Después del ejercicio físico intenso, nuestro cuerpo necesita volver a la normalidad y como no, recuperarse por completo. Para ello siempre hay una serie de opciones que son básicas y que se conocen como recuperadores musculares. Se pueden definir como un alimento que se encarga de acelerar la regeneración del músculo.

Ya que suelen combinar tanto proteínas como aminoácidos y sin olvidar los hidratos de carbono que también son necesarios para nuestro cuerpo y para que vuelva nuestra energía. Los deportistas de élite ya confían en ellos. ¿Quieres saber cuáles son los que usan?

Recuperador muscular que toman los deportistas de élite

Un buen recuperador muscular es totalmente necesario. ¿Por qué? Pues porque, como hemos anunciado, se trata de un producto que contiene tanto vitaminas como minerales. Sí, es cierto que te puedes encontrar con varios productos en el mercado que tengan esta finalidad, pero a una de probar, nada como dejarse llevar por uno de los más completos.

Porque si te decimos que está reforzado con colágeno marino, creatina y también con aminoácidos ramificados, entonces seguro que te va a interesar mucho más. Se trata del recuperador muscular más completo y de gran calidad que puedes encontrar. Quizás conozcas varios recuperadores, pero, ¿Tienen todos ellos la calidad que este que te presentamos? Está elaborado con diente de león y además, lo toman deportistas del nivel de Rafa Nadal.

Gracias a todos sus componentes, podemos decir que va a reparar el daño en las fibras musculares y también a mantener la salud ósea y articular siempre saludable. Además de reducir el cansancio del cuerpo ¡Tu rendimiento deportivo va a mejorar notablemente!

Electrolitos

Los electrolitos son los que se encargan de regular o de equilibrar los líquidos en el cuerpo. Cuando no hay una cantidad suficiente de ellos, entonces lo notarás a través de calambres de tipo muscular o simplemente debilidad.

Así que, después de un entrenamiento intenso, es otro de los recuperadores musculares que necesitas porque a través del sudor sí que podemos perder numerosas sustancias entre las que destacamos las sales como el sodio, potasio o el calcio y el yodo.

Todas ellas son sumamente importantes porque se encargan de favorecer el rendimiento. De ahí que los electrolitos entren en juego, porque los necesitamos en todo momento y qué mejor que tomarlos en cápsulas y olvidarnos. Porque solo con un gesto, conseguiremos darle al cuerpo la cantidad de agua necesaria, potenciar el transporte de nutrientes, mejor funcionamiento del cerebro, músculos y nervios. ¿Aún dudas en si tomarlos o no?

Agua de coco

Aunque es otro de los recuperadores musculares muy necesarios, es bastante complicado encontrarla de calidad, sobre todo de cultivos BIO y sostenibles. Sin duda, hay que mencionar que se trata de un producto muy usado por los deportistas de élite. Porque entre sus beneficios destacamos la hidratación, ya que contiene numerosas sales minerales, además aporta energía.

Destacamos que uno de los minerales protagonistas del agua de coco es el potasio. Este se encarga de mantener un buen ritmo cardíaco así como de mejorar la función de los músculos, de los nervios y del rendimiento cognitivo.

Creatina

Su papel como recuperador es muy importante gracias a que mejora la resistencia muscular. Además de regular el PH del músculo y aportar más capacidad de rendimiento pero recuerda que siempre se debe usar un producto que sea de gran calidad. Ya que solo así podemos ver los resultados que mencionamos, para que la creatina pueda ser distribuida a las diferentes células del cuerpo.

Hay que decir que por todo ello se convierte en uno de los productos que siempre están presentes en el mundo del deporte y como no, entre los deportistas de élite.

Citrato de Magnesio

Uno de los minerales esenciales es el magnesio. Porque ayuda al correcto funcionamiento de los músculos así como de los nervios. Ni qué decir tiene que es vital para poder reducir y eliminar esos calambres nocturnos que pueden darnos de manera repentina.

Además, fomenta un mejor descanso y evita tanto el cansancio como la fatiga. Regenerando las fibras musculares hace que los deportistas siempre lo tengan en cuenta. Porque tomándolo tras el entrenamiento ayuda a reponerse de una manera más sencilla.

Proteína Whey

Hecho con proteínas de alta pureza, no podíamos dejar pasar por alto un producto como este. Sí, todos y cada uno de los deportistas de élite también apuestan por la proteína Whey. Proviene de aislado de suero de leche, donde no interviene ninguna alteración en ella, de manera que podemos decir que cuenta con una alta calidad.

Si te preguntas qué beneficios tienen te diremos que mejora la masa muscular, ayuda a la recuperación, es baja en hidratos de carbono y libre de grasa. ¡También tienes una opción vegana!

Crema de arroz

Si quieres preparar unos desayunos o unas meriendas saludables y con un gran aporte nutricional, tampoco te puedes olvidar de otro de los recuperadores musculares más usados: la crema de arroz. Es natural y te aportará carbohidratos, proteínas y también fibra. Por lo que podemos decir que es un alimento perfecto para todos los deportistas y además, está hecho en España con la máxima calidad. ¿Quieres más beneficios para comprar crema de arroz? Reduce el colesterol gracias a los aminoácidos que lleva, regula el metabolismo y te mantendrá en un peso equilibrado.

Cuando le damos todo lo que el cuerpo nos pide, se acelera la recuperación tras un buen entrenamiento. Algo que es esencial para evitar que las lesiones entren en nuestra vida. De manera que puedas seguir haciendo lo que te gusta y te motiva, sabiendo que tu cuerpo está en las mejores manos. Para ello asegúrate que estás ante productos fabricados en España y que lleven la máxima calidad, porque no todos lo consiguen.

¡Si los deportistas de élite usan todos estos recuperadores musculares, entonces tú debes comenzar cuanto antes! Disfrutarás de unos mejores resultados que no solo verás de manera externa sino que en la parte interna te estarás asegurando que a tu cuerpo no le falta nada.

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El Maratón de Nueva York 2022   tendrá lugar el domingo 06 de noviembre y con él se cierra la serie de los World Marathon Majors de este año.

La hora de inicio será  08:00 AM hora del Este de Estados Unidos con la partida de los atletas en sillas de ruedas. A las 8:40 AM Hora de Nueva York  saldrá la élite femenina y a las 9:05 AM Hora de Nueva York  la élite masculina. Los corredores populares saldrán en olas según los siguientes horarios:

9:10 a.m. Ola 1

9:45 a.m. Ola 2

10:20 a.m. Ola 3

10:55 a.m. Ola 4

11:30 a.m. Ola 5

Para ver la cobertura en vivo del Maratón de Nueva York  2022 se puede acceder a:

Desde las 8:30 a.m. hasta las 11:30 a.m. EST en ESPN2 y a través de la aplicación de ESPN en teléfonos inteligentes, tabletas y dispositivos de transmisión conectados y ESPN.com en computadoras para aquellos que tienen suscripciones de video de proveedores de televisión de pago afiliados.

La cobertura previa a la carrera y la continuación de la misma también se transmitirán en vivo en Estados Unidos en ESPN3 (accesible en la aplicación de ESPN y ESPN.com) de 7:00 a 8:30 a.m. y de 11:30 a.m. a 1:00 p.m. ESPN3 también presentará una vista de la línea de meta de 9:00 a.m. a 4:30 p.m. ET.

La transmisión también estará disponible en vivo en español en ESPN3 (accesible en la App de ESPN y ESPN.com) de 8:30 a.m. a 11:30 a.m. ET.

Transmisión en español

Como novedad de este año, se emitirá en directo una retransmisión en español del Maratón TCS de Nueva York en ESPN3 (accesible en la aplicación ESPN y en ESPN.com) de 8:30 a 11:30 a.m. ET. La transmisión en español también se retransmitirá de 8:00 p.m. a 10:00 p.m. en ESPN Deportes.

En Estados Unidos: ESPN2 y WatchESPN en computadoras, tablets, smartphones, Amazon Fire TV y Fire TV Stick, Apple TV, Chromecast, Roku, Xbox 360, and Xbox.

Para el resto del mundo:  En numerosos proveedores de cable a nivel mundial incluído DirecTV canal 624, 626 y 1626  y en abc7ny.com.

País/Teritorio	Broadcaster
Australia	Premiere Media Group (Fox Sports)
Brazil	ESPN Brasil
Canada	CBC
China	SMG Sport
Cuba	Tele Rebelde
Europe	Eurosport
Germany	SportA (news access)
India	Eurosport
Italy	RAI
Japón	TV Asahi
Mexico	Sky Mexico
Países Bajos	NOSr
New Zealand	Sky
Suráfrica	SuperSport
Suramérica	ESPN International
Sudeste Asiático	Eurosport
Francia	L'Equipe
España	TVE: TV3
Estados Unidos	ESPN / ABC

Esta transmisión está disponible en vivo en tabletas o teléfonos inteligentes con la aplicación ABC 7 New York en el área triestatal de Nueva York y la aplicación ESPN en todo el país. Descargue la aplicación en la App Store o en Google Play Store. El acceso a las aplicaciones de ABC y ESPN está disponible a través de los proveedores de televisión de pago participantes. Como novedad este año, la cobertura completa e ininterrumpida de las carreras profesionales estará disponible en la aplicación TCS New York City Marathon Powered by Tata Consultancy Services, disponible en App Store o Google Play Store.
Ver en todo el mundo
Los espectadores internacionales podrán ver la retransmisión de 8:30 a.m. a 11:30 a.m. EST a través de una variedad de socios de retransmisión global, incluyendo los siguientes:

A continuación el horario de transmisión para  Latinoamérica y España.

