El otoño es la época del año más ideal para correr. Hace un frío agradable afuera, no helando todavía. Aprovecha el hermoso clima otoñal y sal a correr. Mientras corres despejas tu mente, quemas calorías y mejoras tu condición física.
Las máquinas de ejercicio para correr son una excelente manera de ponerse en forma y mantenerse en forma. Te permiten correr en terrenos más naturales y sacar el máximo partido a tus entrenamientos.
Mantener un estilo de vida saludable es importante para cualquier persona que quiera vivir una vida plena. Correr es una de las mejores maneras de mantener un estilo de vida saludable porque puede ayudarlo a mantenerse en forma y activo.
Correr en una trotadora es beneficioso porque te permite correr en un terreno más natural, lo que proporciona mejores resultados que correr en una cinta rodante u otra superficie.
Correr es genial porque se puede hacer casi en cualquier momento y en cualquier lugar. No necesitas ningún equipo especial, solo unas zapatillas de correr de calidad y ropa cómoda.
Consejos para corredores principiantes
1. Date cuenta de por qué quieres correr.
2. Compre zapatos para correr de calidad.
3. Vístase siempre como si fuera unos grados más cálidos.
4. Compra ropa funcional y de calidad para correr.
5. En climas más fríos, use una bufanda o cinta para la cabeza.
6. Al principio, combine caminar rápido con correr.
7. ¡No exageres al principio! Establece metas más moderadas.
8. ¡La técnica de carrera correcta es muy importante! Solo así podrás centrarte en la velocidad y el número de kilómetros recorridos.
9. Corre regularmente de acuerdo con un plan de entrenamiento.
1. Hazlo por ti mismo
¿Quieres empezar a correr porque todo el mundo corre y es tendencia? Esta no es exactamente la motivación interna correcta. ¡Pero ciertamente no te estamos diciendo que no lo intentes!
Puedes salir a la calle y correr, así descubrirás por ti mismo si este tipo de deporte es adecuado para ti.
No tienes que correr maratones, pero correr es una forma ideal de diversificar tu entrenamiento. Solo depende de ti. Date cuenta de por qué lo estás haciendo y para quién lo estás haciendo.
Entonces todo lo que tienes que hacer es poner una sonrisa en tu cara y salir a correr o móntate en una máquina de ejercicios perú.
2. Comience poco a poco
Es una buena idea comenzar con una distancia corta, como una milla, y aumentar gradualmente la duración de las carreras con el tiempo. Podrías comenzar con ofertas de máquinas de ejercicios.
3. Encuentra un compañero de ejercicio.
Correr es más divertido cuando hay alguien más con quien hablar mientras corres.
Puede encontrar un compañero de carrera preguntando a amigos o familiares si les gustaría acompañarlo en su próxima carrera o inscribiéndose en una carrera que tenga un programa de entrenamiento grupal organizado con otras personas que estén en el mismo nivel de condición física que usted.
Ahora, si prefieres correr solo, puedes optar por alguna máquina de ejercicios.
4. Pruebe el entrenamiento por intervalos
El entrenamiento de intervalos es cuando alterna entre períodos de ejercicio de alta intensidad y ejercicio de menor intensidad durante períodos de tiempo específicos, como 30 segundos cada uno, luego descansa durante 30 segundos entre intervalos (o camina).
Esto también se puede hacer en una trotadora eléctrica.
5.¡Establezca metas realistas para usted y celebre incluso los pequeños logros en el camino!
6. Compra ropa para correr de calidad
No subestimes la elección correcta de zapatillas para correr, opta también por ropa interior transpirable, camisetas y mallas funcionales. Es cierto que siempre debes vestirte como si fuera unos grados más cálidos. Sudarás mientras corres, no debes tener demasiado calor…
En el período más frío, recomendamos una chaqueta para correr y cubrirse la cabeza con una gorra o cinta para la cabeza.
Las bufandas de tubo también son excelentes para cubrir la cabeza. La ropa deportiva es cómoda, de alta calidad y elegante. ¡Te verás genial con tu ropa de correr!
Si el frío es muy fuerte, siempre puedes optar por quedarte en casa y usar una trotadora mecánica.
7. Comienza a correr gradualmente
Para empezar, no te fijes grandes metas que puedan desanimarte. Si te excedes al principio, en los siguientes días no querrás correr más.
Comience primero con caminatas más largas e intensas, luego corra gradualmente. No vale la pena exagerar al principio. También sirve comenzar con alguna máquina trotadora.
8. Combina correr con caminar
Comience combinando caminar a paso ligero con correr. No hay vergüenza en caminar parte del tiempo y correr parte del tiempo. Así se llama, el "corredor indio".
Le recomendamos que comience corriendo durante un minuto y caminando a paso ligero durante un minuto. Simplemente no te detengas, sigue adelante.
9. Concéntrese en la técnica adecuada
¡Concéntrese en la técnica adecuada para correr! Puedes consultar un estilo de carrera con un profesional. Después de eso, enfócate en la resistencia y solo luego en la velocidad, para que tus pulmones respiren suavemente.
Puede expandir y cambiar gradualmente la ruta de carrera. Primero comenzará con una ruta recta, luego pasará a colinas y una ruta más desafiante… Correr es excelente porque siempre puede mejorar su rendimiento.
10. Corre regularmente
Haz un plan de entrenamiento para correr y apégate a él. No mejorarás tu rendimiento si corres una vez al año. Lo ideal es correr 2-3 veces por semana. Esto creará una regularidad para ti que te hará sentir los cambios.
11. Complementos nutricionales para correr
Puede usar suplementos nutricionales para ayudarlo a obtener resultados rápidos. Te ofrecemos el conveniente paquete Quiero correr que contiene el quemagrasas más efectivo FAT KILLER y el potenciador TURBO que sacará el máximo provecho de ti.
Después de tu entrenamiento, date un batido de proteínas con sabor a fresa para revitalizar y nutrir tus músculos.
Es mucho más fácil de lo que piensas. No espere un nuevo año, un nuevo mes o una nueva semana, simplemente comience ahora. ¡Definitivamente vale la pena por ese sentimiento después de empujar tus propios límites!
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Mucha gente practica deportes sin tener conocimientos sólidos sobre la importancia de buenas dietas nutricionales. En este sentido, quien opte por estudiar un diplomado en nutrición deportiva puede beneficiarse de un sinfín de materiales informativos de especial relevancia para alcanzar mejores metas deportivas.
Los amantes del deporte y la salud, por ende, no pueden perder la oportunidad de realizar el diplomado en Euroinnova. Además, las comodidades virtuales de la plataforma permiten profundizar mucho más en los contenidos didácticos del curso. Ahora bien, ¿Qué aspectos son los más importantes del diplomado?
Los aspectos más relevantes del diplomado en nutrición deportiva
Antes de hacer un curso o diplomado siempre se tiene la necesidad de conocer cuál es realmente su enfoque. Por ello, es crucial hacer énfasis en los puntos claves del programa, es decir, en los aspectos más atractivos del estudio.
La nutrición deportiva tiene elementos fundamentales estudiados en el diplomado. Por ejemplo, es considerable conocer las bases fisiológicas y nutricionales que respaldan el entrenamiento físico. También, el nutricionista deportivo cumple un rol esencial en la recuperación de las lesiones de los atletas.
Todos los deportistas necesitan dietas específicas para determinados momentos del entrenamiento. Es decir, no es lo mismo una dieta para trabajar el rendimiento a una rutina nutricional para momentos de recuperación tras un desgaste muscular.
En este sentido, cada dieta, especialmente en los deportistas, es diferente y única. Los factores determinantes aquí son el tipo de deporte practicado, el sexo, la edad, el peso, la contextura corporal, el tiempo dedicado al entrenamiento, el metabolismo e incluso las reacciones alérgicas a los alimentos.
Existen quienes, por otro lado, asisten al gimnasio con el objetivo de ganar masa muscular. En esos casos, la dieta se diseña de un modo diferente a la de un atleta o deportista.
La nutrición deportiva es una de las profesiones más demandadas en la actualidad
Los nutricionistas deportivos, según la Organización Mundial del Trabajo, son profesionales con más oportunidades de empleo. Las especialidades en el campo laboral es una garantía de obtener una de las mejores remuneraciones salariales de la actualidad.
Del mismo modo, los deportistas constantemente necesitan recibir orientación nutricional, especialmente cuando están iniciando sus recorridos dentro del mundo deportivo. Más aún, si un nutricionista trabaja en un equipo, por ejemplo, de futbol, seguramente reciba un buen salario por sus conocimientos y aportes al equipo.
El rol más importante de un nutricionista deportivo
El deporte y la nutrición son dos elementos fundamentales en el bienestar de cualquiera. Cuando se realiza deporte, pero no se tienen buenos hábitos alimenticios, no se consiguen resultados de calidad.
