Este domingo 11 de septiembre se realizará la Maratón de adidas Life Lima 42K, evento deportivo que espera congregar a miles de personas. La concentración de los participantes será desde las 5 de la mañana. El horario de partida de los 10K será a las 6:30 a.m., mientras que los de 21K y 42K partirán a las 7:30 a.m.

Rutas

La maratón contará con 3 modalidades: 10K, 21K y 42K. La ruta tomará como base la usada en los Juegos Panamericanos de Lima 2019. Las personas inscritas en las 3 modalidades partirán desde la Av. Larco (frontis de la Municipalidad de Miraflores), y seguirán por la Av. Arequipa.

En el caso de los 21K, llegarán hasta el Paseo de los Héroes Navales en Cercado de Lima. Mientras que los de 42K tendrán la misma ruta que la de 21K pero realizando 2 vueltas. La llegada de las 3 modalidades será en la Av. Diagonal, cerca al parque Kennedy.

Puntos de hidratación

La Maratón Life Lima 42K de adidas contará con 16 puntos de hidratación, que les permitirá a los participantes refrescarse y mantenerse hidratados durante todo el trayecto.

Los runners de 10K tendrán 3 módulos para hidratarse, mientras que los de 21K contarán con 7 y los de 42K tendrán 15. Todos estos puntos estarán debidamente distribuidos de forma estratégica, por las 3 rutas, para que los competidores puedan tomar hidratantes o agua, de acuerdo a su preferencia.

Desvíos

Durante la carrera, se cerrará el tránsito de algunas avenidas de los distritos de Miraflores, San Isidro, Lince y Cercado de Lima. Entre las avenidas en mención están Arequipa, Javier Prado, Canevaro, malecones de la Costa Verde, entre otras.

Cabe señalar que el cierre de las avenidas que conforman la ruta de Life Lima 42K será desde aproximadamente las 5:30 a.m., además desde las 6:00 a.m. a 1:30 p.m., la totalidad de la ruta se encontrará 100% cerrada al tránsito.

Las inscripciones para la maratón estarán disponibles hasta el 4 de septiembre o hasta agotar stock desde la web https://lima42k.com.pe/

Nota

¿Cómo llegar y salir a la zona del evento?

• Te sugerimos acercarte a la zona del evento caminando, en taxi o transporte público.
• Identifica el punto de desembarco ideal para ti según tu zona de residencia (allí deberá dejarte el taxi o transporte público), y luego camina hacia la partida/llegada/servicios
• Toma en cuenta los minutos que te tomará la caminata entre tu punto de desembarco y la partida/llegada/servicios. 10 cuadras = 12 minutos de caminata aproximadamente.
• Incluye en tu planificación los minutos que tomarás en utilizar los servicios, y en caminar de los mismos hacia la zona de partida.

Si vienes desde la zona Este (Santa Anita, Ate, La Molina, San Borja, Camacho, San Juan de Lurigancho, etc.) o la zona Centro-Norte (Lima Cercado, La Victoria, etc.) 

• Las avenidas Primavera, Javier Prado, Canadá y México estarán libres para acercarte a Vía Expresa. Así podrás utilizar la Vía Expresa (Paseo de la República) para acercarte a Miraflores y desde ahí caminar al evento. Bájate en Vía Expresa con Ricardo Palma (si utilizarás el Guardarropa) y en Vía Expresa con Benavides (si no utilizarás el Guardarropa).
• También podrás utilizar Av. Arenales y aledañas para acercarte a las avenidas Camino Real - Cavenecia - Comandante Espinar y así bajarte cerca a la Av. Pardo, y de allí caminar al evento.
• Recuerda que una vez cerrado el tránsito para la carrera de 10k (5:30 a.m.), toda la Av. Arequipa, Av. Pardo, Av. La Paz y todo el Malecón estarán cerrados, por lo que no podrás cruzarlos.

Si vienes desde la zona Sur (Lurín, S.J. de Miraflores, Villa El Salvador, Chorrillos, Barranco, Miraflores, etc.) 

• Av. Huaylas y otras vías aledañas estarán libres para acercarte a la Vía Expresa
• Podrás utilizar la Vía Expresa (Paseo de la República) para acercarte a Miraflores
• Bájate en la Vía Expresa con Ricardo Palma (si deseas utilizar Guardarropa) y en Vía Expresa con Benavides (si no deseas utilizar Guardarropa)
• Recuerda que, una vez cerrado el tránsito para la carrera de 10k (5:30 a.m.), toda la Av. Arequipa, Av. Pardo, Av. La Paz y todo el Malecón estarán cerrados, por lo que no podrás cruzarlos.

Si vienes desde la zona Noroeste (San Isidro, Magdalena, Jesús María, San Miguel, El Callao, S. M. de Porres, Los Olivos, etc.) 

• Las avenidas Faucett, La Marina y  Javier Prado estarán libres para acercarte a la Av. El Ejército o  Av. Camino Real. Así podrás utilizar Av. El Ejército, Av. Camino Real, Av. Comandante Espinar para acercarte a la Av. Pardo. Ten en cuenta que tus puntos más cercanos al evento serán la Av. Pardo (o su paralela Calle 2 de Mayo) y las cuadras entre las avenidas Comandante Espinar y Arequipa. Desde allí deberás caminar hacia el evento.
• La Vía Expresa Costa Verde estará libre para acercarte hacia Miraflores. El taxi podrá subir por la Bajada Balta y dejarte cerca a la Av. Benavides (máximo a las 5:30 a.m., pasada dicha hora este punto estará cerrado). También, podrás subir por Av. Armendáriz, tomar Vía Expresa (Paseo de la República) y bajar en Vía Expresa con Ricardo Palma (si deseas utilizar Guardarropa) o en Vía Expresa con Benavides (si no deseas utilizar Guardarropa).
• Desde las 5:30 a.m. inician los cierres de tránsito pre-carrera, y toda la Av. Arequipa, Av. Pardo, Av. La Paz y todo el Malecón estarán cerrados, por lo que no podrás cruzarlos.

No automóviles particulares: 

Te recomendamos acercarte al evento en taxi o transporte público.

Estimular la actividad física en los niños mientras están en la escuela y en el hogar ayuda a prevenir uno de los problemas de salud pública más preocupantes: la obesidad infantil. En los últimos años esta epidemia mundial ha llegado a cifras alarmantes: según estima la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el mundo hay 43 millones de niños menores de 5 años obesos o con sobrepeso.

El problema está afectando progresivamente a muchos países de bajos y medianos ingresos, sobre todo en los centros urbanos. Según la organización, en estos países viven cerca de 35 millones de niños con sobrepeso.

Sin embargo, la obesidad y el sobrepeso, 2 males causados principalmente por el sedentarismo y una alimentación mal balanceada, son en gran medida prevenibles.

Niños más activos bajan de peso

Cada día se encuentra más evidencia que respalda los beneficios de la actividad física regular en adultos y en niños. El Dr. Edward Wollants y la Dra. Mirella Schoenberg de Wollants, del Centro de Nutrición y Dietas Wollants en El Salvador, realizaron un estudio sobre los beneficios de la actividad física recreativa no deportiva en niños expuestos a un ambiente de violencia.

Este estudio se realizó del 15 de enero al 15 de noviembre de 2009 en el Centro Escolar San Luis Gonzaga, que pertenece a una comunidad urbano marginal de los Bosques del Pino, departamento La Libertad en San Salvador.

Uno de los objetivos fue demostrar que con actividad física no deportiva, de carácter incluyente y permanente, se puede impactar positivamente sobre la talla (estatura), el peso corporal, el rendimiento académico y el perfil de interacción social, que son elementos clave en el desarrollo de los niños en edad escolar.

