Con funciones que te permiten desde hacer deporte hasta pagar, vívoactive 3 es el reloj inteligente para un estilo de vida activo. Paga cómodamente con el reloj y elige cómo quieres ponerte en forma con las más de 15 aplicaciones de deporte preinstaladas. El GPS integrado te permite registrar la distancia, el ritmo, la ubicación y muchos otros datos de tus actividades al aire libre.

Paga a tu manera

Vívoactive 3 es el primer wearable compatible con Garmin Pay: en combinación con las entidades bancarias admitidas, te permite dejar tanto el teléfono como el dinero en casa sin tener que renunciar a esa refrescante bebida que tanto apetece después de entrenar. Puedes utilizarlo en todas las terminales que admitan el pago acercando la tarjeta¹. Así que, aunque dejes la cartera en la en casa, podrás seguir tomando ese merecido café con leche después de correr por la mañana. Solo tienes que acercar el reloj para pagar.

Practica más deportes

Con más de 15 aplicaciones de deporte preinstaladas, encontrar una manera divertida de permanecer activo es muy sencillo. Juega al golf, sal en bicicleta, haz una clase de yoga o, si lo prefieres, prueba a hacer algo de paddle surf. Cuando estés al aire libre, el GPS integrado permite a vívoactive 3 hacer un seguimiento de la actividad elegida, sin necesidad de conectarlo al teléfono. Desde snowboard hasta natación y más de una decena de deportes adicionales, este reloj es el compañero perfecto

Se adapta a ti y a todo lo que haces

No tengas miedo de utilizar este reloj al aire libre en todo tipo de condiciones meteorológicas. No solo se puede utilizar para nadar y en la ducha⁶, sino que su pantalla Garmin Chroma Display es muy fácil de leer, incluso bajo la luz solar directa, y está protegido por un cristal Corning^® Gorilla^® extremadamente resistente. También está equipado con la interfaz Side Swipe, que te permite desplazarte rápidamente y navegar con fluidez por los diferentes menús y widgets. Tú eliges cómo quieres llevarlo, tanto si prefieres utilizar el índice o el pulgar para navegar por el dispositivo. Práctico, cómodo y fácil de ver: vívoactive 3 lo tiene todo.

Descarga y crea sesiones de entrenamiento

Haz que tu programa de entrenamiento sea novedoso y estimulante. Crea tus propias sesiones de carrera, ciclismo, cardio o fuerza y descárgatelas en el reloj. En base a esta información, el reloj inteligente vívoactive hará un seguimiento de los ejercicios, las repeticiones, las series y el tiempo de descanso.

Control diario de la condición física y el estrés

Con ayuda de la tecnología de frecuencia cardiaca en la muñeca Elevate², vívoactive 3 te permite controlar los aspectos clave de tu condición física y tus niveles de estrés y te informa sobre cómo tu cuerpo responde en diferentes circunstancias. Por ejemplo, puede hacer una estimación de tu VO2 máximo y tu edad según la forma física, dos indicadores de forma física que pueden mejorar a lo largo del tiempo si haces ejercicio con regularidad. También realiza el seguimiento de la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC), que se utiliza para calcular y mostrar tu nivel de estrés. vívoactive 3 permite que conozcas los momentos en los que los factores físicos o emocionales provocan que tu nivel de estrés aumente, con el fin de que puedas buscar la manera de aliviar la presión. 

Conexión permanente

La vida no tiene un botón de pausa, así que mantente conectado con tu reloj inteligente vívoactive 3 mientras haces deporte o estás entrenando. Cuando lo hayas vinculado con tu smartphone compatible, podrás recibir e incluso responder⁵ a los mensajes de texto, así como ver las novedades en tus redes sociales o los mensajes de correo electrónico, entre otras posibilidades, directamente en tu muñeca. Busca tu teléfono, accede a los controles de música y permite que tus amigos hagan un seguimiento de tu actividad deportiva con LiveTrack. Cuando termines una actividad, se cargará automáticamente en nuestra comunidad virtual de deporte Garmin Connect.

Comparte y compite

Al sincronizar tus actividades con Garmin Connect, harás mucho más que guardar tus datos. Garmin Connect es una comunidad virtual de éxito a la que los usuarios pueden conectarse estén donde estén. En ella, pueden competir participando en desafíos, animarse unos a otros e incluso compartir sus triunfos en redes sociales. Garmin Connect es gratuita y está disponible para ordenadores y smartphones a través de la aplicación Garmin Connect Mobile.

• Personaliza tu reloj con miles de pantallas, aplicaciones y widgets gratuitos de nuestra tienda Connect IQ
• Más de 15 aplicaciones preinstaladas de GPS y de deportes de interiores como yoga, carrera, natación y mucho más
• Supervisa tu condición física con el VO2 máximo y las estimaciones de edad según tu estado físico, y controla cómo reacciona tu cuerpo ante el estrés²
• Disfruta de funciones de conectividad³, como notificaciones inteligentes, subidas automáticas a Garmin Connect, LiveTrack y mucho más
• Autonomía de la batería⁴: hasta 7 días en modo reloj inteligente; 13 horas en modo GPS
• Precio aproximado $7,599 pesos

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A los pies de la ciudad en ruinas de Cahuachi se ha instalado el primer campamento del Maratón des Sables Perú, 1500 años después de que la actividad de este centro ceremonial de la civilización de Nasca se halle extinta. Las tiendas individuales naranjas de los corredores contrastan con las estructuras beige de adobe – ladrillos  formados con arcilla y paja. A sólo unos pasos de este alto lugar histórico hoy tiene lugar una ceremonia, no de sacrificio sino de seguridad: el objetivo es verificar que todos los corredores están en la medida de tomar la salida de una de las carreras a pie más exigentes del mundo.

EL HECHO DEL DÍA: UNA CEREMONIA PARA ACOMPAÑAR EL MDS PERU
En presencia del Alcalde de Nasca, Alfonso CANALES VELARDE, el « Sacerdote Apuyaku » Felix QUISPE SARMIENTO ha oficiado esta tarde una ceremonia para acompañar a los 300 corredores y los 250 miembros de la organización del primer MDS Perú. El « último descendiente de los Nascas » ha conquistados a todos los espectadores con su discurso lleno de amor y energía positiva, una verdadera dosis de motivación extra para todos los que mañana van a lanzarse en una auténtica búsqueda personal.

LA ETAPA DEL DÍA: CONTROL TÉCNICO Y MÉDICO
La seguridad está grabada en el ADN de MARATHON DES SABLES: la organización prioriza la salud de los corredores por encima de todos los demás aspectos. Por este motivo la jornada de control técnico y médico, antes del inicio de la carrera es un paso ineludible del MDS. Los controladores verifican cuidadosamente que el equipamiento y la alimentación de cada corredor corresponda a las obligaciones de una semana de carrera a pie en autosuficiencia alimentaria en un medio desértico. Por otro lado, los médicos chequean el estado de salud de cada corredor verificando el certificado médico y el electrocardiograma de reposo realizados en las últimas semanas. Una vez realizadas todas las verificaciones cada corredor recibe su dorsal y su baliza SPOT, el elemento de seguridad que permite al PC de Carrera seguir el trazado de cada uno de los participantes. Y mañana por la mañana, ¡Inicio de la carrera y de la autosuficiencia alimentaria!

UN VISTAZO SOBRE LOS 242,3 KM DE RECORRIDO
Un recorrido de 242,3 km espera a los corredores de esta primera edición del MDS Perú. Las 6 etapas proponen un reto clásico para el MARATHON DES SABLES: un comienzo bastante sólido (37,2 km y después 42,2 km), una tercera etapa más comedida (32,7 km) antes de la etapa larga temida por todos los corredores (68,4 km), la tradicional etapa maratón (42,2 km) y al fin la etapa más corta (19,6 km) para terminar a toda velocidad. El desnivel positivo estimado gira entorno a los 2500 metros, lo cual sigue suponiendo un reto clásico para el MDS. El recorrido oscilará entre 0 metros de altitud, y alrededor de 700 (etapa 2). Et terreno variará de manera extrema, con los inevitables oueds, los estrechos cañones, ascensos y descensos empinados, cordones de dunas, zonas más rocosas, pistas pedregosas, playas, y hacia el fin del recorrido dunas gigantes. El plazo máximo autorizado para los 242,3 km es de 82 h 30 m, siendo una media eliminatoria de 2,94 km/h, lo cual permite a los corredores menos entrenados a alcanzar el final de la prueba. En cuanto a los corredores más entrenados, necesitarán alrededor de 20 horas para asegurarse esta primera edición del Maratón des Sables Perú.