En cambio, cuando se recibe la orientación adecuada sobre los alimentos que se deben consumir, las metas deportivas se vuelven más fáciles de alcanzar. En todo el proceso, el rol del nutricionista deportivo es de vital importancia.
Además, con la promoción del deporte y la alimentación balanceada, se reduce el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes, el cáncer de colon y la obesidad. Por ende, son amplias las funciones de un profesional en el ámbito de la salud.
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Por A Tu Salud
Durante el mes de diciembre solemos consumir más comida y bebida de lo habitual. También durante la Navidad solemos dejar de lado nuestra rutina de ejercicios para compartir con familiares y amigos, dedicarnos más al ocio y comer desordenadamente, lo cual se traduce en un aumento de hasta tres kilos de peso.
Algunas personas logran mantener su rutina de ejercicios y no aumentar de peso, pero sufren de indigestiones, reflujo, acidez estomacal, intoxicaciones por alcohol, subidas de la tensión arterial, descompensaciones en los niveles de glucemia, e inclusive, brotes de acné.
¿Cómo disfrutar en diciembre sin remordimiento?
Si quieres disfrutar las fiestas navideñas sin remordimiento ni malestar, toma en cuenta estos sencillos trucos:
- Selecciona bien los alimentos que vas a consumir. Los frutos secos, por ejemplo, están presente en todas las mesas navideñas y suelen ser un buen alimento.
- Evita a toda costa lo que ya sabes que te produce malestar. Si sufres de reflujo no te dejes tentar por las salsas o comidas muy grasosas. Es preferible no probar lo que parece un manjar a tener que disfrutar toda la velada por sentirse mal.
- Plantéate como meta comer saludablemente los días que sea posible. Si no tienes un evento o fiesta, puedes comer lo mismo de siempre aunque sea Navidad. Si vas a comer “mal” en la noche, trata de hacer un desayuno y un almuerzo saludable.
- No tires todo por la borda. Si has venido perdiendo peso durante el año o sanando tu cuerpo, recuerda los días de “sufrimiento” que has pasado y no tires todo ese esfuerzo por la borda. Selecciona los mejores alimentos posibles, y si no hay nada “saludable” en el menú, consume una porción pequeña.
- Cocina todo diferente. Si vas a cocinar en Navidad, busca una manera saludable de preparar las comidas tradicionales. Ofrece aperitivos bajos en calorías, se pueden realizar verdaderas delicias con base en vegetales y frutas. No solo estarás probando cosas distintas, sino que conservarás la salud y el peso.
- Diviértete. Aprovecha los eventos y fiestas para divertirte. Concéntrate en conversar, bailar, compartir… y mantente alejado de la mesa de comida o bebida.
- Controla las raciones. Si solo hay alimentos poco saludables, y te apetece comerlos, no llenes el plato. Come lo que quieras, pero controla las porciones que te sirves.
- ¡Mastica! Si recuerdas aquel famoso axioma de masticar cada alimento 20 veces y lo practicas, seguro comerás menos y sufrirás menos problemas digestivos esta Navidad.
- Bebe abundante agua. Estar deshidratado se asemeja a tener hambre. Además, las bebidas alcohólicas en exceso deshidratan el cuerpo, así que bebe suficiente agua durante el día.
- Muévete. Quizá no tengas oportunidad de seguir tu rutina de ejercicios, pero casi en cualquier lugar y circunstancia se puede caminar. Practicar deportes de equipo pueden ser una gran opción cuando de compartir con amigos y familia se trata.
- Mantén el control en la oficina. Durante las fiestas navideñas solemos olvidarnos de preparar loncheras saludables y llevamos a la oficina los restos de las copiosas comidas que hacemos en Navidad. También hay los que optan por comer en la calle todos los días por tratarse de fechas especiales, hábito que además de arruinar el bolsillo, daña la salud. Planifica las comidas que llevarás esos días a la oficina como cualquier otro día del año.
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Para prevenir lesiones y mejorar el entrenamiento de la carrera es importante conocer los principales músculos involucrados en esta actividad. En este artículo, conocerás los principales músculos involucrados en la carrera, sus acciones sobre el cuerpo humano y sus afecciones como consecuencia del déficit de fuerza muscular.
Según su acción sobre las articulaciones, los músculos se clasifican en motores principales y secundarios. Un músculo principal o motor principal es el encargado en realizar la acción con más fuerza debido a su ventaja mecánica para el movimiento. Los motores secundarios son músculos accesorios, que asisten a los principales.
Cuando el músculo principal está débil o se lesiona, los músculos secundarios, más pequeños e ineficientes para la actividad principal acuden al auxilio de la actividad que se realiza. Con el tiempo, este mecanismo de reclutamiento muscular deriva en la pérdida de fuerza de los músculos principales y en las temidas lesiones del corredor, que en la carrera se manifiestan por síntomas como dolor, rigidez o claudicación (cojera).
Entrenando las capacidades físicas básicas para correr como la fuerza y la flexibilidad muscular y con un conocimiento básico y claro de los músculos que intervienen en la carrera es posible:
1. Ejecutar una correcta mecánica de carrera.
2. Prevenir lesiones por sobreuso.
3. Mejorar la comunicación sobre la técnica de la carrera entre los compañeros de deporte, entrenadores y especialistas que conforman el mundo deportivo del corredor.
De manera sencilla, la carrera puede ser estudiada en dos fases: de apoyo del pie y de balanceo de toda la pierna.
Fases de la carrera: La fase de apoyo
De manera sencilla, la carrera puede ser estudiada en dos fases: de apoyo del pie y de balanceo de toda la pierna. En esta ocasión versaremos sobre la fase de apoyo.
La fase de apoyo comprende el apoyo de un pie cada vez que se avanza. Se subdivide en apoyo inicial, medio y terminal.
La fase de apoyo inicial o contacto inicial ocurre después de cada balanceo de la pierna e inicia cuando se levanta la punta del pie para colocar el talón en el piso. La elevación de la punta del pie la realiza el músculo tibial anterior.
Su debilidad, resulta en un compromiso de los músculos peroneos laterales y extensor común de los dedos, los cuales pueden ejercer su acción pero débilmente.
Si esto sucede el corredor puede experimentar sensación de tensión o dolor en la parte lateral del pié que puede extenderse hacia la pierna, sensación de cansancio en la región del tibial anterior entre otras manifestaciones.
Ya apoyado el talón se pasa a la fase de apoyo medio, donde se percibe todo el peso corporal sobre la pierna que está sobre el suelo. En esta fase es crucial la función del glúteo medio, músculo de la cadera que estabiliza la pelvis evitando el colapso de espalda y de la pierna.
Su debilidad produce la conocida fricción o retracción de la banda ileotibial y del piramidal de la pelvis, así como afecciones de espalda baja. Por otra parte el cuádriceps también interviene manteniendo la rodilla casi en extensión.
El último de los apoyos se conoce como apoyo terminal, sucede cuando sólo contactan los dedos del pie con el piso. Se produce un impulso que nace del pie y se transmite por toda la pierna, llevándola al aire, dicho impulso es producido por el músculo tríceps sural. Su debilidad produce la temida inflamación o restricción del músculo tibial posterior.
Fases de la carrera: Fase de balanceo
La marcha o carrera no sólo requiere del apoyo de cada pie durante cada paso, (fase de apoyo) sino del avance de cada pie en el espacio. El movimiento de avance se conoce como fase de balanceo, fase que se subdivide en pre balanceo, balanceo inicial, medio y terminal.
Pre balanceo y balanceo inicial
La fase de balanceo comprende: el pre balanceo, que consiste en la preparación del pie que se va a avanzar. En este momento, se transfiere el peso de una pierna, que se encuentra en apoyo sólo en los dedos, a la otra, que se deben encontrar en la fase de apoyo medio. Los músculos involucrados son los gemelos, impulsando el pié hacia abajo y el recto anterior del cuádriceps, impulsando la pierna hacia adelante. La debilidad del cuádriceps puede causar restricciones musculares en el psoas ilíaco, otro importante flexor de cadera.
Con el despegue del pie del piso comienza la fase de balanceo inicial, caracterizada por una flexión de cadera, de rodilla, y una flexión dorsal (elevación de la punta del pie). El propósito de esta fase es permitir el paso libre del pie, por lo tanto se hace imprescindible la contracción de los músculos psoas ilíaco, recto anterior del cuadriceps (flexores de cadera) bíceps crural (flexor de rodilla) tibial anterior (flexor dorsal).
La debilidad de éstos músculos puede producir múltiples consecuencias, por ejemplo: con el bíceps crural débil el recto anterior del cuadriceps y el psoas ilíaco tendrán que flexionar más la cadera para que el pie pase libremente, esto trae como consecuencias la sufrida tendinitis del recto anterior del cuadriceps y la mencionada restricción del psoas ilíaco.
