Kenenisa Bekele se unió a los kenianos Eliud Kipchoge y Wilson Kipsang en la lista de corredores élite que participarán el próximo 24 de septiembre en el Maratón de Berlín 2017.

La adición de Bekele, el segundo maratonista más rápido de todos los tiempos, agrega aún más poder a un campo élite de calibre ya alto, que ahora incluye a tres de los cinco hombres más rápidos de la distancia.

La intención declarada de Kipchoge es romper el récord mundial de maratón de 2:02:57 establecido por su compatriota Dennis Kimetto en Berlín en el 2014. Kichoge tuvo una especie de “prueba de laboratorio” a principios de mayo cuando logró el tiempo más rápido para la distancia del maratón, en el circuito de Fórmula Uno de Monza en Italia. Pero esta hazaña se logró con la ayuda de un equipo de marcapasos sustituto que también formó un escudo contra el viento de principio a fin.

Bajo condiciones normales de carrera, se permite un máximo de tres marcapasos y no se permiten sustitutos.

“En Monza estaba tan cerca de romper la barrera de dos horas”, dijo Kipchoge. “El Maratón de Berlín representa para mí la oportunidad correcta de atacar el récord mundial oficial”.

A los 32 años, Kipchoge puede mirar hacia atrás a una larga y exitosa carrera como corredor de larga distancia. Ganó el título mundial en los 5000m en el 2003; medallas de plata y bronce en los Juegos Olímpicos en la misma distancia en el 2004 y 2008 respectivamente; y es el actual campeón olímpico de maratón, gracias a su victoria en los Juegos de Río el año pasado.

Mientras tanto, el mejor día hasta ahora en la carrera de Kipsang, de 35 años, llegó en la 40ª edición de esta carrera cuando le quitó 15 segundos al récord mundial de 2:03:38 establecido por su compatriota Patrick Makau. Pero el récord mundial de Kipsang de 2:03:23 sólo duró 12 meses. En 2014 Kimetto se convirtió en el primer hombre en correr el maratón en menos de 2:03 con su marca de 2:02:57 en el renombrado curso rápido de Berlín. Ese sigue siendo el récord mundial.

El año pasado en Berlín, Kipsang corrió diez segundos más rápido que su récord mundial, pero sólo fue lo suficientemente rápido para lograr el segundo puesto detrás de Bekele. El etíope logró una mejor marca personal de 2:03:03, a sólo seis segundos del récord mundial. Kipsang había empujado el paso durante la segunda mitad de la carrera pero no tenía la fuerza para igualar la velocidad que imprimió Bekele en los últimos dos kilómetros. Pero la carrera del año pasado dejó a Kipsang con la convicción de que todavía tenía otro maratón muy rápido en las piernas, algo que quiere probar en Septiembre.

“Estoy muy motivado y mi preparación ha sido más meticulosa que nunca”, dijo Kipsang.

Bekele logró la segunda carrera más rápida de la historia a pesar de sufrir problemas musculares varias veces durante la segunda mitad de la carrera. El etíope de 35 años es el corredor de larga distancia en pista de mayor éxito en la historia. En las distancias de 5000m y 10,000m ha sido tres veces campeón olímpico y campeón mundial en cinco ocasiones. También ha ganado 11 títulos de cross country en corta y larga distancia.

El Maratón de Berlín 2017 del próximo mes será su octavo en la distancia desde que comenzó con un debut victorioso en París con 2:05:04 en el 2014. Hasta Berlín del año pasado, no había mejorado su mejor marca personal. En su maratón más reciente, culminó segundo en Londres en 2:05:57, nueve segundos detrás del ganador Daniel Wanjiru.

“Es un duelo de soñar”, dijo el director de la carrera de Berlín, Mark Milde. “No es frecuente que los tres maratonistas más fuertes del mundo compitan entre ellos. Como organizadores estamos cruzando los dedos por el buen tiempo y la emocionante competencia”.

Lee también: Kipchoge y Kipsang se enfrentan de nuevo en Berlín 2017 | Soy Maratonista 

Foto y Fuente: IAAF

Ahora que el running está tan de moda es muy posible que tú también te hayas aficionado a este deporte. Puede que te estés preparando para correr un maratón o que, incluso, ya lo hayas corrido. Si es así ya sabrás lo dura que es esta prueba, el gran esfuerzo muscular y mental que conlleva y la tensión que puede generar. Por eso, para que esta actividad física solo traiga beneficios y no nos provoque lesiones ni estrés, es importante que sepamos relajarnos después de correr. ¿Cómo? A continuación te damos algunos consejos.

• En primer lugar, siempre es conveniente contar con la ayuda de profesionales. No podemos olvidar que correr un maratón genera mucho estrés para nuestro organismo, ya que conlleva un esfuerzo excepcional. Correr durante 42 kilómetros supone dar entre 28.000 y 30.000 zancadas, lo que supone un desgaste importante para nuestros músculos, articulaciones y tendones. Por eso, no solo es imprescindible realizarse pruebas médicas cuando estamos preparando la prueba, sino que también debemos asegurarnos de que nuestro cuerpo está bien después. Y para ello contar con un fisioterapeuta para relajar y fortalecer la musculatura es una gran ayuda.
• También es muy importante la alimentación. Después de correr un maratón el cuerpo está deshidratado, sobrecalentado y  sin reservas de glucógeno. Por eso tenemos que darle nutrientes. Lo primero que debes hacer es beber para reponer el agua y los electrolitos que has perdido en la carrera. Después opta por una dieta que combine hidratos y proteínas para reponer rápidamente el glucógeno muscular y hepático.
• Descansar tras la prueba también es muy importante para que la sangre recupere el oxígeno perdido y fortalecer el tejido muscular. Para ello puedes optar por nadar, ya que el agua tiene efectos relajantes muy positivos. De igual modo, darse una ducha es una norma obligada. Cierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje.
• Para relajar la mente también tienes varias opciones. Desde ver una película, hasta practicar yoga, leer un libro o incluso divertirte con juegos online. Este tipo de juegos tienen efectos muy positivos para relajarse y desconectar. Además en los casinos online encontrarás variedad de opciones, desde juegos más exigentes a otros más sencillos cuyo aprendizaje es muy rápido. Todos tienen en común la diversión y si tienes suerte puede que hasta consigas algún premio.
• El último consejo es obvio pero no por eso menos importante. Después de realizar un esfuerzo tan grande como el de correr un maratón el cuerpo necesita descansar por completo, por eso te recomendamos que te vayas temprano a la cama. Los efectos son reparadores y en este caso más que necesarios.

Está claro que para correr un maratón hay que estar preparados. Superar esta prueba es una descarga brutal de adrenalina, una experiencia de satisfacción que solo quienes lo corren la experimentan. Pero hay que saber parar, descansar y reponer fuerzas para que el cuerpo esté preparado y sano para seguir afrontando retos.

La ciudad de Buenos Aires está lista para recibir a miles de corredores que el domingo 10 de septiembre participarán en la Media Maratón de Buenos Aires 2017, evento que se realiza aproximadamente un mes antes de la Maratón de Buenos Aires.

La largada de la Media Maratón de Buenos Aires 2017 será a las 7:30hs del domingo 10 de Septiembre desde la Av Pres. Figueroa Alcorta 7000. Desde allí, los runners partirán en un recorrido de 21K por la ciudad de Buenos Aires para llegar al mismo punto desde donde se realiza la largada. La ruta pautada para la Media Maratón de Buenos Aires es la siguiente:

La expo de la media maratón se realizará durante los días jueves 7 y viernes 8 se septiembre de 11hs a 21hs y el sábado 9 desde las 9hs a 19hs en Parque Norte (Salón del Golden Center) frente a Ciudad Universitaria. Para el retiro de Kits deberán llevar su documento de identidad y el deslinde de responsabilidades.

A continuación compartimos con ustedes algunos artículos que les servirán en sus preparativos para la Media Maratón de Buenos Aires 2017:

Maratón y Medio Maratón: Recomendaciones Nutricionales | Soy Maratonista

Lista de verificación | Soy Maratonista 

Cómo consumir los geles y las gomitas energéticas | Soy Maratonista

¿Qué hacer después de una carrera? | Soy Maratonista

Pueden conocer más visitando el sitio web oficial de la Media maratón de Buenos Aires 

La peruana Gladys Tejeda se impuso el domingo 27 de agosto como la ganadora del Maratón de la Ciudad de México Telcel 2017 al ser la primera mujer en cruzar la meta ubicada en el Estadio Olímpico Universitario e impuso un nuevo récord de ruta para el maratón.

Tejeda, dos veces olímpica y medallista de bronce de los Juegos Panamericanos del 2011,  registró un tiempo de 2:36.16, mejorando su anterior marca de 2:37:34, que logró en el 2013 cuando también se llevó la victoria en el Maratón de la CDMX.

