La carrera de montaña más esperada del año regresa este domingo 31 de mayo a la Hacienda Santa Teresa^®, donde 3.000 corredores vibrarán con la V Carrera de Montaña Fundación Santa Teresa Race 13K, a beneficio de Proyecto Alcatraz^® y del Rugby Santa Teresa.

Esta edición viene totalmente recargada, pues serán 1.000 corredores más que el año pasado, a solicitud de los mismos atletas y al acelerado crecimiento que registra la disciplina del trail running en Venezuela.

“Estamos listos para recibir a esos 3.000 corredores que deseen venir no solo para hacer deporte sino para vivir una experiencia diferente en un escenario espectacular y que convierte su esfuerzo y su disciplina en transformación positiva para las comunidades del Municipio Revenga del estado a través de los programas de Fundación Santa Teresa”, dijo Andrés Chumaceiro, director de la Hacienda Santa Teresa.

Serán siete las categorías en las que podrán participar los atletas que se inscriban en la competencia que se realizará sobre el ya tradicional circuito de 13 kilómetros en la Hacienda Santa Teresa^®, y que acumula unos 400 metros de desnivel.

La carrera ha sido avalada por la Asociación Venezolana de Trail Running, luego de haber verificado la ruta y constatado que la organización cumple con las normas establecidas por la Asociación Internacional de Trail Running (ITRA por sus siglas en inglés).

En la ruta, los deportistas contarán con seis puntos de hidratación y, para que los corredores estén bien asistidos, así como con puntos de atención médica a lo largo del recorrido. Los tiempos serán registrados mediante chips electrónicos y nuevamente la salida se realizará por grupos, de acuerdo a los tiempos del año 2014 o anteriores.

El valor de la inscripción en preventa hasta el 6 de mayo es de Bs. 1.400, y de Bs. 1700 a partir del 7 de mayo por atleta y se podrá formalizar a través del sitio http://ift.tt/1IrKlQL. 

Para la inscripción en línea:

-Realiza una transferencia o depósito en efectivo a la cuenta corriente de la Fundación Santa Teresa, Nro. 01050284511284006115, Banco Mercantil, RIF J-30310770-2, correo electrónico race13k@fundacionsantateresa.org

Los corredores también podrán inscribirse en la tiendas Macundales, Av Rio de Janeiro, Chuao, en Caracas, y la ubicada en el CC La Cascada en San Antonio de Los Altos; las tiendas Valeo del CC Tolón en Caracas y del CC Las Américas en Maracay; la tienda 8 Miles ubicada en el Centro Comercial San Ignacio en Caracas; y en la Hacienda Santa Teresa en la tienda ubicada en La Estación El Consejo.

La entrega de materiales será el sábado 30 de mayo en dos puntos:  Caracas Centro Expreso Baruta, en la urbanización Piedra Azul;  y en la Hacienda Santa Teresa para quienes viven en el Centro del país.  El horario de atención será de 9:00 a.m. a 5:00 p.m.

“En esta ocasión queremos hacer una invitación especial a los corredores para que traigan a sus familias a disfrutar de todas las actividades que tendremos antes durante y después de la competencia”, señaló Chumaceiro.

Para mayor información, visitar http://ift.tt/1IrKlQL, o pueden escribir a race13k@fundacionsantateresa.org y a través de Twitter: @Race13K, Facebook: Carrera Fundación Santa Teresa.

 

Foto y Fuente: Prensa Fundación Santa Teresa

 

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Si estás triste, corre. Estudios clínicos demuestran que con solo 25 minutos de ejercicio físico, el ánimo mejora, el stress baja y las  personas tienen más energía. Correr libera endorfinas, las llamadas hormonas del optimismo.

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Calienta con una ducha en la mañana. Una ducha por la mañana antes de salir a correr, no sólo te ayudará a despertar sino que te  relajará y calentará tus músculos.

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Carmen Isabel Maracara/Estampas

La regla de oro para disminuir los kilos de más -sobre todo si son muchos- es acudir a un nutricionista, quien diseñará un plan adecuado a su peso, contextura, edad y necesidades específicas. Pero si apenas subió una medida de ropa y ya tiene un plan de comidas habituales que en otras ocasiones le ha permitido volver a su peso, algunos tips le ayudarán a cumplir su cometido. Según diversos estudios, avalados por nutricionistas, psicólogos, médicos investigadores, no se trata solo de reducir calorías por medio de la dieta, pura y simple. Puede restar esfuerzo tomando otras consideraciones.

1. El tamaño importa.
Escoger un plato más pequeño para colocar su ajustada ración de comida, le ayudará a comer menos, pues como reza el adagio popular, “la comida entra por los ojos”. No será igual que su cerebro contemple un plato lleno, con una bella disposición estética, que colocar una menguada ración en uno más grande. Para calcular el tamaño de las raciones de proteína animal con facilidad, explica Zulema Zarzalejo, nutricionista clínico venezolana y Msc en Nutrición, la propia mano es un excelente recurso, ya que la cantidad de pollo o bisteck de res necesaria para una mujer en el día, solo llega a la palma, sin incluir los dedos, mientras los hombres pueden consumir un poco más. Esto, añade, podría equivaler a “algo así como media pechuga, 90 gramos diarios, máximo”, indica. Excederse agregaría más colesterol y grasas saturadas. Para engañar el cerebro y el estómago, puede aumentar el tamaño de las porciones, solo en el caso de productos no calóricos, con fibra, como son los vegetales crudos (lechugas, tomates, pepinos, a la plancha (calabacín, berenjena, champiñones) o al vapor (brócoli, coliflor, vainitas, coles de bruselas, alcachofas, auyama, etc). Por otra parte, lo mejor es servirse en el plato la ración de comida prevista de una vez y no colocar, por ejemplo, un plato con croquetas en la mesa e irse sirviendo mientras come.

2. En buena compañía.
La televisión y dispositivos móviles encendidos, no son beneficiosos al momento de alimentarse, pues tal distracción hará que no se concentre en lo que está haciendo y puede tomar calorías de más, sobre todo si está observando programas de cocina o propagandas sobre comida chatarra y refrescos, que le pueden inducir a buscar estos productos. A su vez, según un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition, las personas que jugaban en la computadora mientras comían se sentían menos satisfechas al final y comían más en el día que quienes destinaban un tiempo específico para hacerlo. Pero compartir con amigos, planificar este acto con sus afectos, sí puede expresarse en ingerir menos calorías, pues al conversar se toman los alimentos más despacio y el cerebro tiene el tiempo necesario para llegarle la señal de saciedad; eso sí, huya del alcohol y los postres.

3. El agua ayuda.
La hidratación adecuada es necesaria para el buen funcionamiento de los riñones y cuerpo en general, pero además es un buen recurso para alejar el hambre. Según diversos estudios, las bebidas calientes dan más sensación de saciedad, por lo que comenzar las comidas con una taza de consomé desgrasado, caldo de verduras o una crema ligera sin lácteos, es una buena medida. Las infusiones son también otra buena opción, tanto en las comidas o a media mañana o a media tarde, así como antes de dormir, para lo que una taza de manzanilla con toronjil, por ejemplo, sin azúcar, le ayudará a conciliar el sueño, algo que también ha demostrado colaborar en la pérdida de peso: descansar adecuadamente. Si tomará un jugo o alguna otra bebida más o menos calórica, es una buena idea colocar suficiente hielo para bajar su aporte y para que parezca más cantidad. El recipiente también influye, pues según un estudio publicado en 2005 en la revista British Medical Journal, en el caso de bebidas alcohólicas, las personas tomarían más en vasos cortos y anchos -20 por ciento más- que cuando el vaso es alto y delgado.

