La isla de Fuerteventura, conocida por sus paradisiacas playas, ha dado la bienvenida a los 300 corredores que tomarán  la salida en la primera HALF MARATHON DES SABLES FUERTEVENTURA 2017: 120 kilómetros de recorrido a pie, tres etapas, en autosuficiencia alimentaria y en un entorno desértico.

Fuerteventura, según declaraciones de Markus KEMPEN (Playitas) y Marcial MORALES (Cabildo de Fuerteventura)  es uno de los principales destinos de playa. De hecho, el campeonato mundial de Windsurf lleva celebrándose 30 años en la isla, con la presencia de los rostros más importantes de este deporte. Para los touroperadores, dar la bienvenida a un evento como la HALF MARATHON DES SABLES  es una manera de mostrar una faceta diferente de la isla, más enfocada a la montaña, la cual impresiona por sus contrastes.

“Fue amor a primera vista” expresó Patrick BAUER, fundador de la MARATHON DES SABLES y director del evento desde hace 32 años. “Queríamos organizar un evento en España y pronto fijamos nuestra atención en las Islas Canarias, donde Arista ya organiza muchas carreras”. Los eventos de Arista incluyen la Transgrancanaria, una carrera del Ultra-Trail World Tour, que atrae cada año a miles de corredores de todo el mundo.

Mientras se gesta la HALF MDS FUERTEVENTURA, estos comparten un objetivo común: sacar lo mejor de cada uno para crear un evento mayor, que perdure en el tiempo, y que permita a un nuevo público descubrir las bellezas del MARATHON DES SABLES. Fuerteventura está situada en la misma latitud que el desierto del Sáhara, donde tiene lugar la MDS Marruecos, y en ciertos aspectos el terreno se asemeja a lo que los corredores pueden encontrar allá.  Como la distancia en Fuerteventura es la mitad que en Marruecos, la carrera atrae a corredores menos experimentados: pues el 75% de ellos nunca han tomado parte de la originaria MDS.

AGENDA DEL DÍA: CHECK-IN Y REVELACIONES

El día 26 de septiembre 2017 será la salida de la primera de la HALF MDS FUERTEVENTURA, carrera que aún mantiene un itinerario secreto. Los corredores solo saben una cosa: van a completar un recorrido de aproximadamente 25 kilómetros. En el horizonte, una isla con terreno volcánico por descubrir, con un relieve y un terreno costero espectacular. Los corredores ya han elegido la equipación más adecuada y han completado un check-in donde se les ha revisado el material y la información médica que incluye la entrega de los resultados de un electrocardiograma y de un certificado médico. Se han despedido de su equipaje de viaje hasta el próximo viernes, cuando finalicen los 120 kilómetros de la carrera… ¡Así que más les vale no haberse olvidado de nada!

“Tiene ciertas diferencias con el MARATHON DES SABLES de Marrucecos”, comenta Jean Jacques MENGOU (D188-FRA), quien ya completara en 2010 la prueba marroquí y que ha participado como voluntario en diferentes ediciones. “Portaremos menos cantidad de comida, ya que solo son tres días de autosuficiencia, pero el terreno parece más técnico. Así que creo que nuestra velocidad media será de un kilómetro por hora menor que en Marruecos”, explica. Sus ojos irradian entusiasmo ante esta primera edición, pero, al mismo tiempo, se percibe tanto en Jean Jacques como en otros muchos corredores, algo de nerviosismo.

Después del check-in, los corredores tuvieron que completar los 7 kilómetros que les separaban del vivac, descubriendo cómo es el terreno al que se van a enfrentar. Con todo el equipaje sobre sus hombros, pudieron comprobar si necesitaban realizar algunos ajustes e incluso probarse a diferentes velocidades. Antes de tomar la primera salida, esta noche disfrutarán de una cena completa, ya que la autosuficiencia pura y dura comenzará en la mañana de este martes, donde deberán prepararse sus propios desayunos antes de la salida de las 11:00 horas.

Hasta entonces, pasarán esta primera noche en sus casetas de campaña, en un espacio natural único, a tan solo unos cientos de metros del mar. De hecho, en este paraje se rodaron varias escenas de la próxima película de Star Wars durante los meses de mayo y junio… ¿Se encontrarán los corredores restos de naves espaciales en la arena?

“Al término del MDS 2016, cuando pudimos ver el vídeo oficial de la carrera en Ouarzazate, Patrick BAURE anunció que estaba organizando un HALF MDS en España. Cuando lo escuché, la idea me encantó, ya que tendría la oportunidad de disfrutar del ambiente del MDS dos veces en un mismo año”. De hecho, desde su primera participación en el MDS 2013, Rena MUCCI ha participado en todas y cada una de las ediciones de este evento mítico en Marruecos. Y, cuando las inscripciones del HALF MDS FUERTEVENTURA se abrieron, no dudó en apretar el botón de “inscripción”.

[La historia completa, aqui ]

RECORDATORIO: LOS 5 FAVORITOS

Los cinco favoritos en categoría masculina

Las cinco favoritas en categoría femenina

Su media suela con tecnología DNA AMP garantiza el máximo retorno de energía de las zapatillas específicas de correr

Brooks Running lanza al mercado sus nuevas zapatillas neutras Levitate con DNA AMP,  diseñadas para garantizar el máximo retorno de energía de las zapatillas específicas de correr gracias a una tecnología innovadora basada en siete años de investigación sobre las características de la pisada (“Run Signature”). Las nuevas zapatillas de running Levitate de sensación amortiguada y flexible estarán disponibles en todo el mundo a partir del 30 de septiembre 2017 en España.

“Estamos orgullosos de presentar las nuevas zapatillas de running de Brooks con las que hemos logrado ampliar los límites del retorno energético. Las Levitate han sido diseñadas estratégicamente desde la suela hasta el upper para proporcionar a los corredores una experiencia de infinita energía”, señala Carson Caprara, director de gestión global de producto de Brooks Running. “Las Levitate de Brooks llevan integrada nuestra revolucionaria media suela con DNA AMP, una tecnología innovadora que libera energía y se la devuelve directamente al corredor dándole así la fabulosa sensación de que podría estar siempre corriendo sin parar”.