IMPRESIONES DE LOS CORREDORES
Gediminas GRINIUS (D236-LTU) : « He rellenado mi saco de dormir con todo el material que tenía en casa y ahora hace falta que elija… »
Gloria NASR (D133-FRA) : « Nunca he cogido los palos en el MDS pero con las dunas gigantes y el desnivel que vemos en el roadbook creo que los voy a coger… »
Julien CHORIER (D111-FRA) : « He dormido muy bien, incluso he tenido un poco de calor. »
Régis NOIRIEL (D119-FRA) : « Me he fabricado unas chancletas con unas suelas y unos cordeles, no pesan nada y son muy prácticas para las tardes después de la etapa »
Hugo GARLAND (D144-GB) : « Mi mochila pesa 8,12 kg, estoy contento, ¡está muy bien! » – el peso de la mochila debe estar comprendido entre 6,5 kg y 15 kg.

Programa del Maratón des Sables Perú

Domingo, 26 de noviembre: llegada de los competidores a Lima y traslado al desierto
Lunes 27 de noviembre: controles técnicos y médicos
Del martes 28 de noviembre al lunes 4 de diciembre: desarrollo de la carrera
Lunes, 4 de diciembre: entrega de premios, cena de gala
Martes, 5 de diciembre: día libre en Paracas
Miércoles, 6 de diciembre: traslado a Lima y regreso de los competidores a sus casas

 

Fotos y Fuente: Nota de Prensa MDS

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Si eres de los pocos que están preocupados porque pierden demasiado peso corriendo aquí te ayudaré a dejar de parecer un cadáver. Resolveremos los 3 errores más comunes.

Error 1. Descuidar tus comidas:

La primera razón por la que pierdes peso es que las calorías que consumes no son suficientes para mantenerte.

Revisa si estás consumiendo tres comidas al día. Si esto ya ocurre entonces puedes aumentar las porciones de alimentos de cada tanda. Por ejemplo, si antes desayunabas dos panquecas, podrías agregar una rueda extra. 

Otra opción es consumir una comida adicional. Una merienda a media mañana o media  tarde te dará un shot extra de calorías. 

Claro, no puede ser una merienda de golosinas y refresco. Debe ser una comida nutritiva. Por ejemplo: un sándwich o un yogurt con cereal, nueces  y frutas. Igual puedes usar algún batido que son fáciles de preparar y prácticos para consumir en tu trabajo.

Error 2. Descuidar tu cuerpo:

La segunda razón por la que pierdes peso es que tu composición corporal cambia. Es decir, comienzas a perder grasa y tus músculos se hacen mas fuertes. En este caso quizás no pierdas tantos kilos, pero sientes que la ropa te queda mas suelta o que debes usar el cinturón un poco mas apretado.

Te recomiendo evaluar periódicamente como cambia tu cuerpo a través de un equipo que al menos estime tu porcentaje de grasa. Mejor aún asesorarte con un profesional de la nutrición.

Realiza entrenamientos de fortalecimiento con pesas, máquinas o ejercicios con tu propio cuerpo en áreas que no ejercitas en la carrera. Ayudarás a mantener más músculos.

Error 3. Descuidar tu estilo de vida:

Sé que te gustaría ser súperman, pero no lo eres. Te levantas temprano, entrenas fuerte y luego enfrentas una agenda de trabajo y familia muy ocupada. Resultado: Estrés elevado.

Este estrés te mantiene estimulado todo el día acelerando tu metabolismo, haciéndote gastar calorías adicionales o comiendo de forma inapropiada.

Revisa si tienes días libres de entrenamiento y si duermes suficiente cada noche, ambas son oportunidades para recuperar peso.

Perder demasiado peso corriendo puede ser muy delicado, especialmente si no estás mejorando tu rendimiento.

Tómate un tiempo para corregir estos tres errores. Ésta será la única oportunidad que te diré que no lleves tu vida a la carrera.

 

Pedro Reinaldo García es un adicto a las endorfinas que ayuda a corredores apasionados a aplicar las mejores estrategias nutricionales para superar sus límites y mejorar su rendimiento. Autor del libro: Nutrición e Hidratación Durante Maratones.

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Para celebrar el 20 aniversario de la GEL-Nimbus, ASICS lanza una nueva edición de su zapatilla más popular para largas distancias. Siendo la más ligera de todas sus antecesoras, la GEL-Nimbus 20 está hecha para el corredor que cada uno lleva dentro, ya sea aquel que se lanza a correr por primera vez o bien quien ya suma centenares de experiencias. El modelo forma parte de la colección ASICS primavera-verano 2018 pero estará disponible a partir del 1 de diciembre.

Al igual que la tecnología GEL de su media suela, el running está evolucionando, rompiendo los moldes de lo que se considera que debe ser un runner. La nueva GEL-Nimbus 20 está diseñada ofreciendo amortiguación y ligereza con el fin de dar a los corredores la oportunidad de mejorar de principio a fin.

GEL-NIMBUS 20

Hoy en día la GEL-Nimbus es el modelo de amortiguación líder principalmente para aquellos corredores con pisada neutra, e integra diferentes tecnologías ASICS.

La combinación de FlyteFoam en la suela junto al GEL, ofrece a la GEL-Nimbus 20 una amortiguación superior, absorbiendo los impactos y haciendo sentir al corredor ligereza en cada una de sus pisadas.

Construida para corredores de todo tipo de nivel, y diez gramos más ligera que su predecesora, la GEL-Nimbus 20 ofrece entre sus novedades un nuevo mesh – Gradient Jacquard Mesh-, con impresión estratégica 3D sin costuras, que ayuda a mantener el pie más sujeto durante toda la fase de carrera. Además está estratégicamente diseñado para ofrecer un extra de confort en la zona de flexión que soporta más estrés en cada pisada. Este nuevo upper también ofrece al pie un mayor ajuste y transpirabilidad. Otra de sus grandes novedades es la disposición en forma de estrella de sus ojales, lo que favorece un menor roce y fricción sobre el empeine.

Las tecnologías incluidas en la GEL-Nimbus 20 son:

• Mediasuela con FlyteFoam para ligereza y durabilidad
• 3mm adicionales en el talón en el modelo para mujer para proteger su tendón de Aquiles.
• Guidance Line en la suela para ayudar en el ciclo de pisada
• Trusstic System en la zona central de la suela para estabilidad y consistencia estructural de la zapatilla.
• Placas de GEL (visibles) en la zona delantera y trasera
• Nuevo mesh Gradient Jacquard
• Disposición de los ojales en forma de estrella para evitar fricciones en la zona del empeine.
• Plantilla X-40 Ortholite Sockliner para extra de amortiguación y comfort
• External Heel Counter para reforzar la sujeción del talón
• Detalles reflectantes 3M

• Peso: 305 gr hombre; 250 gr mujer
• Drop: 10mm hombre / 13 mmm mujer
• PVPR: 180€

Gerard Klein, Senior General Manager, Global Performance Running Footwear, ASICS Corporation, explica: “La GEL-NIMBUS es un modelo con casi 20 años de historia. Y hay una buena razón para ello: desde su lanzamiento en 1999 ha sido capaz de ofrecer respuestas a las más altas expectativas de los corredores con el fin de ayudarles a dar lo mejor de ellos mismos. La GEL-NIMBUS fue siempre diseñada para ofrecer a los corredores una amortiguación superior sin peso excesivo. De hecho, Nimbus se refiere a un tipo de nube en su nomenclatura en latín. Nuestro objetivo con la GEL-NIMBUS es literalmente hacer sentir a los corredores ligeros y confortables, como si estuvieran corriendo por las nubes. Cada año ASICS aumenta sus aspiraciones y continuaremos innovando y desarrollando la serie GEL-NIMBUS”.

