Cómo predecir tiempos de carrera con la milla mágica de Jeff Galloway

El reconocido coach Jeff Galloway, famoso por su sistema de correr – caminar , sugiere la llamada Milla Mágica como fórmula para estimar el paso de carrera en diferentes distancias. La Milla Mágica de Galloway consiste en correr 1600 metros (1 milla), 3 o 4 veces durante un ciclo de entrenamiento (3-4 meses) y usar esa referencia para estimar el paso de carrera. Más específicamente, Galloway propone lo siguiente:

1. Realizar un calentamiento (15 minutos como mínimo) y luego correr 1600 metros (1 milla). La primera vez que se corra debe hacerse rápido pero controlado. Es recomendable hacer este ejercicio en una pista (4 vueltas).
2. Repetir el ejercicio hasta 3 o 4 veces durante la preparación para la competencia. Puede repetirse cada 2 semanas y debe buscarse en las mediciones sucesivas mejorar el tiempo, de ser posible.
3. Elegir el mejor tiempo, de las 3 o 4 millas realizadas. Este será el tiempo de referencia que se utilizará para proyectar los posibles resultados en 10, 21 y 42 kilómetros usando la siguiente tabla:

Para predecir tiempo de:

10 kilómetros: multiplicar el paso de la milla x 1,1[*]

21 kilómetros: multiplicar el paso de la milla x 1,2

42 kilómetros: multiplicar el paso de la milla x 1,3

Para convertir los tiempos de la milla a minutos por kilómetro, debe dividirse entre 1,609.

Ejemplo:

Si corriste la milla en 6 minutos, eso equivale a un paso de 3:44 por kilómetro.

Si este resultado lo multiplicas por los factores indicados arriba, arroja los siguientes tiempos estimados:

10K: 3:44×1,1: 4:06 por kilómetro para un tiempo total de 41 minutos.

21k: 3:44×1,2: 4:28 por kilómetro para un tiempo total de 1:34:25.

42k: 3:44×1,3: 4:50 por kilómetro para un tiempo total de 3:24:55.

Esta fórmula sugerida por Galloway es válida bajo las siguientes condiciones:

1. El corredor realiza el entrenamiento necesario para cumplir con esa meta.
2. No presenta lesiones.
3. Se corre con un nivel de esfuerzo parejo durante la competencia.
4. La temperatura está por debajo de 15 grados centígrados.
5. La carrera no está demasiado congestionada para frenar el paso y no hay subidas significativas.

Fuente: Galloway. Training Programs. 2007.

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En esta oportunidad no hablaremos de biomecánica, ni de músculos, ni lesiones deportivas esta vez analizaremos el maratón desde una perspectiva muy diferente y dedicaré estas líneas a estos guerreros, Héroes sobre Ruedas como los he llamado, que por lo general están en el anonimato o conocemos muy poco sobre ellos: los atletas con movilidad reducida.

Así como ha ido aumentando con cada año la cantidad de participantes en el Maratón CAF-Caracas, paralelo a ello también se han ido incorporando personas en la categoría de movilidad reducida y en esta edición, en especial, el Team Achilles de Venezuela y Discapacidad0.

¿Cuántas semanas te tomó prepararte para tu maratón o media maratón? ¿Cuántas semanas te toma lograr ese objetivo, realizar tu plan de carrera, superar tus límites y lograr esa meta cualquiera que sea? Pues bien, hagamos un ejercicio y visualicemos el recorrido de la media maratón, con sus cuestas, su Roca Tarpeya  y  demás dificultades, y por un momento imaginemos éste desde otra perspectiva: la Silla de Ruedas.

¿Cuantos obstáculos deben superar estos Héroes para cumplir esa meta? No sólo consideremos la dificultad de la topografía de nuestra ciudad, que ya sabemos cómo es, sino que agreguemos a esto la infinidad de variables externas y condiciones adversas que deben enfrentar: huecos, pavimento en muy mal estado, charcos o lagunas, etc. A mi criterio la de mayor dificultad son las ALCANTARILLAS, sobre todo las que se encuentran en el tramo de los estadios, pues recordemos que en ese punto ya se han recorrido aproximadamente 18km y el cansancio y la fatiga ya se hacen presentes.

¿Cuántas semanas de entrenamiento requieren estos héroes para cumplir con esta meta? Consideremos además que vivimos en un país que NO posee las condiciones de infraestructura ni de transporte público para traslados y que puedan movilizarse a diferentes zonas de entrenamiento. Cuántas maniobras adicionales deben entrenar y realizar para superar estas dificultades, cuando son contados aquellos que poseen sillas profesionales, que si bien es cierto les da ventaja mecánica, los obstáculos en el recorrido son iguales para todos.

En esta edición de la media maratón CAF 2017, tuve la oportunidad de acompañar y asistir a algunas guerreras de la organización @AchillesVzla y discapacidad0 y pude vivir por experiencia propia el gran esfuerzo, destreza, coordinación y concentración que requieren para cumplir con el objetivo: llegar a la meta.

Estos muchachos, que con sus escasos  recursos, un corazón enorme y sus sillas no profesionales, hacen este recorrido en las condiciones más adversas son los verdaderos héroes y guerreros de esa gran fiesta del running y ha sido para mí la experiencia y carrera más hermosa que he tenido.

Apoyemos a estos muchachos, seamos portadores y partícipes de soluciones en medio de tantas dificultades para que puedan continuar y llevar sus sueños más allá de nuestras fronteras. Si bien es cierto que cada uno de ellos posee una condición muy particular, trabajemos como organización, como país, como sociedad en pro de que las condiciones y variables externas, que sí podemos controlar,  sean más nobles y les permita disfrutar y mantenerse en estas actividades por mucho tiempo.

¡Estos guerreros, los de la primera fila, serán nuestros Héroes más épicos!

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Por: A Tu Salud

Todos los seres vivos poseemos un metabolismo; quizás unos más acelerados que otros, lo que hace que tengamos diferentes contexturas físicas. Por lo general, un metabolismo lento se asocia con las personas que tienen sobrepeso, mientras que uno rápido estaría relacionado con alguien que no engorda, por mucho que coma. Pero realmente ¿qué es el metabolismo?

Según la nutricionista deportivo, Sandra Suárez, el metabolismo se refiere a “todos los procesos físicos y químicos del cuerpo que generan ejercicios… la digestión de los elementos y los nutrientes, la eliminación de los desechos a través de la orina y las heces, la respiración, la circulación sanguínea, la regulación de la temperatura, entre otros”.

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Ahora bien, si todos tenemos un metabolismo y de éste depende el mejor manejo de la energía que ingerimos a través de los alimentos, así como la que gastamos con el movimiento, ¿cómo podemos lograr tener un metabolismo suficientemente rápido para no ganar peso?

Suárez indica que lo primero que se debe hacer es comer varias veces al día. “Por ejemplo, si una persona necesita 1500 calorías, y esas calorías se dividen en cinco comidas, todo lo que se le vaya dando al cuerpo, el cuerpo lo va ir utilizando para generar su propia energía y no tendrá chance para que reserve”. De esta forma se estaría acelerando el metabolismo, precisó Suárez.

Por otro lado, si solo consumimos esas 1500 calorías en la cena, “el cuerpo no va tener la capacidad de utilizar toda esa energía de una misma vez, y como el cuerpo tiene muchos mecanismos de defensa contra la desnutrición pero no en contra de la obesidad, cada vez que comamos una vez al día, reservará toda la cantidad de energía necesaria”.

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En definitiva, para balancear el metabolismo y/o acelerarlo, la recomendación de la experta es ingerir alimentos en cantidades pequeñas y con mayor frecuencia. Aunque acota que el ejercicio es fundamental.

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Fechas, registro e inscripciones del Maratón Londres 2018

El sistema de sorteo para inscribirse en  el Virgin Money London Marathon 2018 abre el lunes 1 de mayo  a las 17:00 horas y cierra el viernes 5 de mayo de 2017. La votación estará abierta durante cinco días para dar a todos los que quieran participar en el evento una oportunidad justa.

Para obtener más información sobre cómo participar en la carrera a través de una de las otras categorías a continuación:

Entrada de Caridad
Averigüe qué organizaciones benéficas han garantizado lugares a través de nuestras listas de Golden Bond, Silver Bond y Charity Ballot y lea más sobre cómo postularse para caridad.

Entrada en el extranjero
La entrada en el extranjero para el 2018 Virgin Money London Marathon abre el lunes 1 de mayo  a las 17:00 y cierra el viernes 5 de mayo de 2017.

Para obtener más información, póngase en contacto con uno de los operadores turísticos autorizados.

Programa Good for Age
Si ya ha corrido un maratón completo en un momento especialmente rápido para su categoría, podría calificar para una entrada automática ‘Good For Age’ en el Virgin Money London Marathon.

Entrada de silla de ruedas
El 2018 Virgin Money Londres Maratón de silla de ruedas estará abierta a atletas de élite discapacitados. Obtenga más información sobre la carrera y cómo solicitar un lugar Virgin Money London Marathon en silla de ruedas. Las entradas para la carrera de 2018 se abrirán a su debido tiempo.

