Correr y fumar son dos actividades que determinan estilos de vida totalmente distintos. Ambas inciden sobre la salud de la persona; la primera lo hace de forma positiva, mientras que la segunda degenera el organismo. A pesar de esto, una misma persona puede realizar ambas actividades a lo largo de su vida, notando el cambio radical en su rendimiento diario cuando pasa de una a otra.

Muchas son las personas que sustituyen la compañía del cigarrillo por la del asfalto, logrando superar la costumbre del vicio, bajar de peso y expulsar las toxinas acumuladas. Testimonios como el de Mauro Roa (@mauro22roa) confirman que es posible hacerlo: “Yo fume durante 10 años, me inicie a correr y ahora tengo 5 años sin fumar y más de 25 kilos menos”. Se trata de un esfuerzo progresivo a partir del momento en que se piensa en dejar de fumar; y empezar a correr es, definitivamente, un buen incentivo para mantenerse alejado del tabaco tal como narra nuestro lector Francisco Boyer, quien empezó a correr hace un año y medio, un día más tarde de fumar el último cigarrillo.

Correr establece nuevos parámetros para liberar las ansiedades que impulsan al consumo del tabaco, y la inmediata sensación de bienestar obliga a dejarlo atrás con cada paso. Hoy es un buen día para empezar el cambio. Recuerda ante nada visitar a tu médico de confienza y realizar un completo examen médico.

Invita a tus familiares y amigos a dejar de fumar, comparte con ellos nuestro Plan de entrenamiento para comenzar a correr. | Soy Maratonista y cambia su vida.

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El Medio Maratón y Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP han presentado sus nuevos recorridos con el objetivo de convertirse en pruebas aún más rápidas. Paco Borao, presidente de SD Correcaminos, organizador del maratón junto al Ajuntament de València, y los representantes de la Policía Local Valencia, han presentado conjuntamente estos renovados recorridos que no solo serán más rápidos y cómodos para los corredores, sino que también permitirán una mejor convivencia con la ciudad en los días de celebración de las dos mejores carreras de España.

El Medio Maratón Valencia es el que protagonizará los cambios más relevantes, ya que se modifica sustancialmente su trazado en la 28º edición el próximo 28 de octubre, tomando la estela del recorrido que los mejores atletas del mundo y miles de populares disfrutaron en el pasado IAAF/Trinidad Alfonso Campeonato del Mundo de Media Maratón Valencia 2018. De esta forma, el recorrido será prácticamente idéntico a la cita mundialista, pero llevando la salida de la prueba por el Puente de l’Assut de l’Or.

El recorrido del medio maratón más rápido de España y que posee el récord del mundo en categoría femenina (Joyciline Jepkosgei, con 1:04:51 en carrera mixta) se verá beneficiado del nuevo trazado, que reduce el número de giros en el recorrido de los 17 que hubo en el pasado Mundial a los 13 que tendrá la prueba en 2018, muy por debajo del recorrido de años anteriores.

Además de incluir varias ventajas para los miles de participantes del Medio Maratón Valencia, el nuevo trazado cuenta con el beneplácito de los responsables de la Policía Local de Valencia, ya que se liberan zonas para el tránsito normal de vehículos que no permitía el viejo trazado.

Un Maratón Valencia que busca ser todavía más rápido

Por su parte, el Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP llevará a cabo varias mejoras que serán ratificadas en los próximos meses con la homologación pertinente. Entre ellas, destaca la elección de un trazado más rectilíneo y rápido con la eliminación de varios giros de 90º y uno de 180º, lo que deja el recorrido de 42.195 metros más rápido de España con solo 34 giros en lugar de los 44 que había anteriormente.

Además, el próximo 2 de diciembre los corredores buscarán mejores marcas y realizar menos esfuerzo al recorrer algunas grandes rotondas de la ciudad por la parte con menos metros. Esto propiciará que los atletas más rápidos y también los populares puedan encontrar en la ciudad del running sus mejores marcas, en un maratón que ya tiene mejor porcentaje de corredores sub 3 horas y sub 4 horas que las grandes citas del Maratón de Berlín o Londres, lo que es una muestra de lo rápido que se corre en el maratón valenciano.

Al igual que sucede con el Medio Maratón, se busca también la mejor convivencia posible el día de la carrera, liberando al tráfico zonas como la Avenida Pío Baroja, el puente 9 d’Octubre o la Avenida de Tres Cruces, todo por hacer más fácil la circulación a aquellos que no corran.

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ASICS lanza la 25ª evolución de su calzado estandarte para el control de estabilidad, las GEL-KAYANO, que llevan marcando el paso al frente de los modelos de entrenamiento de larga distancia desde 1993.  

El enfoque que ASICS da a sus creaciones se caracteriza por la innovación tecnológica y la búsqueda total de la excelencia. Esta nueva versión no es una excepción y mejora a sus predecesoras, ofreciendo a los corredores una protección, ligereza y reactividad únicas en su categoría. Históricamente la GEL- KAYANO ha roto fronteras en innovación y ha revolucionado el segmento del running de altas prestaciones. La GEL-KAYANO 25 da un paso más en esa dirección, ofreciendo lo más avanzado de la tecnología del ASICS Institute of Sport Science (ISS) en Kobe, Japón.