Fases de la carrera: fase de balanceo medio y terminal
Continuamos estudiando la fase de balanceo, en esta ocasión el balanceo medio y terminal. A medida que el pie continúa en el aire se llega a la fase del balanceo medio, caracterizado con que la pierna que va en el aire ya ha alcanzado a la que está en apoyo medio. Nótese la flexión de rodilla y la elevación de los dedos del pie que está en el aire.
Si se desea acelerar el paso de la carrera, son indispensables unos isquiotibiales (flexores de rodilla) fuertes para avanzar la pierna en conjunto con el psoas ilíaco. La debilidad de los isquiotibiales puede causar restricciones en los gemelos y hasta fascitis plantar, ya que el tríceps sural tratará de dar más impulso a la pierna para compensar su debilidad. En esta fase es de vital importancia la estabilidad de la cadera y rodilla que brindan el glúteo medio y los cuádriceps de la pierna de apoyo.
Finalmente llegamos al balanceo terminal, su propósito es completar el avance de la pierna y preparar el pie para el apoyo inicial. En esta fase son importantes: los cuádriceps, que extienden la rodilla para que el tibial anterior eleve la punta del pie y suceda el apoyo del talón.
El glúteo mayor y los isquiotibiales, que desaceleran la pierna que viene del balanceo medio para que el pie se pueda presentar adecuadamente. La alteración más común en los corredores es un balanceo terminal con flexión de rodilla por debilidad de los cuádriceps. El resultado puede ser una tendinits patelar.
Correr no es una actividad sencilla. A medida que los corredores tengan el conocimiento suficiente de su deporte tendrán más herramientas para auto conocerse, potenciar su patrón de carrera, prevenir las temidas lesiones y comunicarse a tiempo con el equipo de especialistas para alcanzar con bienestar todas las metas posibles.
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La resistencia aeróbica que en palabras sencillas es "correr a una intensidad leve por un período largo", es uno de los aspectos mas importantes en el entrenamiento para muchos deportes, no es un asunto exclusivo de corredores de larga distancia.
¿Cómo se mide la capacidad aeróbica?
La forma acostumbrada es hacerlo a través de una prueba conocida como VO2 max. En general un corredor de fondo altamente entrenado presentan niveles de 85 ml/kg/min según este estudio. Corredores excepcionales como Kilian Jornet, alcanza hasta un 90 ml/kg/min (realmente asombroso).
Pero, ¿Cómo comparamos estos resultados con los de los futbolistas?
Como era de esperarse los futbolistas registran un VO2 Max menor. Según un estudio realizado en Costa Rica, los delanteros pueden alcanzar hasta un 58,1 ml/kg/min.
Los futbolistas, sin embargo tienen un plus adicional, deben realizar entrenamiento aeróbico con pelota, sumando así dificultad técnica (imagina correr pensando que a la vez debes dominar un balón con tus pies).
Aunque no se necesite una preparación similar a la que tendría un corredor de fondo, ni mucho menos, la realidad es que la cantidad de kilómetros que corren los futbolistas -cifras cercanas a los 10 o 12 por partido completo- hacen de este apartado uno de los más interesantes para los preparadores.
Su gran objetivo es conseguir que el equipo esté fresco en distancias de este tipo, es decir, que un jugador que corra 12 kilómetros en los 90 minutos del encuentro en cuestión no esté demasiado cansado y pueda aguantar todo esto sin problema.
Interesante para un juego táctico
Y por eso es una de las disciplinas físicas más entrenadas en aquellos preparadores que le dan al aparato táctico una importancia vital. La colocación es básica para ellos y, para conseguir que los 11 jugadores del campo siempre estén en el sitio adecuado, necesitan que estos estén bien preparados para hacer frente a estas distancias y no sea el cansancio un agujero por el que sus rivales puedan encontrar un resquicio.
Sin embargo, dentro de este tipo de equipos hay dos estilos que utilizan de manera muy diferente la resistencia. Están, por ejemplo, el Atlético de Madrid y el Liverpool, dos destacados equipos de Europa en los ultimos años.
Los rojiblancos son siempre muy solidarios en el esfuerzo y eso les lleva a ser uno de los equipos que más corren durante cada partido. Por eso, la pretemporada del conjunto madrileño suele estar cargada de kilómetros.
Su fútbol táctico y su propuesta física es la que ha conducido a este equipo hacia importantes logros bajo la dirección de Diego Pablo Simeone desde 2011, aunque esta temporada el equipo se quedará sin jugar ni la Champions League, ni la Europa League.
Por su parte, Jürgen Klopp utiliza el portento físico de sus jugadores más centrado en el ataque, es decir, ha construido un equipo que ahoga y no deja de atacar para acabar asfixiando a sus rivales. Su ritmo es vertiginoso y pocos pueden aguantarlo, lo que le permite ganar la gran mayoría de sus encuentros. Otra forma de utilizar la resistencia aeróbica a su favor.
La resistencia, en muchos deportes
Por todo esto, el mundo de la carrera de larga distancia está plenamente inmerso en un deporte comúnmente anaeróbico en el que también hay espacio para los velocistas, ya que es una disciplina que requiere cambios de ritmo continuos.
Aunque, está claro que la resistencia aeróbica es una faceta presente en un gran número de deportes y no solo en el fútbol. Prácticamente en cualquiera en el que haya que moverse es imprescindible trabajar este apartado, a pesar de que pueda que no sea el que más se tenga que utilizar en su competición.
Además, el trabajo aeróbico cuenta con importantes factores a su favor para no perder la motivación en el entrenamiento, no ya solo de salud, en temas cardiovasculares por ejemplo, sino en cuanto a la facilidad para poder entrenarlo, no se necesitan materiales ni técnicas muy complicadas.
En definitiva, el fútbol y la resistencia aeróbica tienen muchos puntos en común y por ello desde siempre los equipos profesionales han trabajado una de las disciplinas más completas del entrenamiento físico y la preparación dentro del mundo del deporte.
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Este 2023 puede ser el año para mejorar tu estilo de vida y emprender en un camino más saludable. Te explicamos como empezar este viaje y que herramientas no pueden faltar.
Recorrido médico
Ahora bien, si deseas empezar a entrenar, el primer paso está realizar una visita médica, quienes podrán realizarte los exámenes pertinentes para determinar tus condiciones físicas y psicológicas. Lo más recomendable es ir con un médico general para un chequeo completo y en caso de ser necesario este pueda remitir a especialistas.
No obstante, si se posee una condición preexistente física o psicológica si es recomendable en primera instancia previo al chequeo general visitar al o los especialistas para determinar que esa condición o enfermedad no sea de impedimento para la realización del ejercicio, ya que es importante entender que el ejercicio siempre requiere de un esfuerzo extra de manera continua, para poder conseguir resultados, aunque siempre respetando las limitaciones físicas y sin llegar a la hipertrofia muscular.
Una vez que los médicos hayan dado el "visto bueno", podrás dar el salto al siguiente peldaño de preparación.
Nutrición y dieta
Siendo un importante paso, ya que determinará y acompañará al ejercicio, la alimentación ha comprobado ser vital para la obtención de resultados favorecedores para el cuerpo, ya que uno de los fundamentos del ejercicio es formar un cuerpo sano y esto no puede ser posible sin la alimentación adecuada.
Es por ello, que la siguiente barrera médica que no puede faltar es la visita al nutricionista, ya que estos con base en tu expediente médico y tus condiciones pueden determinar una dieta balanceada y especializada que acompañe tu entrenamiento y pueda brindarte los nutrientes necesarios.
Dentro de esta área, valdría destacar elementos como barras proteicas o complementos alimenticios, los cuales pueden de ser gran ayuda en muchos casos, ya sea para controlar la ansiedad del hambre o para ganar masa muscular, como en el caso de los batidos de amoniácidos bcaa, según sea el caso del individuo, aunque esto lo determinará junto con los especialistas del área.
Rutina y entrenamiento
Una vez las visitas a especialistas médicos y nutricionales hayan sido completadas, se pasará a la fase de dar inicio al entrenamiento.
Lo primero que se debe saber al respecto, es que el mismo dependerá de los resultados que se deseen obtener, ya sean ejercicios ganadores de músculo, de resistencia, etc; en este caso puedes asesorarte con guías de compra y comparativas de productos para entrenar fuerza. Por ello asesorarse en esta etapa también es importante y más si es su primera vez incursionando en el mundo del ejercicio.
En extensión a esto, existen muchas maneras de asesorarse, ya sea contratando un entrenador personal o con planes entrenamiento, como los que ofrece nuestra tienda online.
Como punto final, un detalle que siempre debes tener presente es tus horas de sueño y el brindarle el descanso apropiado a tu cuerpo, ya que sin esto, el mismo no podrá emplear los procesos fisiológicos necesarios para la recuperación y crecimiento del músculo y de la resistencia.
