Comenzar a notar los cambios positivos en todo nuestro cuerpo, es resultado de una  alimentación saludable.

Es muy sencillo, cuando nos alimentamos bien nos sentimos sanos mental, emocional y físicamente, componentes fundamentales para lograr la felicidad.

Cuando realizamos una alimentación balanceada y adecuada a nuestro cuerpo, le proporcionamos la energía necesaria para pasar el día sin sentirse débil o cansado.

Recientes estudios han demostrado que el consumo de verduras, frutas, cereales integrales, legumbres mejoran nuestro humor dado a que son la fuente principal con el cual nuestro cuerpo se abastece para poder funcionar correctamente, y de esa manera responder a todas las demandas diarias. Cuando suplantamos estos alimentos por aquellos de carecen de nutrientes y energía, el cuerpo intenta sostener la menor cantidad de funciones, entrando en un cuerpo económico, que solo responde a lo más urgente. Comer saludablemente no significa hacer dietas extremas y adelgazar de manera brusca, comer sano es elegir aquellos alimentos que responden a la necesidad que tiene nuestro cuerpo. El objetivo debe ser acostumbrar nuestro paladar a comer más fresco, más balanceado y alimentos más seguros.

Lic. Mariana Silvestro. MN 5843

Lic. Nadia Hrycyk. MN 5430

¡Si te gustó la nota compártela con tus amigos!

 

via Soy Maratonista http://ift.tt/1TomJjC

Estamos claros entonces que sólo hasta Diciembre 31 a las 12:00 de la noche es que podemos decir que el 2015 llegó a su fin. Así comentaba en mi artículo de hace unos días. Si aún no has leído la primera parte, al final del post conseguirás el enlace y allí descubrirás la historia completa. Aquí les dejo el siguiente de los 3 pasos sencillos que di para hacer de este año que está por acabar, uno de los mejores años de mi vida

Paso 2. Mira el bosque pero trabaja con las ramas.

Después de despedir a la “Erika Perfecta” en el paso 1, pasé entonces a la siguiente etapa. Había hecho la evaluación en 360, así como yo! Había visto el bosque. Miré mi negocio, mi estilo  de vida, mis finanzas, y varias cosas pendientes, pero pensé que si quería tener victorias posibles en estos dos meses, tenía que concretar. Tenía que seleccionar de todo ese bosque, las ramas que me ayudaran a llevar a la cima.  Seleccioné sólo un aspecto por cada ámbito. Uff, nada fácil, soy inquieta y quiero hacerlo todo a la vez, pero al final lo logré, así quedó

En mi negocio, decidí dejar de ser “un llanero solitario”. Si quería llegar al siguiente nivel, tenía que dejar de hacer todo yo. Decidí conformar un equipo con personas que me ayudaran a recordar que estoy trabajando ahora en las ramas, pero que no puedo olvidarme de mirar el bosque. También busqué apoyo en las tareas tácticas. Esto me dejaría a mi espacio para dedicarme al corazón de mi negocio, lo que genera más impacto positivo.

En mi estilo de vida, no quiero ser una “body sculping”, pero hice algunas mediciones a mi cuerpo y me di cuenta que había perdido unas libras de masa muscular y subí unos puntos en grasa! Así que, decidí hacer unos ajustes en mi alimentación y en la frecuencia de ejercicios de tonificación. Confieso que no me gustan! Pero tengo que hacerlos, es importante la masa muscular para evitas la pérdida de fuerza y movilidad, además los músculos son la máquina de quemar grasa! Esto me ayudará en mantenerme en la forma que quiero sin mucho esfuerzo. También pensé, ya viene mis días de vacaciones en Navidad, no quiero privarme de muchas cosas, son vacaciones!. De esto también hablaremos después en más detalles de cómo prepararte para esos días de Navidad!

Financieramente, volví a mis cuentas e hice varios ajustes, en estos días de Navidad y fin de año, la tendencia es a gastar más de lo necesario. Quería prepararme para esos días. Además Daniela va a la Universidad el año entrante y los ahorros aumentaron. Así que recorte por aquí y por allá y ya quedó listo.

¡Está atento a los próximos días estaré compartiendo nuestro tercer y ultimo paso!

¡Lee la primera parte de este artículo haciendo clic aquí!

via Soy Maratonista http://ift.tt/1OqwkGJ

«Correr es hermoso. Te da el control. Deja atrás todo lo negativo: dolor, lágrimas, odio, ira, tristeza. Todo sale en forma de sudor y algo más fuerte toma su lugar.»

~Anónimo~

via Soy Maratonista http://ift.tt/1IjB7IL

Realiza ejercicios de técnica de carrera. La carrera es una sumatoria de saltos, por lo que debes trabajar esos movimientos fraccionados para mejorar tu técnica de carrera.

+info: http://soymr.info/HAItFy

via Soy Maratonista http://ift.tt/1IjB7II

Fortalece tus pies para evitar lesiones. Camina descalzo por la casa, realiza ejercicios específicos para los pies, o incluso corre hasta un kilómetro descalzo.

+info: http://soymr.info/IfG3KQ

 

via Soy Maratonista http://ift.tt/1NVVqZB

Coloca tu nombre en la parte delantera de tu camiseta. En la carrera el ánimo de los espectadores siempre es bienvenido, y si viene personalizado mucho mejor. Coloca tu nombre en tu camiseta de forma que los demás puedan verlo fácilmente y llamarte por él.

+info: http://soymr.info/yvjUmZ

 

via Soy Maratonista http://ift.tt/1vsQGEh

 El próximo domingo 29 de noviembre en el Polideportivo ASOPAR, ubicado en El Hatillo, se llevará a cabo la segunda edición de la carrera de obstáculos “León Race, un reto para los atletas del asfalto.