Kenichi Harano, Director Ejecutivo y Senior General Manager del ISS es claro: “La gama GEL-KAYANO se diseñó para hacer accesibles las largas distancias a todos los corredores. Y hemos mantenido esto en nuestros principios durante 25 años, mientras desarrollábamos una gama GEL-KAYANO cada vez más ligera y reactiva, pero sin comprometer el confort y la estabilidad.”

La GEL-KAYANO 25 utiliza las nuevas tecnologías FlyteFoam Lyte y FlyteFoam Propel que combinadas ofrecen ligereza, propulsión y protección sin importar cuál sea la distancia.

INNOVACIONES Y MEJORAS

• FlyteFoam Lyte es una evolución del actual  Flytefoam. Un 30% más ligero, con un 10% más de durabilidad y más respetuoso con el medio ambiente ya que esta nueva composición incluye nano fibras de celulosa provenientes de caña de azúcar desechada.   

• FlyteFoam Propel de nuevo una evolución del FlyteFoam pero esta vez formulada para devolver el máximo de energía en cada pisada. Hecho que lo convierte en el foam más reactivo del mercado, manteniedo un peso muy contenido.

• La innovadora doble rejilla Jacquard en el upper ofrece un ajuste superior y transpirabilidad de primera categoría. Mejora la flexibilidad del calzado y suprime las arrugas en las zonas críticas de flexión reduciendo el riesgo de ampollas y aumentando el confort.

• El enfoque humano de ASICS, acrónimo de Anima Sana In Corpore Sano, es el principal valor fundacional (1949) y herencia directa de su mítico fundador Kihachiro Onitsuka. Este año es un momento importante para ASICS dado que el 29 de mayo la compañía celebrará el 100º cumpleaños del Señor Onitsuka, y mostrará a la gente la marca en la que a día de hoy ASICS se ha convertido, y en cómo su visión ha influido en el camino a seguir en el futuro.
  

Para Paul Miles, el Director de Organización de Marketing de ASICS Corporation: “La GEL-KAYANO 25 es un producto del que nuestro fundador se habría sentido orgulloso, y es sólo el comienzo de lo que vendrá en los próximos años en las zapatillas para asfalto.”

El modelo GEL-KAYANO 25 estará disponible el todo el mundo desde el 1 de junio de 2018 en las tiendas física y online ASICS y en distribuidores autorizados.

Para saber algo más sobre ASICS, visite: http://www.asics.com/es/es-es/

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Correr es un deporte al aire libre. El contacto con los agentes externos como el sol, frío o lluvia nos obligan a protegernos y eso incluye nuestros ojos. Las gafas o lentes de running forman parte de los accesorios para el 52% de los corredores según una encuesta realizada entre nuestros lectores. De un total de 185 corredores 20% afirma no salir nunca sin sus gafas de sol, un 28% lo usa de manera ocasional dependiendo de las condiciones climáticas  y un 4% sólo en competencias.

A la hora de comprar unas gafas de running debemos tomar en cuenta qué uso le daremos y nuestro presupuesto. Por ejemplo si vivimos en zonas siempre soleadas o si la luminosidad es cambiante nos hará decidirnos entre lentes fotocromáticas que se ajustan a la luz. Altamente recomendables son lentes con protección UV y resistente a impáctos.

Como nos dice sunglassesrestorer.es en un interesante artículo las principales consideraciones al comprar unas gafas de correr son:

• Montura semi-al aire.
• Lentes ventilada de manera de evitar la condensación.
• Varillas flexibles y terminal de goma suave.
• Puente de goma suave otro elemento que aporte confort y es altamente valorable.
• Lentes anti-vaho: si la ventilación es buena, no tienen porque empañarse los cristales pero si tienen este tratamiento en su cara interna mejor.
• Puente regulable en altura: si es posible que lo puedas regular en función de la anatomía de tu nariz aportando más comodidad.
• Lentes intercambiables: no es un requisito indispensable pero siempre será mejor poder cambiar solo las lentes que tener que comprar una gafa nueva, en caso de que se dañen los cristales. En este punto agregamos que incluso algunas marcas tienen cristales que pueden ser formulados para corregir miopía u otras condiciones oculares.

Otras recomendaciones que podemos darte es que recuerdes siempre lavar con agua fresca tus lentes después de cada uso y guardarlas en su estuche para evitar ralladuras.

Algunos modelos de gafas para correr que vale la pena considerar son:

NIKE Vaporwing

Estas gafas poseen los materiales más avanzados brindando máxima comodidad y lentes con los ángulos aerodinámicos. Una de sus principales ventajas es que posee modelos para hombres y mujeres.

• Amplitud de visión sin interrupciones.
• Adaptación personalizada gracias a la almohadilla autoajustable para el puente nasal que está suspendida para optimizar el flujo de aire y absorber los impactos.
• Los canales de goma suave en el interior de las patillas mejoran el flujo de aire, expulsan el sudor y se sujetan a la piel a medida que entras en calor.
• Las aberturas de las patillas de sujeción previenen la condensación y la acumulación de humedad.
• Una montura superligera de lente combinada reduce la resistencia del viento y contribuye a protegerte de los elementos.
• Las lentes flotantes de Nike reducen la condensación al permitir que el aire circule alrededor de la lente.

