La Fascitis plantar es una de las lesiones que se presenta con más frecuencia en los corredores, sean aficionados o profesionales. La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido que conecta el talón con los dedos del pie y que soporta el arco del pie, que es causada por sobrecarga en ese ligamento. Es así como, al someter al tejido a una tensión repetitiva, se pueden llegar a producir pequeños desgarros en la fascia, lo que a su vez va a producir inflamacion y dolor en el área.

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¿Qué te hace propenso a desarrollar Fascitis Plantar? Utilizar zapatillas inadecuadas para tu tipo de pisada o condición de peso corporal, utilizar zapatillas desgastadas, no realizar estiramientos previos y posteriores a los entrenamientos y carreras, incrementar el kilometraje de manera repentina o brusca, etc.

Detecta la Fascitis Plantar:

– Dolor punzante e la parte interna del talón que puede extenderse hasta el arco del pie.

– Dolor en el talón por la mañana, cuando salen de la cama y dan los primeros pasos del día, cuando están mucho tiempo de pie, al subir las escaleras, después de una actividad intensa como levantar peso, correr, etc.

– Inflamación leve en el talón

La lesión suele desarrollarse lentamente y, como mencionamos anteriormente, es bastante frecuente en los corredores. La recuperación suele variar desde 2 hasta 18 meses, dependiendo de la gravedad de la lesión. De aquí la importancia de detectarla lo más temprano posible, tratarla y hacer ejercicios y estiramientos para prevenir su aparición o reaparición según sea el caso. Si presentas los síntomas que mencionamos anteriormente, es importante que acudas a un especialista como un traumatólogo o un podólogo, para que te haga un diagnóstico final y te sugiera un tratamiento acorde al nivel de gravedad que presente tu lesión.

Consejos para prevenir la Fascitis Plantar:

– Nunca olvides realizar estiramientos

– Aplica hielo en la zona de manera regular por 10 minutos.

– Selecciona la zapatilla adecuada para correr y para utilizar a diario.

– Planifica bien tu plan de entrenamiento y no aumentes el kilometraje de manera abrupta.

– Evita utilziar zapatillas de correr que estén desgastadas o viejas.

– Busca siempre mantener un peso saludable y adecuado.

– Cuida la postura y la técnica de carrera

A continuación les comentamos algunos ejercicios que pueden realizar para rehabilitar y prevenir la Fascitis Plantar. Es importante tomar en cuenta que, además de un estiramiento apropiado de la planta del pie, es importante realizar elongaciones del tendón de aquiles, de los gemelos o pantorrillas, ya que son músculos o ligamentos que, de estar acortados, pueden generar una tensión execesiva sobre la fascia plantar y otras estructuras. Dependiendo de la gravedad de la lesión, el tratamiento y la rehabilitación deberá ser guiado por un fisioterapueta que pueda utilizar herramientas como la terapia manual, la crioterapia o la electroterapia, que son otras formas de abordar esta lesión.

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Fuente: SoloFisio.com, LiveStrong.com

Fotos: Photos.com, www.centrofisiovital.com

 

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