Corredores con discapacidad visual
Los corredores con impedimentos visuales que hayan tenido éxito en la papeleta tendrán la opción de correr con un guía.

Para obtener más información, póngase en contacto con disability@londonmarathonevents.co.uk

Entrada Diferida (debido a una lesión o enfermedad)
Si consiguió un lugar en el 2017 Virgin Money London Marathon pero no pudo participar en el día porque estaba enfermo o lesionado, averigüe acerca de la entrada diferida y qué hacer para correr en 2018.

Condiciones Generales de inscripción
Por favor, lea nuestras Condiciones Generales de Inscripción antes de aplicar para correr en el Virgin Money London Marathon.

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Fecha, clasificación y registro para inscripciones Maratón Boston 2018

La 122 ª edición del Maratón de Boston se celebrará el lunes 18 de abril 2018, Día de los Patriotas en el Estado de Massachusetts.

La ventana para la apertura de las inscripciones al   Maratón de Boston 2018 iniciarán el lunes 17 de septiembre de 2017 (se recomienda consultar con regularidad la página web oficial para más información).  La inscripción se llevará a cabo en su totalidad en línea en www.baa.org.

Para calificar para el Maratón de Boston, los atletas deben cumplir con los estándares de tiempo que corresponden a la edad y el género. El lapso de tiempo de la clasificación para la Maratón de Boston 2018 comenzó el año pasado el 14 de septiembre de 2013. El proceso de registro asegura que los clasificados más rápidos serán aceptados primero. Sin embargo, el logro de la propia marca de calificación no garantiza la entrada. Serán aceptados aquellos que son los más rápidos entre el conjunto de candidatos en su grupo de edad y el género.

Grupo Edad	Hombres	Mujeres
18-34	3hrs 05min 00sec	3hrs 35min 00sec
35-39	3hrs 10min 00sec	3hrs 40min 00sec
40-44	3hrs 15min 00sec	3hrs 45min 00sec
45-49	3hrs 25min 00sec	3hrs 55min 00sec
50-54	3hrs 30min 00sec	4hrs 00min 00sec
55-59	3hrs 40min 00sec	4hrs 10min 00sec
60-64	3hrs 55min 00sec	4hrs 25min 00sec
65-69	4hrs 10min 00sec	4hrs 40min 00sec
70-74	4hrs 25min 00sec	4hrs 55min 00sec
75-79	4hrs 40min 00sec	5hrs 10min 00sec
80 and over	4hrs 55min 00sec	5hrs 25min 00sec

 

 

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Vitaminas y Mejoría en el rendimiento deportivo, ¿Realidad o ficción?

Muchos atletas, profesionales o amateurs, a menudo comentan sobre su experiencia con el uso de diversos fármacos o sustancias que se popularizan como ayudas ergogénicas con el fin de mejorar el rendimiento deportivo, siendo los más populares las vitaminas y dentro de éstas el complejo B (tiamina, riboflavina, etc) pero, ¿son realmente las vitaminas necesarias para la mejoría en el desempeño deportivo?

La respuesta aún no es definitiva. Las vitaminas son sustancias que participan apoyando procesos celulares necesarios para la vida. En el caso específico del Complejo B, este participa en diversas reacciones relacionadas con la obtención de energía, la síntesis de proteínas, el desarrollo del sistema nervioso, la creación de glóbulos rojos y la adquisición de hierro, entre otros procesos.

Cabe destacar que, salvo contadas excepciones, no se almacenan en el cuerpo y por lo tanto los excesos de vitaminas se desechan por la orina, debido a que son solubles en el agua.

En este sentido, podríamos suponer que al necesitar más energía o sudar demasiado, o requerir de formación continua de músculo (proteínas) resultado del ejercicio intenso deberíamos suplementar a los atletas con cantidades mayúsculas de vitaminas del Complejo B. Sin embargo, las recomendaciones actuales de diversas organizaciones líderes en el ámbito del deporte no apoyan esta postura, debido a que hasta la fecha, no hay mayor beneficio con la suplementación del complejo B en atletas que cuentan con una dieta rica y balanceada y sólo se observan aumentos en el rendimiento deportivo en aquellos individuos que previamente se observan deficit comprobables de vitaminas del complejo b.

No obstante, en aquellos atletas sometidos a un esfuerzo máximo o extenuante (ejemplo un maratonista) la suplementación con vitaminas del Complejo B seria una alternativa si es que sus aportes durante dicho esfuerzo son meramente calóricos.

¿Cuál es la función de la vitamina B y su importancia para el deportista?

Si estás interesado en conocer más detalles de las vitaminas, a continuación encontrarás las funciones generales sobre las que participan algunas vitaminas del complejo B y las fuentes para su obtención.:

• Vitamina B-1 (Tiamina) Participa en elo metabolismo de los hidratos de carbono, en la transmisión de impulsos eléctricos y se encuentra en pescado, carne de cerdo, vísceras, alubias, germen de trigo, etc.
• Vitamina B-2, conocida también como Vitamina G (Riboflavina) Interviene en la respiración celular por ser componente fundamental del cofactor FAD. Su papel entonces es vital para cualquier proceso de obtención de energía. Ayuda a mantener saludables las corneas y las mucosas. Fuentes: carnes y lácteos, cereales, levaduras y vegetales verdes.
• Vitamina B-3, conocida también como Vitamina P o Vitamina PP (Niacina) Participa en sus diversas formas en las reacciones de oxidación y reducción importantes para la obtención de energía a partir de hidratos de carbono, proteínas o grasas, asimismo participa en la síntesis (creación) de hormonas sexuales por ejemplo. Se encuentra principalmente en la levadura, el hígado, las aves, las carnes, sin grasa, la fruta seca y las legumbres.
  • Vitamina B-12 (Cianocobalamina) Las funciones de la vitamina B12 están relacionadas con la síntesis de metionina y timidina en la duplicación del ADN y con la síntesis de acetil CoA para la mielinizacion del SNC. Se encuentra en algunas algas (la espirulina no es adecuada pues tiene una forma inactiva de la vitamina) en huevo y leche. Su deficiencia genera anemia megaloblastica y alteraciones en la síntesis del ADN.
• Vitamina B-5, conocida también como (Ácido Pantoténico) Participa en la formación de Coenzima A que ayuda al transporte de carbonos en la célula siendo indispensable en la respiración celular y por ende en la obtención de energía. Se le obtiene en altas cantidades en cereales de grano completo, legumbres, levaduras de cerveza, jalea real, huevos y carne.
• Vitamina B-6 (Piridoxina) Ayudan en el transporte de los grupos amino de los aminoácidos. Estos últimos son las moléculas que construyen a las proteínas. Participan en la formación de mielina, en el almacenamiento de hierro y la formación de los eritrocitos. Se encuentra en el germen del trigo, carne y verduras, alimentos ricos en azúcares refinados
• Vitamina B-9, conocida también como Vitamina M (Ácido fólico) Ayuda en la síntesis de purinas indispensables en la formación de ADN y ARN. Su deficiencia puede generar anemia megaloblastica y afectar la replicación celular de células nerviosas. Las legumbres (garbanzos, lentejas, etc.) y los vegetales de hoja verde como la espinaca, escarola, guisantes, alubias secas, cereales fortificados, frutos secos, semillas de girasol, son fuentes ricas en ácido fólico.

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Rutinas de velocidad para correr 10 kms en menos de 60 minutos

Con la popularidad que han ganado las carreras de calle y sobre todo la distancia de los 10 kilómetros, muchísimos corredores nos preguntan que pueden hacer para mejorar sus tiempos al correr y, específicamente, como romper ciertas barreras emblemáticas como la hora y los 40 minutos.

A los corredores principiantes la primera sugerencia que les formulamos es que no hagan trabajos de velocidad. Para saber cuándo debe comenzarse con este tipo de entrenamientos puedes leer: Cuándo comenzar a realizar trabajos de velocidad. Un trabajo de intervalos te permitirá mejorar tus condiciones aeróbicas generales y tu economía de carrera, pero también te expondrá a un mayor riesgo de lesionarte. En este sentido, es importante que vayas paulatinamente y sigas las recomendaciones que formulamos en la sección Acondicionamiento Físico y Lesiones, sobre todo las relativas a los trabajos complementarios de fuerza y balance.

Si en tu caso estás preparado para realizar este tipo de entrenamiento y tu meta es correr los 10 kilómetros en menos de una hora, te sugerimos los siguientes trabajos alternativos que puedes realizar una vez a la semana.

6-8 repeticiones de 400 mts c/u en un tiempo de 2:06, recuperando 2 – 3 minutos.

4-6 repeticiones de 800 mts c/u en un tiempo de 4:16, recuperando 4 – 5 minutos.

3-4 repeticiones de 1000 mts c/u en un tiempo de 5:25, recuperando 5 – 6 minutos.

Es importante que antes de realizar este trabajo calientes unos 15 minutos y que la distancia total recorrida en estos intervalos nunca exceda del 10% de tu kilometraje total semanal. Es recomendable que comiences con la menor cantidad de repeticiones sugeridas y las incrementes en la medida de que mejoras tu condición física.