Ciudad de Guatemala, Managua, San José, Tegucigalpa, El Salvador 8:10 a.m

Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F  9:10 a.m

Nueva York  9:10 am 

Caracas, Santo Domingo, La Paz, La Asunción 09:05 AM

Rio de Janeiro, Montevideo, Buenos Aires, Santiago 10:05 a.m

Las Palmas 13:05 pm

Madrid 14:05 pm

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En el caso de Nike, es una marca que tiene más de 50 años y siempre tuvo una visión moderna y vanguardista. Probablemente el secreto de su éxito radica en apostar siempre por la innovación, mostrando año tras año nuevos modelos para mantener satisfecha la demanda de sus clientes.

Una de las líneas más vendidas de Nike son las zapatillas air, varios modelos de esta línea se encuentran entre los mejores en materia de running, como es el caso de las Air Max 95 versión Premium, que tienen una suela ideal para que las pisadas no tengan ningún impacto brusco en el pie, y se adaptan a la perfección dando confort a sus usuarios.

Las Air Presto son otro de los diseños elegantes y sofisticados de zapatillas Nike para mujer. Traen una funda elástica que se ajusta a la perfección al pie, resultando tan cómodas como un calcetín. A su vez tienen una espuma extra suave que da una sensación de suavidad en las pisadas. Este modelo es uno de los más cómodos que tiene la línea Air de Nike.

Las Air Max 3 son un modelo que surgió en el año 1990 y superó su función de zapatilla de running, evolucionando y siendo usadas por los más jóvenes como zapatillas urbanas de alto confort. Más adelante salió su versión homenaje llamadas Air Max III, una edición atemporal que recrea a la primera versión de este tipo de zapatillas.

Saliendo de la línea Air, hay varios modelos muy solicitados de zapatillas Nike blancas, como es el caso de las Blazer Mid ‘77. Este modelo saca la inspiración de las zapatillas de básquet y están confeccionadas en una piel Premium, con un confort sorprendente en la zona del tobillo. Tienen una estética retro que las hace ver como un clásico de todos los tiempos, pero con la comodidad que aportan las nuevas tecnologías en calzado.

Los modelos más elegidos de zapatillas Asics

La marca de zapatillas Asics es una de las más utilizadas por los runners en todo el mundo, ya que ofrece una amplia variedad de modelos y distintos diseños que se adaptan a todos los gustos y necesidades de los runners.
Gracias a distintos estudios que se realizan en la fábrica de Asics, los modelos de zapatillas que ofrece esta marca son ideales para running y de una calidad excelente. Sin importar la forma de tu pie, las particularidades de tu pisada o cualquier otra necesidad personal que tengas al respecto, la marca Asics probablemente va a tener una buena opción de calzado para vos.

Un ejemplo es el modelo Asics Gel Cumulus 23. Estas son zapatillas ideales para entrenar todos los días, que proporcionan un ajuste muy cómodo haciéndolas una excelente opción para los que recién se están iniciando en el running. La amortiguación de este modelo es muy buena, ya que funciona con la tecnología FlyteFoam. Las características unidades de gel que tienen las Asics son la mejor amortiguación que pueda haber entre el suelo y el pie del runner, consiguiendo así reducir los niveles de estrés del cuerpo.

No podemos dejar de mencionar el modelo Magic Speed de Asics, que fue específicamente creado para la velocidad. Este diseño trae una placa de carbono que se ubica en la entresuela y proporciona un impulso extra al moverse hacia adelante, entre lo que sería aterrizaje y despegue. También tienen la tecnología FlyteFoam que las hace increíblemente cómodas, convirtiéndolas en unas zapatillas que suavizan el impacto de las pisadas y permiten entrenar a grandes velocidades sin generar molestias ni desgastes.

Arma tu outfit para entrenar conociendo las tendencias de la temporada

Ya sea que seas deportista o simplemente te guste vestirte de manera cómoda y relajada, seguramente te interese conocer cuáles son las tendencias en ropa de moda para mujer en materia deportiva, que te permitirán disfrutar de este estilo de vestimenta.

Un caso es el de las prendas que estarán de moda este 2022 para mujer son las sudaderas oversize, una moda que comenzó a fines del 2016 y aún se mantiene vigente porque es una prenda muy versátil y cómoda tanto para usar con calzas a la hora de ir a entrenar, como para combinar con skinny jeans y tener un estilo un poco más urbano.

Otra de las tendencias de moda mujer en la ropa deportiva es la de las prendas estampadas con motivos tropicales o coloridos que den una sensación de energía positiva y dinamismo. En esta temporada se ven mucho los estampados con palmeras, flores, hojas e incluso árboles floridos. Esta tendencia aplica mucho en calzas o tops deportivos.

Prendas deportivas versátiles para cualquier situación

Otra prenda que es muy elegida por mujeres a las que les gusta vestir cómodas, son los polos de moda de mujer. Esta prenda es muy versátil porque puede ser utilizada de manera casual, e incluso para practicar ciertos deportes como el tenis. Pero también queda muy bien con un jean si tienes que ir a un almuerzo relajado, por ejemplo. Los polos de mujer vienen en distintas telas, como el piqué de algodón o el jersey de algodón, por lo que incluso esa elección representará una diferencia a la hora del estilo que quieras mostrar. Los polos de jersey suelen ser más similares a una remera, pero conservando el cuello característico de esta prenda, mientras que los de piqué son un poco más rígidos y formales.

Si hablamos de calzas deportivas, la variedad es muy amplia. Desde las clásicas largas hasta las bikers y los shorts, vienen estampadas, lisas, en diferentes texturas, brillantes o más sobrias. Una tendencia que viene en alza en los últimos años es añadir cortes a las calzas, combinando así distintas telas y texturas con algunas transparencias.

En cuanto a los tops y sostenes deportivos, se puso muy de moda utilizar el top solo, sin remera arriba, en los meses de calor. Por eso últimamente es mucho más común ver tops en diseños espectaculares, con estampas para todos los gustos, combinaciones de telas diferentes que se adapten al movimiento y la transpirabilidad de la piel y que muestren distintos cortes, como breteles cruzados en la espalda o espaldas descubiertas. Por eso es que muchas de estas opciones de tops trascienden el mero hecho deportivo y se pueden utilizar hasta para salir de noche.

Con todo esto, ya puedes ir viendo cuál será tu look deportivo-urbano de esta temporada.

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A continuación le invitamos a realizar un recorrido por el maratón de Nueva York a través de una experiencia visual.

Todo se inicia en Staten Island donde a la señal de partida miles de corredores de todas partes del mundo cruzan el emblema del maratón, el Puente Verrazano Narrows. La longitud de su tramo central es de 1.298 m. lo que lo convirtió en el puente colgante más largo del mundo desde el término de su construcción en 1964 hasta 1981. Este video te muestra al puente Verrazano, que en el año 2014 cumplió 50 años de servicio:

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=CvO4404N-2w&ab_channel=TODAY[/embed]

 

Acá te mostramos el Maratón de Nueva York, milla por milla:

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=BzhMbhwq_LE&ab_channel=izirando[/embed]

Aquí puedes vivir el momento de la salida con este video  desde la perspectiva de un corredor.

Después de cruzar el puente continúa la aventura. Los corredores recorrerán los barrios de Brooklyn, Queens y Bronx y finalmente llegarán a Central Park en Manhattan donde se encuentra la línea de llegada.

Finalmente el momento más emocionante, la llegada. Este video te muestra corredores populares, caras anónimas y las emociones que puede despertar lograr alcanzar la meta

Si quieres experimentar la magia del maratón de Nueva York no te pierdas estos dos videos inspiracionales que hemos seleccionados para ti. ¡Que los disfrutes! http://bit.ly/ukMgVF y http://bit.ly/sENTR4

 

https://www.youtube.com/watch?v=HhvlO5cryLk&ab_channel=StephenGnoza

https://www.youtube.com/watch?v=onNJJbQ4yK8&ab_channel=ChristianRunsNY

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El próximo domingo 6 de noviembre  se llevará a cabo el Maratón de Nueva York, sin duda alguna el más famoso del mundo. A sólo días de esa competencia conviene recordar qué recomiendan los expertos para la última semana de entrenamiento. Esa semana donde Martín Fiz (corredor olímpico español) dice: "Esta semana me tenéis que hacer más caso que en todo el programa".