Las Brooks Levitate son las primeras zapatillas de running que integran la exclusiva media suela DNA AMP de Brooks Running. Desarrollada en colaboración con la empresa BASF, la tecnología DNA AMP es un sistema de amortiguación creado con un nuevo poliuretano (PU) que ha sido diseñado estratégicamente para proporcionar un retorno energético sin precedentes. La base de DNA AMP es una espuma de PU que se expande de forma natural haciendo que la energía retorne a medida que se transmite la fuerza. Para aumentar aún más esta experiencia, Brooks ha revestido esta espuma con un poliuretano termoplástico (TPU) que resiste la expansión horizontal para devolver directamente la energía al corredor. El resultado es un compuesto tecnológico que garantiza un excelente retorno energético en un atractivo diseño de acabado cromado que se sienta tan bien como lo parece.

Para llevar esta experiencia energizante a toda la zapatilla, las Brooks Levitate llevan integrado un upper de punto Fit Knit que se adapta cómodamente a los pies del corredor a medida que estos se mueven y se expanden. La técnica de punto circular empleada en el upper Fit Knit de Brooks garantiza una gran precisión logrando que el upper sea transpirable allí donde se desee y aporte estructura allí donde se necesite. Por otro lado, el patrón de punta de flecha de la suela de la zapatilla ayuda a los corredores a mover más rápido los pies entre el talón y el antepié sin perder energía.

Las Brooks Levitate neutrales con DNA AMP estarán disponibles por pvp recomendado de 170e en dos colores para mujer y en dos colores para hombre.

Brooks Running
Brooks Running es una compañía especializada en artículos deportivos que vende zapatillas de gran rendimiento, ropa, sujetadores y accesorios deportivos en más de 50 países de todo el mundo. El objetivo de Brooks es animar a todas las personas para que corran y se mantengan activas con innovadores artículos deportivos diseñados para correr más rápido, más lejos y durante más tiempo. Este objetivo se refleja en la filosofía “Run Happy” de Brooks que celebra y apoya el deporte del running y a los corredores de todo el mundo. Fundada en 1914, Brooks pertenece al grupo Berkshire Hathaway Inc. y tiene su sede principal en Seattle (EE.UU.). Conózcanos mejor visitando http://ift.tt/P5OxeC o siguiéndonos en Twitter (@brooksrunninges) y en Facebook (http://ift.tt/2a1RPkM).

Es curioso, pero a pesar de no incluir esta dolencia en una lista de lesiones del corredor el dolor de cuello parece ser  muy  frecuente a la hora de realizar esta actividad, tanto así que algunas publicaciones  denominan a las personas que lo padecen  corredor Tortuga.

El dolor de cuello, cabeza, hombros e incluso brazos puede deberse a una tensión de los músculos de la parte superior de la espalda y profundos del cuello, donde gran parte de la responsabilidad recae sobre el  músculo trapecio, las fibras superiores, ya que éstas se insertan directamente en el ligamento nucal y la apófisis mastoides (en el craneo).

Al correr con los hombros tensos éste eleva a estos músculos y esta postura y carga mantenida generan mucha tensión y estrés en toda la zona superior de la espalda y cuello. Se ha comprobado que la tensión de las fibras superiores del trapecio se asocia a cefaleas temporales, mareos y vértigos. De igual forma es necesario citar a un grupo importante de músculos que se relacionan con esta dolencia como son el elvador de la escápula, los suboccipitales, el esternocleidomastoideo y los escalenos.

También se deben tomar en cuenta las malas posturas durante las actividades laborales que generan desbalances musculares y que se mantienen al correr.

La postura del corredor tortuga se caracteriza por el siguiente desbalance:

• acortamiento de pectorales, lo que hace que la proyección anterior y elevación de hombros se mantenga y perpetúe en el tiempo;
• proyección anterior de la cabeza, causando  mucha tensión a la musculatura posterior del cuello que se transmitirá a toda la espalda generando desequilibrios lo cual se traduce en dolor;
• debilidad de los músculos abdominales que tienen un  importante papel a la hora de  mantener  una buena  postura.

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En estos casos, la recomendación es realizar estiramientos que involucren también  a la musculatura de  cabeza, cuello y de toda la cadena posterior, además de seguir un plan de ejercicios de fortalecimiento con el objetivo de reeducar los abdominales, la parte media de la espalda y la cintura pélvica para mejorar la postura  y ser más eficientes al correr.

Cuando se presentan cefaleas (dolor de cabeza) la  aplicación de crioterapia en la nuca y parte posterior del cuello ayuda a aliviar el dolor.

Como siempre, ante alguna manifestación clínica antes mencionada, lo recomendado es acudir al especialista.

Foto: Thinkstock

Fuente: Travell y Simons. Dolor y disfunción miofascial / RunFitners

Por: A Tu Salud

Casi siempre se recomienda hacer ejercicios para prevenir las enfermedades y la migraña no escapa de ello. Un reciente estudio acaba de revelar que  los ejercicios de alta intensidad reducen las crisis de migraña.

La migraña es una condición caracterizada por síntomas como náuseas, vómitos, sensibilidad a la luz y al ruido. Pero, mantener los músculos bien irrigados y los tejidos oxigenados, gracias al ejercicio, hace que las crisis sean menos intensas y recurrentes.

Así lo determinaron investigadores de la Universidad de Basilea, Suiza, para quienes la actividad física debe formar parte de la vida de quienes sufren migraña.

Tal como lo ha dicho Alice Minghett, autora principal del estudio: “el ejercicio aeróbico supervisado debe considerarse una estrategia preventiva y de tratamiento complementaria para los migrañosos“.

El estudio

Los científicos suizos, pusieron a prueba a 20 mujeres y 4 varones. Les sometieron a un régimen de dos veces por semana durante 12 semanas. Tenían un entrenamiento con intervalos de alta intensidad frente a ejercicios continuos moderados.

