Las carreras de 10K siguen siendo hasta ahora las más populares entre los runners experimentados o que se inician en el running. Suele ser una distancia que ayuda a los corredores experimentados a proyectar sus tiempos en distancias mayores como los 21K y suele ser la primera meta de los corredores que se inician.

¿Puedo hacerlo?

Para participar en una carrera de 10K , si es la primera vez que lo haces, lo ideal es que hayas participado ya en alguna de 5K o de alguna distancia menor a 10K. Seas principiante o un corredor con experiencia que quiere mejorar sus tiempos, es importante que dediques al menos dos días semanales al desarrollo de las capacidades físicas de manera que puedas prevenir el desarrollo de lesiones y puedas rendir de forma adecuada en tus entrenamientos.

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Tener una meta clara es necesario. Para aquellos que debutan en la distancia, la meta es terminar y disfrutar la carrera. Aquellos que ya han participado anteriormente en carreras de 10K pueden fijarse metas de tiempo, como completar la distancia en menos de 60, 50 o 45 minutos, por ejemplo. Es clave plantear una meta que sea realista sin que deje de ser lo suficientemente retadora y que te mantenga motivado durante los meses de entrenamiento y en especial durante las sesiones difíciles. Para fijar una meta de este tipo, puedes usar tu tiempo en una carrera de 5K como guía.

¡A entrenar!

Los planes son variados dependiendo si se trata de un corredor que quiere compeltar la distancia o uno que tiene un objetivo de tiempo. Para los primeros, el objetivo del plan será ir aumentando la distancia de manera progresiva para que el corredor pueda adquirir la capacidad física y cardiovascular necesaria para cubrir la distancia. En los planes para corredores más experimentados, suelen haber trabajos de velocidad como Fartleks o Tempo y trabajos de subidas o colinas para ganar fuerza muscular.

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Todos los planes tienen un día en el cual se incrementa el kilometraje y un día de descanso semanal (¡que nunca debes saltar!). Es importante que incorpores en el plan al menos dos días de trabajo de estabilidad, equilibrio y fuerza que se puede realizar en un gimnasio o en casa si se tienen los equipos necesarios.

En SoyMaratonista.com disponemos de diversos planes de entrenamiento que puedes seguir para prepararte para correr unos 10 Kms.

La energía que necesitas

Uno de los aspectos más importantes, durante la carrera y los entrenamientos es la nutrición. Inmediatamente después de los entrenamientos, es importante que todo alimento y bebida que ingieras tenga como propósito de rehidratarte y ayudarte en la recuperación muscular, de forma tal que al día siguiente puedas volver a entrenar sin perjudicar el progreso del entrenamiento.

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Lo ideal es que el día de la carrera no pruebes rutinas de alimentación, por lo que sugerimos que pruebes durante los meses de entrenamiento qué alimento te da la energía que necesitas durante el ejercicio. Puedes revisar algunos ejemplos de desayuno en el artículo

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La hidratación es clave. Si no tienes un lapso de 2 horas y media desde que te levantas hasta la salida del medio maratón, lo sugerido es que no tomes agua sino hasta 15 minutos antes de la carrera, cuando puedes tomar al menos 2 vasos de agua.

¿Y después? ¡A recuperarse!

La recuperación comienza en el momento que cruzas la meta. Una vez culminado el evento, es importante que consumas algún alimento salado y alimentos ricos en carbohidratos de alto índice glicémico (bebidas energéticas, refrescos sin cafeína, geles, gomitas, pretzel, patilla, pasitas, pan blanco, galletas, etc.)

La recuperación comprende el descanso absoluto, pero también actividades como trotes muy suaves y crosstraining (natación, bicicleta, etc). Los días de recuperación mencionados, sin embargo, no se refieren a un descanso absoluto, pero si definitivamente a la ausencia de entrenamientos de velocidad, trotes largos o competencias propiamente dichas.

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Esperamos que este artículo te sea de ayuda para lograr tu meta de completar un una carrera de 10K o mejorar tus tiempos en ella. Y recuerda que lo más importante es que disfrutes de la carrera.

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Al cruzar la meta cumplimos un objetivo que nos tomó meses alcanzar y muchas veces podemos comenzar a sentir lo que se conoce como la depresión post-carrera. Es común escuchar a corredores y atletas decir, días después de una carrera, que sienten que han perdido la motivación para salir a correr o entrenar. Esto suele aparecer independientemente de si nos fue bien o mal en la carrera, si logramos o no cumplir con nuestras expectativas en la carrera.

Esto es completamente normal. No sólo el cuerpo está cansado de meses de entrenamiento y de la carrera, sino que además nuestra mente también lo está. Chris McCormack, considerado uno de los mejores triatletas, nos recuerda algo muy importante: La motivación es una fuerza que requiere constante cuidado y manutención y si la descuidamos por no descansar lo necesario es fácil perderla.

En un artículo para la revista triathlete que escribió este atleta, que tiene más de 200 victorias en su carrera, comenta que un error que cometemos frecuentemente, y que debemos evitar por completo, es comenzar un nuevo plan de entrenamiento enseguida. “Es esencial tomar un tiempo para absorber, luego descansar, recargar y reajustar”. Así, según comenta Macca, podremos conquistar nuestra próxima meta.

A continuación, compartimos con ustedes el plan de Chris McCormack para lidiar y superar la depresión post-carrera. Este plan puede parecer un poco exagerado para muchos y lo más probable es que muchos requieran de menos tiempo de descanso. Sin embargo, es una buena guía para que cada runner estructure su propio plan según el tiempo y energía que invirtió para cumplir su meta, de modo que pueda estar preparado para asumir una nueva. El plan tiene 4 etapas: Descanso, Recarga, Reajuste y Reconstrucción.

– Descanso

1 a 2 semanas post-carrera

Lo importante en esta etapa es descansar y relajarse sin remordimientos. Si provoca hacer alguna actividad física como correr, montar bicicleta, que sea de bajo impacto. Si pueden hacerlo social, corriendo o rodando con amigos, mejor.

– Recarga

3 a 4 semanas post carrera

En este punto es necesario ir estimulando nuestra mente y comenzar a pensar en las carreras que queremos participar en un futuro. Aquí se puede ir introduciendo un entrenamiento estructurado, hasta un 60% de la carga de entrenamiento que se tenía antes de la carrera. La motivación va a comenzar a surgir de nuevo naturalmente.

– Reajuste

4 a 6 semanas post carrera

A este punto ya es buen momento para seguir un plan de entrenamiento estructurado.

– Reconstrucción

6 semanas o más post-carrera

Con un nuevo entrenamiento estructurado y una motivación renovada, continúa camino a cumplir tu nueva meta.

3 tips para enfrentar la depresión Post-Carrera

1. Espera que esta sensación pueda aparecer y acéptala como un proceso normal del ciclo de entrenamiento-carrera. Tu vida estuvo, en gran parte, organizada alrededor de este gran evento y ahora ya se terminó.

2. Toma un tiempo para reflexionar y disfrutar de otras áreas de tu vida como tu familia y amigos. Descansa y realiza actividades que te gusten y que ni pudiste hacer durante el periodo de entrenamiento, como viajar. Puede ayudar planificar con tiempo qué harás después de la gran carrera.

3. Después de tomar un descanso, selecciona una nueva meta. Recuerda que esta debe ser realista y alcanzable sin dejar de representar un reto.

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Fuente: Active.com, Triathlete

Foto: Photos.com

 

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Los corredores de todo el mundo preparan su cuerpo y su alimentación para un recorrido de entre 5 y 10 kilómetros en el que la alcachofa se convierte en un importante aliado, ya que, entre otros motivos saludables, ayuda a prevenir los temidos calambres, gracias a su alto contenido en minerales.

Una verdura de invierno que se recomienda para aquellas personas que practican running debido a sus “propiedades digestivas, ya que estos deportistas suelen tener permeabilidad intestinal y la alcachofa ayuda a regular la secreción biliar”, de acuerdo con la  Asociación Alcachofa de España.