Para la investigación se trabajó con una muestra de 97 estudiantes de tercer y cuarto grado de escuela primaria, de ambos sexos, y con un rango de edades entre los 8 y 14 años. Los participantes se dividieron en 2 grupos: el Grupo Caso, que realizó actividades físicas adicionales por 2 horas semanales y el Grupo Control que no tuvo actividad física extra.

Uno de los principales hallazgos en los niños que hicieron actividad física regular, fue una significativa disminución en el peso corporal de los estudiantes con sobre-nutrición (sobrepeso u obesidad): mientras que en el Grupo Caso la sobre-nutrición se redujo en un 8%, en el Grupo Control solamente cayó un 1%.

Asimismo, más estudiantes dentro del Grupo Caso lograron un peso normal que los del Grupo Control (en una rata de 3 a 1).

Menos indisciplina

La actividad física adicional también tuvo impacto en los aspectos psico cognitivos de los evaluados. Los problemas emocionales eran comunes en los dos grupos, atribuidos al ambiente de incertidumbre en la comunidad que rodea a la escuela.

Gracias a las 2 horas adicionales por semana de juegos, los niños del Grupo Caso mejoraron su comportamiento, principalmente en las áreas de disciplina y socialización. Por ejemplo, al inicio del estudio, el 80% de los niños del tercer grado del Grupo Caso tenían problemas de indisciplina. Al finalizar la investigación, solamente un 17.24% de este grupo presentó problemas de indisciplina.

Otros problemas emocionales como la ansiedad y distracción se presentaron con menor grado en los niños del Grupo Caso.

Papel de los adultos

Un niño podrá ser activo en la medida en que tenga las condiciones para hacerlo. Los padres y los centros docentes juegan un papel fundamental para asegurar que el niño realice la actividad física que necesita.

Motivar a los niños a realizar actividades recreativas como montar en bicicleta o practicar un deporte de su agrado, por lo menos una hora diaria, contribuirá a que tengan un estilo de vida saludable. Es importante también considerar que el gasto de energía dependerá del nivel de intensidad de la actividad física.

Recomendaciones de la OMS

De acuerdo con la OMS, los niños suelen formarse a través de la observación y la adaptación, por lo que el comportamiento de los padres es fundamental para su desarrollo integral. En consecuencia, los padres deben adoptar un estilo de vida saludable en el hogar y asegurarse que el niño realice suficiente actividad física.

¿Cómo pueden ayudar las escuelas?

• Brindar clases diarias de educación física con actividades variadas.

• Ofrecer actividades extracurriculares: deportes y programas no competitivos (por ejemplo, recreos activos).

• Estimular la utilización de medios de transporte no motorizados para acudir a la escuela y a otras actividades sociales.

• Ofrecer acceso a los estudiantes y a la comunidad a instalaciones adecuadas para la práctica de actividades físicas.

Fuente: OMS

http://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood_schools/es/index.html

La situación de inseguridad que se vive en las ciudades modernas hace que cada día haya menos espacios públicos donde los niños puedan mantenerse activos. Por otro lado, los niños pasan una parte importante de su vida en las escuelas. Estos dos elementos hacen que las instituciones educativas jueguen un rol fundamental en asegurar que los niños tengan suficiente tiempo y recursos para realizar la actividad física que requieren.

Fuente:

María Alicia Rodríguez
Proa Comunicaciones Integradas
Directora de Información
maria.a.rodriguez@grupoproa.com.ve

Referencias:

1. World Health Organization Fact Sheets. Available online : www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311

2. Edward Wollants, Mirella Schoenberg de Wollants: Proyecto Seguimiento de Impacto del programa “Apúntate a Jugar”, El Salvador.2009.

El domingo 13 de noviembre a las 8:00 am, se llevará a cabo la primera edición de la carrera de montaña “El CRUCE DE LOS ALTOS“. Esta es la primera vez en la historia que se organiza una carrera en las montañas que rodean el pueblo de Gavidia, este pueblo está ubicado a sólo 11 kilómetros de Mucuchies en el estado Mérida, Venezuela.

¿En qué consiste la carrera?

El Cruce de Los Altos tiene un recorrido de 25.3 kms que nos brindan adrenalina y emoción, en donde además de disfrutar de paisajes hermosos en toda su extensión, los corredores podrán poner a prueba su adaptabilidad a las alturas.

Es una carrera con 2.330 metros de desnivel que se acumulan en una geografía variada. Habrá rocas sueltas, arenales, travesías, cruces de rio, descensos técnicos y ascensos que les robará el aliento. Tendremos el glaciar del Pico Humboldt siempre de espectador y será increíble tras alcanzar el primer Alto, poder compenetrarse con todo el paisaje de montaña.

Esta carrera asciende desde 3.250 hasta 4.183 m.s.n.m. y se mantendrá en cotas cercanas a los 4.000 metros de altura. Una vez superado el tercer alto comienza el descenso y las alucinantes travesías a lo largo de la orilla de 6 lagunas.
Las inscripciones ya están abiertas para que todos los fanáticos del trail running participen. El proceso de registro está disponible en la página www.mucutrek.com

¿Cómo inscribirse?

El costo de la inscripción en la primera etapa es de Bs 255 ($ 40) e incluye dorsal, brazalete, buff o gorra, medalla de participación, y una deliciosa pizca andina en la meta, hidratación durante toda la ruta, refrigerio e hidratación en la llegada y asistencia médica. Además habrá más de 800$ a repartir para los
ganadores y muchas sorpresas más.

“Estamos muy contentos de poder ofrecer un evento con total seguridad y una señalización impecable. Permitiendo que corredores de todo el país disfruten de las maravillas naturales que ofrecen los páramos merideños“, señaló Alejandro Lamus, Director de la empresa de Turismo de Aventura Mucutrek
Expedition and Adventure.

Invitamos a todos los apasionados corredores de montañas a estar atentos a nuestras redes sociales. @mucutrek / whatsapp: +58 4121685396.

Esta ultramaratón celebrada a lo largo de Durban y Pietermaritzburg, en la provincia de KwaZulu-Natal volvió a lo grande tras la pandemia del covid-19 con una participación de 15.000 corredores.

Morozova: campeona a último minuto

La carrera femenina, sin duda tuvo uno de los resultados más motivadores a lo largo del evento, con Aleksandra Morozova, quien se llevó el primer lugar en su categoría con un tiempo oficial de 6:17 horas, aún cuando la corredora tuvo que incorporarse al evento en último momento.

Esta corredora rusa de 32 años junto con el resto de atletas rusos y bielorrusos se les había prohibido participar a raíz de la invasión de Ucrania a manos de Rusia. No obstante, la misma prohibición fue derogada el pasado viernes por la Justicia sudafricana, lo que le dió la oportunidad a Morozova de sumarse a la carrera, cumpliendo su cometido de lograr el primer lugar.

Recordemos que en la pasada edición del evento en el año 2019, la corredora se hizo con la segunda posición y el año anterior (2018) con la tercera posición, logrando una profesión perfecta y simétrica por parte de la corredora rusa.

Resultados de la carrera masculina

Dentro de la carrera masculina, el campeón y ganador de la primera posición fue Tete Dijana, un corredor sudafricano quien mantuvo el premio dentro de su región, con un tiempo de 5:30 horas, cruzando la meta con una sonrisa en el rostro, como muestra de gratitud y orgullo por sus logros.

Este corredor mostró una significativa curva de mejora en sus tiempos y registros, ya que en la edición del 2019, donde también participó, quedó en la posición número 50.

Amor ultramaratoniano

Sumado a esto, uno de los acontecimientos más conmovedores del evento fue el del corredor de 57 años, de origen sudafricano, el señor Joseph Kagiso Ndlovu, quien corrió con el fin de terminar la ultramaratón y proponerse a su mujer, Prudence en la línea de llegada. Un evento que captó la atención de todos en la celebración final y que rápidamente también se viralizó en redes y le dió un broche de oro al retorno del Ultra de Comrades.