Fuentes: The Competitive Runner’s Handbook, Run Less Run Faster

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El domingo 21 de mayo se realizará la novena edición de la competencia de atletismo más grande de Perú. Se trata de la Maratón Movistar Lima42K organizada por adidas y que reunirá a más de 14,000 participantes nacionales y extranjeros.

Este año el punto de partida y llegada de la competencia será en la Av. Canaval y Moreyra, esquina con Paseo de la República, en San Isidro. De ahí partirán los miles de corredores inscritos en las tres distancias que comprende la competencia:

• Maratón de 42 km con 195 metros (inicio 7:30a.m.)
• Medio Maratón de 21 km con 98 metros (inicio 7:30a.m.)
• Carrera 10k (inicio 8:30a.m.) y saldrá desde el carril Sur (carril derecho)

‘En adidas nos sentimos orgullosos de presentar esta novena edición de la Maratón Movistar Lima42k, que se convierte en la más esperada del circuito sudamericano de maratones. Nosotros la organizamos cuidando cada detalle para que los participantes vivan una experiencia inolvidable’, señaló Álvaro Taboada, director de Marketing de adidas Perú.

Por su parte, Luis Eduardo Garvan, Gerente de Marca y Comunicaciones de Marketing de Movistar, precisó que la marca está comprometida con la promoción, el desarrollo y la difusión del deporte a nivel nacional. ‘Nos complace presentar junto con adidas, la novena Maratón Movistar Lima42K, la más importante competencia de running en Perú y que congrega a atletas de todas parte del mundo’, destacó el ejecutivo. ‘Además, esta es la séptima edición que patrocinamos, lo que demuestra que esta maratón se ha consolidado como la carrera bandera de Lima. Por ello, este año, transmitiremos en vivo todas las incidencias de la Maratón a través de la señal renovada de CMD, para que más niños y jóvenes conozcan sobre este deporte”, indicó.

La competencia contará con la participación de atletas nacionales como Inés Melchor, que forma parte del Team adidas elite running junto a Raúl Machacuay, Karina Villazana, Clara Canchanya, Jian Pierre Castro y Gladys Machacuay. También se suman en esta oportunidad figuras como Erick Elera, Natalie Vertiz, María Grazia Gamarra, Carolina Cano, Luis Horna, entre otras, quienes han confirmado su participación oficial en la prueba de 10K junto a otros más de 2,000 atletas extranjeros provenientes de 45 países, a quienes se les sumará el Team “BoostGirls”, jóvenes de diversos países sudamericanos elegidas para participar en diferentes carreras hasta llegar a Lima, como último punto de su circuito.

Las inscripciones se pueden hacer vía online hasta el 07 de mayo con tarjetas VISA y MasterCard a través de la web www.lima42k.com; en los módulos establecidos de adidas ubicados en Comandante Espinar, Jockey Plaza, Real Plaza Salaverry y Centro Cívico, La Rambla de San Borja, Plaza Norte, y Larcomar; o en tiendas Ripley de Miraflores, San Miguel, San Isidro y Jockey Plaza. El costo de las mismas a la fecha es de S/. 75 (10k), S/.90 (21k) y S/. 110 (42k). Cabe resaltar que durante las últimas semanas de inscripción, del 24 de abril al 07 de mayo, se aplicarán precios de inscripción de última hora: S/ 90 (10k), S/ 100 (21K) y S/ 120 (42k).

Una vez completada la inscripción se recibirá un e-mail de confirmación, el cual deberá ser presentado junto con el DNI al momento de recoger el kit de competencia en la ExpoMaratón 2017.  El kit contiene el polo oficial, el número de competidor, el chip electrónico de control de tiempos y la bolsa para guardarropa; además de toda la información necesaria para el día de la carrera. La ExpoMaratón 2017 se realizaráel 19 y 20 de mayo en el Parque de las Aguas.

Entre los cambios más importante de esta edición, están dos modificaciones menores en la ruta de la 42K:

1. En Surco se está cortando el tramo de la Av. Vicus (ya no habrá esta subida en kilómetro 30) y en cambio se está aumentando un tramo en Magdalena (Km. 15 a 16) y se recorre el parque Gonzales Prada, que termina siendo más plano y muy atractivo con árboles y áreas verdes.
2. Se recorrerá aproximadamente 300 m más del Malecón de la Reserva en Miraflores cerca al Belmond Miraflores Park (Km. 25). Eso, para llegar nuevamente a la distancia certificada de 42.195km. “Los cambios en la ruta no afectan la distancia, pero mejoran la altimetría y el atractivo de la misma”, añadió Álvaro Taboada.

Es importante resaltar que cada año la competencia toma mayor protagonismo, ya que, además de los atletas, se movilizan más de 3 mil efectivos policiales, 1,300 del staff de auxilio, 60 personas en centros médicos en las zonas de partida y llegada, y  20 ambulancias en la ruta.

Fuente y Foto: Prensa adidas

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Resultados maratón de Londres 2017

Este domingo 23 de abril se celebró el maratón de Londres 2017 donde la keniana Mary Keitany logró el segundo mejor tiempo de la historia del maratón femenino, por detrás del Paula Radcliffe, al cruzar la meta en 2:17:01. Keitany corrió los primeros 21 kilómetros por debajo del récord mundial y tomó la punta de la carrera desde el kilómetro 30 sin embargo, este esfuerzo no fue suficiente para batir la marca mundial de 2:15:25 lograda por la británica Paula Radcliffe en Londres 2003 hace ya 14 años. Keitany poseedora de tres títulos en Londres y tres en Nueva York fue seguida por la etíope Tirunesh Dibaba con 2:17:56  quien batió récord nacional a pesar de sufrir molestias estomacales y en tercera posición llegó Aselefech Mergia con 2:23:08 a 6 minutos de la ganadora.

“Había planeado correr 2:18 así que hoy ha sido un gran día ” dijo la ganadora visiblemente emocionada “… 2:17:01 es increíble”. La corredora madre de dos niños se lleva a casa un premio de casi 250.000 dólares ya que este tiempo le da el récord mundial de carreras sólo de mujeres (women-only).

En la rama masculina ganó el también keniano Daniel Wanjiru con 2:05:48 en una cerrada llegada junto al etíope Kennenisa Bekele (2:05:57) completando el podio Bedam Karoki también keniano con 2:07:41.

España contó con la participación de Javier Guerra quien logró la novena posición con 2:10:55 , Ayad Lamdassem posición 11 con 2:12:30 y Jesús España quien finalmente se retiró de la carrera.

México el país latinoamericano con más participantes (66 corredores) en total fue representado por Jesús Arturo Esparza 2:16:38 posición 18. El argentino Diego Elizondo logró un tiempo de de 2:36:51 posición 50.

 

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Este domingo 23 de abril el Maratón Popular de Madrid celebrará sus 40 años con el mayor reconocimiento que puede tener un maratón: el sello dorado de la IAAF.

En la historia del running español, esta fue el primer maratón popular organizado en España. Su primera edición se organizó en 1978, cuando un grupo de corredores decidieron organizar un maratón en la ciudad de Madrid. En aquella primera edición se esperaba la participación de 100 corredores. Sorpresivamente, asistieron 8.000. Ahora, 40 años después, se esperan más de 35 mil corredores este domingo.

“La Maratón de Madrid nació como una prueba local, luego paso a ser nacional y ahora tiene un carácter internacional. Hoy el Maratón Popular de Madrid es una prueba que une personas y culturas“, señaló ufano Guillermo Jiménez, presidente de Mapoma, en la presentación de la prueba.

Las cifras para esta 40va edición reflejan el crecimiento del running en España, sobre todo en la distancia clásica de 42K. Entre los tres eventos que se realizan en el marco del Mapoma, se esperan a más de 35.542 corredores: en el maratón, 13.542 corredores (cifra que puede sobrepasar los 14 mil pues todavía es posible inscribirse a la maratón); en la media maratón, 15.000; y en los 10 kilómetros, 7.000 participantes. De esa cifra, más de 10 mil corredores son extranjeros y se estarán representando a 100 nacionalidades diferentes, lo que demuestra la creciente popularidad de este evento entre los corredores del mundo.

Con respecto a la representación femenina y masculina en el conjunto de pruebas el 70% son hombres mientras que el restante 30% es femenino. En el maratón, predomina la participación masculina (84%) mientras que en la media maratón y los 10 kilómetros el porcentaje tiende a igualarse entre las mujeres y los hombres.

El bajo número de participación en el maratón, comparado con otros eventos de su categoría, se debe en parte al recorrido del mismo. Así lo explica Guillermo Jiménez, presidente de Mapoma, “Sabemos las dificultades de Madrid, de su complicada orografía con tantas cuestas, de la altitud demasiado elevada para la larga distancia, de que nuestro recorrido no es el más amable para los corredores, pero nuestra lucha no es esa; nosotros siempre hemos buscado la calidad, eso es lo que queremos en cada edición”.