Puntualmente, el entrenamiento consistió en 4 series consecutivas de ejercicio durante 4 minutos al 95 % de la frecuencia cardíaca máxima; seguida de 3 minutos al 75 % de la frecuencia cardiaca máxima, por un tiempo de ejercicio total de 28 minutos por sesión.

Lo que se demostró es que durante las sesiones de alta intensidad, las crisis migrañosas se redujeron considerablemente. Esto sin duda, ocurre porque tal como explica Raquel Mendívil, especialista en Terapia y Rehabilitación peruana, “una correcta circulación oxigena mejor los tejidos, y la sangre llega a todo el cuerpo, lo que puede hacer que las crisis de migrañas no sean tan seguidas”.

Así que si sufres de migrañas, ya tienes una razón más para practicar ejercicios.

«Podemos entrenar para una Carrera, pero correr es un deporte de toda la vida.»

Autor: Alberto Salazar

Este domingo 24 de septiembre se llevó a cabo una nueva cita del maratón de Berlín 2017, una de las rutas más rápidas del mundo.  El evento  se había catalogado como el choque final entre tres grandes maratones, pero sólo uno de ellos llegó a la meta en el BMW Berlin Marathon y fue Eliud Kipchoge  quien ganó la carrera  en 2:03:32.

De los otros favoritos de la pre-carrera, el campeón defensor Kenenisa Bekele mostró una disminución de su  ritmo poco después de la mitad del camino antes de caer unos 10 kilómetros más tarde, mientras que el ex récord mundial Wilson Kipsang se detuvo de repente a 30 kilómetros.

Si embargo, el debutante del maratón, Guye Adola, se convirtió por sorpresa en la única compañía de Kipchoge en los últimos 12 kilómetros de la carrera y vivieron un increíble duelo hasta las últimas etapas. Kipchoge finalmente ganó la batalla, pero Adola fue recompensado con el más rápido maratón de debut en la historia, terminando segundo en 2:03:46.

Conducido por un cuatro pacers (marcadores de paso), los tres tres favoritos junto a Adola y el medallista de plata de Kenia en 2011, Vincent Kipruto, se mantuvieron juntos la mayor parte de la primera mitad, pasando cinco kilómetros en 14:28 y 10 kilómetros en 29:04.

La fuertes lluvias a unos ocho kilómetros no arruinó completamente las posibilidades de un récord mundial, pero sin duda hizo que la tarea fuera más difícil. La lluvia termonó pronto pero las condiciones se mantuvieron húmedas y lloviznas durante gran parte de la carrera.

A mitad de camino se alcanzó el 1:01:29,que significaba una posiblidad de romper récord mundial por parte de  Dennis Kimetto de 2:02:57. Dos marcapasos permanecieron en la parte delantera del pelotón con Kipchoge escondido detrás de ellos en el medio de la manada. Bekele, sin embargo, no pudo seguir con el ritmo durante mucho más tiempo y comenzó a alejarse de los líderes después del kilómetro 22.

Pero el mayor punto de inflexión se produjo al kilómetro 30,  cuando Kipsang, y el último marca pasos se retiraron quedando Kipchoge y Adola como los únicos dos aspirantes a ganar  la carrera.

A partir de ese momento, el ritmo se fue alejando cada vez más del requerido para un récord mundial, marca que pronto se hizo irrelevante. De repente, el objetivo principal de Kipchoge era simplemente defender su honor de ser el mejor corredor de maratón del mundo y asegurarse de que ganar la carrera. Adola, por su parte, parecía empeñado en convertirse en una sorpresa.

El etíope de 26 años estaba corriendo hombro a hombro – literalmente – con Kipchoge. A veces, su proximidad claramente molestó a Kipchoge y en más de una ocasión tuvo palabras con su oponente.

Adola, sin embargo, estaba trabajando en su propio plan de carrera y continuó abriendo una brecha de unos pocos metros en Kipchoge a unos 37 kilómetros. Su ventaja nunca se prolongó más allá de dos o tres segundos, sin embargo, y Kipchoge fue capaz de dominar cuando se acercaron a 40 kilómetros.

Con el reloj de en 1:57:08  en el kilómetro 40, estaba claro que hoy no sería un día para los récords mundiales. Kipchoge, ahora de vuelta al frente, comenzó a hacer su último movimiento mientras Adola mostraba sus primeras señales de fatiga.

Kipchoge pasó por la Puerta de Brandenburgo y cruzó la línea de meta en 2:03:32, su octava victoria de los nueve maratones que ha disputado hasta la fecha (sin incluir su impracticable carrera en el evento experimental en Monza). También fue su segunda victoria en Berlín, después de su victoria en 2015, y el segundo mejor tiempo de su carrera después de su 2:03:05 reloj en Londres el año pasado.

Adola llegó sólo 14 segundos más tarde, marcando 2:03:46 para pasar directamente a séptimo en la lista mundial de todos los tiempos. Mosinet Geremew de Etiopía, compitiendo apenas en su segundo maratón, terminó  tercero en 2:06:09 con Felix Kandie cuarto en 2:06:13 y Kipruto  el quinto en 2:06:14, su tiempo más rápido en seis años.

“Esto fue difícil”, dijo Kipchoge después de la carrera. “Había entrenado duro, pero las condiciones eran difíciles y el suelo estaba muy resbaladizo.

“Él (Adola) fue una gran sorpresa”, agregó. “Cuando sólo nos quedamos los dos, tuve que concentrarme completamente en terminar. Estoy feliz de haber ganado en estas condiciones “.

La llegada de las mujeres, mucho menos mediática ya que no existía las expectativas impuestas a los hombres,  llevándose el triunfo Gladys Cherono (KEN) 2:20:23,  el segundo lugar para Ruti Aga de Etiopía 2:20:4  y  tercera la keniana Valary Aiyabei con  2:20:53.

Las españolas Azucena Díaz terminó terminó octava con 2:20:31 y en la posición 12 Marta Galamany con 2:34:16.