Escrito por: Lic. Sandra Suárez

Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana

El índice glicémico es un indicador de la rapidez con la que los carbohidratos que comemos, (frutas, cereales, granos, tubérculos, harinas, panes, galletas, etc), llegan a la sangre en forma de glucosa, que es el carbohidrato que el cuerpo utiliza. Este índice permite clasificar a los alimentos dependiendo de la respuesta postpandrial, (luego de la comida), de la glucosa sanguínea comparado con un alimento de referencia. La clasificación se dio a conocer en 1981 cuando el Dr. David Jenkins publicó su estudio “Glycemic index of foods: a physiological basis for carbohydrate Exchange”. Mientras más alto es el índice glicémico de un alimento, más rápida es su aparición en la sangre.

En términos generales, cuando la glucosa llega a la sangre, el páncreas libera insulina, que es la hormona encargada de introducir esa glucosa en las células, para que: 1) se utilice como fuente de energía; 2) se deposite en los músculos e hígado en forma de glucógeno (con una capacidad de 400-500 gr) ó 3) si esos depósitos se llenan, se convierta en grasa y se almacene en las células adiposas del cuerpo (adipocitos).

¿Por qué debo saber sobre el índice glicémico?

Conocer el índice glicémico es útil no solo para los deportistas, sino también para el control de los niveles de azúcar de la sangre (glicemia) en pacientes diabéticos, con problemas de hiperinsulinismo ó hipoglicemia reactiva y en general, para todos los que queremos controlar o mantener nuestro peso corporal. En una dieta normal, los alimentos de alto índice glicémico ingeridos entre comidas pueden desencadenar hambre muy rápidamente después de su ingesta o incluso, hipoglicemias en las personas con sensibilidad alta a la insulina; mientras que los de bajo índice producen mayor saciedad.

En el ejercicio, los alimentos de bajo índice glicémico se utilizan para realizar las cargas de carbohidratos y para ser consumidos antes de ejercicios prolongados y extenuantes, porque permanecen por más tiempo en sangre disponibles para su utilización; sin embargo, si lo que necesitamos es aportar un combustible durante el ejercicio que este rápidamente disponible para nuestros músculos o para producir una rápida carga del glucógeno muscular inmediatamente después de terminada la actividad, los de alto índice glicémico son la elección.

¿Qué puede alterar el índice glicémico?

Existen factores que alteran el índice glicémico: 1) la presencia de proteínas, grasas y fibra enlentece la absorción y disminuye el índice glicémico de la comida; 2) los componentes del almidón, (amilosa y amilopectina), mientras más amilopectina, más alto es el índice; 3) el proceso de absorción; por ejemplo en el caso de la fructosa, su absorción es más lenta que la de los otros carbohidratos porque antes de aparecer como glucosa en la sangre, debe pasar por el hígado para su transformación de fructosa a glucosa; finalmente, 4) el procesamiento térmico del alimento aumenta su índice.

El elemento utilizado como estándar de oro y con el cual se comparan los otros alimento es la glucosa ingerida; a esta se le otorga el valor de 100%. Al evaluar cualquier otro alimento, este se compara con la glucosa y se expresa como un porcentaje de ella.

Se considera de alto índice glicémico mayor del 70%, medio de 56-69% y bajo por debajo del 55%. A continuación algunos ejemplos:

Alto índice glicémico: glucosa, refrescos, nestea, bebidas y geles deportivos, maltosa, maltodextrinas, patilla, dátiles, cereales del desayuno tipo corn flakes, arroz blanco, papa en todas sus formas, ñoquis, pan blanco, galletas de soda blancas, pretzels, zanahoria, auyama, galletas dulces de harina de trigo tipo maría.

Moderado índice glicémico: sacarosa (azúcar), miel, piña, mango, maíz dulce, cotufas, panes integrales multi grano, jugo de naranja, helados de frutas, pasas, uvas.

Bajo índice glicémico: all bran, centeno, avena en hojuelas, arroz parbolizado, pan de centeno, cebada, lácteos, chocolate, leguminosas (caraotas, lentejas, arvejas), lactosa, batata, fructosa, cambur, kiwi, naranja, manzana, pera, durazno, ciruela, cereza.

En este link, podrán encontrar una lista completa del índice glicémico de la mayoría de los alimentos http://www.ajcn.org/content/76/1/5.full.pdf+html

Ver también:

10 Tips de Nutrición para correr mejor

¿Qué debemos evitar antes de salir a correr?

¿Qué debemos comer antes de salir de correr?

Fotos: Depositphotos

Este pasado domingo 29 de marzo, la Ciudad de México, capital del país maya celebró en sus calles la XXXIX edición de este mítico evento, donde se lograron imponer nuevos récords dentro de sus registros históricos.

Corredores rarámuris vuelven a ser noticia

Una de las protagonistas fue María Lorena Ramírez, también conocida por 'Lorena' a secas. Esta es una corredora de fondo y ultrafondista, parte de los ocho hermanos rarámuris los cuales todos son atletas y entre los que destacan Mario, Juana y por supuesto, Lorena.

En referencia a esto, este grupo de hermanos pertenecientes a la antigua etnia de origen mexicano se han vuelto populares dentro del mundo del running, habiendo los anteriormente mencionados participado en la pasada Media Maratón de CDMX, celebrada el pasado 21 de agosto.

No obstante, su fama no solo se detiene aquí, ya que en el caso de Lorena, la misma ha surgido como ídolo y ejemplo entre las mujeres mexicanas y de etnias y pueblos indígenas. Ejemplo de esto fue cuando en el año 2019, cuando la misma posó para una de las seis portadas especiales que publicó la revista Vogue México en celebración a su aniversario número 20.

Resultados de la carrera masculina

Con respecto a la carrera masculina, la misma estuvo protagonizada por los corredores keniatas, los cuales se desempeñaron de manera amplia y continua durante casi toda la carrera, logrando como resultado final a tres paisanos de Kenia como los ganadores de los primeros puestos:

1. Edwin Kiprop Kiptoo con 2:10:34 (KEN)
2. Kenneth kiplagat Limo 2:12:38 (KEN)
3. Rhonzas Lokitam Kilimo 2:13:44 (KEN)

Dejando a Edwin Kiptoo como ganador del oro y con un nuevo récord histórico dentro del Maratón de Telcel en la Ciudad de México.

Resultados de la carrera femenina

La carrera femenina no se quedó atrás con respecto a resultados e imposiciones de récords, solo que en esta los primeros tres puestos no solo fueron disputados entre Kenia y Etiopía, siendo el segundo el que logró más puestos:

1. Amane Beriso Shankule 2:25:05 (ETH)
2. Cynthia Chepchirchir Kosgei 2:31:09 (KEN)
3. Muliye Dekebo Haylemariyam 2:36:35 (ETH)

Y así como en la carrera masculina, la femenina logró un récord dentro de la historia y registro del Maratón de CDMX con el tiempo final de Amane Beriso, dando otra victoria y récord a su país.

Resultados categoría silla de ruedas

Las carreras para corredores en silla de ruedas, tuvieron un desempeño y valores deportivos inspiradores y que hablaron por sí solo.

La masculina cerró además, con una emotiva llegada de sus corredores, entre las cuales destaca la de su ganador, el colombiano Luis Francisco Sanclemente, el cual logró un tiempo de 1:34:47; seguido por Marco Antonio Caballero Padilla en segunda posición con 1:40:14 y Fernando Sánchez Nava de tercero, con 1:42:12.