Le siguieron la etíope Ashete Bekere Dido (2:38:47), que ganó el Maratón de Lanzhou en junio y tiene un PB de 2:38:46, y la keniata Scola Jepkemoi Kiptoo (2:39:24).

En la rama masculina fue el etíope Fidaku Kebede quien se impuso con un tiempo de 2 horas, 17 minutos y 28 segundos, a siete segundos del keniano Isaac Korir quien culminó en segundo lugar. Esta es la segunda victoria del año en un maratón para Debele, quien ganó en el Maratón de Rabat en marzo con un PB de 2:09:37.

Rodgers Ondati Gesabwa de Kenia completó el podio masculino con 2:18:19, mientras que el mexicano Juan Luis Barrios acarició el podio culminando en la cuarta posición con un tiempo de 2:18.46.

Resultados del Maratón de la Ciudad de México Telcel 2017

Podio Masculino
1. Fikadu Kebede Debele (ETH) – 2:17:27
2. Isaac Korir (KEN) – 2:17:35
3. Rodgers Ondati Gesabwa (KEN) – 2:18:19
4. Juan Luis Barrios (MEX) – 2:18:26
5. Willy Canchanya (MEX) – 2:18:46
6. Peter Kiprotich Kostei (KEN) – 2:20:53

Podio Femenino:
1. Gladys Tejeda (PER) – 2:36:15
2. Ashete Bekere Dido (ETH) – 2:38:46
3. Scola Jepkemoi Kiptoo (KEN) 2:39:24
4. Pauline Wangui Ngigi (KEN) – 2:40:43
5. Gladys Machacuay (PER) – 2:41:21
6. Clara Canchanya (MEX) – 2:42:09

Fuente: IAAF

Foto: Marca Mx

«Como el maratón, la vida puede ser a veces difícil, sin embargo si crees en tus sueños y nunca renuncias, las cosas saldrán mejor.»

Autor: Meb Keflezighi

Escrito por: Lic. Sandra Suárez

Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana

Al terminar de entrenar, es importante seguir una serie de recomendaciones para que nuestra recuperación sea 100% efectiva.

Hidratación post ejercicio: Lo ideal es que durante el día, luego de nuestro entrenamiento, recuperemos el 100% de lo que perdimos; esto permitirá que al día siguiente no arranquemos ya con un grado de deshidratación. Para saber cuánto debes tomar, haz lo siguiente:

Pésate antes de salir a entrenar, sin ropa, y luego hazlo al finalizar sin ropa también; la diferencia entre los dos pesos, será la cantidad de líquido que perdiste y no recuperaste, con la hidratación, durante el ejercicio. Como sugerencia, multiplica el déficit de peso por 1,5 y el resultado será la cantidad de líquido que deberás tomar durante el resto de ese día para que estés bien hidratado antes de tu próximo entrenamiento.

Ej. Peso antes (60 Kg) – peso después (58 Kg) = 2 kg de pérdida de líquido

2Kg x 1,5 = 3 litros de líquido que debes consumir durante el resto del día.

Sal post ejercicio. Agrega algo de sal adicional a tu comida más próxima al entrenamiento y si la duración fue mayor a las 2 horas, procura ingerir algo de sal antes de rehidratarte con agua para evitar una hiponatremia. Pueden revisar los artículos Hiponatremia del ejercicio y La sal en el ejercicio: ¿Cuándo es necesaria? . Si el alimento que escoges para recuperar los carbohidratos es salado, (pretzels, galletas saltinas), mucho mejor porque te permitirá recuperar parte de la sal y glucógeno perdido durante el ejercicio al mismo tiempo y además, facilitará tu rehidratación.

Carbohidratos post ejercicio. Para los entrenamientos cortos de intensidad moderada, basta con ingerir carbohidratos en tu comida más próxima, tratando que no pase más de 1 hora post ejercicio. Si el entrenamiento fue corto pero muy intenso (series de velocidad) y/o superior a los 90-120 minutos, consume al menos 2 raciones de carbohidratos de alto índice glicémico dentro de los 20 minutos posteriores a la actividad. (Ver lista al final)(1) y luego incluye carbohidratos en tu comida más próxima al entrenamiento. Si el ejercicio tuvo una duración mayor a las 2 – 3 horas, consume 1g/kg de peso corporal de carbohidratos de alto índice glicémico dentro de los 15-20 minutos luego de terminar la actividad. (Ver lista al final)(1). Para calcular cuantas raciones de carbohidratos te tocan, divide tu peso entre 15 y el valor corresponderá a las raciones de carbohidratos que debes comer inmediatamente después de terminar de correr.

Ejemplo: Peso: 60 Kg.; Carbohidratos (1g/kg peso): 60 gr.; Raciones de carbohidratos: 60 gr/15 = 4 raciones.

(1) Ejemplos de 1 ración de carbohidratos de alto índice glicémico (15 g de carbohidratos)

• 3 Galletas maría (20 gr)
• 1 cambur pequeño (75 gr.)
• Patilla (180 gr)
• Uvas pasas, dátiles (20 gr)
• Galletas de soda blancas (20 g)_ 2 galletas completas
• Galletas newton (25 g) _1 ½ galletas
• Pretzel (20 g) (13 unidades pequeñas)
• Ponqué (20 grs.)_ ½ unidad de los pequeños redondos o 1/3 del comercial rectangular tradicional
• Pan blanco (30 gr) (1 rebanada,)
• Pan canilla o francés (30 gr.)_ 1/7 canilla. 1 canilla equivale a 7 raciones
• Mermelada (20 gr)_ 1 cucharada
• Bagel (30 g) ¼ unidad grande
• Gatorade (250 cc_1/2 botella)
• Bocadillo de guayaba (20g)
• Cereales del desayuno no integrales (20g)

También se consiguen productos comerciales que pueden ser utilizados para la recuperación, que plantean la relación carbohidratos: proteínas 4:1. Existen varias marcas comerciales y pudieran ser una opción, pero puede lograrse con alimentos sin ningún problema.

A continuación les presentamos algunas claves para la recuperación después del ejercicio intenso:

• Continúa moviéndote durante 10 a 20 minutos a intensidades bajas para acelerar la remoción del ácido láctico de los músculos y la sangre. Después de esta actividad estira todos los grandes grupos musculares.

• Consume carbohidratos y líquidos inmediatamente después del ejercicio para ayudar a que tu cuerpo reemplace los fluidos perdidos en el sudor y recuperar las reservas de glucógeno muscular. Las investigaciones indican que un atleta de 70 kg debería consumir entre 50 y 150 gramos de carbohidratos (200 a 600 calorías) entre las primeras 2 horas después del ejercicio para mejorar el reemplazo de las reservas de glucógeno muscular.

• Consume proteínas. Una cantidad de tan sólo 6 gramos de proteínas (más no es mejor), puede acelerar la síntesis de proteínas en los músculos después del ejercicio.

• Es muy importante reemplazar el agua y los electrolitos, especialmente el sodio durante y después del ejercicio para reducir la deshidratación, estabilizar el volumen sanguíneo y evitar los calambres musculares.

• Date un masaje. Ir al masajista periódicamente ayuda a acelerar la recuperación a nivel muscular.

• Descansa. A pesar de que existen excepciones, los atletas generalmente requieren por lo menos de 7 a 8 horas de sueño cada noche para poder rendir al máximo.

Si te gustó este artículo también puedes leer: Recupera tu cuerpo del estrés post entrenamiento | Soy Maratonista

Foto: mujerpresente.com

De las lesiones en el corredor las tendinitis son de las más comunes ya que la causa principal es el sobreentrenamiento,  gestos repetitivos y en algunos casos esfuerzos bruscos.

La Tendinitis se define como inflamación de un tendón debida, generalmente, a un esfuerzo excesivo. El  sufijo “itis” implica inflamación, sin embargo, en la actualidad se ha modificado la terminología y se le denomina tendinopatía por microtraumatismo y es a a partir de aquí donde aclararemos las diferencias entre ambos términos.

Aunque el témino tendinitis implique una inflamación tendinosa, se ha demostrado que no es así. Lo que se produce es un cambio morfológico en el tendón que no cursa con inflamación del mismo, sino que son las estructuras que lo rodean quienes se inflaman y de ahí su manifestación clínica.

Si  bien es cierto que una de las causas principales es el sobreentrenamiento y el estrés repetitivo ocasionado sobre los tejidos blandos, existen otras causas o factores que pueden contribuir a la aparición de la tendinitis:

Causas Mecánicas:

• Deformidades de la bóveda plantar ( pies cavos, planos y valgos o varos del retro pie).
• Desviaciones del eje de los miembros inferiores, valgos y varos de rodilla, lo cual influirá en la alineación del tendón.
• Algunas deformaciones en la zona de inserción del tendón en el hueso calcáneo.

