Una de las competiciones más practicadas por los amantes del deporte es el maratón, cuyo recorrido es de 42.192 metros. El origen de esta cifra es bastante curioso, pues para explicarlo hemos de remontarnos a la Batalla de Maratón en el año 490 a.C.. Se dice que los griegos enviaron a un mensajero llamado Filípides desde Maratón hasta Atenas con el objetivo de anunciar su victoria sobre los persas, por lo que para ir de una ciudad a otra caminó unos 40 kilómetros. Al llegar, el enviado cumplió su cometido y falleció a causa del cansancio físico.
Sin embargo, esta historia tiene algunas contradicciones, ya que la distancia que recorrió el mensajero fue de 200 kilómetros más, y si tuvo la motivación de hacer tal carrera no fue por felicidad, sino por miedo. En vez de ir a Atenas directamente, pasó por Esparta, donde pidió ayuda a su ejército debido a la amenaza persa.
Dando un salto en el tiempo, encontramos en 1896 los primeros Juegos Olímpicos modernos. En ellos se celebró el primer maratón, donde se estableció como distancia 41,8 kilómetros en honor a la falsa idea de que fue la que Filípides recorrió. En los Juegos de 1908, el príncipe de Gales estableció la cifra de 42.192 kilómetros, que ha quedado hasta el día de hoy.
El maratón es actualmente una de las pruebas más relevantes de las olimpiadas, un ejemplo a seguir para todas aquellas disciplinas que pretenden estar en el certamen, tal y como el póker, el ajedrez o el polo. Como puede observarse desde su inicio, es una especialidad que ha dejado un amplio abanico de anécdotas. En las olimpiadas de 1964 en Tokio, Abebe Bikila consiguió un nuevo record mundial disputando la carrera descalzo, mientras que en los Juegos de Atenas del 2004, el atleta Vanderlei da Lima fue empujado por un espectador en pleno recorrido, lo cual le hizo perder el ritmo y su casi asegurada primera plaza.
En otros maratones encontramos también múltiples historias. Kimo Nakajimi, por ejemplo, fue supuestamente un japonés que en 1981 confundió las 26 millas que debía recorrer con 26 días de duración, pero lo cierto es que este hombre nunca existió. Su despiste fue una invención del diario británico The Daily Mail por el día de los inocentes hace treinta años, pero su historia sigue circulando popularmente como si fuese real.
Estas curiosidades no son lo único pintoresco de los maratones, y es que existen un gran número de ellos y para todos los gustos. El más famoso es el de Nueva York, que es capaz de recaudar hasta dos millones de personas. El de Boston, que comenzó en 1897, es el más antiguo, y el de Berlín el más rápido, con un record de 2.02,57 por parte de Dennis Kimetto. El que se celebra de forma más clásica es el de Atenas, simulando los Juegos antiguos, y el más extravagante es el de Tokio, donde podemos ver todo tipo de disfraces.

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No será esta vez: El esperado regreso del etíope Kenenisa Bekele a las carreras de larga distancia deberá esperar luego que este martes el corredor de 36 años anunciara su retiro del Maratón de Tokio 2019 a realizarse el domingo a causa de una lesión.

La capital japonesa esperaba con expectativa el retorno del múltiple campeón mundial y olímpico de atletismo luego de retirarse de varias carreras los últimos años, entre ellas Dubai, Amsterdam y Berlín.  Bekele sufrió una fractura por estrés que él mismo anunció a través de las redes sociales.

El fondista no precisó donde era la lesión pero aseguró que está “trabajando duro para superar los problemas físicos y volver al 100%  para lograr nuevos objetivos”.

Este tipo de lesión también conocida como lesión por sobrecarga o fatiga consiste en una pequeña fisura en el hueso que se produce por micro traumatismos repetidos o un excesivo uso en la estructura ósea.

Los 42K de Tokio darán inicio al World Marathon Major 2019, que incluyen junto a Tokio a Boston, Chicago, Nueva York, Londres y Berlín. Tras la salida de Bekele, la atención se centra ahora en los etíopes Birhanu Legesse y Seifu Tura, que poseen récords personales de 2:04.32 y 2:04.44, respectivamente; el keniata Dickson Chumba con 2:04.15 y El Hassan El Abbasi de Bahrein con 2:04.43.

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Inicia la serie de los World Marathon Mayors 2019 con el Maratón de Tokio que tendrá lugar el domingo 3 de marzo en la capital japonesa.

La hora de inicio en las 09:05 hora local en Tokio la partida de los atletas en sillas de ruedas. A las 9:10 hora local saldrá el maratón y carrera 10K.

Para ver el livestream del evento pueden ser visto por ESPN y ESPNPlay y suscriptores de DirecTV. En Estados Unidos por nbcsports.com y por la TV japonesa en www.ntv.co.jp

A continuación el horario para distintas ciudades de EEUU, Latinoamérica y España.

Tokyo  9:10 (Domingo 3 de marzo)

San Francisco 16:00 del sábado 2 de marzo.

Ciudad de Guatemala, Managua, San José, Tegucigalpa, El Salvador 18:10 del sábado 2 de marzo

Miami 19:00 del  sábado 2 de marzo

Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F 19:00 del sábado 2 de marzo.

Caracas, Santo Domingo, La Paz, La Asunción 20:00 del  sábado 2 de marzo.

Rio de Janeiro, Montevideo, Buenos Aires, Santiago 21:00 del  sábado 2 de marzo.

Las Palmas 00:00 del  domingo 3 de marzo.

Madrid 01:00 del  domingo 3 de marzo.

Leer más:

[ULTIMA HORA] Maratón de Tokio 2019 podría ser cancelado por mal tiempo

 

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Los organizadores del Maratón de Tokio 2019  han anunciado este miércoles que la carrera a realizarse este domingo 03 de marzo,  podría ser cancelada debido al mal tiempo. La decisión definitiva se tomaría el mismo día de la carrera a las 5 AM (Hora local de Japón) y sería anunciada de manera oficial a través de la página oficial.

 

El Maratón de Tokio es la carrera que abre el circuito anual de las “Abbot World Marathon Majors”  y aunque es la más “joven” del grupo de seis, es  una de las más codiciadas por corredores de todo el mundo, pues recibe alrededor de 320 mil solicitudes para completar los 38 mil cupos disponibles.

El clima durante esta última semana en Tokio ha sido de nubosidad y lluvias intensas, con una temperatura que oscila entre lo 8 y 10°C

Con información de Tokyo Marathon 2019, Japan Times, Weather.com

 

 

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Este domingo 03  marzo de 2019  se llevará a cabo el maratón de Tokio 2019 primera carrera de la serie Marathon Majors 2018. Conoce las noticias más importantes aquí

 

Maratón Tokio 2017 #TokyoMarathon

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Al momento de tomarnos unas vacaciones es importante intentar mantener la rutina de entrenamiento utilizando la creatividad y conservando una alimentación adecuada; y de esta forma no perder las metas alcanzadas

Es muy común que los días fuera de la rutina, como los puentes y vacaciones, abandonemos el ritmo alimenticio y dejemos de ejercitarnos, razón por la que -al reincorporarnos- observamos haber dado “un paso atrás” y nos cuesta mucho reiniciar la práctica deportiva. Por ello, Heuyení Alcántara, experta en fitness, hace un llamado a no descuidarnos para procurar lucir y sentirnos bien durante y después de unos días de descanso.

“Podemos mantener el ritmo de entrenamiento de una manera sencilla, a fin de que, al momento de volver a nuestras rutinas, lo hagamos de manera óptima, manteniendo nuestra tonicidad. Lo importante para conservar un cuerpo fit durante las vacaciones, es ser creativo y cuidar nuestra alimentación”, comenta Alcántara, quien recomienda seguir estas prácticas ideas:

1. Caminar o correr durante unos 35 minutos, todos los días. Así mantenemos acondicionado nuestro cuerpo. No olviden realizar pequeñas series de flexiones y sentadillas.