Además, es una gran fuente de vitaminas del grupo B, que “provocan reacciones bioquímicas necesarias en nuestro cuerpo cuando realizamos deporte”, según la nutricionista deportiva Andrea Ferrandis. Estas sustancias facilitan el correcto metabolismo de los macronutrientes y permiten convertir los carbohidratos en glucosa y esta, en energía. Y como se almacenan en los tejidos magros durante algún tiempo, se pierden con facilidad a través de la orina o del sudor, por lo que es importante incluir estas vitaminas en la dieta diaria cuando se aumenta la actividad física previa a la carrera.

La alcachofa aporta muchos minerales, sobre todo, magnesio, potasio y calcio, que son imprescindibles para evitar que se produzcan rampas o calambres (cuando un músculo se tensiona sin intención de hacerlo y no se relaja) durante una carrera. También elimina toxinas y ayuda a regenerar las células hepáticas o hepatocitos (realizan la limpieza de productos de desecho metabólico), por lo que es muy recomendable para aquellos corredores con niveles altos de colesterol o de triglicéridos.

Además, la cocina ofrece una gran variedad de modos de elaboración con los que el consumo de alcachofa se hace ameno: desde al horno con huevo, queso y tomate o en tempura en láminas finas hasta en tortilla o hervidas.

Pero hay que tener en cuenta que es una hortaliza que se incluye en la mayoría de dietas de adelgazamiento, debido a su poder diurético, así que no se debe tomar los días anteriores a la carrera ni los posteriores. “Esta capacidad de la alcachofa supone la eliminación de líquidos y los deportistas tienen que estar bien hidratados”, señala Ferrandis.

Un menú repleto de energía para cruzar la meta

La dieta previa de los runners que corran una maratón debe contener hidratos de carbono (arroz, pan, pasta y patatas), porque ayudan a restablecer las reservas de glucógeno; tres piezas de fruta al día por su aporte de vitaminas; verduras variadas en la comida y en la cena, y proteínas (legumbres, carne, pescado y huevos). También hay que evitar las grasas y los alimentos nuevos, altos en fibra o de difícil digestión. De todos modos, la nutricionista destaca que el menú completo depende de cada persona, de su dedicación física diaria y del recorrido de la carrera.

Después de la competición, es importante hacer una rápida recuperación (ventana metabólica), es decir, realizar en los primeros 45 minutos una ingesta de hidratos de carbono y de proteínas para recuperar las reservas de glucógeno y regenerar la musculatura, ya que es el periodo de tiempo en el que más receptivo está el cuerpo a la asimilación de nutrientes. Además, hay que rehidratarse y recuperar sales minerales con bebidas isotónicas o alimentos con sal.

Fuente: Alcachofa de España

Foto: Alcachofa de España

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El cuatro veces medallista de oro olímpico y seis veces campeón mundial, el británico Mo Farah, participará en el Maratón de Chicago el próximo mes de octubre según anunciaron  los organizadores de la carrera.

Este sería el tercer intento de Moh Farah en la distancia de 42K y su primer maratón en suelo estadounidense. Farah se unirá en la línea de salida al campeón defensor del Maratón de Chicago y su ex compañero de entrenamiento, Galen Rupp.

“Mo y Galen son dos de los mejores fondistas de todos los tiempos. Ellos vienen a Chicago para repetir los pasos de corredores increíbles, como Khalid Khannouchi, Sammy Wanjiru, Moses Tanui, Paul Tergat, Steve Jones y otros. Son dos atletas que vienen compitiendo a un nivel altísimo. Estoy confiado que estarán preparados para un enfrentamiento épico”, dijo Carey Pinkowski, director de la Maratón de Chicago.

Farah hizo su debut en el Maratón de Londres en 2014, haciendo un tiempo de 2:08:21 para terminar octavo. Volvió a las pistas en 2016 y se convirtió en el segundo atleta de la historia en lograr medallas de oro olímpicas consecutivas tanto en los 5.000 mts como en los 10.000 mts.

Tras su retirada de la pista después de ganar el título mundial de 10.000 metros en Londres el año pasado, regresó a la distancia de 42 Kms en 2018. Terminó tercero en Londres con un récord nacional de 2:06:21.
El plusmarquista de 35 años posee los récords británicos para los 1.500m, 3.000m, 5.000m, 10.000m; 5km, 10km, 20km, media maratón y maratón.

El Maratón de Chicago se llevará a cabo el próximo 7 de octubre.

Fuente: IAAF

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Escrito por: Lic. Sandra Suárez

Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana

Si quieres sentirte más enérgico que nunca en las carreras de 10 kilómetros, sigue las siguientes recomendaciones:

El día antes de la carrera de 10 kilómetros

1. Toma 10-12 vasos de agua o lo necesario para que tú orina sea transparente.

2. Duerme al menos 8 horas.

3. Descansa y no te ejercites.

4. No ingieras bebidas alcohólicas ni aquellas que contengan cafeína.

5. En el almuerzo y cena procura comer un plato de pasta con una salsa baja en grasa y un jugo de frutas.

Desayuno el día del evento

1 ½ -2 horas antes de la carrera consume: (Si tu peso es menor o igual a 60 Kgs., escoge la cantidad menor del rango de los ejemplos que se muestran a continuación).

Escoge 1 de cada grupo:

1. Leche o Yogurt descremado (1/2 – 1 taza).

2. Pan blanco (2-3 rebanadas) o galleta de soda (1-2 paquetes) ó ½ – 1 bagel grande o galletas tipo María no integrales (1-2 paquetes). Evita los cereales integrales y prefiere los blancos.

3. Fruta/mermelada (100 gr. /15 gr.). Evita sandía y melón.

4. Queso blanco bajo en grasa (1-2 rebanadas).

5. Evita en el desayuno: patilla, melón, granos, alimentos con: fibra, (integrales), mucha grasa, grandes cantidades de proteínas.

Durante la carrera de 10 kilómetros

1. Toma 2 vasos de agua 15 minutos antes de arrancar

2. Si tomas los 2 vasos antes de iniciar la carrera, puedes comenzar la hidratación a los 20-30 minutos.

3. Toma agua o bebida energética frecuentemente en pequeñas cantidades. No esperes sentir sed y evita tomar grandes cantidades de una sola vez.

Después de la carrera de 10 kilómetros

1. Al finalizar la carrera, toma un poco más de bebida energética o ingiere alguna fuente de carbohidratos que esté disponible (fruta, galletas, gel, bebida energética, pretzel, barras de cereal, etc.).

2. Toma la cantidad de líquido que sea necesaria para que tu orina sea de nuevo muy clara.

 

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¿Quieres seguir la carrera de alguno de los grandes corredores élite que se darán cita en Chicago? ¿Tal vez seguir la participación de Mo Farah, Yuki Kawauchi y Suguru Osako.? ¿Vas apoyar a un familiar, tu pareja, un amigo en el próximo domingo 07 de octubre? ¿Deseas simplemente salir a animar a los corredores? Acá te traemos una síntesis de la Guía del Espectador realizada por los organizadores del Maratón de Chicago del Bank of America porque tú también necesitas prepararte.

El Maratón de Chicago organizado por el Bank of America  se abre camino en 29 jurisdicciones distintas a través de los cuales tanto los participantes como los espectadores experimentan la historia, la cultura, la arquitectura de renombre y el espíritu vibrante que hacen de Chicago una ciudad única.

 

El recorrido de la carrera destaca por ser uno de los más rápidos y planos, da comienzo y finaliza en Grant Park y permite a los atletas disfrutar de los lugares más emblemáticos de la ciudad de Chicago, un recorrido que es seguido por casi dos millones de espectadores.

Lo primero que debes saber es que, mientras transcurre el Maratón de Chicago, los espectadores no tienen acceso a las áreas de inicio y finalización de la carrera en el Grant Park. Estas áreas son accesibles sólo para los participantes que muestren sus números de dorsal emitidos por los organizadores del evento, el personal con las credenciales apropiadas y los invitados con boleto.

Las personas que no están registradas no podrán acompañar a los corredores a la línea de salida o saludar a los corredores en la línea de meta.

La recomendación de los organizadores es que apoyen a los participantes en otros lugares del recorrido y que se reúnan con estos después de la carrera en el área designada de reunión una vez el atleta concluya su participación.

