Me han invitado en varias oportunidades a dar consejos para correr mejor un maratón, basados en mi libro Consejos para Correr Mejor de SoyMaratonista.com. Generalmente estas conferencias se dan en el seno de las exposiciones que realizan los organizadores del maratón uno o dos días antes de la competición. Un día antes del maratón, es nada lo que se puede hacer relacionado con el entrenamiento, por lo menos para ese evento. Pero eso no significa que no se pueda tener la mejor carrera que se pueda, con la condición física que se dispone para el día del maratón.

El día de la carrera ya no se puede entrenar más ni mejorar la forma física, pero sí puedes hacer mucho para no correr una mala carrera con la condición física que se tiene. ¡Eso lo puedes lograr evitando los errores más comunes el día del maratón!

1. Definir un objetivo poco realista.

Un error típico es definir una meta idealista: “lo que quiero hacer y no lo que puedo hacer” con mi condición física actual. El objetivo debió definirse al empezar el ciclo de entrenamiento, pero siempre es buena idea validarlo con tiempos parciales en carreras de menor distancia (5k, 10k, media maratón).

2. Llegar con poca anticipación a la salida.

Llegar tarde dificulta que te coloques en una buena posición dentro de tu corral y calentar apropiadamente. Pero peor aún, puede generar un estrés que te desgasta innecesariamente antes de empezar. Toma previsiones de transporte y estacionamiento.

3. No establecer una estrategia nutricional.

Puedes correr 5 o 10k sin tomar agua y sin ingerir alimentos y no hay grandes consecuencias, pero una carrera de larga distancia es otra cosa. Un maratón o una media maratón requiere que planifiques cuánto líquido debes ingerir y cómo te apoyarás con geles u otros alimentos. Cómo resolverlo: Recomendaciones nutricionales para maratón

4. Salir a correr muy rápido, muy pronto.

Es normal que la emoción del evento te anime lo suficiente para sentirte cargado de mucha energía. Eso está bien, pero no te olvides del paso para el que entrenaste. Jamás corras los primeros kilómetros más rápido que tu paso objetivo. Mejor si tomas los primeros dos o tres kilómetros con calma.

5. Mantener un paso constante a toda costa.

Está bien establecer una meta y planificar un paso de carrera, pero en muchas carreras, la ruta es irregular, con subidas y bajadas. Más que un paso constante, mantén tu esfuerzo de forma que en las cuestas puedas ir más lento y recuperarte en los descensos.

6. Experimentar cosas nuevas.

Prohibido estrenar prendas de vestir o calzado el día del evento. Tampoco probar alimentos a los que no estés habituado. El día del maratón debes hacer lo que te funciona y que has tenido la oportunidad de probar repetidas veces en los entrenamientos.

7. No disfrutar del evento.

El peor error que puedes cometer en tu maratón o media maratón es no disfrutarlo. Después de tres o cuatro meses de arduo entrenamiento, la competencia es la fiesta donde tendrás la oportunidad de pasear la ciudad. No te obsesiones con el tiempo y mira a los lados de la calle.

 

¡Éxitos en el Maratón!

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Nueva York vivirá la fiesta de su maratón, uno de los más deseados por quienes aspiran correr esta distancia. A continuación te presentamos todo lo que necesitas saber acerca de la ruta:

Para conocer la información detallada sobre la ruta no dejes de ver: Conoce la ruta del maratón de Nueva York

Para conocer en detalle la altimetría visita: Altimetría del maratón de Nueva York

Para hacer un recorrido a través de videos: El maratón de Nueva York una experiencia visual

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Del 5 al 7 de Noviembre de 2018 se realizará en Buenos Aires la segunda edición del Buenos Aires Running Film Festival (BARunFF), primer Festival competitivo de Cine de Running de Argentina y Latinoamérica.

El mismo tendrá lugar en el Village Cines Recoleta, donde durante 3 días se podrán disfrutar los

mejores films de running del mundo, charlas con los protagonistas, y distintos eventos organizados por los patrocinadores, sumado todo a la participación de un jurado de lujo integrado por Daniel Arcucci, Martín Tetaz, Christian Sancho, Florencia Zimmerman, Tommy Muñoz, y Juan Martín Saab.

 

No sólo será un Festival de Cine dedicado al Running con los mejores documentales del globo, sino que será un Festival de Running en todo sentido, un evento temático con los contenidos que les interesan a los corredores, así como a los amantes del cine de aventura y cinéfilos.

El Buenos Aires Running Film Festival invita a compartir historias donde el running es protagonista. Uniendo cultura y deporte crea un nuevo espacio de difusión para films que promueven valores como el esfuerzo, la superación personal, el logro, la amistad, la vida sana, el deporte y la conexión con el medio ambiente.

Sólo existen 2 festivales dedicados exclusivamente al Running en el mundo (Seattle y Sidney), por lo

que el BARUNFF sitúa a Buenos Aires a la vanguardia en Latinoamérica.

Esta edición del BARunFF cuenta con cortos y largometrajes de EE.UU., Canadá, Inglaterra, Chile,

Escocia, Polonia, y por supuesto, Argentina, totalizando unas 10 horas de programación entre los 3

días.

Las entradas ya se pueden adquirir online (https://ift.tt/2F0fbaq) o en la

boletería del Village Cines Recoleta. El Cinebono de 3 entradas tiene 10% de descuento y se puede

utilizar o bien para los 3 días del Festival (una entrada por jornada), o bien las 3 entradas para la misma

función, ideal para quienes van en grupo.

Algunos de los films que podrán verse en esta segunda edición son “Run Free – The True Story of

Caballo Blanco”, del director Sterling Noren, sobre la leyenda americana mejor conocido como Caballo Blanco, un hombre que para preservar la tradición deportiva de los indios Tarahumara, creó una carrera

pedestre de 50 millas llamada “Copper Canyon Ultra Marathon”.

“Life on the Fells”, dirigida por James Stevens, cuenta la historia del ultracorredor Adam Briggs, a quien ni su trasplante de corazón ni sus más de 60 cirugías, han podido alejarlo de su pasión. Y el premiado documental de  Greg Lassik  “Running the 184”, donde vemos a varios corredores emprender una carrera de 184 millas poniendo a prueba sus limitaciones físicas e inspirando a otros para llevar una vida más sana.

Otros films destacados que formarán parte de la grilla del BARunFF 2018 : “Running with the Belles”, de Michelle Smith; “Today I have the power” de Jordan Baker; “Runners”, de Luckasz Borowski; “Holy”, de Lindsay Daniels, “Euphoria”, dirigida por Alessandro Beltrame; “Running”, dirigida por Lorena Marques, y “Dominio”, del director chileno Patricio Soto Aguilar, entre otros.

Uno de los objetivos de BARunFF es fomentar la producción nacional de este tipo de películas, acercando a las empresas de tecnología audiovisual y de comunicaciones con el público runner, que se caracteriza por su dinamismo y la búsqueda constante de nuevos desafíos.

Por eso también se presentarán tres documentales hechos por realizadores argentinos, dos de ellos a modo de estreno. Además contamos con la participación de Iloverunn, Salvaje y Locos por Correr como Media Partners para la difusión de todo el Festival a través de sus plataformas.

