37 ciudades del mundo, incluyendo a Barcelona y Madrid, se reunieron en torno al running el pasado 25 de septiembre de la II Bimbo Global Energy Race, una cita deportiva global y única. El objetivo era alcanzar los 100.000 inscritos, una cifra tintánica en una sola carrera, sumándose la complejidad en sincronizar y organizar 22 países en un mismo día.
Entre los requisitos de los países participantes se encontraban, entre otros, conservar el mismo nombre o celebrarla el mismo día, además de cumplir con el reglamento. Así, la II Bimbo Global Energy Race pasó a formar parte del famoso libro Records Guiness.
Para dar fe a este objetivo, una jueza delegada de los Guiness Wold Records se personó a la cita en cada ciudad.
En el caso de España, Badalona fue sede de la carrera. La jornada deportiva amaneció a las 9:00 del Port de la Marina de Badalona. Y lo hizo, sorprendentemente, con un sol radiante y una temperatura de casi npleno verano, lejos de las predicciones previstas para el día. El espíritu solidario y singular de la carrera consiguió reunir a 1.400 runners que pudieron disfrutar, tanto de un recorrido de 10km, como de un circuito más accesible de 3 km para familias enteras de todas las edades. Ambos recorridos compartieron salida, con una diferencia de veinte minutos, en un ambiente festivo y familiar protagonizado por las espectaculares vistas de la costa.
El trazado hizo relucir sin duda alguna el mejor atractivo que posee la localidad, el extenso y agradable paseo marítimo -que nace en el puerto pesquero y deportivo de la Marina-, pero también las calles que se adentran en el interior de la urbe. El histórico Pont del Petroli, el icónico mono de la modernista Fábrica de Anís del Mono, o la Iglesia de Sant Josep, considerada bien cultural de interés local, son algunos de los principales puntos de interés que pudieron conocer los runners, que formaron una marea naranja por la ciudad con la camiseta oficial de la carrera diseñada por Kappa.
Los ganadores absolutos de la segunda edición de esta prueba fueron, en categoría masculina, Oscar López con un tiempo de 33:41, seguido por Felix Bataller con un crono de 35:37 muy disputado con el tercer clasificado, Ruben Jimenez, que cruzó la meta con 35:41. En categoría femenina, el podio lo eclipsó Esther Vidal que entró en 42:11, la segunda clasificada fue Maria Thomas con un tiempo de 43:51, y por último, Linda Arnott con 44:33. Unos ganadores que fueron premiados de un modo especial a lo que es habitual en las carreras: Un viaje con todos los gastos pagados a la próxima edición de 2017 en Beijing (China).
En este sentido, se espera que en la próxima edición se sumen otras ciudades españolas, además de Barcelona y Madrid, como las islas baleares, las islas canarias y otras ciudades de la geografía, tanto en el norte como en el sur del país.
Fuente: Nota de Prensa
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El Maratón de Chicago 2016 se realizará este domingo 9 de octubre a las 7:30 am hora local. Puedes verlo en vivo aquí en Soymaratonista.com desde las 7:00 comenzará la transmisión.
A continuación el horario para distintas ciudades de Latinoamérica y España.
Chicago: 7:30 a.m
Madrid: 14:30 p.m
Rio de Janeiro, Montevideo, Buenos Aires, Santiago de Chile: 9:30 a.m
Caracas, Santo Domingo, La Paz, La Asunción, Miami: 8:30 a.m
Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F: 7:30 a.m
Ciudad de Guatemala, Managua, San José, Tegucigalpa, El Salvador: 6:30
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Corre Mi Tierra en su segunda versión en la ciudad de Cali, reunió deportistas élites, clubes de running, grupos de corredores de empresas, amigos y familias para darles una experiencia maravillosa. Un verdadero festival deportivo fue lo que se vivió esta mañana de domingo 25 de septiembre de 2016, con buena música de la agrupación Old Vintage en la tarima principal, y otras bandas locales en lso distintos kilómetros, una organización logística impecable y muy buena hidratación gracias a Gatorade, Agua Cristal y Hatsu; cumpliendo así con su objetivo de promover el deporte, la vida saludable y el sano esparcimiento con amigos y en familia, apoyando la cultura local a través de la música.
El punto de partida fue el Centro Comercial Chipichape, quien dispuso su espacio, parqueaderos, baños y amabilidad para que los corredores llegaran cómodamente y disfrutaran la carrera.
Desde las 7:00am am que comenzó el evento hasta las 11:00 am se sintió la buena vibra, alegría y satisfacción por el reto cumplido.
Con los Hasthtag #TuRetoEsTuVictoria, #TodosSomosGanadores y #DisfrutaCorriendo miles de fotos y videos con momentos inolvidables han sido compartidos por los corredores de la carrera en Instagram, Facebook y Twitter acompañados de felicitaciones, expresiones de felicidad y agradecimiento. Frases como “La carrera más divertida”, “Qué buen plan y mejor remate” “Que buen domingo”, “una carrera que nos tocó el corazón”, entre otros .
Jorge Andrés Orozco, Director de Innovación de JAO Marketing empresa organizadora de la carrera, comentó con satisfacción “Es impresionante como Corre Mi Tierra viene creciendo producto de un trabajo serio y transparente, una iniciativa que busca darle lo mejor a los corredores y participantes, donde los valores fundamentales están centrados en disfrutar de una vida saludable sin competir con los demás, sino contigo mismo, de ahí la importancia de nuestro slogan Disdruta Corriendo y los Hashtag Tu Reto Es Tu Victoria y Todos Somos ganadores. “Sólo tenemos agradecimientos con Cali y las otras dos ciudades donde realizamos la carrera: Medellín y Barranquilla ciudades donde se consolida Corre Mi Tierra como propuesta deportiva y de diversión innovadora” comenta Cristina Martínez Directora de relacionamiento con el cliente.
Hidratación
Contamos con 12.000 botellas de Agua Cristal, más de 3.000 vasos de Gatorade en 4 zonas claves de hidratación, lo que permitió que los deportistas estuvieran en todo su esplendor en este día calurosa en la ciudad de Cali.
Calentamiento y vuelta a la calma
A ritmo de Bachata, Salsa, Zumba y otros ritmos ARL I EPS Sura realizó el calentamiento y vuelta a la calma de todos los participantes quienes felices estuvieron bailando y disfrutando.
Registro y Videos
Más de 8.000 fotos tomadas, le permitirán a los corredores, verse disfrutando en distintos momentos de la carrera, las cuales se irán publicando en redes sociales a partir del día de hoy y durante toda esta semana próxima a comenzar.
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A los 53 años, el corredor español Martín Fiz, ex campeón del mundo de maratón en 1995, se llevó la victoría en la categoría de mayores de 50 años del Maratón de Berlín 2016. Con un tiempo de 2:26:32, finalizó en la posición 58 de la rama masculina.
