La tienda Herbalife ofrece un amplio catálogo de suplementos y productos nutricionales para deportistas. Pero, ¿sabías que la alimentación previa y posterior a una carrera es igual de importante que los suplementos deportivos para lograr un rendimiento óptimo en la maratón?
En este artículo, te explicaremos los fundamentos de la alimentación para corredores de maratón y te daremos consejos nutricionales específicos para la carga previa a la carrera, la carrera en sí y la recuperación post-carrera.
El papel clave de la alimentación en el rendimiento deportivo
Los corredores de maratón necesitan una dieta rica en carbohidratos para tener suficiente energía para completar los 42 kilómetros. Pero, no solo se trata de ingerir carbohidratos en grandes cantidades.
Los corredores también necesitan proteínas para reparar los músculos después de la carrera, grasas saludables para la energía y vitaminas y minerales para la salud general.
Los fundamentos de la alimentación para corredores de maratón
Macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para los corredores de maratón. Las investigaciones muestran que una dieta alta en carbohidratos mejora el rendimiento y retrasa la fatiga.
No obstante, eso no significa que los corredores deban llenarse de pasta y pan blanco. Los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en granos integrales, frutas y verduras, son una mejor opción que los carbohidratos refinados.
Las proteínas son esenciales para la reparación muscular después de la carrera. Los corredores necesitan consumir suficientes proteínas para recuperarse adecuadamente y prepararse para el próximo entrenamiento. Fuentes de proteína magra, como el pollo, pavo, pescado, huevos y legumbres son excelentes opciones.
Las grasas saludables son una fuente importante de energía para los corredores de maratón. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se encuentran en alimentos como el aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado graso, son una opción más saludable que las grasas saturadas y trans.
Micronutrientes: vitaminas y minerales esenciales
Los corredores de maratón también necesitan suficientes vitaminas y minerales para mantener su salud general. Las vitaminas y minerales más importantes para los corredores incluyen la vitamina C, que ayuda a la producción de colágeno y la salud de los tejidos conectivos, el hierro, que es necesario para la producción de hemoglobina y la prevención de la anemia, y el calcio y la vitamina D, que son esenciales para la salud ósea.
La importancia de la carga de carbohidratos
La carga de carbohidratos es una estrategia nutricional comúnmente utilizada por los corredores de maratón para maximizar sus reservas de energía antes de la carrera. La idea es aumentar la cantidad de carbohidratos en la dieta unos días antes de la carrera para asegurarse de que los músculos tengan suficiente glucógeno para utilizar durante la carrera.
Los corredores deben comenzar a cargar carbohidratos al menos tres días antes de la carrera. La cantidad exacta de carbohidratos necesarios varía según el peso y la actividad física de cada persona, pero en general, se recomienda consumir entre 7 y 10 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal por día.
Es importante elegir carbohidratos complejos y evitar los alimentos con alto contenido de grasa y proteínas. Algunas opciones de carbohidratos saludables incluyen la avena, la quinoa, las frutas y verduras, el arroz integral y el pan integral.
Elección de alimentos para maximizar la energía y minimizar el malestar estomacal
Es importante elegir alimentos que sean fáciles de digerir y que no causen malestar estomacal durante la carrera. Los corredores deben evitar alimentos grasos, picantes o ricos en fibra antes de la carrera.
Las opciones de alimentos recomendadas para la comida previa a la carrera incluyen plátanos, tostadas de pan integral con mantequilla de maní o mermelada, avena con frutas, yogur griego con frutas o un batido de proteínas con frutas y espinacas.
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ARTÍCULO ACTUALIZADO EL 23 DE ABRIL 2023 - NOTICIA EN DESARROLLO
El Maratón de Londres TCS es el más popular del planeta y más de un millón de personas han completado el evento desde su primera edición en 1981.
Opciones para inscribirse en el Maratón de Londres
Existen diferentes maneras de obtener un cupo en el Maratón de Londres:
- Good For Age applications (admisión por buen tiempo). Aproximadamente 6.000 cupos Para más información haz clic aquí para información en español y aquí en inglés.
- Lotería o ballot: A partir del sábado 22 de abril 2023 estará abierta la ventana para tener la oportunidad de participar en el Maratón de Londres TCS 2024. El ballot es un sorteo completamente aleatorio. CIERRA EL 28 DE ABRIL A LAS 21:00 de Londres.
- LINK para la lotería - ballot Maratón Londres 2024.
- Registro vía Charity Entry (entrada benéfica) mientras esperas los resultados de la lotería (monto promedio 2.000 dólares); si al final consigues un dorsal en el ballot (lotería) y uno en la benéfica, puedes devolver tu plaza a la organización benéfica y seguir recaudando fondos para ella como corredor.
- Quien desee incrementar sus opciones de conseguir una plaza en el Maratón de Londres puede optar por donar su cuota de inscripción cuando se inscriba, ya que los solicitantes de la votación que lo hagan entrarán en un segundo sorteo para tener otra oportunidad de conseguir una plaza.
- A través de un Tour Operador de viajes de tu país.