 

Fotos y Fuente: Nota de Prensa

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Por A Tu Salud

Si estás comenzando a realizar una rutina de ejercicios o estuviste algún tiempo sin entrenar, y lo estás retomando, es muy posible que sientas dolor en los músculos. Si el dolor es intenso, deberías visitar un especialista. Por una parte, para que valide que no haya habido alguna lesión; por la otra, para que te recete algún relajante muscular o medicamento que te alivie el malestar.

Pero si es un dolor leve, aunque fastidioso, puedes recurrir a los remedios caseros. Estos generalmente resultan efectivos si se aplican adecuadamente y suelen no tener contraindicaciones.

A continuación te nombramos los remedios caseros para aliviar los dolores musculares de uso más común:

• Masaje con aceites esenciales. Puedes darte tú mismo el masaje si el músculo adolorido está en una zona de fácil acceso como los muslos o pantorrillas. Pero si la molestia está localizada en la espalda, por ejemplo, lo mejor es que busques un masajista certificado. Para realizarlo, utiliza una mezcla de aceite de almendras y aceite de clavo de olor, de nuez moscada o de jengibre. Aunque parezca una receta de cocina, la verdad es que esta mezcla de aceites resulta muy efectiva para aliviar las tensiones musculares; especialmente, después de realizar ejercicio intenso. Así que también puedes darte el masaje aunque no sientas dolor.
• Romero. Si sientes que tienes un músculo inflamado, esta hierba puede serte útil, gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Solo tienes que preparar una mezcla de 30 gramos de romero en un frasco de agua hirviendo. Lo cubres y lo dejas reposar por 30 minutos. Embebe un paño en la mezcla y colócalo sobre la zona afectada 2 o 3 veces al día. 
• Hielo. Aplicar hielo en la zona adolorida es un clásico. Así que si tienes un dolor muscular intenso, puedes colocar un poco de hielo (o algo frío), para relajar los músculos y bajar la inflamación. 
• Pimienta molida. Otro ingrediente de la cocina que funciona muy bien para tratar el dolor muscular es la pimienta. ¿Cómo? Tienes que preparar una mezcla con un poco de pimienta molida y aceite de sésamo, y masajear la zona muscular afectada.

Finalmente, recuerda que si el dolor es muy intenso o no mejora con los días, debes visitar un especialista porque puede haber una lesión.

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La primera edición de Maratón del Sables Perú comenzará el 28 de noviembre y el tono está claramente dado: el calor bajo el sol peruano es impresionante, y la temperatura se sintió mucho más allá de los 26°C anunciados en Nazca este domingo por la mañana. Por lo tanto, será necesario contar con el sol, y por supuesto la arena, durante los 250 km que los 300 competidores de unos 40 países deberán recorrer durante las 6 etapas que conducen a Paracas. El tercer parámetro más importante del ultramaratón es la autosuficiencia alimentaria: los competidores solo podrán confiar en el contenido de su mochila para comer durante una semana, con solo diez litros de agua cada día.

Con alrededor de 20 mujeres y hombres de élite que esperan un podio, y casi 280 competidores aficionados que vienen a desafiar sus límites en esta nueva aventura, el Maratón del Sables Perú promete ser emocionante a seguir. El primer evento deportivo que se permitirá tener lugar en esta zona llena de restos arqueológicos, el MDS Perú confrontará al ser humano con sus límites físicos y mentales. En una semana, los competidores pasarán por estados de angustia absoluta y estados de euforia total; pero con el apoyo de la organización y sus compañeros aventureros, la mayoría superará las dificultades una tras otra, paso a paso. Y al final del MDS Perú, los “Finishers” saldrán cambiados, marcados físicamente por el desierto de Ica-Paracas, y mentalmente marcados por los 250 km que les habrán revelado cosas que habían olvidado.

En cuanto a cada uno de nuestros eventos, movilizamos un máximo de medios para permitirle apropiarse de esta extraordinaria historia y transcribirla a su público. Fotos, videos, entrevistas serán provistas diariamente durante el evento del próximo lunes. Y si tiene necesidades específicas (fotos, videos, entrevistas de competidores en su área …), infórmenos y le responderemos lo más pronto posible.

Programa del Maratón del Sables Perú

Domingo, 26 de noviembre: llegada de los competidores a Lima y traslado al desierto
Lunes 27 de noviembre: controles técnicos y médicos
Del martes 28 de noviembre al lunes 4 de diciembre: desarrollo de la carrera
Lunes, 4 de diciembre: entrega de premios, cena de gala
Martes, 5 de diciembre: día libre en Paracas
Miércoles, 6 de diciembre: traslado a Lima y regreso de los competidores a sus casas

Foto y Fuente: Prensa MDS

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El Táchira hace lo que el Táchira se propone, una frase muy escuchada en tierra andina y que fue ratificada  este domingo con la exitosa celebración del  Primer Maratón del Táchira T42K,   evento de altura logística y deportiva, que reunió más de 700 corredores de todos los rincones del país,  en las principales calles y avenidas de las ciudades de Táriba y San Cristóbal.

El maratón que tuvo su inicio a las 6:30 de la mañana en el icónico Puente Libertador, estuvo muy combatida de principio a fin y dejó como ganadores absolutos a los merideños Julio Medina y Ramona Santiago, quienes a lo largo de todo el tramo,  demostraron su categoría y pudieron dominar a sus rivales.

2  horas y 41 minutos fue el tiempo en línea de sentencia para Medina, octavo en la Maratón CAF de este año, y quien demostró en esta T42K, de la cual se convirtió en su histórico primer campeón, que es uno de esos fondistas con mejor nivel actualmente dentro del país.

“Me siento muy feliz por poder haber formado parte de esta carrera, fue un verdadero reto correr en tierras tachirenses. La verdad que no es fácil actualmente practicar el deporte de fondo en este país, los costos son muchos,  sin embargo, estamos aquí para seguir luchando, porque el atletismo venezolano se merece atletas guerreros y me considero uno de ellos”.

Asimismo, el maratonistas emeritense aprovechó la oportunidad para aplaudir el trabajo realizado por el profesor Luis Apolinar al frente de la organización del Maratón del Táchira T42K, y prometió que en el Segundo Maratón del Táchira, previsto para el 30 de septiembre de 2017, acudirá en defensa de su corona, “espero, si Dios me da vida y salud, venir a defender el título el próximo año. La verdad que me siento muy feliz por este triunfo, y no me quedan más que palabras de agradecimiento con el profesor Apolinar  y su grupo organizador. Un real espectáculo se vivió hoy”.

En otros resultados importantes, destacar a los  ganadores absolutos de las otras dos modalidades: Adrián Rondón  (masculino)  Carmen Moreno (femenino) en el medio maratón  quienes se impusieron en el 21K, y  William Sánchez y María Reyes, vencedor en buena lid  el del popular 10K.

Agradecimientos a todos

Por otro lado, valioso también de reseñar el apoyo de la fanaticada del estado fronterizo, los medios de comunicación, los entes públicos, privados, y en general a toda la familia del deporte andino y venezolano, quienes marcaron la pauta con la inédita celebración de este encuentro atlético.

Según palabras del mismo profesor Apolinar, el  no tendrá techo y serán los mismos venezolanos quienes se encarguen de enaltecerla año tras año, “me siento feliz, orgulloso de lo vivido hoy, fueron meses de esfuerzo  de parte de muchos para ver cristalizado este sueño. Es difícil organizar un evento tan magno por estos días, y aquí estamos, lo hicimos y esperamos que sea el primero de  muchos. Sueño con ver más de 10mil corredores en nuestras calles”.

Asimismo, el organizador dejó hecha la invitación para la segunda edición de este T42K que ya tiene su fecha pautada, “no me queda más que darles mis más sinceras palabras de agradecimientos a todos. Medios de comunicación, amigos, empresas, atletas, ex atletas, familiares, y todo el que se me pueda escapar que sumó en pro de este encuentro de altura. Hoy ponemos fin a un sueño que fuera la primera Maratón, pero mañana, al despertar, comenzar a escribir otro anhelo, cuando comencemos a organizar nuestra segunda edición”.

