No esperes sentir sed para hidratarte. Si te deshidratas por encima del 1% no podrás lograr tus objetivos. Planifica la hidratación necesaria y no esperes sentir sed para hidratarte.

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Consejos para corredores populares: el runner, por lo general, es competitivo. Nos gusta correr cada vez más deprisa, lograr mejores marcas, ganar a nuestros compañeros de entrenamiento… Y ese punto competitivo está muy bien, siempre que sepamos aceptar que las cosas no siempre salen como queremos. Por eso es importante NO FRUSTRARSE.

No somos máquinas, y a veces se producen circunstancias que hacen que no obtengamos los resultados que perseguimos. Así es esto. Igual que disfrutamos mucho cuando conseguimos una buena marca, debemos aceptar que en ocasiones no la alcanzaremos. Si depende de nosotros hacer las cosas mejor, vayamos a por ello: el hecho de no alcanzar un logro debe servirnos de motivación para el futuro; pero si son circunstancias ajenas a nosotros, no le demos demasiadas vueltas.

Vive, corre, esfuérzate, persigue tus metas. Pero, sobre todo, disfruta.

J.

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El chef Runner Gabo Quintero @GranGabo comparte esta deliciosa receta de ceviche de Mero con Coco:

Ingredientes:

- 1Kg Mero (picado en cubos)
– 15 Ají dulces (picados en lujianas)
– 4 Cebollas Moradas grandes (picadas en julianas)
– 1 Coco (su pulpa picada en cubos)
– 1 taza de jugo de limón
– 1/4 Taza de jugo de naranja
– 1 Ají picante
- 1 Pimentón rojo.

Preparacion:

- En una licuadora mezcla el jugo de limón, ají picante, pimentón, una pizca de sal y licúalo. Lo cuelas y reservas.

- En un recipiente, agrega el mero en cubos y lo cubres con el jugo de limon reservado anteriormente y lo guardas en la nevera.

- En otro recipiente agregas las cebollas moradas picadas en julianas, el ají dulce rojo y el coco en cubos. Mezclas, agregas un poco de aceite de oliva, vinagre, pimienta y sal al gusto.

- Luego de 20 minutos cuelas el mero que tenias marinando y lo colocasen el recipiente donde tienes la cebolla, el ají dulce y el coco y mezclas bien. Luego, le agregas la mitad del jugo de limón antes colado y el 1/4 taza de jugo de naranja.

¡Buen provecho!

Artículo relacionado: El coco: un fruto ideal | Soy Maratonista

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No improvises el día de la competición. La mañana antes de la carrera hay que desayunar lo de costumbre y vestirse con una ropa que ya se haya usado en entrenamiento, para evitar así sorpresas.

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En muchos sitios del mundo, en los meses de diciembre, enero y febrero hace un frío tremendo. En unos lugares más que en otros, por supuesto. Para mí, que vivo en España, correr a 0 grados ya es terrible, pero hay corredores que viven en Estados Unidos, en Canadá, en el norte de Europa… que entrenan a 20 grados bajo cero. Pobrecitos.

¿Qué debemos hacer? En primer lugar, echarle mucho ánimo, hay que ser valiente para calzarse las zapatillas cuando el frío aprieta. Pero si queremos mantenernos en forma, no queda otra. La ventaja del frío es que se puede combatir. El calor no. Si hace mucho calor, por mucho que intentemos refrigerar el cuerpo, vamos a sudar la gota gorda. Pero cuando hace frío, basta con abrigarse adecuadamente.

Os paso un vídeo con consejos para correr con frío: 1) abrigarse, 2) empezar poco a poco (cuidado con las lesiones), 3) tener cuidado con el suelo resbaladizo y 4) no quedarnos fríos cuando terminemos de correr. Salud y kilómetros.

J.

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«Entrenar es como lavarme los dientes: no pienso en ello, solo lo hago. La decisión ya ha sido tomada.»

~Patti Sue Plumer~

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Practica el entrenamiento cruzado. Agrega a tu plan de entrenamiento deportes como natación o bicicleta que te permitan entrenar otros grupos musculares, minimizar el impacto y mantener un entrenamiento aeróbico.