2. Si no tienes las mancuernas, no debes preocuparte. Los envases de bebidas, agua o alimentos (por ejemplo, de medio kilo o un kilo) se pueden usar como pesas y hacer con ellas unas cuantas series de ejercicios para brazos. También puedes colocar una toalla en el piso y realizar planchas, estirando y encogiendo las piernas sobre ella, activando la zona media.

3. Es recomendable realizar la mayor ingesta de calorías y carbohidratos en la mañana. Al medio día, ingiere comidas cargadas en proteínas, como carne, pollo o pescado. A media tarde, si da algún antojo, puedes comer ensalada, y en la noche vuelves a “comer verde” acompañándolo de una pequeña porción de proteína. En pocas palabras, hay que saber jugar con el consumo calórico para evitar engordar. 

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4. Debes mantener el cuerpo hidratado al máximo. Tomar bastante agua ayuda al cuerpo a eliminar cualquier residuo extra y a limpiar el organismo.

5. Invita a tus familiares a realizar contigo esta sencilla rutina, para que el ejercicio se vuelva un hábito sano.

Al terminar los días libres, es importante retomar el entrenamiento lo más pronto, pues el hábito del sedentarismo se instala muy fácilmente. Buscar orientación nutricional y entrenamiento personalizado es una buena idea –aún más si ambas partes son abordadas por un equipo interdisciplinario- de esta forma poder definir los objetivos de bienestar integral, y sentirse a tono para la próxima vez que se tenga la oportunidad de lucir el físico en vacaciones.

Foto: Thinkstock.com

Fuente: Gold’s Gym (Comstat Rowland Comunicaciones Estratégicas)

 

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La seguridad es uno de los problemas más importantes para muchas de las personas que habitamos en grandes ciudades y los corredores no escapamos a esta realidad sino que, por el contrario, estamos más expuestos porque corremos en la calle y en horas con poca afluencia. Nos referimos a la inseguridad personal como aquella relacionada con la delincuencia o con la exposición a ser arrollados por un vehículo. Casos lamentables de incidentes en amigos corredores son cada vez más comunes.

 

A continuación enumeramos algunas medidas de seguridad que todo corredor debería considerar:

 

1. Evita correr solo en la calle o zonas poco pobladas. Lo ideal es correr en grupo.

2. Lleva contigo una identificación y datos de contacto en casos de emergencia.

3. Si corres de noche en la calle, usa prendas de colores claros y reflectivas, para que los autos te vean fácilmente.

4. Si corres en zonas oscuras, usa una linterna y evita tropiezos. Hay varios modelos de linternas frontales que pesan poco y son practicas a la hora de correr.

5. Usa la música con precaución.Si la música te ayuda cuando corres, adelante, pero por tu seguridad coloca el volumen bajo de forma que puedas escuchar si alguien te habla.

 

Comparte con nosotros tus recomendaciones de seguridad.

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No pienses que lo de los abdominales es sólo cuestión de estética, el exceso de peso indica que hay grasa de más entre tus vísceras y órganos vitales y hasta profundamente arraigada al interior de tus arterias, y eso ya empieza a ser peligroso para tu salud.

¿Y cómo saco a relucir mis músculos abdominales?

La pérdida rápida de grasa en una zona concreta del cuerpo es imposible. Tu cuerpo pierde de forma global a medida que empiezas una dieta balanceada y al hacer ejercicio. No por hacer mil abdominales al día vas a definir tu zona del vientre, aunque eso sí, ganarás un tono muscular, pero la cruda realidad es que para tener unos abdominales definidos tu porcentaje de grasa corporal ha de estar en torno al 15% o menor si eres mujer y alrededor del 10% o menor si eres hombre. Eso se consigue un poco más rápido con entrenamientos cardiovasculares, redondeando el plan con ejercicios abdominales específicos y con consejos de nutrición como los que les damos en esta revista.

El Aceite de Oliva
Un tesoro de la gastronomía Europea, con un alto contenido en vitamina E, de propiedades antioxidantes por excelencia, y con grasas (HDL) “buenas” que ayudan a eliminar las grasas perjudiciales (LDL). Tiene un alto contenido calórico pues es grasa en un 99%, pero contiene un ácido graso mono insaturado, el ácido oleico, que junto a polifenoles antioxidantes ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares y los tumores, y ayuda a la acción analgésica y antiinflamatoria.

La Avena
En copos es un gran alimento que aporta energía y fibra. Los carbohidratos complejos que contienen son un combustible ideal para antes del ejercicio: puedes tomarte un tazón de copos de avena con leche.

Las Carnes Magras
Una fuente rica de proteínas es imprescindible para el desarrollo muscular, y las carnes son la fuente más abundante y mejor aprovechable. Elige cortes con poca grasa de pollo, ternera (lomo o redondo), pavo (pechuga) e incluso cerdo (lomo). La carne contiene sustancias como la carnitina y la creatina que evitan en un porcentaje bajo el exceso de grasa abdominal.

Los Huevos
Su contenido en colesterol hizo que médicos y nutricionistas limitaran drásticamente su consumo. Pero se ha comprobado que a pesar de que la yema contiene colesterol su ingesta a un huevo por día no aumenta significativamente los niveles de colesterol en el cuerpo de dicha grasa y estarás aportando proteínas, la más eficaz a la hora de tonificar y desarrollar tus músculos. El huevo tiene además vitamina A y B12, que ayuda a metabolizar la grasa y recientemente en Panamá ya podemos comprar los huevos con Omega 3.

Otros alimentos son los cítricos, las frutas, los frutos secos, los lácteos, las legumbres, el pescado, el extracto de soja y el té verde.

El mejos ejercicio contínuo para sacar abdominales

Si piensas que el mejor ejercicio para aplanar tu abdomen son los abdominales, déjame decirte que estás equivocado. El mejor ejercicio es un ejercicio aeróbico como saltar, correr, montar en bicicleta. Se debe hacer por lo menos 30 minutos de 4 a 5 veces a la semana. Estos ejercicios son una necesidad, si deseas un abdomen plano tienes que realizar alguno de estos ejercicios que incrementan nuestro metabolismo (capacidad que tiene nuestro cuerpo para quemar calorías).

¿Por qué?
Porque nuestro cuerpo no puede eliminar grasa solamente en un área (abdomen). Si hacemos solamente ejercicios para aplanar el abdomen (abdominales) sin ejercitar el resto de nuestro cuerpo y sin reducir la grasa que consumimos, nunca veremos resultados.

En la práctica del “CrossFit” se realizan ejercicios funcionales que son movimientos enfocados en mejor la flexibilidad, la potencia, la coordinación, la resistencia, la agilidad (velocidad de reacción) y que brinda una especial atención a formar todas la cualidades que mencione y no a formar simplemente una musculatura a fuerzas; sin embargo, tengo que mencionar que también han ocurrido lesiones graves en la práctica del “CrossFit” por lo que el entrenador tiene que prestar atención individual y ubicar las habilidades de cada persona.

Espero que se entienda que es lo más importante para obtener un abdomen plano.

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1. La avena: alto contenido de fibra soluble, buena fuente de carbohidratos complejos y de fibra. Además tiene un bajo índice glicémico, que proporciona al atleta una liberación sostenida de energía en el torrente sanguíneo.

Artículo Recomendado: Beneficios de la avena | http://soymr.info/1cipsUO

2. Las Cerezas: son una de las frutas más ricas en antioxidantes y ofrecen una amplia gama de beneficios en el rendimiento y la recuperación de los atletas. Los beneficios post-ejercicio son sorprendentes debido a los componentes anti-inflamatorios naturales de la fruta. Un estudio reciente de la Universidad de Michigan reveló que una dieta enriquecida cereza redujo el peso total, la grasa corporal y la inflamación, todos ellos relacionados con las enfermedades del corazón.