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Por ser un pescado azul es buena fuente de Omega-3. Su consumo contribuye a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos.
Por Carmen C. Martínez
En la mayoría de los hogares al momento de consumir pescado los preferidos son mero, merluza, atún o pargo, aunque ninguno de ellos supera en propiedades nutritivas, ni precio, a la sardina.
La sardina pertenece al grupo de los pescados azules y debido a su fuerte olor y al trabajo que suele dar limpiarla es de los pescados que menos se consume en los hogares. Sin embargo, las razones para ingerirla son múltiples.
¿Cuáles son los beneficios de las sardinas?
Por ser un pescado azul es una muy buena fuente de Omega-3, lo que ayuda a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos, además aumenta la fluidez de la sangre, lo que hace que baje el riesgo de padecer ciertas enfermedades coronarias.
Otro aspecto a destacar en la composición de este pescado es su alto contenido de proteínas, lo que lo hace ideal para regímenes especiales de alimentación.
Las sardinas son fuentes de las vitaminas del Grupo B, como la B12 o la B1 o Niacina, además de vitaminas liposolubles como la A, D y E. También son ricas en minerales como Fósforo, Magnesio, Potasio, Hierro, Zinc y Yodo.
Y no solo cuando se consumen frescas proveen de nutrientes, pues las sardinas en lata tienen un alto contenido de Calcio, esto debido a que se consumen junto con la espina. Y en esta presentación aportan unos 314 miligramos de calcio por 100 gramos, aunque hay que tomar en cuenta que tienen aditivos y conservantes que pueden perjudicar la salud.
Una ración de 200 gramos de sardinas aporta el 67% de las recomendaciones diarias de proteínas y triplica las de vitamina D, además de ser muy digestiva.
Por pertenecer al grupo de los pescados azules, tiene un alto contenido de grasas polinsaturadas, esenciales para el desarrollo normal del cerebro . Y no hay que olvidar que aporta pocas calorías.
A tomar en cuenta
Al momento de comprar sardina es bueno saber que su piel debe ser brillante y firme al tacto y sus ojos no deben estar hundidos.
Aunque hoy en la día la mayoría de las pescaderías las ofrece limpias y en filetes, para limpiarlas es recomendable meterla en el chorro de agua fría, porque el agua caliente podría estropear su carne, luego escamarla.
Y si las prefiere en las latas, es mejor comprar la presentación al natural o en aceite de oliva.
En definitiva, la sardina es uno de los alimentos más completos y económicos que alguien puede poner en su mesa.
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Esta semana el mundo del running obtuvo una gran noticia después del esperado lanzamiento de la serie de SuperHalfs, pero ¿Qué es este nuevo circuito de carreras?
Una serie de carreras extraordinarias para corredores ordinarios
Con este eslogan la nueva organización ha lanzado esta nueva serie de medio maratones que pretende ser los 'majors' del mundo de los medio maratones, así lo dejaron saber los voceros oficiales del organismo: "SuperHalfs es nuestra manera de enviar a ti y a otros corredores regulares a tu propia aventura de mundo del running".
Esta será una serie de cinco medio maratones los cuales se realizarán en las grandes ciudades de Lisboa, Praga, Copenhague, Cardiff y Valencia. Esto no con el fin de tomar posición dentro del podio, sino por el mero hecho de disfrutar del running y la alegría de viajar por estas grandes ciudades con tanto turismo e historia que ofrecer. Además de lograr la meta de completar la carrera.
Estas carreras contarán con el sello de carrera de asfalto de élite de la organización World Athletics y actualmente varias de estos medio maratones disputan en recorridos del Campeonato Mundial de Atletismo (IAAF). Además de albergar varios récords mundial.
¿Cómo saber más?
Si deseas saber más sobre este macro evento puedes visitar nuestro calendario y ver las fechas de cada uno de los eventos o seguirlos por medio de sus redes sociales y descubrir más sobre esta nueva serie de carreras que busca promover y motivar a nuevos corredores.
Fuente extraída de: Half Marathon Series
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Muchos de nuestros lectores nos consultan cuántos kilómetros corre un futbolista por juego.
Aunque la distancia recorrida por un jugador de fútbol depende de variantes como su posición en el campo o la intensidad del partido, lo cierto es que normalmente suelen recorrer entre 8 y 12 kilómetros por encuentro. Sin embargo, esto no siempre fue así.
Tomando como referencia la participación de Pelé en el mundial de Suecia 1958. Un jugador de sus características corría en cada partido cerca de 4 kilómetros; en la edición de México 1970 el desplazamiento apenas aumentó a 5.5 kilómetros, mientras que para las dos siguientes copas del mundo, Alemania '74 y Argentina '78, las piernas de un delantero recorrían de 6 a 8 kilómetros. Por lo que vemos, las cosas han cambiado drásticamente.
Entonces, la distancia recorrida por jugadores de primera división, ha aumentado de los 3 a 5 kilómetros en los años sesenta a entre 10 y 12 kilométros recorridos en las décadas de los setenta y ochenta.
Entendiendo que un jugador de fútbol no corre los 90 minutos que dura cada partido, debemos segmentar su desempeño en un 18% de carrera, un 72% de caminata, otro 7% de sprints o arrancadas explosivas y el 3% restante corren en posesión del balón o regateando al contrario. Esto se sabe gracias a las estadísticas que desde 2008 ofrece la UEFA.
En cuanto a la velocidad que imprimen, estudios de cuantificación del esfuerzo físico del jugador de fútbol en competición encontró lo siguiente: Los jugadores sólo corren al tope de su velocidad un 12 por ciento del partido, equivalente a 11 minutos. Pero ese período es corrido más rápido que un velocista de 400 metros. Durante 44 minutos el jugador trota y por los restantes 35 minutos el desplazamiento del futbolista es lento, casi caminando.
José Luis Serrano, quien fue el médico de la selección mexicana de fútbol durante más de una década, explica que hoy en día el futbolista está preparado para correr gran parte del partido exigiéndose al máximo y que además se prepara conociendo los efectos de su alimentación y la necesidad de un descanso adecuado para rendir de forma eficiente.
Los cuidados de recuperación son bastante similares a los que se les aplica a los corredores élite. La implementación de vendajes neuromusculares para reducir la inflamación en regiones lesionadas, los masajes, el estiramiento y las fisioterapias lo ponen de regreso en el campo a los pocos días dispuesto a seguir entrenando.
“El futbolista profesional está muy exigido, juega demasiados partidos. Si no fuera por la evolución de la ciencia y su integración al deporte, el fútbol se hubiera quedado estancando”, señaló el doctor Serrano, quien fue médico de la selección mexicana.
Vicente “El Diablo” Pereda, histórico delantero del Toluca, campeón panamericano y olímpico opinó: “no estábamos tan bien cuidados, tan bien preparados, tan bien formados como los futbolistas actuales. Claro que siempre existen deportistas irresponsables, pero en tiempos atrás se sabía menos sobre el mantenimiento correcto del cuerpo”.
Antonio Sinha, mundialista mexicano en Alemania 2006, afirma que “Las cualidades de un futbolista deben de ser muchas, pero si se tiene que escoger una, yo diría que es la velocidad. Hoy, si no corres, no juegas”, mientras que el doctor Serrano tiene otra opinión: “Fuerza. El gimnasio es fundamental para cualquier equipo que piensa como campeón. Fue después de Francia '98 cuando la mentalidad cambió. Se necesita fuerza para aguantar los golpes y el ritmo del partido.”
El brasileño Pelé desplegó su mejor fútbol a los 30 años, El holandés Johan Cruyff a los 28, mientras que Maradona y Zidane lo hicieron a sus 26 años . De las estrellas actuales, Lionel Messi lo ha logrado a sus 22 años. Actualmente, la mejor edad para explotar al máximo el fútbol es de los 18 a los 25 años, y el hecho de que el fútbol sea un deporte más rápido, joven y dinámico se le tiene que agradecer en buena medida a la ciencia, que ha avanzado con el tiempo y se ha dado a la tarea de dar la mano a los atletas para ser cada día mejores.
Otros datos de interés
¿A qué velocidad corre un futbolista?
Un futbolista corre a unos 25 Kms por hora durante los sprints. (Hay que tener en cuenta que el sprint de un futbolista es una acción puntual en la que se suelen recorrer unas decenas de metros (20 - 30 metros por carrera).
De los 11 kilómetros promedio de distancia cubierta, 1.8 los hace corriendo a unos 5 metros por segundo
En total recorren unos 3,2 kilómetros caminando para lo que emplean 18’14”.
En modo jogging recorren unos 4 kilómetros para lo que emplean 14’69”.
En carrera, recorren unos 1,2 kilómetros para lo que emplean 2’36”.
En modo sprint recorren 1,8 kilómetros para lo que emplean 2’67”.
¿Cómo queda esto comparado con otros deportistas?
