@francamessina
Las mujeres corredoras tenemos temas de interés que no necesariamente compartimos con los hombres.
Siguiendo con la lista de esas dudas o consideraciones que toda mujer corredora debe saber, a continuación un nuevo listado de 10:
11. Por desgracia, los hombres y las mujeres nunca serán iguales a la hora de ir al baño Los hombres se resuelven bastante rápido este asunto. Mientras que las mujeres hacemos largas colas para ir al baño. Sin embargo, las corredoras no tenemos que por qué ser prisioneras de nuestra anatomía. Basta con encontrar un lugar privado detrás de un árbol o un vehículo, en cuclillas y aparte sus pantalones cortos hacia un lado. Por eso recomiendo los shorts y no tanto las licras. Sólo ten cuidado de utilizar hojas desconocidas como papel higiénico.
12. Los minerales que más atención requieren de nosotras son el calcio y el hierro. El hierro es especialmente importante en los días de menstruación. Como fuentes de calcio se recomiendan los lácteos, verduras de hoja, brócoli, sardinas y salmón. Los alimentos ricos en hierro son el hígado, cereales fortificados secos, carne y espinaca.
13. Las mujeres con un fuerte entrenamiento que han estado embarazadas en los últimos dos años o consumen menos de 2500 calorías al día, deben ser más exhaustivas a la hora de realizarse exámenes de sangre para conocer sus niveles de hierro. Se requieren pruebas más reveladoras, como los de la ferritina sérica, saturación de transferrina y la capacidad total de producción de hierro.
14. No pierdas ese día de entrenamiento ni esa carrera porque tengas la menstruación. Si sufres de cólicos durante esos días, correr puede aliviar el dolor, gracias a la liberación de las endorfinas. Para evitar manchas o incomodidad con la toalla, elija el uso de tampones.
15. Correr ayuda favorece una piel saludable. Según los dermatólogos, correr estimula la circulación, transporta nutrientes y elimina los desechos de la piel. Todo esto conduce a una reducción de la grasa subcutánea, lo que hace la piel más clara y suave.
16. Si bien es cierto lo anterior, USA PROTECTOR SOLAR. No importa si es una carrera corta o larga, es fundamental protegerte la piel para evitar manchas y otros efectos más graves de la exposición al sol.
17. Las corredoras podemos ser tan hostiles y competitivas como los hombres. Quizás hasta un poco más. No dejes que la actitud de otras mujeres te hagan sentir inferior en esta disciplina. La belleza del running es que todos llegamos al éxito sólo que en diferentes momentos. Ahora bien, si alguien te reta, corre y diviértete en la competencia.
18. A los bebés no les gusta el sabor de la leche materna después del ejercicio, ya que es alta en ácido láctico y tiene un sabor amargo. Se recomiendan que recoja la leche para su posterior alimentación o que amamante antes de correr.
19. Si bien dicen que las mujeres sudan menos que los hombres, pareciera que el enfriamiento por evaporación es menos eficiente, porque somos más pequeñas. Las implicaciones de esto es que necesitamos beber abundante agua (hasta que la orina salga limpia) para compensar los efectos de la transpiración y evitar la deshidratación.
20. Las mujeres que corren solas, deben tomar precauciones: Deja una nota en tu casa diciendo cuando te fuiste, donde estás entrenando y cuándo estimas regresar; evita zonas solitarias; no uses siempre la misma ruta; evita correr en la noche; no lleves joyas; mantente alerta con tu entorno; lleva una identificación pero que sólo incluyan tu nombre y un número de teléfono de emergencia.
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Para las que comienzan a correr y para las más veteranas, la evaluación cardiovascular es el chequeo más responsable que debemos hacer regularmente. Con frecuencia los corredores estamos preocupados por los músculos, los huesos, ligamentos, y pocas veces nos preguntamos si nuestro corazón anda bien.