Hice una revisión para ver que recomiendan algunos entrenadores reconocidos y encontré lo siguiente:

1. Los planes en promedio descansan entre 2 y 3 días. Esto indica que pareciera que los autores no están recomendando parar del todo en la última semana antes de la carrera.

2. Los planes en promedio recomiendan correr unos 27 kilómetros en la última semana, más los 42 kilómetros de la competencia (total: 69 kilómetros).

3. La mitad de los planes no recomiendan actividad el día antes, la mitad sí. Aquí debe prevalecer vuestro criterio, aunque debemos tomar en cuenta que hay un viaje de por medio.

4. En cuanto a la velocidad, encontramos dos tendencias, una de ellas a incluir una sesión son repeticiones cortas, entre 100 y hasta 400 metros o la de incluir un trabajo de velocidad en una distancia entre los 2 y los 6 kilómetros como máximo. Podemos concluir que pareciera que todos los entrenadores sí están de acuerdo en que esa última semana se deba hacer al menos un trabajo de velocidad y que debe ser corto, queda por dilucidar si serán repeticiones cortas o distancias cortas.

Conclusión

Aquí hay elementos para que cada quien se haga un juicio y tome decisiones. Cada caso es muy particular. Unos vienen más cansados que otros, a unos les pega más la velocidad que a otros, etc. No hagan lo que haría su compañero de equipo, hagan lo que crean que será mejor para ustedes. Si están siguiendo un plan de entrenamiento guiados por un entrenador, sigan sus recomendaciones y no hagan modificaciones a estas alturas.

Si quieres ver el cuadro con la información comparativa visita: http://docs.google.com/Doc?id=dg5m96np_231g6q7zkgv

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El Maratón de Nueva York es uno de los más famosos del mundo. Situada en la costa este de los Estados Unidos, la gran manzana da la bienvenida al Otoño, con la realización de esta popular carrera, una de las más concurridas.

¿Cuándo se realiza el Maratón de Nueva York?

El Maratón de Nueva York suele realizarse el primer domingo de noviembre, cuando residentes y visitantes de dicha ciudad inundan las calles para protagonizar la imponente salida desde el Puente Verazano, haciendo un recorrido que serpentea a través de sus puentes los 5 distritos: Staten Island, Bronx, Queens, Brooklyn y Manhattan. Los atletas disfrutan en este evento del frío otoñal, la cultura neoyorquina y reciben los aplausos de más de un millón de espectadores a lo largo de la ruta.

Alrededor de 50 mil corredores se prepara en la línea de salida. Son los privilegiados que han conseguido un cupo para participar en el codiciado evento. En el 2018, hasta 1.179 españoles atravesaron la línea de meta, lo que convirtió a España en el séptimo país con mayor participación, por detrás de Estados Unidos, Italia, Francia, Reino Unido, Alemania y Holanda, y por delante de Australia, Canadá y México.

¿Cómo participar?

En 2022 el Maratón de Nueva York se llevará a cabo el domingo 06 de noviembre. Para ser uno de los afortunados corredores en esta mítica carrera, todos los años se abre el plazo de inscripción para este major.

Para optar a un dorsal, es necesario aportar los datos personales, como la edad al momento de la carrera; y tu mejor marca personal en la distancia de 42.195 Kilómetros. También se puede entregar el diploma de finisher de algún otro maratón internacional siempre que esté avalado por el Maratón de Nueva York.

De este modo, podrás tener la oportunidad de conseguir un lugar en la deseada carrera. En caso de no entrar, los aspirantes ingresan a un sorteo para ser candidatos a un cupo. Está también la opción de correr por una causa benéfica o adquirir un paquete para correr a través de un operador turístico internacional avalado por los organizadores.

https://twitter.com/nycmarathon/status/1579856906415656961

¿Qué necesitas para viajar al Maratón de Nueva York?

Si estás en España y cuentas con un cupo para participar en el Maratón de Nueva York, debes prepararte bien y no dejar las cosas para última hora. Esa preparación pasa por tener conocimiento de todos lo que necesitas para poder viajar sin problemas a la Gran Manzana.

Los ciudadanos de muchos países no requieren visa para entrar a Estados Unidos. Sin embargo, algunos lo requieren, como el caso de los españoles que pueden tramitar este permiso que se tramita vía online y es conocido como ESTA.

El ESTA es un permiso de viaje obligatorio para poder ingresar a los Estados Unidos sin visado. El proceso de solicitud de visado suele ser complicado y requiere tiempo para tramitarlo, de manera que muchos viajeros prefieren optar por un ESTA. Se trata de una solicitud, como dijimos, cuyo tramite se hace totalmente vía online. Lo bueno es que suele tener respuesta el mismo día.

Una vez ocurrido esto, el solicitante asocia digitalmente su pasaporte, luego de lo cual recibirá una confirmación vía correo electrónico.

La opción del ESTA se recomienda para quienes viajan a Estados Unidos por negocio y turismo y permanecerán en este país por menos de 90 días. Al tener este documento válido, el viajero no requiere un visado para ingresar a territorio norteamericano. Para solicitar el ESTA para los Estados Unidos se debe llenar un formulario online tras lo cual se completa el pago, bien sea con tarjeta de crédito o PayPal.

Luego de esto podrás abordar tu vuelo sin problema pues al momento del embarque rumbo al maratón de Nueva York, la empresa comprueba si el pasaporte del viajero tiene un ESTA o un visado.

Una buena noticia es que luego de ser aprobado, el ESTA tiene una validez de dos años siempre y cuando el pasaporte que se usó para el trámite no caduque antes de ese período.

https://youtu.be/m-85m3yfGlA

Vuelos y opciones de hoteles para ir al Maratón

Otra cosa que debes tener resuelta antes de tu viaje al Maratón de Nueva York es justamente lo referente al vuelo. Hay agencias que planifican todo lo relativo a tu viaje. La aerolínea oficial es United Airlines pero puedes usar cualquiera para llegar a Nueva York. La página del Maratón de Nueva York ofrece un listado oficial de agencias de viaje que te pueden asesorar.

Cuando viajas -y más a un evento de este tipo- lo mejor es planificar con suficiente tiempo lo relativo al alojamiento y no dejarlo para el último momento para que estés más relajado el día de la carrera. Una de las opciones para viajar a Nueva York y encontrar un buen lugar para alojarse es buscar las recomendaciones que ofrece el club de corredores de Nueva York (New York Road Runners).

La sugerencia es que no sólo que reserves con antelación, sino que también ubiques un hotel cerca a la llegada, pues será lo más práctico cuando culmines. Estará tan cogestionado el tráfico que seguramente deberás caminar para tomar el metro que es gratuito para los corredores con dorsal, para volver a tu habitación a tomar un baño y descansar luego del esfuerzo realizado.

¿Viajar solo o acompañado?

Si viajas acompañado, es bueno que esta persona conozca los mejores lugares para poder verse o donde podrás esperarlo porque entre tanta gente es muy fácil perderse de vista. La recomendación que te hacemos es estudiar la ruta y los puntos de animación con los familiares y amigos que te acompañarán de forma que los espectadores también participen del evento.
También ten a tu acompañante presente en tus planes, haz planes para conocer la ciudad y todos los atractivos de Nueva York como destino.

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Uno de los aspectos más importantes al momento de arrancar a practicar running de forma competitiva o incluso en medio de la preparación para un maratón son los accesorios deportivos. Es necesario contar con zapatillas y ropa adecuada que permitan realizar de gran forma los entrenamientos, al igual que mejorar cada día en los registros.

Muchas veces por falta de dinero se termina retrasando la compra de estos elementos, algo que impide correr la cantidad de kilómetros o el tiempo que se requiere para progresar. Pero no siempre es necesario utilizar los ahorros disponibles, porque existen aquí otras opciones interesantes como los préstamos rápidos.

Los préstamos rápidos online son una solución inmediata para conseguir todos los accesorios primordiales para participar en el Medio Maratón de Madrid o cualquier otra competencia. Se trata de un trámite sencillo, por lo que se deben tener en consideración a la hora de cambiar las viejas zapatillas o  adquirir ese nuevo reloj que registra los datos del entrenamiento.

Accesorios deportivos con préstamos rápidos

Para dar el siguiente paso en el mundo del running se pueden comprar materiales deportivos con préstamos rápidos. Se trata de instrumentos financieros creados para ofrecer una solución inmediata a una necesidad.

Estos préstamos rápidos lo ofrecen generalmente instituciones financieras alternativas a los bancos tradicionales. Aparece en estos momentos como una alternativa que se puede evaluar al momento de comprar material deportivo o suplementos alimenticios de cara al Maratón.

Vale resaltar que muchas de estas instituciones permiten obtener préstamos con 0% de interés para nuevos clientes, aunque en las siguientes ocasiones el valor es más elevado que otro tipo de crédito. Por esa razón siempre hay que analizar toda la situación, así como los “pro y contra” antes de realizar estos trámites. 