Comparamos los 25 kilómetros hora de un futbolista en sus arranques puntuales a lo largo de un partido con otros velocistas.
Futbolista (por partido). Recorre 11 kilómetros por partido a 25 km / hora durante 4 minutos.
Récord mundial de 100 metros. 36 km / hora durante 10 segundos.
Récord mundial de 800 metros. 28 km / hora durante 1 minuto y 3/4.
Récord mundial de 1.500 metros. 25 km / hora durante 3 minutos y medio.
Récord mundial de 5.000 metros. 23 km / hora durante 13 minutos.
Récord mundial Maratón. 20 km / hora durante 2 horas y 10 minutos.
FUENTES: www.vidatraining.com, https://ift.tt/iWvabJs, www.informador.com.mx
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El deporte debe estar disponible para todos en todas sus disciplinas, incluyendo el running, sin embargo, aunque se trabaja en que todos tengan las mismas oportunidades y no exista discriminación, queda camino por recorrer.
La comunidad de corredores debe ser un lugar seguro para todos sin importar la raza, origen, tamaños, edades, géneros o preferencias. La comunidad LGBTQ+ ha trabajado en abrirse campo en todos los aspectos de la sociedad y busca poner el deporte al alcance de todos, incluyendo el running. Aunque ha habido avances, aún hay muchos aspectos a tomar en cuenta, a continuación, te contamos todo al respecto.
La inclusión en el running
Si actualmente se comparan algunos eventos de running con los de hace algunos años se puede notar que este ha avanzado la inclusión, con una mayor cantidad de participación de la comunidad LGBTQ+, al igual que de personas de otras razas o talla grande, sin embargo, aún es limitada. Según la comunidad, esto se debe en parte a que las minorías no se sienten identificadas y por ello es poco probable que participen en las actividades.
El estereotipo dentro en el running es una persona blanca, delgada, atlética y cisgénero, lo cual se ve reforzado en los medios, por lo que personas como las de la comunidad LGBTQ+ sienten que no tienen un lugar y se cohíben de inscribirse.
Incluso a nivel micro los corredores fuera del estereotipo no encuentran eventos en los que se sientan cómodos y, a pesar de que les gustaría participar y conocer personas con gustos deportivos afines, prefieren optar por echar un vistazo a las reseñas de páginas de transexuales y elegir una para socializar, ya que, les brindan un ambiente cómodo, lleno de personas similares, que comparten sus gustos e intereses y que pueden filtrar por gustos deportivos y posteriormente optar por salir a correr en pareja, sin participar en eventos públicos o masivos.
Sin embargo, esto no está bien, participar en eventos deportivos como maratones requiere un entrenamiento que te lleva al límite, tanto en lo físico como en lo mental lo que supone muchos beneficios y todos deberían sentirse bienvenidos. Lograr correr un maratón requiere constancia y disciplina que puede beneficiar mucho al carácter, además, una vez completada la competencia la sensación de superación es mucha lo que puede ser muy beneficioso, especialmente para las minorías.
Las minorías en el running
A pesar de que el running tiene mucho camino por recorrer en lo que respecta a la inclusión, especialmente para los atletas no binarios y transgénero a lo cuales se les presentan barreras de entrada reales en relación a las políticas y prácticas para entrar y deben enfrentarse a su disforia de género ante el dilema de elegir entre ser auténticos y fieles a su identidad o competir y participar.
Sin embargo, la lucha sigue y ha habido avances como el caso de Chris Mosier, triatleta transgénero que ha sido el primero en representar a Estados Unidos en competencias internacionales y que ha sido un catalizador de cambio en los derechos de los atletas trans.
Anna Scappini, es otra atleta trans de nacionalidad paraguaya que ganó los 9k de la independencia en Argentina. Por otro lado, Ragen Chastain, Latoya Shauntay Snell y Martinus Evans son otras deportistas que rompen con los estereotipos del running y demuestran que cuando se trata de runners los hay de todas las tallas.
Andraya Yearwood es otra atleta que ha corrido representando a su escuela en Connecticut ganando los 100 y 200 m, sin embargo, está ha tenido que enfrentarse a la demanda de otras atletas cisgénero que claman estar en desventaja.
Previendo todo esto los atletas trans no solo deben seguir los entrenamientos para maratón u otra competencia runner, también en el caso de las mujeres transgénero deben llevar un estricto control hormonal y tendrán la posibilidad de competir en el deporte femenino si reducen sus niveles de testosterona por debajo de 10 nanomoles por litro durante 12 meses continuos y manteniéndolos durante la competencia.
Visualización de la igualdad e inclusión en el deporte
Aunque los obstáculos todavía son muchos, la inclusión es cada vez más tomada en cuenta en las grandes marcas deportivas lo que le da visibilidad a la minoría generando conciencia colectiva respecto al problema. Campañas como “Be true” de Nike que tiene como protagonistas a deportistas de élite transgéneros y la incorporación de maniquíes plus size en su tienda de Londres, Adidas con su serie sobre atletas LGBTQ+ y su colección Adidas pride y muchas otras representaciones que permiten levantar la voz sobre la igualdad en el deporte.
El running es un deporte en camino a la inclusión y, aunque aún queda mucho camino por recorrer, ya se está en marcha hacia un deporte para todos.
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Pensar en cualquier cosa mientras corres en lugar de concentrarte demasiado en tus movimientos podría ser de mucha ayuda durante tu entrenamiento para correr. Y es que, contrario a lo que podría pensarse, las “distracciones” pueden hacer que al correr sientas más placer e, incluso, puedas hacerlo más rápido.
Escondiendo el cansancio al cuerpo
Estos hallazgos fueron revelados en un estudio reciente que evaluó cómo influye la forma en que nos concentramos al mismo tiempo que nos movemos, y cómo esto nos hace sentir al momento de correr.
Entonces, distraernos pensando tal vez en la próxima apuesta que haremos en Rushbet Casino; o en un encuentro posterior con amigos, cantar la canción que estás escuchando mientras corres o simplemente enfocarte en lo que te rodea mientras corres puede ayudarte al correr, perdiendo la noción del tiempo y contribuyendo en no tener que pensar en el agotamiento del momento.
Resultados precisos y contundentes
Aunque el estudio sólo contó con una muestra pequeña de participantes, sus resultados fueron contundentes. Y es que se demostró que, mientras más escuchaban los corredores a su cuerpo y las señales que este daba de cansancio o dolor durante la carrera, más agotamiento sentía la persona, tanto a nivel físico como psicológico.
En cambio, cuando los corredores se distraían de lo que hacía su cuerpo al correr, la ejecución de la actividad se hacía más sencilla lo que daba como resultado una mejora en su rendimiento.
Ten en cuenta esto durante tu entrenamiento o incluso durante la carrera, cuando estés cerca de llegar a la meta. Cuando creas que ya no puedes más intenta pensar en otra cosa y seguir adelante. Esta técnica puede hacer más llevadero el entrenamiento y ser útil en los momentos duros de la carrera.
Conoce los límites de tu cuerpo
Sin embargo, no está del todo claro cuál es la mejor manera de hacer frente a esas molestias para que podamos seguir motivados y mejorar en nuestro deporte o actividad, ya que si bien el distraer a la mente del cansancio si resulta útil, es importante saber hasta qué punto llevar esto, ya que siempre es importante escuchar las señales del cuerpo, por lo que lo recomendable sería que como corredor consideras tus límites, para saber cuándo puedes exigirte más y cuando dar un freno momentáneo.
Diferencia entre agotamiento físico y fallo muscular
Como nota especial, habría que hacer una breve aclaratoria sobre la importancia de reconocer entre el agotamiento físico y el fallo muscular. Cuando hablamos de agotamiento físico, esto se refiere al cansancio usual, el cual podemos sentir al forzar al cuerpo en actividades a las cuales no está acostumbrado, sacándolo de su “zona de comfort”, la cual podemos ver como un área gris en la cual se le puede pedir al cuerpo un esfuerzo extra, del a partir crecer y desarrollar condiciones.
No obstante, cuando el cuerpo sobrepasa el agotamiento y llega al fallo es cuando ya extralimitamos al cuerpo y de no darle el cansancio mínimo que amerita, por el contrario se podría obtener como resultado el “quemar los músculos”, lo que desbeneficiaría enormemente la salud del cuerpo. Concluyendo en que el secreto reside en conocer los límites y no llevar ningún entrenamiento a los extremos.
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La Maratón Internacional de Panamá organizada por el Club Corredores del Istmo recibe cada año a más de 2.000 participantes incluyendo destacados corredores internacionales. Es un evento que sin duda cada vez más capta la atención de los apasionados del running, no sólo por el renombre que tiene sino por las oportunidades turísticas y para la realización de actividades físicas con la que cuenta este destino.