Si deseas ver a los corredores cerca de la línea de salida, la sugerencia de los organizadores es dirigirse a  Grand Avenue, entre Columbus Drive y State Street, o en cualquier punto a lo largo de State Street, entre Grand Avenue y Jackson Boulevard.

Para ver a los corredores más cercanos al final de la carrera, recomienda dirigirse a la Avenida Michigan cerca de la calle Roosevelt.

Después de la carrera, los espectadores deben planear encontrarse con sus corredores en el área de Butler Field.

Si no puedes asistir no te preocupes: NBC 5 Chicago y Telemundo Chicago darán una completa cobertura en vivo del Maratón y también transmitirán vía streaming la carrera. La transmisión por esta vía estará disponible en  nbcchicago.com y telemundochicago.com desde las 7:00 am hasta las 3:00 pm hora de Chicago.

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Al correr, los músculos de la articulación de la rodilla son sometidos a mucho estrés, producto de la fuerza ejercida sobre ellos con cada paso que damos. Por ello, los casos de dolor de rodillas y lesiones en los músculos y tendones de dicha articulación, son bastante frecuentes en los corredores. Ciertas condiciones particulares, como la artritis, pueden agravar una lesión o dolor en la articulación.

Una primera recomendación para evitar las lesiones de rodilla es que debemos aprender a escuchar a nuestro cuerpo y tomar descansos cuando un dolor comienza a aparecer. Otra recomendación es aumentar la intensidad de los entrenamientos de manera gradual, de manera que los músculos y tendones de la articulación se vayan adaptando poco a poco a la intensidad del ejercicio.

Además de las recomendaciones anteriores, trabajar la flexibilidad, balance y fuerza va a ayudar a prevenir las lesiones en las articulaciones de una manera sustancial. A continuación, les presentaremos algunos ejercicios que pueden realizar bien sea para reparar las rodillas lesionadas o fortalecer la articulación. Además, al realizar estos ejercicios se trabajan otros músculos de apoyo para la rodilla y que intervienen en la carrera, como son los gemelos y los cuádriceps.

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Extensión de Pierna

Este ejercicio va a trabajar un músculo que forma parte del cuádriceps, que tiene forma de lágrima y que se encuentra justo encima de la rodilla. Sentado en una silla, vas a atar un extremo de una banda de ejercicio a una pata de la silla y el otro extremo alrededor de tu tobillo. Lentamente, vas a extender la pierna, elevándola a partir de la rodilla, buscando una extensión completa para luego bajarla de nuevo. Haz tres series de 10 repeticiones.

*Este tipo de ejercicio también se puede realizar en el gimnasio.

Elevación de rodilla

Este ejercicio es efectivo en la recuperación de una lesión en la rodilla o si se sufre de artritis, ya que trabaja los músculos que se encuentran alrededor de la articulación sin someterlos a mucho estrés. Además, trabaja los músculos abdominales. Sentado en una silla, con la espalda recta y las manos a los lados, levanta una rodilla hacia el pecho. Mantén esa la posición durante unos segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite con la otra pierna. Haz tres series de 10 repeticiones.

Mini Sentadillas o Mini Squats

Con este ejercicio se trabajar los músculos que sirven de apoyo a la rodilla y los de la espalda baja. Parado de espalda a una pared, apoya tu espalda sobre esta con los pies a una distancia de 2 pies de esta. Baja lentamente hasta que tus rodillas estén flexionadas a un ángulo de 90°. Mantén la posición durante unos segundos y luego levántate. Para hacer este ejercicio más difícil, puedes sostener dos pesas en cada mano. También puedes colocar un balón medicinal entre la pared y tu espalda para trabajar más el equilibrio.

*Este tipo de ejercicio también se puede realizar en el gimnasio.

Estiramiento de los Isquiotibiales

El tendón de la corva, que se encuentra detrás de la rodilla, conecta los músculos importantes de esa área. Si existe una lesión en este tendón, se corre el riesgo de sufrir lesiones en la rodilla. Parado frente a un banco o un conjunto de escaleras, mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás. Levanta la pierna, colocándola sobre el banquillo y empuja tus caderas lentamente hacia delante, manteniendo la espalda recta. Debes sentir el estiramiento en la parte posterior de la pierna. Mantén esta posición durante unos segundos y repita con la pierna opuesta.

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Fuente: Livestrong.com

Foto: Photos.com

 

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Cada vez hay más carreras largas que tienen sobre 42,195 metros y en terrenos difíciles, es decir, fuera de las calles.

Al aumentar la dificultad, también encontramos que hay más corredores abandonando en estas carreras, abandonos que son por diversos motivos como lesión, pérdida del recorrido, caídas, cortes de tiempo, enfermedad, entre otras.

Pero, ¿Son éstos motivos suficientes para abandonar una competencia?

Según la información que tengo, NO, ninguna de estas razones es motivo suficiente para dejar una carrera. Es más, de todas las personas que sé que han abandonado, NINGUNA ha tenido una real imposibilidad de terminar. Y, al contrario, conozco personas que, aún teniendo una o más de las razones antes descritas, han terminado exitosamente sus competencias.

Un gran amigo mío, el legendario RayZahab, dice refiriéndose al tema: “El 90% está en tu mente y el 10% restante en tu cabeza”, a lo que le dije: “Pero debes estar muy entrenado para hacerlo”. Su respuesta fue: “Una persona medianamente entrenada, si tiene lo que necesita en su mente, es capaz de lograr lo imposible”.

Y tiene toda la razón. Nuestro cuerpo, a los pocos minutos de empezar a correr, nos empieza a mandar mensajes diciendo que le gustaría detenerse. Ahí nuestra mente actúa y rápidamente nos hace desistir de esa idea. Al pasar las horas, nuestra mente empieza a flaquear por los dolores que sentimos en el cuerpo, luego también se suma la fatiga, así es que nuestra mente tiene que empezar a combatir el dolor y el cansancio. Esto genera que la mente también quiera sucumbir y ahí está la gran diferencia: los que tienen la mente adecuada seguirán venciendo a los demonios que nos RUEGAN detenernos.

Los que no tienen esta mente no serán capaces de seguir, y vendrán miles de justificaciones, pero finalmente la razón por la cual tuvieron que abandonar fue que sus mentes no estaban a la altura del reto; ninguna relación con problemas físicos. Los que son aceptables son lesiones invalidantes, como cortes de ligamentos, paros cardíacos, desgarros, imposibilidad de continuar por suspensión de carreras, etc. Pero dolores, ampollas, golpes de calor, deshidratación, etc., son todos eventos que he visto superar.

Abandonar una carrera no tiene nada de malo si se enfrenta con honestidad, asumiendo la debilidad mental. Ahí hay dos caminos: Entrenar la mente de una manera eficiente y adecuada para tener buenos resultados o, dedicarse a retos según la verdadera capacidad personal, para que la actividad no se convierta en un suplicio.

Tenemos muchos atletas entrenando con nosotros para ultras; todos han logrado exitosamente sus objetivos porque el entrenamiento está enfocado en el fortalecimiento mental más que físico.

Esto se trata de disfrutar, pasarlo bien y no hacer más de lo que somos capaces de hacer, siempre hablando de la capacidad mental. Si ésta es la adecuada no hay imposibles.

Correr no es un deporte, es un estilo de vida

Por Cristián Sieveking Vera,

Ultra maratonista, experto en biomecánica y técnicas de entrenamiento.

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Con un tiempo de 2:05:20, el keniano Saina Kipkemboi estableció un nuevo récord este domingo en el Maratón de Buenos Aires 2018, logrando así  una marca histórica para esta distancia en la capital argentina. Un emocionado Kipbemboi agradecía a su llegada a la meta, en lo que es su debut en los 42 kilómetros en tierras gauchas.

El keniano superó así la marca de su compatriota Barnabas Kiptum, quien tuvo que conformarse con el segundo lugar, aunque bajando su registro anterior a 2:09:18. El tercer lugar fue para el peruano Christian Pacheco quien hizo un tiempo de 2:11:58 para consagrarse como campeón suramericano.