La apertura del festival tendrá lugar este martes 30 de Octubre a las 19.30hs hora local Argentina, en el Village Cines Recoleta, donde se proyectarán algunos cortometrajes completos y varios trailers de los films

participantes, así como un avance del programa que se podrá ver en su totalidad los días lunes 5, martes 6 y miércoles 7 de noviembre.

Los organizadores han anunciado que, a partir de 2019, el festival tendrá 3 sedes en suelo argentino, con una edición al aire libre en la ciudad de Buenos Aires, una Expo moderna, y actividades paralelas con el propósito de convertirlo en un festival cultural y deportivo sin precedentes.

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• No solo voló la élite internacional en el 28º Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP, ya que el mejor medio maratón de España según la RFEA logró también importantes registros en nuestros mejores atletas.

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Las plantas siempre han tenido un papel importante en la vida de las personas. Desde la antigüedad, casi todas las culturas han utilizado la medicina natural para intentar curar todo tipo de enfermedades y malestares. Al no existir ningún tipo de medicamento al que poder recurrir, las distintas civilizaciones desarrollaron habilidades especiales para detectar plantas medicinales que les sirvieran posteriormente para tratar sus diferentes síntomas, incluyendo enfermedades mortales. Esta práctica, dedicada al estudio y curación de enfermedades humanas, es considerada por muchos como el principio de la farmacología, pues la gran mayoría de los principios activos incluidos en los medicamentos tienen un origen botánico.

El hecho básico de que los medicamentos actuales solo traten los síntomas de las enfermedades en lugar de la causa principal, se ha convertido en el motivo primordial para que las personas se decanten por alternativas más seguras como son las hierbas medicinales. Durante finales de los años 1800 y principios de 1900, el conocimiento sobre los beneficios de las plantas medicinales pasaba de generación en generación, siendo normalmente la mujer quién conocía mejor el uso de estas hierbas curativas y actuaba como médico de la familia. Eran estas plantas tan importantes para la población, que se solían cultivar en los patios de las casas para después preparar tónicos y otros remedios que posteriormente se vendían en las farmacias.

A día de hoy, son muchas las personas que creen firmemente en el uso de plantas medicinales para combatir sus problemas de salud en deferencia de las prácticas más modernas. Esto viene desencadenado por el rechazo al uso de sustancias químicas en el cuerpo que puedan producir posteriores efectos secundarios. La utilización de plantas, en cambio, no tienen efectos secundarios así que, cada vez más, la población ha acabado decantándose por esta práctica antigua. Según la Organización Mundial de la Salud, casi el 80% de la población mundial utiliza este tipo de medicina alternativa, en su mayor parte en forma de té preparado con agua, leche o alcohol, como remedio para el cuidado de la salud. Ingredientes como el ajo, la lavanda o la manzanilla se han vuelto imprescindibles en el día a día de muchas personas.

Plantas medicinales ideales para combatir las enfermedades más comunes

La medicina natural tiene como objetivo el descubrir y eliminar de raíz la causa de las diversas enfermedades, así como su tratamiento y prevención, a través de hábitos alimenticios que promuevan un estilo de vida adecuado con el que poder mantenerse saludable y evitar recurrir al uso de medicamentos. Como hemos comentado anteriormente, los medicamentos actuales pueden provocar reacciones alérgicas o, en algunos casos, una dependencia que puede derivar en consecuencias más serias para el paciente. Además, la resistencia que el organismo puede desarrollar contra estos y el alto coste que alcanzan en el mercado han sido los detonantes más importantes para decantarse por otros remedios más naturales.

Una simple búsqueda en internet da como resultado numerosas páginas webs dedicadas a remedios naturales, no solo para enfermedades o malestares sino para cualquier tipo de infección. En esas webs o foros, cientos de personas intercambian sus conocimientos u ofrecen pequeños consejos para cualquier tipo de malestar, como, por ejemplo, los dolores de cabeza o incluso quitar una verruga. Para lo primero, muchos recurren al jengibre y al aceite de lavanda, que otorga una sensación de relajación y alivio muy difícil de superar en estos casos. Algunos de los alimentos y plantas medicinales más empleadas en la sociedad son:

Ajo. Posee numerosos beneficios para el ser humano reduciendo la inflamación, mejorando las funciones inmunológicas gracias a sus propiedades antibacteriales, fungicidas, antivirales y antiparasitarias, así como la salud vascular y la circulación al proteger frente a la formación de coágulos y al aumento de la presión sanguínea. Es realmente importante para combatir casi 14 tipos de células cancerígenas, entre las que se encuentran las de mama y las cerebrales. Además, es uno de los mejores alimentos para combatir el envejecimiento celular. Para un mayor aprovechamiento de las propiedades del ajo, este debe ser siempre fresco y tendrá que ser machacado o cortado.

Jengibre. Es, sin duda, uno de los productos naturales más imprescindibles para tener a mano. Entre sus más de 40 acciones farmacológicas, las cuales han sido confirmadas científicamente, destaca el ser un antiinflamatorio ideal para el dolor de articulaciones y menstrual así como para combatir las migrañas de forma mucho más segura. Se ha demostrado que el jengibre es crucial a la hora de luchar contra enfermedades graves como el cáncer, la diabetes y el asma, así como es realmente eficaz contra las nauseas ocasionadas por el embarazo. Una de las mejores formas de ingerirlo es mediante una infusión, simplemente sumergiendo un trozo de jengibre en agua caliente.

Manzanilla. Esta hierba es muy conocida por sus efectos calmantes tanto para el dolor estomacal como para ayudar a conciliar el sueño. Suele ser utilizada en forma de infusión o té, pues es el modo más sencillo de tomarlo, aunque también es posible encontrarlo en aceites. Son muchas las personas que mojan círculos de algodones para, a continuación, colocarlos sobre los ojos con el fin de reducir la inflamación de estos. En relación con los ojos, la manzanilla se ha usado desde hace años para limpiar la infección de los ojos, siendo un desinfectante natural bastante efectivo. También puede ser usado para tratar la psoriasis, la varicela, los dolores menstruales y de espalda e incluso la inflamación de las encías.

Si se tiene un especial interés por conocer todos los entresijos que esconde la medicina natural y sus propiedades beneficiosas para el cuerpo humano, existen cursos o talleres de herbología que ayudarán a saciar las ganas de conocimiento y permitirán la creación de diversos remedios, como ungüentos, jarabes o aceites esenciales. Es imprescindible buscar  info sobre plantas medicinales con el objetivo de aprender a identificar algunas de las hierbas que crecen en nuestra región y su uso específico en la curación de determinados problemas de salud, para poder ir concibiendo un preciso botiquín de primeros auxilios herbales. Sin embargo, una de las mejores opciones es cultivar estas hierbas en el jardín o en macetas con el fin de tenerlas siempre a mano.

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Generalmente cuando tenemos una meta nos concentramos en aquel entrenamiento que nos ayudará a cumplir ese objetivo. Si es lograr un tiempo determinado, por ejemplo en el maratón, entonces trabajaremos los largos y la velocidad a través de entrenamientos como el farlek o tempo. Los más organizados planificarán su agenda, incluyendo en los diferentes días de la semana, las sesiones específicas.