"Entrar en el sorteo para el TCS London Marathon puede ser el primer paso hacia un estilo de vida más saludable y feliz, y participar es una experiencia extraordinaria que cambia la vida."
Hugh Brasher
Director del Maratón de Londres TCS
El costo de una plaza en el Maratón de Londres de TCS para participantes internacionales es de 133,80 (120 libras esterlinas), más una tasa de compensación de carbono de $29.
Acá te dejamos el link con todos los detalles y condiciones de la organización (en inglés) para optar a un cupo en esta carrera.
¿Qué es el sorteo o ballot para Maratón de Londres TCS?
este sorteo del maratón de Londres de TCS es como la Lotería Nacional: el corredor participa junto con otros miles de personas y luego los afortunados ganadores se eligen al azar. Pero, si tiene éxito en la en este proceso, al corredor se le asignará una plaza en la próxima edición del evento, que tendrá tiempo de pagar y asegurar.
El sorteo es completamente aleatoria, por lo que todo el mundo tiene las mismas posibilidades.
La entrada del TCS Maratón de Londres suele abrirse tanto a los residentes del Reino Unido como a los participantes internacionales durante un período de una semana, de modo que todo aquel interesado debe presentar su solicitud si quiere unirse a la carrera.
Acá toda la información para los corredores extranjeros.
Si deseas obtener más información al respecto, puedes ingresar a este link oficial del evento.
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NOTICIA EN DESARROLLO:
Sigue los resultados y cobertura en vivo en Twitter @SoyMaratonista
Resultados definitivos: Kiptum y Hassan sorprenden en el Maratón de Londres 2023
Abierta inscripciones para el Maratón Londres 2024. más informacición aquí
Este año el Maratón de Londres tendrá lugar el domingo 23 de abril de 2023. Esta será la edición número 43 del evento que cuenta con un nuevo patrocinio de TCS.
Sin duda será una carrera fascinante pues 4 de los corredores élite masculinos más rápidos en la actualidad dicen presente en la carrera.
Carrera presencial y virtual
Por tercer año consecutivo los organizadores del Maratón de Londres está realizando tanto carrera presencial como virtual.
La ruta pasa por algunos de los lugares más famosos de la ciudad, como el Palacio de Buckingham, el Cutty Sark, el Tower Bridge y Canary Wharf.
¿A qué hora se transmite la carrera?
El Maratón de Londres será transmitido en 198 países. La cobertura en vivo se verá a través de la BBC en sus canales BBC1, BBC2 , BBC iPlayer, el sitio web de BBC Sport on line y Red Button.
La BBC lleva a cabo la transmisión oficial de la maratón de Londres desde su primera edición en 1981. En España, el evento podrá seguirse por Teledeporte, tanto en televisión abierta como a través de la plataforma online RTVE Play.
[ninja_tables id="84915"]Horarios de salida (hora de Londres):
- 8.50am silla de ruedas
- 9:00am elite femenina
- 9.40am elite masculina
A continuación horarios para ciudades de España y Latinoamérica.
[ninja_tables id="84910"]Cobertura en vivo
07:15-15:20 - Televisiones conectadas, sitio web de deportes de la BBC y aplicación móvil (cobertura ininterrumpida)
Enlaces canales y web internacionales
- Teledeportes hará la cobertura en señal abierta y en directo para España.
- ESPN a través de sus diferentes plataformas en Latinoamérica y Brasil
- FloSports líder en streaming deportivo y contenidos originales, transmitirá a partir de este año el Maratón de Londres en Norteamérica y Australia. La emblemática carrera internacional se retransmitirá en exclusiva a través de FloTrack. Los suscriptores tendrán acceso a un centro del evento que incluye información sobre la sintonía, listados de salida, horarios, resultados, historias destacadas y mucho más, todo ello en un lugar dedicado al Maratón de Londres. Esta Plataforma requiere registro y la compra de un plan para poder ver la transmisión.
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En el Maratón de Londres es habitual ver corredores disfrazados o cargando grandes pesos, lo que pocos saben es que ellos participan por un Guinnes Record. La principal motivación para alcanzar el récord es recolectar fondos para una obra de caridad, aunque otros lo hacen por pura diversión.
Como ya es costumbre, Guinness World Records se asocia con el Maratón de Londres para dar a los participantes en el maratón más grande del mundo la oportunidad de convertirse en poseedores del título oficial.
El participante debe enviar una descripción completa de las dimensiones del traje u objeto ( incluyendo la altura , anchura, profundidad y peso) y una fotografía que muestre claramente al corredor vistiendo el traje o disfraz a la organización del evento.
En el 2018 la organización del Guinness World Records estuvo presente en el evento. Participaron alrededor de 99 corredores disfrazados.
En el año 2019, se intentaron 84 Guinness en el Maratón de Londres, con la participación de un total de 95 corredores.
Uno de ellos fue el corredor Harry Vowles de 25 años (Reino Unido), quien decidió llevar el desafío de los 42K un paso más allá, al correr con un elaborado disfraz de rinoceronte de 10 kg de peso, con el que espera conseguir un título de Guinness World Records.
Aunque será sin duda un gran reto, tomando en cuenta el peso del disfraz y el calor, Harry se sintió motivado a correr e intentar conseguir el récord con el fin de recaudar fondos para la organización benéfica Save the Rhino.