El reto León Race, es una divertida dinámica y versátil carrera de 7 kilómetros, caracterizada por obstáculos, elevaciones y descensos, que obligará al corredor a demostrar su capacidad aeróbica y temple mental para poder manejar y superar los obligados cambios de ritmos distribuidos a lo largo de toda la ruta.

“La marca Reebok se siente identificada con este tipo de actividades deportivas, donde la fuerza, y determinación, son parte de las premisas que definen la prueba. Igualmente, creemos en aquellas personas que sienten al deporte y sus retos, y lo integran como su estilo de vida”, destacó Gerardo Gómez, Director de Mercadeo de la marca.

El reto “León Race” contará con dos categorías, Elite y Open, y premiará los 5 mejores tiempos en la categoría Elite, masculino y femenino, que van desde Bs. 3.200 hasta Bs. 14.000. La logística de la carrera incluye hidratación en los kilómetros 2, 4 y 6, seguridad y clínica móvil con efectivos policiales y de salud del gobierno municipal de El Hatillo.

En esta oportunidad Reebok estará apoyando a 800 participantes, quienes portarán camisas de la marca, como parte del kit de carrera. “Aun pueden inscribirse en esta emocionante competencia a través de la página Web http://ift.tt/1QibzMc”, informó Gómez.

La acreditación para la carrera y la entrega de los Kits, se llevará a cabo el próximo viernes 27 de noviembre, en la tienda de Reebok en el Centro Sambil Caracas.

via Soy Maratonista http://ift.tt/1Ovox8R

Acontinuacín fechas e información de registro de los  maratones más importantes del mundo los de la serie Marathon Majors para el 2016:

 

Maratón de Tokio – Domingo 28 de febrero 2016  

Página oficial: http://ift.tt/1J2blma

Inscripciones Cerradas pero si ya estás inscrito y quieres información de visitas guiadas y asistencia en español contacta acontactojaponsocial@gmail.com.

 

Maratón de Londres – Domingo 24 de abril 2016

Página oficial:  www.virginlondonmarathon.com  

Inscripciones por lotería cerradas pero pueden contactar a su agencia de viajes operadora más cercana  para cupos disponibles.

 

Maratón de Boston –  Lunes 18 de abril 2016

Página oficial: www.baa.org  

Inscripciones cerradas pero aún abiertas para Charity (Obras de Caridad). Visita aquí 

 

Maratón de Berlín – Domingo 25 de septiembre 2016

Página oficial: www.bmw-berlin–marathon.com  

Inscripciones cerradas pero cupos disponibles por agencias de viajes operadoras y caridad

 

Maratón de Chicago – Domingo 9 de octubre 2016

Página oficial: www.chicagomarathon.com

¡Buenas noticias no se ha iniciado proceso de registro para 2016!. Pendiente información inscripciones

 

Maratón de Nueva York – Domingo 06 de noviembre 2016

Página oficial: www.nycmarathon.org  

¡Buenas noticiasel proceso de registro inicia el 21 de enero de  2016!. Pendiente información inscripciones

 

Anímate y prepárate con nuestros planes de entrenamiento para 21K y nuestros planes de entrenamiento para maratón

 

 

via Soy Maratonista http://ift.tt/1Q2zMaw

Incluye los lácteos en tu dieta. Los alimentos pertenecientes a este grupo alimenticio deben estar presentes en la alimentación del corredor porque facilitan el buen funcionamiento de los músculos y previenen el desgaste óseo.

+info: http://soymr.info/GGJpc7

via Soy Maratonista http://ift.tt/1uLHVRO

Termina este año  y les presentamos un resumen de resultados  de los maratones más importantes del mundo los de la serie Marathon Majors para el 2015:

 

Maratón de Tokio – 23 de febrero 2015 www.tokyo42195.org/2012_en/

Resultado: Dúo etíope de Cherono y Negesse gana en Tokio 2015 (Jpn) | Soy Maratonista 

 

Maratón de Londres – 13 de abril 2015 www.virginlondonmarathon.com  

Resultado: Victorias sorpresivas en el Maratón de Londres 2015 | Soy Maratonista 

 

Maratón de Boston – 20 de abril 2015 www.baa.org  

Resultado: Desisa repite en Maratón de Boston 2105 | Soy Maratonista

 

Maratón de Berlín – 27 de septiembre 2015 www.bmw-berlin–marathon.com  

Resultado:  Sin récord mundial el maratón de Berlín 2015 | Soy Maratonista

 

Maratón de Chicago – 11 de octubre 2015 www.chicagomarathon.com

Resultado: Kiplagat y Chumba logran dupla keniana en Chicago 2015 | Soy Maratonista 

 

Maratón de Nueva York – 01 de noviembre 2015 www.nycmarathon.org  

Resultado: Mary Keitany repite en el Maratón de Nueva York 2015

 

 

Anímate y prepárate con nuestros planes de entrenamiento para 21K y nuestros planes de entrenamiento para maratón

 

 

 

via Soy Maratonista http://ift.tt/11FJeM8

via Soy Maratonista http://ift.tt/1NfpuTF

Recupérate activamente de tus series de velocidad. Investigaciones han demostrado que un período de recuperación activo (trotar suave o caminar) es más efectivo para liberar ácido láctico y prepararte para la próxima repetición, en lugar de mantenerte de pie.

+info: http://soymr.info/IfIjEr

via Soy Maratonista http://ift.tt/1riVoWE

Ya todo está listo para que los ultramaratonistas: Glendy Peña Weffer y Pedro Vera, dos de los tres miembros del equipo criollo, Yesek Mörö Venezuela, cuyo significado en lengua Pemón es: “Mi nombre es Venezuela”, representen al país del 4 al 8 de diciembre, en los 213 km del Ultra AFRICA Race  2015.

