El Maratón de Londres que este año se realiza el 02 de octubre, ha dado de mucho de qué hablar ya que tendrá una gran lista de élites. No obstante, otros han tenido que retirarse.
Élites femeninas
La defensora del título Joyciline Jepkosgei y la debutante en el maratón femenino más rápida de la historia, Yalemzerf Yehualaw, protagonizarán un esperadísimo enfrentamiento.
El retiro inesperado de Kosgei
La plusmarquista mundial Brigid Kosgei anunció su retiro de la carrera que largará este domingo en la capital londinense debido a una lesión en el isquiotibial derecho que le ha molestado durante el último mes.
"Mi entrenamiento ha tenido altibajos y no es la forma en que me gustaría prepararme para estar en las mejores condiciones", publicó en las redes sociales Kosgei. "Hemos decidido que lo mejor es que me retire de la carrera de este año y me someta a un nuevo tratamiento de mis lesiones para entrar en 2023 más fuerte que nunca".
Kosgei, keniata de 28 años y madre de gemelos, pulverizó el récord mundial en 81 segundos en el maratón de Chicago de 2019. Hizo un tiempo de 2:14:04 para destronar el récord de la británica Paula Radcliffe de 2003.
Kosgei pretendía en Londres conquistar su tercera corona en los 42 Kilómetros, tras sus victorias en 2019 y 2020. La también medallista de plata olímpica, terminó en un sorprendente cuarto lugar en Londres el año pasado, pero se recuperó para ganar el Maratón de Tokio de este año con tiempo de 2:16:02.
Jepkosgei busca la dupleta
Por su parte, la campeona de 2021 Joyciline Jepkosgei -antigua plusmarquista mundial en la distancia de media maratón y ganadora del Maratón de Nueva York en 2019- corrió con una marca personal de 2:17:43 para ganar el Maratón de Londres del año pasado, el tiempo más rápido del mundo en 2021.
En cuanto a Yalemzerf Yehualaw, que batió el récord mundial de 10 km con 29:14 en Castellón en febrero, la prueba londinense ofrece la oportunidad de volver a competir en maratón tras su 2:17:23 en Hamburgo en abril, el debut más rápido de la historia en maratón femenino.
El dúo etíope conformado por Degitu Azimeraw y Ashete Bekere, segunda y tercera en Londres el año pasado, también regresa a la capital británica. Bekere terminó segunda por detrás de Kosgei en el maratón de Tokio de este año, con una marca personal de 2:17:58.
A ellas se unirán otras corredoras con tiempos por debajo de 2:20, como Joan Chelimo Melly (2:18:04); Sutume Asefa Kebede (2:18:12); Alemu Megertu (2:18:51); e Hiwot Gebrekidan (2:19:10); así como la ex plusmarquista mundial de medio maratón Ababel Yeshaneh (2:20:51).
La etíope Girmawit Gebrzihair, que corrió 1:04:14 para ganar el medio maratón de Ras Al Khaimah en febrero, también debuta en el maratón.
Las británicas también dicen presente
La número 1 británica, Charlotte Purdue, también regresa a la carrera como la cuarta corredora de maratón femenina británica más rápida de todos los tiempos, después de haber terminado en 2:23:26 alcanzando la 10ª posición de la general en el Maratón de Londres del año pasado.
La acompañará su compatriota Eilish McColgan, que debuta en el maratón 26 años después de que su madre Liz ganara la edición de 1996 de la carrera londinense. Eilish sube a la distancia de maratón tras sus actuaciones de récord nacional en 5 km, 10 km y media maratón este año.
Élites masculinos
Uno de los corredores de élite que podemos esperar haga una gran actuación durante el evento, es el corredor etíope Sisay Lemma, uno de los que promete mayor desempeño. Este corredor fue el ganador de la edición del año pasado de Londres con un tiempo de 2:04:01, por lo que buscará mantener su título.
Además, de el icónico Kenenisa Bekele, un corredor etíope, que cuenta con el título de ser el segundo corredor de maratón más rápido de la historia. Este atleta de la alta élite runner, ahora con 40 años, buscará demostrar que aún tiene mucho que dar.
¿Quiénes no estarán?
Con lo que respecta a los élites masculinos, la lista ha ido mermando, como en el caso de Mo Farah, quien a días del maratón se ha visto obligado a cancelar su participación, debido a una baja de lesión en la cadera.
Sumado a este, Eliud Kipchoge tampoco correrá, debido a que estará en período de recuperación tras su victoria en el Maratón de Berlín, en el cual participó el domingo pasado, haciéndose con un nuevo récord mundial (2:01:09). Sin embargo, Kipchoge estará presente en acto honorífico durante el maratón.
Fuente: World Athletics
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Desde su lanzamiento, el Maratón de Londres se ha consolidado como una de las principales pruebas de participación masiva del mundo y se ha convertido en un icono del calendario internacional de carreras de asfalto.
Ha sido el escenario de varios récords mundiales, sobre todo en 2005, cuando Paula Radcliffe restableció los límites de las carreras de resistencia femeninas al marcar 2:15:25, aclamada por un público británico repleto y apasionado.
Correr en pro de la sostenibilidad
Desde 2021, los organizadores del Maratón de Londres han ampliado sus ambiciones de liderazgo mundial para incluir la sostenibilidad medioambiental.
"Reconocemos que tenemos la responsabilidad, como evento de alto nivel de participación masiva, de establecer un estándar más alto", afirma Megan Hunt, responsable de sostenibilidad de los eventos del Maratón de Londres (London Marathon Events en inglés), que también acoge otros 12 eventos enormemente populares con más de 200.000 participantes anuales.
Impacto medioambiental de carreras masivas
En promedio, alrededor de 50.000 corredores populares saldrán a las calles de Londres para afrontar la clásica distancia, animados por unos 750.000 espectadores que recorren la ruta.
Se trata de una operación de gran envergadura, en la que participan un gran número de personas, lo que conlleva un gran impacto medioambiental. Es una obligación que se toman muy en serio, tanto en lo que respecta a sus eventos como al papel que desempeñan para influir en el comportamiento de cientos de miles de personas.
Estamos en una posición única y podemos hacer algo al respecto
"La sostenibilidad medioambiental es uno de los objetivos de toda nuestra empresa, es un pilar realmente importante de lo que hacemos, es algo que debe estar en el ADN de toda organización en todos los aspectos y el LME lo reconoce", dice Hunt.
En tal sentido, afirma que "Como organizamos eventos de participación masiva, tenemos la responsabilidad de intentar reducir nuestro impacto medioambiental y crear una acción colectiva entre nuestros socios y participantes. Estamos en una posición única y podemos hacer algo al respecto".
Desde 2019, el Maratón de Londres ha experimentado y activado varias innovaciones medioambientales para reducir su impacto. Con el evento del año pasado cuando sólo un grupo de atletas élite pudo correr en Londres, el evento de 2021 presenta una primera oportunidad para desplegar más prácticas ecológicas.
Reciclar, reutilizar
Por ejemplo, en esta oportunidad se incluye la impresión de los dorsales en el registro del evento en lugar de enviarlos por correo en los paquetes previos a la carrera, lo que -se estima- hará que se impriman 1000 dorsales menos. Asimismo, tras las pruebas realizadas en 2019, se ha puesto en marcha un sistema de donación de ropa en la salida, con una organización benéfica a mano para recoger toda la ropa desechada para su reutilización o reciclaje. En otro evento del LME, el 55% de la ropa se reutilizó y el resto se recicló.
Las botellas de agua de plástico son una característica casi inevitable de cualquier evento de participación masiva, y esta es otra área en la que los organizadores de la carrera han dado grandes pasos adelante.
Todas las botellas de agua utilizadas están hechas de material reciclado y son 100% reciclables. Para ello, el mensaje #DrinkDrainDrop dirigido a todos los corredores está diseñado para fomentar el vaciado correcto de las botellas y para que las depositen en las bolsas asignadas para permitir un sistema de circuito cerrado de reciclaje. Además, también se utilizarán vasos compostables para las bebidas deportivas y se insta a los corredores a utilizar cinturones para reducir el uso de botellas de plástico. Se calcula que esto último puede reducir la demanda de botellas de agua en un 40%.
