas para todos los participantes que superen la meta; trofeos a los 3 primeros lugares de cada categoría;  un Smartphone Lenovo K900 para cada uno de los 2 primeros participantes femenino y masculino que crucen la meta; y la rifa de dos Smartphone Lenovo K900  entre los participantes de la caminata. La organización publicará los resultados oficiales el 14 de noviembre en www.timefinish.com.

Las inscripciones para la Carrera-Caminata Vive El Hatillo – Copa Lenovo 2015 están abiertas a través de http://ift.tt/VZ6gZ6 y pueden participar hombres y mujeres desde los 16 años de edad.

 

Foto y Fuente: Nota de Prensa

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La Carrera Color Oficial después de su debut en Valencia y Maracaibo vuelve a cerrar el año en Caracas, para llenar a los caraqueños de alegría y color como en ediciones pasadas se ha caracterizado. La carrera es organizada por Runners Venezuela Eventos, contando con el apoyo de Record Sports y a beneficio de Luchemos por la Vida, A.C.

Como en todas las oportunidades esta también será una carrera familiar de cinco kilómetro, que se llevará a cabo el próximo domingo 25 de octubre en el municipio Chacao, específicamente en la Av. Francisco de Miranda a la altura de Parque Cristal, la salida será a las 7 am en tandas de 500 personas cada una. Los 5.000 c0rred0res tendrán la oportunidad de llenarse de color en cada kilómetro del recorrido y vivir una experiencia irrepetible en compañía de sus seres queridos.

Ovejita se unió al equipo en esta oportunidad para celebrar sus 70 años como patrociante principal de esta fiesta, Ellos en conjunto con Maltín Polar, Herbalife, Natural Mix, Télisto, Gimnasio Boutique A+, Konica Minolta, Eme de Mujer, El Nacional, Ovación Deportes, Latam Express, Perfumes Factory y muchos más se han encargado de traerle muchas sorpresas a los asistentes como siempre de la mano con Runners Venezuela, logrando así tener un día lleno de diversión.

No cabe duda de que la Carrera Color es una experiencia única donde mujeres, hombres y niños disfrutarán de un día completamente diferente en las calles de Chacao olvidando las cosas malas. Y como es costumbre al finalizar la carrera la gente esperará el tan anhelado conteo final en la voz del reconocido Ramón Castro quien le dará inicio a la Fiesta de Color, musicalizada por el Dj más joven de Venezuela, Ryzio.

Para mayor información pueden ingresar en http://ift.tt/1RYBhpz , de igual manera, pueden buscar en las redes de @RunnersVzla y @CarreraColor.

Fuente: Nota de Prensa

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Plumrose, a través de su programa “Vida Saludable”, impulsa y promueve la tendencia actual de los venezolanos por cuidar su salud a través de una dieta sabrosa y balanceada, la práctica regular de diversas actividades físicas y diferentes acciones que buscan alcanzar el equilibrio entre mente y cuerpo. Como muestra del compromiso de Plumrose el pasado 20 de octubre presentó el evento Sesiones Vida Saludable III, cuya temática central fue todo sobre el running, aprovechando la próxima edición de la Sexta Carrera 10K/ Caminata 5K de Plumrose.

En su tercera edición, Sesiones Vida Saludable contó con un destacado panel de expertos integrado por la Fisiatra Dra. Ethy Oziel, el Nutricionista deportivo M. Sc. Pedro Reinaldo García, la Nutricionista Lic. Mary Garófalo, el Chef Víctor Moreno, los Coaches Mikhail Rodríguez y Teddy Tovar y el Economista M. Sc. Carlos Jiménez, quienes presentaron sus conferencias en las áreas relacionadas con salud, nutrición, ejercicio y gastronomía.

“A través de nuestro programa “Vida Saludable” hemos desarrollado diversas actividades con las que apoyamos a nuestros consumidores quienes buscan alcanzar el bienestar integral, a través del ejercicio, el deporte y una alimentación sabrosa y nutritiva. Estamos seguros que las conferencias de esta tercera edición de Sesiones Vida Saludable serán de enorme interés para quienes desean conseguir información veraz, valiosa y relevante”, señaló Carlos Muracciole, Gerente de Mercadeo de Plumrose Latinoamericana.

Sesiones Vida Saludable estará disponible a través del portal interactivo sigueenlosano.com, así como el canal de Plumrose Venezuela en YouTube.

 

 Foto y Fuente: Nota de Prensa

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Desde que se corrió en su primera edición, en el año 2010, la Ultra Race de Vargas siempre ha arrojado resultados sorpresivos, sea por nuevas marcas en en tiempos, como el récord 8H:53:17 en los 80 km del año 2013, registrado por Germain Gamboa; o porque una mujer fuese la primera en cruzar la meta en la distancia mayor, como sucedió en el 2014 con Hilenia Andrades, quien culminó los 80 km en el tiempo récord 9H:34:10. Este año la sorpresa fue diferente. Dos de los mejores ultramaratonistas que tiene Venezuela, Elías Rivero y Carlos Del Castillo, “decidieron” juntos cruzar la meta y empatar en el primer lugar de los 77 km, la nueva mayor distancia de la competencia de trailrunning.

