Elige al menos una razón para correr. Cuando comenzamos a correr o retomamos el ejercicio es difícil romper la inercia. Como en todas las actividades es importante encontrar una motivación. Al menos una razón que nos impulse a salir a correr. Elige la tuya.
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Prepárate para correr bajo la lluvia. Protege tus pies de las ampollas evitando calcetines gruesos, lleva ropa técnica que pese menos al mojarse y sécate y cámbiate de ropa apenas termines de entrenar son algunas de las recomendaciones para correr bajo la lluvia.
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Comparte tu mejor foto con nosotros. Correr en paisajes espectaculares o compartir un entrenamiento con tus amigos siempre te da la oportunidad para tomar una buena fotografía para la posteridad. Compártela con nosotros en “La Foto de la Semana”.
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Este 31 de diciembre de 2015 tendrá lugar la Edición 51 de La Carrera San Silvestre Vallecana 2015 We Run Madrid con la participación de cerca de 40.000 corredores con 2.200 dorsales más que la edición de 2014. Sin embargo, a paesar de contar con más plazas las inscripciones se agotaron en horas.
La salida de la prueba popular será a las 17:30 horas desde Santiago Bernabeu finalizando en el Estadio de Vallecas, donde al finalizar la carrera habrá un evento para todos los participantes tras un recorrido de 10 kilómetros. Por otra parte la prueba internacional será a las 9.45h con salida en la Plaza de los Sagrados Corazones, y con meta en el interior del Estadio de Vallecas.
5 recomendaciones para una carrera de 10K | Soy Maratonista
Entre los élites destacados encontramos los plusmarquistas de 3.000 metros con obstáculos el estadounidense Evam Reese Jager y al keniano Ezequiel Kemboi lo cual sin duda le dará vistosidad al evento. Entre los españoles destacan también Sebastián Martos, Roberto Aláiz y Antonio Abadía, también corredores de 3.000 metros con obstáculos.
Los récords actuales para esta carrera son del keniano Eliud Kipchoge en 2006 con un espectacular registro de 26:54 y para la etíope Gelete Burka en categoría femenina con 30:53 en 2012.
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Ajusta tu alimentación si viajas en invierno. Consume las verduras en preparaciones calientes que ayudan a mantener la temperatura corporal deseada. Incluye cereales, principalmente los altos en fibra, como los cereales integrales, los granos enteros y las legumbres.
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Busca ayuda especializada para dejar de fumar. Si tu barrera es el cigarrillo lo primero es buscar ayuda especializada que te permita disminuir el consumo y así correr más y mejor.
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Entrena tus condiciones físicas de manera inteligente. El acondicionamiento físico en los corredores es muy importante para mejorar la velocidad en la carrera, a través del desarrollo de la fuerza muscular, así como la potencia y resistencia.
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Logra tanto como puedas con el mínimo de esfuerzo. Hay una creencia de que a mayor cantidad de entrenamiento (volumen x intensidad) es mejor y eso es cierto hasta cierto límite, a partir del cual el desempeño no mejora, e incluso se puede llegar al sobre entrenamiento.
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No uses pesas en los brazos al correr o caminar. Evita caminar con pesas adicionales ya que la carga añadida puede modificar la mecánica del movimiento, produciendo tensiones en los hombros y la nuca. No utilices mancuernas porque alteran la irrigación sanguínea en las manos.
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Consume chocolate negro. Contiene un amplio número de antioxidantes, los cuales protegen al cuerpo del envejecimiento causado por los radicales libres. Mejora la salud cardiovascular y previene la aparición de enfermedades del corazón o cáncer.
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Llegan las fiestas, y habitualmente uno come demás, también alimentos que usualmente no consume, dando como resultado indigestión, malestares gástricos y en muchos casos gastroenteritis.
Mantener una buena hidratación es fundamental para eliminar todas las toxinas que quedan en nuestro cuerpo y poder estar bien preparado para continuar el entrenamiento sin molestias gástricas, ni debilidad muscular.
La hidratación es el principical elemento para no ocasionar los malestares antredichos. Entonces, ¿cómo podemos hidratarnos?
Además de los 2 litros de agua distribuidos durante el día, se sugiere tomar aproximadamente 500 mililitros de agua, 2 horas antes del ejercicio para promover una adecuada hidratación y tener tiempo para eliminar el exceso ingerido. Durante el ejercicio se debe ir consumiendo 200 mililitros cada 15 minutos, aproximadamente, en algún recipiente que facilite tomar adecuadamente el agua.
Algunas personas necesitan tomar más, de acuerdo a su nivel de sudoración. Si la actividad se prolonga por más de 1 hora, se le debe añadir las bebidas hidratantes isotónicas, para asegurar el aporte de minerales perdidos por la sudoración. La reposición de electrolitos (mayormente sodio) que se pierden en sudor durante el ejercicio optimiza y acelera el proceso de rehidratación.
Felices fiestas para todos!!
Mariana Silvestro
Nutricionista de Grupos LT
Foto: gimnasiokata.com
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Haz el trabajo, haz el análisis. Pero siente tu correr, siente tu carrera, siente el gozo que es correr.
