Para muchos de los que siguieron el Maratón de Londres 2019 este domingo, la formación de los atletas élites justo antes de darse la largada es un momento de mucha emoción. Las tomas recorren cada rostro de los atletas, que están concentrados con la vista al frente, en ligero movimiento, con sonrisas escasa y uno que otro saludo cuando se menciona su nombre, concentrados en el asfalto y en sus relojes, esperando el toque para la salida.

Las cámaras abren  la toma y algo capta poderosamente la atención: Las zapatillas color verde neón que muchos de ellos llevaban, entre ellos el hoy cuatro veces ganador de la distancia en Londres, Eliud Kipchoge y Sir Mo Farah, quienes habían mantenido la intriga sobre éstas cuando posteaban en sus redes parte de su preparación para Londres 2019.

Finalmente el secreto fue develado: las zapatillas son las Zoom Vaporfly Next de Nike% y fueron lanzadas de manera exclusiva justamente para el Maratón de Londres. Son consideradas por la casa deportiva como un arma secreta para obtener el récord mundial.

Aunque no se logró el objetivo, al menos los dos primeros lugares de la élite masculina mejoraron sus tiempos en la ruta, mientras que Sir Mofah aunque arribó de quinto también bajó su registro anterior en la carrera.

Estas zapatillas han sido descritas por Nike como el “entrenador de running más innovador hasta ahora”. Como señala Huffington Post se trata de una nueva y mejorada versión del modelo Zoom Vaporfly 4%, que según afirman los expertos de la marca hace correr en promedio un 4% más rápido.

Como explica la publicación, esta promesa del fue puesta a prueba por The New York Times a través de un análisis independiente de los datos, lo que trajo consigo un debate acerca de si se le estaba dando a los corredores una ventaja injusta gracias a la tecnología.

El Vaporfly Next% utiliza un nuevo material ligero, tiene más espuma y ha sido rediseñado siguiendo los datos aportados por atletas élites. Por eso, en el diseño y la ingeniera del calzado hay una gran influencia de estos profesionales, con el fin de que los zapatos los hagan mejores.

Con la versión anterior, Nike redujo el costo energético en  4%, lo que a su vez llevó a un dominio indiscutible en el campo de los maratones durante los últimos dos años. Ahora, la promesa es reducir aún más los tiempos de llegada gracias al Vaporfly NEXT%. Vaya si ayer Kipchoge lo demostró cuando se despegó del resto de sus compañeros.

La marca también intentó mejorar el peso de la zapatilla durante los 42 kilómetros. En esto colaboró Shalane Flanagan quien llevó a la creación de VaporWeave, un tejido más ligero que absorbe mucha menos agua.

Tal como lo reseña la publicación Wired, la tracción del antepié del zapato también fue modificada para mejorar la estabilidad de la superficie mojada, con datos tomados de Eliud Kipchoge, Mo Farah y Geoffrey Kirui. También se colocó más ZoomX en la suela intermedia, y el offset se redujo de 11mm a 8mm para una propulsión aún mayor durante la zancada. Con todas estas adiciones y cambios, el zapato pesa exactamente lo mismo que su predecesor.

Desde ya, estos zapatos seguramente traerán mucha controversia.

Durante la carrera, la zapatilla se puso a la venta de manera exclusiva para los miembros del Nike Run Club App para quienes tendrá un costo de $275

Fuente: Con información de Wired   The Science behind Nike’s new, even faster marathon shoe 

Huffington Post

 

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Escrito por: Lic. Sandra Suárez

Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana

Al terminar de entrenar, es importante seguir una serie de recomendaciones para que nuestra recuperación sea 100% efectiva.

 

Hidratación post ejercicio: Lo ideal es que durante el día, luego de nuestro entrenamiento, recuperemos el 100% de lo que perdimos; esto permitirá que al día siguiente no arranquemos ya con un grado de deshidratación. Para saber cuánto debes tomar, haz lo siguiente:

Pésate antes de salir a entrenar, sin ropa, y luego hazlo al finalizar sin ropa también; la diferencia entre los dos pesos, será la cantidad de líquido que perdiste y no recuperaste, con la hidratación, durante el ejercicio. Como sugerencia, multiplica el déficit de peso por 1,5 y el resultado será la cantidad de líquido que deberás tomar durante el resto de ese día para que estés bien hidratado antes de tu próximo entrenamiento.

Ej. Peso antes (60 Kg) – peso después (58 Kg) = 2 kg de pérdida de líquido

2Kg x 1,5 = 3 litros de líquido que debes consumir durante el resto del día.

Sal post ejercicio. Agrega algo de sal adicional a tu comida más próxima al entrenamiento y si la duración fue mayor a las 2 horas, procura ingerir algo de sal antes de rehidratarte con agua para evitar una hiponatremia. Pueden revisar los artículos Hiponatremia del ejercicio y La sal en el ejercicio: ¿Cuándo es necesaria? . Si el alimento que escoges para recuperar los carbohidratos es salado, (pretzels, galletas saltinas), mucho mejor porque te permitirá recuperar parte de la sal y glucógeno perdido durante el ejercicio al mismo tiempo y además, facilitará tu rehidratación.

Carbohidratos post ejercicio. Para los entrenamientos cortos de intensidad moderada, basta con ingerir carbohidratos en tu comida más próxima, tratando que no pase más de 1 hora post ejercicio. Si el entrenamiento fue corto pero muy intenso (series de velocidad) y/o superior a los 90-120 minutos, consume al menos 2 raciones de carbohidratos de alto índice glicémico dentro de los 20 minutos posteriores a la actividad. (Ver lista al final)(1) y luego incluye carbohidratos en tu comida más próxima al entrenamiento. Si el ejercicio tuvo una duración mayor a las 2 – 3 horas, consume 1g/kg de peso corporal de carbohidratos de alto índice glicémico dentro de los 15-20 minutos luego de terminar la actividad. (Ver lista al final)(1). Para calcular cuantas raciones de carbohidratos te tocan, divide tu peso entre 15 y el valor corresponderá a las raciones de carbohidratos que debes comer inmediatamente después de terminar de correr.

Ejemplo: Peso: 60 Kg.; Carbohidratos (1g/kg peso): 60 gr.; Raciones de carbohidratos: 60 gr/15 = 4 raciones.

(1) Ejemplos de 1 ración de carbohidratos de alto índice glicémico (15 g de carbohidratos)

• 3 Galletas maría (20 gr)
• 1 cambur pequeño (75 gr.)
• Patilla (180 gr)
• Uvas pasas, dátiles (20 gr)
• Galletas de soda blancas (20 g)_ 2 galletas completas
• Galletas newton (25 g) _1 ½ galletas
• Pretzel (20 g) (13 unidades pequeñas)
• Ponqué (20 grs.)_ ½ unidad de los pequeños redondos o 1/3 del comercial rectangular tradicional
• Pan blanco (30 gr) (1 rebanada,)
• Pan canilla o francés (30 gr.)_ 1/7 canilla. 1 canilla equivale a 7 raciones
• Mermelada (20 gr)_ 1 cucharada
• Bagel (30 g) ¼ unidad grande
• Gatorade (250 cc_1/2 botella)
• Bocadillo de guayaba (20g)
• Cereales del desayuno no integrales (20g)

También se consiguen productos comerciales que pueden ser utilizados para la recuperación, que plantean la relación carbohidratos: proteínas 4:1. Existen varias marcas comerciales y pudieran ser una opción, pero puede lograrse con alimentos sin ningún problema.

