«¡Correr! Si hay alguna actividad más feliz, más nutritiva a la imaginación no puedo pensar en lo que podría ser.»

~Joyce Carol Oates~

via Soy Maratonista http://ift.tt/2CjODit

El intento del sub-2:00

Antes del Maratón de Berlín del 2007, solo había habido una carrera sub-2:05. Desde entonces, esa marca ha pasado a ubicarse en la posición 29 y ya son más de 30 los maratonistas que poseen esas marcas. Además, actualmente el récord mundial de maratón ya es un registro sub-2: 03.

Esta revolución en el maratón encendió las discusiones sobre la posibilidad de correr los 42 kilómetros en dos horas o menos. Un intento de lograr esa hazaña la organizó Nike bajo el nombre Breaking2 en el Hipódromo de Monza en mayo, aunque varias condiciones significaron que no era una competencia ratificable. El campeón olímpico Eliud Kipchoge estuvo cerca del objetivo, pero finalmente se perdió por menos de medio minuto.

Sin embargo, el actual récord mundial oficial para la distancia parece vulnerable. Cinco corredores tienen un mejor marca que está a tan solo 16 segundos del 2:02:57 de Dennis Kimetto.

Kipchoge, el dos veces ganador de las maratones de Berlín y Londres, es el principal candidato para derribar el récord. Su única derrota en nueve carreras oficiales fue un récord mundial en 2013. Pero las sorpresas siempre son posibles; cuando Kipchoge ganó el Berlín 2017 en un tiempo mundial de 2:03:32, fue ensombrecido casi todo el camino hasta la línea de meta por el novato novato novato Guye Adola.

Lee también: Kipchoge y Keitany nombrados los mejores maratonistas del 2017 | Soy Maratonista 

Aunque había ganado el Maratón de Boston a principios de año, Geoffrey Kirui tenía el PB más lento y el mejor de la temporada entre los tres kenianos para el Campeonato Mundial de Maratón, pero emergió como el eventual ganador en una emocionante batalla con Tamirat Tola de Etiopía sobre el último tercio de la carrera.

Lee también: Kiplagat y Kirui defenderán títulos en Boston 2018 | Soy Maratonista 

De lo contrario, los resultados fueron los de siempre, con los corredores keniano dominando en casi todos los principales maratones internacionales, con excepción del Maratón de Chicago donde se impuso el norteamericano Galen Rupp y el de Dubai donde venció el etíope Tamirat Tola con nuevo récord de ruta.

Récord sólo para mujeres

En el maratón femenino, Mary Keitany rompió el récord mundial solo para mujeres, ganando en el Maratón de Londres 2017 en un tiempo de 2:17:01, reduciendo un minuto y 36 segundos su mejor marca personal, también establecido en Londres en 2012. La keniana de 35 años fue 41 segundos más rápida que Paula Radcliffe cuando impuso el récord anterior en el 2005.

Foto: virginmoneylondonmarathon.com

En su segundo maratón de la temporada, la campeona mundial de medio maratón 2009 fue derrotada en el Maratón de Nueva York, donde Shalane Flanagan obtuvo la primera victoria de una estadounidense desde la victoria de Miki Gorman en 1977. Flanagan, de 36 años, ahora ha completado 10 maratones. Esta fue solo su segunda victoria, después de su triunfo en las Pruebas Olímpicas de EE. UU. 2012.

Tirunesh Dibaba también tuvo una temporada impresionante, cronometrando dos maratones sub-2:20.La etíope de 32 años terminó en segundo lugar en el Maratón de Londres, detrás de Keitany, en un récord nacional de 2:17:56 y luego ganó el Maratón de Chicago, marcando 2:18:32 en su tercer maratón.

Aunque no estuvieron presentes las principales exponentes del maratón durante el Campeonato Mundial de Atletismo de la IAAF 2017  en Londres en agosto, siguió siendo una carrera emocionante en la que Rose Chelimo de Bahrein intercambió posiciones con la veterana keniana Kiplagat para ganar el oro en 2:27:11. Kiplagat, de 38 años, se llevó la medalla de plata en 2:27:18 para sumarla a las medallas de oro que ganó en 2011 y 2013.

Lee también: Kipchoge y Keitany nombrados los mejores maratonistas del 2017 | Soy Maratonista 

Jepkosgei llena de récords

Para Joyciline Jepkosgei, de 24 años,  el 2017 fue un año importante. Tuvo mejores marcas personales de 1:09:07 para la media maratón y 31:08 para los 10km a comienzos de año, cuando todavía era relativamente desconocida. Pero después de la Media Maratón de Praga en abril, todos en el mundo del atletismo se dieron cuenta de ella.

Jepkosgei lideró 10km en la capital checa con un récord mundial de 30:04 antes de establecer récords mundiales de 15km (45:37) y 20km (1:01:25) y el récord mundial de medio maratón con 1:04:52, en lo que fue la primera actuación de una mujer por debajo de los 65 minutos de la historia.