Fuente: IAFF.com

Después de un año de entrenamiento científicamente avanzado, tres de los mejores fondistas elite del mundo se propusieron a hacer algo increíble, impulsado por Nike: reducir la barrera de dos horas de una maratón. Más de 19 millones de espectadores en todo el mundo fueron testigos de cómo los corredores, conducidos por una firme determinación y respaldados por la ciencia más avanzada y la innovación de producto, recorrieron el circuito de Monza en Italia. En la culminante llegada, el keniano de 32 años, Eliud Kipchoge, llegó solo a 25 segundos de romper la marca de dos horas.

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El documental Breaking2 de una hora de duración no tendrá publicidad durante su estreno en National Geographic el miércoles 20 de septiembre a las 8/7 hora Central y el día siguiente estará disponible en las plataformas digitales de National Geographic: YouTube (disponible en 31 idiomas), Facebook, NationalGeographic.com, EST, TVE y VOD.

Con una cinematografía impresionante, el documental registra el viaje de tres corredores de primera clase y sus equipos que intentan cumplir algo impensable. Breaking2 revela el poder del potencial humano y explora el viaje emocional que unió a estos tres superatletas al dar todo para tratar de lograr de hacer posible lo imposible. Desde pruebas en túneles de viento, laboratorios de running en los Estados Unidos, equilibrar su entrenamiento con su vida diaria en África oriental hasta la excitante carrera final en Italia, seguimos a estos pioneros en su camino hacia acortar la barrera de dos horas.

Conozcan a los corredores:

Eliud Kipchoge: Keniano de 32 años que tiene una infalible confianza en sí mismo y siempre está relajado y en total control.

Lelisa Desisa: Una etíope de 27 años, Desisa se disparó en escena en el 2010 con tiempos increíbles y ha ganado dos veces la maratón de Boston.

Zersenay Tadese: Desde Eritrea, Tadese de 35 años, tiene el record mundial más rápido de media maratón.

Los atletas se reunieron con un equipo de científicos deportistas durante más de un año de pruebas, análisis de entrenamiento, diseño de innovación y desarrollo de producto y planificación de la carrera personalizada del día. El Dr. Brad Wilkins, director del equipo de Nike Explore en el Nike Sport Research Lab, lideró el equipo de científicos que gracias a su trabajo se pudo llevar a cabo esta hazaña. Wilkins y su equipo buscaron todas las maneras posibles de optimizar el rendimiento de los corredores, desde pruebas de resistencia hasta procesamiento de datos de laboratorio y la identificación de la estrategia de una carrera óptima.

También, el Dr. Brett Kirby fue clave en la ciencia detrás del proyecto. Como especialista en bioenergía humana, Kirby lleva a cabo una investigación que permite un mejor rendimiento para cada atleta. Su fórmula para medir y mejorar la velocidad del corredor, la economía de carrera, la capacidad de hidratación y el consumo de oxígeno es la base para la ciencia detrás de este innovador intento.

Breaking2 culmina en el fallo por romper la barrera, pero por un margen muy pequeño. Como cuentan estos tres atletas excepcionales, esta es la historia de cómo “no hacerlo” es una de las hazañas deportivas más heroicas e increíbles de todos los tiempos.

Breaking2 está producido por National Geographic Studios como parte de una coproducción asociada con Nike y en sociedad con Dirty Robber. En National Geographic Studios,Brian Lovett es el productor ejecutivo y Jaff Hasler es el vicepresidente ejecutivo. En Dirty Robber, el documental lo dirigió Martin Desmond Roe, Chris Uettwiller y Jason Puris  son los productores ejecutivos y Kathlyn Hran es la productora. En Nike, Mark McCambridge es el productor ejecutivo. En National Geographic Channel, Betsy Forhan es la productora ejecutiva, Kevin T. Mohs es el vicepresidente y se encarga de la producción y Tim Pastore es presidente, y se encarga de la programación y producción original.

Para más información: http://ift.tt/2mAXeDV o en Twitter: @NGC_PR.

Foto y Fuente: Nota de Prensa

Este domingo 24 de septiembre se realizará el Maratón de Berlín 2017 a las 8:45 am hora de Berlín con la partida de los competidores en sillas de ruedas y a las 9:15/9:35 y 10:00 a.m los corredores.

El maratón se podrá ver en vivo via LiveStreamdesde el sitio web del canal alemán Das Erste y Rbb.

A continuación el horario para distintas ciudades de Latinoamérica y España.

Madrid: 08:45 a.m

Rio de Janeiro, Montevideo, Buenos Aires: 3:45 a.m

Caracas, Santo Domingo, La Paz, La Asunción, Santiago de Chile, Miami: 2:45 a.m

Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F: 1:45 a.m

Ciudad de Guatemala, Managua, San José, Tegucigalpa, El Salvador: 0:45 a.m

Puerto Rico, Santo Domingo: 2:45 a.m

Más información sobre el evento aquí

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«Las cosas buenas vienen lento, sobre todo en las carreras de fondo.»

Autor: Bill Dellinger

El running es uno de las actividades más populares en España. Desde las carreras de calle de 10Km hasta los maratones, son miles de españoles que participan en estos eventos deportivos.

A continuación, algunos de los maratones que se estarán realizando en España en lo que queda del 2018:

• Maratón y Medio Maratón de Burgos – 08 de Octubre 2017 (42Km y 21Km)
• Maratón de Palma de Mallorca – 15 de Octubre 2017 (42Km, 21Km y 10Km)
• Quixote Maratón Popular de Castilla-La Mancha – 22 de Octubre 2017 (42Km, 21Km y 10Km)
• Bilbao Night Marathon – 21 de Octubre 2017 (42Km, 21Km y 10Km)
• Maratón de Alcalá de Henares – 29 de Octubre 2017 (42Km, 21Km y 42 Kmx2 relevos)
• Maratón Santa Cruz de Tenerife – 12 de Noviembre 2017 (42 Km, 21 Km y 8 Km)
• Maratón de Valencia – 19 de Noviembre 2017 (42 Km y 10 Km)
• Maratón Donostia-San Sebastián – 26 de Noviembre 2017 (42 Km, 21 Km y 10 Km)
• Maratón de Málaga – 10 de Diciembre 2017 (42 km y 5 Km)
• San Silvestre Vallecana – 31 de Diciembre 2017 (10Km)

¡Planifica tus carreras! Estos son algunos de los maratones de España para el 2018.

