Me han invitado en varias oportunidades a dar consejos para correr mejor un maratón, basados en mi libro Consejos para Correr Mejor de SoyMaratonista.com. Generalmente estas conferencias se dan en el seno de las exposiciones que realizan los organizadores del maratón uno o dos días antes de la competición. Un día antes del maratón, es nada lo que se puede hacer relacionado con el entrenamiento, por lo menos para ese evento. Pero eso no significa que no se pueda tener la mejor carrera que se pueda, con la condición física que se dispone para el día del maratón.
El día de la carrera ya no se puede entrenar más ni mejorar la forma física, pero sí puedes hacer mucho para no correr una mala carrera con la condición física que se tiene. ¡Eso lo puedes lograr evitando los errores más comunes el día del maratón!
- Definir un objetivo poco realista.
Un error típico es definir una meta idealista: “lo que quiero hacer y no lo que puedo hacer” con mi condición física actual. El objetivo debió definirse al empezar el ciclo de entrenamiento, pero siempre es buena idea validarlo con tiempos parciales en carreras de menor distancia (5k, 10k, media maratón).
- Llegar con poca anticipación a la salida.
Llegar tarde dificulta que te coloques en una buena posición dentro de tu corral y calentar apropiadamente. Pero peor aún, puede generar un estrés que te desgasta innecesariamente antes de empezar. Toma previsiones de transporte y estacionamiento.
- No establecer una estrategia nutricional.
Puedes correr 5 o 10k sin tomar agua y sin ingerir alimentos y no hay grandes consecuencias, pero una carrera de larga distancia es otra cosa. Un maratón o una media maratón requiere que planifiques cuánto líquido debes ingerir y cómo te apoyarás con geles u otros alimentos. Cómo resolverlo: Recomendaciones nutricionales para maratón
- Salir a correr muy rápido, muy pronto.
Es normal que la emoción del evento te anime lo suficiente para sentirte cargado de mucha energía. Eso está bien, pero no te olvides del paso para el que entrenaste. Jamás corras los primeros kilómetros más rápido que tu paso objetivo. Mejor si tomas los primeros dos o tres kilómetros con calma.
- Mantener un paso constante a toda costa.
Está bien establecer una meta y planificar un paso de carrera, pero en muchas carreras, la ruta es irregular, con subidas y bajadas. Más que un paso constante, mantén tu esfuerzo de forma que en las cuestas puedas ir más lento y recuperarte en los descensos.
- Experimentar cosas nuevas.
Prohibido estrenar prendas de vestir o calzado el día del evento. Tampoco probar alimentos a los que no estés habituado. El día del maratón debes hacer lo que te funciona y que has tenido la oportunidad de probar repetidas veces en los entrenamientos.
- No disfrutar del evento.
El peor error que puedes cometer en tu maratón o media maratón es no disfrutarlo. Después de tres o cuatro meses de arduo entrenamiento, la competencia es la fiesta donde tendrás la oportunidad de pasear la ciudad. No te obsesiones con el tiempo y mira a los lados de la calle.
¡Éxitos en el Maratón!
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La Asociación Atlética de Boston (BAA) desde el año 2013 anunció nuevos tiempos de clasificación y procedimientos de admisión para correr el Maratón de Boston. Esta carrera requiere obtener un tiempo clasificatorio en una carrera certificada por la USATF o la AIMS para todos sus corredores (élites o aficionados).
Cabe destacar, que lograr el tiempo clasificatorio no es garantía de ingreso. Para el Maratón de Boston 2017, tiempos de calificación se deben haber logrado después del 19 de de septiembre de 2015 y sólo se aceptan como carreras clasificatorias las de distancia de maratón (42K) y no carreras de 10K o medio maratón.
Cómo inscribirse en el Maratón de Boston 2017
La inscripción se produce en un “admisión continua”. En el primer día de registro , los que son elegibles para entrar por haber cumplido con las normas de calificación para su edad y el género por 20 minutos o más serán capaces de aplicar en el primer día de la inscripción. El tercer día el registro se abrirá para aquellos que han cumplido con sus estándares de calificación de 10 minutos o más. En el quinto día de inscripción para todos aquellos que han cumplido sus normas de clasificación por cinco minutos o más. Durante esta primera semana de registro los solicitantes serán notificados si son aceptados y su rendimiento en calificación verificada.
Cómo entrenar para el maratón de Boston
Si aún quedan cupos disponibles después de este proceso de dos semanas, el registro se mantendrá abierto a cualquier clasificación por orden de llegada, hasta alcanzar el cupo máximo.
A partir del Maratón de Boston 2013, además de la nueva “Admisión continua” proceso de registro que entra en vigor para el Maratón de Boston 2012, la BAA ajustó los tiempos de clasificación, al disminuirlos en cinco minutos de los tiempos que han estado en vigencia hasta el momento.
Tabla de tiempo clasificatorios para el maratón de Boston
| Edades | Hombres | Mujeres |
| 18-34 | 3hrs 05min 00sec | 3hrs 35min 00sec |
| 35-39 | 3hrs 10min 00sec | 3hrs 40min 00sec |
| 40-44 | 3hrs 15min 00sec | 3hrs 45min 00sec |
| 45-49 | 3hrs 25min 00sec | 3hrs 55min 00sec |
| 50-54 | 3hrs 30min 00sec | 4hrs 00min 00sec |
| 55-59 | 3hrs 40min 00sec | 4hrs 10min 00sec |
| 60-64 | 3hrs 55min 00sec | 4hrs 25min 00sec |
| 65-69 | 4hrs 10min 00sec | 4hrs 40min 00sec |
| 70-74 | 4hrs 25min 00sec | 4hrs 55min 00sec |
| 75-79 | 4hrs 40min 00sec | 5hrs 10min 00sec |
| 80 y más | 4hrs 55min 00sec | 5hrs 25min 00sec |
* Un adicional de 59 segundos no serán aceptados para cada estándar edad tiempo de grupo.
Además, para reconocer y alentar los participantes veteranos en el Maratón de Boston, el B.A.A. permite a los que han cumplido con los tiempos de calificación y que tienen más de 10 años consecutivos participando en Boston entrar en cualquier momento durante el período de inscripción. En la actualidad, hay aproximadamente 500 corredores que han corrido 10 o más veces consecutivas el Maratón de Boston.
El último ajuste de los tiempos de clasificación para el Maratón de Boston fue en el año 2003 , al momento B.A.A. el para los corredores que tenían 55 años de edad o más. La última vez que los tiempos de calificación se hicieron más estrictos fue para el maratón de Boston 1980.
Fuente: www.bostonmarathon.org/
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El próximo 8 de julio el ultramaratonista venezolano Pedro Vera se ubicará en la línea de salida del Ultra Norway Race (Noruega-Europa), con la aspiración de ganar la carrera y pasar a ocupar la primera posición en el ranking 2015-2016 del circuito Roadsign Continental Challenge, que hasta ahora lidera el argentino Juan Ricardo Ferrero.
La salida será desde los Alpes de Lyngen y la meta los esperará en Tromsø, la ciudad más al norte del mundo. La particularidad es que los competidores correrán siempre de día, porque lo harán dentro del círculo polar ártico, muy cerca del polo norte, y durante esas fechas el sol no se oculta. Tendrán máximo 48 horas para completar el recorrido de 170 km en la modalidad “no-stop”, sin etapas, por lo que tendrán que dosificarse muy bien en los 8000 metros de desnivel positivo y 8000 metros de desnivel negativo.
“El clima se estima que esté por debajo de los 0 grados con mucha humedad, porque en esa época se descongelan mucho las nieves perpetuas y eso hace que el terreno esté mojado en su mayor parte, de allí que las avalanchas puedan resultar peligrosas y la visibilidad del terreno en algún momento sea corta. Al tener tanto desnivel acumulado estaremos corriendo casi siempre subiendo o bajando, por eso he fortalecido mucho los músculos para evitar lesiones o agotamiento muscular”, comenta Vera.
