Por María Ángela Valbuena/Estampas
Si bien se le considera alimento fundamental, al punto de que se asocia la comida a su solo nombre, ha sido injustamente desterrado de la mesa por considerar que su consumo contribuye al sobrepeso. Aquí algunos beneficios para devolverle el sitial de honor que se merece.
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El pan se encuentra en la base de la Pirámide Nutricional, compuesta por cereales, féculas y legumbres (los “temibles” carbohidratos). La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir cuatro o más raciones de estos alimentos para una alimentación sana y balanceada. En otras palabras: comer pan en cada comida ayuda a conseguir las cinco raciones necesarias de cereales.
2. En una cantidad moderada de energía (entre 220 y 285 kilocalorías por 100 gramos, dependiendo del tipo de pan), ofrece una cantidad considerable de macro y micronutrientes, principalmente hidratos de carbono, proteínas, fibra, hierro, zinc y vitamina B1; así como cantidades importantes de magnesio, potasio, niacina, vitamina B2, ácido fólico y vitamina B6.
3. El aumento del consumo del pan ayuda a equilibrar la dieta de los niños en edad escolar, hoy caracterizada por una excesiva ingesta de grasas y proteínas, y un escaso aporte de carbohidratos.
En tal sentido, La doctora Rosa Ortega ha observado que los niños que consumen más pan realizan una ingesta más adecuada de nutrientes, presentan un menor porcentaje de sobrepeso y obesidad, poseen un menor índice de masa corporal (IMC) y registran mejores indicadores de riesgo cardiovascular, según los resultados de su estudio Hábitos alimentarios, ingesta de energía y nutriente y padecimiento de sobrepeso/obesidad en escolares españoles.
El pan blanco suele gustar más a los pequeños pero el integral es de mejor calidad nutricional, si bien su consumo no se aconseja hasta después de los tres años. La recomendación es de 100 a 200 gramos de pan al día según la edad, repartido en las distintas comidas.
4. Producto de una mezcla fermentada (por las levaduras) de harina, agua y sal, el pan no contiene ningún nutriente cuyo consumo excesivo se asocie con un mayor riesgo en el desarrollo de patologías como obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
5. La grasa, el otro nutriente energético del pan, está presente en cantidades tan bajas como 1%, a excepción de ciertas versiones comerciales de pan de sándwich y tostado en las que el contenido graso puede aumentar. Cualitativamente, esta grasa es mayormente de tipo insaturado (sobre todo ácidos oleico y linoleico), por lo que resulta menos perjudicial que otras.
6. Gramo por gramo, el pan engorda menos que otros alimentos que contienen grasa, ya que esta se acumula más fácilmente en el cuerpo que los hidratos de carbono complejos.
7. Comer pan en el desayuno constituye una estrategia dietética para disminuir el riesgo de sobrepeso y obesidad, pues los cereales de bajo contenido glucémico actúan como moduladores del apetito, con mejores resultados que los obtenidos por la ingesta de cereales de alto índice glucémico.
8. Los panes de cereales y, particularmente, los de tipo integral son especialmente recomendables para quienes sufren de estreñimiento, diabetes, problemas de colesterol o siguen dietas para adelgazar, puesto que la fibra facilita el tránsito intestinal, reduce la velocidad de absorción de los azúcares, contribuye a reducir las tasas de colesterol en sangre y retrasa el tiempo de vaciado del estómago, disminuyendo la sensación de hambre entre horas.
9. El pan debe estar presente en la dieta de las mujeres embarazadas, pues no solo ayuda a cubrir sus necesidades energéticas y proporciona fibra para evitar el estreñimiento (muy usual en esta etapa) sino que además aporta elementos necesarios para el correcto desarrollo del bebé, como folato (esencial para la proliferación celular), vitamina B1 (para un desarrollo óptimo del sistema nervioso central) y minerales como hierro, cobre, zinc y selenio. Para las mujeres lactantes se recomienda un consumo de 250 a 300 g de pan al día, ya que producir cerca de 700 ml de leche tiene un costo energético extra de alrededor de 600 calorías.
10. Los hidratos de carbono ayudan a reponer la energía consumida durante el ejercicio; se recomienda a los deportistas un consumo diario de al menos 300 g de alimentos como pan, pastas y papas, si bien esta cantidad puede aumentar según el tipo de actividad y el gasto energético.
11. Además de ser un alimento de fácil masticación y deglución, el pan suele gustar a los ancianos, quienes se benefician particularmente de su contenido de vitaminas y minerales.
12. Se dice que la glucosa es el combustible del cerebro; un aporte de esta sustancia a ciertas áreas cerebrales parece afectar sensiblemente algunas funciones cognitivas. Por ejemplo, una carga de glucosa facilita el rendimiento mental, siendo más efectivos los carbohidratos de bajo índice glucémico, como el pan con fibra.
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Para prevenir lesiones y mejorar el entrenamiento de la carrera es importante conocer los principales músculos involucrados en esta actividad. Esta es la primera parte de cuatro artículos que versarán sobre los principales músculos involucrados en la carrera, sus acciones sobre el cuerpo humano y sus afecciones como consecuencia del déficit de fuerza muscular.
Según su acción sobre las articulaciones, los músculos se clasifican en motores principales y secundarios. Un músculo principal o motor principal es el encargado en realizar la acción con más fuerza debido a su ventaja mecánica para el movimiento. Los motores secundarios son músculos accesorios, que asisten a los principales.
Cuando el músculo principal está débil o se lesiona, los músculos secundarios, más pequeños e ineficientes para la actividad principal acuden al auxilio de la actividad que se realiza. Con el tiempo, este mecanismo de reclutamiento muscular deriva en la pérdida de fuerza de los músculos principales y en las temidas lesiones del corredor, que en la carrera se manifiestan por síntomas como dolor, rigidez o claudicación (cojera).
Entrenando las capacidades físicas básicas para correr como la fuerza y la flexibilidad muscular y con un conocimiento básico y claro de los músculos que intervienen en la carrera es posible:
1. Ejecutar una correcta mecánica de carrera.
2. Prevenir lesiones por sobreuso.
3. Mejorar la comunicación sobre la técnica de la carrera entre los compañeros de deporte, entrenadores y especialistas que conforman el mundo deportivo del corredor.
De manera sencilla, la carrera puede ser estudiada en dos fases: de apoyo del pie y de balanceo de toda la pierna.
Sigue leyendo:
Conociendo los músculos para correr (2 de 4) | Soy Maratonista –> http://soymr.info/T1D4t1
Conociendo los músculos para correr (3 de 4) | Soy Maratonista –> http://soymr.info/RXgq6N
Conociendo los músculos para correr (4 de 4) | Soy Maratonista –> http://soymr.info/QuvZmY
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Últimamente me estoy aficionando a correr alrededor del Palacio del Emperador y por el parque de Yoyogi. Una de las primeras cosas que me llamó la atención es que TODO el mundo corre en el sentido contrario a las agujas del reloj, algo bastante misterioso teniendo en cuenta que es gente aficionada corriendo por en medio de la ciudad sin ningún tipo de norma que te diga en que sentido correr. ¿Quizás sea simplemente por imitación del convenio de las carreras de atletismo y de casi cualquier tipo de carreras en las que siempre se va al revés que las agujas del reloj o hay alguna razón más profunda? Después de preguntar y buscar mucho por la red donde realmente parece que no hay mucho consenso las mejores respuestas la he encontrado en los estudios de un profesor de construcción de la universidad de Waseda aquí en Tokyo.