La solicitud para estos préstamos rápidos se realiza de forma online con poco papeleo y la respuesta es bastante rápida. Esto depende de la entidad financiera, pero en algunos casos se tendrá en minutos el dinero en la cuenta bancaria.De igual forma estos préstamos rápidos son una solución efectiva para las personas que tienen inconvenientes para acceder a financiamientos en la banca tradicional. Es decir aquellos que no tengan nómina o se encuentren inscritas en ASNEF.

Tipos de préstamos rápidos

A la hora de solicitar un préstamo rápido es primordial no tener dudas sobre la cantidad de dinero que se necesita. Por ese motivo se debe saber cuáles son los materiales deportivos que se busca comprar. ¿Zapatillas? ¿Reloj? ¿Ropa? Es clave definir ese aspecto antes de acudir a la entidad financiera, porque pedir una cifra adicional genera muchos inconvenientes.

Los préstamos rápidos son montos de pocos miles de euros, por lo que no se utilizan en grandes compras. También es necesario considerar el plazo de devolución, las comisiones de demora, así como los intereses que ofrece la entidad.

Existen distintos tipos de este instrumento financiero como: Préstamos rápidos con ASNEF, Préstamos rápidos sin papeleos o préstamos rápidos online.  Cada opción cuenta con sus plazos, características y requerimientos específicos, por lo que  corresponde analizarlas para determinar si encajan en las posibilidades del solicitante.

Material deportivo necesario

Se trata de una opción interesante para todas las personas que no acceden fácilmente a créditos bancarios y requieren comprar material deportivo para participar en una competencia. Pero en ese caso hay que saber cuáles son los accesorios fundamentales para todo corredor.

Obviamente las zapatillas son claves. Tienen que adaptarse al perfil del corredor y en caso de iniciar a correr en forma competitiva deben ser de gran calidad. Esto permitirá mejorar los tiempos tanto en los entrenamientos como en las competencias. Es uno de los accesorios a evaluar en el momento de solicitar un préstamo rápido.

Además, las camisetas manga corta y manga larga con elementos reflectantes son primordiales para la rutina de entrenamiento. Tampoco pueden quedar por fuera de la lista de compras los pantalones cómodos, que también dependen del clima, así como unos calcetines especiales.

Incluso existen otros accesorios deportivos importantes como un reloj inteligente, chalecos, chaquetas impermeables o ropa interior. Para comprar todo esto no solo hay que usar ahorros o tarjetas de crédito, porque se encuentran distintas alternativas como estos préstamos rápidos.

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Cuando comenzamos a correr nos adentramos a un mundo en el que nos vamos familiarizando con distintos términos que nos ayudan a conocer más el comportamiento de nuestro cuerpo durante la carrera. Entre ellos están el ritmo; la velocidad; la frecuencia cardíaca, entre otros. Uno muy importante, es el VO2 max, una referencia importante para conocer nuestra capacidad aeróbica. Entender de qué se trata puede ayudarnos no sólo a mejorar nuestra manera de correr sino también a hacer de nosotros personas más saludables.

¿Qué es el VO2max?

El VO2max o volumen máximo de oxígeno es una medida de la máxima cantidad de oxígeno que puede ser consumido por minuto durante el ejercicio. Se trata de una combinación de la cantidad de sangre rica en oxígeno que tu corazón puede bombear y la eficiencia del corazón para extraer y utilizar dicho oxígeno. El VO2max se mide en ml/kg/min.

Los corredores con un alto nivel de VO2max  generalmente encuentran fácil correr más rápido porque sus corazones pueden llevar más oxígeno a los músculos.

Mide dos factores determinantes: 

Cuánta sangre bombea el corazón a los músculos en cada latido (gasto cardíaco).

 Cuán eficientemente los músculos extraen oxígeno de la sangre y lo utilizan.

¿Cómo  se mide el VO2max?

El V02max generalmente se determina en un entorno de laboratorio, como parte de una prueba de incremento de fuerza en cinta de correr, usando una máscara de oxígeno para medir el volumen de consumo de oxígeno, pero también se puede estimar usando una fórmula de ritmo de esfuerzo máximo reciente dada a conocer por Daniels y Gilbert fórmula (Daniels 2013). En la fórmula t es el tiempo en minutos y v es la velocidad en metros por minuto.

𝑚𝑎𝑥(𝑡)=0.8+0.1894393⋅𝑒−0.012778⋅𝑡+0.2989558⋅𝑒−0.1932605⋅𝑡

𝑉𝑂2(𝑣)=−4.6+0.182258∙𝑣+0.000104∙𝑣2

𝑉𝑂2 𝑚𝑎𝑥(𝑡,𝑣)=𝑉𝑂2(𝑣)𝑚𝑎𝑥(𝑡)

Podemos usar esto para estimar el 𝑉𝑂2𝑚𝑎𝑥 de un corredor en función de su ritmo más rápido (convertido en velocidad) para distancias en el rango de 1500 m a 30 km (en intervalos de 100 m) y a partir de esto calculamos los valores de media y desviación estándar para usar como la estimación actual de 𝑉𝑂2𝑚𝑎𝑥 del corredor.

Sin embargo, con la llegada de los relojes inteligentes y los sensores portátiles, ahora es posible estimar V02max en función del esfuerzo de entrenamiento en condiciones específicas. Por ejemplo, hay varios ejemplos de investigaciones recientes sobre el uso del aprendizaje automático para la predicción de V02max pero aún quedan muchos desafíos para mejorar la precisión de la predicción en condiciones de entrenamiento recreativo del mundo real.

También está el Test de Cooper que consiste en es una prueba de resistencia que se basa en correr , la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante.

En una encuesta realizada en Twitter por @SoyMaratonista los corredores respondieron que la principal herramienta para medir el VO2max es su reloj deportivo

https://twitter.com/soymaratonista/status/1538984337726742531?s=20&t=IDhdhJsQy_F6pgjsKJ5m1w

Factores que afectan el VO2max

Los principales factores que afectan el VO2max de una persona son:

La edad:

Es bien sabido que en personas sanas pero inactivas, se produce una disminución gradual del VO2max de aproximadamente el 9% cada década a partir de los 25 años. Sin embargo, con ejercicio regular y vigoroso podemos disminuir esta caída a un 5%.

Género:

Las mujeres poseen valores de VO2max menores a los de los hombres. Esto se debe al mayor contenido de grasa corporal, músculos de menor tamaño entre otras condiciones.

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Fuente: HOTTENROTT, Kuno, Training with the heart rate monitor.

Nivel de entrenamiento:

El entrenamiento enseña a tu cuerpo a volverse más fuerte aeróbicamente, lo que afectará los valores máximos de VO2. El mayor aumento en las puntuaciones de VO2max se observa en los corredores principiantes y las ganancias disminuyen lentamente a medida que avanza el entrenamiento. Básicamente, cuanto más entrenas, menos drásticos se vuelven los aumentos en el VO2.

La altitud:

Debido a la disminución del contenido de oxígeno, la capacidad aeróbica se reduce en elevaciones más altas. Esto da como resultado una disminución de los tiempos de ejecución. Si planeas entrenar en altura, es posible que desee reconsiderar tu enfoque del entrenamiento para obtener el máximo efecto.

¿Cómo mejorar el VO2max?

Hay muchas maneras de darle un empuje a tu VO2max. Cuando se trata de entrenamiento, los corredores y ciclistas hablan de intervalos, repeticiones de colinas, sesiones de tempo, entrenamiento de umbral, fartleks, días fáciles, progresiones, escaleras, trabajo de velocidad, yasso-800, etc. Todos estos son tipos diferentes. de sesiones de entrenamiento, diseñadas para promover efectos específicos en tu preparación.

Por ejemplo, las sesiones de carrera a intervalos, en las que el corredor alterna entre períodos de carrera rápida (para distancias de 400 m, 800 m o 1500 m) y recuperación, pueden mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica, aumentar el VO2max y mejorar el rendimiento general a la vez que el "afterburn" o consumo de calorías después del ejercicio, puede ayudar a perder peso.

Entrenamiento de umbra o umbral de lactato: si el VO2 max mide tu potencial aeróbico, el umbral de lactato determina cuánto de ese potencial aprovechas durante una carrera. Si dos corredores tienen el mismo valor de VO2max pero uno tiene un umbral de lactato más alto, es más probable que gane el último.

También te invitamos a leer: Comparación de resultados entre corredores con VO2Max similares

Motivación y Entrenamiento Mental – ¡Sí! ¡Una limitación para mejorar se puede atribuir a la capacidad de nuestro cerebro para comunicarse con nuestro cuerpo! Si no tenemos el impulso ni la capacidad para superar el dolor, el VO2max se verá afectado.

Factores de estilo de vida: incluyen el consumo de cigarrillo o tabaco, la dieta y la composición corporal. El solo hecho de bajar de peso mejora nuestro VO2max.