La segunda edición de la Ultra África Race contará entre sus competidores con dos guerreros venezolanos, Glendy Peña Weffer y Pedro Vera, ultramaratonistas integrantes del equipo Yesek Mörö Venezuela, quienes participarán luego de la incansable lucha que tuvieron para conseguir los recursos necesarios y poder llevar con orgullo el tricolor nacional, en la última contienda, por este año, del Roadsign Continental Challenge.

Ultra AFRICA Race es una de las cinco competencias del Roadsign Continental Challenge, un circuito internacional extremo, cuyo organizador busca que los corredores sean capaces de adaptarse a todo tipo de situaciones, en diversos escenarios de cada continente. No cualquier corredor participa en estas carreras, para esta solo 15 fueron aceptados y hay un filtro que exige méritos deportivos, los cuales, en el caso de los integrantes de Yesek Mörö Venezuela se sustenta en el amplio currículum nacional e internacional que tienen sus integrantes.

Recientemente, Peña se tituló ganadora absoluta del campeonato Loceryl 2013-2015 y tercer lugar absoluto femenino en los 41 km del Reto Explorer Cubagua, ambos eventos organizados por Retos.info, y ahora será la primera venezolana en el Ultra África Race. Por su parte, Vera, capitán del equipo, actualmente clasifica tercero en el ranking del Roadsign Continental Challenge, renglón obtenido por las posiciones logradas en otras tres justas del circuito internacional, a destacar: #UltraBOLIVIARace 170 km (América), en junio de 2014; #UltraINDIARace 200 km  (Asia) en enero 2015; y la más reciente, en julio, la #UltraNORWAYRace (Europa) 160 km.

También tiene entre sus integrantes al ultramaratonista venezolano Leonardo Celis, quien esta vez no podrá competir, pero aspira sumarse a los próximos retos que para 2016 tendrá el equipo criollo.

Espíritu y fortaleza mental como ventajas

La contienda internacional se celebrará por segundo año al sur de Burkina Faso, en el continente africano y serán 213 km en las siguientes cinco etapas de autosuficiencia:

• 4 de diciembre: Banfora – Toumosséni (38 km)
• 5 de diciembre: Toumosséni – Douna (49 km)
• 6 de diciembre: Douna – Kagnigara (50,5 km)
• 7 de diciembre: Kagnigara – Niansogoni (42,5 km)
• 8 de diciembre: Niansogoni – Kawara (33 km)

Cada etapa tendrá un plazo de 10 horas para culminarla. Los competidores soportarán temperaturas que podrían alcanzar los 40 grados. Además, deberán llevar durante todo el recorrido el peso del equipamiento obligatorio, sus alimentos (equivalentes a 10.000 calorías que tendrán que distribuir en 2.000 calorías diarias), material médico, equipos personales, y la organización del evento solo les proporcionará carpas para dormir.

“En esta carrera  correremos con más peso que en otras en las que he participado. La velocidad quedará en segundo plano y se impondrá la logística previa y la técnica. Hemos entrenado mucho en zonas áridas y de calor para habituarnos a las temperaturas, y llevamos el espíritu y la fortaleza mental como ventaja, que son vitales para este tipo de competencias”, señala Vera.

Los entrenamientos del equipo han sido apoyados por empresas como Helly Hansen, Gimnasio O2 Training Center, Turunning.com, Impresiones Autana, Fruzec y León Sport Brand. Ambos atletas destacan la guía de sus entrenadores Gerardo Celli en el caso de Vera, y José Miguel Zamora coach de Peña, así como también agradecen los diversos aportes que a cada uno les han dado otras empresas públicas y privadas. A lo anterior, Vera reconoce el respaldo que el Ministerio del Poder Popular para el Deporte le ha brindado para consolidar su participación.

Agregan que su misión como equipo es difundir en millones de venezolanos el mensaje de unidad y fe en que: “Sí se puede” y “Todos podemos”. Incentivar el cuidado del medio ambiente, generar noticias positivas de Venezuela para el mundo y demostrar que existen ultramaratonistas venezolanos con excelente nivel y muchas ganas de representar al país.

En este sentido, acotan que las empresas privadas o particulares que deseen contactarlos para apoyarlos, pueden hacerlo por los teléfonos: 0414.402.3667 / 0414.497.9489 o por el correo electrónico: yesekmorovenezuela@gmail.com Y para seguir la evolución de su participación en la carrera, la información será publicada en: http://ift.tt/19N90Bi y redes sociales de la organización, además de los personales: @glendypw y @GUARDIAREAL

via Soy Maratonista http://ift.tt/1jkl4Pb

Corre a favor de una causa. Muchas carreras del calendario nacional e internacional apoyan causas benéficas. Elije la causa que más te motive y apoya a quienes más lo necesitan.

+info: http://soymr.info/y6EeOF

via Soy Maratonista http://ift.tt/1piHd2y

«Después de todo, amo el reto, no solo el resultado final, sino el trabjo duro, ya que cada línea de meta se transforma en otra línea de salida.»

~Kristin Armstrong~

Foto: Thinkstock.com

via Soy Maratonista http://ift.tt/1OqhcHr

El lunes 23 de noviembre se dio inicio al proceso de inscripción para la 51° edición de La San Silvestre Vallecana 2015 que se realizará como como es habitual el día 31 de diciembre en Madrid. Las inscripciones para la carrera, también conocida como la We Run Madrid, estarán disponibles en el sitio http://ift.tt/R0XfNK, que redirige a nike.com.

