No hay nada más desmotivador que matarse haciendo dieta, perder 2 kilos y en un abrir y cerrar de ojos (dícese de un fin de semana de locura) aumentar 5 más. A esto los médicos, dietistas y nutricionistas lo denominan efecto yo-yo… para mi es solo mala suerte.
Para que esto no te pase hay una receta, no es una receta mágica porque el adelgazar no se trata de magia, pero son tips muy sencillos, que con fuerza de voluntad se pueden cumplir y conseguir los objetivos:
1. Comprender lo que significa verdaderamente “estar a dieta”
Muchas personas piensan que una dieta es una moda o algo que se hace de vez en cuando. La dieta, en realidad, es una nueva forma de alimentación y cambio de hábito para tener un estilo de vida más saludable el cual debería ser de por vida.
2. Evitar combinaciones de alimentos que pueden aumentar de peso
Si se selecciona comer carnes, se debe acompañar sólo con verduras, crudas o cocidas. Si se añade pan, galletitas, arroz, pastas u otras fuentes de hidratos de carbono, se tenderá a engordar.
3. Pensar en las calorías
Es necesario tomar en cuenta que no todos los alimentos contienen el mismo número de calorías. En este sentido, las proteínas almacenan poco, los carbohidratos regular, las grasas y azúcares casi totalmente. Por ello, las proteínas como, por ejemplo, los pescados (sacian mucho más que la carne, en especial, si lo haces al vapor o hervido) son excelentes para adelgazar.
4. Tomar 30 minutos para comer
Se recomienda tomar al menos 30 minutos para comer y se debe masticar cada bocado al menos 15 segundos concentrándose en su sabor. De esta forma el cerebro se dará cuenta de que el estómago está lleno. Si se come a gran velocidad, el cerebro no podrá percibir la saciedad y, por ello, se tenderá a comer de más.
5. Hacer mínimo tres comidas diarias
Para mantener el metabolismo activo, no se debe saltar la comida principal ni las dos colaciones diarias.
6. Engañar al hambre
Si, de pronto, se siente hambre, en lugar de comer una galleta azucarada o un helado, se puede consumir una zanahoria, pepinos, una manzana, un yogur Light o una taza de lechosa –papaya- picada lo cual ayuda a mantener el nuevo peso.
7. Dedicar un día a las frutas
Si se desea desintoxicar el organismo después de un fin de semana donde se ha roto la dieta, se puede escoger el lunes como el día de las frutas donde se podrá consumir especialmente las cítricas. Evitar el plátano o el mango porque contiene mucha azúcar.
8. No comer excesivamente en la cena
Según estudios realizados, la comida que más engorda en la que se consume en la cena. Por ello, se recomienda cenar de forma ligera.
9. Tomar mucha agua mineral
Es necesario acostumbrarse a tomar mucha agua natural. Por ello, se debe llevar siempre una botella y a lo largo del día se debe beber en pequeños sorbos un total de dos litros de agua.
10. Aprender a comer fuera de la casa
Si se debe comer en restaurantes con cierta frecuencia, se recomienda la selección de ensaladas sin mayonesa junto con las carnes blancas y suaves, preparadas siempre a la plancha o al vapor, con unas gotitas de aceite de oliva. La comida japonesa es una excelente opción ya que es sana, rica en vitaminas y baja en calorías.
11. Ser precavido al salir de copas
Si se sale de copa en el fin de semana, es importante recordar que las bebidas alcohólicas pueden engordar rápidamente. Por ello, se recomienda pedir un vodka tonic, elaborado con vodka, aguaquina y jugo de limón, ya que tiene muy pocas calorías.
12. Reinventar las pastas
La pasta con salsas industriales multiplica sorprendentemente el aporte energético. Sin embargo, si se desea consumir, por ejemplo, una pizza se puede hacer en casa sustituyendo la típica base por una integral, añadiendo alimentos menos calóricos como cebolla, pavo light, entre otros y agregando mozzarella baja en grasa.
