Tu competencia eres siempre tu mismo y tus pensamientos

Autor: Don Fink

Entrenamiento para los que desean terminar su primer medio maratón

Lunes: Descanso.

Martes: 5 kilómetros a paso ligero.

Miércoles: Calienta 10-15 minutos a paso ligero y luego realiza una carrera de 5 kms a un paso rápido. Termina con 10 minutos a paso ligero.

Jueves: Descanso o entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo), dependiendo de cómo te sientas al día siguiente de la carrera de 5k.

Viernes: 8 kilómetros a paso ligero.

Sábado: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Domingo: 13 kilómetros a paso ligero.

Entrenamiento para los que persiguen un objetivo de tiempo

Lunes: Descanso

Martes: Trabajo de velocidad. 3 repeticiones de 1600 metros con recuperaciones de 1 minuto después de cada serie. El tiempo en que correrás cada repetición de 1600 metros es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.

Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Jueves: Trabajo de Tempo. 1,5 kms suaves, 10 kilómetros a paso de long tempo, según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento y 1,5 kms suaves.

Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Sábado: 18 kms a paso de medio maratón más 19 segundos por kilómetro, según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. (por ejemplo, si tu paso de medio maratón es de 5 minutos por kilómetro, deberás correr este largo a 5:19/km).

Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.

Rutinas de entrenamiento cruzado sugeridas

Bicicleta: 10 minutos de calentamiento seguidos de 30 minutos a paso de tempo. Si tienes un medidor de cadencia debes ir sobre 190.

Bicicleta: 5 minutos de calentamiento, 3 series de: 5 minutos a paso de tempo, seguidos de 1 minutos a paso suave, 5 minutos suave para terminar.

Remo: 10 minutos suave, 5 minutos a paso de tempo, 5 minutos rápido y 5 minutos suave.

Natación: 5 series de 2 piscinas de patada con tabla, seguidas de un descanso breve de 15 segundos y dos piscinas de nado en cualquier estilo.

Recuerda que lo ideal para que conozcas más del Plan FIRST es que compres tu libro Run Less, Run Faster, donde encontrarás todo el detalle.

Entrenamiento para los que desean terminar su primer maratón

Lunes: Descanso.

Martes: 8 kilómetros a paso ligero. Termina con 5 repeticiones rápidas de 100 metros, recuperando 100 metros caminando o a trote muy suave.

Miércoles: Entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).

Jueves: 10 kilómetros a paso ligero.

Viernes: 6 kilómetros a paso ligero.

Sábado: Descanso o entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).

Domingo: 32 kilómetros a paso ligero.

Entrenamiento para los que persiguen un objetivo de tiempo

Lunes: Descanso

Martes: Trabajo de velocidad. 2 repeticiones de 1600 metros cada una, con recuperaciones de 60 segundos después de cada repetición (ideal trote muy suave o caminando), seguidas de 2 repeticiones de 800 metros cada una, con recuperaciones de 60 segundos después de cada repetición. El tiempo en que correrás cada repetición de 1600 y 800 metros es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.

Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Jueves: Trabajo de Tempo. 1,5 kms suaves, 6,5 kilómetros a paso de mid tempo, 1,5 kms suaves. El paso de mid tempo es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.

Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Sábado. Largo. 32 kms a paso de maratón más 19 segundos por kilómetro (por ejemplo, si tu paso de maratón es de 5 minutos por kilómetro, deberás correr este largo a 5:19/km).

Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.

Rutinas de entrenamiento cruzado sugeridas

Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, 1 minuto rápido, 1 minuto suave, 2 minutos rápidos, 1 minuto suave, 3 minutos rápidos, 1 minuto suave, 3 minutos rápidos, 1 minuto suave, 2 minutos rápidos, 1 minuto suave, 1 minuto rápido, 3 minutos suaves para terminar

Bicicleta: 20 minutos de calentamiento, 5 minutos a paso de tempo (si tienes medidor de candencia, por encima de 90 rpm) y 15 minutos suave para terminar.

Remo: 5 minutos de calentamiento, 5 series combinadas de: 3 minutos rápidos seguidos de 1 minuto suave. Terminar con 5 minutos suaves.

Natación: 10 series de 2 piscinas de nado en cualquier estilo, seguidas de un descanso breve de 15 segundos cada una. Luego hacer 4 piscinas de patada con tabla y terminar con 10 series adicionales de dos piscinas de nado en cualquier estilo, recuperando 15 segundos después de casa serie.

Recuerda que lo ideal para que conozcas más del Plan FIRST es que compres tu libro Run Less, Run Faster, donde encontrarás todo el detalle.

El español Martín Fiz, campeón mundial de maratón en 1995, consiguió este domingo en el Maratón de Tokio 2016 su segundo Marathon Majors en la categoría de mayores de 50 años y cumplió el segundo capítulo del reto que se ha propuesto de ganar los seis grandes maratones del mundo en esa edad después de su victoria en Nueva York 2015 con 2h34:33.

Fiz ganó con un tiempo de 2h28:29 y su próximo objetivo será el de Boston, en abril próximo.

“Tenía miedo al jet lag porque he viajado muy justo de tiempo, pero la verdad es que me he encontrado bastante fuerte. He corrido siempre al mismo ritmo. Si se ven los tiempos de paso, he hecho 1h14 en cada mitad”, explicó Martín Fiz.

La última parte la he hecho mucho más rápido, a pesar de que era dura y el viento azotaba fuerte.

“Estoy contento porque he conseguido en menos de tres meses dos podios como son los de Nueva York y Tokio. Ahora, en menos de sesenta días, la de Boston”, apuntó.

El atleta vitoriano se ha embarcado en el reto ‘Fiz marathon majors’ con el que intentará ganar los seis mejores maratones del mundo (Nueva York, Tokio, Chicago, Londres, Berlín y Boston) en categoría de mayores de 50 años. Pueden seguir a Martín Fiz  @MaratonFiz en Twitter

Martín Fíz busca triunfo en Maratón Tokio 2016 | Soy Maratonista

Triunfo etíope en Maratón Tokio 2016 #TokyoMarathon | Soy Maratonista

Fuente: http://ift.tt/1OFnYpK

Este domingo 28 de febrero se llevó a cabo la edición número 18 del World´s Best 10K en Puerto Rico 2016.  Esta edición contó con nuevo horario  a las 7:00 de la mañana ya que anteriormente se corría en la tarde.

Los kenianos Bidan Karoki Muchuri y Mary Wacera dominaron las ramas masculinas y femeninas, respectivamente. El récord de ruta sigue en poder del keniano Moses Masai (27:19)  2010 y la británica Paula Radcliffe (30:21), 2003. El tiempo de Radcliffe aún permanece como récord del mundo.

Asimismo, la puertorriqueña Beverly Ramos ganó el evento por sexta ocasión con 33:19, nueva marca para una boricua en el World’s Best 10 K. Su mejor tiempo previo era de 33:50 en el 2015.