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Toma las previsiones para una buena salida en la carrera. Planifica bien el medio de transporte para el área de salida: transporte público, estacionamientos cercanos, cierre de calles, tráfico esperado, etc.

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El guatemalteco de 28 años, Luis Carlos Rivero Gonzalez, regresa este domingo al Maratón de Miami en busca de su segunda victoria en el evento que este año recibirá a cerca de 25,000 corredores que partirán a las 6 a.m. desde el American Airlines Arena para completar las distancias de maratón y medio maratón.

En el 2013, cuando realizaba su debut profesional en la distancia de 42 kilómetros, el guatemalteco Luis Rivero, que para entonces tenía 26 años y sólo había participado en carreras de 10K y 21K, se llevó la victoria con un tiempo de 2:26:14.

El año pasado, fue el keniano Samuel Kipkosgei Malakwen, ganador de la edición de 2012, quien con un tiempo de 2:19:46,resultó ganador del Maratón de Miami 2014, logrando su segunda victoria en este maratón. Sin embargo, este año Kipkosgei, no estará presente en la carrera del domingo, por lo que Rivero tendrá un rival menos para ganar la carrera por segunda vez en tres años.

Cerca de 25.000 corredores participarán distribuídos en las distancias de 42K y medio maratón. Partiendo a las 6 am desde el American Airlines Arena, se dirigirán por el McArthur Causeway hacia Miami Beach, y regresarán por el Venetian Causeway. Los corredores seguirán el mismo curso durante los primeros 20.5 kilómetros y a partir de ahí los corredores del Medio Maratón se separan de los maratonistas que continuan hasta completar los 42 kilómetros, que al igual que para los 21K tendrá su meta en la tercera calle de Biscayne Boulevard.

Los organizadores del Maratón de Miami 2015 anunciaron que entre los corredores élite que estarán en la largada figuran el keniano Joseph Amenya, el marroquí Benazzouz Slimani y el estadounidense Michael Wardian. Benazzouz Slimani conquistó el Maratón de Miami en el 2009 y quedó segundo en las ediciones del 2011 y 2012, mientras que Michael Wardian se adjudicó la edición del 2010.

En el grupo élite femenino que correrá el maratón destaca la presencia de la colombiana de 37 años María de los Ángeles Peralta, quien se ubicó en segundo lugar en el medio maratón del 2012.

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Trabaja la resistencia. Para mejorar tus tiempos, realiza entrenamientos de baja intensidad, pero lo suficientemente largos para mejorar tu capacidad cardiopulmonar.

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Fija una meta realista pero retadora. Para fijar una meta para una competición puedes utilizar tiempos de referencia obtenidos en competencias recientes de 5k, 10k, 21k o 42k.

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«Un maratón es como la vida, con altibajos, pero una vez que lo has terminado sientes que puedes hacer cualquier cosa.»

~Anónimo~

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Merienda antes de correr en la tarde. 30-60 minutos antes, consume 1-2 raciones de carbohidratos con bajo contenido de grasa y fibra (galletas, pan blanco, banana) y 1 ración de proteínas bajaen grasas (leche o yogurt descremado, queso bajo en grasa).

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Escucha a tu cuerpo. Recuerda que el progreso se logra con el descanso después de una actividad intensa. Considera el descanso en tu plan de entrenamiento.

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El ultramaratonista venezolano Pedro Vera ya inició el viaje hacia Kochi, en la India, donde deberá llegar para ser trasladado hasta Munnar -el próximo miércoles 21 de enero- fecha en la que iniciará la primera etapa del Ultra India Race 2015, la segunda de las cinco carreras que conforman el exigente Roadsign Continental Challenge.

Gracias a los resultados obtenidos por Vera en el Ultra Bolivia Race 2014, la primera de las cinco pruebas, Venezuela va de 8vo lugar en el ranking mundial del circuito, que estipula una carrera por cada continente. Las siguientes competencias de este año serán: The Track (del 6 al 15 de mayo en Australia-Oceanía); el Ultra Norway Race (del 2 al 4 de julio en Noruega-Europa) y el Ultra África Race (del 2 al 6 de octubre en África).

