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Lic. Mariana Silvestro. MN 5843
Lic. Nadia Hrycyk. MN 543
No hay mejor antídoto para el frio del invierno que llenarte de vitamina C con las frutas de estación. ¿Cuál es la importancia consumir cítricos?
Estas frutas de estación nos aportan vitamina C que juega un papel muy importante en el sistema inmunológico de nuestro cuerpo, cuando las temperaturas bajan, nuestras defensas deben subir. Por ello, para aprovechar bien esta vitamina, recomendamos consumir esta fruta fresca, y no cocida o en jugo, dado a que la vitamina C es sensible a la luz y el calor, perdiendo así, gran parte del contenido que la fruta nos aporta.
Incorporar todos los días un cítrico durante el desayuno es una muy buena opción ya que además del aporte de vitamina C, contiene fibra que ayuda a la eliminación de toxinas. Para cubrir con las necesidades de este nutriente, debemos consumir de 1 unidad por día.
¿Qué alimentos son las principales fuentes de vitamina c?
• Naranja
• Mandarina
• Kiwis
• Frutillas
• Pomelo
• Lima
• Limón
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Lic. Mariana Silvestro. MN 5843
Lic. Nadia Hrycyk. MN 543
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El Maratón de Berlín 2014 se realizará este domingo 28 de septiembre a las 8:45am hora de Berlín. El maratón se podrá ver en vivo via LiveStream desde el sitio web de EuroSport haciendo click aquí. A continuación el horario para distintas ciudades de Latinoamérica y España.
Madrid: 08:45 a.m
Rio de Janeiro, Montevideo, Buenos Aires: 3:45 a.m
Santo Domingo, La Paz, La Asunción, Santiago de Chile, Miami: 3:45 a.m
Caracas: 2:15 a.m
Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F: 1:45 a.m
Ciudad de Guatemala, Managua, San José, Tegucigalpa, El Salvador: 0:45 a.m
Puerto Rico, Santo Domingo: 2:45 a.m
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adidas Latinoamerica S.A, destaca al atleta panameño Alonso Edward, ofreciendole un reconocimiento a su esfuerzo y constancia.
Edward terminó con éxito el circuito Diamond League de Atletismo, que incluyó las victorias en Roma y Glasgow. Finalmente, en Zúrich paso a llevarse el título de la temporada 2014 en la especialidad de 200 metros llegando a la meta en 19.95 segundos.
De acuerdo con las estadísticas de la Liga Diamante, con la victoria el istmeño pasó a liderar la clasificación de la temporada en esta especialidad con 19 puntos.
Así mismo Edward, ganó los 200 metros lisos de la Copa Intercontinental IAAF que se realizó en Marruecos, haciendo un tiempo de 19.98 segundos. Su importante participación en esta competición, le asegura el título de gran favorito para el Mundial de Atletismo (Beijing 2015) y, también entre los más esperados de los Juegos Olímpicos a celebrarse en Río de Janeiro (Brasil 2016). La representación de Panamá lo llevara además a competencias próximas como los Juegos Centroamericanos y del Caribe que se realizarán en Veracruz, México, en noviembre del presente año. .
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El próximo sábado 27 de Septiembre, en una de las 7 maravillas del mundo, más de 500 atletas correrán la edición Aniversario de la Media Maratón de Iguazú 2014, un recorrido que invita a vivir una experiencia única, rodeados de Selva Misionera y la mayor biodiversidad de Argentina, y que además este año celebra los 80 años del Parque Nacional Iguazú.
Las inscripciones cerraron el lunes 22 de Septiembre por completarse el cupo máximo de la competencia. Ya hay más de 500 inscriptos, anticipando lo que será una verdadera fiesta del running. No obstante, el viernes 26, durante la entrega de Kits (14.00hs-19.00hs), se reasignarán por orden de llegada aquellos cupos que se cancelen de último momento.
La carrera tendrá gran representación de argentinos que viajarán desde Río Gallegos, Esquel, Córdoba, Corrientes y Catamarca, entre otras localidades. También, más de 150 atletas brasileros se harán presentes, compartiendo el circuito con corredores de Chile, Estados Unidos, Paraguay, Uruguay y Venezuela.
Por otra parte, la maratón se enmarca dentro del hotel cinco estrellas, Amerian Portal de Iguazú, donde en su Centro de Convenciones, se realizará la entrega de Kits el viernes 26 de 14.00 a 19.00 y donde se desarrollará la Charla Técnica de la carrera a cargo del Director Deportivo a las 19.00.
El día sábado la apertura del Parque Cerrado será a las 8.30 y la Largada a las 10.00 de la mañana. Una vez que finalice la prueba, se efectuará la entrega de premios con un cocktail, show de fotos y música para agasajar a los corredores a las 21.00 hs en el Hotel Amerian.