Este año La San Silvestre Vallecana contará con un total 35.000 cupos disponibles y el costo de la inscripción será de 20 euros sin chip y 21 euros con chip.

Este año la We Run Madrid, presenta varias las novedades, siendo la más relevante el aumento en el cupo destinado a corredores amateúr, que ahora recibirá a 2.000 corredores más en la prueba internacional, 1.000 hombres y 1.000 mujeres.

Otra innovación que se presenta en esta 51° edición es el Proyecto Pacer, que situará a 100 marcadores de paso o pacers a lo largo del recorrido que llevarán un ritmo de carerra determinado para ayudar a otros corredores a cumplir sus metas. Veinte de ellos se ubicarán en el tramo más exigente del recorrido, en la cuesta de la Av. de la Albufera, una cuesta de más de 1km. Otros 20 servirán de pacers personales, disponibles para aquellos corredores de Nike+ Run Club 10km Internacional que hayan solicitado este servicio que además es gratuito.

Para la edición de La San Silvestre Vallecana de este año, Nike elegió para las franelillas el color naranja para la carrera popular y el negro para la Internacional, ambas con tecnología Dry-Fit.

Aunque se conoce el punto de partida para el evento, que una vez más arranca en el Santiago Bernabéu, aún no ha sido definido el punto de llegada ya que el que se tiene previsto, el Estadio de Vallecas, albergará a un partido de liga entre el Rayo Vallecano y el Atlético de Madrid ese mismo día.

 

Foto y Fuente: El Economista España

via Soy Maratonista http://ift.tt/1P6hTJf

Francois Tornier es co fundador de una compañía independiente de videos que se llama Outdoor Live y nos presenta el lanzamiento al público de su último proyecto, un video documental de 7 minutos de duración, sobre Luis Alberto Hernando y sobre su experiencia en su primera carrera de 100 millas, que se puede ver aquí: Grabado durante el “Ultra Trail du Mont Blanc” el verano pasado, este video destaca el enfoque que un atleta como Luís Alberto tiene sobre un desafío como el del UTMB: una mezcla de competición de alto nivel con la emoción de terminar el tour de Mont Blanc por primera vez y la alegría de compartir nuevas aventuras.

En definitiva,  crearon un video que sirva de inspiración a todos los corredores y a toda la gente que quiera descubrir nuevos desafíos.

Espero que disfrute viendo el video y que la historia les guste. Si es así, no dude en compartirlo.

Nuevos Pasos – Historias en los senderos from Outdoor Live on Vimeo.

via Soy Maratonista http://ift.tt/1LxBF8R

Mide tu tiempo neto. Activa tu reloj cronómetro al pasar por el arco de salida y no cuando dan la partida oficial. Lo importante es conocer tu tiempo neto desde que cruzaste el arco de salida hasta la llegada.

+info: http://soymr.info/Ii3x4B

via Soy Maratonista http://ift.tt/1r0M2ib

Aprende a correr por sensación. Realiza 3 series de 1600 metros a paso de 10K con recuperación de 3 minutos. En la primera serie, verifica tus parciales cada 400 metros. En la segunda, hazlo cada 800 metros y en la última repetición verifica tu tiempo sólo al final.

+info: http://soymr.info/Indbzq

via Soy Maratonista http://ift.tt/1pbssP4

Toma medidas ante una inflamación. Si tienes algún tejido lesionado la inflamación será el primer paso para la cicatrización y puedes ayudar protegiendo el área inflamada, colocando compresas frías y elevando la lesión para acelerar el drenaje

+info: http://soymr.info/IypF6A

via Soy Maratonista http://ift.tt/1HyTbv5

Cuida tu postura en la llegada. Si miras el reloj cuando llegues no sólo no saldrás bien en la foto sino que es probable que tapes tu número dorsal y no sea fácil ubicar tu foto. Levanta los brazos y celebra la llegada.

+info: http://soymr.info/IyFKtd

via Soy Maratonista http://ift.tt/1v22E8T

Recupera tu glucógeno muscular después del maratón. A 15 minutos de terminar, consume carbohidratos de alto índice glicémico (uvas pasas, caramelos, galletas, etc.). Repite el procedimiento cada 2-3 horas durante las 6 horas posteriores al maratón.

+info: http://soymr.info/zdDQ2C

via Soy Maratonista http://ift.tt/11xy3Ed

Entrena al menos seis meses para un Ultramaratón. Para entrenar para un ultra maratón se requieren al menos seis meses de preparación si no tienes experiencia en eventos de largo aliento como maratones, triatlones de distancia Ironman o carreras de aventura.

+info: http://soymr.info/Htmy2t

via Soy Maratonista http://ift.tt/1qWk69F

Garmin International Inc., presenta una báscula inteligente con métricas importantes, la báscula inteligente Index es una herramienta que ayudará a los usuarios a conseguir sus objetivos de salud y fitness. Además de peso, la báscula mide el índice de masa corporal, porcentaje de grasa, porcentaje de agua, masa muscular y masa ósea. Diseñado para múltiples usuarios, esta báscula inteligente tiene una interfaz fácil de usar y actualiza automaticamente medidas a través de Wi-Fi a Garmin Connect.

“La báscula inteligente Index es una interesante adición para la línea de Garmin”, mencionó Dan Bartel, Vicepresidente de ventas de Garmin Internacional. “Diseñamos esta báscula inteligente para ser bella y funcional, y con esto completamos el círculo de bienestar y control de peso. También estamos emocionados por ofrecer esta nueva opción a nuestros millones de corredores, ciclistas y atletas multideportivos que están buscando una nueva solución para tener datos de composición corporal con el resto de sus datos en Garmin Connect.”