La preparación mental de Vera es una de sus fortalezas, para él un ultra maratón siempre comienza meses antes de participar y ha debido sortear números obstáculos para ondear el tricolor nacional fuera de las fronteras venezolanas. Esta característica personal viene desde su nacimiento, ya que superó una condición cardíaca –el síndrome del Wolff Parkinson White- y luego ha participado en numerosas carreras, maratones y ultramaratones nacionales e internacionales.
Correr nuevamente con el tricolor
El escenario del #UltraNorwayRace (Europa) en su edición 2016 serán los Alpes de Lyngen y la salida se dará el 8 de julio a las 12 del mediodía. Los corredores tendrán varios puntos de control donde chequearán que vayan dentro del tiempo estipulado y que están en buenas condiciones físicas para continuar.
Vera ya corrió en Ultra Norway Race 2015 y cuenta con una experiencia que le será muy útil para esta edición. Cabe destacar, que las carreras de este circuito internacional se caracterizan por ser muy exigentes y complejas, tanto en la ruta como en el clima, por lo cual los corredores pasan por varios filtros de selección.
El ultramaratonista venezolano ha participado en otras cinco competencias del Roadsign Continental Challenge, a mencionar:
- Ultra Bolivia Race 160 km (América) en junio 2014
- Ultra India Race 200 km (Asia) en enero 2015
- Ultra Norway Race, 160 km (Europa) en julio 2015
- Ultra África Race 217 km (África) la corrió en octubre 2015 junto a la ultramaratonista venezolana Glendy Peña, del equipo Yesek Möro Venezuela.
- Ultra Vietnam Race 160 km (Asia) en marzo 2016
“Quiero destacar que al ganador de este año le darán la opción de elegir una fundación que será beneficiada. Yo elegí la Fundación Martins, que ayuda a niños con problemas neuromusculares en San Diego, estado Carabobo”.
Vera agradece el importante apoyo de su familia, Policlínica Los Guayos, su entrenador y fisiólogo del ejercicio Gerardo Celli (@MiSuperCoach), Gimnasio O2 Training Center, Helly Hansen, Tienda 8 Miles, Leon Sport Brand y Fruzec.
Aquellos interesados en seguir los resultados en tiempo real, podrán hacerlo a través del Facebook Canal-Aventure / The Official Page y la web: http://ift.tt/1IyNn6u Quienes deseen apoyar y seguir al atleta venezolano en su participación, sus redes sociales son:
Twitter: @pedroveraj / Facebook: PedroVera / Instagram: @pedroveraj
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El dolor es debilidad abandonando el cuerpo.
Autor: Tom Sobal
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Muchas personas dejan de correr porque lo que una vez fue diferente y divertido se convierte en rutina y se fastidian. A continuación compartimos algunos consejos para romper la rutina al correr y mantenerte motivado.
1. Divide el año en ciclos. Esta práctica de periodización del entrenamiento, a parte de los beneficios físicos que reporta, permite incorporar variaciones que rompen con la rutina. La periodización: Planificando el entrenamiento del año
2. Realiza un entrenamiento espontáneo. Un día cuando salgas del trabajo o tu centro de estudios ve a correr, aunque no esté planificado. Para ello, deja en tu automóvil o trabajo una muda de ropa y tus zapatillas de correr.
3. Prueba nuevas rutas. Atrévete a probar nuevos sitios para correr, sobre todo los fines de semana cuando dispones de mayor tiempo.
4. Corre un día sin tu reloj. Sal a correr de vez en cuando sin llevar tu reloj. Simplemente cubre un recorrido sin importar el tiempo, la velocidad o el paso.
Si tienes alguna sugerencia para romper con la rutina, compártela con nosotros.
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Shalane Flanagan no pierde su tiempo en la preparación para los Juegos olímpicos de Rio 2016. La cuatro veces olímpica rompió este domingo 26 de junio el récord nacional de 10 kilómetros en la carrera BAA 10K 2016 realizada en la ciudad de Boston.
Con un tiempo de 31:31 llegó tercera por detrás de la keniana Edna Kiplagat (31:06).
Flanagan comentó “Simplemente no hay nada mejor que escuchar los gritos de ‘Go EE.UU.!'” para explicar lo que significa establecer un récord estadounidense en su ciudad natal. “Simplemente no hay nada mejor que correr en casa antes de ir y representar a nuestro país en Río”. “Hacerlo aquí, en mis propias calles, mi ciudad, mi casa, hoy es un día que recordaré durante mucho tiempo”, continuó.
Para los hombres, Daniel Chebii de Kenia ganó en su debut en carreras de ruta con un tiempo de 27:55.
En total, 7.805 participantes terminaron el 10K de B.A.A, la mayor participación en la historia del evento.
Fuente: baa.org
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Bajo la lluvia y con viento, se realizó este domingo 26 de junio la 15a. edición del Maratón Internacional de la Bandera 2016, en Rosario Argentina que fue también el Campeonato Argentino de la disciplina.
Darío Ríos, de 37 años, se proclamó campeón en la categoría masculina con 2h24m08s, seguido por Miguel Angel Guerra con 2h29m07s y Cristian Mohamed con 2h32m12s. En damas ganó María Luján Urrutia con 2h48m34s, seguida por Karina Neipán con 2h50m04s y Florencia Estéves con 2h54m01s.
Ríos venía de conseguir su mejor marca con 2h19m53s en Rotterdam, hace dos meses. Ya había ganado el maratón de Rosario hace dos años con 2h20m28s, además de llegar segundo en 2012 y tercero en 2010, cuando también se disputó allí el Campeonato Nacional.
Te invitamos a leer:
Maratón de la Bandera: Una crónica (Arg) | Soy Maratonista
Fuente:consudatle.org
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Espero que te haya ido bien en tu primera semana para el Maratón de Buenos Aires o Chicago con el plan FIRST. Habrás visto que el plan es exigente. A mi personalmente me costó mucho hacer el tiempo requerido en las repeticiones del martes, pero luego el tempo y el largo los pude hacer con más facilidad. Si fue muy fuerte para ti y no pudiste llevar el paso, entonces haz un ajuste en un tiempo de 5k, para hacerlo un poco más lento.
RECORDATORIO
Algunas cosas que conviene recordar son las siguientes:
1. Conoce tu plan. Recuerda que es importante que te familiarices con la filosofía de este plan de entrenamiento. Aquí puedes leer sobre este plan y lo que vamos a hacer en las próximas semanas. Si tienes Iphone puedes comprar un aplicación que será mucho más fácil. Descarga la app aquí.
2. Debes conocer tu tiempo de 5k. El objetivo para el maratón y los tiempos de entrenamiento de este plan se establecen con base en tu tiempo de 5k, el cual puedes establecer en una competencia o tu mismo en una pista o ruta esté medida. Aquí puedes consultar una tabla predictiva de tu tiempo objetivo y aquí ver tus pasos de entrenamiento para las diferentes distancias.
3. Rutinas de entrenamiento. Este plan consta de tres días de carrera, así como dos sesiones de entrenamiento cruzado (remo, bici o natación). Estas sesiones de entrenamiento cruzado son muy importantes y deben realizarse al nivel de esfuerzo requerido.
ENTRENAMIENTO PARA LA SEMANA
Lunes: descanso
Martes: Trabajo de velocidad. 4 repeticiones de 800 metros con recuperaciones de 2 minutos después de cada serie (ideal trote muy suave o caminando). El tiempo en que correrás cada repetición de 800 metros es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Jueves: Trabajo de Tempo. 1,5 kms suaves, 8 kilómetros a paso de maratón, según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento y 1,5 kms suaves.
Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Sábado. Largo. 24 kms a paso de maratón más 28 segundos por kilómetro (por ejemplo, si tu paso de maratón es de 5 minutos por kilómetro, deberás correr este largo a 5:28/km).
Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.
RUTINAS DE ENTRENAMIENTO CRUZADO SUGERIDAS
Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, 2 series de: 1 minutos a paso duro, seguidos de 3 minutos a paso suave, 5 minutos suave para terminar.
Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, 10 minutos a paso de tempo, 2 minutos suave, 3 minutos duros y 5 minutos suaves para terminar.
Natación: 12 repeticiones de: 1 piscina de nado libre, descansando 15 segundos, seguida de 1 piscina de patada, descansando 20 segundos.
Remo: 8 minutos suave, 10 minutos fuerte (paso de tempo) y 5 minutos suave.
Aquí puedes leer:
Semana 1/16 para Maratón de Buenos Aires/Chicago | Soy Maratonista
Semana 3/16 para Maratón de Buenos Aires/Chicago | Soy Maratonista
Vamos a entrenar con el Plan FIRST | Soy Maratonista
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Europa del Norte fue este año el equipo que se llevó la victoria en la tercera edición de Beat The Sun 2016, evento organizado por ASICS en el que ocho equipos continentales tratan de circunvalar el Mont Blanc antes de que se ponga el sol, en el día más largo del año, el 21 de junio, disponiendo para ello de un tiempo máximo de 15 horas, 41 minutos y 35 segundos.
El recorrido se compone de 140.1 km con un desnivel 9668 metros. Esta tercera edición estuvo además marcada por las malas condiciones meteorológicas y la nieve acumulada en algunos tramos, lo que obligaron a los corredores a dar lo mejor de sí mismos en una exigencia aún mayor de la habitual.
Con salida y llegada en la localidad de Chamonix, los equipos iniciaron su aventura a las 5.44 am de la mañana, hora oficial de la salida del sol. Doce etapas corridas por relevos pisando suelo francés, italiano y suizo, dieron finalmente como vencedor al equipo de Europa del Norte.
El exjugador de futbol del Middlesbrough y maratoniano Matty Hynes (MMP maratón 2:16:00) fue el encargado de realizar el último relevo de su equipo y, estableciendo el mejor parcial del segmento, cruzó la meta acompañado por sus compañeros de batalla en 14:49:08.
Europa del Sur, con el italiano Xavier Chevier realizando la última posta, fue el segundo equipo en cruzar la línea de meta, con un tiempo de 15:27:16. En esta formación, con corredores de Francia, España e Italia, tomaron parte representando a nuestro país el maratoniano Pablo Villalobos (MMP 2:12:21) junto a Juanra Ortega, seleccionado entre más de 30.000 amateurs que dejaron su candidatura para ser incluidos en esta edición.
Los equipos europeos quedaron al frente de la prueba desde mitad de carrera. Los dos combinados americanos, que contaban en sus formaciones con corredores de tanto prestigio como los plusmarquistas nacionales de Estados Unidos en maratón, Deena Kastor y Ryan Hall, o grandes especialistas en trail como Megan Kimmel y Iaza Feitoza, fueron claramente superados por los europeos desde los primeros compases de la carrera y cruzaron la línea de meta en cuarta posición y quinta posición adelantando en el último momento al combinado africano. Los equipos de Asia del Este y Asia Pacífico fueron los últimos en llegar a Chamonix tras sufrir serios problemas en algunos tramos.
Villalbos y Ortega, gran contribución para Europa del Sur
Los corredores españoles lograron rubricar una excelente actuación. Ortega fue quien realizó el mejor parcial de la segunda etapa y corriendo la séptima logró poner a Europa del Sur al frente de la carrera. Villalobos, por su parte, fue el encargado de defender junto a la francesa Silvayne Cussot el tramo más técnico, el de la tercera etapa, y posteriormente, corriendo en solitario el octavo tramo, mantuvo al equipo en la primera posición.
“Ha sido una experiencia increíble la vivida en esta lucha contra el sol y el resto de equipos” comentó Villalobos al acabar. “Sabíamos que íbamos a estar entre los favoritos por cómo habían ido los entrenamientos los días previos y salimos dispuestos a darlo todo en nuestros tramos”. “A nivel personal, tras toda una vida sobre asfalto, el trail me está dando ahora la ocasión de disfrutar de una nueva disciplina donde la dinámica es distinta. No sólo a nivel técnico si no también mental”.
Juanra Ortega fue uno de los amateurs con mejor rendimiento de la carrera. “Mi objetivo principal, además de disfrutar con el deporte, es demostrar que las personas que sufrimos diabetes no tenemos por qué sentirnos limitados. Un buen control y las rutinas y disciplinas adecuadas nos permiten competir de tú a tú con cualquiera y seguir luchando por realizar nuestros sueños y lo que más nos gusta. Espero que mi experiencia sirva como ejemplo e inspiración” explicó.
Clasificación Beat the Sun 2016
Inicio carrera: 5.44 am. Salida oficial del sol 21 de junio
Tiempo máximo para completar la carrera antes de la puesta de sol: 15h41min35seg
1. Europa del Norte – 14:49.08 (por delante de la puesta de sol #BeatTheSun)
2. Europa del Sur – 15.27.16 (por delante de la puesta de sol #BeatTheSun)
3. Europa Central – 15.47.30 (por detrás de la puesta de sol oficial)
4. América 1 – 16.34.00 (por detrás de la puesta de sol oficial)
5. América 2 – 16.34.00 (por detrás de la puesta de sol oficial)
6. África – 16.34.15 (por detrás de la puesta de sol oficial)
7. Asia del Este – 17.12.00 (por detrás de la puesta de sol oficial)
8. Asia Pacífico – 17.12.00 (por detrás de la puesta de sol oficial)
Detalle por etapas del Equipo Europa del Sur
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Debido al uso inmoderado y abusivo de sustancias en el ámbito deportivo, me permito presentar algo publicado por un grupo de trabajo experto en el 2005 y publicado en una revista prestigiosa de Cardiología.
Los atletas usan comúnmente fármacos y suplementos esperando encontrar un incremento en su rendimiento. Estas sustancias incluyen suplementos ergogénicos y termogénicos, estimulantes, esteroides anabólicos, hormonas peptídicas y otros. A pesar del agresivo marketing y el uso de testimoniales; pocos estudios científicos evalúan los riesgos y beneficios del uso de estas sustancias, aún cuando algunas observaciones clínicas han demostrado que ciertos suplementos pueden generar serios efectos adversos incluidas reacciones fatales.
Los atletas deberían tomar decisiones informadas considerando si existe información seria al respecto.
La mayoría de las drogas que se emplean en el deporte procuran cubrir las siguientes necesidades: mejorar el tiempo de ejecución del acto motor, mejorar la fuerza, disminuir el tiempo de recuperación antes de la aparición de la fatiga, reducir la grasa corporal. En otras palabras mejorar el rendimiento deportivo.
Las sustancias que pueden incluirse en esta lista son los esteroides anabólicos-androgenicos por ejemplo la tetrahidrogestrinona (THG); la androtenediona (conocida como ANDRO) y la dehidroepiandrosterona (DHEA). Estas drogas se venden muchas veces como suplementos nutricionales.
Ibuprofeno y el ejercicio: Por qué no debemos consumirlo | Soy Maratonista
En el grupo de los estimulantes incluimos a las anfetaminas, cocaína, dexadrina, ephedra, ritalin, beta-2 agonistas y otros.
En el grupo de las hormonas peptidicas y análogos, tenemos a la eritropoyetina recombinante (EPO), usada como alternativa al dopaje sanguíneo. La hormona del crecimiento (hGC), Gonadotropina corionica, corticotropinas también han sido usadas con el objetivo de aumentar el rendimiento deportivo.