13. Dormir el tiempo necesario
Es importante dormir lo necesario para sentirse descansado, ya que, según estudios realizados, si se duerme poco o mucho (menos de siete horas o más de nueve durante la noche) se altera el control del apetito porque se provoca una disminución de leptina (la hormona que reduce el hambre) y aumenta las secreciones de grelina (la hormona que la estimula). De allí la necesidad de dormir lo justo para no engordar.
14. Hacer ejercicios
No es necesario excederse haciendo ejercicios para rebajar de peso. Sólo con caminar 30 minutos diarios o nadar se puede adelgazar.
15. Perseverar en la meta
Es importante perseverar en la idea de adelgazar, pero si se cae en la tentación, no se debe abandonar todo el esfuerzo por un tropiezo. Se debe seguir adelante y perseverar en la meta. Además, privarse de todos los caprichos puede generar gran ansiedad. Si se ha comido un pedazo de pastel, se puede compensar haciendo ejercicio para eliminar las calorías de más.
IMPORTANTE: El contenido de esta nota es informativo y no suple el diagnóstico médico, por lo que no nos hacemos responsables sobre su uso. Recuerda siempre consultar con un especialista.
Fuente: @Culturizando
“Si uno puede mantener el plan de entrenamiento a lo largo de largos años, entonces la fuerza de voluntad ha dejado de ser un problema. Está lloviendo? Eso no importa. Estoy cansado? Eso no viene al caso. Se trata simplemente de que sólo tengo que hacerlo.”
-Emil Zatopec, corredor olímpico
La entrenadora personal y Coach de nutrición Sascha Barboza ha compartido esta lista para realizar las compras en el súper.
Una lista que les ayudara a realizar una compra saludable, para toda la familia. En ella encontrarán productos aptos para perder grasa, mantener el peso, aumentar musculo, prepararle comidas sanas a los niños etc.
-Brocoli
-Coliflor
-Zucchini/calabacín
-Berenjena
-Alcachofa
-Chayota
-Lechuga/espinaca/rugula etc
-Tomate
-Cebolla
-Alfalfa
-Pepino
-Celeri
-Champiñones/portobellos etc
-Vainitas
-Auyama(de noche solo 90g)
Si buscan perder grasa evítenlos de noche. Si en cambio se quieren mantener pues sólo 2 veces a la semana como máximo pueden hacerlo. Si se trata de una persona de metabolismo muy rápido o que busca aumentar puede cenarlos.
-Batata
-Granos (caraotas, frijoles, lentejas, arvejas, garbanzos)
-Platano verde
-Topocho
-Papa
-Zanahoria
-Guisantes
-Avena
-Arroz Integral
-Casabe
-Pasta integral
-Pan 100% integral
-Harina pan integral
-Galletas de arroz inflado integrales,solo tienen arroz integral y sal,nada mas
-Frutas
-Para los niños las barras de allBran me parecen las mejores porque no tienen tanta azucar y son altas en fibra
-Salvado de avena/oat bran
-Quinoa
-Pan pita integral, el nuevo de bimbo es bueno
-Maíz para cotufas caseras
Deben ingerirlas en cada comida, son termogénicas, en su digestión se queman el 30% de sus calorías, sacian y ayudan a perder grasa porque aceleran el metabolismo y regeneran la masa muscular, ademas controlan los niveles de insulina.
-Huevos / claras nutriclara, recuerden que 1/2 taza equivale a 4 claras
-Pollo / la pechuga es la que tiene menos grasa, el muslo tiene grasa y eleva el ácido úrico
-Pescado
-Latas de atún en agua, Latas de sardina en aceite de oliva (las escurren).
-Lomito de cerdo, es súper magro!
-Lomito de res
-Jamon de pavo, poco por el sodio, no mas de 3 lonjas.