4. Fibra, fibra, fibra.
Parece que no se dice suficiente, pero este componente tiene muchos beneficios como contribuir a evitar que la grasa se deposite en sus arterias, impedir el estreñimiento crónico y por tanto la intoxicación del organismo. Pero de cara a la dieta, la fibra es muy necesaria pues ayuda a sentir saciedad por más tiempo. La mejor opción es consumir alimentos integrales, con su cáscara, concha, semillas en algunos casos, que suplementos con fibra, pues obtendrá un plus de vitaminas y minerales. De acuerdo a la American Dietetic Association, el cuerpo necesita fibra unos 20-35 gramos de fibra al día, pero la población en general a lo sumo consume la mitad. Afirman los investigadores Patricia Rayas Duarte y Ana Lourdes Romero Baranzini, de la Oklahoma State University, en su trabajo “Fibra a base de frutas, vegetales y cereales: función de salud”, publicado en la Revista Mexicana de Agronegocios, que se debe “privilegiar el consumo de pan integral, cereales integrales, frutas y vegetales. En el caso del pan integral, éste proporciona dos veces más gramos de fibra dietética por rebanada, frente a su homólogo blanco que solo le dará 0.5 gramos por rebanada”. Cuando prefiera frutas, consúmalas enteras y no en jugo; en el caso de las naranjas, por ejemplo, sus gajos contienen fibra así como es el caso de la piña. Si gusta del maíz, sustituya una arepa por un jojoto sancochado u opte por tubérculos fibrosos como es el caso de la yuca, en su forma directa o deshidratada en el casabe.

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Calentar es fundamental, no podemos arrancar a tope sin una puesta en marcha previa porque nos podríamos lesionar. Es algo especialmente importante cuando nos vamos a someter a un esfuerzo intenso, como es un entrenamiento de series o una competición. A veces calentar es tan simple como trotar con más suavidad los primeros minutos; después, poco a poco vamos alcanzando el ritmo deseado. Otras veces puede ser más eficaz una tabla de ejercicios específicos como los que recomiendo en este vídeo.

De todas maneras, no hay que olvidar que calentar es poner el cuerpo en marcha, permitir que los músculos se habitúen al esfuerzo paulatinamente, basta con que rompamos a sudar. No se trata de desgastarse o de cansarse antes de tiempo, sólo de preparar al cuerpo para el ejercicio.

J.

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Más de 1o mil corredores llenaron de energía a la ciudad de Caracas el pasado domingo 26 de abril en el Maratón CAF-Caracas 2015. ¡Felicitaciones a todos aquellos que cumplieron su meta!

Adquiere tu foto impresa o digital del Maratón CAF-Caracas 2015 en SoyMaratonista.com con @Pictumatic http://soymr.info/SMFotos

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Al cruzar la meta cumplimos un objetivo que nos tomó meses alcanzar y muchas veces podemos comenzar a sentir lo que se conoce como la depresión post-carrera. Es común escuchar a corredores y atletas decir, días después de una carrera, que sienten que han perdido la motivación para salir a correr o entrenar. Esto suele aparecer independientemente de si nos fue bien o mal en la carrera, si logramos o no cumplir con nuestras expectativas en la carrera.

Esto es completamente normal. No sólo el cuerpo está cansado de meses de entrenamiento y de la carrera, sino que además nuestra mente también lo está. Chris McCormack, considerado uno de los mejores triatletas, nos recuerda algo muy importante: La motivación es una fuerza que requiere constante cuidado y manutención y si la descuidamos por no descansar lo necesario es fácil perderla.

En un artículo para la revista triathlete que escribió este atleta, que tiene más de 200 victorias en su carrera, comenta que un error que cometemos frecuentemente, y que debemos evitar por completo, es comenzar un nuevo plan de entrenamiento enseguida. “Es esencial tomar un tiempo para absorber, luego descansar, recargar y reajustar”. Así, según comenta Macca, podremos conquistar nuestra próxima meta.

A continuación, compartimos con ustedes el plan de Chris McCormack para lidiar y superar la depresión post-carrera. Este plan puede parecer un poco exagerado para muchos y lo más probable es que muchos requieran de menos tiempo de descanso. Sin embargo, es una buena guía para que cada runner estructure su propio plan según el tiempo y energía que invirtió para cumplir su meta, de modo que pueda estar preparado para asumir una nueva. El plan tiene 4 etapas: Descanso, Recarga, Reajuste y Reconstrucción.

- Descanso

1 a 2 semanas post-carrera

Lo importante en esta etapa es descansar y relajarse sin remordimientos. Si provoca hacer alguna actividad física como correr, montar bicicleta, que sea de bajo impacto. Si pueden hacerlo social, corriendo o rodando con amigos, mejor.

 

- Recarga

3 a 4 semanas post carrera

En este punto es necesario ir estimulando nuestra mente y comenzar a pensar en las carreras que queremos participar en un futuro. Aquí se puede ir introduciendo un entrenamiento estructurado, hasta un 60% de la carga de entrenamiento que se tenía antes de la carrera. La motivación va a comenzar a surgir de nuevo naturalmente.

 

- Reajuste

4 a 6 semanas post carrera

A este punto ya es buen momento para seguir un plan de entrenamiento estructurado.

 

- Reconstrucción

6 semanas o más post-carrera

Con un nuevo entrenamiento estructurado y una motivación renovada, continúa camino a cumplir tu nueva meta.

3 tips para enfrentar la depresión Post-Carrera

1. Espera que esta sensación pueda aparecer y acéptala como un proceso normal del ciclo de entrenamiento-carrera. Tu vida estuvo, en gran parte, organizada alrededor de este gran evento y ahora ya se terminó.

2. Toma un tiempo para reflexionar y disfrutar de otras áreas de tu vida como tu familia y amigos. Descansa y realiza actividades que te gusten y que ni pudiste hacer durante el periodo de entrenamiento, como viajar. Puede ayudar planificar con tiempo qué harás después de la gran carrera.

3. Después de tomar un descanso, selecciona una nueva meta. Recuerda que esta debe ser realista y alcanzable sin dejar de representar un reto.

También puedes leer:

Recupera tu cuerpo del estrés post entrenamiento | Soy Maratonista

Estiramientos post-sesión | Soy Maratonista 

 

Fuente: Active.com, Triathlete

Foto: Photos.com

 

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Si corres 10K por debajo de 55 min, intenta correr 21K debajo de 2 horas. Si ya has participado en carreras de 10 kilómetros con tiempos iguales o inferiores a 55 minutos, y gozas de buena salud,  puedes intentar correr 21k en menos de dos horas con un plan de 12 semanas.

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A pesar de la lluvia y el frío que reinó ne la capital española, el keniano Ezequiel Kiptoo Chebii defendió con éxito su título de campeón del Maratón Rock ‘n’ Roll de Madrid, al ganar con un tiempo de 02:12:00, el pasado domingo 26 de abril.

El año pasado, Kiptoo logró un nuevo récord de campo en Madrid al detener el crono en 02:09:15. El domingo, al mirar las condiciones que envolvían a la capital española, sabía que sería una marca difícil de superar. La temperatura durante gran parte de la carrera se mantuvo alrededor de 10 los grados Celsius.