Dentro de los suplementos dietéticos encontramos vitaminas, minerales, polen de abeja, cafeína, glicina, carnitina, lecitina, levadura de cerveza, gelatina, creatina, suplementos proteicos y otros que probablemente en dosis recomendadas presentan mínimos efectos tóxicos.
En relación a las bebidas enriquecidas con taurina, cafeína y glucoronato, múltiples países Europeos han prohibido su venta. Sin embargo pocos estudios científicos han evaluado su eficacia o toxicidad en documentos rigurosos.
Sirva este documento para abrir una discusión posterior sobre cada una de las drogas mencionadas como ya lo iniciamos con respecto al dopaje sanguíneo.
Recordemos también que muchos de los productos que se ofertan en el mercado incluyen combinaciones de dichos fármacos. De esta misma manera los médicos deberían considerar el estudio regular sobre los suplementos que los atletas consumen para poder dar un consejo experto.
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Rosario es la tercera ciudad más poblada de Argentina, también conocida como “Cuna de la Bandera” por ser el lugar donde se enarboló la bandera argentina por primera vez.
Ubicada en la zona sur de la provincia de Santa Fe, a 300 kilómetros de distancia de Buenos Aires, es uno de los primeros puertos cerealeros argentinos, conocida también como la “Chicago Argentina” y la capital de los cereales. Es el núcleo de una región de gran importancia económica, encontrándose en una posición geográficamente estratégica con relación al Mercosur.
Rosario ofrece a sus visitantes, balnearios como “La Florida” a orillas del río Paraná, parques y paseos como “El Paseo del Caminante”, donde puedes disfrutar de un sendero peatonal de más de 600 metros de largo. Vale la pena visitar el “Pasaje Juramento”, ya que el mismo te da una apertura visual hacia el “Monumento a la Bandera”.
La más completa oferta culinaria acompañada con una selecta variedad de cepas las puedes disfrutar en los restaurantes de Rosario. También disfrutar de shows de tango y noches de “milonga”, género musical rioplatense. Anímate a conocer un Brew Pub o Cervezotecas para degustar cervezas artesanales elaboradas a la vista con una carta para ser apreciada.
Hay una oferta integral de hoteles y servicios que se amoldan al gusto de cada visitante.
Este año la bandera Argentina celebra su bicentenario, y qué mejor forma de celebrarlo que conociendo esta bella ciudad y corriendo su maratón el día 24 de Junio de 2012. Este día es de gran significado para el país, y se recuerda esa memorable fecha cuando en 1812 Manuel Belgrano creó en Rosario el mayor símbolo de identidad para los argentinos.
El “ Maratón de Internacional de la Bandera” 42k Rosario es un evento certificado por la IAAF. La partida se da en el “Monumento a la Bandera” en el que se reúnen unos 3000 atletas de varios rincones del mundo, dándole un carácter internacional de importancia a la competencia.
Lee también: Crónica del Maratón de la Bandera
La prueba te lleva a disfrutar de unas buenas vistas del río Paraná, ya que corres algunos kilómetros sobre la costanera, pasando por los parques Sunchales, España, Escalabrini Ortíz, entre otros.
Es una carrera con una excelente premiación, trofeos o copas para los primeros 40 lugares de la categorías, medallas para todos los finalistas. La organización es impecable, con puestos de avituallamiento, frutas, bebidas isotónicas y seguro para todos los corredores. El clima es perfecto para correr con temperaturas promedio entre los 17° y 7° Celsius. Para integrar a familiares y amigos hay una carrera participativa de 7km.
El evento cuenta con una expomaratón que se celebra dos días antes de la “prueba madre”, en el Complejo Municipal Belgrano Centro, punto de encuentro para todos los atletas, donde retiran su dorsal y chip.
¡Conoce Rosario, conmemora esta fecha especial para los argentinos y cruza una nueva meta!
Página oficial de la carrera: http://ift.tt/28OKIq6
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En algún momento del año es usual que salgamos de vacaciones. Cuando viajamos solos, planificar nuestras sesiones de entrenamiento no plantea ningún problema. Incluso, cuando viajamos con familiares o amigos que son aficionados del deporte, planificar los entrenamientos es bastante sencillo. Sin embargo, cuando nuestros acompañantes no corren o practican deporte, correr durante las vacaciones puede volverse algo complicado.
Para aquellos que planifican salir de vacaciones y quieren continuar sus entrenamientos, aquí les damos 5 tips para poder hacerlo y disfrutar del viaje:
1. Corre temprano. Lo mejor que puedes hacer para poder mantenerte corriendo durante las vacaciones y tener tiempo para compartir con tu familia es levantarte temprano y salir a correr. De esta manera evitas tener que cancelar tu entrenamiento por cualquier imprevisto o plan improvisado.
2. Investiga rutas y clubes de corredores locales. Con el internet es bastante sencillo encontrar clubes de corredores que realicen entrenamientos en el lugar al que vas de visita. Si no sueles correr con clubes, puedes buscar rutas en internet o incluso preguntar en el hotel.
3. Selecciona hoteles que tengan gimnasio. En la actualidad, gran parte de los hoteles tienen gimnasios con trotadoras y pesas. Si no te sientes seguro de salir a correr a la calle solo, la trotadora es una buena opción. Además, si tienes a disposición un gimnasio puedes realizar sesiones de fortalecimiento.
4. Practica Turismo Running. Una buena opción, sobre todo si viajas solo, es salir a correr sin reloj ni una ruta planificada y descubrir el lugar que estás visitando. Si sientes temor de perderte, sal y corre hasta donde quieras y regresa por la misma ruta. También puedes planificar una tour en bicicleta con tu familia o simplemente caminar ya te mantiene activo.
5. Inscríbete en una carrera. Una carrera siempre es una buena manera de mantenerse activo y conocer nuevos lugares y personas.
Recuerda que si o puedes salir a correr un día, no es motivo de preocupación. Probablemente mientras estés de viaje caminarás mucho y eso te ayuda a mantenerte activo. Además, trata en lo posible de cuidar tu alimentación.
Cuando regreses de viaje, dependiendo de cuánto tiempo te ausentaste y qué tan activo te mantuviste durante ese tiempo, deberás reincorporarte a tu plan de manera gradual, de forma que no te lesiones.
¿Tienes algún tip que te haya ayudado a ti? ¡Compártelo con nosotros!
Artículo recomendado: Recomendaciones para correr mientras viajas de trabajo
Foto: Photos.com
Fuente: neonblonderunner.com, strengthrunning.com, minneapolisrunning.com
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Nuevamente Marisela Díaz requiere nuestra ayuda. esta insigne corredora venezolana lucha una vez más por vivir. Su hija Estefanía Díaz @estefaniadiazr publicó un llamado de ayuda en redes sociales. Nosotros en nuestra modesta colaboración recordamos una entrevista entrañable realizada en 2009 cuando aún la enfermedad no era parte de su día a día. Así te queremos Marisela sana y corriendo…
Para aportes en Venezuela:
Cuenta Banesco 01340945519461341717, Estefania Diaz Rivero CI: 17.270.836 estefania.diaz.rivero@gmail.com
Para aportes en el exterior:
Nosotros en nuestra modesta colaboración recordamos una entrevista entrañable realizada en 2009 cuando aún la enfermedad no era parte de su día a día. Así te queremos Marisela sana y corriendo…
Marisela Díaz es muy querida en el Parque del Este de Caracas, donde corre desde hace muchos años y muestra siempre su sonrisa y energía características. Es madre de dos hijas de 21 y 31 años, respectivamente, y abuela de una beba de tres meses de nacida. Sus hijas siempre la han acompañado en sus actividades, desde que hace más de veinte años una de ellas la esperó en la pista cuando batía un récord como corredora. Actualmente entrena un grupo de adultos en el Parque del Este, donde se encuentran corredores novatos y experimentados.