La báscula inteligente Index mide datos importantes que incluyen el peso, IMC, porcentaje de agua y grasa, masa múscular y masa ósea. Ofrece una rápida y amigable configuración, usando un teléfono inteligente, WiFi o ANT. También cuenta con un diseño elegante y moderno con una pantalla LCD brillante y grandes números adicionales para facilitar la visibilidad. Soportando hasta 16 usuarios diferente, la báscula inteligente Index es perfecta para equipos deportivos o incluso pequeños negocios que buscan empezar con iniciativas de salud y bienestar. Con el simple hecho de ponerse sobre la bascúla, reconocerá al usuario y sincronizará inalambricamente las métricas, dejando los datos disponibles en línea o en la  recientemente actualizada aplicación de Garmin Connect. El rastreo de actividad y monitoreo del sueño disponibles en Garmin Connect, la incorporación del seguimiento de peso ofrece a los deportistas una visión más integral de su salud y bienestar.

La báscula inteligente Index será introducida en conjunto con una campaña publicitaria global llamada “Beat Yesterday”, que incluye ejecuciones en televisión, impreso, digital y social media, que permitirán mostrar como los dispositivos de Garmin ayudan a que las personas se esfuercen cada día más que el anterior. “Beat Yesterday” se trata de ser más salubables y moverse más, más lejos y más rápido cada día.

Fuente: Foto y prensa Garmin

via Soy Maratonista http://ift.tt/1jbBysQ

Asics revela el futuro del running con MetaRun: la mejor zapatilla de larga distancia jamás creada. El modelo incorpora cuatro patentes, cinco nuevas tecnologías y sólo 60mil pares estarán disponibles en todo el mundo.

CONCEPTO:

MetaRun es un modelo de calzado que inició su misión hace tres años por los ingenieros de Asics en Kobe (Japón). Un equipo de científicos de élite sin límites presupuestarios creando una zapatilla de running excepcional que no solo empuja los límites del rendimiento, sino que los hace añicos, siendo el calzado  55% más ligeros que el estándar de la industria.

“Como líderes en el mercado de zapatillas de running, ASICS necesita ir más allá. Propusimos a nuestros expertos del Instituto de Deporte y Ciencia desarrollar una zapatilla que trascendiera los límites conocidos hasta ahora y que nos asegurase un futuro de éxito. MetaRun es nuestra zapatilla más tecnológica y avanzada jamás creada y marca un significante avance para ASICS. Estoy orgulloso que nuestro equipo haya sido capaz que subir el listón como nunca antes para establecer un nuevo referente en zapatillas de larga distancia” explica Motoi Oyama, Presidente y CEO de ASICS Corporation.

TECNOLOGÍAS:

1. MetaClutch: Es una pieza en forma de X ubicada en la parte trasera, su función es envolver el talón asegurando un buen ajuste de tobillo.

2. X-GEL: Desarollado de elementos de compuesto localizado en la mediasuela con 18%  más amortiguación adapta suavemente a las exigencias de soporte del corredor ofreciendo una transición inmejorable.

3. AdaptTruss: Sistema de estabilidad de doble pieza , reforzado con fibra de carbono ofrece estabilidad adaptable y flexibilidad a la demanda de cada corredor.

FUNCIONES:

Ligereza: La media suela ligera de FlyteFoam es entorno a un 55% más ligera que el estándar del sector, ayudando a reducir el peso global de la zapatilla en 20 gramos a la vez que incrementa la amortiguación, durabilidad y reactividad.

 

PRECIO Y JUSTIFICACIÓN:

Fabricado desde un nuevo nivel de componente químico, pudiendo acceder a los mejores productos y expertos, rigurosos tests condujeron al descubrimiento de nuevos materiales y cinco innovadoras tecnologías que finalmente permitieron alcanzar el objetivo perseguido.

Para más detalles del calzado visite Asics

via Soy Maratonista http://ift.tt/218rCTe

Garmin anuncia novedades en su línea Fitness:

• Los nuevos relojes GPS para running Forerunner^® 230, 235 y 630.

• Nueva tecnología para medición de frecuencia cardíaca en la muñeca, Garmin Elevate^™.

• Dinámicas de Carrera de Segunda Generación (Forerunner 630).

• Renovado Monitor Cardiaco HRM-Run^™.

Garmin International Inc., presenta tres nuevos relojes GPS para running: Forerunner 230, Forerunner 235 y Forerunner 630. A los ya indispensables registros de distancia, ritmo, tiempo, frecuencia cardiaca, esta serie de relojes incluye nuevas funciones inteligentes, como seguimiento de actividad diaria, una segunda generación de dinámicas de carrera y nuevas mediciones fisiológicas (solo forerunner 630), la nueva tecnología Garmin Elevate (solo Forerunner 235), rediseño de la app Garmin Connect Mobile, compatibilidad con Connect IQ, incorporación de satélites GLONASS, y otros.

Forerunner 230

Si quieres mejorar tu ritmo para alcanzar el próximo récord personal, este reloj GPS/GLONASS con funciones inteligentes, cuenta con un sistema de seguimiento de actividad incorporado, y al sincronizar con tu smartphone compatible puedes acceder a subidas automáticas a Garmin Connect Mobile, notificaciones inteligentes, alertas audibles de entrenamiento y live tracking. Compatible con Connect IQ, puedes personalizar su apariencia y obtener apps y widgets gratis. Incorpora datos del monitor cardíaco como ritmo, zona y estimación de VO2 máximo para entrenar con mayor efectividad.