En la femenina los resultados dejaron a Brenda Osnaya Alvarez en primer lugar con 2:06:39, en segunda posición a Ivonne Reyes Gómez con 2:11:19 y de tercera a Yeni Aide Hernandez Mendieta con 2:22:18.

Resultados categoría discapacidad visual

Dentro de la categoría de corredores con discapacidad visual, podemos destacar en la carrera masculina a Alejandro Pacheco Castillo, como ganador del primer lugar con 2:44:50; seguido de Leonardo Villafaña Contreras con 2:46:52 y Rubicel Hernández García con 3:11:03.

En la carrera femenina la ganadora fue Mónica Olivia Rodríguez Saavedra con un tiempo oficial de 3:28:57, dejando la segunda posición a Palmira Martínez Cárdenas, quien concluyó la carrera con 04:13:55, cerrando las primeras tres posiciones con Zaira Aranzazu Montalvo Monroy con 4:23:25.

Este maratón como uno de los más importantes de la región latinoamericana abre paso para los majors y grandes carreras previstas para este último trimestre del año.

Corredores de todo el mundo participarán en el emblemático ultramaratón. Los cinco principales contingentes internacionales proceden del Reino Unido, Zimbabue, India, Eswatini y Brasil.

EL icónico Maratón de Comrades vuelve tras las interrupciones de Covid-19. Corredores de 70 países de todo el mundo llegarán a Pietermaritzburg para participar en la 95ª edición del mundialmente famoso maratón.

El Down Run comienza en el Ayuntamiento de Pietermaritzburg y termina 12 horas después en el estadio Moses Mabhida de Durban.

El presidente de la Comrades Marathon Association (CMA), Mqondisi Ngcobo ha ofrecido la bienvenida a todos los asistentes. "Damos una calurosa bienvenida a nuestros atletas de todos los rincones del mundo para que formen parte del mayor, más antiguo y más famoso ultramaratón del mundo. Esta va a ser una edición muy especial de la Comrades tras su parón de dos años debido a Covid-19. Los corredores pueden esperar un día verdaderamente maravilloso de carrera en carretera el domingo 28 de agosto", afirmó.

Corredores participantes de todo el mundo

Los cinco principales contingentes internacionales son el Reino Unido, Zimbabue, India, Eswatini y Brasil.

• Los corredores locales sudafricanos constituyen 14.456 de los participantes que saldrán a la pista. De esta cifra, 11 431 son hombres y 3 025 son mujeres.
• Un total de 220 corredores proceden del Reino Unido: 176 hombres y 44 mujeres.
• 172 hombres y 38 mujeres enarbolarán la bandera de Zimbabue, mientras que 209 corredores proceden de la India: 185 hombres y 24 mujeres.
• En Eswatini, 94 corredores se dirigen a la línea de salida del Maratón de Comrades, con 64 hombres y 30 mujeres que se preparan para la carrera de 90 km.

También están representados en el maratón: Brasil con 92 inscritos; Estados Unidos de América (88), Botsuana (78), Australia (75), Alemania (52), Zambia (43), Namibia (34), Rusia (33), Holanda (32), Lesoto (27), Kenia (26), Portugal (14), Malaui (14), Canadá (13), Suiza (11), Francia (10), Suecia (10), Nigeria (10), Mozambique (9), Israel (9), Irlanda (9), Japón (9), Uganda (7), Noruega (6), Bélgica (6), Emiratos Árabes Unidos, (6), Nueva Zelanda (6), Angola (5), Singapur, Austria y Finlandia enviarán cuatro corredores cada uno a la línea de salida, mientras que hay tres corredores inscritos de cada una de las siguientes naciones: España, Colombia, China y Polonia.

Participarán dos corredores de cada una de las siguientes naciones: Rumanía, Hungría, Italia, Venezuela, Letonia, Etiopía, México, Lituania y Hong Kong.

Hay un corredor inscrito de cada una de las siguientes naciones: Tanzania, Montserrat, Túnez, Albania, El Salvador, Pakistán, Sierra Leona, Egipto, Chequia, Benín, Libia, Qatar, Congo, Arabia Saudí, Líbano, Eslovenia, Gambia, Vietnam, Indonesia, San Martín, Togo y Marruecos.

Fuente: Berea Mail

La capital mexicana está lista, recibiendo a todos sus invitados para este próximo domingo, donde unos 30.000 corredores llenarán las calles principales de Ciudad de México.

Preparativos para el Maratón de CDMX

Ahora bien, Telcel y el gobierno mexicano por medio de la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo (FMAA) y la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Distancia (AIMS) ya tienen todo listo para los próximos días en la agenda de este gran evento.

En orden a esto, los siguientes días corresponderán a la Expo Maratón, en la que los corredores podrán recoger sus kits desde el jueves 25 hasta el viernes 26 de agosto, durante el horario local de 8:00 a 20:00 hrs. El sábado 27 estará disponible en el WTC para aquellos que hayan quedado rezagados desde las 7:00 a 12:00 hrs.

Ruta del Maratón de CDMX 2022

A continuación, mostraremos los puntos de relevancia dentro de la ruta del Maratón:

La carrera tendrá como punto de salida la Av. Insurgentes, entre la Biblioteca Central de la UNAM y el Estadio Olímpico Universitario. De aquí la carrera atravesará el Bosque de Chapultepec; seguido por el Monumento a la Revolución; la Torre Latino; El Palacio de Bellas Artes, el cual es uno de los más importantes de latinoamérica y una de las casas de ópera de mayor renombre mundial; de ahí, el camino conducirá a los corredores a la Catedral de la CDMX y el Palacio Gubernamental, entre otros puntos de importancia en el recorrido.

Finalmente, el punto de llegada será en el zócalo de la Ciudad de México, siendo esta la plaza principal de la ciudad, por lo que es el lugar perfecto para darle cierre a la carrera.

Este pasado domingo, 21 de agosto, se llevó a cabo la Media Maratón de Ciudad de México, donde los mexicanos en sí fueron los protagonistas del evento. Dejando su orgullo nacional una vez más bien establecido.

El debut de oro de José Luis Santana

El Protagonista y quien logró acaparar la atención del evento fue José Luis Santana, siendo el ganador y logrando un tiempo de 1:05:36. Destacando además, que esta era su primera vez participando en una Media Maratón, por lo que maravilló a muchos con tal debut.

Además, Santana declaró estar entusiasmado con la idea de participar en la Maratón de CDMX. No obstante, enfatizó en que solo lo haría si su equipo y entrenador lo veían conveniente.

El trío de hermanos rarámuris

En otro orden de ideas, uno de los evento que inevitablemente se robó la atención durante la carrera y también el corazón de los espectadores fue la historia de tres hermanos indígenas de la comunidad rarámuri.

Estos fueron Mario, Juana y Lorena, quienes además provienen de una familia de ocho hermanos, de los cuales son atletas, siendo un ejemplo de constancia y disciplina. Estos actualmente son ayudados por el gobierno quienes patrocinan su profesión como corredores y los apoyen con los ingresos de mercancía de ellos mismos, como gorras, playeras, entre otros artículos deportivos.

Resultados del Medio Maratón femenino

En lo que respecta a la media maratón femenina, el oro se lo llevó Mayra Sánchez, con un tiempo de 1:17:23, seguida por Leah Jebitow Kigen, una corredora keniata que se hizo con el tiempo de 1:18:37; en tercer lugar la mexicana Argentina Valdepeñas Cernas cerró la carrera con 1:18:55.

Resultados del Medio Maratón masculino

Aún cuando Santana acaparó mayor parte de la atención, este no fue el único. En la segunda posición del Medio Maratón, quedó Orlando Casillas Velásquez con un tiempo de 1:06:34, seguido por Gadmiel Espinoza Paredes, quien cruzó la meta con el tiempo de 1:08:11.