Con miras a seguir mejorando año tras año, en esta edición y tomando en cuenta la frecuencia con la que se han presentado eventualidades en eventos a nivel mundial, el Mapoma decidió incluir desfibriladores en varios puntos del recorrido, así como en las mochilas de varios patinadores que por medio de radios pueden ser informados de cualquier eventualidad y dirigirse rápidamente.

 

 

Fuentes: AS.com, El Mundo España

Foto: Facebook RnRMadrid

 

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La actual campeona olímpica, la keniana Jemima Sumgong, no podrá defender su título el próximo 23 de abril en Londres 2017  después de que se diera a conocer que la maratonista falló un prueba de las dopaje realizado en febrero.

Sumgong, que también ganó la tradicional carrera de Sao Silvestre a finales de diciembre del 2016, ha sido suspendida, en espera de una prueba en su muestra B, después que una prueba inicial resultara positiva para EPO, una droga prohibida en el reglamento.

Lee más: Campeona olimpica Sumgong falla prueba de dopaje  | Soy Maratonista 

La salida de Sumgong deja a Mare Dibaba, que ganó el bronce en Río detrás de Eunice Kirwa de Bahrein, como una de las líderes femeninas en Londres, pero no será la única pues el grupo incluye a cuatro mujeres que han roto la barrera de 2:20 y a no menos de nueve que han corrido por debajo de 2:22.

El grupo élite femenino anunciado incluye a las tres finalistas de la carrera del año pasado, tres de las cinco primeras en culminar el maratón de Río 2016, cuatro campeonas anteriores del Maratón de Londres y las ganadoras en las carreras de otros eventos del World Marathon Majors, como son Tokio, Berlín, Chicago y Nueva York.

La más rápida es de nuevo Mary Keitany, que tendrá como objetivo convertirse en la cuarta mujer en ganar tres veces el título del Maratón de Londres, después de completar un hat-trick en Nueva York en noviembre.

Lee más: Mary Keitany gana por tercera vez en maratón de Nueva York 2016 | Soy Maratonista 

Keitany se convirtió en la segunda corredora de maratones más rápida de todos los tiempos cuando ganó su segundo maratón de Londres en el 2012 en 2:18:37. Pero después de terminar segundo lugar en el 2015, la poseedora del récord africano sólo podría ocupar el noveno lugar en abril del año pasado después de que estuviese involucrada en la colisión que derribó a Sumgong. Eso le costó a Keitany un lugar en el equipo keniano de Río y los 35 años siente que aún tiene algo que probar.

“Me encanta correr en Londres”, dijo Keitany. “Mi objetivo es ganar el Maratón de Londres por tercera vez y demostrar a todo el mundo que podría haber ganado los Juegos Olímpicos el año pasado si hubiera sido seleccionada”.

La competencia nacional para los corredores de Kenia será feroz, ya que el line-up también incluye a Florence Kiplagat, campeona de Chicago 2016 y récord mundial femenino de medio maratón, que culminó tercera en Londres el año pasado y segunda en el 2014; La campeona del Maratón de Tokio del año pasado y el medallista de plata del mundo 2015, Helah Kiprop; además de la campeona olímpica de los 5000m Vivian Cheruiyot, que hará su debut en maratón a la edad de 33 años.

Pero en la lucha por el título en Londres, el quinteto de los kenianos es igualado por un contingente etíope de cinco corredoras igualmente impresionante.

Mare Dibaba, que terminó sexta el año pasado, estará acompañada por Tirunesh Dibaba, cinco veces campeona del mundo en la pista, que terminó tercera en su debut en el Maratón de Londres hace tres años; la campeona de Londres 2015, Tigist Tufa, quien culminó segunda el año pasado; la tres veces campeona del maratón de Berlín Aberu Kebede, que también ha ganado los maratones de Frankfurt, Tokio y Rotterdam; Y la campeona del 2010 en Londres, Aselefech Mergia, que ha triunfado tres veces en el Maratón de Dubai en los últimos años.

Las 10 africanas del este son las favoritas para dominar el podio del Maratón de Londres el  próximo 23 de abril, pero tendrán rivales fuertes de otras nacionalidades.

La ex campeona europea de 10.000 metros, Ana Dulce Felix, corrió su mejor tiempo en el circuito londinense, cuando culminó octava en el 2015. La portuguesa regresa este año después de terminar 16º en Río.

“Este es un grupo estelar y todas las que están en el maratón femenino estarán en Londres el 23 de abril”, dijo Hugh Brasher, director del evento.

Grupo Élite Femenino del Maratón de Londres 2017

Mary Keitany (KEN), 2:18:37
Aselefech Mergia (ETI), 2:19:31
Florence Kiplagat (KEN), 2:19:44
Mare Dibaba (ETI), 2:19:52
Aberu Kebede (ETI), 2:20:30
Tirunesh Dibaba (ETI), 2:20:35
Helah Kiprop (KEN), 2:21:27
Tigist Tufa (ETI), 2:21:52
Ana Dulce Felix (POR), 2:25:15
Lisa Weightman (AUS), 2:26:05
Andrea Deelstra (HOL), 2:26:46
Maja Neuenschwander (SUI), 2:26:49
Diana Lobacevske (LTU), 2:28:03
Laura Thweatt (USA), 2:28:23
Krista DuChene (CAN), 2:28:32
Kellyn Taylor (USA), 2:28:40
Alyson Dixon (GBR), 2:29:30
Louise Damen (GBR), 2:30:00
Charlotte Purdue (GBR), 2:30:04
Maryna Damantsevich (BLR), 2:30:07
Susan Partridge (GBR), 2:30:46
Tracy Barlow (GBR), 2:32:05
Jenny Spink (GBR), 2:35:57
Yelena Dolinin (ISR), 2:35:59
Tish Jones (GBR), 2:36:13
Barbara Sanchez (IRL), 2:37:14
Hanna Vandenbussche (BEL), 2:38:35
Vivian Cheruiyot (KEN), Debut

Foto y Fuente: IAAF

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La leyenda etíope Kenenisa Bekele encabeza la lista de élites anunciados para el Maratón de Londres 2017 a realizarse el domingo 23 de abril.

Bekele se convirtió en el segundo corredor de maratón más rápido del mundo cuando ganó el Maratón de Berlín 2016 en septiembre pasado con un registro de 2:03:03, quedando a seis segundos del récord mundial. Fue el tiempo de maratón más rápido del mundo en el 2016 y rompió el récord etíope de Haile Gebrselassie.

Ahora Bekele tratará de convertirse en el tercer etíope en ganar el codiciado título del Maratón de Londres.

Bekele hizo su debut en el Maratón de Londres 2016 y terminó tercero detrás de Eliud Kipchoge de Kenia y Stanley Biwott. Este año Bekele tendrá el récord de ruta de 2:03:05 de Kipchoge en la mira y tal vez el récord mundial de Dennis Kimetto de 2:02:57.

“Londres es el maratón más grande del mundo y me encantaría ganar allí”, dijo Bekele. “La ruta es siempre el mejor y la victoria significa mucho. Después de terminar tercero el año pasado, sé lo que tengo que hacer para ganar “.

Por su parte, Stanley Biwott, quien ganó el Maratón de Nueva York en el 2015, es probable que sea el principal rival de Bekele, mientras lidera el desafío de Kenia tras la ausencia del dos veces campeón Eliud Kipchoge. Biwott espera celebrar su 31º aniversario, que se celebra sólo dos días antes de la carrera, con su primera victoria en el Maratón de Londres. En las ediciones del 2014 y 2016 culminó en segundo lugar, logrando una mejor marca personal de 2:03:51 el año pasado.

El grupo élite que se espera para Londres incluye a otros siete maratonistas que han corrido por debajo de las 2 horas 6 minutos. También incluye a dos campeones mundiales de maratón, tres de los cinco primeros clasificados de los Juegos Olímpicos de Rio 2016 y los ganadores de los maratones de Tokio, Berlín, Chicago y Nueva York en 2016.

Uno de los oponentes más fuertes, sin embargo, podría ser un hombre que está disputando su primer maratón. Bedan Karoki, medallista de plata en los Campeonatos Mundiales de Medio Maratón de la IAAF 2016 y Campeón Mundial de Cross Country de la IAAF 2015, quien estará haciendo su debut en maratón en Londres. El versátil japonés-keniano ha terminado entre los siete primeros en los 10.000m en los últimos cuatro campeonatos mundiales y tiene una mejor marca para medio maratón de 59:14.

Los compatriotas de Bekele incluirán al medallista olímpico de plata y campeón del Maratón de Tokio, Feyisa Lilesa; al campeona del maratón de Dubai, Tesfaye Abera; y a Tilahun Regassa, quien aspira a ganar el podio de Londres después de terminar quinto y sexto en los últimos dos años.

Mientras tanto, Biwott y Karoki tendrán una compañía keniana de primera clase con Abel Kirui y Daniel Wanjiru. El experimentado Kirui, que ganó el título de maratón mundial en 2011 y 2013, regresa a Londres por primera vez desde el 2012 cuando logró la plata olímpica en la misma ciudad. Después de varios años sin una victoria importante, fue un sorprendente ganador del Maratón de Chicago en octubre 2016 y buscará otro buen desempeño mientras busca la selección para el equipo de Kenia del Campeonato Mundial de la IAAF.