El desenlace inesperado se dio después de que ambos corredores salieran en la medianoche del viernes 16 para sábado 17 de octubre y se mantuvieran punteando durante todo el recorrido de los 77 km. “Carlos siempre fue adelante después del retorno de la ruta, en Puerto Maya, pero logré alcanzarlo en la última subida antes de llegar a la meta y a partir de allí corrimos juntos, nos dimos cuenta de que ambos habíamos luchado por ese primer lugar, que ya no había batalla y además él es un corredor al que respeto. Fue cuando decidimos cruzar juntos la meta final”, narra Rivero.

La  ruta de la VI Ultra Race Copa Cantv fue la carretera de la costa que une a Chichiriviche de la Costa, Puerto Cruz y Puerto Maya, siendo Chichiriviche de la Costa, estado Vargas, punto de salida y llegada. Estrenó de manera exitosa cuatro nuevas distancias: 16 km, 30 km, 60 km y 77 km, las dos últimas en formato ultramaratón.

Los ganadores absoluto masculino en las tres distancias fueron:

Posiciones	77 km	60 km	30 km	16 km
1er lugar	Elías Rivero 10H:21:13 Carlos Del Castillo 10H:21:13	Yohandry López 7H:45:00	Freddy Amaro 3H:20:17	Roberto Prato 1H:15:37
2do lugar	Manuel Alfonzo 11H:41:50	Ricardo Sandoval 8H:12:25	José Ángel Rondón 3H:22:08	Joel Yepez 1H:23:12
3er lugar		Michael González 8H:13:57	Juan Vielma 3H:23:30	Antonio Marques 1H:30:40

Las ganadoras absolutas en las tres distancias fueron:

Posiciones	77 km	60 km	30 km	16 km
1er lugar	María Rodríguez 11H:59:12	Daniela Martucci 9H:29:30	AnabellaGabaldón 4H:34:54	Zenaida Andrade 1H:54:18
2do lugar	Inés Bottaro 12H:22:39	Yudith Castillo 10:02:15	Lisett Veliz 4H:48:18	Adriana Romero 1H:56:06
3er lugar	Lilia Lozano 14H:28:58	Yndira Ceballo 10:10:35	Maritza Godoy 4H:54:08	María Calzadilla 1H:56:49

Carrera para correr y pensar

“La Ultra Race es una carrera que no solo se corre, se piensa”, asegura Pedro Rodeiro, director de la carrera y de Eco Venezuela Xtrema (EVX), miembro de la Asociación Internacional de Trailrunning (ITRA, por sus siglas en inglés). Por tal razón, la organización fue muy exigente en el cumplimiento del reglamento y el equipo de seguridad obligatorio. Miembros del Grupo de Rescate Venezuela estuvieron apostados en todo el recorrido y en la llegada para resguardar la seguridad de los corredores y brindar la atención de primeros auxilios cuando fuese necesario.

Luis Martínez, miembro de la junta directiva de la Asociación Trail Running de Venezuela, asegura que cualquiera de las cuatro distancias de la Ultra Race son desafiantes y que este año el cambio de formato agregó un grado más de exigencia, por sus características, los desniveles de la ruta que requieren cambios de ritmo, la escasa vegetación con un sol que eleva mucho las temperaturas, la humedad y la sensación térmica.

“La Ultra Race no la correrán muchos, pero sí los más duros”, enfatiza Rodeiro, quien felicita a los participantes que se atrevieron a vivir este gran desafío para cualquiera de las cuatro distancias y mantuvieron el deseo por lograr su meta en la que ellos han bautizado como: “La Montaña Rusa del Infierno”.

Los resultados oficiales ya están publicados en: http://ift.tt/1QibzMc Para seguir las informaciones de Eco Venezuela Xtrema: http://www.evx.com.ve/ y sus redes sociales Twitter: @DeportesEVX / Instagram: deportesevx y Facebook: A.C Eco Venezuela Xtrema.

 

Foto y Fuente: Nota de Prensa

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Deja que tus hijos jueguen y se diviertan con la carrera. Para que un niño se inicie en la carrera, hará falta recurrir a juegos y actividades en las cuales los niños troten corran en una pista de carrera o un buen campo donde se les pueda corregir la técnica, siempre con supervisión profesional.

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Evita el riesgo de manchar tu cara por el sol. Aunque muchas veces son producto de cambios hormonales o por trastornos hepáticos, también el sol es causa común. Evita tratamientos anti-manchas y aplícate protector solar y eantes de salir a correr.

+info: http://soymr.info/xsLPy7

 

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Nunca lo preparé, es decir, en tantos años como maratonista y triatleta se me han ocurrido cosas que podrían considerarse fuera de lo común pero difícilmente las hago realidad por su complejidad, a mi la vida me va poniendo las situaciones y yo decido si las aprovecho o no, como en 2012 cuando andaba preparando el Ironman de Niza a donde iría con unos alumnos y aprovecharía para competir en junio de ese año, tres meses antes del gran día surgió un patrocinador que buscaba recaudar fondos para una fundación y me invitaron a participar en el Ironman de Saint George (Utah) en el mes de mayo, apenas un mes antes del que es considerado uno de los triatlones más duros del calendario Ironman por sus difíciles y eternos ascensos. No estaba planeado pero así salió y estuvo bien. Hay atletas que se reirán de mi y dirán que no es para tanto pero para mi fue una gran hazaña lograr dos Ironman con tan poco tiempo entre los dos y eso es lo más importante.