3. Col Rizada: Contiene altos niveles de vitaminas A, K, B6, calcio y hierro y es rico en antioxidantes lo que ayuda a regular el proceso inflamatorio del cuerpo. Además, tiene un alto contenido de fibra que ayuda a reducir el colesterol.

4. Leche: A pesar que hoy en día existen diversos tipos de leche, como la de soja, almendras, arroz, parece que la tradicional leche de vaca sigue siendo la mejor opción cuando se trata de atletas. La combinación de carbohidratos y proteínas presente en la leche la convierte en una bebida ideal para la recuperación. Esto debido a que cuando ambos se consumen juntos, los tejidos musculares se reparan a un ritmo más rápido que si se consumen por separado.

Artículo Recomendado: ¡Leche Chocolatada para recuperarse mejor! | http://soymr.info/YVMIEE

5. Bananas: Son una de las mejores opciones de snack pre y post-entrenamiento. Su alto contenido de potasio y la vitamina B6 ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre, regulan la digestión y recargan al cuerpo con los electrolitos perdidos después de cualquier tipo de esfuerzo físico.

Artículo Recomendado: ¡Deliciosos muffins de banana y coco! | http://soymr.info/15Ap4Q3

6. Semillas de chía: son un súper alimento con alto contenido de fibra, antioxidantes, calcio, hierro y proteínas. Además, tiene una alta cantidad de ácidos grasos omega-3.

Artículo Recomendado: Consume más semillas | http://soymr.info/UhaI2Y

7. Las nueces: son una excelente fuente de proteína de origen vegetal, ricas en fibra, vitaminas B y antioxidantes, como la vitamina E. Se ha demostrado que son beneficiosos para la salud del corazón y hacen son un excelente snack, saludable y energizante.

Artículo Recomendado: Soja, frutos secos y vegetales colaboran con el tratamiento para bajar el colesterol “malo” | http://soymr.info/Us86O1

8. Batatas (patatas dulces): Ricas en vitaminas A y C, ayudan a disminuir la presión arterial y son una excelente opción para los atletas debido a su alto contenido de minerales, como el potasio, hierro, manganeso y cobre, cruciales en la función muscular.

9. El salmón: Es una de las mejores fuentes de proteína de origen animal. Tiene un alto contenido de Omega-3, además de vitaminas B12 y B6, lo que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. Por otro lado, se ha demostrado que su consumo disminuye el riesgo de numerosos problemas cardiovascular.

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10. Suero (Whey): La proteína de suero de leche es una proteína completa que contiene todos los aminoácidos esenciales, se absorbe rápidamente y no contiene grasa ni colesterol. Esto la convierte en una opción ideal para los atletas después de un entrenamiento debido a cómo actúa sobre la recuperación muscular.

Artículo Recomendado: Merengadas de proteínas. Para qué sirven? | http://soymr.info/xNCVps

 

Fuente: active.com por Alana Brager

Foto: Photos.com

 

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Las personas que comían frutos secos con regularidad fueron menos propensos a morir por enfermedad cardiaca o cáncer -de hecho fueron menos propensos a morir por cualquier enfermedad- que quienes no las consumieron durante un estudio de 30 años realizado por la Universidad de Harvard.

Las nueces han sido vinculadas desde hace mucho tiempo con salud cardiaca, y el estudio es el más extenso realizado para saber si su consumo tiene efectos sobre la longevidad.

Los investigadores dieron seguimiento a 119.000 hombres y mujeres, y encontraron que quienes comieron frutos secos casi todos los días tuvieron 20% menos probabilidades de morir por enfermedad durante el período del estudio que quienes nunca las consumieron. Comer frutos secos con menor frecuencia también disminuyó el riesgo de muerte, en proporción directa con su consumo.

El riesgo de morir por enfermedad cardiaca disminuyó 29% y el de morir por cáncer bajó 11% entre quienes comieron frutos secos a diario respecto a gente que nunca las consumió.

También se vieron los beneficios en maníes, así como en pistachos, almendras, nueces y otros frutos secos. Los investigadores no analizaron la preparación de los frutos secos: fritos, salados, al natural o tostados. Un  beneficio adicional: quienes consumieron frutos secos se mantuvieron más delgados.

“Existe una percepción general que si uno come más frutos secos va a engordar; nuestros resultados muestran lo opuesto”, dijo la doctora Ying Bao, del Hospital Brigham and Women’s, en Boston, afiliado a Harvard.

Ella encabezó el estudio, el cual fue publicado el jueves en la revistaNew England Journal of Medicine. Los Institutos Nacionales de Salud y la Fundación Para Investigación y Educación Nutricional del  International Tree Nut Council patrocinaron el estudio, pero el grupo vinculado a la promoción de consumo de frutos secos no participó en el diseño de la investigación ni en el reporte de resultados.

Los investigadores no conocen la causa por la que los frutos secos pueden potenciar la salud. Pudiera ser que sus ácidos grasos insaturados, minerales y otros nutrientes disminuyan colesterol e inflamación y reduzcan otros problemas, como han mostrado al parecer estudios previos.

Estudios observacionales como éste no pueden probar causa y efecto, sólo indicar una conexión. La investigación sobre dietas es especialmente complicada debido a puede ser difícil distinguir los efectos de cualquier alimento en particular.

La gente que come más frutos secos puede consumirlos en ensaladas, por ejemplo, y algunos de los beneficios podrían provenir de las hojas verdes, dijo el doctor Robert Eckel, cardiólogo de la Universidad de Colorado y ex presidente de la Asociación Americana del Corazón.

El doctor Ralph Sacco, un neurólogo de la Universidad de Miami quien además es un ex presidente de la asociación del corazón, estuvo de acuerdo con ese punto. “En ocasiones cuando uno consume frutos secos se consume menos de otras cosas, como papas fritas; así que el beneficio podría venir de dejar de consumir una comida no saludable”, señaló Sacco.

El grupo de Harvard ha sido reconocido desde hace mucho tiempo por su sólido conocimiento científico respecto a las dietas. Sus descubrimientos se fundamentaron en un estudio extenso realizado este año: un experimento riguroso que encontró que una dieta estilo mediterráneo suplementada con frutos secos corta la probabilidad de presentar problemas relacionados con el corazón, en especial infartos, en personas de edad avanzada en riesgo de sufrirlos. Muchos estudios previos vinculan el consumo de frutos secos con menor riesgo de enfermedades cardiacas, diabetes, cáncer de colon y otras afecciones.

En 2003, la Administración de Alimentos y Medicinas dijo que un puñado de frutos secos al día como parte de una dieta baja en grasa puede reducir el riesgo de enfermedad cardiaca. La asociación del corazón recomienda cuatro porciones de frutos secos sin freír y sin sal por semana, y advierte que no hay que consumir demasiados debido a que tienen muchas calorías.

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adidas tiene gran cantidad de seguidores que están siempre esperando tanto las nuevas versiones de sus clásicos como modelos más novedosos. Y no es de extrañar, ya que la marca busca siempre superarse a sí misma para ofrecer lo mejor a los runners.

En este 2019 los clásicos Ultraboost y el Solarboost que han destacado especialmente el año pasado, acaparan toda la atención con sus modelos renovados. Aunque para este año se esperan sorpresas, respecto a las zapatillas de running de adidas los modelos clásicos así como las novedades se podrán encontrar en tiendas como Intersport.es.

Si eres de los que amas las Solarboost de Adidas, estás de enhorabuena

Aquellos que se hayan probado unas Solarboost en 2018 posiblemente no quieran cambiar de modelo ya, pero tenemos noticias:  Las Solarboost 2019 ya está en el mercado con una variación de las populares zapatillas de performance Ultraboost.

Y es que llegan más ligeras que nunca, con un peso de 296 gramos tan solo. En este segundo modelo de las Solar podremos disfrutar de la tecnología de Tailored Fibre Placement (TFP), que fija en el pie fibras con material Parley, respaldando de manera precisa al corredor.

