Después de una infancia sedentaria Pedro Reinaldo García, reconocido nutricionista deportivo, soñaba con ser corredor e ir a las olimpíadas. Por eso, decidió estudiar Nutrición y Dietética en la Universidad Central de Venezuela y después de graduado incursionó en el área de Nutrición Deportiva en la Dirección de Deportes del mismo centro universitario y luego en el Instituto Nacional de Deportes de Venezuela.

A mediados de 2004 diseñó una asignatura para el programa de Nutrición de la UCV y desde entonces es profesor de esa casa de estudios, convirtiéndola en la primera Universidad en Venezuela que ofreció un curso de estas características.

Además, ha sido asesor del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte para América Latina (GSSI) y ha recorrido tanto toda Venezuela como 20 países alrededor del mundo ofreciendo conferencias y asesorías a equipos deportivos y atletas de alto rendimiento a nivel internacional.

Recientemente, Pedro Reinaldo publicó el libro Nutrición e Hidratación durante maratones donde explica en 10 pasos todo lo que los corredores deben saber para sacar el mayor provecho al uso de geles, bebidas deportivas, bocadillos de frutas, gomitas o cualquier otra forma de líquidos o carbohidratos que puedes emplear durante un maratón.

El libro aborda un área importante para el desempeño de los corredores que es la hidratación y nutrición. ¿Háblanos un poco de cómo afectan a un corredor en su rendimiento? 

La nutrición e hidratación durante la carrera son esenciales para que los maratonistas tengan un excelente desempeño. Fíjate, nuestros músculos son como carros híbridos. Pueden funcionar con dos tipos de gasolina grasas y carbohidratos.

El problema es que los carbohidratos de los músculos pueden agotarse. Es parte de lo que ocurre cuando llegamos a la famosa “pared”: debilidad, mareos, pesadez en las piernas, agotamiento y ganas de parar. Además cuando tenemos pocos carbohidratos en el cuerpo, para poder seguir adelante, tenemos que depender más de las grasas.

Las grasas necesitan mas oxígeno para ser utilizadas. ¿Y cómo tomamos más oxígeno del ambiente mientras corremos? Yendo mas despacio. Así, es posible que una persona termine un maratón sin consumir ninguna fuente de carbohidratos (bebidas deportivas, geles o gomitas) pero sin duda podría hacerlo mejor, más rápido, si planifica adecuadamente su nutrición e hidratación. Colocando la gasolina adecuada a sus músculos.

Otro detalle importante es la hidratación. Fíjate, nuestro cuerpo genera mucho calor cuando corremos, ese calor debe disiparse y una de las maneras mas efectivas para hacerlo es sudando. Aquí el problema es que nuestro sistema de enfriamiento es abierto. ¿Cómo es esto? Bueno, si te fijas en el sistema de enfriamiento de los carros ese es un sistema cerrado. Si tu carro le falta liquido refrigerante es muy posible que ese día no puedas llegar al trabajo porque se recalienta.

En nuestro caso estamos sacando líquidos (sudor) del sistema y si esa cantidad es suficiente afectaría nuestra percepción del esfuerzo (se hace mas pesado correr) y una deshidratación importante reduciría rendimiento. Entonces, como nuestro sistema de enfriamiento es abierto necesitamos consumir bebidas durante la carrera.

Está ampliamente demostrado que el consumo de carbohidratos y líquidos durante el ejercicio permite correr mas distancia a mas intensidad. Entonces para un maratonista tiene mucho sentido planificar estos detalles.

2. El tema de los geles y gomitas puede ser un poco intimidante para algunos corredores (especialmente novatos) pues la variedad es increíble y muchos desconocen cómo se deben consumir. Primero que nada, ¿existe alguna diferencia entre los geles y las gomitas?

La verdad no hay que complicarse mucho. Los geles y las gomitas son una forma mas concentrada de consumir carbohidratos en comparación con las bebidas deportivas. Así pueden ser de mucha utilidad cuando necesitas mas carbohidratos y menos líquidos. 

La principal diferencia entre los geles y gomitas es su consistencia. Como su nombre señala en el primer caso son como una gelatina viscosa y en el segundo son sólidos suaves. Esta consistencia facilita su consumo y transporte durante las carreras. Pero en líneas generales su principal función es la de aportar energía en forma de carbohidratos.

Como señalas lo que más puede intimidar es la variedad existente, pues no sólo hay muchos sabores sino que su contenido de carbohidratos puede oscilar entre 30 a 100 g según la presentación.

Algo peor y que no es fácil obtener porque no se refleja en el rótulo es su osmolalidad. La osmolalidad es la concentración de partículas solidas en el componente líquido del gel. En un estudio reciente se encontró que esta oscilaba entre 300 y mas de 10.000 miliosmoles.  ¿Y por qué esto es importante? Porque mientras mas alta sea la osmolalidad es mas probable que puedas padecer malestares gastrointestinales cuando los consumes.

3. ¿Qué consejos le darías a esos corredores para seleccionar y utilizarlos en la carrera/entrenamiento? 

Para seleccionar los geles de carbohidratos es fundamental leer con detalle los rótulos de los productos. Así podrás saber cuantos carbohidratos aporta cada empaque de gel o cuantas gomitas necesitas para tener 10 ó 20 g de carbohidratos. En líneas generales un maratonista podría necesitar entre 30 a 90 g de carbohidratos por hora de carrera. Va a ser más fácil que puedas llegar a estos rangos si conoces bien los productos que estás consumiendo. Geles, gomitas, bebidas deportivas, todos cuentan en esa sumatoria de gramos por hora.

Otra recomendación muy importante es que cada corredor pruebe y seleccione el sabor, marca y presentación (gel o gomita) que mejor le funcione. Es fundamental que diseñe uno o varios entrenamientos largos y simule las condiciones de carrera para experimentar que producto le funciona mejor. Como siempre digo: Usar el entrenamiento como un laboratorio.

Además, precisamente por el detalle de la osmolalidad, en el caso de los geles y gomitas, yo recomiendo que siempre sean consumidos junto al agua y no con una bebida deportiva.

Una sugerencia final, que es parte de lo que invito a hacer en el libro, es que planifiquen las tomas de los geles o gomitas en los puestos de hidratación donde exista sólo agua y en el resto de los puestos usar las bebidas deportivas. Así pueden estar obteniendo lo mejor de dos mundos.