Causas Extrínsecas:

• El calzado;  técnica de carrera o gestos deportivos  deficientes o insuficientes.
• El terreno y frecuencia de entrenamiento en ellos.
• Otras:  causas metabólicas, alimentación e hidratación y degenerativas como la edad,  desgaste y envejecimiento del tendón.

La Tendinosis en la literatura es definida como término médico utilizado para describir tendones inflamados o irritados que no se curan con el tiempo y comienzan a degenararse. El sufijo “osis” implica degeneración. Es decir, se producen cambios morfológicos e histólogicos en la estructura del colágeno.

Clínicamente cuando se produce un primer evento traumático en el tendón, hay un proceso inflamatorio agudo que cursará con dolor, calor, inflamación y enrojecimiento, en lo cual sustancias reparadoras migrarán al lugar de la lesión. Si este dolor permanece en el tiempo, no se trata y no disminuyen el estrés y la carga en los tejidos, se tornará una lesión crónica donde se modificará la estructura del colágeno. Estos cambios degenerativos que se producen harán que el tendón pierda su capacidad de resistir fuerzas y tensiones, lo cual lo hace vulnerable y propenso a rupturas.

El tratamiento en una primera fase es reposo de la actividad, manejo del dolor e inflamación y aplicación de técnicas de fisioterapia de los tejidos periarticulares que lo requieran.

Sin embargo, cuando se ha tornado crónica amerita tratamientos menos conservadores como las terapias de onda de choque, EPI y en algunos casos intervenciones quirúrgicas. 

La recomendación es que en el primer evento y primera aparición de dolor o molestia, se detenga la actividad física, se aplique hielo y se acuda a un especialista para evaluación y tratamiento. Las lesiones de tendones, una vez que se manifiestan, son lentas en la recuperación ya que estos tejidos poseen poca irrigación sanguínea.

Fuente: http://ift.tt/2x8tgdy .

Diccionario Mosby. Medicina , enfermería y ciencias de la salud.

El Maratón Olímpico de los JJOO de México 1968 dio inicio en la Plaza de la Constitución a las tres de la tarde teniendo que rodear toda la ciudad hasta llegar al estadio donde ya había empezado la última jornada de los Juegos. El etíope Mamo Wolde,al cual la fortuna no le acompañó en las dos últimas olimpiadas era claro favorito haciendo buenos los pronósticos ganando el oro.

Pero la inesperada anécdota la protagonizó contra su voluntad el atleta deTanzania John Akhwaci que totalmente destrozado por el esfuerzo tras una caída en el kilómetro 19 donde se dislocó un hombro entró al estadio pasada más de una hora,cuando ya las medallas fueron otorgados a los vencedores y los espectadores empezaban a desalojar el estadio. 

Pero Mamo Wolde, sargento de la guardia imperial del Negus con 35 años cumplidos que había conseguido la plata en los 10.000 metros lisos, llegó al estadio con las fuerzas justas para poder llegar a meta con un tiempo de 2h.20,26 a pesar de los tres minutos de ventaja que tenía sobre su inmediato seguidor, el japonés Kenji Kimihara quien también al límite de sus fuerzas, lograba la medalla de plata con un tiempo de 2h.23,31 siendo la de bronce de forma sorprendente,para el neocelandés Mike Ryan con 2h.23,46.

Pero la inesperada anécdota la protagonizó contra su voluntad el atleta de Tanzania John Akhwaci que totalmente destrozado por el esfuerzo tras una caída en el kilómetro 19 donde se dislocó un hombro entró al estadio pasada más de una hora,cuando ya las medallas fueron otorgados a los vencedores y los espectadores empezaban a desalojar el estadio.

Cuando la megafonía anunció que faltaba un atleta por llegar, todo el estadio quedó atónito y expectante esperándole verle entrar lo cual hizo medio de una estruendosa ovación. Decir que su aspecto era totalmente lamentable, con una pierna vendada con trozos de ropa dando bandazos de un lado al otro y con serias dificultades por mantenerse en pie; era conocer la agonía, que a veces acecha a los participantes de esta histórica prueba.

Sus últimos metros finales fueron realmente dramáticos, pero animado por todo el estadio pudo llegar por sus propios medios a la meta. Inmediatamente cayó desmayado en brazos de las asistencias para ingresarlo en el hospital para su recuperación. Su tiempo fue de 3h.25,17,0. Todo el estadio pudo comprobar un acto de valor y superación que siempre se recordaran.

A preguntas de la prensa, contestó que a él no lo enviaron desde 5 000 millas sólo para tomar la salida sino para llegar al final de la prueba.

Sin duda la altura de la Ciudad de México pasó su factura, dado que de los 83 atletas participantes que tomaron la salida, 26 de ellos tuvieron que abandonar la prueba extenuados por el esfuerzo, entre los cuales se encontraba  el gallego Carlos Pérez, conocido por su perseverancia ante el desfallecimiento que en esta ocasión no pudo evitar.

«El trabajo duro vence el talento cuando el talento no trabaja duro.»

Autor: Tim Notke

Tradicionalmente la salida del Maratón de la Ciudad de México se ubicaba frente al Hemiciclo Juárez en la Alameda Central. Sin embargo, siguiendo el slogan de “el origen es mi ruta”, este año el maratón tendrá el mismo recorrido del Maratón de los Juegos Olímpicos de 1968 tras la reubicación de la salida, que estará ubicada justo frente al Zócalo capitalino, en la calle 20 de Noviembre, y culminará en el Estadio Olímpico.

La modificación a la ruta responde a obras que se estarían realizando en el Metrobus de Paseo de la Reforma y otras modificaciones en la Colonia Condesa, ocasión que los organizadores aprovecharon para”para mostrar la belleza del Centro Histórico de la Ciudad de México y emular la salida del Maratón Olímpico“, según comenta Indeporte en un comunicado oficial.

De esta manera, los primeros kilómetros del Maratón de la CDMX, en algunos tramos del Bosque de Chapultepec y de la Condesa, son los que sufrirán modificaciones. Una de ellas será que al llegar a la Condesa, la ruta no rodeará el Parque México.

 

Nueva Ruta del Maratón CDMX 2017

Los corredores pasarán por las calles de 20 de noviembre y 5 de mayo, ubicadas en el Centro Histórico, para continuar por la Avenida Juárez; una vez en Paseo de la Reforma se llegará hasta el Eje 2 Norte para retomar por la misma vía y entonces proseguir la ruta habitual del maratón.

El punto de quiebre para el medio maratón, que antes se ubicaba en la calle de Acuario, estará marcado este año en la calle de Mahatma Gandhi a la altura del Museo de Antropología e Historia.

40 mil corredores participarán el próximo domingo 27 de agosto y buscarán la medalla con la letra C, que se estará entregando en esta edición 2017, y que es la penúltima letra para completar la palabra MÉXICO.

 Más info del Maratón de la Ciudad de México Telcel en el sitio web oficial.

Eliud Kipchoge y Wilson Kipsang se enfrentarán una vez más el próximo 24 de septiembre en el Maratón de Berlín 2017.

Kipchoge tendrá como objetivo romper el récord mundial de 2:02:57 establecido en Berlín (2014) por su compañero keniano Dennis Kimetto. Kipchoge se quedó a ocho segundos de esa marca el año pasado cuando ganó el Maratón de Londres en 2:03:05. En lo que fue un excelente año, le siguió el triunfo en el maratón de los Juegos Olímpicos de Río 2016.

En el 2017, Kipchoge logró una increíble marca de 2:00:25 durante una carrera experimental Breaking2 realizada por Nike en el Autódromo Nacional de Monza, Italia.

Lee también: Kipchoge acarició el sub-2:00 para maratón | Soy Maratonista 

“Estaba muy cerca de romper la barrera de dos horas en Monza”, comenta Kipchoge, quien ganó el maratón de Berlín en el año 2015. “Ahora creo que el Maratón de Berlín es el lugar perfecto para atacar el récord mundial oficial”.

Desde que debutó oficialmente en el maratón en el 2013, el campeón mundial de los 5000m (2003) ha sido derrotado sólo una vez en los 42K. Fue precisamente Wilson Kipsang quien le dió a Kipchoge su única derrota, cuando ganó el Maratón de Berlín en el 2013, con lo que en ese momento fue un nuevo récord mundial de 2:03:23.

Kipchoge logró su venganza 19 meses más tarde al ganar el Maratón de Londres 2015, terminando cinco segundos por delante de Kipsang. En el 2016, Kipchoge venció una vez más a Kipsang en Londres.

Sin embargo, Kipsang sigue siendo un oponente fuerte para Kipchoge. El año pasado logró una  mejor marca personal de 2:03:13 en Berlín y arrancó el 2017 con una victoria en el Maratón de Tokio con 2:03:58.