¿Cuál es la diferencia entre el VDOT Y VO2max?

Mientras que el VO2max es una medida fisiológica, basada en tu consumo máximo de oxígeno y tu peso corporal; el VDOT es una medida que permite saber qué tan rápido eres, independientemente de cual sea tu peso o cuánto oxígeno usas.

La relación entre VO2max y VDOT se llama economía. Daniels y Gilbert crearon una curva económica "genérica", que representaba una especie de promedio de los sujetos evaluados, no un máximo. Tanto el VO2max como la economía pueden variar ampliamente para el mismo rendimiento. Al combinarlos, elimina la variabilidad y obtiene una métrica constante llamada VDOT.

Fuentes:

HOTTENROTT, Kuno, Training with the heart rate monitor.

DANIELS, jack, Daniells Running Formula.

NOAKES, Tim, Lore of running

Fotos: DepositPhotos/

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El atleta Kibiwott Kandie ha sido de nuevo el vencedor del 31º Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich imponiéndose al resto de atletas con una marca de 58:10, que supone el segundo mejor registro de este año a nivel internacional.

“No venía a Valencia a batir el récord, solo a correr una gran carrera y ganarla y eso lo he conseguido”, aseguró el keniata tras correr la distancia.

Kandie aseguró que, si bien se encontraba en buen ritmo notó "he notado excesiva humedad así que no he apurado a mis límites porque prefería llegar bien”. De igual modo, reconoció que "teníamos objetivos muy ambiciosos, que se nos han escapado, pero como dije en la rueda de prensa del viernes era una edición muy difícil con un listón muy alto”.

Alemania sorprende con debut de Klosterhalfen

En categoría femenina, la atleta alemana Konstanze Klosterhalfen se ha hecho con la victoria con un registro de 1:05:41, un espectacular tiempo, siendo debutante en la ruta, siendo el tercero mejor tiempo de la historia de una europea y que ha celebrado con inmensa alegría.

“Estoy muy sorprendida y emocionada con lo que he conseguido hoy. En el siguiente medio maratón lo que busco es mejorar el tiempo”, aseguró Klosterhalfen quien dijo haber elegido Valencia "porque quería hacer un recorrido rápido y viendo los resultados de ediciones anteriores me decidí por esta ciudad. No podría haber elegido una carrera mejor para empezar”.

Asimismo, reveló que “me hubiera gustado repetir los últimos tres kilómetros para mejorar la marca porque creo que son mejorables. En la siguiente carrera voy a trabajar eso y ojalá poder batir el récord de Alemania”.

En hombres, Yomif Kejelcha, con 58:32, y Daniel Mateiko, con 58:40, han completado el podium, y en mujeres la segunda y tercera clasificadas han sido Tsigie Gebreselama, con 1:05:45, y Hawi Feysa, que ha cruzado la meta con 1:06:00.

Fuente: Nota de Prensa Maratón de Valencia

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Whinton Palma y Raquel Agudelo, en masculino y femenino, respectivamente, fueron los ganadores absolutos de la octava edición del medio maratón Plaza’s y caminata participativa 5K de Automercados Plaza’s, celebrado este domingo 23 de octubre, bajo la organización de Retos.info.

Palma paró el cronómetro en 1:06’:54”, segundo arribó José Daniel González con 1:07’:25” y el tercer lugar fue para Gregori Ibarra, quien marcó 1:11’:33”.

“Doy gracias a Dios por este triunfo. Salí confiado porque estaba seguro que daría el cien por ciento. Cumplí con mi estrategia que fue comandar la competencia de punta a punta. El 20 de noviembre estaré en la media maratón de Maracaibo”, señaló Palma.

Entre las damas, Agudelo cruzó la meta en primer lugar con un tiempo de 1:19’:19”. Arelys Rodríguez la escoltó con 1:31’:12” y completó el podio: Marisol Mejías con 1:32’:39”.

“Estoy contenta por haber ganado la carrera. Me sentí muy cómoda durante la ruta. Estas competencias me sirven de preparación para hacer la marca de clasificación a los Juegos Olímpicos de París 2024. Mi próximo compromiso importante será la Maratón de Caracas”, expresó Agudelo.

A continuación, la lista completa de ganadores por categoría:

• Modalidad Reducida

Femenino: Lorena Córdova

Masculino: Juan Valladares

• Juvenil 16 - 17 años

Masculino: Javier Gersati

• Libre 18 – 29 años

Femenino: Ornella Petruzzella

Masculino: Whinton Palma

• Sub Master A 30 – 34 años

Femenino: Raquel Agudelo

Masculino: Carlos Avilés

• Sub Master B 35 -39 años

Femenino: Valentina Olmos

Masculino: Wilson Palma

• Máster A 40 – 44 años

Femenino: Arelys Rodríguez

Masculino: Willians Arrechedera

• Máster B 45 – 49 años

Femenino: Annabelle Pena

Masculino: Javier Carvallo

• Máster C 50 – 54 años

Femenino: Marisol Mejías

Masculino: Luis Tomedes

• Máster D 55 – 59 años

Femenino: Karina Faneite

Masculino: Eustoquio Campos

• Máster E 60 – 64 años

Femenino: Romelia Olivera

Masculino: Roso Peñaloza

• Master F 65 - años en adelante

Femenino: Yajaira Andrade

Masculino: Juan Andrade

Más de 1000 atletas participaron en esta competencia que tuvo como punto de partida y llegada la Plaza Alfredo Sadel, en Las Mercedes. La ruta de carrera abarcó los municipios Baruta, Sucre y Chacao.

La ocasión fue propicia para que Automercados Plaza’s entregara un donativo a la fundación “Aldeas Infantiles SOS Venezuela”, una organización de desarrollo social que trabaja por el derecho de niños y adolescentes a vivir en familia.

Aparte de la actividad deportiva, los asistentes pudieron disfrutar de refrigerios, degustaciones, obsequios de las marcas patrocinantes y una clase de baile, a cargo de la agrupación “Che Dance”.

Fuente: Ndp Plaza's

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¿Estás pensando comprar bicicletas este Buen Fin? Primero que nada, mereces un aplauso porque no solo estarás dando un gran paso para mantenerte en forma, sino también estás poniendo tu granito de arena en combatir el calentamiento global.
Las principales tiendas en México lanzan ofertas increíbles de bicicletas en este fin de semana de descuentos con el fin de que no te quedes sin la tuya.
Antes de hacer cualquier gasto, es importante que tengas bien claro para qué quieres una bici, es decir, el uso que le vas a dar. Con esto bien definido, estarás un paso adelante en tu proceso.
El uso de las bicicletas se ha expandido en el mundo ahora que la humanidad está más consciente de su huella de carbono. Si bien en México es menos común que en otros países, la realidad es que poco a poco estamos avanzando en este rubro. Basta con ver que en algunas calles de lugares como CDMX y Guadalajara ya hay ciclopistas y personas que las usan.
Si ya te decidiste a comprar bicicletas en el Buen Fin debes conocer qué tipos hay, su función y sus características. Te decimos a continuación cuáles son las principales a considerar.

Bicicleta urbana u holandesa

¿Has tenido la oportunidad de visitar Ámsterdam o has visto fotos o videos de sus calles? Seguro notaste que gran parte de la población y los turistas se transportan en bicicleta. Es tanta la cultura de andar en bici que incluso hay señalamientos y estacionamientos específicos.
Estas bicis también se conocen como bicicletas de paseo. Se caracterizan por un diseño que podría considerarse retro, muchas de ellas con canasta frontal.
Por la posición de su asiento la espalda va más recta, perfecto para que te sientas cómodo mientras te transportas de un lugar a otro.

Bicicleta de montaña

Como seguro puedes deducir por el nombre, las bicicletas de montaña sirven para ascensos y descensos en territorio irregular. Sus materiales son adecuados para andar por terrenos difíciles.
A grandes rasgos, se distinguen de otras porque la posición de su asiento permite que el conductor doble sus rodillas y tenga un mejor control del vehículo en superficies rugosas.
Por lo general, el manubrio de las bicis de montaña es recto. Sus llantas suelen ser anchas y muchas tienen un amplio rango de velocidades por la naturaleza de la actividad para la que se usan.

Bicicleta de triatlón

Por el uso rudo y los largos trayectos que recorre el conductor, las bicicletas de triatlón son de las más específicas que existen. Su diseño es aerodinámico y está hecho para que el peso de los brazos y hombros no se cargue sobre los músculos, sino sobre los huesos.
Las bicicletas de triatlón suelen ser caras respecto a las de otro tipo. Sin embargo, si acostumbras practicar este deporte es una gran inversión que deberías hacer para aprovechar los súper precios del Buen Fin.

Bicicleta BMX

La principal característica de estas bicicletas es su ligereza. Y es que es necesario que sean livianas para poderlas sostener en el aire, tal como lo exige esta rama del ciclismo.
El ciclismo BMX es un deporte extremo en el que debemos tomar todas las precauciones. Por ello es recomendable que, además de tu bici, compres equipo de protección.
Esto incluye casco, coderas, rodilleras, guantes y calzado especial para esta actividad que te llena el cuerpo de adrenalina.