Más tarde en el Medio Maratón de Valencia, Jepkosgei bajó un segundo más de su récord mundial de media maratón. Su ritmo inicial fue un poco más conservador de lo que fue en Praga; Pasó 10 km en 30:07, 15 km en 45:57 y 20 km en 1:01:28. Sin embargo, al llegar a la línea de meta, ella estaba nuevamente en el calendario mundial y ganó en 1:04:51.

¡Conoce las fechas de los World Marathon Majors 2018!

Fuente y Foto: IAAF

La San Silvestre Vallecana es la carrera popular y emblemática de España y se celebra cada 31 de diciembre. En ella, 40.000 corredores de toda España y de otros países se reunen para tomar las calles y cerrar el año de la mejor manera: Corriendo. Esta idea surgió en el año 1964 cuando Antonio Sabugueiro, junto a varios compañeros, idearon esta emblemática carrera. A continuación, los hitos de la historia de esta importante carrera.

1. En 1968 se hizo con el oro olímpico en Méjico. Y despidió el año siendo el primer atleta internacional en ganar la San Silvestre. En su primera edición, en 1964, tan solo 57 participantes tomaron la salida. Jesús Hurtado se hizo con el pódium de lo que sería el arranque de un sueño.
2. En 1969, la crisis económica por la que pasaba España dejó un vacío en las calles de Madrid el 31 de diciembre al no celebrarse la emblemática carrera.
3. En 1981, por primera vez las mujeres pueden participar en la San Silvestre Vallecana. La Noruega Grete Waitz, campeona del Mundo en Helsinki 1993 y subcampeona Olímpica en Los Ángeles 1984 fue la ganadora de esa edición.
4. El auténtico rey de Vallecas es Isaac Viciosa con el récord de más San Silvestre Vallecana  ganadas. Venció en 1996, 2000, 2001 y 2002
5. Con la llegada de Nike, la San Silvestre entró en una nueva dimensión, convirtiéndose en el fenómeno social y deportivo que es hoy en el running español.
6. En el año 2003 la San Silvestre Vallecana marca estilo entre las carreras con la llegada de la camiseta dorsal. Desde entonces esta se ha convertido en un clásico en las carreras populares.
7. En el 2004, Paul Tergat y Chema Martínez se unieron al duelo de titanes que mantuvo abiertas las quinielas hasta el último momento. Finalmente, las victorias fueron para los australianos Craig Mottram y Benita Johnson. Ese fue un año de récord.
8. En el 2006 la plus marquista mundial, Paula Radcliffe, dominó la prueba. “Ha sido una forma maravillosa de despedir el año. Esta gente ha creado un ambiente increíble”. Todo el que ha participado en la Vallecana seguro que coincide con estas declaraciones de Paula Radcliffe al entrar en meta.

   

9. En esa misma edición, Eliud Kipchoge se batió a sí mismo entrando en meta con 26:54 y superando la mejor marca del mundo de 10 kilómetros en ruta, aunque no pudo homologarse la marca debido a la diferencia de altitud entre salida y meta.
10. Las últimas victorias de atletas españoles fueron para Chema Martínez (2003) y para Marta Domínguez (2008).¿Será éste el año en el que un español cruzar el arco en primer puesto?
11. La San Silvestre siempre ha despertado el interés de las mujeres: Rocío Jurado, Rocío Dúrcal, Cristina Pedroche, Anne Igartiburu o Elsa Pataky han sido parte de la historia de la carrera.

Fuente y Fotos: San Silvestre Vallecana

Cerramos el año agradeciéndole a todos nuestros lectores por un excelente año y compartimos con ustedes el Top 5 de los artículos más populares del 2017 en SoyMaratonista.com

¡Felices fiestas y próspero 2018!

Por A Tu Salud Medios

A la hora de realizar ejercicios, pensar en un grupo es sin duda, motivante. Pero, puede convertirse en un gran problema para algunos de los miembros. Así que, si estás pensando en formar un grupo de entrenamiento, es importante que consideres lo siguiente:

1. La disciplina. Los grupos de entrenamiento progresan como equipo. Si uno de sus miembros falta continuamente, llega tarde o no hace el entrenamiento con la rigurosidad debida, se convertirá en un gran causante de estrés. 
2. Las normas. Cada equipo hará sus normas, pero todos deben cumplirlas para avanzar; especialmente si se trata de un deporte en equipo y se planea competir con otros.
3. El líder. Generalmente hay un miembro en el grupo más destacado, porque tiene mejor condición física o porque tiene más tiempo practicando el deporte. Es importante reconocer a algún integrante como líder. Él será el responsable de indicar si hay cambios en las horas o lugares de entrenamiento, velar por el rendimiento de todos los miembros, y ayudar a esos que siempre se quedan rezagados.
4. La competencia. Competir entre los miembros de un mismo equipo puede ser un gran estímulo y reto. Lo ideal es que los logros se hagan en equipo, pero si hay un miembro destacado, con humildad, debe tratar de llevar a los otros, a su nivel. Competir internamente supone un reto y una motivación, y alcanzar los logros propuestos es una caricia para la autoestima.