“Le dedico esto a mi familia. El año pasado no fue fácil para mí en la parte deportiva. También a los médicos que creyeron en mí que me dijeron que soy joven y ese apoyo fue el punto culminante de mi carrera. Me pude levantar y estoy en el mejor momento de mi carrera”, dijo Ramos.

El tiempo oficial de Karoki Muchuri fue de 27.42, mientras que Barsoton Kiplimo le pisó los talones unas centésimas de segundos después. Mientras tanto, Wacera detuvo el reloj en 31.49.

La carrera también contó con la participación de las #bootsgirls de adidas en su primera fecha del calendario 2016.

Fuente: Con información de www.elnuevodia.com

Si corres en ayunas, consume durante la sesión. A los 30 minutos de iniciada la actividad debes ingerir alguna fuente de carbohidratos de alto índice glicémico (bebidas deportivas, bocadillo de fruta, uvas pasas, galletas, etc.) más agua.

+ info: http://soymr.info/wwkI6h

El domingo 28 de febrero se celebró el primer maratón de la Serie Marathon Majors en Maratón de Tokio 2016. Un total de 36.5oo corredores de casi 306.000 aplicaciones corrieron por la ciudad de Tokio con un excelente clima y sin viento.

La carrera fue clasificatoria para el equipo masculino de maratón  japonés vía los juegos Olímpicos de Rio 2016.

En la rama masculina ganó el etíope Lilesa con un tiempo de 2:06:59 ganando un premio de 96.000 dólares, segundo el keniano Kipyego con 2:07:33 seguido de su compatriota Chumba con 2:07:34 en un cerrado final.

Por su parte, en las mujeres el triunfo fue para la etíope Hela Kiprop con nuevo récord de ruta de 2:21:27 seguida de la keniana Gobena 2:21:51 y tercera la veterana Edna Kiplagat 2:22:36.

El Maratón de Tokio 2016 tendrá lugar el domingo 27 de febrero de 2016. Con esta carrera iniciamos la Serie Marathon Majors 2016.

La hora de inicio en las 09:05 hora local en Tokio la partida de los atletas en sillas de ruedas. A las 9:10 hora local saldrá el maratón y carrera 10K.

Para ver la transmisión en vivo del evento pueden ser visto por ESPN y ESPNPlay y suscriptores de DirecTV

En Estados Unidos por nbcsports.com

Y por la TV japonesa en www.ntv.co.jp

A continuación el horario para distintas ciudades de EEUU, Latinoamérica y España.

Tokyo  9:10 (Domingo 28 de febrero)

San Francisco 16:00 del día anterior.

Ciudad de Guatemala, Managua, San José, Tegucigalpa, El Salvador 18:10 del día anterior.

Miami 19:00 del día anterior.

Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F 19:00 del día anterior.

Santo Domingo, La Paz, La Asunción 20:00 del día anterior

Caracas 19:30 del día anterior.

Rio de Janeiro, Montevideo, Buenos Aires, Santiago 21:00 del día anterior.

Las Palmas 00:00 del mismo día

Madrid 01:00 del mismo día.

Te invitamos a leer:

Martín Fíz busca triunfo en Maratón Tokio 2016 | Soy Maratonista

Mutai, Kiprotich y Kiplagat estarán en el Maratón de Tokio 2016 | Soy Maratonista

El corredor keniano William Kiprono Yegon ganó la Maratón de Tel Aviv por segundo año consecutivo, esta vez con un tiempo de 2:10:51 horas.

La carrera de 42 kilómetros empezó a las siete de la mañana en el norte de la ciudad, con 2.500 participantes a los que se sumaron otros cerca de 38.000 que participaron en las pruebas paralelas: el medio maratón, los diez kilómetros, los cinco y una carrera de bicicletas, según el diario israelí Haaretz.

La municipalidad de Tel Aviv optó hace dos años por adelantar esta competición al último viernes de febrero, después de que se registrasen colapsos y decenas de urgencias médicas en los últimos años debido a las altas temperaturas, incluida la muerte de un corredor en el media maratón en 2011 y de otro en 2013.

Calor pospone Maratón de Tel Aviv 2013 (Isr) | Soy Maratonista

¿Qué hay detrás de casos como el de Tel Aviv 2013? | Soy Maratonista

Este año, las carreras transcurrieron sin incidentes graves.

Fuente: http://ift.tt/1oOy0Au

Tras un año 2015 lleno de energía con un grupo de ocho #boostgirls representantes de seis países de América Latina, en 2016 diez chicas principiantes tendrán la oportunidad de ser entrenadas y puestas a prueba en seis de las mejores carreras de la región con el fin de inspirar a más mujeres, vivir la energía del running y demostrar que no se necesita ser una atleta elite para lograr grandes metas en el deporte.

Regina Blandón (México), Andrea Vásquez (Panamá), María Manotas (Colombia), Mariana Granziera (Colombia), Camila Gallardo (Chile), Carolina Breadt (Perú), Rachel Apollino (Brasil), Karina Cruz (Brasil), Delfi Chaves (Argentina) y Manu Viale (Argentina) conforman el equipo de #boostgirls 2016. Esta vez, con representación de dos países más: Brasil y Perú.

El año de las #boostgirls inicia con un programa de entrenamientos para principiantes, dirigido por el ‘headcoach’ del proyecto, Will Vargas, quien se encargará de que este grupo de chicas con pocos kilómetros en su CV deportivo se puedan trazar metas y las puedan cumplir hasta llegar a correr una, dos o hasta tres medias maratones en un año. El público podrá obtener este programa, bajando el entrenamiento #boostgirls para principiantes en http://ift.tt/1TFiaTG.

La primera prueba es el World’s Best 10K en Puerto Rico, competencia que abre el telón del calendario de carreras en las que las #boostgirls participarán, pasando luego por la Maratón de Santiago, la Maratón de Lima, la Media Maratón de Bogotá, el adidas 21K de México D.F. y la Media Maratón de Buenos Aires.

Sigue la historia de las #boostgirls y de adidas Running a través de la conversación en Instagram (@adidasrunning), Facebook (adidas running) y Twitter (@adidaslatam).

Planifica tu descanso. Al planificar tu entrenamiento, toma en cuenta qué sesiones exigentes requerirán de un descanso especial como una siesta de al menos 15 minutos o ir a la cama más temprano.

+info: http://soymr.info/zmraEP

via Soy Maratonista http://ift.tt/MxEPSQ

En el año 1998 en la ciudad de San Juan, en Puerto Rico, se realizó la primera edición de la carrera Puente Teodoro Moscoso 10 km, un evento con motivo del aniversario de dicho que puente y que nunca tuvo intensiones de ser una simple carrera. Certificada desde el inicio por la IAAF y la AIMS, en el año 2000 la carrera adoptó el nombre de World’s Best 10K (WB10K), con el cual se le conoce en la actualidad.