4.  En el libro hablas de 10 pasos para culminar una carrera con éxito. Explícanos brevemente de qué tratan

La idea de escribir este libro surgió en mi consultorio cada vez que tenía que explicar la planificación de la nutrición e hidratación de un maratón a un corredor. Así, lo que pensé fue en hacer una guía paso a paso que cualquiera que la leyera se sintiera como si estuviera sentado junto a mi elaborando su plan personalizado. El objetivo es que obtengan el máximo provecho de los aspectos científicos que hoy conocemos y la experiencia de otros corredores que siguieron esas pautas.

Los 10 pasos comienzan con pensar el tiempo en que quieres hacer la carrera. Parece mentira pero muchos corredores desconocen el ritmo o “pace” que deben hacer para lograr los tiempos que esperan. Entrenarse a comer y beber a ese ritmo es una parte fundamental del entrenamiento que debes hacer a tu estómago para que completes el maratón con éxito.

Luego hay que revisar la ruta en detalle para obtener información que puedes usar a tu favor en las carreras y por ejemplo decidir si debes llevar un cinturón con líquidos o no. En el libro hay una tabla que contiene información sobre: la cantidad y frecuencia de los puestos de hidratación, así como el tipo de bebida y productos ofrecidos en de los principales maratones del mundo. Las diferencias son importantes.

También debes cuantificar cuantos carbohidratos necesitas y decidir cuantos geles llevar contigo o cuanta bebida debes tomar en la ruta. Igualmente muestro como puedes cuantificar tu tasa de sudoración y te enseño a medir la cantidad de líquidos que bebes mientras vas corriendo.

Finalmente te invito a poner toda esta teoría en la práctica. El libro tiene una serie de materiales complementarios que te permiten registrar sistemáticamente tus sensaciones físicas y gastrointestinales con cada protocolo que decidas emplear. Puedes usar un esquema de la ruta para tener claro que ocurrirá en cada parte de la carrera y dejar la menor cantidad de detalles posibles al azar.

Es muy importante tener claro que todos somos diferentes, por eso la guía está diseñada en ayudarte a crear un plan que funcione para ti. No es para nada la recomendación de la misma receta para todo el mundo. 

Si quieres conocer más sobre los consejos de nutrición e hidratación de Pedro Reinaldo García, puedes leerlos en su blog pedroreinaldogarcia.com

 

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La Fundación Santa Teresa anunció que la edición 2018 de la carrera de montaña Race13K se realizará en Diciembre, tras la exitosa realización de la edición 2017 en el marco del Santa Teresa 7 en diciembre de 2017.

“La edición anterior nos demostró que tanto corredores como rugbistas comparten la emoción de sacar el pecho por el deporte tanto en la ruta de la carrera como en el campo de rugby que se encuentran rodeados de los centenarios chaguaramos y de los sembradíos de caña de la Hacienda Santa Teresa, lo que hizo de la celebración del Tercer Tiempo un evento único”, dijo Andrés Chumaceiro, director de la Fundación Santa Teresa.

La carrera se había realizado hasta su sexta edición el último domingo del mes de mayo con la participación de más de 4 mil corredores,  convirtiéndola  en la competencia más concurrida del país en la categoría de trail running.

La nueva fecha atiende a las recomendaciones de los participantes de realizar este evento en una fecha en la que las condiciones climáticas fuesen más favorables al desempeño de los atletas en este exigente circuito, especialmente temperaturas más bajas durante el recorrido.

El evento Santa Teresa 7, que une el torneo de Rugby 7, la Carrera de Montaña Race13K y el Tercer tiempo, es organizado por la Fundación Santa Teresa,  el brazo social de Ron Santa Teresa, la primera productora de Ron de Venezuela, con el propósito de recaudar fondos a beneficio de sus programas sociales Proyecto Alcatraz,  Rugby Santa Teresa y Casas Blancas.

Foto y Fuente: Nota de Prensa

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Escrito por Pedro Reinaldo García

Si has participado en una carrera bien organizada quizás ya estás familiarizado con la lectura de los mapas de ruta, la altimetría, los puestos de asistencia e hidratación.

Pero no siempre fue así, antes íbamos a ciegas. Por eso pienso que hacer maratones y carreras hoy en día es una maravilla. Si es un evento bien organizado puedes ubicar en internet el mapa de la ruta y obtener mucha información importante que te ayudará a planificar una Nutrición e hidratación exitosa durante el maratón.

¿Qué detalles que debes conocer? Aquí te comento siete:

¿Cuántos puestos de hidratación habrán?

¿Qué ofrecerá cada estación agua o bebida deportiva?

¿Ofrecerán geles, frutas o gomitas en alguna estación?

¿En qué kilómetro o milla estarán ubicados?

¿Qué marca de bebida deportiva o gel estarán suministrando los organizadores en la ruta?

¿En cuales Km pueden haber cambios en la topografía marcados (ascensos o descensos)?

¿Dónde están los baños y puestos de emergencia?

Hay un par de razones importantes por las que debes saber esto:

1. Según la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF) los puestos de hidratación deben ubicarse cada cinco kilómetros. Pero pueden estar mas cerca según las condiciones climáticas y la capacidad de los corredores.

2. Yo he revisado los maratones mas importantes a nivel global y he encontrado lo siguiente:

a) El número de estaciones de hidratación oscila entre nueve y veintinueve.

b) La distancia entre las estaciones es de 1,5 a 5,0 Km.

c) Algunos eventos ofrecen agua y bebidas deportivas en todos sus puestos. Otros ofrecen sólo una bebida de las dos en diferentes estaciones.

d) Las bebidas deportivas entregadas varían en marcas, sabores o composición, y

e) Algunas carreras ofrecen una o dos estaciones de geles o frutas en la ruta.

En resumen, cada carrera es diferente.  Por lo tanto, si estás en búsqueda de mejorar tus tiempos debes diseñar un plan para cada carrera, pues es muy posible que no sea el mismo para todas. 

Este plan de hidratación debes diseñarlo y ajustarlo en tus entrenamientos. Si ya conoces los 7 detalles que te comenté sobre la ruta puedes comenzar a hidratarte a intervalos similares. También puedes planificar los momentos de ingesta de geles (te recomiendo hacerlo en estaciones donde haya agua disponible). Igualmente, puedes usar el mismo producto que habrá en la carrera (agua, gel o bebida deportiva) e incluso usar las mismas marcas y sabores.