Bicicleta híbrida

Como puedes intuir por su nombre, las bicicletas híbridas combinan las características de las bicis de montaña con las bicis holandesas. Así, si quieres salir de paseo o practicar deporte no es necesario que tengas dos diferentes.
Toma la mejor decisión de acuerdo con tu presupuesto y el uso que le piensas dar. Manejar bicicleta es algo que nunca olvidamos y que nos ayuda a hacer algo por nuestro bienestar.
Visita las tiendas departamentales y los sitios web más famosos de México para que puedas hacer una comparación de precios, marcas y otras características relevantes en tu proceso de compra. ¡A rodar con bicicletas Buen Fin se ha dicho!

Foto: Pixabay

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Este 19 de Octubre se celebra el Día Internacional de la Lucha contra el cáncer de mama, que representa el 16% de todos los cánceres femeninos a nivel mundial.

Factores que predisponen

Existen diversos factores de riesgo pero es de destacar que el 21% de todas las muertes por este tipo de cáncer alrededor del mundo se atribuye al consumo de alcohol, el sobrepeso, la obesidad y la falta de actividad física, entre otros factores de riesgo.

La Asociación Americana del Cáncer sugiere algunas recomendaciones para evitar este padecimiento.

• Ir adoptando un estilo de vida físicamente activo, realizando al menos 45 minutos a una hora de ejercicio moderado tres veces a la semana, correr está entre los más recomendados.
• Mantener un peso saludable.
• Limitar comportamientos sedentarios como permanecer sentado o acostado de manera prolongada viendo la TV o la computadora.
• Consumir una dieta saludable, haciendo hincapié en el consumo de alimentos de origen vegetal.
• Disminuir la cantidad de carne roja y carnes procesadas.
• Comer granos enteros diariamente, como pasta y pan integral.
• Incluir por lo menos dos tazas y media de verduras y frutas cada día.
• Limitar la ingesta de alcohol.
• Evitar el cigarrillo.

¿Qué es es el cáncer de mama? 

Es el tipo de cáncer que se forma en los tejidos de la mama, por lo general en los conductos (tubos que llevan leche al pezón) y los lobulillos (glándulas que producen leche). Se puede presentar tanto en los hombres como en las mujeres, aunque el cáncer de mama masculino es raro.

Los factores de riesgo no modificables:

• Edad y género: el riesgo de padecer cáncer de mama aumenta a medida que uno envejece. La mayoría de los casos de cáncer de mama avanzado se encuentra en mujeres de más de 50 años.
• Antecedentes familiares de cáncer de mama: tiene un riesgo más alto de padecer cáncer de mama si tiene un familiar cercano que haya padecido este tipo de cáncer, al igual que cáncer uterino, cáncer ovárico o cáncer de colon. Alrededor del 20 al 30% de las mujeres con cáncer de mama tienen antecedentes familiares de la enfermedad.
• Genes: algunas personas tienen genes que los hacen más propensos a desarrollar cáncer de mama. Las mujeres con uno de estos defectos tienen hasta un 80% de probabilidades de padecer cáncer de mama en algún momento durante su vida.
• Ciclo menstrual: las mujeres que inician tempranamente sus períodos menstruales (antes de los 12 años) o llegan a la menopausia tarde (después de los 55) tienen un riesgo mayor de cáncer de mama.

Factores de riesgo modificables:

• Consumo de alcohol: el consumo de más de 1 o 2 vasos de alcohol al día puede incrementar el riesgo de cáncer de mama.
• Parto: las mujeres que nunca han tenido hijos o que los tuvieron recién después de los 30 años tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama. Quedar en embarazo más de una vez o a temprana edad reduce el riesgo de padecer este tipo de cáncer.
• DES: las mujeres que tomaron dietilestilbestrol (DES) para evitar abortos pueden tener un mayor riesgo de sufrir cáncer de mama después de los 40 años. Esta droga se le suministraba a las mujeres entre los años 1940 y 1960.
• Hormonoterapia: uno tiene mayor riesgo de cáncer de mama si ha recibido hormonoterapia con estrógenos durante algunos años o más.
• Obesidad: ha estado asociada con el cáncer de mama, aunque este vínculo es controversial. La teoría es que las mujeres obesas producen más estrógeno, el cual puede estimular la aparición de este cáncer.
• Radiación: si recibió radioterapia cuando era niña o adulto joven para tratar un cáncer del área del tórax, tiene un riesgo mucho más alto de padecer cáncer de mama. Cuanto más joven haya sido al iniciar la radiación y más alta la dosis, mayor será el riesgo, especialmente si la radioterapia se administró durante el desarrollo de las mamas.

Es totalmente falso que los implantes mamarios, el uso de antitranspirantes y el uso de sostenes con varillas aumentan el riesgo de cáncer de mama. Tampoco existen datos que confirmen un vínculo directo entre el cáncer de mama y los pesticidas.

El Instituto Nacional del Cáncer (National Cancer Institute) brinda una herramienta en línea para ayudarle a calcular el riesgo de cáncer de mama. www.cancer.gov/bcrisktool.

Prevención

Existen maneras que pueden ayudarle a reducir el riesgo de contraer cáncer de mama:

• Hágase pruebas de detección del cáncer de mama de forma regular
• Controle su peso y haga ejercicio
• Conozca los antecedentes de cáncer de mama en su familia
• Conozca los riesgos y beneficios de la terapia de reemplazo hormonal
• Limite el consumo de alcohol

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Apenas hace unos días se celebró la carrera de 2022. Sin embargo, los corredores populares ya pueden comenzar a organizarse puesto que la inscripción para el maratón de Chicago de 2023, está abierta desde este martes 18 de octubre a las 10 de la mañana y se cierra el jueves 17 de noviembre a las 2 de la tarde.

El maratón del próximo año está programado para el domingo 8 de octubre de 2023.

Aquellos que deseen correr pueden solicitar una inscripción garantizada o una no garantizada, que pone a los potenciales corredores en un sorteo de entradas.

El acceso a una inscripción garantizada sólo está disponible durante la ventana de solicitud inicial, que puede tardar hasta 10 días hábiles en ser revisada y verificada por los funcionarios del maratón, de acuerdo a información compartida por los organizadores de la carrera.

¿Cuál será el número de participantes del Maratón de Chicago 2023?

El Maratón de Chicago 2023 Bank of America volverá a contar con más de 45.000 participantes después de haber recibido una menor cantidad de corredores en sus ediciones de 2021 y 2022.

A continuación se detallan las formas de obtener una entrada garantizada:

Inscripciones aplazadas de 2020
Aquellos que completaron con éxito una solicitud para aplazar su entrada en 2020 y no reclamaron la entrada en los dos últimos maratones pueden garantizar su plaza siempre que lo soliciten durante la ventana de solicitud inicial.

Inscripción cancelada para 2022
Los futuros corredores que cancelaron su inscripción de 2022 a 2023 a través de la política estándar del evento tendrán que solicitar y presentar una cuota de inscripción para la carrera del próximo año. Las personas elegibles recibirán un correo electrónico sobre cómo acceder a su inscripción.

Correr con fines benéficos
Los corredores interesados en participar en el maratón del próximo año por una causa benéfica pueden garantizar su inscripción en la carrera, aunque las inscripciones del programa benéfico son limitadas y se conceden por orden de llegada.

Aunque cada organización benéfica gestiona su propio equipo de beneficencia, los beneficios de los participantes y los requisitos de recaudación de fondos, los participantes deben recaudar no menos de 1.250 dólares si su inscripción se reclama durante la ventana de solicitud inicial. Si la inscripción se reclama después del plazo de solicitud (del viernes 18 de noviembre de 2022 al jueves 14 de septiembre de 2023), los participantes deben recaudar al menos 1.750 dólares.

Sólo las organizaciones benéficas que forman parte del programa oficial Bank of America Chicago Marathon Charity Program tienen acceso a las inscripciones garantizadas.

Los interesados en correr con fines benéficos pueden ponerse en contacto con la organización benéfica de su elección a través del índice benéfico del maratón.

Tiempos de clasificación

Aquellos que cumplan con las normas de clasificación para el maratón pueden garantizar su lugar en el Maratón de Chicago de 2023 de acuerdo a sus tiempos.

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Para clasificarse, los participantes deben presentar los registros de resultados de un maratón completado entre el 1 de enero de 2021 y el 17 de noviembre de 2022. Los resultados deben incluir un tiempo de llegada que esté dentro de los tiempos de clasificación.

No se tendrán en cuenta los tiempos de finalización de otras distancias de carrera que no sean un maratón, como un 5K o un medio maratón.

Según los responsables del Maratón de Chicago, un tiempo verificable es el que se corre en un recorrido certificado, los certificados por USA Track & Field (USATF), World Athletics o una asociación o federación deportiva similar. No se tendrán en cuenta las carreras no certificadas, ni las condiciones meteorológicas o del recorrido.