Anímate a formar un equipo para entrenar. Así lograrás en 2018 mantener una rutina deportiva sin mucho esfuerzo.

La prevención de las lesiones deportivas o lesiones por micro trauma es uno de los temas más estudiados. Y es que cuando hablamos de lesiones por sobre uso en corredores no sólo nos referimos a las de tipo muscular o de tejidos blandos, inevitablemente las contracciones repetitivas realizadas durante los gestos deportivos también someten al sistema nervioso a sobrecarga y tensión, lo cual influirá en su fisiología y neurodinámica y será el principal factor contribuyente a su lesión.

En su trayectoria por el cuerpo el Sistema Nervioso se pone en contacto con diferentes estructuras firmes e inflexibles y también se mueve a través de túneles que pueden ser óseos, fibro-óseos o unicamente tejido blando. El esfuerzo impuesto al Sistema Nervioso Periférico (SNP) durante el movimiento es trasmitido al Sistema  Nervioso Central (SNC) y viceversa. No existe ninguna otra estructura en nuestro cuerpo con esta capacidad de conexión. Es decir, que nuestro Sistema Nervioso Periferico (SNP) tiene como principal función conectar el Sistema Nervioso Central (SNC) a los miembros y órganos.

Los tejidos están sometidos a deformaciones mecánicas y una vez que se produce una lesión muscular como por ejemplo un desgarro de isquiotibilaes, bien sea parcial o total, este proceso inflamatorio,  la presencia de edema, hematoma (hemartrosis)  y la posterior fibrosis producirán cambios morfológicos que contribuyen al deterioro de la función nerviosa; a ésta la podemos denominar como una disfunción menor del Sistema Nervioso Periferico (SNP) la cual iniciará con la afectación del tejido conectivo. Las consecuencias clínicas son pérdida de amplitud de movimiento y elasticidad debido a la cicatriz que queda en el tejido  en las zonas involucradas.

Los test neurodinámicos nos permiten, clínicamente, identificar irritación neural y atrapamientos del tejido nervioso ya que éste se somete a tensión. De aquí la importancia de realizar los mismos en los protocolos de evaluación y tratamiento.

En toda lesión deportiva y muscular  es necesario realizar movilización del sistema nervioso, lo que se conoce como Neurodinamia, como parte del tratamiento y recuperación.

Fuente: Movilización del Sistema Nervioso. David S. Butler. Editorial Paidotribo.

Haz el trabajo, haz el análisis. Pero siente tu correr, siente tu carrera, siente el gozo que es correr.

Autor: Kara Goucher

Como corredores visitamos con frecuencia farmacias. En estos establecimientos hay innumerables artículos de utilidad y uso cotidiano para el deportista. Es común ver, en especial el día de competencias, las farmacias de las zonas de la ruta gran cantidad de atletas comprando artículos como bebidas isotónicas o algunos de emergencia como apósitos para ampollas.

Lo cierto es que la farmacia es uno de nuestros comercios más visitados a lo largo del entrenamiento y el día de la carrera o posterior por un corredor.

Las últimas ocasiones hemos realizados nuestras compras vía online y créannos que esto nos ha permitido no solo ahorrar tiempo sino ser más previsivos ante posibles necesidades futuras. Es importante siempre adquirir productos de calidad y en farmacias con tiendas online seguras y reconocidas como Farmacia La Sagrera

Algunos imprescindibles para los corredores son:

1.- Hidratantes y protectores de la piel: en especial la de nuestros pies pero también de axilas o zonas de rozadora de la ropa. Productos como vaselina, talcos, cremas para talones agrietados son de gran utilidad. También podemos encontrar polvos desodorantes o anti hongos y hasta calcetines hidratantes, productos exfoliantes y en spray y sin olvidar el imprescindible protector solar para proteger nuestra piel de los efectos del sol.

2.- Suplementos: la actividad deportiva intensa en algunas ocasiones exige suplementar nuestra alimentación con nutrientes esenciales como proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Aquí podemos encontrar las proteínas en polvo y geles deportivos (combinación de carbohidratos y electrolitos).

3.- Complementos: estos refuerzan los nutrientes que se ingieren vía la alimentación. Aquí tenemos probióticos, bebidas deportivas, vitaminas específicas o multivitamínicos, etc. Recuerda pedir siempre la opinión de tu médico deportivo o nutricionista a la hora de consumir vitaminas o minerales ya que el exceso de los mismos puede acarrear problemas de salud.