Tras un año de la victoria del año pasado de Gaitho, México vuelve a reclamar el oro dentro de sus propias tierras.

El etíope Assefa Legese Bekele con 1:03m.47s. y su compatriota Mestawut Fikir Truneh con 1:13m.00s en damas fueron los vencedores del Medio Maratón de Rio de Janeiro (Brasil), este domingo 21 de agosto.

Assefa fue escoltado por los brasileños Gilmar Silvestre Lopes con 1:04m04s y Giovani dos Santos con 1:04m11s, mientras que en damas Mestawut terminó delante de su compatriota Fantu Shugi Gelasa con 1.13:04s y la keniata Janeth Cheruto Masai con 1:14:45s, siendo Larrisa Marcella Moreia Quintao la mejor brasileña: cuarta con 1:16:02s.

El principal nombre de Brasil en la carrera fue Gilmar Silvestre Lopes, que terminó segundo con un tiempo de 1:04min04, seguido del campeón de 2016, Giovani dos Santos, que hizo un tiempo de 1:04:11. Bekele completó los 21.097 metros del desafío, que comenzó en la playa de Leblon y terminó en Aterro do Flamengo, con un tiempo de 1:03:47

Entre las corredoras, Mestawut Truneh hizo 1:13min. La mejor atleta brasileña fue Larissa Quintão, que confirmó su buena fase al conseguir el cuarto puesto, con 1:16:02. Le siguió Jaciane Araújo, con un tiempo de 1:21:08.

La carrera masculina

Tras un comienzo tranquilo, los principales nombres del evento acabaron por ofrecer una disputa aparte. A partir del kilómetro 8, los brasileños Gilmar, Giovani y Gustavo corrieron codo con codo con Asefa y, así, continuaron hasta el tramo del centro de la ciudad. En la parte final, sólo Asefa y Gilmar se mantuvieron en la lucha por la victoria, pero el etíope demostró estar en gran forma y aumentó el ritmo para ganar por primera vez en Río de Janeiro.

"Estoy muy contento con este resultado. Me gustó mucho el recorrido y el buen duelo que mantuvimos durante la mayor parte de la carrera, lo que hace que el primer puesto sea aún más valioso", destacó el campeón del 24º Medio Maratón Internacional de Río de Janeiro, que este año también fue vicecampeón del Maratón Internacional de São Paulo.

Gilmar también celebró su segundo puesto. "La estrategia era correr en el bloque. Incluso intenté huir un par de veces, pero no lo conseguí. De todos modos, fue un gran resultado y ahora es el momento de continuar el trabajo", dijo el brasileño, subcampeón del Medio Maratón Internacional de São Paulo en 2020. "Tengo una carrera más el próximo fin de semana y luego la preparación será toda dirigida a la Carrera Internacional de São Silvestre", añadió.

Carrera femenina

En la carrera femenina, la victoria de Mestawut, que este año ganó la Carrera de los Reyes en Cuiabá, tuvo mucho menos trabajo. Ella y su compatriota Fantu Gelasa, que fue sexta en el Medio Maratón de Praga de este año, corrieron juntas la mayor parte del tiempo, pero al final, ella ganó otro importante título en su carrera. "Ha sido una carrera muy buena y estoy contento con mi ritmo. Como la temperatura no era muy fuerte, logré un buen tiempo", destacó el atleta, que ya corrió dos veces en la San Silvestre (2018 y 2019), ganando el podio en ambas.

Larissa Quintão también celebró mucho su actuación y con su tiempo. "Fue la mejor época de mi vida. No fue el primer puesto, pero estar en el podio y con un tiempo así es como ganar. Estoy en una buena secuencia, ya que obtuve el primer lugar en el Medio Maratón de Belo Horizonte y fui subcampeón en los 21 km del Maratón de Río de Janeiro. No me puedo quejar", resumió el brasileño, nacido en Itabira (MG).

Fuente: ttps://www.tudoep.com/

El 21k de Buenos Aires/OSDE, realizado este domingo 21 de agosto con la organización de la Asociación Ñandú, quedará inscrita en el historial como una de las más grandes carreras jamás realizadas en el medio argentino, tanto por su capacidad de convocatoria (superando los 20.500 inscritos, completando el cupo) como en el nivel técnico, asombroso en muchos sentidos: confirmó que se trata del circuito más rápido del continente y, sin dudas, uno de los más rápidos del mundo.

Dado el nivel de los participantes –con cifras récord para el Campeonato Sudamericano y el Campeonato Nacional argentino- pero también la validez de ese circuito, casi totalmente plano, y sumado a un clima ideal (muy fresco y sin viento) se esperaba un gran nivel. Y así ocurrió.

Los más de 20.000 participantes, alentados por la gente a lo largo de ese recorrido desde Núñez hasta el Centro, le dieron un clima festivo, maravilloso a la prueba, una verdadera celebración en la ciudad. La señal de largada, exactamente a las 7 de la mañana, fue dada por una gloria del deporte argentino: Jorge Burruchaga, autor del gol del triunfo contra Alemania en la final mundialista de 1986 en México. A partir de allí, la caravana se fue desparramando sobre la Avenida Figueroa Alcorta, en medio del entusiasmo de todos los participantes, en la primera gran carrera del tiempo post-pandemia.

El Himno Nacional, interpretado por la soprano Anahí Fernández Caballero y coreado por la multitud, anticipaba ese clima, que acompañaron la presentación de los atletas de elite, a cargo de Gustavo Montes y Carolina Rossi, en la conducción. Luego, un espectáculo de danza con música de Häendel.

Después sí, vino la “batalla”entre las potencias africanas (etíopes y keniatas) en los puestos de avanzada, pero también el fantástico nivel de los atletas sudamericanos. Y entre ellos, el histórico 1-2 de Florencia Borelli y Daiana Ocampo en el campeonato femenino, batiendo el récord y repitiendo la reciente hazaña del Campeonato Iberoamericano en Torrevieja.

“La realización de esta prueba es un orgullo para el atletismo argentino y sudamericano, estamos realmente conmovidos por esta multitud de participantes y por el nivel alcanzado” expresó la vicepresidenta de la Federación Internacional (World Athletics) y medallista olímpica en Barcelona 92, Ximena Restrepo, junto al titular de la confederación sudamericana (Helio Gesta de Melo).

Lucha entre etíopes en la élite masculina

La lucha en la punta se concentró entre dos etíopes (Gerba Beyata Dibaba y Dinkalem Ayele Adane, debutante en la distancia) y dos keniatas (Felix Kibitok y Bedan Karoki), que eran los máximos favoritos. Karoki, quien en 2019 fijó el récord del circuito con 59m.05s., intentó mantener la supremacía pero le costó mantener el ritmo de sus rivales, en una lucha táctica. Y a falta de 500 metros, los etíopes lanzaron un cambio de ritmo demoledor. Gerba ganó ajustadamente con 1h00m29s y Ayele llegó casi al mismo tiempo, dejando a Kibitok a tres segundos. Karoki no pudo seguirlos y quedó cuarto con 1h00m55s. “Me sentí un poco al final con dolor en la espalda, todavía secuelas de la lesión del año anterior”, comentó Karoki.

El quinto lugar fue para el ecuatoriano Christian Vasconez con 1h01m56s, pulverizando sus propias marcas y llevándose el título sudamericano. Y enseguida –en otra producción impresionante- el mediofondista argentino Federico Bruno logró el 6°puesto de la general con 1h02m07s, que constituye la segunda marca del historial de nuestro país, solo superada por el récord de Antonio Silio (1h00m48s). “Solo pude entrenar para esta prueba en las últimas cuatro semanas, así que estoy inmensamente feliz” dijo el atleta entrerriano, quien es la gran figura del país en pruebas de medio fondo y que no pudo asistir a las principales competencia del 2022 –Iberoamericano y Mundial de Oregón- al sufrir un virus.