El profesor Watanabe Hitoshi dedicó varios años de su vida a investigar cual es el mejor diseño para escaleras y salidas de emergencia. Llegó un momento en el que se tuvo que plantear si es mejor diseñar una escalera que se tenga que bajar en el sentido de las agujas del reloj o en sentido contrario a las agujas del reloj. Ya se habían hecho experimentos antes y se sabía que hay tendencia a girar en el sentido contrario a las agujas del reloj, por ejemplo, si te tapas los ojos e intentas caminar recto casi siempre terminas desviándote hacia la izquierda. Pero el señor Watanabe quiso indagar más:
- 1.- La mayoría de los seres humanos son diestros.
- 2.- Incluso los que son zurdos, la mayoría de ellos son diestros en cuanto a piernas.
- 3.- La mayoría de seres humanos tienen la pierna derecha un pelín más larga que la izquierda.
Estos tres factores hacen que impulsemos con más fuerza los pasos que damos con la pierna derecha que con la izquierda y por lo tanto tendemos a ir girando hacia la izquierda y a poder correr más rápido y más cómodos en el sentido contrario a las agujas del reloj. Más conclusiones a las que llegó Watanabe:
- 4.- Los humanos caminan instintivamente colocando su parte izquierda del cuerpo lo más protegida posible (Poniendo el lazo izquierdo cerca de una pared por ejemplo) porque el corazón está en el centro-izquierda del torso.
- 5.- Es parte de la naturaleza humana desviarse hacia la izquierda y correr en sentido contrario a las agujas del reloj, es prácticamente un instinto.
El señor Watanabe llevó a cabo muchos experimentos y también observaciones para llegar a estas conclusiones. Por ejemplo, descubrió que en lugares públicos donde se mueven multitudes, aunque parezca que la gente se mueve de forma aleatoria, cerca del 75% va siguiendo caminos con sentido contrario a las agujas del reloj ¡Esto es interesante si queréis colocar una tienda-restaurante-negocio en un buen sitio! También descubrió en un experimento que cuando alguien es perseguido para escaparse tiene a tomar giros hacia la izquierda (70% de las veces) de forma inconsciente.
¿Cuando corréis lo hacéis en el sentido de las agujas del reloj o al revés? ¿Las escaleras de emergencia de vuestro edificio giran al revés que las agujas del reloj?
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Fuentes:
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Evita consejos de última hora. Confía en tu entrenador, quien te conoce y ha trabajado contigo durante todo el ciclo de entrenamiento. Procura no hacer caso a los consejos de última hora que te darán tus amigos, familiares, etc.
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Con el objetivo de exaltar la insularidad, seguir fomentando el deporte en Nueva Esparta y el turismo que genera el atletismo en la región, el Club de corredores Margarita Runners está organizando para el próximo 22 de noviembre un nuevo reto para todos aquellos amantes del running que quieran medirse en la distancia de 21 kilómetros.
En esta oportunidad el punto de partida y llegada escogido será el emblemático Monumento Matasiete al que ahora le tocará ser testigo del esfuerzo de los 500 corredores que se atreverán a completar la imponente ruta por las inmediaciones del hermoso municipio Arismendi, que alberga la ciudad capital de La Asunción.
Las inscripciones para la nueva cita deportiva ya se encuentran abiertas desde principios del mes de septiembre en 1ra etapa de preventa con un costo de Bs. 3500, tarifa que se mantendrá hasta el próximo 16 de octubre cuando el cupo para correr este 21K Margariteño pase a costar Bs. 4500 para aquellos que quieran participar.
Los centros de inscripción que se encuentran activos están ubicados en el Kiosco Take de Playa La Caracola en Porlamar, Tienda Stunts ubicada en la Av. Santiago Mariño y por vía web los interesados pueden formalizar su inscripción a través de la http://ift.tt/TPATeh .
Para quienes se impongan de manera absoluta en los 21k que recorrerán poblaciones como Atamo Norte, Guacuco y Guarame; el premio en metálico consta de Bs. 25 mil para el 1er lugar y Bs. 20.000 y 15.000 para 2do y 3er lugar respectivamente. Las categorías van desde la Libre hasta la Master E y en la carrera no se permitirán menores de 19 años.
Para mayor información ingresa en http://ift.tt/TPATeh y está pendiente de las noticias en nuestras redes sociales:@margaritarunner en Twitter e Instagram.
Foto y Fuente: Prensa Margarita Runners
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Desde el 5 de octubre de 2015 hasta el 29 de febrero de 2016 estarán abiertas las inscripciones para la V edición del Maratón CAF-Caracas 2016 que se realizará el 24 de abril de 2016. El proceso de inscripción se llevará a cabo exclusivamente a través de la página web maraton.caf.com.
Como en las ediciones anteriores, la competencia contará con dos modalidades: Maratón (42K) con 3.500 cupos y Medio Maratón (21K) con 6.500. Ambas rutas fueron certificadas por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF, por sus siglas en inglés) en 2012 y avaladas por la Asociación Internacional de Maratones y Carreras a Distancia (AIMS, por sus siglas en inglés), dicha certificación tiene vigencia hasta el 2017.
“El apoyo de aliados institucionales como la Federación Venezolana de Atletismo (FVA), el Ministerio del Poder Popular para la Juventud y el Deporte, el Ministerio del Poder Popular para Relaciones Interiores y Justicia, y las alcaldías de Baruta, Caracas, Chacao y Sucre como aliados institucionales hace posible esta fiesta capitalina en la que reafirmamos, una vez más, la importancia del deporte como herramienta para promover valores de convivencia ciudadana, respeto, solidaridad, integración e inclusión social” expresó Luis Enrique Berrizbeitia, vicepresidente ejecutivo de CAF. Asimismo precisó que la competencia ha sido designada nuevamente por la FVA como Campeonato Nacional de Maratón de Venezuela.
El Comité Organizador, fiel a su propósito de lograr en cada edición mayores niveles de excelencia en la organización y logística del Maratón, así como una mayor participación e integración latinoamericana ha introducido algunos cambios que detallamos a continuación:
Respecto a los premios:
- La premiación general para el maratón y medio maratón será igual que la edición anterior.
- Además se entregará un bono especial de USD 5.000 para el ganador y la ganadora del 1° lugar de la modalidad Maratón, que sean de nacionalidad de alguno de los países miembros de CAF y que obtengan marcas iguales o inferiores a 2:15:00 (hombres) y 2:40:00 (mujeres).
Respecto a las inscripciones:
Para inscribirse en la modalidad de Maratón (42K), los corredores deberán demostrar su participación a partir del 01/01/2013 en alguna de las siguientes competencias registrando los tiempos señalados:
- Un (01) Maratón CAF-Caracas con un tiempo igual o menor a 06:00:00.
- Un (01) Medio Maratón CAF-Caracas u otro con resultados disponibles en la web y con un tiempo igual o menor a 03:00:00.
- Tres (3) carreras de 10K con resultados disponibles en la web y con un tiempo promedio entre las tres de 01:15:00.
- Un (01) maratón internacional con resultados disponibles en la web y con un tiempo igual o menor a 06:00:00
- Un (01) medio maratón internacional con resultados disponibles en la web y con un tiempo igual o menor a 03:00:00
Para inscribirse en la modalidad de Medio Maratón (21K), los corredores deberán demostrar su participación a partir del 01/01/2013 en alguna de las siguientes competencias, registrando los tiempos señalados:
- Un (01) Maratón CAF-Caracas con un tiempo igual o menor a 06:00:00.