Autor: Kara Goucher
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Corre un día sin tu reloj. Sal a correr tu rutina diaria sin llevar tu reloj. Simplemente corre un recorrido sin importar el tiempo, la velocidad o el paso.
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Aunque probablemente las dos carreras de San Silvestre más conocidas sean la de Sao Paulo y la de Madrid, en diversas ciudades del mundo se realizan carreras el 31 de diciembre. Algunas conservan el nombre de San Silvestre, mientras otras optan por otros nombres que no hacen alusión a la celebración del día de este santo.
Como mencionamos anteriormente, la San Silvestre de Sao Paulo o Corrida de Sao Silvestre, es sin duda alguna una de las más emblemáticas en el mundo y es quizás la más popular de Latinoamérica. Además, es la carrera más antígua de todas las que que se corren el día de Nochevieja. Así, la ‘Corrida de Sao Silvestre’ se corre por la ciudad de Sao Paulo y tiene una distancia de 15 kilómetros aunque la gran mayoría de ellos son llanos y no cuentan con demasiadas dificultades.
En popularidad le sigue la San Silvestre Vallecana, carrera de 10K que se corre en Madrid. La Vallecana es la segunda carrera de San Silvestre con mayor número de participante y cuenta con un total de 40 mil runners inscritos. En el evento se realizan una carrera Popular y una Internacional. En Madrid también se realizan La San Silvestre de Alcobendas y la San Silvestre Roceña.
En España, son varias las carreras que se realizan el 31 de dicembre. Entre ellas destacan la La Cursa dels Nassos de Barcelona, carrera de 10 kilómetros que con más de 11 mil runners es la segunda más popular de España; la San Silvestre Salamantina, también de 10Km, es realizada en Salamanca y es una de las pruebas más numerosas y mejor organizadas de Castilla León, contando con la participación de al menos 6 mil corredores; la San Silvestre Toledana, es una carrera de 8.5Km realizada en Toledo se celebró por primera vez en 1982 y ha permanecido vigente 31 años, aunque ha sufrido algunas variaciones; la San Silvestre Donostiarra, carrera de 8.6 Km, es una de las pruebas más numerosas de la provincia, superada en participación únicamente por el maratón de Donosti y la mítica Behobia-San Sebastián.
Esta tradición de correr el día de nochevieja también ha llegado a ciudades como Berlín, Roma y Londres. En la capital inglesa, el 31 de diciembre se corre desde hace más de 25 años La ‘Brita Resolution Run’, una carrera con un recorrido de 5K y otro de 10K, totalmente solidaria ya que el dinero de todas las inscripciones va dirigido directamente a causas benéficas, en la que participan miles de runners británicos. Los alemanes disfrutan de su versión de la carrera de San Silvestre con la Berliner Silvesterlauf, una carrera de 6,3 y 9,9 kilómetros que se realiza en Berlín en el bosque Grunewald y en la que participan entre 2.000 y 3.000 corredores.
En Italia, como sucede en Madrid con la San Silvestre Vallecana, se corre el 31 de diciembre la carrera de 10Km de San Silvestre que es patrocinada por Nike y que pertence a la serie de carreras We Run que realiza la marca a nivel mundial. Así, el día de nochevieja miles de runners italianos participan en la 10 kilómetros de Roma, carrera que pasa por los lugares más emblemáticos de la ciudad, como son el Coliseo, el Circo Massimo, la Piazza del Popolo y la Piazza Venezia.
Foto: Berliner Silvesterlauf
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La Ciudad del Saber se vistió del espíritu navideño con la participación de 1,300 corredores presentes en la cuarta versión de la Santa´s Race 5k organizada por Sports & Health y Running in Panamá.
La Santa´s Race es una carrera que lleva cuatro años realizándose y cuya distancia de recorrido es de 5 kilómetros, el evento se realiza el domingo más próximo al 25 de diciembre, este año en tan sólo diez días se agotaron los 1,300 cupos y usted no puede perderse la edición 2016 que se llevará a cabo el domingo 18 de diciembre! este muy pendiente a nuestra página y redes sociales para estar atento cuando se abren las inscripciones.
Como todos los años este evento es esperado por muchos corredores y entusiastas ya que es el cierre de temporada de las carreras y una mágico momento para disfrutar y compartir en familia con este deporte tan divertido y entretenido como lo es el running.
Por supuesto que un evento como esté no podemos dejar de darle cobertura, Entra Aquí y comparte el álbum fotográfico captado con nuestro lente, recuerda usar los ht: #SantasRace2015 y #SoyMaratonistaPTY
El evento dio su partida a las 7:00a.m. donde la categoría de habilidades especiales fue la primera en partir, posteriormente salió la gran masa a disfrutar esos 5 kilómetros.
Sports & Health y Running in Panamá dieron a conocer que los fondos recaudados serán destinados a la fundación Make a Wish.
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Las carreras nos enseñan a desafiarnos. Nos enseñan a empujar más allá de donde pensábamos que podíamos ir.