Las nuevas Solarboost llegan en dos colores nuevos, con una principal novedad en  la estructura del talón, dando  más protección y libertad de movimiento al tendón de Aquiles. Así consiguen una comodidad mayor.

Y si te encanta Juego de Tronos, ¡también!

Otra novedad muy esperada en adidas es su colaboración con Juego de Tronos. Transcurridos ya meses desde que se anunciara tan peculiar alianza, y después de que se filtrara el aspecto de algunos modelos, la marca ha tomado la decisión de compartir con los sneakerheads del mundo entero y con los fans de la serie las imágenes oficiales de los seis pares que formarán esta novedosa colección.

adidas ha tomado como referencia  sus famosas zapatillas para running Ultraboost 4.0, dedicándole una serie de modelos a los personajes más destacados de Juego de Tronos. De este modo, encontramos los White Walkers, las Casas Targaryen, Lannister y Stark, la Night’s Watch y los dragones de la Casa Targaryen.

Además de llevar los colores que representan a cada uno de estos clanes, cada par cuenta con una frase como “Here Me Roar” en el caso de los Lannister, “Winter Is Here” para los White Walkers, “Night’s Watch” en el par que se ha inspirado en la “Guardia de la Noche” y “Fire and Blood” para los Targaryen y sus dragones.

 

 

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La británica Paula Radcliffe,  actual poseedora del récord mundial femenino en maratón, además de sendos récords en las distancias de 10 y 20 kilómetros, respectivamente, es la nueva embajadora y entrenadora  deportiva de la plataforma suiza running.COACH,  aportando su conocimiento y talento al diseño y desarrollo de los planes de entrenamiento online de la marca.

Radcliffe se une así a un talentoso grupo de atletas élites que están a disposición de los corredores amateurs y recreacionales que desean ser guiados de manera profesional en el mundo de las carreras de larga distancia mediante planes dinámicos y personalizados vía online.

Para Paula Radcliffe el secreto de su éxito en las carreras de larga distancia que la llevaron a obtener el récord mundial fue siguiendo un entrenamiento estructurado.

“Mis años de conocimiento y experiencia en un entrenamiento exitoso ahora estarán al servicio de la plataforma de running.COACH. Con la variedad, conocimiento y estructura de los planes de entrenamiento personalizado de running.COACH, tu sacarás el máximo potencial de tus capacidades para alcanzar nuevos retos”.

Uno de los beneficios de un plan de entrenamiento dinámico y personalizado es que  ayuda al corredor a evitar lesiones, a no caer en el sobre entrenamiento, mantener la motivación y generar un compromiso personal con la actividad, además de que puede medir sus progresos diarios.

Después de una exitosa carrera en pista y campo traviesa, la corredora británica avanzó a la maratón en 2002 y estableció un récord mundial de 2:15:25 en la Maratón de Londres 2003. También ganó el título mundial en  2005 y triunfó en otros grandes maratones como el de Nueva York y Chicago.

SoyMaratonista.com gestiona la plataforma de running.COACH para el mercado iberoamericano al que ahora se une el talento de Radcliffe. Los interesados en iniciarse en la actividad, mejorar su condición o capacidades en el mundo del running, así como crear su propio plan de entrenamiento personalizado, 100 por ciento online y en español sólo deben registrase en  la plataforma de manera gratuita y adquirir luego alguna de las opciones de planes disponibles.

Otra de las bondades de running.COACH está que permite al deportista establecer los parámetros de lo que quiere hacer: ritmo, frecuencia y tipo de entrenamiento a seguir, todo en función del evento o reto que quiere alcanzar. Con estos datos, la plataforma diseña un plan específico de acuerdo con los objetivos establecidos previamente por el corredor.

Lee también: El récord intocable de Paula Radcliffe

Crea tu propio plan de entrenamiento online

 

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Un cuerpo moldeado y tonificado es sinónimo de juventud y salud, también es el objetivo de muchos hombres y mujeres para sentirse atractivos y agradables a la vista de otros. Pero ¿Qué significa moldear tu figura?. Para moldear tu cuerpo debes tomar en cuenta que debes perder grasa y tonificar músculo.

Con base en lo anterior, no es suficiente perder kilos sino realizamos ejercicios y adoptamos hábitos que desarrollen nuestras masa muscular como tampoco lograremos nuestro objetivo si sólo nos dedicamos a trabajar nuestra musculatura pero no bajamos nuestro porcentaje de grasa corporal que oculta el músculo.

El primer factor a tomar en cuenta es tu genética. Algunos individuos poseen musculatura de tipo magro que les otorga un tono muscular distinto. Estas personas se ven tonificadas de manera “natural” incluso sin haber hecho ningún esfuerzo para ello. Un ejemplo claro es la primera dama de los Estados Unidos Michelle Obama quien es la envidia de millones de mujeres al mostrar sus brazos . Otras personas poseen musculatura laxa con bajo tono muscular que indudablemente mejorará con el ejercicio pero requerirá mayor esfuerzo y dedicación.

En este punto debes identificar qué tipo de masa muscular tienes de manera de ajustar tus expectativas en relación a qué podrás lograr con el ejercicio y la alimentación adecuada.

Para alcanzar un cuerpo más tonificado no sólo obtendrás una figura más atractiva sino también incrementarás tu calidad de vida al lograr mejor salud ósea, mejorará tu resistencia física, te ayudará a perder peso al acelerar tu metabolismo y disminuirá el riesgo de lesiones producidas no sólo por el ejercicio físico sino también por las actividades cotidianas así que moldear tu cuerpo no es sólo un asunto de vanidad sino también de calidad de vida.

A continuación te damos algunas recomendaciones para moldear tu cuerpo tonificando tu musculatura:

PASO 1: Visita a un nutricionista

 En especial al iniciar un programa de ejercicios combinado con una dieta de reducción de peso es indispensable la visita al especialista. Aunque te sorprenda, es posible que al tonificar tu cuerpo tengas que comer más de lo que esperas. En este punto, el nutricionista medirá tu masa muscular actual y tu porcentaje de grasa y diseñará un plan de alimentación adecuado para ti. Seguramente te pedirá consumir 5 comidas al día, no eliminar los carbohidratos, balancear la ingesta de proteínas y por supuesto eliminar el dulces y calorías vacías.

PASO 2: Identifica cuáles son tus zonas problemáticas

 Otro aspecto relacionado con nuestra genética son las zonas del cuerpo donde se acumula la mayor proporción de grasas. Usualmente para las mujeres identificamos dos tipos: aquellas que acumulan grasa en caderas y muslos y las que lo hacen en la zona superior del cuerpo (brazos y abdomen). En el caso de los hombres las zonas más problemáticas son abdomen y brazos.

Tanto para hombres y mujeres, existen casos de personas que no desean perder grasa sino aumentar el volumen muscular de ciertas partes de cuerpo como es el caso de los gluteos en las mujeres y de pantorrillas o brazos en los hombres.

Para ambos grupos, tanto los que desean perder peso o ganar volumen en un área específica deben entender que no existen recetas mágicas y que los resultados sólo serán perdurables en el tiempo si son obtenidos a través un programa de ejercicios.

PASO 3: Adopta un programa de ejercicios para cada grupo de músculos

En especial si no puedes contratar un entrenador es importante que conozcas que el desarrollo de tu masa muscular estará asociado a ejercicios de repetición y fuerza. Dichos ejercicios pueden ser realizados usando mancuernas, ligas, poleas, pesas, máquinas de pilates, etc. complementados con el uso de ejercicios que se valen del peso de la persona como por ejemplo al realizar yoga o TRX.

La clave de los ejercicios de resistencia es repetir, repetir y repetir incrementando de manera progresiva el peso, resistencia o fricción.