• Maratón de Sevilla – 25 de Febrero 2018 (42 Km)
• Zurich Marató de Barcelona 2018 – 11 de marzo 2018
• Maratón de Zaragoza – 15 de Abril 2018 (42 Km y 10 Km)
• Rock n Roll Maratón de Madrid – 22 de Abril 2018 (42 Km, 21 Km y 10 Km)

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Por A Tu Salud

Aunque estemos habituados a practicar deportes, cuando estamos enfermos solemos hacerlos a un lado. Incluso, personas que han sido muy activas, ante una lesión o condición especial, como el embarazo, dejan de practicar deportes. Lo cual, generalmente, atenta no solo contra la condición física sino contra la salud emocional de las personas.

El deporte puede resultar terapéutico, y no estamos haciendo exclusiva referencia a los ejercicios que los expertos en medicina del deporte o fisioterapia nos indican para mejorar una lesión o condición. También nos referimos a su facultad para sanar el alma, la mente, el ser emocional.

La ansiedad, el estrés, la tristeza, la depresión y la ira, por ejemplo, son emociones que se pueden manejar, controlar y sanar con la práctica constante de alguna actividad física. Una de las razones es que el ejercicio nos ayuda a liberar endorfinas, mejor conocida como la hormona de la felicidad. Pero también, incrementa la producción de norepirefrina (noradrenalina), un químico que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés.

Una investigación realizada a finales de 2016 reveló que realizar solamente 15 minutos diarios de ejercicio moderado puede aportar ingentes beneficios a la salud. Y a medida que crecen los minutos, crecen los beneficios. Sin caer en los excesos, claro está.

Según los expertos el deporte resulta tan curativo que el ejercicio debería recetarse. Así como lo lee. Debería incluirse en los récipes médicos como un medicamento más, ya que sus múltiples beneficios están comprobados en la prevención, el control y la curación de muchas enfermedades. Por ejemplo: Obesidad, diabetes e hipertensión. Tres grandes asesinos de nuestra época.

Más aún, según escribió para el diario colombiano El Tiempo, la fisiatra de la Universidad Nacional, experta en medicina del deporte, Olga Lucía Estrada Zuluaga, se ha demostrado una reducción significativa, de entre el 20 y el 40 %, en el número de casos nuevos de cáncer de seno en las personas que realizaban ejercicio rutinario o tenían un estilo de vida activo. Y añade, “se observó una baja del 6 % en el riesgo de padecer este tipo de tumores por cada hora adicional de actividad física semanal”.

Así que cuando se sienta enfermo, consulte con su médico tratante sobre cuál deporte es el más conveniente para usted, y no permita que la enfermedad o el malestar, le ganen esta pelea.

¿Eres una de esas personas que realiza ejercicio extenuante y se sobreentrena? ¿O tal vez te estás iniciando en una actividad deportiva de alta intesidad y sientes fatiga?  Hoy conoceremos un poco sobre una de las consecuencias de la práctica de la actividad física intensa y del ejercicio mal dosificado.

Rabdomiolisis, un término quizás conocido por muchos, proviene del griego Rhabdo, que significa estriado, Myo que significa músculo y Lysis que es disolución. Se define como el trastorno de destrucción y posterior necrosis del músculo esquelético, consecutivo a una lesión por aplastamiento o ejercicio físico extenuante.

De esta manera, este síndrome se caracteriza por la descomposición del tejido muscular que ocasiona la liberación al torrente sanguíneo de los contenidos de las fibras musculares (como la mioglobina, electrolitos y enzimas) las cuales son dañinas para el riñón y pueden causar insuficiencia renal aguda.

Aunados a la actividad física intensa y  sobreentrenamiento, algunos factores externos también pueden contribuir a la aparición de este trastorno, como son la humedad y altas temperaturas y los golpes de calor.

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La gravedad de los signos y síntomas de la rabdomiolisis dependerá del grado del daño muscular, presentando las siguientes manifestaciones clínicas: dolores musculares, rigidez, debilidad, calambres, vómitos, signos de deshidratación (mareos, desorientación), orina oscura y en algunos casos fiebre y taquicardia.

Para su diagnóstico es necesario realizar exámenes de sangre y determinar los valores sanguíneos de la enzima creatincinasa (CPK) así como los niveles de mioglobina sérica y mioglobinuria.

Una vez diagnosticada el tratamiento de la rabdomiolisis es reposo, hidratación y normalización de los electrolitos con un seguimiento y chequeos de exámenes de sangre. El retorno a la actividad física debe ser progresivo una vez que los valores en sangre vuelvan a su normalidad.

El ejercicio debe ser una actividad para el disfrute y una herramienta para canalizar el estrés, sobre todo en los tiempos en los que vivimos, así que toma conciencia y realiza la actividad física de una forma dosificada.

Si te estás iniciando en alguna actividad, sobre todo grupal, recuerda que cada cuerpo debe ir a su ritmo y lo seguro es aumentar las cargas e intensidades de forma progresiva.

Escucha tu cuerpo y atento a cualquier manifestación.

Foto: Thinkstock

Fuentes: Vitonica /Diccionario Mosby. Medicina , enfermería y Ciencias de la Salud.

«Para mí, correr no es un deporte es una forma de vida.»

Autor: Juan Pedro Dávalos Jr.

Mo Farah y Mary Keitany hicieron historia en la Great North Run del domingo 10 de septiembre. Farah se convirtió en el primer corredor en ganar cuatro títulos consecutivos del prestigioso medio maratón, mientras que Keitany consiguió su tercera victoria del evento, siendo la tercera mujer en lograrlo.

Keitany lideró desde el comienzo, acompañada por sus compatriotas Kipkirui y Cheruiyot, registrando un parcial de 5Km de 16:01. Al pasar la mitad del recorrido, ya las había dejado atrás. Finalmente, la keniana cruzó la meta en un tiempo de 1:05:59, casi dos minutos por delante de la campeona defensora Cheruiyot, que culminó segunda (1:07:44). El podio lo completó Kipkirui en 1:09:52.