Con su victoria el domingo, Chebii se convirtió en el segundo hombre en ganar títulos consecutivos en el Maratón de Madrid desde que la carrera fue inaugurado en 1978, aunque el circuito ha cambiado a través de las 38 ediciones.

De Uganda, el medallista de plata junior masculino del Campeonatos del Mundo de Cross Country IAAF  2011,  Thomas Ayeko, fue el pacer que llevó al grupo élite de 12 corredores a los 10 kilómetros en 31:16. A mitad de camino, el ugandés todavía dirigía el grupo que se había reducido a siete corredores, en 01:05:26.

Poco después del kilómetro 25, Ayeko se retiró de la carrera y Kiptoo fue quien lideró y mantuvo el ritmo durante gran parte de los siguientes 10 kilómetros.

Cinco hombres – los kenianos Kiptoo Chebii, Stanley Kipchirchir Koech, Pharis Kimani, Nixon Kipkoech y el etíope Wosen Feleke Demise, permanecían juntos el en kilómetro 35km, al que se llegó en 1:49:30. Sin embargo, poco después  Kiptoo Chebii aumentó el ritmo y se separó del grupo.

Finalmente, Ezequiel Kiptoo detuvo el crono en 2:12:00 y se convirtió en el primer hombre en repetir victorias en Madrid. Su compatriota Koech Kipchirchir, ganador del Maratón de Sao Paulo 2013, fue el único que pudo seguirlo, pero a 3 kilómetros de a meta no pudo más y cruzó  30 segundos después de Kiptoo.

Pharis Kimani superó a Demise en las últimas vueltas y pudo así completar el podio masculino, llegando en la tercera posición con un registro de 2:12:57.

“Por desgracia, el mal tiempo no me ayudó mucho y mi tiempo no fue como el del año pasado, pero espero volver la próxima temporada para lograr un ‘hat trick’ de victorias en Madrid “, dijo Kiptoo Chebii.

También señaló que la carretera estaba muy resbaladizo en algunos lugares, especialmente en las secciones de descenso.

De igual forma, con un tiempo de 2:33:42, Monica Jepkoech, logró el doblete keniano en el Maratón Rock ‘n’ Roll de Madrid y la victoria en la carrera femenina.

Jepkoech fue capaz de escaparse de la Etíope-Española Marta Tigabea en los últimos 500 metros, llegando con sólo tres segundos de diferencia.

“Marta (Tigabea) era un rival muy duro; Honestamente, cuando cambió el ritmo restando 1000 metros, pensé que no sería capaz de ganar, pero por suerte lo recuperé y podría hacerlo “, dijo Jepkoech.

Seis mujeres pasaron por la mitad del recorrido en 1:16:57 y la carrera se convirtió choque entre las corredoras de  Kenia v Etiopía, con las kenianas Jepkoech, Rose Jepchumba y Selly Korir frente al al triunvirato etíope  de Tigabea, Meseret Legese y Abebech Bekele.

Legese terminó tercera en 2:34:32, perdiendo contacto con la pareja líder justo después del kilómetro 37.

Fuente y Foto: IAAF, RTVE España

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«Correr es un deporte mental… y todos nosotros estamos locos.»

~Anónimo~

 

 

Foto: Photos.com

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Evita el Síndrome General de Adaptación. Para tener un entrenamiento exitoso se deben variar la intensidad, duración, frecuencia, volumen y complejidad de los ejercicios. Evita caer en la misma  rutina.

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Si corres en la oscuridad, usa una linterna. Si corres de noche en lugares oscuros, evita tropiezos utilizando una linterna para iluminar el camino. Hay varios modelos frontales que pesan poco y  son prácticos a la hora de correr.

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No improvises alimentos antes de la carrera. No comas o pruebes, al menos 2 días antes de tu  competición, alimentos que no conozcas y evita los crudos. Practica tu alimentación. 

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Es importante que después de completar un maratón de 42 kilómetros le demos un descanso a nuestro cuerpo. Muchos corredores, después participar en un maratón, quedan altamente motivados y quieren seguir corriendo sin parar. No obstante, es importante tomar un descanso. No sólo el cuerpo, que lo necesita, sino incluso la mente para comenzar el próximo ciclo de entrenamientos con ánimo y salud.

 

A continuación recomendamos un plan de recuperación para después de terminar un maratón de 42 kilómetros. Si la ansiedad y las ganas son muchas, practica el crosstraining ya sea en la piscina o la bici.

 

 

Semana 1 después del maratón

Descanso absoluto. Muchas veces si viajamos esto no se cumple. Aunque no corremos, mantenemos una agenda intensa de paseos y trasnochos.

 

Semana 2 después del Maratón

Día 1: Trote suave 6k
Dia 2: bici estática
Dia 3: Trote suave 6k
Día 4: Descanso
Dia 5: Trote suave 8k
Día 6: Bicicleta o natación
Dia 7: Bicicleta o natación

 

¡Dormir!. Los trotes a un ritmo cardíaco menor al 65% del máximo. Tiempo aproximado: menos de 40 minutos. Máximo 25% del kilometraje semanal previo al maratón. Sin trabajo de pesas.

 

Semana 3 después del maratón

Día 1: Trote suave 8k

Día 2: bici estática
Día 3: Trote suave 10k
Día 4: Descanso
Día 5: Trote suave 8k
Día 6: Trote suave 10k
Día 7: Bicicleta o natación

 

¡Dormir!. Los trotes suaves a un ritmo cardíaco menor al 70% del máximo. Tiempo aproximado: 40-60 minutos. Máximo 50% del kilometraje semanal previo al maratón.

 

Semana 4 después del maratón

Día 1: Trote suave 10k

Dia 2: Descanso ó natación
Dia 3: Trote suave 10k + Repeticiones 6-8 x 100mts
Día 4: Descanso
Día 5: Trote suave 10k
Día 6: Trote suave 8k + 3k a paso de maratón
Día 7: Trote suave 10k

 

Los trotes suaves a un ritmo cardíaco menor al 70% del máximo. Tiempo aproximado: 60 minutos o menos. Máximo 66% del kilometraje semanal previo al maratón.

Semana 5 después del maratón

Día 1: Trote suave 10k
Dia 2: Descanso o natación
Dia 3: Trote suave 10k + Farlek 6-10 x max 3 minutos (recuperar lo necesario)
Día 4: Descanso
Día 5: Trote suave 10k
Día 6: Trote suave 15-20k
Día 7: Bicicleta o natación

 

Los trotes suaves a un ritmo cardíaco menor al 70% del máximo. Tiempo aproximado: 60 minutos o más. Máximo 75% del kilometraje semanal previo al maratón.

 

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Este domingo 26 de abril de 2015  se realizó en Caracas la cuarta edición del Maratón CAF 2015 con la presencia de más de 10.700 corredores que recorrieron en una calurosa mañana los municipios Libertador, Baruta, Chacao y Sucre.

En la categoría masculina los hermanos colombianos, José David Cardona y Juan Carlos Cardona se llevaron el primero y segundo lugar respectivamente. José culminó con un tiempo de 2 horas, 22 minutos y 08 segundos para llevarse el máximo galardón por segunda edición consecutiva.