Un destino para correr
Los lugares a los que son más asiduos los corredores y a donde puedes llegar a practicar por estos días son el El Malecón de Costa del Este, una exclusiva zona de la ciudad que cuenta con parques, lugares recreativos, una plaza central enorme, sitios de descanso y un malecón de casi 4 kilómetros de largo.
Otra de las zonas con gran atractivo turístico y que sin duda se ha convertido en una zona destacada de la ciudad es La Cinta Costera de la Avenida Balboa. A lo largo de ella hay diversos sitios de esparcimiento, incluida una para personas con capacidad física disminuida, siendo también ideal para correr y caminar con una vista privilegiada justo al lado del mar.
La llamada calzada de Amador o causeway, es uno de los lugares más populares de Panamá y favorito de los runners, que une a la ciudad con cuatro islas: Naos, Perico, Culebra y Flamenco. Sin duda es el lugar perfecto para caminar y disfrutar de un agradable tiempo con la familia o los amigos, pues cuenta además con restaurantes de comida típica e internacional. También son opciones ideales para correr las zonas de Clayton (Ciudad del Saber), ideal para hacer fondos los fines de semana, o en la pista del estadio Romel Fernández.
Correr para conocer
Si viajes a Panamá y no quieres entrenar solo, es decir, eres de los que gusta el tema de la comunidad y conocer nuevas personas, una buena idea es sumarse a un club de corredores como el de los adidas Runners Panamá . Este es un programa totalmente gratis, que cuenta con la asistencia de coach y toda una estructura bien organizada en la que puedes participar. Sin importar de que país provengas, el grupo te dará una atención de primera, y si eres corredor local también puedes sumarte. Hay grupos de entrenamiento tanto en la Cinta Costera como en Costa del Este. Además dos veces por semana ofrecen entrenamientos de funcionales y fortalecimiento exclusivo para corredores.
Por último, si es tu primera vez en Panamá, saca tiempo para visitar la imponente estructura de El Canal de Panamá, el camino interoceánico que conecta el Océano Atlántico con El Océano Pacífico y cuya construcción, a principios del siglo XX, es reconocida como un hito de la ingeniería.
Planifica antes de partir un recorrido por Panamá La Vieja –será un punto por el que pasa el maratón- el nombre que reciben las ruinas de la antigua ciudad de Panamá, un sitio de gran valor histórico, declarado como Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO. No olvides dar una vuelta por los malls antes de partir.
Sin duda Panamá será un lugar al que querrás volver más de una vez. Recuerda que este es un destino para los Copa Runners así que aprovecha los descuentos especiales para corredores visitando su página oficial y no te pierdas la oportunidad de volver a visitar esta mágica ciudad.
Con información de: Abdiel Quintero
https://www.evaneos.es/
Fotos: Depositphoto
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Cada 14 de noviembre la Federación Internacional de Diabetes (FID) le recuerda al mundo el ABC de esta enfermedad crónica que cada día padecen más personas y a más temprana edad.
Según el Atlas de la Diabetes, el número de personas con diabetes alcanzará los 109 millones en 2040.
Siendo prevenible, aún en los casos en que la herencia pueda influir, la diabetes está adquiriendo niveles de epidemia, lo que sin duda ha preocupado a los organismos mundiales que velan por las políticas sanitarias.
La Organización Mundial de la Salud ha hecho un llamado a cambiar el estilo de vida y a tomar medidas simples para prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2, tales como mantener un peso normal, realizar alguna actividad física regularmente y tener una dieta equilibrada.
Por su parte la FID se enfoca en recordar que:
- La detección de la diabetes tipo 2 es importante para modificar su curso y reducir el riesgo de complicaciones.
- La detección de las complicaciones de la diabetes es una parte esencial del control de la diabetes tipo 1 y 2.
Más datos para recordar
Una persona con diabetes tipo 2 puede vivir varios años sin mostrar síntomas, tiempo durante el cual silenciosamente daña el cuerpo.
La diabetes es la principal causa de enfermedad cardiovascular, ceguera, fallo renal y amputación de las extremidades inferiores, de allí que sea tan importante comenzar a realizar actividad física y seguir un control médico para evitar así complicaciones-
Según el Atlas de la Diabetes de la Federación Internacional de Diabetes (FID) aproximadamente 415 millones de adultos tienen diabetes. Se espera que para el año 2040 esta cifra se se elevará 642 millones.
La proporción de personas con diabetes tipo 2 aumenta en la mayoría de los países.
75% de adultos con diabetes viven en países de renta medio-baja.
El mayor número de personas con diabetes tienen entre 40 y 59 años de edad.
1 de cada 2 (46%) de la personas con diabetes están sin diagnosticar.
La diabetes causó 5 millones de muertes en 2015; cada seis segundos una persona muere por la diabetes.
Existe por tanto una necesidad urgente de detectar, diagnosticar y proporcionar atención adecuada a las persona con diabetes, ya que cuanto antes se diagnostique, antes se puede iniciar el tratamiento y el control.
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Hoy en día, resulta absolutamente imprescindible contar con un buen par de zapatillas. Después de todo, es este tipo de calzado es el que nos ayuda a realizar diferentes actividades deportivas, además de ser muy cómodo para la rutina diaria.
Al mismo tiempo, hay varios tipos de zapatillas. Es importante tener en consideración el deporte que uno va a llevar a cabo al momento de elegir un par, ya que las características van variando según los modelos. En más, no usar el calzado adecuado puede traer como consecuencia problemas a la salud física de uno.
En este artículo te contaremos cómo elegir tu calzado ideal, cuáles son los pasos a seguir y los modelos de moda. Además, haremos hincapié en una marca histórica que nunca decepciona. Al contrario, las mejores zapatillas en el mercado actual son, sin lugar a dudas, las producidas por adidas.
Todo sobre el universo de las zapatillas
Primero que nada, reiteramos que uno siempre debe tener en consideración el deporte que realizará al comprar zapatillas. De esta manera, deberá optar por aquel par que más se ajuste a nuestras necesidades o a los requisitos de la actividad en cuestión.
Esto significa que no son lo mismo unas zapatillas adidas hombre para correr que otras para running, o las que están hechas especialmente para mujeres, ya que las diferencias entre los modelos son abismales.
Adidas fabrica zapatillas de todos los tipos habidos y por haber, motivo por el cual es imposible no encontrar lo que uno está buscando en manos de esta maravillosa empresa que ha ido creciendo con los años.
En la actualidad, la tienda adidas goza de su muy merecida popularidad a nivel mundial. Tendría que ser nuestra primera opción cuando emprendamos la búsqueda de las zapatillas perfectas.
Sin embargo, antes de adentrarnos en las características particulares de cada modelo de zapatillas, echemos un vistazo a qué es lo que un buen par debe tener, en términos más bien generales.
● Flexibilidad y ligereza: para comenzar, es fundamental que el calzado sea muy cómodo. Esto nos permitirá desempeñar nuestra actividad selecta sin ningún inconveniente, sin molestias.
En cambio, si las zapatillas son duras, no vamos a conseguir dicha meta. Necesitamos apuntar siempre a los modelos que se distinguen por ser flexibles y, al mismo tiempo, estables. La estabilidad nos da una sensación de seguridad también crucial.
● Amortiguación: otra característica esencial que no debería faltar en tu calzado es una amortiguación óptima. ¿Qué queremos decir con esto? Es un factor no negociable porque impide que nos enfrentemos a heridas, a lesiones, entre muchas otras cosas dañinas para el cuerpo de uno.
Cualquier experto que recomiende un estudio de las pisadas con el modelo puesto para evaluar cómo se siente; en caso de que algo no ande bien, serás notificado de inmediato.
● Sujetar bien el pie: finalmente, un buen calzado debe sujetar bien el pie. Parece algo obvio, pero muchas personas ignoran el hecho de que la forma del pie va cambiando de individuo a individuo.
Esta es la razón por la que en muchas oportunidades el calzado de otro no le queda bien a uno, incluso siendo del mismo talle. Las zapatillas que quedan muy grandes, a modo de ejemplo, son peligrosas, ya que existe la posibilidad de que se salgan y tropecemos. Como si esto fuera poco, podemos sufrir lesiones por este uso no debido.
Tipos de zapatillas según la actividad a realizar
Entonces, como habrás podido ver, son varias las cosas a tener en cuenta al comprar unas adidas perú. Más allá de lo dicho, hay que elegir el calzado específico para la actividad que se piensa hacer. Las zapatillas para correr son muy comunes porque garantizan la comodidad.
Si eres una persona a la que le gusta salir a entrenar, entonces este es el par que debería interesarte. Verás como las zapatillas adidas perú se destacan por sobre la competencia por contar con los atributos que desarrollamos en la lista previa.