Crear una conversación positiva en torno a la sostenibilidad medioambiental
En lo que respecta a las emisiones de combustible, los organizadores también han realizado cambios para reducir el carbono, cambiando el combustible de aceite vegetal tratado con hidrógeno por el gasóleo rojo para sus generadores de energía y desplegando vehículos eléctricos de plomo por delante de los corredores élite.
En cuanto a los residuos, se pondrá en marcha un sistema de residuos generales, de alimentos y de reciclaje para reducir la basura y los vertederos. Al final, las bolsas de finisher de los corredores están hechas de caña de azúcar, también con una menor huella de carbono.
La cara ecológica del evento ha sido bien recibida por los participantes. "Hemos tenido buenas reacciones, hemos recibido comentarios positivos, pero sabemos que podemos hacer más", dice Hunt, que espera que la experiencia del Maratón de Londres tenga un efecto dominó.
"El objetivo es crear una conversación positiva en torno a la sostenibilidad medioambiental y crear un cambio de comportamiento para cuando los participantes acudan a otras pruebas de atletismo. Pero siempre buscamos opiniones para ver cómo podemos mejorar y cómo podemos hacerlo mejor", comentó.
Los organizadores son conscientes de que la influencia del Maratón de Londres va mucho más allá de la carrera anual y también del Reino Unido, por lo que adoptan una visión colaborativa, a largo plazo e internacional.
"Hemos trabajado estrechamente con otros eventos de participación masiva en el Reino Unido y también con nuestros socios de la Abbott World Marathon Majors para compartir aprendizajes y crear mejores prácticas, de modo que el cambio de comportamiento y las buenas conductas medioambientales se adopten en todos los eventos. En cuanto a la sostenibilidad medioambiental y la acción climática, trabajar juntos y en colaboración es la forma de conseguir un cambio positivo. Creo que todo el mundo reconoce que no se puede hacer solo", afirma.
Además de colaborar con sus socios de los maratones de Berlín, Tokio, Boston, Chicago y Nueva York en materia de sostenibilidad medioambiental, los organizadores de Londres también quieren marcar la diferencia en los países de origen de sus atletas élite.
"Queríamos apoyar proyectos que tuvieran un vínculo con el lugar de origen de nuestros atletas de élite. Muchos de los atletas de élite son positivos y apoyan la acción climática. Por eso, una de las cosas que intentamos hacer es invertir en el equilibrio y la compensación de las emisiones de carbono, y esos proyectos estarán basados en Kenia. Un ejemplo es la reforestación comunitaria en Kenia", revela Hunt.
En cuanto al futuro, Hunt está muy interesado en que Londres siga siendo líder en innovación medioambiental y en mejorar año tras año. "Un aspecto importante que queremos hacer es reducir las emisiones de nuestras propias operaciones (aparte de los eventos)", afirma. "Ser capaces de descarbonizarlas y cambiar a formas de energía renovables y electrificar nuestra flota (de vehículos). Los residuos son otro aspecto clave, así que la transición y el aumento de la circularidad en nuestros productos también", puntualizó.
Fuente: Chris Broadbent para World Athletics
Fotos: Adam Warner para el Maratón de Londres / Thomas Lovelock para el Maratón de Londres
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Puede que al hablar de la fatiga visual, lo primero que venga a la mente en causantes sean las pantallas, televisores, computadoras, celulares, entre otros gadgets y aparatos electrónicos y si bien es cierto, estos no son los únicos causantes del agotamiento de los ojos.
¿Qué es la fatiga visual?
Primero, habría que aclarar que esta como tal no es una enfermedad. Surge a raíz del uso excesivo de la vista o al obligar a los ojos a realizar un esfuerzo prolongado. Esto debido a que cuando se ha realizado una actividad que exige al músculo ocular trabajar de más, como por ejemplo, para poder enfocar, dando como resultado que el mismo manifieste el desgaste o cansancio.
A esto, es a lo que conocemos como fatiga visual y si bien como se aclaró anteriormente, no es una enfermedad, el realizar esfuerzos prolongados de la vista de manera continua puede volverse una condición crónica que además, pudiese desencadenar otras condiciones como resequedad de los ojos, siendo esta una de las más comunes y de las que suele acompañar a la fatiga o verdaderas enfermedades oculares.
Fatiga visual en el running
Algo que suele sorprender a muchos runners, es descubrir que correr también puede contribuir a la fatiga visual, ya que muchas veces, durante carreras y entrenamientos es necesario forzar la vista hacia el horizonte o hacia los lados. La realidad, es que el correr implica el uso de nuestros sentidos, partiendo de la importancia en ser consciente del entorno y de las metas deseadas mientras se realiza el ejercicio. Hoy en día hay muchas tiendas online donde encontrar todo tipo de lentillas, como por ejemplo Vision Direct.
Por lo tanto, siempre se recomienda a corredores que usen lentillas para correr y entrenar, de modo que el sentido de la vista pueda ser usado sin necesidad de desgastarlo, sabiendo que siempre se pueden comprar lentillas a buen precio y que permitan un running cómodo. Esto claramente cobra más importancia para corredores con enfermedades oculares como miopía, astigmatismo, hipermetropía, etc.
¿Cómo prevenirla?
Ahora bien, la fatiga visual no es un problema determinante, ni de mayor grado, ya que esta siempre puede ser corregida fácilmente. Oftalmólogos y expertos en medicina ocular han destacado que el simple hecho de estar atento al parpadeo de los ojos, puede prevenir la fatiga, ya que muchas veces al realizar grandes esfuerzos visuales, nuestro cerebro olvida parpadear, a causa de la concentración que se emplee, lo que facilita la aparición de la fatiga. Por lo que si sabes que expones continuamente a tu vista a grandes esfuerzos, el tomar descansos cortos a lo largo de la jornada y el mantenerlos bien lubricados, cuidando el parpadeo puede fácilmente evitar esta condición.
También, una de las principales maneras de prevenir la fatiga visual, es descartar si se padece o no, para ello es importante conocer los síntomas de la misma. Los más comunes pueden ser:
- Dolor en los ojos
- Resequedad
- Dolores de cabeza
- Enrojecimiento de los ojos
- Visión borrosa
- Mareos, entre otros
Si padeces fatiga visual, lo recomendable es visitar a un experto del área para que pueda asesorar su caso particular y tomar las medidas adecuadas.
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Ha llegado una nueva edición del Maratón de Londres. Esta carrera anual forma parte de la Serie Marathon Majors . Se celebró por primera vez en la capital británica en 1981, cuando fue fundada por Chris Brasher, antiguo campeón olímpico de atletismo quien se inspiró en el Maratón de Nueva York.
La ruta bordea el emblemático río Támesis y se destaca por la naturaleza que acompaña a los corredores durante el recorrido. En su mayoría es plana y rápida y pone a los miles de corredores que logran participar una proximidad turística a muchos lugares de interés de Londres.
Es una ruta rápida en la que se han batido numerosos récords. No es un recorrido circular sino lineal (el punto de salida no es el mismo del de llegada).
Señalización de distancia
Cada punto de milla y 5K estará claramente marcado en la ruta, y un reloj mostrará el tiempo de ejecución, según la hora de inicio real (no el tiempo transcurrido).
Una línea azul discontinua en el asfalto indica la ruta más corta y representa la distancia medida de manera exacta y correcta. Se recomienda a los participantes más rápidos que se mantengan en esta línea.
Puntos de hidratación
La ruta cuenta con 12 puntos de hrdratación de agua mineral (cada dos millas), 4 puestos de bebidas isotónicas y 2 de geles (milla 14 y 19).
También encontrará baños portátiles cada 2 millas.
Descripción de la ruta
SALIDA:
Comenzando en Blackheath, la carrera tiene tres puntos de partida dependiendo del color del dorsal, dependiendo de la salida asignada se debe llegar a través de distintas estaciones de metro:
- Salida roja en el sur de Greenwich Park.
- Salida verde en St. John's Park.
- Salida azul en Shooter's Hill Road.
KILÓMETRO 5:
Casi llegando a los 5 kilómetros del recorrido, las tres rutas convergen en Woolwich. Aquí también existe un descenso en la altimetrñia de la ruta.
KILÓMETRO 21:
En el punto medio del maratón, los corredores cruzan el famoso Tower Bridge de Londres. En la última etapa los sitios más turísticos de Londres toman protagonismo a lo largo de la ruta.
Comenzando por el paso por la imponente Torre de Londres en Tower Hill.