Por su parte el tercer lugar fue para el venezolano Didimo Sánchez. Por otra parte,l os venezolanos Pedro Mora y Oswaldo Belandria tras meses de preparación, no pudieron culminar la carrera por calambres en sus piernas.

En la rama femenina, también gano la representante de Colombia Leidy Tobón, con un tiempo de  2 horas, 50 minutos y 32 segundos, imponiéndose a la boliviana Sonia Calizaya (2:51.16) y a la peruana Rosangelica Romero, quien culminó con crono de 2 horas, 55 minutos exactos.

Calizaya hizo la marca para estar en los Juegos Panamericanos Toronto 2015 y representará a Bolivia; mientras que en el masculino ninguno de los atletas que estuvieron en el podio lograron el tiempo necesario para acceder a Río 2016 (2:17.17), Toronto (2:22.00) o el Mundial de Beijing (2:20.00).

 

 

 

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Cientos de corredores se hicieron presentes y participaron de un domingo diferente junto a sus familiares y amigos en la primera carrera caminata en distancia de 5k que ofreció la empresa Amarilo.

Leonel Rodríguez logró superar la subida y mater el paso  en los últimos metros para llevarse el primer lugar en esta carrera.

Busca las fotos del evento en nuestro álbum fotográfico AQUÍ

El evento se realizo en Panamá Oeste, partiendo de las salas de ventas de Amarilo en Villas de Arraiján, donde todos los asistentes pudieron conocer las casas modelos que ofrece la empresa para su comodidad.

Una ruta exclusiva para los corredores brindó la seguridad de todos los participantes que no tenían que preocuparse por los autos ni por la hidratación.

El evento inicio con la partida de la categoría de niños y niñas que recorrieron 1 kilómetro, posteriormente se dio la señal para la categoría silla de ruedas  y la categoría general que recorrieron 5 kilómetros.

Los ganadores de las distintas categorías fueron:

Niños: Aimar González, Johan González, Angel Reyes.

Niñas: Yenifer Castro, Yazmin Castro y Shermaine Juárez.

Hombres: Leonel Rodríguez, Gabriel De Gracia y Cesar González

Mujeres: Dalia D´Angelo, Trixi Diaz y Jessica García.

Silla de Ruedas: 

Hombre: Epifabio Mendieta

Mujeres: Desiree Aguilar.

 

 

 

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Eliud Kipchoge ganó una emocionante batalla con su compañero keniano Wilson Kipsang dos veces ganador de la prueba,  en los kilómetros finales del  Virgin Maratón  de Londres 2015, con un tiempo de  02:04:42.

El ganador 5000m en  Campeonato del Mundo de Atletismo 2003 ha hecho un cambio muy exitoso de carreras de mediana distancia a las de largo aliento.

“Fue una carrera dura. Mi formación dio sus frutos y que salió como estaba previsto. El público fue maravilloso y me levantó el ánimo al  final”, comentó Kipchoge.

Tanto Kipchoge y Kipsang confirmaron en la televisión británica que correrían en el Campeonato Mundial de la IAAF, Beijing 2015, este verano si son seleccionados por la federación keniana.

El plusmarquista mundial Dennis Kimetto no pudo quedarse con la pareja poco después del kilómetro  35  pero terminó tercero en 2:05:50 para completar lo convierten en el podio de un hombres todos los kenianos.

Anunciado como el “Clash of the Champions ‘, ofreció campo los más grandes de los hombres jamás reunida, con cinco de todos los tiempos del mundo top 10 y ocho hombres que han corrido bajo 2:05.

Por su parte, la etíope Tigist Tufa terminó con cuatro años la dominación de la carrera femenina de Kenia con una victoria sorpresa en 2:23:22 la victoria más importante – tanto financieramente como en términos de prestigio – de su carrera.

“Sabía Derartu había ganado aquí en el pasado, y yo tenía la intención de seguirla y ganar así”, dijo la corredora de 28 años de edad. “Este es una carrera muy, muy grande y un gran lugar para correr.

“En los últimos cuatro años he trabajado duro para estar aquí y estar entre los tres primeras, así que estoy muy agradecida de haber ganado hoy.

“Estoy muy, muy contento porque le gané a los mejores atletas del mundo. Yo estaba trabajando para conseguir un buen tiempo, pero no estaba a punto rápidos tiempos de hoy, y me salvé a tratar muy duro desde el último 5k “, agregó Toba.

La ganadora del año pasado, Edna Kiplagat, nunca aparece a la cabeza de la carrera y la doble campeona del mundo terminó 11º en 2:27:16.

Gran parte de la atención previa a la carrera sobre la carrera femenina, al menos en los medios de comunicación nacional británico, se había centrado en  Paula Radcliffe al ser su última carrera competitiva.

Con 41 años de edad, regresó a la escena de su mayor triunfo – su récord mundial de 2:15:25 asombroso conjunto en las calles de la capital británica en 2003 se ha mantenido sin respuesta desde entonces – y tiene algunos de los aplausos más fuertes de la día como ella cruzó la meta en 2:36:55.

“Cuando me metí en el último par de millas pensé, ‘Realmente tengo que disfrutar esto y disfrutarlo tanto como sea posible y agradecer a tantas personas como sea posible’ ”, dijo Radcliffe.

Más de 37.500 corredores  terminaron la jornada de 26,2 millas de Blackheath de Westminster, por lo que la 35 edición de la carrera de los más grandes de su historia por casi 1.000 corredores.

También puedes leer:

Las 10 mejores carreras en la historia de Paula Radcliffe | Soy Maratonista

Kimetto y Kipsang se enfrentrán en Londres 2015 | Soy Maratonista

 

Fuente: Iaff.com

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Escrito por: Lic. Sandra Suárez

Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana

En este artículo les daré algunas recomendaciones de nutrición e hidratación para que se sientan súper bien y llenos de energía durante el próximo maratón y medio maratón que realicen.

Antes del Maratón

1. Ya sea que estés inscrito para 21K o para 42 k, procura que durante al menos tres días antes, (jueves viernes y sábado), tu dieta incluya gran cantidad de carbohidratos de bajo índice glicémico, tipo pasta, arroz integral, cereales integrales, panes, galletas, frutas y disminuye las raciones de grasas y proteínas. Cuando uno habla de hacer una carga  de carbohidratos, no se trata de comer hasta morir cualquier cosa, porque arrancarás con los 200 a 500gr de carbohidratos necesarios, dependiendo de tu peso, + 2 kilos de grasa que no te ayudarán en nada. Lo que te sugiero hagas para esos 3 días, es que si en tu alimentación rutinaria sueles ingerir en un almuerzo 300 gramos de carnes y 70 gr de arroz, durante estos días consume 200-300 gramos de arroz o pasta y sólo 70-100gr de carne; de esta forma, aumentarás las reservas de carbohidratos sin excesos de energía. Las cantidades deben ser individualizadas, a través de un especialista en nutrición deportiva, ya que dependen del sexo, edad, actividad física y composición corporal. Para mayor información puedes consultar los siguientes artículos:

Maratón de 42k: apuntes generales de nutrición e hidratación (1 de 4)

Maratón de 42k: apuntes generales de nutrición e hidratación (2 de 4)

Maratón de 42k: apuntes generales de nutrición e hidratación (3 de 4)

1. Hidrátate bien durante al menos los 3 días antes, logrando orinas claras en todo momento (color limonada clarita).
2. No comas o pruebes, al menos 2 días antes, alimentos que no conozcas y evita los crudos. Toma sólo líquidos envasados o agua mineral para evitar diarreas por contaminación.
3. Planifica la hidratación que seguirás durante el maratón en función de los puntos que te conseguirás durante el recorrido.