Forerunner 235

Esta versión incluye todas las funciones del 230, pero además incorpora medición del ritmo cardiaco desde el reloj. Es el primer producto de la familia Forerunner en ofrecer Elevate, tecnología perfeccionada por Garmin para mediciones del ritmo cardiaco desde la muñeca. Elevate entrega la frecuencia y la zona cardiaca en una interfaz gráfica y colorida fácil de leer, tal como lo haría una banda cardiaca, pero sin la necesidad de llevar una al correr.

230 & 235: Otras novedades

Ambos relojes tienen una pantalla nueva: más amplia dentro de un cabezal de igual tamaño y a todo color. Al incorporar la estimación de VO2 máximo, estos Forerunners pueden predecir los tiempos de carrera y obtener tiempos de recuperación, para que sepas cuánto tiempo debes descansar antes de volver a las pistas.

El Forerunner 230 garantiza la duración de su batería por hasta 16 horas en modo de entrenamiento y 5 semanas en modo reloj, con seguimiento de la actividad y notificaciones activadas. Para el 235, baja a 15 horas y 4 semanas en las mismas configuraciones. Ambos relojes son resistentes hasta 50 ATM.

 Forerunner 630

Sucesor del equipo running más completo del mercado, el 630 viene a superar al ya connotado Forerunner 620. Mantiene la pantalla táctil y ofrece dinámicas de carrera aún más completas, con mediciones fisiológicas adicionales para reportes sobre potencial de rendimiento antes, durante y después de una carrera. Equipado con notificaciones inteligentes, controles de música y alertas audibles a través de un Smartphone compatible², también cuenta con seguimiento de actividad diaria y acceso a la tienda de Connect IQ, rating de agua 50 ATM⁴ y 16 horas/ 4 semanas de batería. 

Dinámicas de carrera avanzada y mediciones fisiológicas

Complementando las dinámica de carrera del 620, el nuevo Forerunner 630 ofrece más datos y un análisis fisiológico que permite al runner estar en control de su cuerpo y así ayuda a evitar lesiones y mejorar el desempeño. Dentro de estas nuevas métricas:

• Longitud de zancada: Mide la longitud de la zancada de un corredor en tiempo real.

• Balance del tiempo de contacto con el suelo: Mide el tiempo de contacto con el piso de un corredor, y de cada pie por separado, información que puede relacionarse con posibles lesiones o los desequilibrios de la potencia.

• Relación vertical: Obtiene la relación costo/beneficio de la oscilación vertical con la longitud de zancada, y así indica el nivel de eficiencia.

• Umbral de Lactato: Estima el nivel de esfuerzo en el que la fatiga se dispara relacionando la frecuencia cardíaca y el ritmo que lleva el corredor.

• Nivel de estrés: Mide las variaciones en el ritmo cardiaco para evaluar el estrés generado.

• Rendimiento: Mide en tiempo real la condición física del runner según su promedio, para determinar la preparación en el momento dado. 

Nueva versión: Garmin HRM-Run™.

Garmin rediseña su banda cardiaca especial para running. El nuevo monitor es más pequeño y va acompañado de una nueva banda, más cómoda y con mejor adhesión al pecho. Entrega dinámicas de carrera avanzadas y mediciones fisiológicas al usarlo como complemento de un reloj Forerunner profesional.

Foto y prensa: Prensa Garmin

via Soy Maratonista http://ift.tt/1Hb7mK1

Hace unos días hablaba con mi coach personal, mi querido amigo Jose Luis Oropeza. Al preguntarme como estaba, le dije:

“Muy bien, ya el año se acabó, estoy evaluando las decisiones que voy a tomar el año que viene”

Con su tono amable de siempre, me contestó, al preguntarle como estaba:

“Muy bien, todavía quedan 2 meses para terminar el año y estoy evaluando que puedo lograr en ese tiempo”

Upss! Que lección! Quizá eso fue lo que quise decirle, pero definitivamente mi pensamiento inconsciente me había traicionado. Pensar que ya se acabó el año, es igual que pensar que no hay más nada que hacer.

¿Era esta una nueva excusa para postergar?

No se ustedes, pero para mi la postergación es uno de los enemigos que más me acecha. Así que, soné la campana y enseguida cambié mi perspectiva. Me dije a mi misma: Erika, 2 meses son 60 días; y, 60 días son 1444 horas. Es suficiente tiempo para hacer cosas de impacto y cerrar el año a lo grande! No a la postergación!

Acto seguido, tomé mis metas, y seguí estos 3 pasos sencillos. En este artículo te compartiré el primer paso:

Paso 1. Cero culpas.

Con mis metas en mano, evalué que había logrado y que me quedaba todavía pendiente. Al principio, me costó evaluar, les confieso que el gusanito de la culpa me robaba atención. Al ver que tenía cosas que no había logrado de la manera que me había propuesto, mi instinto de “Erika Perfecta” comenzó a hablar alto y fuerte: No puede ser! Mira todo lo que te falta! Pero estaba decidida, le baje el volumen a “Erika Perfecta”, dejé la culpa a un lado, e hice una evaluación honesta y dispuesta a la acción.

Está pendiente, en pocos días te comparto que hice en mis otros dos pasos.

¡Déjame tus comentarios, y dime como quieres cerrar tu año!

Foto: Thinkstock.com

via Soy Maratonista http://ift.tt/1XbiubB

Es necesario analizar esta alimentación que está tan de moda para saber si esto es cierto.

La paleodieta se basa en frutas, verduras, semillas y carnes magras, donde encontramos mucha fibra por la cantidad de alimentos de origen vegetal y carnes magras derivadas de animales de caza y pesca que tenían mayor porcentaje de masa muscular y muy poca grasa.