-Yogurt natural descremado sin azcar, cuando se está en mantenimiento puede comerse en la mañana 1 taza, no de noche, para los niños es excelente, se les picas un cambur, agrega 1 cucharadita de miel y se le está dando a tu niño una merienda saludable. No compren los yogures caseros full de fruta, son una bomba! Compren los amarguitos sin nada!
-Whey Protein, no se compra en el supermercado pero no debe faltar en la despensa! Práctica, rica, ayuda a controlar el apetito, acelera metabolismo, ayuda a quemar grasa, ganar musculo etc!!!
-Jamón Iberico, es alto en Omega3 , magro, buena fuente de proteina, solo mide la cantidad porque es alto en sodio.
-Edamames, 1 taza es una buena merienda, aporta proteina y fibra.
-Tofu, 100g tiene 145 calorias, 15 g de proteina.
-Carne de soya...come los productos de soya sólo 2 o 3 veces a la semana, todavía lo están estudiando pero la proteína de soya tiene imitadores del estrógeno y se le relaciona con cáncer de mamas y problemas de tiroides.
-Mariscos, camarones, son bajísimos en calorías, 16 solo aportan 60!
Deben estar presente en la dieta, controlan apetito, regulan las hormonas, ayudan a perder grasa, aceleran el metabolismo, mejoran el cutis. Sólo elijan las grasas buenas, monoinsaturadas y poliinsaturadas, y controlen la cantidad porque aunque son sanas aportan muchas calorías.
-Aceite de oliva, crudo, no lo calienten porque lo saturan. 1 cucharada, no más de eso. Mídanlo porque 1 cuch. Tiene 140 calorias.
-Aceite de cánola
-Aguacate. Sí!!, es buenísimoo, pierdánle el miedo, es alto en potasio, ayuda con la retencion de líquido, además tiene un componente que regula la insulina, solo come poca cantidad, 50-100g, y no agregues aceite en esa comida
-Nueces: almendras, mani en concha, pistacho, avellana, sea cual sea solo 30g al dia. Naturales sin sal.
-Tahini, tiene grasas buenas, busca en internet, hay muchas recetas, para el hummus es necesario.
-Aceite de coco, es bueno para cocinar, tiene mala fama, pero es el único que no se oxida al cocinarlo, ayuda a perder grasa, bajar colesterol, mejorar el cabello, piel y previene el hipotiroidismo. Sus ácidos grasos son de cadena corta/media, lo que significa que no necesita de enzimas pancreáticas para digerirlo. Es alto en ácido láurico, la principal grasa de la leche materna, tiene casi un 60%. El cuerpo no acumula este aceite como grasa corporal, lo quema como energía, sí, tiene grasa saturada, pero el cuerpo necesita cierta cantidad, y hay 3 tipos, el aceite de coco tiene la más sana, la de cadena media. Este tipo de grasa no se acumula en las células del cuerpo, va directo al hígado y se utiliza como fuente de energía. Es excelente y es el ultimo BOOM en el mundo del fitness, si lo consiguen CÓMPRENLO!!
-Mantequilla de mani/almendras natural , es decir, que en la lista de ingredientes sólo debe decir, maní y sal. Ni aceite , ni azúcar, ni miel.
Consúmanlos con moderación cuando estén en mantenimiento. Los niños deben consumir calcio, pero si buscan perder grasa evítenlos. No es tanto por la grasa sino por la lactosa, es azúcar y los estanca.
-Leche descremada
-Ricotta
-Cottage low fat (puedes comerlo si buscas perder grasa porque es alto en caseína y bajo en lactosa, /2 taza)
-Queso paisa descremado
-Queso de cabra light
-Cacao en polvo sin azucar: 1 cucharada sólo tiene 12 calorias. Eleva la serotonina, la hormona de la felicidad, eleva la dopamina, controla la ansiedad y tiene antioxidantes. Se puede tomar en bebidas de cacao. En una taza de agua caliente se disuelve una cucharada de cacao y 2 de splenda o stevia, matan el antojo de dulce y sin remordimiento.
