La Media Maratón de Nueva York United Airlines 2019 es en una de las carreras que paso a paso se ha ido asegurando un lugar en el calendario de los corredores. Este domingo se ha desarrollado con un nuevo récord de participación para la ruta, unos 25 mil participantes en total.
El joven etíope Belay Tilahun, de 23 años y que no estaba entre los corredores élites, se guardó lo mejor para los kilómetros finales y sorprendió a los espectadores que aguardaba en la línea de meta, cuando superó al líder Daniel Mesfun de Eritrea, faltando un kilómetro y medio para la llegada, rompiendo la cinta que lo acredita como el nuevo ganador de la carrera, con un tiempo de 1:02.10. Mesfun terminó segundo con 1:02:16 y el estadounidense Paul Chelimo completó el podio al arribar tercero con tiempo de en 1:02:19 en su debut en esta ruta.
El recorrido fue modificado el año pasado, partiendo desde Grand Army Plaza en Brooklyn y finaliza en el simbólico Central Park.
En cuanto a la carrera femenina, la keniana Joyciline Jepkosgei actual poseedora del récord del mundo en esta distancia comandó sin problemas la ruta para cruzar la meta en un tiempo de 1:10:07, seguida de su compatriota Mary Ngugi, y la campeona defensora Buze Diriba de Etiopía en tercer lugar, ambas cronometrando un tiempo de 1:11:07.
Fuente y foto: New York Road Runners
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Clasificar para el Maratón de Boston es una meta importante para muchos de los que practicamos este deporte. Si bien Nueva York es el maratón más famoso y emblemático del mundo, Boston se recubre de un halo especial porque requiere de un tiempo clasificatorio según la edad y el sexo. Esto, y su tradición de más de cien años, lo hacen sin duda muy especial.
Un corredor que ha clasificado para Boston viene generalmente de hacer un esfuerzo importante por mejorar sus tiempos y lograr esa clasificación. Muchos la buscan en rutas conocidas por ser rápidas y planas, como Chicago, Ámsterdam o Berlín. Sin embargo, correr en Boston será muy diferente. El atleta se encontrará con una ruta distinta cargada de desniveles que lo pondrán a prueba. Es importante conocer qué nos espera e ir lo mejor preparados posible.
La ruta
Boston comienza en la localidad de Hopkinton con una salida en bajada de casi un kilómetro, que será apenas interrumpida por un ascenso corto de 250 metros, para dar paso a un descenso de casi cinco kilómetros. Sin duda una gran tentación para cualquier corredor. Aquí no vamos a recomendar algo distinto a lo que dicen los expertos, entre ellos el cuatro veces ganador de la prueba Bill Rodgers, quien aconseja resistir la tentación y no apurar el paso en esta etapa.
Posteriormente, en el kilómetro 24,5 un descenso de casi mil metros de longitud nos llevará a la etapa más difícil de la prueba, en Newton, que consiste en superar cuatro subidas que encontraremos hasta el kilómetro 32,5 con la célebre “Heartbreak Hill” o rompecorazones.
| Las cuatro subidas de Newton | Ubicación (km) | Longitud | Ascenso |
| 1 | 25,6k | 969 metros | 22,9 |
| 2 | 28,2k | 480 metros | 22,6 |
| 3 | 30,7k | 640 metros | 19,2 |
| Heartbreak Hill | 32,5k | 640 metros | 29,6 |
Finalmente, después del kilómetro 33, tendremos tres descensos hasta Bacon Street en el kilómetro 37.
El entrenamiento
Una ruta como la antes descrita exige que entrenemos para ello, para lo cual te recomendamos:
- Incorporar rutinas de acondicionamiento físico para fortalecer los músculos, haciendo énfasis en los cuádriceps que tendrán que soportar descensos.
- Realizar entrenamiento en cuestas y descensos similares al propuesto en el entrenamiento 3/1
- Incorporar en los largos tramos en subida, sobre todo en la parte final, digamos después del kilómetro 21.
- Diseñar una estrategia de carrera que tome en cuenta las diferencias en la ruta.
Para ver el mapa oficial de la ruta del Maratón de Boston
Foto: http://runnerskitchen.wordpress.com
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Más de 40,000 corredores, incluyendo unos 4,600 atletas de 80 países diferentes, se unieron al noveno Maratón anual de Jerusalem el viernes por la mañana, el mayor número de participantes en la historia de la carrera.
Los corredores de Kenia ganaron las carreras masculinas y femeninas: Ronald Kimeli, de 33 años, ganó la maratón masculina, completando el curso en 02:18:47, y Kimaiyo Nancy Chepngetich, de 35 años, terminó la carrera femenina en 02:44:50.
El nuevo alcalde de Jerusalem, Moshe Lion, dio la bienvenida a los corredores y espectadores al comienzo de la carrera y felicitó a los ganadores en la línea de meta.
“Este es un evento increíble, y cualquiera que no lo haya experimentado no puede entender las emociones. Tengo la intención de correr el año que viene “, dijo Lion a la multitud.
“Este año, la Maratón de Ganadores de Jerusalem fue una maratón que batió todos los récords, en términos de la cantidad de participantes en general, la cantidad de corredores extranjeros y la cantidad de turistas que viajaron a Israel. El maratón trajo 20 millones de NIS (unos $ 5 millones) a las empresas de la ciudad”, agregó Lion.