RUDY PROYECT Rydon

La marca italiana Rudy Proyect nunca te dejará mal con su modelo clásico Rydon. Con comprobada calidad y nitidez de sus lentes y el uso de materiales de alta tecnología, Rydon con gafas multicapa dispone de muchas configuraciones para protección solar o corrección de la vista. Además son increíblemente cómodas, livianas y vienen gran variedad de colores.

OAKLEY Radar EV Path

Oakley otra marca de gran tradición nos presenta su modelo Radar EV Path polarizado. Muy útil para zonas cambiantes en luminosidad o si sales a correr muy temprano incluso antes del amanecer ya que el lente se irá adaptando automáticamente a la cantidad de luz. Como todos los modelos de Oakley es altamente resistente al impacto y con forma aerodinámica.

Todos estos modelos en general poseen precios bastante altos, si buscas modelos más accesibles en Sunglasses Restorer tienen gafas de running a buen precio sin desmejorar la calidad.

En conclusión existen numerosos factores a tomar en cuenta a ala hora de elegir gafas para correr destacando la comodidad y la calidad de los lentes. Piensa bien qué factores son importantes en tu caso particular a la hora de elegir tus gafas ya que es una inversión a la largo plazo pero que vale la pena.

¿Tienes algún modelo que nos quieras recomendar?. Déjanos tu opinión.

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Los organizadores del Maratón de Chicago del Bank of America anunciaron que el campeón defensor Galen Rupp y la corredora Jordan Hasay regresarán al Maratón de Chicago del Bank of America 2018, una carrera de la Etiqueta de Oro de la IAAF el 7 de octubre.

“Galen y Jordan están liderando un emocionante resurgimiento estadounidense en el maratón y estamos encantados de darles la bienvenida a Chicago este próximo otoño”. dijo el Director de Carrera Carey Pinkowski. “Galen ganó con una estrategia decisiva el año pasado y dominó la carrera. Jordan corrió con agallas y fue recompensada con el podio y el mejor tiempo de los Estados Unidos en el circuito de Chicago. Ella ha encontrado su distancia con el maratón”.

El compromiso de Rupp con la carrera llega justo después de su victoria y su mejor marca personal en la Maratón de Praga el 6 de mayo de 2018. Rupp logró una victoria convincente en 2:06:07 para convertirse en el tercer corredor de maratón más rápido de Estados Unidos.

Rupp medallista de bronce de la maratón olímpien de 2016 y medallista de plata olímpico de los 10.000 metros en 2012, marcó su nombre en la historia del maratón de Chicago a menos de tres millas del otoño de 2017 para convertirse en el primer corredor masculino estadounidense en ganar desde que Khalid Khannouchi rompió la cinta en 2002  marcando 2:09:20.

El otoño pasado Hasay conectó los primeros 10 kilómetros a ritmo récord y se mantuvo en el tercer puesto en 2:20:57, el segundo mejor tiempo registrado por un atleta estadounidense.

“Estoy emocionada de volver a Chicago”, dijo Hasay. “Mi objetivo es apuntar a un tiempo rápido y competir por la victoria”.

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Después de la caída del Muro de Berlín en 1989 varias colecciones de historia del deporte se unieron en el Museo de Deportes de Berlín. El Museo incorporó oficialmente la colección del “Museo de la AIMS Marathon Running” en 1994.

El museo documenta el desarrollo de la marcha y el maratón en todo el mundo. Muchas carreras han proporcionado material de sus eventos incluyendo el Maratón de Boston, el Maratón de New York , Maratón Marine Corp en Washington DC, el Maratón de Tallinn, el Maratón de Praga y el Maratón de Venecia entre otros.

En 1997, fue establecido en el Parque Olímpico de Berlín y en 2003 una de las alas fue renovada para albergar los 100.000 objetos del museo.

En marzo de 2007, el alcalde de la ciudad de Maratón en Grecia, Spyros Zagaris, visitó el Museo del Deporte de Berlín y donó al museo una corona de olivo la cual fue enchapada en bronce y se muestra en el museo.
El kit de ejecución usado por Haile Gebrselassie cuando estableció el récord del mundo en Berlín el 30 de septiembre de 2007 (2:04:26) se añadió rápidamente a las exposiciones del Museo.

Los zapatos usados por la corredora keniana Tegla Lorupe están en la exhibición junto al número de la carrera, los zapatos y la botella de agua utilizada por Naoko Takahashi cuando rompió la barrera del 2:20, el 30 de septiembre de 2001 (02:19:47).

La dirección exacta del Museo es:

Berlin Olympic Park, Hanns-Braun-Straße, 14053 Berlin.
Telephone: (030) 3 05 83 00;
(030) 3 05 83 90 (Library/Archives);
(030) 3 05 83 50 (Photo collection)

www.sportmuseum-berlin.de

Fuente: http://aimsworldrunning.org/AIMS_museum.htm

 

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La inscripción para la Maratón de Boston 2019 se abrirá el lunes 10 de septiembre de 2018 a las 10:00 a.m. hora de la costa Este de EE.UU. La Asociación Atlética de Boston utilizará el mismo proceso para registrar corredores  como lo ha hecho en los últimos años, permitiendo que los tiempos más rápidos en su género y grupo de edad se registren primero.