Los corredores nos sentimos tan saludables por el hecho de hacer una disciplina así de exigente que pensamos que con esto tenemos asegurado el buen funcionamiento de nuestro corazón.
¿Qué está ocurriendo?
Sin embargo, en la medida que el running se ha popularizado, cada vez es más frecuente escuchar la noticia de muertes súbitas en personas que se inician como corredores, así como en más experimentados y veloces. En los maratones se han estado tomando medidas para mejorar los puestos de atención médica, con la finalidad de reducir las estadísticas de infartos, accidentes o muertes por causas relacionadas con el sistema cardiovascular.
Recientemente, en el país se han conocido lamentables casos de muerte súbita, lo que motivó a varios corredores a practicarse evaluaciones cardiovasculares. En mi caso, a pesar de llevar una vida saludable y de mantenerme activa, tengo una condición genética debido a varios casos de cardiopatía en la familia, razón adicional por la cual me apresuré a hacerme el chequeo de rigor con el Dr. José Ignacio Murga, especialista en Cardiología y medicina Interna, también aproveché para consultar su opinión experta.
“Si tomamos en cuenta que el sistema cardiovascular, es el componente más exigido durante la práctica deportiva, aún por encima del sistema músculo esquelético, ya que pasamos de bombear 5 litros por minuto en estado de reposo a 35 a 40 litros por minuto en determinado momento de la competencia o entrenamiento, es fácil entender porqué es imprescindible evaluar nuestra condición cardiovascular antes de iniciar cualquier plan de entrenamiento”.
¿Cuáles son las razones por las que debemos realizar esta evaluación?
A juicio del Dr. Murga, el reconocimiento cardiológico deportivo tiene los siguientes objetivos:
- Descubrir cualquier enfermedad, lesión o patología cardiaca, especialmente las que puedan constituir un riesgo vital para el deportista durante la practica deportiva.
- Determinar las situaciones patológicas que representen una contraindicación medica absoluta, relativa o temporal, para la práctica de la actividad física.
- Excluir a los individuos que puedan tener riesgo en ciertos deportes peligrosos.
- Conocer la tolerancia del individuo al esfuerzo que se va a realizar y su grado de adaptación al mismo, lo que permite realizar prescripciones de ejercicio y proporcionar oportunidades para participar en actividades físico-deportivas a los pacientes que presenten patologías cardiacas.
- Ayudar al deportista y a su entrenador a planificar el entrenamiento de manera que esta sea beneficioso y adecuado al estado cardiovascular actual del deportista.
¿Qué incluye la evaluación?
El reconocimiento cardiológico básico debe consistir en lo siguiente, señala el especialista:
- Valoración de los antecedentes patológicos personales y familiares y de la actividad deportiva realizada.
- Exploración física.
- Electrocardiograma de reposo de 12 derivaciones.
- Prueba de esfuerzo, que permita valorar la capacidad funcional, expresada por la frecuencia cardiaca máxima alcanzada por el deportista durante la prueba. Esta frecuencia será la referencia más personalizada para establecer las zonas de entrenamiento aeróbico y anaeróbico, según el estado actual del deportista.
- En algunos casos se agrega un Ecocardiograma.
A través de esta completa evaluación pude saber que todo está bien con mi sistema cardiovascular, ahora tengo certeza de mis zonas de entrenamiento y tenga una buena guía para ajustar mi entrenamiento.
Puedes consultar al Dr. José Ignacio Murga, en la Unidad de Cardiología Deportiva y Exploración Cardiovascular Funcional del Instituto Urológico San Román. Caracas. Venezuela.
Por: @francamessina
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Kathrine Switzer: Una mujer que hizo historia
Las mujeres siempre hemos lidiado con múltiples ocupaciones y compromisos. Somos madres, esposas, profesionales, trabajadoras, deportistas y un largo etc. Nos hemos topado con esta infografía de Perspirex donde mencionan a Kathrine Switzer una mujer que sin duda hizo historia.