Wanjiru también será uno más para tener en cuenta después de que bajó su mejor marca personal por casi tres minutos al ganar el Maratón de Amsterdam 2016 en 2:05:21.

Kirui no será el único campeón del mundo en el espectáculo, pues la joven estrella de Eritrea Ghirmay Ghebreslassie regresará a Londres después de terminar cuarto el abril pasado con una MP de 2:07:46. El joven de 21 años se convirtió en el campeón mundial de maratón más joven jamás visto cuando ganó el título mundial del 2015 en Beijing a la edad de 19 años. Mejoró su estatus como uno de los mejores del mundo cuando reclamó la corona del Maratón de Nueva York en noviembre pasado y al finalizar cuarto en los Juegos Olímpicos en agosto.

Europa también podría tener un representante importante en Abraham Tadesse quien rompió el récord suizo en marzo pasado cuando marcó 2:06:40 en el Maratón de Seúl, perdiendo el récord europeo por sólo cuatro segundos. Tadesse, nacido en Eritrea, ganó la medalla de oro en el medio maratón del Campeonato de Europa el verano pasado y se ubicó séptimo en los Juegos Olímpicos un mes después.

El británico Chris Thompson, medallista de plata de 10.000 metros, estará apuntando a un lugar en el equipo de Inglaterra para los Campeonatos del Mundo. Thompson quedó en el puesto número 11  en su debut en Londres hace tres años y terminó de 16 el año pasado.

Grupo Élite Maratón de Londres 2017

Kenenisa Bekele (ETI) 2:03:03
Stanley Biwott (KEN) 2:03:51
Tesfaye Abera (ETI) 2:04:24
Feyisa Lilesa (ETI) 2:04:52
Abel Kirui (KEN) 2:05:04
Daniel Wanjiru (KEN) 2:05:21
Tilahun Regassa (ETI) 2:05:27
Abraham Tadesse (SUI) 2:06:40
Ghirmay Ghebreslassie (ERI) 2:07:46
Amanuel Mesel (ERI) 2:08:17
Asefa Mengstu (ETI) 2:08:41
Oleksandr Sitkovsky (UKR) 2:09:11
Alphonce Felix Simbu (TAN) 2:09:19
Javier Guerra (ESP) 2:09:33
Ghebre Kibrom (ERI) 2:09:36
Vitaliy Shafar (UKR) 2:09:53
Michael Shelley (AUS) 2:11:15
Chris Thompson (GBR) 2:11:19
Bayron Piedra (ECU) 2:14:12
Kevin Seaward (IRL) 2:14:52
Mick Clohisey (IRL) 2:15:11
Robbie Simpson (GBR) 2:15:38
Ian Kimpton (GBR) 2:15:55
Matthew Hynes (GBR) 2:16:00
Bouabdellah Tahri (FRA) 2:16:28
Andrew Davies (GBR) 2:16:55
Tom Anderson (GBR) 2:19:52
Jesús Arturo Esparza (MEX) 2:23:04
Bedan Karoki Muchiri (KEN) debut

 

Fuente y Foto: IAAF

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Garmin International Inc., una unidad de Garmin Ltd., anunció la vivosmart 3 (que estará disponible a mediados de junio), su nueva pulsera de actividad física con un diseño ultra-delgado y una pantalla oculta que sólo aparece cuando la necesitas. La Vivosmart 3 viene con nuevas herramientas sofisticadas para el monitoreo de tus actividades fitness como el VO2 max, tu edad fitness y el monitoreo de actividad diaria, incluyendo el rastreo de tu estrés diario. Gracias a la tecnología de medición de frecuencia cardiaca en muñeca Garmin Elevate™, la vivosmart 3 proporciona monitoreo de frecuencia cardíaca 24/7 y registra automáticamente la actividad diaria incluyendo pasos, pisos subidos, calorías quemadas, minutos de intensidad, sueño y más. También cuenta con notificaciones inteligentes para mantener a los usuarios conectados mientras están en movimiento. La vívosmart 3 cuenta con una batería que dura hasta cinco días y puedes usarla durante la natación o al bañarte.

“Los clientes cada vez son más conscientes de su salud y están más interesados en el significado detrás de las estadísticas de su actividad”, dijo Thuston Hamer, Gerente General de Garmin México. “Ya no es suficiente con ver los datos, ahora los usuarios quieren saber ¿cómo se correlaciona con su bienestar? Con las nuevas herramientas de monitoreo fitness y de bienestar, la vívosmart 3 es capaz de proporcionar a los usuarios información como su edad fitness y su nivel de estrés, lo cual es un cambio de juego para la industria del monitoreo de actividad.

La vívosmart 3 presenta apasionantes herramientas de monitoreo fitness diseñadas para proporcionar a los clientes una mejor comprensión del rendimiento físico general de su cuerpo. Además es el primer producto de la familia Garmin vívo en estimar el VO2 máx, una indicación del rendimiento aeróbico, y la cual estaba disponible anteriormente sólo en los relojes de gama alta de Garmin. Los usuarios verán su puntaje de VO2 max traducido en un nivel de condición física, que va desde “pobre” a “superior”. El VO2 max también se utiliza para calcular la edad fitness, una métrica que pone el nivel fitness de un usuario en términos de su edad. A través del trabajo duro y el ejercicio, los usuarios pueden aumentar su VO2 máx y reducir su edad fitness. El vívosmart 3 también incluye una nueva actividad de Entrenamiento de Fuerza que permite a los usuarios mantenerse enfocados en su ejercicio al dejar que la vívosmart 3 cuente las repeticiones por ellos cuando están en el gimnasio. El Entrenamiento de Fuerza hace un seguimiento de las repeticiones, series e incluso los tiempos de descanso durante los ejercicios de pesas. Estos datos se envían a Garmin Connect^TM donde se pueden revisar posteriormente con mayor detalle.

Para aquellos que buscan vivir una vida más sana, mejorar su bienestar emocional puede ser tan importante como aumentar el tiempo en el gimnasio. Con este finalidad, el vívosmart 3 añade el control de bienestar con la función de rastreo de estrés durante todo el día. Cuando los usuarios no están en movimiento, la vívosmart 3 registra la variabilidad de la frecuencia cardíaca, que a su vez se utiliza para calcular y medir el nivel de estrés, y se muestra como un gráfico en el dispositivo. ¿Los niveles de estrés son altos? La vívosmart 3 cuenta con un ejercicio de respiración que los usuarios pueden acceder desde el dispositivo para fomentar la relajación y ayudar a reducir el nivel de estrés. Los usuarios pueden revisar una línea más larga del nivel de estrés en su Garmin Connect para que puedan identificar patrones y hacer cambios en el estilo de vida para evitar o enfrentar mejor las situaciones de estrés.

Además del seguimiento de pasos, ritmo cardíaco, pisos subidos, calorías quemadas, distancia y sueño, la vívosmart 3 también mide la intensidad de la actividad a través de Minutos de Intensidad que se miden en comparación con las metas recomendadas por las principales organizaciones de salud. Y gracias a Garmin Move IQTM, los usuarios no necesitan preocuparse por iniciar o detener una determinada actividad programada para que se grabe. Move IQ reconoce automáticamente actividades como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar y entrenar elíptica sin ninguna acción por parte del portador. Una vez sincronizadas con Garmin Connect, estas actividades grabadas se pueden ver como parte de un cronograma detallado.

La vívosmart 3 se sincroniza automáticamente con la aplicación móvil de Garmin Connect durante todo el día para guardar las estadísticas y facilitar el acceso más adelante. Garmin Connect, es una comunidad en línea gratuita en donde los usuarios pueden rastrear sus entrenamientos, actividades de entrenamiento de fuerza, niveles de estrés, patrones de sueño y unirse a los desafíos en línea para competir contra amigos y ganar insignias virtuales. También pueden recibir Garmin Connect Insights, ideas inteligentes de bienestar personalizadas para cada usuario que proporcionan sugerencias para ayudarles a alcanzar sus metas, una palmadita en la espalda cuando se han cumplido los objetivos y consejos relevantes de expertos. Para mayor motivación, Insights también muestran a los usuarios cómo se encuentran  en comparación con otras personas como ellos.

Además al sincronizarse con un Smartphone² compatible puedes recibir notificaciones inteligentes directamente en la muñeca, ya sean mensajes texto, correo electrónico, llamadas, recordatorios de calendario, alertas de aplicaciones, actualizaciones de redes sociales y cualquier otra notificación de un smartphone compatible. Los usuarios también se beneficiarán de la capacidad de controlar la música de su smartphone desde la vívosmart 3, enviar una alerta para localizar un teléfono y controlar a distancia una cámara Garmin VIRB (se vende por separado).