Por otro lado, existen las zapatillas de montaña, ideales para el alpinismo, el senderismo, etcétera. ¿Por qué es importante el par adecuado en estos casos? Son actividades de alto riesgo, así que hay que ir preparado con el equipamiento adecuado. Este tipo de calzado posee suelas antideslizantes, fundamental para atravesar terrenos resbalosos o afectados.
Los botines de fútbol también son famosos, dentro del deporte más popular del mundo. Cada vez son más las personas que juegan al fútbol, como hobby o profesionalmente, y el calzado adecuado no puede ni debería faltar. Además de proteger nuestro cuerpo de lesiones, mejoran la forma en la que nos desenvolvemos en la cancha.
A todo esto, no podemos dejar de lado el hecho de que hay diferencias significativas entre las zapatillas de mujer y las zapatillas de hombre. Las zapatillas adidas hombre cuentan con mediasuelas, es decir, el sitio donde se instala la amortiguación y elementos propios de la estabilidad, que son más densas que las del otro género.
En cambio, las zapatillas de mujer son más estrechas en la parte del talón, mientras que la parte del antepié es más ancha, y resultan menos pesadas y más flexibles. En el mercado femenino, son tendencia las zapatillas coloridas con diseños, mientras que en el masculino, las zapatillas negras hombre nunca pasan de moda.
Por ende, cada uno de estos aspectos es crucial al dirigirse a hacer la compra. Si quieres tu par ideal, recomendamos estudiarlos con detenimiento. A su vez, puedes acceder al catálogo en adidas online y realizar tu compra sin dificultad mediante Falabella.
Sabemos que comprar por internet genera incertidumbre en determinado grupo de personas, pero no hay nada de qué preocuparse cuando se trata de una página confiable. Para asegurarte que estás comprando un par que te quedará cómodo, basta con leer los detalles acerca de sus características. No dejes pasar las increíbles ofertas zapatillas hombre.
Después de esta serie de recomendaciones, reiteramos que es muy importante usar un buen par de zapatillas para realizar una acción determinada. No importa si estamos hablando de jugar al tenis o solo salir a caminar, hay un calzado adecuado para cada ocasión.
Si quieres mostrar solidaridad con tu propio cuerpo, con tu bienestar y el de tu familia, ¿qué estás esperando para regalar y regalarle unas zapatillas únicas?
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La dieta y la alimentación es indiscutiblemente un punto de vital importancia en la vida de un deportista o atleta, ya que de esta depende en gran parte sus condiciones físicas.
Una alimentación sana equivale a un cuerpo sano
En este mismo orden, cuando hablamos de alimentación junto con el ejercicio físico, estos mantienen una estrecha relación simbiótica dentro de nuestro cuerpo, contribuyendo una con la otra en aspectos directamente ligados con las condiciones de nuestro cuerpo.
Un fiel ejemplo de esto, puede ser con el crecimiento de la musculatura, en este caso cuando el ejercicio se complementa con una buena alimentación y las horas de recuperación (descanso y sueño) apropiados, el cuerpo responderá con las reservas dentro de nuestro cuerpo, como el glucógeno o la grasa que se encuentra en la musculatura.
De esta forma, podemos obtener un cuerpo con mejores condiciones, con mejor bienestar y mayores anticuerpos, traduciéndose en un cuadro fisiológico con mayor defensa y prevención contra enfermedades y agentes patógenos, mejor recuperación post-ejercicio e incremento. De hecho, desde la pandemia del COVID-19, estudios han revelado que unas mejores condiciones físicas ayudan al paciente a una recuperación más rápida y con menor represalias. Siendo este además un ejemplo de varios.
Suplementos y facilitadores
Ahora bien, entendiendo la importancia de una buena alimentación para un corredor, atleta o deportista, también sería importante destacar que más allá de mantener siempre una buena alimentación, la cual sea equilibrada, sin irse a los excesos y manteniendo siempre las porciones necesarias de proteína, carbohidratos y vegetales según su cuerpo lo requiera; existe una realidad indiscutible y es que aunque mantengamos la dieta equilibrada, no siempre logramos obtener los nutrientes necesarios para suplementar a nuestro cuerpo de la manera apropiada, al menos no del todo.
Es por ello, que hoy en día han cobrado presencia y relevancia los suplementos alimenticios y vitaminas, para ayudar en la recuperación del cuerpo de una manera más efectiva.
Sumado a esto, en los últimos años han logrado resaltar en el mercado algunos suplementos para maratonistas a base de compuestos e ingredientes de origen natural y agua de mar, por lo que su uso no implica el consumo de ningún tipo de ingredientes, mixtos o aditivos inorgánicos que puedan ser a largo plazo desfavorecedores para el cuerpo.
Por el contrario, su uso y beneficios han logrado cautivar a muchos consumidores y a la comunidad científica, por lo que cada día se popularizan más dentro del mundo del deporte, especialmente en el del running.
El sueño y la regeneración celular
Añadido a todo esto, el sueño, reposo y las horas de descanso también son importantes dentro de lo que podríamos llamar ‘la rutina diaria’. Durante el sueño, es cuando se produce la famosa regeneración celular, pero ¿cómo funciona este proceso?
Partiendo desde la base, durante el día, nuestro cuerpo acumula grasa y toxinas que se aferran a nuestros poros en la piel. Llegada la noche, el cuerpo por medio de este proceso conocido como regeneración celular, elimina todos estos agentes externos mientras dormimos, renovando las fibras de colágeno y elastina, limpiando también la sangre, entre otras cosas.
A este tipo de proceso se le podría ver como una especie de revisión del cuerpo sobre todos nuestros órganos y aspectos fisiológicos, buscando sanar cualquier área afectada, lesionada, o con algo que deba corregir y de esa misma forma, también ayudar a cualquier zona dentro de la musculatura a recuperarse del trabajo y esfuerzo que haya realizado durante el día, erradicando en este último punto la importancia de obtener horas de sueño completas para lograr resultados óptimos en lo que a ejercitación se refiere.
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El próximo lunes 14 de noviembre se abren las inscripciones del Maratón CAF Caracas 2023. El proceso se extenderá hasta el viernes 24 de febrero de 2023 o hasta que se agoten los cupos y se efectuará exclusivamente en la página web caf.com. El Maratón CAF 2023 ofrecerá 3.000 cupos para la modalidad de 42K y 5.000 cupos para 21K. Ambas competencias empezarán y terminarán en el Parque Los Caobos y sus distancias serán marcadas cada kilómetro.
¿Cuál será la ruta del Maratón CAF?
Como en las ediciones anteriores, las rutas del Maratón y el Medio Maratón mantendrán el mismo recorrido (consúltalo aquí); cuentan con el aval de la Federación Venezolana de Atletismo (FVA), la Asociación Mundial de Maratones (AIMS) por sus siglas en inglés y World Athletics (WA).
El Evento ha sido adoptado como Campeonato Nacional de Maratón de Venezuela por la FVA y Campeonato Panamericano por la Asociación Panamericana de Atletismo.
¿Cómo será el proceso de Inscripción para la CAF?
Para inscribirse, los corredores deberán evidenciar que cuentan con al menos uno de los siguientes requisitos: haber participado entre 2016 y 2022 en el Maratón CAF-Caracas, u otro que sea verificable y haber logrado un tiempo igual o menor a 6:00 horas; haber participado entre 2016 y 2022 en el Medio Maratón CAF-Caracas, u otro que sea verificable y haber logrado un tiempo igual o menor a 3:00 horas; haber participado entre 2020 y 2022 en dos Carreras de 10K y haber logrado un tiempo promedio de 01:15 horas en las dos carreras. Más detalles en el Reglamento.
El costo de la inscripción para ambas modalidades será de USD 40, pagaderos en VES a la tasa de cambio oficial del Banco Central de Venezuela (BCV), la cual será actualizada cada 15 días. El pago se podrá realizar en una o dos cuotas desde CAF.com donde estará alojada la plataforma de pagos de Hipereventos.
En este último caso, el corredor tiene hasta el 15 de enero de 2023 para pagar ambas cuotas, o hasta que se agoten los cupos; sólo al realizar el segundo pago su estatus cambiará a inscrito y recibirá el número de corredor.
¿Cuáles serán los premios?
La premiación general del Maratón será igual para hombres y mujeres: 1° lugar USD 5.000; 2° lugar USD 4.000; 3° lugar USD 3.000; 4°lugar USD 2.000; y 5° lugar USD 1.000. En el Medio Maratón la premiación será así: 1° lugar USD 1.500; 2° lugar USD 1.000; 3° lugar USD 800; 4°lugar USD 600; y 5° lugar USD 400. Los atletas en silla de ruedas recibirán: 1° lugar USD 1.500; 2° lugar USD 1.000; y 3° lugar USD 800.