[embed]https://youtu.be/dciMOkJhFJU[/embed]Si te gustó este artículo también puedes leer:
La historia del Maratón de Londres | Soy Maratonista
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Ha llegado una nueva edición del Maratón de Londres. Esta carrera anual forma parte de la Serie Marathon Majors . Se celebró por primera vez en la capital británica en 1981, cuando fue fundada por Chris Brasher, antiguo campeón olímpico de atletismo quien se inspiró en el Maratón de Nueva York.
La ruta bordea el emblemático río Támesis y se destaca por la naturaleza que acompaña a los corredores durante el recorrido. En su mayor parte la ruta es plana y rápida y aproxima a los miles de corredores que logran participar al turismo y los lugares de interés de la capital británica.
Es una ruta rápida en la que se han batido numerosos récords. No es un recorrido circular sino lineal (el punto de salida no es el mismo del de llegada).
Señalización de distancia
Cada punto de milla y 5K estará claramente marcado en la ruta, y un reloj mostrará el tiempo de ejecución, según la hora de inicio real (no el tiempo transcurrido).
Una línea azul discontinua en el asfalto indica la ruta más corta y representa la distancia medida de manera exacta y correcta. Se recomienda a los participantes más rápidos que se mantengan en esta línea.
Puntos de hidratación
La ruta cuenta con 12 puntos de hidratación de agua mineral (cada dos millas), 4 puestos de bebidas isotónicas y 2 de geles (milla 14 y 19).
También encontrará baños portátiles cada 2 millas.
Descripción de la ruta
A continuación un video con la ruta del Maratón de Londres:
SALIDA
Comenzando en Blackheath, la carrera tiene tres puntos de partida dependiendo del color del dorsal, as+i como de la salida asignada se debe llegar a través de distintas estaciones de metro:
- Salida roja en el sur de Greenwich Park.
- Salida verde en St. John's Park.
- Salida azul en Shooter's Hill Road.
KILÓMETRO 5
Casi llegando a los 5 kilómetros del recorrido, las tres rutas convergen en Woolwich. Aquí también existe un descenso en la altimetría de la ruta.
KILÓMETRO 21
En el punto medio del maratón, los corredores cruzan el famoso Tower Bridge de Londres. En la última etapa los sitios más turísticos de Londres toman protagonismo a lo largo de la ruta.
Comenzando por el paso por la imponente Torre de Londres en Tower Hill.
ÚLTIMOS KILÓMETROS
En los últimos kilómetros, los corredores son recompensados con una vista impresionante del London Eye, así como con otras vistas icónicas como el Big Ben y el Palacio de Buckingham. La línea de meta se encuentra en The Mall junto al St. James's Palace.
Ha habido muy pocos cambios en la ruta desde el inicio de la carrera. Uno de ellos ocurrió en 1982 cuando debido a algunos trabajos de construcción, el punto de llegada fue trasladado de Constitution Hill al puente de Westminster, donde permaneció durante 12 años.
En 1994, se movió nuevamente The Mall en St. James, donde culmina la carrera en la actualidad.
11 años después, en 2005, se hicieron dos modificaciones: un ligero cambio bordeando el kilómetro 35 para sortear la zona empedrada de la Torre de Londres, y la otra fue un cambio al sentido contrario de las agujas del reloj bordeando la llamada Isla de los Perros.
Para finalizar nuestra recomendación más importante ¡Disfruta la carrera!
Ver también:
Maratón de Londres – Horarios y transmisión en vivo
Fotos: Página oficial del Maratón de Londres TCS
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John Disley junto al ya fallecido Chris Brasher fueron los principales motores para la creación del Maratón de Londres.
¿Cómo comenzó esta historia?
Varios miembros del club de corredores al que pertenecían habían competido en el 1978 Maratón de Nueva York y no se cansaban de hablar de ello. Se sorprendieron de lo diferente que era a los maratones del Reino Unido, donde un puñado de espectadores y unas pocas vacas acompañaban a los competidores por caminos rurales.
Después de escuchar estas historias, Brasher y Disley decidieron ir a ver la maratón de Nueva York por sí mismos en 1979. Corrieron y fueron testigos de lo maravilloso que una "ciudad con un maratón de masas" podía ser. Al volver a casa, Brasher escribió un artículo para The Observer llamado "La carrera más humana del mundo ' y terminó el artículo preguntando "Si Londres podría organizar un evento así. Tenemos una ruta magnífica pero, ¿Tenemos el corazón y la hospitalidad para recibir al mundo?", aseguró.
Los pros y contra de una carrera en Londres
Donald Trelford, entonces editor de The Observer, ofreció un almuerzo a principios de 1980 para Brasher y Disley pudieran reunirse con las autoridades involucradas en la organización de un maratón: el Greater London Council (GLC), la policía, la Asociación Amateur de Atletismo y el Patronato de Turismo de Londres.
Los pros y los contras de un maratón fueron discutidos y se acordó que la idea valía la pena.
