«Podemos entrenar para una Carrera determinada, pero correr es un deporte de toda la vida.»

~Alberto Salazar~

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Respeta los días de trote suave. Evita la tentación de correr rápido los días de trote suave y aprovecha de recuperarte para los días de trabajos más intensos.Esto además permitirá mejorar tu capacidad aeróbica.

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Si corres en una trotadora, usa el botón de emergencia. Este botón viene con un cordón que permitirá que el equipo se detenga si llegas a tropezar o caer.

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Cárgate de carbohidratos los días antes del maratón. Esta estrategia nutricional te proveerá de 1600- 2000 Kcal para ser utilizadas durante la carrera, así como de 1200-1500 CC de agua disponibles para el enfriamiento corporal.

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Lava tu ropa lo más rápido posible después del ejercicio. Mientras más demores en lavar tu ropa, más difícil será evitar que el sudor la estropee e impregne permanentemente.

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«El mundo está dividido en dos tipos de personas: corredores y no corredores.»

~Marc Bloom~

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No diluyas las bebidas deportivas con agua. Si diluyes las bebidas deportivas con agua, disminuyes la proporción adecuada de carbohidratos y electrolitos necesarios.

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Los organizadores del Maratón de Chicago anunciaron que el proceso de registro para la edición del 2014 se realizará por medio de un sistema de inscripción garantizada (al que pueden optar atletas con discapacidades, aquellos que participen con una fundación y los que cumplan los tiempos solicitados) y una lotería de inscripción no garantizada para el resto de los interesados que no cumplan con alguna de las condiciones mencionadas anteriormente.

El costo para registrarse es de 185 $USD para residentes de los Estados Unidos y 210$ para quienes no residan en ese país. El máximo de cupos que estarán disponibles para el Maratón de Chicago 2014, a realizarse el 12 de octubre de 2014, será de 45.000 participantes.

Los interesados en registrarse para el Maratón de Chicago 2014, en cualquiera de sus modalidades de registro, con inscripción garantizada (*leer condiciones arriba) o por medio de la lotería con inscripción no garantizada, podrán hacerlo a partir del miércoles 19 de Marzo a las 12pm hasta el lunes 7 de abril a las 12pm. Aquellos que sean seleccionados por medio de la lotería serán notificados vía email el lunes 14 de abril.

Para más información sobre el proceso de registro para el Maratón de Chicago 2014, visita el sitio web oficial aquí.

Foto y fuente: Bank of America Chicago Marathon

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Escribe una lista de afirmaciones positivas antes de la carrera. Esta lista podrás invocarla durante la carrera para alimentar una mente positiva. Entrena tu mente con el lenguaje mental de apoyo para obtener una respuesta positiva por parte de su cuerpo.

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No estrenes ropa o calzado en una competición. Lleva para tu maratón o carrera prendas de vestir y zapatillas que hayas probado en entrenamientos para evitar molestias o roces que puedan generarte problemas.

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A muchas personas le gustan los smoothies, pero pocos los hacen en casa, por pensar en el esfuerzo o el desorden. En Grupos LT te contamos de qué manera prepararlos en menos de 5 minutos.

Son perfectos porque sólo tienen dos o tres ingredientes cada uno:

- Licuado de ½ banana, 5 frutillas (Fresas), ½ vaso de leche descremada y hielo

- Licuado de 1 manzana, ½ de yogurt líquido descremado de vainilla y hielo

- Licuado de 1 zanahoria chica, 1 naranja, ½ de jugo de naranja sin azúcar y hielo

- Licuado de 2 rodajas de ananá (Piña), ½ vaso de leche descremada y hielo

- Licuado de 1 kiwi, 1 rodaja de melón, 1 vaso de agua fría y hielo

Lavar las frutas y colocarlas en trozos (en las frutas que deseen, pueden dejarle la cáscara para aprovechar el contenido de fibra), colocarlas en una jarra boca ancha para mixes o en el vaso de la licuadora, agregar la medida de líquido y licuarla hasta lograr una consistencia cremosa.

Estos licuados contienen gran cantidad de fibra, vitaminas y minerales. Es una gran opción para tomar en el desayuno o en la merienda de todos los días.

Lic. Nadia Hrycyk

Lic. Mariana Silvestro

Nutricionistas de Servicios Saludables

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«Correr es real y relativamente simple, pero no es fácil.»