Otra marca para el asombro fue la del 7° puesto del mendocino Ignacio Erario, quien debutaba en la distancia y marcó 1h02m09s, quedando así en el tercer lugar de la lista argentina de todos los tiempos. En total, 26 corredores estuvieron por debajo de 1h05m, lo que indica el gran nivel de conjunto. Y los dos maratonistas olímpicos de nuestro país, Joaquin Arbe (15º con 1h02m49s) y Eulalio Muñoz (16° con 1h03m05s) también establecieron sus marcas personales.

Si la prueba masculina tuvo un final emocionante, lo mismo se dio entre las damas. La keniata Irine Jepchumba Kimais, quien llegaba precedida por dos carreras sobre 1h06m, definió en la misma línea de sentencia sobre la etíope Atalel Anmut y otra keniata, Vivian Jerono Kiplagat, las tres con el mismo registro de 1h07m59s. El cuarto puesto, muy cerca, fue para la etíope Zewditu Aderaw Gelaw con 1h08m03s.

Detrás de la “legión africana” que copó los seis primeros lugares, llegaron las hazañas argentinas: Florencia Borelli y Daiana Ocampo se convirtieron en las primeras atletas del historial sudamericano que quebrar la barrera de 1 hora y 10 minutos. Flor terminó 7ª con 1h09m31s y Ocampo, 9ª. Con 1h09m46s. El anterior récord sudamericano estaba en poder de la peruana Gladys Tejeda con 1h10m14s desde el 26-3-16 en Cardiff, mientras Borelli ostentaba la anterior plusmarca argentina con 1h10m30s desde el 17-10-2020 durante el Mundial de Gdynia.

Casi todos los atletas de elite de la Argentina y Sudamérica mejoraron considerablemente sus marcas personales. “Con este clima y este circuito, los resultados se esperaban, aunque lo impresiona es el nivel de conjunto. Es un momento notable para el atletismo de fondo en la Argentina” definió Fernando Díaz Sánchez, uno de los entrenadores de la Selección Nacional.

Del total de inscriptos, el 92% son argentinos y un 8% extranjeros. De los 20539 inscriptos, un 62% fueron hombres y un 38% mujeres.

Esta edición contó corredores extranjeros, de los cuales se destacan Kenia, Etiopía, Uruguay, Venezuela, Perú, Ecuador, Paraguay, Costa Rica, Panamá, El Salvador, Bolivia, Chile, Guatemala, Brasil, Colombia, Honduras, México, Suiza, Alemania, Portugal, Estados Unidos, Marruecos, entre otros. Destacando que aproximadamente 800 fueron provenientes de Brasil, 263 de Chile y 138 de Uruguay. La lista completa de clasificación puede verse acá.

Además participaron corredores de distintas provincias, entre ellas, Córdoba, Buenos Aires, Ciudad de Buenos Aires, San Juan, Santa Fe, Tucuman, San Luis, Entre Rios, Mendoza, Santiago del estero, Chubut, Jujuy, Chaco, Rio Negro, Corrientes, Salta, Tucuman, entre otras. Cabe destacar que participaron más de 8.000 corredores de la Provincia de Buenos Aires, más de 5.000 de la Ciudad de Buenos Aires, más de 900 de Córdoba y continuando con más de 600 de Santa Fe.

Fuente y Fotos: Asociación Ñandú

Una pregunta frecuente entre los deportistas suele ser ¿Cuál es el tiempo prudencial para retomar el ejercicio tras haberme sometido a una cirugía estética? Te aclaramos éstas y otras dudas.

Procesos postoperatorios y sus cuidados

En primer lugar, habría que destacar que los procesos postoperatorios si bien son la etapa final luego de un procedimiento quirúrgico, no son una fase que se deba tomar a la ligera, ya que el cuerpo está en un estado de vulnerabilidad. Durante dicho proceso, el cuerpo tendrá que sanar correctamente, a fin de prevenir complicaciones postoperatorias como infecciones; queloides; hemorragias en la zona de la herida; mala cicatrización u otros procesos que podrían perjudicar la vida del paciente o en un menor grado, arruinar los resultados de la operación.

Para ello, es de vital importancia obedecer los procesos e indicaciones del grupo médico que haya realizado el procedimiento -en especial si se trata de una cirugía estética- e informar a los especialistas sobre cualquier anormalidad, problema o duda que surja en el proceso de recuperación.

Tiempos postoperatorios

Ahora bien, según el tipo de cirugía que se realice, bien sea una rinoplastia ultrasónica; una abdominoplastia; una operación de pecho (mastopexia); una ginecomastia; entre otras, existe un estándar de tiempo de espera antes de poder retomar la actividad física. En algunos casos, ciertos ejercicios pueden ayudar a la recuperación pero en otros pueden resultar contraproducentes.

Por ello, cuando hablamos de los tiempos necesarios para la recuperación, estos pueden variar, sobre todo por las condiciones del paciente, ya que hay personas con capacidad de sanar más rápida, mientras que otras por lo contrario requieren de procesos más rigurosos y largos. Esto por supuesto partiendo de las condiciones y la salud del paciente, en caso de que presente condiciones preexistentes que pudiesen dificultar el postoperatorio. Además, el tener una alimentación balanceada y condiciones físicas aptas siempre contribuirá a tener una buena alimentación.

También valdría destacar que dentro de esta fase, existen tres etapas importantes las cuales tienen sus restricciones y a medida que el paciente vaya avanzando las mismas irán disminuyendo. Las mismas son:

1. Las primeras 24 hrs posteriores a la cirugía.
2. Tras haber concurrido 1 semana, tras la operación.
3. Y finalmente el que ocurre tras 1 mes postoperatorio y en adelante, hasta que el paciente sea dado de alta.

A continuación, mostraremos los tiempos de reposo recomendados para las cirugías plásticas más comunes:

Mastopexia

Tras dicha operación, ya sea una reducción o aumento mamario, el tiempo recomendable de espera es de 3 a 4 semanas, sobre todo si el deporte que se realizará es de intensidad en la zona de brazos y de los pectorales, tales como correr; tenis o ejercicios aeróbicos.

Ginecomastia

En el caso de esta cirugía en la zona pélvica, lo recomendable es un reposo de entre 3 y 4 semanas. No obstante, al cabo de una semana, si el paciente hasta ese momento muestra una mejoría y un proceso de recuperación exitoso, puede realizar deportes suaves que no requieran de esfuerzo excesivo en la zona pélvica, como por ejemplo caminatas suaves, bicicleta estática o algunos estiramientos y posturas de yoga que no fuercen el área.

Abdominoplastia o liposucción

Cualquier tipo de operación en el área abdominal requerirá de un mínimo de 2 semanas, antes de recomenzar con el ejercicio, en particular con rutinas suaves y que no exijan mayor esfuerzo; Si se trata de rutinas con mayor intensidad lo recomendable es esperar de 4 a 6 semanas, evitando los ejercicios específico para dicha zona por al menos los primeros 3 meses.

Rinoplastia

Si bien la zona del rostro no se ejercita con regularidad, los procedimientos quirúrgicos en dicha área también requieren de un tiempo estipulado de descanso, aproximadamente después de 5 semanas de reposo, se puede empezar con ejercicios suaves y con moderación, teniendo cuidado de no golpear la zona operada.

Precauciones al retomar el ejercicio

Nuevamente, lo más importante durante todo este proceso será seguir las indicaciones de los profesionales pertinentes, siendo estos principalmente los médicos que realizaron la operación y en un segundo plano entrenadores y expertos del running quienes también pueden asesorar con rutinas que no trabajen el área intervenida quirúrgicamente.