Artículo de interés: Farlek: imprimiendo variedad al entrenamiento del corredor | Soy Maratonista

Artículo de interés: Entrenamiento de Tempo: paso fuerte pero controlado | Soy Maratonista

Sin embargo, muchas veces este entusiasmo y enfoque en la carrera, hace que dejemos de lado aspectos muy importantes y que tendrán un impacto determinante en nuestros resultados. Estamos hablando de esos elementos que forman parte del entrenamiento, pero que a veces no son anotados siquiera al margen de nuestra agenda de entrenamientos, como son el descanso, la alimentación, un masaje, yoga, entre otros.

Esta situación es más común en los corredores aficionados o recreacionales, que compartimos esta actividad con cosas tan importantes como la familia, un trabajo de oficina durante ocho horas al día y hasta los estudios. En una agenda tan ocupada, si apenas caben las sesiones de entrenamiento formal, dejando muy poco o ningún espacio para el descanso y esas actividades de relajación y estiramiento que traerán importantes beneficios en nuestra condición.

Recomendaciones:

1.- Al planificar el entrenamiento, debemos tomar en cuenta qué sesiones exigentes requerirán del descanso. A veces una siesta de al menos 15 minutos es suficiente para darnos un descanso reparador en el día a día. Ir a la cama más temprano también es una excelente opción o un día dormir más de lo acostumbrado.

2.- Por más ocupaciones que tengamos, debemos tomar el tiempo para comer. Además, comer sano y en las horas. Si el trabajo nos deja poco tiempo, llevemos la comida de la casa y siempre tengamos a la mano una merienda natural.

3.- Estar dispuesto a sacrificar alguna sesión de trote si eso es necesario para recuperar o realizar los estiramientos necesarios.

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Sobre la importancia de un entrenamiento planificado | Soy Maratonista

Importancia de la preparación psicológica en el entrenamiento | Soy Maratonista

Fotos: Maratón de Nueva York. SoyMaratonista

 

 

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• El atleta keniano bate el récord del mundo masculino con un tiempo de 58:18
• La prueba, organizada por SD Correcaminos, posee los dos récords del mundo en la distancia y sitúa a València como la ciudad más rápida en 21 kilómetros

València, 28 de octubre de 2018.- El Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP establece un nuevo récord del mundo masculino. La marca de Abraham Kiptum, primer atleta en alcanzar la meta en Valencia Ciudad del Running con un tiempo de 58:18, supone el mejor registro histórico internacional en la distancia de 21.097,5 metros tras superar el anterior récord de Zersenay Tadese (58:23, Lisboa 2010).

València se consolida así como la ciudad más rápida del mundo en la prueba de 21 kilómetros. Después del récord del mundo femenino firmado en la pasada edición por Joyciline Jepkosgei (1:04:51) y de celebrar también el récord del mundo en una carrera exclusivamente de mujeres en el Mundial de Media Maratón (Gudeta Kebede, 1:06:11), Abraham Kiptum demuestra con su nuevo récord del mundo que la ciudad del running es la más rápida del mundo tanto en mujeres como en hombres.

Además, junto a Kiptum, Jemal Yimer Mekonnen (58:33), Abadi Hadis Embaye (58:44) y Amdamlak Belihu Berta (59:19), Stephen Kiprop (59:21), Bernard Kipkorir Ngeno (59:22), Simon Cheprot (59:28) y Abel Kipchumba (59:29) bajan de la hora en el mejor medio maratón de España por octavo año consecutivo.

En mujeres, Gelete Burka Bati es la vencedora de la 28ª edición del Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP con un tiempo de 1:06:11. Tras ella, cruzan la nueva meta tras recorrer los 21.097,5 metros más rápidos del mundo Alia Mohammed Saeed (1:06:13) y Edith Chelimo (1:06:18).

Por último, Toni Abadía y Diana Martín son los primeros atletas nacionales del Medio Maratón Valencia 2018. Tras un apasionante triple duelo español, Toni Abadía para el crono del mejor medio maratón de España según la RFEA en 1:01:15, seguido por Chiqui Pérez (1:02:18) y Javi Guerra (1:02:23). Por su parte, Diana Martín alcanza la meta en 1:13:19 como primera española en su debut en la distancia, seguida por Marta Fernández de Castro (1:13:50) y Teresa Urbina (1:14:40).

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La Capital del Mundo, La Gran Manzana, la ciudad que nunca duerme, destino multicultural, meca de la moda, núcleo cosmopolita…son varios de los calificativos para describir una de las ciudades más pobladas del mundo: Nueva York

Situada en la costa este de los Estados Unidos, Sede de las Naciones Unidas, corazón financiero del mundo, con un sinfín de movimientos culturales, más de 80 idiomas hablándose en sus calles, 20 mil restaurantes, 150 museos y más de 10 mil tiendas, es un destino que seduce y atrapa a quien la visita.

Puedes sentirte como un corredor de bolsa en Wallstreet, patinar sobre la pista de Rockefeller Center, revivir momentos pasados en la Estatua de la Libertad o disfrutar de la vista que ofrece el mirador del Empire State.

En la Isla de Manhattan está el epicentro y vida de la Ciudad. Es el más importante de los cinco distritos que conforman Nueva York. Se divide en tres sectores: Downtown, Midtown y Uptown. El Downtown es la parte más antigua de la ciudad, allí encontrarás el New York Stock Exchange y los barrios más característicos de la ciudad, como Chinatown, Little Italy, Soho, Tribeca o Greenwich Village.

El Midtownes la parte más turística del distrito, donde se encuentran la mayor parte de las atracciones de interés, tales como el Empire State Building, el Rockefeller Center o Broadway. Ahí podrás recorrer la famosa Quinta Avenida, que divide la ciudad en dos sectores. Por último, el Uptown es una parte de contrastes. En ella podrás encontrar algunos de los museos más importantes de la ciudad, como el Museo de Arte Metropolitano, el Guggenheim o el Whitney

Como si fuera poco el primer domingo de Noviembre, dando la bienvenida al Otoño, se realiza uno de los maratones más famosos del mundo, uno de los “World Marathon Majors”: New York City Marathon. Es un día de fiesta para residentes y visitantes de esta Ciudad. Un maratón con una salida impactante desde el Puente Verazano y un recorrido que serpentea a través de sus puentes los 5 distritos: Staten Island, Bronx, Queens, Brooklyn y Manhattan. Los atletas disfrutan en este evento del frío otoñal, la cultura Newyorkina y reciben los aplausos de más de un millón de espectadores a lo largo de la ruta.

Cómete la Gran Manzana y conquista la meta del Maratón en Central Park.

Es difícil resumir a Nueva York en un artículo, realmente es una ciudad que se vive pero que no se describe.