Además, con el propósito de estimular a los corredores élites el Comité Organizador aumentó los tiempos relacionados con el bono especial de USD 5.000 para el ganador y la ganadora del 1° lugar de la modalidad Maratón, que sean de nacionalidad de alguno de los países miembros de CAF (Argentina, Barbados, Bolivia, Brasil, Chile, Colombia, Costa Rica, Ecuador, El Salvador, España, Jamaica, Honduras, México, Panamá, Paraguay, Perú, Portugal, República Dominicana, Trinidad y Tobago, Uruguay y Venezuela) y que obtengan marcas iguales o inferiores a 2:18:00 (hombres) y 2:48:00 (mujeres). Los atletas que obtengan dichas marcas y no sean nacionales de los países miembros de CAF recibirán un bono de USD 1.000.
Los horarios de salida de las categorías de participación en el Evento son los siguientes: Medio Maratón atletas en silla de ruedas: 5:55 a.m.; Maratón: 6:00 a.m.; y Medio Maratón: 6:15 a.m. El tiempo máximo de duración del Maratón será de 6 horas, por lo que se cerrará la llegada a las 12:00 m.; mientras que el tiempo máximo de duración del Medio Maratón será de 3 horas, por lo que se cerrará la llegada a las 9:15 a.m.
Nota de prensa y foto: Maratón CAF
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Los organizadores del Maratón de Berlín mantendrán abiertas las inscripciones para el sorteo de un cupo para participar en la carrera hasta el domingo 17 de noviembre de 2022.
El Maratón de Berlín BMW 2023 se realizará el 24 de septiembre de 2023. Como en todos los eventos de la serie Abbott World Marathon Majors (AbbottWMM), las inscripciones a la carrera se asignarán por sorteo. Así que esta es la oportunidad para aprovechar un cupo por sorteo. Los interesados pueden registrarse en la página oficial de la carrera.
¿Cómo es el proceso?
A principios de diciembre de 2022, todos los participantes que se hayan registrado recibirán automáticamente un correo electrónico en el que se les comunicará si han sido o no seleccionados por sorteo. También se les informará sobre las demás posibilidades de participar en el Maratón de Berlín.
Cerca de 45.000 runners de más de 150 países compitieron en el Maratón de Berlín celebrado este 2022. Entre ellos corredores populares que buscaban sus objetivos personales. En esta edición, el keniata Eliud Kipchoge hizo historia de nuevo al batir su propio récord mundial imponiendo un nuevo registro de 2:01:09.
Hay tres formas de participar en el sorteo: Una es como corredor individual; otra por equipos y la última es para aquellos que desean asegurarse un lugar de salida en función de sus mejores tiempos.
En este último caso, el corredor debe proporcionar una prueba o certificado oficial (digital) donde demuestre su mejor tiempo en la distancia de maratón.
Dicha carrera debe estar certificada por la AIMS, listada por la USA TF o formar parte de la clasificación mundial de grupos de edad de la AbbottWMM, Asimismo, la prueba no debe tener más de 3 años (tiempo corrido en 2020).
He aquí un resumen de los tiempos de clasificación:
Corredores masculinos de hasta 44 años (nacidos de 2005 a 1979): menos de 2:45 horas
Corredores de hasta 59 años (nacidos de 1978 a 1964): menos de 2:55 horas
Corredores de 60 años o más (nacidos de 1963 en adelante): menos de 3:25 horas
Corredoras de hasta 44 años (nacidas de 2005 a 1979): menos de 3:00 horas
Corredoras de hasta 59 años (nacidas de 1978 a 1964): menos de 3:20 horas
Corredoras de más de 60 años (nacidas de 1963 en adelante): menos de 4:10 horas
Fuente: Página oficial del Maratón de Berlin
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Por Carmen Isabel Maracara
Cada día más personas conocen las bondades de este subproducto del trigo y muchas casas naturistas ofrecen varias versiones para su consumo: afrecho grueso y fino sin tostar, afrecho tostado simple, afrecho tostado y endulzado con papelón e incluso mezclado con semillas como linaza para aumentar sus virtudes como fuente de fibra, con el aporte de los ácidos grasos Omega 3, Omega 6, y Omega 9 que posee la semilla del lino.
La cáscara de este cereal, desechada en la versión refinada de la harina, contiene entre 60 a 80 por ciento de todos los minerales de los granos de trigo, como hierro, fósforo, zinc, magnesio y potasio, así como vitaminas del complejo B y proteínas.
Agréguelo ligeramente tostado, sin edulcorantes, a la harina de maíz para hacer arepas o a la de trigo para elaborar postres, panquecas, tortas e incluso a un desayuno con yogurt, batidos o sopas. Es preferible emplearlo cocinado para destruir unas sustancias llamadas fitatos, que pueden reducir la absorción por parte del organismo de varios minerales como el calcio y el zinc. El consumo de fibra recomendado está en torno a los 30 gramos diarios, los cuales se obtendrían con unas tres cucharadas de este alimento.
Beneficios de consumir afrecho
1. Combate el estreñimiento y evita la diverticulosis:
La fibra insoluble que contiene tiene la capacidad de retener agua, aumenta el volumen de las heces y las fluidifica, lo que favorece el tránsito intestinal y previene la aparición de divertículos, pequeñas bolsas en las paredes del colon en forma de dedo de guante. Además actúa como un agente exfoliador que limpia el tracto digestivo y así mejora la absorción de nutrientes.
2. Ayuda a controlar los niveles del colesterol y triglicéridos plasmáticos:
La ingesta de fibra proporciona una menor absorción de colesterol, lo que conlleva a la prevención y tratamiento de las afecciones caracterizadas por sus niveles elevados, por lo que se convierte en un factor importante para el mantenimiento de la salud cardiovascular.
3. Protege contra el cáncer de colon:
Al mejorar el tránsito intestinal, evita que depositen tóxicos en el intestino, que pueden desembocar en este mal. En general, todos los cereales integrales le ayudarán en este sentido, ya que son ricos en hidratos de carbono fermentables, que la flora intestinal convierte en ácidos grasos de cadena corta. Estos ácidos reducen la actividad de ciertos factores que provocan cáncer. Por otra parte, su fibra incrementa el volumen de las heces y envuelven a los carcinógenos, que son así eliminados del intestino antes de que puedan causar problemas.
4. Eficaz contra la diabetes:
Un aumento en el consumo de fibra alimentaria, podría mejorar el control de la glucemia, disminuyendo la hiperinsulinemia y las concentraciones plasmáticas de lípidos en los diabéticos tipo 2.
5. Vitaminas y minerales para la salud:
Tiene una gran riqueza en vitaminas del complejo B, como la B2 o riboflavina, eficaz para las migrañas, mantener una buena salud ocular y de la piel, además evita el insomnio, la ansiedad y el estrés; en B1 o tiamina, también eficaz para el estrés y la depresión; en B3 o niacina, muy beneficiosa para el sistema circulatorio y reducir el colesterol; en B5 o ácido pantoténico, indicado para el sistema nervioso y B6, muy indicada para casos de diabetes, depresión y asma. Tiene vitamina K, esencial para la coagulación correcta de la sangre y el metabolismo de los huesos; zinc que ayuda a la madurez sexual y beneficia al sistema inmune; fósforo esencial para una mejor resistencia física y mejorar las funciones del cerebro.
6. Evita los gases:
El origen de la flatulencia en muchas personas descansa en la gran cantidad de heces acumuladas por una incorrecta evacuación. Esta materia fecal estancada favorece procesos bacterianos y fermentativos que conllevan a la aparición de síntomas como flatulencia, hinchazón, indigestión y falta de apetito. Al mejorar la regulación del tránsito, con fibra y abundante líquido, estos síntomas se revierten sin afectar la flora intestinal.
7. Otorga sensación de saciedad:
Esta cualidad es muy útil cuando se desea perder peso o mantenerlo y de hecho el aumento de productos con fibra, es una medida común en muchos regímenes para adelgazar. Una famosa dieta, la Dunkan, propone una galleta que es en realidad una especia de panqueca salada, preparada con afrecho de trigo y avena, huevo, yogurt descremado, hierbas y especias, que funciona como tentempié saludable o para acompañar alguna comida.
Si no está acostumbrado a consumir este maravilloso alimento, hágalo progresivamente, preferiblemente tostado o cocinado e incorpórelo a la dieta de toda la familia. Agregue fibra, tanto soluble como insoluble, con cereales integrales, granos, vegetales variados, tubérculos y frutas, a su alimentación diaria.
Afrecho grueso y fino sin tostar, afrecho tostado simple, afrecho tostado y endulzado con papelón e incluso mezclado con semillas como linaza para aumentar sus virtudes como fuente de fibra, con el aporte de los ácidos grasos Omega 3, Omega 6, y Omega 9 que posee la semilla del lino.
La cáscara de este cereal, desechada en la versión refinada de la harina, contiene entre 60 a 80 por ciento de todos los minerales de los granos de trigo, como hierro, fósforo, zinc, magnesio y potasio, así como vitaminas del complejo B y proteínas.
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