Con esta victoria, Fiz se acerca a la meta de ganar su categoría en todos los Majors, pues ya ha logrado la victoria en Nueva York, Tokio y Boston.
Además, de la participación española en el Maratón de Berlín 2016, destacó la de Cristian Díaz Lorenzo, que fue el primer español en la clasificación general, cruzando la meta en la posición 43 con un tiempo de 2:24:25 y quedando de cuarto lugar en la categoría de mayores de 35 años. Después de Martín Fiz, el tercer español con mejor tiempo en Berlín fue Kepa Ruiz, noveno en la categoría de mayores de 35 años con un registro de 2:26:51.
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«Podemos entrenar para una Carrera, pero correr es un deporte de toda la vida.»
Autor: Alberto Salazar
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Los organizadores del Maratón de Chicago anunciaron hoy algunos cambios que se realizaron al grupo élite que participará en el maratón el próximo 9 de octubre.
Entre ellos destaca que el actual poseedor del récord mundial para maratón y del Maratón de Chicago, el keniano Dennis Kimetto, se ha retirado debido a una lesión.
Otro corredor que se retiro por este mismo motivo, fue Sammy Ndungu, también de Kenia, que en la edición anterior del Maratón de Chicago culminó en 3er lugar.
Por su parte, al grupo élite masculino se agregó al corredor keniano Paul Lonyangata, mientras que al grupo femenino se incluyeron a 4 corredoras más: 2015 runner up Yebrgual Melese (ETI), Meskerem Assefa (ETI), Purity Rionoripio (KEN) and Visiline Jepkesho (KEN).
Grupo Élite Masculino
Dickson Chumba (KEN) – 2:04:32
Tsegaye Kebede (ETI) – 2:04:38
Abel Kirui (KEN) – 2:05:04
Micah Kogo (KEN) – 2:06:56
Paul Lonyangata (KEN) – 2:07:14
Gideon Kipketer (KEN) – 2:08:14
Koji Gokaya (JPN) – 2:09:21
Takuya Fukatsu (JPN) – 2:09:31
Luke Puskedra (USA) – 2:10:24
Elkanah Kibet (USA) – 2:11:31
Kazuya Ishida (JPN) – 2:11:57
Ryoichi Matsuo (JPN) – 2:12:11
Tim Young (USA) – 2:14:40
David Nilsson (SUE) – 2:17:19
Jose Madera (USA) – 2:17:25
Tony Migliozzi (USA) – 2:17:44
Jonathan Mott (USA) – 2:18:12
Kevin Havel (USA) – 2:21:57
Dustin Emerick (USA) – 2:22:16
Andrew Epperson (USA) – 2:22:20
Diego Estrada (USA) – debut
Stephen Sambu (KEN) – debut
Tom Anderson (GBR) – debut
Chris Burnett (USA) – debut
Kiya Dandena (USA) – debut
Andrew Sherman (GBR) – debut
Daniel Wallis (NZL) – debut
Grupo Élite Femenino
Florence Kiplagat (KEN) – 2:19:44
Atsede Baysa (ETI) – 2:22:03
Valentine Kipketer (KEN) – 2:23:02
Gulume Chala (ETI) – 2:23:12
Yebrgual Melese (ETI) – 2:23:23
Visiline Jepkesho (KEN) – 2:24:44
Purity Rionoripo (KEN) – 2:25:00
Meskerem Assefa (ETI) – 2:25:11
Serena Burla (USA) – 2:28:01
Freya Ross (GBR) – 2:28:10
Jessica Draskau-Petersson (DIN) – 2:30:07
Tera Moody (USA) – 2:30:53
Agnieszka Mierzejewska (POL) – 2:30:55
Sarah Crouch (USA) – 2:32:44
Heather Lieberg (USA) – 2:34:08
Sarah Cummings (USA) – 2:34:47
Alia Gray (USA) – 2:35:47
Laurie Knowles (USA) – 2:36:29
Caitlin Chrisman (USA) – 2:40:28
Julia Roman-Duval (USA) – 2:40:55
Rachel Hyland (USA) – 2:41:26
Emma Polley (USA) – 2:42:07
Kristen Heckert (USA) – 2:42:32
Columba Montes (USA) – 2:51:45
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Este domingo 25 de septiembre se llevó a cabo la edición 43 del emblemático maratón de Berlín 2016 donde participaron 41.283 corredores de 122 países y cerca de un millón de espectadores. Esta carrera que es parte del circuíto de los grades maratones o Marathon Majors y se caracteriza por ser una de las rutas más rápidas en la cual se han otorgado numerosos récords mundiales tanto femeninos como masculinos. En esta ocasión el etíope Kenenisa Bekele, con su tiempo de 2:03:03, acarició el récord mundial por seis segundos logrando así la segunda carrera más rápida de la historia por detrás del triunfo de Kimetto en Berlín 2014 . En segundo lugar llegó el keniano Wilson Kipsang con 2:03:13 y en tercer lugar su compatriota Evans Chebet con 2:05:31.
Bekele que es el ex campeón olímpico de 5 000 y 10 000 metros y conserva el récord mundial de ambas distancias se mostró decepcionado a pesar de haber logrado un nuevo récord personal. Sin embargo, este triunfo también le permitió batir el récord nacional de Etiopía que estaba en manos de Haile Gebrselassie con 2:03:59.
La rama femenina terminó con triple podio etíope con Abreru Kebede con 2:20:45 seguida, Birhane Dibaba con 2:23:58 en seguna posición y de tercera Ruti Aga con 2:24:41.
Por otra parte, el español Martín Fiz logró ganó en la categoría mayores de 50 años en su camino a lograr la victoria en los seis Marathon Majors tras los triunfos de Nueva York, Boston y Tokio.
Resultados maratón de Berlín 2016
Hombres
1. Kenenisa Bekele ETH 2:03:03
2. Wilson Kipsang KEN 2:03:13
3. Evans Chebet KEN 2:05:31
4. Sisay Lemma KEN 2:06:56
5. Eliud Kiptanui KEN 2:07:47
Mujeres
1. Aberu Kebede ETH 2:20:45
2. Birhane Dibaba ETH 2:23:58
3. Ruti Aga ETH 2:24:41
4. Reia Iwade JPN 2:28:16
5. Katharina Heinig GER 2:28:34
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Este domingo 25 de septiembre se realizará el Maratón de Berlín 2016 a las 8:45 am hora de Berlín con la partida de los competidores en sillas de ruedas y 15 minutos más tarde los corredores y power-walkers. El maratón se podrá ver en vivo via LiveStream desde el sitio web del canal alemán Das Erste y Rbb.
A continuación el horario para distintas ciudades de Latinoamérica y España.