 

via Soy Maratonista http://bit.ly/2XZkLOV

Un corredor se hace más rápido y eficiente sometiendo su cuerpo a una carga de entrenamiento, lo que genera que el cuerpo se fatigue y deba recuperarse. Durante esa recuperación es que se da el proceso de adaptación con el que el cuerpo se hará capaz de soportar cargas mayores o similares de estrés. Como bien sabemos, esa carga de entrenamiento debe incrementarse de forma gradual, de forma tal que el cuerpo pueda recuperarse adecuadamente. De lo contrario, somos vulnerables a sufrir diversas lesiones e incluso a sobreentrenarnos.

Artículo Recomendado: El Sobreentrenamiento: Cómo detectarlo y tratarlo | Soy Maratonista

Los corredores tenemos varios tipos de “estresores” a los que podemos someter a nuestro cuerpo, como pueden ser la frecuencia de carrera, el kilometraje o la velocidad. Pero hay otros factores externos que también influyen sobre nuestro cuerpo, como pueden ser el estrés laboral o familiar, una mala alimentación, alergias o resfriados, etc. Es importante reconocer cuando nuestro cuerpo se encuentra sometido a alguno de estos factores externos, pues puede que no sea el mejor momento para hacer un incremento en nuestra carga de entrenamiento.

Un día de descanso o de recuperación activa puede variar de corredor a corredor y del entrenamiento que esté realizando, pero puede ser un día de descanso absoluto, de una carrera suave o de recuperación (a un paso más suave de lo acostumbrado) o bien de cross training o entrenamiento cruzado.

Artículo Recomendado: Cinco razones para correr suave| Soy Maratonista

Lo básico de la recuperación

– Un descanso adecuado sumado a un entrenamiento de calidad y una buena nutrición asegura buenos resultados.

– La recuperación es importante y todo Plan de Entrenamiento debe incluirla.

– La frecuencia de recuperación está influenciada por varios factores como la edad, el nivel de acondicionamiento del corredor, la dieta, estresores externos, frecuencia y calidad del sueño, etc.

– El periodo de descanso previo a la carrera o Taper debe planearse y estructurarse para que sea efectivo.

– Después de cada sesión, es vital que el corredor dedique tiempo a la recuperación.

3 Estrategias de recuperación

1. Nutrición: Lo que comemos y cuándo lo comemos influye mucho en la recuperación. Después de una sesión de entrenamiento o carrera es importante que mantengamos a nuestro cuerpo hidratado y que consumamos carbohidratos y proteínas para que nuestros músculos puedan recuperarse de forma adecuada.

Artículo Recomendado: ¡Leche Chocolatada para recuperarse mejor! | Soy Maratonista

2. Hielo y elevación: Tanto la aplicación de hielo o inmersión en agua fría, por su efecto vaso constrictor, como la elevación de las piernas durante 10 minutos, ayudan a reducir la inflamación que se puede producir después del ejercicio.

Artículo Recomendado: Inmersión en agua fría, ¿es efectiva en la recuperación? | Soy Maratonista

3. Estiramiento y Masajes: La recuperación inicia inmediatamente después de la sesión de entrenamiento con la sesión de estiramiento. Una buena elongación o masajes con un rodillo de espuma después del ejercicio va a ayudar en el proceso de recuperación de los músculos. Pero esa sesión de estiramiento no tiene que ser únicamente post-sesión, realizarlo a diario también será beneficioso. El masaje deportivo resulta bastante efectivo en la recuperación muscular.

Artículo Recomendado: El Foam Roller o Rodillo de Espuma en la recuperación | Soy Maratonista

Para complementar este artículo, te recomendamos leer nuestros planes de recuperación:

Recuperación después de una carrera de 5Kms, 10kms o 21Kms| Soy Maratonista

Plan de recuperación después del maratón | Soy Maratonista

Si te gustó este artículo también puedes leer: Claves para acelerar la recuperación luego de un ejercicio intenso | Soy Maratonista

 

Foto: Photos.com
Fuente: “Run Less, Run Faster” por Pierce, B., Murr, S. y Moss, R.

 

via Soy Maratonista http://bit.ly/2XSxeDR

Buena actuación cumplieron los fondistas sudamericanos que accedieron al pelotón de elite en el fantástico Maratón de Londres 2019, cuya 39a. edición se disputó este domingo 28 de abril con más de 40 mil participantes. El brasileño Daniel Chaves da Silva, en su segunda incursión en esta distancia, mejoró su registro personal a 2h11m10s para ocupar el 15° puesto, mientras que el paraguayo Derlis Ramón Ayala fue 20° con 2h13m34s, estableciendo el nuevo récord de su país (tenía 2h13m41s desde septiembre pasado, cuando fue subcampeón sudamericano en Buenos Aires).

Daniel Chaves superó en el Maratón de Londres el índice exigido por la Federación Internacional de Atletismo (IAAF) para las Olimpiadas de Tokio 2020 al lograr veinte segundos por debajo del índice de 2h11min30s. La vacante, sin embargo, aún no está confirmada porque la Confederación Brasileña de Atletismo todavía divulgará sus criterios de convocatoria para los juegos.

Con este resultado, Daniel Chaves asumió el liderazgo del ranking brasileño y ratificó los tiempos exigidospara el Panamericano de Lima y para el Mundial de Doha que ya había logrado.

En damas, la argentina María Luján Urrutia ocupó el 10° lugar de la clasificación B con 2h42m06s.

El maratón londinense fue ganado -por cuarta vez- por el recordman mundial Eliud Kipchoge (Kenia) con 2h02m37s. Es el segundo registro de la historia del maratón, sólo superado por el propio Kipchoge cuando estableció su récord mundial de 2h01m39s, en septiembre pasado en Berlin.

Consulta los Resultados completos del Maratón de Londres 2019

Lee también: Cómo inscribirse al Maratón de Londres 2020 

Fuente: Con información de consudatle.org

via Soy Maratonista http://bit.ly/2V3g9Ki

El keniano Eliud Kipchoge se ha convertido hoy en el primer hombre en ganar cuatro títulos en el Maratón de Londres. El actual poseedor del récord del mundo, de 34 años, fue gradualmente llevando el ritmo de la competencia para romper la paridad en los últimos kilómetros, y pasar en la recta hacia la meta sonriente, con el Palacio de Buckingam detrás como testigo.

Un imperturbable Kipchoge comenzó el sprint final y fue dejando uno a uno a sus compañeros de ruta. El último en dejar atrás fue el  etíope Mosinet Geremew, quien finalmente debió conformarse con el segundo lugar, tras la estela del keniata, actual poseedor del récor del mundo.

Kipchoge sonreía mientras se enrumbaba hacia la línea de meta, estableciendo además un nuevo récord para la ruta con tiempo de 2:02:37, casi 30 segundos más rápido que el récord de recorrido que él mismo estableciera en el 2016. Este es apenas el segundo mejor tiempo de todos los por detrás de su propio récord mundial de 2:01:39, alcanzado en el Maratón de Berlín en 2018.

Dio gusto volver a ver al keniano en el asfalto, siete meses después de lograr el récord mundial. Con él destacaban otros excelentes corredores, siete de ellos por debajo de las dos horas y cinco minutos.

Kipchoge emocionó a los asistentes en los últimos kilómetros del recorrido, defendiendo en esta trigésimo novena edición de Londres su condición de invicto en la ruta, anotándose además su undécima victoria en su carrera, en los 42 kilómetros. Sus victorias anteriores ocurrieron en 2015, 2016 y 2018.