“Mi motivación es muy alta”, dijo Kipsang. “Mi preparación será la mejor que he tenido”.

Lee también: 15 preguntas con Wilson Kipsang | Soy Maratonista 

En la rama femenina,  dos ex-ganadoras del Maratón de Berlín regresan para reclamar sus títulos.

La keniana Gladys Cherono ganó el Maratón de Berlín en el 2015 con una mejor marca personal de 2:19:25, haciéndola la más rápida del grupo femenino para este año.

Pero la campeona mundial de medio maratón (2014) se deberá enfrentar a la tres veces ganadora del maratón de Berlín, Aberu Kebede. Después de las victorias en el 2010 y 2012, la etíope recuperó su título en el 2016 con una marca de 2:20:45, que la dejó a sólo 15 segundos de la marca personal que registró cuando ganó en Berlín cuatro años antes.

En Berlín Kebede estará acompañada de sus compatriotas Amane Beriso, subcampeona en Dubai 2016; Gulume Tollesa, ganadora del Maratón de Frankfurt en el 2015; y Meseret Mengistu, campeona del Maratón de París 2015.

Otro contendiente a tener en cuenta es la keniana Valary Aiyabei quien posee una mejor marca personal de 2:21:57  que logró con su victoria en Praga 2017.

Foto y Fuente: IAAF

Los organizadores del Maratón de Chicago anunciaron parte del grupo élite que participará el próximo8 de octubre. Entre ellos destacan los actuales campeones Abel Kirui y Florence Kiplagat que buscarán defender sus títulos ante el actual poseedor del récord mundial Dennis Kimetto, el medio maratonista Zersenay Tadese y la tres veces medallista olímpica de oro, Tirunesh Dibaba.

El año pasado Abel Kirui logró mantener a Dickson Chumba en el segundo lugar para quedarse con la victoria por tres segundos (2:11:23). Para esta edición, el dos veces campeón del mundo viene con una mejor marca personal de 2:05:04 y un cuarto lugar en el Maratón de Londres de este año que culminó en 2:07:45, su mejor marca desde que ganó su segundo título en el campeonato mundial del 2011.

Kimetto regresa a Chicago por primera vez desde que impuso un nuevo récord de ruta de 2:03:45 en el 2013. Antes de eso, corrió el maratón de debut más rápido  en la historia en Berlín en el año 2012 (2:04:16). Dos años después, Berlín sería nuevamente el escenario en el que se convirtiera en el primer corredor en culminar un maratón por debajo de las 2 horas y 03 minutos, registrando un récord mundial de 2:02:57.

Tadese, seis veces campeón del mundo en carreras de calle y cross-country, sólo ha terminado tres maratones. Mientras que su mejor personal oficial es 2:10:41, el medallista olímpico de 10.000 metros de bronce corrió 2:06:51 en el maratón Breaking2 está buscando reproducir ese tipo de forma en Chicago.

El cuarteto japonés integrado por Kohei Mastsumura, Yuki Takamiya, Chihiro Miyawaki y Ryoichi Matsuo añaden más fuerza al grupo élite de este año. Matsumara es el más rápido de los cuatro, habiendo establecido un PB de 2:08:09 en el Maratón de Tokio 2014.

Galen Rupp, medallista de bronce en el maratón de Rio 2016, es uno de los representantes más fuertes de los Estados Unidos con una mejor marca personal de 2:09:58 que logró este año en Boston cuando culminó en segundo lugar.

Kiplagat volverá para conseguir su tercer título consecutivo y su cuarto podio en Chicago. La campeona mundial de medio maratón (2010) tiene una mejor marca en maratón de 2:19:44 y mantuvo el récord mundial de medio maratón hasta principios de este año.

Por su parte, Dibaba comenzó el 2017 convertiéndose en la tercera mujer más rápidamente de todos los tiempos cuando terminó de segunda en Londres con 2:17:56. Dibaba, tres veces medallista olímpica de oro y cinco veces campeona mundíal en la pista, debutó en la distancia de maratón en el 2014 con un tercer lugar en Londres (2:20:35). Más recientemente, ganó la medalla de plata en los 10.000 metros en el Campeonato Mundial de la IAAF Londres 2017.

Foto y Fuente: IAAF

Planificar con tiempo las carreras en las que queremos participar en sumamente importante, pues nos permite fijar metas y nos motiva en nuestros entrenamientos.

A nivel internacional se realizan una gran cantidad de maratones, entre los cuales destacan aquellos que pertenecen a la serie de los Marathon Majors. SoyMaratonista.com les presenta una selección de maratones que se corren en Latinoamérica, Brasil y España para que puedan ir planificando sus próximas carreras de 42K.

• 25 de febrero 2018: Zurich Maratón de Sevilla 2018 (ESP)
• Marzo 2018: Maratón Lala 2015 (MEX)
• 11 de marzo 2018: Zurich Marató de Barcelona 2018 (ESP)
• 08 de abril de 2018: Maratón de Santiago 2018 (CHI)
• 08 de abril de 2018: Maratón Intl de Sao Paulo 2018 (BRA)
• 22 de abril de 2018: Maratón Rock ‘n Roll Series Madrid 2018 (ESP)
• Abril 2018: Maratón CAF-Caracas 2018 (VEN)
• 15 de mayo de 2018: Maratón de Lima 2018 (PER)
• 03 de junio de 2018: Maratón de Rio de Janeiro 2018 (BRA)
• 27 de agosto de 2017: Maratón Intl de la Ciudad de México 2017 (MEX)
• 01 de octubre de 2017: Maratón de Guayaquil 2017 (ECU)
• 15 de octubre 2017: Maratón de Buenos Aires 2017 (ARG)

Para aquellos que tienen en sus planes correr un medio maratón en el 2018, también tenemos una lista de los 21K que debes correr en España y América Latina.

No olviden que disponemos de un calendario de carreras actualizado con las distintas carreras que se realizan en Argentina, Brasil, Chile, España, Estados Unidos, México, Panamá y Venezuela, así como en otros países de Latinoamérica y del mundo.

Las carreras de 21K son la nueva moda y su popularidad ha crecido en los últimos años. En este artículo les presentamos una lista de los 21K que deben correr.

• 28 de enero de 2018: Medio Maratón de Miami 2018 (USA)
• 11 de febrero de 2018: Mijta Marató de Barcelona 2018 (ESP)
• Febrero de 2018: Medio Maratón de Guadalajara 2016 (MEX)
• 11 Marzo de 2018: Medio Maratón de Sao Paulo 2018 (BRA)
• 04 de marzo de 2018: Semi Maratón de París 2018 (FRA)
• 20 de marzo de 2018: Medio Maratón de Nueva York 2018 (USA)
• 07 de abril de 2018: Medio Maratón de Praga 2018 (CZE)
• 08 de abril de 2018: Medio Maratón de Madrid 2018(ESP)
• Abril del 2018: Medio Maratón del Glaciar 2018 (ARG)
• 08 de abril de 2018: Medio Maratón de Santiago 2018 (CHI)
• Abril 2018: Medio Maratón CAF-Caracas 2018 (VEN)
• 20 de mayo de 2018: Medio Maratón de Lima 2018 (PER)
• 03 de Junio de 2018: Medio Maratón Intl Rio de Janeiro 2018 (BRA)
• Junio de 2018: Quito Últimas Noticias 15K 2018 (ECU)
• 29 de julio de 2018: Medio Maratón de Bogotá 2018 (COL)
• 30 de julio de 2017: Medio Maratón Intl de la Ciudad de México 2018 (MEX)
• Agosto de 2016: Medio Maratón Intl de Panamá 2016 (PTY)
• 27 Agosto 2017: Media Maratón de Iguazú 2017 (ARG)
• 10 de septiembre de 2017: Media Maratón de Buenos Aires 2017 (ARG)
• 22 Octubre de 2017: Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonzo 2017 (ESP)

Para los que buscan correr 42K también tenemos la lista de Los 42K de Latinoamérica, Brasil y España

No olviden que disponemos de un calendario de carreras actualizado con las distintas carreras que se realizan en Argentina, Brasil, Chile, España, Estados Unidos, México, Panamá y Venezuela, así como en otros países de Latinoamérica y del mundo.

Anímate y prepárate con nuestros planes de entrenamiento para 21K.

Si te interesó este artículo no dejes de revisar nuestra Guía Practica para correr un Medio Maratón 

Foto: Photos.com

Pensemos en las llantas o neumáticos de nuestro vehículo. Una llanta a la que le falta de aire, que está desgastada, que no tiene las dimensiones apropiadas para el auto o que no son para el tipo de terreno sobre el cual se va a conducir probablemente puede ponernos en riesgo de accidentes y puede producir, por ejemplo, algún desgaste en algún otro componente del auto como los frenos o quizás los amortiguadores.

