No esperes sentir sed para hidratarte. Si te deshidratas por encima del 1% no podrás lograr tus objetivos. Planifica la hidratación necesaria y no esperes sentir sed para hidratarte.
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No improvises el día de la competición. La mañana antes de la carrera hay que desayunar lo de costumbre y vestirse con una ropa que ya se haya usado en entrenamiento, para evitar así sorpresas.
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«Las cosas buenas vienen lento, sobre todo en las carreras de fondo.»
~Bill Dellinger~
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Practica el entrenamiento cruzado. Agrega a tu plan de entrenamiento deportes como natación o bicicleta que te permitan entrenar otros grupos musculares, minimizar el impacto y mantener un entrenamiento aeróbico.
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Toma las previsiones para una buena salida en la carrera. Planifica bien el medio de transporte para el área de salida: transporte público, estacionamientos cercanos, cierre de calles, tráfico esperado, etc.
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Trabaja la resistencia. Para mejorar tus tiempos, realiza entrenamientos de baja intensidad, pero lo suficientemente largos para mejorar tu capacidad cardiopulmonar.
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Por Fabio Dall Bello
Quiropráctico Clínica MEDS.
Quizá no se conoce mucho en Chile, pero la Quiropráctica Deportiva tiene cada vez más adeptos en el deporte mundial y en el alto rendimiento en particular. Una articulación bien ajustada permite el buen funcionamiento del sistema músculo esquelético, disminuyendo los riesgos de lesiones y dolores. Conoce de sus beneficios y por qué es tan solicitado para prevenir lesiones.
Puede que el nombre no te diga mucho, pero la quiropráctica y, en especial la que se centra en el deporte, ha ido creciendo cada vez más, a medida que se conocen sus beneficios. Los deportistas someten su cuerpo a grandes cargas de trabajo y debido a esto, sus tendones, músculos, huesos y articulaciones pueden sufrir lesiones por sobrecarga o fracturas por estrés, entre otras tantas lesiones.
La quiropráctica es una herramienta muy importante para evitar o minimizar los efectos que se pueden producir por un trabajo intenso sobre los sistemas muscular y esquelético. Con esto se logra no sólo disminuir el riesgo de lesiones, sino también permite que el deportista tenga una buena recuperación y se encuentre en óptimas condiciones para enfrentar sus entrenamientos y competencias.
El quiropráctico es un profesional de la salud capacitado para diagnosticar, tratar y prevenir el Complejo de Subluxación Vertebral o Articular (CSV). Qué quiere decir esto, que cuando una vértebra o articulación “sale” de su posición normal, se genera el CSV, que desarrollará -desde su instalación-, una serie de consecuencias en nuestro cuerpo y afectará la funcionalidad del sistema nervioso, que a la larga generará desgastes y degeneraciones articulares, discopatías y hernias de disco, debilidad, contracturas musculares y disfunciones articulares. Con esta base, el quiropráctico no solamente tratará los dolores de los pacientes sino que también potenciará su condición de salud a través de la corrección del CSV y, por ende, de sus consecuencias sobre todo el cuerpo.
Cómo prevenir, cuáles son las situaciones más comunes en los deportistas y cómo se trabajan, en el siguiente artículo.
(Continúa pronto…)
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«Si deseas alcanzar un objetivo alto, vas a tener que tomar algunos riesgos.»
~Alberto Salazar~
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Fija una meta realista pero retadora. Para fijar una meta para una competición puedes utilizar tiempos de referencia obtenidos en competencias recientes de 5k, 10k, 21k o 42k.
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Merienda antes de correr en la tarde. 30-60 minutos antes, consume 1-2 raciones de carbohidratos con bajo contenido de grasa y fibra (galletas, pan blanco, banana) y 1 ración de proteínas bajaen grasas (leche o yogurt descremado, queso bajo en grasa).
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Los organizadores del Maratón de Chicago anunciaron que el proceso de registro para la edición del 2014 se realizará por medio de un sistema de inscripción garantizada (al que pueden optar atletas con discapacidades, aquellos que participen con una fundación y los que cumplan los tiempos solicitados) y una lotería de inscripción no garantizada para el resto de los interesados que no cumplan con alguna de las condiciones mencionadas anteriormente.
El costo para registrarse es de 185 $USD para residentes de los Estados Unidos y 210$ para quienes no residan en ese país. El máximo de cupos que estarán disponibles para el Maratón de Chicago 2014 será de 45,000 participantes.
Los interesados en registrarse para el Maratón de Chicago 2014, en cualquiera de sus modalidades de registro, con inscripción garantizada (*leer condiciones arriba) o por medio de la lotería con inscripción no garantizada, podrán hacerlo a partir del miércoles 5 de Marzo a las 12pm hasta el lunes 7 de abril a las 12pm. Aquellos que sean seleccionados por medio de la lotería serán notificados vía email el lunes 14 de abril.
Para más información sobre el proceso de registro para el Maratón de Chicago 2014, visita el sitio web oficial aquí.
Foto y fuente: Bank of America Chicago Marathon
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Escucha a tu cuerpo. Recuerda que el progreso se logra con el descanso después de una actividad intensa. Considera el descanso en tu plan de entrenamiento.
+info: http://soymr.info/AoMIl4
via Soy Maratonista http://www.soymaratonista.com/26186/escucha-a-tu-cuerpo
La runner Gabriela Sanchez nos envió esta foto de ella practicando Yoga como rutina complementaria a la carrera.
Conoce más sobre los beneficios del Yoga como cross training e incluye esta sencilla rutina en tu Plan de Entrenamiento.
via Soy Maratonista http://www.soymaratonista.com/26208/correr-bien-es-mas-que-solo-correr
Si corres de noche en la calle usa prendas de colores claros y reflectivas. Es importante que los autos te vean fácilmente, así que viste colores claros y, mejor aún, utiliza un chaleco reflectivo o alguna prenda que refleje la luz de los autos.
+info: http://soymr.info/zB8jHP
via Soy Maratonista http://www.soymaratonista.com/26145/si-corres-de-noche-en-la-calle-usa-prendas-de-colores-claros-y-reflectivas
«Correr es una de las mejores soluciones para aclarar la mente.»
~Sasha Azevedo~
Foto: Photos.com
via Soy Maratonista http://www.soymaratonista.com/26182/aclara-tu-mente-corriendo
Agrega variedad a tu entrenamiento. Incorpora constantemente nuevos elementos a tu entrenamiento y así evitarás aburrirte y estancarte.
+info: http://soymr.info/ziJF0T
via Soy Maratonista http://www.soymaratonista.com/26144/agrega-variedad-a-tu-entrenamiento
Corre con un grupo. Una manera de motivarte y comprometerte con el ejercicio es correr con un grupo. Encuentra uno cerca de tu casa o trabajo y disfruta de sus ventajas.
+info: http://soymr.info/xGJci1
via Soy Maratonista http://www.soymaratonista.com/26135/corre-con-un-grupo
via Soy Maratonista http://www.soymaratonista.com/26154/planificando-el-primer-trimestre-del-2014
«El dolor es debilidad abandonando el cuerpo»
~Tom Sobal~
Foto: Photos.com
via Soy Maratonista http://www.soymaratonista.com/26131/el-dolor-2
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