El Taper se refiere al período final del entrenamiento, donde el volumen e intensidad se reduce con miras a dejarnos listos para la competencia. Generalmente comprende entre una y tres semanas, dependiendo de la distancia en la cual competiremos.

Jeff Galloway hace las siguientes recomendaciones en su libro Running: A year Round Plan, comentadas en su columna de la Revista Runner´s World.

Distancia	Último largo antes de la competencia	Reducción del entrenamiento (días o semanas antes de la competencia)	Velocidad en la semana de la competencia (máximo)
5 kilómetros	7 a 10 días.	7 días	3-4 x 400 metros a paso de carrera
10 kilómetros	2 semanas.	10 días	4-6 x 400 metros a paso de carrera
Medio Maratón	2-3 semanas.	2 semanas	3-4 x 800 metros a paso de carrera
Maratón	3-4 semanas.	3 semanas	2-3 x 1600 metros a paso de carrera

Para conocer las rutinas de entrenamiento recomendadas para la semana previa al maratón, medio maratón o la carrera de 5K o 10K, te invitamos a leer nuestro artículo: Rutinas de entrenamiento para la semana de la carrera o maratón

Además, durante esa semana previa, te recomendamos realizarte una sesión de masajes deportivos con un fisioterapeuta, para que tus músculos estén bien recuperados y descansados para el evento.

Te recomendamos la lectura de:

1. 5 Principios del entrenamiento
2. Corredor escucha tu cuerpo y aléjate de las lesiones
3. El entrenamiento invisible
   

 

 

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