Sin embargo, había una condición de Sir Horace Cutler, el presidente de la GLC, quien dijo Brasher y Disley: " Que nunca gastaría ni un centavo de los contribuyentes, ni un centavo de la CGL en la organización de la carrera."
Ese mismo año viajaron y fueron testigos de la Maratón de Boston y volvieron a Nueva York para discutir las finanzas y la organización.
A su regreso, un presupuesto se preparó para la primera Maratón de Londres con un gasto de £ 75.000 monto muy por encima del valor que se recaudaría por las inscripciones. Este era tanto dinero, que incluso las segundas hipotecas sobre las casa Brasher y Disley no sería suficiente.
Entonces la fortuna sonrió ya que la empresa Gillette, se convirtió en patrocinador oficial de la primera edición del Maratón de Londres. El acuerdo fue por valor de £ 75.000 al año durante tres años.
Carrera de carácter benéfico
Desde la primera edición el carácter benéfico fue establecido para el evento.
La carrera ha crecido en tamaño, estatura y popularidad desde entonces. Ahora se establece entre los acontecimientos más importantes en el calendario deportivo y se televisa a más de 150 países de todo el mundo.
Cinco meses después, el 29 de marzo de 1981, la primera carrera se llevó a cabo. Unas 20.000 personas querían correr. Sólo 7.747 fueron aceptadas. Había 6.255 finalistas, el estadounidense Dick Beardsley y noruego Inge Simonsen, protagonizaron un empate espectacular en la llegada. Joyce Smith de 43 años de edad y madre de dos hijos, batió el récord británico en ganar la carrera femenina.
El evento fue un gran éxito entre los corredores, miles de espectadores se alinearon en la ruta y siguieron la carrera en la BBC. Como resultado, la edición de 1982 recibió más de 90.000 aplicaciones de todo el mundo.
Fuente: TCS London Marathon
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El entrenamiento funcional también conocido como functional training, es un sistema o método que se ha puesto de moda en el mundo del fitness y que se ve comúnmente en centros de entrenamiento, gimnasios y espacios abiertos.
Cuando nos vamos a la literatura y bibliografía no encontramos definiciones específicas sobre él, pero sí principios y conceptos los cuales tienen sus fundamentos en la terapia física y rehabilitación como son:
a) Control del tronco
b) Balance, ejercicios de propiocepción para mejorar el control neuromuscular
c) Flexibilidad
d) Ejercicios para mejorar resistencia.
Basados en estos conceptos el entrenamiento funcional ha desarrollado programas de entrenamiento tanto para atletas como para personas que asisten al gimnasio para mejorar su condición física.
Características del entrenamiento funcional
Una de las características más particulares del entrenamiento funcional es el trabajo con el peso corporal y a su vez la activación de cadenas musculares en diferentes planos de movimiento lo cual lo hace ser más funcional.
Como todo método o sistema de entrenamiento se deben cumplir ciertos requisitos para iniciarte y poder progresar en dificultad y en especificidad. Estos requisitos deben ser la mejora de capacidades físicas como flexibilidad, estabilidad y equilibrio, control abdominal, fuerza muscular y de ahí la importancia de incluir y combinar el trabajo con pesas y máquinas; fortalecer grupos musculares grandes para tener una buena base muscular a la hora de iniciar progresiones funcionales y/o gestos deportivos.
Estas progresiones funcionales se pueden adaptar a cada deporte incluyendo a deportes como el running. Uno de los objetivos en los corredores es mejorar la fuerza y control del tronco , realizar progresiones para iniciar los trabajos de pliometría y fuerza explosiva como son los saltos tanto en apoyo bipodal ( dos pies apoyados) como en apoyo monopodal ( un solo pie apoyado).
Las progresiones para disociar los movimientos de los brazos y las piernas ( conocido como braceo) son ejercicios que requieren de la activación de varias articulaciones y cadenas musculares a la vez, así como la reeducación del patrón de movimiento siempre será el objetivo en todo plan de ejercicios funcionales.
Beneficios del entrenamiento funcional
a) Trabajar con el peso corporal. Los ejercicios con el peso corporal mejoran la estabilidad articular, el control neuromuscular y la estabilización refleja.
b) Movimientos en diferentes planos.
c) Activación de varias cadenas musculares y con ello reclutamiento importante de músculos accesorios o secundarios.
d) Mejoran flexibilidad, importante a la hora de realizar gestos deportivos.
e) Mejoran resistencia muscular.
Desventajas del entrenamiento funcional
a) El trabajo con el peso corporal no es suficiente para aumentar fuerza, es necesario incluir los trabajos con cargas máximas, pesas, máquinas.
b) Con cada gesto deportivo o progresión se activan músculos accesorios en exceso, por ello es necesario combinar con cargas máximas y fortalecer grupos musculares grandes y estabilizadores principales.
c) No dosificar bien las sesiones en cuanto a volúmenes e intensidades (cantidad de series y repeticiones).
Es importa tomar en cuenta a la hora de iniciar cualquier práctica deportiva o actividad física las características individuales de cada participante.
Como siempre, busca asesoría con profesionales capacitados en el área y si es necesario realiza una evaluación médica.
Fuente: Functional training for sports. By Michael Boyle.