Madrid: 08:45 a.m
Rio de Janeiro, Montevideo, Buenos Aires: 3:45 a.m
Santo Domingo, La Paz, La Asunción, Santiago de Chile, Miami: 3:45 a.m
Caracas: 02:45 a.m
Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F: 1:45 a.m
Ciudad de Guatemala, Managua, San José, Tegucigalpa, El Salvador: 0:45 a.m
Puerto Rico, Santo Domingo: 2:45 a.m
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Escrito por: Lic. Sandra Suárez
Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana
La creatina es un compuesto sintetizado en nuestro cuerpo, a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina, en el hígado y páncreas y la podemos ingerir en la dieta a partir de fuentes animales, tales como: carne de todos los mamíferos, aves, anfibios, peces y en el cerebro, sangre y otras partes del organismo de éstos. En un hombre promedio de 70 Kg se encuentra una reserva de 120gr y la excreción urinaria está alrededor de 2g/d. El 65% de su almacenamiento se da en el músculo esquelético en forma fosfocreatina y principalmente en las fibras tipo II o rápidas.
En condiciones fisiológicas su principal utilización es como sustrato energético en la contracción muscular al inicio del ejercicio y sobre todo en aquellas actividades de corta duración y muy alta intensidad o con series repetidas. Está bien documentado que luego de este tipo de ejercicios, (intensos menores de 10 segundos), la reserva de glucógeno se mantiene alta y la suplementación con carbohidratos orales no mejora el rendimiento, por lo que la energía viene exclusivamente de las reservas de ATP (trifosfato de adenosina) y fosfocreatina muscular. Este sistema energético se llama anaeróbico a láctico
Efectos de la suplementación de creatina en las carreras
A pesar de observar que muchos corredores incorporan la creatina en sus entrenamientos o realizan las famosas cargas de creatina (20gr/d por 6d y dosis de mantenimiento de 2g/d por >28d) en periodos pre-competencias, quiero comentarles cuándo realmente es útil y cuándo no sirve para nada
La suplementación con creatina es realmente útil en individuos con posible deficiencia de creatina (básicamente vegetarianos estrictos que no consuman ningún tipo de proteínas proveniente de mamíferos o peces) o en aquellos con niveles bajos de creatina intramuscular (sólo se puede conocer por biopsia), que realizan ejercicios de corta duración (menor de 10 seg.) y de muy alta intensidad (mayor 90-100% FCM) o en individuos que realicen muchas series repetidas de alta intensidad y de corta duración (carreras de 100 y 200 M, fútbol, series de velocidad; basquetbol, levantamiento de pesas).
Hay un límite en la concentración de creatina muscular, que depende de la cantidad de masa muscular y de la ingesta de proteína animal; luego de alcanzar este límite, el resto se excreta en la orina.
Se ha demostrado contundentemente que en las carreras mayores de 1 minuto; es decir todas las que hacemos, no existe ningún efecto positivo.
Se ha dicho también que la creatina aumenta la masa muscular y eso tampoco es cierto. Lo que sucede es que la creatina se acumula en el músculo con agua y al aumentar la creatina intramuscular también aumenta el agua dentro del músculo; por lo tanto, ese aumento de 2Kg que se consigue luego de una carga es pura y exclusiva agüita que se pierde inmediatamente después de dejar la creatina.
Hasta ahora no se han reportado efectos secundarios de su utilización, a pesar que en algunos estudios se refieren síntomas gastrointestinales como diarrea.
En conclusión, para los corredores de calle y maratonistas en lugar de gastar el dinero en creatina, utilícenlo para pagar un mes de gimnasio y fortalezcan su masa muscular donde entrará más creatina en la medida que ingieran cantidades adecuadas de proteína animal.
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Más de 2.000 personas que disfrutan el deporte, la vida saludable y el sano esparcimiento correrán el 25 de septiembre en Corre Mi Tierra.
- Una mañana llena de alegría, retos, música, premios y diversión inundarán las calles de Cali.
- Con música de agrupaciones locales a la salida de la carrera, en el recorrido y a la llegada llenaremos de energía y entusiasmo a todos los corredores este domingo con ritmos como Pop, Rock, Banda marcial, Folclórico, entre otros.
Disfrutar corriendo es lo que se hace en Corre Mi Tierra, la carrera atlética recreativa que se realizará el próximo domingo 25 de septiembre 2016 en la ciudad de Cali.
La carrera contará con corredores no sólo de la ciudad de Cali, vendrán deportistas de diferentes ciudades del país, algunos que han tenido la oportunidad de correrla en Medellín o Barranquilla, y quieren vivirla en Cali. “Tendremos el gusto de recibir corredores de Armenia, Bogotá, Buga, Manizales, Pereira, Medellín, Montería, Popayán, y Municipios cercanos del Valle del Cauca” comentó Jorge Andrés Orozco, Director de la Carrera.
En Corre Mi Tierra los participantes disfrutarán con amigos y en familia de dos recorridos diseñados especialmente para ellos, 10 kilómetros y 5 kilómetros. Un circuito avalado por la Liga de Atletismo Vallecaucana que sale y llega al Centro Comercial Chipichape.
Las inscripciones están abiertas hasta el 24 de septiembre, los interesados en correrla y que aún no se han inscrito pueden hacerlo en las Tiendas Sportline América del Centro Comercial Chipichape o del C.C. Único y Online en http://ift.tt/2bDkLiQ
El Kit está espectacular, incluye Camiseta Corre Mi Tierra, Bolsa Multiusos, Número de Corredor, TAG de medición de tiempo, Medalla y participan en rifas.
El valor de la inscripción a la 10K es de $60.000 y de la 5K $50.000.
En Corre Mi Tierra, la carrera en la que Todos Somos Ganadores, los participantes corren contra su propio reto #TuRetoEsTuVictoria, al finalizar, cualquiera puede ganar un premio, participando con su número de corredor en rifas de regalos de los patrocinadores. Para la 10K, tenemos $300.000 para el primer lugar de cada una de las 4 categorías definidas.
Corre Mi Tierra cuenta con el apoyo de importantes empresas y marcas como Sportline América, ASICS, Centro Comercial Chipichape, Tosh, Viva Colombia, ARL EPS Sura, Agua Cristal, Sol-Or, Hatsu, Gatorade, Inflasan, Liga de Atletismo del Valle, Corre Pasión, Boom Fm, Emcali, Hotel Dann Carlton, entre otros.
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El running es uno de las actividades más populares en España. Desde las carreras de calle de 10Km hasta los maratones, son miles de españoles que participan en estos eventos deportivos.