- Un (01) Medio Maratón CAF-Caracas u otro con resultados disponibles en la web y con un tiempo igual o menor a 03:00:00.
- Dos (02) carreras de 10K con resultados disponibles en la web y con un tiempo promedio entre las dos de 01:15:00.
- Un (01) maratón internacional con resultados disponibles en la web y con un tiempo igual o menor a 06:00:00
- Un (01) medio maratón internacional con resultados disponibles en la web y con un tiempo igual o menor a 03:00:00
La única categoría para atletas con discapacidad es la de silla de ruedas en modalidad de 21K.
El costo inicial de la inscripción, tanto para 42K como para 21K, será de Bs. 1.500 para los corredores locales o USD 100 para las inscripciones que se reciban del exterior. Estos montos podrán estar sujetos a modificaciones durante el proceso de inscripción. Antes de inscribirse, el participante deberá leer el Reglamento Oficial y las Condiciones de Inscripción publicados en la página web maraton.caf.com
En materia de seguridad es importante destacar -como en las ediciones anteriores- el decidido apoyo del Ministerio del Poder Popular para Relaciones Interiores y Justicia, del Ministerio del Poder Popular para la Defensa, de la Policía Nacional Bolivariana y Policía Militar, del Cuerpo Técnico de Vigilancia del Tránsito y Transporte Terrestre, de las Policías de Baruta, Caracas, Chacao y Sucre, así como de los Cuerpos de Bomberos y Protección Civil.
Para realizar consultas acerca del proceso de inscripción los corredores pueden escribir a info@maraton.caf.com y para cualquier otro tipo de información acerca de la realización del Maratón CAF-Caracas 2016 pueden contactar a maratoncaf@caf.com.
Maratón verde
CAF –banco de desarrollo de América Latina– recibió la certificación nivel Plata por la cuarta edición del Maratón CAF–Caracas, celebrado el pasado 26 de abril de 2015. Este reconocimiento es otorgado por el Council for Responsible Sport (Consejo para el Deporte Responsable), organización internacional basada en Portland, Estados Unidos, que avala los beneficios sociales del evento, así como la medición y reducción de la huella ambiental.
La obtención del nivel Plata avala que el Maratón CAF–Caracas, en su última edición, mejoró la sostenibilidad del evento deportivo mediante acciones responsables con el ambiente y la comunidad. La planificación y comunicación, la adquisición de recursos, la gestión de recursos, el acceso y equidad, y el legado a la comunidad fueron los ámbitos considerados para otorgar el reconocimiento.
Foto y Fuente: Prensa CAF
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Como ya sabemos la hidratación es fundamental para cualquier corredor o practicante de actividad física. Los líquidos que perdemos al sudar debemos recuperarlos a través de la ingesta de suficiente líquido. Sin embargo, muchos corredores nos comentan que o no les gusta o se aburren de tomar sólo agua o bebidas isotónicas. Conoce algunas alternativas naturales de bebidas para reponer líquidos y que además brindan beneficios nutricionales adicionales como sales, vitaminas y minerales.
1.- Agua de coco: Entre otras virtudes, el agua de coco contiene una combinación saludable de vitaminas, potasio, sodio, calcio, fósforo y otros minerales. Es óptimo para los huesos y para el corazón, al tener grasas buenas.
2.- Cerveza: a pesar de que en el ambiente deportivo no es muy habitual el consumo de alcohol algunos nutricionistas aconsejan el consumo de cerveza después del ejercicio físico ya que esta permite no sólo la rehidratación sino que también contiene cereales como la cebada que depuran el organismo y permiten recargar energía.
3.- Ayran: El Ayran es muy popular en Turquía, Bulgaria y Armenia donde se considera una bebida refrescante. Se hace a base de yogurt natural (sin azúcar), agua, sal y menta fresca o seca. También se le puede agregar pimienta o ajo. Por su contenido de sodio el ayran es excelente para reponer sales después del ejercicio y al contener yogurt es una fuente de proteínas que ayuda a recuperar los músculos. Por otra parte es refrescante y delicioso.
4.- Zumos de frutas: Las frutas son una excelente fuente de agua y vitaminas. Lo ideal es consumir los zumos de frutas sin azúcares añadidos. Las frutas frescas tienen un contenido de agua de 85 por ciento o superior: albaricoque, arándano, naranja, melocotón, piña, ciruela, y frambuesa. El melón y la sandía tienen más del 90 por ciento.
5.- Zumos de vegetales: una tendencia reciente es tomar zumos de vegetales solos o combinados con frutas. Una de las principales ventajas de los zumos de frutas son su gran cantidad de antioxidantes que nos permiten atacar los radicales libres generados por la alta intensidad del ejercicio. Los vegetales con alto contenido de agua son: el apio, el pepino, la lechuga, el tomate y el calabacín.
6.- Smoothies, licuados o batidos: son considerados excelentes meriendas y comidas para ingerir antes de un entrenamiento, ya que suelen estar cargadas de alimentos que son fuentes de energía y vitaminas. La variedad de batidos es grande y sus usos son múltiples, dependiendo de las frutas o vegetales que se utilicen. Debemos tener en cuenta al incorporarlos a nuestra dieta el total de calorías que debemos consumir diariamente para no excedernos ya que pueden ser altamente caloricos. Lo importante es buscar la combinación que más nos guste tratando de usar leche o yogurt descremado sin azúcar.
Finalmente recomendamos que si se consume cualquiera de estas bebidas probar su uso durante el entrenamiento y nunca antes de una competición de manera de evitar problemas gastrointestinales que afecten nuestro rendimiento deportivo.
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Las etíopes Dibaba Yebrqual Melese, ganadora del Maratón de Tokio, y Berhane Dibaba ganadora del Maratón de Tokio 2015, fueron añadidas a las lista de las corredoras élite que participarán el domingo 11 de octubre en el Maratón de Chicago 2015.
La etíope ganó en la capital japonesa con un crono de 02:23:15 y puede presumir de un mejor tiempo de 02:22:30 que logró cuando terminó de segunda en el Maratón de Tokio 2014. Ella será la corredora con el quinto mejor registro entre las mujeres élite que correrán en la edición del Maratón de Chicago que se disputará el 11 de octubre.
Atletas buscan tiempos para JJOO Rio 2016 en el Maratón de Chicago 2015 | Soy Maratonista
Al grupo élite femenino también fue añadida Dibaba Yebrqual Melese, también de Etiopía, que ha ganado los dos maratones en los que ha participado en lo que va del año, establecimiento una mejor marca personal de 2:23:23 al ganar en Houston en enero.
En la lista de élites masculino, fueron añadidos los corredores estadounidenses Lucas Puskedra, Brandon Mull, Mohammed Hrezi y Scott MacPherson. Desafortunadamente, ex ganador del maratón de Chicago y Londres Tsegaye Kebede ya no va a participar en la carrera de Chicago de este año debido a una lesión.
