La 9ª edición del Maratón Internacional de Jerusalén, que se celebrará el próximo viernes 15 de marzo, es uno de los más exigentes del mundo. A la dificultad inherente de correr 42 km se suma un recorrido de gran dificultad con continuas subidas y bajadas –algunas con pendientes muy pronunciadas–, y tramos en calles empedradas. Todo ello, no obstante, se ve recompensado, según los que ya han participado, por un recorrido que atraviesa algunos de los puntos más emblemáticos de la ciudad santa, incluyendo la Ciudad Vieja con una antigüedad de más de 3.000 años.

En 2018, el Maratón de Jerusalén congregó a más de 35.000 personas procedentes de 72 países. Se espera que esta edición supere esas cifras y se establezca un nuevo registro en una competición con varias modalidades: maratón completo, medio maratón, 10km y carreras familiares especiales y divertidas.

El trazado de la modalidad principal pasa por el campus de Givat Ram, de la Universidad Hebrea, el valle de la Cruz, el campus del monte Scopus, la Ciudad Vieja, la Puerta de Jaffa y el Barrio Armenio. Ya en la parte final de la maratón, se cruza la Puerta de Sión, el Bosque de Jerusalén y se finaliza en Sacher Park.

A nivel turístico, este evento es una inyección importante para la ciudad, ya que se reservan algo más de 10.000 habitaciones de hotel extra durante ese fin de semana. Desde que nació la maratón hace ocho años, los participantes han pasado de 10.000 atletas a los más de 35.000 de la edición anterior.

Ciclismo y desierto para cerrar el año

El maratón de Jerusalén, una de las carreras más destacadas del calendario deportivo israelí, consolida la apuesta de Israel por el deporte y por las competiciones de alto nivel. Todas ellas, se caracterizan por diversas pruebas al aire libre que transcurren por algunos de los paisajes más emblemáticas del país: desde el fértil norte, en la Galilea, al árido y caluroso sur, en el desierto del Negev. Todo ello sin obviar las empedradas calles de la Ciudad Vieja de Jerusalén o las majestuosas avenidas abocadas al mar de Tel Aviv.

Una vez pasados los meses de más calor, hay que saltar hasta finales de septiembre para encontrar la Epic Israel, la carrera más importante para los amantes del ciclismo de montaña. Durante cuatro días se recorren los enclaves más importantes del país cambiando cada año el trazado, y durante el último día también se puede correr una maratón que completa una prueba única.

Otra de las pruebas más emblemáticas es otro maratón, el del Desierto de Eliat, que se lleva a cabo a finales de noviembre. Es sin duda la prueba más dura de todas, pues los corredores deben superar un asfalto de tierra y arena, además de temperaturas muy altas, pero las vistas que obtienen los participantes son absolutamente envidiables. Al igual que el resto, también se puede optar por cuatro opciones diferentes de recorrido: 5, 10, 21.1 o 42.2km.

Galilea y Tel Aviv abren el calendario anual

El primer viernes de enero se celebra el clásico Maratón del mar de Galilea. Es mundialmente reconocida por ser “la más baja de la Tierra”, ya que se celebra a 200 metros bajo el nivel del mar. Hay tres opciones distintas de recorrido: 10, 21.1 o 42 km, aunque en todos ellos se podrá divisar un marco incomparable.

El siguiente gran maratón es la de Tel Aviv, que se celebra anualmente a finales de febrero desde hace casi 40 años. Unos 40.000 corredores, muchos de ellos profesionales, se dan cita para recorrer toda la costa de la ciudad y sus puntos más importantes. También hay varias modalidades: 5km, 10m, media maratón y la maratón completa, que supone un gran desafío para todos los que toman parte; además de una mini maratón especialmente diseñada para los más pequeños. Esta prueba es también de las pocas que incluye triciclo manuales (hand cycles) para personas con movilidad reducida.

Lic. Mariana Silvestro. MN 5843
Lic. Nadia Hrycyk. MN 5430

Mindfulness o atención plena para controlar ansiedades y no excedernos o permitir que estrés nos gane.

Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente al momento presente. Sin embargo, estamos en un mundo en el que devoramos el tiempo sin disfrutarlo, nos bombardean las distracciones y la desconcentración es continua.

Si empezaste a leer esta nota y antes de llegar al final contestaste una llamada o enviaste algún whatsapp, tienes atención parcial y es probable que a menudo te invada el estrés.

Entonces: ¿Cómo estar presente en el presente?

Ser consciente de tu sensación de hambre y saciedad: identifica físicamente si tienes hambre y si luego de comer te sientes satisfecho. Debemos así diferenciar la sensación de saciedad que es cuando hemos comido lo necesario y no la de estar lleno, que es haber comido hasta el nivel de malestar, dolor o incomodidad.

Disfruta la comida aplicando los cinco sentidos en cada bocado: ver bien lo que se va a comer, si realmente es atractivo, siente la textura, disfruta el aroma de la comida también, toma un bocado pequeño y saborea primero sin morder, analiza lo que estás saboreando ¿Era tan rico como esperaba? ¿Vale la pena comerlo? Tal vez no y prefieras probar otra cosa. Si realmente lo disfrutas, quedarás satisfecho con menos cantidad en tan solo unos minutos y es menos probable que te excedas.