Foto: Nueva York culturasolidaria.wordpress.com

 

 

Adriana Malavé

Dedicada hace 20 años a la industria del turismo y la hotelería, con experiencia en el área de organización y planificación de eventos, viajes y grupos de incentivo.
Apasionada por el deporte, los viajes, la gente y el amor a la naturaleza.
Maratonista por convicción, por llegar a la meta y por disfrutar de hacer lo que me gusta

 

 

 

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Por Néstor Luis Llabanero

La inflamación de los tejidos humanos no tiene que ser en sí misma una sentencia a la salud, aunque su manifestación sea una vía que podría conducir a la aparición de enfermedades degenerativas.

El doctor Dietrich Zschaeck, médico internista de la clínica Ávila en Caracas, sostiene que la inflamación puede ser también el aviso de la necesidad que tiene una persona de cambiar hábitos, por ejemplo, sustituyendo la alimentación chatarra por la alimentación sanadora.

Zschaeck, fundador del Sistema Integral de Aprendizaje y Productividad (SIAP), dice que la inflamación es un mecanismo de defensa del organismo frente a una agresión o a un invasor, como microbios, trauma, agentes nocivos (comida chatarra) y colesterol.

“La inflamación crónica es el factor involucrado en la génesis de algunas enfermedades degenerativas en vasos sanguíneos (arterioesclerosis), articulaciones (artritis), inflamación en órganos como el cerebro y el cáncer”.

Se caracteriza por calor, rubor (enrojecimiento), dolor e hinchazón, de acuerdo con este especialista.

La inflamación crónica genera alteraciones en órganos, piel, mucosas, músculos y participa, según cálculos de Zschaeck, en la producción de uno de cada seis cánceres. “Una gastritis o colitis crónica puede estar asociada al cáncer en estómago o colon. La célula cancerosa utiliza los mecanismos de la inflamación para su crecimiento y propagación”.

Recuerda este especialista en nefrología e inmunología que resulta importante que los pacientes con enfermedades inflamatorias reciban, además del tratamiento indicado por su médico, una orientación en la alimentación que no agrave su condición.

Alimentos que desinflaman

• Cúrcuma: Su extracto es un polvo amarillo que, combinado con pimienta negra, se convierte en el antiinflamatorio más potente de origen natural. Una cucharadita equivale a una tableta de 500 mg de ibuprofeno. Se utiliza para sazonar vegetales, sopas y arroz.
• Té verde: Principalmente el japonés (Sencha). Se aconseja tomar dos tazas al día. Ayuda, además, en la prevención del cáncer.
• Coles: Entre estos se encuentran repollos, coliflor, brócoli, nabos y rábanos.
• Ajo y cebolla morada: Ideales para condimentar las comidas.
• Granos: Son ricos en proteína sin grasa y azúcares buenos.
• Frutas: Especialmente las fresas, moras, frambuesas, arándanos y también las cítricas. Deben comerse al menos tres veces por semana. Se recomienda triturar la concha para evitar que produzcan gases.

Alimentos que inflaman

• Comida frita, como pollo, empanadas, papas fritas y chicharrón.
• Comida chatarra o rápida, como hamburguesas, perros calientes y pizza.
• Azúcares refinados, entre ellos las gaseosas (una lata tiene cuatro cucharadas de azúcar), dulces, postres, chucherías, pan blanco, pasta y arroz blanco.
• Carnes rojas y pollo con piel.

 

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En invierno, el frío, la humedad y la contaminación pueden desmotivar a muchos deportistas que disfrutan practicando actividad física al aire libre. Sin embargo, hay otros a los que la adversidad del clima no los detiene, como aquellos runners que mantienen su rutina durante todo el año.

El doctor Gonzalo Fernández, deportólogo de Clínica Alemana, entrega algunos consejos para ellos.

Horarios: en este época del año, lo ideal es evitar los horarios con temperaturas más bajas, como muy temprano en la mañana o muy tarde por la noche, de manera de evitar enfermedades respiratorias producto del clima y la contaminación.

Vestimenta: en la actualidad, hay ropa de muy buena calidad para hacer deporte en invierno. Existen diferentes tipos de indumentaria para piernas y tren superior (llamadas de primera capa) que son térmicas y que no absorben el agua, por lo que son muy cómodas para practicar actividad física y mantener una temperatura corporal adecuada. Las zapatillas pueden ser las mismas que se ocupan en verano.

Alimentación: es similar a la de periodos de verano. Por ejemplo, si se corre en la mañana, se aconseja tener un desayuno equilibrado y liviano que contenga hidratos de carbono, como cereales, pan y lácteos. Otra opción es comer frutas como plátano o jugos naturales. Luego de la práctica deportiva es importante incluir también proteínas (carne, pollo, pescados, lácteos o huevo, por ejemplo), ya que ayudan al músculo a recuperarse.

Hidratación: en invierno, esta puede cambiar debido las bajas temperaturas. Lo ideal es pesarse antes y después de hacer ejercicio, de manera de tener una estimación real del líquido que se está perdiendo por la transpiración y, de acuerdo a eso, establecer una estrategia de hidratación para antes, durante y después del ejercicio. En términos generales, se sugiere beber, aproximadamente, entre 400 y 500 ml por hora de ejercicio de moderada o alta intensidad.

Protector solar: aunque sea invierno, es muy importante utilizar protector solar, sobre todo en personas de piel muy clara. Es necesario cuidarse durante todo el año.

Cuándo no salir: se recomienda no hacer deporte al aire libre si los niveles de contaminación ambiental son críticos o las temperaturas son extremadamente bajas.

Lesiones: en el running, las más comunes son las lesiones musculares, tendíneas, ligamentosas y articulares. Las zonas más expuestas son las extremidades inferiores, como por ejemplo, tobillo, rodilla y cadera. Para prevenirlas, se aconseja empezar de manera gradual la práctica de trote, inicialmente corriendo pocos kilómetros a una intensidad baja. Asimismo, es importante usar zapatillas adecuadas al tipo de pisada y realizar ejercicios complementarios que ayuden a fortalecer la musculatura y aumentar la flexibilidad, principalmente, de las piernas.

 

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El atleta Eliud Kipchoge, plusmarquista mundial de maratón, fue distinguido este jueves como Persona del Año por las Naciones Unidas en Kenia, en reconocimiento a sus logros deportivos y proyectos sociales.

“Continuaré trabajando duro, siendo proactivo y responsable, apoyando a la juventud y sirviendo de inspiración”, afirmó hoy Kipchoge, de 33 años, al recibir el galardón durante la Conferencia de la Juventud de África en la sede de la ONU en Nairobi, informó la agencia EFE.

Naciones Unidas conmemora con este premio sus “actuaciones deportivas extraordinarias, su trabajo centrado en la lucha contra el sida en Kenia, su resistencia y su valentía”, que, según el organismo internacional, encarnan los ideales de la ONU.

Recordemos que el pasado mes  septiembre, Kipchoge se convirtió en el hombre más rápido de la historia en el maratón de Berlín, con un tiempo de 2:01.39 casi un minuto y veinte segundos por debajo del récord anterior.

El atleta es reconocido por su trabajo en promover la sensibilización en materia del virus del sida (VIH) en Kenia, así como en la difusión de mensajes de prevención. También es un activo luchador por la estigmatización de quienes padecen esta enfermedad.