Además, los responsables del maratón ofrecieron la siguiente declaración en relación con la calificación de tiempo para los participantes no binarios:

"Las normas introducidas para los solicitantes no binarios incluyen los tiempos de clasificación para las dos divisiones existentes anteriormente. Los solicitantes pueden esperar que los estándares se ajusten en los próximos años a medida que se disponga de datos que ayuden a informar sobre los futuros tiempos de clasificación. Las conversaciones con los atletas no binarios están en curso, con el objetivo de crear experiencias de eventos más inclusivas".

Entrada no garantizada

Aquellos que deseen solicitar una entrada no garantizada pueden hacerlo durante la ventana de solicitud inicial, y los participantes serán elegidos como parte de un sorteo al azar después de la conclusión de la ventana de solicitud.

Los solicitantes serán notificados por correo electrónico el jueves 8 de diciembre. Si el solicitante es elegido, la cuota de inscripción se procesa automáticamente.

Los aspirantes que solicitaron una entrada no garantizada pero no fueron aceptados pueden seguir inscribiéndose a través de organizaciones benéficas y grupos turísticos.

¿Cuánto cuesta la cuota de inscripción?

Los solicitantes deberán incluir un número de tarjeta de crédito en las solicitudes, y la tasa se procesará en el momento de la aceptación. Los residentes en Estados Unidos, incluidos los de los territorios americanos, deben pagar una tasa de inscripción de 230 dólares. La cuota de inscripción para los no residentes en Estados Unidos es de 240 dólares.

Al rellenar la solicitud, los responsables del Maratón de Chicago piden que se utilice una tarjeta con fecha de caducidad posterior a diciembre de 2022.

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McDonald’s realizó la décima edición de la carrera de mujeres más importante de América Latina: la M5K “Mujeres en marcha”. En un día de frío y bajo la lluvia, las mujeres no se achicaron: más de 9.000 corrieron la prueba de 5km por Puerto Madero.

Entre las presentes - que además corrieron - estuvieron Belu Lucius, Nati Jota, Cata Bonadeo, Beba Pérez Caresi, Stephanie Demner, Mica Vázquez, Mica Lapegue y Valentina Salezzi. La conducción de la previa y la largada estuvo a cargo del Chino Leunis y Gustavo Montes, conductor y periodista especializado en running.

El rosa tomó Puerto Madero

A partir de las 16hs las calles de Puerto Madero se fueron colmando de participantes que, a pesar de las bajas temperaturas y la lluvia, mostraron el entusiasmo de las mujeres por la vuelta de un evento deportivo hecho por y para ellas. Con la remera rosa como emblema y con el acompañamiento de sus familias, en la manga de largada se mezclaban grupos de amigas, principiantes que se enfrentaban a su primera carrera, running teams y atletas de élite, todas bajo el lema “Mujeres en marcha”.

Esta acción de McDonald’s es una iniciativa de la marca que realiza desde hace 10 años, con la intención de fomentar espacios deportivos donde puedan convivir mujeres con o sin experiencia en este tipo de pruebas y que lo hagan para divertirse y potenciarse.

Ganadoras

Las ganadoras de la jornada fueron: en la categoría “general” Antonella Guerrero, Laura Vedia y Sofía Gómez. En la categoría “no videntes” salieron primeras Cecilia Zárate, Ángeles Baéz y Laura Gonzalez. En la última categoría, “otras discapacidades” quedaron en el podio Zulema Marapode, Carina Bollini y Ana Laura Gómez.

“Fue muy emocionante ver la cantidad de mujeres que corrieron aún en un día como este. Hay historias detrás de cada corredora y nos gusta que la M5K pueda ser el espacio donde se compartan estos momentos. Nos parece importante seguir fomentando estos encuentros y estas oportunidades que unen”

sostuvo Fernando Arango, Gerente de Comunicaciones de McDonald’s.

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Los lunges, estocadas o zancadas como también se les conoce, son uno de los ejercicios más comúnmente incluidos en los programas de fortalecimiento. Estos se pueden hacer de varias formas hacia adelante, hacia atrás y laterales; los más utilizados son los dos primeros.

¿Cómo funcionan las zancadas o lunges?

Los lunges o zancadas tienen varios beneficios biomecánicos. En rehabilitación son clasificados como ejercicios en cadena cinética cerrada (CCC), es decir, ejercicios donde se mantienen fijos los extremos distales (en este caso los pies). Cuando se realiza una zancada, anterior o posterior, se producen contracciones tanto de los músculos posteriores del muslo (isquiotibiales) como de la parte anterior (cuádriceps) generando movimiento en varias articulaciones a la vez cadera, rodilla y tobillo.

Desde el punto de vista biomecánico ésta es una de las características más beneficiosas de las zancadas. Durante su ejecución, cuando se contraen los músculos isquiotibiales se crean momentos de flexión tanto en la articulación de la cadera  como en la rodilla ( parte posterior)  mientras que el cuádriceps estabiliza la rodilla ( en su parte anterior)  y esta contracción del grupo isquiotibial, tanto en cadera como en rodilla, va a contrarrestar la tendencia del cuádriceps a causar un traslado anterior de la tibia, lo cual va a minimizar la compresión en la articulación femoro-patelar.

Bajo este principio es uno de los ejercicios que más se utiliza en programas de rehabilitación, ya que ayuda a disminuir las fuerzas de compresión y cizalla en la articulación de la rodilla.

Ahora bien, muchas actividades deportivas y de la vida diaria implican este sistema de movimiento en cadena cerrada como correr, subir y bajar escaleras, ponerse de pie, lo cual lo hace ser más funcional y a la hora de planificar rutinas de fortalecimiento para los miembros inferiores es el más utilizado.

Tipos de zancadas o lunges

Las zancadas requieren de la activación y participación de varios grupos musculares, los principales son los de la cadena posterior isquiotibiales y glúteo mayor; no menos importantes  cuádriceps y aductores de cadera y como el eje-pilar para transferir fuerzas el CORE.

Este ejercicio tiene una diversidad de variantes, se pueden hacer caminando hacia adelante, hacia atrás y en posición estática. Los que se realizan caminando tienen más dificultad mientras que los estáticos son más usados en una fase inicial o de principiante. Desde el punto de vista biomecánico ambas variantes incluyen los mismos grupos musculares. Las zancadas laterales se utilizan más para deportes que requieran desplazamientos laterales o diagonales más explosivos como el tenis, futbol o squash.

Por otra parte, siguiendo los principios del entrenamiento, se pueden realizar progresiones funcionales y adaptarlas al deporte; por ejemplo, las zancadas con saltos son ejercicios que desarrollan fuerza explosiva capacidad física que debe incluirse en toda rutina de corredores y otros deportes de potencia.

Recomendaciones al realizar zancadas

De los errores más frecuentes al realizar un lunges o zancadas es que por lo general la rodilla de la pierna trasera no se flexiona, por ello es necesario buscar asesoría a la hora de iniciarte en estas rutinas de ejercicios. De igual forma, si tienes dolencias cuando los realizas debes acudir al especialista para evaluación y tratamiento y así guíen tu rutina de ejercicios.

Otro error común es inclinar el tronco hacia adelante. Igualmente debemos cuidar que el pie delantero esté alineado con la rodilla (ni más adelante, ni más atrás)

Una acotación importante a la hora de prescribir y realizar ejercicios, es que no hay ejercicios para hombres y para mujeres; los ejercicios no se diferencian o clasifican por género, sólo hay dosificación de cargas, volúmenes, intensidades y progresiones. Adaptar los ejercicios a procesos de recuperación y al participante hasta lograr su ejecución completa y lograr los objetivos.

Beneficios de las zancadas para corredores

Podemos concluir que las zancadas son ejercicios que deben incluirse en los planes de fortalecimiento de corredores ya que ofrece los siguientes beneficios:

• Mejoran el equilibrio y la estabilidad articular, importante para prevenir lesiones.
• Producen movimientos en varias articulaciones a la vez lo cual lo hace un ejercicio más funcional.
• Activación de cadena muscular posterior, importante para desarrollar y aumentar fuerza explosiva.
• Activación del CORE como centro para la transferencia de fuerzas de las diferentes cadenas musculares.

Como siempre la recomendación es buscar asesoría con especialistas y personal capacitado.

Lo importante es disfrutar tu actividad deportiva y mantenerte en ella por mucho tiempo.

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La coyuntura actual ha puesto en el foco de atención la capacidad que tiene nuestro sistema inmunológico para hacer frente a infecciones y bacterias causantes de enfermedades.

Hoy 16 de octubre celebramos el Día Mundial de la Alimentación y, tomando en consideración el aporte que una alimentación adecuada brinda a una vida saludable, nutricionistas de Nestlé Perú han señalado cuáles son los nutrientes que ayudan a reforzar el sistema inmunológico en diferentes aspectos.