Para las tres maratones en 30 días pasó algo similar, básicamente yo sólo tenía clara la primera de ellas en Allentown (Pensilvania)¿La razón? El día de su realización, el 13 de septiembre del año en curso, era el último en el calendario para hacer la marca mínima de clasificación a la anhelada maratón de Boston 2016 y yo, luego de constantes y repetidas lesiones y carreras fallidas, no había logrado hacer una carrera decente que me permitiera inscribirme. A esto hay que sumarle que uno de mis alumnos más apreciados iba por su 4to intento consecutivo por la dichosa marca y yo le había prometido que lo iba a acompañar para cerciorarme de que en esta oportunidad sí recibiera el esperado correo titulado “Boston Marathon Confirmation Of Entry Aceptante”. Así las cosas, mi carrera era el 13 de septiembre; sin embargo en el camino, mis patrocinadores de adidas Latinoamérica me confirmaron el premio como mejor Super Runner adidas 2013 sería el de asistir a la maratón de Berlín que se llevaría a cabo el domingo 27 de septiembre, apenas dos semanas después de mi primer objetivo. Intentaría entonces ir por una primera carrera que me diera el tiempo justo para la clasificación, de manera que me quedaran fuerzas para intentar una marca personal en Berlín, carrera que con merecida fama se precia de ser una de las más rápidas del mundo. Todo estaba decidido cuando la misma marca pero a nivel local, me pide que asista a la Maratón de Buenos Aires como entrenador de los seis mejores corredores del programa que dirijo llamado adidas Energy Team y ante la promesa que hice el año pasado de no esperar nunca más a nadie en una carpa tomando café y comiendo galletas, no sólo acepté sino que me inscribí a la carrera a la que supuestamente iría de acompañante nada más. Quedé así de cara a un nuevo y verdadero reto: correr tres maratones en el transcurso de 30 días con apenas 2 semanas de recuperación entre una y otra.

¿Qué es lo difícil? Cuando estas entrenando para una maratón, usualmente tienes el pico de carga faltando tres semanas para el evento, luego de eso el volumen empieza a disminuir al punto que en la semana pre competencia apenas se sale a la calle para cumplir con unos pocos kilómetros. Esto quiere decir que cuando llega la 3era maratón (un mes después de la primera)  el pico de carga fue 7 semanas atrás, demasiado tiempo como para creer que ese volumen te servirá en el último evento. Aparte, luego de los primeros 42k tienes que recuperarte de la mejor manera posible, esto quiere decir que no corres más de 30 o 45 minutos cuando te dejen las piernas pues el dolor muscular puede incapacitar a un corredor hasta tres días después de la competencia. Cuando por fin logras salir a la calle parece que te hubieran agarrado a golpes y hay que hacer lo necesario para moverse ya sea nadando, en bicicleta o en elíptica, entre otras, no sólo para relajar un poco los músculos y hacer que el ácido láctico acumulado se mueva, sino para que no empieces a ganar peso pues tu metabolismo sigue a mil pero tu gasto calórico se ha reducido de una manera tal que es muy fácil llegar con unos kilos de más al siguiente evento. Esta situación empeora después del segundo maratón, el dolor en las piernas ya no se limita a los días posteriores sino que en el evento mismo ya sientes cada zancada como un rodillazo en cada cuadricep. Por otra parte la vida continua, el trabajo no cesa, las madrugadas siguen y el escaso sueño dificulta todo. Evidentemente la recuperación no se logra en su totalidad y es necesario, no sólo ayudarte con masajes profesionales sino que hace falta emplear todo el arsenal de fortaleza física y mental para llegar a la meta en buenas condiciones y dentro del tiempo propuesto que en mi caso era el de promediar tres horas en cada una de las carreras para un total de 9 horas corriendo en los tres domingos. Éste último fue un reto adicional que no hacia falta pero que sin duda evitó que me relajara con el lugar común que predica “lo importante es terminar”. Y es que una cosa es salir a cumplir la distancia cada dos semanas, y otra muy diferente es intentar correr por debajo de 4min 15segs durante casi 127 kilometros. Tal vez ahí estuvo la gracia y la motivación de las tres carreras:

Lehigh Valley Via Marathon. Allentown Pensilvania (EEUU) Septiembre 13. Tiempo: 3 horas 7 minutos

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La carrera más tranquila, con buenas sensaciones en un clima con algo de humedad y con un terreno inestable y blando que hacía la carrera un poco más difícil de lo prometido; sin embargo ahora considero que ese terreno blando me cuidó para no quedar tan maltratado. Cansado sí pero no con los dolores típicos después de un evento a marcha forzada. Se logró la marca mínima para Boston tanto para mi como para mi pupilo lo cual deja el 100% de los objetivos cumplidos y el primer evento felizmente realizado con la certeza de que intervenir en un logro de esta índole brinda más satisfacción que una victoria, victoria que entre otras cosas se dio pues logré el primer lugar entre los corredores de más de 40 años.