Con su banda discreta y su nuevo perfil más delgado, la vívosmart 3 complementa todos los estilos de atletismo. El dispositivo cuenta con una pantalla oculta sólo visible cuando se activa mediante gestos, alertas o notificaciones. Cuando no está en uso, la pantalla desaparece de la vista. Disponible en negro (pequeño / mediano y grande) y púrpura (pequeño / medio), la vívosmart 3 es la compañera perfecta para la oficina, el gimnasio, la piscina, el estudio y en todas partes.

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Por: A Tu Salud

Los expertos de Mayo Clinic nos ofrecen una serie de consejos para no perder la motivación y lograr mantenernos en forma. Toma nota:

1. Establece objetivos

Empieza con objetivos simples y luego progresa a objetivos de mayor alcance. Recuerda que tus objetivos tienen que ser realistas y posibles de lograr. Es fácil frustrarse y abandonar si tus objetivos son demasiado ambiciosos.

2. Haz que sea divertido

Encuentra deportes o actividades que disfrutes, luego varía la rutina para mantenerte alerta. Si no estás disfrutando de tu programa de ejercicio, prueba con algo diferente. Únete a una liga de voleibol o softball. Toma clases de bailes de salón. Visita gimnasios o centros de artes marciales. Descubre tu talento atlético oculto.

Lea también: ¿Cómo estar en forma pasados los 60?

3. Haz que tu actividad física sea parte de tu rutina diaria

Si es complicado encontrar tiempo para hacer ejercicio, no busques excusas. Programa el ejercicio como si se tratara de cualquier otra actividad importante.

También puedes intercalar las actividades físicas a través de tu día. Usa las escaleras en lugar del elevador. Camina a lo largo de la cancha mientras ves a tus hijos practicar deporte. Durante el día de trabajo, camina cuando tomes un descanso. Súbete a una bicicleta estacionaria o haz ejercicios de fuerza mientras ves TV por la noche.

4. Escríbelo en papel

¿Quieres perder peso? ¿Estimular tu energía? ¿Dormir mejor? ¿Controlar una enfermedad crónica? Escribe cuáles son tus metas. Ver los beneficios del ejercicio regular y escribir tus metas en papel puede ayudarte a mantenerte motivado.

También puede ayudarte escribir un diario de ejercicios. Registra lo que hiciste durante cada sesión, el tiempo que duró y cómo te sentiste luego. Registrar el esfuerzo y estar atento a tu progreso puede ayudarte a trabajar para conseguir tus objetivos y recordarte que estás progresando.

Lea también: Conoce las porciones adecuadas para una comida saludable

5. Une fuerzas con amigos, vecinos u otras personas

Recuerda que no estás solo. Invita a tus amigos o compañeros de trabajo a unirse a ti cuando hagas ejercicio. Haz ejercicio con un compañero o con tus seres queridos. Juega futbol con tus hijos. Organiza un grupo de vecinos para ir a clases de ejercicio en un deportivo local.

6. Recompénsate

Luego de cada sesión de ejercicio, toma unos minutos para saborear las buenas sensaciones que te aporta la actividad física. Este tipo de recompensa interna puede ayudarte a comprometerte a largo plazo a hacer ejercicio regular.

Las recompensas externas también pueden ayudar. Cuando alcances un objetivo a largo plazo, cómprate unos nuevos zapatos de tenis o nueva música para disfrutar mientras haces ejercicio.

7. Sé flexible

Si estás demasiado ocupado para hacer ejercicio o simplemente no tienes ganas, tómate uno o dos días libres. Sé amable contigo mismo si necesitas un descanso. Lo importante es que vuelvas a tu programa de ejercicio lo antes posible.

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Resultados del Maratón de Boston 2017

Ese lunes 17 de abril de 2017 se llevó a cabo la edición 121 del Maratón de Boston con una temperatura de 20 grados superior al promedio habitual para esta carrera.

A partir del kilómetro 30 se separó el keniata Geoffrei Kirui junto al estadounidense Galen Rupp bronce el los juegos olímpicos de Rio 2016 y el debutante el japonés Suguru Osako. Finalmente, Kirui se alzó con el triunfo con 2:09:37  el segundo lugar para Rupp con 2:22:51  y tercero Osako 2:10:29.

Por las mujeres la ganadora fue la keniana Edna Kiplagat quien se separó a parir del kilómetro 30 del pelotón y ganó la carrera con 2:21:52. La dos veces campeona del mundo de 38 años partía como la favorita y fue recibida en la meta por sus hijos. De segunda llegó Rose Chelimo de originaria de Kenia y representando a Bahrain con 2:22:51 y de tercera la debutante Jordan Hasay de Estados Unidos con 2:23:00.

En esta oportunidad los corredores de Estados Unidos lograron una excelente participación colocando 6 corredores masculinos en las diez primeras posiciones (incluido el segundo lugar) y logrando el tercer y cuarto lugar en la rama femenina.

El atleta estadonidense Meb Keflezighi de 41 años corrió su última carrera como profesional. Meb fue el último ganador del maratón de Boston de nacionalidad norteamericana en el año 2014  y fue también ganador en Nueva York 2009. Llegó a la meta con un tiempo de 2:17:01 segundo en la categoría mayores de 40 años.

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Maratón de Boston 2017 #BostonMarathon

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Récord femenino de maratón de Paula Radcliffe parece inalcanzable

El 13 de abril de 2017 se cumplieron catorce años del récord de maratón femenino de Paula Radcliffe logrado en el Maratón de Londres 2003. Más de una década de supremacia para la atleta británica quien posee los tres mejores tiempos de todos los tiempos para mujeres en maratón ( Maratón de Londres 2003 2:15:25, Maratón de Chicago 2002 2:17:18 y Maratón de Londres 2005 2:17:42).

Este récord la situaba a menos de 10 minutos del récord del Mundo en categoría masculina de Khalid Khannouchi (2:05:38), vigente para 2003.

La impecable carrera de esta atleta nacida en Northwich Inglaterra el 17 de diciembre de 1973 de 1 metro 73 cm. de altura y 54 kilos de peso, incluye numerosas marcas en 5.000 y 10.000 metros así como medio maratón, maratón y Cross Country. Ganadora en tres ocasiones del Maratón de Londres, tres veces el Maratón de Nueva York y una vez el Maratón de Chicago.

Su única decepción profesional fue no haber logrado una medalla olímpica en la distancia de 42K. Recordemos su retiro que en los Juegos Olímpicos de Londres 2012 a sólo días de la competencia.

Radcliffe consiguió fácilmente el tiempo de clasificación olímpica en en Maratón de Berlin 2011, pero ha sido difícil explicar su cada vez más lento rendimiento que se evidenció en el Medio Maratón de Viena en abril , su única carrera en el año 2012.

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Recomendaciones para correr después de los 40 años

Son muchas las personas que se preguntan si al llegar a cierta edad pueden mantener la actividad física que llevaban hasta ese momento. Si bien es cierto que la edad no representa un impedimento para realizar actividades físicas como correr, montar bicicleta, etc., si es necesario que quienes realizan las actividades tomen en cuenta ciertas recomendaciones que les ayudarán a mantenerse alejados de las lesiones y las molestias que puedan desarrollarse por el sobreuso y cuyo riesgo aumenta con la edad.

Artículo Recomendado: Rendimiento en carrera y envejecimiento | Soy Maratonista 

Jeff Galloway, corredor olímpico, creador del Método de Entrenamiento Corre-Camina-Corre y autor de más de 19 libros sobre el running, dedica un espacio de su blog para dar algunas recomendaciones a los runners de más de 40 años. Compartimos algunas de estas con ustedes:

1. Evita el sobreuso de músculos, tendones y articulaciones

La mejor forma de evitar molestias y dolores que puedan surgir por correr, es evitando el sobreuso de los músculos y articulaciones que participan en la actividad. Según comenta Galloway, después de los 40 años, el tiempo que le toma a nuestras piernas para recuperarse es más largo. Por ello, sugiere que se incrementen los días de descanso entre los días de carrera o bien se incorporen más pausas de caminata dentro de la sesión de entrenamiento. Galloway proporciona esta guía de lo que son los días de entrenamiento recomendados según la edad del corredor:

35 y menos: no más de 5 días a la semana.
36-45: no más de 4 días a la semana de ejercicio
46-59: ejercitarse cada dos días
60+: 3 días por semana
70+: 2 días de sesiones arduas y otro con una sesión más larga pero suave
80+: Una sesión larga, una corta y una suave de bajo impacto.

2. Divide las sesiones en segmentos para reducir dolores y molestias

Según explica Galloway, es frecuente que los corredores sientan que aprovechan más las sesiones de entrenamiento si hacen una sesión en la mañana y otra en la tarde/noche y así se reduce el riesgo de desarrollar dolores o molestias en los músculos o articulaciones. Así, recomienda, por ejemplo, que en vez de correr 30 minutos lo dividas en tres segmentos de 10 minutos con 5 minutos de recuperación entre cada segmento.

3. Realiza un calentamiento más largo

“A medida que envejecemos, le toma más tiempo a nuestros músculos para adaptarse al nivel de esfuerzo necesario para la sesión de entrenamiento.” explica Galloway. Recomienda que lo ideal es comenzar el calentamiento con una caminara suave por 3 minutos e ir iniciando la carrera de forma gradual.