Con unas condiciones climáticas lejanas  a ser las ideales – humedad cercana a los 70 grados y temperaturas de 20° C – los corredores debieron enfrentarse a una dura ruta durante la distancia.

En la categoría femenina también hubo récord. La corredora keniana Vivian Jerono Kiplabat estuvo por debajo del mejor tiempo que había establecido la etíope Abeba Gebrene en 2015 (2:30:33). Jerono  completó los 42.195 en un tiempo de 2:29:04, cayendo luego exhausta tras la línea de meta, pero celebrando el logro alcanzado. El segundo lugar fue para la también keniana Leah Jerotich y el tercer puesto para Amelework Bosho de Etiopia. La campeona suramericana fue la ecuatoriana Rosa Alva Chacha quien arribó de quinta, con un tiempo de 2:36:29.

Fotos: Infobae/Gustavo Gavotti

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Abel Kirui y Dickson Chumba, antiguos campeones en versiones previas del Maratón de Chicago 2018 en la categoría masculina;  Brigid Kosgei, finalista en 2017 y Birhane Dibaba (dos veces ganadora del podio), ambas en la categoría femenina, lideran el cartel de corredores élite que se darán cita el próximo 07 de octubre en el Maratón de Chicago. Este grupo élite se unirá a las sensaciones mundiales ya anunciadas por los organizadores como Mo Farah, Yuki Kawauchi y Suguru Osako.

Este maratón, que cuenta con la Etiqueta de Oro de la IAAF, es esperado con gran expectativa luego del logro en Berlín del keniano Eliud Kipchoge, quien estableció un nuevo récord mundial para la especialidad en la categoría masculina de 2:01:39.

El grupo de corredores élite que participa este año en Chicago incluye a 11 hombres que registraron un tiempo de 2:07 o más rápido y nueve mujeres que rondaron el registro de 2:25 o más rápido.

Carey Pinkowski,  director ejecutivo de la carrera, considera que “hemos creado un emocionante grupo élite, y debería ser una carrera rápida hasta la cima del podio”, expresó. “El grupo élite de este año es un repertorio de algunos de los mejores atletas internacionales y estadounidense en el actual escenario mundial. Estamos seguros de que continuarán con la gran tradición de actuaciones inolvidables y sin precedentes en Chicago”, afirmó Pinkowski, citado por la IAAF.

La mejor marca personal de Chumba en Chicago es de 2:04:32 lograda en 2014, cuando terminó tercero. Ese fue un día histórico pues Chicago fue testigo de tres de los cinco mejores tiempos. Chumba volvió a ganar en 2015 pero no logró retener el título al año siguiente pues le faltaron tres segundos para la victoria, quedando segundo detrás de Kirui.

Chumba inició el 2018 con el segundo mejor tiempo para un ganador en la historia del Maratón de Tokio, logrando su victoria en este circuito con registro de 2:05:30.

Kirui es uno de los atletas con más reconocimientos. Además de ser dos veces campeón del mundo, ganó la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de 2012. Ganó el Maratón de Chicago 2016 y terminó en segundo lugar 12 meses después. A principios de este año terminó cuarto en Londres dejando un tiempo de 2:07:07, a solo dos minutos de su mejor marca personal de  2:05:04. Antes de ganar el título mundial en Londres el año pasado, el keniano triunfó en el maratón de Boston.

El dúo etíope Mosinet Geremew y Birhanu Legese llevan juventud y velocidad a un campo internacional competitivo. Geremew, quien finalizó tercero en Berlín el año pasado, comenzó este año con un golpe al romper el récord en Dubai con 2:04:00. Legese, el atleta más joven de élite en este 2018, abrió el año con su debut maratón en Dubai, dejando tiempo de 2:04:15.

El ganador del maratón de Rotterdam, Kenneth Kipkemoi; el campeón del maratón de París 2017, Paul Lonyangata; el medallista de plata del medio maratón 2016, Bedan Karoki, y su colega de Kenia Stephen Sambu y el debutante , Augustine Choge, también dirán presente en la línea de salida.

En la rama femenina, Brigid Kosgei se destaca por su segundo lugar en Chicago el año pasado, estableciendo una marca personal de 2:20:22. Nueve semanas más tarde, ganó el Maratón de Honolulu con 2:22:15, sacando más de cinco minutos del récord en pleno recorrido, y concluyó en segundo lugar en Londres, a principios de este año, en tiempo de 2:20:13.

 

Roza Dereje, de Etiopía, hizo historia en en Dubai a inicios de este año, bajó en tres minutos su registro particular para establecer un récord de 2.19:17, convirtiéndola en la octava mujer más rápida de la historia.

Su compatriota Birhane Dibaba culminó de tercera en Chicago durante los evento de 2014 y 2015, y redujo su marca particular a 2:19:51, al ganar el Maratón de Tokio comenzando este año. Otra connacional de las mencionadas corredoras, Shure Demise, estableció su mejor tiempo personal en 2:20:59 durante el Maratón de Dubai 2015 y finalizó de quinta en el Campeonato Mundial del año pasado.

La japonesa Yuka Ando, quien en su debut hizo el maratón más rápido para una japonés en Nayoga y las estadounidenses Jordan Hasay, medallista de bronce y Amy Cragg encabezan la representación estadounidense en la categoría femenina.

Fuente: IAAF

Foto: IAAF/(Getty Images) © Copyright

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Con la esperada participación de más de 15 mil corredores  el próximo 7 de septiembre se llevará a cabo en Caracas la décimo séptima edición de la tradicional carrera  Gatorade Caracas Rock 10K. 

El punto de salida será a las 7:00 am desde la Autopista Francisco Fajardo a la altura de los campos de Golf en Caracas, en una ruta ya conocida por los miles de participantes. Esta carrera está certificada por la Asociación Internacional de maratones y carreras de distancia (AIMS), y avalada por la Federación Venezolana de Atletismo y la IAAF (International Association of Athletics Federations).
 
 Los participantes podrán disfrutar de la ciudad en un ambiente deportivo, de sana competencia y mucho rock. 

Como ya es tradición,  distintas bandas de rock nacional serán las encargadas de poner el toque musical en esta edición, entre esas se cuentan Soundtrack Machine, Drivers Band Venezuela, Servants y Siglos Disc Play, informaron los organizadores. 

Los participantes contarán con hidratación de las marcas organizadoras en  5 puntos del recorrido. “Agradecemos a nuestras marcas aliadas que siempre son consecuentes con Gatorade Caracas Rock y que esta vez también estarán presentes para apoyarnos”, comentarion los organizadores. 

El costo de la inscripción, es de Bs. 600 con dispositivo de cronometraje y sin dispositivo de cronometraje Bs. 550. Aún quedan cupos disponibles en www.hipereventos.com.

Los días 29 y 30 de septiembre se hará una expo feria en la terraza del Centro Sambil Caracas, nivel Diversión donde se hará la entrega de materiales.

Las redes sociales de Gatorade:  Gatorade Venezuela en Facebook y Youtube y @GatoradeVzla en Instagram y Twitter. 

Fuente: Prensa Gatorade Caracas Rock

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El Bank of America Chicago Marathon es uno de los 42 kilómetros y 195 metros que forman el conocido concepto del “World Marathon Majors” (Mejores maratones del Mundo) junto con los maratones de Nueva York, Boston, Berlín, Tokio  y Londres.

Su primera edición se llevó a cabo en el año 1905. Tan sólo quince corredores se apostaron en la salida, de los cuales terminaron sólo siete. Con el paso de los años, esta prueba fue creciendo en importancia gracias a la ayuda de los diferentes patrocinantes que creyeron en el sentido de este evento. En las últimas ediciones se ha registrado la participación de más de 45.000 corredores de todo el mundo, incluyendo corredores de distinto nivel como de élite, amateurs e iniciados.

El Maratón de Chicago es conocido como uno de los más veloces del mundo junto con el de Berlín:  Lo que lo ha llevado a ser el lugar de distintos récords nacionales y mundiales prometiendo ser año tras año, sin duda alguna, un maratón donde la ruta ofrecerá un magnífico tour por la ciudad atravesando 29 de sus más famosas localidades, así como una carrera en la que más de un millón de espectadores venidos de toda el mundo harán vibrar de emoción a cada participante.