Autor: PattySue Plumer
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Escrito por: Lic. Sandra Suárez
Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana
Diciembre es considerado por algunos como el mejor mes del año, debido a que trae consigo una mezcla de situaciones, emociones y fiestas que lo hacen distinto al resto. Durante este mes trabajamos menos, tenemos más tiempo libre, comemos más, gastamos más, tomamos más, rumbeamos más y si no nos cuidamos, podemos aumentar de manera considerable nuestra reserva de grasa y nuestra barriguita. Lamentablemente, no existe un mecanismo, pastilla, crema, suero o pócima mágica infalible para evitar que esto suceda. El único remedio para llegar a enero con el mismo peso que tenías en noviembre, es gastar la misma cantidad de energía que la que consumes o consumir la misma cantidad de energía que gastas, como prefieran ver la ecuación. Compensar los excesos alimentarios con ejercicio, en las personas físicamente activas, siempre será la forma más fácil y realista en esta peculiar época del año; pensar en comer menos en estas festividades es casi como un cuento de ciencia ficción.
Con este artículo, quiero darles las herramientas para que puedan calcular cuantas kilocalorías (kcal) tienen sus excesos y cuanto ejercicio deben hacer adicional a su rutina para hacerlas desaparecer antes que se acumulen como grasa en sus cuerpos.
A continuación les pondré las kilocalorías por gramo de los alimentos que generalmente consumimos en diciembre:
Hallaca 2,5 kcal/g, pan de jamón tradicional (No de hojaldre) 2,5 kcal/g, torta negra 4-4,5 kcal/g, turrón 6 kcal/g, ponche crema 3kcal/cc, ron, whisky, vodka y ginebra 3 kcal/cc, Vino/espumante 0,7 kcal/cc, ensalada de gallina 1,5-2 kcal/g, 1 cerveza regular 150 kcal, 1 cerveza ligera 75 kcal, maní, merey, almendras, nueces y avellanas 6kcal/g, uvas pasas 3 kcal/g.
Para saber las kilocalorías que aporta un alimento de los mencionados anteriormente, sólo debes tener una idea aproximada del peso, en gramos, de la porción que comerás y luego multiplicarlo por las kcal/g. del alimento.
Ejemplo de exceso: Un trozo de torta negra de 150 g
Aporte de energía: 150g x 4 kcal/g= 600 kcal
Ahora, para calcular cuanto tiempo debes hacer de ejercicio para quemar este exceso dependerá del deporte que practiques y el gasto energético del mismo en función de tu peso corporal, sin embargo, como pertenecemos al mundo de las carreras, existe una manera muy fácil para saber cuantos kilómetros adicionales a los de tu rutina debes hacer caminando o trotando semanalmente para “quemar ese exceso”.
Como dato interesante, las kilocalorías que quemas, caminando o corriendo, las puedes calcular de manera sencilla multiplicando los kilómetros caminados o corridos por tu peso.
Ejemplo: 10 km recorridos x 70 kg de peso =700 Kcal.
Usando el mismo ejemplo de la torta negra y asumiendo que pesas 70Kg, podemos calcular entonces cuantos kilómetros debes recorrer por la torta: 600 kcal / 70 Kg. = 8,6 km. adicionales a tu trabajo semanal.
Tú puedes también hacer una sumatoria de los excesos de una semana y tratar de eliminarlos durante la semana siguiente.
Espero que de ahora en adelante con estos datos puedas ser un sobreviviente de los excesos navideños.
¡Feliz navidad!
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Ajusta tu rutina en las fiestas decembrinas. Disfruta de un trote social al menos unas tres a cuatro veces por emana. Comienza más tarde, realiza entrenamientos más cortos, menos intensos, pero no elimines completamente el ejercicio.
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Conoce las lesiones más comunes y prevénlas. Si conoces las causas de las lesiones asociadas a las carreras de larga distancia puedes prevenirlas. Flexibilidad, estiramiento, fuerza muscular y calzado adecuado son algunas de las medidas a tomar.
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Regálale a un corredor cosas de corredor. Correr forma parte de la vida de los corredores, así que a la hora de regalar en un cumpleaños o en la navidad, un artículo relacionado como una gorra, un reloj o un libro sobre este deporte siempre será bien recibido.
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La prescripción de ejercicio es un proceso que implica la integración del basamento científico del ejercicio con el manejo de la conducta del deportista. Nuestro comportamiento, creencias y actitud ante el entrenamiento tienden a ser responsables de buena parte de sus resultados. Basado en las creencias, tocaremos el indeseado estancamiento.
Muchos corredores principiantes tienden a plantearse rutinas de entrenamiento. Sea correr todos los días 1 hora o realizar la misma rutina de pesas, ignorando uno de los componentes esenciales de un programa de entrenamiento: la variabilidad.
La periodización: Planificando el entrenamiento del año | Soy Maratonista
Estas rutinas lejos de mejorarnos nos llevarán a una condición conocida como Síndrome General de Adaptación, que aparece cuando nuestro cuerpo se adapta a las demandas del entrenamiento debido a la falta de variación de los estímulos involucrados.
Para tener un entrenamiento exitoso la variación de la intensidad, duración, frecuencia, volumen y complejidad de los ejercicios es necesaria. Un propósito para este nuevo año puede ser aprender a detectar las rutinas de entrenamiento, romperlas y buscar a un especialista que diseñe tu programa y acompañe los progresos.