~Mark Will-Weber~

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Varía tu entrenamiento de forma planificada. Cambia la ruta, topografía, distancia y velocidad para que tu cuerpo se mantenga alerta y tu desempeño mejore, siempre respetando los días de descanso.

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Lic. Nadia Hrycyk

Lic. Mariana Silvestro

Nutricionista de Servicios Saludables

Cuando el tiempo en el que comemos, no es el adecuado, introducimos los alimentos de manera abrupta, provocando una entrada excesiva de aire que se convierten en gases molestos y muchas veces derivan en dolores estomacales. Además, lentificamos nuestro metabolismo, gastamos menos energía, provocando un estado de adormecimiento que nos ocurre durante la digestión y no rendimos de manera adecuada en nuestras actividades diarias.

Luego de comer, el estómago libera una hormona que le indica al cerebro que de deje de comer porque ya está saciado. Este proceso demora 20 minutos. Por ese motivo, es mejor comer despacio, así le damos el tiempo necesario para que este proceso se realice de manera adecuada. Las personas que comen rápido son más propensas a consumir mayor cantidad de alimento, comida chatarra e incluso alimentos que no son de su agrado.

Beneficios de comer despacio

Como primera recomendación, diríamos que comer despacio, saborear la comida, percibir su sabor y aroma, nos permite una mejor digestión y asimilación de sus nutrientes, ya que al masticar bien, realizamos una salivación de los alimentos de forma correcta y el estómago trabaja eficientemente en la digestión.

Pero no es la única razón, comer con calma y relajado también nos permite estar más atentos a lo que ingerimos, en entornos que no distraigan y experimentar sensación de saciedad con menos cantidad de alimento, lo cual contribuye a controlar el peso corporal.

Es muy importante que al comer, lo hagas despacio y sin prisa. Al poner esto en práctica, puede ser el primer paso para llevar una alimentación más saludable.

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Bajar el tiempo de carrera suele ser uno de los objetivos más comunes entre los runners que practican este deporte y suele aparecer de forma progresiva mientras más corremos y más participamos en carreras. En un primer momento, cuando nos acercamos por primera vez al running, nuestra meta suele ser poder correr los 30 minutos que están planteados en el entrenamiento o lograr culminar la carrera de 5K en la que nos inscribimos.

Sin embargo, a muchos runners les sucede que, a medida que entrenan y participan en más eventos, va surgiendo el deseo de reducir el tiempo que toma hacer cierta distancia. Para poder reducir los tiempos de carrera, es necesario realizar rutinas de veocidad y tipos de entrenamiento específicos para lograr esto. A continuación, les presentamos los mejores artículos con rutinas, planes y orientación general para que puedan cumplir el tiempo que se han planteado como objetivo en su próxima carrera.

Cuándo comenzar a realizar trabajos de velocidad | http://soymr.info/wezPO9

5 Recomendaciones para mejorar los tiempos en la carrera | http://soymr.info/14pjzWq

Estancado en los tiempos de carrera | http://soymr.info/ziJF0T

Tipos de entrenamiento de velocidad para corredores | http://soymr.info/yemRix

Entrenamiento de Tempo: paso fuerte pero controlado | http://soymr.info/ADVBXs

Tres rutinas de Tempo | http://soymr.info/GNTkhh

Farlek: imprimiendo variedad al entrenamiento | http://soymr.info/wUwnY5

Tres rutinas de Farlek | http://soymr.info/13JaeqC

El Entrenamiento 3/1 para mejorar los tiempos | http://soymr.info/yt20iN

Entrenamiento de fuerza: la velocidad de las repeticiones | http://soymr.info/zGhqxw

Aceleraciones en el entrenamiento de velocidad para las carreras de calle | http://soymr.info/GXAiSJ

Entrenamiento de cuestas | http://soymr.info/11WlWjP

Plan para mejorar los tiempos en 5 kilómetros | http://soymr.info/x2hKPC

Rutinas de velocidad para correr 10 kms en menos de 60 minutos | http://soymr.info/w8i2QC

Artículo Recomendado: Lo que debes saber sobre el paso de carrera | http://soymr.info/13JHH6h

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«Ganar significa superarte y convertir tus sueños en realidad.»

~Kilian Jornet~
(Run or Die)

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«Asegúrate que tu peor enemigo no resida entre tus dos oídos.»

~Laird Hamilton~

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