ÚLTIMOS KILÓMETROS:
En los últimos kilómetros, los corredores son recompensados con una vista impresionante del London Eye, así como con otras vistas icónicas como el Big Ben y el Palacio de Buckingham. La línea de meta se encuentra en The Mall junto al St. James's Palace.
Ha habido muy pocos cambios en la ruta desde el inicio de la carrera. Uno de ellos ocurrió en 1982 cuando debido a algunos trabajos de construcción, el punto de llegada fue trasladado de Constitution Hill al puente de Westminster, donde permaneció durante 12 años.
En 1994, se movió nuevamente The Mall en St. James, donde culmina la carrera en la actualidad.
11 años después, en 2005, se hicieron dos modificaciones: un ligero cambio bordeando el kilómetro 35 para sortear la zona empedrada de la Torre de Londres, y la otra fue un cambio al sentido contrario de las agujas del relon bordeando la llamada Isla de los Perros.
Para finalizar nuestra recomendación más importante ¡Disfruta la carrera!
Ver también:
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El departamento de epidemiología de la Universidad de Harvard, en Boston, realizó una investigación analizando resultados de 33 estudios que evaluaban los beneficios del ejercicio para la salud, que estuvo a cargo de doctor Jacob Sattelmair y colaboradores, y fue publicado en la revista Circulation.
Poco es mejor a nada
En la investigación se pudo demostrar que pequeñas cantidades de ejercicio físico moderado como 150 minutos o 2.5 horas semanales, reducían el riesgo cardiovascular alrededor de un 14%. Si se aumentaba el mismo tipo de ejercicio a 300 minutos o 5 horas semanales, los beneficios para el corazón eran mayores y de alrededor del 20 % (eventos cardiovasculares), en comparación con los que no realizaban actividad física.
"Algo de actividad física es mejor que nada, y más es mejor", "la mayor rentabilidad está en los extremos más bajos de la actividad física", afirmó el autor del estudio Jacob Sattelmair, que era candidato doctoral de la facultad de salud pública de la Universidad de Harvard, en Boston, cuando llevó a cabo la investigación.
Las personas que realizaban ejercicio de 750 minutos o 12.5 horas de ejercicio por semana observaron una reducción del 25 por ciento en el riesgo de enfermedad cardíaca. En este caso puntual se puede considerar muchas horas de ejercicio para un pequeña reducción adicional de beneficio para la salud.
¿Y que pasa con las mujeres?
Las mujeres obtuvieron un porcentaje mayor al de los hombres de beneficios protectores del ejercicio, aunque esto podría ser una arbitrariedad de las estadísticas, refirieron los investigadores.
“Realizar alguna actividad física, aunque sea pequeña, es útil para reducir el riesgo de enfermedad coronaria”.
Mientras 150 minutos de ejercicio de moderado a vigoroso por semana es la meta mínima según las directrices actuales de E.E.U.U., hallaron que con 75 minutos por semana tenían un menor riesgo de enfermedad cardiaca, en comparación con las personas completamente sedentarias.
Se han realizado varios estudios de investigación, como se mencionó, que demostraron los beneficios del ejercicio físico, mejorando a nivel físico, la flexibilidad, la fuerza, el cansancio, el insomnio, la depresión, mantiene las funciones cognitivas del cerebro, a nivel cardiovascular descenso de la tensión arterial, mejora los niveles de glucosa en diabéticos, aumenta el colesterol bueno (HDL) y desciende el malo (LDL), aumentando la circulación coronaria, previene la osteoporosis y por ende el riesgo cardiovascular.
A nivel de laboratorio, el ejercicio reduce los marcadores inflamatorios que tienen en su gran mayoría importancia en el inicio de los eventos cardiovasculares (cardíacos, cerebrales).
Está claro que con la actividad física se mejora el estado de salud del individuo, siempre acompañado de una dieta equilibrada, manteniendo el peso corporal, evitando o controlando el stress, etc.
El individuo en muchos casos no es consciente de que moviéndose en forma diaria, bajar una o dos paradas antes del colectivo, usar las escaleras evitando el ascensor, realizar las actividades hogareñas, como arreglar el jardín, limpiar, son beneficiosas para la salud, siempre se debe estar moviendo un individuo, por más pequeño que sean los movimientos, siempre serán útiles.
Fuentes: Dr.Norberto Debbag
Cardiólogo Deportólogo (uba)
Jacob Sattelmair, Sc.D., Director of Research and Strategy, Dossia, Cambridge, Mass.; Barry Franklin, Ph.D., Director, Preventive Cardiology Program
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En el Maratón de Londres es habitual ver corredores disfrazados o cargando grandes pesos, lo que pocos saben es que ellos participan por un Guinnes Record. La principal motivación para alcanzar el récord es recolectar fondos para una obra de caridad, aunque otros lo hacen por pura diversión.
Por duodécimo año consecutivo, Guinness World Records se asocia con el Maratón de Londres para dar a los participantes en el maratón más grande del mundo la oportunidad de convertirse en poseedores del título oficial.
El participante debe enviar una descripción completa de las dimensiones del traje u objeto ( incluyendo la altura , anchura, profundidad y peso) y una fotografía que muestre claramente al corredor vistiendo el traje o disfraz a la organización del evento.
En el 2018 la organización del Guinness World Records estuvo presente en el evento. Participaron alrededor de 99 corredores disfrazados.
En el año 2019, se intentaron 84 Guinness en el Maratón de Londres, con la participación de un total de 95 corredores.
Uno de ellos fue el corredor Harry Vowles de 25 años (Reino Unido), quien decidió llevar el desafío de los 42K un paso más allá, al correr con un elaborado disfraz de rinoceronte de 10 kg de peso, con el que espera conseguir un título de Guinness World Records.
Aunque será sin duda un gran reto, tomando en cuenta el peso del disfraz y el calor, Harry se sintió motivado a correr e intentar conseguir el récord con el fin de recaudar fondos para la organización benéfica Save the Rhino.
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La historia del Maratón de Londres | Soy Maratonista
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¿El vaso está medio vacío, o medio lleno? Si respondió la segunda opción, ¡felicidades! Sus probabilidades de sufrir una enfermedad del corazón se acaban de reducir, ¿por qué? La ciencia confirmó que el optimismo de una persona es una excelente medicina.
Corazón contento
Un estudio realizado en Illinois, Estados Unidos señala que las personas optimistas son propensas a una mejor salud cardiovascular. Esto lo comprueba una muestra de 5.100 personas, a las cuales se les evaluó: presión arterial, índice de masa corporal, niveles de glucemia y de colesterol sérico en ayunas, además de su ingesta de alimentos, actividad física y consumo de tabaco. Estos, fueron comparados con un test de salud mental y niveles de optimismo, así como la salud física general.
La nutricionista, Consuelo Pardo, menciona: “Las personas optimistas son aquellas que tienen una visión positiva en los malos momentos. Se caracterizan por vivir el presente y no preocuparse por el futuro, son atentos con las personas que los rodean, perseverantes, además de ser prácticos y realistas, en especial con relación al cuidado de sí mismo, como es el efecto del acto de alimentarse”.
Los resultados del estudio comprobaron además, que las personas optimistas contaban con mejores niveles de colesterol y azúcar en sangre, además de ser más activos y con índices de masa corporal más saludables. Incluso, los evaluados con una visión positiva de la vida eran menos propensos a fumar.
Las personas que tienden a ser más optimistas ante la vida, tienen mayor probabilidad de tener una mejor salud cardiovascular que sus contrapartes pesimistas”, señaló Pardo. “Además de tener una mejor salud física, los optimistas poseen una mejor autoestima, beneficiando así su salud emocional, gracias a su habilidad de vencer miedos y evitar comparaciones; como ver en el alimento el mejor aliado para gozar de bienestar”.
Vida con propósito
¿Hacia dónde voy? ¿Es este mi camino? No solo ser positivo podría ser beneficioso para su salud. Tener una vida llena de sentido también le ayudará a ser más saludable y feliz.
Un estudio dirigido por investigadores del Centro Médico Monte Sinaí de Nueva York, indica que las personas que tienen un alto sentido de propósito en su vida tienen menos probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular, además de reducir la mortalidad por causas varias.