Para definir brazos deberás trabajar ejercicios en triceps, biceps y deltoides (músculos del hombro). Lo ideal es usar peso que genere resistencia, si no posees pesas tipo gimnasio no te limites usa objetos que todos tenemos en casa como empaques de alimentos (por ejemplo 1 kilo de arroz) Iniciaremos las rutinas alternando los brazos para progresivamente realizar las mismas con ambas extremidades al mismo tiempo.

Para definir abdomen deberás trabajar el conjunto de músculos abdominales. Dado que los músculos abdominales poseen fibras oblicuas y transversas se recomienda hacer diferentes tipos de ejercicios. Entre las opciones están los ejercicios abdominales o tipo crunch donde acostado subes y bajas de manera repetida buscando tocar con la cabeza las rodillas y los abdominales mantenidos donde contraes los músculos por un período de tiempo prolongado.

¿Cuál es el músculo abdominal que soñamos mostrar? Ese atractivo músculo que moldea nuestro abdomen de manera cuadriculada (de 6 a 8 cuadritos) es el recto anterior del abdomen. Este músculo es el más superficial así que con rutinas constantes lograrás mostrarlo la próxima vez que uses bañador. El mejor ejercicio es el levantamiento de piernas acostado en el piso. Pero recuerda, para poder dejar el músculo visible deberás disminuir lo más posible la masa grasa que lo cubre y esto sólo es posible con la alimentación adecuada. Los ejercicios abdominales no te ayudarán a bajar la grasa de esta zona, tendrán como objetivo fortalecer y tonificar los músculos.

Para moldear caderas es importante realizar ejercicios de resistencia para los músculos de los gluteos y muslos.

Recuerda para moldear tu cuerpo debes bajar de peso a través de un régimen nutricional adecuado, realizando algún tipo como correr y tonificar con las recomendaciones que te acabamos de sugerir.

Para rutinas de ejercicios y rutinas puedes visitar deportesdeciudad.

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Con éxito se celebró este domingo el Zurich Maratón Ciudad de Sevilla 2019, que llegó a su trigésima quinta edición con el triunfo del atleta etíope Ayana Tsedat, quien consiguió la victoria con un tiempo de 2:06:35, imponiendo nuevo récord de la prueba tras un cierre de carrera intenso, al vencer en dura puja final a su compatriota Belay Assefa, quien tuvo que conformarse con el segundo lugar a sólo segundos de diferencia.

Esta edición del concurrido Maratón de Sevilla tuvo cambios en la ruta lo que hizo más rápida la carrera,  lográndose récords tanto en la categoría masculina como en la femenina.  Entre las mujeres, Guteni Shone Imana hizo valer su papel de favorita, imponiéndose como triunfadora al cruzar la meta con tiempo de  2:24.29

El ritmo de la carrera fue espectacular, puesto que cinco corredores llegaron emparejados al kilómetro 40. La ruda contienda vino en los 1.500 metros finales cuando los dos etíopes cambiaron el ritmo de manera vertiginosa, de acuerdo con reseñas de la prensa local.

Esta edición  recordaba los veinte años del Mundial de Atletismo de 1999 realizados en el Estadio de la Cartuja. El nuevo circuito eliminó justamente la Isla de la Cartuja en su tramo final ubicando la meta en el mismo punto de la salida -el Paseo de las Delicias-, lo que hace más llano y veloz el recorrido.

Las mujeres salieron dispuestas a superar la marca Kaoutar Boulaid (2.25.35), quien no pudo presentarse a la competencia por lesión. El grupo fue liderado durante el trayecto por las etíopes Urge Sokoka, Gebre Dekebo y Dinkesa Yenenesh. Sólo dos europeas se mantuvieron cerca del grupo:  la sueca Fougberg y la holandesa Jip Vastenburg.

El podio femenino fue completamente etíope. A  Shone Imana se le unieron Abeba Tekulu (2.24.53) y Dinkesa Yenenesh (2.25.54).

Fermín Cacho no pudo en su debut

El atleta español Fermín Cacho, campeón olímpico de 1.500 metros en los Juegos de Barcelona’92, debutó este domingo en  Sevilla en la mítica ruta del  maratón, pero  no pudo esta vez con la distancia, tras 14 años retirado de las pistas, retirándose de la competencia en el kilómetro 21. Prometió volver para la edición del año próximo.

 

Unos 13.000 corredores tomaron la salida de la XXXV edición del Zurich Maratón Ciudad de Sevilla. Esta  edición ha sido histórica por el récord de participantes extranjeros, que ascendió a 3.400 en este año 2019.

 

Fuentes: ABC de Sevilla/Marcas

via Soy Maratonista http://bit.ly/2NeTRhL

El maratón es una actividad que necesita un esfuerzo muscular prolongado y resistencia corporal, por lo que se necesita entrenamiento, disciplina y concentración para realizarlo. Además mejora la función mental, la rapidez y ayuda a ponerse en forma. Si eres de los que ya han participado en carreras de 10K, medios maratones y que ahora se animan a participar en la mítica distancia de 42. 195, toma en cuenta los siguientes tips para correr un maratón:

1. Aliméntate sanamente
2. Descansa debidamente antes de la competencia
3. Deja todo preparado la noche anterior y así evitarás olvidos.
4. Evita correr si tienes algún problema cardiaco o respiratorio
5. No compitas si tienes alguna lesión
6. Utiliza calzado cómodo y adecuado
7. Hidrátate durante el recorrido

Recuerda que el organismo de los atletas requiere una importante cantidad de líquido para tener un óptimo rendimiento. Entre las bebidas recomendadas se encuentran las que contienen electrolitos, agua natural y todas aquellas que no contengan alcohol.

Fuente: Salud180 – SoyMaratonista

 

También recomendamos:

Los Sí antes del Maratón

Características de la dieta durante y después de un 42K

Planes de entrenamiento para 42K

 

 

 

 

 

 

 

 

 

via Soy Maratonista http://bit.ly/2BGH2Z3

Dos atletas de Kenia – Geoffry Kipchumba en hombres y Sharon Srusha en damas- fueron los vencedores de la 13ª Media Maratón Internacional de São Paulo realizado este 17 de febrero con largada y llegada en la Plaza Charles Miller, frente al estadio de Pacaembú.

Kipchumba marcó 1h04m37s para terminar delante de varios de los mejores fondistas brasileños: Gilmar Silvestre Lopes (1h05m51s), Damiao Ancelmo de Souza (1h06m51s) y Giovani dos Santos (1h07m18s). En damas, Arusha marcó 1h17m03s y fue escoltada por la campeona iberoamericana de maratón, Andreia Hessel (FOTO) (1h19m22s) y por Simone Ponte Ferraz (1h20m50s).

Con este resultado, los extranjeros ahora dominan en la categoría masculina, con siete victorias contra seis de los corredores nacionales, y en el femenino con la novena conquista en la historia de la prueba paulistana.

Fuente: CBAT

via Soy Maratonista http://bit.ly/2V5yWAm

ASICS se asocia con I:CO para reciclar y reutilizar producto de la marca en ocho maratones de 2019.

ASICS se ha comprometido a reducir las emisiones de gases de efecto invernadero en un 55% a nivel mundial para el 2030. La marca implementará programas de reciclaje de productos en ocho de sus maratones en Europa en 2019.

La iniciativa tiene una previsión de recoger alrededor de 30.000 prendas de ropa deportiva de la marca para ser reciclada y reutilizada como ropa para el equipo patrocinado de 2020.

ASICS Europa se ha asociado con I: CO, un innovador líder en la recolección, reutilización y reciclaje sostenible de ropa y calzado, para implementar un programa que permita el reciclaje y la reutilización de sus productos en ocho maratones en EMEA.

ASICS y I: CO trabajarán para recolectar ropa deportiva y calzado usados para su reutilización o reciclaje. Esta colaboración iniciará durante la Maratón de Barcelona el 10 de marzo de 2019.

Toda la ropa de promoción desarrollada para la carrera de la Maratón de Barcelona, que se venderá en el stand de ASICS, está hecha de materiales sostenibles.