Considerada una de las 20 carreras más competitivas del mundo, la WB10K ha recibido la etiqueta dorada de la IAAF cinco años consecutivos (2008-2012) y ha contado con la participación de destacados corredores como Paula Radcliffe, quien en el 2003 impuso un nuevo récord para la carrera y uno mundial en 10K, al culminar el recorrido en 30 minutos con 21 segundos. Esta marca sigue siendo el récord en la categoría femenina del WB10K. En la categoría masculina, nadie ha logrado superar la marca 27:19 que el keniano Moses Masai logró hacer en el 2010. A su vez, es la corredora nativa de Kenya y nacionalizada holandesa, Lornah Kiplagat la que más veces ha ganado en este evento, habiéndolo hecho por primera vez en el 2001 y luego 5 veces consecutivas, desde el 2004 al 2008.

Cada año, la carrera WB10K se dedica a algún atleta que merezca ser homenajeado. Este año, se realizará la carrera de 10K en homenaje al atleta Fernando Luis Báez Cruz, medallista y poseedor de múltiples récords mundiales en Levantamiento de Pesas.

Aquí les dejamos la ruta de la carrera y para más información del evento pueden ingresar al sitio web oficial del WB10K

Fuente: wb10k.com, Wikipedia

Foto: bestroadraces.com

Mantente corriendo para mejorar. Cuando comienzas, el sólo hecho de manternerte corriendo te ayudará a mejorar los tiempos. No incorpores entrenamientos de velocidad hasta que te estanques.

+info: http://soymr.info/wezPO9

Martín Fiz, campeón mundial de maratón en Gotemburgo’95, tiene un nuevo reto entre manos. A sus 52 años, y después de ganar el Maratón de Nueva York en la categoría de más de 50, se ha propuesto ganar en los “seis grandes” del planeta. «Nadie lo ha logrado hasta ahora en masters 50, es un reto. La aventura puede ser loca, pero el aventurero no», advirtió el maratoniano alavés a la hora de dar a conocer su proyecto.

«Gané el Maratón de Nueva York en Masters 50 y cuando acabas la carrera estás ilusionado, con ganas, te duchas y dices, ahora qué es lo siguiente. Pues yo creo que lo siguiente es lo que nadie ha logrado en el mundo y que es la ilusión de muchos, hacer los 6 Majors, los 6 maratones más importantes del mundo, y no solo hacerlos, sino intentar ganarlos en mi margen de edad», declaró.

Ya en septiembre viajará a Berlín, el que considera uno de los maratones más exigentes. «Los atletas europeos son los más competitivos», ha asegurado Martín en la presentación en el Comité Olímpico Español del desafío. En abril del 2017 lo intentará con el de Londres y en octubre finalizará con el de Chicago. De conseguirlo, Martín será la primera persona que logre tal hazaña, aunque Fiz lo tiene claro, «corro porque para mí es una terapia», ha declarado el maratoniano gasteiztarra, quien también ha dicho que este proyecto «nunca será una obsesión ni un motivo de ansiedad».

Martín Fiz, nacido en Vitoria el 3 de marzo de 1963, es campeón de Europa y del mundo de maratón, Premio Príncipe de Asturias de los Deportes y olímpico en los Juegos de Barcelona 92, Atlanta 96 y Sidney 2000.

La lista de éxitos de Martín Fiz como maratoniano en campeonatos oficiales es impresionante y dibuja una trayectoria de ensueño que ningún atleta español en la historia ha sido capaz de igualar: Campeón de Europa en Helsinki’94, oro en el Mundial de Goteborg’95, cuarto en los Juegos de Atlanta’96, plata en el Mundial de Atenas’97, octavo en el Mundial de Sevilla’99 y sexto en los Juegos Olímpicos de Sydney’00.

La enumeración de logros en maratones comerciales no le va a la zaga: tres veces ganador y una vez segundo en el maratón de Otsu (Japón) y vencedor en los maratones de Kyong-Ju (Corea del Sur) y Rotterdam. Si a esto añadimos el Premio Príncipe de Asturias de los Deportes en 1997, cuatro récords de España de maratón (2:10:31, 2:08:57, 2:08:25 y 2:08:05) y uno de medio maratón (1:01:08), no cabe duda de que estamos hablando del mejor fondista español de todos los tiempos. Martín Fiz es el único atleta español que ha liderado el ranking mundial de maratón, gesta que logró en 1996.

Fuente: http://ift.tt/1mZTKrn

El joven maratonista peruano Efraín Sotacuro conquistó un gran resultado este domingo tras culminar con éxito la Maratón de Sevilla que se llevó a cabo en España. Allí obtuvo su clasificación a los Juegos Paralímpicos Río 2016, convirtiéndose así en el primer atleta peruano en clasificar a la maratón de esta gran cita mundial en toda la historia del deporte peruano.

Además de haber sido su primera participación en una maratón a nivel profesional, Efraín concluyó la jornada ganando la categoría T – 46 con un tiempo de 2h30m17s, registro que le ha dado el paso oficial y clasificación a los Juegos Paralímpicos de Río 2016 que se llevarán a cabo del 7 al 18 de septiembre.

“Me siento muy feliz y orgulloso de este resultado obtenido, solo tengo palabras de agradecimiento para todas las personas que me apoyaron y confiaron en mí. Este resultado es para mi país ya que me esforcé muchísimo para conseguirlo. Ha sido una carrera difícil, con muy buenos competidores, pero el entrenamiento que he llevado durante estos meses, acompañado de una adecuada nutrición, me ha servido para tener una buena performance hoy. Ahora me queda prepararme porque quiero dar lo mejor de mí en Río 2016”, declaró el atleta huancavelicano de 25 años.

Previo a la carrera española, la marca mínima establecida para la clasificación era de 2 horas y 45 minutos, la cual ha sido superada por Efraín en esta gran jornada que se llevó a cabo en la ciudad sevillana. Fueron en total 42 kilómetros y 195 metros los que recorrió el maratonista peruano desde las 9 de la mañana (3 de la mañana en Perú) que finalmente le han permitido ser uno de nuestros representantes en la máxima cita mundial de los deportes.

Con casi 13000 participantes, la trigésima segunda edición de la Maratón de Sevilla inició en la Avenida Carlos III y finalizó en la pista de atletismo del Estadio de la Cartuja, recorriendo más de 90 calles de la ciudad sevillana. De esta forma, Efraín consigue su más grande logro en su corta carrera aún y nos representará en la próxima edición de los Juegos Paralímpicos que se llevarán a cabo en unos meses en Brasil. Un gran ejemplo de lucha y perseverancia en el deporte.

Categoría T – 46: en esta categoría participan los discapacitados físicos con afectación en alguna extremidad o falta de ella.