Las zapatillas o tenis de correr, al igual que las llantas de un auto, son un elemento fundamental a la hora de correr y debemos seleccionar la zapatilla adecuada para obtener los resultados que queremos. Sin embargo, son muchas las dudas que se presentan al momento de seleccionar la zapatilla adecuada para correr. Por ello, a continuación aclaramos algunas dudas que pueden presentarse en los runners al momento de comprar unas zapatillas para correr.

¿Qué importancia tiene la selección de una zapatilla adecuada?

La selección de la zapatilla adecuada es de suma importancia si queremos lograr un buen desempeño y sacar provecho a nuestro potencial. La importancia deriva en que las zapatillas van a compensar la deficiencia biomecánica de un pie. De modo que si un pie es muy poco estable, la zapatilla va a brindar ese soporte que necesita el pie para así mejorar la palanca. Por el contrario, si un pie es rígido y estable, la zapatilla deberá ser flexible. Además de afectar nuestro desempeño, la selección inadecuada de las zapatillas de correr puede conllevar a lesiones.

¿Cómo sé qué tipo de zapatilla debemos usar?

Para saber qué tipo de zapatilla debes utilizar, te recomendamos realizarte un prueba de pisada. La mayor parte de las tiendas especializadas en running, tiene el personal y equipo para realizar esta prueba. Sin embargo, si no dispones de una tienda que la realice cerca del lugar donde vives, puedes realizar una versión casera de esta prueba que puede ayudar a identificar qué tipo de pisada tienes. Para ello, sólo necesitarás un superficie plana (puede ser un papel periódico o papel cartón) y un recipiente con agua. Sólo deberás mojar, levemente, la planta de tus pies y pisar el papel. La huella que queda marcada en el papel podrá indicar que tienes un pie con arco alto, medio o bajo. Este último es más conocido como pie plano. Igualmente hay otros factores que influyen en la prescripción de la zapatilla adecuada, como el peso del corredor, la distancia recorrida y la dureza o flexibilidad del pie. Lo ideal es que un especialista te asesore.

¿Qué tipos de zapatilla para correr existen?

Existen tres grandes categorías de zapatillas y sus nombres en inglés (que es quizás el nombre por el cual podrán identificarlas en las cajas donde vienen) son: Neutral, Stability y Motion Control. Las zapatillas Neutral están diseñadas para aquellos runners que tienen arco alto. Suelen ser zapatillas flexibles para un tipo de pie que suele ser bastante rígido, permitiendo así que el pie se mueva libremente y disipando el impacto.

Las zapatillas que pertenecen a la categoría Stability son zapatillas que suelen ser más firmes y están diseñadas para aquellas personas que poseen un arco más bajo. Estas zapatillas, como su nombre lo indica, proporcionan mayor estabilidad a un pie, que por poseer una pronación leve suele ser más móvil, mejorando así la palanca del pie. Por último están las zapatillas Motion Control. Estás están especialmente diseñadas para aquellos runners que pronan en exceso y que poseen un arco bajo o pie plano. Este tipo de zapatilla es aún más rígida y así mejora la palanca ineficiente que tiene este tipo de pie.

¿Puedo utilizar zapatillas de Trail para correr en asfalto y viceversa?

Lo más recomendable es usar la zapatilla que corresponde al terreno sobre el cual se va a correr. Las zapatillas para trail están diseñadas para brindar mayor estabilidad, ya que los terrenos sobre los cuales se corre suelen ser bastante variables. Además, la estructura de la suela busca proporcionar mayor tracción al suelo. Por el contrario, las zapatillas para correr en asfalto, suelen ser más ligeras que las de Trail y el diseño es más flexible, ya que el terreno suele ser más estable. Por otro lado, utilizar zapatillas para Trail en asfalto, desgastará la suela más rápido y la vida útil de la zapatilla se verá reducida.

¿Qué lesiones puedo desarrollar por utilizar un calzado inapropiado?

Las lesiones que se pueden presentar en un corredor de arco bajo y uno de arco alto que utiliza zapatillas que no corresponden a su tipo de pisada pueden ser las mismas. El problema fundamental es que la zapatilla no está complementando la biomecánica del pie y esa falta de compensación pone más estrés sobre otras estructuras como tendones o músculos que son los que sufren las lesiones. Por ejemplo, entre las lesiones más comunes se encuentra la fascitis plantar o tendinitis del tibial posterior, entre muchos otros. Incluso, las lesiones de la espalda baja pueden ser ocasionadas por el uso de una zapatilla inapropiada para el tipo de pisada.

¿Cada cuánto debería cambiar de zapatillas?

La vida útil de una zapatilla clásica de correr, oscila entre 600 y 800 kilómetros, siendo esta vida útil mucho menor para modelos de competencia, o llamados en inglés performance (en algunos casos mucho menos de 600 kilómetros). Otros factores que influyen en su durabilidad son el peso del corredor y las condiciones a las cuales se sometan sus materiales (temperatura, por ejemplo). Es recomendable usar más de una zapatilla durante un ciclo de entrenamiento, siempre y cuando sean el mismo tipo de zapatilla (tipo refiriéndose a Neutral, Stabily o Motion Control).

Sobre algunos aspectos técnicos de las zapatillas tenemos las siguientes dudas:

¿Qué es el Upper de la zapatilla?

Es la parte superior del calzado, es decir, todo lo que no sea suela. En Español se le suele referir como la capellada.

¿Qué es el drop de la zapatilla?

Es la diferencia de caída entre el talón y la punta del zapato. Se dice que un drop de 8 mm ayuda a talonear menos y 4mm es el límite de corredores sin técnica. En los modelos mimimalistas usualmente el drop es cero.

¿Cuál es la nomenclatura en la etiqueta de las zapatillas?

B: Ancho normal femenino

D: ancho normal masculino

2E: Extra ancho

4E: Super extra ancho

US: Medida americana

UK: Medida inglesa

EURO: Medida Europea

GS: Zapato Junior

PS: Zapato para niño

AW: Modelo temporada Otoño/Invierno

SS: Modelo temporada Primavera/Verano

Fuente: Entrevista realizada a la Médico Fisiatra Lilia Núñez. ZapatillasRunning.net

Foto: Photos.com/Ekapong Laksanapiya

Siguiendo con las lesiones del corredor, la tendinitis del Psoas o Psoítis, como tambien se le conoce, es de las menos frecuente, pero no menos importante.

El músculo iliopsoas se divide en dos porciones: el psoas mayor, que se inserta proximalmente en la cara lateral de las vértebras lumbares y distalmente su tendón se ancla en el trocánter menor del fémur; y la porción iliaca que nace en la fosa iliaca y distalmente se une al psoas mayor para terminar directamente en el fémur. Debido a su disposición anatómica su función o acción principal es la flexión de la cadera.

Es un músculo muy reclutado durante la carrera y por ende este gesto repetitivo producirá una sobrecarga en su tendón, cuya consecuencia final será la inflamación del mismo, una tendinitis.  En este cuadro también pueden verse involucrados otros músculos de esta región como son los adductores y abdutores, el glúteo medio e incluso tensor de la fascia lata.

Para ver: Conoce el músculo Psoas Iliaco y su importancia para los corredores – YouTube 

El dolor de la psoítis por lo general se presenta en la región inguinal, aunque también puede irradiarse hacia la parte anterior del muslo y por detrás hacia la zona lumbar. Este músculo tiene una importante relación con el dolor de la parte baja de la espalda. Así que, si tenemos un psoas muy contraído y/o acortado se  producirá un aumento de la curvatura de la parte baja de la espalda, lo que se conoce como lordosis y este aumento de la curva se traducirá en dolor por el estrés ocacionado en esta zona.

Algunas causas de acortamiento del músculo iliopsoas son una posición sedente mantenida, alteraciones viscerales, alteraciones posturales y algunos desajustes que se producen en el hueso ilíaco y la pelvis como consecuencia de desequilibrios musculares.

Lee también: Alteraciones posturales y actividades laborales | Soy Maratonista 

Como siempre la recomendación es acudir a un especialista, mantener la flexibilidad y ser conservador y conciente con los planes de entrenamiento.

Y  ante todo, ¡escucha tu cuerpo!

Fuente: Travell y Simons. Dolor y disfunción miofascial.

Foto: Thinkstock

Por A Tu Salud

Tanto para evitar las várices como para mejorar la condición, cuando ya se tienen, el ejercicio físico es fundamental. Es vital mejorar el retorno venoso y la circulación para aliviar el dolor que producen.

Para estimular la circulación y movilizar la sangre, nada mejor que una simple caminata. Caminar es un buen ejercicio para cualquier edad y condición física.