“Una vida con sentido, no es solamente saber siempre cual camino tomar hacia donde se quiere llegar, es tener un motivo por el cual vivir y darle dirección hacia esa etapa”, comenta Pardo. “Un alto sentido de propósito podría proteger la salud de su corazón y, gracias a eso, salvar su vida”.
¿De qué depende?
¿No se siente optimista hoy?, no se preocupe. Estos factores son solo una pequeña muestra de los muchos métodos que existen para tener una vida saludable.
“El ser optimista y agradecido no es una fórmula mágica para la buena salud. Recuerde mantener una dieta balanceada, distribuida durante el día en forma proporcional, de acuerdo a las necesidades orgánicas y sociales según el entorno, controlar las porciones de lo que ingiere, estar hidratado a lo largo del día con cualquier tipo de bebida y realizar 30 minutos de actividad física, cinco veces por semana” comenta Pardo.
“Un bocado de alimento o bebida proporciona bienestar orgánico, sensorial, mental y emocional; nos conecta con el aquí y ahora si somos conscientes del acto de comer” finaliza la especialista.
De igual manera, a continuación le compartimos algunos consejos con los que puede trabajar la manera en la que ve el mundo, aún en los días oscuros.
Foto y Fuente: Proa Comunicaciones Integradas
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Este 2022 el Maratón de Londres tendrá lugar el domingo 02 de octubre, celebrándose por segundo año consecutivo en otoño. Esta será la edición número 42 del evento organizado por Virgin.
Carrera presencial y virtual
Por segundo año consecutivo los organizadores del Maratón de Londres están realizando tanto carrera presencial como virtual.
La ruta pasa por algunos de los lugares más famosos de la ciudad, como el Palacio de Buckingham, el Cutty Sark, el Tower Bridge y Canary Wharf. Puedes hacerte una idea del emblemático recorrido viendo este video.
¿A qué hora se transmite la carrera?
La cobertura en vivo del Maratón de Londres 2022 se verá a través de la BBC en sus canales BBC1, BBC2 , BBC iPlayer, el sitio web de BBC Sport on line y Red Button.
También se puede seguir el Maratón de Londres TCS por Live Stream desde las 8:30 GMT
En la BBC Two a partir de las 07:00 Hora de Londres se transmite la carrera de élite femenina
En la BBC One a partir de las 8:30 am Hora de Londres, comenzará la carrera de la élite masculina.
Cobertura en vivo
07:15-15:20 - Televisiones conectadas, sitio web de deportes de la BBC y aplicación móvil (cobertura ininterrumpida)
08:00-10:00 - BBC Two, BBC iPlayer, BBC Sport sitio web y aplicación móvil
10:00-12:00 - BBC One, BBC iPlayer, BBC Sport website y aplicación móvil
14:30-16:00 Red Button/ BBC iPlayer, página web de BBC Sport y aplicación móvil
18:00 a 19:00 Resúmenes en la BBC2
Otros canales y web internacionales
- FloSports líder en streaming deportivo y contenidos originales, transmitirá a partir de este año el Maratón de Londres Virgin Money en Norteamérica y Australia. La emblemática carrera internacional se retransmitirá en exclusiva a través de FloTrack. Los suscriptores tendrán acceso a un centro del evento que incluye información sobre la sintonía, listados de salida, horarios, resultados, historias destacadas y mucho más, todo ello en un lugar dedicado al Maratón de Londres. Esta Plataforma requiere registro y la compra de un plan para poder ver la transmisión.
- Teledeporte hará la cobertura en señal abierta y en directo.
- G Tune TV
- ESPN a través de sus diferentes plataformas.
- Live Stream de Watch Athletics
¿A qué hora se verá en otros países el Maratón de Londres 2022?
Madrid
9:30 a.m 02 de octubre de 2022 (Carrera élite)
Brasilia, Montevideo, Buenos Aires
3:30 a.m 02 de octubre de 2022 (Carrera élite)
Santo Domingo, Santiago de Chile, Miami, Caracas:
4:30 a.m 02 de octubre 2022 (Carrera élite)
Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F:
2:30 a.m 02 de octubre 2022 (Carrera élite)
Fuente: BBC de Londres/Virgin Marathon/
Fotos: Maratón de Londres Virgin Money
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El keniata Eliud Kipchoge hace historia de nuevo en Berlín al batir su propio récord mundial: 2:01:09 es el tiempo exacto en el que este domingo 25 de septiembre de 2022 detuvo el crono e hizo historia en la capital alemana.
Fue una carrera que dominó de principio a fin. Acompañado en los primeros kilómetros por tres pacers, el keniata no tuvo rival a lo largo de la carrera. En solitario la recorrió pasado ya el kilómetro 30, y cruzó la Puerta de Brandeburgo con su acostumbrada sonrisa.
En segundo lugar se ubicó su compatriota Mark Korir con tiempo de 2:05:58 mientras que el tercer puesto fue ocupado por Tadu Abate de Etiopía, con registro de 2:06:28.
Tigis Assefa, la tercera marca más rápida de la historia
En la carrera élite femenina la etíope Tigis Assefa impuso un nuevo récord en la prueba, con tiempo de 2:15:37, la tercera mejor marca de la historia en maratón. Le siguió la keniata Rosemary Wanjiru con tiempo de 2:18:00, el segundo mejor debut en la historia en la distancia y cerró el podio ocupando el tercer lugar Tigist Abayechew también de Etiopia con tiempo de 2:18:03.
La estadounidense Keira D'Amato que comenzó la carrera teniendo la mejor marca personal, se ubicó en la sexta posición con tiempo de 2:21:48.
Los participantes del Maratón de Berlín comenzaron la carrera en diferentes olas este domingo, asignados según sus mejores tiempo de clasificación. Más de 45 mil corredores se registraron para participar en la carrera de este domingo, el evento de running más grande de la capital alemana.
Avanzaremos en las próximas horas...
Fotos: IG de NNRunningTeam y WMMajors
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También conocida como fricción de la banda iliotibial esta tendinitis es una lesión que afecta a un gran porcentaje de corredores, por lo que esto conduce a preguntarnos ¿Cómo evitarla o lidiar con ella? Pues para librarte de padecerla y aunque la respuesta pueda sonar obvia, sólo debes aprender a prevenirla.
Prevención y recomendaciones
A continuación te daremos algunos tips y recomendaciones para que puedas evitar la tendinitis iliotibial de la mejor forma y sin mayor esfuerzo:
- Aumenta progresivamente y en función a tu rendimiento el volumen de kilómetros semanales dentro de tu rutina de entrenamiento
- Acude a un especialista que evalúe y prescriba tu zapato de correr ideal: el calzado inadecuado es uno de los factores más comunes que inciden en la tendinitis de la banda iliotibial
- Incorpora ejercicios de estiramiento en tu rutina antes y después de correr. Véase esta guía como ejemplo
- Entrena la fuerza y la potencia muscular de los grupos claves para correr: abdominales, glúteo mayor, glúteo medio, cuádriceps, isquiotibiales y tríceps sural
- Por lo menos 1 vez al día, coloca compresas frías en la banda iliotibial por 10min
¡Mejora tu desempeño anticipándote a las lesiones!
Es importante aprender a conocer nuestro propio cuerpo, cada runner posee condiciones y niveles de exigencia y resistencia diferentes y en distintos niveles. Por ello, es fundamental el reconocer sus propios límites, entendiendo que estos pueden mejorar progresivamente si se realiza un trabajo correcto y continuo.
No obstante, si precipitamos a nuestro cuerpo a sobrenetrenarse y a llevarlo a niveles de ejercicio a los que no este acostumbrado, correremos el riesgo casi seguro de desarrollar lesiones y problemas que pueden terminar por socavar con sus capacidades físicas.
De allí la importancia de aprender a entrenar correctamente, en esto se haya el secreto para prevenir lesiones, en saber como ir desarrollando un cuerpo sano y capacitado para correr pero sin destruirlo en el camino.
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Todos los atletas calificados que presentaron sus solicitudes durante el periodo de inscripción para el Maratón de Boston 2023 (del 12 al 16 de septiembre) serán aceptados en la carrera del 17 de abril, siempre que se verifique su tiempo de clasificación, anunció este miércoles la Asociación Atlética de Boston (B.A.A).
La organización está verificando todos los tiempos de clasificación que se han presentado como parte del proceso de solicitud del 127º Maratón de Boston. Las notificaciones de aceptación o no aceptación se enviarán en las próximas semanas, informaron en su página oficial.