-Barras de proteina, no las venden en el súper pero son una herramienta util cuando están en un apuro o van al cine y no quieren pecar. Busquen una que tenga menos de 210 calorias si es para merienda, si tiene más de eso la pican por la mitad. Lo que sí es importante es que no tenga más de 5 o 6g de azucar. Si están en régimen para perder grasa coman sólo 2 a la semana, en mantenimiento se pueden comer 4 veces.
Para los fines de semana los chocolates de cacao oscuros sin azúcar son una excelente opción. Se pueden comer media barra. Son ricos y de bajo índice glicémico.
Una lista que les ayudara a realizar una compra saludable, para toda la familia. En ella encontrarán productos aptos para perder grasa, mantener el peso, aumentar musculo, prepararle comidas sanas a los niños etc.
VEGETALES:
Pueden comerlos a cualquier hora, son sus aliados, pocas calorías en mucha cantidad, fibra, agua y vitaminas. Cómanlos crudos, al vapor, horneados, hervidos pero nunca salteados o con cremas.-Brocoli
-Coliflor
-Zucchini/calabacín
-Berenjena
-Alcachofa
-Chayota
-Lechuga/espinaca/rugula etc
-Tomate
-Cebolla
-Alfalfa
-Pepino
-Celeri
-Champiñones/portobellos etc
-Vainitas
-Auyama(de noche solo 90g)
CARBOHIDRATOS:
Si buscan perder grasa evítenlos de noche. Si en cambio se quieren mantener pues sólo 2 veces a la semana como máximo pueden hacerlo. Si se trata de una persona de metabolismo muy rápido o que busca aumentar puede cenarlos.
-Batata
-Granos (caraotas, frijoles, lentejas, arvejas, garbanzos)
-Platano verde
-Topocho
-Papa
-Zanahoria
-Guisantes
-Avena
-Arroz Integral
-Casabe
-Pasta integral
-Pan 100% integral
-Harina pan integral
-Galletas de arroz inflado integrales,solo tienen arroz integral y sal,nada mas
-Frutas
-Para los niños las barras de allBran me parecen las mejores porque no tienen tanta azucar y son altas en fibra
-Salvado de avena/oat bran
-Quinoa
-Pan pita integral, el nuevo de bimbo es bueno
-Maíz para cotufas caseras
PROTEINAS
Deben ingerirlas en cada comida, son termogénicas, en su digestión se queman el 30% de sus calorías, sacian y ayudan a perder grasa porque aceleran el metabolismo y regeneran la masa muscular, ademas controlan los niveles de insulina.
-Huevos / claras nutriclara, recuerden que 1/2 taza equivale a 4 claras
-Pollo / la pechuga es la que tiene menos grasa, el muslo tiene grasa y eleva el ácido úrico
-Pescado
-Latas de atún en agua, Latas de sardina en aceite de oliva (las escurren).
-Lomito de cerdo, es súper magro!
-Lomito de res
-Jamon de pavo, poco por el sodio, no mas de 3 lonjas.
-Yogurt natural descremado sin azcar, cuando se está en mantenimiento puede comerse en la mañana 1 taza, no de noche, para los niños es excelente, se les picas un cambur, agrega 1 cucharadita de miel y se le está dando a tu niño una merienda saludable. No compren los yogures caseros full de fruta, son una bomba! Compren los amarguitos sin nada!
-Whey Protein, no se compra en el supermercado pero no debe faltar en la despensa! Práctica, rica, ayuda a controlar el apetito, acelera metabolismo, ayuda a quemar grasa, ganar musculo etc!!!
-Jamón Iberico, es alto en Omega3 , magro, buena fuente de proteina, solo mide la cantidad porque es alto en sodio.
-Edamames, 1 taza es una buena merienda, aporta proteina y fibra.
-Tofu, 100g tiene 145 calorias, 15 g de proteina.