Fuente: http://ift.tt/1VGW827

Foto: Andrés Lino

ASICS pone al servicio de todos los corredores de la Zurich Marató de Barcelona el sistema Pace Your Race de forma completamente gratuita. Este servicio permite a los participantes conocer con exactitud los tiempos de paso que deberán seguir en cada uno de los puntos kilométricos con el fin de lograr su objetivo. Estos tiempos parciales quedarán plasmados en una pulsera personalizada, resistente al agua y antibacteriana, que los corredores podrán llevar consigo el día de la carrera.

No dejes de leer: Los Brazaletes de Tiempo o Pace Bands: ¿Cómo usarlos? | Soy Maratonista

Pace Your Race es un sistema solo disponible en los mejores maratones del mundo, como Nueva York, París, Tokyo o Estocolmo. Además, junto  a la pulsera, todos los corredores que usan este servicio reciben un mapa, también con sus tiempos de paso, que podrán usar sus acompañantes con el fin de poderlos seguir y animar durante los 42 kilómetros de competición.

Conseguir la pulsera personalizada Pace Your Race es muy fácil y ya es posible: tan sólo hace falta acceder a este link para completar los datos y en la feria del corredor, en el espacio  de ASICS, podrá recogerse. Además, todos aquellos que no hayan podido encargar la suya con antelación, dispondrán durante la Feria del Corredor de un espacio donde poder hacerlo de forma inmediata.

LINK PACE YOUR RACE ZURICH MARATÓ DE BARCELONA:

http://ift.tt/1zFWoHD

Evita correr solo en la calle. Correr en la calle implica sus riesgos. Evita correr solo, y si lo haces, lleva contigo una identificación y datos de contacto en casos de emergencia.

+ info: http://soymr.info/zB8jHP

via Soy Maratonista http://ift.tt/1jwI6Oy

En el teaser, a manera de testimonio, la atleta peruana Inés Melchor describe los retos que asumió al convertirse en una maratonista profesional. “No es, ni ha sido fácil el atletismo. Es un deporte cansador, que te exige disciplina, responsabilidad”, afirma.

En la Olimpiadas de Londres 2012, Inés logró la mejor marca continental y se ubicó entre las 25 mejores maratonistas del mundo. Dos años después logró el récord sudamericano. Ahí se trazó una meta: traer una medalla para el Perú en los próximos juegos.

La película dará la oportunidad de conocer detalles de la vida cotidiana (dentro y fuera de las pistas) de Inés en su camino a Río. Inés considera que el 2016 será la prueba de fondo de su vida. “Los Juegos Olímpicos es la competencia más importante de toda mi trayectoria deportiva porque ya son como 15 años practicando. Llegar a esta competencia en buen nivel es lo que vengo buscando”, afirma en el teaser.

“Prueba de fondo” comenzó a gestarse a principios del 2015. En su desarrollo, el documental tendrá como locaciones Huancayo, Huancavelica, Lima y Río de Janeiro. “Prueba de fondo” no es un relato biográfico, sino una mirada profunda del presente de una mujer peruana que se propuso ser una de las mejores maratonistas del mundo. La producción no estará ligada exclusivamente a la faceta deportiva. También mostrará la cotidianeidad de Inés. Su familia, sus amigos, sus expectativas de vida, su formación académica, sus orígenes, su ciudad, serán ítems abordados.

“Más allá del resultado deportivo final, es una historia con potencial. Antes de hacer un trabajo de corte retrospectivo, nos parece emocionante acompañar a Inés en este presente lleno de retos. Ella se encuentra en una etapa de madurez y con los objetivos bien claros. En un contexto deportivo donde los logros olímpicos son difíciles, la aspiración de Inés representa un desafío personal y una esperanza para una sociedad luchadora”, manifiesta Oscar Bermeo, director del documental.
El público puede sumarse a “Prueba de fondo” a través del Fan Page del documental: http://ift.tt/1p4ssBC Ahí se postearán las actualizaciones del proyecto y será una plataforma de interacción abierta a comentarios.

“Prueba de fondo” también convoca a los interesados en apoyar la realización del documental a la campaña de crowdfounding emprendida. Para mayor información, los interesados pueden visitarhttp://ift.tt/1p4sqtH la página web donde se están recibiendo las donaciones.

Más de 300 participantes acudieron a la cita en Playa Grande, estado Vargas, y se ubicaron en el arco de salida del Trail Todasana, la primera competencia pedestre de trail que organizó el Grupo Retos.info. Las rutas fueron bastante retadoras tanto para los corredores de 24 km y 12 km, como para los caminadores de 12 km.

La primera parada del Campeonato Daylong Trail Running de Retos.info, se llevó a cabo con éxito el pasado 20 de febrero y en muy buenas condiciones de clima. “No era una ruta que daba chance para aburrirse”, refirió una de las corredoras al describir las dificultades del trazado que tuvo que superar con terrenos de montaña y playa, el cruce de ríos y varios trechos de piedras, más algunos kilómetros de asfalto.

Excelentes tiempos se registraron en los 24 km, tomando en cuenta que era la ruta de trail más larga y compleja de la competencia, y aun así la que evidenció mayor velocidad con un paso rápido en promedio por kilómetro, incluso, más que el de los participantes de los 12 km. Edgard Graziadio logró el mejor crono al llegar de primero en 1:30:55; le siguió Yohann Valencia con 1:34:10 en una reñida pelea con Juan Acosta, quien finalmente cruzó tercero el arco de llegada en 1:34:29.

Por las féminas, “La reina de las montañas”, Cruz Salazar, volvió a titularse campeona esta vez en la distancia de 24 km con un registro de 1:50:11, su segundo crono del año en trail running. Tanya Pacheco subió segunda al podio con un tiempo de carrera de 2:00:31 y en el tercer peldaño Hilenia Andrade con 2:04:21.

En la Categoría Explorer 12 km también hubo buen nivel. El primero en cruzar la meta fue Wilson Blanco, cómodo en 49:51:92; le siguió Luis Dávila con un vistoso remate de 58:10:43 que superó el tiempo 58:14:97 de Rafael Bastardo.

En las mujeres se impuso Dayana Pacheco con 1:05:02; en la segunda posición llegó Verónika González en 1:11:11 y cerró el podio Orlancy Vela con un registro de carrera de 1:17:08.

La caminata de 12 km también se desarrolló de manera óptima y concluyó el evento con buenos comentarios para el Grupo Retos.info, que formalmente abrió en las hermosas costas varguenses su calendario 2016. Todos los resultados ya pueden verse en el enlace: www.retos.info/trail

La seguridad y la asistencia de primeros auxilios en el trazado estuvieron garantizadas por personal de la Cruz Roja venezolana y se le exigió a los participantes portar un kit obligatorio de seguridad, además de presentar un certificado médico que comprobara sus buenas condiciones.

Como parte de la responsabilidad social empresarial y deportiva se invitó a los corredores a llevar donativos en útiles escolares para las niñas y niños de la escuela de la comunidad de Todasana, llamado que atendieron gustosamente.

