En una emocionante jornada del Maratón de Dubai, Tigist Ketema, la joven atleta etíope de 25 años, dejó una huella imborrable al convertirse en la debutante más veloz en la historia de los 42.195 metros. Su extraordinario tiempo de 2:16:07 segundos no solo la posiciona como la octava mujer más rápida en la historia, sino que también establece un nuevo récord mundial para debutantes y deja su marca como el décimo tiempo más rápido registrado.
La Maratón de Dubai del 7 de enero de 2024 fue testigo de la hazaña de Tigist Ketema, quien se une a la élite de corredoras como Tigist Assefa y Sifan Hassan con apenas 25 años. Su deslumbrante actuación no solo le aseguró el récord del circuito de Dubai, sino que también resonará como un hito en la historia del maratón femenino.
Para Ketema, fue un resultado sorprendente, ya que al principio tenía sus reservas a la hora de centrarse en la clásica distancia de 42,195 km.
"Antes de correr mi primer maratón me daba bastante miedo la distancia, pero ahora me pregunto por qué", sonrió tras recibir el trofeo de manos de Su Alteza el Jeque Mansoor bin Mohammed Al Maktoum, Presidente del Consejo de Deportes de Dubai.
Esta etíope de 25 años, que corrió en el famoso recorrido superplano de Dubai, que discurre principalmente por Jumeirah Beach Road, pulverizó el récord de Dubai, mejorando la marca en 61 segundos.
En unas condiciones meteorológicas benignas, la también etíope Ruti Aga y la defensora del título, Dera Dida, se hicieron con el segundo y tercer puesto, con 2:18:09 y 2:19:29 respectivamente. La alemana Melat Kejeta, cuarta, corrió en 2:21:47 y se clasificó para los Juegos Olímpicos.
Otro etíope se adjudica la victoria en la carrera masculina
El joven etíope de 19 años Addisu Gobena también se alzó con la victoria, con 2:05:01, por delante de sus compatriotas Lemi Dumecha y Dejene Megersa, otro debutante, segundo y tercero, con 2:05:20 y 2:05:42 respectivamente. El quinto clasificado, Samuel Fitwi, representante de Alemania, pulverizó su mejor marca personal y se clasificó para los Juegos Olímpicos de París con 2:06:27.
El año pasado, los cuñados Abdisa Tola y Dera Dida se hicieron con los títulos del Maratón de Dubai, mientras que este año ha sido casi otro asunto de familia, ya que Addisu Gobena se hizo con la corona masculina, mientras que su tía -Ruti Aga- terminó subcampeona en la carrera femenina.
Gobena, que en un principio era un lanzador medio de jabalina, se pasó al atletismo por consejo de su tía hace sólo dos años. Y después de entrenarse con ella, descubrió que también tenía talento para las carreras de distancia, y hoy es campeón del Maratón de Dubai: "Creo que tomé la decisión correcta", afirmó.
En la categoría de sillas de ruedas, los chinos arrasaron: Jin Hua y Tian Yajuan se llevaron los títulos masculino y femenino en 1:27:08 y 1:39:39 respectivamente. En total, unos 12.000 corredores se dieron cita en las llanas calles de las distancias de maratón, 10 km y 4 km.
Foto e información del Maratón de Dubai
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Dentro de la búsqueda de una vida sana y balanceada, muchas veces solemos asociar estos términos únicamente al dejar a un lado los hábitos que usualmente asociamos a la mala alimentación; aunque la realidad es que este también abarca el no perder la cabeza y el balance, en lo que a "comer sano" se trata.
Por supuesto, en este camino, algunos runners pueden encontrarse en un terreno delicado donde la obsesión por una alimentación "limpia" puede transformarse en un trastorno preocupante: la ortorexia. Este trastorno, aún poco conocido, se caracteriza por una obsesión extrema por consumir alimentos considerados "saludables". En este artículo, exploraremos en profundidad qué es la ortorexia, sus síntomas reveladores, las posibles causas detrás de esta obsesión, así como sus consecuencias físicas y mentales. Además, abordaremos las estrategias de tratamiento para recuperar un equilibrio sano y sostenible en la vida de los corredores de maratón.
¿Cuáles son los síntomas de la Ortorexia?