Entre ellos están: proteínas, hierro, zinc, vitamina (A, B6, B12, C, D), etc. Bajo este enfoque, se presentan tres recetas desarrolladas por estos profesionales de la alimentación para reforzar el sistema de defensas, tomando en consideración los nutrientes antes mencionados.

Se debe tener en consideración que en cada comida se debe buscar proporcionar una alimentación balanceada y diversa en nutrientes.

Plato 1: Trigo cremoso con pavo y caldo de verduras para para fortalecer las defensa

Trigo cremoso con pavita
Porciones: 4

Ingredientes:

● 5 tazas de agua
● 1 cebolla roja
● 2 hojas de laurel
● 1 diente de ajo
● 2 tazas de trigo
● 1 cucharada de aceite
● 330 gramos de guiso de pavo en cubos (pavita en Perú)
● 1 cucharada de aderezo de ají amarillo
● 1 rama de huacatay*
● 100 gramos de queso en cubos
● 1/4 de taza de crema de leche
● 50 gramos de arvejas sancochadas
● sal y pimienta al gusto

Preparación

Primero, en una olla a fuego medio con cuatro tazas de agua hirviendo, echar la cebolla, el laurel, el ajo y el trigo. Tapar la olla y cocinar por 30 minutos o hasta que revienten los granos. Reservar. Luego, en una sartén a fuego medio, calentar el aceite y dorar la pavita por cuatro minutos. Reservar. En una olla a fuego medio, echa el sobre de MAGGI ADEREZO LISTO AJÍ AMARILLO y cocinar por 30 segundos. Después, incorporar el trigo reservado, el agua restante y el huacatay. Cocinar por 10 minutos más. Agregar el queso fresco, la crema de leche y las alverjas. Remover, cocinar por un minuto y sazona con sal y pimienta.

Caldo de verduras
Porciones: 4

Ingredientes:

● 1 cucharada de aceite
● 2 cebollas blancas picadas
● 1 diente de ajo picado
● 1 zapallito italiano* sin pepas en cubos pequeños
● 2 caiguas* sin pepas. en cubos pequeños
● 2 zanahorias en cubos pequeños
● 1 rama y 4 hojas de albahaca
● 2 tomates sin pepas en cubos pequeños
● sal y pimienta

Preparación:

En una olla a fuego medio, calentar el aceite y dorar la cebolla y el ajo por dos minutos. Luego, incorporar el zapallito italiano, la caigua, la zanahoria y la rama de albahaca, y cocinar con la olla tapada por 15 minutos. Desechar la rama de albahaca, agregar el tomate y cocinar por un minuto más. Finalmente, añadir las hojas de albahaca picadas. Sazonar con sal y pimienta al gusto.

Por último, servir una porción de pavita, media taza de trigo y una porción del calentito de verduras por persona.

*La pavita puede sustituirse por pavo o pollo.

Plato 2: Torrejitas de atún con ensalada rusa para el normal funcionamiento del sistema de defensas

Torrejitas de atún
Porciones: 4

Ingredientes:

● 2 latas de atún
● 1 cebolla roja picada
● 2 tallos de apio con hojas, picados * (celery)
● 1 tomate sin pepas en cubos pequeños
● 1 cucharadita de ajo molido
● 2 huevos batidos
● 1 cucharada de aceite
● 4 papas blancas sancochadas y peladas en cubos
● 1/2 cucharada de mayonesa light
● Jugo de 1/2 limón
● sal y pimienta

Preparación

En un tazón, mezclar el atún escurrido, la cebolla, el apio, el tomate, el ajo y los huevos. Sazonar con sal y pimienta. En una sartén a fuego medio, calentar el aceite por un minuto e incorporar la cuarta parte de la mezcla de atún. Dorar por ambos lados, retirar y reservar. Repetir tres veces más, hasta acabar la mezcla. En otro tazón, mezcla la papa con la mayonesa y el jugo de limón.

Ensalada rusa
Porciones: 4

Ingredientes:

1 y ½ cucharadas de mayonesa light
Jugo de 1 y ½ limones
1 beterraga sancochada en cubos
1 zanahoria sancochada, en cubos
1/2 taza de alverjas sancochadas sal y pimienta

Preparación
Primero mezclar la mayonesa y el limón y sazonar con sal y pimienta. Reservar. Aparte. mezclar la beterraga, la zanahoria y las alverjas. Por último, bañar con la mayonesa al limón y vuelve a mezclar.

Finalmente, servir una torrejita de atún cortada en triángulos, una porción de papa y una porción de ensalada por persona.

Plato 3: Lentejas con arroz y ensalada fresquita para fortalecer tus defensas

Ensalada Fresquita
Porciones: 1

Ingredientes:

1 Tomate cortado en cuadrados
2 cucharadas de pepinillo cortado en rodajas
2 hojas de lechuga picadas a lo largo
¼ de palta
Jugo de 1/2 limón

Preparación:

Lavamos muy bien todas nuestras verduras, las mezclamos todas y luego agregamos a nuestra mezcla el jugo del limón.

Servir con Lentejas y Arroz.

* El Huacatay es una hierba cuyo nombre es de origen quechua. Se le da este nombre en Perú a la hierba Tagetes minuta, de la familia de las asteráceas. También se la puede encontrar con otros nombres, como epazote, hierba hedionda, hierba sagrada, menta negra y aymará wacataya.

* Caiguas: También se le conocen como achocha, achojcha, pepino, pepino de rellenar, archucha en Colombia o jaiba en Costa Rica.

*Zapallito: Auyama o Calabaza

*Betarraga: Remolacha

Información de: Métrica Perú

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La simple acción de caminar tiene cada vez más beneficios para nuestra salud. Y no lo decimos nosotros, lo dicen los expertos de la Harvard Medical School que han documentado en un reciente estudio por qué caminar puede ser el ejercicio perfecto para ti, sin importar tu edad, sexo o condición de salud actual.

No se sorprenda si la próxima vez que tenga un chequeo, su especialista le da una receta para caminar. Esta sencilla actividad física está siendo promocionada como "lo más cercano que tenemos a una droga maravillosa", en palabras del Dr. Thomas Frieden, ex director de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos.

Ya sabemos que cualquier actividad física, incluyendo caminar, es una bendición para la salud en general. Pero caminar en particular viene con una gran cantidad de ventajas en opinión de los expertos de Harvard Medical School, quienes han desarrollado un programa llamado Walking for Health, donde se documentan todas las razones de por qué caminar puede ser un ejercicio perfecto.

Acá les dejamos un resumen de 5 de ellos:

Contrarresta los efectos de los genes promotores de peso

Investigadores de Harvard observaron 32 genes promotores de la obesidad en más de 12.000 personas para determinar cuánto contribuyen realmente estos genes al peso corporal. Luego descubrieron que, entre los participantes del estudio que caminaban enérgicamente durante una hora al día, los efectos de esos genes se redujeron a la mitad.

Ayuda a domar a los golosos

Un par de estudios de la Universidad de Exeter encontraron que una caminata de 15 minutos puede frenar los antojos de chocolate e incluso reducir la cantidad de chocolate que usted come en situaciones estresantes. Y las últimas investigaciones confirman que caminar puede reducir los antojos y la ingesta de una variedad de refrigerios azucarados.

Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama

Los investigadores ya saben que cualquier tipo de actividad física reduce el riesgo de cáncer de mama. Pero un estudio de la Sociedad Americana del Cáncer centrado en caminar encontró que las mujeres que caminaban siete o más horas a la semana tenían un riesgo 14% menor de cáncer de mama que las que caminaban tres horas o menos a la semana. Y caminar proporcionó esta protección incluso para las mujeres con factores de riesgo de cáncer de mama, como el sobrepeso o el uso de hormonas suplementarias.

Alivia el dolor articular

Varios estudios han encontrado que caminar reduce el dolor relacionado con la artritis, y que caminar de 8 a 10 kilómetros a la semana puede incluso prevenir la formación de artritis en primer lugar. Además, caminar protege las articulaciones, especialmente las rodillas y las caderas, que son las más susceptibles a la osteoartritis, lubricándolas y fortaleciendo los músculos que las sostienen.

Aumenta la función inmunológica

Caminar puede ayudar a protegerlo durante la temporada de resfríos y gripe. Un estudio de más de 1.000 hombres y mujeres encontró que aquellos que caminaban por lo menos 20 minutos al día, por lo menos 5 días a la semana, tenían 43% menos días de enfermedad que aquellos que hacían ejercicio una vez a la semana o menos. Y si se enfermaban, era por un tiempo más corto, y sus síntomas eran más leves.

Hay múltiples y muy fáciles maneras de incorporar la caminata en tu rutina diaria. Sólo es cuestión de comenzar. Acá te dejamos un plan para hacerlo.

Plan para comenzar a caminar 

Fuente: Harvard Medical School/ Informe Caminata por la Salud, un Informe Especial de Salud de la Facultad de Medicina de Harvard.

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