Élites Masculino
| Nombre Sammy Kitwara Dickson Chumba Endeshaw Negesse Tilahun Regassa Abera Kuma Wesley Korir Sammy Ndungu Lucas Rotich Satoshi Yoshii Fernando Cabada Hiroyuki Yamamoto Rob Watson Liam Adams Shogo Kanezane Luke Puskedra Malcolm Richards Scott MacPherson Nicholas Hilton Ethan Shaw Tony Migliozzi Ryan Cosens Christopher Pannone Jesse Davis Brandon Mull Dan Kremske Christian Thompson Elkanah Kibet Mitch Goose Brandon Lord Sean Keveren Mohamed Hrezi |
País KEN KEN ETI ETI ETI KEN KEN KEN JPN USA JPN CAN AUS JPN USA USA USA USA USA USA USA USA USA USA USA USA USA GBR CAN USA USA |
Mejor Marca 2:04:28 2:04:32 2:04:52 2:05:27 2:05:56 2:06:13 2:07:04 2:07:17 2:10:45 2:11:36 2:11:48 2:13:29 2:13:49 2:14:22 2:15:27 2:15:49 2:16:20 2:16:20 2:17:26 2:17:27 2:17:55 2:18:05 2:18:13 2:18:14 2:18:53 2:22:48 Debut Debut Debut Debut Debut |
Élites Femenino
| Nombre Deena Kastor Florence Kiplagat Joan Samuelson Mulu Seboka Birhane Dibaba Yebrgual Melese Amane Gobena Kayoko Fukushi Diane Nukuri Blake Russell Susan Partridge Jessica Draskau Petersson Tera Moody Fionnuala Britton Lindsey Scherf Sarah Crouch Alvina Begay Taylor Ward Sara Hall Dawn Grunnagle Monika Juodeskaite Allison Mendez |
País USA KEN USA ETI ETI ETI ETI JPN BDI USA GBR DNK USA IRL USA USA USA USA USA USA LTU USA |
Mejor Marca 2:19:36 2:19:44 2:21:21 2:21:56 2:22:30 2:23:23 2:23:30 2:24:21 2:27:50 2:29:10 2:30:46 2:30:53 2:30:53 2:31:46 2:32:19 2:32:44 2:37:14 2:38:32 2:48:02 2:56:38 Debut Debut |
Fuente: IAAF
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El pasado domingo 27 de septiembre se realizo la Global Energy Bimbo Race, una carrera que logró poner en movimiento a más de 100 mil personas que corrieron en 22 ciudades de 19 países.
En su primera edición, la Global Energy Bimbo Race intergró a corredores de las ciudades de Asunción, Belo Horizonte, Bogotá, Buenos Aires, Caracas, Distrito Federal, Filadelfia, Guadalajara, Guatemala, Lima, Lisboa, Long Beach, Madrid, Managua, Monterrey, Montevideo, Panamá, Pekín, San José, San Salvador, Santiago y Tegucigalpa en un mismo día.
Actualmente, de acuerdo con la Organización Mundial de Salud, el 60% de la población mundial no realiza ninguna actividad física, y se ha catalogado al sedentarismo como uno de los factores de mayor riesgo. Por ello, como parte de su compromiso con la sociedad y como una forma de aportar valor, Bimbo creó Global Energy Bimbo Race para fomentar la adopción de un estilo de vida activo y saludable y poner su granito de arena para mover a la sociedad.
Francisco Casa, Director Corporativo de Mercadotecnia de Grupo Bimbo mencionó “Estamos muy emocionados de ver que juntos podemos marcar la diferencia. Hoy más de 100 mil personas nos pusimos en movimiento en todo el mundo y demostramos que un estilo de vida saludable se puede construir y lograr con actividades divertidas y en familia como esta carrera. Muchas gracias a todos por sumarse a este gran evento que estamos seguros será un hito en el mundo de la activación física”.
Con el apoyo del socio estratégico, FOX Sports, la carrera contó con una gran cobertura que incluyó desde la transmisión en vivo desde México, hasta múltiples enlaces desde Brasil, Argentina, Chile, Colombia, Guatemala, España y los Estados Unidos.
Gracias al entusiasmo y éxito de esta primera edición, Grupo Bimbo reiteró su compromiso con la sociedad y anunció Global Energy Bimbo Race 2016, a la cual los ganadores de cada ciudad, en la carrera de 10 km, obtuvieron su pase directo en la sede participante de su elección.
Foto: SoyDeportista.com.uy
Fuente: Prensa Grupo Bimbo
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Aproxímate a la velocidad gradualmente. Si eres nuevo con los trabajos de velocidad, realízalos una semana sí y una semana no.
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El Bank of America Chicago Marathon es uno de los 42 kilómetros y 195 metros que forman el conocido concepto del “World Marathon Majors” (Mejores maratones del Mundo) junto con los maratones de Nueva York, Boston, Berlín, Tokio y Londres.
Su primera edición se llevó a cabo en el año 1905. Tan sólo quince corredores se apostaron en la salida, de los cuales terminaron sólo siete. Con el paso de los años, esta prueba fue creciendo en importancia gracias a la ayuda de los diferentes patrocinantes que creyeron en el sentido de este evento. En las últimas ediciones se ha registrado la participación de más de 45.000 corredores de todo el mundo, incluyendo corredores de distinto nivel como de élite, amateurs e iniciados.
El Maratón de Chicago es conocido como uno de los más veloces del mundo junto con el de Berlín; lo que lo ha llevado a ser el lugar re distintos récords nacionales y mundiales prometiendo ser año tras año, sin duda alguna, un maratón donde la ruta ofrecerá un magnífico tour por la ciudad atravesando 29 de sus más famosas localidades, así como una carrera en la que más de un millón de espectadores venidos de toda el mundo harán vibrar de emoción a cada participante.
La festividad de esta prueba queda patente con la afluencia de cientos de espectadores venidos desde todos los rincones del planeta para animar cada kilómetro del recorrido. Esta fiesta popular se ve complementada tanto por la moderna arquitectura de altura como por el paso de los corredores por las diferentes zonas de la ciudad, lo que les permitirá observar la competición desde diferentes ángulos e instancias. Así, la ciudad y el recorrido, hacen de éste un maratón único.
Puedes hacer click aquí si deseas descargar el mapa del recorrido del Maratón de Chicago. Les dejamos también un gráfico con la elevación de la ruta.
Para ver el recorrido del Maratón de Chicago: http://youtu.be/lfc6nZkIEQg
Fuente: http://ift.tt/1MVnaCj / YouTube.com
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«Si no vas por todo, ¿a qué vas?»
~Joe Namath~
Foto: thinkstock.com
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El keniano Eliud Kipchoge el campeón del mundo 2003 de 5.000 metros en la pista ganó la Maratón de Berlín 2015 con un tiempo de 2:04:00. Llevó así su récord a cinco victorias en seis carreras de maratón desde su debut victorioso sobre la distancia clásica de 42 kilómetros cuando ganó en el 2013 el maratón de Hamburgo.
Desde entonces, se ha apuntado a los triunfos en maratones de fama mundial en Rotterdam, Chicago y Londres antes de su victoria el domingo en la capital alemana, donde había sufrió su única derrota de maratón al terminar segundo en la carrera de 2013.
La hora de finalización no era el récord mundial que todo el mundo esperaba, y fue el principal tema de conversación antes de la carrera después de dos récords mundiales sucesivos en los 2013 y 2014 en Berlín, pero eso no debería restar valor a lo que fue una magnífica actuación de Kipchoge quien también tuvo que luchar con problemas con las plantillas de su calzado desde el primer momento de la carrera.
“No fue un buen día para mí en estos zapatos, aunque en realidad son muy buenas”, dijo Kipchoge. “Yo les probado en Kenia pero sólo tuve mala suerte hoy. Tuve problemas desde el primer kilómetro “.