Los individuos que sufren de ortorexia muestran una obsesión patológica por consumir alimentos considerados "puros" o "limpios".
Esto se manifiesta a través de una preocupación obsesiva por la calidad nutricional de los alimentos, el control extremo sobre la dieta, la exclusión de grupos enteros de alimentos y un juicio moral asociado con lo que se considera "bueno" o "malo" en términos de alimentación. Estos comportamientos pueden conducir a un aislamiento social, ansiedad extrema y deterioro en la calidad de vida.
Así como lo describe el Dr. Joaquín Puerma, endocrino:
La ortorexia es una obsesión por la comida saludable que domina la vida de quien la padece. Las personas con ortorexia priorizan rigurosamente el origen y calidad de sus alimentos.
Joaquín Puerma, Médico especialista en Endocrinología y Nutrición
Causas de la Ortorexia
Las causas exactas de la ortorexia no están totalmente definidas, pero diversos factores pueden contribuir a su desarrollo. Esto incluye la presión social para seguir dietas saludables, la influencia de los medios de comunicación que promueven estándares poco realistas de belleza y salud, así como ciertos rasgos de personalidad como la perfección y la ansiedad.
Consecuencias de la Ortorexia
La ortorexia puede llevar a deficiencias nutricionales graves debido a la restricción extrema de grupos alimenticios enteros, lo que puede resultar en problemas de salud física como desnutrición, debilidad muscular, trastornos gastrointestinales y alteraciones hormonales. Además, se han observado efectos significativos en la salud mental, como ansiedad, depresión, aislamiento social y disminución de la calidad de vida.
Tratamiento de la Ortorexia
El tratamiento de la ortorexia generalmente implica un enfoque multidisciplinario que incluye la intervención de profesionales de la salud mental y nutricional. Las terapias cognitivo-conductuales son comúnmente utilizadas para abordar los patrones de pensamiento disfuncionales relacionados con la comida y la imagen corporal.
A parte, se enfatiza la importancia de establecer una relación saludable con la alimentación, reeducar sobre la nutrición equilibrada y trabajar en la aceptación del cuerpo, entendiendo que existen diferentes tipos de cuerpos, por lo que caer dentro de la idealización de los cánones de belleza que se muestran en los medios, y en RRSS pueden llegar ser sumamente nocivos.
Por lo tanto, si bien la ortorexia, aún no está oficialmente reconocida como un trastorno en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM), es un patrón de comportamiento preocupante que afecta la salud física y mental de quienes la padecen. El apoyo profesional y la conciencia sobre la importancia del equilibrio y la moderación en la alimentación son fundamentales para abordar esta condición y recuperar un estilo de vida saludable y sostenible para los corredores de maratón y cualquier persona afectada por esta obsesión por la alimentación "perfecta".
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Prepararse y correr una Maratón es una experiencia única, donde la fortaleza, voluntad se unen a los deseos de superación. Una vez que el gusanillo del maratón entra por la vena ya es muy difícil sacarlo de dentro. Los maratones son un evento multitudinario y muy seguido por las mejores páginas de deportes como la popular William Hill donde podrás conocer toda la información sobre esta bonita disciplina deportiva.
Una de las grandes ventajas de este deporte es que puedes participar en infinidad de maratones en todo el mundo, un buen modo de disfrutar de tu deporte y conocer otros lugares del mundo.
¿Estás buscando un buen maratón? ¿Quieres iniciarte en uno de los mejores maratones del mundo? A continuación vamos a enumerar una serie de maratones que puedes correr este año ¡toma nota!
Maratón del Lago Ness
Sin duda alguna uno de los maratones más bonitos y especiales que puedes correr en este año 2024. Disfrutarás de las grandes vistas de montañas, valles verdes y las impresionantes aguas del Lago Ness.
Historia, leyenda y deporte se unen en este increíble maratón por la zona de Inverness, toda una alternativa que no te puedes perder.
Maratón de Roma
Si estás buscando un maratón inolvidable que te permita disfrutar de un lugar con historia y lleno de magia, el maratón de Roma debe ser apuntada en tu agenda.
La Plaza de San Pedro, el Coliseo… calles adoquinadas que darán ese punto de innovación en un maratón que está hecho para disfrutar desde el primer minuto.
