El correr un maratón siempre implica un gran esfuerzo. Más allá de la energía que se gasta durante este, a su vez todo ese esfuerzo y energía viene acompañado de meses y entrenamiento, preparación, dietas, horarios, entre otros aspectos que pueden incluir la previa que implica prepararse para un maratón, o una carrera.

Del mismo modo, todo este gran esfuerzo puede llegar a traer un gran desgaste, tanto físico, como mental, por lo que una vez participado en el evento running, siempre es importante darle un peso significativo a la etapa post-maratón: el descanso.

Bloques de reposo y descanso

Es importante que después de completar un maratón de 42 kilómetros le demos un descanso a nuestro cuerpo. Muchos corredores, después participar en una distancia tan exigente, quedan altamente motivados y quieren seguir corriendo sin parar. No obstante, es importante tomar el descanso que se debe.

Y esto es un aspecto que nunca debe ser desplazado o tomado a la ligera, ya que para comenzar el próximo ciclo de entrenamientos con ánimo y salud, siempre es importante respetar lo tiempos de descanso y reposo, a fin de evitar lesiones o desgaste en áreas que haya sufrido de sobreuso. Esto en especial si se tiene precedentes de lesiones.

Alimentación dentro del bloque de recuperación/reposo

Además, es fundamental procesar que aunque vas a tomarte un breve descanso, esto no significa que vas a salirte de una nutrición saludable. Una buena alimentación y una hidratación apropiada y continua, igualmente, son importantes para devolverle al cuerpo lo que necesita y, claro, el descanso del que te hemos hablado antes.

A continuación, recomendamos un plan de recuperación para después de terminar un maratón de 42 kilómetros. Si la ansiedad y las ganas son muchas, el crosstraining puede ser una alternativa, ya sea en la piscina o la bicicleta.

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Importante: Los trotes suaves a un ritmo cardíaco menor al 70% del máximo. Tiempo aproximado: 60 minutos o más. Máximo 75% del kilometraje semanal previo al maratón.

Es importante que después de completar un maratón de 42 kilómetros le demos un descanso a nuestro cuerpo. Muchos corredores, después participar en un maratón, quedan altamente motivados y quieren seguir corriendo sin parar. No obstante, es importante tomar un descanso. No sólo el cuerpo, que lo necesita, sino incluso la mente para comenzar el próximo ciclo de entrenamientos con ánimo y salud.
Si la ansiedad y las ganas son muchas, practica el crosstraining ya sea en la piscina o la bici.
Semana 1 después del maratón
Descanso absoluto. Muchas veces si viajamos esto no se cumple. Aunque no corremos, mantenemos una agenda intensa de paseos y trasnochos.

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