Fotos: Depositphotos
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La 127ª maratón de Boston el lunes 17 de abril de 2023 y los eventos relacionados con la maratón, incluida la Expo John Hancock Sports & Fitness y la B.A.A. 5K, aportará un estimado de $ 201 millones (USD) en la región de Greater Boston, según Patrick Moscaritolo, presidente y director general de Greater Boston Convention & Visitors Bureau (GBCVB). Celebrada anualmente en el Patriot Day, la Maratón de Boston es la maratón consecutiva más antigua del mundo y se ubica como uno de los eventos de carreras de carretera más prestigiosos del mundo. La Asociación Atlética de Boston (B.A.A.) ha administrado y organizado el Maratón de Boston desde el inicio del evento en 1897.
Este es el primer año en que el impacto económico estimado de la maratón de Boston superará la marca de los $ 200 millones. Habrá 30.000 participantes oficiales en la Maratón de Boston, incluyendo más de 7.100 corredores que viajarán desde 98 países fuera de los Estados Unidos. Además, se espera que más de 1.000 periodistas de más de 200 medios cubran el Maratón de Boston.
"El Maratón de Boston y sus eventos relacionados brindan un comienzo extraordinario para nuestra temporada de visitantes", explicó el Presidente y Director Ejecutivo de Bureau, Patrick Moscaritolo. "El Maratón de Boston es el evento principal y más querido en nuestra ciudad, y la región y nuestra comunidad esperan cada año dar la bienvenida a corredores y medios de todo el mundo".
"La Asociación Atlética de Boston espera poder dar la bienvenida a Boston a los participantes, espectadores y miembros de los medios de todo el mundo para la 1Maratón de Boston", dijo Tom Grilk, Director Ejecutivo de B.A.A. "Cada año, el Maratón de Boston reúne a personas de todos los orígenes, uniéndose para celebrar la excelencia atlética y el espíritu de competencia. Esperamos 40.000 atletas en el Maratón de Boston y B.A.A. 5K, cientos de miles de espectadores en la ruta y más de 9.500 voluntarios".
El Maratón de Boston 2017 generó $ 192.2 millones (USD) y tuvo un campo de entrada de 30.816 atletas.
EL IMPACTO ESTIMADO DE $ 201 MILLONES (USD) SE GENERARÁ A PARTIR DE LAS SIGUIENTES CATEGORÍAS:
- Gasto total de más de 30,000 corredores y sus invitados en los eventos relacionados con Maratón y Maratón $ 106.8M (USD)
- Recaudación de fondos de caridad por parte de los participantes de Maratón $ 35.0M (USD)
- Gasto total de espectadores y visitantes en Marathony eventos relacionados con Maratón $ 32.2M (USD)
- Patrocinio total y gastos relacionados con los medios $ 15.6M (USD)
- Gasto total de la Asociación Atlética de Boston $ 11.4M (USD)
- TOTAL $ 201M (USD)
Por 38 años consecutivos, el patrocinador principal de la Maratón de Boston es John Hancock. John Hancock proporcionó el primer premio monetario para la Maratón de Boston en 1986 y ha otorgado más de $ 19 millones (USD) en premios para el evento. El total de premios de este año asciende a $ 830.500 (USD), más bonos.
Sin embargo, a partir del año 2024 el nuevo patrocinador oficial será el Bank of América.
La Expo John Hancock Sports & Fitness se ubicará en Seaport World Trade Center en 200 Seaport Boulevard. La Expo es considerada como la principal exposición de la industria del running para nuevos productos y servicios, con más de 150 expositores, se estima que atraerá a más de 100.000 asistentes.
Fuente: www.baa.org
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Para calificar al Maratón de Boston, la carrera más antigua del mundo, los atletas deben cumplir con las normas de tiempo que corresponden a su edad y género y cumplir con los estándares de clasificación para cada edición establecidos por la Asociación Atlética de Boston.
Lo primero es estar atento al proceso de inscripción que se abre alrededor de un mes después de la realizada la edición correspondiente al año. Ese período es corto, alrededor de 5 días. Quienes quieran participar en esta maratón, también deben tener en cuenta la solicitud de un ESTA o un visado antes de viajar para poder entrar en Estados Unidos sin problemas.
La ventana de clasificación para la 127ª edición del Maratón de Boston, prevista para el 17 de abril de 2023, comenzó el 1 de septiembre de 2021. Las inscripciones están abiertas desde el lunes 12 de septiembre hasta al viernes 16 de septiembre de 2022.
Por ejemplo, en el caso de la edición 2022, realizada en abril pasado, la Asociación Atlética de Boston anunció la primera semana de noviembre que el número de participantes en la 126ª edición del Maratón de Boston fue fijada en 30.000 personas. Todos los atletas debían estar completamente vacunados para participar en la carrera.
"A medida que buscamos volver a la fecha tradicional del Día de los Patriotas por primera vez desde 2019 y permitir que la mayor cantidad de atletas participen de la manera más segura posible, sabemos que un campo completamente vacunado es el requisito apropiado para implementar", dijo Tom Grilk, Presidente y Director Ejecutivo de la B.A.A. "Tuvimos una tasa de vacunación del 93% entre nuestros participantes del Maratón de Boston 125 y queremos hacer nuestra parte para continuar mitigando la propagación de COVID-19 a medida que continuamos nuestro regreso a las carreras", aseguró.