Por si no lo sabes, Kathrine Switzer fue la primera mujer en correr un maratón con dorsal y lo logró en el Maratón de Boston de 1967 a pesar de todos los inconvenientes de su tiempo. En esa época ninguna mujer había corrido de manera oficial un maratón ya que muchos expertos de la salud consideraban que la distancia de 42,195 kilómetros podría ser perjudicial a las mujeres.
Creer en tus capacidades
A pesar de las indicaciones de su propio entrenador, quien consideraba a Kathrine demasiado frágil para intentarlo, se inscribió en la carrera con el nombre de KV Switzer. Nunca imaginó que se convertiría en una de esas mujeres que hacen historia cuando en plena carrera fue interrumpida por los miembros de la organización, quienes al percatarse de que era una mujer intentaron detenerla.
Su forcejeo para continuar en competición es una de las imágenes más icónicas del deporte femenino, ¡Un momento que haría sudar a cualquiera! Finalmente, con la ayuda de otros corredores, su novio y amigos Kathrine logró cruzar la meta en 4 horas y 20 minutos.
Mujeres en competencia
No fue hasta 1972, cinco años después de la hazaña de Switzer, que el Maratón de Boston aceptó oficialmente a mujeres en la competencia. Posteriormente, ella ganó el maratón de Nueva York en 1974 y llegó en segunda posición en el maratón de Boston 1975. Ha corrido 39 maratones y ha sido corredora durante 53 años.
Te compartimos esta entrevista ofrecida por Kathrine Switzer en enero de 2020 para BBVA.
Kathrine sigue siendo un ícono de la lucha femenina pues a sus 71 años participó en el maratón de Londres 2018, una prueba especial pues se conmemoró el centenario del derecho al voto de la mujer.
Actualmente, Kathrine Switzer es conferencista y motivadora. Ha escrito libros y artículos relacionados con la práctica deportiva de las mujeres y trabaja incansablemente para promover las oportunidades deportivas de las corredoras alrededor del mundo.
Switzer demostró que era capaz de correr la distancia del maratón: 42.195 kilómetros demostrando, como le dijo entonces su entrenador, que las mujeres tienen un potencial profundo para el aguante y la resistencia".
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A casa llena se celebró este domingo una nueva edición del Maratón de Tokio 2023. En esta ocasión El corredor etíope Deso Gelmisa y la keniata Rosemary Wanjiru se coronaron ganadores de la 43º Maratón de Tokio, protagonizando carreras rápidas y con mucha emoción.
Gelmisa, atleta etíope de 25 años, se llevó la victoria en un sprint de tres hombres, superando por poco a sus compatriotas Mohamed Esa (2:05:22) y Tsegaye Getachew Kebede en 2:05:25 a solo 3 segundos se sus compatriotas.
En cuanto a las mujeres, Wanjiru, de 28 años, corrió en solitario desde los 40 kilómetros hasta la meta para cruzar la meta con los brazos en alto en un tiempo de 2:16:28, el segundo tiempo más rápido jamás realizado por una mujer en un maratón japonés.
Titus Kipruto fue el primer keniata en cruzar la línea de meta con un tiempo de 2:05:32 para quedar en cuarto lugar. El primer corredor japonés en terminar la carrera fue Ichitaka Yamashita quien arribó a la meta en el séptimo lugar con un tiempo de 2: 05:51.
Cam Levins de Campbell River, BC, se consolidó como el maratonista más rápido en la historia de América del Norte en el Maratón de Tokio de 2023, ubicándose quinto en 2:05:36 para romper su propio récord canadiense anterior de 2:07:09. y rompiendo el antiguo récord norteamericano de 2:05:38.
La keniata Rosemary Wanjiru (2:16:28) se consagró ganadora de la Maratón de Tokio 2023. En segundo lugar se ubicó la etíope Ｇemechu Tsehay (2:16:56), a 28 segundos y tercera completando el podio de las mujeres Bekere Ashete (2:19:11) también de Etiopía con un tiempo de 2:19:11. cabe destacar que Bekere fue la ganadora de la Maratón de Berlín de 2019.