También es buena idea que preguntes a tus amigos o en medios sociales a quienes hayan hecho la carrera en ediciones anteriores, que tan buena fue la hidratación y como estuvo el clima.

Toda esta información es oro puro, una información de la que no disponíamos antes. Por lo tanto, úsala a tu favor para que tengas una Nutrición e Hidratación exitosa durante el maratón. Que como sabes es un plus para tu rendimiento.

 

Pedro Reinaldo García es un adicto a las endorfinas que ayuda a corredores apasionados a aplicar las mejores estrategias nutricionales para superar sus límites y mejorar su rendimiento. Autor del libro: Nutrición e Hidratación Durante Maratones.

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La carrera masculina del Campeonato Mundial de Media Maratón IAAF / Trinidad Alfonso Valencia 2018 no tuvo récord masculino pero sí la emoción de que el keniano Geoffrey Kamworor consiguió su tercer título consecutivo en medio maratón el pasado sábado 24 de marzo.

El clima y un arranque le impideron a Kamworor terminara en un mejor registro y tuvo que contentarse con uno de 1:00:02, aunque muchos recordarán el increíble parcial de 13:01 que logró entre los kilómetros 15 y 20.

El grupo masculino, integrado por casi 70 corredores, completó los primeros cinco kilómetros en un tiempo de 14:31 con el japonés Kenta Murayama y el español Ayad Lamdassem como líderes del pelotón. Poco cambió durante los siguientes cinco kilómetros. El viento no ayudó e hizo que redujeran el paso y para los 10Km registraron un parcial de 29:28 y ya sólo 30 corredores permanecían juntos en el frente.

Durante los siguientes cinco kilómetros, los edificios y los cambio de dirección en la ruta protegieron a los corredores del viento y fue cuando Kamworor tomó el lideato de la carrera. Para el kilómetro 15 el crono registraba 44:13, y en ese momento fue evidente que sería difícil que lograrán bajar la barrera de 1 hora para medio maratón.

Igual Kamworor aceleraría el ritmo lentamente durante los dos kilómetros siguientes para separarse finalmente del grupo, pues  pocos pudieron aguantar el ritmo. A 200 metros de la meta, parecía que Kamworor si podría terminar en 60 minutos, pero Kamworor decidió disfrutar de  terce título mundial en la distancia y lo que había sido una carrera tácticamente perfecta.

WATCH: @GKamworor brings home his third consecutive IAAF World Half Marathon title in 1:00:02.

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— IAAF (@iaaforg) 24 de marzo de 2018

El actual poseedor del récord mundial del Medio Maratón de Valencia, Abraham Cheroben, se quedó con el segundo lugar (1:00:22), mientras que Aron Kifle de Bahráin se llevaría el bronce en su mejor marca personal de 1:00:31.

 

Foto y Fuente: IAAF

 

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La etíope Netsanet Gudeta sorprendió el pasado sábado 24 de marzo al imponerse en el Campeonato Mundial de Media Maratón IAAF / Trinidad Alfonso Valencia 2018 y lograr un nuevo récord mundial de media maratón solo para mujeres * de 1:06:11.

La favorita de la carrera, Joyciline Jepkosgei, quien posee el estándar de carrera mixta de 1:04:51, no fue quien se llevó el título en esta ocasión.

Gudeta redujo por 14 segundos la marca del récord mundial de medio maratón y del campeonato que antes estaba bajo la autoría de Lornah Kiplagat (2007) y mejoró su marca por un minuto 15 segundos.

Desde el momento que se dio la salida se vio la posibilidad de esos tiempos, pues el grupo líder completó los primeros 3km en 9:20.Dentro del grupo líder, compuesto por 13 corredoras, el trío keniata de Ruth Chepngetich, Jepkosgei y Kamulu era el que marcaba el ritmo, con las otras 10 mujeres sabiamente usándolas como cortavientos.

Pasaron la marca de los 10 km en 31:38 y en los siguientes kilómetros, fue Gudeta quien con más frecuencia se hacía ver en el frente del pelotón para demostrar que todavía estaba “fresca”. Después de haber recorrido 13 kilómetros, y al cruzar al lado sur de los famosos Jardines del Turia, hizo su cambio de ritmo.

Pasando el kilómetro 15 (47:30),  Kamulu  estaba cuatro segundos atrás ​​y la favorita Jepkosgei a cuatro segundos de ella, mientras que Gudeta se veía relajada en la delantera.

Pasando los 18 km (56:45) Gudeta se volvió a enfocar en el récord del mundo y del campeonato, y luego aceleró para recorrer 20 km en 1:02:53, dejando a Kamulu a 40 segundos.

En la recta de final, con el increíble fondo del monumento de Valencia del Museu de les Ciències Príncipe Felipe, Gudeta aceleró el ritmo profundamente para llevarse el bono del récord mundial de $ 50,000.

WATCH: Netsanet Gudeta improves women-only half marathon world record to 1:06:11 in Valencia #IAAFworlds

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— IAAF (@iaaforg) 24 de marzo de 2018

“La carrera fue de acuerdo al plan, solo estaba pensando en la medalla de oro”, reflexionó Gudeta, sexto y cuarto en los dos últimos Campeonatos Mundiales de Maratón de la IAAF, hablando a través de un traductor.

Gudeta luego confirmó que era parte de sus planes previos a la carrera dejar que los keniatas tomaran el ritmo durante la primera mitad de la carrera y que su entrenamiento había estado orientado a mantener un ritmo rápido hasta el final.

Para Kamulu y Jepkosgei, el final fue un poco más dramático cuando pasando el kilómetro 20, Jepkosgei superó compatriota para quedarse con el segundo lugar (1:06:54) con Kamulu dos segundos atrás  (1:06:56).

Jepkosgei reveló que después de su récord mundial de raza mixta en Valencia en octubre pasado había sufrido de malaria que había afectado su entrenamiento, a pesar de que había regresado para terminar sexto en el RAK medio maratón el mes pasado. “Me he estado recuperando lentamente, pero vine aquí por una medalla”, comentó.

Foto y Fuente: IAAF

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Correr es una manera de decirle a mi cuerpo que lo quiero.

Autor: Desconocido

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La Federación Internacional de Atletismo (IAAF) le otorgó al Maratón Internacional de Buenos Aires, que se realizará el próximo 23 de septiembre, la categoría de “Bronze Label”, dentro de su circuito oficial de competiciones.