La carrera serpenteaba a través de las murallas de la Ciudad Vieja, la Piscina del Sultán, Mishkenot Sha’ananim, el Monte Sión, la Colonia Alemana, Rehavia, el Paseo de Armon Hanatziv, la Colina de Municiones, el Monte Scopus, el Monte de los Olivos y otros sitios en la capital.
Los corredores participaron en seis tipos diferentes de curso: la maratón completa (42,2 km), la media maratón (21,1 km), 10 km, 5 km, la carrera familiar (1,7 km) y la carrera comunitaria (800 metros) para personas con especial necesariamente.
Jerusalem izó una bandera siria cerca del Knesset en la ruta de la carrera anual en caso de que Hasan Aljijakli, nacido en Damasco, un corredor sirio, se presentara para participar en el evento; sin embargo, parece que no pudo correr a pesar de haberse registrado.
Fuente: Artículo original de israelnoticias.com
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El Consejo Ejecutivo de la IAAF estableció las normas de clasificación para los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, durante su reunión del último fin de semana en Doha. Estas normas representan un fuerte cambio de sistema respecto al que regia hasta ahora, basado en marcas mínimas.
Esencialmente las nuevas disposiciones son:
* Hay cuotas de inscritos por prueba. Los mayores cupos son para el maratón (80 atletas) y marcha (60) y, en pista, para los 100 y 200 metros llanos (hasta 56). En relevos, solo hasta 16 equipos tanto en 4×100 como 4×400, agregándose el relevo mixto.
* La mitad de los cupos se asignará por marcas mínimas (la lista ya está publicada en la web de IAAF). Y el otro 50% del cupo se asignará de acuerdo al nuevo sistema de ránking de IAAF.
* El plazo para la obtención de marcas mínimas en casi todas las pruebas es del 1 de mayo de 2019 al 29 de junio del 2020. Pero en maratón y marcha de 50km va del 1.1.19 al 31.5.20. Y en losx10 mil mts llanos, marcha de 20km y combinadas rige del 1.1.19 al 29.6.20.
Fuente y foto: Consudatle
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No es usual que un evento de la envergadura de un maratón sea suspendido. Esto no conviene a los organizadores, patrocinadores, gobierno local ni a los corredores. Sin embargo, algunas veces razones de fuerza mayor han obligado a tomar estas decisiones. Hay antecedentes recientes como la suspensión del Maratón de Nueva York en el 2012, producto de los efectos del Huracán Sandy, el Maratón CAF Caracas 2014, postergado por las protestas acontecidas en esta ciudad o más recientemente el Maratón Caracas 42K 2019 a causa del apagón nacional que afectó de manera importante a la capital de Venezuela.
¿Qué hacer si luego de varios meses de entrenamiento
nos hemos quedado sin la posibilidad de correr?
Lo primero es conocer si se trata de una suspensión definitiva o una postergación de más de un mes, por que si es una postergación de una, dos o tres semanas será fácil ajustar el plan de entrenamiento y no perder las condiciones.
Si la suspensión es prolongada, entonces se podrá evaluar la participación en otro evento o re-planificar el entrenamiento, incluyendo un período de recuperación. Mi sugerencia aquí para los organizadores es que fijen claramente una posición con relación a una suspensión definitiva o una postergación prolongada. Esto no impedirá que los corredores estén frustrados, pero si bajará mucho su ansiedad y permitirá planificar próximos pasos.
Caso 1: Postergación del maratón de una y hasta cuatro semanas
Obviamente no es lo mismo una semana que tres, pero si en definitiva se trata de una postergación de un período menor o igual a un mes, se podrá aprovechar todo el entrenamiento acumulado a lo largo de las 12-16 semanas y este período de tiempo tratarlo como si fuera un taper. Estos ajustes deben realizarse tomando en consideración las condiciones particulares de cada corredor y el entrenamiento realizado, pero una guía general es la siguiente:
– Postergación de una semana: repetir la última semana del plan de entrenamiento (semana 16), manteniendo una sesión de trabajos cortos de velocidad.
– Postergación de dos semanas: repetir las dos últimas semanas del plan de entrenamiento (semanas 15 y 16), con bajo volumen y algunos trabajos cortos de velocidad.
– Postergación de tres semanas: realizar una carrera de 21k a paso de maratón el domingo en que estaba planificado el maratón y proseguir las tres semanas siguientes como se indica en el plan de entrenamiento original (semanas 14, 15 y 16).
– Postergación de un mes: realizar una carrera de 21k a paso de maratón (o incluso más rápido, a paso de media maratón) el domingo en que estaba planificado el maratón y proseguir las cuatro semanas siguientes como se indica en el plan de entrenamiento original (semanas 13, 14, 15 y 16).
Los corredores que se preparaban para su primer maratón o aquellos propensos a las lesiones deben tener cuidado de prolongar su entrenamiento por más de dos semanas después de la fecha programada.
Caso 2: Suspensión indefinida del maratón o postergación varias semanas
En este segundo caso, la salida más fácil, si estuviera disponible será buscar otro evento cercano, donde se pueden tomar las recomendaciones descritas anteriormente en el caso 1.
Si eso no es posible, será más difícil alargar el ciclo de entrenamiento, aunque todo el entrenamiento realizado permitió adquirir unas condiciones físicas que servirán de base. Recomiendo que se realice una carrera de 21k a paso de maratón (o más rápido) y se realice un plan de recuperación antes de empezar un nuevo ciclo. En este caso, la recuperación será de al menos quince días, a partir del cual se deberá decidir cuál es el próximo compromiso y, en función de esto, establecer un nuevo plan.
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