El tiempo de Keitany ha sido el cuarto más rápido en las 37 ediciones del evento.

Keitany ha tenido un excelente desempeño en el 2017, consiguiendo una mejor marca personal de 1:05:13 para medio maratón y la victoria con récord femenino (para carreras sólo de mujeres) de 2:17:01 en el Maratón de Londres.

“Fue genial para mí volver y ganar por tercera vez”, dijo Keitany, quien ahora se une a Liz McColgan y Lisa Martin como las únicas mujeres en ganar tres veces en el Great North Run. “Hoy no fue fácil, pero hice todo lo posible. A veces hacía mucho viento, afectó mi vista, y como estaba sola pensé que me distraería el viento.

“Estoy muy emocionado de ganar y quizás volver otra vez”, agregó.

Los cinco primeros puestos femeninos fueron ocupados por kenianas con Magdalyne Masai en el cuarto lugar (1:10:39) y Betsy Saina en quinto (1:11:25). Gemma Steel fue la primera británica en cruzar la meta, ubicándose en la sexta posición con 1:11:32.

Por su parte, el cuatro veces medallista de oro olímpico Mo Farah logró su cuarteto de victorias para igualar el récord establecido por el fallecido Benson Masya en los años noventa. Además, esta victoria lo convierte en el primer atleta en ganar durante cuatro años consecutivos el Great North Run.

En las primera etapa de la carrera, el pelotón líder lo conformaban Farah, el segundo clasificado Dathan Ritzenhein, Bernard Lagat, el maratonista olímpico Feyisa Lilesa y los gemelos Zane y Jake Robertson de Nueva Zelanda. El grupo pasó por los cinco kilómetros en 14:31 y los 10 kilómetros en 29: 19.

Aunque Ritzenhein tomó el liderazgo durante un tiempo, Jake Robertson y Farah se separaron del grupo después de pasar los 15 kilómetros (43:19) y se mantuvieron hombro a hombro hasta que restaban 400 metros cuando Farah hizo su movida para cruzar la meta en 1:00:06, seis segundos por delante de Jake Robertson.

Lilesa terminó entre los hermanos Robertson en tercero en 1:01:32.Es la primera vez desde 2011 que Jake ha vencido a su hermano gemelo Zane, que terminó cuarto en 1:01:42. El japonés Hiroyuki Yamamoto se ubicó quinto en 1:02:03.

“Fue una carrera increíble”, dijo Farah. “Jake empujó el paso y trató de deshacerse de mí. Casi se deshizo de mí, no iba a decirle eso, pero casi se deshizo de mí con tres millas de distancia porque me dolía. Sólo tuve que cavar profundamente. ”

Fotos y Fuente: IAAF

Joyciline Jepkosgei batió el récord mundial de 10km el sábado 09 de septiembre en el Gran Premio de Praga.

La keniana de 23 años registró un tiempo de 29:43, con el que logró romper la barrera de los 30 minutos en los 10 km. Además, batió su propio récord en la distancia de 30:04, que estableció en abril del 2017.

Este sería el quinto récord mundial del año para Jepkosgei, que rompió cuatro (10km, 15km, 20km y la media maratón) en su victoria en el Medio Maratón de Praga.

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“Estoy muy contenta de haber ganado hoy y logrado batir el récord mundial“, dijo Jepkosgei. “Toda la carrera fue muy dura y básicamente tuve mi corazón puesto en el récord desde el principio”.

Corriendo con un pacer designado durante casi toda la carrera, Jepkosgei llegó a la mitad del recorrido en 14:32, una mejor marca mundial para 5km en carreras de calle.

“Todo iba de acuerdo a lo planeado desde los primeros kilómetros, de hecho no podría haber ido mejor”, comentó.

Detrás de ella, su compatriota Fancy Chemutai culminó segunda en 30:06, a sólo dos segundos del récord mundial anterior, consiguiendo el tercer mejor tiempo de la historia. Violah Jepchumba, ganadora del año pasado, registró 30:25 para terminar tercera.

La carrera masculina también dio resultados rápidos, con los tres primeros obteniendo los tres tiempos más rápidos del mundo para esta temporada. Benard Kimeli y Methew Kimeli lucharon paso a paso sobre el último kilómetro hasta que Benard logró imponerse y culminar de primero en 27:10, un nuevo récord de curso y mejor marca para él.

“Estoy muy contento con mi tiempo”, dijo el Bernard. “Los marcapasos estaban funcionando un poco demasiado lento, así que decidí tomar las cosas en mis propias manos y establecer mi propio ritmo. Los últimos dos kilómetros y el duelo con Mathew fueron serios y estoy encantado de decir que finalmente he logrado ganar en Praga “.

Methew Kimeli cruzó apenas un paso detrás de Bernard en 27:11 y Rhonex Kipruto en tercero con 27:13.

Corre Mi Tierra Cali en su tercera versión en esta ciudad, reunió a más de 1.800 personas, todas con el mismo objetivo disfrutar corriendo con amigos y en familia.

Lo que se vivió en la mañana del domingo, fue un verdadero festival deportivo, una mañana hermosa, con la mejor música de agrupaciones musicales locales durante el recorrido y a la llegada animando a los deportistas, excelente hidratación, muchos premios y rifas entre todos los participantes; cumpliendo así con nuestro objetivo de promover el deporte, la vida saludable y el sano esparcimiento con amigos y en familia, apoyando la cultura local a través de la música.

Los deportistas fueron llegando muy cumplidos a su cita desde las 6:00 a.m., a las 6:35 a.m. comenzó el calentamiento a ritmo de Zumba, con el swing y sabor de los caleños se veía genial ver a tantas personas coordinadas bailando. El evento finalizó a las 10:00 am, de principio a fin se sintió la buena vibra, alegría y satisfacción por el reto cumplido.

Miles de fotos y videos con momentos únicos han sido compartidos por los corredores de la carrera en Instagram, Facebook y Twitter acompañados de comentarios de felicidad, alegría y agradecimiento. El Número de los corredores con El País y su campaña Cali se ve fueron protagonistas en las fotos.