Berlin Marathon (Alemania) Septiembre 27. Tiempo: 2 horas 52 minutos

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Una de las mejores maratones del mundo merece dejar el alma en su asfalto y así lo hice. Desde el comienzo las piernas no iban como quería, el ritmo buscado era de 3min 50segs por km buscando estar hacia las 2 horas 45 minutos en meta pero el esfuerzo para mantenerlo era demasiado, busqué entonces a un “pacer” que me ayudara con el ritmo mientras yo procuraba simplemente aguantar el paso y finalmente lo conseguí hacia el kilómetro 6. Un corredor francés con exactitud de reloj suizo que me llevó no sin esfuerzo hasta el kilómetro 30 en donde él se despidió y yo empecé un viacrucis que pareció eterno. 12 kilometros intentando no subir el ritmo de 4:30 por km sin mucho éxito. Al final un tiempo decoroso que me dejaba con la satisfacción de haber intentado un tiempo mejor.

Maratón de Buenos Aires (Argentina) Octubre 11. Tiempo 3 horas 4 minutos

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En un evento en el que estaba más de trabajo que por mi, decidí relajarme en cuanto a la carrera. También esta me lo permitía al ser mi cuarta maratón de Buenos Aires consecutiva sintiéndome como en casa, con amigos y conocidos por doquier. Gente linda alentando y pendiente de que mi cuerpo no protestara (La verdad es que ese era mi mayor temor) pues en cualquier momento él decide no ir más y no lo hace, me ha pasado y no es para nada agradable así que había que ir con calma. Decidí acompañar a cuatro alumnos que iban por una marca final de 3h 05m o menos y los acompañé a un ritmo de 4m20s por kilómetro hasta la media maratón, justo a la entrada de Puerto Madero, ahí empezó mi carrera en solitario por los 21 kilómetros más difíciles de los recorridos en éste mes. Con sensaciones de montaña rusa en donde me podía sentir espléndido o de muerte, con tramos en solitario y con un viento implacable que pasaba factura. Con gente que te pasa en excelentes condiciones o gente que pasas al borde del colapso. Los últimos kilómetros los hice creo con la fuerza y la experiencia acumulada en estos 25 años corriendo. Creo que gemía del dolor y del cansancio en los últimos metros, y digo “creo” porque no recuerdo nada muy bien hasta cuando el narrador del evento mencionó mi nombre en la meta y me di cuenta de que lo había logrado. Apenas unos pocos minutos por encima de ese ridículo objetivo que me propuse y por el cual estoy supremamente orgulloso pues gracias a eso hoy tengo alumnos que corren más, sin obstáculos, sin excusas, con verraquera como decimos en Colombia, creo que al final ese era mi propósito.

Como dije en las redes sociales, con los años aprendes a ver los retos de otra forma, los cambias y así asimilas más fácilmente que eres una persona diferente a la de hace unos años, por mi parte ahora tal vez no soy tan rápido pero aguanto situaciones que hace un tiempo eran impensables. Tal vez ahora me siento más feliz haciendo a un lado la simplicidad de mejorar un tiempo (Aunque siempre estará ahí esa variable imposible de desligar de la competencia) y ahora pienso en cómo le dejo una enseñanza a mis hijas o en cómo doy un ejemplo a mis alumnos

Para terminar vale la pena mencionar que éste tipo de logros personales no son individuales como pueden parecer, hay gente detrás, hay una esposa paciente y amorosa, una hija que te quiere ver ganar, una marca que te apoya en todo y confía en que cada paso que das es el correcto y unos alumnos que se convierten en amigos al sacrificar el hecho de tener al coach siempre con tal de que cumpla sus sueños. Para todos ellos va un “Gracias Totales!!!” Así, a lo Cerati, tal cual lo dijo él en la ciudad de la última meta cruzada.

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Lisboa fue sede de la Maratón y Medio Maratón Rock’n’Roll de Lisboa 2015 el pasado 18 de octubre, donde el mal tiempo no fue suficiente para impedir que Purity Rionoripo estableciera un nuevo récord de curso para el maratón.

Un año después de ganar la media maratón de Lisboa, Rionoripo hizo su debut en maratón el pasado domingo y corrió junto a su compatriota Margaret Agai, durante las primeras etapas, pasando la marca de los 10 kilómetros en 33:53.

En los 30 kilómetros, alcanzados en 1:40:59, la ventaja de Rionoripo había aumentado a casi cuatro minutos, y la victoria parecía segura. Lo mismo ocurrió con los chances de romper el récord del campo de 2:26:47 establecido el año pasado por Visiline Jepkesho.

Ella mantuvo su ventaja hasta el final, cruzando la meta en 2:25:09 para romper el récord del campo del Maratón Rock’n’Roll de Lisboa 2015. Agai terminó más de cuatro minutos después con una mejor marca para su temporada de 2:29:12. De Etiopía, Beshadu Bekele, culminó en un distante tercer lugar con 2:42:16.

“Realmente me impuse ganar el medio maratón de aquí el año pasado, así que decidí correr el maratón completo”, dijo Rionoripo. “El curso es rápido, pero el viento y la lluvia no nos ayudó.”

En el medio maratón, las corredoras Beatrice Mutai, Rebecca Kangogo Chesir, Angela Tanui, Priscah Cherono, Wude Ayalew y Feyse Tadese formaron el grupo de cabeza y permanecieron juntas hasta más de la mitad del camino. Pero con sólo unos kilómetros restantes, sólo Mutai, Ayalew y Kangogo lograron mantenerse en la lucha por los puestos del podio.