Es posible. ¡Cero estancamiento!
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A continuación encontrarás las fechas e información de registro de la carreras y maratones Disney.
Walt Disney Marathon Weekend
Fecha: Del 6 al 10 de Enero 2016
Locación: Walt Disney World, Orlando, Florida
Esta semana llena de eventos incluye: Maratón Walt Disney World (Domingo 10 ), Medio Maratón Walt Disney World (Sábado 9 ), Goofy Challenge Maratón + Medio Maratón (Sábado 9 y domingo 10), Carrera 10K Walt Disney World (viernes 8 ), Carrera familiar 5K (Jueves 7), Dopey Challenge 5K+10K+21K+42K (Jueves 7 al domingo 10), Rin Kids Race (jueves 7).
Información: http://ift.tt/1ecuM2Q
Registro 2016 agotado. Pendientes de registro Walt Disney Marathon 2017
Star Wars Half Marathon Weekend
Fecha: del 14 al 17 de enero 2016.
Locación: Disneyland, California.
Esta semana llena de eventos incluye: Medio Maratón Star Wars (Domingo 17), Rebels Challenge Carrera 10K + Medio Maratón (sábado 16 y domingo 17 ), Star Wars 10K (sábado 16 ), Star Wars 5K (viernes 15), Run Disney Kids Race (sábado 16).
Información: http://ift.tt/RxhMKB
Registro 2016 agotado. Pendientes de registro Star Wars Half Marathon 2017
Disney Princess Half Marathon
Fecha: 18 al 21 febrero 2016.
Locación: Walt Disney World, Orlando, Florida.
Esta semana de eventos incluye: Medio Maratón Disney Princess (domingo 21), Carrera encantanda 10K (sábado 20), Glass Slipper Challenge 10K + 21K (sábado 20 y domingo 21), Carrera 5K (viernes 19).
Información: http://ift.tt/1j1tK8d
Registro Disney Half Marathon 2016
Star Wars Half Marathon – The Dark Side (El lado oscuro)
Fecha: 14 al 17 de abril 2016.
Locación: Walt Disney World, Orlando, Florida.
Esta semana de eventos incluye: Medio Maratón Star Wars – The Dark Side (domingo 17), Carrera 10K (sábado 16), Star Wars Challenge 10K + 21K (sábado 16 y domingo 17), Carrera 5K (viernes 15) y RunDisney Kids Race (jueves 14)
Información: http://ift.tt/1Khy4zT
Registro Star Wars Half Marathon 2016
Tinker Bell Half Marathon
Fecha: 5 al 8 de mayo 2016.
Locación: Disneyland, California
Esta semana de eventos incluye: Medio Maratón Tinker Bell (domingo 8), Carrera 10K (sábado 7), Carrera NeverLand 5K (viernes 6) y RunDisney Kids Race (sábado 7)
Información: http://ift.tt/1h4zxIV
Registro Tinker Bell Half Marathon 2016
Disneyland Half Marathon
Fecha: 1 al 4 de septiembre 2016.
Locación: Disneyland, California
Esta semana de eventos incluye: Medio Maratón Disneyland (domingo 4), Carrera 10K (sábado 3), Dumbo Double Dare 21K + 10K (sábado 3 y domingo 4), Disneyland 5K (viernes 2) y RunDisney Kids Race (sábado 3)
Información: http://ift.tt/16Oh3e2
Registro Disneyland Half Marathon 2016
Disneyland Paris Half Marathon Weekend
Fecha: 23 al 25 de septiembre 2016.
Locación: París, Francia
Esta semana llena de eventos incluye: Medio Maratón Disneyland París (domingo 25), Disneyland París 5K (sábado 24) y RunDisney Kids Race (sábado 24).
Información: http://ift.tt/1RXVaz0
Registro Half Marathon Paris 2016
Disney Wine and Dine Half Marathon Weekend
Fecha: Del 4 al 5 de noviembre 2016
Locación: Walt Disney World, Orlando, Florida
Esta semana llena de eventos incluye: Medio Maratón Wine and Dine Walt Disney World (domingo 5), Mickey Jingle Jungle 5K (sábado 4), Rin Kids Race (sábado 5).
Información: http://ift.tt/1isppsz
Registro Wine and Dine Half Marathon 2016
Advengers Super Heroes Half Marathon Weekend
Fecha: 10 al 13 de noviembre 2016.
Locación: Disneyland, California
Esta semana de eventos incluye: Medio Maratón Advengers Super Heroes (domingo 13), Infinity Glaunted Challenge 10K + 21K (sábado 12 y domingo 13) Carrera 10K (sábado 12), Advengers Super Heroes 5K (viernes 11) y RunDisney Kids Race (sábado 12)
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Registro Advengers Super Heroes Half Marathon 2016
Fechas carreras maratones Disney 2016
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Obtén un 50-60% de tu energía de los carbohidratos. Dale mayor importancia a los carbohidratos ricos en fibra o integrales, a los granos y a las frutas. Limita los azúcares simples a un máximo del 10%del requerimiento de energía del individuo.