Truly the greatest of all time! @EliudKipchoge wins his fourth Virgin Money London Marathon in a new course record time of 2:02:37

Watch live on @BBCSport and @BBCOne#LondonMarathon #ThanksaBillion pic.twitter.com/aSS8aMpxo5

— Virgin Money London Marathon (@LondonMarathon) April 28, 2019

 

La también keniana Brigid Kosgei, de 24 años fue la ganadora en la rama femenina, luego de superar en la mitad de la carrera a la australiana Sined Diver y no enfrentar a rival alguna más que ella misma hasta cruzar la meta.

Kosgei había terminado segunda el año pasado en Londres detrás de su compatriota Vivian Cheruiyot, con tiempo de 2:20:13 antes de romper su marca personal seis meses después con tiempo de 2:18:35 al titulares ganadora del Maratón de Chicago en octubre pasado.

El estadounidense Daniel Romanchuk fue el ganador de la carrera masculina en silla de ruedas,  mientras que la suiza Manuela Schaer hizo lo propio al obtener la victoria en la carrera femenina de élite en silla de ruedas.

 

Fuente: Virgin London Marathon 

 

Lee también: Cómo inscribirse al Maratón de Londres 2020 

via Soy Maratonista http://bit.ly/2UKwZJ3

El sistema de inscripción en línea para el Maratón de Londres 2020 está abierto a todos los solicitantes  a partir del día domingo 28 de abril.

Los solicitantes del Reino Unido deben inscribirse en ballot.virginmoneylondonmarathon.com.

Los solicitantes internacionales (fuera del Reino Unido) deben ingresar a la boleta internacional Inscripciones Maratón Londres 2020

Esta es la primera vez que el sistema de votación se ha abierto el día de la carrera y durante seis días para dar a todos los que quieran participar en el evento.. Cerrará a las 17:00 horas del viernes 3 de mayo.

La Maratón de Londres de Virgin Money 2020 tendrá lugar el domingo 26 de abril de 2020.

Todos los que participen en la votación sabrán si han tenido éxito o no a finales de octubre.

Hugh Brasher, Director de Eventos de la Maratón de Londres de Virgin Money, dijo: “Nuestra misión es inspirar a mantenernos activos y sabemos que ver la cobertura del maratónen BBC Sport hace que mucha gente se inspire. Esperamos que la apertura de la boleta en el Día de la Carrera anime a los espectadores y a los espectadores a mejorar su salud física y mental poniéndose activos y dando los primeros pasos para poder correr la 40ª Maratón de Londres el próximo mes de abril 2020”.

El tema de la carrera de este año es #ThanksaBillion – la celebración de un hito extraordinario como la cantidad de dinero recaudado para la caridad por el Maratón de Londres desde 1981 alcanza £ 1,000,000,000,000.

via Soy Maratonista http://bit.ly/2L91vNm

Miles de corredores participarán este domingo en la 39ª edición del Maratón de Londres. Junto con la carrera pública masiva, también están los corredores profesionales.  Hoy queremos contarle la del bombero retirado británico Graham Green ,de 54 años,  quien saldrá este domingo a repetir el triunfo en su categoría de mayores de 50, victoria que consiguió el año pasado con un sorprendente tiempo de 2:36:35.

No sólo corrió a un excelente tiempo por kilómetro, sino que quien lo ve no reconoce a un maratoniano común: Su fisonomía dista mucho de la que tienen los corredores de larga distancia, delgados y de bajo peso. Green es un hombre fornido y con una musculatura bastante desarrollada.

Green trabajó como bombero durante 30 años. Desde enero ha entrenado para #Londres dedicado luego de su retiro a tiempo completo a su preparación.  En el año 2015 batió el récord mundial Guinness de media maratón más rápida realizada por un padre e hijo: Corrió junto con su hijo Ben, quien ganó la carrera mientras que él se ubicó segundo con tiempo de  1:13:50.

“Yo había sido un hombre bastante en forma, con un historial de carrera cuando me acercaba a mi cumpleaños número 50. Estaba muy metido en los ejercicios de gimnasia y corría para mantener mi peso corporal bajo. Yo había sido un corredor entusiasta en mi juventud y un atleta de éxito en la escuela que terminaba en el campo durante el invierno y en la pista en el verano”, asegura Green.

8 meses antes de cumplir 50 años, en el 2015, Green decidió que intentaría ganar la categoría de los 50 veteranos en el 2015 Virgin London Marathon.

“Durante esos 8 meses cambié mi perspectiva sobre la forma física y toda mi estructura de entrenamiento. Adopté una dieta estricta y entrené duro en los meses previos al maratón”, relata Green.

Su victoria en Londres el año pasado fue sin duda una de las más destacada de su carrera como master, consolidando su liderazgo en esta categoría, pese a las duras condiciones climáticas a las que debió enfrentarse. 2019 será el último año en M50  antes de pasar a la de M55, donde tendrá como rivales a atletas como el español Martín Fiz, con quien estuvo codo a codo el año pasado en Londres durante los últimos 10 kilómetros de carrera.

 

Fuente: Planeta Triatlón/ Cheshire Fire and Rescue Service

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John Disley junto al ya fallecido Chris Brasher fueron los principales motores para la creación del Maratón de Londres. Varios miembros del club de corredores al que pertenecían habían competido en el 1978 Maratón de Nueva York y no se cansaban de hablar de ello. Se sorprendieron de lo diferente que era a los maratones del Reino Unido, donde un puñado de espectadores y unas pocas vacas acompañaban a los competidores por caminos rurales.

Después de escuchar estas historias, Brasher y Disley decidieron ir a ver la maratón de Nueva York por sí mismos en 1979. Corrieron y fueron testigos de lo maravilloso que una “ciudad con un maratón de masas” podía ser. Al volver a casa, Brasher escribió un artículo para The Observer llamado “La carrera más humana del mundo ‘ y terminó el artículo preguntando “Si Londres podría organizar un evento así. Tenemos una ruta magnífica pero,  ¿Tenemos el corazón y la hospitalidad para recibir al mundo?.

Donald Trelford, entonces editor de The Observer, ofreció un almuerzo a principios de 1980 para Brasher y Disley pudieran reunirse con las autoridades involucradas en la organización de un maratón: el Greater London Council (GLC), la policía, la Asociación Amateur de Atletismo y el Patronato de Turismo de Londres.

Los pros y los contras de un maratón fueron discutidos y se acordó que la idea valía la pena

Sin embargo, había una condición de Sir Horace Cutler, el presidente de la GLC, quien dijo Brasher y Disley: ” Que nunca gastaría ni un centavo de los contribuyentes, ni un centavo de la CGL en la organización de la carrera. “

Ese mismo año viajaron y fueron testigos de la Maratón de Boston y volvieron a Nueva York para discutir las finanzas y la organización.

A su regreso, un presupuesto se preparó para la primera Maratón de Londres con un gasto de £ 75.000 monto muy por encima del valor que se recaudaría por las inscripciones. Este era tanto dinero, que incluso las segundas hipotecas sobre las casa Brasher y Disley no sería suficiente.

Entonces la fortuna sonrió ya que la empresa Gillette, se convirtió en patrocinador oficial de la primera edición del Maratón de Londres. El acuerdo fue por valor de £ 75.000 al año durante tres años.