En el Ultra Bolivia Race, realizado en junio 2014, los competidores tuvieron que atravesar 170 km, 10.000 km² a 3.650 m de altitud, en el Salar de Uyuni, el mayor desierto de sal del mundo. Ahora, para esta prueba en la India, el ultramaratonista venezolano con el dorsal #11, tendrá que afrontar 200 km con 5.500 metros de desnivel positivo acumulado, en las siguientes cinco etapas:

• Etapa 1: Munnar – Rajakadu (37 km, 984mD+)
• Etapa 2: Rajakadu – Upputhode (41,5 km, 1189mD+)
• Etapa3: Upputhode – Nathukallu (38,5 km, 1187mD+)
• Etapa 4: Nathukallu – Kattapama (38 km, 1142mD+)
• Etapa 5: Kattapama – Kumily (45 km, 1142mD+)

“La última etapa, el domingo 25 de enero, será la más dura por ser la de mayor distancia y todos ya vamos a tener el cansancio acumulado de cuatro días de carrera. Igual en este tipo de pruebas es más la fuerza mental que debes tener que la física y yo siempre digo que sí se puede, ahora más porque no solo correré por mi país, sino también en nombre de los pequeños Diego Arturo y Lucy y de la Fundación Espera por la Vida que apoya a niños con cáncer y difunde la importancia de donar sangre para un trasplante de médula ósea”, comenta Vera.

El Ultra India Race es una prueba de autosuficiencia, por lo cual, cada competidor deberá llevar su propia mochila con equipo y alimentos necesarios para todas las etapas y adecuar su ropa y fuerzas físicas a las temperaturas que oscilarán entre los 15 grados y los 40 grados. Los participantes deberán seguir las indicaciones del libro de ruta y pasar por varios puntos de control a intervalos regulares. Contarán con apoyo técnico de la Organización y equipo médico.

Una carrera contra el tiempo

La preparación física de Pedro Vera se inició hace varios meses con la guía de Gerardo Celli (@MiSuperCoach), fisiólogo del ejercicio, quien le diseñó un plan de entrenamiento progresivo según el cual se incrementaban las distancias en terrenos de montañas, parecidos a los que tendrá que atravesar en la competencia de la India. También trabajó pesas con ejercicios funcionales y, por otra parte, la nutrición estuvo guiada por el licenciado en nutrición, Gabriel León, director de Nutrisport.

Pero quizás el mayor esfuerzo que debió realizar para prepararse, consistió en conseguir los recursos financieros necesarios para poder participar. Esta es la razón por la cual Vera asegura que: “el ultramaratón comienza cuando se decide hacerlo”.

Logró inscribirse y comprar uno de los pasajes, pero lamentablemente no consiguió suficientes divisas para los gastos de hospedaje, alimentación y traslados. Así que ahora decidió organizar un “crowdfunding”, para obtener donativos que le permitan estar en el resto de las competencias del Roadsign Continental Challenge 2015. Para más información de esta idea: http://ift.tt/1AYEWyb

Vera igualmente agradece el importante apoyo de su familia, compañeros deportistas y a las empresas que lo han apoyado.

En el Ultra India Race participarán aproximadamente 20 ultramaratonistas, todos con un gran nivel competitivo y mucha experiencia. El destacado corredor argentino, Juan Ricardo Ferrero, Pedro Vera, por Venezuela y una competidora brasilera conforman la representación suramericana.

Para quienes deseen seguir los avances de Vera y su participación en esta dura prueba pueden hacerlo por sus redes sociales:

Twitter: @guardiareal

Facebook: PedroVera

Instagram: @pedroveraj

Fotos y Fuente: Nota de Prensa

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Si corres de noche en la calle usa prendas de colores claros y reflectivas. Es importante que los autos te vean fácilmente, así que viste colores claros y, mejor aún, utiliza un chaleco reflectivo o alguna prenda que refleje la luz de los autos.

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Agrega variedad a tu entrenamiento. Incorpora constantemente nuevos elementos a tu entrenamiento y así evitarás aburrirte y estancarte.

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Corre con un grupo. Una manera de motivarte y comprometerte con el ejercicio es correr con un grupo. Encuentra uno cerca de tu casa o trabajo y disfruta de sus ventajas.

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