Aunque habrá admisión para todos, la organización enviará aviso de no aceptación a aquellos que hayan presentado un tiempo inválido; un resultado de una distancia que no sea un maratón clasificatorio; o un tiempo que no esté dentro de la ventana de clasificación designada.
"Con la inscripción como día de apertura, estamos ansiosos por iniciar el camino a Boston para los participantes calificados de todo el mundo", dijo Jack Fleming, director ejecutivo en funciones de la B.A.A. "En el Día de los Patriotas, la determinación, la pasión y la unidad de los maratonistas se pondrán de manifiesto, uniendo a nuestra comunidad en el espíritu del atletismo y nuestro patrimonio. Estamos deseando que se celebre la 127ª edición del Maratón de Boston dentro de siete meses".
Durante los cinco días de inscripción se presentaron un total de 23.267 solicitudes, lo que supone un aumento con respecto a las 22.936 solicitudes cualificadas recibidas el año pasado. El grupo de clasificados para 2023 está formado por 13.315 hombres, 9.930 mujeres y 22 atletas no binarios. 624 atletas que han terminado al menos 10 maratones de Boston consecutivos ya habían sido aceptados en la carrera.
La 127ª edición del Maratón de Boston contará con 30.000 participantes. El resto del campo estará compuesto por atletas que representan a socios oficiales de caridad, patrocinadores, miembros de nuestro campo profesional y otras inscripciones por invitación.
Los organizadores invitan a los solicitantes a no enviar información clasificatoria adicional a la B.A.A., a menos que un funcionario de la B.A.A. lo solicite específicamente.
De igual modo, se anunció que la ventana de clasificación para la 128ª edición del Maratón de Boston, prevista para el 15 de abril de 2024, comenzó el 1 de septiembre de 2022. Los detalles de la inscripción para esa carrera se anunciarán después del Maratón de Boston de 2023.
El próximo evento de la B.A.A. será la Media Maratón de la B.A.A. de 2022, presentada por el Instituto del Cáncer Dana-Farber y el Fondo Jimmy, el domingo 13 de noviembre. Quedan plazas limitadas, y los atletas pueden inscribirse en su cuenta de la Villa de los Atletas de la B.A.A.
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Correr y actividades curriculares como los juegos de apuestas pueden ser actividades simbióticas, por lo que pueden complementarse perfectamente; te mostramos cómo.
El mundo del running y las apuestas
Según estudios estadísticos, países como España, Australia, Canadá, Irlanda, Italia, Grecia entre otros son los que poseen mayor tasa de apuestas online, teniendo una larga lista de centros de dedicados a esta actividad como quia de apuestas deportivas online, por nombrar algunos. La realidad es que este mundo guarda una estrecha relación con el deporte en general, sobre todo con el running, específicamente en sus beneficios y cómo estos pueden mantener una relación simbiótica.
Niveles de serotonina: el neurotransmisor de la felicidad
Si bien a través del ejercicio podemos obtener altos niveles de serotonina, la realidad es que tener otros hobbies puede ser un agente bastante favorecedor para desestresarnos y como facilitador para salir de la rutina; además, este tipo de juegos posee un impacto positivo a nivel neuronal, ya que estimula las funciones de nuestro cerebro y ayuda a que este tenga un mejor funcionamiento.
Entre ellas, los juegos de apuesta online son de los que más destacan, pues no solo permiten apartarse de las preocupaciones, sino que ayudan a reforzar la habilidad numérica, desarrollar herramientas de control emocional y física, además de favorecer la capacidad estratégica, brindar relajación y comodidad, agudiza la mente y si eres una persona introvertida, este tipo de juegos ayudará a sacarte de tu zona de confort, ayudándote a afilar tus habilidades sociales .
El secreto de un juego equilibrado
Ahora bien, no es secreto para nadie que el jugar juegos de azar y de apuestas pueden llegar a generar adicción en quienes lo practican, derivando en la ludopatía, lo que no es más que la incapacidad del individuo ante este tipo de juegos de resistirse y saber hasta qué punto realizarlo y cuándo parar, llegando a casos extremos donde no pueden dejar de jugar y generan un patrón crónico y progresivo donde al no ser capaces de regularse, terminan por apostar todo lo que poseen.
Si es consciente de que padece de ludopatía o si comienza a presentar síntomas, abstenganse de realizar juegos de azar y en cambio busque realizar otro tipo de actividad complementario que no comprometa su integridad y la de otros.
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Un maratón es una dura prueba que requiere de una exigente preparación. Si quieres triunfar en este reto de dificultad extrema, es el momento de dejar de llevar una vida sedentaria y ponerte manos a la obra. En plataformas como Apuestas.guru puedes disfrutar de apuestas en deporte, pero tendrás que prepararte mucho para correr un maratón.
A lo largo de este artículo te damos algunas claves que te van a seguir para conseguirlo:
Los mejores consejos para prepararse ante un maratón
- Valoración inicial
Lo primero que debemos hacer es una valoración principal para conocer cuál es nuestra forma real. Para ello, conviene establecer el punto de partida.
Habrá que llevar a cabo lo que se conoce como RMD (prueba de esfuerzo) y así determinar si nos encontramos en condiciones para seguir un plan de entrenamiento y evitar cualquier tipo de problema.
Si ya contamos con un cierto nivel, con esta prueba nos será más fácil conocer nuestros máximos y el ritmo de entrenamiento. - Elección del plan de entrenamiento variado
Una vez que hayamos encontrado nuestro plan de entrenamiento, habrá que tener en cuenta que no podemos hacer siempre lo mismo si queremos obtener resultados. No basta con hacer rodajes al mismo ritmo cada día; lo más recomendado es añadir algunos cambios, como series, ir al gimnasio, hacer rodajes con un ritmo reducido, etc. Los expertos recomiendan seguir un entrenamiento a la semana que no siempre sea de alta intensidad. Trabajar a ritmos pausados también es muy interesante. - La importancia de los entrenamientos
Los entrenamientos son clave a la hora de practicar cualquier deporte, como es el caso de un maratón. Antes de nada, conviene hacer estiramientos para que el cuerpo esté preparado de cara a la próxima sesión.
Tan solo habrá que hacerlos durante 10-15’ y así minimizamos la posibilidad de padecer una lesión. - Elección de la zapatilla correcta
Otro aspecto en el que también tendremos que trabajar es en la zapatilla. La idea es elegir aquella que se ajuste a nuestra pisada (para ello, previamente habrá que llevar a cabo lo que se conoce como un estudio de la pisada).
Las zapatillas para hacer un maratón son especiales y más caras que las convencionales, pero merecerán mucho la pena. - Elección de la ropa
De la misma manera que ocurre con las zapatillas, también tendremos que elegir la ropa correctamente. Esta debe ser transpirable y cómoda. Si corres con demasiada ropa sudarás demasiado y te deshidratarás. Tampoco es bueno correr con poca ropa, especialmente si las temperaturas son muy bajas. - Y no te olvides de los masajes de descargas
A medida que vamos incrementando la cantidad de kilómetros que recorremos, así como la intensidad de las sesiones de entrenamiento, podemos encontrarnos con molestias de importancia.
Con estos masajes podemos evitar muchas lesiones, así que es conveniente darlos con la frecuencia e intensidad adecuadas.
Estos son 6 consejos clave que te ayudarán a estar preparado ante un maratón
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Es normal sentir nervios a medida que se acerca la carrera, sea la distancia que sea. A continuación te ofrecemos una manera de liberar esos nervios y superar las limitaciones que muchas veces uno mismo puede llegar a imponerse:
¿Qué pasa si no termino? ¿Y sí me da un calambre? ¿Qué hago si estoy demasiado cansado para seguir adelante? Es normal que estos pensamientos aborden nuestra mente, sabiendo eso el primer paso debe ser aceptarlas, no negarlos; con base en ello podremos actuar de manera más asertiva para lidiar con la situación.
Carga tu mente
Los días previos a la carrera y durante esta, realiza un compromiso para afirmar pensamientos positivos. Es importante recordar que con tus pensamientos controlas tus acciones y tu cuerpo. Comprometete a mantener positivo; entrena tu mente con el lenguaje mental de apoyo para obtener una respuesta positiva por parte de su cuerpo. Esto ayudará a aliviar los nervios y a evitar que estos tomen el control.