A continuación, algunos de los maratones que se estarán realizando en España en lo que queda del 2016:
- Maratón de Zaragoza – 25 de Septiembre 2016 (42 Km y 10 Km)
- Maratón y Medio Maratón de Burgos – 09 de Octubre 2016 (42Km y 21Km)
- Maratón de Palma de Mallorca – 16 de Octubre 2016 (42Km, 21Km y 10Km)
- Quixote Maratón Popular de Castilla-La Mancha – 16 de Octubre 2016 (42Km, 21Km y 10Km)
- Bilbao Night Marathon – 22 de Octubre 2016 (42Km, 21Km y 10Km)
- Maratón de Alcalá de Henares – 30 de Octubre 2016 (42Km, 21Km y 42 Kmx2 relevos)
- Maratón Santa Cruz de Tenerife – 06 de Noviembre 2016 (42 Km, 21 Km y 8 Km)
- Maratón de Valencia – 20 de Noviembre 2016 (42 Km, 21 Km y 10 Km)
- Maratón Donostia-San Sebastián – 27 de Noviembre 2016 (42 Km, 21 Km y 10 Km)
- Maratón de Málaga – 04 de Diciembre 2016 (42 kM y 5 Km)
Planifica tus carreras para el 2017. Estos son algunos de los maratones de España para el 2017.
- Maratón de Sevilla – 19 de Febrero 2017 (42 Km)
- Rock n Roll Maratón de Madrid – 23 de Abril 2017 (42 Km, 21 Km y 10 Km)
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Dos grandes corredores Wilson Kipsang y Kenenisa Bekele irán cabeza a cabeza en el Maratón de Berlín 2016 ha realizarse el próximo 25 de septiembre.
Mientras Kipsang de Kenia ya ha ganado esta carrera al lograr un récord mundial de 2:03:23 en 2013, será la primera vez que Bekele de Etiopía compite en Berlín.
El récord mundial de Kipsang fue batido en 2015 cuando su compañero de Kenia Dennis Kimetto corrió 2:02:57. El evento inicia el ciclo de carreras de otoño en de la serie Marathon Majors (AWMM), que también comprende Tokio, Boston, Londres, Chicago y Nueva York.
Un total de nueve registros récord mundial se han roto en el Maratón de Berlín convirtiéndolo en uno de los maratones más rápidos del mundo.
Después de su victoria récord mundial en el año 2013, Kipsang llegó a triunfar en sus dos maratones posteriores ganando en Londres en 2014 y Nueva York el mismo año.
“Estoy feliz de volver a Berlín, donde me logré mi récord mundial porque me gusta mucho esta ruta” dijo. “Mi objetivo para este año en Berlín es correr lo más rápido posible. Me gusta competir y por eso estoy feliz de que Kenenisa Bekele también esté en la competencia. Espero que podamos estimularnos el uno al otro para realizar un rápido tiempo. Por supuesto, esto dependerá de las condiciones meteorológicas en el día de la carrera y si los pacers o liebres pueden hacer bien el trabajo como lo hicieron durante mi carrera de récord mundial “.
Considerado por muchos como el corredor de larga distancia más exitoso de todos los tiempos, Bekele va a correr su quinta carrera en la distancia de maratón. El corredor de 34 años de edad, es un triple campeón olímpico y campeón mundial en cinco ocasiones en la pista. Sus récords también incluyen 11 títulos en el Campeonato de la IAAF del mundo. Es poseedor del récord mundial en los 5.000 metros y 10.000 metros.
Bekele hizo su debut en maratón en 2014 con la victoria en París en 2:05:04, seguido por el cuarto lugar en Chicago el mismo año en 2:05:51. Su progreso vaciló en Dubai a principios de 2015 al abandonar la carrera debido a una lesión, pero demostró su nivel una vez más al lograr 2:06:36 para el tercer lugar en Londres 2016.
Fuente: IAAF.org
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El pasado domingo 18 de Septiembre se realizó la última prueba del calendario de los Juegos Paralímpicos de Rio 2016: el maratón. Este evento se realizaron las siguientes pruebas: el Maratón T12 para atletas con deficiencia visual severa (Prueba para hombres y mujeres), Maratón T46 para atletas con amputación de un miembro superior (sólo para hombres) y el Maratón T54 donde participaron los atletas en sillas de ruedas (hombres y mujeres).
En el primer evento, el Maratón T12, la española Elena Congost se llevo la dorada al cronometrar un tiempo de 3:01:48. Le siguieron en el podio femenino, la japonesa Misato Michisita (3:06:52) y la brasileña Edneusa De Jesus Santos Dorta (3:18:38).
“Me duele todo, pensaba que entraría caminando y una vez que he llegado se me han ido todos los dolores de golpe. Estoy muy feliz por mí, por los que me rodean, por mi entrenador y estoy muy contenta por el trabajo”, comentó Congost al culminar.
En este evento, en la rama masculina, España consiguió otra presea al ubicarse en el segundo lugar del podio con de Alberto Suarez Laso quien registró un tiempo de 2:33:11. El primer lugar lo ocupó el marroquí El Amin Chentouf que culminó en 3:32:17, mientras que el Japonés Masahiro Okamura completó el podio ocupando el tercer lugar con 3:33:59.
España conquistó su tercera presea del maratón paralímpico en la prueba para amputados de brazos, el Maratón T46, donde Abderrahman Ait culminó la prueba con un tiempo de 2:37:01 para ubicarse en el segundo lugar y llevarse la de plata. El ganador de la prueba fue el chino Chaoyan Li quien cruzó la meta 3 antes del español, registrando 2:33:35. El tercer lugar lo ocupó el portugués Manuel Mendes con una marca de 2:49:57.
La prueba femenina del maratón de silla de ruedas (el Maratón T54) se definió en una cerradísima final donde la favorita para quedarse con la dorada, la norteamericana Tatyana McFadden, se quedó con la medalla de plata al ser sorpresivamente vencida por la china Zou Lihong. La llegada de McFadden y Lihong se definió por un Photo Finish, pues las dos registraron un tiempo de 1:38:44. El tercer lugar llegó tan sólo un segundo después, con la norteamericana Amanda McGrory (1:38:45).
Por su parte, la prueba masculina quedó con el Suizo Marcel Hug en el primer lugar con 1:26:16, el australiano Kurt Fearnley en segundo lugar (1:26:17) y, finalmente, el koreano Kim Gyu Dae que culminó cuatro minutos después (1:30:08).
Fuente: Sitio Oficial Rio 2016
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«Las cosas buenas vienen lento, sobre todo en las carreras de fondo.»
Autor: Bill Dellinger
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Stanley Biwott y Mary Keitany buscarán defender sus títulos en el Maratón de Nueva York 2016 el próximo 6 de noviembre cuando apunten a una cuarta dupla Keniana consecutiva en este evento que estará celebrando su 40 aniversario.