De este modo, la Media Maratón de Iguazú invita a ser parte de una experiencia que conjuga deporte, naturaleza y aventura, no solo por su imponente escenario, sino también por la calidad del servicio personalizado que ofrece Nodocom – comunicación y eventos- a través del circuito Run Argentina.
Para más información, cronograma del evento, reglamento y datos de último momento visítenos en: http://ift.tt/1k2vaBi, en facebook o twitter
Fotos y Fuente: Nodocom – comunicación y eventos
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Si tienes sueño en la mañana, párate de golpe sin pensar. Piensa que los beneficios que puedes sentir por media hora más de sueño no son remotamente comparables con oda la vitalidad, energía, relax y alegría que sentirás por ese mismo tiempo de trote.
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“Nada es más cierto que la derrota de un hombre que se da por vencido.”
~George Sheehan~
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Lo perdido, perdido está. Si pierdes un día o dos de entrenamiento, no busques recuperarlo, sigue adelante con tu plan y no acumules esos trabajos. Si pierdes más sesiones, puedes repetir la semana o evaluar con tu entrenador si prosigues con la semana siguiente.
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Masajea tus músculos con un cilindro. El cilindro te permite realizar masajes focalizados en esos pequeños nudos que se desarrollan en un músculo cuando se lesiona o está sobrecargado. Además es útil para ejercicios del tronco y los abdominales.
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Compra las zapatillas de correr para tu tipo de pisada. Está bien que elijas las zapatillas de correr que más te gustan, siempre y cuando estas se ajusten a tu tipo de pisada. Consulta a un especialista para conocer cuál se ajusta mejor a ti o pide ayuda en una tienda especializada en running.
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Lic. Nadia Hrycyk. MN 5430
El potasio es fundamental para la actividad muscular y resulta esencial para el balance de los fluidos y electrolitos en el organismo y en el kiwi podemos encontrar un alto contenido de este mineral.
Sus funciones más importantes son:
• Regula la función del corazón
• Reduce la presión arterial
• Esencial para la formación de proteínas
• Necesario para el equilibrio normal de líquidos
• Fundamental para la función normal de los nervios y la función muscular
• Participa en la formación glucógeno (combustible muscular)
• Ayuda a los pulmones a eliminar el dióxido de carbono
El potasio compite con el sodio para entrar a la célula, por esta razón, si consumimos frecuentemente alimentos ricos en potasio, el sodio es eliminado a través de la orina y el sudor, evitando la retención de líquidos y ayudando a vencer la tensión arterial alta.
Asimismo, nos provee mucha energía, algo fundamental para quienes realizan ejercicio físico.
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Lic. Mariana Silvestro. MN 5843
Lic. Nadia Hrycyk. MN 5430
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Los runners corremos en cualquier sitio, pero necesitamos disponer de duchas para cuando acabamos de correr. Vamos, a nosotros nos da igual, pero lo hacemos por los demás, para que no tengan que soportarnos. Por eso es habitual que utilicemos las duchas de polideportivos, campos de deportes, pistas de atletismo…
Lo que pasa es que no estamos demasiado contentos con el diseño de algunas de esas duchas. Somos seres humanos sensibles, y nos gusta sentirnos cómodos. Y pedimos a los arquitectos que contribuyan a nuestra comodidad, que no es tan difícil.
J.
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Mide tu ritmo cardíaco de forma fácil. Al terminar un esfuerzo o antes de comenzar una serie, mide tu ritmo cardíaco colocando tus dedos en el lado izquierdo de tu cuello. Cuenta las pulsaciones en 6 segundos y multiplícalas por 10 para conocer tus pulsaciones por minuto (ppm).
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Complementa con sal tus bebidas cuando entrenes más de tres horas. Durante entrenamientos mayores a las 3 horas de duración tu pérdida de sudor puede superar los 3-4 litros y las bebidas deportivas no son suficientes para reponer las sales.
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Pratica tu paso de carrera la semana del maratón. Es recomendable correr unos 3 kilómetros a paso de maratón (42 kilómetros), el miércoles antes de la competición.
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El club de running de Copa Airlines recibió una grata visita por parte de Boris Dominguez, un cheff con más de 20 años de trayectoria en la comida saludable y propietario de NutriFitCheff
Boris brindó tips nutricionales que darán un mayor desempeño a la hora de entrenar y participar en las carreras, también compartió recetas prácticas de alimentos sanos que pueden preparar en casa los cuales serán muy completos y nutritivos.
“Su dieta no sólo afecta a su salud sino también su rendimiento. Afecta cuan enérgico se siente, su resistencia, su fuerza y su poder. Es, sin duda, el factor más importante cuando se trata de peso corporal y composición corporal, los cuales son fundamentales para el funcionamiento máximo” Destacó Dominguez a los asistentes.
Al finalizar los asistentes tuvieron la oportunidad para degustar unos ricos postres saludables preparados por el cheff Boris y aclarar dudas de la alimentación y saber cómo pueden adaptar la alimentación a su estilo de vida.