En líneas generales, lo recomendable siempre será retomar el ejercicio de manera progresiva, pues ello te ayudará a sanar, y recuperar tus rutinas habituales. En caso de retomar la rutina de ejercicios, lo aconsejable es no trabajar la zona intervenida ni las áreas adyacentes. Aún así, la paciencia tras estos procesos es el mejor aliado y la herramienta que le permitirá vivir su proceso de sanación lo mejor posible.

A fin de que, cuando ya este completamente curado y adaptado, pueda ejercitarse como habitualmente lo hacía sin poner tu salud e integridad en riesgo.

Por primera vez en la historia del atletismo de fondo en la Argentina, la zona Elite del 21k de Buenos Aires/OSDE reunirá a más de un centenar de atletas, incluyendo allí los más destacados exponentes de argentina y Suramérica, y relevantes atletas internacionales con participación en Juegos Olímpicos, Campeonatos Mundiales y vencedores en los “majors” del circuito.

El 21k de Buenos tiene una convocatoria popular de más de 20 mil participantes al completarse el cupo de inscripción, recuperando el nivel pre-pandemia, que la ha convertido en el medio maratón de mayor masividad y calidad en Latinoamérica, de acuerdo con sus organizadores.

La conformación del nivel de élite se realiza a través de tres vías:

• La inscripción de atletas que cumplan marcas mínimas (1:08m. para el caso de los hombres, 1:20m para el de las damas)
• Los participantes en el Campeonato Suramericano, inscritos por sus respectivas federaciones nacionales como integrantes de la Selección. En esta oportunidad, habrá una cifra récord de 50 participantes en dicha competición.
• Los participantes en el Campeonato Argentino, inscritos por sus federaciones provinciales. También en esta oportunidad se registra un récord de 90 participantes, cifra nunca antes alcanzada en la historia. Los mejores atletas argentinos de los últimos tiempos, que han demostrado sus progresos a lo largo de las pruebas internacionales, integrarán ahora la Selección Nacional.

En el caso de las damas estarán las dos mejores de la historia del 21k de Argentina: la recordwoman Florencia Borelli con 1:10:30s y Daiana Ocampo con 1:11:50s, ambas marcas logradas en el Mundial de Gdynia 2020; y también la maratonista olímpica Marcela Gómez, junto a Agustina Landers, vencedora del 21k del año pasado.

Borelli es la gran figura del atletismo argentino en las últimas temporadas. Viene de batir los récords de todas las pruebas en ruta (desde 10 km hasta el maratón) y, en pista, de apoderarse del récord suramericano de los 3.000 metros llanos. Junto a Ocampo concretaron un histórico 1-2 en el Iberoamericano de Alicante, en mayo.

En cuanto a los hombres, la formación es liderada por los dos maratonistas olímpicos argentinos del momento, Joaquín Arbe y Eulalio Muñoz, junto al subcampeón iberoamericano Antonio Poblete y al ganador del 21k de la última temporada, Fabián Manrique.

Este equipo argentino luchará por las primeras posiciones de la clasificación general y del Campeonato Suramericano, que recibirá también a los mejores exponentes de la región. Entre ellos, el tres veces maratonista olímpico Paulo Roberto de Almeida Paula (Brasil) y el paraguayo Derlys Ayala, campeón suramericano de maratón 2019 entre otros.

Latinoamérica dice presente

Brasil ha designado en su plantel a dos atletas que este año corrieron por debajo de 1 hora: el ex campeón suramericano de cross Johnatas de Oliveira Cruz (1:03m14s) y Wendell Jerónimo Souza (1:03:18s). Y también contará con el tres veces maratonista olímpico Paulo Roberto de Almeida Paula, un hombre que a sus 43 años se mantiene plenamente vigente en los primeros planos y que –entre sus logros- cuenta con una clasificación top 8 en el Mundial de Atletismo en maratón (Moscú 2013).

Por Colombia estará el olímpico en obstáculos Gerard Giraldo y la ex campeona suramericana de 1.500 y 5.000 metros, Muriel Coneo, ahora dedicada a distancias más largas. Derlys Ayala, quien lograra el título suramericano de 42k en el marco del Maratón Internacional de Buenos Aires 2019, encabeza ahora la formación de Paraguay.

Y por Uruguay llegan los atletas que vienen luciendo en los maratones internacionales como Ernesto Andrés Zamora y los hermanos Martín y Nicolás Cuestas. Este posee los récords de su país en medio maratón (1:03m34) y maratón (2:11:03s, este año en Sevilla).

Por su parte, Matías Silva lidera la formación de Chile y ya lució en el 21k de Buenos Aires del 2019. También Ecuador llega con experimentados corredores, incluyendo la varias veces campeona del maratón de Buenos Aires, Rosa Alva Chacha.

La lista de participantes en la competencia general incluye a cuatro corredores con antecedentes por debajo de una hora en hombres y seis mujeres que tienen performances por debajo de 1h10m.

El keniata Bedan Karoki –autor del récord del circuito con 59m.05s. al ganar en 2019, tras ser subcampeón en el 2018- retorna ahora a Buenos Aires para una carrera que promete tener nuevamente un alto nivel internacional. Entre sus rivales estará su compatriota Felix Kibitok, quien ya corrió el medio maratón en 59m09s hace tres años en Praga y que recientemente marcó 59m33s en Santa Pola (España) además de ganar uno de los 21k más tradicionales del mundo, el Stramilano 2018. Otros atletas con antecedentes por debajo de una hora son los etíopes Abayneh Degu Tsehay (59m58s en Estambul) y Gerba Biyata Debaba (59m31s el año pasado en Lisboa).

La lista femenina es liderada por las keniatas Irine Jepchumba y Vivian Jerono Kiplagat. Esta retorna a la Argentina tras proclamarse ganadora del maratón de Buenos Aires en 2018. Su mejor marca en 21k e 1:06:07s desde el año pasado en Copenhague, mientras que recientemente mostró otra vez su valía como maratonista al vencer en Milán con una de las mejores marcas del mundo: 2:20:18s.

Jepchumba también se encuentra entre las más calificadas fondistas de la actualidad y viene de ganar la “maratonina” de Ostia con 1:06:03s en 21k y de obtener el tercer puesto del medio maratón de Berlín con 1:06:34s, además de contar con un antecedente en los 10 mil metros en pista de 30 minutos 37s24.

El récord femenino del 21k de Buenos Aires también se estableció en 2019 (1:07.44s) por la etíope Ababel Yeshaneh Brihane, luego recordwoman mundial. Y entre las inscritas ahora figura la keniata Sharon Jemutai Cherop, que recientemente retornó a la actividad Sharon fue la medallista de bronce de maratón en el Mundial de Daegu 2011 y al año siguiente ganó el maratón de Boston, además de quedar tercera en Berlin 2013 con un récord personal de 2:22:28s.

En total, hay 15 atletas de las potencias africanas (Etiopía y Kenia) que se inscribieron para competir en la clasificación general de este 21k de Buenos Aires.

Fuente: Federación de Atletismo Suramericano

Para practicar cualquier modalidad de running es esencial hacer una correcta elección de calzado, ya que así se evitan desde lesiones hasta empeorar el propio rendimiento en carrera.

En este post te vamos a dar una serie de consejos para elegir las zapatillas más adecuadas para ti en función de criterios como la superficie en la que vayas a correr, tu tipo de pies o el movimiento que tiendas a realizar al apoyarlos.

Elección del tipo de zapatilla según la superficie

Dependiendo si vas a hacer running en carretera, en campo abierto o en un pavimento indoor tendrías que decantarte por una variedad de zapatilla u otra.