Encuentra un buen plan para correr 10K. Un plan para correr 10 kilómetros debe tener una duración de 8 a 12 semanas, acumulando un kilometraje semanal de 25 a 40 kilómetros, según el nivel del corredor.

+info: http://soymr.info/yLg7zc

via Soy Maratonista http://ift.tt/1piysCA

Fuente: Prensa CAF

Conoce tu ritmo cardíaco de reposo. Toma tu ritmo cardíaco en reposo (antes de levantarte de la cama) y si está por encima de lo habitual (promedio de lectura de cinco días) es un buen momento para tomar un descanso.

+info: http://soymr.info/wbY1wq

via Soy Maratonista http://ift.tt/1ft5bAN

Crece el legado de Juan Luis Barrios Nieves en la Perla Tapatía. Por segundo año consecutivo, el fondista capitalino se coronó en la categoría estelar del Medio Maratón Internacional de Guadalajara 2016 y arrancó con el pie derecho la temporada de competencias rumbo a lo Juegos Olímpicos de Río 2016.

Con un tiempo oficial de una hora, con cuatro minutos y 13 segundos (1:04:13), Barrios Nieves se convirtió en bicampeón de los 21K tapatíos y refrendó el título obtenido en 2015. El segundo lugar fue para el keniano Emmanuel Mnangat Chamer, quien cruzó la meta luego de 1:04:41; mientras que el tercer puesto se quedó en poder del también keniano Julius Kipyego Keter, con un tiempo de 1:04:49.

La clave fue en el kilómetro 16, en el marco esplendoroso del puente Matute Remus, cuando Juan Luis se despegó de los africanos Emmanuel y Julius, para tomar la punta de la competencia. Ya como líder, el mexicano apretó el ritmo y dejó a unos 50 metros a sus más cercanos perseguidores.

Sólo era cuestión de cinco kilómetros para alcanzar el objetivo. Y minutos más tarde, ante la algarabía del público que se reunió en la Glorieta de la Minerva, lugar de la salida y meta, Barrios Nieves llegó con buena ventaja a los últimos metros y paró el cronómetro en poco más de una hora.

Así, el corredor oriundo de la Ciudad de México logró su segundo título y un premio de 100 mil pesos, de una bolsa de 818 mil pesos que se repartió en el evento.

Por su parte, la kaniana Risper Biyaki Gesabwa triunfó en la rama femenil y también consiguió el bicampeonato con un tiempo oficial de 1:13:16; el segundo sitio fue para su compatriota Ogla Jerono Kimaiyo, quien registró 1:13:17. Mientras que la mexiquense Margarita Hernández llegó en la tercera posición, con 1:13:23 en el cronómetro.

Del tercer al décimo lugar, sólo mexicanas figuraron en la clasificación, entre ellas, Mayra Sánchez, segundo lugar en esta competencia, el año pasado; y Marisol Romero, cuarto lugar en 2015.

EL INFORMADOR / ROBERTO ALARCÓN

MÉXICO: Juan Luis Barrios, bicampeón del Medio Maratón de Guadalajara

Con Información de El Informador

http://ift.tt/1LCPT9R

Foto: http://ift.tt/1kdVpG0

La organización del Trail Adventure Torres del Paine es miembro del International Trail Running Asociation (ITRA), la entidad que regula y certifica las carreras de montaña en el mundo. Gracias a esto, el evento pudo inscribir sus circuitos de 90k y 50k para ser evaluados y, previa certificación, ser habilitados para entregar puntos clasificatorios ITRA (que permiten la entrada a eventos como el Endurance Challenge) y puntos UTMB, que pueden ser utilizados específicamente para acceder a la carrera de montaña de mayor prestigio en el planeta: el Ultra Trail du Mont-Blanc.

Los puntos asignados al Trail Adventure, por segundo año consecutivo, quedaron distribuidos de la siguiente manera:

Puntos ITRA
         90K: 4 Nuevos Puntos ITRA
         50K: 3 Nuevos Puntos ITRA
Puntos Ultra-Trail du Mont-Blanc
         90K: 2 Puntos de los antiguos (4 Nuevos Puntos ITRA)
         50K: 1 Puntos de los antiguos (3 Nuevos Puntos ITRA)

Hay que recordar que la ITRA decidió dividir el sistema de puntaje, creando estas dos categorías, y asignando nuevos requisitos para quienes quieran asistir a la UTMB.

“Hacer lo que más te gusta, con quienes más quieres”

El Trail Adventure Torres del Paine se realizará el próximo 19 de marzo por segundo año, a los pies de la 8va Maravilla Natural del Mundo: el Parque Nacional Torres del Paine, ubicado en la Región de Magallanes y Antártica Chilena.

La competencia, además de las distancias de 90k y 50k, contempla circuitos de 25k y 12k, y un inédito Trail Kids de 3k, que permitirá integrar a la familia y cumplir con la consigna de “Hacer lo que más te gusta, con quienes más quieres“.

Para Matías Brain, ex triatleta olímpico y director de la prueba, “la intención del Trail Adventure siempre ha sido ofrecer al corredor un entorno único para correr. Nos enmarcamos en la idea de ‘Correr y Recorrer’, ya que el Parque tiene muchas alternativas turísticas únicas, por eso es famoso en el mundo entero. Y para motivar este encuentro entre el deporte que practicas y la familia, creamos el Trail Kids. En nuestra primera edición, nos alegró mucho ver familias completas alentando a los suyos; ahora no solo podrán alentar, sino que grandes y chicos podrán correr y disfrutar de una misma experiencia inolvidable”.

Circuitos variados y exigentes

Al contar con cuatro distancias más el Trail Kids, la prueba ofrece la posibilidad de participación a corredores de distintos niveles. Para las distancias superiores (90k y 50k), las rutas otorgan exigencia y diversión, al ser muy variadas y contar con todo lo que un circuito debe ofrecer: terreno cambiante, pasadas de agua, un desnivel acumulado importante y un entorno climático imprevisible (en un mismo día puede haber sol, granizar y/o tener vientos muy fuertes).

Y las distancias menores, si bien van bajando la dificultad, no se quedan atrás. Si participas en los 25k y 12k sabrás del fuerte viento de la zona, transitarás senderos con vistas únicas y tendrás la posibilidad de conocer la fauna salvaje del lugar (cóndores, huemules, ñandúes y pumas).

Para inscribirte y conocer toda la información sobre este importante evento está disponible el sitio http://ift.tt/1xnqkWr, donde también se pueden conocer opciones de alojamiento y paquetes turísticos.

El Trail Adventure Torres del Paine es una gran oportunidad para correr en paisajes de ensueño con bosques nativos de lenga, lagos color esmeralda y majestuosos glaciares; todo coronado por las espectaculares Torres del Paine. Imperdible.