 Para calcular tus pérdidas de líquido, revisa los siguientes artículos y recuerda ajustarlas en función de los puntos de hidratación que tendrá la ruta.

Cuánto líquido debemos tomar para que el rendimiento no se vea afectado

Cómo calcular la pérdida de líquido durante un evento

Día del Maratón: Antes y durante

1. Trata de levantarte al menos 2 horas antes del evento.
2. Procura evacuar en la madrugada antes de arrancar para el maratón. Puedes utilizar un supositorio de glicerina si es necesario. Esto evitará que ocurra durante la carrera.
3. Trata de desayunar apenas te levantes o al menos 1  hora antes (4:30-5:00 am). Un ejemplo de desayuno bien tolerado por la mayoría es: pan blanco, tipo canilla, + mermelada normal o miel + ricota o queso crema ligero, junto con ½ a ¾ taza de leche o yogurt descremado o deslactosado para los que sufren de gases cuando ingieren lácteos. Para otros ejemplos de desayuno consulta el artículo “Qué debemos comer antes de salir a correr”  y revisa allí cómo calcular los carbohidratos que debe contener tu desayuno para eventos largos en función de tu peso corporal.
4. Antes del evento no tomes mucho café por el efecto diurético que posee, sólo lo necesario para levantarte y agarrar mínimo.
5. Si no tienes al menos 2h30min antes del maratón, desde que te levantes, no tomes agua sino hasta 15 minutos antes de la partida; toma al menos 2 vasos (500 CC). Eso cubrirá entre el 30 y 50% de la hidratación necesaria durante la primera hora de la carrera y además, no sentirás ganas de orinar. Si lograste desayunar como se indica arriba, la primera hora de tu evento, bien sea 21k o 42k, puedes mantenerla sólo con agua; sin embargo, a partir de los 60 minutos, ya debes incluir de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora, dependiendo de tu peso y de la intensidad a la que realices la carrera y algo de sal. Ten en cuenta que entre los 10 y 21k  es cuando mas requerirás  carbohidratos y electrolitos ya que para ese momento, los que incluiste en el desayuno deben haberse agotado.  Para ver cómo deben utilizarse los geles y gomitas energéticas, revisa el artículo: “Cómo consumir los geles y las gomitas energéticas”. Sobre todo en el caso de los hombres y mujeres que pesen más de 60 kilos o que tarden más de 4h30min, debe complementarse el gatorade para cubrir el requerimiento total. Los que quieran hacerlo sólo con Gatorade deben tomar al menos 2 vasitos_ 300-400 cc en cada uno de los puntos.

Más información en: Maratón de 42k: apuntes generales de nutrición e hidratación (3 de 4)

1. En el caso de los geles o gomitas, evita los que contienen dosis altas de cafeína. Tienen un efecto diurético y pueden dar taquicardia. En general, debes calcular entre 400 y 500 CC de agua  por cada 30-40 gramos de carbohidratos derivados de geles o gomitas. Evita consumirlos junto con gatorade; siempre los geles y las gomitas se consumen con agua y de manera simultanea.
2. Lleva siempre más geles de los que necesites por si botas el Gatorade de los vasos y/o sientes que no has logrado cubrir todos los carbohidratos que te tocan.
3. Trata de beber los líquidos fríos y toma continuamente durante todo el trayecto. No esperes sentir sed para hidratarte.
4. Cuando agarres los vasos de Gatorade, procura hacer como una pinza con los dedos pulgar e índice en la mitad del vaso por la parte superior; de esta manera, quedará la parte superior del vaso como con dos picos y podrás tomar por cualquiera de ellos sin derramarlo. La otra técnica es llevar en el short o coala unos pitillos cortados por la mitad y cada vez que agarres el vaso metes el pitillo y aspiras rápidamente el contenido.
5. Es necesario suplementar la sal que vayas perdiendo durante el maratón. Dependiendo de tu sudoración y el tiempo que tardes en cubrir la distancia, tus pérdidas pueden estar entre 3-5 gr. Si corres 21k y entre 6 y 10 gr si haces el 42k. El gatorade cubrirá parte de la sal perdida, pero no será suficiente. 1 cucharita rasa de sal tiene 4 grs. y cada sobre de sal de los restaurantes de comida rápida contiene aproximadamente 0,75 gr. Revisa los artículos “Sal en el Ejercicio” y http://ift.tt/1DINPes. Como sugerencia, en una bolsita pequeña con cierre mágico, como las que utilizan para meter los botones en las mercerías, agrega la sal necesaria y engrapa una de las caras de la bolsita al short dejando la otra cara abierta. Durante todo el trayecto mete el dedo índice, que estará  húmedo, y chupa la sal durante todo el recorrido.

1. Puedes llevar una tolla pequeña en el short para secarte el sudor y facilitar el enfriamiento corporal.               A continuación verán una foto de mi participación en la edición CAF 2011 donde les muestro como usar la sal y la toallita.

Día del Maratón: Inmediatamente después

1. A penas termines de correr, dentro de los 15-20 minutos posteriores,  consume alimentos ricos en carbohidratos de alto índice glicémico, tales como: bebidas energéticas, refrescos sin cafeína, geles, gomitas, pretzel, patilla, pasitas, pan blanco, galletas, etc.
2. Trata de incluir al menos ¼ de cucharita de sal ó utiliza alimentos salados como pretzel ó agrégale un poco más de sal a tu comida inmediata, antes de rehidratarte con agua. Esto evitará una hiponatremia.

MUCHA SUERTE y  SOBRE TODO DISFRUTA TU EVENTO!!!!!!!

Foto maratón CAF 2011 por ALEJANDRO VAN SCHERMBEEK

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Este domingo 26 de abril se corre en Venezuela, la cuarta edición del Maratón CAF-Caracas 2015, donde participarán más de 10 mil corredores. En el viejo continente, en España, se correrá el Maratón Rock ‘n’ Roll de Madrid 2015.

Para los corredores que particarán en estos eventos, sea en el Medio Maratón o el Maratón, les comparto un playlist para el evento, que pueden escuchar desde sus smartphones y que pueden complementar con la música que han utilizado durante sus entrenamientos o sus canciones favoritas.

 

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El sospechoso caso de Guerra en el antidoping de “A Pampa Traviesa”

El pasado domingo 12 de abril se corrió el maratón A Pampa Traviesa. La competencia contó con los tradicionales 42,195km, que quedaron en manos de Joaquín Arbe y la prueba complementaria de 21km cuyo ganador fue Miguel Guerra.

El presidente de la CADA habla sobre el antidoping en A Pampa Traviesa

Ante lo acontecido el pasado domingo 12 de abril en La Pampa, Juan Alberto Scarpin, presidente de la CADA, da su parecer con respecto al proceder de Miguel Guerra y habla sobre la implementación de los controles antidoping en el país.

http://bit.ly/scarpin-entrevista

Miguel Guerra: “En ningún momento me negué al control antidoping”

El domingo pasado se realizó el tradicional maratón de La Pampa, conocido como A Pampa Traviesa. Miguel Guerra, el atleta oriundo de 25 de Mayo, provincia de Buenos Aires, fue el ganador de la prueba complementaria de 21km y el protagonista de una polémica que resuena en el mundo del running y atletismo desde hace días.

http://bit.ly/guerra-entrevista

¿Cuáles son las drogas más accesibles?