Maratón BMW de Berlín
Uno de los grandes maratones que puedes correr en este año 2024. Una increíble carrera muy organizada y con un recorrido muy rápido, no en vano se han batido récords en pasadas ediciones.
Generalmente con buen tiempo y con una increíble afluencia de corredores y amantes del maratón.
Maratón de Dublín
¿Te gusta la campiña irlandesa? El maratón de Dublín te acercará esta bonita ciudad y sus alrededores. Ofrecer un recorrido por la ciudad y sus afueras donde los espectadores animan sin parar a los corredores.
Un clásico que podrás disfrutar en una gran temporada como es en el otoño.
Maratón de Tokio
Uno de los maratones más populares y seguidos por todo el mundo, ya desde sus inicios. Con casi 35.000 participantes cada año, es un gran evento que todo amante de los maratones desea realizar.
Un recorrido que te permitirá disfrutar de una ciudad moderna y cosmopolita, un trayecto de ida y vuelta que te dejará muy sorprendido.
Maratón de Boston
Con toda probabilidad el maratón más popular y antiguo del mundo ¿Quién no quiere participar en este clásico de las carreras? Has de saber que no es un maratón que puede correr todo el mundo, deberás aportar una serie de tiempos para poder tener el honor de correr por sus calles.
No es un maratón para iniciados, muy recomendable para aquellos corredores que ya tenga experiencia y quieren coronar su experiencia en los más altos en el mundo de los maratones.
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En el siguiente artículo, exploraremos el papel esencial de los multivitamínicos para deportistas en especial lcorredores de maratones en la búsqueda de una salud óptima. Estos suplementos, disponibles en diversas formas, ofrecen una combinación equilibrada de vitaminas y minerales cruciales para respaldar las demandas físicas intensas. Desde adolescentes en crecimiento hasta atletas mayores de 40 años, hombre o mujer, cada grupo tiene necesidades específicas que abordaremos.
¿Qué es un multivitamínico?
Un multivitamínico es un suplemento dietético que contiene una combinación de vitaminas y minerales esenciales en una sola forma de dosificación, como comprimidos, cápsulas, polvo o líquidos. Estos suplementos están diseñados para proporcionar una variedad de nutrientes que pueden ser difíciles de obtener en cantidades adecuadas a través de la dieta diaria.
Los multivitamínicos son fundamentales para garantizar una ingesta equilibrada de vitaminas y minerales esenciales, especialmente para los corredores de maratones que someten sus cuerpos a demandas físicas intensas. Sin embargo, es crucial reconocer que las necesidades vitamínicas pueden variar entre géneros y a lo largo de diferentes etapas de la vida.
Los multivitamínicos suelen incluir una mezcla de vitaminas hidrosolubles (como las vitaminas C y del grupo B) y vitaminas liposolubles (como las vitaminas A, D, E y K), así como minerales como el calcio, hierro, zinc, magnesio y otros oligoelementos esenciales. La formulación específica puede variar entre diferentes marcas y productos.
La idea detrás de los multivitamínicos es proporcionar un respaldo nutricional general para aquellos que pueden tener deficiencias dietéticas o que buscan asegurar una ingesta adecuada de vitaminas y minerales para mantener la salud y prevenir deficiencias nutricionales.
Es importante tener en cuenta que los multivitamínicos no deben considerarse como un reemplazo de una dieta saludable y equilibrada. Obtener nutrientes de alimentos frescos y variados sigue siendo fundamental para una salud óptima. Además, antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, se recomienda consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para asegurarse de que se ajuste a tus necesidades individuales y no haya riesgos de interacciones con medicamentos u otras condiciones médicas.
A continuación, se detallan las diferencias clave para hombres, mujeres y distintas edades.
Multivitamínicos para hombres deportistas
Los hombres atléticos pueden beneficiarse de un multivitamínico que incluya niveles adecuados de vitaminas y minerales como zinc, vitamina D y B12. Estos nutrientes respaldan la función inmunológica, la síntesis de proteínas y la producción de energía. La presencia de antioxidantes como la vitamina C y E también ayuda a combatir el estrés oxidativo resultante del ejercicio intenso.