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Realiza estas dos sesiones la semana del 5K. El lunes realiza 2 repeticiones de 800 metros a paso de 5k, recuperando 2:30 entre serie. Termina con 800 metros a un paso más rápido que 5k. El miércoles haz 3-4 series de 400 metros a paso de 5k, recuperando 2 minutos entre serie.
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La manzana es una fruta muy popular y consumida prácticamente en todas las familias, tanto por grandes como pequeños. Caracterizadas por su sabor dulce, las manzanas apenas tienen calorías y proporcionan grandes cantidades de fibra, antioxidantes y vitamina C. Son increíblemente saludables y, por ello, hoy te invito a descubrir todos los beneficios y virtudes de esta fruta tan común.
Las manzanas son el fruto del árbol Malus domestica, comúnmente llamado manzanero. Tienen su origen en Asia Central, pero hoy en día su cultivo se ha extendido a todas las partes del mundo.
Las manzanas pueden ser de muchos tipos según su tamaño, color y hasta sabor, aunque sea cual sea su variedad, esta fruta está repleta de propiedades saludables. Además, se pueden consumir de diversas formas: al natural, peladas o sin pelar, confitadas, asadas o preparadas como postre, batido o zumo.
Las manzanas contienen más de un 90 % de carbohidratos, un 3 % de grasa y un 2 % de proteína. Son ricas en vitamina C, potasio y vitamina K y contienen ciertas cantidades de vitamina B6 y B2 y manganeso. Sin embargo, en lo que realmente destacan es en su alto contenido de fibra: 4,4 g en una manzana de tamaño mediano.
Asimismo, las manzanas poseen otros compuestos vegetales que les proporcionan diversos beneficios saludables, todos ellos antioxidantes:
- Catequina: promueve la función cerebral y muscular.
- Quercetina: previene la inflamación y las infecciones.
- Ácido clorogénico: regula la glucosa en sangre después de las comidas.
¿Qué beneficios poseen las manzanas?
- Glucosa en sangre
A pesar de contener un 90 % de carbohidratos, las manzanas mantienen un índice glucémico que varía entre 29 y 44, lo que se considera un valor bajo.
¿Qué quiere decir esto?
Los alimentos con índice glucémico bajo, en este caso las manzanas, no causan picos de glucosa y son aconsejables para personas diabéticas. Además, las manzanas son increíblemente ricas en fibra y, gracias a esto, se ha demostrado que ayudan a disminuir los niveles de glucosa en sangre.
Y no solo eso: un estudio en el que participaron casi 40 000 mujeres concluyó que consumir 1 o más manzanas diarias reducía en un 28 % las probabilidades de diabetes tipo 2. En conclusión, comer manzanas regularmente favorece la regulación de la glucosa en sangre y te protege contra la diabetes.
- Reducción de peso
Tal y como he explicado anteriormente, una manzana contiene alrededor de 4 gramos de fibra y muy muy pocas calorías. Ambas características son excelentes para perder peso y es que: Por un lado, la fibra es una sustancia saciante que incita a reducir el consumo de calorías. Y, por otro lado, los alimentos bajos en calorías, con una baja densidad energética, ayudan a bajar de peso. Además, se ha probado que consumir 300 g de manzanas al día puede provocar una pérdida de peso equivalente a 1,3 kg.
- Cáncer
Hoy en día, el cáncer es una de las principales causas de muerte en muchos países de Occidente. Diversos estudios han investigado las propiedades anticancerígenas de las manzanas y han descubierto que su consumo puede ayudar a proteger contra varios tipos de cáncer.
Gracias a su contenido de fitonutrientes, las manzanas podrían prevenir el cáncer de pulmón o colon. Asimismo, existen pruebas de que una o más manzanas diarias disminuyen el riesgo de cáncer de mama en un 18 % y el cáncer colorrectal en un 20 %.
- Colesterol
Las manzanas son extremadamente ricas en fibra y antioxidantes y, gracias a esto, se ha descubierto que pueden reducir el colesterol y las enfermedades cardíacas. Según varios estudios, las manzanas disminuyen la placa de colesterol hasta en un 48 %, lo que se traduce en un menor riesgo de aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares.
Por lo general, las manzanas son un alimento seguro que no supone riesgos para la salud. Sin embargo, su consumo no es aconsejable para personas con síndrome del intestino irritable o intolerancia a la fructosa.
Pero si este no es tu caso… ¡una manzana al día aleja al médico de tu vida!
Fuente: Nutrición Sin Más
Foto: Thinkstock.com
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Practica técnicas de auto meditación. La auto meditación o autocontrol te ayudará a comprender los cambios que se van a ir generando cuando empiezas a correr y te ayudará a no abandonar el ejercicio.
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Lee la segunda parte del artículo
Queda poco para cerrar el año, pero como dije en mi artículo anterior, todavía es mucho lo que podemos hacer! En el paso 1, analicé con “Cero Culpas”, el panorama completo, el bosque, de lo que había logrado y lo que no en este año. En el paso 2, seleccioné las ramas que me llevarían hasta la cima de mis metas. Ahora estoy lista para el paso 3. Si no has leído los 2 pasos anteriores, ve a los artículos de más abajo y allí los encontrarás. ¡Aquí vamos!
Paso 3. Cámara, acción!