Fuente: Nota de Prensa (Freddy González, CNP:20.701)

Fotos: Nota de Prensa

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A continuación compartimos las fechas y enlaces con la información para el registro de los 42K más importantes del mundo: los maratones de la Serie Wolrd Marathon Majors del 2018:

Maratón de Tokio – Domingo 25 de febrero 2018

Página oficial: www.marathon.tokyo

Inscripciones cerradas

 

Maratón de Boston –  Lunes 16 de abril 2018

Página oficial: www.baa.org

Inscripciones cerradas

 

Maratón de Londres – Domingo 22 de abril 2018

Página oficial:  www.virginlondonmarathon.com  

Inscripciones por lotería cerradas pero pueden contactar a su agencia de viajes operadora más cercana  para cupos disponibles.

 

Maratón de Berlín – Domingo 30 de septiembre 2018

Página oficial: www.bmw-berlin–marathon.com  

Inscripciones hasta el 8 de noviembre 2017. 

 

Maratón de Chicago – Domingo 7 de octubre 2018

Página oficial: www.chicagomarathon.com

Inscripciones abiertas hasta el 30 de noviembre 2017.

 

Maratón de Nueva York – Domingo 05 de noviembre 2017 (4 de noviembre 2018)

Página oficial: www.nycmarathon.org  

Inscripciones cerradas

 

Anímate y prepárate con nuestros planes de entrenamiento para 21K y  planes de entrenamiento para maratón

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“Si alguna vez yo olvidase quién soy y en lo que creo, me limitaré a correr, y en mi carrera, encontraré el camino de regreso a mi mismo.”

Autor: Jeffrey Horowitz

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Los 10 Mejores documentales sobre el running

El running, al igual que otros deportes, está lleno de historias increíbles. Desde ancianos a niños que corren maratones, runners que realizan ultra maratones para crear conciencia o corren un maratón diario por alguna causa. Afortunadamente, la tecnología ha permitido que estas historias sean registradas. De una lista de 10 documentales seleccionados por el diario The Guardian del Reino Unido, a continuación les presentamos los mejores 5 documentales sobre running:

 

1. Run For Your Life

Narra la historia del Maratón de Nueva York y como Fred Lebow lo llevó a ser lo que hoy en día es.

2. Spirit of the Marathon

Contando la historia de 5 corredores, aficionados y élites, en este documental se intenta captura la esencia de los 42Km.

3. Marathon Boy

A los 4 años Budhia Singh ya había corrido 48 maratones. Este documental cuenta la historia y la controversia del niño de los maratones.

4. Personal Best UK

En este trabajo audiovisual se exponen los miedos, esperanzas y el dolor de estos velocistas ingleses que buscan trascender física, mental y socialmente en su deporte y representar a su país en los juegos olímpicos.

5. Ultramarathon Man

Dean Karnazes fue el hombre que corrió 50 maratones, en 50 estados, en 50 días consecutivos. En este documental se relata su historia y cómo ha influenciado a miles de corredores.

La lista la completan los siguientes cinco documentales:

6. Town of Runners

7. Running the Sahara

8. Fire on The Tracks

9. Running on the Sun

10. The Dipsea Demon

 

También te recomendamos el documental Breaking2: una mirada al maratón sub-2:00 | Soy Maratonista

 

Fuente: The Guardian UK

Foto: Running The Sahara

 

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La importancia de la respiración para correr 

Mucho más que inhalar y exhalar

Por: María Isabel Párraga B.

Respirar con una técnica adecuada puede ser la gran herramienta para “comerte los kilómetros” con un menor esfuerzo

¿Te has detenido a pensar en cómo respirar? Seguro pensarás que es una pregunta un tanto obvia. Tan sencillo como tomar aire y expulsarlo. Pues bien, no es sólo eso. Para los corredores el tener una buena técnica de respiración puede ser la diferencia entre correr más y mejor o no rendir lo suficiente.

Uno de los aspectos más importantes al correr es la forma correcta de respirar. Correr no es sólo para las piernas, muslos y pies. Se trata también de los pulmones y cómo llevar una mayor cantidad de oxígeno al organismo de manera eficiente.

Inadvertida por muchos, incluso por algunos atletas de élite, la naturaleza de su respiración durante el ejercicio, afecta a su rendimiento. Aquellos corredores que respiran correctamente son más fuertes que sus contrapartes que no lo hacen.

Respirar ¿algo más que tomar aire?

Sí, muchísimo más. Porque el oxígeno no sólo llega a tus pulmones, tus músculos también necesitan de él: cuando ingerimos alimentos se genera una molécula llamada ATP que se fragmenta y se vuelve a unir para generar la energía que mueve los músculos. Pero, para que se produzca ATP de forma continuada, es necesario que haya oxígeno, por eso, cuanto menos haya, menos rendimiento podrán ofrecer nuestros músculos.

Según el tipo de ejercicio que estemos realizando, tendremos que hacer la respiración de un modo u otro. En el caso de los runners, el oxígeno en sus músculos es básico y se necesita en grandes cantidades, ya que se trata de una actividad aeróbica, además depende del momento y del esfuerzo.

Te recomendamos leer: ¿Sientes que te ahogas al correr? Conoce cómo evitarlo | Soy Maratonista

Aprendiendo de los nadadores cómo respirar

Se puede tomar mucho de la natación a la hora de respirar cuando estamos corriendo. Una técnica de entrenamiento de los atletas del agua es respirar un poco más lento que lo que el cuerpo requiere cuando no se está ejercitando. Esto priva al sistema de oxígeno y obliga al corazón a latir más rápido.

Después de un tiempo, el cuerpo aprende a compensar la falta de oxígeno de modo que cuando esta técnica no está en uso igual se vuelve más eficiente para procesar el aire respirado. Esto se demuestra en la natación.

Los nadadores hacen respiraciones alternativas cada tres brazadas. Esto les permite respirar en lados alternos, sin dar una respiración con cada brazada.

Al principio, su cuerpo necesita más oxígeno, pero aprenden a adaptarse a la disminución de éste. Con el tiempo, el cuerpo se vuelve más eficiente en la tramitación del aire limitado. Los corredores que nadan con frecuencia tienen un rendimiento excelente, debido a su respiración.

Ritmo de respiración

A veces, en carreras largas (o incluso cortas) un corredor puede perder la concentración y se lanza fuera de su ritmo de respiración. Esto puede ser causado por el simple olvido de concentrarse en el patrón de la respiración.

Una forma de evitar es sincronizar su respiración al ritmo de sus pasos. Es lo que explicábamos en el punto anterior en los nadadores. Así como ellos respiran cada tres brazadas los corredores deben ajustar la respiración a su ritmo de carrera.

Los corredores que llegan a este estado pueden seguir funcionando como un reloj, con ritmo constante y una gran eficiencia. Esta concentración también puede alejar su mente, lejos del dolor o malestar que puede desarrollar durante una carrera de fondo. Este ritmo de respiración puede funcionar incluso como una suerte de “mantra” que calma nuestra mente y hace que rindamos más.

La técnica: respiración profunda

Una de las técnicas que pueden ser utilizadas es la respiración profunda. Tiene varias ventajas cuando se practica correctamente. Ayuda a que el corredor permanezca relajado y a disminuir la fatiga. La capacidad de relajarse disminuye las posibilidades de bajar su rendimiento.

Los corredores que olvidan relajarse hacen cambios inadvertidos lo que les provoca dolor. Los ejemplos incluyen correr con los puños muy apretados y con los hombros demasiado altos. Esto provoca fatiga muscular y dolor.

La respiración profunda ayuda a promover la relajación durante la carrera. Esto se hace con una inspiración más profunda de lo normal y exhalando todo el aire después.

Durante la exhalación, debes concentrarse en liberar toda la tensión en los brazos agitándolos, abriendo y cerrando las manos y moviendo la cabeza en círculos.

Esta combinación de actividades te relajará durante la carrera y ni siquiera necesitarás cambiar tu paso para hacerla.