Desde la primera edición el carácter benéfico fue establecido para el evento.

La carrera ha crecido en tamaño, estatura y popularidad desde entonces. Ahora se establece entre los acontecimientos más importantes en el calendario deportivo y se televisa a más de 150 países de todo el mundo.

Cinco meses después, el 29 de marzo de 1981, la primera carrera se llevó a cabo. Unas 20.000 personas querían correr. Sólo 7.747 fueron aceptadas. Había 6.255 finalistas, el estadounidense Dick Beardsley y noruego Inge Simonsen, protagonizaron un empate espectacular en la llegada. Joyce Smith de 43 años de edad y madre de dos hijos, batió el récord británico en ganar la carrera femenina.

El evento fue un gran éxito entre los corredores, miles de espectadores se alinearon en la ruta y siguieron la carrera en la BBC. Como resultado, la carrera 1982 recibió más de 90.000 aplicaciones de todo el mundo.

Fuente: www.virginlondonmarathon.com

via Soy Maratonista http://bit.ly/2IF5QWx

Mantenerse activo y en movimiento es una de las partes más importantes en la búsqueda de una vida balanceada. Para esto, no importa el peso, la estatura ni mucho menos la edad. En ocasiones, los adultos mayores descuidan esta práctica por diversos motivos, pero, ¿Sabía que realizar actividad física es tan beneficioso como dejar un vicio?

Según un estudio de la Universidad de Oslo en Noruega, los beneficios que obtienen los adultos mayores que realizan actividad física un mínimo de 30 minutos, 5 días a la semana son tan importantes como los que se tienen al dejar de fumar. Ambos son favorables en la búsqueda de la reducción de la mortalidad.

El estudio evaluó a 5.700 adultos mayores divididos entre quienes realizaban actividad física y quienes por el contrario llevaban una vida sedentaria. Aquellos que se movían más y se sentaban menos, vivieron en promedio 5 años más que aquellos que no lo hacían.

La Doctora en Medicina y Nutricionista Mae Moreno comenta: “Los adultos mayores deben mantenerse activos siempre. La edad no debe ser una excusa para realizar actividad física. Además, esta no debe estar limitada a ir a un gimnasio o salir a correr”.

De igual manera, el estudio comenta que al realizar actividad física en la adultez, se reduce en un 40% la probabilidad de muerte relacionada a enfermedades cardiovasculares.

Adicionalmente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) menciona que las personas mayores físicamente activas presentan menores tasas de cardiopatías coronarias, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, cáncer de colon y de mama, y depresión. Además, presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de caídas y un menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves.

Vivir más, vivir mejor

Pero, ¿todo cuenta?

“En estos casos, el hecho de no estar en un sillón todo el día ya es ganancia”, comenta Moreno. “Estos movimientos pueden ir desde efectivamente ir al gimnasio hasta realizar labores en la casa. Es importante que estas iniciativas en pro de la actividad física en adultos mayores, estén diseñadas especialmente para este sector de la población, esto para evitar lesiones”.

Entre los principales puntos a tomar en consideración se encuentran:

• Tiempo de duración de acuerdo a sus posibilidades.
• Análisis del rendimiento físico.
• Estrategias para disminuir el riesgo de caídas.

Es importante destacar que todas las personas son diferentes, por lo que un plan para un adulto mayor con ciertas características, puede no ser recomendada para otro con particularidades semejantes.

Además, no es necesario comenzar a ejercitarse a toda máquina. Iniciar con 10 minutos y hacer cambios simples hacia una vida más activa, le ayudarán a tener una rutina diaria la cual lo puede guiar hacia una mejor salud.

Alimentación e hidratación

Conociendo los beneficios de la actividad física, se debe tomar en consideración que esta es solo una arista en el alcance del balance.

“La alimentación balanceada, el control de porciones y hasta la hidratación son puntos que le ayudarán a vivir mejor. Tome en consideración todos los grupos alimenticios, apueste por la moderación y manténgase bien hidratado antes, durante y después de la práctica de actividad física, recuerde que todo líquido hidrata”, finaliza la especialista.

A continuación le brindamos algunos consejos para mantenerse activo.

Anímese a realizar actividad física sin importar la edad que tenga. Su cuerpo se lo agradecerá.

 

Fuente y Fotos: Comunicaciones Proa

via Soy Maratonista http://bit.ly/2UVCZ6I

No hay mejor antídoto para el frío del invierno que llenarte de vitamina C con las frutas de estación. ¿Cuál es la importancia consumir cítricos?

Estas frutas de estación nos aportan vitamina C que juega un papel muy importante en el sistema inmunológico de nuestro cuerpo, cuando las temperaturas bajan, nuestras defensas deben subir. Por ello, para aprovechar bien esta vitamina, recomendamos consumir estas frutas frescas y no cocida o en jugo, dado a que la vitamina C es sensible a la luz y el calor, perdiendo así gran parte del contenido que la fruta nos aporta.

Incorporar todos los días un cítrico durante el desayuno es una muy buena opción ya que además del aporte de vitamina C, contiene fibra que ayuda a la eliminación de toxinas. Para cubrir con las necesidades de este nutriente, debemos consumir  una unidad por día.

¿Qué alimentos son las principales fuentes de vitamina c?

• Naranja
• Mandarina
• Kiwis
• Frutillas
• Pomelo
• Lima
• Limón

Escrito por:
Lic. Mariana Silvestro. MN 5843
Lic. Nadia Hrycyk. MN 543

via Soy Maratonista http://bit.ly/2GE4oQu

Faltan pocos días para una nueva edición del Maratón de Londres. Esta carrera anual patrocinada por Virgin Money, forma parte de los marathon majors . Se celebró por primera vez en la capital británica en 1981, cuando fue fundada por Chris Brasher, antiguo campeón olímpico de atletismo quien se inspiró en el Maratón de Nueva York.

La ruta bordea el emblemático río Támesis y se destaca por la naturaleza que acompaña a los corredores durante  el recorrido. En su mayoría es plana y rápida, y pone a los miles de corredores que logran participar una proximidad turística a muchos lugares de interés de Londres.

Comenzando en Blackheath, la carrera tiene tres puntos de partida: la “salida roja” en el sur de Greenwich Park, la “salida verde” en St. John’s Park y la “salida azul” en Shooter’s Hill Road. Casi llegando a los 5 kilómetros del recorrido, las tres rutas convergen en Woolwich. En el punto medio del maratón, los corredores cruzan el famoso Tower Bridge de Londres. En la última etapa los sitios más turísticos de Londres toman protagonismo a lo largo de la ruta.

Comenzando por el paso por la imponente Torre de Londres en Tower Hill. En los últimos kilómetros, los corredores son recompensados con una vista impresionante del London Eye, así como con otras vistas icónicas como el Big Ben y el Palacio de Buckingham. La línea de meta se encuentra en The Mall junto al St. James’s Palace.

Ha habido muy pocos cambios en la ruta desde el inicio de la carrera. Uno de ellos ocurrió en 1982 cuando debido a algunos trabajos de construcción, el punto de llegada fue trasladado de Constitution Hill al puente de Westminster, donde permaneció durante 12 años.

En 1994, se movió nuevamente The Mall en St. James, donde culmina la carrera en la actualidad.

11 años después, en 2005, se hicieron dos modificaciones: un ligero cambio bordeando el kilómetro 35 para sortear la zona empedrada de la Torre de Londres, y la otra fue un cambio al sentido contrario de las agujas del relon bordeando la llamada Isla de los Perros.