A principios de semana la  Federación Internacional de Atletismo (IAAF) también anunció que es uno de los diez nominados al título de Atleta Masculino del año 2018, junto al estadounidense Christian Coleman, su compatriota Emmanuel Korir y  el francés Kevin Mayer, entre otros.

Kipchoge obtuvo su primera victoria en un maratón justamente en Hamburgo, Alemania, en el año 2013.

Previamente, había sido medalla bronce en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004 en 5.000 metros, y de plata en el Mundial de 2007 de Osaka (Japón) y en los Juegos de Pekín 2008, también en la misma distancia.

Ha ganado 10  de los once maratones en los que ha competido. En 2016 se alzó con la medalla de oro en la prueba de 42K de los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016, pese a no ostentar todavía ningún récord mundial. La victoria histórica en Berlín supone el punto álgido de un atleta que no olvida sus orígenes humildes, sigue viviendo de forma modesta en su país de origen y no hace ostentación alguna del dinero que gana en sus carreras.

 

Fuente: www.marca.com

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Desde aquella primera edición del famoso Maratón de Nueva York en 1970 importantes figuras del atletismo mundial han corrido la mítica ruta que recorre la gran manzana.

Grandes hombre y mujeres han inspirado a los millones de corredores del mundo . A continuación algunos de ellos y sus historias.

El estadounidense Bill Rogers es el atleta masculino con más ediciones ganadas, cuatro en total (1976,1977,1978 y 1979). De los 59 maratones que corrió, 28 los hizo por debajo de 2:15 y ganó 22 en total.

El último estadounidense en ganar fue Meb Keflezighi en 2009 con 2:09:15. Nacido en Eritrea y refugiado en Estados Unidos desde los 12 años manifestó su alegría de otorgarle este importante triunfo al país que le ha dado todo. El último estadounidense en ganar había sido Alberto Salazar (cubano de nacimiento) en 1982. Salazar trabaja actualmente para Nike en Oregon.

El récord de la ruta de Nueva York en la categoría masculina es del keniano Geoffrey Mutai con 2:05:05 logrado en 2011 también ganador del Maratón de Boston 2011 con 2:03:02 uniéndose así al exclusivo club de atletas que han logrado ambas rutas el mismo año: Bill Rodgers, Alberto Salazar, Ibrahim Hussein y Joseph Chebet.

El último ganador latinoamericano fue: Marilson Gomes Dos Santos de Brasil con 2:08:43 en 2008. Él también ganó en 2007.

Tres mexicanos destacan por sus logros en Nueva York. El primero es Salvador García ganador de la edición 1991 con 2:09:28. El segundo Andrés Espinosa quien finalmente triunfó en 1993 después de llegar segundo en 1991 y 1992) posee el récord actual para +40 años de 2:08:46 que logró en Berlin en 2003.

Y por último Germán Silva ganador en 1994 (ese mismo año llegó tercero en el Maratón de Londres) y en 1995. En la edición de 1997 llegó quinto en Nueva York y cuarto en Boston. Silva retirado desde 2001 es dirige actualmente la empresa German Silva Coaching organizadora de eventos deportivos.

Pero no todos han brillado en Nueva York el gran atleta etíope Haile Gebrselassie tras retirarse en el km 25  el 7 de noviembre de 2010 anunció su retirada del atletismo. Sin embargo, 8 días más tarde se desdice  y toma la decisión de continuar como profesional.

Muchas celebridades o deportistas famosos corren Nueva York. Por ejemplo el siete veces ganador del Tour de France y triatleta Lance Amstrong corrió en la edición de 2006, finalizó en el puesto 868 con un tiempo de 2:59:36

Pero, sin lugar a dudas la reina de Nueva York es la corredora noruega Grete Weitz ganadora en nueve ocasiones de esta famosa prueba (1978,1979,1980,1981,1982,1984.1985,1986 y 1988) imponiendo récord mundial en tres ocasiones en esta ruta y una en Londres . En junio de 2005 hizo público que padecía cáncer, y que se estaba sometiendo a tratamiento desde hacía algunos meses. 

En octubre de ese año acudió a Nueva York para recibir un premio de la Cámara de Comercio de esta ciudad, que reconocía la conducta personal de Waitz como un ejemplo “del más alto servicio a la comunidad” Los fondos recaudados en la cena de gala con motivo del premio fueron destinados a obras sociales. Waitz murió a los 57 años, el 19 de abril de 2011.

En edición de Nueva York 2017 se hizo historia cuando Shalane Flanagan se convirtiera en la primera atleta de los Estados Unidos en 40 años en ganar la carrera femenina.  La corredora de 36 años superó con 1:01 minutos de diferencia a Mary Keitany, de Kenia, quien había ganado la prueba en las últimas tres ediciones, pero en esa ocasión debió conformarse con el segundo lugar.

Otra atleta destacada en el maratón de Nueva York es la británica Paula Radcliffe ganadora de la edición de 2004 donde le ganó a Susan Chepkemei de Kenia por 4 segundos siendo ésta la llegada femenina más cerrada de historia de la carrera. También se adjudicó las ediciones de 2007 y 2009.

Entre las latinas destaca la mexicana Adriana Fernández en 1999 siendo la única latinoamericana en ganar la prueba con un tiempo de 2:30:45.

El récord de la ruta en la categoría femenina es de: Margareth Okayo de Kenia con 2:22:31 en 2003 quien también había roto el récord del recorrido en 2001. Esta atleta de solo 1,52 metros de altura y 43 kilos de peso fue también la ganadora de Boston en 2003 y posee el récord para ambos recorridos.

La carrera en silla de ruedas se celebra desde 1990. La atleta suiza Edith Hunkeler cuenta con cinco victorias y el récord actual del recorrido (1:52:38). En la rama masculina el australiano Kurt Fearnley posee el récord con 1:29:22.

No cabe duda que el Maratón de Nueva York es uno de los espectáculos más importantes del calendario de atletismo del mundo. Estamos seguros que el futuro nos presentará nuevos héroes, hombres y mujeres dignos de admiración e inspiradores de millones de atletas populares alrededor del mundo.

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Estrictamente hablando, no hay necesidad fisiológica de los hidratos de carbono (o carbohidratos); su cuerpo puede llegar a funcionar con la energía derivada de las grasas y proteínas – siempre que usted no haga ejercicio. Los hidratos de carbono son un importante combustible para los músculos – casi todos los tipos de actividades se basan en hidratos de carbono (glucosa) para obtener energía.

Para carreras de velocidad, correr, trotar, nadar, andar en bicicleta, caminar, jugar al fútbol… todos ellos utilizan los hidratos de carbono en mayor o menor grado. Cuanto más larga y más difícil sea el ejercicio, más carbohidratos van a quemar. Por lo tanto, el propósito principal de los hidratos de carbono es alimentar los músculos. También es el combustible preferido para el cerebro, el sistema nervioso y el corazón.