El Dr. Norberto Debbag explica cuáles son las drogas más accesibles para los atletas de menores recursos y cómo éstas indicen en su rendimiento y marcas. La hormona de crecimiento es una sustancia cara y no todos los atletas tiene acceso a ella. Existen otras drogas más baratas como la efedrina y los anabólicos. El EPO también es una sustancia bastante más accesible.

http://bit.ly/drogasaccesibles-debbag

Odio que corras

Carla Czudnowsky habla sobre la sensación que muchas veces siente como corredora cuando no puede entrenar. Tras un episodio vivido el fin de semana en el que debía descansar y no entrenar, Carla vivenció una especie de “odio por lo que sí podían correr”. En base a eso escribió un post en su blog relatando todos esos sentimientos encontrados que tiene cuando se choca con estas realidades.

http://bit.ly/odio-czudnowsky

Santiago Cisneros: Consejos y recomendaciones en la previa a #FilaRace

Santiago Cisneros, entrenador Fila habla sobre la próxima #FilaRace que se correrá el domingo 19 de abril a las 8:30hs. Cisneros da algunos consejos para los que debutan en la distancia y recomienda qué hacer con la alimentación y el entrenamiento para llegar de la mejor manera posible a la cita. Además explica por qué es preciso salir a correr conociendo el ritmo de carrera que cada uno debe hacer y cómo cuidarse de los inconvenientes que pueden suceder en una carrera tan multitudinaria.

http://bit.ly/cisneros-entrevista

Pensamientos destructivos, presiones y desórdenes alimenticios en corredores

La licenciada Carla D’Aiello habla sobre los pensamientos destructivos que llevan a muchos corredores a fracasar en sus objetivos. La mente puede jugar malas pasadas cuando la presión por los rendimientos excepcionales son muchos, tanto sean presiones propias como ajenas.

http://bit.ly/presiones-daiello

 

La selección argentina en el mundial de ultra trail

Mauricio Pagliacci habla sobre el mundial de ultra trail que se realizará el próximo mes de mayo en Francia. La selección argentina, tanto en hombres como en mujeres ya está confirmada y fue elegida por la Asociación Argentina de Ultramaratón. Todos los detalles en esta columna.

http://bit.ly/copatrail-pagliacci

 

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La actual campeona del Maratón de Londres, la keniana Edna Kiplagat, regresa a Londres el próximo 26 de abril de 2015 para defender su título y se enfrentará a dos ex-campeonas del Maratón de Londres y a la corredora de medio maratón más rápida en la historia.

La dos veces campeona mundial se llevó la victoria el año pasado con un sprint final en The Mall que le permitió superar  por 3 segundos a su compatriota y actual poseedora del récord mundial femenino de medio maratón, Florence Kiplagat, en lo que fue la final de maratón femenino más reñida en 17 años.

Las dos Kiplagats se enfrentarán también a la campeona de Londres 2013, Priscah Jeptoo, y a Mary Keitany, quien encabezó el podio de Londres en 2011 y 2012 y viene de ganar el Maratón de Nueva York 2014.

El grupo de corredoras élite para el Maratón de Londres 2015 incluye además a otras siete corredoras que han completado la distancia clásica de 42 kilómetros en un tiempo sub-2:22 y no menos de 10 atletas que lo han corrido más rápido que 2:25.

“Ganar mi primer título el año pasado en el Maratón de Londres en lo que fue  mi cuarto intento fue un momento muy especial para mí”, dijo Edna Kiplagat, de 35 años de edad, que culminó en tercer lugar en su debut en Londres en el año 2011 y fue dos veces subcampeona antes de su triunfo en el 2014.

El regreso de Mary Keitany al Maratón de Londres será profundamente esperado por los fans del maratón después de que ella ganará su segundo título hace tres años en un tiempo de 2:18:37, una marca que sólo la plusmarquista mundial Paula Radcliffe ha vencido en la historia del Maratón de Londres.

Keitany hizo un espectacular regreso al maratón el año pasado cuando ganó el Maratón de Nueva York 2014 en noviembre, después de haberse tomado un año en el 2013 para tener a su segundo hijo.

La corredora invicta en el recorrido de Londres, que es la más rápida del line-up de este año por más de un minuto sobre las demás, pretende convertirse en la cuarta mujer en la historia en ganar el Maratón de Londres tres veces.

“Estoy muy contenta de regresar al Maratón de Londres de este año”, dijo Keitany, que cumplirá 33 años el próximo domingo. “He tenido un gran éxito en Londres antes y estaré entrenando duro para ganar mi tercer título.”

Por su parte, Priscah Jeptoo logró su mejor marca personal de 2:20:14 cuando culminó de tercera en Londres hace tres años, pero después de no poder finalizarlo el año pasado, la medallista de plata olímpico está dispuesta a hacer las paces esta vez con este evento.

El grupo de corredoras que participarán en representación de Kenia se ve reforzada con la participación de Jemima Sumgong, la subcampeona del Maratón de Nueva York 2014, mientras que Feyse Tadesse y Tigist Tufa proporcionan la amenaza de Etiopía.

Tadesse fue cuarta el año pasado en Londres y segunda en el Maratón de Berlín 2014 realizado en septiembre pasado, mientras que Tigist Tufa ganó los maratones de Ottawa y Shanghai en el 2014.

El grupo élite femenino para Londres 2015 contiene un grupo de fuertes corredoras europeas, liderado por tres mujeres que todas han corrido en un tiempo sub-2:25: la medallista de bronce olímpico de Rusia, Tatyana Arkhipova; la ucraniana Tetyana Gamera-Shmyrko, campeona en Osaka 2014 y que fue séptima en Londres el año pasado; y la campeona europea, la francesa Christelle Daunay.

El fuerte campo también contiene un par de representantes portuguesas: Ana Dulce Félix, que fue octava el año pasado, y Sara Moreira, que fue ocupó el tercero lugar en su debut en el Maratón de Nueva York el pasado mes de noviembre.

Además de la atención que supone un grupo élite tan destacado, la edición de este año también tendrá como foco de atención a Paula Radcliffe, poseedora del récord mundial de maratón femenino y tres veces campeona del Maratón de Londres, que pondrá fin a su carrera como maratonista ese día.

Artículo Relacionado: Radcliffe pondrá fin a su carrera como maratonista en Londres 2015 | Soy Maratonista

Élites rama femenina Maratón de Londres 2015 (con MMP)

María Keitany (KEN) 02:18:37
Florencia Kiplagat (KEN) 02:19:44
Edna Kiplagat (KEN) 02:19:50
Priscah Jeptoo (KEN) 02:20:14
Feyse Tadesse (ETI) 2:20:27
Jemima Sumgong (KEN) 02:20:41
Tigist Tufa (ETI) 2:21:52
Tatyana Arkhipova (RUS) 02:23:29
Tetyana Gamera-Shmyrko (UKR) 02:23:58
Christelle Daunay (FRA) 02:24:22
Ana Dulce Félix (POR) 02:25:40
Sara Moreira (POR) 02:26:00
Alessandra Aguilar (ESP) 02:27:00
Volha Mazuronak (BLR) 02:27:33
Rkia El Moukim (MAR) 02:28:12
Iwona Lewandowska (POL) 02:28:32
Diane Nukuri (BDI) 02:29:35
Sonia Samuels (GBR) 02:30:56
Emma Stepto (GBR) 02:32:40
Rebecca Robinson (GBR) 02:37:14

Foto y Fuente: IAAF

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El actual poseedor del récord mundial de maratón Dennis Kimetto competirá por primera vez contra su compatriota y actual campeón del Maratón de Londres, el keniano Wilson Kipsang en el Maratón de Londres 2015 que se realizará el próximo 26 de abril.