Biwott correrá el maratón por tercera vez, trás su victoria el el año pasado con una marca de 2:10:34. Én su debut en el 2013, culminó en la quinta posición. Desde entonces, Bitwott ha participado en el Maratón de Londres 2014 y 2016 en los que terminó en segunda posición.
“Nueva York es especial para mí porque aquí gané mi primer título en los World Marathon Majors”, dijo Biwott. “Después del año pasado, mi nombre se ha extendido en todo el mundo, y se me ha considerado como uno de los mejores atletas del mundo. Es por eso que siempre me gusta volver a Nueva York, donde dejé un pedazo de mi corazón “.
Por su parte, Keitany ha ganado el Maratón de Nueva York durante los últimos dos años. Una victoria este año la convertiría en la primera mujer en ganar tres títulos consecutivos en el Maratón de Nueva York desde Grete Waitz, quien logró cinco victorias consecutivas de 1982 a 1986.
Keitany es la segunda mejor maratonista en la historia y tiene el récord africano de 2:18:37. A los 34 años de edad, también ha ganado dos veces el Maratón de Londres y se llevó el oro en el Campeonato Mundial de la IAAF 2009 de Medio Maratón.
“Estoy muy emocionada por ir de nuevo a Nueva York y defender mi título”, dijo Keitany. “Estoy feliz de que voy a llegar a tratar de defenderlo por tercera vez, porque he ganado en el 2014 y 2015. Este año, estoy muy emocionada y feliz de que, si es posible, puedo ganar por tercera vez y puedo hacer historia”.
Pero Biwott y Keitany deberán enfrentarse a un fuerte grupo de corredores que también estarán en busqueda del anhelado título.
De Eritrea, Ghirmay Ghebreslassie se convirtió en el campeón del mundo de maratón más joven cuando se encontró oro en Beijing el año pasado a la edad de 19. Él acabó cuarto en el maratón de los Juegos Olímpicos de Río de 2016.
Lelisa Desisa ganó el Maratón de Boston en el 2013 y 2015 y culminó en segundo lugar en el Maratón de Nueva York 2014 y tercero en el 2015.
Moisés Kipsiro ha ganado medallas mundiales en la pista y en cross country. El corredor de 30 años de edad, cronometró 2:15:48 en su debut en el maratón a principios de este año y busca mejorar su marca en la ciudad de Nueva York.
Lucas Rotich ganó Maratón de Hamburgo del año pasado en una marca personal de 2:07:17. El jugador de 26 años de edad, de Kenia siguió con una victoria en el maratón del Lago Biwa de este año.
Datán Ritzenhein representará a los Estados Unidos en la competencia masculina. El medallista de bronce del mundial 2009 de media maratón tiene una marca personal de 2:07:47 para la distancia de 42 kilómetros, que logró en el Maratón de Chicago de 2012.
En la carrera femenina, después de Keitany, la keniana Gladys Cherono posee el segundo mejor tiempo de las mujeres. Su tiempo ganador de 2:19:25 en el Maratón de Berlín 2015 también la convierte en la séptima corredora de maratón más rápida de todos los tiempos. La maratonista de 33 años de edad, ganó el oro en el CampeonatoMundial de Medio Maratón 2014 y plata en los 10.000 metros en el Campeonato Mundial de la IAAF 2013.
Aselefech Mergia terminó segunda en la ciudad de Nueva York el año pasado. A los 31 años de edad, la etíope ya ha ganado tres veces el Maratón de Dubai y tiene una marca personal de 2:19:31.
La dos veces ganadora del Maratón de Honolulu, Joyce Chepkirui, estará haciendo su debut en el Maratón de Nueva York. Con 28 años de edad, la keniana ganó el Maratón de Ámsterdam el año pasado con una marca personal de 2:24:11 y terminó tercera en el Maratón de Boston 2016.
Sally Kipyego ganó medallas de plata en los 10.000 metros en los Juegos Olímpicos de 2012 y el campeonato Mundial del 2011. La corredora keniana de 30 años hizo su debut en el Maratón de Nueva York el año pasado, pero no terminó.
Grupo Elite Masculino
Stanley Biwott (KEN) 02:03:51
Lelisa Desisa (ETI) 02:04:45
Lucas Rotich (KEN) 02:07:17
Ghirmay Ghebreslassie (ERI) 02:07:47
Datán Ritzenhein (EE.UU.) 02:07:47
Ryan Vail (EE.UU.) 02:10:57
Hiroyuki Yamamoto (JPN) 02:11:48
Matt Llano (EE.UU.) 02:12:28
Shadrack Biwott (EE.UU.) 02:12:55
Tyler Pennel (EE.UU.) 02:13:32
Craig Leon (EE.UU.) 02:13:53
Christo Landry (EE.UU.) 02:14:30
Moisés Kipsiro (UGA) 02:15:48
Grupo Élite Femenino:
Mary Keitany (KEN) 02:18:37
Gladys Cherono (KEN) 02:19:25
Aselefech Mergia (ETI) 02:19:31
Buzunesh Deba (KEN) 02:19:59
Joyce Chepkirui (KEN) 02:24:11
Lanni Marchant (CAN) 02:28:00
Kellyn Taylor (EE.UU.) 02:28:40
Janet Bawcom (EE.UU.) 02:29:45
Sara Hall (EE.UU.) 02:30:06
Neely Gracey (EE.UU.) 02:35:00
Sally Kipyego (KEN)
Molly Huddle debut (EE.UU.)
Kim Conley debut (EE.UU.)
Gwen Jorgensen debut (EE.UU.)
Fuente: IAAF
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Con el logro de unir a miles de atletas en una mañana repleta de buena música y deporte, la décima quinta edición del Caracas Rock permitirá seguir posicionando a la carrera como la más icónica de este estilo realizada en Venezuela con récord de participantes en una ejecución que busca inspirar cada vez a más personas a realizar ejercicio físico y apostar a un estilo de vida saludable.
El domingo 2 de octubre, las principales calles y avenidas del municipio Baruta recibirán a los participantes amateurs y profesionales de todo el país, quienes buscarán mejorar sus marcas y disfrutar de una mañana especial en la conocida ruta de 10 kilómetros, certificada por la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Distancia y avalada por la Federación Venezolana de Atletismo.
“Con esta edición de la carrera más grande de Venezuela, la marca Gatorade, en línea con la estrategia de apoyo al deporte de Empresas Polar, cumple 15 ediciones consecutivas brindando a los venezolanos la posibilidad de correr el asfalto caraqueño con una correcta hidratación a lo largo de una ruta marcada por el ritmo del rock, la buena vibra y la adrenalina, en una competencia con estándares internacionales y cuyos tiempos son oficiales y mundialmente reconocidos”, expresó Marlon Monsalve, gerente de Mercadeo Deportivo de Pepsi-Cola Venezuela en rueda de prensa.