Come despacio y en un ambiente tranquilo: una buena estrategia es dividir tu plato en dos separando con el tenedor la mitad de cada cosa y come la mitad, cuando hayas terminado esta mitad, escanea tus sensaciones físicas. ¿Necesito comer más? ¿Todo el resto o solo un poco de lo que queda? Aleja tu teléfono o apaga el televisor, elige una música tranquila. Tu cerebro necesita 20 minutos para darse cuenta que estás satisfecho.

La intención de toda comida debe ser el sentirse bien.

El yoga, la meditación y la respiración tienen el objetivo de ayudarte a conectar cuerpo y mente, así que estas prácticas junto a un plan alimentario adecuado pueden ayudarte si tu objetivo para el próximo año es controlar tu ansiedad y tu peso en vez de controlar calorías ingeridas.

Los practicantes de estas disciplinas mantienen un peso más saludable a través del tiempo y no porque gasten más calorías, sino porque tienen más conciencia de sus elecciones al comer.

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El británico Mo Farah defendió su título en la carrera Big Half celebrada el pasado domingo en Londres consiguiendo un tiempo de 1:01.14 segundos. El cuatro veces campeón olímpico ganó la media maratón en un sprint final para superar su tiempo de 1:01:40 registrado en el evento realizado el año pasado.

“Las condiciones fueron un poco más duras que las del año pasado, mucho viento y lluvia, pero ha sido agradable. Terminé el trabajo, llegué primero y ahora me estoy preparando para el Maratón de Londres y este es un buen paso”, declaró Farah a la BBC.

Esta carrera de media maratón será la última para Farah, de 35 años,  antes del gran reto que será el Maratón de Londres a realizarse el 28 de abril y en el que se enfrentará al gran Eliud Kipchoge.

Farah dijo: “Estoy emocionado. Siento que tengo más experiencia que el año pasado. Tengo que salir y hacer lo mejor que pueda, pero sé que puedo mezclarme con los más jóvenes”.

En la pasada edición del Maratón de Londres, Mo Farah terminó tercero con un tiempo de 2:06:21.

En abril, Mo Farah se medirá en Londres con Eliud Kipchoge, desde ya considerado como el mejor corredor de maratones de la historia. Farah, tiene en su haber la medalla de oro en los 5.000 y 10.000 metros en los Juegos Olímpicos de Londres 2012 y Río de Janeiro 2016, así como proclamarse campeón del mundo de los 10.000 metros en el Campeonato Mundial de Atletismo de 2017 en Londres. En el Maratón de Chicago 2018 ganó con un crono de 2:05:11, estableciendo el récord británico.

Eliud Kipchoge tiene en su poder el mejor registro de maratón en la historia: 2:01:39, logrado en Berlín 2018. Ningún atleta ha ganado el maratón de Londres en cuatro ocasiones. Recordemos que Kipchoge ha ganado en 2015 (2:04:42); 2016 (2:03:05, récord actual del Maratón de Londres); 2018 (2:04:27). Si ganara, sería el cuarto título que se anotaría en Londres y la décima victoria consecutiva en maratón.

Fuentes: BBC/ Planeta Triatlón

Copa Airlines ofrece al exclusivo mercado de los runners en Latinoamérica, la posibilidad de preparar su viaje a las más importantes competiciones de la región a través de Copa Runners, un programa que ofrece tarifas especiales y brinda importantes facilidades a los fanáticos de las carreras a la hora de planear su viaje.

Puede que en su ciudad no se realicen carreras o haya disminuido la frecuencia de éstas. Tal vez tenga como propósito la búsqueda de una nueva ruta como meta para mantenerse motivado, pero sin la menor idea de dónde buscar las mejores opciones. Hay quienes vinculan el maratón y las carreras de calle con el turismo, aprovechando la ocasión para conocer diferentes lugares e involucrar a la familia en esas vacaciones “maratonianas”.

Para ese público va dirigido el programa Copa Runners el cual ofrece la inigualable posibilidad de vivir la experiencia de viajar por Latinoamérica y el Caribe, para participar en diferentes carreras en la región, y así disfrutar de nuevos destinos.

La aerolínea panameña Copa Airlines presenta como ventajas competitivas su puntualidad y mayores opciones de vuelo en la región americana y caribeña, poniéndolas al servicio de un amplio mercado representado por los amantes de las carreras a través de Copa Runners.

El corredor consigue en la página web www.copaair.com/runners las opciones para acceder y escoger a cuál de las  competiciones más relevantes de la región asistir. Copa Runners ofrece tarifas especiales, con la posibilidad de adquirir  los boletos vía online o en las oficinas de ventas de Copa Airlines.

Copa Runners se ajusta así a las necesidades de los exigentes corredores, a quienes les muestra una amplia gama de carreras disponibles a lo largo del año en su portal web, con tarifas especiales para el boleto aéreo.

En alianza con SoyMaratonista.com, el programa Copa Runners también ofrecerá contenido de interés para preparar el viaje y aprovechar mejor el destino al cual se dirige. Además, en nuestro calendario de carreras estarán indicadas las carreras que aplican al programa.

Recientemente, Carlos Jiménez, director de SoyMaratonista.com  pudo vivir la experiencia Copa Runners al usar este servicio para participar en el Maratón de Miami en la edición  realizada el pasado 27 de enero de 2019.