“Mi objetivo era el récord mundial, pero no pudo ser hoy “, añadió. “Sin embargo estoy encantado con esta victoria y una mejor marca personal. Me encantaría volver a Berlín y mejorar mi tiempo.”
Demostrando la reputación de Berlín como el lugar para ir a por tiempos rápidos.
Berlin: Un Maratón donde se hace historia | Soy Maratonista
Por el lado femenino la ganadora fue la también keniani Gladys Cherono con 2:19:25 , desde 2011 ninguna mujer había logrado acabar la carrera en Berlín por debajo de la marca de las 2:20 horas. Sin embargo, esta marca no fue suficiente para romper el récord de la ruta de Mizuki Noguchi de 2:19:12, establecido en 2005, por 13 segundos. Lo hizo, sin embargo, el reloj una mejor marca personal de 38 segundos.
Kebede fue segunda en 2:20:48, 18 segundos fuera de su mejor tiempo cuando ganó en Berlín hace tres años y Hailu tercera con 2:24:33.
Termina Berlín 2015 con 41 224 corredores de 131 naciones.
Inscripciones Maratón de Berlin 2016 inicia el 19 de octubre | Soy Maratonista
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Evita las Cañeras (Shin Splints) con flexibilidad en el tendón de aquiles. Otras medidas para evitar esta lesión en el tibial posterior son los ejercicios de fortalecimiento para los músculos gemelos, utilización del calzado adecuado y evitar el aumento súbito de la carga de entrenamiento.
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Sólo para chicas: elige el sostenedor adecuado. Elegir un buen sostenedor puede evitarte muchos inconvenientes como irritaciones y daños al tejido mamario. Además, escoger uno no adecuado, puede hacer que la carrera se vuelva difícil y poco placentera.
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Desayuna antes de tu maratón (42 Kilómetros). Trata de desayunar 1- 1.5 horas antes del maratón y si el maratón empieza tarde, (Boston, New York), realiza una merienda al menos 1 hora antes de arrancar.
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Acostúmbrate a las millas. Si tienes que correr en EEUU acostúmbrate a llevar el paso por millas haciendo 10 repeticiones de 1609 metros (millas) unos 10-15 segundos más rápido que tu paso de maratón y recuperando 400 metros entre serie (ver semana 7).
+info: http://soymr.info/AhRTck
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Es un extraordinario paraíso tropical perteneciente a la famosa región de Río Chico, se extiende a unos 40 metros de arena el magnífico Caño Copey. Ese será el punto de encuentro para reunir a los aficionados de la velocidad y del trailrunnig para la 2da Carrera del Campeonato Sprint Cross Helly Hansen.
El Grupo Retos.info quien es líder en la organización de carreras en lugares paradisiacos tiene todo los detalles listos para recibir el próximo 26 de septiembre a más de 500 corredores en una de las playas más hermosas del estado Miranda, en el Reto de Las Arenas en su IV edición.
De igual manera, los primeros lugares de cada categoría sumarán puntos para el Campeonato Sprint Cross Helly Hansen Copa Loceryl, además se garantizará una premiación en metálico para los ganadores.
En esta oportunidad en el Reto de las Arenas los participantes contarán con distancias de 18Km, 12Km (exhibición) y adicionalmente se ofrecerá la modalidad de Caminata de 12K. Todo esto enmarcado en un escenario que permitirá disfrutar de las costas mirandinas mientras se pone a prueba tu rendimiento físico.
A prepararse
Además de disfrutar el paisaje hermoso de nuestras costas en el Reto de las Arenas, los corredores tendrán muchos beneficios: comenzando porque ayuda a mejorar la respiración. Al respirar mejor hacemos que nuestro cuerpo reciba más oxígeno y realicemos mucho mejor la carrera. Esta mejora de la respiración se debe a la humedad, la baja presión y la temperatura que facilitan la recepción de oxígeno por parte del organismo.
Otro de los beneficio de correr a la orilla del mar es que nos ayudará a quemar más cantidad de calorías y eliminar así más grasa del organismo, y no solo porque el terreno oponga una mayor resistencia que la tierra firme. El motivo de esta afirmación es la presencia constante del yodo en la playa, ya que el agua, la tierra y hasta el ambiente tienen altas dosis de yodo que nos ayudan a estimular la glándula tiroides y aumentar así la quema de calorías por parte del organismo.
Y por último, pero uno de los más importantes es el poder anti-estrés que tiene el mar es otro punto que nos ayudará a la hora de mejorar la carrera, y es que simplemente con escuchar el sonido del mar nuestro cuerpo se siente relajado. Si a esto sumamos la cantidad de minerales y electrolitos que nos aporta un baño, ya que los absorbemos a través de la piel, debemos tener presente que nos ayudará a mejorar enormemente el rendimiento. Al estar más relajados y con las pilas cargadas responderemos mejor a la hora de correr.
Próximos pasos
Después del Reto de las Arenas para el Grupo presentaran III Carrera – Sprint Cross que tendrá como locación el hermoso Parque Nacional Henri Pittier, en la ciudad de Maracay en las proximidades del Hotel Maracay.
“Esta tercera carrera, es exclusiva para los corredores amantes del Trail Running en carreras Verticales y las cortas distancias” comentó John Díaz director de Retos.info además los participantes tendrán que asumir una ruta dividida en dos distancias 10 km (Categoría Exhibición) y 16 Km siendo esta la ruta oficial del campeonato, la cual es un trazado muy técnico y muy desafiante para las 300 personas que estarán desafiando esta tercera parada.
Y cierran el ciclo del 2015 en una locación que combina paisaje desértico, costa y Mar Caribe, forma parte de la nueva experiencia del Trail Running que se llevará a cabo es la Isla de Cubagua, Estado Nueva Esparta y lleva el nombre de Explorer Travels.
Este evento está diseñado para los amantes de las carreras la alternativa de seleccionar entre tres distancias 48Km, 24Km y 15Km, cuyas rutas se caracterizarán por un trazado muy técnico y muy desafiante para las 300 personas que estarán desafiando el terreno de Cubagua, catalogado como ¨La carrera del Caribe¨.
Es una carrera de autosuficiencia, donde el corredor tendrá que afrontar diferentes superficies que estarán presentes en el terreno. Y tendrá un cupo para 300 participantes.
Para obtener más información sobre las inscripciones pueden visitar la página web http://www.retos.info o seguirlos por sus redes sociales: Twitter @retosinfo e Instagram @retosinfo
Foto y Fuente: Nota de Prensa
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Una vez más el Maratón de Berlín será el gran evento de apertura de la temporada de maratones de otoño 2015. Y como en los últimos años, se esperan excelentes resultados este domingo. Durante la historia del Maratón de Berlín se han establecido un total de diez récords mundiales, más que en cualquier otro maratón en el mundo. Junto con Tokio, Boston, Londres, Chicago y Nueva York, Berlín forma la prestigiosa serie de los World Marathon Majors.
Este domingo cuatro de los atletas que estarán en la linea de salida ya han registrado tiempos sub-2:05: los kenianos Eliud Kipchoge, Emmanuel Mutai y Geoffrey Mutai, así como el etiope Feyisa Lilesa. Eliud Kipchoge y Emmanuel Mutai han logrado sus mejores marcas personales en Berlín. Kipchoge culminó en segundo lugar en Berlín hace dos años con un crono de 2:04:05, superado por su compatriota Wilson Kipsang, que establecería un nuevo récord mundial de 2:03:23 ese día. Luego, Kipchoge pasó a ganar sus siguientes tres grandes maratones: el de Rotterdam 2014, Chicago en octubre y finalmente Londres este mes de abril. Con un tiempo de 02:04:42, Kipchoge encabeza las listas mundiales de este año.