La  edición 123  del Maratón de Boston se llevará a cabo el lunes 15 de abril de 2019, Día de los Patriotas en la Mancomunidad de Massachusetts. La inscripción  se llevará a cabo completamente en línea en www.baa.org. La ventana de calificación para la Maratón de Boston 2019 comenzó el sábado 16 de septiembre de 2017.

Para calificar para el maratón de Boston, los atletas deben cumplir con los estándares de tiempo que corresponden a su edad y género. Los tiempos de calificación para el Maratón de Boston 2019 (ver tiempos para clasificar) permanecen sin cambios en los últimos años.

La inscripción se realizará en un horario de “admisión continua”, comenzando con los tiempos más rápidos. El lunes, 10 de septiembre, los corredores elegibles que hayan cumplido con el estándar de calificación para su edad y sexo por 20 minutos o más pueden registrarse. El miércoles 12 de septiembre a las 10:00 a.m. ET, el registro se abrirá para aquellos que hayan cumplido con su estándar de calificación por 10 minutos o más. La inscripción se abrirá el viernes 14 de septiembre a las 10:00 a.m. ET para aquellos que hayan cumplido con su estándar de calificación por cinco minutos o más. La inscripción se cerrará durante la primera semana del sábado 15 de septiembre a las 10:00 p.m. ET.

Si queda espacio después de la primera semana de inscripción (del 10 al 15 de septiembre), la inscripción se volverá a abrir para todos los calificadores desde el lunes 17 de septiembre a las 10:00 a.m. ET hasta el miércoles 19 de septiembre a las 5:00 p.m. ET. Como durante la primera semana de inscripción, la entrada durante este período (del 17 al 19 de septiembre) no se otorgará por orden de llegada y los calificadores más rápidos en su género y grupo de edad recibirán su cupo según lo permitan las plazas disponibles. Si queda espacio después de este período inicial, el lunes 24 de septiembre a las 10:00 a.m. ET, el registro volverá a abrirse para cualquiera que cumpla con los estándares de calificación. El registro permanecerá abierto para los calificadores válidos por orden de llegada hasta que se alcance el el máximo de cupos o hasta el domingo 28 de octubre a las 5:00 p.m. ET.

“Cada año, la devoción, la determinación y el compromiso de aquellos que aspiran a participar en el Maratón de Boston es realmente inspirador”, dijo Tom Grilk, B.A.A. Director Ejecutivo. “Como la maratón de carreras consecutivas más antigua del mundo, estamos agradecidos de que tantos atletas pretendan alcanzar sus objetivos atléticos en Boston. Cada año agregamos una página a la historia del maratón de Boston gracias a los muchos participantes de todo el mundo “.

El proceso de registro de Boston Marathon asegura que los calificadores más rápidos serán aceptados primero. Sin embargo, lograr el nivel de calificación no garantiza la aceptación en el maratón de Boston  Se aceptarán aquellos que son más rápidos entre el grupo de solicitantes en su grupo de edad y género.

FECHAS DE INSCRIPCIÓN DE MARATÓN DE BOSTON

Lunes, 10 de septiembre, 10:00 a.m. ET – Calificados que hayan cumplido con el estándar de calificación en 20 minutos, 00 segundos o más.
Miércoles, 12 de septiembre, 10:00 a.m. ET: los clasificados que hayan cumplido con el estándar de calificación en 10 minutos, 00 segundos o más (si queda espacio).
Viernes, 14 de septiembre, 10:00 a.m. – Calificados que hayan cumplido con el nivel de calificación en 5 minutos, 00 segundos o más (si queda espacio).
Sábado, 15 de septiembre, 10:00 p.m. ET – Se cierra el registro de la primera semana “Week One”.
Lunes, 17 de septiembre 10:00 a.m. ET – Todos los calificadores que hayan cumplido con el estándar de calificación (si queda espacio) pueden enviar una entrada.
Miércoles, 19 de septiembre, 5:00 p.m. ET – Cierre de la segunda semana.
La inscripción del 10 al 19 de septiembre no se otorgará por orden de llegada.
Los tiemposmás rápidos en los grupos de sexo y edad recibirán la entrada según lo permita el espacio.
Lunes, 24 de septiembre, 10:00 a.m. ET: Si queda espacio después de las primeras dos semanas de registro, el registro volverá a abrirse para cualquiera que cumpla con los estándares de calificación por orden de llegada.
El registro permanecerá abierto hasta que se alcance el tamaño máximo de cupos (30.000 plazas).
La inscripción para todos los solicitantes calificados se cerrará cuando se alcance el máximo de cupos o hasta el domingo 28 de octubre a las 5:00 p.m. ET.

ALGUNAS NOTAS IMPORTANTES

El Maratón de Boston 2019 se llevará a cabo el lunes 15 de abril de 2019, Día de los Patriotas en la Mancomunidad de Massachusetts.
Los estándares de calificación para el Maratón de Boston 2019 permanecen sin cambios desde los últimos años.