Las dietas bajas en carbohidratos no son recomendables para deportistas excepto por los del mundo fitness, boxeo y deportes olímpicos como levantamiento de pesas y por muy corto tiempo. Estas dietas solo se recomiendan si se quiere adelgazar, aunque para lograr efectos perdurables en el tiempo, lo ideal es una dieta balanceada, que los ayude a reducir las tallas que gusten. Para esto hay maneras de ajustar todos los alimentos en función de obtener el máximo provecho de cada uno y sus nutrientes para mejorar la salud, el rendimiento físico y la figura.

Entre los mejores carbohidratos están los complejos como: el arroz integral, la quínoa, pan integral, lentejas, caraotas (porotos), la batata (papa dulce, camote), la avena, pasta integral, los granos enteros tienen la ventaja de ser de difícil digestión por lo que brindan una mayor sensación de saciedad y llenura, retrasando el hambre nuevamente y ayudándonos a reducir la ingesta de alimentos.

Debemos tomar en cuenta que todas las energías provenientes de los carbohidratos si no las gastamos se convertirán en grasa y se alojarán en las zonas que no queremos, como el abdomen. Por eso es que no se recomiendan los carbohidratos después de almuerzo. Al conocer las propiedades de los alimentos podemos lograr dietas divertidas, ricas e inteligentes, para terminar convirtiéndolas en una forma de vida permanente tomando la salud como punto de partida y el cuerpo como el templo que tenemos para disfrutar y aprovechar la vida.

Escrito por: Boris Dominguez

Email: nutrifitcheff@gmail.com

Twitter e Instragram: @nutrifitcheff / Facebook: nutrifitcheffpanama

 

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Con Nueva York cierra el circuito internacional de carreras o los Majors, los principales maratones del mundo. Tokio, Londres, Boston, Berlín y Chicago antecedieron a este gran cierre y han traído consigo un año de sorpresas y récords mundiales.

Nueva York convoca también a la élite del atletismo profesional y constituye asimismo el sueño de muchos corredores populares. Es la magia de la gran manzana lo que la hace una carrera especial, que todo corredor anhela repetir.  También está entre las carreras más exigentes de todos los Majors.

Acá compartimos los resultados de los Majors realizados hasta ahora, mientras esperamos qué gratas sorpresas nos trae Nueva York el próximo 4 de noviembre.

 

Maratón de Tokio: Primera vez que dos ganadores anteriores repiten

Dickson Chumba de Kenia y Berhane Dibaba de Etiopía se llevaron la victoria en la edición del Maratón de Tokio 2018  que se realizó el domingo 25 de febrero.

Este es el segundo título de Dickson en Tokio. El primero lo obtuvo en  2015.  El keniano marcó un crono de 2:05:30.

En cuanto a las mujeres Dibaba se unió al club de las sub-2:20 con un tiempo de 2:19:51 para conseguir también su segunda victoria en Tokio.

Es la primera vez que en Tokio los corredores repiten título.  En cuanto a Dibaba es además el segundo tiempo más rápido en la historia del Maratón de Tokio para una mujer.

 

Maratón de Londres: Kipchoge y Cheruiyot se imponen

El domingo 22 de abril se celebró la edición 38va. del Maratón de Londres 2018. Contó con una participación histórica de 41 mil corredores.

En la élite masculina el ganador fue el keniano Eliud Kipchoge, quien para entonces completaba su racha ganadora de 9 maratones en sus últimas 10 competiciones, era ya un presagio de lo que ocurriría en Berlín.

En tercer lugar se ubicó el británico Sir Mo Farrah con tiempo de 2:06:21 un nuevo récord británico para maratón, que posteriormente derribaría con su triunfo en Chicago en octubre pasado.

En las mujeres la keniana Vivian Cheruiyot logró un cierre perfecto terminando con un tiempo de 2:18:31, muy lejos de su compatriota Brigid Kosgei (2:20:12) y Tadelech Bekele de Etiopía (2:21:39).

Maratón de Boston: Un japonés una americana sorprenden

La lluvia estuve presente a lo largo de la carrera celebrada en el mes de abril y trajo consigo grandes sorpresas. En la categoría femenina se impuso Desiree Linden con un tiempo de  02:39:54 convirtiéndose así en la primera norteamericana en ganar en Boston desde 1985. La campeona Edna Kiplagat de Kenia, segunda maratonista más rápida de la historia y ganadora de Boston 2017, debió conformarse con la octava posición.

En la rama masculina continuaron las sorpresas al colocarse como gran triunfador el japonés Yuki Kawauchi quien en un gran remate pasó al campeón del 2017 el keniano Geoffrey Kirui, quien se quedó en la segunda posición.  Kawauchi se entrena a sí mismo y trabaja tiempo completo como funcionario gubernamental. Es poseedor del récord nacional de Japón en la distancia de 50K.

Japón debió esperar 31 años para que un corredor de su país ganara en Boston.

 Maratón de Berlin: Se rompe el récord mundial

Finalmente lo logró y ocurrió en un soleado Berlín, con un clima por demás favorable: Eliud Kipchoge rompe el récord mundial en la Maratón de Berlín 2018. El récord permanecía vigente desde hacía cuatro años y parecía imbatible en las manos de Dennis Kimetto. Sin embargo, Eliud Kipchoge mejoró en 1 minuto y 18 segundos la marca anterior. Considerado desde ya el mejor maratonista de la historia Eliud Kipchoge, dejó una increíble marca de 2:01:39. Kipchoge no dejó para nadie y desde la salida dejó claro que la competencia era contra el mismo en su búsqueda por labrarse un lugar en la historia. Con nueve victorias en 10 maratones realizados, y después del oro en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016, al keniano sólo le faltaba el récord del mundo para tenerlo todo.

En la élite femenina Gladys Cherono, cruzando la meta logrando un nuevo récord para el circuito berlinés en su categoría: 2:18:11s. Este sería el cuarto mejor de la historia.

Completaron el podio las atletas etíopes Ruti Aga y Tirunesh Dibaba, con 2:18.34  y 2:18.55,  respectivamente.

 

Maratón de Chicago: Sir Mo Farah logra nuevo récord de Europa

El británico Mo Farah consigue con comodidad su primera victoria en Estados Unidos  proclamándose ganador en la Maratón de Chicago lo que además significó un nuevo récord para Europa.  Farah consiguió un tiempo de 2:05:11.  Farah ha ganado cuatro medallas de oro olímpicas y seis campeonatos mundiales en pista. El etíope Mosinet Geremew finalizó en segundo lugar, 13 segundos detrás de Farah. El japonés Suguru Osako entró tercero con 2:05:50. El estadounidense Galen Rupp, ganador del año pasado y excompañero de entrenamiento de Farah, fue quinto con 2:06:21.

Maratón de Nueva York: ¿Se revalidarán títulos? 

La Maratón de Nueva York se celebra el primer domingo de noviembre. Para este año se espera la participación de 50 mil y más de 2 millones de espectadores, pues se considera uno de los mayores eventos deportivos de la ciudad.

Este año Kanworor y Flanagan defenderán sus títulos en Nueva York pero no será tarea sencilla: La ganadora de Boston este año, Desireé Linden, confirmó su participación y saldrá a buscar la victoria mientras que en la rama masculina.