Para los deportistas, el aumento de la actividad física y la sudoración, que suele ser mayor en los hombres, pueden aumentar las necesidades de vitamina C. Además, en situaciones de estrés oxidativo inducido por el ejercicio, las reservas de vitamina C pueden agotarse más rápidamente, subrayando la importancia de mantener un suministro adecuado.
Además, La vitamina C actúa como un antioxidante que ayuda a neutralizar los radicales libres generados durante el ejercicio intenso. Esto es crucial para combatir el estrés oxidativo y reducir el daño celular, permitiendo una recuperación más rápida.
Multivitamínicos para mujeres deportistas
Las mujeres corredoras necesitan multivitamínicos que aborden sus requerimientos nutricionales específicos, como el hierro para prevenir la anemia, calcio y vitamina D para la salud ósea, y ácido fólico para mujeres en edad fértil. Además, la inclusión de antioxidantes como la vitamina A y C puede ser beneficiosa para mantener la salud de la piel y apoyar el sistema inmunológico.
Para este grupo destacamos la importancia de la vitamina D. La vitamina D desempeña un papel vital en la salud ósea de las mujeres y el sistema inmunológico. Diversas investigaciones sugieren que los corredoras, aunque entrenan al aire libre lo cual les permitiría obtener la vitamina D del sol, tienden a utilizar bloqueador solar o cubrir su cuerpo del sol con tejidos o gorras, generando deficiencias de vitamina D.
Suplementar con vitamina D puede ser beneficioso para la salud general y la función muscular especialmente de las mujeres. Se recomienda tomarla con una comida para mejorar la absorción.
Multivitamínicos por edad
- Adolescentes y Jóvenes Atletas: Los adolescentes en crecimiento y jóvenes atletas pueden necesitar más calcio, vitamina D y zinc para apoyar el desarrollo óseo y muscular. Además, las vitaminas del complejo B son esenciales para el metabolismo energético.
- Adultos: En esta etapa, los multivitamínicos pueden centrarse en nutrientes que apoyen la salud cardiovascular, como omega-3, coenzima Q10 y vitamina K. También se puede priorizar la vitamina B12, especialmente en dietas vegetarianas o veganas.
Los ácidos grasos omega-3, presentes en el aceite de pescado, tienen propiedades antiinflamatorias y son beneficiosos para la salud cardiovascular. Los corredores de maratones pueden experimentar una reducción de la inflamación y un mejor flujo sanguíneo, lo que contribuye a la resistencia y la recuperación. Se recomienda por esto tomar suplementos de omega-3 diariamente para obtener estos beneficios. La absorción de omega-3 puede variar entre las personas, y algunos pueden experimentar mejoras en la tolerancia si toman el suplemento con alimentos. Además, siempre es aconsejable seguir las instrucciones de la etiqueta del producto.
- Atletas Mayores de 40 años: Los corredores mayores pueden beneficiarse de un mayor enfoque en la vitamina D y calcio para la salud ósea, así como antioxidantes como la vitamina E para combatir el estrés oxidativo asociado con el envejecimiento.
En la mayoría de los casos, obtener vitamina E a través de una dieta equilibrada es suficiente. En general, la ingesta recomendada para adultos es de alrededor de 15 mg al día. Sin embargo, en situaciones específicas, como deficiencias o condiciones médicas particulares, un profesional de la salud puede recomendar suplementos.
Recuerda, es fundamental destacar que, aunque los multivitamínicos pueden ser beneficiosos, no deben reemplazar una dieta equilibrada. La consulta con un profesional de la salud o un nutricionista es esencial para adaptar la suplementación a las necesidades individuales y asegurar una ingesta óptima de nutrientes.
Para más información acerca de multivitamínicos puedes visitar Farmacia Carrascosa
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Si eres nuevo en el mundo de los corredores, estos cinco datos podrán salvarte de cometer algún error de principiante y a la vez te permitirán forjarte debidamente como todo un runner profesional. También si te interesa puedes acceder a nuestro plan de entrenamiento que podrá guiarte paso a paso.