Los participantes en la prueba 2022 debían presentar una prueba de vacunación antes de participar en la carrera.
La B.A.A. utilizó el mismo proceso de inscripción para los corredores cualificados que utilizó para la carrera de 2021, permitiendo a cualquier atleta que haya conseguido un tiempo de clasificación para el Maratón de Boston válido en la actualidad enviar una solicitud de inscripción a través de la plataforma online de la B.A.A., Athletes' Village.
Inscripciones y normas de clasificación para Boston
A diferencia de años anteriores, todos los clasificados pueden inscribirse en cualquier momento durante el tiempo que dure el proceso.
La carrera de 2023 tendrá lugar el 17 de abril. La inscripción se realizará a través de la página oficial de la carrera baa.org.
Las normas de clasificación para el 127º Maratón de Boston se pueden encontrar aquí. Los aspirantes pueden presentar una solicitud en cualquier momento durante la ventana de registro. Alcanzar la norma de clasificación no garantiza la aceptación en el Maratón de Boston debido a las limitaciones de tamaño de las pruebas. Se aceptará a aquellos que sean los más rápidos entre el conjunto de solicitantes de su grupo de edad y sexo.
La cuota de inscripción para los clasificados seguirá siendo de 205 dólares para los residentes en Estados Unidos y de 255 dólares para los residentes internacionales. Por segundo año consecutivo, los participantes tendrán la oportunidad de adquirir un seguro de inscripción en el punto de registro.
La ventana de clasificación para la 127ª edición del Maratón de Boston, prevista para el 17 de abril de 2023, comenzó el 1 de septiembre de 2021. Las inscripciones son del 12 al 16 de septiembre de 2022.
Un maratón diferente
El Maratón de Boston es diferente a otros maratones, lo que forma parte de su atractivo. Los que deseen participar necesitan un tiempo de clasificación de otro maratón, y ese tiempo de clasificación tiene que haberse corrido con un rango de fechas establecido en un determinado tipo de recorrido.
Para lo que fue el Maratón de Boston de 2021, realizado el 11 de octubre, los tiempos de calificación que se tomaron en cuenta fueron aquellos tiempos hechos desde el sábado 14 de septiembre de 2019 o después.
Alcanzar el nivel de calificación no garantiza la entrada al evento, sino simplemente la oportunidad de inscribirse.
En los últimos años, no todos los calificadores que presentan una inscripción han sido aceptados debido a las restricciones del tamaño en el número de participantes.
Si la cantidad total de postulaciones supera el tamaño de campo asignado a los atletas calificados, entonces se aceptarán las que sean más rápidas entre el conjunto de solicitantes en su grupo de edad y género.
¿Qué necesitas saber para clasificar al maratón de Boston?
- Desde el año 2013, la Asociación Atlética de Boston (BAA) ha anunciado tiempos de clasificación y procedimientos de admisión para correr el Maratón de Boston. Esta carrera requiere obtener un tiempo clasificatorio en una carrera certificada por la USATF o la AIMS para todos sus corredores (ya sean estos élites o aficionados).
- La inscripción para el Maratón de Boston 2023 en persona no es por orden de llegada, y las solicitudes se aceptarán hasta las 5 de la tarde del viernes 16 de septiembre (Hora de Boston). Los organizadores de la carrera animan a los corredores a que se tomen su tiempo con el proceso de inscripción y se aseguren de que escriben sus nombres correctamente y de que introducen la información de la dirección exacta.
- Si eres un corredor clasificado por tiempo y estás interesado en la carrera de 2023, la recomendación es que te inscribas durante el periodo de inscripción en septiembre y luego esperar la evolución del proceso.
Tabla de tiempo clasificatorios para el Maratón de Boston
Los tiempos de clasificación que aparecen a continuación se basan en la edad de cada atleta en la fecha del Maratón de Boston 2023 (17 de abril de 2023), según la organización de la carrera. Los tiempos de clasificación se basan en el tiempo neto oficial presentado (también conocido como tiempo de chip).
La organización ha indicado que "debido a las limitaciones de tamaño de la carrera , el logro de la norma de clasificación no garantiza la entrada en el evento, sino simplemente la oportunidad de presentar una solicitud de inscripción".
De acuerdo a lo publicado, si la cantidad total de inscripciones supera el tamaño del campo asignado para los atletas calificados, se aceptarán aquellos que sean los más rápidos entre el grupo de solicitantes en su grupo de edad y sexo.
[ninja_tables id="83827"] [ninja_tables id="81389"]La inscripción suele realizarse en un programa de "admisión continua", comenzando por los clasificados más rápidos, y permanece abierta hasta que se cubren todas las plazas de clasificación. Se daba preferencia a los que habían corrido más rápido por debajo de su norma de clasificación de edad y género (ver más abajo las normas de 2020).