4.- Apósitos: los apósitos de distintos tamaños son indispensables para protegernos de ampollas o rozaduras. Algunos corredores masculinos los utilizan como protectores de tetilla. Recuerda siempre tenerlos a mano, no sabes cuándo los vas a necesitar.

5.- Productos de protección articular: en algunos casos es necesario ayudar a nuestras articulaciones podemos hacerlo con la ingesta de productos con colágeno o utilizar parches, cremas o geles una vez se manifieste dolor o molestia.

6.- Geles de frío y calor: este producto es un imprescindible para todo corredor. Las terapias de frío ayudan a desinflamar (crioterapia) y pueden ser utilizadas después de las competencias o entrenamientos exigentes. Por otra parte, las terapias que combinan frío y calor son muy útiles para disminuir dolores y molestias. Recuerda que los geles de frío no se pueden utilizar para la terapia de calor ni viceversa.

7.- Plantillas de gel: algunos deportistas utilizan plantillas de gel completas o sólo taloneras de manera de disminuir el impacto al correr.

8.- Tratamientos para el dolor muscular o articular: como corredor es inevitable sentir dolor. Recordemos que la actividad deportiva exige a nuestros músculos y estructura esquelética un esfuerzo adicional. El control del dolor en los deportistas es un tema polémico. Ante todo debemos utilizar el sentido común y evitar la automedicación. Recuerda que muchas veces el dolor post entrenamiento es reflejo del proceso de recuperación y más que un síntoma a eliminar debemos entenderlo como un mecanismo de adaptación de nuestro cuerpo que nos permitirá superar o incluso superar el estimulo en el futuro. Por otra parte, hay dolores crónicos como el de la rodilla de corredor, síndrome de cintilla iliotibial, cañeras, Tendón de Aquiles o fascitis plantar deben ser tratados por un especialista quien te recetará los productos farmacéuticos indicados y complementará tu recuperación con fisioterapia y rehabilitación.

Recuerda que como corredores no sólo es importante contar con unas buenas zapatillas y la ropa adecuada, también debes prever que tu piel, músculos, alimentación o pies y para esto debes contar siempre productos de calidad y a la mano para hacer de la actividad deportiva una actividad placentera.

Las carreras nos enseñan a desafiarnos. Nos enseñan a empujar más allá de donde pensábamos que podíamos ir.

Autor: PattySue Plumer

Aunque el running es un deporte que requiere de poco equipamiento comparado con otros como el ciclismo, nunca se tiene suficiente ropa y accesorios para correr, así que siempre son una buena opción de regalo para un corredor.

¿Tienes un corredor@ a quien quieres hacerle un regalo? Asegurarte en primer lugar de comprar sólo artículos especializados para correr y que sea de calidad. A continuación, te daremos algunas opciones de regalos para corredores:

1.- Reloj. Si quieres hacer un buen regalo el reloj es un obsequio de lujo. Modelos que recomiendo: Garmin, Polar, Timex. Puedes leer también: relojes para entrenamientos más inteligentes

2.- Gorras. Siempre que sean para correr. No se te ocurra una gorrita de béisbol, ni de esas que sacan las marcas deportivas que son para vestir.

3.- Ropa. Observa si usa franelillas, franelas con manguitas, largas o cortas y pregunta la talla. No compres franelas ni shorts de algodón ni lycra. Te damos algunos consejos para seleccionarlas tomando en cuenta el tipo de cuerpo.

3.- Medias. Sólo si son especiales corredores ya que protegen de los males típicos que pueden padecer los corredores en los pies. Regala entre 3-4 pares.

4.- Chaqueta o corta viento. A los corredores les encantan bien sea para usarlas antes o después de correr (en especial aquellos que viven en zonas con 4 estaciones). Asegúrate de que sea su talla, ni muy ancha ni muy pegada.

5.- Lentes. Excelente regalo. Hay muchas marcas de lentes para correr, selecciona una de buena calidad.

6.- Zapatos. Excepto que te sepas el modelo y medidas exactas, no te metas en este lío. Ahora bien, es un maravilloso regalo para una corredora, no importa si tenemos 5 pares. Siempre necesitamos unos nuevos. Chequea marca, modelo, número y ancho. Lee estos 6 tips que debes tener en cuenta para elegir calzado deportivo

7.- Cinturón de hidratación. Si no tiene uno ya, es un excelente regalo que agradecerá (especialmente si entrena para distancias como el maratón o medio maratón).

8.- Ipod o suscripción a Streaming de Música. Si no lo tiene, le caerá estupendo pues no hay nada que motive más en un entrenamiento que la música.

9. Bolsos, morrales y bolsas. Aunque no parezca, son un excelente obsequio pues son muy útiles y a todos los corredor@s les gustan, pues los usan para llevar los zapatos y ropa en competencias y entrenamientos.