La festividad de esta prueba queda patente con la afluencia de cientos de espectadores venidos desde todos los rincones del planeta para animar cada kilómetro del recorrido. Esta fiesta popular se ve complementada tanto por la moderna arquitectura de altura como por el paso de los corredores por las diferentes zonas de la ciudad, lo que les permitirá observar la competición desde diferentes ángulos e instancias. Así, la ciudad y el recorrido, hacen de éste un maratón único.

Puedes hacer click aquí si deseas descargar el mapa del recorrido del Maratón de Chicago. Les dejamos también un gráfico con la elevación de la ruta.

Para ver el recorrido del Maratón de Chicago: http://youtu.be/lfc6nZkIEQg

 

 

Fuente: www.fernandopineda.com / YouTube.com

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Es normal sentir nervios a medida que se acerca la carrera, sea la distancia que sea. A continuación te ofrecemos una manera de liberar esos nervios y superar las limitaciones que muchas veces una mismo se impone:

• “¿Qué pasa si no termino?”
• “¿Qué pasa si un calambre?”
• “¿Qué hago si estoy demasiado cansado para seguir adelante?”

Carga tu mente

Los días previos al día de la carrera y en la carrera, realiza un compromiso para afirmar pensamientos positivos.

Es importante recordar que con tus pensamientos controlas tus acciones y tu cuerpo. Alimenta la mente positiva; entrena tu mente con el lenguaje mental de apoyo para obtener una respuesta positiva por parte de su cuerpo.

En la línea de salida, en lugar de pensar: “Estoy nerviosa (o) “, piensa “Estoy emocionada(o)  de tener esta experiencia”. Durante la carrera, si tu cuerpo comienza a sentir la falta de energía recuerda: “Yo soy fuerte” en lugar de “me estoy cansando.” Escribe una lista de afirmaciones de antemano como entrenamiento mental y recurre a ellos cada vez que necesites durante la carrera.

“Yo soy …

• … Digna de estar aquí.
• … Una persona nueva
• … Fuerte.
• … Capaz de terminar

 

¿Ya has incluido esta técnica de reafirmación positiva en tus entrenamientos? ¿Tienes alguna frase especial que te impulse?  Escribe un comentario.

 

Fuente: Active. Mente y Cuerpo

 

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A continuación les presentamos algunas claves para la recuperación después del ejercicio intenso:

• Continúa moviéndote durante 10 a 20 minutos a intensidades bajas para acelerar la remoción del ácido láctico de los músculos y la sangre. Después de esta actividad estira todos los grandes grupos musculares.

• Consume carbohidratos y líquidos inmediatamente después del ejercicio para ayudar a que tu cuerpo reemplace los fluidos perdidos en el sudor y recuperar las reservas de glucógeno muscular. Las investigaciones indican que un atleta de 70 kg debería consumir entre 50 y 150 gramos de carbohidratos (200 a 600 calorías) entre las primeras 2 horas después del ejercicio para mejorar el reemplazo de las reservas de glucógeno muscular.

• Consume proteínas. Una cantidad de tan sólo 6 gramos de proteínas (más no es mejor), puede acelerar la síntesis de proteínas en los músculos después del ejercicio.

• Es muy importante reemplazar el agua y los electrolitos, especialmente el sodio durante y después del ejercicio para reducir la deshidratación, estabilizar el volumen sanguíneo y evitar los calambres musculares.

• Date un masaje. Ir al masajista periódicamente ayuda a acelerar la recuperación a nivel muscular.

• Descansa. A pesar de que existen excepciones, los atletas generalmente requieren por lo menos de 7 a 8 horas de sueño cada noche para poder rendir al máximo.

 

Si te gustó este artículo también puedes leer: Recupera tu cuerpo del estrés post entrenamiento | Soy Maratonista

Foto: mujerpresente.com

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Importantes figuras keniatas y atletas suramericanas se darán citan en la tradicional competencia argentina que se realizará el domingo 23 de septiembre en Buenos Aires.

Cada año, miles de atletas de elite y aficionados esperan la llegada del Maratón Internacional de Buenos Aires. El mismo se iniciará a las 7 am (Hora Argentina). El keniata Marius Kipserem lidera la lista de participantes. Kipserem fue el ganador hace dos temporadas del prestigioso Maratón de Rotterdam con un registro de 2:06:11 y este año fue quinto en la misma prueba, informó el diario argentino El Clarín.

A  Kipserem se unirá su compatriota Barnabas Kiptum, ganador el año pasado y quien ostenta el récord del hombre más rápido en suelo argentino al hacer un tiempo de  2:09:43.

En cuanto a la categoría femenina, la keniana Vivian Jerono tratará de romper la barrera de las 2:30 para una mujer. La atleta viene de lograr un excelente registro en Milán, y en la Media maratón de Buenos aires celebrada hace poco corrió por debajo de 1:10 llevándose el triunfo. La acompaña en la búsqueda de la victoria la etíope Amelework Bosho, quien fue la ganadora del año pasado.

El Maratón de Buenos Aires es el que más atletas africanos convoca cada año. En esta oportunidad será un total de 10. Otro atractivo de esta edición del Maratón Internacional de Buenos Airesa incluye el Campeonato Sudamericano en adhesión al Centenario de la Consudatle (Confederación Sudamericana de Atletismo), que se fundó justamente en Buenos Aires, en mayo de 1918.

Por tal razón, Latinoamérica también tendrá a importantes representantes que buscan del triunfo en el Campeonato Suramericano. Atletas de ocho países están inscritos para la exigente prueba, incluyendo más de diez con antecedentes olímpicos. Entre ellos se cuentan los más destacados maratonistas argentinos de la última década. Entre ellos se cuentan Mariano Mastromarino, Miguel Bárzola, Luis Molina, Marita Peralta, Luján Urrutia y Rosa Godoy. Entre los vecinos latinoamericanos destacan los peruanos Christian Pacheco y Raúl Machacuay, y el brasileño Giovani dos Santos.

Es importante recordar que los 42K argentinos cuentan por primera vez la categoría de “Bronze Label” de la IAAF, que reconoce el nivel y la excelencia organizativa lograda en los últimos años.

La prueba tendrá control antidóping y el circuito ofrece modificaciones respecto al año pasado. Éste recorrido ha sido medido y certificado por Rodolfo Eichler, especialista de IAAF-AIMS.

Hace pocos días la Asociación de Carreras y Maratones Ñandú, organizadora del evento,  dio a conocer la medalla que cada corredor recibirá una vez concluida la carrera del ya tradicional y emblemático recorrido del maratón de la Ciudad de Buenos Aires.

Todas las incidencias del  Maratón Internacional de Buenos Aires serán televisadas a través de la cadena ESPN.

Fuente: Sitio oficial del Maratón de Buenos Aires/ Diario El Clarín

Foto: TyCSports

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El próximo domingo 23 de septiembre tendrá lugar uno de los eventos más significativos de América Latina, la maratón y media maratón de Buenos Aires (42 y 21 kilómetros respectivamente). Según las estadísticas del propio Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires, alrededor de 12.000 corredores participan de este notorio evento del mundo del running y nuestra tarea es que los encuentre bien preparados.

Una de las primeras preguntas que se hacen todos es ¿dónde comienza y dónde termina?, en este caso realizaron un recorrido que parte y concluye en el mismo lugar, la Avenida Presidente Figueroa Alcorta al 7000. Entre los puntos más emblemáticos que se pueden disfrutar en esta carrera están el Hipódromo de Palermo, el Planetario, la arquitectura de la Facultad de Derecho, el Obelisco, Casa Rosada y La Bombonera entre muchos otros. Es sin dudas el marco ideal para los 42 kilómetros, pero también para la media maratón.