Para conocer más de NutriFitCheff puede seguirlo en: @nutricheff
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«Llega un punto en que nada más importa. El sol se sube, el corazón está bombeando, la pesadez de la vida se eleva y el alma se libera. Sólo un corredor conoce la sensación.»
~Dean Karnazes~
Foto: Photos.com
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Sincera el entrenamiento con tu fuerza y resistencia. Es importante que el entrenamiento de velocidad tome en cuenta la fuerza y resistencia de los músculos, principalmente glúteos, isquiotibiales y tríceps sural.
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Por: Sergio Villavicencio
Fotos: Felipe Moya
Clasificar a los Regionales de CrossFit es realmente difícil y ninguna peruana había se había medido con la mejores latinoamericanas hasta ahora. Jane Evans ha sido la primera peruana en hacerlo en esta edición 2014 y logró ocupar el puesto 22 de 48 mujeres que verdaderamente viven y respiran Crossfit.
Conversamos con Jane tras su paso por una de las competencias más difíciles de toda la región latinoamericana.
Nombre completo: Jane Evans G.
Ocupación/profesión: Directora en Crossfit Imperio/ Administradora de empresas
Hobbies: Cine, ver programas en canal de investigación (Discovery)
¿Qué se siente ser la única mujer peruana que estuvo en los Regionales en individuales?
Genial. Es la primera vez que una peruana compite en los Regionales de Latinoamérica. Espero tener compañía el próximo año porque de todas maneras voy.
¿Cómo ha sido tu preparación?
Empecé con una programación especial en noviembre del 2013, sin embargo cuando clasifiqué para los Regionales recién me puse a entrenar al 100%.
Los WOD’s para los Regionales fueron posteados 10 días antes, así que por lo menos 8 de esos 10 días los dediqué a practicar los ejercicios que iban a venir, y los WOD’s que vinieron este año no fueron los típicos de años anteriores lo cual lo hizo difícil también para muchas.
¿Qué tal la competencia? Cuéntanos tu experiencia
Muy buena la organización en general. Definitivamente te exiges mucho más estando con competencia al lado, yo normalmente entreno sola y obviamente no es lo mismo. Como experiencia increíble, y espero poder volver el próximo año.
¿Cuál de los tres días fue el más complicado?
El tercer día fue el más complicado, porque estaba completamente agotada.
¿Cuál fue el WOD más difícil?
El último, difícil porque cuando llegué a los Overhead Squats no tenía brazos ni para subir la barra, a pesar de haberlo practicado antes de viajar sin problema.
¿Qué se siente competir al lado de las mejores de la región?
Excelente, hace que realmente quieras ser mejor, que el año que viene puedas quedar en una mejor posición en la tabla.
¿Qué crees que te faltó o debes mejorar?
Como dice mi Coach, hay que entrenar los 12 meses del año y no 4 meses antes del Open. Para ser bueno en CrossFit hay que ser muy constante y dedicarle realmente tiempo cosa que no hice durante todo el año pasado.
¿Qué te llevas de tu participación en Chile?
Definitivamente, estar enfocada en lo mío y no distraerme con el público o con las otras competidoras. Ejemplo, había practicado un WOD acá en Lima y todo ok, resulta que estando allá no pude pasar al siguiente ejercicio por no hacer lo que estaba dentro de lo que había planificado. La presión por tratar de avanzar puede jugarte en contra y en mi caso fue así, pero esas cosas se aprenden y así no vuelven a suceder en el futuro.
¿Cómo ven al Perú tras esta competencia? ¿Cómo estamos con respectos a los demás países?
Estamos súper bien, ya tuvimos a un campeón peruano en el 2012 y 2013, estamos presentes como equipo todos los años y ahora ya tienen a una peruana como individual.
¿Qué nos falta para llegar a tentar podio en mujeres?
Nos falta que más chicas en el Perú se animen a practicar CrossFit y que las que ya lo hacen se animen a participar como individual.
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Este año la Maratón de las Flores de Medellín 2014 que se llevará a cabo el próximo 14 de septiembre tiene nuevamente como gran atractivo para los participantes, que es clasificatoria para la Maratón de Boston 2015, la prueba atlética de 42K más antigua del mundo, que se correrá en esa ciudad estadounidense el 20 de abril del próximo año, en su edición número 119. Esto es posible gracias a que el Comité Organizador otorgó a la competencia medellinense, desde el año pasado, la certificación como ‘Boston Qualifier’.
De esta forma quienes logren en Medellín los registros requeridos, podrán participar en el certamen del 2015 de esta carrera que hacer parte del ‘World Marathon Majors’, como una de las cinco maratones más importantes del mundo, al lado de las de Nueva York, Chicago, Berlín y Londres.
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«Hay tantas razones para correr como hay días en los años de mi vida.»
~George Sheehan~
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