Acá te compartimos un video para que le des una mirada a la ruta de Londres

Fuente: London Virgin Marathon/ Runner’sWorld

Ver también: 

Maratón de Londres 2019 – Horarios y transmisión en vivo

Guía para el espectador del Maratón de Londres

via Soy Maratonista http://bit.ly/2UydtPX

Es uno de los ejercicios más usuales y simples. De hecho, muchas personas lo hacen en sus propias casas. El entrenamiento con pesas es una de las actividades más eficientes a la hora de quemar grasas de manera rápida y duradera, ya que mejora la irrigación sanguínea, posibilita el aumento de masa muscular y ayuda a la resistencia de ligamentos y tendones.

Aunque el común de las personas asocia a las pesas al trabajo con mancuernas, no es el único, pues también existen equipos de peso integrado. Este tipo de ejercicio es ideal para las personas que recién se están integrando en el mundo del gimnasio, ya que evita lesiones, pues su objetivo principal es que el organismo mejore su fuerza, resistencia y coordinación, para posteriormente entrenar con pesas.

Según explica la especialista Carol Moraga, lo fundamental en este tipo de trabajos es realizar una rutina de entrenamiento en circuitos, ya que así será más efectivo el ejercicio. “Muchas veces, entre cada serie realizada, las personas se quedan sentadas y eso no es bueno, ya que se pierde el efecto de la actividad, sin generar esfuerzos físicos que nos hagan salir de la zona de confort (éstos son los que dan los mayores beneficios). Se recomienda que el único descanso entre máquina y máquina sea el cambio que tardamos en iniciar el nuevo ejercicio.  Una vez terminada la serie se puede descansar de un minuto a minuto y medio y, después empezar en el primer ejercicio nuevamente”.

Lee también: El running y el entrenamiento de fuerza | Soy Maratonista 

Como toda actividad física, el entrenamiento con pesas conlleva cierto tipo riesgos que se deben, principalmente, al error más común de las personas: la sobre carga en el peso y el tiempo del ejercicio. “Las lesiones más comunes ocurren en la zona lumbar y en la mayoría de las articulares como el hombro, codos o rodillas”, acota Moraga.

A lo largo del tiempo, se han desarrollado varios mitos en torno a esta actividad, que la especialista de Smart Fit aclarará:

 

• Mito #1 – Las mujeres desarrollan músculos enormes: FALSO.

 

El bajo nivel de testosterona hace a las mujeres menos susceptibles al aumento de masa muscular en relación con los hombres, independientemente del tipo de programa de entrenamiento.

 

• Mito #2 – Se puede trabajar con pesas en la tercera edad: VERDADERO

 

Aunque algunos puedan pensar lo contrario, el entrenamiento con pesas es de mucha importancia en los adultos mayores. El desgaste muscular se acrecienta después de los 40 años por lo que las pesas, con cargas livianas y con las indicaciones de especialistas, son vitales para el fortalecimiento de los músculos.

Si bien existe la creencia que las pesas dañan las articulaciones, esto se debe a errores de ejecución de las pesas. Al realizarlo de una forma adecuada, mejora la resistencia de los ligamentos que mantienen unidas las estructuras articulares, lo que las hace más estables y menos propensas a padecer lesiones.

 

• Mito #3 – Los suplementos alimenticios son necesarios para obtener más músculos: FALSO

 

Si la persona posee una buena dieta, no es necesario el uso de suplementos. En casos de deficiencia de proteína o falta de tiempo, es posible recomendar el uso de un suplemento de proteína, pero siempre se recomienda llevar una alimentación balanceada.

 

• Mito #4 – Son suficientes sólo 30 minutos de ejercicio: VERDADERO.

 

Aunque muchos creen que el entrenamiento con pesas toma muchas horas para lograr resultados, estudios han demostrado que ejercitarse entre 3 a 4 veces por semana, por 30 minutos, trae resultados sustanciales y notorios en el tono muscular y la fuerza. En este punto es importan lo señalado anteriormente por la especialista, el trabajo a través de circuitos de entrenamiento. Para que el ejercicio rinda sus frutos y exista quema calórica es necesario tener intervalos de no más de un minuto.

 

Fotos y Fuente: Nota de Prensa Smart Fit

via Soy Maratonista http://bit.ly/2AltaEq

En este #DiadelLibro compartimos con ustedes una breve lista de los libros sobre running que todo corredor debe leer. Bien sean libros técnicos, motivadores, históricos o biográficos, es increíble lo que podemos aprender y beneficiarnos al leer estas historias.

 

Manual del Corredor

Por Bob Glover, Jack Shepherd y Shelly-lynn Florence Glover

Este libro es un excelente manual para los corredores principiantes e intermedios donde los autores hablan sobre diversos temas de interés para cualquier corredor que busca mejorar en el running como: la nutrición, todo sobre el entrenamiento cruzado, programas de entrenamiento para corredores principiantes, principiantes avanzados y corredores de nivel medio y cómo prepararse para un maratón para aquellos que quieran afrontar el reto, entre otros interesantes temas sobre salud y bienestar.

Nacidos para Correr

Por Christopher McDougall

El corredor y periodista Christopher MacDougall busca una respuesta a cómo mejorar su condición y dejar de sufrir tantas lesiones. Para ello se encuentra con la tribu de los mejores corredores de larga distancia del mundo: la tribu de los Tarahumaras, de las barrancas del cobre en México. Con ingenio y sabiduría, MacDougall va de los laboratorios más avanzados de Harvard a los valles soleados y los picos nevados donde cada vez más corredores empujan hasta el límite sus cuerpos en búsqueda de una respuesta.

De lo que hablo cuando hablo de Correr

Por Haruki Murakami

Después de haber participado en más de 20 maratones en diversas ciudades del mundo, en este libro el escritor Haruki Murakami reflexiona sobre cómo el running ha influenciado su vida y su obra. Es un libro divertido y filosófico donde, por medio de diversas anécdotas Murakami habla sobre sus fuertes entrenamientos y su afán de superación, tanto en la escritura como en el running.

No pienses, Corre

Por Chema Martínez

Uno de los grandes del atletismo español, Chema Martínez, comparte con los lectores sus secretos para llegar a ser un corredor exitoso: la alimentación más adecuada, la mejor indumentaria, tablas de entrenamiento, y más información que será de mucho valor para cualquier corredor, novato o experimentado.

Correr con los Keniatas

Por Adharanand Finn

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El próximo 28 de abril será la cita para el tercer

World Marathon Majors – Londres 2019

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A continuación el horario para distintas ciudades de Latinoamérica y España.

Londres: Élite femenina 9:20 y Élite masculina 10:00 a.m

España: 11:00 a.m

Brasilia, Montevideo, Buenos Aires: 4:00 a.m

Caracas, Santo Domingo, Santiago de Chile, Miami: 5:00 a.m

Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F: 4:00 a.m

La Paz, Puerto Rico, Santo Domingo: 5:00 a.m

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El cuatro veces campeón olímpico Mo Farah correrá en el Maratón de Londres  2019, después de romper el récord británico de la distancia en el 2018, al ganar por primera vez en la edición del Maratón de  Chicago celebrada el año pasado.

“Me complace confirmar que volveré a correr el Maratón de Londres“, dijo Farah en un comunicado difundido por los organizadores de la prueba londinense a finales del año pasado.