El récord de Brigid Kosgei, de 2:16:02, el tiempo más rápido jamás corrido por una mujer en suelo japonés, estaba al alcance de la mano. No pudo conseguirlo, pero su tiempo de 2:16:28 fue el segundo más rápido jamás corrido por una mujer en Japón, y el séptimo más rápido de la historia.
"Japón es mi hogar", dijo Wanjiru, hablando japonés en su entrevista posterior a la carrera (corre para el equipo corporativo japonés STARTS y vive en Japón desde hace años). Mientras las lágrimas corrían por su rostro, añadió: "Me hace muy, muy feliz ganar aquí. No me lo puedo creer".
En cuanto a las corredoras locales, Mizuki Matsuda fue la primera japonesa en la carrera femenina, cruzando la línea de meta en sexto lugar con un tiempo de 2:21:44.
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Fotos: Cortesía Maratón de Tokio
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Prepararse y correr una Maratón es una experiencia única, donde la fortaleza, voluntad se unen a los deseos de superación. Una vez que el gusanillo del maratón entra por la vena ya es muy difícil sacarlo de dentro. Los maratones son un evento multitudinario y muy seguido por las mejores páginas de deportes como la popular William Hill donde podrás conocer toda la información sobre esta bonita disciplina deportiva.
Una de las grandes ventajas de este deporte es que puedes participar en infinidad de maratones en todo el mundo, un buen modo de disfrutar de tu deporte y conocer otros lugares del mundo.
¿Estás buscando un buen maratón? ¿Quieres iniciarte en uno de los mejores maratones del mundo? A continuación vamos a enumerar una serie de maratones que puedes correr este año ¡toma nota!
Maratón del Lago Ness
Sin duda alguna uno de los maratones más bonitos y especiales que puedes correr en este año 2023. Disfrutarás de las grandes vistas de montañas, valles verdes y las impresionantes aguas del Lago Ness.
Historia, leyenda y deporte se unen en este increíble maratón por la zona de Inverness, toda una alternativa que no te puedes perder.
Maratón de Roma
Si estás buscando un maratón inolvidable que te permita disfrutar de un lugar con historia y lleno de magia, el maratón de Roma debe ser apuntada en tu agenda.
La Plaza de San Pedro, el Coliseo… calles adoquinadas que darán ese punto de innovación en un maratón que está hecho para disfrutar desde el primer minuto.
Maratón BMW de Berlín
Uno de los grandes maratones que puedes correr en este año 2023. Una increíble carrera muy organizada y con un recorrido muy rápido, no en vano se han batido récords en pasadas ediciones.
Generalmente con buen tiempo y con una increíble afluencia de corredores y amantes del maratón.
Maratón de Dublín
¿Te gusta la campiña irlandesa? El maratón de Dublín te acercará esta bonita ciudad y sus alrededores. Ofrecer un recorrido por la ciudad y sus afueras donde los espectadores animan sin parar a los corredores.
Un clásico que podrás disfrutar en una gran temporada como es en el otoño.
Maratón de Tokio
Uno de los maratones más populares y seguidos por todo el mundo, ya desde sus inicios. Con casi 35000 participantes cada año, es un gran evento que todo amante de los maratones desea realizar.
Un recorrido que te permitirá disfrutar de una ciudad moderna y cosmopolita, un trayecto de ida y vuelta que te dejará muy sorprendido.
Maratón de Boston
Con toda probabilidad el maratón más popular y antiguo del mundo ¿Quién no quiere participar en este clásico de las carreras? Has de saber que no es un maratón que puede correr todo el mundo, deberás aportar una serie de tiempos para poder tener el honor de correr por sus calles.
No es un maratón para iniciados, muy recomendable para aquellos corredores que ya tenga experiencia y quieren coronar su experiencia en los más altos en el mundo de los maratones.
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