Alessio Punzi, Road Running Manager de la IAAF, en comunicación con la Confederación Argentina de Atletismo y la Asociación de Carreras y Maratones Ñandú anunció esta distinción. “La IAAF felicita a vuestro equipo, a la Ciudad de Buenos Aires y a los partners del evento, así como a la Confederación Argentina por su apoyo al running”, destacó el directivo.

Para Ñandú, como organizadora del Maratón, es un auténtico orgullo y un compromiso para seguir elevando el nivel y servicio de la competición, que este año incluirá el Campeonato Sudamericano de 42k en adhesión al centenario de la Fundación de la Confederación Sudamericana de Atletismo, justamente en nuestra ciudad.

La inclusión del Maratón de Buenos Aires en el Nivel Bronce de la IAAF es resultado de un trabajo conjunto de los entes oficiales, auspiciantes, organizaciones federativas (CADA y Federación Metropolitana) así como de nuestra Asociación para impulsar el deporte atlético, la actividad y la salud en nuestra comunidad. A nivel organizativo, el Maratón -así como los 21k de Buenos Aires, ambas pruebas las de mayor convocatoria en la región latinoamericana- cumplen y desarrollan con todos los requerimientos organizativos de primer nivel internacional: la certificación de los circuitos (a cargo del representante de IAAF-AIMS, Rodolfo Eichler), las normas reglamentarias (supervisadas por el Oficial Técnico Internacional, Jorge Pardo), la implementación de los controles antidóping, la participación de atletas de alto nivel  (en 2017 se bajó por primera vez el límite de las 2 horas y 10 minutos en nuestro circuito) así como los servicios y cuidados a todos los corredores.

La IAAF ha valorado, también, el firme apoyo que Ñandú viene concretando con el atletismo argentino y que incluyó la instalación de la pista sintética municipal en Parque Chacabuco, la contribución a los equipos de la FAM y la CADA, la continuidad de carreras promocionales como el “minimaratón”, distintos emprendimientos solidarios y la participación de leyendas del atletismo mundial en seminarios y congresos con nuestros nuevos valores (así vinieron Vanderlei Cordeiro de Lima, Martín Fiz y Lasse Viren, entre otros).

Roberto Gesta de Melo, presidente de la Confederación Sudamericana de Atletismo y miembro del Consejo de la IAAF, envió un mensaje de felicitación a Ñandú y la CADA por este reconocimiento: “Al igual que en los otros grandes centros urbanos donde el maratón se ha convertido en un fenómeno popular, la carrera de Buenos Aires permite potenciar tanto la masividad en la práctica de nuestro deporte como ayudar a elevar el nivel de los principales atletas. Y también constituye una fiesta popular y de confraternidad con los visitantes, además de exponer las bellezas turísticas y los atractivos culturales de la capital argentina. Nos alegramos por este reconocimiento, que también contribuye al crecimiento global del “running” y el atletismo en Sudamérica. Y que representa, a la vez, un homenaje a aquellos héroes de maratón de nuestra región, que tantas satisfacciones nos dieron en Juegos Olímpicos y Campeonatos Mundiales a lo largo de casi un siglo”.

En 2018, los 21k de Buenos Aires volverán a incluir el Campeonato Nacional, el 26 de agosto, mientras que el Maratón Internacional de la Ciudad se disputará el 23 de septiembre.

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Joyciline Jepkosgei regresará a Valencia el sábado con buenos recuerdos de su última participación en el Medio Maratón de Valencia.

En abril del año pasado, la keniana mejoró por un segundo su propio récord mundial de medio maratón, que había establecido en Praga en abril, al cruzar la meta del Medio Maraton Valencia Trinidad Alfonso 2017 en 1:04:51.

A pesar de haber tenido un magnífico año en el 2017, que incluyó un récord mundial de 10 km, no está seguro que Jepkosgei tome su primer título mundial, pues ha demostrado que está lejos de ser invencible, después de su quinto lugar en la Media Maratón de RAK el mes pasado.

Sin embargo, los tiempos son un reflejo de cuánto ha evolucionado el Medio Maratón de Valencia en la última década, pues sea Jepkosgei o cualquier otra corredora quien se lleve la victoria, se esperan tiempos  de un minuto más rápido que el que logró Kiplagat en el 2007.

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Foto y Fuente: IAAF

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En 1967, Kathrine Switzer se convirtió en la primera mujer en correr y completar el Maratón de Boston, cuando todavía era un evento sólo para hombres. Lo logró registrándose bajo el nombre KV Switzer y recibió el dorsal 261 con el cual cambiaría la historia del deporte y del running para las mujeres. Su mejor marca en los 42 kilómetros es de 2 horas, 51 minutos y 37 segundos, que logró en Boston en 1975.

En el 2017, después de 50 años, Katherine Switze hizo su regreso al Maratón de Boston y desde entonces ha estado participando nuevamente en eventos destacados.

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Escrito por: Lic. Sandra Suárez

Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana

La obesidad debe ser abordada con regímenes nutricionales individualizados, acompañados de actividad física y cambios conductuales que promuevan mejorías, quizás más lentas, pero continuas y duraderas.

El abordaje nutricional debe ser realizado por profesionales capacitados en la materia (nutricionistas) y no por piratas nutricionales que sólo persiguen enriquecerse a costa de la salud de sus víctimas. No existen dietas universales, sólo recomendaciones generales. Si acudes a un profesional y su régimen es una hoja fotocopiada igual a la de los otros pacientes ¡no vuelvas más!

En este artículo y en el próximo les mencionaré algunas recomendaciones generales para el control del peso corporal.

1. Nunca dejes de desayunar. El desayuno evita la pérdida de masa muscular, favorece el estado de alerta y entendimiento matutino, disminuye la cantidad de comida ingerida en el resto del día y la ansiedad en la comida siguiente.

2. No elimines los carbohidratos, sólo selecciona los mejores (frutas, granos, cereales integrales). Si eliminas todos los carbohidratos de la dieta, bajarán los niveles de serotonina, un neurotransmisor cerebral que evita que duermas mal, pases el día con un humor de perro y apenas veas un carbohidrato flaquees y te lo devores.

3. Evita pasar muchas horas sin comer. Cuando esto sucede comemos de forma desesperada y compulsiva porque es una reacción animal del cuerpo y de supervivencia. En este momento, es difícil controlar lo que comemos.