5) Estirar antes y después de correr
Nunca debes subestimar los estiramientos pre-ejercicio y post-ejercicio, porque estos son tu mayor herramienta para un buen rendimiento y evitar lesiones. La realidad es que se habla mucho de los estiramientos pero ¿Qué son realmente?
Ya sea realizar posiciones de yoga, estiramientos dinámicos o estáticos; todos estos se traducen en actividades puntuales que buscan estirar los músculos de una manera segura, a fin de relajarlos después de haberlos sometido a tanto esfuerzo causado por el ejercicio. De esta manera le permites al cuerpo que pueda realizar fuertes rutinas o ejercicios de alta presión pero dándole la ayuda necesaria para no forzarlo de más, esto es un contexto post-ejercicio.
Cuando hablamos de estiramientos pre-ejercicio, estos buscan realizarse a fin de calentar el cuerpo y los músculos para que no tengan que comenzar con los esfuerzos del entrenamiento desde cero y evitar lesiones como tirones, calambres o incluso casos más graves.
4) Escoge las zapatillas correctas
El tener a tu disposición las mejores zapatillas deportivas para ti es otro paso que no puede faltar en este conteo. La tecnología de calzado actual nos da una variedad de distintas zapatillas para los distintos tipos de corredores, ya seas principiante y profesional o incluso tomando en cuenta el tipo de pisada y el entrenamiento.
Unas zapatillas que se adapten a tu entrenamiento y a ti te permitirán realizar tus ejercicios en comodidad y además lograrán sacar tu mayor potencial debido a que estarás en tus optimas condiciones. Un calzado apropiado es un entrenamiento seguro y cómodo para tus pies, asegurando protección en estos, el área de mayor importancia para todo runner.
3) Caminar antes de correr
Correr puede parecer una tarea fácil, pero este es un ejercicio de alto rendimiento que no debe ser tomado a la ligera. Es por ello que si estás empezando una buena recomendación es que antes de empezar a correr y posterior al entrenamiento continúes calentando con una pequeña caminata para que el cuerpo pueda ir preparándose.
Las caminatas además pueden estar no solo antes de entrenar sino en medio del entrenamiento y al finalizarlo y previo al post-estiramiento, esto puede ser una gran ayuda para la vasodilatación y a la regulación de la temperatura del cuerpo. Es importante el evitar el iniciar o terminar el entrenamiento abruptamente, por ello las caminatas son un excelente transición entre ejercicio y reposo o viceversa.
2) La velocidad no lo es todo
Seguramente has escuchado el dicho: "No es la cantidad, sino la calidad" y en este caso se aplica perfectamente, muchas veces lo importante no está en lo mucho que entrenamos, sino en el esfuerzo que hacemos en el plazo de entrenamiento, centrando los esfuerzos en generar la resistencia.
Por lo tanto cuando vayas a correr no te enfoques en la idea de que mientras más corras mayores resultados obtendrás, ya que esto es inútil si terminas por sobre agotar al cuerpo. La importancia esta en la constancia y en que el tiempo que entrenes, sea mucho o poco sea concentrado y sacando el máximo de ti, pero siempre respetando los tiempos.
De hecho muchos profesionales recomiendan entrenamientos de no más de 30 minutos pero de alta intensidad. Por supuesto, esto dependerá de tu condición física y para ello puede ser importante el tener guías dentro de este recorrido como nuestros cursos Empezar a correr y Empieza a correr y cambia tu vida.
1) Cada cuerpo tiene su propio ritmo
Finalmente, recuerda que cada cuerpo tiene sus propios tiempos, no todos posemos las mismas condiciones, ni facultades. Ya sea que tengas un cuerpo ectomorfo, mesomorfo o endomorfo el tiempo de entrenamiento, el tipo de entrenamiento y hasta la dieta será diferente. Por lo tanto, es de esperar que tu ritmo de progreso dependerá y estará inmensamente interconectado a esto.
Disfruta tu proceso y solo pon como prioridad cumplir tu entrenamiento debidamente y así podrás lograr no solo convertirte en un profesional de las carreras, sino que también te podrás enamorar de este mundo.
Por supuesto, no está de más recordar que tener un plan de entrenamiento es fundamental. Te invitamos a visitar nuestro plan parta empezar a correr con el que después de 8 semanas podrás correr 40 minutos sin parar
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