Farah debutó en Londres en el año 2014. Entonces logró un tiempo de 2:08:21 llegando de en el octavo lugar de la prueba.

En el 2018 se subió al tercer escalón del podio con un tiempo de 2:06.21,  con lo que superó el récord de Steve Jones, quien hasta ese momento había sido el británico más rápido de la historia en los 42 kilómetros y 195 metros con 2:07:13, tiempo conseguido en Chicago en 1985.

“A menudo he dicho que correr en Londres es muy especial para mí y el Maratón de Londres me da la oportunidad de correr delante de mis fans”, añadió el campeón olímpico en la misiva.

Farah buscará en esta ocasión mejorar su posición y su marca en la carrera londinense. El atleta, de 35 años y nacido en Somalia, batió el récord de Europa de la mítica distancia al imponerse en el Maratón de Chicago con un tiempo de 2:05:11

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El ex campeón mundial, Wilson Kipsang y la campeona del Maratón de Chicago, Brigid Kosgei, se encuentran entre los últimos atletas élite anunciados que han confirmado su participación en el  Maratón de Londres de Virgin Money que tendrá lugar el 28 de abril de 2019, de acuerdo con información difundida por el IAAF.

Kipsang, ganador del Maratón de Londres en 2012 y 2014, estableció el récord de 2:04:29 justamente en su segundo triunfo. Entre esas victorias, ganó la medalla de bronce olímpica en 2012 y estableció un récord mundial de 2:03:23 en Berlín en el año 2013.

Esta será la sexta aparición de Kipsang en el Maratón de Londres. El atleta cuenta con cuatro presentaciones por debajo de los -2:04. Además se encontrará en la línea de salida nada más y nada menos que junto al hombre poseedor del récord de la distancia en Londres y  del récord mundial de la especialidad: Eliud Kipchoge.

“Esta será la carrera del regreso para mí”, dijo Kipsang, quien también enfrentará al campeón mundial y olímpico Mo Farah y a la subcampeón del año pasado, Shura Kitata. “Estoy centrado en ganar”, aseveró.

 

Su compatriota, la keniana Brigid Kosgei también regresará a la capital británica. La joven de 24 años finalizó segunda el año pasado con 2:20:13. Seis meses después Kosgei consiguió en Chicago una victoria épica estableciendo su mejor marca personal en 2:18:35, que la colocó como la séptima mujer de todos los tiempos en la distancia.

En cuanto a los atletas británicos, Callum Hawkins y Andy Vernon se encuentran entre las principales figuras locales que estarán presentes en el Maratón de Londres 2019. Hawkins terminó noveno en el  maratón de los Juegos Olímpicos de 2016 y mejoró al alcanzar el cuarto puesto en el Campeonato Mundial de la IAAF en Londres 2017 un año después, con un tiempo personal de 2:10:17.

El  Maratón de Londres se usará como la carrera de selección británica para el Campeonato Mundial de Atletismo organizado por la IAAF a realizarse en Doha este año, por lo que muchos de los principales corredores de distancia del país estarán dispuestos a impresionar en la capital británica.

Andy Vernon, medallista de plata europeo en los 10.000 metros en 2014, hará su debut en este maratón.

Fuente y fotos: IAAF

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El plusmarquista mundial Eliud Kipchoge defenderá su título en el Maratón de Londres Virgin Money a realizar el domingo 28 de abril.

Kipchoge, el Atleta Mundial del Año 2018, batió el récord mundial en el maratón de Berlín en septiembre del año pasado, marcando un tiempo de 2:01:39. El keniano de 34 años ganó su tercer título de maratón en Londres el año pasado, con un tiempo de 2:04:17. Ha ganado tres carreras en Londres, donde también ganó en 2015 y 2016. Ese año (2016) estableció el récord de 2:03:05.

Kipchoge se enfrentará al británico Mo Farah, quien estableció el récord europeo en la distancia en Chicago el pasado mes de octubre, cuando marcó 2:05:11 para conseguir su primera gran victoria en maratón. A principios de año, Farah había culminado tercero en Londres en 2:06:21, siendo en ese momento un récord nacional.

“Tuve un 2018 memorable, ganando el maratón de Londres Virgin Money y batiendo un nuevo récord mundial en el Maratón de Berlín BMW”, dijo Kipchoge, quien espera que el 2019 sea un buen año para él.  También expresó su deseo de volver a enfrentarse a Farah.

“Es un gran campeón y demostró en Chicago que puede ganar un gran maratón, así que me encanta la batalla con él y también con los muchos otros grandes atletas que estoy seguro que volverán a estar en la línea de salida en Londres”, manifestó.

Otra de las figuras que estará presente será el etíope Shura Kitata, estrella ascendente de maratón, de 22 años de edad, quien también regresa tras quedar subcampeón por detrás de Kipchoge el año pasado y obtener el segundo lugar en el Maratón de Nueva York TCS en noviembre pasado.

Para Hugh Brasher, director de eventos del Maratón de Londres “no hay duda de que Eliud Kipchoge es el mejor corredor de maratón de todos los tiempos”. “Su récord mundial en el Maratón de Berlín fue un momento deportivo legendario y una victoria más en el Maratón de Londres Virgin Money lo convertiría en el atleta más exitoso en la historia de la carrera masculina de élite en la ilustre historia de nuestro evento”, señaló.

Brashee añadió también que desde el triunfo de Mo Farah en Chicago en octubre pasado, “todo el mundo ha estado hablando de otro enfrentamiento entre Mo y Eliud y estamos absolutamente encantados de que este enfrentamiento se produzca en el maratón de Londres”.

 

Leer también: Kipsang y Kosgei se suman al Maratón de Londres 2019

Fuente: Publicado por el IAAF

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Carreras, cross, maratones, trails o las conocidas leguas concentran cada año a cientos de corredores tanto locales como provenientes de distintas partes del país en unas iniciativas que van mucho más allá del deporte y que permiten disfrutar de los recursos naturales y patrimoniales que posee la provincia.

Hontoria del Pinar es el primer territorio que marca el inicio del calendario deportivo burgalés. Un sinfín de fechas que atrae a la provincia de Burgos a multitud de amantes del deporte, con el Cross Internacional de Atapuerca como punto final del año deportivo. Año a año, los runnerstienen una veintena de citas repartidas por todo el territorio, entre las que se incluye la Carrera Villa de Villadiego, los 10 km Ciudad de Briviesca o el Cross Tierra de Lara – Mambrillas de Lara.

Unas citas imprescindibles para los amantes del deporte que encuentran a su vez, en la provincia de Burgos, un destino ideal para la práctica de multitud de actividades deportivas como el senderismo, el ciclismo o el turismo activo.

Carreras y maratones: inicio de la temporada de running 

Los asiduos de la Media Maratón Hontoria del Pinar (19 de mayo) volverán a contar este año con una cita ya consolidada dentro del deporte burgalés. Con salida y meta desde la plaza del Ayuntamiento de esta localidad y con una distancia de 21 kilómetros, se trata de una de las pruebas más largas del amplio listado de carreras de la provincia.

Ya bien entrado el verano, el 14 de julio Ibeas de Juarros celebra Los 10 de Ibeas, una carrera popular de 10 kilómetros en el entorno de la Sierra de Atapuerca. De forma paralela discurre también la marcha a pie de 7,5 kilómetros en el mismo entorno.