4. Lo mejor para engordar es hacer una sola comida al día. Eso favorece la acumulación de energía debido a que el cuerpo no puede utilizar grandes volúmenes de comida de una sola vez y se ve obligado a almacenar el sobrante en forma de grasa.

5. Come despacio y mastica bien los alimentos. Cuando uno come y el estómago se distiende, se libera un neuropéptido (cadena de dos o más aminoácidos) que le envía una señal al cerebro informando que ya esta full. Esta señal tarda entre 15 y 20 minutos en llegar. Si comemos muy rápido, cuando la señal llega ya estamos a punto de reventar.

6. Distribuye la ingesta de alimentos del día en 5 o 6 comidas. 3 comidas principales y 2 meriendas. Esto favorece el aprovechamiento de los alimentos en su justa medida; mantiene al cuerpo siempre trabajando en la digestión y absorción de los nutrientes y evita la acumulación de energía.

El efecto termogénico de la dieta es la cantidad de energía que necesita el cuerpo para la digestión y absorción de los nutrientes de los alimentos. Esto representa un gasto energético del 10%.

7. Cuando comas, concéntrate en el hecho de comer. Si comes viendo televisión, hablando por teléfono o haciendo un trabajo en la computadora, es probable que te pares a buscar más comida porque ni te enteraste que ya te comiste un plato.

8. Emplea técnicas que permitan ocupar parte del volumen gástrico previo a las comidas. Utiliza agua, consomé desgrasado o infusiones calientes. Las cosas calientes permanecen en el estomago más tiempo que las frías, porque tienen un vaciamiento gástrico más lento y al comer te sentirás lleno mucho más rápido y con menos comida.

9. Incluye más alimentos de baja densidad energética y carbohidratos de absorción lenta en la dieta (vegetales, frutas, granos y cereales integrales). Mientras más agua y fibra tienen los alimentos menos kilocalorías aportan.

10. Sírvete los alimentos en platos pequeños y sentirás que la cantidad de comida es mayor.

No dejes de leer: Estrategias saludables para el control del peso (2 de 2)

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El  Campeonato del Mundo de Media Maratón Valencia 2018 ya conoce la lista provisional de estrellas que competirán el próximo 24 de marzo por la tarde. Y antes de darse la salida ya se ha batido el primer récord, con la participación de 315 atletas seleccionados por 87 países. De esta forma, se bate ampliamente el récord de países y atletas, que era 56 y 256, respectivamente. Todos ellos estrenarán el rápido recorrido para este Mundial en la ciudad del running para la competencia femenina y masculina en la tarde del sábado 24 de marzo.

Entre los 176 atletas masculinos se encuentra el keniano Geoffrey Kanworor, ganador de los últimos dos mundiales de medio maratón y uno de los cuatro corredores con marcas por debajo de los 59 minutos. Entre ellos el representante de Bahrein Abraham Cheroben, quien posee el récord del medio maratón valenciano (58:48, aunque su mejor registro personal es 58:40), Jorum Okombo (58:48) y Alex Korio (58:51). Estos tres últimos han realizado sus marcas en los últimos seis meses, lo mismo que el etíope Jemal Yimer (59:00).

Además, hasta 12 atletas han corrido la distancia 21.097,5 metros en menos de una hora, y 28 por debajo de 1h01:00. Sin contar varios atletas jovencísimos, casi debutantes, que compiten por primera vez en Europa seleccionados por Etiopía, Japón, Uganda y Eritrea, por lo que la competencia por medallas y marcas parece asegurada. La prueba cuenta también con el atractivo de ver al legendario y veterano mediofondista de USA Bernard Lagat, que en esta ocasión sube de distancia en la que quizá sea su despedida oficial en grandes campeonatos, y con el suizo Julien Waders, que persigue bajar de 60 minutos.

En la categoría femenina, que tiene su propia salida a las 17:05 horas y se configura por tanto como una carrera de solo mujeres, hay 139 corredoras seleccionadas para competir, entre ellas la vigente recordwoman mundial en medio maratón, Joyciline Jepkosgei, quien logró encaramarse a lo más alto del ránking con 1:04:51 (en carrera mixta con hombres) precisamente en el Medio Maratón Valencia el pasado octubre. En total hay 20 mujeres acreditadas por debajo de 1h10:30 (entre ellas la española Trihas Gebre), y ocurre exactamente lo mismo que en categoría masculina, hay media docena de fondistas ‘tapadas’, nacidas entre 1996 y 1999, casi desconocidas y sin apenas cronos de referencia, pero que han sido seleccionadas por Etiopía, Eritrea, Uganda o Japón.

Un total de 315 atletas de élite, seleccionados por sus países y compitiendo con los colores de las diferentes federaciones nacionales, estrenarán el nuevo y rápido recorrido para este Mundial de medio maratón en la ciudad del running para la competencia femenina y masculina en la tarde del sábado 24 de marzo.

El próximo 23 de marzo, tras la reunión técnica con los países representados, se hará oficial la lista definitiva de atletas que tomarán la salida un día después junto a la Ciudad de las Artes y las Ciencias de Valencia.

Este será el listado completo de atletas élite.

Y junto a la élite, correrán más de 14.000 populares

Junto a este espectacular listado de corredores de élite, tomarán la salida y compartirán el rápido recorrido de este mundial más de 14.000 corredores, ya que la participación en esta cita histórica del atletismo de élite y popular ha sido muy atractiva, convirtiendo al  Campeonato del Mundo de Media Maratón Valencia 2018 en la carrera de 21 kilómetros con mayor censo de la historia de València, superando el registro que el Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP logró en 2017, con 14.288 participantes.

Las inscripciones para las Mass Race o carrera popular en Valencia están abiertas hasta el martes 20 de marzo.

Foto y Fuente: Nota de Prensa IAAF/Trinidad Alfonso WHM Valencia 2018

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El tachirense Dídimo Sánchez y la distrital Arelys “Arepita” Rodríguez, un veterano del largo aliento y una atleta que corría su primer maratón, se coronaron campeones en el Caracas42K, válido también como Iberoamericano de la distancia, que estrenó su ruta certificada por todo lo alto el pasado domingo 18 de marzo. Participaron más de 500 atletas en varias categorías. 

Con un recorrido considerado como amigable por los corredores, propicio para buenos registros y para el disfrute de los entusiastas del asfalto, la prueba celebró su primera edición con un éxito absoluto, tanto en lo competitivo como en el aspecto organizativo.