4. Evita realizar un esfuerzo máximo

Correr al máximo nivel de esfuerzo puede hacerte propenso a desarrollar lesiones. Con cada década que pasa, el tiempo que le toma al cuerpo paa recuperarse de una sesión fuerte, se hace más largo. Si bien es cierto que muchos corredores sobre los 40 y 50 años pueden hacer los mismos trabajos de velocidad que hacían a los 20 o 30 años, el costo de esas sesiones suele ser mayor y el cansancio o la fatiga permanecen por más tiempo, dando pie al desarrollo de lesiones por sobreuso.

5. Controla las lesiones actuando de manera inmediata

Según comenta Galloway, la razón más importante por la que los corredores mejoran, sobre todo los de mayor edad, es porque se mantienen libres de lesiones y evitan acumular la fatiga durante las sesiones de entrenamiento. Esto lo logran al llegar a un balance correcto entre estrés y descanso. “Es crucial ser conservador” comenta Galloway y sugiere que, a las primeras señales de una posible lesión o de fatiga, se debe tomar un descanso de 3 días y tratar la zona donde está la lesión. “Si sientes más fatiga, aumenta el tiempo de descanso, disminuye la duración de la sesión de entrenamiento o el número de sesiones semanales.”

Artículo Recomendado: El consumo máximo de oxígeno y la edad | Soy Maratonista 

Fuentes: Jeff Galloway’s Blog, Active.com

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35 razones para salir a  correr

Para aquellas personas que tenemos años corriendo es difícil dejar de hacerlo. Pero para los que no lo hacen, es difícil romper la inercia y comenzar a correr. Como en todas las actividades es importante encontrar una motivación. Al menos una razón que nos impulse a salir a correr. A continuación hemos listado 35 razones para correr con base en las opiniones de muchos corredores que participaron en nuestro blog. Las hemos clasificado en seis grupos de acuerdo a su tipo. ¡Léelas y elige una que te permita romper la inercia!

Relacionadas con la salud:

1. Mantener una buena salud en general
2. Por prescripción médica
3. Bajar de peso o controlar el peso
4. Reducir el colesterol
5. Evitar osteoporosis
6. Mantener el corazón en forma
7. Ayuda a la salud mental
8. Despertar el apetito sexual
9. Me da energía para comenzar el día
10. Me da una sensación de bienestar general
11. Me ayuda a regularizar mis idas al baño
12. Me ayuda a dormir mejor
13. Me abre el apetito

Relacionadas con la apariencia física:

14. Mantener una buena apariencia (delgadez)
15. Mejorar el desarrollo muscular
16. Lucir joven y activo
17. Asociarse con una comunidad exitosa

Relacionadas con gratificación personal o entretenimiento:

18. Realizar una actividad al aire libre
19. Poder conocer otros países y culturas
20. Poder comer con más libertad (para quemar calorías)

21. Demostrar capacidades y destacar

22. Generar endorfinas

Relacionada con la socialización:

23. Compartir con un grupo de amigos
24. Cortejar a una persona
25. Ayudar a alguien que lo necesita

Relacionada con el crecimiento personal:

26. Disponer de un tiempo para pensar
27. Cumplir una promesa
28. Cumplir una meta personal

29. Representar a un país, región o grupo en una competencia
30. Me ayuda a tener una disciplina
31. Me ayuda a eliminar o reducir el stress

Relacionadas con la práctica deportiva:

32. Complementar una actividad deportiva.
33. Es un deporte fácil de practicar (técnica)
34. Es un deporte económico
35. Es un deporte que no me quita tiempo

¿Tienes alguna razón adicional para correr que complemente esta lista?. ¿Tienes alguna anécdota sobre cómo comenzaste a correr? Compártelo escribiendo un comentario.

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En 1967, Kathrine Switzer se convirtió en la primera mujer en correr y completar el Maratón de Boston, cuando todavía era un evento sólo para hombres. Lo logró registrándose bajo el nombre KV Switzer y recibió el dorsal 261 con el cual cambiaría la historia del deporte y del running para las mujeres.

En esa época ninguna mujer había corrido de manera oficial un maratón, ya que muchos médicos y entrenadores consideraban que la distancia de 42,195 kilómetros no podía ser completada por las mujeres.

Su propio entrenador se rehusó en su momento a que Kathrine lo corriera. Sin embargo, según relata la misma Switzer, logró convencerlo de probar en los entrenamientos y finalmente accedió a dejarla inscribirse.

El día del maratón, Katherine estuvo acompañada de su novio que corrió con ella y la ayudó cuando la carrera de Switzer fue interrumpida por los miembros de la organización, quienes al percatarse de que era una mujer intentaron detenerla. El momento fue capturado fotográficamente y es una de las imágenes más icónicas del deporte femenino.

Finalmente, con la ayuda de otros corredores, su novio y amigos logró cruzar la meta en 4 horas y 20 minutos, demostrando que las mujeres sí podían completar la clásica distancia de los 42 Km.

No fue hasta 1972, cinco años después de la hazaña de Switzer, que el Maratón de Boston aceptó oficialmente a mujeres en la competencia. Posteriormente, ella ganó el Maratón de Nueva York en 1974 y llegó en segunda posición en el Maratón de Boston 1975. Ha a corrido 39 maratones y sido corredora durante 53 años.

Este año, después de 50 años, Katherine Switzer regresa al Maratón de Boston 2017 que se correrá el próximo lunes 17 de abril.

“Estar en Boston para celebrar ese momento, en el lugar donde todo comenzó, es extremadamente gratificante”, comentó Katherine en una entrevista a la revista Outside.

Foto y Fuente: Outside Online

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Es lo que haces después de cruzar la línea lo que realmente cuenta.

Autor: Ralph Boston

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El matrimonio keniano de Paul Lonyangata y Purity Rionoripo ganó este domingo 9 de abril sus respectivos títulos en el Maratón de París 2017. Rionoripo logró romper el récord femenino de la carrera de las mujeres con un crono de 2:20:55, mejorando el récord en 11 segundos, mientras su esposo Longyangata ganó la carrera masculina en 2:06:10.

 

“Estoy tan feliz. Es un gran día para mí al ganar esta carrera “, dijo Rionoripo, que bajó su mejor marca personal casi cuatro minutos, ascendiendo a la segunda posición en la lista mundial del 2017.

En segundo lugar, dos segundos atrás, llegó su compatriota Agnes Barsosio que registró un tiempo de 2:20:57. Finalmente, completando el podio femenino del Maratón de Paris, culminó en tercer lugar la keniana Fiomena Cheyech que logró una mejor personal de 2:21:22.

En la carrera masculina, Lonyangata demostró ser el más fuerte entre los 20 corredores que conformaron el grupo élite y cruzó la línea en 2:06:10, 1: minuto más rápido que su mejor marca anterior.

“Me siento muy bien, mi objetivo era ganar”, dijo el keniano de 24 años, quien logró su primera victoria en maratón desde que ganó en Shanghai hace dos años. “Las condiciones eran perfectas.”

Stephen Chebogut, que ganó en el 2015 el Maratón de Eindhoven, terminó en segundo lugar con un crono de 2:06:58, 15 segundos por delante de Solomon Yego (2:07:13) que completó el podio keniano.

Resultados del Maratón de Paris 2017

Masculino
1. Paul Lonyangata (KEN) 2:06:10
2. Stephen Chebogut (KEN) 2:06:58
3. Solomon Yego (KEN) 2:07:13
4. Yitayal Atnafu (ETI) 2:07:19
5. Abayneh Ayele (ETI) 2:07:40

Femenino:
1. Purity Rionoripo (KEN) 2:20:55
2. Agnes Barsosio (KEN) 2:20:57
3. Fiomena Cheyech (KEN) 2:21:22
4. Visiline Jepkesho (KEN) 2:21:36
5. Yebrqual Melese (ETI) 2:22:51

 

Foto y Fuente: IAAF

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La actual campeona olímpica, la keniana Jemima Sumgong, no podrá defender su título el próximo 23 de abril en Londres 2017  después de que se diera a conocer que la maratonista falló un prueba de las dopaje realizado en febrero.

Sumgong, que también ganó la tradicional carrera de Sao Silvestre a finales de diciembre del 2016, ha sido suspendida, en espera de una prueba en su muestra B, después que una prueba inicial resultara positiva para EPO, una droga prohibida en el reglamento.

En una declaración de Nick Bitel, director del Maratón de Londres, declaró:

“Estamos extremadamente decepcionados al saber que Jemima Sumgong falló una prueba de dopaje fuera de competencia en febrero. Actualmente está suspendida de competiciones a la espera de la prueba B y el resultado de la investigación. Por lo tanto, Sumgong no correrá en Londres el 23 de abril para defender el título que ganó el año pasado. Actualmente es la líder en la clasificación de la Serie X de Abbott World Marathon Majors (Abbott WMM), que concluye en Boston el 17 de abril. Bajo las reglas de Abbott WMM, si terminara arriba de los rankings al final de la Serie, un atleta que falla en una prueba de dopaje, no es elegible para ganar la Serie o para recibir ningún premio”.