No es una dieta milagrosa, ni una solución mágica. En ese momento no existían los cereales refinados y los alimentos industrializados o procesados que tanto abundan en estos tiempos (responsables de generar adicción a la comida) sumado a que nuestro gasto calórico hoy en día es inferior a diferencia de nuestros antepasados, donde tenían un alto gasto calórico, por la caza y recolección de alimentos.

La desventaja de la Dieta Paleo es que existía en un contexto diferente y es una solución poco real si las insertamos en el contexto de la alimentación del siglo XXI.

Las ventajas de la dieta de nuestros antepasados, es que consumían más semillas, frutas y verduras,  carnes magras, menos sal, más fibra, alimentos libres de conservantes, colorantes y químicos.

Podemos recuperar la alimentación de nuestros antecesores y agregar cereales integrales, frutos secos y evitando o limitando el consumo eventual de alimentos procesados y artificiales como los productos de panadería, pastelería y snacks entre otros, ricos en grasas y azúcares simples.

De ésta manera obtendremos más beneficios y el cambio de hábitos como un estilo de vida permanente, será una forma más real de modificar nuestra alimentación actual que trae altas cifras de sobrepeso y obesidad.

Cada día más personas se encuentran en una búsqueda constante por mejorar su alimentación y al unísono vemos que cada vez es más frecuente el bombardeo de comida chatarra, congelada, procesada, adictiva, tentadora y artificial, una de las principales causantes de enfermedades de la vida moderna: obesidad, diabetes, colesterol alto e hipertensión.

Nuestra recomendación es que cuanto mayor sea el consumo de alimentos frescos, mejor será la alimentación que tendremos y nos permitirá mantener un peso corporal adecuado y saludable, de la forma más natural y cortando el circuito de adicción a la comida que generan los alimentos procesados.

 

Foto: Thinkstock.com

via Soy Maratonista http://ift.tt/215wqsl

En esta tercera emisión de #FRtv:

• 21K Mizuno Half Marathon
• Entrevista central a Iris Fernández, primera maratonista argentina y su visión sobre “El crecimiento de las mujeres en el running”
• “Fascitis plantar, el mal de muchos runners” por el Lic Marcelo Giroldi (Ortopedista del CeNARD)
• Remix de noticias: NYC Marathon + Rodolfo Rossi y su peregrinación por la ruta 40 + Creación de la cámara de organizadores de carreras (COMPAC) + Sudamericano de milla en ruta y más!

via Soy Maratonista http://ift.tt/1kHwgaf

La ultramaratonista latinoamericana Nahila Hernández ya confirmó su participación en la carrera Antartic Ice Marathon, una carrera de 42 kilómetros que se llevará acabo el próximo 19 de noviembre en la Antártida. A tan solo 5 semanas de que Hernández concluyera el Cruce Atacama, en el cual corrió 1,233 kilómetros en el desierto de Atacama, la ultramaratonista volará para realizar el sueño de correr en el Polo Sur.

“No es mi distancia, no estoy recuperada de los 1,233 kilómetros del Cruce Atacama y necesito ya estar cerca de mis cachorras, pero POR NADA EN EL MUNDO me pierdo la oportunidad de llevarme al límite, fuera de mi ámbito y gozar lo que la vida ofrece con la humildad que amerita un entorno tan complejo: ¡Cerrando el año como lo soñé!”, comentó Nahila Hernández.

Desde principio de año, Hernández declaró que estaba en lista de espera, ya que la carrera Antartic Ice Marathon es muy selecta, por su lejanía y complejidad, por lo que sólo 52 corredores de todas partes del mundo tienen la oportunidad de realizarla y Nahila será la única mexicana que participará este año.

En 2012 Nahila corrió 250 kilómetros en la Antártida como parte del serial de los 4 desiertos (Racing The Planet) y con el cual logró ser la primera iberoamericana en concluirlo. La ultramaratonista ha declarado en diversas ocasiones que se siente mejor en los climas cálidos, por lo que correr 42 kilómetros en el hielo, será un gran reto para Hernández quien siempre busca romper sus límites.

Nahila Hernández es considerada como una de las mejores ultramaratonistas del mundo, especialidad 160 kilómetros o más, la mexicana Nahila Hernández, se convirtió en 2013 en la primera mexicana en concluir la carrera de Badwater, considerada por National Geographic entre las 10 carreras más duras del mundo y en 2012 fue la primera mujer iberoamericana en completar el serial de los 4 desiertos más extremos del planeta (Racing the Planet). En 2014 corrió 5 ultramaratones en los 5 continentes con el proyecto 5 Continent Grand Slam. Para más info visite: http://ift.tt/1kAc2s5

Pueden seguir a la ultramaratonista en línea a través de sus redes sociales y seguir en vivo la carrera este 19 de noviembre:

http://ift.tt/1Fptxed

Facebook: http://ift.tt/1x94Vj3

Twitter: @nahilahernandez

via Soy Maratonista http://ift.tt/1WZzNBx

via Soy Maratonista http://ift.tt/1QKMxai

Entrena tu mente tanto como cuerpo. Considera aspectos como la definición objetiva de las metas, el control de los nervios en las competencias, estar preparado para los imprevistos, etc.

+info: http://soymr.info/Ifos8g

 

via Soy Maratonista http://ift.tt/1usYFlD

Utiliza teipes terapéuticos para tratar lesiones y la fatiga. Debido a un efecto físico, los vendajes mejoran la movilidad, reducen la infamación y mejoran la estabilidad articular.

+info: http://soymr.info/HqZhwo

 

via Soy Maratonista http://ift.tt/14qgzM0

Toma descansos breves en tu jornada de trabajo. Caminar alrededor de 20 minutos, luego de varias horas sentado en la oficina o el hogar, podría ayudar a disminuir los niveles de glucosa e insulina después de comer, según investigaciones realizadas.