Emmanuel Mutai ya ha logrado una marca significativamente más rápida que Kipchoge en Berlín hace un año. Con unregistro de 02:03:13, Mutai era más rápido que Kipsang en el 2013, sin embargo hubo otro keniano, incluso más rápido que ellos: Dennis Kimetto que cronometró 2:02:57 y que sigue siendo el récord mundial actual.
Luego está Geoffrey Mutai, que no está relacionado con Emmanuel Mutai y que conoce el recorrido de Berlín aún mejor que los otros dos. Geoffrey Mutai culminó en segundo en Berlín en el año 2010 y luego se llevó la victoria en el 2012. Entre estas dos carreras, registró un tiempo récord de 2:03:02 en Boston en el 2011, aqunque esta no fue ratificada como récord mundial puesto que Boston no es elegible para esos registros. Mutai pasó a establecer un récord increíble de 2:05:06 en Nueva York a finales de ese año.
“Estamos muy contentos de que hemos sido capaces de reunir a estas tres estrellas de Kenia. Con un campo tan fuerte podemos esperar una emocionante carrera”, dijo el director de la carrera de Mark Milde. Si las condiciones meteorológicas son buenas, es probable que el ritmo sea extremadamente rápido de nuevo. Eliud Kipchoge puede entonces querer tratar de atacar el récord mundial.
Aunque parece probable una nueva victoria de los kenianos, hay dos etíopes en el grupo que podrían representar una amenaza. Feyisa Lelisa corrió su mejor marca personal de 2:04:52 hace tres años en Chicago, cuando culminó de segundo. Sisay Lema tuvo dos grandes actuaciones este año: el corredor de 24 años mejoró su marca a 02:07:06 en Dubai en enero, donde terminó quinto para luego tomar el Maratón de la Ciudad de Viena. Su objetivo es clasificarse para formar parte del equipo olímpico de Etiopía para Río 2016.
En la rama femenina, la victoria podría resultar del duelo entre la etíope Aberu Kebede y la keniana Gladys Cherono. Kebede ya ha ganado el Maratón de Berlín dos veces, en el 2010 y 2012. Hace tres años cronometró su mejor marca personal de 2:20:30 en la capital alemana. Ella tiene un montón de experiencia en el maratón y también venció en los maratones de Rotterdam 2010, Tokio y Shanghai 2013, además de Frankfurt 2014.
A diferencia de la etíope, Gladys Cherono es una novata en el maratón. Sin embargo, la keniana corrió un excelente debut en maratón en Dubai en enero 2015, cuando cronometró 2:20:03. Ella no sólo se perdió de romper la prestigiosa barrera de los 02:20 por unos segundos, sino que además se perdió la victoria en Dubai contra la etíope Aselefech Mergia por un solo segundo. Sin embargo, su debut ha sido uno de los más rápidos en la historia y su éxito en distancias más cortas sugieren que hay mucho más que esperar de la actual Campeona Mundial de Media Maratón.
Dos etíopes más pertenecen están como favoritas para llevarse la victoria en el Maratón de Berlín 2015. Meseret Hailu tiene una mejor marca personal de 2:21:09 y , a pesar de no haber estado en forma durante los últimos dos años, Hailu mostró un buen desempeño en esta primavera ganando el Maratón de Hamburgo en 2:25:41. Su compatriota Bekele Tadelech es posiblemente más fuerte que Hailu. Bekele corrió un buen debut en maratón en Berlín hace un año, cuando terminó de cuarta con 2:23:02. Luego mejoró, esta vez en Dubai este año, donde cronometró 2:22:51.
La favorita del público de Alemania, Anna Hahner, podía hacerlo bien de nuevo en Berlín este año. En la edición pasada culminó de séptima y logró una mejor marca personal de 2:26:44. Como varios otros corredores Anna Hahner espera para calificar para los Juegos Olímpicos de Río 2016. Con un resultado similar el domingo, la corredora de 25 años, estaría en una posición privilegiada en la selección olímpica alemana.
Foto y Fuente: Prensa Maratón de Berlín
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El Maratón de Berlín 2015 se realizará este domingo 27 de septiembre a las 8:45 am hora de Berlín con la partida de los competidores en sillas de ruedas y 15 minutos más tarde los corredores y power-walkers. El maratón se podrá ver en vivo via LiveStream desde el sitio web del canal alemán Das Erste y Rbb.
A continuación el horario para distintas ciudades de Latinoamérica y España.
Madrid: 08:45 a.m
Rio de Janeiro, Montevideo, Buenos Aires: 3:45 a.m
Santo Domingo, La Paz, La Asunción, Santiago de Chile, Miami: 3:45 a.m
Caracas: 2:15 a.m
Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F: 1:45 a.m
Ciudad de Guatemala, Managua, San José, Tegucigalpa, El Salvador: 0:45 a.m
Puerto Rico, Santo Domingo: 2:45 a.m
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La tecnología textil avanza cada año para conseguir fabricar tejidos específicos para los deportistas. En unos pocos años hemos pasado de la remera (franela) de algodón a prendas que parecen tener vida propia: repelen el sudor, mantienen la temperatura constante, se secan rápidamente…con tanta tecnología sólo tienen un defecto: el mantenimiento también debe ser específico para no estropearlas. El sudor contiene amoníaco y sales que destruyen las fibras internas, inutilizando las propiedades para las que se diseñaron. Además, los ciclos del lavarropas, los detergentes y tus malos hábitos pueden destrozar la mejor prenda de la temporada.
Mantener la ropa técnica limpia y sin olor a sudor (a veces suele suceder que toman olor) no es complicado. Aquí te damos algunos consejos:
UTILIZA JABONES NEUTROS: aunque te parezca mentira, cuanto más perfumado sea el jabón más daña el tejido. A partir de ahora pásate el jabón de las abuelas (el jabón blanco) o a los jabones neutros para ropa delicada y protegerás mejor tus conjuntos deportivos. De esta manera durarán más y tendrán una textura inmejorable.
PROHIBIDO EL SUAVIZANTE: es el error más común, cuanto peor huele tu ropa, más suavizante añadimos al lavarropas y este producto daña la estructura interna del tejido y lo inutiliza completamente. La ropa de deporte no necesita un extra de suavidad.
NO UTILICES LAVARROPAS: esto es más difícil de conseguir, quien tiene tiempo de lavar a mano? Pero si querés que la ropa te dure sin perder la eficacia, hay que lavarla a mano, sin frotar, basta con sumergirlas en agua con jabón.
CUANTO ANTES MEJOR: para evitar que el sudor estropee e impregne permanentemente tu ropa, debés lavar los tejidos inmediatamente después de utilizarlos. Igual que no puedes pasar sin ducharte al terminar de correr o de hacer tu actividad, tu ropa necesita también un lavado. Podés dejarla en agua mientras te duchás, para no perder el tiempo y ponerla escurrir en la bañadera.
SIEMPRE EN PROGRAMAS DELICADOS: si no podés evitar el lavarropas, utilizá los programas cortos y en agua fría.
Fuente: VELOZ Indumentaria Deportiva.