La carrera comenzará en la Autopista del Este, a la altura del campo de golf y en sentido hacia La Trinidad para finalizar en la Avenida Principal de Las Mercedes y cruzar el arco de llegada frente a la Plaza Alfredo Sadel. El ingreso a los corrales de salida habrán dos accesos: uno en el Paseo Enrique Eraso de las Mercedes y otro por la rampa ubicada al lado del Centro Comercial Trolly en la avenida La Guairita.
Dichos accesos estarán definidos de acuerdo a la ubicación de los corredores por su tiempo de acuerdo a su participación en eventos anteriores de la marca, tratando de colocar a los más rápidos adelante.
Dada la importancia de este evento deportivo y por sexto año consecutivo, la marca innova su empaque y lanza nuevamente una etiqueta edición especial en sus sabores Mandarina y Frutas Tropicales, que destaca el logo de la décimo quinta edición de la Caracas Rock y refuerza el eslogan “Somos la carrera”.
Expo-Entrega de Materiales
Se estará desarrollando los días sábado 24 y domingo 25 de septiembre en la terraza del CC Sambil, nivel diversión de 11 am a 7:00 pm y de 12 m a 5 pm, respectivamente. Los corredores retirarán su número que contendrá con el dispositivo electrónico “Tag” del sistema Chronotrack, el mismo que utiliza los principales maratones del mundo para cronometrar los resultados y definir los ganadores. Este sistema permite que los participantes reciban en su dispositivo móvil, el tiempo que registren en la carrera e igualmente podrán consultar sus resultados y obtener su certificado a través de la web: www.hipereventos.com.
Corredores hidratados y protegidos
La hidratación a cargo de la marca estará presente en 7 de los 10 kilómetros de la ruta, repartiendo agua en los kilómetros 2, 5, 6, 7, 9 y Gatorade en el kilómetro 4 y 8. Ciento cincuenta personas por punto, servirán y entregarán las bebidas para garantizar una correcta hidratación.
Habrá 5 ambulancias y 3 toldos de atención fijos en la ruta para atender a los corredores. En la llegada habrá un toldo médico con capacidad de atención para 30 personas en simultáneo y también para trasladar las emergencias a los centros de asistencia cercanos.
El cierre y custodia de la ruta estarán a cargo de la Alcaldía de Baruta, Ministerio del Poder Popular para Relaciones Interiores, Justicia y Paz, Guardia Nacional Bolivariana, Tránsito Terrestre y Policía Nacional, entes que apoyan la actividad en pro del desarrollo del deporte en Venezuela.
Al ritmo del Rock
En cada 2 kilómetros del recorrido habrá una banda de rock nacional animando a los participantes a cruzar la meta entre los que se encuentran: Rolo e Banda, Bandreckless, Oeste Santo, InterZona y Strippers. Tras el arco de llegada, en la plaza Alfredo Sadel, se ofrecerá un megaconcierto para cerrar el evento más importante del running en Venezuela.
Durante los 10 kilómetros también estarán presentes las marcas Pepsi, 7Up, Lipton, Maltín Polar Light, Alimentos Polar, P.A.N y Polar Zero acompañadas por Arnica FC.
En las redes sociales @gatoradevzla en Instagram y Twitter; y Gatorade Venezuela en Facebook hay mucha más información. #GatoradeCaracasRock.
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Los juegos Paralímpicos forman parte del calendario olímpico desde Roma 1960 sin embargo la prueba de maratón no se introdujo hasta los Juegos de Los Angeles 1984.
El maratón paralímpico en Londres 2012 se realizará el domingo 18 de septiembre en la misma ruta de 42,195 metros del pasado maratón olímpico con salida en el fuerte de Copacabana y llegada al estadium límpico. Se realizarán las siguientes pruebas:
Maratón T12 atletas con deficiencia visual severa con habilidad para reconocer objetos hasta 2 metros de distancia – Prueba para hombres y mujeres
En Londres 2012 ganó oro el español Alberto Suarez Laso y plata el colombiano Elkin Serna.
Hora de salida: 9:00 a.m hora local en Rio.
Maratón T46 atletas con amputación de un miembro superior por arriba o por debajo del codo – Sólo para hombres
El favorito es el español de origen marrquí Abderrahman Ait plata en Londres 2012.
Perú presente en el maratón paralímpico #Rio2016 | Soy Maratonista
Hora de salida: 9:00 a.m hora local en Rio
Maratón T54 atletas en sillas de ruedas – Prueba válida para hombres y mujeres
En sillas de ruedas femenina la favorita es la norteamericana Tatyana McFadden campeona en Boston, Chicago, Londres y Nueva York.
Hora se salida 12:30 a.m hora local en Rio
¡Suerte y animo a todos los atletas paralímpicos¡
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¡El próximo 2 de Octubre estaremos todos juntos corriendo la Caracas Rock 2016!
Querrás saber tu tiempo, las calorías quemadas, la distancia recorrida, tu paso y demás métricas para seguir mejorando tu rendimiento y futuras metas.
Si tienes un reloj Garmin que te acompañará ese día, te dejamos 3 simples pasos para que lo tengas actualizado y le puedas sacar el máximo provecho.
1. Descarga Garmin Express: Para comenzar debes tener instalado en un computador el programa Garmin Express (http://ift.tt/1zDkw8B). Un programa sencillo que mantendrá tu reloj o dispositivo al día.
2. Acceder al programa: Si es por primera vez, debes abrir una cuenta en Garmin Connect con tu usuario y contraseña, lo cual es gratis y muy sencillo.
3. Conecta tu Dispositivo: Con el cable USB de carga. La computadora debe detectarlo y sincronizarlo con el programa.
Sigue los pasos que el mismo Garmin Express te indica y descarga en tu dispositivo las últimas actualizaciones acordes a tu modelo de reloj Garmin. A su vez, durante este proceso, todas tus actividades se sincronizaran con tu cuenta en Garmin Connect para que lleves un registro de todos tus entrenamientos, rutas, distancias recorridas, calorías consumidas, entre otras.
Si por algún motivo no puedes realizar la actualización, puedes contactar al distribuidor en tu país (en Venezuela es JF Sports) quienes te ayudarán con el soporte técnico de tu dispositivo, así como con cualquier otra pregunta que tengas.
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Para satisfacer las necesidades y exigencias de un creciente número de corredores expertos y aficionados, ASICS, reconocido por proveer alta tecnología para los corredores de profundidad, presenta su avanzado calzado GEL-Kayano 23. Evolucionado por más de 23 años este zapato increíble fue desarrollado con la más alta tecnología, diseño y materiales para ofrecer la mejor estabilidad y confort necesarios para correr largas distancias. Este modelo incluye importantes mejoras al ya galardonado diseño GEL-Kayano reconocido por décadas por corredores apasionados.