Como parte del programa, ASICS invita a los corredores y simpatizantes de la marca a que devuelvan sus prendas deportivas y calzado usado en la Expo de la Maratón de Barcelona. Como agradecimiento por colaborar en esta acción con ASICS, los participantes recibirán un cupón de descuento que se puede utilizar en una próxima compra.

Todos los bienes recolectados se procesarán a través del sistema de devolución de ASICS I: CO y se separarán en diferentes categorías. Los artículos que se pueden reutilizar obtendrán una segunda vida y los artículos que no se puedan debido a su desgaste se procesan para reciclaje.

La reutilización y el reciclaje ahorran recursos y permiten que se reprocesen valiosas materias primas, lo que en última instancia ayuda a proteger nuestro medio ambiente.

Las fibras de poliéster utilizadas en el paquete de maratón 2019 se originan a partir del reciclaje de PET. Mirando hacia el futuro, ASICS continúa investigando e invirtiendo en soluciones tecnológicas que permitirán que los artículos recolectados por el consumidor sean reciclados nuevamente en productos deportivos de alto rendimiento y logren una total circularidad.

via Soy Maratonista http://bit.ly/2IhMTth

Definiendo el kilometraje semanal ideal para correr

Una de las lecciones clásicas aprendidas desde el comienzo por muchos corredores de calle es que más kilometraje siempre es mejor a la hora de mejorar las condiciones aeróbicas. No podemos negarla porque definitivamente hay evidencia científica que la demuestra. Sin embargo, también estos estudios han demostrado como esta ganancia se va reduciendo a medida que el volumen de entrenamiento se incrementa, llegando incluso a disminuir por encima cierto kilometraje semanal.

Tal como cita Glover (1999), estudios de la Universidad de Miami realizados por Michael Pollock demostraron que un incremento en el kilometraje semanal hasta los 40 kilómetros aumentó la capacidad aeróbica de una muestra de corredores principiantes en más del 30% después de varios meses de entrenamiento. Esta ganancia disminuyó al 13% cuando el volumen pasó a 80 kilómetros. Otros estudios realizados por David Costell en Ball State University, también citados por Glover, fueron más allá mostrando cómo un aumento del kilometraje semanal hasta 120 kilómetros apenas incrementó las condiciones aeróbicas en un 3%, e incluso las disminuyó cuando el kilometraje semanal se colocó por encima de los 160 kilómetros.

Estos resultados nos demuestran que un aumento en el kilometraje semanal sí permite aumentar las condiciones, pero que después de cierto punto esta ganancia se revierte, desmejorando las condiciones y, peor aún, aumentando considerablemente el riesgo de sufrir lesiones.

Sin embargo, este punto de kilometraje semanal ideal que todo corredor busca y que en el fondo permite obtener la “máxima ganancia con el mínimo esfuerzo posible” no se determina con una formula o regla general, sino que depende de factores muy propios de la persona como su edad, qué tan ambiciosa es la meta que se haya establecido, la propensión a lesionarse, la experiencia en este deporte y hasta el tiempo disponible para entrenar.

También es importante la calidad de esos kilómetros y por eso planes como el FIRST si bien se basan en un relativo bajo kilometraje, son muy exigentes en los “trabajos clave” sugeridos.

A continuación una referencia que nos deja Glover con relación al kilometraje semanal para corredores principiantes:

Kilometraje semanal para corredores principiantes

Distancia objetivo	Corredores Principiantes(Kilométros/semana)
5k	16-32
10k	24-40
Media Maratón	32-48
Maratón	48-64

Fuente: Glover, Bob. The Competitive Runner´s Handbook

via Soy Maratonista http://bit.ly/2EfePtR

 

Muchas personas vinculan el maratón y las carreras de calle con el turismo, aprovechando de conocer diferentes lugares e involucrando a la familia en las vacaciones maratonianas. Cuando corres fuera de tu ciudad, la logística cambia y es importante que mantengas en mente las siguientes recomendaciones para disfrutar al máximo de esta experiencia.

 

1. Cuando corres fuera de tu ciudad evita llegar un día antes para prever cualquier imprevisto del viaje y poder descansar antes de la competición.

 

2. Si viajas en avión o barco, lleva tus zapatillas de correr en el bolso de mano para evitar una desagradable sorpresa si tu equipaje se extravía.

 

3. Elije un hotel cercano a la llegada para facilitar el regreso al hotel para tomar un baño y descasar después del maratón o carrera. Generalmente estos hoteles se llenan rápido así que haz la reserva con tiempo.

 

4. Planifica con tiempo el transporte para el área de la salida. En carreras muy concurridas el transporte público colapsa y las vías cerradas no ayudan. Planifica con tiempo cómo llegarás al área de salida y movilízate con un grupo de amigos corredores.

 

5. Ponte de acuerdo con tus amigos y familiares en un punto de encuentro cercano a la llegada. Siempre considera un plan alternativo en el caso de que no haya acceso al punto acordado.

 

6. Correr fuera de tu país es una buena manera de intercambiar con personas de otras culturas. Lleva contigo material alusivo a tu país y objetos que puedas regalar o intercambiar, tales como calcos, pines, etc.

 

7. Prepárate para cambios repentinos de clima. Lo primero es revisar el pronóstico del tiempo y al preparar tu equipaje agrega diferentes tipos de ropa y ve preparado para posibles cambios repentinos de clima.

 

8. Coloca una bandera o el nombre de tu país en la camiseta de forma que el público y tus coterráneos puedan identificarte fácilmente.

 

9. Estudia la ruta y los puntos de animación con los familiares y amigos que te acompañan de forma que los espectadores también participen del evento.

 

10. No olvides hacer planes para tus acompañantes y aprovecha el atractivo turístico del destino.

 

via Soy Maratonista http://bit.ly/2IfEve8

El Maratón de Tokio estrenó nueva ruta en el año 2017, un trayecto que simboliza el pasado, el presente y el futuro de la ciudad. Este nuevo trazado fue adaptado eliminando varias cuestas, en especial en las etapas de cierre.

 

 

• Checkpoint
• Kilometer marker
• Medical Station
• Toilet
• Aid Station

 

Este video muestra la ruta del Maratón de Tokio desde 2017

via Soy Maratonista http://bit.ly/2S3BvAQ

Una de las carreras más importantes de todo el planeta es la Maratón de Londres, que junto a la de Nueva York, la de Chicago, la de Boston, la de Tokio y la de Berlín forma parte de las llamadas “Marathon Majors”. Año tras año se cuentan por miles los corredores que se disputan su participación en las mismas.

Pero por desgracia, en la edición de 2018 de la Maratón de Londres se produjo el fallecimiento de Matt Campbell, uno de los participantes. Campbell había sido finalista de la versión británica del programa de televisión MasterChef.

Los organizadores de la carrera apuntaron que el corredor colapsó después de pasar los 35 kilómetros, y que falleció finalmente en el hospital. A causa de este trágico suceso, la Maratón de Londres ha reavivado el debate en torno a la seguridad de correr maratones.

¿Existe riesgo a la hora de correr una maratón? Consultar las opiniones Santalucia puede ser un primer paso para saberlo

Evidentemente, antes de tomar la decisión de participar en una maratón es importante comprobar el estado de salud en que se está. Para ello se puede buscar las opiniones SantaLucia en internet, para así encontrar un buen especialista dentro del cuadro de especialistas con los que hacerse las pruebas pertinentes.

Dicho esto, cuando fallece un maratonista, se vuelve a hablar del riesgo de muerte súbita y del fallo cardíaco. Y para saber más sobre estos temas, nada mejor que conocer una serie de datos aportados por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

La OMS alerta de que en los países industrializados ocurren casi 30 muertes súbitas cardíacas por cada millón de habitantes, en tanto que en los países no industrializados la cifra es menor. También en los países industrializados, entre un 25% y un 28% de los pacientes que tienen un ataque cardíaco fallecen de forma súbita.