En los últimos años, algunos corredores con una norma de clasificación no lograron entrar, porque intentaron inscribirse más que el número de plazas de clasificación. Para el maratón de 2021, no se aceptaron más de 9.000 clasificados por tiempo. Para la carrera de 2019, los corredores necesitaban mejorar su estándar de edad y género en al menos 4:52.
Hasta que se cierren las inscripciones, no hay forma de saber cuánto más rápido que el estándar de cada uno será necesario correr para asegurar la entrada. Todos los clasificados pueden inscribirse en cualquier momento de la semana de inscripción para 2023.
Debido al elevado número de corredores que se han quedado fuera, la BAA ha cambiado las normas de clasificación para el maratón de Boston. En todos los grupos de edad para ambos sexos, los corredores deben ser ahora 5 minutos más rápidos que los estándares de clasificación anteriores.
Los estándares fueron actualizados el año 2019 y se han mantenido igual en cuanto a los tiempos de clasificación.
Foto: Getty Images
Fuente: www.bostonmarathon.org/ Runner's World
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Cada 07 de abril se celebra el Día Mundial de la Salud, esto con el fin de conmemorar la fundación de Organización Mundial de la Salud (OMS). Esta fecha fue impartida desde el año 1950.
¿Por qué celebrar esta fecha?
Fechas como estas nacen para generar a través de su celebración conciencia y en el caso de este día en específico, en fomentar el cuidado de la salud como aspecto fundamental dentro de nuestras vidas.
El día mundial de la salud también tiene como fin el buscar impartir campañas sobre las enfermedades mortales mundiales y cómo prevenirlas.
Salud: aquel elemento que todo runner debe priorizar
Como cualquier deportista o atleta, los runners deben cuidar en todo momento su salud; desde su alimentación; sus horas de sueño; su estilo de vida y el tiempo, la cantidad y el esfuerzo de sus rutinas y entrenamientos.
Estas son variables fundamentales para que todo runner pueda tener óptimas condiciones a la hora de correr; además, de que esto termina por ser una inversión a largo plazo para nuestras vidas ya que un cuerpo sano, conlleva a una vida más tranquila y placentera, además otra de infinidad de beneficios:
- Ayuda a la reducción de peso.
- Evita enfermedades degenerativas como la osteoporosis.
- Favorece el flujo sanguíneo.
- Despierta el apetito sexual.
- Ayuda a la segregación de serotonina.
- Entre otros.
"Nuestro Planeta, Nuestra Salud"
En referencia al tema, la OMS ha declarado que "la Cobertura Sanitaria Universal de Salud está referida al acceso que deben tener todas las personas a servicios de salud esenciales cuando y donde lo requieran, sin que les genere dificultades económicas." agregando que el bienestar de nuestro planeta y su cuidado también forma parte de la salud, ya que dependemos de nuestro planeta para vivir.
Es por ello que el lema de este año de esta fecha será "Nuestro Planeta, Nuestra Salud", ya que el llamado en la actualidad no es solo cuidarnos nosotros, sino también a la Tierra y a los recursos que nos brinda, siendo conscientes de ellos y preservándolos sin explotarlos.
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El entrenamiento funcional también conocido como functional training, es un sistema o método que se ha puesto de moda en el mundo del fitness y que se ve comúnmente en centros de entrenamiento, gimnasios y espacios abiertos.
Cuando nos vamos a la literatura y bibliografía no encontramos definiciones específicas sobre él, pero sí principios y conceptos los cuales tienen sus fundamentos en la terapia física y rehabilitación como son:
a) Control del tronco
b) Balance, ejercicios de propiocepción para mejorar el control neuromuscular
c) Flexibilidad
d) Ejercicios para mejorar resistencia.
Basados en estos conceptos el entrenamiento funcional ha desarrollado programas de entrenamiento tanto para atletas como para personas que asisten al gimnasio para mejorar su condición física.
Características del entrenamiento funcional
Una de las características más particulares del entrenamiento funcional es el trabajo con el peso corporal y a su vez la activación de cadenas musculares en diferentes planos de movimiento lo cual lo hace ser más funcional.
Como todo método o sistema de entrenamiento se deben cumplir ciertos requisitos para iniciarte y poder progresar en dificultad y en especificidad. Estos requisitos deben ser la mejora de capacidades físicas como flexibilidad, estabilidad y equilibrio, control abdominal, fuerza muscular y de ahí la importancia de incluir y combinar el trabajo con pesas y máquinas; fortalecer grupos musculares grandes para tener una buena base muscular a la hora de iniciar progresiones funcionales y/o gestos deportivos.
Estas progresiones funcionales se pueden adaptar a cada deporte incluyendo a deportes como el running. Uno de los objetivos en los corredores es mejorar la fuerza y control del tronco , realizar progresiones para iniciar los trabajos de pliometría y fuerza explosiva como son los saltos tanto en apoyo bipodal ( dos pies apoyados) como en apoyo monopodal ( un solo pie apoyado).
Las progresiones para disociar los movimientos de los brazos y las piernas ( conocido como braceo) son ejercicios que requieren de la activación de varias articulaciones y cadenas musculares a la vez, así como la reeducación del patrón de movimiento siempre será el objetivo en todo plan de ejercicios funcionales.