El nuevo GEL-Kayano® 23 incorpora la tecnología FlyteFoam®, patentada por ASICS. Este gran avance fue probado por primera vez en el modelo MetaRun® en noviembre de 2015 y es el resultado de casi tres años de desarrollo y más de 300 prototipos de prueba en el Instituto de Ciencia Deportiva de ASICS en Kobe. Esta tecnología brinda una mayor ligereza en la entresuela, haciéndola un 55% más ligera que el estándar de la industria e incluso de otros modelos de ASICS. Asimismo, absorbe significativamente más el impacto y mantiene una amortiguación consistente y superior.
FlyteFoam® además de ser muy ligero, está diseñado para tener una recuperación instantánea durante la carrera, ayudando así a su durabilidad y logrando extender la vida del calzado.
Los corredores experimentarán una transición más estable y poderosa con los GEL-Kayano® 23 ya que cuentan con el sistema de soporte DYNAMIC DUO MAX® el cual está situado en el arco, brindando mayor soporte al pie cuando y donde se requiere.
El GEL-Kayano 23 cuenta con un dispositivo que permite el ajuste diagonal del GEL™, colocado estratégicamente para estar más cerca del talón y punta y atenuar el golpe durante el impacto. Ello se traduce en un mayor sustento para el talón y el resto del pie, dando así un mejor movimiento en los dedos y lo convierte en un calzado ideal para pronadores.
Finalmente cuenta con la plantilla Ortholite X-40 que aporta aún más amortiguación y durabilidad, además de control de humedad y un exclusivo material antibacterial.
GEL-Kayano® es considerado una leyenda y piedra angular en la familia ASICS por su gran cantidad de investigación y avances tecnológicos invertidos en diseño y elementos constructivos.
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Este domingo 11 de septiembre se llevó a cabo Great World Run 2016 en la localidad South Shields en el Reino Unido con corredores de 193 países incluyendo países como Corea del Norte, Guatemala, Andorra, Bolivia, Gabu entre muchos otros. Para tener una ideal el maratón de Nueva York 2014 contó con 130 nacionalidades y el maratón olímpico de Rio con 83. Este medio maratón es el más concurrido del mundo con la participación de 57 000 corredores.
la carrera estuvo marcada por la tercera victoria consecutiva del campeón olímpico Mo Farrah con un tiempo de 1:00:04 para los 21 kilómetros del recorrido.
El podio femenino fue para la keniana Vivian Cheruiyot (1.07:54), quien ganó su primer medio maratón seguida de su compatriota Jeptoo y de la etíope Tirunesh Dibaba.
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Este domingo 11 de septiembre se llevó a acabo la 5ta. edición del maratón de Las Flores de Medellín 2016 con la participación de 13 corredores. Los atletas de Kenia coparon los primeros puestos, tanto de los 42 como de los 21 km en una gran jornada del fondismo . La prueba fue ganada por Amos Kiprotich en 2h17m52s, seguido por su compatriota Peter Lemayian con 2h21m33s. Pero el colombiano José David Cardona tuvo una gran actuación y quedó tercero con 2h23m43s, al igual que Sandra Rosas en la división femenina (2h45m10s). Rosas escoltó a las keniatas Caroline Chemutai (2h37m32s) y Pauline Wangui (2h39m29s).
En el medio maratón, el keniata David Kiprotich venció en 1h06m03s, seguido por el colombiano Jeison Suáez con 1h06m28s y Cosmas Kiprotich, también keniata, con 1h07m37s. En damas, la ganadora fue Olga Jerono Kimaiyo con 1h14m16s y luego llegaron la ecuatoriana Diana Landi (1h14m56s) y la mexicana Kathya García (1h16m45s). La mejor colombiana fue la olímpica Kelly Arias, cuarta con 1h16m53s.
Fuente: consudatle.org
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«Para mí, correr no es un deporte es una forma de vida.»
Autor: Juan Pedro Dávalos Jr.
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las nuevas zapatillas para correr lanzadas adidas Ultraboots Uncaged combinan rendimiento y estilo para corredores de pisada neutra con un peso de 276 gramos. Tienen diseño Sockfit (calce tipo media) y entresuela 100% boots. la capellada (upper) adidas Primekit con soporte y reforzamiento interior sin cubierta plástica interna, es sumamente flexible y cuenta con seis agujeros en el lateral para dar ventilación.
la sensación boots de la suela produce un retorno de energía ya que miles de cápsulas se comprimen y expanden eficientemente en cada pisada para brindar comodidad y amortiguación. Como en otros modelos de la firma alemana la suela es marca Continental y a diferencia de su antesesor boots cuenta con más superficie de agarre.
Ese calzado fue utilizado por los atletas en los Juegos Olímpicos de Rio 2016 a la hora de subir al podio a recibir sus medallas.
En resumen un calzado para quienes buscan ligereza, comodidad y libertad.
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¿Qué grupos musculares se deben reeducar o en cuáles debemos enfocarnos tanto para prevenir lesiones cómo para ser más eficientes durante la carrera?.
Es un hecho que el tema de las lesiones y prevención de las mismas, en el running, tiene mucha demanda y como se ha venido publicando diversidad de información y contenido al respecto ya es de conocimiento para muchos que en esta actividad deportiva la mayoría de las lesiones son producto de microtraumatismos repetidos, sobreuso y desbalances musculares.
Durante la carrera los músculos siempre trabajan de forma repetitiva y en los mismos rangos de movimiento y si a esto aunamos déficits de flexibilidad la consecuencia final será la aparición de lesiones; para entender un poco mejor la patomecánica de éstas y poder tomar medidas preventivas es necesario comprender la acción de ciertos grupos musculares. Es muy típico escuchar comentarios cómo, tienes débil el glúteo medio. O te falta fuerza en los isquios.
Haremos un breve repaso de cómo se clasifican y actúan los músculos en la dinámica del aparato locomotor, acciones y funciones para una mejor comprensión de las demandas que requieren cada uno de ellos al ser solicitados durante las actividades. Los músculos no sólo se clasifican por sus acciones en flexores, extensores, abductores o adductores, sino también por su estructura, el tono muscular que poseen, que de ello dependerán sus funciones en la dinámica y se dividen en tónicos o posturales (estáticos) y fásicos o dinámicos. Los estáticos tienen un tono elevado y su función principal consiste en dar estabilidad tanto en fase dinámica como estática, son músculos que mantienen la postura, y tienden al acortamiento por esta continua demanda, son resistentes a la fatiga. Los dinámicos tienen menos tono de base y su función es generar movimiento entre las articulaciones a través de su contracción dinámica, ya que sólo son exigidos de manera activa no tienen problemas de acortamiento, al contrario, tienden a debilitarse y se fatigan rápidamente.