Tomé mi calendario de los dos últimos meses, impreso. ¡Si! ¡Impreso! Estarás pensando, Erika ¿Qué pasa con la tecnología?
Insisto en que existe una magia particular cuando escribes con tu puño y letra, la claridad se activa de manera distinta, pruébalo. Con las metas seleccionadas, escribí día a día las acciones de más impacto que podía tomar. Lo hice de aquí hasta final de año, incluyendo los días libres que voy a tomar. ¡Wow que liberación! Claro los primeros días de Diciembre están apretados, pero ya sé exactamente que hacer, esto me ha mantenido absolutamente enfocada. Cada mañana comienzo el día viendo el calendario y cumpliendo con lo que allí está.
Tengo mis días claros de aquí hasta las 12:00 de la noche del 31 de Diciembre. Ahora si estoy preparada para recibir el 2016 con lo brazos abiertos, y hacerlo el mejor año de mi vida
¿Cuéntame como piensas cerrar tu año? Que vas a hacer en estos días que quedan por venir? ¿Cómo te prepararás para recibir el 2016?
Foto: Thinkstock.com
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Llegan las fiestas de fin de año y excedemos nuestro consumo calórico, entonces ¿Cómo elegir los alimentos para moderarse y disfrutar de estos días sin culpas?
- Preparar una mesa con ensaladas coloridas y frescas, para usarlas como guarnición
- Comer despacio, en bocados pequeños, promueve la saciedad. Si la mesa es libre, no pierda de vista el tamaño de las porciones: es preferible servirse en un plato un poco de cada comida y comerlo relajado, disfrutando de lo elegido. ¡Recuerde que no será la última vez que lo coma!
- En estas ocasiones, bailar ayudará mucho. Seleccionar música divertida para que todos se integren.
- Beber mucho líquido especialmente agua, jugos y gaseosas dietéticas o bebidas con abundante hielo. Es importante no tomar alcohol sin comer, porque con el estómago vacío puede ocasionar malestar gástrico.
- Disfrutar de la reunión, de la familia y de los afectos.
Las Fiestas pueden ser motivo de gratos momentos con nuestra familia y amigos, como así también de enormes dificultades a la hora de conciliar tentadores platos con el objetivo de cuidar el peso. Pero si nos cuidamos en la semana, y comemos de manera moderada, podemos disfrutar de ricos platos, sin sentir malestar o diferencia en nuestro peso corporal.
Mariana Silvestro
Nutricionista Grupos LT
Foto: Photos.com
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Adquiere el equipo adecuado. Correr es un deporte que exige poca inversión. Unas buenas zapatillas de correr y la ropa técnica necesaria. Asegúrate que cuentas con el equipamiento necesario para una práctica segura.
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En esta sexta emisión de #FRtv:
- Resumen e increíbles imágenes desde el #Drone del Salomon k42 Adventure Marathon
- El living de FR recibió a dos pioneros de los running teams en Argentina, Marcelo Perotti y Alberto Cabaleiro. “De los comienzos en la década del 90 a la masividad que vivimos hoy”.
- “Lesiones de rodilla, el mal de muchos runners” por el Kinesiólogo y osteópata Sebastian Kodalle.
- Remix de noticias internacionales + más!
Disfruta de Factor Running TV los sábados a las 17.30hs y domingos a las 9.30hs en CN23
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El próximo 09 de Abril de 2016 y por quinta vez consecutiva se realizará en el corazón del Parque Nacional Los Glaciares la ya renombrada Media Maratón del Glaciar, a la que asisten atletas de diferentes países para vivir la experiencia única de correr en las proximidades del Majestuoso Glaciar Perito Moreno.
Paredes de hielo de hasta 70 metros de altura y 30 km de longitud, conforman el famoso Glaciar, y de su punto más próximo de visita es de donde parte el evento, diseñado como una experiencia única en un Parque Nacional que es Patrimonio Natural de la Humanidad.
El circuito transcurre por la Ruta Provincial N°11, recorriendo un escenario único y silencioso provisto por el aire sureño, el inmenso Lago Argentino, el bosque Andino Patagónico en plena época otoñal, y el majestuoso Glaciar Perito Moreno, condiciones únicas que ofrecen un nuevo y original desafío para aquellos amantes de running.
Las modalidades de esta edición serán de 21k y 10K, con varias categorías diferenciadas por edades y premios para los ganadores. Además, la maratón tendrá la charla técnica y el show de cierre en el prestigioso Hotel Posada Los Alamos de la ciudad de El Calafate.
El evento se destaca por promover el espíritu deportivo en la naturaleza, pero también, impulsa el turismo interno y externo, acercando a corredores, amigos y familiares a un ícono turístico de la Patagonia. De esta manera, atletas de las ediciones anteriores destacan: “esta carrera es un nuevo aprendizaje, una experiencia única”, “nuevas sensaciones con familia y amigos”, “el mejor destino que un corredor puede aspirar”.
