En la actualidad, el running es una de las actividades físicas que más se practica en el mundo. Cada vez son más las personas (hombres, mujeres y niños) que se suman a esta iniciativa, la cual se ha comprobado que disminuye el riesgo de muerte prematura en las personas.

Sin embargo, los pro y contras de este ejercicio van a variar de acuerdo a la forma en que lo practiques. No es lo mismo correr tres días a la semana que correr a diario a modo de rutina, pero ¿Es malo correr largas distancias a diario durante una semana?. ¿Es necesario imprimir variedad a nuestros entrenamientos?. ¿Cuántos días es ideal correr a la semana? ¿Cuál es la importancia de n plan de entrenamiento variado?

¿Cuántos kilómetros y cómo los debo correr a la semana?

El número de kilómetros semanales que corremos van a variar, principalmente, partiendo de dos situaciones:

• Eres un corredor que está iniciando de cero.
• Eres un corredor que se está preparando para una media maratón o maratón u otra distancia.

En ambos casos, el volumen de kilómetros semanales y mensuales será progresivo, aunque no se corran los mismos kilómetros, con el fin de evitar el sobreentrenamiento y lesiones además de quedarte estancado en tus tiempos.

Otros aspectos importantes a tener en cuenta de acuerdo a la cantidad de kilómetros que corremos son los objetivos. Estos pueden ser:

• Correr para empezar a ponerse en forma.
• Correr para mantenerse o mejorar la forma física.
• Correr para mejorar nuestro rendimiento.

Acá es importante tener un objetivo fijado, ya que el volumen de kilómetros de nuestro plan de entrenamiento variará si queremos perder peso, si ya tenemos un tiempo practicando de forma regular el running y nos estamos preparando para un medio maratón o si lo practicamos solo para mantenernos en forma.

Sobre la importancia de un entrenamiento planificado | Soy Maratonista

En el caso de los corredores que inician de cero, correr 10 kilómetros o más diarios aumenta el riesgo de lesiones y en el caso de los corredores con más experiencia, le ayudará solo a mantenerse en forma pero no le permitirá alcanzar n mejor desempeño.

Desventajas de correr todos los días la misa distancia en el entrenamiento

De acuerdo a Lilia Núñez, Médico Fisiatra egresada de la Universidad Central de Venezuela (UCV), correr todos los días mínimo 10 kilómetros no es malo per se, pero sí tiene algunas desventajas que van a incidir de diferentes formas de acuerdo a tu estado físico. Estas son:

• Correr durante seis días y descansar solo un día semanalmente aumenta de forma significativa el riesgo de lesiones.
• Si corres todos los días lo mismo simplemente tu entrenamiento no tiene ningún objetivo. Por esto es importante que sigas un plan realizado por un profesional.
• Debes incluir ejercicios de velocidad y variedad a tu entrenamiento. Si no lo haces no preparas al sistema músculo esquelético ni a la mente para correr más rápido. Sin embargo, es importante conocer cuándo estamos preparados para iniciar este tipo de trabajos.
• No es necesario correr 6 veces por semana para mantener un buen nivel de acondicionamiento cardiovascular. Correr la misma distancia en el mismo tiempo 6 veces por semana solamente conducirá a que no progreses en tus tiempos de carrera.

Estancado en los tiempos de carrera | Soy Maratonista

Otras de las desventajas de correr 10 kilómetros seis días a la semana son:

• Es fácil aburrirse de esta rutina repetitiva y abandonar la actividad física.
• Se puede perder la agilidad mental durante la carrera ya que no estás preparado para enfrentar diferentes distancias, circunstancias y velocidades.

En conclusión, el running es un ejercicio completo y solo podremos ver sus beneficios si lo practicamos con un objetivo y siguiendo un plan de entrenamiento variado. Esto último es muy importante, ya que nos ayuda a evitar el sobreentrenamiento, lesiones y nos permite progresar.

Si deseas diseñar un plan de entrenamiento personalizado y adaptado a ti, puedes hacerlo visitando running.COACH.

Lilia Nuñez es Médico Fisiatra, egresada de la UCV. Clinical fellowship physical medicine and rehabilitation-musculoskeletal, occupational and sports medicine en la Universidad de Texas, Houston. Es Directora Médica de Metas Sports y capitana de la selección venezolana de Hockey sobre grama, deporte que practica desde hace 15 años.

via Soy Maratonista https://ift.tt/ySO6zCI