Ver: tiempos de clasificación al Maratón Boston

Aunque el B.A.A. enviará un correo electrónico a los solicitantes de registro una vez que completen su formulario de inscripción, los corredores no se inscribirán oficialmente en la carrera hasta que se verifique su tiempo de calificación. El tiempo que se tarda en verificar los tiempos de calificación varía para cada atleta individual y puede demorar hasta varios días (dependiendo de la maratón de calificación).
La ventana de calificación para la Maratón de Boston 2019 comenzó el sábado 16 de septiembre de 2017 y permanecerá abierta hasta la conclusión de la inscripción para la Maratón de Boston 2019.
La ventana de calificación para la Maratón de Boston 2020 se anunciará luego de registrarse para la Maratón de Boston 2019.
Las fechas de inscripción y los estándares de calificación para la Maratón de Boston 2020 aún no han sido anunciados.
El Maratón de Boston 2020 se llevará a cabo el lunes 20 de abril de 2020.

 

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A continuación compartimos las fechas y enlaces con la información para el registro de los 42K más importantes del mundo: los maratones de la Serie Wolrd Marathon Majors del 2019:

Maratón de Tokio – Domingo 3 de marzo 2019

Página oficial: www.marathon.tokyo

Inscripciones sin abrir aún

 

Maratón de Boston –  Lunes 15 de abril 2019

Página oficial: www.baa.org

Inscripciones abren 10 septiembre de 2018.

 

Maratón de Londres – Domingo 22 de abril 2019

Página oficial:  www.virginlondonmarathon.com  

Inscripciones por lotería cerradas pero existen otras vías para participar: Inscripciones Maratón Londres 2019

 

Maratón de Berlín – Domingo 29 de septiembre 2018

Página oficial: www.bmw-berlin–marathon.com  

Inscripciones cerradas

 

Maratón de Chicago – Domingo 7 de octubre 2018

Página oficial: www.chicagomarathon.com

Inscripciones abiertas hasta el 30 de noviembre 2017.

 

Maratón de Nueva York – Domingo 04 de noviembre 2018

Página oficial: www.nycmarathon.org  

Inscripciones abrirán desde el 15 de Enero al 15 de febrero 2018

 

Anímate y prepárate con nuestros planes de entrenamiento para 21K y  planes de entrenamiento para maratón

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Correr es una actividad que brinda numerosos beneficios tanto físicos como psicológicos. Entre los beneficios que podemos mencionar están la ayuda en el control de peso y la disminución de la presión sanguínea y el colesterol, aliviar el estrés y mejorar el autoestima y el bienestar general. Sin embargo, para poder aprovechar de esos beneficios que aporta esta actividad física, es importante tomar en cuenta ciertas recomendaciones que nos mantendrán alejados de las lesiones que podemos desarrollar por sobreuso, mala técnica, etc.

A continuación compartimos con ustedes las 10 reglas para mantenerse libre de lesiones:

Regla #1: Aumenta el kilometraje de manera gradual

Una de las principales causas de las lesiones en los corredores tiene que ver con esto. Incrementar el kilometraje semanal de manera abrupta sin considerar que el cuerpo debe descansar para recuperarse y adaptarse al estrés que produce correr, inevitablemente va a llevar a que se produzcan lesiones. Por ello, lo recomendable es que el incremento en el kilometraje sea entre un 10 y un 20%. Este incremento se puede realizar durante 3 semanas, manteniendo el kilometraje estable durante una o dos semanas (semana 4 y 5 en un plan) antes de comenzar a incrementar el kilometraje de nuevo.

Artículo recomendado: Definiendo el kilometraje semanal ideal 

Regla #2: Sube la intensidad del entrenamiento de forma gradual

Entrenar a tu máxima intensidad no producirá mejores resultados. Por el contrario, el estrés elevado al que sometes a tu cuerpo lo va a exponer a desarrollar lesiones por sobreuso o incluso a sobre-entrenarte. Por ello, lo recomendable es que sólo un 20% del volumen de entrenamiento debería involucrar trabajos a alta intensidad. Al igual que sucede con el kilometraje, la intensidad de los entrenamientos debe incrementarse de manera gradual, evitando así someter a nuestro cuerpo a demasiado estrés.

Artículo Recomendado: Intensidad o volumen en el entrenamiento de carrera, uno a la vez

Regla #3: Trabaja en el kilometraje antes que en la velocidad

Los corredores tienen dos grandes objetivos: correr distancias más largas y correrlas cada vez más rápido. Trabajar en ambas al mismo tiempo, por ejemplo incrementar el kilometraje a 21K y querer hacerlo rápido, sólo te hará propenso a desarrollar lesiones. Lo recomendado es trabajar primero en el kilometraje y una vez tengas una buena base, comenzar a trabajar en la velocidad. Existen diversos ejercicios, como los fartleks, los intervalos y los tempo, que puedes realizar una vez estés preparado para trabajar en la velocidad.