Advierte también la OMS de que de entre quienes fallecen dentro de las dos semanas del evento, alrededor del 40% lo hacen dentro de la primera hora, y la mayor parte, antes de llegar al hospital. También se ha querido destacar que el 20% de las personas que fallecen de forma súbita no tienen síntomas preexistentes ni signo alguno de enfermedades cardiovasculares.

¿Guarda relación la muerte súbita con el deporte?

Con respecto al deporte y la muerte súbita, los estudios apuntan a que la muerte súbita cardíaca en atletas es poco frecuente: entre un fallecido por cada 50.000-100.000 personas. No obstante, continúa siendo más común que entre quienes no son atletas. Por otro lado, un estudio hecho en maratonistas dio a conocer que el riesgo de muerte súbita cardíaca es muy bajo: 1 de cada 50.000.

De todo lo anterior se puede deducir que no hay razón alguna para alarmarse, pero sí cosas a tener en cuenta y de las que hay que ocuparse. Es decir, mejor que andarse preocupando pero no hacer nada es ir al médico, comprobar que todo está en orden y así poder correr sin ningún temor. Hacer una prueba de esfuerza es una estupenda alternativa para conseguir información sobre nuestro estado de salud y rendimiento.

via Soy Maratonista http://bit.ly/2TIuM13

Para los runners, correr es una actividad que más allá de ser un deporte y una forma de mantener el bienestar forma parte de su estilo de vida. Nos levantamos temprano en la mañana a correr y, aunque hay mañanas en las que nos cuesta, la mayor parte de las veces nos levantamos con gusto. Cuando estamos saliendo con alguien que también disfruta del running o comenzamos a salir con un runner, queremos correr con nuestra pareja pues nos parece lógico que si ambos disfrutamos del running, ¡deberíamos disfrutar entrenar juntos!

Y allí está el detalle: el hecho de que a los dos les guste el running no quiere decir que les va a gustar correr juntos. Muchos factores influyen en esto: la personalidad, el objetivo, el plan de entrenamiento y cómo abordemos el running como pareja.

¡Conoce con quién corre el runner iberoamericano en nuestra infografía!

Con motivo de San Valentín, decidimos reunir algunos consejos que pueden ayudarlos a desarrollar esa relación de running con su pareja o bien a construirla tomando en cuenta estos aspectos:

1. Sean la fuente de motivación y apoyo del otro: No hay mucho que decir sobre esto. Traten siempre de hacer comentarios motivacionales y de apoyo antes, durante y después de las carreras o entrenamientos.

2. Definan el propósito de la sesión: Si el propósito es salir a correr por pasar un tiempo juntos, entones deben dejar sus objetivos competitivos a un lado.

3. Conversen sobre sus planes y obejtivos: Es bueno conocer cuáles son los objetivos de tu pareja y que tu pareja conozca los tuyos. Planifiquen los entrenamientos y tomen un tiempo, puede ser durante el estiramiento post-entrenamiento, para conversar sobre la sesión.

4. Dejen la competitividad en casa: Esta la vamos repetir porque es la más consistente ¡No conviertas cada sesión en una carrera!

5. Compañía, no significa tiempo para charlar: Este es un punto muy personal y que variará de día a día. Hay veces que queremos hablar, otros que no. Debemos estar en sintonía con lo que quiere nuestra pareja. Si no quiere charlar, entonces disfrutemos el momento juntos.

6. Sean Creativos: Muchas veces va suceder que tanto los objetivos como los planes de entrenamiento no van a coincidir. Por ejemplo, pueden planificar para hacer el calentamiento juntos, hacer cada uno su sesión de entrenamiento y reencontrarse para el enfriamiento y la elongación posterior al entrenamiento.

7. Conquisten objetivos juntos: Buscar carreras e inscribirse juntos (no necesariamente al mismo paso) es una actividad que sin duda los hará acercarse y sentir que correr es un plan de los dos. Definan un nuevo objetivo (un 21K, 42K, trail, etc) y trabajen juntos (cada uno a su ritmo y estlilo) para conquistar ese objetivo.

8. Que sea una actividad familiar: Si tienen familia y hay momentos en los que no pueden correr porque uno de ustedes debe permanecer en casa cuidando a los niños, entonces conviértanlo en una actividad familiar.

9. ¿Y si no funciona?: Esto siempre puede suceder. Querer un tiempo a solas no es algo malo. En todo caso, nunca dejen de motivar y mostrar interés por el entrenamiento y los planes de su pareja.

Y tu, ¿Corres con tu pareja o prefieres correr por tu cuenta? ¡Cuéntanos sobre tu experiencia!

 

Artículo Recomendado: Balanceando nuestra vida con el running: El triángulo del Corredor | Soy Maratonista http://soymr.info/WkcXEf

Foto: Photos.com

Fuentes: About.com, Women’s Running, Runner’s World

via Soy Maratonista http://bit.ly/2DwC3tY

La vida de un atleta de alto rendimientos es dedicación pura al deporte, sacrificios personales por cumplir con una cuota de horas arduos entrenamientos, entre otras cosas. Y nos preguntamos, ¿por qué aman correr los atletas profesionales? ¿Qué los motiva?

Eliud Kipchoge es sin duda el mejor maratonista en la actualidad y en una entrevista de la IAAF el keniano de 33 años, campeón olímpico del 2016 y  dos veces ganador del Maratón de Berlín y Londres explica por qué ama correr.

Empecé a correr porque mi vecino, Patrick Sang (medallista de plata en las carreras de obstáculos mundiales en 1991 y 1993 y los Juegos Olímpicos de 1992), era un atleta y yo quería ser como él. Patrick vino del mismo pueblo que yo y mi madre solía ser su maestra. Estaba tan inspirado por su éxito.

Mientras me preparaba para el Campeonato de Kenia, escribí una carta a Patrick preguntándole si podía elaborar un programa de entrenamiento para mí. Lo hizo sin conocerme y fue entonces cuando realmente comencé mi carrera.

Patrick sigue siendo mi entrenador, aunque hoy en día es mucho más que un entrenador de atletismo. También es entrenador de vida y entrenador de negocios, y eso lo distingue de otros entrenadores.

Una de mis primeras carreras fue de 10 km en 2002. Gané esa carrera y me sentí muy bien. Diría que es cuando me enamoré por primera vez del running. Ahora, cuando pierdo un día de carrera, me hace sentir mal. Es como cuando era más joven y perdía un día en la escuela.

Para mí, correr es la vida. Corro para vivir más tiempo y disfrutar de una vida más saludable. Siempre digo: correr por la mañana es como comer una fruta al día: aleja al médico. Es bueno para tu mente.

Correr me ha dado tanto. Me ha permitido viajar por el mundo y disfrutar de un buen estilo de vida. Siempre estoy feliz entrenando, corriendo y sobre todo, por supuesto, cuando gano. Esa es la parte más divertida de correr. Me da energía y motivación para apuntar a la próxima victoria.

La gente me pregunta por qué corro. Es para la vida e inspirar a las generaciones más jóvenes a amar el deporte y vivir una vida feliz y plena. No puedo imaginar una vida sin correr “.

Y tú, ¿Por qué amas correr? ¡Déjanos tu comentario abajo!

Fuente: IAAF

via Soy Maratonista http://bit.ly/2USMSNZ

Se dice que hay una carrera para todos los gustos y aficiones así que para turistas, amigos y enamorados hay una que bien vale la pena realizar: La media Maratón Romeo y Julieta de Verona, una buena manera de celebrar el amor y el running, que se realiza cada año el fin de semana más próximo al Día de los Enamorados en las míticas calles de Verona.

Cada año, el evento atrae a miles de corredores, muchos de los cuales  participan en el trayecto en parejas. Se trata de la segunda media maratón más grande de Italia y el cuarto evento de running más numeroso de este país en cuanto a cantidad de finalistas. Además cuenta con el certificado de la FIDAL, y la etiqueta Gold Lebel de la IAAF, además de ser registrado oficialmente por la AIMS.