Por su parte, la IAAF también se pronunció sobre el caso: “La IAAF puede confirmar que se ha iniciado esta semana el caso de violación de las normas antidopaje relativo a la atleta Jemima Jelagat Sumgong (Kenia). La atleta resultó positivo para EPO en una prueba fuera de competición realizada por la IAAF en Kenia. Esto formaba parte de un programa de pruebas fuera de competición de la IAAF realizado a los corredores de maratón de élite, el cual es apoyado por el grupo Abbott World Marathon Majors”.

 

Fuente: Standard UK

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Por: A Tu Salud

La Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) junto con la Fundación Española de la Nutrición (FEN), lanzaron recientemente una nueva pirámide alimenticia; que incluye como novedades el manejo de las emociones y el uso de suplementos nutricionales.

Básicamente, en las renovadas “Guías alimentarias para la población española“, realizadas por más de cien expertos en nutrición y salud pública, se habla de 4 elementos básicos:

• Mantener estilos de vida y técnicas culinarias saludables
• Realizar actividad física regular
• Un balance energético que implique más movimiento conforme más consumamos
• Una hidratación adecuada

Los autores de esta nueva teoría, Javier Aranceta, presidente del comité científico de la SENC y Gregorio Varela, catedrático de Nutrición y Bromatología de la Universidad CEU San Pablo, dicen que también es fundamental tener buen equilibrio emocional; lo cual consideran un elemento significativo para mejorar la alimentación, ya que según las emociones que se tengan pueden resultar apetecibles ciertos tipos de alimentos.

Más datos

En cuanto a su estructura, esta nueva pirámide alimenticia mantiene un consumo principal de arroz, cereales y papas. Además, cinco raciones de fruta y verdura, más aceite de oliva virgen extra. Es decir, básicamente apuntalan la Dieta Mediterránea.

Por otro lado, sugieren que se distribuyan los alimentos en unas cinco comidas al día, de pequeñas raciones y cocinadas preferentemente al vapor o a la plancha. También recalcan la importancia de no abusar de la sal.

Luego en la pirámide se indica el consumo variado de lácteos, pescados y carne blanca. Carne roja y embutidos deberían ingerirse moderadamente. Y de manera ocasional la bollería industrial, el pan blanco, las chucherías y los untables como los patés, que suelen llevar muchas grasas saturadas.

La cumbre de la pirámide incluye una bandera con suplementos nutricionales, como hierro, vitamina D o ácido fólico para mujeres que quieran tener hijos. Esta es la primera vez que se incluyen los suplementos nutricionales en la pirámide alimenticia, pero con la acotación de que sean indicados o supervisados por un especialista médico. 

La hidratación

En cuanto a la pirámide de la hidratación, los expertos mantienen la recomendación de beber entre 4 y 6 vasos de agua diaria; y completar los dos litros para mujeres, 2.5 para hombres, con otros líquidos (por ejemplo, infusiones). También indican que debe tenerse en cuenta el estilo de vida de la persona y el color de la orina: si ésta es oscura, es necesario beber más. 

Lo más novedoso

Posiblemente lo más novedoso en esta pirámide sea la consideración de la salud emocional. Aceptar que los estados anímicos influyen en nuestra forma de comer va claramente de la mano con la personalización de las dietas.

Pero además, los expertos han hecho un llamado a mantener una alimentación que no atenten contra el medio ambiente y sea sostenible, aprovechando por ejemplo, los alimentos de temporada.

Finalmente, el presidente del comité científico de la SENC, Javier Aranceta, ha explicado que no solo hay que pensar en los tipos de alimentos, sino también en “cómo comprar, cocinar, preparar y degustar” los mismos.

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Conocidos por formar parte de la ceremonia de clausura de los Juegos Olímpicos, el maratón ha ido haciéndose hueco en el programa oficial de numerosas ciudades de todo el mundo. La historia del Maratón y su integración en las Olimpiadas se remonta a los Juegos Olímpicos de Atenas en 1896 cuando el atleta griego Spiridon Louis se proclamó ganador al conseguir la primera medalla de oro, desde entonces esta gran carrera ha ido ganando popularidad en distintas ciudades del planeta.

A través de este artículo, haremos un recorrido histórico de algunos de los maratones más singulares y representativos celebrados alrededor del mundo.

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Maratón de Nueva York (Estados Unidos)

Uno de los más multitudinarios y de mayor difusión mediática. Su origen se remonta a 1970, carrera para la cual se inscribieron alrededor de 127 participantes y cuyo recorrido consistía en voltear varias veces Central Park. Hoy día, el ING New York Maratón está considerada una de las carreras más divertidas y de mayor demanda. Actualmente su recorrido se ha extendido y empieza en Staten Island y finaliza en Central Park. Es retransmitido por el canal de televisión NBC y consigue récord indiscutible de audiencias año tras año sin excepción. Tal es así, que en 2016 batió el récord de participación de la historia de esta competición, ya que fueron más de 50 000 corredores los que consiguieron llegar a la meta.

Maratón de Boston (Estados Unidos)

El maratón de Boston es un ejemplo indispensable en nuestro repaso por los eventos más importantes de esta disciplina deportiva. Su origen se remonta a 1897 por lo que hablamos de uno de los más antiguos de toda la historia de los maratones. Se celebra cada tercer lunes del mes de abril, en el Patriot Day.

Entre otras curiosidades de Maratón de Boston cabe hacer especial mención a la intervención de la atleta Katherine Switzer, conocida como la mujer que desafió al sector deportivo y al mundo entero por ser la primera mujer en correr oficialmente un maratón. Su acción tuvo eco mundial ya que un juez intentó sacarla a la fuerza de la carrera, meta que no consiguió, al contrario que Switzer.

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Maratón de Valencia (España)

El medio maratón de Valencia, bajo el soporte de la Fundación Trinidad Alfonso, es mundialmente conocido por ser el circuito más rápido del planeta por varios años consecutivos. El segundo maratón más popular de España llegó a congregar a casi 16 000 corredores en 2016. Este título que ostenta el medio maratón valenciano es gracias al corredor keniano Abraham Cheroben que consiguió espectaculares marcas con un tiempo de 58:48 en 2014 y 59:10 en 2015.

Maratón de Barcelona (España)

Otro de los más representativos es el Maratón de Barcelona que se disputa desde 1980 y su recorrido pasa por las áreas más emblemáticas de la ciudad condal. Su éxito ha permitido un crecimiento exponencial y cada vez más en alza. Tal es así que en 2016 llegó a superar los 20 000 participantes.

Fue precisamente esta ciudad catalana la que albergó uno de los maratones que quedarán plasmados en la historia de los Juegos Olímpicos en el año 1992. Fue el corredor coreano Young Sho Hwang quién consiguió parar el cronómetro en 2h 13´23” y adjudicarse el Oro en esta dura prueba y la plata para el japonés Koichi Morishita.

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Maratón de los Juegos Olímpicos

Este maratón es uno de los más emblemáticos del panorama deportivo ya que es un deporte presente en todas y cada una de las Olimpiadas celebradas desde 1896 hasta los últimos que tuvieron lugar en Brasil el verano pasado.

Los ganadores del último maratón olímpico, que tuvo lugar en Rio de Janeiro, fueron los kenianos Eliud Kipchoge y Jemima Jelagat Sumgong, que se hicieron con la medalla de oro tanto en la versión masculina como en la femenina. La próxima carrera olímpica tendrá lugar en la ciudad de Kioto (Japón) convirtiéndose en la oportunidad de oro para que los atletas superen el récord ostentado por Samuel Wanjiru con 2 horas, 6 minutos y 2 segundos. La siguiente cita olímpica de 2024 aún está por decidirse ya que los miembros del Comité Europeo tendrán que escoger entre París o Los Ángeles. Aun así, las conjeturas sobre el próximo evento ya han dado su pistoletazo de salida y casas de apuestas online como Betsson ya han augurado que existe al menos un 69,9% de probabilidades para que las Olimpiadas de 2024 sean en París pudiendo dar continuidad al maratón más importante y con los atletas mejor preparados de todo el mundo.

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Maratón de París (Francia)

Mejor conocido como Schneider Electric Paris, el maratón de París viene celebrándose desde 1976. Es uno de los más importantes a nivel mundial caracterizado por una organización impecable y goza de una amplia cobertura en los medios de comunicación, además de un significativo número de corredores de distintos países que se inscriben anualmente.

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Maratón de Londres (Reino Unido)

El maratón de Londres se celebra cada mes de abril y su nacimiento envuelve una causa benéfica. Fue fundado por un ex campeón olímpico de atletismo británico en 1981 y en 2009 adquirió el nombre de Virgin Money London Marathon. Cada año los beneficios derivados de este acontecimiento se destinan a distintas causas benéficas como, por ejemplo, a la lucha contra el cáncer en 2016 y su recorrido cubre las áreas más emblemáticas de la ciudad inglesa a lo largo del río Támesis.

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