Otra cita consolidada para los corredores asiduos a la provincia de Burgos es la llamada Carrera Feria del Ajo en Castrojeriz (21 de julio), una localidad clave en el Camino de Santiago burgalés, que este verano celebrará una nueva edición de la Feria del Ajo, en honor a uno de los productos locales más emblemáticos.

Otra de las carreras populares imprescindibles es la Carrera Popular Villa de Villadiego que el próximo 2 de agosto celebra su edición número 21. Una cita a la que sigue la 10km Ciudad de Briviesca, primero con el cross infantil como prólogo a la carrera principal. Todo el recorrido discurre por el casco urbano, con salida desde la Plaza Mayor. También durante el verano, los corredores tendrán la oportunidad de realizar la famosa Subida al Castillo de Castrovido, una carrera de casi 5 kilómetros que parte de Salas de los Infantes y tiene su meta en el alto de este punto tan emblemático.

El otoño lo inaugura la Carrera Villa de Pineda, en Pineda de la Sierra. Con una importante participación en ediciones anteriores, esta localidad ubicada en la comarca de la Sierra de la Demanda ofrece a los corredores dos versiones: 8 y 21 kilómetros de running y una marcha a pie de 8 kilómetros.

Otra prueba que empieza a hacerse un nombre es la 10 Kilómetros de Medina de Pomar, que permitirá disfrutar de un emblemático recorrido por el centro de esta villa de la forma más activa.

Cross

Además de los famosos 10 Kilómetros que los corredores pueden realizar durante el verano, ya avanzada la primavera Briviesca también es el escenario del Cross Subida a Santa Casilda (2 de junio), un recorrido cargado de historia que conecta a esta localidad con el santuario de Santa Casilda. Al igual que el año pasado, también habrá posibilidad de realizar una marcha en familia en modalidad no competitiva con el mismo recorrido, desde la Plaza Mayor del municipio hasta el alto del monasterio.

Belorado es otro de los puntos que se suma al calendario deportivo de la provincia. Ya inaugurado el verano tiene lugar el Cross de Belorado así como el Cross de Villasur de Herreros, con dos circuitos de 300 y 800 metros respectivamente.

También en verano, San Llorente de la Vega acoge el tradicional Cross Canal de Castilla, la marcha de 10 kilómetros que transcurre por las orillas del mismo, que finaliza con una degustación para participantes y asistentes.

Ya finalizado el verano, el calendario prosigue con el Cross de Pampliega (15 de septiembre), una prueba que poco a poco va afianzándose entre los runners llegados de todos los puntos de nuestro país. Una carrera que discurrirá por las inmediaciones de esta localidad situada en la zona del Arlanza.

En Cerezo de Río Tirón, tiene lugar una de las citas quizá más memorables por su nombre, el Cross de Segisamunculum (27 de octubre), 14,5 kilómetros de carrera que atraviesa puntos como el Monasterio de San Vitores, ubicado en Fresno de Río Tirón.

Otra cita consolidada es el Cross Tierra de Lara (27 de octubre), que se celebrará en el término municipal de Mambrillas de Lara con un recorrido de 5,6 kilómetros, con un circuito también para niños. Es el prólogo a la cita deportiva del running con mayúsculas en la provincia, el Cross Internacional de Atapuerca, una competición campo a través durante el invierno, cuyo objetivo es que los famosos yacimientos tengan el máximo protagonismo. El circuito recorrerá las inmediaciones del Centro de Arqueología Experimental de Atapuerca.

Kilómetros de solidaridad y patrimonio 

Salas de los Infantes acogerá este año la edición número 14 de la Carrera Solidaria Save The Children. Una cita que pondrá en primer plano la defensa de los derechos de la infancia y que sacará a las calles a los más pequeños de la casa, para concienciar a todos sobre los miles de niñas y niños afectados por el hambre, la sequía o las guerras.

Con motivo del Cross Carcedo de Burgos, esta localidad se convierte año a año en un motivo para recaudar fondos para los afectados por el ELA. Este municipio situado en la cuenca del río Arlanza volverá a albergar este año una cita que discurre por el centro del pueblo y por las inmediaciones de enclaves tan característicos como el Monasterio de Cardeña.

Siguiendo la estela de los antiguos caminos castellanos, este verano los amantes del runningtendrán una cita con la Legua Castellana de Adrada de Haza, una localidad en plena ruta de la Ribera del Duero. En esta carrera se funden el deporte y monumentos históricos para el disfrute de todos los corredores. También durante el mes de agosto en Quintanila de Vivar tendrá lugar la Legua de la Morcilla (28 de agosto), con recorridos de 400 y 800 metros para las categorías inferiores y de 4,8 kilómetros para senior y veteranos.

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40 años después de su victoria,  la maratonista Joan Benoit Samuelson volvió a Boston el pasado lunes a correr la legendaria carrera.  A sus 61 años, la dos veces campeona del Maratón de Boston logró un tiempo de 3:04 haciendo la ruta apenas 30 minutos por encima del tiempo que hizo en su histórica victoria en 1979, cuando registró marca de 2:35:15

Este lunes cuando se celebraba el Maratón,  Benoit volvió a correr con una camiseta similar a la que usó cuando participó por primera vez 40 años atrás, cuando apenas tenía 21 años. Joan Benoit ha inspirado a millones de corredoras. Por eso dijo sentirse bendecida por la oportunidad de volver a correr.

Aunque no estaba segura de cómo reaccionaría su cuerpo, Benoit dijo que su clave fue correr la carrera con paciencia y constancia, en particular en la segunda mitad de la ruta. La atleta es poseedora de otro título en Boston, logrado en 1984, año en que estableció además un récord mundial de 2:22:43.

Un año después se coronó con la medalla de oro en el Maratón Olímpico femenino inaugural de los Juegos Olímpicos en Los Ángeles 1984.

Samuelson continuó su racha histórica al establecer el récord americano en ese momento a 2:21:21:21 en el Maratón de Chicago de 1985.

En la actualidad, Joan Benoit es una destacada atleta master, demostrando que la edad no es una barrera. A los 50 años, se ubicó en el lugar 90 en las Pruebas del Maratón Olímpico 2008, realizadas en Boston. Tres años más tarde estableció un récord para su edad cuando corrió 2:47:50 en el Maratón de Chicago 2010.

Antes del lunes, Benoit corrió en el Maratón de Chicago 2018,  junto a su hija Abby Samuelson, y cruzó la meta con tiempo de 3:12:13. Samuelson atribuyó su gran estado físico a su entrenamiento con esquí nórdico y a la realización de cuatro o cinco carreras de poco más de 32 kilómetros.

Benoit ha corrido varias veces los Maratones de Nueva York, Boston y Chicago, pero le faltan completar los otros majors: Londres, Tokio y Berlin. Ha expresado su deseo de hacerlo. Ya la veremos.

 

Boston Marathon legend Joan Benoit Samuelson finishes the Boston Marathon 40 years after her historic win. pic.twitter.com/vCrfvS0ttp

— WBZ | CBS Boston News (@wbz) April 15, 2019

Fuente: Versión original publicada por Runner’s World

 

 

 

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El exceso de sol y el desconocimiento de la importancia del agua para el organismo pueden provocar daños irreparables para la salud. Es por ello que es aconsejable consumir agua antes, durante y después de la práctica deportiva. De esta forma se previenen consecuencias de la deshidratación como la disminución del rendimiento físico, somnolencia, mareos, calambres musculares, taquicardias, entre otros.

La pregunta es: ¿Cuánta agua debemos tomar?