Es, por tanto, una buena oportunidad para probar una distancia intermedia antes de unirse a carreras de larga distancia más adelante durante la primavera.

La belleza de esta ciudad ubicada en el noreste de Italia, capital de la provincia del mismo nombre, puede disfrutarse en estos 21 kilómetros de carrera que se realiza desde 2007 y significó el renacimiento del “Gruppo Alpinisti Amici del Carega”.

La ruta es dedicada por razones históricas y afectivas a la memoria del pionero Sergio Pennacchioni, fundador junto a otros atletas de importantes carreras de montaña alrededor de los años cincuenta, en una de las ciudades más atractivas e interesantes de Italia.

 

Correr por la historia 

Esta carrera transita por las calles donde fue ambientada la historia romántica más icónica de la literatura clásica: Romeo y Julieta de William Shakespeare. Por esa razón, el entorno del recorrido está dominado por el romanticismo con decoraciones alusivas al día del amor,  en tonos rojos y rosas, corazones, y otros motivos amorosos por todo el entorno.

Verona ha sido considerada por la Unesco Patrimonio de la Humanidad, debido a la importancia y el valor de sus edificios históricos. La carrera es una oportunidad de recorrer el centro de Verona y sus alrededores. El trayecto se inicia en la Piazza Azzurri d’Italia, cerca del Estadio de Verona Bentegodi y culmina en la Piazza Bra, tras realizar un recorrido por los más imponentes y míticos lugares de la ciudad.

Quien corre por las calles de Verona se lleva consigo un trozo de historia de la ciudad. Además uno de los grandes recuerdos es la medalla, a la que los organizadores prestan mucha atención. Los motivos de la medalla han ido desde el “balcón de Julieta”, los “Arcos Escalígeros”, los “ Merli di Castelvecchio”, siempre buscando un ángulo singular de esta cultura milenaria. En la de este año estará representada la Porta Borsari, la majestuosa puerta romana del primer siglo después de Cristo, que durante la época imperial constituía el principal acceso a la ciudad.

Pero sin duda no hay nada mejor que ser recibido en la meta con un beso.

 

Ubicación: Verona, Italia

Fecha: Domingo 17 de febrero de 2019

Número de participantes: 6.131 registrados

Página oficial: http://bit.ly/2I3uvnR

via Soy Maratonista http://bit.ly/2tgy6ET

El suizo Julien Wanders, de 22 años,  rompió este viernes  el récord de Europa de medio maratón con un tiempo de 59:13 bajando en 19 segundos el anterior registro impuesto por el británico Mo Farah. Pese al logro, Wanders no entro al podio en la carrera de Ras Al Khaimah (Emiratos Árabes Unidos).

El triunfo en la media maratón de los Emiratos árabes fue para el keniano Stephen Kiprop, de 20 años,  que dejó un registro de 58:42 bajando en 39 segundos su marca personal conseguida el año pasado en Valencia, España.

En el podio le acompañaron en segundo lugar el etíope Abadi Hadis (58:44), medallista de bronce en el Mundial de cross, que se quedó rezagado en el último kilómetro, y otro etíope, Fikadu Haftu, de tercero con 59:08

Wanders  arribó de cuarto  y logró el récord luego de una intensa preparación en Kenia. Con la marca de 59:13 el suizo mejoró en 56 segundos su récord personal anterior, conseguido el año pasado en el medio maratón de Barcelona.

Otro resultado sin precedentes en esta prueba fue que un total de 11 atletas lograron bajar de la hora su marca personal.

En cuanto a la carrera femenina, la etíope Senbere Teferi dejó registro de 1:05:45. Le siguieron sus compatriotas  Netsanel Gudeta con 1:05:45 y Zeineba Yimer 1:05:46

Fuente: Marcas, Espn run

via Soy Maratonista http://bit.ly/2SD2BDv

Imagina que corres la sabana para cazar o recolectar, para alimentarte. No como preparación para un maratón.

Habrá días en que vas a comer mucho, si tienes suerte pescando algo grande. También ratos en que no tendrás nada a mano, pues no hay neveras disponibles.

Esta es la base del ayuno intermitente. Simplemente, un patrón de alimentación con ciclos de ayuno e ingesta. No se trata de una dieta ni de que tengas que comer algo en particular.

 

Pero, ¿es algo del pasado?

Pues no, echar mano a nuestra capacidad para tolerar largos períodos sin comer está de moda. Recientemente se han escrito libros y se hacen miles de publicaciones en medios sociales sobre este fenómeno prehistórico. Así que algo interesante tendrá. Veamos:

Existen evidencias de que el ayuno intermitente promueve un mejor control del azúcar reduciendo la resistencia a la insulina, combate la inflamación crónica,  podría mejorar  algunos indicadores cardiovasculares, prevenir ciertas enfermedades neurodegenerativas e incluso retrasar el envejecimiento.

Sin embargo, aún hay mucho que profundizar sobre los alcances de esta práctica ya que la mayoría de los estudios disponibles se han hecho en animales.

Las investigaciones en humanos involucran a grupos de personas pequeños por períodos de tiempo limitado. Pero basta que el color negro esté de moda para que todo el mundo lo use.

 

¿Ayudará el ayuno intermitente a los corredores?

Si no te quieres perder los beneficios potenciales que ofrece este método para la salud, es como para pensárselo. Además, dependiendo del tiempo de ayuno que uses (desde 12 a 72h), tendrás mas tiempo libre porque prepararás menos comidas. Y la verdad es algo sencillo de aplicar.

Sin embargo, debes considerar que permanecer en ayunas produce efectos secundarios: Hambre, irritabilidad, falta de concentración, debilidad, frío y dolor de cabeza. Condiciones en la que me no gustaría entrenar.

De manera que si optas por esto, debes escoger días donde entrenes suave o días de descanso.

Otro efecto potencial del ayuno intermitente en los corredores es su impacto sobre el peso corporal. Si tienes algo de sobrepeso y lo pierdes correrás mejor. Varios estudios han demostrado que la restricción de energía continua (una dieta tradicional) o intermitente tienen efectos similares para la pérdida de peso a corto plazo.

De manera que puede ser una opción alternativa para estar más flaco ya que el principio es el mismo. Consumirás menos calorías, especialmente si no te atiborras de comida luego de romper el ayuno.

Pero aparte de su efecto indirecto sobre el peso corporal aún no hay estudios que demuestren que el ayuno intermitente beneficie el rendimiento de los corredores de alguna otra forma.

Además, hay algunas condiciones donde esta práctica puede ser menos beneficiosa. Por ejemplo, si eres un corredor de buen nivel, muy delgado, que haces un volumen de kilómetros importante,  es posible que afectes tu rendimiento o tu recuperación entre entrenamientos.

Igual, si tu tensión arterial usual es baja, tienes problemas para controlar el azúcar de tu sangre, eres una chica con ausencia o periodos menstruales irregulares, o has tenido trastornos de la alimentación como anorexia o bulimia, debes tener cuidado.

Finalmente, el ayuno puede ser una herramienta para controlar el peso y posiblemente para estar mas saludable. Sin embargo, aun no tenemos las respuestas a todas las interrogantes que origina.

Lo importante es que entiendas sus alcances y limitaciones usando un patrón de alimentación que se adapte a tus objetivos personales, tu nivel deportivo y tu volumen de entrenamiento.  Ya no necesitas correr en la sabana sólo para alimentarte.

 

 

Pedro Reinaldo García es un adicto a las endorfinas que ayuda a corredores apasionados a aplicar las mejores estrategias nutricionales para superar sus límites y mejorar su rendimiento. Descarga GRATIS sus 5 herramientas poco conocidas para controlar tu peso y correr mejor.

via Soy Maratonista http://bit.ly/2E1nBf1