Beatrice Mutai demostró ser la más fuerte ganando con un registro de 1:09:50 para convertirse en 11va keniana en los últimos 14 años en ganar la media maratón de Lisboa.

La medallista de bronce mundial del 2009 en los 10.000m, Wude Ayalew, la siguió cruzando la meta sólo tres segundos más tarde, mientras que Rebecca Chesir fue tercera en 1:10:00.

En la rama masculina del Maratón Rock’n’Roll Lisboa, Asbel Kipsang hizo otro doble keniano este año al llevarse la victoria en los 42 kilómetros.

Los marcapasos Michael Tiony y Lawrence Cherono llevaron al grupo élite masculino, conformado por Samuel Theuri, Kipsang, Daniel Kiprop Limo y Duncan Mayo, a pasar la mitad del camino en 01:04:41. Después de los 30 kilometros, solamente Theuri y Kipsang se quedaron en la parte delantera y permanecieron juntos durante varios kilómetros antes de que Kipsang se separara y finalmente ganara por 30 segundos de ventaja en un tiempo de 2:09:26.

“La victoria fue una gran sorpresa, sobre todo con una mejor marca personal”, dijo Kipsang. “Este fue un buen curso, pero se enfrentó a malas condiciones, con lluvia y el viento parte del tiempo. Este resultado me ayudará a concentrarme en mis otros objetivos, incluyendo tomar un lugar en el equipo olímpico de maratón el año que viene “.

Resultados Maratón Rock’n’Roll Lisboa 2015

Rama Masculina
1 Asbel Kipsang (KEN) – 02:09:26
2 Samuel Theuri (KEN) – 02:09:56
3 Daniel Kiprop Limo (KEN) – 02:12:14
4 Duncan Mayo (KEN) – 02:13:03

Maratón
1 Pureza Rionoripo (KEN) – 02:25:09
2 Margaret Agai (KEN) – 02:29:12
3 Beshadu Bekele (ETI) – 2:42:16
4 Rosa Madureira (POR) – 02:53:57

Resultados Medio Maratón Rock’n’Roll Lisboa 2015

Rama Masculina

1 Nguse Amlosom (ERI) – 01:02:38
2 Atsedu Tsegay (ETI) – 1:02:39
3 Alex Oloitiptip Korio (KEN) – 01:02:44
4 Elías Tirop Serem (KEN) – 01:03:07
5 Merhawi Kesete (ERI) – 01:03:29

Rama Femenina
1 Beatrice Mutai (KEN) – 01:09:50
2 Wude Ayalew (ETI) – 1:09:53
3 Rebecca Kangogo Chesir (KEN) – 01:10:00
4 Feyse Tadesse (ETI) – 1:10:29
5 Angela Tanui (KEN) – 01:10:37

 

Foto y Fuente: IAAF

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Bajo una llovizna persistente y con temperaturas inferiores a 10°C, Bernard Kipyego y Joyce Chepkirui fueron capaces de superar las condiciones y resultar ganadores en la 40 edición del Maratón de Amsterdam que se corrió el pasado domingo 18 de octubre. Ambos atletas registraron el sexto tiempo más rápido en la historia de la carrera: Kipyego ganando en 2:06:19 y Chepkirui en 2:24:11.

El campeón defensor Bernard Kipyego tenía la intención de retener su título y romper su PB de 02:06:22 que logró al vencer el año pasado. El corredor de 29 años de edad,  finalmente logró esos dos objetivos.

Ninguno de los corredores en el grupo de cabeza tenía la energía para buscar el récord del campo y en su lugar optaron por una estrategia más cautelosa. El ritmo no bajó demasiado, sin embargo, pasaron la mitad de camino en 1:02:57.

Después de ganar la carrera del año pasado, Kipyego declaró que había tardado demasiado en hacer su jugada clave. Esta vez, no cometió el mismo error y tomó la iniciativa de encabezar al grupo de corredores que quedan en la parte delantera.

Chebii terminó de segundo en 2:07:18, bajando la PB en casi dos minutos. Kigen fue tercero en 2:07:45, completando una barrida de Kenia en el podio del Maratón de Amsterdam 2015.

En su quinto intento en la distancia de maratón, Joyce Chepkirui finalmente logró lo que había estado prometiendo durante tanto tiempo, que mejorar su PB por casi cuatro minutos para ganar en 2:24:11. El grupo de cabeza en la carrera femenina fue significativamente menor que el de la carrera masculina.

Cheyech, la mujer más rápida en el campo con un PB 02:22:44 y Chepkirui pasaron por los 10 kilómetros en 33:20 y por la mitad de los 42K en 1:10:26. Pero Cheyech comenzó a desvanecerse poco y Chepkirui, campeona de África y de la Commonwealth en 10.000m, se mantuvo por su cuenta en los últimos 10 kilometros de la carrera.

El ritmo de Chepkirui disminuyó ligeramente en las últimas vueltas, pero ella ganó cómodamente con un crono de 2:24:11. Esta victoria fue un avance significativo para Chepkirui, quien no pudo terminar en su debut en maratón en Londres hace tres años y luego terminó 15to en la capital británica un año después. Ganó en Honolulu el año pasado en 2:30:23 y logró la décima posición en Boston hace seis meses.