Con el Hashtag #DisfrutaCorriendo #TuRetoEsTuVictoria y #TodosSomosGanadores

Jorge Andrés Orozco, Director de JAO, empresa organizadora de la carrera, comentó “Hemos concluido con mucha satisfacción Corre Mi Tierra 2017 en tres ciudades del país, esperamos el próximo año que Bogotá sea una nueva ciudad en la que realicemos la carrera” Corre Mi Tierra viene creciendo producto de la pasión, el amor y la obsesión por cada detalle para transmitirle lo mejor a los deportistas.

Corre Mi Tierra es una carrera recreativa, en la que no importa en qué posición se llegue, por esto los premios se entregan a través de rifas; sin embargo premiamos al 1er lugar de las 4 categorías de la 10K:

Masculino menores de 40 años

Fabián Hinestrosa                    00:30:57

Jhon Freddy Moreno                00:33:09

Danny Andrés Castañeda          00:34:19

Femenina menores de 40 años

Bertha Olivia Sánchez              00:39:19

Yesica Alejandra Sánchez         00:39:29

Claudia Quintero González       00:43:06

Masculino mayores de 40 años

Jose Mario Hincapié                 00:33:44

Jose Manuel Burgos                  00:34:32

Henry Chaux Orozco                 00:40:38

Femenina mayores de 40 años

Claudia Patricia Torres             00:45:06

Patricia Torres Acosta              00:46:13

Ana Lucía Cardona                   00:51:57

Hidratación, Frutas y nutrición

Contamos con 8.000 botellas de 1.000c3 de agua para el recorrido y al llegar cada deportista recibió botella Litro personal, barras de cereal, frutas e hidratante.

Calentamiento y vuelta a la calma

A ritmo de Zumba con mezcla de otros ritmos se realizó el calentamiento y la vuelta a la calma de todos los participantes quienes felices estuvieron bailando y disfrutando.

Al llegar de la carrera los deportistas fueron atendidos por especialistas en fisioterapia y medicina deportiva para realizarles estiramientos especializados, masajes y así ayudarlos a recuperar sus músculos.

Música todo el tiempo

Con DJ’s de La Mega y La Fm, papayeras, la banda del Ejército y la Rock Band de la ciudad de Cali.

Registro y Videos

Más de 8.000 fotos tomadas, le permitirán a los corredores, verse disfrutando en distintos momentos de la carrera, las cuales se irán publicando en redes sociales a partir del día de hoy en la noche y durante toda esta semana en http://ift.tt/2bDkLiQ.

Foto y Fuente: Nota de Prensa

Ghirmay Ghebreslassie, de Eritrea, y la triple campeona Mary Keitany, de Kenia, encabezarán el grupo élite internacional que estará presente en el Maratón de Nueva York 2017 el próximo 5 de noviembre.

El grupo élite en el cual estarán presentes 27 países, incluirá a 22 atletas olímpicos y 10 que han terminado previamente en el podium de la Maratón de Nueva York.

Ghebreslassie, de 21 años, se convirtió en el 2016 en el ganador masculino más jóvenes en la historia del maratón de la Gran Manzana, cruzando la meta en un tiempo de 2:07:51, el tercer tiempo más rápido de la carrera. Además, fue el primer eritreo en ganar el prestigioso maratón.

Lo mismo ocurrió un año antes, en el Campeonato Mundial de la IAAF del 2015, cuando también se convirtió en el ganador más joven y el primero en darle una medalla dorada a Eritrea en el evento. En el Maratón Olímpico Río 2016 culminó en la cuarta posición y posee una mejor marca personal de 2:07:46 que logró en el Maratón de Londres 2016, donde también terminó cuarto.

“Estoy orgulloso de regresar a Nueva York para defender mi título”, dijo Ghebreslassie. “Las multitudes a lo largo del curso siguen frescas en mi memoria y voy a trabajar duro para hacerlo bien de nuevo este año.”

Por su parte, Mary Keitany, de 35 años, ha ganado la carrera de forma consecutiva durante los últimos tres años en los que ha participado. El año pasado logró no sólo llevarse la victoria, sino que culminó en solitario en un tiempo de 2:24:26 con un margen de 3:34, que se sería el mayor en la carrera femenina desde 1980.

Además, con esa victoria, se convirtió en la primera corredora desde Grete Waitz en ganar el evento durante tres años seguidos. Keitany ha ganado dos veces el título de la serie de los World Marathon Majors en el 2012 y 2016. En abril del 2017, ganó su tercer Maratón de Londres rompiendo el récord de maratón femenino (solo mujeres) con un tiempo de 2:17:01.

“El hecho de que Ghirmay y Mary regresen a Nueva York para defender sus títulos entre un grupo de atletas de 27 países de todo el mundo es un verdadero testimonio de que el Maratón de Nueva York sigue siendo uno de los eventos deportivos más diversos del mundo”, dijo Peter Ciaccia, presidente de eventos de New York Road Runners y director del Maratón de Nueva York.

El grupo masculino también incluirá al etíope de 22 años, Lemi Berhanu, que ganó el Maratón de Boston en el 2016 y tiene una mejor marca personal de 2:04:33, que lo convierte en el corredor más rápido del grupo.

También estará presente Lelisa Desisa, de Etiopía, quien terminó segundo en Nueva York en el 2014 y tercero en el 2015. El dos veces campeón de Boston posee una mejor marca personal de 2:04:45.

El keniano Geoffrey Kamworor también regresará a Nueva York. El corredor de 24 años fue el segundo en el 2015 y posee cuatro títulos mundiales, dos en cross-country y dos en medio maratón. Su mejor tiempo personal es de 2:06:12, que logró en su debut de maratón en el 2012, cuando terminó tercero en el Maratón de Berlín.

El grupo femenino incluirá a las kenianas Edna Kiplagat y Betsy Saina. Kiplagat, de 37 años, ha logrado las victorias en Nueva York en el 2010, en el Maratón de Londres 2014 y en el Maratón de Boston en el 2017.

Saina, de 29 años, terminó quinta en los 10.000 metros en los Juegos Olímpicos de Río 2016 y estará haciendo su debut en maratón.