Lee también: Mejora tu resistencia entrenando la respiración | Soy Maratonista 

La respiración antes, durante y después de la carrera

Antes de empezar

Ya sabemos de la importancia de un buen calentamiento que incluya estiramientos, pero antes, siéntate y practica la respiración abdominal: llena tu vientre de aire lentamente haciendo un uso correcto del diafragma y expulsa poco a poco. Esto te va a relajar y llevará oxígeno a tus músculos.

Durante la carrera

Trata también de practicar la respiración profunda abdominal, pero si te cuesta mucho en los momentos de máximo esfuerzo usa la respiración torácica pero sin perder el ritmo.

Para finalizar

De nuevo la respiración abdominal profunda. Es la manera de tomar más oxígeno, por lo que al final de la carrera, cuando ya estés recuperado, vuelve a realizarla para una reposición completa. No te olvides de los ejercicios de estiramiento, sobre todo de tu torso y diafragma.

¿Te gustó este artículo? Te recomendamos este: Tips para prevenir las punzadas laterales al correr | Soy Maratonista

 

Fuentes: http://ift.tt/1L46BjZ / www.runners.es

Foto: Photos.com/

 

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Es uno de los ejercicios más usuales y simples. De hecho, muchas personas lo hacen en sus propias casas. El entrenamiento con pesas es una de las actividades más eficientes a la hora de quemar grasas de manera rápida y duradera, ya que mejora la irrigación sanguínea, posibilita el aumento de masa muscular y ayuda a la resistencia de ligamentos y tendones.

Aunque el común de las personas asocia a las pesas al trabajo con mancuernas, no es el único, pues también existen equipos de peso integrado. Este tipo de ejercicio es ideal para las personas que recién se están integrando en el mundo del gimnasio, ya que evita lesiones, pues su objetivo principal es que el organismo mejore su fuerza, resistencia y coordinación, para posteriormente entrenar con pesas.

Según explica la especialista Carol Moraga, lo fundamental en este tipo de trabajos es realizar una rutina de entrenamiento en circuitos, ya que así será más efectivo el ejercicio. “Muchas veces, entre cada serie realizada, las personas se quedan sentadas y eso no es bueno, ya que se pierde el efecto de la actividad, sin generar esfuerzos físicos que nos hagan salir de la zona de confort (éstos son los que dan los mayores beneficios). Se recomienda que el único descanso entre máquina y máquina sea el cambio que tardamos en iniciar el nuevo ejercicio.  Una vez terminada la serie se puede descansar de un minuto a minuto y medio y, después empezar en el primer ejercicio nuevamente”.

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Como toda actividad física, el entrenamiento con pesas conlleva cierto tipo riesgos que se deben, principalmente, al error más común de las personas: la sobre carga en el peso y el tiempo del ejercicio. “Las lesiones más comunes ocurren en la zona lumbar y en la mayoría de las articulares como el hombro, codos o rodillas”, acota Moraga.

A lo largo del tiempo, se han desarrollado varios mitos en torno a esta actividad, que la especialista de Smart Fit aclarará:

 

• Mito #1 – Las mujeres desarrollan músculos enormes: FALSO.

 

El bajo nivel de testosterona hace a las mujeres menos susceptibles al aumento de masa muscular en relación con los hombres, independientemente del tipo de programa de entrenamiento.

 

• Mito #2 – Se puede trabajar con pesas en la tercera edad: VERDADERO

 

Aunque algunos puedan pensar lo contrario, el entrenamiento con pesas es de mucha importancia en los adultos mayores. El desgaste muscular se acrecienta después de los 40 años por lo que las pesas, con cargas livianas y con las indicaciones de especialistas, son vitales para el fortalecimiento de los músculos.

Si bien existe la creencia que las pesas dañan las articulaciones, esto se debe a errores de ejecución de las pesas. Al realizarlo de una forma adecuada, mejora la resistencia de los ligamentos que mantienen unidas las estructuras articulares, lo que las hace más estables y menos propensas a padecer lesiones.

 

• Mito #3 – Los suplementos alimenticios son necesarios para obtener más músculos: FALSO

 

Si la persona posee una buena dieta, no es necesario el uso de suplementos. En casos de deficiencia de proteína o falta de tiempo, es posible recomendar el uso de un suplemento de proteína, pero siempre se recomienda llevar una alimentación balanceada.

 

• Mito #4 – Son suficientes sólo 30 minutos de ejercicio: VERDADERO.

 

Aunque muchos creen que el entrenamiento con pesas toma muchas horas para lograr resultados, estudios han demostrado que ejercitarse entre 3 a 4 veces por semana, por 30 minutos, trae resultados sustanciales y notorios en el tono muscular y la fuerza. En este punto es importan lo señalado anteriormente por la especialista, el trabajo a través de circuitos de entrenamiento. Para que el ejercicio rinda sus frutos y exista quema calórica es necesario tener intervalos de no más de un minuto.

 

Fotos y Fuente: Nota de Prensa Smart Fit

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Por Esperanza Sáenz

Como corredor, no debería sorprenderte que tengas que cuidar bien de tus pies. Después de todo, son, literalmente, la base de cada zancada que das… Ignora tus pies y ellos definitivamente te fallarán cuando corras carreras. Y no quieres eso, ¿verdad?

Por eso decidí compartir algunas de las cosas sencillas que hago para cuidar mis pies.

Lo admito. No soy podiatra (si, existe aunque no os lo creáis). En realidad, no soy un experto “oficial” en el tema. Lo que estoy compartiendo aquí es el resultado de mi propia investigación y experiencia. De hecho, os animo a que hagáis vuestra propia investigación y encontréis lo que funciona mejor para vosotros.

Mientras tanto, esto es lo que me ha funcionado a mí.

11 maneras de cuidar los pies de un runner

En el post de hoy, voy a compartir con usted 8 estrategias para ayudarle a aliviar el dolor y el dolor en los pies, así como prevenir lesiones de pie que podrían dejar de lado su rutina de correr.

Correr con las zapatillas adecuadas

El primer que necesitar dar para mantener tus pies felices y saludables es correr con un par de zapatillas de running adecuadas.

Y por zapatillas adecuadas, no estoy hablando de la marca, modelo y color del zapato, sino sobre todo del calzado adecuado.

Si son están demasiado ajustados, demasiado flojos o no te sientes bien, esto puede ocasionar una miríada de problemas para los pies.

Si las deportivas están demasiado apretadas o cortas, pueden causar uñas negras de los pies y molestias extremas. Por otra parte, si son demasiado anchas y flojas, sus pies tenderán a deslizarse alrededor de la misma, causando una fricción indebida y provocando ampollas y otras dolorosas dolencias.

Deportivas inapropiadas también pueden resultar en lesiones graves como callosidades, esguince de tobillo, lesiones en la rodilla, tendinitis por una mala pisada y otros graves problemas. De hecho, de acuerdo con las investigaciones, una zapatilla inadecuada es una de las principales causas de lesiones al correr entre corredores de todos los niveles y grados de entrenamiento.

Así que consigue las zapatillas adecuadas o no hay trato.

Cuando te quieres comprar un nuevo par, busca la ayuda de un podiatra. Algunas tiendas de ropa deportiva para correr tienen estos expertos en calzado a nuestro servicio, así que asegúrate de usarlos a tu favor.

Sólo ten en cuenta que cada corredor es diferente. Algunos requieren más apoyo, otros ofrecen menos amortiguación, por lo que tendrás que encontrar el par adecuado para ti.

Como elegir los calcetines

Elegir las zapatillas adecuadas es sólo el principio de la historia. También tendrá que correr con los calcetines adecuados. De hecho, un par de calcetines mal ajustados y/o indecentes es una de las causas principales de ampollas y otros problemas en el running.

Los mejores calcetines para correr son ligeros y están hechos de materiales resistentes al agua que absorben la humedad y son transpirables, por lo que pueden evitar la fricción indebida que suele producir ampollas.

La buena noticia es que los calcetines son más baratos que las zapatillas. Esto significa que puedes permitirte el lujo de experimentar con diferentes marcas y tamaños de calcetines hasta que encuentres el par ideal.