10. Libros y revistas. Algunos que podemos recomendarte son “Correr o Morir” (Kilian Jornet); “Chi Running” (Danny Dreyer); ¿Dónde está el límite? (Josef Ajram); “Nacidos para correr” (Christopher MacDougall). Conoce otras recomendaciones en nuestra lista de los Libros que todo corredor debe leer. Otra excelente opción de regalo es nuestro diario de entrenamiento o el libro de Consejos Diarios para Correr.

En todos los casos, te recomendamos siempre guardar el recibo o ticket de compra para que pueda cambiar la prenda en caso que no sea la talla o modelo adecuado.

Si quieres leer más opciones de regalos, revisa nuestro artículo accesorios útiles para corredores | Soy Maratonista 

Fuente: adaptado del artículo de Franca Messina

Foto: Foter.com

Muchas leyendas deportivas han preferido correr descalzas. Incluso los especialistas en el estudio del pie aseguran que este está diseñado perfectamente para correr sin más ayuda. Aunque es innegable que un buen calzado deportivo es imprescindible hoy en día. Sobre todo para eliminar los riesgos que supondría ir descalzos.

Además de que los avances en diseño y estudio de la marcha han llevado a desarrollar calzado con el que conseguir el mayor potencial posible. En vista de que el calzado afecta hoy a nuestro rendimiento, como deportistas necesitamos hacer una buena elección. Estos 6 consejos te ayudarán a acertar.

1. Ten en cuenta el tipo de pie que tienes

Nadie corre de la misma forma, porque nadie tiene un tipo de pie que sea igual al de los demás. Si todavía no sabes si eres pronador, supinador o neutro, lo primero que necesitas saber es este detalle para comprender el modo en el que el pie pisa al tocar el suelo. Puedes hacerlo acudiendo a un centro especializado y viendo cómo es tu huella.

2. Elige el calzado que se adapte a ese tipo

Una vez que sabes cómo pisas, estás en condiciones de elegir tus zapatillas. Si tu pisada es neutra, necesitarás unas que tengan estabilidad. En caso de que la planta vaya hacia dentro o hacia fuera, tendrás que buscar un calzado que se encargue de equilibrar las fuerzas y reducir el impacto sobre el organismo.

Si no le prestas atención a este detalle, en el mejor de los casos solo limitarás tu progreso deportivo. Aunque también es posible que sufras daños de importancia, como sobrecargas en los músculos y tendones o incluso problemas en los huesos.

3. El deporte que vas a practicar

La modalidad deportiva que quieres practicar también condiciona el tipo de calzado a elegir. No es lo mismo preparar una maratón que hacer gimnasia rítmica, y las zapatillas que deberás usar no pueden ser nunca iguales. Las punteras de gimnasia rítmica no solo protegen el pie mientras se realizan los ejercicios, sino que ayudan a mejorar el agarre sobre el suelo. Puedes ver cómo son en http://ift.tt/2ymrYLu.

Al igual que con esta disciplina, hay unas zapatillas adecuadas para cada deporte. Y por eso no es buena idea utilizar las mismas para todo.

4. Unas zapatillas que se ajusten al tamaño de tu pie

Además del estilo y la forma de correr, necesitarás un calzado que sea de tu talla. Hay quien piensa que las zapatillas tienen que presionar un poco el pie para mejorar la sujeción. Sin embargo, esto solo causa heridas y problemas en los dedos, como la retracción de las uñas.

El calzado no debe quedar suelto, pero tampoco tiene que apretar lo más mínimo. Además, hay que tener en cuenta que los pies se hinchan un poco mientras se hace deporte, por lo que es esencial buscar una zapatilla que sujete el talón para que no resbale, pero que no oprima el resto del pie.

5. Lo de menos es que sean bonitas

Aunque es evidente que no nos gusta llevar zapatillas feas, la estética no es un factor imprescindible en tu elección. No te dejes llevar por los colores y estilos llamativos que se ven en algunos modelos, o compres solo porque son las que están de moda. Lo que importa de verdad cuando buscas una oferta de zapatillas es que sean funcionales y te ayuden a correr adecuadamente.

6. Siempre que puedas, pruébalas

Si vas a comprar en una tienda física, no elijas un calzado sin haber probado antes cómo te queda. Lleva los calcetines que dueles usar cuando sales a correr y elige la tarde para ir a comprar. A esas horas tus pies están en su punto más alto de tamaño y podrás elegir adecuadamente. Ponte las dos zapatillas y camina un poco con ellas. Así saldrás de la tienda habiendo elegido bien.

Si haces tus compras en línea, ayúdate de algún sitio en el que puedas comprobar si se trata de lo que buscas. Puedes consultar los comentarios de otros deportistas o buscar en páginas objetivas que hacen análisis de cada modelo.

Si tienes en cuenta estos 6 tips, acertarás en la elección de tus zapatillas deportivas.