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El registro para el maratón de Berlin 2016 mpieza 19 de octubre y finaliza el 1 de noviembre de 2015. Como novedad para este año grupos de 3 corredores pueden inscribirse juntos y serán elegidos juntos en la lotería de cupos. El límite de la participación asciende a 40.000 participantes de los cuales 30.000 serán vía la lotería. El resto de los cupos estarán disponibles para operadores turísticos, patrocinadores y organizaciones benéficas.
El resultado de la lotería se conocerá a principios de diciembre 2015 y el precio de registro es 98 euros por persona.
Encuentra más detalles a partir de principios de octubre en la página web del BMW BERLIN-MARATHON
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Si tienes sueño en la mañana, párate de golpe sin pensar. Piensa que los beneficios que puedes sentir por media hora más de sueño no son remotamente comparables con oda la vitalidad, energía, relax y alegría que sentirás por ese mismo tiempo de trote.
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El pasado domingo 20 de septiembre, Pekin fue el escenario de la 35° edición del Maratón de Beijing en el que siete personas, seis corredores y un encargado de la organización, sufrieron infartos durante el maratón.
El evento inició a las 7:30 de la mañana desde la plaza de Tiananmen y se realizó bajo un índice de calidad de aire de alrededor de 175 puntos. En la edición del 2014 las condiciones atmosféricas fueron peores pues el índice estuvo en 400 puntos. Usualmente, cuando los niveles se encuentran entre 150 y 200 no se recomienda realizar ejercicios prolongados en el exterior.
Este año, el Maratón de Beijing reunió a cerca de 30.000 corredores y se coronaron como campeones el keniano Mariko Kipchumba y la etíope Betelmem Cherenet.
Fuente: EFE
Foto: AFP
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Lo perdido, perdido está. Si pierdes un día o dos de entrenamiento, no busques recuperarlo, sigue adelante con tu plan y no acumules esos trabajos. Si pierdes más sesiones, puedes repetir la semana o evaluar con tu entrenador si prosigues con la semana siguiente.
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La edición del 2015 de los 10K de la Carrera de la Mujer, realizada en Bogotá, resultó ser casi una repetición de la carrera que se vivió el año anterior, con la etiope Belaynesh Oljira llevándose el primer lugar para así defender con éxito su título como campeona en los 10K.
El tiempo ganador de Oljira fue de 33:57, tan sólo cinco segundos más lento que el récord que estableció el año pasado.
Aunque el resultado de la carrera fue similar, el desarrollo de la misma no lo fue. Bajo un cielo nublado y con temperaturas de 15°C, nadie quería llevar la delantera desde el comienzo. Pero poco después de la marca de los 2 kilometros, Nyaruai, ganadora de esta carrera en el 2012, tomó la delantera y aumentó el ritmo considerablemente. Llegando a los 3 kilómetros, sólo habían tres corredoras al frente: Nyaruai, Oljira y su compatriota Buze Diriba.
Las tres se mantuvieron juntas hasta el kilómetro 5, cuando Nyaruai comenzó a hacer gestos para tratar de conseguir que alguna de sus rivales etíopes tomaran la delantera. Cuando no lo hicieron, Nyaruai subió de nuevo el ritmo y este esfuerzo fue suficiente para hacer caer a Diriba, pero no a Oljira, quien se mantuvo a los hombros de Nyaruai y comenzó a empujar por su cuenta.
El resultado parecía en duda hasta poco antes de la marca de los 9 kilómetros, cuando en un sprint final Oljira logró liberarse y abrir una brecha de 50 metros. Nyaruai cruzó la linea de meta en segundo lugar en 34:31, un segundo por delante desnuda de Diriba, agarrándose el costado y doblada por el dolor.
Una de las más grandes carreras femeninas en el mundo, la Carrera de la Mujer 2015 tuvo 17.000 participantes en la carrera de 10 kilometros, y 5.000 más en la carrera de Parejas de 5 kilómetros y carrera de las madres y los bebés de 2 kilometros que se celebraron antes del evento principal.
Resultados de la Carrera de la Mujer 2015
1 Belaynesh Oljira (ETI) 33:57
2 Veronicah Nyaruai (KEN) 34:31
3 Buze Diriba (ETI) 34:32
4 Janet Cherobon-Bawcom (EE.UU.) 34:41
5 Angie Orjuela (COL) 35:49
6 Sarah Jeriwoi Kiptoo (KEN) 36:21
7 Misiker Mekonen Demise (ETI) 36:56
8 Alice SERSER Milgo (KEN) 37:05
9 Rocío Cantara (PER) 37:09
10 Sandra Marcela Rosas (COL) 37:23
Foto y Fuente: IAAF
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Hace unos días, decidir contactar a una de mis alumnas más disciplinada y entusiasta en mis clases de Zumba. Tenía varios días sin ir a clases, y me preocupada que estuviese atravesando alguna situación particular. Cuando conversamos me dijo:
“Estoy haciendo una dieta muy estricta y no puedo hacer ejercicios. Extraño mis clases de Zumba Erika, al terminar la dieta regreso”.
Quedé realmente sorprendida con la respuesta, sobre todo porque hace unos días traté de comenzar un proceso “Detox” con ella, me comentó que era muy fuerte y le dolía la cabeza. Traté de modificar el Detox de acuerdo a sus requerimientos, pero fue complicado, al final me dijo que no tenía mucho tiempo y que comenzó a tomarse unos batidos sustitutos de comidas a ver como le iba. No insistí más en el tema, me di cuenta que mi querida alumna estaba siendo victima de uno de los enemigos de los hábitos saludables: “¡Quiero resultados ya!”
En mi experiencia como instructora y como coach de estilo de vida, muchas personas me consultan sobre las diferentes dietas: ¿ésta funciona? ¿Es efectiva? ¿Cuál es la mejor? Seguramente te has hecho estas mismas preguntas y has saltado de una dieta a otra, como muchas personas. Yo lo hice por mucho tiempo. En mi preparación como Health Coach, estudié aproximadamente 100 teorías nutricionales: altas en carbohidratos, bajas en grasa, altas en proteína, la de 500 calorías, etc. Cada una plantea diferentes puntos de vista, y concluyo que ninguna tiene la verdad absoluta. Creo que ninguna de estas teorías es 100 % correcta, todas tienen aspectos positivos y negativos de acuerdo a tu individualidad. Cada cuerpo es un mundo, y ninguna de estas 100 teorías funcionan para todo el mundo. La mejor manera de saber que es lo que mejor funciona para ti, es observando como reacciona tu cuerpo con ciertos alimentos. También toma en cuenta estos 4 aspectos a la hora de comenzar con un cambio de alimentación:
- Prefiere los alimentos naturales: evita los alimentos procesados, por muy Ligth que digan que son, siempre contienen componentes artificiales que se acumulan en tu organismo, te inflaman y ponen a tu cuerpo en estado de acumulación de grasa para protegerse de los agentes extraños. Agrega lo más posible a tu alimentación frutas, vegetales y proteínas animales hechas en casa de manera natural.
- Olvídate de las dietas restrictivas: más que la cantidad de calorías, para mi es importante la calidad. Olvídate de esas dietas restrictivas en calorías, para mi son las más peligrosas. Si no le das a tu cuerpo la energía esencial para funcionar, lograrás que tu metabolismo se ponga en estado de reserva, muy lento. Quizá pierdas peso por la restricción de calorías, pero no es sostenible, en algún momento lo dejarás y tu cuerpo asimilará hasta el agua que te tomes, sufrirás el efecto rebote.