Años corriendo
Comencé cuando tenía 21 años y estudiaba “Educación Física de Base”, como materia en el Pedagógico de Caracas. Desde entonces me mantengo corriendo y ya llevo 32 años haciéndolo.
Número de maratones completados
Ocho maratones y muchísimas carreras de calle de 10 y 21 kilómetros.
Maratón favorito
Para mí, la distancia favorita son los 15 kilómetros. Lamentablemente no hay muchas competencias con esta distancia. Recientemente realizaron uno en Caracas (15k Green) y lo disfruté mucho. Siempre recordaré de manera especial los maratones de Caracas en 1981 y el de Boston en 1984 donde hice tiempos de 2h52 y 2h54, respectivamente.
Mayor logro alcanzado
En los Juegos Deportivos Bolivarianos de 1981 logré tres medallas de oro, convirtiéndose además en records nacionales y bolivarianos. Las medallas fueron en 800, 1500 y 3000 metros. Ese fue mi debut en competencias internacionales y para entonces era una atleta relativamente novata. Lo más emocionante fue que mi hija de dos años me estaba esperando en la pista cuando terminé de correr. En aquel entonces me gané el premio del atleta del año en Venezuela, así como el premio Ymca.
Alguien que te haya ayudado en este deporte
Sin duda el profesor Mihai Zissu, el rumano que me entrenó durante unos años cuando estaba en el Pedagógico de Caracas.
Entrenamiento favorito
Farlek en sus diferentes modalidades, largos o cortos, parque o montaña, Es un entrenamiento muy versátil que se puede realizar en cualquier parte, solo o acompañado. Recomiendo, después de calentar unos 10 minutos, hacer seis carreras de unos dos minutos, recuperando entre ellas un minuto. En el caso de los corredores novatos, el tiempo de recuperación puede ser mayor.
Crosstraining preferido
La natación. También me gusta mucho hacer pesas.
Ritual pre-maratón
En cuanto a la alimentación, la noche antes me gusta comer temprano, basando mi dieta en carbohidratos y proteínas. También me quedo acostada, con los pies en alto y sin que nadie me moleste. Me imagino la carrera es noche. No permito que mi cuerpo me domine. Yo domino a mi cuerpo. En la mañana de la carrera mi alimento preferido es una tostada con miel o mermelada.
Alimento post-maratón
Después de 42 kilómetros como carnes rojas. No es un alimento de todos los días para mí, pero después de esa distancia es mi preferido, con papas al vapor y poca grasa. Después de las carreras de menor distancia, también me inclino por las proteínas, pero generalmente más ligeras como el pollo con puré de papas. También me gusta el plátano y bebidas electrolíticas.
Recomendación para los que comienzan
Comenzar con unos cuatro días por semana y alternarlos con descanso. Eso al menos por un mes y después aumentar los días de entrenamiento. Es importante la disciplina y la actitud. Nunca llegar con flojera a entrenar. Hay que estirar, aunque con cuidado si se es novato para evitar un desgarre muscular.
Próxima meta
Algún día me gustaría entrenar niños, pero es algo diferente a lo que he venido haciendo. También en esta etapa de mi vida, quiero disfrutar de lo que hago.
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Mucho se ha hablado de los numerosos beneficios (desarrollo del equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad, etc) que tiene el yoga para corredores, triatletas, ciclistas y cualquier deportista no importa la disciplina que practique. Es por ello que compartimos con ustedes una rutina de yoga que les ayudarán a desarrollar equilibrio, estabilidad y flexibilidad y que pueden incorporar en la rutina de estiramiento posterior a la carrera o en cualquier momento del día, realizando un calentamiento breve de 10 minutos de ejercicio cardiovascular previamente (sólo si no es posterior a la carrera).
Artículo Recomendado: Yoga como Cross Training | Soy Maratonista
Recuerda que cada postura se debe hacer de una manera lenta y controlada y que una respiración es una inhalación y una exhalación completa a través de la nariz. Lo ideal es que mantengas cada postura durante cinco respiraciones o más.
1. Mariposa (Baddha Konasana)
Esta posición ayuda a abrir la ingle y la cadera, estirando los muslos internos. Sentado con la espalda derecha sobre el mat o la alfombra, coloca las plantas de tus pies juntas. Entrelaza los dedos de tus manos y colocarlos alrededor de los dedos de los pies. Siéntate derecho, con los hombros hacia atrás y mira hacia adelante. Para un estiramiento más profundo, inclínate hacia adelante. Con cada inhalación, estira la espalda, como si intentaras alcanzar el techo con tu cabeza. Luego, con cala exhalación, permite que el pecho se relaje.
2. Flexión sentada hacia adelante con las piernas separadas (Upavistha Konasana)
Esta posición busca estirar los tendones de la corva y las pantorrillas, mientras que la flexión hacia adelante endereza y alarga la espina dorsal. Desde la posición de mariposa, extiende las piernas a cada, en un ángulo de 90 grados. Mantén las piernas derechas, flexionando los pies y utilizando los cuádriceps para mantener las rodillas bloqueadas. Inclínate un poco hacia adelante y coloca las manos sobre la colchoneta. Con cada inhalación, estira la espalda, como si intentaras alcanzar el techo con tu cabeza. Luego, con cala exhalación, permite que el pecho se relaje.
TIP: Si no puedes mantener las piernas derechas, puedes doblarlas o acercarlas tanto como necesites hasta lograr la flexión.
3. Cara de Vaca (Gomukhasana)
Esta posición te ayudará a estirar el músculo piriforme, un pequeño músculo de difícil de estiramiento, así como las caderas y la banda de Iliotibial.
Sentado, lleva el pie izquierdo hacia atrás, hacia el lado derecho de tu cadera, colocando tu rodilla derecha sobre la parte superior de la izquierda. El pie derecho debe colocarse del lado izquierdo de la cadera. Agarra tus pies con las manos (pie izquierdo con la mano derecha, pie derecho con la izquierda), e inclínate ligeramente hacia delante, mirando hacia adelante. Para un estiramiento más profundo, flexiona los pies. También puedes enlazar tus manos detrás de la espalda, para estirar el tríceps o colocar tus manos en el suelo, delante de ti e inclinarte hacia adelante para intensificar el estiramiento. Mantén la posición durante 5 o más respiraciones. Cambia la posición de las piernas, colocando la rodilla izquierda sobre sobre la derecha, y mantenla durante el mismo tiempo.
Consejo: Asegúrese de que ambas caderas quedan en el suelo en esta postura.
4. Flexión con piernas separadas (Prasarita Padottanasana)
Esta posición ayuda a abrir las caderas y estirar la corva. Estando de pie, separa tus piernas dejando lo que sería el equivalente del largo de tus piernas entre cada pie. Gira tus talones ligeramente hacia afuera y la punta de tus pies hacia adentro. Inhala y estirar los brazos hacia una T. Al exhalar, dobla hacia adelante hasta que tus manos toquen el suelo o un bloque de yoga. Deja que tu cabeza cuelgue relajada mientras tu columna permanece derecha y mira hacia adelante. Después de cinco respiraciones inhala y, usando los abdominales, comienza a levantarte lentamente. Exhala y coloca tus pies juntos.
CONSEJO: Mantén las rodillas ligeramente flexionadas, si sientes mucha presión. Si vas a estirar las piernas, ten cuidado de no bloquear las rodillas.
Artículo Recomendado: La clave está en el equilibrio | Soy Maratonista
5. Postura de pie con flexión hacia adelante (Uttanasana)
Ayuda a estirar la corva y enderezar la columna vertebral. De pie, con los pies separado a la altura de la cadera, inhala y coloca tus manos en la cadera. Exhala y flexiona desde la cadera hacia adelante. Si puedes mantener las piernas estiradas en esta posición, sujeta cada codo con la otra mano. Si no puedes mantener las piernas estiradas, coloca tus manos en un bloque de yoga o una silla para ayudarte. Deja que tu cabeza cuelgue, relajada, mientras tu columna permanece derecha y miras hacia adelante.