Sánchez aprovechó la ayuda de otro grande del fondo, el medallista de bronce del maratón CAF del año pasado Alexis Peña, quien corrió por fuera (sin inscribirse) solo para marcarle el paso al tachirense, y de esa forma dejó atrás a Alfredo Pirela y a Carlos Avilés, que debutaba en la distancia.

“El tiempo fue bastante aceptable, para lo que fue el clima el día de hoy”, destacó Sánchez, quien ganó su cupo a la selección que Venezuela preparará de cara al maratón de los Juegos Centroamericanos y del Caribe de Barranquilla 2018. “La idea es seguir la preparación en Paipa (Colombia, donde está residenciado junto a su familia). Ojalá lleguen los recursos para garantizar esa preparación”.

Pirela consideró su segundo lugar como un triunfo, luego de los percances sufridos durante la ruta entre Colombia (donde entrena) y Venezuela, adonde viajó el sábado. Robado a mano armada en la frontera, tuvo que competir con zapatos, uniforme y hasta ropa interior prestados, pues perdió todo en el asalto. Sin embargo, sacó un balance positivo de la jornada.

“Esto demuestra que no importan los obstáculos mientras exista la voluntad”, reafirmó Pirela. “Por algo pasó lo que pasó. Lo importante es que en todo momento sentí el apoyo de la federación. Esto me confirma que no hay cosas imposibles: lo que creemos imposible solo tarda un poco más. Ahora voy a prepararme con todo para Barranquilla. Soy de Maracaibo y el calor se me da bien. Confío en que me irá bien”.

Para la campeona del femenino, Arelys Rodríguez, terminar el primer 42K de su carrera fue un sueño hecho realidad, un sueño que comenzó en el maratón CAF de 2011, cuando se enamoró del largo aliento viendo el esfuerzo de los ganadores. Por seis años corrió pruebas de 10K y 21K, hasta que finalmente su deseo se cristalizó este domingo. La maestra de primer grado de una escuela en La Pastora, sólo espera el momento de ir a mostrarles la medalla a sus alumnos.

Éxito total para la primera edición

El vicepresidente de la FVA, Marcos Oviedo, director general del evento, destacó que el mismo se desarrolló “sin ningún tipo de incidentes” y aseguró que está llamado a “perdurar en el tiempo”.

Su apreciación la confirmó el presidente de la Confederación Sudamericana de Atletismo, Roberto Gesta de Melo: “Este maratón demuestra que cuando se unen gobierno, federaciones y sociedad civil cosas buenas suceden para el deporte”.

El ministro de Juventud y Deporte, Pedro Infante, anunció que “desde la semana que viene instalaremos el comité organizador del maratón del año que viene, y ahora contamos con la CAF, que también ha comprometido su patrocinio para que esta prueba siga creciendo”.

Margoth Monasterios, presidenta de la Asociación Civil Caracas42K, la primera en soñar la prueba, agradeció a la FVA “por creer en nuestro proyecto”.

Luis Enrique Berrizbeitia, vicepresidente ejecutivo de la CAF, y Ángel Delgado, miembro de la Junta Directiva del Comité Olímpico Venezolano, participaron en la premiación de los ganadores.

 

Resultados Maratón Caracas42K 2018

Élite masculina:

1 Dídimo Sánchez 2:26:28 horas

2 Alfredo Pirela 2:27:56

3 Carlos Avilés 2:28:37

4 Erick Kipleting Ronoh 2:31:03

5 Ramón Rivero 2:31:04

6 Julio Medina 2:32:09

7 Oscar Alastre 2:33:08

8 Yorman Carballo 2:33:50

9 Jordán Camejo 2:34:55

10 Adrián Rondón 2:36:23

Élite femenina:

1 Arelys Rodríguez  2:53:53

2 Nubia Arteaga 2:55:25

3 Yenifer Rodríguez 2:39:46

4 Dolores Pérez 3:03:11

5 Karla Andrade 3:09:38

6 Rosa Méndez 3:20:12

7 Marisela González 3:25:01

8 Olymar Pereira 3:26:24

9 Franly Corro 3:30:37

10 Roxana Segovia 3:32:56

Master A masculino:

1 Jordán Camejo

2 Jesse Corro

3 Jhoander Liscani

Master A femenino:

1 Dolores Pérez

2 Karla Andrade

3 Roxana Segovia

Master B masculino:

1 Erick  Kipleting Ronoh

2 Julio Medina

3 Oscar Alastre

Master B femenino:

1 Olymar Pereira

2 Franly Corro

3 María Vargas

Master C masculino:

1 Alfredo Véliz

2 Randy Sahi Tovar

3 Oswaldo Segundo

Master C femenino:

1 Rosa Méndez

2 Florimar Ceballos

3 Carolina Fuentes

Master D masculino: 

1 Ramón Rivero

2 Eduardo Escalante

3 Frank Reinaldo Díaz

Master D femenino:

1 Mónica Pereda

2 Anabella Gabaldón

3 Doris Aguilar

Master E masculino:

1 Freddy Olivo

2 Franz Arteaga

3 José Eduardo Aguilarte

Master E femenino:

1 Marisela González

2 Carolina Rodríguez

3 Mabel Gimón

Master F masculino:

1 Ramón Campos

2 Chester Antonio

3 Saúl Quintero

Master F femenino:

1 Marina Torres

2 Elvira Forero

Master G masculino:

1 Nerio Emiro Santana

2 Antonio Quintero

3 Juan Antonio Frías

 

Fotos y Fuente: Nota de Prensa

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“Para el progreso óptimo y un rendimiento máximo, practica las tres ‘P’ de correr: Paciencia, Perseverancia y un Plan.”

-Jim Fortner

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Anthony Maritim y Ruth Chebitok consiguieron un doblete keniano el pasado domingo 11 de marzo en el Maratón de Barcelona 2018.

La carrera masculina abrió a un ritmo estable de 3:02 mins/km con el que alcanzaron la marca de los 10 kilómetros en 30:23. La primera sorpresa la dio Jonah Chesum de Kenia, quien a los 40 minutos del evento perdió la posibilidad de defender su título en Barcelona al perder terreno entre el grupo élite.

El grupo lider, conformado por 15 hombres, alcanzó  el punto medio en 1:04:21. Entre ellos estaban los etíopes Tsegaye Kebede y Tariku Kinfu, más el keniano Anthony Maritim, que parecían correr sin esfuerzo.