Sitio web: ww.trailadventurechile.com

Facebook: Trailadventurechile

Twitter: @trailadventurec

Usa zapatillas y calcetines adecuados para evitar las ampollas. Un calzado muy ajustado puede causar ampollas. También el roce por no usar calcetines. Elije un tamaño adecuado para tu calzado (generalmente medio número más), unos calcetines ajustados y Vaselina para evitar el roce.

+info: http://soymr.info/y6gBG0

via Soy Maratonista http://ift.tt/1deOxkc

No hay atajos, nada nos es regalado, nos ganamos cada milla, cada resultado.

Autor: Peter Magill

La décima edición del medio maratón de Sao Paulo 2016, largado en esta mañana del domingo 21 de febrero frente al Estadio Pacaembú, tuvo como ganador -por segunda vez, tras su éxito del 2013- al fondista brasileño en mejor forma en los últimos tiempos: P. Empleó 1h06m21s, seguido por el keniata Bernard Chumba con 1h06m48s, José Marcio Leao da Silva con 1h07m23s, Solonei Rocha da Silva con 1h07m48s y Valerio de Souza Fabiano con 1h07m50s.

“Esta fue mi primera competición este año. No estoy aún 100 % y por eso terminé sintiendo un poco el ritmo. Es bueno comenzar la temporada con un buen resultado”, afirmó el atleta natural de la ciudad de Natércia.

La keniata Sylvia Kibiego dominó la clasificación femenina con 1h18m03s, seguida por las brasileñas Joziane da Silva Cardoso con 1h18m58s y Valdilene Santos Silva con 1h19m35s.

Posiciones:

. Masculino:

1) Giovani dos Santos (BRA), 1h06:21

2) Bernard Chumba (KEN), 1h06:48

3) José Marcio Leão (BRA), 1h07:23

4) Solonei da Silva (BRA), 1h07:48

5) Valério Fabiano (BRA), 1h07:50

.Femenino

1) Sylvia Kibiego (KEN), 1h18:03

2) Joziane Cardoso (BRA), 1h18:58

3) Valdilene Silva (BRA), 1h19:35

4) Adriana Aparecida da Silva (BRA), 1h20:02

5) Andréia Hessel (BRA), 1h20:43.

Fuente: EFE, http://ift.tt/1QTLz87

Entrenamiento para los que desean terminar su primer maratón

Lunes: Descanso.

Martes: 6 kilómetros a paso ligero.

Miércoles: Calienta 10 minutos a paso ligero y luego corre 6 kms a un paso de 30 segundos más rápido que tu paso ligero por kilómetro (por ejemplo, si corres ligero a 7 minutos cada kilómetro, correrás los 6 kms a un paso de 6:30 cada kilómetro). Termina con 5 repeticiones rápidas de 100 metros, recuperando 100 metros caminando o a trote muy suave.

Jueves: Descanso o entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).

Viernes: 10 kilómetros a paso ligero.

Sábado: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Domingo: 20 kilómetros a paso ligero (Los últimos 5 kilómetros a un paso de 30 segundos más rápido que tu paso ligero por kilómetro.

Entrenamiento para los que persiguen un objetivo de tiempo

Lunes: descanso

Martes: Trabajo de velocidad. 6 repeticiones de 400 metros cada una, con recuperaciones de 90 segundos después de cada repetición (ideal trote muy suave o caminando). Recuperar dos minutos y medio y hacer de nuevo las 6 repeticiones de 400 metros, con recuperaciones de 90 segundos después de cada repetición. El tiempo en que correrás cada repetición de 400 metros es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.

Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Jueves: Trabajo de Tempo. 3 kms suaves, 5 kilómetros a paso de short tempo, 1,5 kms suaves. El paso de short tempo es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.

Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Sábado. Largo. 29 kms a paso de maratón más 19 segundos por kilómetro (por ejemplo, si tu paso de maratón es de 5 minutos por kilómetro, deberás correr este largo a 5:19/km).

Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.

Rutinas de entrenamiento cruzado sugeridas

Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, 6 repeticiones de: 2 minutos rápido y 3 minutos suave. Terminar con 10 minutos a paso suave.

Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, 10 minutos a paso de tempo (si tienes medidor de candencia, por encima de 90 rpm) y 10 minutos suave para terminar.

Remo: 5 minutos de calentamiento, 10 minutos de tempo, 3 minutos suave, 10 minutos de tempo y 5 minutos suaves para terminar.

Natación: Nadar o patear por 25 minutos sin parar, con cualquier combinación entre nado y patada con tabla.

Recuerda que lo ideal para que conozcas más del Plan FIRST es que compres tu libro Run Less, Run Faster, donde encontrarás todo el detalle.

Foto: Maratón CAF-Caracas

Este domingo 21 de febrero se realizó el maratón de Sevilla 2016. Con 13.000 corredores inscritos la prueba era además Campeonato de España de Maratón. 

El favorito el keniano de 21 años Cosmas Kiplimo Lagat logró un récord para la ruta por segunda vez al parar el cronómetro en 2:08:14, 19 segundos por debajo de su anterior récord.  En segundo lugar llegó el español Carles Castillejo logrando así su pase a Rio 2016 con un tiempo de 2:11:30. Otros español que logró su pase olímpico fue Jesús España con un tiempo de 2:12:02.

El medallista de bronce nacional, José Carlos Hernández, realizó un meritorio tiempo de 2.14:32 que, sin embargo, no le permitirá estar en los Juegos Olímpicos, ya que el tercer billete para Río 2016 será para el segoviano Javi Guerra.

Por el lado femenino ganó la atleta cántabra Paula González  ahora campeona de España al ganar el Maratón de Sevilla, con  2.31:22 que supone rebajar la mínima olímpica en su debut en la distancia, después de una gran carrera en la que adelantó a la favorita, la keniana Eunice Jeptoo, al pasar el kilómetro 40.

Jeptoo, en cabeza desde los primeros metros, se hundió en el tramo final de la prueba y protagonizó una entrada agónica en el estadio de La Cartuja, ya que se desplomó nada más atravesar la línea de meta en cuarta posición, por lo que hubo de recibir asistencia médica.

La segunda clasificada fue la marroquí Kaoutar Boulaid, a escasos metros de Paula González, mientras que Estela Navascués fue tercera y subcampeona de España con un registro de 2.32:58, dos segundos por debajo de la mínima olímpica.

Fuente: http://sevilla.abc.es

Entrenamiento para los que desean terminar su primer medio maratón

Lunes: Descanso.

Martes: 5 kilómetros a paso ligero.

Miércoles: Fartlek: calienta 10-15 minutos a paso ligero + 6 series de 2 minutos c/u a un paso más rápido que tu paso ligero (aproximadamente 20-30 segundos/km más rápido que tu paso ligero. Por ejemplo si corres a 6 min/km, entonces las series debes hacerlas a un paso equivalente de 5:30/km durante 2 minutos), recupera 2 minutos a paso ligero después de cada serie y termina con 10 minutos a paso ligero.

Jueves: 10 kilómetros a paso ligero.

Viernes: 8 kilómetros a paso ligero.