Ten en cuenta que tendrás que probar los calcetines con las zapatillas de correr, y cuando encuentres la marca, el estilo y la tela que te funcionan mejor, compre varios pares, si es posible…. nunca se sabe cuando los descatalogarán

Lubrica tus pies

A los corredores de resistencia les encanta el lubricante. Lo usan por los pezones, entre los muslos y por debajo de las tiras de pulsómetros, etc.

Probablemente me bañaría en estas cosas antes de una carrera si pudiera. Sin embargo, por alguna razón no fue hasta después de varios años de correr que pensé en ponerlo en mis pies.

Frote el lubricante entre los dedos de los pies, a lo largo de la parte inferior de los pies y en los talones. Si tienes un punto de calor particularmente irritable, presta especial atención y vuelve a untarlo regularmente. El lubricante reduce el riesgo de fricción y, por lo tanto, el riesgo de formación de ampollas.

Así que, aunque probablemente al principio puedes tener una sensación extraña, lo mejor que puedes hacer es comenzar a usarlo y beneficiarte de ello.

Hidrata tu piel

La piel de nuestros pies tiende a ser gruesa, rugosa y seca. La mala noticia es que, como corredor, la piel seca puede llevar a las fisuras del talón, donde la piel se agrieta y sangra, ¡lo que es un gran problema!!

¿Qué más? El impacto repetitivo de correr puede empeorar las grietas, haciéndolas más propensas a infecciones.

Como resultado, para evitar este problema, asegúrate de suavizar tu piel regularmente. Frota la crema hidratante en la piel hasta que tus pies empiecen a sentirse flexibles y suaves.

Además, estas cremas pueden ayudarle a prevenir las ampollas, especialmente durante el verano, cuando los pies se ponen más sudorosos por más tiempo.

Así que si sufres de ampollas regularmente, entonces DEBES aplicarte una crema hidratante como rutina diariamente.

No sólo aplica la crema sobre la piel que oculta la zapatilla, sino también fuera en los calcetines para reducir la fricción innecesaria, que es la causa principal de las ampollas.

Hay literalmente cientos de lubricantes e hidratantes en el mercado que puedes utilizar. Pero te recomiendo que use un lubricante a base de silicona para los pies, ya que también ayudan a evitar la humedad, que es vital para mantenerlos pies sin ampollas y saludables. Aunque debes hidratar con una crema que te funcione a largo plazo, porque las siliconas acaban secando la piel y para el momento de la carrera te vienen muy bien, yo por ejemplo me he acostumbrado a usar aceite de argán para la piel, que además es cicatrizante y ayuda a nutrir la piel.

Ampollas

Las ampollas son un riesgo ocupacional para los corredores, pero estos pequeñas problemillas pueden convertirse en un problema muy grande.

Asegurarte de cuidar adecuadamente una ampolla puede significar solucionar el problema de una irritación muy leve, en lugar de estar molesto por varias semanas. Nunca debes perforar o romper una ampolla. Es una de las cosas más difíciles de resistirse, pero hay algunas cosas que puedes hacer para prevenir mayores daños.

A menos que sea doloroso, tendemos a dejarlos. Simplemente protege el área con un apósito o tirita supervisa la ampolla. Si la ampolla se ha reventado, tápela y puedes usar el aerosol de yodo – asegúrate de que estás revisando diariamente que no haya infección.

Para olvidarte de cualquier tentación que puedas tener al pinchar y presionar, envuelve la ampolla con una almohadilla gruesa – esto disminuirá la presión.

También debes limpiar y lavar la ampolla regularmente, teniendo cuidado de no perforarla. Cualquier corredor experimentado se hará eco de este consejo, ya que muchos pueden contarte historias de horrores de una ampolla descuidada o los efectos que el dolor puede tener en su entrenamiento.

Las ampollas son tan comunes como las uñas negras de los pies, es un mito que la fricción cause ampollas, están formadas por la pura presión. Al igual que las uñas negras de los pies, las ampollas pueden ser causadas por un calzado que no se ajusta bien e incluso por los calcetines. Asegúrate de que estás usando calcetines de correr del tamaño correcto y transpirables, no quieres que tus calcetines se deslicen.

Usar hielo

Como ya sabéis, los pies tienden a recalentarse e hincharse después de cada carrera. Una cosa que puedes hacer para reducir la hinchazón es usar la terapia de frío.

Por lo tanto, asegúrate de sumergir los pies -siempre y cuando no tengas problemas vasculares- en un cubo con agua y hielo durante al menos 15 minutos después de una dura carrera. Si no puedes tolerar el frío, entonces usa agua fría sobre tus pies.

Además, para aliviar la inflamación, también puedes levantar las piernas y usar una bolsa de hielo sobre las plantas de los pies. Aplica hielo en los pies durante no más de 15 a 20 minutos, o puedes sufrir riesgo de congelación.

Tenemos un artículo sobre si la inmersión en agua fría es efectiva en la recuperación

Detén a los hongos

Conocido como pie de atleta, esta dolorosa infección causa dolor pruriginoso (picor), enrojecimiento y ampollas en los dedos y las plantas de los pies. Y es muy, muy doloroso.

Esto es lo que hay que hacer para mantener el hongo a raya:

Asegúrate de mantener los pies limpios y secos el mayor tiempo posible. ¿Por qué? Los hongos encuentran tierra fértil en un terreno húmedo y sucio; y al mantener los pies limpios, estás haciendo menos probable que la condiciones se presente.

Pero esto es más fácil decirlo que hacerlo. Tenemos alrededor de 125.000 glándulas sudoríparas en cada pie (más que en cualquier otra parte del cuerpo), y cada pie produce alrededor de cuatro 30 ml de sudor al día. Así que ya te puedes a imaginar.

Sin embargo, puedes mejorar las condiciones de humedad cambiándote de calcetines regularmente y usando antitranspirantes.

Además, mantener las uñas cortas y limpias, no sólo prevendrá el hongo, sino que también alargará la vida útil de tus calcetines.

Si es demasiado tarde y tienes pie de atleta, trátalo con un fungicida de venta libre y descansa lo que necesites.

Te recomiendo que leas este artículo para mantener los hongos alejados de nuestros pies.

Cuidado de las uñas de los pies

Las uñas largas pueden quedar atrapadas en los calcetines y rasgarlo. No sólo eso, las uñas sin recortar llevan a la clase de tensión que puede crear una acumulación de sangre debajo de la uña, y un dedo del pie largo y sin recortar puede arañar y provocar molestias los dedos adyacentes, provocando dolores.

Como resultado, ten un ojo avizor en tus uñas y asegúrate de mantenerlas recortadas regularmente. Corta las uñas de los pies rectas y luego usar una lima para alisar los bordes de las mismas.

Trabaja tus dedos

La región del pie es, como sus glúteos, los músculos del corazón y del pecho, otro “grupo muscular” que necesita entrenamiento de fuerza.

Muchas lesiones del corredor pueden estar ligadas a pies débiles. Si los músculos alrededor de los pies están débiles, no moverán el pie a su posición correcta para correr.

En otras palabras, usted tendrá menos estabilidad en su marcha de carrera, lo que puede dificultar el rendimiento y provocar lesiones.

Por lo tanto, mueva sus pies para fortalecerlos un poco haciendo estos cinco excelentes ejercicios. Trata de hacer por lo menos 20 repeticiones de cada uno, repitiendo los ejercicios de dos a tres series un par de veces por semana.

Elevación de los dedos del pie

Tiradores de toallas

Caminando sobre los dedos de los pies

Círculos y puntos de pie con bandas elásticas

Estiramiento de los flexores del dedo del pie

Estiramientos

El estiramiento no debe ser pasado por alto en ningún momento de su entrenamiento de maratón o la distancia que corra habitualmente. Es realmente muy beneficioso en tu vida diaria, incluso si no eres un runner o un atleta.

Asegurarse de que se estira bien antes y después del ejercicio mantendrá dolores y molestias a raya e incluso pueden prevenir la aparición de calambres. El estiramiento ayudará a aumentar la eficiencia y eficacia de tus músculos, permitiéndoles moverse más libremente. Notarás una mejora marcada en tu resistencia y velocidad al hacer esto regularmente, mientras que mejorarás tu estado de forma si estás haciendo cualquier tipo de entrenamiento con pesas. Sin embargo, es fácilmente descuidado e incluso si estiras después de una carrera, puede enfocar sus esfuerzos en sus tendones de la corva, cuádriceps y pantorrillas en lugar de tus pies.