CONSEJO: Mantén las rodillas ligeramente flexionadas, si sientes mucha presión. Si vas a estirar las piernas, ten cuidado de no bloquear las rodillas.
6. Señor de los peces o Media Torsión Espinal (Ardha Matseyendrasana)
Abre los hombros, el cuello y las caderas, y estira la banda IT. Sentado con las piernas extendidas frente a ti, cruza el pie derecho sobre la pierna izquierda, con la rodilla flexionada y ayúdate con la el brazo izquierdo para mantenerla en esa posición. Dobla la rodilla izquierda, y coloca tu mano derecha sobre la colchoneta, justo detrás del glúteo. Inhala y levanta el brazo izquierdo con el que mantienes la rodilla flexionada. Exhala y gira manteniendo la presión del brazo izquierdo sobre la rodilla derecha, mirando hacia atrás sobre el hombro derecho. Para liberar, inhala, suelta los brazos y descruza las piernas. Repita en el otro lado.
TIP: El giro debe comenzar en el abdomen, no en el cuello.
7. Postura de la Pinza (Paschimottanasana)
Estira la espina, la corva y la espalda. Sentado sobre la colchoneta, extiende las piernas frente a ti con los pies ligeramente flexionados y llevando el ombligo hacia la espalda. Inhala y endereza la espalda, llevando los brazos al aire. Exhala e inclínate hacia adelante hasta llegar a tocar los dedos del pie. Deja que tus brazos descansen sobre tus muslos, pantorrillas o en los tobillos (dependiendo de tu capacidad de elongación). Permite que tu cabeza caiga, relajada, y hacia adelante. Deja que la parte superior del cuerpo se relaje. Con cada inhalación, estira la espalda, como si intentaras alcanzar el techo con tu cabeza. Luego, con cala exhalación, permite que el pecho se relaje.
TIP: Si no puedes llegar a tocar los dedos de los pies, envuelve una toalla alrededor de los pies y sujeta los extremos de la toalla.
8. Postura de la cabeza en la rodilla (Janu Sirsasana A)
Desde la postura anterior, flexiona la pierna derecha y coloca el pie junto al muslo izquierdo. Centra tu torso sobre la pierna izquierda que está extendida y exhala mientras flexionas desde la cadera buscando tocar la rodilla con la cabeza. Flexiona el pie extendido y trata de sujetarlo con tus manos. Si no puedes, usa una toalla como ayuda. Con cada inhalación, estira la espalda, como si intentaras alcanzar el techo con tu cabeza. Luego, con cala exhalación, permite que el pecho se relaje. Inhala mientras vuelves a la posición inicial y repite con la otra pierna.
TIP: Si su rodilla no puede descansar cómodamente en el suelo, enrollar una toalla para apoyar la rodilla doblada.
Artículo Recomendado: Estabilidad para tener movilidad | Soy Maratonista
Fuente: Spark People
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¡Ya estamos en la semana 1 de nuestro entrenamiento para el Maratón de Buenos Aires (o para los que van a Chicago)!
A continuación los pasos para empezar:
PASO 1. FAMILIARÍZATE CON EL PLAN FIRST Como les comenté en una entrada anterior, vamos a entrenar con el Plan First. Aquí pueden leer sobre este plan y lo que vamos a hacer los próximos cuatro meses.
PASO 2. DEFINE UN PASO OBJETIVO CON UNA CARRERA DE 5KEntendiendo los principios básicos del plan, lo primero es definir nuestro tiempo de 5K, que permitirá determinar el objetivo para el maratón. Aquí puedes consultar una tabla predictiva que permitirá definir el tiempo objetivo con base en el chequeo de 5K. Este tiempo en los 5K también permitirá definir los pasos de entrenamiento para: velocidad, tempo y largos, muy importante para este plan de entrenamiento. Si no tienes una carrera de 5k reciente, hazla esta semana antes de empezar con el plan de entrenamiento para el maratón. En este artículo puedes leer más acerca de definir un tiempo objetivo para el maratón.
PASO 3. CONOCE TUS PASOS DE ENTRENAMIENTO
Con base en el tiempo de tu carrera de 5k, el Plan FIRST te sugiere a qué paso vas a correr tus entrenamientos.
Aquí puedes ver una tabla con esos pasos: Tabla de Pasos de Entrenamiento.
Si tienes Iphone puedes comprar un aplicación que será mucho más fácil. Descarga la app aquí.
PASO 4. ¡EMPIEZA A ENTRENAR!
Entrenamiento para la semana 1
Lunes: descanso
Martes: Trabajo de velocidad. 3 repeticiones de 1600 metros con recuperaciones de 400 metros después de cada serie. El tiempo en que correrás cada repetición de 1600 metros es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Jueves: Trabajo de Tempo. 3 kms suaves, 3 kilómetros a paso de short tempo, según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento y 3 kms suaves.
Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Sábado. Largo. 21kms a paso de maratón + 19 segundos por kilómetro.
Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.
Rutinas de entrenamiento cruzado sugeridas:
Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, 3 series de: 2 minutos a paso duro, seguidos de 2 minutos a paso suave, 10 minutos suave para terminar.
Natación: Patada con tabla x 20 piscinas, descansando 30 segundos entre cada piscina.
Remo: 8 minutos suave, 10 minutos fuerte (paso de tempo) y 5 minutos suave.
Aquí puedes leer:
Plan de entrenamiento para el Maratón de Buenos Aires y Chicago 2/16 | Soy Maratonista
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DynaFlyte, la zapatilla de amortiguación más ligera creada hasta ahora por ASICS para todos aquellos que buscan velocidad. Aunando ligereza y amortiguación, Dynaflyte es capaz de mantener la velocidad del corredor sea cual sea la distancia a la que se enfrenta. Con la incorporación de una media suela de FlyteFoam, Dynaflyte es la primera zapatilla que permitirá a los corredores disfrutar de la última tecnología patentada por la marca japonesa.
La ligereza de este modelo, gracias al uso de FlyteFoam, permitirá al corredor tener que arrastrar menos peso en su progresión, lo que le hará perder menos energía con un running más eficiente que le ayudará a mantener su velocidad sea cual sea la distancia elegida.
Mantener una buena amortiguación y al mismo tiempo reducir el peso de la zapatilla, es la clave en el desarrollo de las tecnologías de running. Armada con las últimas innovaciones en este terreno, DynaFlyte logra superar ese reto y rompe la barrera de los 300 gr convirtiéndose en la zapatilla más ligera de ASICS de su gama de amortiguación. Con un peso entorno a los 270 gramos (tomado como referencia un 9 US/42.5 EU), DynaFlyte ofrece un nuevo escenario a aquellos corredores que buscan un modelo ligero, con amortiguación, que les permita mantener la velocidad.
Así es la nueva tecnología FlyteFoam
En el corazón de DynaFlyte está FlyteFoam, la nueva tecnología de ligereza y amortiguación reactiva patentada por ASICS y que por primera vez en su historia fue incorporada en un modelo a finales de 2015, con la llegada de Metarun. DynaFlyte marca el primer uso de FlyteFoam en su forma más pura, con toda una media suela de este material que se extiende a lo largo de toda la zapatilla.
FlyteFoam es el resultado de tres años de investigación, que incluyeron más de 300 prototipos sometidos a test en el Instituto de Deporte y Ciencia que ASICS posee en Kobe (Japón). Construido con fibras reforzadas que trabajan para mantener la amortiguación, la tecnología FlyteFoam es aproximadamente un 55% más ligera que el resto de gomas del mercado.