Inscripciones y requerimientos

Aquellos interesados en participar y sean residentes nacionales deberán abonar $ 900 para poder ingresar a la carrera. Por otra parte, para los extranjeros el monto es de U$S 80, mientras que la inscripción se puede hacer online a través de la página del evento. De acuerdo a la información del organizador, las inscripciones en los diversos puntos están cerradas, pero permanecerán abiertas en el sitio hasta poco antes de la maratón.

Por supuesto que todo aquel que quiera participar deberá contar con el apto médico obligatorio, al tratarse de un evento de muchísimo esfuerzo, en cualquiera de sus dos modalidades. El costo de la inscripción también incluye el kit de carrera, que podrá ser retirado personalmente, o alguna persona que designemos previa autorización.

Entre las ventajas de correr esta maratón para los profesionales, está la nueva certificación que consiguieron los organizadores, que la eleva como una carrera reconocida por la IAAF (Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo) con la la categoría de “Bronze Label”, además de contar para el Campeonato Sudamericano que todavía está en disputa.

Claves para prepararse

Por supuesto que el entrenamiento físico es clave, no existen demasiadas personas capaces de realizar esta hazaña que no entrenen previamente. Inscribirse para correr los 42 kilómetros sin haber trotado en su vida es, además de un gran riesgo, una buena forma de pasar un papelón. La clave de estas carreras de larga distancia es la resistencia, por lo que podemos realizar una rutina intensiva en cualquier gimnasio, haciendo uso de algún tutor o personal trainer. Un corredor debe tomar en cuenta que un plan de entrenamiento para maratón será de 12 a 16 semanas dependiendo del nivel y experiencia del atleta.

Pero nuestro organismo también debe estar en forma, ya que si no contamos con las vitaminas adecuadas, podemos sufrir además de calambres, otros problemas que podrían dejarnos fuera de la carrera incluso antes de comenzar. Es por esto que si consideramos que estamos alimentándonos de forma inadecuada, podemos recurrir a los suplementos vitamínicos para cubrir esas falencias, ya que en la actualidad se las pueden pedir a domicilio, gracias a la inclusión de Farmacia Azul entre el repertorio de la firma de delivery PedidosYa.

Existen diversos complejos vitamínicos que son muy buenos para los corredores, pero también para la vida cotidiana. Algunos ejemplos son la vitamina B1 o Riboflavina que ayuda al metabolismo de las grasas en el organismo. Durante la época de entrenamiento, al igual que poco antes de la carrera, es de mucha ayuda consumir vitamina B12, considerada como muchos como una buena forma de combatir la anemia y mejorar el funcionamiento del sistema nervioso.

Te recordamos que cualquier suplementación debe ser consultada y aprobado por tu médico de confianza.

Correr un maratón es una experiencia de vida. Te invitamos a inscribirte y entrenar preparándote de manera adecuada y responsable.

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Puede contactar a la Dra. Lilia Nuñez en MetasSports +582129433144 Caracas-Venezuela

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Kenia se rindió este lunes en elogios al atleta Eliud Kipchoge por la gesta que consiguió este domingo en Berlín, donde pulverizó el récord mundial de maratón en una carrera épica, reseñó la agencia EFE.

“El corredor de maratón más grande de todos los tiempos”, tituló hoy en portada el Daily Nation, el principal periódico keniano, junto a una gran foto que muestra a un sonriente Kipchoge con el puño derecho en alto, en señal de victoria, entrando en la meta.

“Kipchoge reina en el mundo”, reza el titular de otro diario, The Star, que se hace eco de la alegría desatada en Kenia por la proeza.

Millones de kenianos se congregaron este domingo en bares y lugares públicos de todo el país para seguir en directo la carrera del deportista, que se impuso en el Maratón de Berlín y batió un nuevo récord mundial con 2h.01:39.

Kipchoge superó la plusmarca vigente, que ostentaba su compatriota Dennis Kimetto, en 1:18 minutos y se convirtió en el primer atleta que corre la mítica distancia de 42,195 kilómetros en menos de 2h:02.

“¡Qué día tan impresionante!”, tuiteó el propio atleta tras su histórico triunfo.

La hazaña deportiva fue muy celebrada en Kenia, donde el presidente del país, Uhuru Kenyatta, felicitó en su cuenta oficial de Twitter al atleta y a los otros dos compatriotas, Amos Kipruto (segundo) y Wilson Kipsang (tercero), que dominaron la prueba.

“Sois nuestros héroes. Kenia está orgullosa de vosotros”, subrayó Kenyatta.

El principal líder de la oposición, Raila Odinga, también elogió a Kipchoge.

“Nos has hecho muy orgullosos al batir el récord mundial masculino en el Maratón de Berlín”, afirmó Odinga, quien espera que el corredor continúe siendo una “inspiración” para la juventud con sus “hazañas en el atletismo”.

Entre las mujeres la victoria fue igualmente keniana, con Gladys Cherono en lo más alto del podio y a quien el presidente Kenyatta también felicitó al destacar su “brillante actuación”.

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Las inscripciones para el Maratón de Berlín 2019 que tendrá lugar el 29 de septiembre de 2019 ya han sido anunciadas:  Los corredores más rápido o corredores élite tienen un lugar garantizado y deben inscribirse  a partir del 17 de octubre  hasta el 07 de noviembre de 2018.

Toda la información está ya en en el sitio web oficial del evento www.bmw-berlin-marathon.com.

Corredores Rápidos: Todos aquellos que hayan corrido en maratones certificados por AIMS en los últimos dos años (2017/2018) dentro de ciertos límites de tiempo y puedan demostrarlo con una lista de resultados o un certificado calificarán por un cupo garantizado una vez que las autoridades del Maratón de Berlín les realicen un examen.

**Corredores hasta los 44 años (nacidos entre 2001 y 1975): menos de 2:45 horas

**Corredor hasta 59 años (nacidos entre 1974 y 1960): menos de 2:55 horas

** Corredores de 60 años (nacidos en 1959 y más): menos de 3:25 horas

Lotería para corredores individuales (Populares) : Período del 17 de octubre hasta el 07 de noviembre de 2018

Loterías para equipos, máximo 3 personas: período del 17 de octubre hasta el  7 de noviembre de 2018.

El registro, como en oportunidades anteriores, se podrá realizar a través de las siguientes vías:

Como un equipo: Para el Maratón de Berlín 2019 se estarán ofreciendo cupos para equipos de máximo 3 personas, de modo que se puede registrar de forma individual o como un equipo, pero no en ambas.

Operadores Turísticos y Fundaciones de Caridad: Como en ocasiones anteriores, tanto operadores turísticos alemanes como internacionales tienen un lugar garantizado. De este modo, se estarán ofreciendo cupos como parte de paquetes turísticos. Además, un número de cupos es reservado para las fundaciones de caridad que trabajan junto al maratón bajo el lema “Corriendo por una buena causa”. En conjunto con el programa de caridad RTL-“Spendenmarathon” de la televisora alemana, un total de 1.000 cupos estarán disponibles el 05 de Diciembre 2018.

Club de Jubilados: Aquellos corredores que han culminado el Maratón de Berlín al menos 10 veces podrán optar directamente por un cupo. Recibirán información a mediados de enero de 2019.

 

Más información sobre la inscripción en el sitio oficial del Maratón de Berlín.

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El etíope Wegi Habtamu Arga se impuso este domingo como el ganador de los 42K de la Maratón de Medellín 2018 dejando su registro en 02:18:18. Le siguieron los kenianos Ronald Kipkoech Korir con 02:18:44  en el segundo lugar y Elias Kemboi Chelimo en el tercero con un tiempo de 02:19:24.

En el Maratón de Medellín, clasificatorio para Marathon Majors de Boston 2019  participaron 15 mil  fondistas de 42 países en diferentes categorías.

La Maratón de Medellín conocida también como la Maratón  de las flores, se vio empañada tras conocerse que el deportista keniano  Joseph Kiprono, quien participaba este domingo en la modalidad de Media Maratón 21K y era líder de la prueba, fue embestido por un vehículo durante la competencia, según informó la prensa local.

Un comunicado oficial reveló que el accidente habría ocurrido luego de la violación del cierre vial, justo en el momento en que se desarrollaba la carrera. “El atleta recibió los primeros auxilios y fue trasladado a un centro asistencial (Hospital General), donde a esta hora recibe atención médica”, señala el comunicado de los organizadores.