Lee también: Conoce los principales Beneficios de caminar | Soy Maratonista 

Además, para las várices se recomiendan ampliamente los ejercicios en el agua, como la natación y el aquagym. También el yoga resulta muy beneficioso. Y si quieres algo más activo, puedes optar por los deportes con bicicleta como el spinning o el mountain bike.

Ahora bien, hay ejercicios que pueden perjudicarnos si sufrimos de várices o de cualquier problema circulatorio en las piernas. Puntualmente, todos los deportes que requieren saltos continuos o movimientos repentinos. Por ejemplo, el tenis, el squash, el baloncesto o el voleibol. Este tipo de ejercicios pueden perjudicar el correcto funcionamiento de las válvulas internas de las venas.

Tampoco son recomendables deportes como el  motociclismo, la escalada, la equitación o el piragüismo, ya que pueden comprimir muslos y pantorrillas; todo lo contrario de lo que se necesita para aliviar las varices.

Y mucho menos, aquellos con los que se podrían ocasionar hemorragias por roturas venosas. Esto es, deportes de contacto como el fútbol, el hockey, el rugby y el judo, por ejemplo.

En el caso del running, aunque al comienzo puede resultar un ejercicio molesto y seguramente habrá dolor, a largo plazo, resulta muy beneficioso, porque se desarrollan los músculos que colaboran con la salud venosa y toda la zona tiene mejor irrigación.

Lo más importante, a la hora de seleccionar un deporte, es validar con un especialista en flebología, cuál grado de varices se tiene para conocer todas las implicaciones. Este experto podrá decirte cuál deporte te conviene más. Y si quieres practicar alguno que no resulta del todo favorecedor, el médico te dirá cuáles son las precauciones que debes tomar para evitar riesgos.

«Ser el mejor se trata de superar las barreras que ponemos delante de nosotros mismos.»

Autor: Kieren Perkins

La carrera de Mo Farah llegó a su fin el pasado sábado 12 de agosto cuando disputó la prueba de los 5.000 mts en el Campeonato Mundial de Atletismo IAAF Londres 2017. Días antes, en la jornada de apertura del evento, hizo historia al conseguir su tercera victoria consecutiva en Mundiales en la prueba de los 10.000 mts. Además, esta era su 10ma dorada, entre Mundiales y JJOO, en las distancias de 10.000 y 5.000 mts.

Lee también: Mo Farah hace historia en los 10.000 mts en Londres | Soy Maratonista 

De modo que llegada la fecha de la prueba de los 5.000mts el británico de 34 años buscaba nuevamente hacer historia al convertirse en el único corredor con 11 preseas doradas en la historia (en dichas distancias). Sin embargo, como demostró este campeonato, el deporte siempre nos da sorpresas.

Frente a una multitud apasionada, entre el grupo de corredores que buscaba impedir que el británico lograra una vez más la dorada estaba el campeón mundial de U20 de 2012 y el líder mundial de 2017, el etíope Muktar Edris.

Farah empleo su táctica de mantenerse cómodo en el segundo lugar a lo largo de las 12 vueltas y media, buscando el frente de vez en cuando. Sin embargo, Edris de 23 años mostró un excelente dominio de la estrategia durante la carrera, que le permitió hacer un devastador cambio de velocidad en los últimos 300m a los que Farah no pudo responder, quedándose con el título mundial con una marca de 13: 32.79.

La carrera tuvo varios cambios de ritmos, uno de ellos impulsado por Edris a los 1600mts, al que Farah pudo responder satisfactoriamente. Mo trabajó estratégicamente durante la carrera con su compañero de equipo Andrew Butchart, mientras que Edris se mantuvo con sus compatriotas Yomif Kejelcha y Selemon Barega.

Restando 600 mts, Farah y Butchart buscaron agotar las piernas de los etíopes que estaban en la delantera con un cambio de ritmo y restando una vuelta Farah, Kejelcha, Edris y Barega estaban en la disputa por el título. Tal vez los etíopes tenían las piernas más frescas que Farah, quien había disputado los 10.000mts días antes.

En la recta final, Edris mostró una velocidad de carrera superior, manteniendo al británico en la persecución con la que logró eliminar a Kejelcha, asegurándose el segundo lugar con menos de un segundo de diferencia con Edris (13.33.29)

“Estaba muy preparado para esta carrera y sabía que iba a vencer a Mo Farah”, comentó Muktar Edris.

“Mo tiene muchas victorias pero ahora tengo una. Soy el nuevo campeón de Etiopía.”

Después de cruzar la meta, Farah se tomó un tiempo para reflexionar sobre una semana con la que culmina una carrera profesional increíble, que ni siquiera él podría haber soñado en Daegu cuando ganó su primera medalla.

“Ha sido increíble. Ha sido un largo viaje, pero ha sido increíble “, dijo Farah.

” Tácticamente, traté de cubrir cada movimiento. Tenían un plan de juego: uno de ellos iba a sacrificarse. Eso es lo que hicieron esta noche, y el mejor hombre ganó. Lo di todo, no me quedó nada al final. ”

Resultados 5.000mts Masculino

del Campeonato Mundial de Atletismo IAAF 2017

1. Muktar Edris – 13:32.79

2. Mo Farah – 13:33.22 (GBR)

3. Paul Chelimo – 13:33.30 (USA)

4. Yomif Kejelcha – 13:33.51 (ETI)

5. Selemon Barega – 13:35.34 (ETI)

¡Ve los resultados completos!

Foto y Fuente: IAAF

Corre Mi Tierra, la carrera atlética recreativa que promueve el deporte, la vida saludable y el sano esparcimiento con amigos y en familia, llega a Cali después de su paso por Medellín en el mes de abril y Barranquilla en Junio.

 El próximo 3 de septiembre se vivirá la tercera versión de esta carrera, un Festival Deportivo en el que los deportistas disfrutan corriendo con amigos y en familia.

Corre Mi Tierra tendrá dos recorridos 10K y 5K. Los corredores de acuerdo a su estado físico escogen el que más les guste. En Corre Mi Tierra, la carrera en la que se disfruta corriendo, todos son ganadores ya que los participantes corren contra su propio reto. Al finalizar, cualquiera puede ganar un premio ya que estarán participando con su número de corredor en rifas.

Los niños hasta 15 años corren gratis la 5K inscritos con un adulto inscrito a la misma distancia, les dan Número de Corredor, Chip, Vaso conmemorativo, Medalla, entre otros. 

Las inscripciones están abiertas y los corredores que estén interesados en participar pueden inscribirse en http://ift.tt/2bDkLiQ y Pagar Online o Preinscribirse ahí mismo y pagar en efectivo en las Tiendas Sportline América del Centro Comercial Chipichape o del C.C. Único. Los participantes reciben un Kit que consta de: Camiseta Oficial Corre Mi Tierra, Bolsa multiusos, Número de corredor, Chip, Vaso conmemorativo, Medalla, Certificado digital, Fotos, Video y participan en rifas.

La carrera recibirá corredores de otras ciudades, “Tendremos el gusto de recibir deportistas de Medellín, Jericó, Bogotá, Cartago, Ipiales, Pasto, Tuluá y algunos internacionales como es el caso de un mexicano que llega un día antes” comentó Jorge Andrés Orozco, Director de la Carrera.

La premiación de los 10K, será de $250.000 para el primer lugar de cada categoría:

Mujeres hasta 39 años

Hombres hasta 39 años

Mujeres mayores de 40 años

Hombres mayores de 40 años

Y para los Clubes de Running $300.000 al mejor tiempo promedio de los 10 primeros corredores de clubes.

Corre Mi Tierra cuenta con el aval de la Liga de Atletismo del Valle del Cauca y con el apoyo de importantes empresas y marcas que apoyan el deporte y la vida saludable como TAEQ, Bronzini Active, Sportline América, Centro Comercial Chipichape, El País, Viva Colombia, Agua CRISTAL, Cristar, Nude, Inflasan, Hotel Dann Carlton, La Mega, La FM, etre otras.

Nuestros Hashtag #DisfrutaCorriendo #TodosSomosGanadores #TuRetoEsTuVictoria

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Foto y Fuente: Nota de Prensa

Geoffrey Kirui se convirtió en el quinto keniano en coronarse campeón mundial en la distancia de maratón, después de ganar el duelo con el etíope Tamirat Tola el pasado domingo 06 de Agosto en el marco del Campeonato Mundial de la IAAF 2017 que se celebra en Londres desde el 04 de agosto.

Con ese título y un registro de 2:08:27, el ganador del maratón de Boston 2017, convirtió a Kenia en la nación con más victorias de este evento en la historia del Campeonato Mundial de la IAAF.

Por su parte, Tamirat Tola, medallista de bronce en los 10.000 en Rio 2016 y el corredor con el mejor tiempo del pelotón (2:04:11), tuvo que ser atendido por el cuerpo médico al cruzar la meta después de dar una dura batalla por el segundo lugar con Alphonce Simbu de Tanzania (2:09:51), a quien sólo pudo sacarle 2 segundos de ventaja, registrando 2:09:49.