El corredor, centro de todas las investigaciones
DynaFlyte ha sido diseñada por el Instituto de Deporte y Ciencia que ASICS posee en Kobe, el lugar donde a lo largo de los últimos 30 años la firma ha ido analizando y desarrollando modelos para todo tipo de corredores, desde profesionales de élite hasta amateurs. Este centro se ha convertido, por todo ello, en referencia mundial en todo lo que tiene que ver con el running. Su aproximación rigurosa al desarrollo de producto es la que le ha llevado a conseguir una tecnología tan rompedora como FlyteFoam, siempre teniendo al corredor, y a su importancia como individuo, en el centro de sus desarrollos.
“Con Dynaflyte los corredores van a poder sentir la experiencia de disfrutar de toda la pureza de FlyteFoam. Estamos muy satisfechos con este lanzamiento y con ganas de ver cómo FlyteFoam ayuda a los corredores a mantener su velocidad” comenta el Dr. Tsuyoshi Nushiwaki, Executive Officer, Senior General Manager, del Instituto de Deporte y Ciencia de ASICS.
Lanzamiento en Nueva York
Este 14 de junio ha sido el día elegido por ASICS para el lanzamiento mundial de DynaFlyte a través de un evento global organizado en la ciudad de Nueva York que ha permitido a los asistentes probar la efectividad del producto.
El evento ha contado con la participación de toda una leyenda del running estadounidense como Ryan Hall, poseedor del record nacional de su país en maratón, y de la prometedora velocista Candance Hill, uno de los valores emergentes del atletismo internacional.
“Una de las razones por la cual fiché por ASICS es saber que tienen lo que se necesita para ser rápido, y ser la más rápida es mi objetivo tanto en entrenamientos como en competición”, ha explicado Hill. “Este nuevo modelo de zapatilla puede mantener el potencial de todos los corredores al mismo tiempo que les hace sentir su ligereza y amortiguación”.
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La quinta edición del Maratón CAF Caracas 2016 tuvo un crecimiento de 20% en la participación de corredores al pasar de 7.198 en 2015 a 9.006 este año.
La gran participación de todas las regiones de Venezuela predominó con 5.492 corredores (51% del total), seguido por 5.126 corredores de la zona metropolitana (47%) y un 2% restante de extranjeros.
Los corredores le cumplieron al Gran Caracas. El 92% (8.325) clasificó en los tiempos dispuestos; solo 4% (320) estuvo fuera del tiempo reglamentario y el 4% restante (361) fue descalificado.
Después de un riguroso proceso de validaciones de los tiempos de los corredores, la organización anunció que de los 9.006 participantes, hubo 92 que no formaban parte de los élites que lideraron las 8 categorías en las modalidades de femenino y masculino, quienes fueron homenajeados hoy en un acto especial realizado en el auditorio Antonio José Sucre en la Torre CAF en Altamira.
“Este año celebramos el quinto aniversario de una fiesta deportiva que ha logrado ubicarse entre las principales competencias del circuito de maratones de Suramérica, gracias al compromiso de ustedes, que son los protagonistas, y que con su esfuerzo por ser los ganadores, motivan a que Caracas tenga, como las grandes capitales, un maratón de clase mundial”, afirmó Luis Enrique Berrizbeitia, vicepresidente de CAF y presidente del Comité Organizador del Maratón CAF Caracas, durante el acto de premiación.
El listado de los ganadores es el siguiente:
MASTER E FEMENINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Gicela | Romero | 04:53:25 |
| 2 | Maria Teresa | Escalona | 04:40:17 |
| 1 | Clarisa | Campos | 04:09:29 |
MASTER E MASCULINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Eldo | Perez | 03:27:15 |
| 2 | Luis Guillermo | Sardina | 03:18:02 |
| 1 | Antonio | Quintero Brice | 03:17:49 |
MASTER D FEMENINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Maritza | Cote | 04:31:48 |
| 2 | Marinella | Giustolisi | 04:24:07 |
| 1 | Onoria Del Carmen | Barreto Fernández | 03:59:38 |
MASTER D MASCULINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Fernando | Infante | 03:10:23 |
| 2 | Saúl | Quero | 03:08:03 |
| 1 | Feliz Ernesto | Flores Lopez | 03:00:45 |
MASTER C FEMENINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Marina | Torres | 03:46:12 |
| 2 | Iris | Mourad | 03:41:44 |
| 1 | Nelly Rosa | Portillo Costa | 03:14:02 |
MASTER C MASCULINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | German | Parra Martínez | 03:02:22 |
| 2 | Eulogio | Azuaje Bravo | 02:59:30 |
| 1 | Freddy | Olivo | 02:42:19 |
MASTER B FEMENINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Hernández | Ana Luisa | 03:44:42 |
| 2 | Sandra | Suarez | 03:41:51 |
| 1 | Elizabeth | Espinoza | 03:24:29 |
MASTER B FEMENINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Carlos | Del Castillo | 02:55:57 |
| 2 | Jose German | Moreno Marquez | 02:54:51 |
| 1 | Oswaldo | Belandria | 02:37:00 |
MASTER A FEMENINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Carmen | Santiago | 03:42:34 |
| 2 | Jannette | Gonzalez | 03:41:12 |
| 1 | Merly | Díaz | 03:04:17 |
MASTER A MASCULINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Jose Alejandro | Semprun | 02:48:29 |
| 2 | Javier Alejandro | Carvallo Gonzalez | 02:44:43 |
| 1 | Alfredo Jose | Veliz Mata | 02:37:47 |
SUB-MASTER FEMENINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Hermelinda | Lopez Camacho | 03:12:35 |
| 2 | Elizabeth | Hernández Reyez | 03:09:02 |
| 1 | Cinthia | Rivera | 03:06:43 |
SUB-MASTER MASCULINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Neido | Guillen | 02:32:40 |
| 2 | Oscar | Alastre | 02:32:11 |
| 1 | Jonnathan Andrey | Varela Obando | 02:30:48 |
LIBRE FEMENINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Ada | Perez | 03:47:08 |
| 2 | Ana Rubi | Marquez | 03:21:30 |
| 1 | Leidy Yohanna | Tobón Salazar | 03:16:12 |
LIBRE MASCULINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Yorman Antonio | Carballo Vargas | 02:38:01 |
| 2 | Jorge | Camargo | 02:36:26 |
| 1 | Alfredo Alejandro | Pirela Valera | 02:33:50 |
JUVENIL FEMENINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 1 | Bárbara | Rentería | 05:09:24 |
JUVENIL MASCULINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 1 | Luis | Feijoo | 04:52:05 |
PREMIACIÓN MEDIO-MARATÓN POR CATEGORÍA
MASTER E FEMENINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3er. Lugar | Yajaira | Alvarado | 02:09:48 |
| 2do. Lugar | Melba Elisa | Hernández Jiménez | 02:08:33 |
| 1er. Lugar | Maritza | Palacios | 02:03:38 |
MASTER E MASCULINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3er. Lugar | Hugo Alberto | Calles Vargas | 01:37:32 |
| 2do. Lugar | Francisco | Méndez | 01:36:14 |
| 1er. Lugar | Nelson | Barreto | 01:33:03 |
MASTER D FEMENINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3er. Lugar | Nancy | Coa Querales | 02:01:07 |
| 2do. Lugar | Miriam Beatriz | Ramírez Cano | 01:44:45 |
| 1er. Lugar | Uvilma | Ruiz | 01:44:43 |
MASTER D MASCULINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Juan De La Cruz | Peraza | 01:31:32 |
| 2 | Nerio | Santana | 01:27:12 |
| 1 | Williams | Altuve | 01:22:25 |
MASTER C FEMENINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3er. Lugar | Nolly Graciela | Velazco Chaves | 01:49:52 |
| 2do. Lugar | Margarita | Hernández | 01:47:32 |
| 1er. Lugar | Liliana | Pichardo | 01:36:47 |
MASTER C MASCULINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3er. Lugar | Juan Antonio | Mambel Mendoza | 01:24:48 |
| 2do. Lugar | Jhon | Ayala | 01:20:45 |
| 1er. Lugar | Raul | Martínez | 01:18:59 |