El deportista, quien fuera ganador de la Maratón Medellín en los 21k en el año 2015,  habría sufrido un trauma en la cabeza, costillas y brazos luego del accidente del cual fue víctima.

El podio femenino en Medellín quedó integrado por Tigist Teshome Ayunu  de Etiopía (2:39:04) le siguió la keniana Caroline Jebiwot Kiptoo – 2:39:59 y cerró el podio la representante local, la colombiana Marcela Rosas quien detuvo los cronos en 2:41:32.

En el Maratón de Medellín participaron 15.000 fondistas de 42 países en las diferentes categorías. Se trata de la competencia deportiva más antigua de Colombia.

Fuentes: El Tiempo/Agencia EFE/ El Comercio

Foto: @MaratonMedellin

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La primera edición de la Media Maratón Internacional de Miranda ya tiene sus ganadores: El colombiano John Tello y la guariqueña Nubia Arteaga se colgaron la presea dorada en esta primera edición de los 21 K realizada este domingo, cuyo recorrido cubrió la ruta a través de los municipios Chacao, Sucre y Baruta de la entidad mirandina.

Tello detuvo los cronos con tiempo de  1:07:25, seguido del venezolano Dídimo Sánchez, ganador de la Media Maratón Internacional San Sebastián, edición del 2016, y el mirandino Whinton Palma, quien registró un tiempo de 1:08:10. Les siguieron el colombiano Diego Vera con tiempo de 1:09:01 y Pedro Mora que dejó su registro en 1:09:06.

En el renglón femenino, la fondista oriunda del estado Guárico (VEN) y subcampeona de la CAF 2017, Nubia Arteaga, se impuso con un tiempo de  1:21:40, mientras que la carabobeña Yolimar Pineda cruzó la línea de meta en un tiempo de 01:22:16, y Zuleima Amaya, ganadora del Maratón CAF 2017 se ubicó en el tercer lugar con un tiempo de 01:24:31. El cuadro lo completaron las atletas María Garrido (01:25:02) y Yenifer Rodríguez (01:27:07)

La Media Maratón Internacional Miranda contó con la participación de alrededor de 4 mil atletas, procedentes de Brasil, Colombia y la plaza local, Venezuela. Esta primera edición cuenta con el aval internacional de la Federación Internacional de Atletismo (IAAF) y la Asociación Mundial de Maratones Internacionales y Carreras a Distancia (AIMS).

Foto: Prensa Media Maratón Miranda

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El Keniata Eliud Kipchoge lo logró. Este domingo se ha coronado como el hombre más rápido del mundo al imponer un nuevo récord en el Maratón de Berlín 2018 con un tiempo oficial de 2.01.39.

Kipchoge (33 años)  salió desde el inicio en búsqueda del récord manteniendo  el liderato durante todo el recorrido. Logró así su ansiado sueño: Coronarse como el mejor maratonista del mundo. Amos Kipruto quien hizo su debut en Berlín se ubicó en segundo lugar, mientra que Wilson Kipsang se quedó con el tercer puesto.

 

La también keniata Gladys Cherono superó a la favorita Tirunesh Dibaba y consiguió la victoria con un tiempo de 2:18.11 (No oficial) superando su mejor marca personal de 2:19.25 para quedarse nuevamente con la victoria en Berlín.

Más información en breve.

Foto: DW

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Este domingo 16 de septiembre se realiza el Maratón de Berlín 2018 a las 8:50 am hora de la capital alemana con la partida de los competidores en sillas de ruedas y 15 minutos más tarde los corredores y power-walkers.

Será la oportunidad de ver lo que promete ser una competencia rápida con los favoritos Eliud Kipchoge buscando acercarse al récord de Dennis Kimetto quien en 2014 rebajó el récord del mundo en 26 segundos para establecer una marca de 02:02:57s en la categoría masculina y Tirulesh Dibaba en la femenina, buscando la victoria por primera vez en Berlín.

Sigue la transmisión en vivo por los canales alemanes:

Latinoamérica Canal 621 ESPN1  Directv 2:45 AM

Transmisiones en Vivo LiveStream

BMW Berlin Marathon

Das Erste

Rbb

Whatch Athletics 

 

A continuación el horario para distintas ciudades de Latinoamérica y España.

 

Madrid: 08:50 a.m

 

Rio de Janeiro, Montevideo, Buenos Aires: 3:50 a.m

 

Santo Domingo, La Paz, La Asunción, Santiago de Chile, Miami: 2:50  a.m

 

Caracas: 02:50 a.m

 

Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F: 1:50 a.m

 

Ciudad de Guatemala, Managua, San José, Tegucigalpa, El Salvador: 0:50 a.m

 

Puerto Rico, Santo Domingo: 2:50 a.m

 

Foto: SCC EVENTS/BMW Berlin Marathon

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Este fin de semana el asfalto caraqueño será escenario de la primera Media Maratón Miranda 21K  2018, cuya ruta tomará los municipios Chacao, Baruta y Sucre. El recorrido, avalado por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF) será medido por el brasileño Rodolfo Eichler, quien también avaló la ruta del maratón Caracas 42K. La salida y llegada será en los alrededores del Parque Generalísimo Francisco de Miranda (Parque del Este).

La entrega de materiales será a partir de este viernes 14 y el sábado  15 en el Parque Miranda, de 9 am a 4 pm en el Gimnasio José Joaquín “Papá Carrillo”. Para retirar su kit, los participantes deben presentar comprobante de pago y planilla de liberación de responsabilidad.

El Instituto de Deporte y Recreación del estado Miranda espera la participación de alrededor de 8 mil corredores. Los atletas se movilizarán hacia Chacaíto para seguir luego por El Rosal, Avenida Principal de Las Mercedes Principal de Chuao y la Avenida Río de Janeiro sentido este.

Luego la ruta sigue por el distribuidor de Caurimare empalmando con Los Ruices para decantar después en la Avenida Francisco de Miranda, dirección Petare, principal de La Urbina para retornar en la Rómulo Gallegos en dirección al Parque Generalísimo Francisco de Miranda.

En la Media Maratón Internacional del estado Miranda participarán las categorías: libre, sub-master, master A, B, C, D, E y también atletas en silla de ruedas.

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Tirunesh Dibaba de Etiopía es el nombre más importante en lo que a categoría femenina se refiere en la edición 45 del  Maratón de Berlin BMW 2018 a celebrarse este domingo.

Dibaba no es sólo una corredora rápida, es considerada la mejor atleta femenina de Etiopía de todos los tiempos. Admirada y honrada en su país, la etíope de 32 años es vista como  la contraparte femenina de su compatriota Haile Gebrselassie. Dibaba cuenta en su palmarés tres medallas de oro olímpicas y nueve títulos mundiales en pista y campo.

Su mejor tiempo en una maratón fue de 2:17:56. Este registro lo estableció al terminar en segundo lugar en la Maratón de Londres el año pasado, lo que la convirtió en la tercera mujer más rápida de la historia.

Tirunesh Dibaba tiene muchas ganas de ganar esta domingo en Berlín y, dadas las condiciones climáticas ideales, incluso podría acercarse al récord mundial de 2:15:25, impuesto por la británica Paula Radcliffe en 2003.

El registro de sus logros es realmente impresionante, gracias a las mencionadas tres medallas de oro en los Juegos Olímpicos de 2008 (pruebas de 5.000 y 10.000 metros) y 2012 (10.000 metros), así como los cinco títulos mundiales en la pista de tartán, tres de ellos en ocasiones consecutivas: 2003 (5.000 mts), 2005 (5.000 y 10.000 mts) y 2007 (10.000 mts) y nuevamente en 2013 (10.000 mts).

Dibaba  también ha ganado el título de Cross Country Mundial cuatro veces. Su mejor tiempo de 2:17:56, establecido en la Maratón de Londres Virgin Money en el 2017, es la tercera marca más rápida para una mujer.