 

 

 

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Si eres alguno de los afortunados corredores que participará el próximo domingo 4 de noviembre de 2012 el el famoso Maratón de Nueva York, no dejes de leer la siguiente información acerca de los horarios de salida, clima, expo, cena de la pasta y transporte para el día del evento.

Información importante para corredores NYC Marathon 2018 

Recuerda disfruta la carrera y el espectáculo que brinda la ciudad de Nueva York a todos los corredores participantes.

Si quieres conocer más de los que te ofrece esta gran ciudad te invatmos a leer Cómete la gran manzana en 42k

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La fondista peruana Gladys Tejeda, actual número 1 del ránking suramericano, ocupó el puesto 11 en el Maratón de Amsterdam (Holanda) realizado este domingo con largada y llegada en el Estadio Olímpico y un notable nivel.

La prueba femenina fue ganada  por la etíope Tadelech Bekele, quien repitió su victoria del año pasado y marcó 2:23:14, delante de sus compatriotas Shasho Ansermu, 2:23:28 y Almera Gebadi 2:23:31). Otra etíope, la ex bicampeona olímpica de 5.000 metros, Meseret Defar, hizo su debut como maratonista y quedó octava con 2:27:24.

La peruana Tejeda dejó su registro en 2:34.38. Ella encabeza el ránking suramericano 2018 por su actuación en Osaka, a principios de temporada, donde ubicó su marca personal en 2:30.34. La carrera femenina estuvo cerrada hasta las etapas finales con Tadelech Bekele defendiendo con éxito su título.

“Comenzamos bastante rápido, pero al final se convirtió en una carrera muy emocionante, durante la cual luché contra el líder y superé a Insermu”, dijo Bekele, de 27 años, quien anotó su mejor marca personal de 2:21:40 en Londres a principios de este año. “Mantuve mi propio ritmo y confié en que podría ganar”, según reseñó el IAAF.

En cuanto a la categoría masculina,  el keniano Lawrence Cherono rompió el récord en la 43 edición del Maratón de Amsterdam marcando un tiempo de 2:04:06 . Este triunfo para el keniano, por segundo año consecutivo, se dio con unas condiciones cercanas a las ideales, 12 grados al comienzo, con cielos nublados y vientos muy suaves, Cherono logró bajar en más de un minuto el récord de la ruta que era de un tiempo de 2:05:09 Cherono también  batió el récord de Holanda que era de 2:04:27 establecido por Duncan Kibet en Rotterdam en el año 2009.

Cherono quedó delante de los etíopes Mule Wasihun (2:04:37) y Solomon Deksisa (2:04:40). Otro etíope, el famoso multicampeón y recordman de pista Kenenisa Bekele, desertó luego de los 30 kilómetros, en una prueba en la cual los nueve primeros estuvieron por debajo de las 2 horas y 8 minutos.

Cherono, quien ahora ascendió al 4° puesto de la lista mundial de esta temporada, venía de ocupar el tercer puesto en los 21k de Buenos Aires, que fue su trampolín hacia este magnífico resultado en Amsterdam.

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En poco más de una semana  se llevará a cabo el Maratón de Nueva York, sin duda alguna el maratón más famoso del mundo. A sólo días de esa competencia conviene recordar qué recomiendan los expertos para la última semana de entrenamiento. Esa semana donde Martín Fiz (corredor olímpico español) dice: “Esta semana me tenéis que hacer más caso que en todo el programa”.

 

Hice una revisión para ver que recomiendan algunos entrenadores reconocidos y encontré lo siguiente:

1. Los planes en promedio descansan entre 2 y 3 días. Esto indica que pareciera que los autores no están recomendando parar del todo en la última semana.

2. Los planes en promedio recomiendan correr unos 27 kilómetros en la última semana, más los 42 kilómetros de la competencia (total: 69 kilómetros).

3. La mitad de los planes no recomiendan actividad el día antes, la mitad sí. Aquí debe prevalecer vuestro criterio, aunque debemos tomar en cuenta que hay un viaje de por medio.

4. En cuanto a la velocidad, encontramos dos tendencias, una de ellas a incluir una sesión son repeticiones cortas, entre 100 y hasta 400 metros o la de incluir un trabajo de velocidad en una distancia entre los 2 y los 6 kilómetros como máximo. Podemos concluir que pareciera que todos los entrenadores sí están de acuerdo en que esa última semana se deba hacer al menos un trabajo de velocidad y que debe ser corto, queda por dilucidar si serán repeticiones cortas o distancias cortas.

Conclusión

Aquí hay elementos para que cada quien se haga un juicio y tome decisiones. Cada caso es muy particular. Unos vienen más cansados que otros, a unos les pega más la velocidad que a otros, etc. No hagan lo que haría su compañero de equipo, hagan lo que crean que será mejor para ustedes. Si están siguiendo un plan de entrenamiento guiados por un entrenador, sigan sus recomendaciones y no hagan modificaciones a estas alturas.

Si quieres ver el cuadro con la información comparativa visita: http://docs.google.com/Doc?id=dg5m96np_231g6q7zkgv

 

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El Maratón de Nueva York  2018 tendrá lugar el domingo 4 de noviembre y con él se cierra la serie de los World Marathon Majors 2018.

La hora de inicio en las 08:30 hora del Este de Estados Unidos con la partida de los atletas en sillas de ruedas. A las 9:20 am hora local saldrá la élite femenina y a las 9:50 am la élite masculina junto a la primera ola de corredores.

Para ver la transmisión en vivo del Maratón de Nueva York  2018 pueden acceder a:

En Estados Unidos: ESPN2 y WatchESPN en computadoras, tablets, smartphones, Amazon Fire TV y Fire TV Stick, Apple TV, Chromecast, Roku, Xbox 360, and Xbox.

Para el resto del mundo:  En numerosos proveedores de cable a nivel mundial incluído DirecTV canal 624, 626 y 1626  y en abc7ny.com.

País/Teritorio	Broadcaster
Australia	Premiere Media Group (Fox Sports)
Brazil	Globosat
Canada	CBC
China	LeTV and regional sports channels
Cuba	Tele Rebelde
Europe	Eurosport
Germany	SportA (news access)
India	Star
Italy	RAI
Japan	GAORA/NTV
Mexico	Sky Mexico
Middle East	BeIN Sports
New Zealand	Sky
South Africa	SuperSport
South America	ESPN International
Southeast Asia	Eurosport
Switzerland	SRG
Thailand	Cineplex (highlights)
Turkey	Dogus (highlights)
United States	ESPN/ABC

Aplicación movil: Se puede seguir la carrera vía aplicación oficial 

A continuación el horario de transmisión para  Latinoamérica y España.

Ciudad de Guatemala, Managua, San José, Tegucigalpa, El Salvador 6:30 a.m

Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F 7:30 a.m

Nueva York  9:20 am 

Caracas, Santo Domingo, La Paz, La Asunción 8:30 am

Rio de Janeiro, Montevideo, Buenos Aires, Santiago 9:30  a.m

Las Palmas 13:30 pm

Madrid 14:30 pm

 

Te invitamos a leer:  Kamworor y Flanagan defenderán sus títulos en Nueva York 2018

 

 

 

 

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El keniano Geoffrey Kamworor y la norteamericana Shalane Flanagan,  campeones del Maratón de Nueva York de 2017 defenderán sus títulos el próximo domingo 04 de noviembre de 2018 en una nueva edición de los 42K de la mítica ciudad.