-Carne de soya...come los productos de soya sólo 2 o 3 veces a la semana, todavía lo están estudiando pero la proteína de soya tiene imitadores del estrógeno y se le relaciona con cáncer de mamas y problemas de tiroides.
-Mariscos, camarones, son bajísimos en calorías, 16 solo aportan 60!
GRASAS:
Deben estar presente en la dieta, controlan apetito, regulan las hormonas, ayudan a perder grasa, aceleran el metabolismo, mejoran el cutis. Sólo elijan las grasas buenas, monoinsaturadas y poliinsaturadas, y controlen la cantidad porque aunque son sanas aportan muchas calorías.
-Aceite de oliva, crudo, no lo calienten porque lo saturan. 1 cucharada, no más de eso. Mídanlo porque 1 cuch. Tiene 140 calorias.
-Aceite de cánola
-Aguacate. Sí!!, es buenísimoo, pierdánle el miedo, es alto en potasio, ayuda con la retencion de líquido, además tiene un componente que regula la insulina, solo come poca cantidad, 50-100g, y no agregues aceite en esa comida
-Nueces: almendras, mani en concha, pistacho, avellana, sea cual sea solo 30g al dia. Naturales sin sal.
-Tahini, tiene grasas buenas, busca en internet, hay muchas recetas, para el hummus es necesario.
-Aceite de coco, es bueno para cocinar, tiene mala fama, pero es el único que no se oxida al cocinarlo, ayuda a perder grasa, bajar colesterol, mejorar el cabello, piel y previene el hipotiroidismo. Sus ácidos grasos son de cadena corta/media, lo que significa que no necesita de enzimas pancreáticas para digerirlo. Es alto en ácido láurico, la principal grasa de la leche materna, tiene casi un 60%. El cuerpo no acumula este aceite como grasa corporal, lo quema como energía, sí, tiene grasa saturada, pero el cuerpo necesita cierta cantidad, y hay 3 tipos, el aceite de coco tiene la más sana, la de cadena media. Este tipo de grasa no se acumula en las células del cuerpo, va directo al hígado y se utiliza como fuente de energía. Es excelente y es el ultimo BOOM en el mundo del fitness, si lo consiguen CÓMPRENLO!!
-Mantequilla de mani/almendras natural , es decir, que en la lista de ingredientes sólo debe decir, maní y sal. Ni aceite , ni azúcar, ni miel.
LÁCTEOS
Consúmanlos con moderación cuando estén en mantenimiento. Los niños deben consumir calcio, pero si buscan perder grasa evítenlos. No es tanto por la grasa sino por la lactosa, es azúcar y los estanca.
-Leche descremada
-Ricotta
-Cottage low fat (puedes comerlo si buscas perder grasa porque es alto en caseína y bajo en lactosa, /2 taza)
-Queso paisa descremado
-Queso de cabra light
OTRAS COSITAS
-Leche de almendras sin azúcar. Sólo tiene 35calorias por taza. Pueden tomarla a cualquier hora, preparen con ella, la avena, el café, smothies, batidos, etc.-Cacao en polvo sin azucar: 1 cucharada sólo tiene 12 calorias. Eleva la serotonina, la hormona de la felicidad, eleva la dopamina, controla la ansiedad y tiene antioxidantes. Se puede tomar en bebidas de cacao. En una taza de agua caliente se disuelve una cucharada de cacao y 2 de splenda o stevia, matan el antojo de dulce y sin remordimiento.
-Barras de proteina, no las venden en el súper pero son una herramienta util cuando están en un apuro o van al cine y no quieren pecar. Busquen una que tenga menos de 210 calorias si es para merienda, si tiene más de eso la pican por la mitad. Lo que sí es importante es que no tenga más de 5 o 6g de azucar. Si están en régimen para perder grasa coman sólo 2 a la semana, en mantenimiento se pueden comer 4 veces.
La comida de verdad siempre será mejor, pero en ocasiones el cuerpo pide comer dulce que sabe a chuchería.