El local Callum Hawkins, se mantuvo intermitentemente en la delantera durante la primera mitad de la carrera y logró conseguir una mejor marca personal de 2:10:17  que lo ubicó en el cuarto lugar del podio.

“Este es el mejor momento de mi carrera”, dijo Kirui. “Estoy tan feliz de ganar el título mundial, porque es mi primera vez en estos campeonatos. Este fue el mejor grupo y la mejor gente que he visto en un maratón.

“Ganar este título ha sido mi objetivo durante tanto tiempo, ahora mi objetivo será repetirlo”.

Para Hawkins, fue un día de emociones encontradas. “Fue duro”, dijo, “El apoyo del público fue una locura, en los últimos 5 km no pude ni siquiera oír mis propios pasos.

“Me complace la cuarta posición, pero yo quería esa medalla, siempre la quieres.”

El campeón de Eritrea en el Campeonato 2015, Ghirmay Ghebrselaasie, no estuvo para defender su título, pero la representación de su nación la hizo Yohanes Ghebregergis, que obtuvo un séptimo lugar en 2:12:07.

El español Javier Guerra culminó en la posición 17 con un registro de 2:15:22; el uruguayo Ernesto Zamora registró una mejor marca personal de 2:16:00 (20vo); el venezolano Luis Orta culminó en un tiempo de 2:33:42, que es su mejor marca de la temporada; mientras que el argentino Mariano Mastromarino no completó el evento.

Resultados del Maratón Masculino

del Campeonato Mundial de Atletismo IAAF Londres 2017

1.  Geoffrey Kirui – 2:08:27 (KEN)
2. Tamirat Tola – 2:09:49 (ETI)
3. Alphonce Simbu – 2:09:51 (TAN)
4. Callum Hawkins – 2:10:17 (GBR)
5. Gideon Kipketer – 2:10:56 (KEN)
6. Daniele Meuci – 2:10:56 (ITA)
7. Yohanes Ghenregergis – 2:12:07 (ERI)
8. Daniel Wanjiru – 2:12:16 (KEN)
9. Yuki Kawauchi – 2:12:19 (JAP)
10. Kentaro Nakamoto – 2:12:41 (JAP)

¡Revisa los resultados completos!

Foto y Fuente: IAAF 

Rose Chelimo hizo historia para Bahrein al ganar el primer oro para su país en el maratón femenino del Campeonato Mundial de Atletismo IAAF 2017 después de ganar el duelo con la ganadora del 2011 y 2013, Edna Kiplagat, que se quedó con la plata.

En lo que fue sólo su cuarto maratón, Chelimo, de 28 años, terminó con una marca de 2:27:11.

Mientras que Chelimo y Kiplagat peleaban por el primer lugar, la norteamericana Amy Cragg se dedicó a luchar por el bronce con la keniana, Flomena Cheyech Daniel. encontrando la energía para correr a toda velocidad mientras alcanzaba el tramo final en el emblemático Tower Bridge.

De hecho, Cragg logró se acercarse a un metro de Kiplagat, que había estado buscando su tercer título mundial, con ambas registrando 2: 27.18.

“Estoy muy contenta”, dijo Chelimo, que terminó octava en los Juegos Olímpicos del 2016. “No esperaba ganar hoy, hice lo mejor posible y me las arreglé para convertirme en la campeona del mundo.”

La española Marta Esteban culminó en la posición 21 con un crono de 2:33:37; la peruana Inés Melchor registró 2:35:34 para ubicarse en la posición 26. La argentina Rosa Godoy logró un tiempo de 2:49:30, su mejor marca en esta temporada; la ecuatoriana Angela Brito finalizó con un tiempo de 2:58:21; y la venezolana Maria Grazzia Bianchi culminó en 3:04:11.

Resultados del Maratón Femenino

del Campeonato Mundial de Atletismo IAAF 2017

1. Rose Chelimo – 2:27:11 (BRN)

2. Edna Kiplagat – 2:27:18 (KEN)

3. Amy Cragg – 2:27:18 (USA)

4. Flomena Daniel – 2:27:21 (KEN)

5. Shure Demise – 2:27:58 (ETI)

6. Eunice Kirwa – 2:28:17 (BRN)

7. Helah Kiprop – 2:28:19 (KEN)

8. Mare Dibaba – 2:28:49 (ETI)

9. Jessica Trengove – 2:28:59 (AUS)

10. Berhane Dibaba – 2:29:01 (ETI)

¡Ve los resultados completos!

Fuente: IAAF

Foto: Reuters

“No hay atajos. Ser paciente y mirar a largo plazo. La consistencia es el secreto de la mejora y el éxito.”

Autor: Robert de Castella

Con un registro de 30:16.33, la etíope Almaz Ayana, actual plusmarquista en la distancia (29:17.45), se llevó el título en la prueba de los 10.000 mts femeninos del Campeonato Mundial de Atletismo de la IAAF Londres 2017. Aun que la Ayana no había competido desde Rio 2016 debido a una lesión, seguía siendo la favorita para llevarse la victoria.

Durante los primeros 3.000 mts Ayana se mantuvo en una posición cómoda entre las primeras y tomó el liderato de la prueba en los 4.000 mts. Entonces, la turca Yasemin Can intentó seguir el paso de Ayana, pero la actual campeona europea pagó por intentar aferrarse Almaz y culminó en la 11º posición (31: 35.48).

El parcial de Ayana para los 5.000 mts fue de 15: 51.38 con una ventaja de siete segundos sobre Can. Sin embargo, mientras ella comenzaba a quedarse atrás, las kenianas Alice Aprot y Tirunesh Dibaba se acercaban a Ayana.

Dibaba admitió que no estaba en forma en esta ocasión para igualar a Ayana. “Si la hubiera seguido [Ayana], no habría ganado una medalla.”, dijo Dibaba, que sólo comenzó su preparación para esta carrera tan recientemente como hace dos meses.

Aparte de Dibaba y Aprot, el segundo grupo incluyó a las dos últimas campeonas mundiales de cross-country, Irene Cheptai y Agnes Tirop, pero para todos sus títulos y credenciales perdieron casi 10 segundos a cada kilómetro.

Ayana logró mantenerse al frente del grupo y cruzó la meta con una diferencia de 46.36 segundos sobre Tirunesh Dibaba que culminó en segunda (31:02.69). La keniana Agnes Tirop completó el podio con un crono de 31:03.50.

Foto y Fuente: IAAF

La carrera profesional  de uno de los mejores atletas de la historia llega a su final. Nacido en Trelawny, Jamaica (21 Agosto 1986), Usain Bolt es, sin duda alguna, el mejor velocista de todos los tiempos y Londres será el escenario para el cierre de una carrera increíble.

A continuación, un resumen de los grandes logros de esta leyenda del atletismo:

1. Posee 11 títulos en campeonatos mundiales. En el el 2001, Bolt inició su carrera participando en el Camponato Junior. Desde entonces, ha participado en 7 Campeonatos Mundiales (incluyendo Junior y  Youth) en las pruebas de 100 mts, 200 mts y 4×100 mts, logrando 11 medallas doradas y 2 plateadas.
2. Ocho doradas en los Juegos Olímpicos: Durante tres Juegos consecutivos, Bolt ha ganado oro en los 100 m, 200 m y 4 × 100 m del relevo. Sin embargo, recientemente le fue retirada una de ellas (así como el récord mundial establecido en ella) tras confirmarse el dopaje de su compañero de equipo Nesta Carter.
3. En la actualidad Bolt tiene 3 récords mundiales bajo su nombre, pero ha sido autor de 5. En los 100 mts posee el récord actual (9.58 segundos) y el segundo y tercer mejor tiempo (9.63 segs OR – 9.69 segs); en los 200 mts mantiene el récord mundial desde el 2009 con un tiempo de 19.19 segundos; en el Camponato Mundial del 2011 en Daeguel equipo de Jamaica obtuvo el récord en el relevo 4×100 mts con un crono de 36.84.
4. En el 2009 en el Campeonato Mundial (Berlin, Alemania) Bolt impuso los récords para los 100 mts (9.58 segundos) y en los 200 mts (19.19 segundos), convirtiéndose en el primer hombre en poseer al mismo tiempo el récord mundial en los 100 y 200 mts. Ambos siguen vigentes desde entonces.
5. Usain Bolt es el único velocista en lograr un triple-doble después de obtener el oro en las pruebas de los 100 mts y 200 mts en tres juegos olímpicos consecutivos (2008, 2012 y 2016), uno de ellos (Pekín 2008) con récord mundial.
6. Hasta que se le hubiese quitado el oro en el 4×100 que obtuvo en Beijing, Bolt también era el único en lograr un Triple-Triple, con las 3 victorias consecutivas (2008, 2012 y 2016) en los relevos 4×100 mts (además de los 100 y 200 mts).
7. Bolt ha sido parte de los seis relevos más rápidos de todos los tiempos. En la final masculina de 4×100 metros de Londres 2012, el parcial de Bolt fue de 8,70 segundos, para llegar en 36,84.

