Estoy embarazada… ¿Puedo hacer ejercicio físico?

El ejercicio ha ganado popularidad y se ha convertido en una parte importante en los hábitos diarios de muchas mujeres. Pero muchas féminas sanas cuando están embarazadas, dejan de hacer ejercicio físico por temor a generar algún problema a su bebé. La buena noticia es que el ejercicio beneficia por igual a la madre y al bebé cuando es practicado en el embarazo.

El Colegio americano de Ginecología y Obstetricia y la Asociación americana de esta especialidad, recomiendan a las mujeres sanas, seguir haciendo ejercicio físico tal como lo hacían previo al embarazo, y para aquellas madres sedentarias recomiendan comenzar un programa de entrenamiento físico. Es obvio que hay que tener algunas consideraciones especiales en la cantidad, tipo e intensidad del ejercicio, pero en general, la recomendación es estimular a las futuras madres a mantenerse haciendo actividad física.

Durante el primer trimestre de la gestación, ocurren muchos cambios fisiológicos aunque el cuerpo se mantiene casi igual. Con ejercicios de intensidad moderada, la presión sanguínea y el pulso no difieren mucho de los valores previos al embarazo, sin embargo la fatiga puede alcanzarse más rápido. Un buen balance entre la nutrición, la hidratación, el ejercicio y los descansos es necesario. Es importante en este período y lo será en los dos siguientes trimestres, controlar la temperatura corporal durante el ejercicio. Hay que evitar que la temperatura corporal suba con la actividad. La ropa no ajustada y los ambientes frescos colaboran a mantener la temperatura en valores adecuados.

El segundo y tercer trimestres representan grandes cambios en el cuerpo de la futura madre. El aumento del peso central, altera la postura y el centro de gravedad, por lo que se debe tener cuidado con los ejercicios que requieren balance. Tampoco son aconsejables ejercicios que necesiten una posición tendida de espalda boca arriba, ya que el peso de la barriga puede comprimir vasos sanguíneos importantes para el feto, ni tampoco ejercicios que necesiten la posición boca abajo para no presionar la barriga contra el piso.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte establece las siguientes recomendaciones:

1. Seguridad: Como la distribución de peso cambia, pueden verse afectados el balance y la coordinación. Así que hay que tener cuidado con ejercicios que requieren equilibrio. Y si fuera posible, es preferible ejercitarse en lugares donde el piso sea acolchado.
2. Ambiente: Se deben evitar lugares calientes y muy húmedos. Es aconsejable hidratarse bien antes, durante y después de la actividad, y utilizar ropa holgada.
3. Modo: ejercicios aeróbicos y ejercicios de fuerza son aceptados durante este período mientras se realicen en una intensidad confortable. Ejercicios recomendados: natación, bicicleta estática, trote suave, elíptica y aeróbicos de bajo impacto. Ejercicios no recomendados: bicicleta de exteriores, pesas con alta carga, submarinismo, ejercicios de altura y ejercicios donde pueda haber contacto violento.
4. Intensidad: debe utilizarse el método de percepción subjetiva de esfuerzo (escala de Borg) para calcular la intensidad del ejercicio, y mantener un esfuerzo leve a moderado (correspondiendo un valor de 12 o 13 en la escala de 20 puntos de Borg). Y si se utiliza un monitor cardíaco, las pulsaciones no deberían superar las 140 pulsaciones/minuto
5. Señales de alerta: Si no hay progreso en el tamaño y el peso del bebé, o si hay sangramiento vaginal, ruptura de membrana, dolor persistente, fatiga crónica, taquicardia o palpitaciones, desmayos, o contracciones que persistan 30 minutos después del ejercicio, se debe parar la actividad y consultar con su médico.

El embarazo no es una enfermedad, es una condición natural, donde la mujer podrá ejercitarse a un ritmo moderado, mientras va adaptándose a los cambios de peso y volumen, beneficiándose de su fitness cardiorespiratorio, de la preservación de su masa muscular, de la regulación de ganancia exagerada de peso, del buen manejo glicémico, y de la disminución de factores de riesgo propios del sedentarismo.
Foto: Photos.com/Stockbyte


vía Soy Maratonista 
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