Llega la navidad y con ella las celebraciones típicas de esta época. Algunos aprovechan para viajar en familia mientras otros, aunque se quedan en casa, planifican actividades para pasar más tiempo con su familia.

Para la época, algunos se encontrarán en la etapa de preparación para una competencia y deberán continuar de manera disciplinada con sus entrenamientos, mientras que quienes no se encuentren en preparación, podrán ser más flexibles. Sin embargo, es importante que si realizas alguna actividad física, no dejes de hacerla por completo.

Te puede interesar: ¿Cómo conservar las rutinas saludables esta Navidad? | Soy Maratonista 

Sin embargo, si no puedes correr un día, no es motivo de preocupación. El descanso es importante para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones.

El secreto en este caso es la planificación del entrenamiento. Lo mejor que puedes hacer para poder mantenerte corriendo y tener tiempo para compartir con tu familia es levantarte temprano y salir a correr. De esta manera evitas tener que cancelar tu entrenamiento por cualquier imprevisto o plan improvisado.

Si viajas, te conviene hospedarte en un hotel que disponga de gimnasio e investigar rutas y clubes de corredores locales. Con el internet es bastante sencillo encontrar rutas interesantes o incluso clubes de corredores que realicen entrenamientos en el lugar al que vas de visita.

Otro aspecto que suele preocupar es el tema de la alimentación durante las celebraciones navideñas. Aquí la palabra clave es moderación. Lo primero que debes cuidar son las porciones. Recuerda que el daño de una comida viene más por la cantidad que comes. Algunas formas de evitar caer en excesos es utilizando platos más pequeños o evitando ir a cenas o almuerzos con hambre. Por ejemplo, si vas a ir a una cena navideña de trabajo, procura almorzar antes, así no comerás de más en la reunión.

Lee también: Como sobrevivir a los excesos navideños | Soy Maratonista 

Recuerda que también debes cuidar el tipo de alimentos que consumes, buscando mantener una dieta balanceada.

Una vez finalizada las vacaciones, y dependiendo qué tan activo te mantuviste durante ese tiempo, deberás reincorporarte a tu plan de entrenamiento de manera gradual, de forma que no te lesiones. Para ello será importante que te reincorpores al entrenamiento de forma progresiva, aumentando el volumen de forma gradual. Además, concéntrate más en el tiempo y no la distancia que corres. En esta etapa lo que debes buscar es retomar la rutina de correr y poco a poco mejorar tus condiciones físicas. Esto te ayudará a prepararte físicamente para reincorporar los trabajos de velocidad y a evitar cualquier lesión.

Foto: Photos.com

«Cuando has ido tan lejos como puedes, aún teniendo dudas puedes encontrar fuerzas dentro de ti.»

~Hal Higdon~

Al momento de tomarnos unas vacaciones es importante intentar mantener la rutina de entrenamiento utilizando la creatividad y conservando una alimentación adecuada; y de esta forma no perder las metas alcanzadas

Es muy común que los días fuera de la rutina, como los puentes y vacaciones, abandonemos el ritmo alimenticio y dejemos de ejercitarnos, razón por la que -al reincorporarnos- observamos haber dado “un paso atrás” y nos cuesta mucho reiniciar la práctica deportiva. Por ello, Heuyení Alcántara, experta en fitness, hace un llamado a no descuidarnos para procurar lucir y sentirnos bien durante y después de unos días de descanso.

“Podemos mantener el ritmo de entrenamiento de una manera sencilla, a fin de que, al momento de volver a nuestras rutinas, lo hagamos de manera óptima, manteniendo nuestra tonicidad. Lo importante para conservar un cuerpo fit durante las vacaciones, es ser creativo y cuidar nuestra alimentación”, comenta Alcántara, quien recomienda seguir estas prácticas ideas:

1. Caminar o correr durante unos 35 minutos, todos los días. Así mantenemos acondicionado nuestro cuerpo. No olviden realizar pequeñas series de flexiones y sentadillas.

2. Si no tienes las mancuernas, no debes preocuparte. Los envases de bebidas, agua o alimentos (por ejemplo, de medio kilo o un kilo) se pueden usar como pesas y hacer con ellas unas cuantas series de ejercicios para brazos. También puedes colocar una toalla en el piso y realizar planchas, estirando y encogiendo las piernas sobre ella, activando la zona media.

3. Es recomendable realizar la mayor ingesta de calorías y carbohidratos en la mañana. Al medio día, ingiere comidas cargadas en proteínas, como carne, pollo o pescado. A media tarde, si da algún antojo, puedes comer ensalada, y en la noche vuelves a “comer verde” acompañándolo de una pequeña porción de proteína. En pocas palabras, hay que saber jugar con el consumo calórico para evitar engordar. 

Te puede interesar: Como sobrevivir a los excesos navideños | Soy Maratonista 

4. Debes mantener el cuerpo hidratado al máximo. Tomar bastante agua ayuda al cuerpo a eliminar cualquier residuo extra y a limpiar el organismo.