De este modo, la Media Maratón del Glaciar sigue posicionándose dentro del calendario anual de carreras de running del país y del mundo, no solo por su imponente escenario, sino también por la calidad de servicio que distingue a las maratones organizadas en el circuito Run Ar www.runargentina.com
Ya están abiertas las inscripciones con descuento promocional en la web. Para más información ingresar al sitio: http://ift.tt/1enG51h o a través del mail: info@maratondelglaciar.com
Fuente: Nota de prensa
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Ataviados con sus gorros y disfraces navideños, cerca de 2000 participantes inundaron de alegría varias calles de la capital caraqueña, al iniciarse la primera edición venezolana de la carrera/caminata temática. Cruz Salazar y Josswer Alfonzo fueron los ganadores de la competencia pedestre de 7km
Familia, amigos, corredores, caminadores, adultos, adolescentes, niños, abuelitos, todos atendieron la invitación para participar en la primera carrera/caminata familiar Santa Run Copa Sal Del Mar. El evento deportivo temático que desde hace varios años se ha realizado en más de 25 ciudades del mundo, en países como Estados Unidos, México, Bolivia, España, Alemania, Inglaterra, Francia y Japón, cedió el turno a Venezuela como una edición que tuvo su toque criollo en la capital caraqueña.
Temprano en la mañana, cerca de 2000 participantes con sus gorros navideños y otros con creativos disfraces alegóricos se reunieron entre saludos y abrazos. Reinaba un espíritu diferente al que usualmente se percibe en las competencias pedestres, esta vez tenía el ingrediente de la alegría decembrina. A partir de las 7 de la mañana se dio inicio a la carrera de 7 km y posteriormente a la caminata de 5 km, ambas modalidades salieron de la meta ubicada al frente del parque Generalísimo Francisco de Miranda y retornaron al mismo punto.
Muchos fueron con la expectativa de compartir y divertirse, y otros para mejorar cronos personales. El recorrido estuvo resguardado por el cuerpo de seguridad de la Alcaldía de Sucre y Protección Civil. La ruta no era complicada, pero tampoco fácil, el primer reto estaba a escasos metros de la salida con el elevado los Dos Caminos y más adelante aparecería el segundo, con el elevado de Los Ruices, ambos debían superarse en la ida y el retorno. Las condiciones del clima fueron favorecedoras, lucía un día fresco y despejado, aunque el sol no tardó en hacerse sentir.
Al ser una distancia de 7 km se trata de una competencia pedestre en la cual la velocidad es característica. Prueba de esto fue cuando se asomó el primer corredor que cruzaría la meta, Josswer Alfonzo, quien detuvo el reloj con un tiempo de 22:01, luego de una dura batalla con José González, quien terminó segundo en 22:21, seguido de Leonar Rondón en 22:54, quien logró situarse en el tercer lugar.
Las mujeres también dieron muestra de su nivel comenzando por la aplaudida Cruz Salazar, quien cruzó primera la meta con un registro de 26:28, escoltada por Liliana Pichardo (de 53 años) que lo logró en 28:27 y Lisbeth Maita en 29:10 para completar el podio femenino.
Deporte con gusto navideño
El objetivo de realizar con éxito la primera carrera temática navideña en Venezuela se cumplió y tanto corredores como caminadores agradecieron la iniciativa que tuvo la empresa organizadora, TRIBU, y los patrocinadores para traer por primera vez a Venezuela el evento internacional. “Me encantó el ánimo, los personajes en la ruta, la ambientación, todo estaba sabroso”, asegura Cruz Salazar con una gran sonrisa. “Este tipo de carreras alegra a los corredores venezolanos y le da un gusto navideño a la competencias”, agrega Josswer Alfonzo
Por su parte, Mauricio Troli, gerente general de Sal Del Mar, indicó que son estos eventos con los ingredientes deportivo, navideño y familiar, son los que animan a la ciudad y dan una oportunidad para compartir en tranquilidad y resaltar el valor de lo esencial.
Adicional a esto y como un gesto de solidaridad, muchos de los participantes niñas, niños y adultos colaboraron llevando juguetes que fueron entregados a la Alcaldía de Sucre, como regalo para niños de escasos recursos en las zonas de Petare y Mariches.
“Esta nueva modalidad en carreras de asfalto y caminatas temáticas fue el inicio de lo que promete ser una nueva experiencia deportiva”, asegura John Díaz, director de TRIBU y Retos.info, empresas que desde ya se comprometen a trabajar para la segunda edición de Santa Run Venezuela.
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¡Correr!. Si hay alguna actividad más feliz, más nutritiva a la imaginación no puedo pensar en lo que podría ser.
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Practica tu paso de carrera de 10k. Para acostumbrarte a tu paso de carrera en 10k puede realizar tres series de 2.000 metros (paso de 10k), recuperando con cuatro minutos de trote suave. Recuerda calentar antes de comenzar.
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Pedro Vera se adjudicó el tercer lugar en el Ultra África Race 2015, mientras que Glendy Peña logró el séptimo. La dupla criolla debían cargar con el peso de su equipo y comida y tenían un plazo de 10 horas para culminar cada etapa. Soportaron altas temperaturas y acamparon en un sitio llamado Campamento de Elefantes, que es la entrada a una reserva forestal de Burkina Faso.