Los pacers lograron mantener el ritmo durante 25 kilómetros y justo antes de los 30 kilómetros el grupo lider se redujo a seis corredores: el trío keniano de Maritim, Silas Too y Hillary Kipsambu, más los etíopes Kebede, Kinfu y Abeg Tsedat Ayana.

Después fue Maritim quien aceleró el paso completando los siguientes cinco kilómetros en 14:52, dejando atrás a algunos que no lograron mantener el ritmo. Su liderazgo se mantuvo, logrando un margen de 15 segundos de los otros 3 corredores que le seguían.

Maritim era claramente el ganador y rompió la cinta de la meta registrando un tiempo de 2:08:08, mientras que Too quedó en segundo lugar (2:08:25) y Kipsambu completando el barrido keniano en el podio.

“Hoy fue mi sexto maratón y mi primera vez compitiendo en España y no puedo pedir más con una victoria y un PB”, dijo Maritim, de 32 años. “La segunda parte de la carrera es particularmente rápida”.

Chebitok le da la victoria femenina a Kenia

El evento femenino comenzó a un ritmo moderado con el que las corredoras completaron los primeros cinco kilómetros en 17:34. Las cinco mujeres principales eran: las kenianas Ndungo Lucy y Ruth Chebitok y las etíopes Worknesh Alemu, Alemitu Begna y Beyene Belaynesh Tsegaye.

La debutante Beyene Tsegaye lideró la carrera después de pasar el parcial de medio maratón y finalmente logró separarse del grupo principal, alcanzando los 30 kilómetros en 1:43:39, con una ventaja de dos segundos sobre Chebitok y Alemu.

Después de pasar el punto de los 35 kilómetros,  Chebitok aceleró el ritmo para asegurarse la victoria en la carrera, cubriendo los siguientes cinco kilómetros en 16:58, ganando una ventaja de no menos de 53 segundos sobre Tsegaye restando dos kilómetros.

Chebitok cruzó finalmente la meta con un crono de 2:25:49, seguida de Tsegaye que lo hizo en 2:27:06 y Alemu, que completó el podrio con 2:28:19, en lo que fue su primer resultado bajo la barrera de las 2h30.

“Estoy sorprendida y satisfecha con mi resultado”, dijo Chebitok, de 28 años. “Me considero un especialista en media maratón, pero después de una experiencia tan positiva como la de hoy, estoy segura de que voy a enfrentar el maratón más veces”.

Resultados del Maratón de Barcelona 2018

Masculinos –
1. Anthony Maritim (KEN) – 2:08:08
2. Silas Too (KEN) – 2:08:25
3. Hillay Kipchumba (KEN) – 2:08:52
4. Tariku Kinfu (ETI) – 2:09:25
5. Tsegaye Kebede (ETI) – 2:09:25

Femenino –
1. Ruth Chebitok (KEN) – 2:25:49
2. Tsegaye Belaynesh Beyene (ETI) – 2:27:06
3 Worknesh Alemu (ETI) – 2:28:19
4. Alemitu Begna (ETI) – 2:30:54
5. Lucy Ndungo Wanjiku (KEN) – 2:35:42

 

Foto y Fuente: IAAF

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Abrirte a tus debilidades te libera porque ganas el poder de vencerlas

Autor: Chris McCormack

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Por Pedro Reinaldo García @Preinal

¿No sería ideal que pudiéramos entrenar “quemando solamente grasas” en lugar de perder el tiempo “quemando” carbohidratos?  Total, todos queremos perderla.

Esto es lo que podríamos pensar cuando vemos en las pantallas trotadoras y otros equipos cardiovasculares: “zona de quema grasas” o “fat burning zone”.

Pero, ¿Tiene sentido mantenerse entrenando en esta “zona”? Veamos.

Primero, es necesario saber que cuando te ejercitas tus músculos usan una combinación de carbohidratos y grasas.

La proporción de cada uno dependerá de la intensidad a la que haces el ejercicio. Por ejemplo, cuando vas caminando puedes usar un 85% de grasas y un 15% de carbohidratos.

Si comienzas a trotar la proporción de carbohidratos aumenta. Si corres más fuerte podrías llegar a usar un 70% o más de carbohidratos y menos grasas.

Por supuesto, esta relación puede variar entre personas y se modifica a medida que aumentas tu capacidad física.

Hasta aquí tiene mucho sentido entrenar a moderada intensidad para “quemar mas grasas” durante el ejercicio. Sin embargo, estamos ignorando un aspecto muy importante del balance de energía que tiene relación directa con el control del peso corporal.

Seguro has escuchado aquello de que debes consumir menos o gastar mas calorías de las que  necesitas. Precisamente este es el detalle que se omite cuando nos enfocamos en trabajar solamente a moderada intensidad.

Es decir, si haces una caminata a baja intensidad y gastas unas 100 calorías (85% de ellas provenientes de las grasas) gastarás menos calorías que si haces una carrera de moderada a alta intensidad en el mismo tiempo. En este caso podrías gastar unas 500 calorías (250 provenientes de la grasa).

Este último escenario será mas efectivo para reducir tu peso corporal ya que ayudará a crear un balance de energía negativo. Es decir, quemarás más calorías.

Entonces, una cosa es la proporción de grasas que usan tus músculos cuando entrenas y otra muy diferente es como el balance de energía que produces afecta a los cauchitos de tu cintura.

Por lo tanto, si bien entrenar a moderada intensidad, digamos a un 60% de tu máximo, puede formar una parte de tu entrenamiento, no es de lejos lo único que debes hacer para reducir tu cintura.

Puedes combinar días de ejercicios de moderada con otros a alta intensidad. Por ejemplo, un día trotar 5 Km en 25 minutos, otro día 5 Km en 35 min y otro día hacer 5 repeticiones de 1 Km en 4 min 30s cada uno.

De esta manera entrenas a intensidades diferentes, enseñas a tus músculos a usar proporciones variables de combustibles y además haces mas divertido tu entrenamiento.

Finalmente, si entrenas en la “zona de quema de grasas” o no, es secundario. Para reducir tu cintura lo que más cuenta es cuantas calorías gastas en tu sesión de ejercicio y más aún cuantas dejas de consumir a través de los alimentos.

 

Pedro Reinaldo García es un adicto a las endorfinas que ayuda a corredores apasionados a aplicar las mejores estrategias nutricionales para superar sus límites y mejorar su rendimiento. Autor del libro: Nutrición e Hidratación Durante Maratones.