No dejes que tus pies sufran, prueba estos tres estiramientos simples:

Estiramiento de escalón

Esto se puede hacer en un escalón, bordillo o cualquier superficie elevada sobre la que puedas permanecer sin caerte. Ponte de pie con los talones fuera del borde, baja lentamente el talón y mantenlos en el suelo durante 10 segundos antes de volver a la posición inicial. Realiza de 5 a 10 repeticiones.

Estiramiento de la rodilla a la pared

Este estiramiento es perfecto para los arcos de los pies. Al igual que el estiramiento clásico de la pantorrilla, párate con los dos pies mirando hacia adelante mientras doblas la rodilla de tu pierna delantera. Manten los pies en el suelo, coloca la rodilla trasera hacia adelante y mantenlos en el suelo durante 30 segundos. Debes comenzar a sentirlo en el arco del pie delantero. Si no es así, vuelve a colocar y asegúrate de que tus pies estén planos. Repite esto 3 veces.

Despliegue del pie

Usando una pelota de tenis (o similar), coloca el arco del pie en la parte superior y gíralo de un lado a otro desde el talón hasta los dedos de los pies. Este es un gran estiramiento que puedes hacer en muchos momentos del día para ayudar a aliviar cualquier dolor. Intenta seguir realizándolo hasta que no sientas ningún dolor en los arcos de ambos pies.

Masajes

Masajear tus pies no sólo te proporcionará un alivio instantáneo, sino que también te ayudará a prevenir muchos de los problemas a largo plazo.

Si puedes permitirse el lujo de trabajar con un especialista o tienes una pareja cariñosa que se ofrece a frotarte los pies con regularidad, sin ataduras, sería impresionante. Pero la mayoría de nosotros no podemos permitirnos ir continuamente a un profesional o tener a alguien dispuesto a masajear nuestros pies gratis.

Pero hay una solución. Haz un poco de auto-masaje con una pelota de tenis.

Una pelota de tenis o una raqueta son algunas de las mejores herramientas de auto-masaje que puedes utilizar para estirar estos músculos, liberar cualquier tensión acumulada y la incomodidad en tus pies, especialmente en las plantas de los mismos.

Este simple masaje puede reducir los riesgos de desarrollar lesiones en la carrera como la Fascitis Plantar y lo que el infierno, se siente bien para liberar la incomodidad – especialmente después de un largo y duro largo plazo.

Cómo hacer un masaje en la planta del pie

Mientras está de pie o sentado, ponga la pelota bajo el arco del pie, luego gírela a lo largo del arco y presione cualquier parte del pie para llamar la atención.

Encuentra el punto caliente (donde más duele) y presiona lentamente hasta que desaparezca la incomodidad que genera. Es así de simple.

Las 2 reglas del cuidado adecuado de los pies a durante una carrera

El cuidado adecuado de los pies no es sólo lo que se debe hacer antes de la carrera, sino cómo se cuida los pies durante la carrera. Hay 2 reglas principales a seguir para el cuidado adecuado de los pies durante una carrera, particularmente durante una más larga como una ultramaratón.

Regla 1: Nunca ignorar un punto caliente

Antes de que algo salga terriblemente mal, tus pies enviarán una advertencia. Lo más común es la forma de lo que se llama un punto caliente, o un punto en el pie que se quema tan levemente como con la formación de una ampolla.

Este es tu grito de advertencia. Tu última llamada para hacer algo antes de que se ponga peor.

No ignore ese grito de ayuda. Tómate el tiempo necesario para ajustar el calzado, cubrir la ampolla o hacer todo lo que puedas para evitar que las cosas se agraven. Es posible que pierdas algunos minutos tratando el problema, pero ahorrarás mucho tiempo y molestias si se convierte en una ampolla completa.

Regla 2: Cambiar zapatillas y calcetines en mitad de la carrera cuando sea posible

Para los ultramaratones, especialmente los mayores de 50 kilómetros, es aconsejable dejar un par de zapatos y calcetines frescos en una bolsa o con los que te asisten. Si el sendero está mojado debido a los cruces de ríos o el barro, estarás encantado de tener el par extra de zapatillas y calcetines secos. El simple acto de ponerse un par de calcetines nuevos puede ser un gran levantamiento físico y mental.

Si puedes permitírtelo, en carreras muy largas mejor 2-3 cambios como poco.

Conclusión: Da a tus pies el respeto que se merecen

Hay muchos factores diferentes que juegan en una buena carrera larga o media. Cómo se entrena, nutrición, clima, sólo por nombrar algunos.

El cuidado de los pies debe incluirse en la lista.

Tómate el tiempo para probar calcetines, zapatos y lubricantes nuevos y entrenar con ellos antes de una carrera.

Si has cometido el error de ignorar los problemas de los pies, habrás tenido que lidiar con problemas mucho peores que la mayoría de los demás corredores del campo. Es doloroso, desalentador y mentalmente drenante.

Deja de pensar que los pies son asquerosos y empieza a darles el respeto que se merecen.

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Cerca de 20.000 corredores pusieron a vibrar el asfalto caraqueño este domingo en la Gatorade Caracas Rock 2017, evento que no solo mueve a la comunidad de corredores del Venezuela, sino que con su trayectoria ya se consolida como la cita más esperada del año para aquellos que buscan retarse a sí mismos, y disfrutar la ciudad de Caracas de una manera diferente.

Oscar Alastre con tiempo de 00:31:04 y Joselyn Brea con 00:36:01 se alzaron en el podio como los ganadores absolutos masculino y femenino. Ambos agradecieron a los organizadores y celebraron que el atletismo venezolano cuente con una carrera como esta.

“Se me cumple un sueño al ganar por primera vez esta carrera”, comentó el ganador absoluto, Alastre. “Estoy muy contenta por dejar mi huella una vez más aquí”, afirmó Brea.

En el podio los acompañaron Jordan Camejo con 00:31:39 en segundo lugar masculino, y Jesse Corro con 00:31:54. Por las damas, Nubia Arteaga con 00:36:05 en segundo lugar y María Garrido, con 00:38:25.

Marlon Monsalve, gerente de Eventos Especiales de Pepsi-Cola Venezuela, aún en medio de la emoción del evento y en rueda de prensa agradeció a los asistentes por el apoyo que año a año ha hecho crecer la carrera: “El Gatorade Caracas Rock se ubica entre las 5 grandes carreras de América Latina y eso además de llenarnos de mucho orgullo nos reta cada vez más porque es gracias a los corredores y al esfuerzo mantenido que desde Empresas Polar y sus marcas que hemos llegado hasta donde estamos hoy. En Empresas Polar el compromiso con Venezuela y el apoyo al deporte se fortalece a diario”.

Monsalve también hizo un balance de la jornada y comentó que todo se desarrolló según lo planificado. Desde antes del amanecer ya las calles de Las Mercedes se inundaban de miles de camisas aguamarina, color de la camiseta que identificó a los participantes de este año quienes estaban acompañados por como familiares y amigos.  La adrenalina, el esfuerzo y las ganas de superar las expectativas se hicieron presentes desde muy temprano en la mañana en la Autopista Francisco Fajardo a la altura de los campos de Golf.

En la rueda de prensa también se develó el trofeo que a partir de este año se entregará a los ganadores absolutos del Gatorade Caracas Rock. La obra es de la artista Carolina Siefken.

La ruta de 10K certificada por la Asociación Internacional de maratones y carreras de distancia (AIMS), y avalada por la Federación Venezolana de Atletismo y el IAAF, como cada año contó con las bandas de rock que son las que hacen que el Gatorade Caracas Rock tenga personalidad propia y que suba la adrenalina de los participantes cuando pasan por un punto musical.