Glendy Peña Weffer y Pedro Vera, dos de los ultramaratonistas integrantes del equipo Yesek Mörö Venezuela, conquistaron triunfos para Venezuela en la tercera edición de la Ultra África Race, llevada a cabo del 4 al 8 de diciembre. En la competencia de autosuficiencia que tuvo un recorrido de 217 km, realizado en cinco etapas, Vera logró podio por su tercer lugar en la general con un registro acumulado de 24H52min tiempo con el que también se adjudicó el segundo lugar en la categoría masculina. Por su parte, Peña ocupó el séptimo renglón en la clasificación general y el tercer puesto en la rama femenina, terminando en 28H21min.
La justa se desarrolló en Pû, una aldea en el país Burkina Faso, África. Fueron solo 12 competidores, todos de muy alto nivel, entre los que se mencionaban a Tommy Chen, de Taiwan, ganador del Grand to Grand Ultra, 273 km en Norteamérica; Anatole Gouba, el corredor africano más veloz de Burkina Faso; Isis Breiter, de México, ganadora de la serie de los cuatro desiertos y Juan Ricardo Ferrero, único atleta en completar el circuito Roadsign Continental Challenge.
Fue una dura contienda de autosuficiencia en la que los corredores debían cargar con el peso de su equipo y comida y tenían un plazo de 10 horas para culminar cada etapa. Soportaron altas temperaturas y acamparon en un sitio llamado Campamento de Elefantes, que es la entrada a una reserva forestal de Burkina Faso en donde conviven libremente jabalíes, cocodrilos, elefantes, jirafas, serpientes, monos y otros animales.
La primera etapa fue de 41,5 km, la segunda de 43,5 km, la tercera de 50 km, y la cuarta y quinta etapa fueron ambas de 41 km. “El primer día terminé con calambres hasta en la lengua y Glendy con fuerte dolor en la espalda. El segundo día, al finalizar, comiendo junto a los amigos de Argentina, México y Taiwan decidimos replantear la estrategia de la carrera y dijimos que nos ayudaríamos en lo que quedara, con las experiencias de cada uno y dándonos consejos. Debo decir que Latinoamérica y Asia estuvieron unidas en amistad, más allá de los idiomas, las barreras de las fronteras y la misma competencia”, destaca Vera.
Vera, capitán del equipo Yesek Mörö Venezuela, ahora clasifica segundo en el rankingdel Roadsign Continental Challenge. Anteriormente, también estuvo en tres ultramaratones del circuito: #UltraBOLIVIARace 170 km (América), en junio de 2014; #UltraINDIARace 200 km (Asia) en enero 2015; y la más reciente, en julio, la #UltraNORWAYRace (Europa) 160 km. Por su parte, Peña fue incorporada al ranking femenino gracias a esta participación.
Solidaridad en las dificultades
Ultra AFRICA Race es una de las cinco competencias del Roadsign Continental Challenge, un circuito internacional extremo que comprende cinco ultramaratones, uno por cada continente. Su organizador busca que los corredores sean capaces de adaptarse a todo tipo de situaciones, por eso no cualquiera participa en estas carreras y hay un filtro exigente que revisa méritos deportivos.
“Sabíamos que la cuarta etapa de 41 km sería vital para establecer posiciones, porque la mayoría estábamos a pocos minutos de diferencia. Cuando quedaban 8 km para terminar (ya teníamos encima más de 160 km corridos) Tommy realizó un gran cambio de ritmo que yo pude seguir, porque ya lo habíamos establecido así estratégicamente. Fue una de las etapas más duras de mi vida en todas las carreras que he hecho, por la exigencia táctica y técnica. Llegué a la meta nuevamente de primero con Tommy, quien finalmente resultó ganador (en 23H49min). Glendy, a pesar de haber estado con problemas físicos, se había recuperado muy bien y remontó posiciones”, relata Vera. Por las mujeres la ganadora fue la mexicana Isis Breiter, lográndolo en 24H45min.
A lo anterior, el capitán agrega que fue una carrera de muchos contrastes y de situaciones en la que se demostró que la riqueza no proviene de lo material, aun en el país más pobre. En este sentido, como embajadores venezolanos, Peña y Vera donaron implementos que habían llevado para la escuela de la aldea, como un gesto de solidaridad y agradecimiento por la hospitalidad.
Ambos atletas destacan la guía de sus entrenadores Gerardo Celli (@MiSuperCoach) en el caso de Vera, y José Miguel Zamora (@UltramaratonesVenezuela) coach de Peña, así como también agradecen los diversos aportes que recibieron de varias empresas públicas y privadas. Los entrenamientos del equipo fueron apoyados por Helly Hansen, Gimnasio O2 Training Center,Turunning.com, Impresiones Autana, Fruzec y León Sport Brand. A lo anterior, Vera agrega el respaldo que recibió del Ministerio del Poder Popular para el Deporte, para su participación.
Yesek Mörö Venezuela, que en lengua Pemón significa: Mi nombre es Venezuela, también tiene entre sus integrantes al ultramaratonista venezolano Leonardo Celis, quien esta vez no pudo competir por no contar con los recursos suficientes. Para marzo 2016 el equipo criollo se plantea poder participar en el Ultra ASIA Race 160 km de Vietnam.
Fuente: elestimulo.com
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