“Fue muy difícil, especialmente en la segunda mitad”, dijo Chepkirui. “Estoy muy contento con mi victoria.”

Cheyech se quedó con el segundo lugar y un crono de 2:24:38, mientras que la australiana Milly Clark, quien disputaba su primer maratón en serio, terminó tercero en 2:29:07.

La campeona olímpica Tiki Gelana comenzó la carrera, pero se retiró antes de la mitad ya que no estaba en buen estado de salud.

 

Foto y Fuente: IAAF

 

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Abraham Cheroben, favorito para llevarse la victoria, defendió con éxito su título en la 25ª edición del Medio Maratón de Valencia Trinidad Alfonso, el domingo 18 de octubre tras cruzar la meta en un tiempo de 59:10. Con esta marca, el Medio Maratón de Valencia ha logrado un récord de cinco años consecutivos con marcas sub-60 minutos para los ganadores.

En la rama femenina, la etíope Netsanet Gudeta rompió el récord del campo por 31 segundos e impuso su marca de 1:07:30, con la que se ubica de octava en la lista mundial de este año.

La victoria de Cheroben es la décima victoria consecutiva de un keniano en la carrera masculina y su compatriota Mathew Kisorio se ubicó de segundo, terminando también con un registro sub-60 minutos.

El evento se realizó bajo condiciones climáticas ideales que sumadas a las excelentes condiciones de la ruta permiterion esas marcas para ambos ganadores. En la carrera masculina, al grupo de 18 corredores que formaban el grupo de cabeza, les guiaban tres marcapasos y estuvo encabezado por Emmanuel Bor que pasó por la marca de los 5 kilómetros en 14:02 y el ritmo se mantuvo en los siguientes 5K. En el tramo  del Km 10 al 15 el grupo de redujo a 8 corredores y en este punto Kisorio se hizo cargo de llevar la delantera después que el plusmarquista mundial keniano Leonard Komon se quedara atrás.

El único que logró mantener el ritmo de Kisorio fue Cheroben quien después de los 15Km fue quien tomó el mando y se separó de Kisorio en los 3 km restantes. Finalmente Cheroben cruzó la meta para registrar un tiempo de 59:10, a sólo 22 segundos de su marca ganadora del año pasado.

Mientras que Kisorio ocupó el segundo lugar con un crono de 59:53, el tercer lugar en el podio fue para Dawit Weldeslasie Hagos de Eritrea quien lo hizo en 1:00:27.

“El circuito de Valencia es perfecto para lograr tiempos rápidos y voy a volver el año que viene, por supuesto, a intentar un ‘hat trick’ de victorias y convertirme en el atleta más rápido del mundo tal y como ha sucedido las dos últimas temporadas.”, dijo Cheroben.

La medallista de bronce del Campeonato Mundial de Cross Country, Netsanet Gudeta, sorprendió con su victoria el domingo al no tener el registro más rápido del campo femenino, pero la corredora de 24 años de edad, además logró bajar más de un minuto a su PB y ayudó a lograr un 1-2-3 etíope en el podio femenino del Maratón de Valencia 2015.

El ritmo inicial fue bastante rápido y las primeras mujeres lograron un crono de 15:32 en los primeros 5 km. El ritmo disminuyó ligeramente y se mantuvo así pasados los 10 kilometros, que completaron en 31:32. El grupo lider estaba integrado en ese momento por el trío etíope de Gudeta, la favorita Worknesh Debele y Genet Yalew Kassahun además de la kenia Rose Chelimo.

Pasados los 15 kilómetros, Gudeta había construído una ventaja significativa sobre el pelotón femenino y con 5 kilómetros restando del medio maratón ya había quedado claro que ella sería la ganadora. Finalemente, Gudeta arrasó y cruzó la meta en un tiempo de 01:07:30, rompiendo el récord de Emily Chebet de 01:08:01 establecido el año pasado. Esta marca también  fue superada por la subcampeona Debele, quien cronometró 1:07:51. Kassahun completó el trio etíope ocupando el tercer lugar con 1:08:12.

El récord de campo no fue la única parte de la historia que hizo Gudeta el domingo pasado en Valencia. Además, se convirtió en la primera atleta etíope en ganar el Medio Maratón de Valencia.

Foto y Fuente: IAAF

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Entrena con frecuencia a lo largo del año. Para los que desean mejorar su estado de salud, ejercitarse 30 minutos 3 o 4 veces a la semana serán suficientes. Para el corredor que busca mejores tiempos, seis días podrían ser necesarios.

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Desde hace ya algún tiempo, en las carreras de cualquier distancia, pero especialmente las de fondo, triatlones, etc., es frecuente ver a los atletas utilizando medias (calcetines) de compresión o soportes de pantorrilla. Entre los beneficios que comentan los distintos fabricantes de estas medias están: Incremento en la circulación y mejor flujo sanguíneo, incremento en el oxígeno a nivel muscular, reducción del dolor muscular posterior al ejercicio, menor acumulación de ácido láctico en los músculos, mejor recuperación y desempeño y prevención de lesiones y calambres. Y la pregunta es ¿realmente funcionan?