Lamentablemente, en esta ocasión no correrá los 200 metros en el Mundial, así que después de la final de los 100 mts que se disputará el sábado 05 de Agosto, Bolt culminará su carrera con la final del relevo 4×100 mts el 12 de Agosto.

Foto y Fuente: Spikes IAAF , Telegraph UK, CNN

Mo Farah  hizo historia en el día 1 del Campeonato Mundial de Atletismo de la IAAF Londres 2017 al conseguir su tercera victoria consecutiva en Mundiales en la prueba de los 10.000 mts. Con ello, Farah se convierte en el primer corredor con 10 títulos (11 si gana los 5.000 mts el próximo 12 de agosto).

Ni Gebrselassie ni Zatopek han logrado algo similar. Mo Farah registró el segundo mejor tiempo en la historia de los Campeonatos Mundiales de la IAAF, 26: 49.51, repitiendo su victoria de Moscú en 2013 y Beijing en 2015.

“Sabía que iba a ser difícil. Se trataba de creer en mi sprint final y saber que he estado en esa posición antes. Ayudó mucho tener la experiencia. Cualquier cosa es posible si entrenas duro. Esta noche fue perfecta “, explicó una emotiva Farah, que ha ganado dobles (10.000 y 5.000 mts) en los mundiales en 2013 y 2015 y en los Juegos Olímpicos del 2012 y 2016.

El dúo ugandés de Cheptegei y Moses Kurong, junto con el medallista de plata mundial Geoffrey Kipsang Kamworor, dejaron claro desde el principio que no sería tan fácil para el británico lograr la victoria. Pero Farah comenzó de manera habitual, manteniéndose con  el pelotón para conservar la energía. Incluso, en la primera vuelta hizo un gesto a la multitud, pues este se trata de su último Campeonato Mundial de la IAAF. “Esto fue muy especial. Me sentí un poco emocional al principio, pero luego tuve que entrar en la zona. “, confesó.

La primera vuelta fue veloz, 61 segundos, y  el primer kilómetro lo completaron en 2: 39.48. Cheptegei y Kamworor trabajaron juntos para mantener a Farah lejos, liderando una vuelta cada uno. Cerca de los 4.000 mts (10: 53.80), Farah aceleró el paso para tratar de llegar al frente, pero Cheptegei no se retiraría del liderato y Farah se conformaría (por el momento) en el tercer lugar, detrás de Kamworor.

A los 5.000 mts en 13: 33.77, Farah pasó a ocupar la 11va posición después que el trío de keniano también hiciera una remontada. Pasando los 8.000 mts, el británico había logrado escalar hasta el quinto lugar, pero las constantes aceleraciones y cambios de ritmo no le permitían acomodarse en el liderato y dictar la carrera.

Finalmente, cuando restaban dos vueltas, Mo Farah logró tomar la delantera. El joven etíope de 19 años, Abadi Hadis, fue el primero en dar la batalla, utilizando gran parte de sus reservas sin éxito pues culminó en el séptimo lugar. Además, el trío de Tanui, Cheptegei y Muchiri se mantuvo detrás haciendo presión hasta que entraron en la recta final, pero Farah nunca renunció hasta cruzar la meta cuatro décimas por delante de Cheptegei, que estaba a seis décimas más de Tanui.

Muchiri terminó en cuarto lugar, logrando una mejor personal de 26: 52.12. Yimer, Kamworor y Hadis también terminaron en 27 minutos.  Es la primera vez que siete atletas registran tiempos inferiores a los 27 minutos en un Campeonato Mundial de la IAAF.

Foto y Fuente: IAAF

Dado el dominio de Mo Farah en las pruebas de 10.000 y 5.000 metros en los campeonatos mundiales en los últimos seis años, casi se podría decir que se estará compitiendo por la plata nuevamente este año. Desde que perdió el oro a Daegu en 2011, el británico ha ganado dobles en los mundiales del 2013 y 2015 y en los Juegos Olímpicos del 2012 y 2016.

Si Farah triunfa en los 10,000m en Londres este viernes 04 de agosto, habrá logrado algo sin precedentes: 10 títulos consecutivos (11 si gana los 5000m también). Ningún corredor ha logrado eso hasta ahora, ni el actual plusmarquista en los 10.000, Kenenisa Bekele quien posee cuatro títulos (dobles en el Campeonato Olímpico y el Campeonato Mundial en el 2008-09); ni la leyenda Haile Gebrselassie quien posee seis títulos en los 10.000m, tampoco Emil Zatopek.

¿Cuándo correrá Mo Farah los 5,000m? 

La eliminatoria será el miércoles 09 de Agosto (Día 06) a las 20:05hs (hora local) y la Final se disputará el sábado 12 de Agosto (Día 09) a las 20:20hs (hora local)

Tal es la dominación de Farah en la distancia que ha demostrado ser capaz de manejar cualquier aumento de ritmo de carrera e incluso remontar después de una caída para ganar el oro, como hizo en la final olímpica del año pasado.

El dúo etíope Abadi Hadis y Jemal Yimer son los que lideran el grupo en tiempos, con 27: 08.26 y 27: 09.08 respectivamente. Hadis ha mejorado mucho desde su 15º lugar en Río el año pasado, habiendo sido tercero en el Campeonato Mundial de Cross Country de la IAAF este año por delante de Yimer. El par se unirá a Anduamlak Belihu (27: 20.57) para formar un trío que representará un rival fuerte para Farah.

Otros contendientes incluyen al campeón mundial de cross-country y el medallista de plata del mundo 10.000 Geoffrey Kamworor,el medallista de plata olímpico Paul Tanui, el australiano Patrick Tiernan, el canadiense Mohammed Ahmed, el campeón estadounidense Hassan Mead y el campeón mundial de 2014 de U20, Joshua Cheptegei.

La pregunta sigue siendo (y se definirá esta noche), ¿podrá alguno de los rivales encontrar una estrategia para vencer a Farah?

Foto y Fuente: IAAF

Grupos musculares y el running, uno de los temas favoritos de todo aquel que se inicia en el mundo de las carreras y los maratones. ¿Qué músculos debo trabajar para poder correr o correr mejor? Pues lo cierto es que para llevar a cabo esta actividad nuestro aparato locomotor necesita de la activación de cadenas musculares, trabajo en equipo, y los músculos de la pelvis son muy importantes, en especial el Glúteo Mayor o Glúteo Máximo.

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Ubicado en la nalga, es un músculo de gran tamaño que proximalmente se sitúa en la parte posterior de la cresta ilíaca, parte lateral del sacro y el cóccix. Distalmente, las fibras se fijan en el tracto iliiotibial de la fascia lata y el fémur.

Su acción o función principal es la extensión de la cadera. Sin embargo,  durante la fase de apoyo en la carrera, al igual que los Isquiotibiales, el glúteo mayor frena los movimientos intempestivos de flexión de la cadera y ayuda a recuperar la posición del cuerpo sobre el pie adelantado, es decir que su activación nos ayuda a mantener el tronco erecto.

Durante una marcha cómoda  muestra participación mínima en la extensión de cadera,  siendo más eficiente durante el salto, subiendo escaleras, al levantarse de la posición sedente  y en  los terrenos inclinados, las cuestas.

Una de las desventaja que tenemos en nuestra cotidianidad es que este músculo no se emplea en la sedestación relajada, mientras estamos sentados por largos períodos de tiempo. La mayoría de nosotros  pasamos muchas horas en esta posición por la carga laboral diaria, de aquí la necesidad de incluir ejercicios en posición de pie y con desplazamientos que le permitan al glúteo su activación. Un ejemplo de esto puede ser combinar máquinas donde estemos en posición sedente con ejercicios que  requieran  la participación de los glúteos y demás musculatura pélvica.

También se recomienda hacer pausas durante las actividades laborales y realizar estiramientos de ciertos grupos musculares que tienden al acortamiento por la cantidad de horas en posición sedente. De igual forma es necesario incluir ejercicios para glúteo mayor en tus rutinas de fortalecimiento. Es importante señalar que, dentro de la clasificación de los músculos, éste es Fásico, es decir, que tiende a la debilidad y el hecho de estar muchas horas sentados  contribuye más aún  a su inhibición.

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Para mayor orientación busca asesoría con especialistas y planifica tus rutinas de ejercicios e incluye trabajos de cuestas.

Fuente: Dolor y disfunción  miofascial.  Travell y Simons. Editorial Panamericana.