5. Invita a tus familiares a realizar contigo esta sencilla rutina, para que el ejercicio se vuelva un hábito sano.

Al terminar los días libres, es importante retomar el entrenamiento lo más pronto, pues el hábito del sedentarismo se instala muy fácilmente. Buscar orientación nutricional y entrenamiento personalizado es una buena idea –aún más si ambas partes son abordadas por un equipo interdisciplinario- de esta forma poder definir los objetivos de bienestar integral, y sentirse a tono para la próxima vez que se tenga la oportunidad de lucir el físico en vacaciones.

Foto: Thinkstock.com

Fuente: Gold’s Gym (Comstat Rowland Comunicaciones Estratégicas)

Edna Kiplagat y Geoffrey Kirui defenderán sus títulos en elMaratón de Boston el próximo 16 de abril de 2018 según confirmaron los organizadores de uno de los maratones pertenecientes a la serie de los World Marathon Majors.

En su debut en Boston a principios del 2017, la dos veces campeona del mundo Edna Kiplagat  ganó y logró el segundo tiempo más rápido en la historia de la carrera con 2:21:52.

Después de Boston, hizo su cuarta aparición en el Campeonato Mundial de la IAAF, donde aseguró la medalla de plata y cerró la temporada 2017 con un cuarto lugar en el Maratón de Nueva York.

“Después de correr alrededor del mundo, fue tan especial para mí correr en el histórico Maratón de Boston y experimentar las tradiciones de Boston con mi familia”, dijo Kiplagat. “Pude ver de primera mano en la ciudad de Boston, todas las ciudades a lo largo de la ruta y la comunidad . Y, por supuesto, espero con ansias el reto de competir una vez más contra los mejores atletas del mundo el próximo abril “.

Al igual que su compatriota keniata, Kirui también hizo su debut en Boston a principios del 2017 y se enfrentó a un fuete grupo élite internacional. Kirui corrió una carrera estratégica y, en solo su tercera maratón, finalmente prevaleció, convirtiéndose en el primer ganador de Kenia desde 2012.

Cuatro meses después, en el Campeonato Mundial de la IAAF de Londres 2017, Kirui ganó decisivamente la medalla de oro.

“2017 fue un año maravilloso para mí al ganar Boston y el Campeonato Mundial”, dijo Kirui. “Estoy feliz de regresar a Boston para defender mi título”.

“En su debut en Boston en abril pasado, tanto Geoffrey como Edna corrieron con confianza desde el principio, se alejaron tarde y solidificaron sus puestos en el Maratón de Boston”, dijo el CEO de la Boston Athletics Asociación , Tom Grilk. “Estamos emocionados de dar la bienvenida a estos atletas de clase mundial”.

Se realizarán más anuncios de los élites que participarán en la edición 2018 en las próximas semanas.

Fuente y foto: IAAF

La séptima edición de la Carrera de Montaña Race13K, fue conquistada en esta oportunidad por Jordan Camejo  y Nubia Arteaga se subieron a lo más alto del podio de este competencia, después de haber logrado tiempos de 51 minutos 22segundos y 1 hora y 3 minutos respectivamente, en esta válida para el ranking Venezolano del Trail Running, avalada por la Federación Venezolana de Atletismo.

“Decidimos realizar el Santa Teresa 7, que combina el Rugby 7, la Carrera de Montaña Race 13K y el Tercer tiempo, porque no podíamos fallarle a los más de 4 mil corredores   y a los equipos de rugby que entrenan todo el año para venir a estas competencias”, dijo Alberto Vollmer, presidente de la Fundación Santa Teresa, que organizó el evento. “Nosotros creemos que a los retos no se les saca el cuerpo, sino que se les saca el pecho”, agregó. 

“Es la primera vez que corro este circuito de montaña y traté de aprovechar al máximo mi potencial en la parte plana y pude mantener la ventaja en la montaña a pesar de no conocer la ruta”, dijo Camejo.  Por su parte Arteaga reconoció que no fue una ruta fácil pero y “aunque no haya sido corredora de montaña logré colocarme de primera de la categoría femenina”.

Una vez concluida la premiación, tanto atletas como sus acompañantes pudieron disfrutar del Tercer Tiempo más grande de Venezuela con la participación sobre el escenario los humoristas Manuel Silva y José Rafael Guzmán, quienes presentarán a Corina Smith, Gustavo Elis, Sanluis Sixto Rein y al DJ Salvatore. 

El Santa Teresa 7 se realiza a beneficio de la Fundación Santa Teresa, el brazo social de Ron Santa Teresa, la primera productora de Ron de Venezuela. Entre sus iniciativas destaca Proyecto Alcatraz, destinada a la reinserción de jóvenes con problema de conducta, el Rugby Santa Teresa, que ofrece formación en valores a través del deporte y el Proyecto Casas Blancas.