Muchos corredores afirman sentir menos fatiga y reducir la aparición de lesiones durante las carreras cuando utilizan las medias de compresión y también señalan que presentan menos dolor posterior al ejercicio y una mejor recuperación. ¿En qué teorías se basan estas afirmaciones? Básicamente en dos elementos importantes: El flujo sanguíneo y en la vibración muscular.

Sobre la primera, se establece que la compresión en las piernas (región inferior) aumenta el flujo sanguíneo (esta es la base de la creación de las medias de descanso desarrolladas para evitar el desarrollo de varices). Durante el ejercicio, ese flujo sanguíneo ayuda a evitar la acumulación de desechos en los músculos (como el ácido láctico), gracias a una mejor circulación, evitando la fatiga muscular. Durante la recuperación, esta compresión evita la inflamación.

La segunda hipótesis que ha sido planteada tiene que ver con la vibración muscular. Aunque poco conocido, durante el impacto de carrera se produce una vibración a nivel muscular que puede ser responsable del dolor posterior al ejercicio. De esta manera, la compresión que aplican estas medias sobre los músculos ayudaría a reducir ese dolor posterior.

Video: Beneficios de las prendas de compresión en Corredores 

El tema ha sido discutido y estudiado y no hay evidencias claras sobre los efectos que puede tener que utilizar ropa de compresión durante o después de la actividad física. En parte, los diferentes resultados en los estudios tienen que ver con la diversidad de medias que existen y las mismas variaciones de corredor a corredor.

Sí ha sido comprobado que utilizar medias de compresión en descanso mejora el retorno venoso y mejora la circulación, sin embargo el punto que no ha sido comprobado en su totalidad, pues existen resultados contradictorios, es si esa mejora aparece también durante la carrera. Sí se ha evidenciado una disminución en la acumulación de ácido láctico, pero se desconocen los mecanismos por los que se da este efecto.

En cuanto a sus beneficios en la recuperación posterior a la actividad física, numerosos estudios dan evidencia de una disminución del dolor post-ejercicio y una mejor recuperación, producto de una disminución en la inflamación.

Sin embargo, de la teoría a la práctica hay un largo camino. ¿Nuestra recomendación? Que utilicemos las medias de compresión durante la carrera si sentimos que estas disminuyen nuestra sensación de fatiga y nos hacen correr mejor. Y, definitivamente, utilizarlas durante la recuperación por sus beneficios comprobados.

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Sufro de calambres, ¿Cómo hago para evitarlos? | Soy Maratonista

Foto: Photos.com

Fuente: Science of Running, Competitor Magazine

 

 

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Con motivo del Mes de la Lucha contra el Cancer, semanalmente compartiremos una historia de una corredora que ha superado esta enfermedad.

Marisela Diaz! ¡Estoy viva!​ esta es la frase bandera de Marisela Diaz, llego con 24 años al atletismo, para muchos de forma tardía a este deporte, se impuso como una gran corredora y se sacudió el aura de novata, logrando cosechar en los Juegos Bolivarianos de 1981, tres medallas de oro, además de implantar récords nacionales en 800, 1.500 y 3.000 metros planos en Venezuela. Además e ganar el maratón de Caracas​ en 1980​, con un récord nacional de 2 horas 52 minutos.​Convirtiéndose en atleta del año en Venezuela y ganó el premio Ymca.

Luego vinieron ocho maratones de Nueva York, otros en Noruega, Cuba, Chile, Puerto Rico y Japón, más una infinitud de carreras a lo largo y ancho del país que la convirtieron en una plusmarquista.

Cuando le diagnóstico de cáncer​ ​se dijo a si misma ​: “Marisela, tú puedes”. ​Ha superado sus recaídas y su mensaje de esta experiencia es “hay que tener muy buena salud y para eso está el deporte. Mejor desde niño, en el colegio. Hay que comer bien, hay que salir de casa, hay que inventarse un horario para ejercitarse, sólo así se podrá mantener la vida por mucho tiempo.​”​

#CorroLejosDelCancer

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Trabaja tus abdominales y prevén el dolor lumbar. Otras medidas que puedes tomar para prevenir son los estiramientos de columna e isquiotibiales, evitar cargar objetos muy pesados y mantener una buena postura cuando estés sentado.

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Utiliza calentadores de brazos para correr en frío moderado. En lugar de cargar con suéteres que se convierten en una carga pesada luego de calentar, puedes vestir esos protectores de brazos que te mantienen caliente y puedes remover fácilmente cuando no sientas frío.

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No tomes agua de más. Si te hidratas en exceso no sólo estás ganando un pase seguro a los sanitarios, sino que también te arriesgas a una hiponatremia, en el caso de carreras de largo aliento.

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El Maratón de Nueva York  2015 tendrá lugar el domingo 1 de noviembre de 2015. Con esta carrera cerraremos la seria Marathon Majors 2015.

La hora de inicio en las 08:30 hora del Este de Estados Unidos con la partida de los atletas en sillas de rurdas. A las 9:20 hora local saldrá la élite femenina y a las 9:50 la élite masculina juntoa  la primera ola de corredores.

Para ver la transmisión en vivo del evento pueden acceder a:

En Estados Unidos: ESPN2 y WatchESPN en computadoras, tablets, smartphones, Amazon Fire TV y Fire TV Stick, Apple TV, Chromecast, Roku, Xbox 360, and Xbox.