Esta fue la primera gran victoria en un maratón para  Kamworor de 25 años y quien había logrado un subcampeonato en 2015, logrando un tiempo de 2:10:53 en un cerrado duelo final, al cruzar la meta con apenas dos segundos de diferencia por delante de su compatriota y gran favorito Wilson Kipsang.

El keniano ha ganado los últimos tres campeonatos mundiales de Media Maratón organizados por la IAAF. Su mejor marca personal ha sido de 2:06:12.

“Correr una vez más en el Maratón de Nueva York significa mucho para mí”, ha dicho el tres veces campeón mundial de cross-country, reseña el IAAF. “Es mi carrera favorita, y aunque miles de millas separan mi lugar de entrenamiento en Kaptagat, Kenia de Nueva York, cuando estoy en el evento me siento como en casa”, expresó.

Shalane Flanagan, por su parte,  se convirtió en la primera mujer estadounidense en ganar en Nueva York desde que Miki Gorman lo hiciera en 1977. Flanagan puso fin a una sequía de 40 años para las mujeres estadounidenses en el maratón de Nueva York 2017 desplazando así la corona de Mary Keitany, de Kenia, con un tiempo de 2:26:53. Esta fue su primera victoria en apenas su segunda aparición en el maratón de Nueva York. Antes había sido subcampeona en su debut en la maratón en 2010. Flanagan se convirtió en la sexta campeona de Estados Unidos en el evento.

La 16 veces campeona nacional y medallista de plata olímpica se unirá a Des Linden, campeona de la Maratón de Boston 2018, y Allie Kieffer, quien ocupó el quinto lugar en la Maratón de la Ciudad de Nueva York el año pasado.

El maratón de Nueva York se corre desde 1970, con un recorrido que atraviesa los 5 distritos de la ciudad.

“Cuando pienso en volver a correr en la ciudad de Nueva York, me lleno de recuerdos mágicos”, dijo Flanagan. “Mi corazón da un vuelco, tengo mariposas en mi estómago y mis palmas se ponen sudorosas. La ciudad de Nueva York es increíblemente especial para mí. Es donde corrí mi primer maratón en 2010, quedando en segundo lugar, y por supuesto, mi momento de ensueño en 2017 cuando gané”.

Fuente: IAAF

Foto: www.prensa.com

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 Correr distancias largas de 21 y 42 kilómetros requieren ciertas condiciones previas y post competencia que conviene saber para terminar el recorrido sintiéndose bien y satisfechos. A continuación Sandra Suárez describe las características de la dieta durante y después de un maratón.

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La campeona de la Maratón de Boston 2018, Des Linden, competirá en la maratón de la ciudad de Nueva York  el próximo 4 de noviembre, haciendo su segunda aparición en este evento después de culminar quinta en 2014.

Para Linden, “romper la cinta en el maratón de Boston de este año fue un sueño hecho realidad”, según reveló el IAAF. A principios de este año se convirtió en la primera mujer de Estados Unidos en 33 años en ganar el Maratón de Boston. “En ese momento, sentí que fue la culminación de mi carrera, pero creo que todavía tengo mucho más que dar al maratón”, confió.

La victoria de Linden en Boston fue histórica, ya que se convirtió en la primera campeona  estadounidense en la categoría femenina desde 1985. Un total de siete mujeres estadounidenses terminaron en el top 10.

“Estoy encantada de ir al maratón en la ciudad de Nueva York este otoño. Estoy motivada para volver al gran escenario que, sin duda, Nueva York preparará”.  Linden intentará alcanzar la victoria en la Gran Manzana.

Linden, de 34 años, ha estado entre las 5 mejores  corredoras en los Marathon Majors que ha hecho en su carrera.  Terminó segunda en las maratones de Chicago 2010 y Boston 2011 y se ubicó en el quinto lugar en Berlín en 2013 y en Nueva York en 2014.

En el año 2012,  se vio obligada a abandonar la maratón olímpica de Londres por una lesión, pero cuatro años después consiguió su redención en Río 2016 al culminar  séptima.

Fuente: IAAF

Foto: Press New York Marathon

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Escrito por: Lic. Sandra Suárez

Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana

 

Con este artículo me gustaría dar respuesta a una de las preguntas más frecuentes entre los corredores: ¿Qué debo comer antes de salir a correr?

Que comer antes de entrenar: A continuación les presento una tabla donde les sugiero que comer dependiendo si su entrenamiento será corto o largo.

 

Si el entrenamiento es corto: 30 minutos antes, sea de mañana o de tarde, puedes consumir:

• 1 ración de alimentos proteicos de rápida digestión y bajo contenido de grasa ₍₁₎ +
• 1-2 raciones de carbohidratos de fácil digestión ₍₂₎
• 2 vasos de agua (500cc) 15 minutos antes de iniciar la carrera

 

SI EL ENTRENAMIENTO ES LARGO (Mayor o igual a 2 horas)

Al menos 1-1 ½ hora antes puedes consumir:

2-3 raciones de alimentos proteicos de rápida digestión y bajo contenido de grasa (1) + 1g/kg de peso de carbohidratos de fácil digestión. (2) Para calcular cuantas raciones de carbohidratos te tocan, divide tu peso entre 15 y el valor corresponderá a las raciones de carbohidratos que te toca comer antes de correr Ejemplo: Peso: 70 Kg. Carbohidratos (gr): 70 gr. Raciones de carbohidratos: 70 gr/15 = 4,5 raciones 2 vasos de agua (500cc) 15 minutos antes de iniciar la carrera Agregar un poquito de sal a esta comida

₍₁₎ Ejemplos de 1 ración de alimentos proteicos de rápida digestión

• ¾ taza de leche descremada. (Usar deslactosada si sufres de intolerancia a la lactosa).
• ¾ taza de yogurt descremado. (Usar deslactosado si sufres de intolerancia a la lactosa).
• Ricota (30 gr.)
• Queso crema ligero (30 gr.)

₍₂₎ Ejemplos de 1 ración de Carbohidratos de fácil digestión (15 g de carbohidratos)

• 3 Galletas tipo maría o semidulces (20 gr)
• 1 cambur o banano pequeño (75 gr.)
• Otras frutas (uvas, piña, lechosa, durazno, mandarina)_ (100-150 gr)
• Galletas de soda (20 g)_ 2 galletas completas
• Galletas Newton o galletas rellena de fruta (25 g) _1 ½ galletas
• Pretzel (20 g) (13 unidades pequeñas)
• Ponqué (20 grs.)_ ½ unidad de los pequeños redondos o 1/3 del comercial rectangular tradicional
• Pan blanco (30 gr) (1 rebanada,)
• Pan canilla o francés (30 gr.)_ 1/7 canilla. 1 canilla equivale a 7 raciones
• Mermelada (20 gr)_ 1 cucharada
• Bagel (30 g) ¼ unidad grande.

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