Artículo Recomendado: Cuándo comenzar a realizar trabajos de velocidad 

Regla #4: Alterna las sesiones intensas con descanso

Correr es una actividad que produce inflamación y micro-desgarros a nivel muscular. A mayor intensidad, mayor será el estrés al cual se somete al cuerpo. El descanso no sólo ayudará al cuerpo a recuperarse de forma apropiada, sino que además va a permitir que se dé el ciclo de sobre-compensación, ciclo que permite que avances en tus entrenamientos y veas las mejoras en tiempos o base aeróbica. Lo recomendado en este sentido es que al menos haya 1 día completo de descanso en tu plan de entrenamiento. En algunos casos, una sesión de cross-training puede sustituir un día descanso. Sin embargo, después de sesiones intensas lo recomendado es un buen descanso. Este descanso, además de alejar las lesiones va a prevenir que te sobre-entrenes.

Artículo Recomendado: La importancia que tiene el descanso para los corredores 

Regla #5: Escucha a tu cuerpo

Lo más importante a la hora de entrenar es escuchar al cuerpo. Es normal que después de una sesión intensa de ejercicio, exista cierta molestia a nivel muscular. Antes que se desarrolle una lesión, el cuerpo enviará señales que cierta parte de nuestro cuerpo está siendo sometida a un estrés para la cual no está preparada. Una molestia, por leve que sea, que se mantenga después de un par de días, no es una señal que debas ignorar. ¿Cómo diferenciar el dolor post-entrenamiento de una posible lesión? Usualmente los dolores asociados a lesiones son localizados, duran más tiempo y suelen aparecer cuando se ejercita. Lo recomendado, en primer lugar, es a nunca ignorar estas señales. El descanso y el hielo son los remedios más efectivos para tratar las lesiones en sus etapas iniciales. Si la molestia perdura, lo ideal es acudir a un médico.

Artículo Recomendado: Lesiones asociadas a las carreras de larga distancia

Regla #6: Usa el calzado adecuado

Recuerda que no sólo porque unas zapatillas sean para correr significa que son las adecuadas para ti. Existen al menos tres grandes grupos de zapatillas que han sido diseñadas para los tres grandes tipos de pisada que existen. Realízate una prueba de pisada y determina cuál es tu tipo de pisada para que puedas comprar la zapatilla de correr adecuada. Así, podrás evitar lesiones y mejorar tu desempeño.

Artículo recomendado: Todo sobre las zapatillas para correr 

Regla #7: Varía el entrenamiento y la superficie

Recuerda que es importante mantener el entrenamiento variado. Esto evitará que desarrolles lesiones en un área del cuerpo y ayudará a que veas los resultados del entrenamiento. Recuerda que el cuerpo se acostumbra, así que la importancia de mantener el entrenamiento variado se encuentra allí. Si el cuerpo se acostumbra, tu progreso se estanca. Puedes variar los ejercicios así como los terrenos sobre los que corres.

Artículo Recomendado: ¿Mismo entrenamiento y esperas efectos distintos? 

Regla #8: Aliméntate de forma apropiada

Nuestro cuerpo trabaja con la energía que genera de los alimentos que ingerimos. Llevar una mala alimentación no permitirá que rindamos en nuestros entrenamientos, ni permitirá que nuestros músculos se recuperen de manera adecuada. La alimentación es importante en todas las etapas del entrenamiento y la carrera. Por otro lado, es importante llegar a tu peso adecuado y mantenerlo. Esto ayudará a evitar lesiones y además te ayudará a mejorar tu desempeño.

Artículo Recomendado: Lo mejor en Nutrición Deportiva

Regla #9: Mantenlo variado

El Cross-Training es un elemento esencial en todo plan de entrenamiento, ya que permite que el atleta continúe desarrollando su capacidad física mientras se le da un descanso a ciertas partes del cuerpo. Por ejemplo, la natación y el spinning o ciclismo, son excelentes alternativas de Cross-Training que permiten que el cuerpo se siga ejercitando y fortaleciendo, mientras las rodillas y otras áreas propensas a desarrollar lesiones, descansan y se recuperan.

Artículo Recomendado: Beneficios de la natación como Cross Training 

Regla #10: Trabaja en la flexibilidad y el fortalecimiento

Sin lugar a duda, este es uno de los elementos fundamentales a considerar para evitar las lesiones. Una musculatura desarrollada (no necesariamente hipertrofiada) y una buena elongación muscular, son condiciones que nos alejaran de las lesiones. Una buena estructura muscular ayudará a soportar la carga de la carrera y ayudará en la amortiguación. Por ello, es importante incluir en el plan de entrenamiento sesiones de fortalecimiento de los principales músculos empleados en la carrera. De igual manera, una buena sesión de estiramiento posterior al ejercicio, ayudará a que estos se recuperen mejor.

Artículo Recomendado: Estiramientos post-sesión

Fuente: Runner’s World Guide to Road Racing, Katie McDonald Neitz

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En innumerables ocasiones, como deportistas, hemos leído en artículos o escuchado de  doctores de medicina deportiva y entrenadores la frase “escucha a tu cuerpo”, pero pocos sabemos lo que realmente significa. Nuestro organismo nos envía señales inequívocas cuando algo no está bien. Muchos corredores cometen el error de ignorar estas alertas pensando que ese dolor,  generalmente agudo y focalizado distinto al producido por la actividad física, pensando que es pasajero y “se terminará quitando solo” otros, deciden “tapar” la molestia con la ingesta de analgésicos.