+info: http://soymr.info/xM0XnI

via Soy Maratonista http://ift.tt/1wy05Iu

Ve al baño con tiempo en la mañana. Levántate al menos 2 horas antes del evento. Procura evacuar en la mañana antes de arrancar para el maratón y, si es necesario, utiliza un supositorio de glicerina para evitar que ocurra durante la carrera.

+info: http://soymr.info/wX7vFC

via Soy Maratonista http://ift.tt/1wrEUHW

En promedio dedicamos más de 15 horas al día a cumplir con nuestras responsabilidades laborales y personales. En ese sentido quizá es usted de las personas que piensan que dentro de su agenda no hay tiempo para mover su cuerpo, la buena noticia es que tan solo requiere 30 minutos del día para disfrutar de los beneficios de la actividad física, incluso en su lugar de trabajo.

Un estudio realizado por la Universidad de San Leo en Estados Unidos en conjunto con otros centros educativos, revela que las personas que realizan actividad física manejan mejor la interacción de su trabajo y vida personal, asimismo, disminuyen el riesgo de sufrir estrés laboral.

Para llegar a estas conclusiones la investigación analizó las respuestas de 476 adultos. A todos se les pidió que respondieran con una escala de puntos (de uno a cuatro), preguntas enfocadas a la actividad física realizada y al manejo de conflictos entre el trabajo y la familia. El análisis demostró que la actividad física mejora en un 100% el equilibrio vida/trabajo.

Russell Clayton, autora de la investigación asegura que las personas que se mueven al menos 30 minutos, 5 días a la semana son más productivas y creativas en su lugar de trabajo, asimismo, reducen la probabilidad de trasladar sus problemas personales a la oficina.

José Reinhart, especialista en Medicina Deportiva asegura que “toda actividad cuenta, por ejemplo salir a correr, bailar, pasear en bicicleta o con su mascota; lo importante es que usted elija su ejercicio favorito, se motive y disfrute de los beneficios”.

Apueste por las pausas activas

Si usted está leyendo esta información sentado porque considera que su trabajo no le permite levantarse y moverse está equivocado, aún tiene opciones, las pausas activas pueden ser la solución para que usted note la diferencia.

“Las pausas activas permiten que las personas puedan realizar movimientos y acciones que le permiten al cuerpo tener un cambio en su rutina habitual, con el fin de prevenir la aparición de problemas o desórdenes en diferentes grupos musculares y articulares, además de reactivar o mejorar la atención y la productividad en las diferentes tareas”, asegura Reinhart.

De acuerdo con especialistas de la Universidad de Antioquia las ventajas de las pausas activas son numerosas:

• Beneficios Fisiológicos:Mejora la condición del estado de salud general, se presenta aumento de la circulación a nivel de las estructuras musculares, oxigenando así los músculos, tendones, disminuyendo la acumulación de ácido láctico, mejora la movilidad articular y la flexibilidad muscular, mejora la postura, disminuye el esfuerzo en la ejecución de las tareas diarias, el estado de alerta mejora notablemente.
• Beneficios Psicológicos:Mejora la capacidad de concentración en el trabajo, se presenta un refuerzo de la autoestima, previene lesiones mentales (estrés o nervios), inspira la creatividad.
• Beneficios Sociales:Despierta el surgimiento de nuevos líderes, favorece el contacto entre compañeros, promueve la integración social, favorece el sentido de pertenencia a un grupo.
• Beneficios Organizacionales:Genera conciencia de la salud física y mental entre colaboradores y jefes, mejora la adaptación al puesto laboral, mejora el rendimiento laboral, mejora la atención al cliente externo, propicia mayor productividad por parte  del trabajador, disminuye el número de consultas médicas por dolencias, accidentes y lesiones, reduce los gastos por afecciones y sustituciones del personal.

¡Levántese!

Cada dos horas detenga lo que está haciendo y por espacios de 5 a 10 minutos ponga en ponga en práctica los siguientes consejos.

No olvide que la actividad física es la mejor medicina contra la mayoría de padecimientos, pues además le ayudará a reducir en un 50% la influencia genética de la obesidad, disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes, asimismo, mejorará su autoestima y salud mental, además es gratuita y le inyecta alegría a su organismo.

El especialista asegura que toda actividad física requiere de hidratación. En ese caso, cualquier tipo de líquido como agua, jugos, leche, gaseosas, té, chocolate mantendrá su organismo hidratado.

“Recuerde hidratarse antes, durante y después de ejercitarse”, aconseja Reinhart.

Iniciar es más fácil de lo que usted cree, levántese ahora mismo y contagie a sus compañeros de la energía y productividad que solo la actividad física le podrá dar.

 

Foto y Fuente: Comunicaciones Proa

via Soy Maratonista http://ift.tt/1MpOx2v

via Soy Maratonista http://ift.tt/1QkiaIv

Previene el sobre entrenamiento. Entre los síntomas del sobre entrenamiento se encuentra un incremento del ritmo cardíaco de reposo, dolores musculares, propensión a contraer gripes e infecciones, pérdida de la motivación, irritabilidad e insomnio.

+info: http://soymr.info/HnE3Ps

 

via Soy Maratonista http://ift.tt/1pQEhLg

No dejes de soñar con la Gran Manzana. Nueva York es el maratón más famoso del mundo, no sólo por su escenario sino por los más de 2 millones de espectadores que animan su ruta. Si ya hascorrido tu maratón local, no dejes de soñar con esta emblemática carrera.

+info: http://soymr.info/IlpvVx

via Soy Maratonista http://ift.tt/1EoT7K0