El entrenamiento cruzado o crosstraining consiste en incorporar a nuestro plan de entrenamiento diferentes actividades deportivas que muchas veces los corredores percibimos como una “pérdida” de tiempo o que, en el mejor de los casos, no practicamos porque preferimos correr. Sin embargo, está demostrado que el crosstraining aporta grandes beneficios a los corredores:
- Ayuda a mejorar la forma física porque trabajamos nuestro sistema cardiopulmonar.
- Agrega variedad al entrenamiento sacándonos de la rutina de las carreras y manteniendo nuestro interés en el deporte.
- Reduce el riesgo de lesiones porque trabajamos grupos musculares diferentes, o a veces los mismos pero de una forma distinta.
Las actividades más compatibles y fáciles de practicar con las carreras de calle son la bicicleta (ruta, montaña o spinning) y la natación.Tres recomendaciones para comenzar:
1. Selecciona los deportes que más te gustan para evitar que se pierdan los beneficios que aporta la variedad en el entrenamiento.
2. Incorpora dos sesiones de crosstraining a la semana.
3. Si tienes que dejar de correr algun día para hacer crosstraining, reemplaza las carreras suaves (easy run).
En una próxima entrega presentaremos algunas rutinas de entrenamiento cruzado.
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