Kimetto se convirtió en el primer hombre en correr la distancia de 42 kilómetros en menos de 2:03, cuando cronometró 2:02:57 en el Maratón de Berlín 2014, el pasado mes de septiembre, para bajar 26 segundos al registro que había establecido Wilson Kipsang  en esa misma carrera el anterior año.

Kimetto y Kipsang entrenan juntos en Iten, en el Gran Valle del Rift, pero nunca han competido en un maratón juntos. “Rompí el récord mundial de Wilson en Berlín el año pasado y ahora quiero su corona del Maratón de Londres,” dijo Kimetto. Kipsang está tratando de convertirse en el cuarto hombre en ganar el Maratón de Londres tres veces.

“Me encantaría unirme a las leyendas del Maratón de Londres al ganar un tercer título. Londres siempre tiene los mejores corredores, pero con Dennis en el line-up de este año promete ser una dura batalla. Desde luego, no voy a renunciar a mi título sin luchar, pero vamos a ver quién tiene el golpe de knock-out “, comentó Kipsang.

Kimetto y Kipsang también se enfrentarán al etíope Kenenisa Bekele, plusmarquista mundial en las distancias de 5.000 metros y 10.000 metros y campeón olímpico en tres ocasiones, y que estará participando por primera vez en el Maratón de Londres, que será su cuarto maratón.

Bekele tiene una mejor marca personal de 2:05:04 que logró el año pasado al vencer en París, pero que lo coloca como el noveno mejor tiempo en la lista de los participantes de Londres 2015; y sólo el tercer etíope más rápido, detrás del campeón del Maratón de Dubai 2012, Ayele Abshero, y Tsegaye Mekonnen quien se convirtió en el corredor junior más rápido enla historia cuando ganó el Maratón de Dubai en enero 2014.

Kipsang y Kimetto también se unieron a otros cuatro kenianos, incluyendo al campeón de Londres 2011, Emmanuel Mutai, que posee el segundo mejor tiempo en la historia al terminar después de Kimetto en Berlín el año pasado; Eliud Kipchoge, que ganó el Maratón de Chicago 2014 en octubre pasado; y Sammy Kitwara, que fue segundo en Chicago y el tercero en Tokio el año pasado.

Élites rama masculina del Maratón de Londres 2015

(con Mejor Marca Personal)

Wilson Kipsang (KEN) – 02:03:23
Dennis Kimetto (KEN) – 02:02:57
Emmanuel Mutai (KEN) – 02:03:13
Eliud Kipchoge (KEN) – 02:04:05
Ayele Abshero (ETI) – 2:04:23
Sammy Kitwara (KEN) – 02:04:28
Tsegaye Mekonnen (ETI) – 2:04:32
Stanley Biwott (KEN) – 02:04:55
Kenenisa Bekele (ETI) – 2:05:04
Tilahun Regassa (ETN) – 02:05:27
Samuel Tsegay (ERI) – 02:07:28
Serhiy Lebid (UKR) – 02:08:32
Aleksey Reunkov (RUS) – 02:09:54
Ghebrezgiabhier Kibrom (ERI) – 02:10:00
Marcin Chabowski (POL) – 02:10:07
Koen Raymaekers (HOL) – 02:10:35
Scott, general (GBR) – 02:10:55
Michael Shelley (AUS) 02:11:15
Javier Guerra (ESP) – 02:12:21
Steve Way (GBR) – 02:15:16
Cristiano Kreienbuhl (ALE) – 02:15:35
Pedro Ribeiro (POR) – Debut

Fuente: IAAF

Foto: Telegraph UK

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La Federación Venezolana de Atletismo anunció durante la rueda de prensa del Maratón CAF-Caracas 2015 que exaltará este viernes 24 de abril a su Salón de la Fama a cinco figuras fundamentales  de las largas distancias y el maratón. La ceremonia se realizará en el marco de la Expo del Maratón CAF-Caracas 2015 que se correrá sobre 42 k por las calles de la ciudad de Caracas el próximo domingo. 

El acto protocolar para elevar a esta especial cohorte de corredores que verá desde ahora sus nombres en el registro que inmortalizará sus actuaciones en el mundo del deporte, se iniciará a las 11 de la mañana en el Salón Cassandra del Hotel Eurobuilding de Caracas y contará con la participación del Canciller del Salón de la Fama, Rafael Romero Sandrea y de los miembros de la Junta Directiva de Feveatletismo.

La distinción de esta jornada recaerá sobre Uvilma Ruíz, campeona nacional e internacional de maratones en los años 80 y 90, cinco veces ganadora del Maratón de Caracas; Rubén Maza, sub campeón panamericano de Maratón en  y plusmarquista nacional de la distancia; Carlos Tarazona, Campeón Iberoamericano de Maratón, tres veces triunfador del Maratón de Caracas y en su año de retiro del Maratón de la Ciudad (42K Caracas, 2006) y poseedor por los últimos 15 años del récord nacional de 42,195 K y  José “El Caballo” Zapata,  también referencia de las pruebas de largo aliento en las últimas dos décadas del siglo XX. Se completará el quinteto con el entrenador y formador de grandes campeones Ramón Bermúdez.

UVILMA RUIZ

Medallista de bronce en los 1500 metros de los Juegos Bolivarianos Maracaibo 1989. Cinco veces ganadora del Maratón de Caracas (199, 1991, 1993, 1994, 1995). Miembro de la Selección Venezolana de Atletismo entre 1989 y Corredora de un centenar de carreras de fondo. Atleta master y gran animadora del deporte inter empresarial.

Ruben Maza

Sub campeón panamericano de Maratón en Winnipeg 1.996 (Canadá),Medallista de Oro de los Juegos Sudamericanos de Valencia 1994 en los 10 mil metros planos. Plusmarquista nacional de los 42,195 K en 1996.Ganador en múltiples ocasiones de maratones y competencias de fondo en el ámbito nacional e internacional.

Carlos Tarazona

Campeón Iberoamericano de Maratón en Cancún, México 1.999. Tres veces ganador del maratón de Caracas (1992, 1997, 2001). Plusmarquista nacional de 42,195K conseguido con el Subcampeonato del Maratón de Cleveland 2.000.

José Zapata

Campeón nacional e internacional de maratones. Campeón nacional de 10 mil metros en 1983. Ganador del Maratón de Caracas 1984 con establecimiento de marca nacional para la distancia. 

Ramón Bermúdez

Entrenador y formador de grandes campeones de medio fondo y fondo. Fundador de múltiples clubes de atletismo en el país. Entrenador de plusmarquistas nacionales de pruebas de pista con obstáculos y de los 5 y 10 mil metros.