Para el resto del mundo:  En numerosos proveedores de cable a nivel mundial incluído DirecTV y en abc7ny.com.

Aplicación movil: Se puede seguir la carrera vía aplicación oficial 

 

A continuación el horario para distintas ciudades de Latinoamérica y España.

Ciudad de Guatemala, Managua, San José, Tegucigalpa, El Salvador 6:30 a.m

Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F 7:30 a.m

Nueva York  8:30

Santo Domingo, La Paz, La Asunción 8:30

Caracas 9:00 a.m

Rio de Janeiro, Montevideo, Buenos Aires, Santiago 9:30 a.m

Las Palmas 13:30

Madrid 14:30

Te invitamos a leer:

Keitany defenderá su título en  el Maratón Nueva York 2015 | Soy Maratonista

Qué hacer la semana antes del Maratón de Nueva York | Soy Maratonista

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El registro para el maratón de Berlin 2016  mpieza 19 de octubre y finaliza el 1 de noviembre de 2015. Como novedad para este año grupos de 3 corredores pueden inscribirse juntos y serán elegidos juntos en la lotería de cupos. El límite de la participación asciende a 40.000 participantes de los cuales 30.000 serán vía la lotería. El resto de los cupos estarán disponibles para  operadores turísticos, patrocinadores y  organizaciones benéficas.

El resultado de la lotería se conocerá a principios de diciembre 2015  y el precio de registro es 98 euros por persona.

Encuentra más detalles a partir de principios de octubre en la página web del BMW BERLIN-MARATHON

 

 

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«Si no estás preparado, lo que sientes no es presión, es miedo.»

~Bruce Bochy~

Foto: Thinkstock.com

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La Federación Venezolana de Atletismo (FVA) certificó que la atleta Joselyn Brea, ganadora del Caracas Rock 2015, que cuenta con la certificación de la Asociación Internacional de Maratones (AIMS) y la International Association of Athletic Federations (IAAF), estableció oficialmente un nuevo récord nacional femenino de los 10 kilómetros en ruta, al cruzar la meta de la carrera en 34 minutos, 29 segundos y 55 décimas.

Sin duda, venir de disputar el mundial de Triatlón Chicago 2015, en la Categoría sub-23, y conseguir el campeonato de acuatlón, hacían presagiar una más que probable victoria para Brea. La joven triatleta venezolana, quien actualmente busca clasificar a los Juegos Olímpicos de Río 2016, sostuvo un fuerte ritmo durante el acostumbrado recorrido, con un promedio de tres minutos veintiséis (3:26) por kilómetro. Sus parciales fueron: K1: 3´17”; K2: 3´18”; K3:3´22”; K4: 3´26″; K5: 3´23”; K6: 3´40”; K7: 3´30”; K8: 3´28”; K9: 3´30”. D

Dada su sólida actuación en la carrera, la marca Gatorade le hizo un reconocimiento especial con la entrega de Bs. 100.000,00 por imponer un nuevo récord nacional. Adicional al premio de Bs. 30.000,00 por ganar la Caracas Rock, Brea también recibió un bono de Bs. 30.000,00 por romper la marca  de la ruta y Bs. 15.000,00 por lograr un nuevo tiempo Meta Volante en el kilómetro 5. La atleta rompió todas las marcas en carreras de calle 10k de Venezuela.

“Esta premiación tiene como único objetivo continuar impulsando las carreras en el país. Nuestra intención es servir la mesa para que los atletas hagan la fiesta, para ellos trabajamos, a ellos nos debemos. Si ellos están bien, definitivamente los buenos resultados tienen que venir”, expresó Marlon Monsalve, gerente de Eventos Especiales y Mercadeo Deportivo de Pepsi-Cola Venezuela.

“Nos llena de mucha emoción y alegría haber celebrado el Gatorade Caracas Rock, rumbo a los 75 años de Empresas Polar. Pusimos a correr a Venezuela. Todo funcionó mejor de lo que planificamos y superamos todas las expectativas”, dijo.

Por su parte, Brea quien se mostró gratamente sorprendida por la premiación expresó: “Quiero agradecer a todos por la invitación y por darme la oportunidad de dar a conocer toda la motivación y esfuerzo por mi futuro. Siempre me ha gustado correr y qué mejor manera de hacerlo que ganado el Gatorade Caracas Rock”.

La carabobeña superó cerca del minuto el récord establecido por Yeisy Álvarez, ganadora de la edición 2011 del Caracas Rock, y se aleja a casi 30 segundos de Carmen Fernández y Carmen Montilla, poseedoras del récord en Venezuela de carreras de calle (34:52), hasta el pasado domingo 4 de octubre de 2015.

Zuleima Amaya y Karla Urbina, quienes llegaron en segundo y tercer lugar respectivamente, fueron las más cercanas a la ganadora de esta decimocuarta edición consecutiva de la única ruta de 10k que ofrece a los participantes música y deporte. Con actuaciones de este calibre, el Caracas Rock además de consolidarse como el evento deportivo más grande del país, con la mayor participación de corredores, también se fortalece como una plataforma para que  los atletas elite del país busquen y rompan marcas.

Foto y Fuente: Nota de Prensa

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