Este año fue el turno de Melomanía, banda que llego de Los Teques con todo su rock y Funk melódico. Funk Media y Sin Rastros llenaron de música el recorrido y la banda Jet Set ubicado en el kilómetro 9  dio un último empujón de ánimo a los corredores a ritmo de rock

“Agradecemos a nuestras marcas aliadas que siempre son consecuentes con Gatorade Caracas Rock y que esta vez también estuvieron presentes para apoyarnos: Efe, 7Up, Maltín Light, P.A.N. y Pepsi”, dijo Monsalve.

También agradeció a la Alcaldía de Baruta, al Ministerio para las Relaciones Interiores, Justicia y Paz y a las autoridades que año a año hacen que este evento sea posible y que los corredores puedan disfrutar de un espacio seguro para recorrer la ciudad.

Con este tipo de iniciativas Gatorade se consolida como la bebida deportiva preferida por los venezolanos, caracterizada por su enorme apoyo a los grandes eventos deportivos de nuestro país, siempre hidratando, quitando la sed y ayudando a atletas a reponer lo que pierden al sudar, de esa manera sin duda mejoran su rendimiento físico.

Ya Gatorade comienza los preparativos de la próxima edición de la carrera de 10K más grande de Venezuela: Gatorade Caracas Rock 2018.

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El Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP ha presentado a la élite que tomará la salida el domingo 19 en la Ciutat de les Arts i les Ciències  y buscará batir nuevos récords en Valencia Ciudad del Running. Y con un 10K Valencia Trinidad Alfonso que, de forma paralela, también busca mejorar el nivel atlético de la carrera.

Los grandes favoritos de la 37ª edición del Maratón Valencia ya están en València. Paco Borao, presidente de la SD Correcaminos, organizador de la prueba junto al Ajuntament de València, ha dado la bienvenida al elenco internacional de atletas. “València es vuestra casa durante este fin de semana, que esperamos sea muy satisfactorio para todos”. Además, Borao ha confesado que el próximo domingo 19 “el objetivo del Maratón es repetir la Etiqueta de Oro de la IAAF y queremos conseguir la Etiqueta de Bronce en 10K”.

Con siete atletas por debajo del récord de la prueba que atesora John Nzau Mwangangi desde 2015, con un tiempo de 2:06:13, el primero de los maratones de España en ser galardonado con la Etiqueta de Oro de la IAAF augura grandes resultados. La ciudad del running, que el pasado 22 de octubre celebró los récords mundial y nacional femeninos de medio maratón, está preparada para ver cómo Emmanuel Mutai (2:03:13), Sammy Kitwara (2:04:28), Bernard Koech (2:04:53), Evans Kiplagat Chebet (2:05:31), Eliud Kiptanui (2:05:21), Aberu Kuma Lema (2:05:56) y Deribe Robi Melka (2:05:58) recorren sus calles en busca de nuevos récords.

Rachid Ben Meziane, seleccionador de la élite, agradeció a la organización su apoyo. “Estoy muy contento de estar aquí otra vez. Estamos preparados para celebrar nuevos récords. Tenemos un equipo muy fuerte e iremos a por el 2:05”, ha añadido.

Tanto Emmanuel Mutai como Sammy Kitwara y Victor Kipchirchir han asegurado estar preparados para ganar la 37ª edición del Maratón Valencia. “Los últimos kilómetros son los más decisivos y dictarán el resultado de la prueba”, ha asegurado Mutai. Por su parte, Kitwara ha declarado que “estoy preparando desde mayo mi condición física para hacer mi mejor marca personal en València”. En cuanto a Victor Kipchirchir, vencedor de la pasada edición, ha aprovechado su intervención para mostrar su gran compañerismo y deportividad.“Si gana uno de mis colegas estaré contento. Si gano yo, también”, ha asegurado.

Las mujeres también buscarán el récord

Las atletas portuguesa y bielorrusa Sara Isabel Fonseca Moreira y Mazuronak Volha, respectivamente, son las grandes favoritas del cuadro femenino de esta nueva edición del Maratón Valencia. La mejor marca personal de esta última es de 2:23:54, casi un minuto por debajo del mejor crono de la prueba conseguido por Valary Jemeli Aiyabei en 2016 (2:24:48). Sara Isabel Fonseca Moreira, representante del cuadro femenino en la presentación, ha declarado que “competir en València es muy bueno para mí y voy a correr a tope para intentar llegar en cabeza a la meta”.

Además, gracias al programa Personal Best, que agrupa a otros atletas de 17 países de la zona noble de la clasificación de la prueba, el Maratón Valencia 2017 contará el próximo domingo 19 con más de 35 maratonianos preparados para romper la barrera de 2:20:00 en hombres y de 2:45:00 en mujeres.

El 10K también recibe a sus mejores atletas

Además, el 10K Valencia Trinidad Alfonso también tiene como objetivo mejorar el nivel deportivo y atlético de esta prueba paralela al Maratón, con un recorrido único y un objetivo de aumentar el nivel competitivo de la prueba, aspirando a conseguir este año la Etiqueta Bronce (Bronze Label) de la IAAF.

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Preparación física antes, durante y después de una carrera en el running

Al participar en una carrera, los atletas se someten a un esfuerzo físico muy importante que requiere de óptimas condiciones antes, durante y después del recorrido.

La doctora Ethy Oziel, médico cirujano y especialista en medicina deportiva, ofreció las siguientes recomendaciones para quienes se preparan para participar en carreras de calle:

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Antes de la carrera

• Comer una cena balanceada: La noche previa a la carrera el corredor debe cenar como de rutina, incluyendo vegetales, proteínas y carbohidratos de absorción lenta como pasta, pan, papa entre otros. De este último grupo de alimentos es recomendable consumir un poco más de lo habitual para que tenga suficiente energía al momento de la competencia. 
• Hidratarse correctamente: Lo ideal es tomar entre 1,5 y 2 litros de agua diarios. El día de la carrera esta cantidad deberá aumentar para compensar la cantidad de líquidos que pierde el cuerpo al sudar.
• Descansar suficiente: Por lo general, las carreras de calle se realizan a tempranas horas de la mañana, por eso es importante que el corredor duerma suficiente la noche anterior y le permita a su organismo secretar las hormonas anabólicas (como la hormona de crecimiento) encargadas de la regeneración de los músculos y otros componentes básicos de los órganos.
• Calentamiento: Realizar un calentamiento de 10 minutos, justo antes de iniciar la carrera sirve para aumentar la frecuencia cardiaca, oxigenar los músculos y así, hacer más eficiente su contracción y funcionamiento. La recomendación es hacer un trote lento y conservador o una caminata rápida, dependiendo del nivel del atleta.

Durante la Carrera:

• Indumentaria adecuada: El corredor debe escoger ropa ligera, preferiblemente algo que haya usado antes y le resulte cómoda. En cuanto al calzado, lo ideal es que sea indicado por un médico deportivo, tomando en cuenta la forma del pie, su mecánica y la pisada del corredor.

• Usar protector solar: Es común que las carreras de calle se realicen durante la mañana. Por ello, es importante cuidar la piel de los rayos solares para prevenir quemaduras.
• Reponer carbohidratos de absorción rápida: Esto se puede lograr por medio de bocadillos de guayaba o geles (productos procesados para mantener los niveles de azúcar). Se debe consumir un gel o un dulce cada 45 – 60 minutos de trote, si el recorrido toma menos de una hora no hace falta.

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Después de la carrera:

• Estiramiento: El corredor debe dedicarle tiempo a cada músculo para estirarlo, ayudar a que se relaje y prevenir lesiones. Estos estiramientos deben incluir tanto musculatura de miembros inferiores como superiores y columna, se hacen de forma sostenida, evitando el rebote, aproximadamente 30 segundos por músculo
• Compensar lo que perdimos: Es lo que se conoce como recuperación, la cual se hace los primeros 20 min posterior a la carrera para tener mejores resultados. Consiste en reponer tanto carbohidratos como proteínas que se han consumido durante el ejercicio. Las cantidades y tipos de alimentos dependen del régimen de nutrición de cada quien y debe ser individualizado. En cualquier caso, esto no debe sustituir ninguna comida principal.

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Fuente y Foto: Nota de Prensa Comstat Rowland Comunicaciones Estratégicas

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