Beneficios del entrenamiento funcional
a) Trabajar con el peso corporal. Los ejercicios con el peso corporal mejoran la estabilidad articular, el control neuromuscular y la estabilización refleja.
b) Movimientos en diferentes planos.
c) Activación de varias cadenas musculares y con ello reclutamiento importante de músculos accesorios o secundarios.
d) Mejoran flexibilidad, importante a la hora de realizar gestos deportivos.
e) Mejoran resistencia muscular.
Desventajas del entrenamiento funcional
a) El trabajo con el peso corporal no es suficiente para aumentar fuerza, es necesario incluir los trabajos con cargas máximas, pesas, máquinas.
b) Con cada gesto deportivo o progresión se activan músculos accesorios en exceso, por ello es necesario combinar con cargas máximas y fortalecer grupos musculares grandes y estabilizadores principales.
c) No dosificar bien las sesiones en cuanto a volúmenes e intensidades (cantidad de series y repeticiones).
Es importa tomar en cuenta a la hora de iniciar cualquier práctica deportiva o actividad física las características individuales de cada participante.
Como siempre, busca asesoría con profesionales capacitados en el área y si es necesario realiza una evaluación médica.
Fuente: Functional training for sports. By Michael Boyle.
Fotos: Depositphotos
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El Maratón de Boston 2023 vuelve este año al Día de los Patriotas el 17 de abril , marcando la 127ª edición del maratón anual más antiguo del mundo. Por primera vez en tres años, la carrera de 42,195 kilómetros, (26,2 millas) se celebrará en abril, lo que hará que 30.000 atletas vuelvan a la Commonwealth en busca de la excelencia atlética.
¿A qué hora comienza?
30.000 participantes se reunirán en la salida de la emblemática carrera a partir de las 9:30 am, cuando se dará acceso al Grand Park para los espectadores.
ESPN es el proveedor oficial de televisión nacional del Maratón de Boston. ESPN retransmitirá la 127 Maratón edición del Maratón de Boston en su canal principal desde las 8:30 a.m. hasta la 1:00 p.m. hora del Este. E Además, este canal tendrá la cobertura de la carrera en SportsCenter antes de la cobertura en directo y luego de este, así como en otros programas y plataformas de ESPN.
La hora de inicio en las 09:02 am con los atletas en silla de ruedas. A partir de las 9:37 am hora del Este de Estados Unidos está prevista la salida de los corredores profesionales. Quienes están en Estados Unidos pueden ver en vivo el desarrollo del maratón siguiendo la transmisión de NBC o en línea a través del sitio web de NBC Sports, gratis con una suscripción por cable.
Los locales pueden recurrir a la WBZ-TV de CBS Boston o seguir la transmisión desde el sitio web del canal, que también requiere una suscripción por cable.
Para ver la transmisión en vivo del evento si estás fuera de Estados Unidos puedes acceder a watchlive.baa.org o ingresar en boston.cbslocal.com.
La lista completa de opciones está disponible aquí:
- Aruba, Bahamas, Bonaire, Cuba, Curazao, República Dominicana, Guyana, Haití, Jamaica, Martinica, Surinam, Trinidad y Tobado -- Flow Sport
- Africa – Supersport SA
- Europa -- Flosport
- Brasil -- Globosat
- Canadá – TSN
- Argentina, Bolivia, Chile, Colombia, Ecuador, Paraguay, Perú, Uruguay y Venezuela – ESPN 3 y @ESPNPlay
- Brasil ESPN / @ESPN3
- México Olympic Channel, ESPN 3 @ESPN3
- China – Plataforma de TV Regionales, incluidas Shanghai TV, Guangdong TV y Fujian TV
- Chipre – Nova Sports
- Francia – Olympic Channel
- Alemania – Olympic Channel
- Japón – Olympic Channel
- Lituania – Sport 1
- Malasia – Astro
- Suecia – Sportlib
- India y Australia – Olympic Channel
- Worldwide News Acccess – SNTV
- Worldwide News Access – Global Eagle
Horarios de salidas Maratón de Boston
Silla de ruedas masculina: 9:02 a.m. ET
Silla de ruedas femenina: 9:05 a.m. ET
Bicicletas de mano y dúos: 9:30 a.m. ET
Hombres élite: 9:37 a.m. ET
Mujeres élite: 9:47 a.m. ET
Salida atletas populares
Salida Primera Ola 1: 10.00 a.m.
Salida Segunda tanda: 10:25am .
Salida Tercera tanda: 10:50 am .
Salida Cuarta ola: 11:15 am
División de para atletismo: 9:50 a.m. ET
Comienza el acceso de los espectadores a Grant Park: 9:30 a.m.
Horario del Maratón de Boston en tu país
Ciudad de Guatemala, Managua, San José, Tegucigalpa, El Salvador 6:37 a.m
Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F 7:37 a.m
Boston 9:37 am /ÉLITES
Caracas, Santo Domingo, La Paz, La Asunción 9:37 am
Río de Janeiro, Montevideo, Buenos Aires, Santiago 10:37 a.m
Las Palmas 2:37 pm
Madrid 3:37 pm
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