En un deporte como es correr, el impacto en las extremidades inferiores es evidente. Según la Dra. Lilia Nuñez médico fisiatra “Durante un maratón se da un promedio de 38 000 pasos, y con cada paso el cuerpo resiente una carga entre 4 a 8 veces el peso corporal, es decir un promedio de cinco toneladas de peso”. Imaginemos este impacto sumado a  los 1 500 kilómetros anuales que corre un runner promedio según Javier Serrano en su El manual del buen corredor.

¿Cuáles son las afecciones más comunes en el corredor y como identificarlas?

Según datos del IV Estudio CinfaSalud Percepción y Hábitos de  los corredores y corredoras españoles (2017) 61,8% de los entrevistados se ha lesionado alguna vez corriendo en el último año.

José Molina  fisioterapeuta y responsable del área de Investigación y Formación en IVRE+, Institut Valencià de Recuperació Esportiva, resalta que las gran mayoría de las lesiones de los corredores “forman parte de las lesiones denominadas por sobreuso, es decir, que no son consecuencia de un traumatismo concreto, sino por traumatismos repetitivos o exceso de entrenamiento”. El sobreuso ocurre cuando rebasamos la capacidad de nuestros tejidos para autorrepararse o regenerarse al someterse a cargas excesivas. Estas cargas pueden ser distancia, intensidad o frecuencia la de nuestros entrenamientos.

Las lesiones más frecuentes en el corredor  son las relacionadas con  dolor en el sistema músculo esquelético. Los puntos más débiles son el pie, rodilla, cadera y tobillo, músculos como gemelos, isquiotibiales y cuádriceps, los tendones en especial el de Aquiles, rodilla y tobillos así como los huesos y tejidos nerviosos del pie y la pierna.

Los principales síntomas que presentan las lesiones más comunes y que debemos “escuchar” son:

1.- Rodilla del corredor: Dolor anterior (frontal) de la rodilla  que empeora al subir o bajar escaleras o  al estar mucho tiempo sentado.

2.- Síndrome de la cintilla iliotiobial: Dolor en la parte lateral de la rodilla y se irradia hacia atrás.

3.- Cañeras o shin splits: Dolor en la parte interna de la pierna.

4.- Fascitis plantar: dolor en las fascia del pie especialmente al levantarnos en la mañana.

5.- Tendón de Aquiles: dolor en el talón y a lo largo del tendón al caminar o al correr.

Otros llamados de alerta que debemos escuchar

Además de las lesiones músculo esqueléticas para la Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED) es fundamental prestar atención a signos de alerta como fuertes dolores de cabeza, mareos, pérdida de conciencia, palpitaciones, dolor torácico, dificultades para respirar o fatiga ya que correr puede desencadenar problemas cardíacos pre existentes muchas veces desconocidos por el deportista.

Es por esto que los profesionales de la salud relacionados con medicina deportiva  recomiendan realizar una prueba de esfuerzo para corredores  o ergometría en especial en mayores de 40 años. La prueba de esfuerzo debe incluir análisis de  factores de riesgo, ecografía Doppler, electrocardiograma y prueba de gases de manera de valorar el corazón antes del inicio de una rutina deportiva nueva o más exigente. Es alarmante que según datos del Estudio de Percepciones y Hábitos de los corredores españoles antes mencionado, el 75,1% de los entrevistados nunca se ha realizado una prueba de esfuerzo.

Otros aspectos a tomar en cuenta y que debemos escuchar son: la fatiga (fácil de identificar ante un aumento del promedio de la frecuencia cardíaca en reposo) , irritablidad y falta de sueño síntomas típicos del sobreentrenamiento. Prestemos así mismo atención al color de nuestra orina que podrá señalar la deshidratación.

Ante todo y como conclusión es indispensable al realizar una actividad como el correr,  prevenir posibles lesiones y en el peor de las casos hasta la muerte, realizando medicina preventiva con la prueba de esfuerzo, estiramientos y calentamientos adecuados, planificando las cargas de entrenamiento y escuchando a nuestro cuerpo y sus señales. Si ya sufres de una lesión no evadas la situación y consulta a un especialista en medicina deportiva ,que sin duda sabrá como ayudarte.

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Muchos corredores principiantes, básicos o avanzados dejan de correr. Las principales razones, según Ashok Nath quien es el más importante maratonista de la India, son :

1.- Las lesiones: Casi el 65% de los corredores se enfrentan algún tipo de lesión al año. Las lesiones pueden ser frustantes en especial las que requieren muchas horas y recursos para su eliminación. Los corredores novatos son especialmente propensos a las lesiones, ya que tienden a seguir el lema “más es mejor” y esto les lleva a intentar demasiadas cosas, demasiado rápido.

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2.- Falta de asesoramiento profesional: los corredores son en gran parte abandonados a su suerte. La mayoría recurren a la búsqueda de las aportaciones de otros corredores de alto nivel pero años de entrenamiento no califica a una persona para impartir asesoramiento adecuado. En SoyMaratonista.com te ofrecemos planes personalizados para correr 100% online si no cuentas con un club de corredores o entrenador personal a tu disposición.