En la línea de salida, en lugar de pensar: "Estoy nerviosa(o) ", piensa "Estoy emocionada(o) de tener esta experiencia". Durante la carrera, si tu cuerpo comienza a sentir la falta de energía recuérdale: "Yo soy fuerte", "Yo puedo" en lugar de "me estoy cansando", "No lo voy a lograr". Escribe una lista de afirmaciones de antemano como entrenamiento mental y recurre a ellos cada vez que necesites durante la carrera.
"Yo soy ..."
- ... Digna(o) de estar aquí.
- ... Una persona nueva.
- ... Fuerte.
- ... Capaz de terminar
Permite que sólo los mensajes positivos sean los que entre en tu mente. Es importante controlar los nervios antes y durante la carrera ya que el entrenamiento no será suficiente para lograr nuestros objetivos si nuestra mente no está tranquila. Por eso es importante la mente de los corredores y que esté bien preparada para cualquier evento.
¿Ya has incluido esta técnica de reafirmación positiva en tus entrenamientos? ¿Tienes alguna frase especial que te impulse? Escribe un comentario.
Fuente: Active. Mente y Cuerpo
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Escrito por: Lic. Sandra Suárez
Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana
Recomendaciones antes del Maratón
Durante al menos tres días antes de correr el maratón, (jueves viernes y sábado), procura incluir en tu dieta gran cantidad de carbohidratos de bajo índice glicémico, tipo pasta integral, arroz integral, cereales integrales, panes, galletas, frutas y disminuir la cantidad de grasas y proteínas.
Cuando uno habla de las cargas de carbohidratos, no se trata de comer hasta morir cualquier cosa, porque arrancarás con los 400 a 500gr de carbohidratos necesarios + 2 kilos de grasa que no te ayudarán en nada. Por ejemplo, si antes solías ingerir en un almuerzo 300 gramos de carnes y 70 gr de arroz, durante estos días consume 200-300 gramos de arroz o pasta y sólo 70-100gr de carne; de esta forma, aumentarás las reservas de carbohidratos sin excesos de energía.
Las cantidades deben ser individualizadas, a través de un especialista en nutrición deportiva, ya que dependen del sexo, edad, actividad física y composición corporal. Para mayor información puedes consultar los siguientes artículos:
Maratón de 42k: apuntes generales de nutrición e hidratación (1 de 4)
Maratón de 42k: apuntes generales de nutrición e hidratación (2 de 4)
Maratón de 42k: apuntes generales de nutrición e hidratación (3 de 4)
- Hidrátate bien durante al menos los 3 días antes, logrando orinas claras en todo momento (color limonada clara).
- Toma sólo líquidos envasados o agua mineral para evitar diarreas por contaminación. No comas o pruebes, al menos 2 días antes, alimentos que no conozcas y evita los crudos.
- Si es posible planifica tu hidratación en el maratón en función de los puntos que te conseguirás durante el recorrido.
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A vísperas del Maratón de Berlín traemos curiosidades de este evento el cual es de los más importantes a nivel mundial dentro del área del maratonismo.
Kipchoge y su record mundial
Uno de los mayores momentos históricos dentro del BMW Berlín Maratón ocurrió recientemente en el año 2018 cuando el plusmarquista mundial de larga distancia Eliud Kipchoge batió el récord mundial con el tiempo de 2:01:39 dejando a este doble campeón olímpico muy en alto.
Este maratón se ha caracterizado por ayudar a muchos atletas a conseguir su picos dentro de sus carreras, ya que antes de Kipchoge otro Keniata, Dennis Kimetto logró el anterior récord mundial con el tiempo de 2:02:57, mientras que en 2019 Kenenisa Bekele se quedó a sólo dos segundos del récord mundial de Kipchoge, con 2.01:41, segunda mejor marca de la historia.
El más rápido y llano
Este maratón posee muchas características y singularidades pero sin lugar a dudas la más conocida es su recorrido ya que ese es completamente plano y llano siendo el más rápido dentro de los grandes maratones del mundo.
El trayecto se distingue por las grandes y anchas calles y avenidas de Berlín, que a su vez evitan la congestión de los corredores durante el evento y por lo tanto una movilidad bien distribuida durante todo el recorrido. Esta además, es al ser un trazado por toda la ciudad se convierte en un evento turístico diferente y divertido para los amantes del mundo de las carreras de larga distancia.
Sumado al paseo turístico, el recorrido tiene la bondad de estar acompañado por árboles que cubren el camino y brindan sombra a los corredores, evitando que estos sean expuestos a un clima abrasador.
¿Meta errónea?
Un error común entre los nuevos competidores es que al ver la puerta de Brandemburgo suelen pesar que en esta se encuentra la meta, pero no es así. Entre dicha puerta y la meta aún hay una distancia de unos 200 metros, lo que a más de uno le ha jugado en contra.
La unión de Berlín
Otra curiosidad tiene que ver con uno de los grandes momentos ocurrido en el año 1990; antes de ese año el maratón se celebraba en el lado Oeste de Berlín y posterior a la caída del muro de Berlín la misma pasó a realizarse alrededor de toda la ciudad, tanto del lado Oeste como del lado Este, marcando una nueva era para este evento y para la nación germánica, convirtiéndose en un momento único dentro del mundo del deporte.
Avituallamiento único
El avituallamiento de este maratón destaca y es algo que los corredores difícilmente suelen olvidar. Esto debido a que durante la carrera los puntos de avituallamientos además de ofrecer frutas ricas en energía como plátanos y manzanas y de hidratantes bebidas energéticas como Red Bull y Gatorade también poseen la particularidad de ofrecer té frío y té caliente.
Y para cerrar con broche de oro en el avituallamiento de la meta este maratón alemán hace honor a su nación y ofrecen a los corredores cerveza pero en este caso sin alcohol claro está.
Cada año, este maratón nos trae grandes momentos y vuelve a hacer historia junto con sus protagonistas y tras este año y medio de pandemia y de vuelta a estos eventos públicos no podemos esperar a ver que noticias nos dejará el Maratón de Berlín BMW 2022.
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El maratón es la prueba atlética más dura y también la más emblemática. Su historia hunde sus raíces en la antigua Grecia, cuando en el año 490 a.C. el soldado Filípides fue corriendo desde Maratón a Atenas para comunicar la victoria de los atenienses sobre el ejército persa. El pobre murió de fatiga después de dar la noticia, y en su honor nació esta extraordinaria prueba atlética que consiste en correr sin descanso la distancia de 42,195 km, la misma que había entre las dos localidades griegas.
La dificultad extrema de esta carrera conlleva una buena preparación, tanto a nivel físico como nutricional. ¡Ni se te ocurra presentarte a un maratón sin haberte preparado a conciencia! La dieta es un punto clave, para tener una salud de hierro, rendir al máximo y recuperarse más fácilmente. ¿Cómo debe ser la dieta de un maratoneta? Si estás planeando entrenar para correr un maratón, aprovecha el código descuento Just Eat para recibir los platos más apropiados para tu dieta a domicilio y poder dedicarte 100% al entrenamiento.
Aquí te damos cinco consejos nutricionales para que prepares con éxito tu participación a un maratón:
1.- Cómo debe ser la dieta durante los meses de preparación
Procura que tu dieta sea equilibrada y variada. En general, la dieta debe ser rica en hidratos de carbono (cereales, arroz, legumbres, pan, pasta, patata…), que te ayudarán a recuperarte del esfuerzo físico y en proteínas. El objetivo es poder rendir al máximo, retrasar la aparición del cansancio y la fatiga, recuperar los depósitos de glucógeno después del entrenamiento y, por lo tanto, disminuir el estrés físico del organismo. Para fortalecer los huesos, conviene que consumas alimentos ricos en calcio, como lácteos, brócoli, verduras de hoja verde, y también pescados pequeños como caballa y sardinas. Evita el exceso de grasas, el picante y el alcohol. No abuses tampoco del café. Para evitar anemias, es recomendable que comas hígado, moluscos, pescados azules y carnes rojas.
2.- Qué comer antes y después de los entrenamientos
Las comidas antes del entrenamiento tienen que contener hidratos de carbono de lenta o media asimilación, como la pasta, el arroz o las legumbres, acompañado de una ración de proteínas y vegetales. Así tendrás aumentarás tu nivel de azúcar en sangre. Evita los fritos, mejor que lo que comas sea hervido o a la plancha. Un buen plato de pasta italiana y un poke hawaiano, por ejemplo, o un arroz con verduras, o incluso un plato de hummus y un nigiri de atún pueden aportarte la energía que necesitas.