Para los fines de semana los chocolates de cacao oscuros sin azúcar son una excelente opción. Se pueden comer media barra. Son ricos y de bajo índice glicémico.
-Linaza molida: agréguenla a la avena, panquecas de avena, aporta fibra y omega 3.
-Trident, extra, Ice cubes, etc., cualquier chicle sin azúcar.
-Gelatina light, sin azúcar, excelente a cualquier hora para manejar ansiedad, no engorda, es puro colágeno. Una cajita entera sólo tiene 30 calorias.
- Canela, agréguenla a todo lo que puedan. Café, avena, panquecas, casi no tiene calorias y ayuda a regular la glucosa en sangre.
- Harina de Almendras, la marca NOW tiene, en maracaibo se consigue. Pueden hacerla en su casa en un procesador de alimentos o licuadora potente. Colocan las almendras naturales y muelen, no mucho tiempo porque se separa el aceite y se vuelve más una mantequilla de almendra.
- Pimienta/picante, son termogénicos, el sólo consumirlos hace quemar calorias.
- Té de menta, ayuda a la digestión y el de camomila a la ansiedad.
- Wakame, el alga es alta en fibra y yodo, este mineral acelera el metabolismo ,si sufren hiper-tiroidismo evítenlo.
-Té de bolsita: verde, rojo, blanco, flor de jamaica, etc. Todos aceleran metabolismo y ayudan a perder grasa. Pueden agregar stevia o splenda y limón.
-Clight o cristal light.
-Cafe, 2-3 tazas al dia, aporta antioxidantes acelera el metabolismo, baja apetito y da energia
-Stevia, Splenda, Sucaryl de caja amrilla, Xylitol. NO compren azúcar blanca, es veneno.
-Mermeladas sin azúcar, con moderación, en mantenimiento 1 cucharadita en la mañana.
-Caramelos sugar free como los life savers de frutas, un tip: compra los que son transparentes sabor a fruta o menta, eviten los de sabor a caramelo, café, que son sin azúcar pero cremlsitos, esos tienen mantequilla/grasa...los otros no.
-Pudines Sugar free, para de vez en cuando matar un antojo, son con leche descremada y endulzados con splenda, no son esos fat free, esos tienen azucar, busquen que dugan SUGAR FREE, 1 tiene 70 calorias.
-Mostaza, excelente a cualquier hora , la normal, no tiene azúcar ni grasa.
-Vinagres, de cualquier tipo, todos ayudan, bajan el índice glicémico de las comidas y casi no tienen calorias
-Trident, extra, Ice cubes, etc., cualquier chicle sin azúcar.
-Gelatina light, sin azúcar, excelente a cualquier hora para manejar ansiedad, no engorda, es puro colágeno. Una cajita entera sólo tiene 30 calorias.
- Canela, agréguenla a todo lo que puedan. Café, avena, panquecas, casi no tiene calorias y ayuda a regular la glucosa en sangre.
- Harina de Almendras, la marca NOW tiene, en maracaibo se consigue. Pueden hacerla en su casa en un procesador de alimentos o licuadora potente. Colocan las almendras naturales y muelen, no mucho tiempo porque se separa el aceite y se vuelve más una mantequilla de almendra.
- Pimienta/picante, son termogénicos, el sólo consumirlos hace quemar calorias.
- Té de menta, ayuda a la digestión y el de camomila a la ansiedad.
- Wakame, el alga es alta en fibra y yodo, este mineral acelera el metabolismo ,si sufren hiper-tiroidismo evítenlo.
-Té de bolsita: verde, rojo, blanco, flor de jamaica, etc. Todos aceleran metabolismo y ayudan a perder grasa. Pueden agregar stevia o splenda y limón.
-Clight o cristal light.
-Cafe, 2-3 tazas al dia, aporta antioxidantes acelera el metabolismo, baja apetito y da energia
-Stevia, Splenda, Sucaryl de caja amrilla, Xylitol. NO compren azúcar blanca, es veneno.