Músculos posturales (estáticos): tríceps sural, psoas ilíaco, recto femoral, isquiotibiales, cuadrado lumbar, pelvitrocantereos, tensor de la fascia lata, piramidal, pectorales, trapecio fibras superiores.
Músculos dinámicos (fásicos): glúteo mayor, mediano y menor, peroneos, tibial anterior, oblicuos del abdomen, recto anterior del abdomen, romboides y fibras medias del trapecio.
Diferencias entre ellos:
Músculos Estáticos: constituyen la mayoría, aseguran la estática, contracción lenta y sostenida, poseen fibras musculares cortas, son muy resistentes a la fatiga, tienden al acortamiento y rigidez.
Músculos dinámicos ( fásicos): son mucho menos numerosos, junto con los estáticos aseguran el movimiento, contracción rápida, poseen fibras musculares largas, son poco resistentes ( se fatigan con facilidad), tienden al alargamiento y debilidad ( flaccidez).
Pues bien, ahora que entendemos la clasificación de los músculos y que sabemos que unos tienden al acortamiento y otros a la debilidad por su estructura y función, nuestras medidas preventivas y objetivos deben enfocarse en mejorar la flexibilidad y rigidez de los estáticos para poder reeducar y fortalecer a los dinámicos que se harán más débiles en la medida que sus antagonistas (estáticos) estén más acortados y rígidos. Por ejemplo, si el psoas ilíaco que tiende al acortamiento no sólo por su estructura, sino por la razón de estar sentados durante muchas horas a la semana, se mantiene rígido y en esa posición, al glúteo mayor y demás glúteos les será más difícil ganar fuerza porque la hipertonía de uno inhibe neurológicamente la contracción del otro y es de aquí de donde parten las lesiones por desbalances musculares.
Asesórate a la hora de iniciar tu plan de fortalecimiento.
¡Previene lesiones y disfruta de tu carrera!
Fuente:
Phillip Greenman. Principios y práctica de la medicina manual. Segunda edición.
Travell y Simons. Dolor y disfunción miofascial.
Fortalecimiento y estiramiento diferencial de la musculatura estática y dinámica. http://ift.tt/2ciHL6T.
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Diego Elizondo entre los hombres con 1h04m39s y Florencia Borelli en damas con 1h14m19s fueron los vencedores de los 21k de Buenos Aires, prueba que reunió a más de 20 mil corredores este domingo 4 de septiembre. Borelli, la mejor especialista argentina de la temporada para esta distancia, terminó delante de Mariela Ortiz (1h17m39s) y de la chilena Karen Torrealba (1h18m33s).
En varones, se dio una ajustada llegada y Gustavo Frencia fue segundo, con 1h04m41s. Matías Roth, uno de los ganadores en ediciones anteriores, fue tercero con 1h04m42s, delante del ex maratonista olímpico Miguel Angel Bárzola (1h04m43s). El recordman nacional de mediofondo Javier Carriqueo, ahora volcado a las distancias más largas, fue quinto con 1h05m35s.
Foto y Fuente: Confederación Sudamericana de Atletismo
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El coraje no siempre es un rugido, a veces es la voz al final del día diciendo “Lo intentaré de nuevo mañana.”
Autor: Mary Anne Radmacher
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Al participar en una carrera, los atletas se someten a un esfuerzo físico muy importante que requiere de óptimas condiciones antes, durante y después del recorrido.
La doctora Ethy Oziel, médico cirujano y especialista en medicina deportiva, ofreció las siguientes recomendaciones para quienes se preparan para participar en carreras de calle:
Antes de la carrera
- Comer una cena balanceada: La noche previa a la carrera el corredor debe cenar como de rutina, incluyendo vegetales, proteínas y carbohidratos de absorción lenta como pasta, pan, papa entre otros. De este último grupo de alimentos es recomendable consumir un poco más de lo habitual para que tenga suficiente energía al momento de la competencia.
- Hidratarse correctamente: Lo ideal es tomar entre 1,5 y 2 litros de agua diarios. El día de la carrera esta cantidad deberá aumentar para compensar la cantidad de líquidos que pierde el cuerpo al sudar.
- Descansar suficiente: Por lo general, las carreras de calle se realizan a tempranas horas de la mañana, por eso es importante que el corredor duerma suficiente la noche anterior y le permita a su organismo secretar las hormonas anabólicas (como la hormona de crecimiento) encargadas de la regeneración de los músculos y otros componentes básicos de los órganos.
- Calentamiento: Realizar un calentamiento de 10 minutos, justo antes de iniciar la carrera sirve para aumentar la frecuencia cardiaca, oxigenar los músculos y así, hacer más eficiente su contracción y funcionamiento. La recomendación es hacer un trote lento y conservador o una caminata rápida, dependiendo del nivel del atleta.
Durante la Carrera:
- Indumentaria adecuada: El corredor debe escoger ropa ligera, preferiblemente algo que haya usado antes y le resulte cómoda. En cuanto al calzado, lo ideal es que sea indicado por un médico deportivo, tomando en cuenta la forma del pie, su mecánica y la pisada del corredor.
- Usar protector solar: Es común que las carreras de calle se realicen durante la mañana. Por ello, es importante cuidar la piel de los rayos solares para prevenir quemaduras.
- Reponer carbohidratos de absorción rápida: Esto se puede lograr por medio de bocadillos de guayaba o geles (productos procesados para mantener los niveles de azúcar). Se debe consumir un gel o un dulce cada 45 – 60 minutos de trote, si el recorrido toma menos de una hora no hace falta.
Después de la carrera:
- Estiramiento: El corredor debe dedicarle tiempo a cada músculo para estirarlo, ayudar a que se relaje y prevenir lesiones. Estos estiramientos deben incluir tanto musculatura de miembros inferiores como superiores y columna, se hacen de forma sostenida, evitando el rebote, aproximadamente 30 segundos por músculo
- Compensar lo que perdimos: Es lo que se conoce como recuperación, la cual se hace los primeros 20 min posterior a la carrera para tener mejores resultados. Consiste en reponer tanto carbohidratos como proteínas que se han consumido durante el ejercicio. Las cantidades y tipos de alimentos dependen del régimen de nutrición de cada quien y debe ser individualizado. En cualquier caso, esto no debe sustituir ninguna comida principal.
Con el propósito de orientar a los corredores en cuanto a la prevención de lesiones y la preparación física que requieren para optimizar su rendimiento, la especialista en medicina deportiva dictará una charla el domingo 4 de septiembre, en la Plaza Alfredo Sadel de Las Mercedes, municipio Baruta, del estado Miranda. La actividad es auspiciada por Laboratorios Nolver y estará enmarcada en la cuarta edición de la Carrera y Caminata A Tu Salud.
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Fuente y Foto: Nota de Prensa Comstat Rowland Comunicaciones Estratégicas
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