La recuperación es fundamental para mantener el rendimiento físico. Lo que ingieras después del entrenamiento deben ser hidratos de carbono de asimilación rápida, que encontrarás en zumos, en frutas como la naranja, el kiwi o el plátano, o en una barrita con cereales, chocolate e incluso en el muesli. Así que no te olvides, en cuanto acabes el entrenamiento, date un homenaje con estos sabrosos alimentos. ¿Una macedonia de frutas? ¿Un Banana Split? ¡Ñam!
3.- Qué comer durante la prueba
El día de la prueba come unas 3 horas antes, para evitar tener problemas gastrointestinales después. Podría ser un zumo de frutas, un yogur con mermelada y cereales, un plátano, pan con miel o queso con membrillo; es decir, alimentos nutritivos bajos en grasas. También bebe agua y bebida isotónica durante el desayuno. Tu organismo debe estar repleto de vitaminas y minerales, porque durante la carrera perderás muchos nutrientes.
Durante la carrera podrás nutrirte con bebidas, geles y barritas energéticas, eso sí, con moderación. En cuanto termines la carrera, deberás reponer los hidratos de carbono, para que los músculos se recarguen.
4.- Cuida tu hidratación
La hidratación antes, durante y después de la carrera y de los entrenamientos, con agua o con bebidas isotónicas te ayudará a mantener el rendimiento y la salud. Estas bebidas tienen sales minerales, sodio, potasio y carbohidratos.
Debes mantenerte hidratado durante todo el proceso de entrenamiento, a la par que irás perdiendo peso tu hidratación debe mantenerse perfecta. “En la primera hora de carrera puedes tomar 300 ml de agua o bebida isotónica y, dependiendo de tu peso, entre 30 y 60 g de hidratos de carbono cada hora”. A partir de la primera hora conviene hidratarse con bebida isotónica que aportará los hidratos de carbono y electrolitos que se pierden con el sudor. Al terminar, poco a poco, “debes beber el 150% del peso perdido. Si has perdido 1 kilo, deberás beber 1,5L de líquido”.
5.- Controla tu salud y escucha tu cuerpo
Es muy importante que vigiles tu salud en todo momento, que te hagas analíticas y conozcas tu condición física. Si durante algún entrenamiento o durante la carrera te sientes mal, párate y pide ayuda. Puedes estar deshidratado, o tener una hipoglucemia. No corras riesgos innecesarios.
Así que ya sabes no descuides la alimentación cuando prepares tu maratón; es más importante de lo que piensas.
Además del cuidado nutricional, es importante que tengas estos consejos a la hora de entrenarte para un maratón:
- Entrena de forma progresiva.
- Descansa mucho entre entrenamiento y entrenamiento.
- Equípate bien.
- No te obsesiones, tu salud es más importante. Siempre habrá algún maratón al que presentarse. El hecho de que te enfrentes a una carrera tan dura ya es un mérito del que sentirse orgulloso. ¡Buena carrera!
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El domingo 25 de septiembre se realizará el Maratón de Berlín 2022 a partir de las 09:15 a.m (hora de Berlín) para los corredores élite, que saldrán en 4 oleadas.
El maratón se podrá ver en vivo vía LiveStream desde el sitio web del canal alemán SF, Das Erste y Rbb.
También podrás seguirlo a través de la señal streaming de Watch Athletics
El Maratón de Berlín se retransmitirá en directo en más de 150 países. En Alemania, n-tv comienza su cobertura en vivo de 4 horas a las 8:30 AM. La cobertura internacional está a cargo de Eurosport, BBC 2, Supersport, Al Jazeera, Sport 5 (Israel), Fuji TV (Japón), CBC (Canadá), Sky México, Globosat (Brasil) y por Universal Sports vía cable y Webstream en EE.UU.
A continuación el horario para distintas ciudades de Latinoamérica y España.
Madrid: 09:15 a.m
Rio de Janeiro, Montevideo, Buenos Aires: 4:15 a.m
Santo Domingo, La Paz, La Asunción, Santiago de Chile, Miami: 03:15 a.m
Caracas: 03:15 a.m
Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F: 2:15 a.m
Ciudad de Guatemala, Managua, San José, Tegucigalpa, El Salvador: 1:15 a.m
Puerto Rico, Santo Domingo: 3:15 a.m
Más información sobre el evento aquí
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Nuevamente los atletas de la Legión africana, principalmente keniatas, establecieron su jerarquía en el Maratón Internacional de la Ciudad de Buenos Aires y le dieron un gran nivel a la prueba.
Temperatura a favor
Con una agradable temperatura sobre los 16°C al momento de la largada y favorecidos por esa atmósfera altamente competitiva, tanto los corredores de élite –entre los cuales hubo sorpresas en el lado argentino- como los “populares” que le dieron fervor y color a la prueba, salieron a cubrir un trayecto que iba desde Núñez hasta el sur de la Ciudad, para emprender posteriormente el retorno.
Los atletas keniatas, impulsados por las “liebres” de su país (John Kipkoech y Viktor Kiplimo, quien terminó la prueba) marcaron un ritmo fuerte, atravesando el medio maratón en 1:02:49s. En el grupo siguiente, Eulalio Muñoz era el que indicaba el camino, de acuerdo a sus antecedentes y su confianza siempre positiva. Pero, al ir demasiado fuerte en ese ritmo, declinó su accionar y fue sobrepasado por algunos de sus compatriotas luego del kilómetro 25.
Confirmando su favoritismo –ya que tenía entre sus antecedentes un triunfo en el Maratón de Valencia- Victor Kiprchirchir, de 35 años, impuso la supremacía a partir del km 30 y terminó en un excelente tiempo de 2:07:05, que es uno de los mejores en el historial de esta carrera. Y, de lejos, el más veloz en territorio sudamericano en esta temporada.
Su compatriota, Edwin Kibet Kiptoo consiguió su mejor marca personal de 2:09m29s para obtener el segundo puesto y Viktor Kiplimo completó el podio con 2h11m41s. El chileno Hugo Catrileo, en gran superación personal, fue cuarto con 2:13m44s y quinto llegó otro keniata, Philemon Kibet, con 2:14m16s en su debut en la distancia.
Sorpresa entre la legión argentina
De allí en más fue el turno de los argentinos con la gran sorpresa que dio José Félix Sánchez. Un hombre que trajina tanto las pruebas de pista como calle, y que se preparó en la altitud de Cachi, Salta, en las últimas semanas, mejoró en casi diez minutos su antecedente en maratón para lograr el sexto puesto –y el mejor de los locales- con 2:16:50s, seguido por Martín Méndez, quien ratificó su calidad con 2:17:17s y el ascendente jujeño Miguel Maza con 2:17:30s. Luego llegó David Rodríguez (campeón argentino 2020) con 2:18:32s.
El brasileño Samuel Souza do Nascimento fue 10° con 2:18:33s y Eulalio Muñoz, 11° con 2:21:03s.
Kenia repite la dosis en modalidad femenina
También en damas el grupo de africanas impuso su ley. Rodah Jepkorir Tanui, quien ya había triunfado en 2019 con récord del circuito, volvió a vencer ahora con 2:26:50s, cerca de su registro, delante de la etíope Kasu Bitew Lemeneh con 2:27:57s, completando el podio Sharon Jemutai Cherop, con 2:28:53s.
Sharon es una ex campeona del maratón de Boston, subcampeona de Berlín (entre las Majors) y medallista del Mundial de Daegu 2011, y recientemente se reincorporó a las carreras. Cuarta fue otra keniata, Emily Chebet Kipchumba con 2:29:47s. En el quinto puesto y como mejor argentina llegó la revelación del atletismo de fondo de la temporada, Xoana Zurita, con 2:46:44s.
Sin antecedentes en este deporte, asomó en mayo al ganar un medio maratón en Buenos Aires y recientemente brilló en el 21k de la Ciudad, con la cuarta marca histórica de nuestro país. Ahora decidió debutar en la distancia mayor, la más exigente y también sintió el esfuerzo en los tramos finales.