Para correr sobre superficies de asfalto o cemento que destacan por su dureza y carencia de irregularidades, el calzado habría de conjugar la flexibilidad y la ligereza con unas óptimas propiedades de amortiguación y estabilización del pie.

Sin embargo, cuando hablamos de correr por rutas que están fuera de carreteras, como por ejemplo los caminos de tierra, se precisarían unas zapatillas con una suela gruesa que aporten una buena tracción, y que aseguren también estabilidad a la planta del pie. Y ya por último, para practicar cross-training en lugares como gimnasios se deberían elegir unas zapatillas especialmente preparadas para tener un contacto frecuente con el suelo.

A la hora de adquirir tu calzado, la mejor opción siempre va a ser una tienda que pueda ofrecerte una gran variedad de alternativas en modelos del tipo ideal para ti. Por ello, lo más recomendable es que recurras a sitios especializados en zapatillas para correr como DECIMAS, que es un referente para los runners por el amplísimo catálogo que ofrece.

Características de tu pie

Sabemos que caminar con un zapato que no se ajuste adecuadamente resulta incómodo y perjudicial para los pies, por lo que podemos intuir fácilmente que con actividad mucho más exigente como correr estos problemas se multiplican. Por tanto, es primordial acertar con el largo y ancho indicados.

Para ello, nada mejor que recurrir a lo que se denomina como dispositivo Brannock, la herramienta universal para la medición de pies en la industria del calzado. Aunque al margen de la cuestión de las dimensiones también debemos tener en cuenta nuestro arco de pie particular, ya que en función de si es alto, medio o bajo habría que elegir un modelo de zapatilla u otro.

Apoyatura lateral del pie

El modo en el que el pie gira hacia dentro para absorber y distribuir el impacto al pisar recibe el nombre de pronación. Así, hablamos de cómo nuestro pie se apoya lateralmente cuando corremos, para lo que puede haber hasta tres posibilidades distintas:

• Pronación neutral: cuando se sigue un patrón de mantenimiento de los tobillos rectos.
• Sobre-pronación: los tobillos tienden a ir hacia dentro.
• Supinación: tendencia a dirigir los tobillos hacia afuera.

Los corredores que tienen un arco alto y una pronación normal pueden optar por zapatillas de running neutrales, concebidas para mantener el pie alineado, absorbiendo los golpes y dando soporte cuando se produce la apoyatura.

En caso de que tanto la pronación como el arco sean convencionales la mejor opción será un zapato que aporte estabilización al movimiento de los pies, asegurando una óptima amortiguación. Mientras que si se tiende hacia la supinación hacia fuera habría que decantarse por zapatillas de talones altos. Y ya por último, con una pronación muy acentuada combinada con un pie plano lo ideal sería escoger un modelo que propicie un adecuado control del movimiento.

Esperamos que te haya sido muy útil este post, y que te sirva para elegir el calzado perfecto para poder disfrutar al máximo de tu deporte favorito.

La media maratón de Bogotá, a realizarse el domingo 2 de octubre, presentó el segundo grupo de atletas élite internacionales, quienes estarán en busca de los lugares de honor en la versión 22 de la fiesta atlética más importante de Latinoamérica y una de las pruebas de 21K más importantes del mundo.

El listado de fondistas es liderado por Angela Tanui, de Kenia, top-10 de la prueba de maratón del reciente Campeonato Mundial de Atletismo realizado en Oregón (Estados Unidos), cuarta en la Maratón de Tokio 2022 y vencedora en la temporada 2021 de las maratones de Ámsterdam (Holanda), Tuscany (Italia), Dhaka (Bangladesh) y la Media Maratón de Verona (Italia).

También estará el recordista continental de Oceanía de 10 kilómetros (27:28) y media maratón (59:47), Zane Robertson, llegará desde Nueva Zelanda a Bogotá para asumir los 21K Porvenir de la media maratón de Bogotá. Robertson fue finalista en la prueba de 10.000 metros planos en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro y representó a su país en la especialidad de maratón en los Juegos Olímpicos de Tokio.

El ugandés Andrew Kwemoi, actual campeón de la Media Maratón de Lille (Francia), los 10K Telesia (Italia) y la Media Maratón de Nairobi 2019 (Kenia), arribará a la capital colombiana para vivir la experiencia de la correr la media maratón de Bogotá y vestir la camiseta oficial Adidas de la prueba.

En cuanto a los atletas latinoamericanos, vendrá el mexicano Juan Pacheco, medallista de bronce en la maratón de los Juegos Panamericanos de Lima 2019, representante por su país en el Campeonato Mundial de Media Maratón 2020 en Gdynia (Polonia) y los Juegos Olímpicos de Tokio.

Fuente: RunningCOlombia

Si existe algo que todo atleta o runner debe saber, es que las zapatillas son una parte esencial dentro de este mundo, ya que la selección correcta de éstas puede mejorar y favorecer el ejercicio o, en cambio, perjudicarlo. Te explicamos un poco el por qué y cómo seleccionar las zapatillas deportivas correctas para tu pies.

Anatomía de una zapatilla

Para entender el proceso de selección de la zapatilla ideal para tus pies, para el tipo de corredor que eres y las carreras en las que participas, el primer paso es comprender la anatomía de las mismas, ya que dentro de la extensa gama de zapatillas deportivas existen distintos tipos y dependiendo del tipo de pisada, estas pueden respaldar y trabajar las zonas de mayor vulnerabilidad del pie, ayudando a un mejor desempeño y previniendo lesiones y problemas en el área, las cuales pueden ocurrir fácilmente cuando no se tiene el calzado apropiado.

En respuesta a esto, lo más importante es que si estás empezando a correr, te asesores con un experto y busques en páginas que te ayuden a seleccionar las mejores zapatillas para ti.

Una recomendación que siempre es de utilidad para muchos corredores es buscar marcas de renombre, las cuales en gran parte de los casos poseen líneas con variedad de modelos de acuerdo al tipo de pisada, y se especializan en cada área del deporte, sacando año tras año nuevos modelos y líneas que buscan mejorar el uso del calzado durante la actividad física.

Tal como es el caso de las famosas zapatillas running Nike para mujer o las Nike running zapatillas para hombre las cuales poseen renombre mundial por su alta calidad y acompañamiento a los corredores.

Entendimiento del tipo de pisada

Cada pie tiene distintas necesidades y distinta fisiología. De aquí hacemos la primera distinción, la cual es entender que existen tres tipos de pisadas:

• pronadores: los cuales presentan una inclinación hacia el lado interior del pie.
• neutrales: vista como una pisada prácticamente perfecta, esta no presenta mayor grado de inclinación.
• supinadores: siendo las más raras, este tipo de pisada muestra una inclinación hacia el lado exterior del pie.

A su vez, este aspecto es muy importante a la hora de elegir las zapatillas de correr ya que como fue mencionado anteriormente existe una amplia variedad de zapatillas y dependiendo del tipo de pisada, éstas protegen y trabajan en distintas zonas del pie, y ayudan a sacar tu mejor potencial mientras corres.

Tipo de Carrera

Finalmente, algo vital para tomar la decisión de qué zapatillas comprar es entender que una buena zapatilla no solo está hecha para ayudar según el tipo de pisada, sino también según el terreno donde se corra.

Por esto mismo, existe una gran diferencia entre zapatillas para correr en pista, en asfalto o pistas urbanas o las zapatillas para trail running, las cuales son más resistentes y poseen mayor confort y flexibilidad, debido a que los caminos naturales pueden ser más cambiantes y erosionados, por lo que se requieren de zapatillas que puedan brindar mayor apoyo, seguridad al correr y protección para los pies.

Además, ante cualquier duda la mejor solución siempre será visitar un podólogo o algún especialista del área para una asesoría más personal y avanzada.