A ellas se le unirá la etíope Tigist Tufa, de 30 años, que culminó tercera y octava en sus dos participaciones anteriores de este maratón en el 2015 y 2013, respectivamente. En el 2015 ganó el Maratón de Londres y en el 2016 culminó segunda.

Foto y Fuente: IAAF

El coraje no siempre es un rugido, a veces es la voz al final del día diciendo “Lo intentaré de nuevo mañana.”

Autor: Mary Anne Radmacher

No es secreto que los grandes atletas llevan un registro minucioso de cada sesión de entrenamiento. Aunque en un principio estos registros se hacían de forma manual (diarios de entrenamiento, hojas excel, etc), en la actualidad tanto marcas deportivas como empresas de tecnología han desarrollado Apps o aplicaciones electrónicas para que los corredores puedan llevar un registro de cada sesión de entrenamiento.

A continuación algunas aplicaciones más populares para corredores:

Endomondo: Ideal para correr, practicar ciclismo, salir a caminar o 40 deportes más. La posibilidad de conectar con amigos supone un aliciente extra de motivación. Es compatible con una amplia gama de relojes y sensores para mejorar tu experiencia de usuario y proporciona información extra como por ejemplo, la frecuencia cardíaca.

Posee una versión básica gratuita bastante completa que permite medir velocidad, tiempo, frecuencia cardíaca, calorías entre otras estadísticas. Permite guardar rutas de entrenamiento y recomienda cuándo tomar líquidos durante la actividad. Posee opción de fijar retos y entrenador de audio.

En la versión paga ofrece planes de entrenamiento y entrenamientos de intervalos.

Runtastic: Esta aplicación sirve registros bastante precisos de distintas disciplinas como correr, caminar, ciclismo, senderismo, etc. Mide distancia, tiempo, ritmo, calorías quemadas, velocidad y altitud.

Registra entrenamientos en tiempo real con GPS integrado, posee entrenador por voz. Permite crear un objetivo de running anual. Una de sus funcionalidades más apreciadas es que permite llevar un registro del kilometraje de las zapatillas de correr.

Es una aplicación muy orientada a la motivación al recibir mensajes de la aplicación y de tus amigos durante la carrera en vivo y en directo.

Posee la peculiaridad del Powersong un reproductor de música integrado En la versión paga ofrece planes de entrenamiento. Los entrenamientos realizados se guardan en Runtastic.com.

En la comunidad Runtastic online se generan análisis detallados, entrenamientos y comparaciones con otros corredores.

RunKeeper: Monitoriza los entrenamientos con estadísticas detalladas de tu ritmo, distancia y tiempo. Muestra el progreso y entrenamiento por voz. Posee planes de entrenamiento para conseguir objetivos deportivos específicos.

Es una aplicación orientada al compartir social al permitir publicar tus actividades, logros y planes en Facebook y Twitter además los fans pueden ver directo sobre mapas entrenamientos y carreras en vivo (con la versión paga).

RunKeeper.com integra los datos de actividad con más de 70 aplicaciones y servicios de terceros incluyendo , Withings, Zeo, Garmin entre otros para conseguir una conocimiento más profundo de tu salud general.

Strava: Es una aplicación diseñada para corredores y ciclistas. En su versión gratuita permite hacer seguimiento durante y después de la actividad, consultar todas las estadísticas importantes como la distancia, el ritmo, la velocidad, el desnivel positivo y las calorías quemadas. Además, tiene la opción de crear retos personales y también posee un mapa interactivo.

Es una aplicación muy orientada al aspecto social permite seguir a tus amigos, compañeros de entrenamiento y deportistas profesionales para ver sus actividades y dejar comentarios. Permite seguir las actividades de clubes, participar en los foros o simplemente para descubrir las últimas novedades. Facilita subir fotos y compartir todos los detalles de las actividades en Facebook, Instagram y Twitter.

Strava funciona con la mayoría de dispositivos con GPS incorporado, entre los que se incluyen los relojes para corredores, los ordenadores para ciclistas y los monitores de actividades.

En la versión paga tiene la función Beacon, que permite saber dónde estás en tiempo real a la persona que designada como contacto de seguridad, posee entrenamiento personalizado y evaluaciones en directo durante actividad, así como análisis exclusivos y detallados después de cada una de ellas.

FITAPP: Es útil para cualquier actividad deportiva que requiera desplazamiento en una sola aplicación sea: caminar, caminata nórdica, patinar, correr, ciclismo, senderismo entre otros ya que posee un rastreador GPS.

Cuenta con acceso total a las estadísticas, contador de pasos, calculo de calorías y la opción de ver la ruta coloreada representado por colores diferentes para las partes donde has corrido más rápido y donde has corrido más lentamente.

Permite llevar un diario de salud bastante completo. En el caso de los usuarios de iOs el mismo es compatible con Apple Health. Permite conectar un sensor de medición cardíaca entre otras opciones. Muy útil para personas que se ejercitan para perder peso ya que posee un registro detallado de las calorías perdidas, índice de masa corporal y cuánto te falta para alcanzar el peso ideal.

Posee la opción de Respuesta de voz activada durante la sesión si queremos que nos indique los kilómetros, duración, calorías, etc. y al finalizar el entrenamiento realiza un resumen de la distancia, duración, calorías, ritmo entre otras estadísticas si así lo deseamos. Además, se puede compartir entrenamiento por Facebook y fotos.

Esta disponible en español, portugués e inglés entre otros idiomas.

Nike Run + Club: Una de las aplicaciones más usadas ofrece información que necesitas ritmo, ubicación, distancia, desnivel, frecuencia cardíaca y parciales de kilómetros y control sobre lo que quieres ver mientras estás corriendo.

Posee programas que empiezan con objetivos y nivel de fitness actual y se adaptan a medida que se progresa.

Permite personalizar publicaciones añadiendo fotos, estadísticas y pegatinas y elige quién puede verlas: la red social completa o solo amigos de Nike+.

¿Utilizas alguna otra App para correr y registrar/compartir tus sesiones de entrenamiento? Coméntanos cuál es y cómo ha sido tu experiencia