Foto y Fuente: Nota de Prensa

El próximo 26 de agosto del 2018 se celebrará la XXXVI edición del Maratón de la Ciudad de México y ya iniciaron las inscripciones para el evento.

El costo de inscripción será de 650 pesos para la distancia de maratón y de 550 pesos para el Medio Maratón de la Ciudad de México que se realizará un mes antes, el 29 de Julio del 2018. En esta edición los corredores que culminen el maratón recibirán la medalla con la letra “O” que con las preseas anteriores completa “MEXICO”. Así mismo, tendrán la oportunidad de adquirir cualquiera de las medallas anteriores (aunque estas sólo dirán “conmemorativa” y no “finisher”) por un costo de 65 pesos.

Esta edición del Maratón de la Ciudad de México 2018 retomará una vez más la ruta Olímpica con salida en la Alameda Central y la Línea de Meta en el interior del Estadio Olímpico Universitario.

La edad mínima requerida para participar es de 18 años al día del evento y las inscripciones deberán realizarse a través de las siguientes:.

• Internet: A través de tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express). Para iniciar tu proceso de registro por favor ingresa a la sección de inscripciones en www.maratoncdmx.com o da clic en el siguiente enlace: Inscripciones MaratónCdMx 2018
• Pagos con tarjeta extranjera se registran a través de la página www.active.com
• Otros métodos de pago: Los pagos en efectivo pueden realizarse en tiendas Martí
• Módulos de Inscripciones: Síguenos en Facebook y Twitter para conocer la ubicación de nuestros módulos de registro.

Foto y Fuente: Web oficial Maratón CDMX

El campeón olímpico Eliud Kipchoge regresará al Maratón de Londres el 22 de abril de 2018 con la intención de lograr su tercera victoria en uno de los maratones más emblemáticos del mundo y de la serie de los World Marathon Majors.

El keniano ganó en el 2015 y se quedó a ocho segundos del récord mundial de 2:02:57 cuando volvió a ganar el el 2016. Kipchoge, de 33 años, regresará en el 2018 buscando confirmar su estatus como el mejor corredor de maratón de su generación.

“El Maratón de Londres es un evento que guarda recuerdos muy especiales para mí”, dijo. “Lo gané en 2015 y 2016 y ambos son días que nunca olvidaré.

“Estuve a punto de romper el récord mundial en el 2016 y es natural para cualquiera en esa situación pensar en lo que podría haber sido. Pero esa carrera me dio la confianza para continuar y ganar el título olímpico en Río y correr tan bien a lo largo 2017. ”

Después de su segunda victoria en Londres en el 2016, Kipchoge ganó la maratón olímpica en Río. A principios de este año, produjo el tiempo más rápido para la distancia de maratón cuando corrió 2:00:25 en el evento Breaking2 de Nike en Monza, Italia.

Ve el Documental Breaking2: una mirada al maratón sub-2:00 | Soy Maratonista

Su última maratón fue en Berlín en septiembre cuando regresó al récord mundial, esta vez terminó en 2:03:32, – 36 segundos de la marca establecida por su compatriota Dennis Kimetto en Berlín en 2014.

“Siento que estoy en buena forma”, dijo Kipchoge. “Berlín fue difícil porque el clima no era bueno, pero mi tiempo era que estaba en la forma correcta. Como siempre, con un maratón en marcha, todo debe salir bien en el día. La competencia siempre es dura en Londres, así que debo esperar y ver cómo así entrenaré y lo que hará el clima. Sé que tengo el récord mundial en mí, así que tendremos que esperar y ver qué pasa”.

Kipchoge es la segunda estrella que se agregará al campo de élite masculino del Maratón de Londres 2018 después que el doble campeón olímpico británico Mo Farah anunciara su participación.

Farah está siguiendo un camino bien recorrido desde la pista hasta el maratón.

“Se necesita tiempo para hacer ese cambio, pero estoy seguro de que Mo tendrá éxito”, dijo Kipchoge, quien ganó cuatro medallas mundiales en más de 5.000 metros en la pista, incluido el título mundial de 2003. “Es genial que compita en el Maratón de Londres el próximo año porque estoy seguro de que hará que la atmósfera sea aún más especial”.

Una victoria para Kipchoge en Londres también podría llevarlo a ganar victorias consecutivas en la serie Abbott World Marathon Majors. Ganó la Serie X y actualmente forma parte de la clasificación XI después de su victoria en la serie de Berlín. La Serie XI comenzó en el Maratón de Londres 2017 y finalizará en el Maratón de Londres de 2018.

Lee también: Kipchoge y Keitany nombrados los mejores maratonistas del 2017 | Soy Maratonista 

Foto y Fuente: IAAF

«Nunca renuncies a un sueño sólo por el tiempo que tomará realizarlo. El tiempo pasará de todos modos.»

Autor: Earl Nightingale