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@francamessina

Temas vitales que las mujeres debemos saber cuando corremos como salud, psicología, pérdida de peso, embarazo, maternidad, formación y carrera, será el contenido de los próximos artículos que desarrollaré basándome en algunos artículos de Runners World y en mi propia experiencia. Hoy presento 10 interesantes.

Algunas de las consideraciones siguientes se aplican a todos los corredores, pero la mayoría responde a las necesidades específicas de las mujeres. Seguramente algunas ya las conoce, pero espero que descubras cosas nuevas o refresques ideas.

1. Correr es un estado de ánimo. La única cosa que determina tu éxito o falta de éxito, es la manera de pensar acerca de tu bienestar. Si funciona para ti -si se alivia el estrés, quema calorías, mejora tu autoestima- entonces no importa lo que cualquier otra persona o cualquier cronómetro diga acerca de tu desempeño.

2. Para las mujeres adultas, los entrenamientos anaeróbicos controlados (intervalos, repeticiones en colina, y fartlek) pueden llevarte a ganar fuerza y velocidad. ¿Por qué? Las carreras de alta intensidad anaeróbica son un estupendo estimulador de hormonas de crecimiento humano, aquellas que contribuyen a fortalecer los músculos y a mejorar el rendimiento.

3. Correr con los audífonos en la calle es un peligro para la seguridad en más de un sentido. Puede ser que no escuches a los carros, ciclistas o alguien que se acerque, que tenga la intención de hacerte daño. Los atacantes suelen escoger una víctima que se vea vulnerable como una corredora con audífonos puestos en la calle.

4. Correr rápido quema más calorías que correr lento, pero lento correr quema más calorías que casi cualquier otra actividad.

5.Los médicos consideran que el ejercicio moderado durante un embarazo normal es completamente seguro para el bebé. Correr no debería causar problemas en el primer trimestre y debería estar bien para la mayoría de las personas en el segundo trimestre. Esto es así siempre y cuando el embarazo sea considerado normal. La precaución más importante es evitar que te calientes demasiado, porque puede aumentar el riesgo de defectos de nacimiento. Así que asegúrate de estar bastante fresca

6. No necesitas ser una corredora de competencia para participar en una carrera de vez en cuando. Verás que muchas personas se inscriben porque es divertido y social, y los motiva a seguir corriendo.

7. Tener a una compañera o a un grupo de correr te ayudará a mantener la motivación. Es mucho más divertido que correr solo. Los compañeros de correr se vuelven más que compañeros de entrenamiento, terminan siendo confidentes y hasta consejeros.

8. Las mujeres que corren para bajar de peso pueden perder la perspectiva de lo que es un peso corporal aceptable. Con mucha frecuencia se ve entre corredoras mujeres con problemas de anorexia o mujeres excesivamente delgadas. Cuidado con no volverte obsesiva.

9. Una corredora no tiene por qué ser prisionera de su anatomía para orinar. Basta con encontrar un lugar privado detrás de un árbol, una pared o un carro, colócate en cuclillas y tira el forro de tus shorts hacia un lado. No tienes que bajarte el pantalón corto.

10. Los dos minerales que las mujeres debemos prestar más atención son el calcio y el hierro. El hierro es especialmente importante para las mujeres que menstrúan. Buenas fuentes de calcio son los productos lácteos, verduras de hoja, brócoli, sardinas y salmón, mientras que los alimentos ricos en hierro son el hígado, cereales fortificados secos, carne y espinaca.

¿Quieres más consejos para mujeres corredoras? ¡Lee la segunda parte!

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A siete semanas de su regreso y último gran evento en el Maratón de Londres, Sir Mo Farah se lució con una victoria en el medio maratón Big Half  2018 en Londres el pasado domingo 4 de marzo.

El cuádruple campeón olímpico logró escarparse al keniano Daniel Wanjiru, campeón del Maratón de Londres, para ganar por tan sólo tres segundos (1:01:40), mientras que su compañera inglesa Charlotte Purdue fue la primera mujer en culminar, registrando 1:10:29.

En la carrera masculina, Farah, Wanjiru y Callum Hawkins (3er lugar), rápidamente tomaron el liderato del grupo y establecieron una ventaja considerable sobre el resto. La primera milla la marcaron a un ritmo de 4:41 y los cinco kilómetros en 14:34. Para el nivel, no fueron tiempos rápidos, pero había cierta reserva pues los principales contendientes tienen maratones importantes en los próximos meses.

Poco después de superar las cinco millas (23:30), Farah aceleró el ritmo y logró separarse de Hawkins y Wanjiru, pero poco después fue alcanzado nueva mente. De hecho, fue Hawkins, cuarto en el maratón del Campeonato Mundial del año pasado, quien lideró gran parte de la carrera y quien intentó en varias ocasiones separarse de los otros dos. temiendo especialmente el tradicional remate de Farah.

Y fue inevitable, pues Farah logró ser el primero en cruzar la meta para quedarse con el título del Big Half 2018. “Pensé que la carrera sería un poco más rápida”, dijo Farah después. “Fue agradable sentirme cómodo conmigo mismo. Sé que estoy en forma”.

De cara al maratón, tiene los ojos puestos tanto en su PB (2:08:21) como en el récord británico de 23 años de 2:07:13 perteneciente a Steve Jones.

“Creo que esa es la prioridad, la mejor marca personal, pero también el récord británico si es posible”, dijo. “(Derrota al corredor 2:05 Wanjiru) me da confianza, pero soy más fuerte en la media maratón. Es completamente diferente cuando corres 42K. Tienes que aprender sobre el evento “.

Por su parte, Wanjiru parecía contento con el segundo puesto. “La carrera fue buena. Disfruté el recorrido”, dijo. “Estoy haciendo un buen entrenamiento para el maratón en abril. Cuando regrese a Kenia, trataré de finalizar mi entrenamiento e intentar llegar y defender mi título y dar lo mejor de mí en Londres”.

Lee también: Bekele se une a Farah y Kipchoge en Londres 2018 | Soy Maratonista 

Fuente: IAAF

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“Cada milla que corro es mi primera vez. Cada hora en las carreteras un nuevo comienzo. Cada día que me pongo la ropa de correr, nazco de nuevo. Viendo las cosas como si fuera la primera vez, viendo lo familiar como no familiar, lo común como raro…No hay otra manera de correr, no hay otra manera de vivir”.

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