Sábado: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Domingo: 10 kilómetros a paso ligero.

Entrenamiento para los que persiguen un objetivo de tiempo

Lunes: Descanso

Martes: Trabajo de velocidad. 5 repeticiones de 1000 metros con recuperaciones de 400 metros después de cada serie. El tiempo en que correrás cada repetición de 1000 metros es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.

Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Jueves: Trabajo de Tempo. 1,5 kms suaves, 5 kilómetros a paso de short tempo, según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento y 1,5 kms suaves.

Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Sábado: 14 kms a paso de medio maratón más 13 segundos por kilómetro, según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. (por ejemplo, si tu paso de medio maratón es de 5 minutos por kilómetro, deberás correr este largo a 5:13/km).

Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.

Rutinas de entrenamiento cruzado sugeridas

Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, 8 minutos a paso fuerte o rápido, 2 minutos suave, 8 minutos a paso fuerte o rápido y 10 minutos suave.

Bicicleta: 30 minutos suave.

Remo: 10 minutos suave, 5 minutos a paso fuerte o rápido y 5 minutos suave.

Natación: Nadar y patear por 20 minutos sin parar, con cualquier combinación entre nado y patada con tabla.

Recuerda que lo ideal para que conozcas más del Plan FIRST es que compres tu libro Run Less, Run Faster, donde encontrarás todo el detalle.

Usa los geles o bebidas deportivas a partir de los 60 minutos. Si desayunas adecuadamente antes del maratón o carrera puedes comenzar a usar los geles, gomitas o bebidas deportivas a partir de los 60minutos.

+info: http://soymr.info/xZG7CX

Si dispones de poco tiempo o eres propenso a lesiones, prueba el FIRST. Este plan del Furman Institute of Running plantea correr tres veces por semana (velocidad, tempo y largo), complementando con dos o tres sesiones de entrenamiento cruzado.

+info: http://soymr.info/zVuWy6

Este domingo 21 de febrero de 2016 se llevará a cabo el Maratón de Sevilla uno de los más importantes de este país. La hora de partida será alas 9:00 a.m y se puede seguir en directo por televisión en Teledeporte otras opciones para seguir la carrera son estas. La prueba es este año el Campeonato de España de Maratón. El campeón de España quedará seleccionado para la gran cita olímpica de Rio 2016 si logra cruzar la línea de meta en 2h13:00 o menos. Entre los aspirantes se encuentran: Jesús España, el que fuera campeón y subcampeón de Europa de 5.000 metros (2006 y 2010),  Carlos Castillejo, el atleta catalán, doble campeón de España de la distancia y que acredita 2h10:09 de su debut en Castellón 2011 y el canario José Carlos Hernández, primer español el año anterior en Sevilla y hombre que ha corrido por debajo de 2h12 y fue olímpico en Londres 2012

A la prueba regresa Cosmas Kiplimo Lagat poseedor del récord de a ruta (2:o8:33).

Mucha presencia de atletas de Europa y de nacionalidades muy diversas, todos ellos con la aspiración de lograr la mínima que les acredite acudir a los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro. Estas suelen oscilar entre los 2h13 (caso de España) y los 2h16.

El belga nacionalizado El Hachimi (2h11:30) fue 16º en el pasado Campeonato del Mundo de Beijing 2015 y acaba de correr en su test previo a la cita en 1h04:21 en Santa Pola, en nuestro Campeonato de España. Estará también en Sevilla el noruego Aldo Urige Buta, atleta que tiene 2h09:27 (Hamburgo 2010) pero que los últimos años ha estado parado por lesión. Otros hombres que llegan buscando esos ansiados registros que les lleven a los Juegos Olímpicos son: Selim Bayrak (Turquía), Antonio Sousa (Portugal), Fredrik Johansson (Suecia), Mick Clohisey (Irlanda), Tamas Kovacs (Hungría), Tiidreck Nurme (Estonia), Jarkko Järvenpää (Finlandia), Roger Königs (Belga), Robert Kotnik (Eslovenia) y Paul Marteletti (Gran Bretaña).

Fuente: http://ift.tt/1KuEAph

Muchos corredores nos consultan para conocer aplicaciones de música que los ayuden a correr. Esta comprobado que correr con música incrementa el tiempo de ejercicio en un 18% y la resistencia en un 12% además incrementa nuestros niveles de endorfinas. Por estas razones y más miles de runners prefieren correr con música.

La aplicación Spring disponible en iOs, es de descarga gratuita y su versión básica es bastante completa (adicionalmente presenta compras dentro de la app), se caracteriza por ajustar la música a la cadencia del ejercicio creando un rango de BPM (beats por minuto). Algo que destaca, es que no sólo tienen música para correr sino que cuenta con opciones para caminar, yoga, levantamiento de pesas, intervalos de velocidad, bicicleta, entre otros. Permite elegir nuestro tipo de música favorita (Pop, Metal, Éxitos de los 80´s, etc) o utilizar playlist predeterminados como “5K inspiration”, Power walking Sunshine” “Hip Hop heavy weight” entre otros.

Adicionalmente salva la data, distancia, paso y calorías de cada sesión de ejercicio y permite programar alertas de próximas rutinas de ejercicios.

Recientemente lanzaron la versión para Apple wacth.

Vale la pena descargarla y probarla. Cuéntanos cómo te fue.

Disfruta del entrenamiento y de las competiciones. A menos que seas un profesional, ten en cuenta que esto es un pasatiempo. Se trata de divertirse y que esta actividad sea un esparcimiento. Mantén el equilibro entre el entrenamiento, tu familia y el trabajo o estudios.

+info: http://soymr.info/xOC8GY

Deja todo preparado un día antes. Deja lista, la noche antes de la carrera o del entrenamiento, la indumentaria con la que vas a correr y coloca el número dorsal en la franela.

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Alrededor de cinco de cada 1.000 corredores presentaría alguna anomalía cardiovascular. En el caso concreto de España unos mil corredores podrían sufrir un infarto de miocardio y cinco mil complicaciones graves que requerirían hospitalización.

Los datos, avalados por Healthia.es en base a las estimaciones del doctor Juan Carlos Segovia, profesor universitario y especialista en Medicina del Deporte en la Clínica MDS 360º de Madrid, reflejan el peligro evidente de practicar running sin el seguimiento profesional adecuado.

El doctor Segovia, basa estos datos en un estudio de 17 años de seguimiento (Aerobics Center Longitudinal Study). En las pruebas de esfuerzo realizadas se detectó que, como media, alrededor de 30 de cada 1.000 mujeres y 60 de cada 1.000 hombres padecía algún tipo de anomalía cardiovascular.

Las pruebas de esfuerzo

Ante este panorama, las pruebas de esfuerzo y cardiológicas son la mejor herramienta para descartar patologías cardiovasculares y respiratorias así como para determinar la condición física y estado de salud del deportista.