MASTER B FEMENINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3er. Lugar | Patricia | Garcia | 01:46:57 |
| 2do. Lugar | Carolina | Jiménez | 01:46:52 |
| 1er. Lugar | Aydee | Gonzalez | 01:44:37 |
MASTER B FEMENINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Hildemaro | Salazar | 01:21:48 |
| 2 | Carlos | Pimentel | 01:20:56 |
| 1 | Ramon | Rivero | 01:15:28 |
MASTER A FEMENINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Florimar | Ceballos | 01:45:21 |
| 2 | Rosmely | Pires | 01:42:53 |
| 1 | Yelitza | Lobo | 01:35:28 |
MASTER A MASCULINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Alexander | Tapias | 01:20:16 |
| 2 | Jose Luis | Huerfano | 01:20:10 |
| 1 | Leonel | Martínez | 01:15:10 |
SUB-MASTER FEMENINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Maria Virginia | Montilla Díaz | 01:36:27 |
| 2 | Karina | Montes | 01:35:16 |
| 1 | Mariela | Ballesteros | 01:32:53 |
SUB-MASTER MASCULINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Ali | Infante | 01:17:59 |
| 2 | Darwin Jose | Méndez Oropeza | 01:17:06 |
| 1 | Jose Melquiades | Peña | 01:13:01 |
LIBRE FEMENINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Michele | Uzcategui | 01:39:16 |
| 2 | Maria | Cantele | 01:35:27 |
| 1 | Vanessa Patricia | Guerra Da Silva | 01:33:51 |
LIBRE MASCULINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Gilbeth Alberto | Flores Rangel | 01:13:39 |
| 2 | Pedro Luis | Puentes Figueroa | 01:12:54 |
| 1 | William | Díaz | 01:12:17 |
JUVENIL FEMENINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Yarucci | Mujica | 01:57:53 |
| 2 | Juliany Daniela | Contreras Marquez | 01:48:47 |
| 1 | Josmely | Aguilera | 01:42:26 |
JUVENIL MASCULINO
| LUGAR | Nombre | Apellido | Tiempo Oficial |
| 3 | Jesús Augusto | Freitez Goncalves | 01:26:53 |
| 2 | Carlos | Sevilla | 01:23:58 |
| 1 | David Moisés | Ortiz Giménez | 01:20:39 |
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El corredor Miguel Rodríguez natural de Melilla denunció por las redes sociales que fue agredido y pateado al participar el la III EDP San Fermín Marathon 2016 por portar una bandera de España y se vio obligado a abandonar la carrera
Aquí su testimonio:
La carrera nocturna de 2.000 participantes procedentes de una quincena de países y de 37 provincias españolas, realizada el pasado 18 de junio, tuvo como ganador navarro Iñaki Rey Gómez con un tiempo de 2:41:00
Comunicado oficial de la organización:
Desde la organización del III EDP San Fermín Marathon lamentamos profundamente la agresión sufrida por uno de los participantes en nuestra carrera de 42K, el melillense Miguel Ángel R.C., cuando realizaba el recorrido el pasado sábado por la tarde-noche en Pamplona.
Nuestra carrera está abierta a todo tipo de deportista interesado, sea cual sea su ideología, sexo o condición social. Entendemos que, por encima de todo, debe imperar el respeto máximo. Consideramos que política y deporte nunca deberían mezclarse. Y menos aún con la violencia. No hay ninguna razón que pueda justificarlo.
Nuestro apoyo al corredor agredido. Lamentamos muchísimo que haya ocurrido un suceso vergonzoso como éste, más aún en nuestra ciudad y en nuestra carrera. Ojalá nunca vuelva a ocurrir algo así. Ni aquí ni en ningún otro lugar.
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El vínculo que se establece entre padres e hijos es conocido por ser de los más fuertes del mundo, y no es para menos, ya que es donde ocurren las mayores enseñanzas para que quienes lo conforman tengan el mejor desarrollo como personas.
Un padre es capaz de transformar nuestras vidas con tan sólo introducir una nueva idea en nuestra mente, y más aún si esa idea nos lleva a asumir un estilo de vida basado en esfuerzo y disciplina; practicar un deporte.
Ejemplo de ello es nuestro lector venezolano Eduar Villamil, cuyo padre lo motivó a correr y, además de ser su compañero de ruta, se convirtió prácticamente en su entrenador.
Algunas veces las enseñanzas que nos dejan no van de la mano de las palabras sino del ejemplo, por lo que resultan más efectivas dejando que se perciba de forma clara los efectos de lo que nos quieren transmitir. Así fue para Elizabeth Galiano, quien entendió y asumió como propio el amor que su padre tenía por las carreras; pero no fue sino luego de participar en una competencia en homenaje a su memoria, ya que lo había visto prepararse cada fin de semana, comiendo sano y durmiendo temprano para participar en las carreras de larga distancia.
La motivación que recibimos de nuestros padres puede ser infinita, son más que un modelo a seguir, son maestros que nos aportan lo mejor de sus experiencias para dejarnos asentado, en la medida de lo posible, el camino a seguir.
Podemos celebrar y retribuir todo este trabajo más de un día al año, ya que su esfuerzo no tiene fecha establecida y su disciplina y constancia nos motiva a seguir adelante y mejorar cada día.
¡Feliz día papá!
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Como ya hemos comentado en reiteradas oportunidades es importante para los corredores y en general cualquier persona que realice un ejercicio físico rutinario, llevar un registro y control de su desempeño. Gracias a la tecnología cada vez es más fácil hacer este seguimiento. En esta ocasión les presentamos la aplicación de FITAPP desarrollada en Austria y con más de un millón de descargas. Recordemos que parte importante de nuestra motivación es apreciar los progresos realizados, otra razón más para utilizar la aplicación.
FITAPP es útil para cualquier actividad deportiva que requiera desplazamiento en una sola aplicación sea: caminar, caminata nórdica, patinar, correr, ciclismo, senderismo entre otros ya que posee un rastreador GPS.
Cuenta con acceso total a las estadísticas, contador de pasos, calculo de calorías y la opción de ver la ruta coloreada representado por colores diferentes para las partes donde has corrido más rápido y donde has corrido más lentamente.
De las cosas que más nos gusta esta aplicación es que permite llevar un diario de salud bastante completo. En el caso de los usuarios de iOs el mismo es compatible con Apple Health. Permite conectar un sensor de medición cardíaca entre otras opciones. Muy útil para personas que se ejercitan para perder peso ya que posee un registro detallado de las calorías perdidas, índice de masa corporal y cuánto te falta para alcanzar el peso ideal.
Otra característica es que permanece activa y no “se sale” mientras se realiza la actividad física, se escucha música o hablas por tu teléfono. Esto evita lo que con frecuencia ocurre con otras aplicaciones que se desactivan automáticamente aunque no hayas terminado el entrenamiento. Además, no consume mucha batería lo que es un plus adicional. En general, es una aplicación bastante estable que evita las molestas desconexiones.
Posee la opción de Respuesta de voz activada durante la sesión si queremos que nos indique los kilómetros, duración, calorías, etc. y al finalizar el entrenamiento realiza un resumen de la distancia, duración, calorías, ritmo entre otras estadísticas si así lo deseamos.
Además, se puede compartir entrenamiento por Facebook y fotos. Esta disponible en español, portugués e inglés entre otros idiomas.
Para nuestros lectores de Soymaratonista.com contamos con una promoción que permitirá disfrutar la opción premium por tres meses sin costo. Descarga la aplicación e introducir en la opción Redeem voucher el código: maratonista2016
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Suerte, disfruta y esperamos tus comentarios. para más información visita
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