 

Fuente y Foto: Nota de Prensa FVA

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El próximo 26 de abril los Pacers de SoyMaratonista.com, identificados con el tradicional globo naranja, marcarán el paso a los corredores que participarán en los 21K del Maratón CAF- Caracas 2015 con un total de diez pacers para el medio maratón, dos para cada tiempo. Conozcan a estos corredores que gracias a su experiencia te ayudarán a lograr tus metas.

Pacers de SoyMaratonista.com para CAF-Caracas 2015 (VEN) | Soy Maratonista

Carlos Behrends – Pacer de 01:45 para los 21K del Maratón CAF-Caracas 2015

Tengo 28 años y soy abogado en ejercicio. Pertenezco a un extraordinario grupo de corredores y amigos denominado Con Todo. Comencé a correr hace aproximadamente 4 años y correr es parte de mi vida, lo disfruto y me hace sentir saludable. El año pasado tuve la inmejorable oportunidad de correr el emocionante y duro Maratón de Nueva York. Para este año que comienza me he propuesto correr París, del que muy bien se habla entre los corredores que frecuento.

Me corresponde ser pacer en la distancia de 21k, responsabilidad que me anima a seguir entrenando y que constituye para mi un reto, ya que es mi primera experiencia de este tipo para una carrera como el Maratón CAF-Caracas, la cual considero un privilegio para nuestra capital.

- Un consejo para los corredores: A quienes corren esa distancia y ojalá seamos muchos los que crucemos la meta juntos, les recomiendo salir para el tiempo que entrenaron y guardar siempre respeto por la distancia.

Lastenis Chirinos – Pacer de 01:45 para los 21K del Maratón CAF-Caracas 2015

Marcelo Di Grigoli – Pacer de 01:50 para los 21K del Maratón CAF-Caracas 2015

Tengo 34 años y trabajo como consultor en tecnología. Actualmente pertenezco al club de corredores Caracola Runners y Margarita Tri Team y tengo 5 años corriendo. Mi distancia preferida para correr son los 21 kilómetros y el mi maratón preferido, de los que he corrido, es el Maratón CAF-Caracas 2013 y unos 42K que me gustaría correr son los del Maratón de Berlín.

- Un consejo para los corredores: Mi recomendación sería hacer un buen calentamiento ya que el comienzo de la carrera es un falso plano que casi es subida, y a partir de ahí correr en “Negative Splits” (de menos a más, dividiendo la carrera en tramos para ir acelerando a medida que se avanza)… Y lo más importante: ¡DISFRUTAR LA CARRERA!

Luis Marcano –Pacer de 01:50 para los 21K del Maratón CAF-Caracas 2015

Tengo 40 años y soy comerciante de profesión. Tengo una maestría en ciencias del ejercicio en la universidad Europea de Madrid y mas 15 años de participación activa en el pedestrismo y el multideporte. En la actualidad me dedico a la planificación y periodización de métodos y sistemas de entrenamiento personalizados para deportes de resistencia, utilizando como plataforma de difusión e implementación a 2LD TECNODEPORTES C.A. Fui presidente del Club Deportivo Los Ilustres y  también me desempeñe como diseñador gráfico de la revista MARATÓN desde el año 2002 hasta el año 2005. Mi participación en carreras pasa por la distancias completa (42,095m) con marca de 03:10:23, la media maratón (21,097) con marca de 01:18:10, 10km con 35:04 min tanto en escenarios nacionales como internacionales. 

Gertrudis Carvajal – Pacer de 02:00 para los 21K del Maratón CAF-Caracas 2015

Tengo 46 años y soy Profesora de Educación Física. Pertenezco al Club de Corredores Tedys42Runners y tengo 28 años corriendo. Fui Selección Nacional en Pista (5.000 y 10.000 Mts) y Cross Country. Mi distancia preferida son precisamente los 5K y los 10K. De los maratones que he corrido, mi maratón preferido es el de Buenos Aires Argentina y me gustaría hacer el Maratón de Boston.

- Un consejo para los corredores: Visualizar la ruta kilómetro por kilómetro hasta la línea de llegada y estar decidido a terminar.

Greysi Vavalle – Pacer de 02:00 para los 21K del Maratón CAF-Caracas 2015

Tengo 37 años y soy Diseñador Gráfico, madre y esposa. Llevo 11 años corriendo en carreras de calle y más de 20 años en el Ávila. Desde hace un año pertenezco al Club de Corredores Tedys42Runners. Mi distancia favorita son los 21K, pero asumir retos siempre están en mis pensamientos, como realizar un ultra maratón. Me gustaría participar en el Maratón de Nueva York y clasificar para el de Boston.

María Amalia Claverie – Pacer de 02:10 para los 21K del Maratón CAF-Caracas 2015

En el mundo de corredores me conocen como MAC, tengo 41 años y trabajo como Gerente de Programación y Mercadeo. Desde hace 7 años practico el running y pertenezco orgullosamente al club de corredores 11Runners Venezuela. Mi distancia preferida son los 42 kilómetros y mi maratón favorito ha sido el de Chicago y me gustaría hacer el Maratón de Boston, en el que he logrado clasificar en dos oportunidades consecutivas sin poder correrlo. Es mi sueño tener esa medalla entre mis tesoros.

- Consejo para los corredores: El dia de la carrera lo principal es tener la confianza plena de lograr el objetivo planteado, bien sea un tiempo, un nuevo record o simplemente terminarlo. Es un consejo que aplica para casi todos los aspectos de la vida creo yo, si tienes la suficiente confianza en ti mismo. Si visualizas la meta una otra vez, si con esfuerzo y disciplina entrenaste y llegaste tan lejos, entonces solo queda recorrer cada kilometro delante de ti sin mirar atrás, rompiendo las barreras mentales y dejando que la pasión mueva tus piernas con le seguridad de lograrlo con actitud positiva de que eres un ganador ! Eres un campeón!!! Suerte atletas

Alicia Valentina Bermidez – Pacer de 02:10 para los 21K del Maratón CAF-Caracas 2015

Gabriel Quintero – Pacer de 02:15 para los 21K del Maratón CAF-Caracas 2015

Tengo 43 años y soy padre de 2 jóvenes, Chef y Coach de NikiRunning. Corro desde hace 8 Años y he sido Pacer de SoyMaratonista desde hace 4 años. Tengo más de 35 rutas documentadas entre caracas, higuerote, la guaira y margarita y desde el 2009 todos los primeros fines de semana de cada año corro 30k en la guaira bajo el lema “Corro Por Mis Hijos Para Conocer A Mis Nietos”. Mi distancia preferida son los 42 kilómetros. Mi maratón favorito de los que he corrido ha sido el Maratón CAF y me gustaría correr el Maratón de chicago. Pueden seguirme en twitter @GranGabo o en Instagram en @GranGabo2502

- Un consejo para los corredores: Mantente hidratado durante toda la carrera  y recuerda administrar tu energia durante todos los kms.

Rockmell Falcón – Pacer de 2:15 para los 21K del Maratón CAF-Caracas 2015

Tengo 57 años y soy arquitecto dedicado actualmente al área de la salud. Tengo 17 años corriendo y he participado en 22 maratones. Mi distancia preferida son los 21K y mi maratón preferido en los que he participado es el de Chicago en su última edición. Me gustaría hacer Tokio por su reciente inclusión en los Maratón Majors.

- Un consejo para los corredores: No dejen de escuchar su cuerpo, si lo aprenden no habrá distancia inalcanzable.

 

 

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