-Mermeladas sin azúcar, con moderación, en mantenimiento 1 cucharadita en la mañana.
-Caramelos sugar free como los life savers de frutas, un tip: compra los que son transparentes sabor a fruta o menta, eviten los de sabor a caramelo, café, que son sin azúcar pero cremlsitos, esos tienen mantequilla/grasa...los otros no.
-Pudines Sugar free, para de vez en cuando matar un antojo, son con leche descremada y endulzados con splenda, no son esos fat free, esos tienen azucar, busquen que dugan SUGAR FREE, 1 tiene 70 calorias.
-Mostaza, excelente a cualquier hora , la normal, no tiene azúcar ni grasa.
-Vinagres, de cualquier tipo, todos ayudan, bajan el índice glicémico de las comidas y casi no tienen calorias
-Maple SUGAR FREE! Sirope de panquecas sin azucar: acá a veces se consigue la marca Northwoods, tiene la etiqueta AZUL, y el logo de Splenda.
-Vino tinto, SÍ, es alcohol y si buscas perder grasa NO lo recomiendo, pero es irreal pensar que nunca se van a tomar una copita. No más de 3 en una noche, el vino es bueno porque es bajo en alcohol, tiene antioxidantes y se toma despacio. No se mata la sed con él. El Pinot Noir es el mejor, tiene mas antioxidantes y es mejor si se están cuidando. Sólo 1 vez a la semana!.
-Aguas saborizadas sin azúcar, Vitamin water ZERO. AGUA normal común y corriente MUCHA!
He aquí una lista completa, seguro se nos escapó algo, pero con esto resuelven!
-Vino tinto, SÍ, es alcohol y si buscas perder grasa NO lo recomiendo, pero es irreal pensar que nunca se van a tomar una copita. No más de 3 en una noche, el vino es bueno porque es bajo en alcohol, tiene antioxidantes y se toma despacio. No se mata la sed con él. El Pinot Noir es el mejor, tiene mas antioxidantes y es mejor si se están cuidando. Sólo 1 vez a la semana!.
-Aguas saborizadas sin azúcar, Vitamin water ZERO. AGUA normal común y corriente MUCHA!
He aquí una lista completa, seguro se nos escapó algo, pero con esto resuelven!
En el programa Factor Running, como siempre a ritmo de récord mundial, arlos Jiménez, creador de SoyMaratonista nos explicó los detalles a tener en cuenta si queremos empezar a correr. No sólo es calzarse las zapatillas y salir a trotar, hay una serie de requisitos que debemos cumplir para poder disfrutar de esta grata actividad.
El montañismo acuático es como un reto mental. Es un nuevo deporte que no ha existido antes. Es objetivo principal es sencillo, tienes que correr muy rápido sobre el agua y lograr dar la mayor cantidad de pasos posibles.
De acuerdo a estos jóvenes que viven en Portugal,mencionan que el primer paso es el más importante, luego das el segundo el tercero y con cada paso que vas dando descubres lo lejos que vas yendo.
No tienes que correr en línea recta hacia el agua, sino debes correr en forma ovalada hacia el agua; esa curva no permite que te hundes, y hay que tratar de mantener la sensación que sólo tocas el agua por un instante y resbalas sobre la superficie.
Además una de las principales herramientas para poder llevar a cabo este nuevo deporte es contar con zapatillas lisas e impermeables, similares a las plumas de un pato.
Este deporte necesita mucha concentración, hay que creer de verdad que puedes correr sobre el agua, y esto te ayudará.
Además estos jóvenes han trabajado en nuevos sistemas para que les permiten desarrollar una mayor velocidad de salida, contando con un esquí acuático para darle mayor impulso al momento que comienzas a correr antes de topar el agua.
"No es magia, se tu mismo, cree en lo que haces y simplemente ve por ello", este es el consejo que uno de estos atléticos jóvenes nos da.
Fuente: Sexenio.com
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