Su objetivo en Berlín es, al menos, romper su mejor marca personal.  La corredora de 32 años ha admitido: “Me gustaría acercarme más al récord mundial de Paula Radcliffe. Es por eso que he decidido correr en Berlín. Berlín tiene el recorrido más rápido y también me proporcionará marcar el mejor paso”. En sus últimos cuatro maratones Dibaba sufrió por falta de buenos marcadores de paso.

En esta oportunidad, todo en la carrera se ajusta a sus necesidades por lo que el resultado debería ser diferente y mejor. Pero Tirunesh Dibaba ha hecho mucho más que simplemente confiar en su técnico Mark Milde y su equipo. Ella también ha puesto su extra en su proceso de preparación. “En los Campeonatos del Mundo en Londres yo todavía estaba corriendo los 10.000 metros. Desde entonces he aprobado mi ‘aprendizaje’ y siento que ahora soy una verdadera corredora de maratón”, dice y agrega que también ha aumentado el volumen de su entrenamiento.

En Addis Abeba, la capital de Etiopia, Dibaba entrena principalmente con el grupo dirigido por el  entrenador Haji Adilo, cuyos miembros incluyen a Roza Dereje, ganadora de Dubai en enero, y Amane Gobena, que ganó Mumbai el mismo mes. Dibaba también realiza sesiones regulares de trabajo de fuerza en el gimnasio.

Dibaba se enfrentará a otras cuatro mujeres con los tiempos más rápido que 2:20, incluida la campeona defensora Gladys Cherono y la bicampeona del mundo Edna Kiplagat. Cherono recuperó el título de la Maratón de Berlín el año pasado en 2:20:23, después de haber ganado en 2015 con una marca de 2:19:25.

Kiplagat, de 38 años, ganó títulos mundiales en 2011 y 2013 y casi ganó una tercera medalla de oro en Londres el año pasado,  cuando finalmente tuvo que conformarse con la plata por tan sólo siete segundos. La keniana estableció un tiempo de 2:19:50 en 2012 y fue ganadora anteriormente en Londres, Nueva York y Boston.

Casada con Sileshi Sihine, doble medallista de plata olímpico en octubre de 2008, Dibaba es madre de un pequeño nacido en el 2015.  Tirunesh es la segunda de las exitosas hermanas Dibaba. Ejegayehu, la mayor, ganó la medalla de plata olímpica en el título de 10.000 metros en Atenas en 2004.

Fuente: Prensa Berlin Marathon/ IAAF

Foto: IAAF

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Muchos corredores nos enfrentamos al final del entrenamiento con la interrogante sobre qué hacer la última semana, la de la verdad. Esa en donde Martín Fiz (corredor olímpico español) dice: “Esta semana me tenéis que hacer más caso que en todo el programa”.

Mi recomendación personal, esa basada en mi experiencia y que por cierto no siempre cumplo ni yo mismo, por lo que no me sentiría mal si no la siguen es la siguiente:

1. Descansar y tomárselo con calma, ya el trabajo se hizo.

2. Hacer entre martes o miércoles una carrerita movida de unos 3000 metros (paso rápido pero controlado). No más de esa distancia que es lo que sabemos que podremos recuperar rápidamente.

3. Ir al lugar del maratón el día antes y trotar en la salida y llegada (mejor si están cerca como Berlín y Chicago), unos 20 minutos. Esto no tiene nada que ver con los kilómetros o con el paso sino con una visualización del lugar y para bajar la ansiedad.

Lee también: Consejos para mantener los nervios pre-carrera | Soy Maratonista

Adicionalmente a mi opinión personal, hice una pequeña pesquisa para ver que recomiendan algunos coachs reconocidos y encontré lo siguiente:

1. Los planes en promedio descansan entre 2 y 3 días. Esto indica que pareciera que los autores no están recomendando parar del todo en la última semana.
2. Los planes en promedio recomiendan correr unos 27 kilómetros en la última semana, más los 42 kilómetros de la competencia (total: 69 kilómetros).
3. La mitad de los planes no recomiendan actividad el día antes, la mitad sí. Aquí debe prevalecer vuestro criterio, aunque debemos tomar en cuenta que si viajamos ya la actividad que tendremos equivale a una sesión de entrenamiento, al menos.
4. En cuanto a la velocidad, encontramos dos tendencias, una de ellas a incluir una sesión son repeticiones cortas, entre 100 y hasta 400 metros o la de incluir un trabajo de velocidad en una distancia entre los 2 y los 6 kilómetros como máximo. Podemos concluir que pareciera que todos los coachs sí están de acuerdo en que esa última semana se deba hacer al menos un trabajo de velocidad y que debe ser corto, queda por dilucidar si serán repeticiones cortas o distancias cortas.

Reflexión fina

Aquí hay elementos para que cada quien se haga un juicio y tome decisiones. Cada caso es muy particular. Unos vienen más cansados que otros, a unos les pega más la velocidad que a otros, etc. No hagan lo que haría su compañero de equipo, hagan lo que crean que será mejor para ustedes. Recuerden que el día de la carrera, a pesar de que estarán con otras 30.000 personas, estarán solos en sus zapatos.

Comparación de la última semana de entrenamiento de cinco planes de entrenamiento (planes para lograr un tiempo de 3:30 en el maratón o con base a un entrenamiento de 60 kilómetros a la semana).

Autor	Martín Fiz	Pete Pfitzinger & Scott Douglas	Allan Laurence & Mark Scheid	Runner´s World	Bill Pierce, Scott Murr, Ray Moss
Fuente	Correr con Martín Fiz	Advance Marathoning	Autoentrenamiento para Corredores	Smart Coach: www.runnersworld.com	Run Less, Run Faster (Plan First)
Lunes	8k @ligero + 4×200	Descanso	10k@ligero + 5k@paso de 5k	Descanso	Descanso
Martes	Descanso	10k @ ligero	11k @ligero	5k@ 6´ por km	6×400@1:35, recup. 400 mts
Miércoles	40´@ligero + 10´ a paso de 3:35 el km	8k @ ligero + 3k@ paso de maratón	Descanso	Descanso	Descanso
Jueves	Descanso	Descanso	10k@ligero	5k@ligero + 6k@ 4:40 por km	5k@ 5´ por km
Viernes	30´ @ ligero	8k+ 6×100	Descanso	5k@ 6´ por km	Descanso
Sábado	Descanso	6k @ ligero	6k @ ligero	Descanso	Descanso
Domingo	Maratón

 

#Descansos	3	2	2	3	4
Km aprox. (sin maratón)	24	36	42	21	12
Descansan el día anterior al maratón	Sí	No	No	Sí	Sí
Carrera corta a paso de maratón	No	Sí	No	No	Sí
Velocidad en repeticiones cortas	Sí	Sí	No	No	Sí
Velocidad en distancias de más de 2K	Sí	No	Sí	Sí	No

 

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Cómo lidiar con la depresión Post-carrera | Soy Maratonista

 

 

 

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Numerosos estudios demuestran que el chocolate negro:

• Contiene un amplio número de antioxidantes, los cuales protegen al cuerpo del envejecimiento causado por los radicales libres. Es por ello que, mejora la salud cardio vascular, previniendo la aparición de enfermedades del corazón o cáncer.
• Produce sensación de bienestar en el organismo ya que contiene una serie de componentes, con propiedades estimulantes. Entre ellos se destaca la feniletilamina, que desencadena un estado de bienestar emocional.
• Contiene alcaloides que ayuda a que estemos mas activos y despiertos.

El chocolate negro es mucho más alto en flavonoides (antioxidante) que el chocolate con leche. Este último tiende a ser procesado mucho más que los chocolates negros, y en este proceso, los antioxidantes se pierden.

La realidad, es que el chocolate no es tan malo como piensa la gente, pero siempre considerado en sí mismo, y no una barra de chocolate que contiene caramelo, nueces, almendras, y demás agregados dentro de ellas, porque éstos no son saludables. La mayoría de las calorías vacías que se encuentran en una barra de chocolate, provienen de todas las otras cosas que se agregan a ellos, no del chocolate en sí mismo. Por ello es recomendable ingerir los que son más simples y puros.

Mariana Silvestro

Nutricionista de Grupos LT Entrenamientos

 

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