Los especialistas recomiendan someterse a estas pruebas siempre que se inicie una actividad física y, en general, cuando se está en la edad adulta o se va a realizar una actividad de competición, ya sea popular o profesional.

Atendiendo a esta y otras necesidades de deportistas, Healthia.es reúne todos los tratamiento médicos que necesita un deportista en diferentes niveles, desde un aficionado a un deportista de élite, incluyendo Pruebas de Esfuerzo.

Encontramos varias opciones que incluyen análisis de gases, estudio de lactatos, electrocardiograma, ecocardiograma y valoración nutricional, desde solo €100.

Healthia.es una solución innovadora en salud deportiva

Los deportistas necesitan de un enfoque médico especializado para prevenir riesgos, recuperarse de lesiones o mejorar su rendimiento. Pero muchas veces no tienen claro dónde acudir, cuáles son los mejores centros, dónde encontrar los mejores precios y la mayor calidad.

Healthia.es es un concepto único en España, que permite al usuario acceder desde un mismo sitio a servicios médicos especializados en deporte (fisioterapia, pruebas de esfuerzo, estudios biomecánicos, pruebas deportivas especiales) con una garantía de calidad respaldada por expertos en salud deportiva y a los mejores precios del mercado.

Al comprar un servicio, el usuario tiene la opción de seleccionar entre cientos de centros a nivel nacional, sin afectar el precio ya que cada servicio tiene un precio estandarizado. El pago se realiza online de manera que al acudir a la clínica el paciente solo tiene que presentar el volante que se genera tras la compra.

Incrementa a un 10% máximo el kilometraje semanal. Incorpora el volumen en tu entrenamiento de manera paulatina, evitando incrementar el kilometraje semanal en más de un 10%.

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La mexicana Alicia Ibarra ganó el maratón de la ciudad de Los Ángeles 2016 en la categoría de silla de ruedas enfrentando adversidades dentro y fuera de la competencia.

Ibarra, de 35 años, recibió un premio de dos mil 500 dólares que le cae de maravilla luego de conseguir prestado para comprar el boleto de avión y llegar a la competencia por sus propios medios.

La competidora, originaria de la Ciudad de México, terminó el recorrido de 50 kilómetros en un tiempo de dos horas, 15 minutos y 56 segundos, a pesar de no conseguir la beca de 150 dólares que le prometió la Federación Mexicana de silla de Ruedas.

“Soy la atleta más rápida en silla de ruedas, mis tiempos son los mejores en mi categoría y aún así me están negando el apoyo”, señaló.

“He tocado las puertas de la Federación muchas veces, y muchas veces me las han cerrado”, dijo la mujer que se dedica a dar clases particulares de inglés, idioma que aprendió al vivir seis meses en el estado de Utah.

El sueño de Alicia es representar a México en los Juegos Paralímpicos de Río de Janeiro, pero sabe que los principales obstáculos para hacerlo no están en las pistas donde ella corre.

El triunfo de Alicia en el maratón de Los Ángeles es su primero a nivel internacional, y con la medalla de oro al cuello, la atleta se mostró orgullosa.

Fuente: http://ift.tt/1PYONKQ

El fondista venezolano Luis Orta, quien lleva varios años de residencia en Estados Unidos, logró -este domingo 14 de febrero de 2016- el medio maratón de Birmingham, Alabama, con su mejor registro personal de 1h.05m.03s. La semana anterior había ocupado el 5° puesto en los 10 km. de San Diego, California, con 29m.56s.

Orta buscará su clasificación para los Juegos Olímpicos de Rio, participando en el maratón de Rotterdam, en abril.

informe: FVA (M.Oviedo/R.Gómez)

http://ift.tt/1PYMEiz

Realiza un calentamiento activo antes de correr. Este calentamiento está conformado por actividades preparatorias para el esfuerzo que vamos a hacer, por ejemplo, comienza caminando 5minutos, seguidos de un trote muy suave por otros 5minutos.

+info: http://soymr.info/yC7HuA

Florence Kiplagat fue la gran vencedora este domingo en la 26 edición de la eDreams Media Maratón de Barcelona con un tiempo de 1h.09.19 lejos de su récord en esta carrera. La keniana tuvo que luchar contra la malaria y otras fiebres que interrumpieron su entrenamiento en el mes de diciembre.  Además se encuentra en fase de preparación para el Maratón de Londres 2016 donde espera obtener su pase a los juegos olímpicos de Rio 2016. La siguió en la llegada la sueca Isabellah Andersson con 1h.10:50 y la portuguesa Jessica Augusto (1h.10:58). Destacar la actuación de la valenciana Marta Esteban, octava, que con un tiempo de 1h.13:16 logró la mínima para los Mundiales de media maratón que se disputarán en Cardiff.

Para los hombres, la victoria fue para otro keniano, Vincent Kipruto, que cruzó por línea de meta en 1h.02:54, también lejos del récord de la prueba. El final de la prueba fue espectacular; se produjo un sprint cerrado de 200 metros que ganó el keniano con un tiempo de  1h.02:54, un segundo menos que el italiano Daniele Meucci -campeón de Europa de maratón- ocupando la tercera plaza el etíope Abdi Fufa. El vasco Eneko Aguirrezábal, vigesimo tercera, fue el primer español (1h.06:26).

Un total de 16 500 corredores participaron en la prueba que se caracterizó por el fuerte viento en contra.

Con información de: http://ift.tt/1PWYgCq

Weldon Kirui de Kenia (2:13:06) y la ucraniana Nataliya Lehonkova (2:30:38) logrando su mejor marca personal) ganaron este domingo 14 de febrero Los Angeles Marathon 2016. Por segundo año consecutivo los organizadores de la carrera cambiaron el horario de salida para buscar las mejores condiciones climáticas para la carrera la cual transcurrió en una densa niebla.

La anécdota de la carrera fue la pérdida del equipaje del ganador Kirui que le obligó a correr con zapatillas nuevas.  “Conseguí unos tenis para correr el maratón, pero no es fácil correr con tenis nuevos, necesitas tiempo para ajustarte a ellos y yo no lo tuve”, explicó el africano.

El Maratón de Los Angeles que arranca del Dodger Stadium y termina en la playa del Santa Monica Pier se corrió el día de los enamorados por lo que se observaron numerosos corredores disfrazados con atuendos alusivos a la ocasión y se produjo más de una propuesta matrimonial.

En la rama masculina Koitile fue segundo con 2:13:25, mientras que el campeón defensor, Daniel Limo, concluyó tercero con 2:13:52. Por el lado de las mujeres, la ganadora  Lehonkova quien lideró toda la carrera fue seguida por la etíope Serkalem Abrha (2.32:24) y la estadounidense Julia Budniak (2.44:44).

Los ganadores se llevaron un premio de 23 000 dólares, una porción de los 100 000 dólares que se divide entre los 10 participantes que alcanzan los primeros lugares en la carrera.

Fuente: http://ift.tt/1U3dpEe