Alegría e historias en las calles de Buenos Aires
Detrás de aquel grupo de élite se fueron hilvanando múltiples historias, la alegría (y euforia) de los que iban llegando, tras cubrir con el aliento de la gente su trayecto por las avenidas porteñas. Una de aquellas historias la protagonizó Stella Maris del Papa quien, a sus 70 años, completó su maratón número 80 en poco más de cinco horas y recibió, en la llegada, una distinción especial. Stella Maris fue una de las pioneras entre las mujeres que corren maratón en el país sureño, habiendo alcanzado el podio en 1986, cuando ellas lo hicieron por primera vez.
Otra de las pioneras –la primera maratonista argentina (1979), Iris Fernández, - estuvo hoy en la línea de llegada, entregando medallas a los “finishers” junto con otras figuras históricas de nuestro atletismo de fondo como Toribio Gutiérrez, Jorge Yeber, Domingo Amaison, María de los Ángeles Peralta y Mariano Mastromarino quien, además, fue el encargado de marcar la salida de la carrera por haber sido el último hombre argentino que ganó esta carrera (2014).
La categoría de silla de ruedas también tuvo un muy buen nivel con la victoria del colombiano Luis Francisco Sanclemente, con 1:48m22s, seguido por el uruguayo Eduardo Dutra (2:06:10s) y por el argentino Miguel Lescano (2:08:10s).
En damas, el podio de silla de ruedas lo conformaron las argentinas Lucía Montenegro (2:17m), Dariana Ferreira (3:24:09s) y Norma Ramos (4:21:27s).
El Maratón de Buenos Aires sigue considerándose entre la más convocante (8.854 inscritos) y la más veloz en el ambiente latinoamericano.
Esta edición contó corredores extranjeros, de los cuales sobresalen Kenia, Uruguay, Venezuela, Brasil, Uruguay, Bolivia, Costa Rica, Ecuador, El Salvador, Bolivia, Perú, Paraguay, Panamá, Chile, Guatemala, México, entre otros. Y se destaca que aproximadamente 860 fueron provenientes de Brasil, 182 de Chile y 200 de Uruguay.
Como parte del circuito internacional de World Athletics, con categoría de “Label Race”, el Maratón de Buenos Aires Telecom 2022 se desarrolló sobre un circuito con modificaciones –debido a las obras en la zona de San Telmo- pero que fue certificado y que no resultó, en líneas generales, más duro que el habitual.
Una vez más, adidas Argentina fue sponsor deportivo oficial, marca que apoya el desarrollo personal de atletas profesionales y de elite como también a los corredores urbanos.
La marca de las tres tiras contó con una exclusiva carpa ubicada en el predio, en donde su comunidad y miembros de adiClub pudieron disfrutar de distintas experiencias y actividades como la entrada en calor junto al equipo de adidas Runners, una zona especial de recuperación junto a PROGRAVITY y la personalización de medallas en formato coleccionable digital NFT.
Además, para reafirmar su compromiso con el cuidado del planeta y el ambiente, adidas llevó adelante una acción de recolección de residuos plásticos luego de la carrera, la cual fue liderada por la cantante y creadora de contenido sustentable Connie Isla, con el fin de asegurar que los residuos no se transformen en desechos y que sirvan de materia prima para la generación de otros productos.
Fotos: FOTORUN para Asociación Ñandú.
Fuente: Asociación Ñandú
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Una nueva edición del Maratón de Berlín tendrá lugar el próximo domingo 25 de septiembre. Las calles de la capital alemana ya se preparan para la carrera, uno de los eventos de running más prestigiosos del mundo.
Este año, los organizadores esperan a más de 45.000 corredores de unos 150 países, lo que supondrá un regreso a las exitosas cifras de antes de la pandemia de COVID.
Doble campeón olímpico y defensor del título en la salida
Con el doble campeón olímpico de maratón Eliud Kipchoge (KEN) y el ganador de la edición 2021 del Maratón de Berlín BMW Guye Adola (Eti), dos de los mejores corredores del mundo se enfrentarán en la carrera con el trazado más rápido de los majors.
El keniata Kipchoge y el etíope Adola ya mantuvieron un impresionante duelo en 2017. Adola puso a Kipchoge al borde de la derrota. Las imágenes del apasionante final en los últimos kilómetros en la Puerta de Brandeburgo dieron la vuelta al mundo y emocionaron a la comunidad deportiva.
Eliud Kipchoge aprecia el recorrido de Berlín
Este año se espera una carrera igual de emocionante. Con las palabras "Berlín es el recorrido más rápido, es donde un ser humano puede mostrar su potencial para superar los límites", Kipchoge aprecia claramente el recorrido de Berlín y lo que es posible en él.
Después de todo, el keniata ya ha ganado tres veces en el río Spree y estableció el actual récord mundial de maratón en 2018 con 2:01:39 horas. El corredor de 37 años demostró que está en buena forma en el maratón de Tokio en primavera, que ganó con un nuevo récord del recorrido en 2:02:40 horas.
Guye Adola quiere defender su título con un tiempo inferior a 2:03
Adola también conoce las ventajas del recorrido de Berlín y se formula un objetivo claro: "Estoy muy contento de volver al Maratón de Berlín BMW para defender mi título del año pasado. Siempre tengo un buen presentimiento sobre la carrera porque fue mi primer maratón, y ese tiempo sigue siendo mi mejor marca personal. Este año intentaré correr aún más rápido y lograr un tiempo inferior a 2:03:00 horas".
Una gran publicidad para el running
El director de la carrera, Mark Milde, se alegra de poder dar la bienvenida a la línea de salida a dos corredores únicos de primera categoría, Kipchoge y Adola. "Estamos muy contentos de ver a estos excepcionales atletas corriendo en el Maratón de Berlín. Además, un duelo así es siempre una gran publicidad para el running en general. Quién cruzará finalmente la línea de meta como ganador se revelará el 25 de septiembre. El público berlinés animará a todos los participantes, ya sean dobles campeones olímpicos o novatos del maratón".
Fuente/Fotos: Maratón de Berlín
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La organización del Maratón de Boston abrió la posibilidad de que los corredores del género no binario, pueden hacer su solicitud para participar en la carrera, esto prácticamente a la par del Maratón de Londres, siendo los primeros marathon majors que se suman a esta iniciativa.
Iniciativas hacia un running más inclusivo
El hecho se dio el 12 de septiembre al abrirse las inscripciones para la 127ª edición de la Maratón de Boston, marcando esta como la primera vez en la historia del running que los corredores podrán seleccionar la opción de 'no binario', dentro de la categoría de género.
Si bien aún los voceros oficiales han destacado que en lo que respecta a tiempos de clasificación siguen trabajando en ello, la maratón de 2023 será vital como base de datos para establecer estándares clasificatorios para futuras ediciones.
“La Asociación Atlética de Boston (BAA) está trabajando actualmente para ampliar las oportunidades para los atletas no binarios en nuestros eventos, incluido el próximo Maratón de Boston de 2023”
Organización del Maratón de Boston
Tiempos establecidos
No obstante, en relación a este tema, la organización de este major dio tiempos de clasificación válidos para la solicitud de participación en el Maratón de Boston 2023, como tiempos provisionales, ya qye, "al ser este nuestro primer año, aún no disponemos de datos suficientes para establecer tiempos de clasificación no binarios".
Por tal razón, la organización anunció que: "utilizaremos los tiempos indicados a continuación, ya que incluyen los tiempos de clasificación de las dos divisiones existentes. A medida que nos preparamos para futuras carreras, los participantes pueden esperar que los tiempos no binarios se actualicen en consecuencia. Vemos este primer año como una oportunidad para aprender y crecer juntos".
[ninja_tables id="81389"]Ahora bien, estos tiempos no serán los definitivos, ya que en palabras de la organización siguen "trabajando en formas en que los participantes no binarios sean aceptados en el evento".
Si deseas saber más sobre las nuevas reglas del Maratón de Boston puedes encontrar eso y más aquí.
Ampliando el espectro del género
A su vez, esta iniciativa de parte del Maratón de Boston y de Londres traen a la palestra del running una nueva conversación sobre el género y los derechos de la comunidad LGBTQ+, ampliando la visibilización de la identidad de género.
Dicha comunidad ha sido negada y excluida durante muchos años no solo en el mundo del running, sino en el mundo del deporte, por lo que esta iniciativa podría despertar opiniones polarizadas dentro de su comunidad global.
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