- Agrega en lugar de eliminar: cuando te dicen que no puedes hacer algo, más lo quieres. Así funciona la mente del ser humano. Así que hazle trucos a tu mente, no le digas que no puede, sólo comienza a agregar poco a poco los alimentos adecuados para ti, más saludables y naturales. Lo que no funciona para tu organismo irá desapareciendo poco a poco.
- Las buena alimentación es para siempre: esa es la diferencia entre las dietas y una alimentación saludable. Una dieta es un evento particular que dura un tiempo determinado, la buena alimentación es un proceso que dura para siempre y deja resultados para siempre. Quizá no veas resultados inmediatos en cuanto a libras o kilos, pero paulatinamente iras eliminando grasa y líquido de tu cuerpo y te iras sintiendo llena de energía.
Foto: Thinkstock.com
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Más de 4.000 corredores recorrieron las calles del Municipio Chacao, Baruta y Sucre de la ciudad de Caracas este domingo 20 de septiembre, en la 6ta edición del Medio Maratón 21K y Caminata 5K de la Fundación Plaza’s Alimentando Conciencia, una iniciativa que forma parte de la tradición deportiva de Venezuela.
Este evento deportivo se realizó por 6to año consecutivo a beneficio de la Fundación Techo, organización privada sin fines de lucro que trabaja activamente por la reinserción laboral de personas en condición de indigencia, aportando atención integral médica, psicológica, psiquiátrica y apoyo en aseo personal, alimentación y vestido.
El punto de partida fue la plaza Alfredo Sadel en Las Mercedes, donde desde las 6 de la mañana comenzaron a salir corredores en un encuentro emotivo de camaradería y espíritu deportivo. De igual manera, al llegar a la meta los asistentes disfrutaron de una sesión de bailoterapia y la premiación de los ganadores.
En sintonía con las iniciativas verdes promovidas por Automercados Plaza’s, durante la entrega del kit el día sábado y en el transcurso de la mañana del domingo, se desarrolló la tradicional Jornada de Reciclaje con el apoyo de EcoClick, Scouts de Venezuela y las Brigadas Azules, logrando recolectar un total de 4.800 Kgs de material reciclable entregado a las recicladoras y evitando así su desecho a vertederos.
“Más de 4.000 corredores nos acompañaron el día de hoy, tiñendo de verde las calles caraqueñas y enalteciendo nuestra filosofía de una vida sana con conciencia social y ecológica. Nos sentimos comprometidos y seguimos apostando al deporte como bienestar social comunitario, dirigiendo nuestros esfuerzos a beneficiar instituciones que busquen mejorar la calidad de vida de las personas más necesitadas”, explica Lisandro Rodrigues, presidente de la Fundación Plaza’s Alimentando Conciencia.
Esta carrera es tan solo una de las iniciativas que organiza la Fundación Plaza´s Alimentando Conciencia para contribuir con las personas más necesitadas. En lo que va de 2015, se han realizado donativos a la Casa Ronald McDonald’s, a la Unidad Educativa Juan Pablo Bonet de Fe y Alegría y a la Fundación Autismo en Voz Alta –en alianza con Coca-Cola FEMSA-, en apoyo a los programas de atención integral a niños con esta condición. Igualmente, se organizó el V Torneo de Golf “Copa Fundación Plaza’s Alimentando Conciencia”, a favor la Asociación Venezolano Americana de Amistad (AVAA) y una Cena Benéfica en apoyo a la organización Aldeas Infantiles SOS Venezuela.
Para conocer mayor información sobre esta y otras iniciativas de la Fundación, consulta las cuentas de Twitter e Instagram como @elplazas y de Facebook, a través del perfil Automercados Plazas.
Resultados del Medio Maratón Plaza’s 2015
| Podio 21K Femenino |
||
| 1º | Wilyeska Suárez Williams | 1:23:08 |
| 2º | Jennifer Zambrano | 1:25:21 |
| 3º | Marisela González Silva | 1:29:38 |
| Podio 21K Masculino | ||
| 1º | William Díaz | 1:10:29 |
| 2º | Jesse Corro | 1:11:35 |
| 3º | Angelo Antonio Olivo Bonilla | 1:11:40 |
| Podio 21K Silla de Rueda Femenino | ||
| 1º | Yenny Ruza | 1:23:01 |
| 2º | Mercedes Carolina Gómez López | 1:24:28 |
| 3º | Belkis Barazarte Sarmiento | 2:32:13 |
| Podio 21K Silla de Rueda Masculino | ||
| 1º | Juan Ramón Valladares Hernández | 0:53:00 |
| 2º | Jesús Aguilar | 0:56:12 |
| 3º | Héctor Corredor | 1:01:15 |
Foto y Fuente: Nota de Prensa
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Los ultramaratonistas Nahila Hernández y el chileno Cristian Sieveking comenzaron el proyecto Cruce Atacama 2015. Serán alrededor de 1,300 kilómetros, entre 50 y 60 km diarios. Correrán durante 25 días a aproximadamente a temperaturas extremas entre – 5ºC y 50 °C. Agua solo de consumo, sin restaurantes, ni hoteles, durmiendo en el suelo, comiendo y tomando lo que los vehículos puedan llevar. Un verdadero desafío de supervivencia que colocaría a Nahila Hernández como la primera mujer en la historia en cruzar el desierto de Atacama desde la frontera chilena con Perú, hasta Copiapó – Chile.
“Estamos en el kilómetro 30 del segundo día, nos faltan 15 km, y ayer hicimos 35 km. Eso era lo planeado para ir adaptando el cuerpo a las condiciones y a la carga. Anoche supimos del terremoto gracias a que sonaron las alarmas de unos celulares aún sin señal, tuvimos que acercarnos a la ciudad de Arica para ver que todo estuviera bien. Yo pude hablar con mis hijas y están bien. Todos acá hablaron con sus familiares. No tenemos muchas noticias, estamos apartados, pero vamos bien. Empieza a hacer bastante calor. Las vistas del desierto ya son lindas, nos detuvimos ahora en un oasis y aparentemente más adelante debe haber un pueblo. Esperemos que todo vaya bien. Mañana nos sigue tocando un poco de carretera y pasado mañana debemos de estar entrando al desierto”, comentó Nahila Hernández vía telefónica.
“Hoy que nos asombramos poco, vale la pena dimensionar que esto puede ser una experiencia equivalente a la primeras veces que el hombre escalaba el Everest, por las condiciones tan extremas, condiciones y distancia”, agregó Nahila.
“El día 25 de septiembre llegarán mis hijas a la ciudad de Antofagasta y me acompañarán durante 3 días, donde, con los cuidados adecuados, podrán experimentar en carne propia el reto y comprenderán su complejidad, espero que sobrevivan. Yo debo seguir corriendo…”, dijo Nahila.
Además durante la expedición Nahila y Cristian serán monitoreados en todo momento para realizar un trabajo de investigación entre el TEC de Monterrey y el laboratorio Med Well Center, será un estudio científico sin precedentes sobre el comportamiento biológico de los atletas, para saber qué pasa con la fisiología y la biomecánica en corredores de ultra distancia sometidos a condiciones de actividad, alimentación y condiciones de descanso extremadamente difíciles. También se realizará un protocolo psicológico que hará un monitoreo periódico de los cambios anímicos en los corredores.
Los ultramaratonistas pueden ser seguidos en línea a través de sus redes sociales gracias a los comunicadores satelitales inReach, con los cuales podemos dar seguimiento de su ubicación.
Twitter: @nahilahernandez
Fotos y Fuente: Nota de Prensa
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