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3.- Falta de “estudio”: En cualquier otro deporte, un recién llegado inicialmente busca entender la dinámica antes de iniciar la práctica. Correr es un deporte de habilidad y no algo natural para un adulto. Hay mucho de verdad en la frase: “Nuestra biografía se convierte en nuestra biología”. La mayoría de los adultos no son capaces de correr con la misma facilidad que cuando eran niños y las principales razones es la ganancia de peso y el estrés. Durante toda la vida tienen un efecto acumulativo sobre cómo nos movemos.

El principal consejo a los corredores existentes y aspirantes de Ashok Nath es aprender la forma correcta ejecución y buscar un mentor que los guiará a través de su evolución como corredor.

Fuente: http://www.coolage.in

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La IAAF anunció  la creación de la carrera 24:1 de la IAAF, una serie de 24 carreras de una milla que se disputarán en todo el mundo para celebrar el Día Mundial del Correr #GlobalRunningDay el 6 de junio 2018.

Esta es una asociación con ministerios del deporte, gobiernos municipales, organizadores y federaciones alrededor del mundo. La iniciativa IAAF incorpora carreras que se celebrarán en dos docenas de ciudades en 15 zonas horarias que comenzarán en la misma hora local para crear una celebración mundial ‘simultánea’ de correr. globalrunningday.org

Deberás seleccionar la ciudad más cercana a ti y con el mismo huso horario. Entre ellas están:  Santo Domingo, Buenos Aires, Sao Paulo, México D.F, Lima, Berlín y Londres. Las inscripciones deben realizarse antes del 26 de mayo visitando la página web oficial.

La carrera 24: 1 de la IAAF comenzará a las 17:00 hora local (GMT +12) en Auckland, Nueva Zelanda, luego, superará al sol, cruzará Oceanía hacia Sídney, ingresará a Asia en Tokio, se trasladará a Europa en Minsk, a África en Addis Abeba, y cruzar el Atlántico hacia las Américas en Sao Paulo y Buenos Aires antes de la carrera final del día en Vancouver en la costa oeste de Canadá. En total, IAAF Run 24: 1 incluirá paradas en 23 países, uniendo a decenas de miles de corredores de todo el mundo.

“El miércoles 6 de junio, queremos que haya tanta gente como sea posible para celebrar el Día Mundial del Correr, la celebración anual más grande del running”.

Como principal facilitador del proyecto, la IAAF también ayudará con la cobertura permanente del evento en un sitio web dedicado que se lanzará antes del evento, así como a través de sus diversas plataformas de redes sociales.

Cada carrera estará encabezada por un ‘Capitán de la Ciudad’ designado, un atleta  que liderará los esfuerzos locales para difundir la conciencia de la iniciativa e involucrar a sus respectivas comunidades.

Celebrando su tercer año en 2018, Global Running Day es una iniciativa popular en la que personas de todas las capacidades se reúnen para celebrar su pasión por correr e inspirar a otros a moverse.

“Esperamos que el mundo se una para el 6 de junio para celebrar el Global Running Day, que alienta a personas de todas las edades y habilidades a llevar estilos de vida activos”, dijo Michael Capiraso, presidente y CEO de New York Road Runners y uno de los fundadores del Global Running Day. “Hay innumerables formas en que las personas de todo el mundo pueden participar en las festividades -desde estas carreras de 24 millas hasta una carrera virtual- para abrazar la carrera como una forma de estar saludable y en forma. ”

Para participar, busca la ciudad anfitriona más cercana para aprender cómo y dónde puedes unirte a IAAF  24: 1.

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El medallista de bronce olímpico Galen Rupp de los Estados Unidos ganó el Maratón internacional de Praga 2018 el domingo 6 de mayo, mientras que la corredora de Kenia Bornes Jepkirui Kitur fue la mujer más rápida en la carrera, en un día soleado sin viento donde participaron 10.600 corredores.

Rupp se distanció del favorito Sisay Lemma de Etiopía a unos cuatro kilómetros del final, terminando la carrera en 2 horas, 6 minutos y 7 segundos logrando así un nuevo récord personal convirtiéndolo además del tercer mejor tiempo para maratón de su país por detrás de Ryan Hall (2:04:58) y Khalid Khannouchi (2:05:38). Adicionalmente, fue el segundo mejor tiempo en la historia dela ruta.

“La carrera contra Lemma ha sido muy dura. Es un excelente maratonista. Atacábamos una y otra vez y él se mantenía. Fue una batalla durísima, y estoy feliz de haber ganado”, dijo Rupp, el primer estadounidense en ganar en Praga , en declaraciones a la emisora CT24.

Galen Ruppp ha tenido una magnifica actuación en el último año ganando el maratón de Chicago 2017 y terminando segundo en el  Maratón de Boston 2017. Este año  2018 logró el medio maratón de Roma-Ostia hace 5 semanas con un tiempo de 57:49.

Lemma cruzó la línea de meta en 2:07:02 mientras que Stephen Kwelio Chemlany de Kenia fue tercero en 2:09:42.

Kitur ganó en 2:24:19 por delante de Belaynesh Oljira y Amane Gobena, ambas de Etiopía.

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