Se sugiere tomar aproximadamente 2 litros de agua por día. En el caso que se realice actividad física, se debe ingerir 500 mililitros de agua, 2 horas antes del ejercicio para promover una adecuada hidratación y tener tiempo para eliminar el exceso ingerido.

Durante el ejercicio se debe ir consumiendo 200 mililitros cada 15 minutos, aproximadamente. Algunas personas necesitan tomar más, de acuerdo a su nivel de sudoración. Si la actividad se prolonga por más de 1 hora, se le debe añadir las bebidas hidratantes isotónicas para asegurar el aporte de minerales perdidos por la sudoración.

Es aconsejable estar atentos y tomar todas las previsiones para evitar el denominado golpe de calor, por lo que se recomienda:

• Protegerse la cabeza del sol.
• Beber mucho líquido, frecuentemente, aún sin sed, en pequeñas cantidades.
• Comer frutas y verduras.
• No abusar de bebidas alcohólicas o cafeína.
• Vestir con ropa ligera y colores claros

 

¡A disfrutar de la primavera!

 

Mariana Silvestro

Lic. En Nutrición

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En el Maratón de Londres es habitual ver corredores disfrazados o cargando grandes pesos, lo que pocos saben es que ellos participan por un Guinnes Record. La principal motivación para alcanzar el récord es recolectar fondos para una obra de caridad, aunque otros lo hacen por pura diversión.

Por duodécimo año consecutivo,  Guinness World Records se asocia con el Maratón de Londres para dar a los participantes en el maratón más grande del mundo la oportunidad de convertirse en poseedores del título oficial.

El participante deberá enviar una descripción completa de las dimensiones del traje u objeto ( incluyendo la altura , anchura, profundidad y peso) y una fotografía que muestre claramente al corredor  vistiendo el traje o disfraz a la organización del evento.

En el 2018 la organización del Guinness World Records estuvo presente en el evento. Participaron alrededor de  99 corredores disfrazados.

En este año 2019, se estarán intentando 84 Guinness  en el Maratón de Londres, con la participación de un total de 95 corredores.

Uno de ellos será el corredor Harry Vowles de 25 años (Reino Unido), quien ha decidido lleva el desafío de los 42K un paso más allá, al correr con un elaborado disfraz de rinoceronte de 10 kg de peso, con el que espera conseguir un título de Guinness World Records.

Aunque será sin duda un gran reto, tomando en cuenta el peso del disfraz y el calor, Harry se sintió motivado a correr e intentar conseguir el récord con el fin de recaudar fondos para la organización benéfica Save the Rhino.

 

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La historia del Maratón de Londres | Soy Maratonista

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El keniano Lawrence Cherono y la etíope Worknesh Degefa se coronaron este lunes como los grandes ganadores del Maratón de Boston 2019. Ambos brindaron una solida actuación y una emocionante carrera en lo que corresponde a la actuación de los atletas élite en la legendaria competición.

Lawrence Cherono se coronó como el  ganador en la carrera masculina consiguiendo un tiempo de 2:07:57 en un emocionante sprint final contra el etíope Lelisa Desisa, el reciente ganador del Maratón de Nueva York.

La carrera del grupo élite se mantuvo pareja durante buena parte del trayecto, tomando una pequeña ventaja en los primeros tramos el estadounidense Jared Ward. Sin embargo el grupo siempre estuvo consistente y compacto.

Transcurrida poco más de la mitad de la carrera,  un grupo de ocho corredores entre los que estaban Cherono, Desisa, el estadounidense Scott Fauble y otros cinco kenianos, se despegaron del numeroso grupo,  hasta poco más del kilómetro 30.

Pasado el kilómetro 40  Cherono, Desisa  y Kenneth Kipkemoi se separaron del grupo para mantener un ritmo vertiginoso. Fue Lelisa Desisa -ganador de Boston en 2013 y 2015- quien inició el despegue final tratando de sacar ventaja de sus otros dos compañeros.

Sin embargo la reacción de Cherono no se hizo esperar y pisando los últimos metros el keniano atacó para protagonizar junto a Desisa un emocionante remate final que le dio la victoria con una diferencia de apenas dos segundos. Al llegar a Boston,  Cherono tenía la marca personal más rápida de la ruta, con un  tiempo de 2:04:06 conseguido en Amsterdam en el 2018, el cual fue tiempo récord del circuito.

Esta es la primera victoria de Cherono en un Major. El keniano fue también ganador del Maratón de Sevilla en 2015.

Irónico:  Desisa venía de protagonizar un sprint similar en noviembre en Nueva York, cuando se alejó de su compatriota Shura Kitata en los últimos 800 metros del maratón de Nueva York en noviembre y ganó por sólo dos segundos de ventaja.

El japonés Yuki Kawauchi, campeón del año pasado, terminó en el puesto 17 con un registro de 2:15:29. Fue su maratón número 93.

 

Degefa debuta con triunfo en Boston

La etíope Worknesh Degefa (28 años) consiguió su primer major en lo que era además su debut en la ruta. Degefa tomó ventaja desde temprano del resto de sus compañeras del grupo élite y nunca perdió el primer lugar, para finalmente alcanzar la victoria con tiempo de 2:23:31. En los metros finales pudo verse a la keniana Edna Kiplagat hacer un notable esfuerzo para alcanzarla pero la diferencia era amplia, así que la doble campeona mundial y ganadora en Boston en 2017 debió conformarse con el segundo lugar.

En  la tercera posición se ubicó la joven estadounidense Jordan Hasay, la mejor norteamericana en la ruta con 2:25:20, mientras que en el cuarto puesto arribó la etíope Meskerem Assefa. La campeona defensora Desiree Linden culminó en la quinta posición haciendo una destacada carrera con tiempo de 2:27:00. Fue muy aplaudida en los kilómetros finales por los espectadores que plegaron las calles de Boston.

La aplomada Worknesh Degefa no dejó para nadie. Poseedora del récord nacional de su país, venía de ubicarse segunda en el Maratón de Dubai realizado en enero de este año. Ella debutó con victoria en esta carrera en el 2017 y se impuso a un fuerte grupo de experimentadas maratonistas.

La keniana Edna Kiplagat salió a buscar la carrera en los últimos kilómetros pero no tuvo suficiente para poder alcanzar a Degefa de modo que esta vez tampoco pudo revalidar el título logrado en  Boston en 2017. No obstante, sí logró mejorar su actuación del año pasado cuando la lluvia no cooperó y terminó novena con tiempo de 2:47:14. La corredora de 39 años, venía de tener una excelente actuación en Berlín en septiembre del año pasado haciendo un tiempo de 2:21:18.

La 123° edición del  Maratón de Boston, la carrera anual más antiguo del mundo contó con la participación de unos 30.000 corredores. La lluvia fue intensa las primeras horas del día pero, por suerte, este año la lluvia no estuvo presente durante la carrera.

Los corredores se reunieron en Hopkinton en la línea de salida desde primeras horas de la mañana. La carrera transcurrió en condiciones suaves y húmedas y bastante nublada. La temperatura promedio fue de 13° C  con 76% de humedad. Los Organizadores hicieron planes para proteger a espectadores y corredores de la humedad.

 

 El dato: Para el ganador y la ganadora del primer lugar en el Maratón de Boston hay $150.000. El segundo lugar para cada categoría recibe $ 75.000 y el tercero se lleva a casa $40.000. El resto de los 15 primeros lugares (del cuarto al décimo quinto) se llevan entre $25.000 y $1500.

 

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