Los beneficios de la actividad física son numerosos, tanto en adultos como en niños. Aunque en un primer momento, los beneficios que saltan a nuestra mente son los físicos, como evitar la obesidad, desarrollar hábitos saludables, etc., muchas veces olvidamos que el deporte ayuda a construir la personalidad de los niños. El compromiso, la disciplina, el liderazgo y un concepto de competitividad saludable son algunas de las competencias importantes que los niños desarrollan durante una práctica deportiva saludable.
Sin embargo, como padres, representantes o guías de los niños, debemos saber que existen diferencias entre los adultos y los niños cuando se trata de mantenerlos motivados con el deporte. Para los más pequeños, la competencia no es lo primordial a la hora de participar en un evento deportivo. Lo más importante es divertirse. A medida que se va creciendo, el aspecto competitivo del deporte se va volviendo más importante en algunos casos. Es muy importante tomar en cuenta este aspecto, pues la idea es mantenerlos motivados para que el deporte siempre forme parte de sus vidas, sea cual sea el objetivo del mismo (competitivo o por recreación).
A continuación, compartimos con ustedes 10 tips para mantener a los niños motivados en el deporte:
1. Conoce sus metas y objetivos: Muchas veces cometemos el error de imponerles metas a nuestros niños y ellos terminan practicando un deporte por satisfacer a sus padres y no por diversión. Es importante conocer cuáles son los objetivos y metas que el niño quiere establecerse y trabajar para lograrlas.
2. Se entusiasta: ¡Sonríe! Escucha al niño e interactúa con él.
3. Cuando haga algo bien, compleméntalo: durante sus entrenamientos o competencias (si participa en alguna) obsérvalo y, cuando haga algo bien, compleméntalo por ello y fomenta ese tipo de acciones.
4. Permíteles tomar decisiones: Incluirlos en la toma de decisiones los hace tomar responsabilidad sobre sus acciones.
5. Alienta el esfuerzo más que la victoria: frases como “sal a ganar” pueden enviar mensajes equivocados. Recuérdales de siempre dar lo mejor y que, pase lo que pase, siempre estarás orgulloso.
6. Comparte tus historias: Cuéntales sobre tus victorias pero también sobre tus derrotas o fracasos y cómo lograste sobreponerte y avanzar.
7. Construye el carácter: Eres un modelo a seguir. Enséñale buenos modales y actitudes competitivas que lo puedan ayudar en tanto en el deporte como en la vida diaria.
8. Usa los errores como una herramienta de aprendizaje: es importante que ellos sepan que, tanto en la vida como en el deporte, habrán momentos difíciles pero que serán temporales. Enséñales herramientas para sobrellevarlos.
9. Conviértete en un modelo: Si tienes experiencia en el deporte, transmíteles tus conocimientos técnicos sobre el deporte.
10. Ante todo, la diversión: Ten esto siempre en mente. Lo importante es que se divierta realizando la actividad y que siempre haya emoción de volver a hacerlo.
2. Se entusiasta: ¡Sonríe! Escucha al niño e interactúa con él.
3. Cuando haga algo bien, compleméntalo: durante sus entrenamientos o competencias (si participa en alguna) obsérvalo y, cuando haga algo bien, compleméntalo por ello y fomenta ese tipo de acciones.
4. Permíteles tomar decisiones: Incluirlos en la toma de decisiones los hace tomar responsabilidad sobre sus acciones.
5. Alienta el esfuerzo más que la victoria: frases como “sal a ganar” pueden enviar mensajes equivocados. Recuérdales de siempre dar lo mejor y que, pase lo que pase, siempre estarás orgulloso.
6. Comparte tus historias: Cuéntales sobre tus victorias pero también sobre tus derrotas o fracasos y cómo lograste sobreponerte y avanzar.
7. Construye el carácter: Eres un modelo a seguir. Enséñale buenos modales y actitudes competitivas que lo puedan ayudar en tanto en el deporte como en la vida diaria.
8. Usa los errores como una herramienta de aprendizaje: es importante que ellos sepan que, tanto en la vida como en el deporte, habrán momentos difíciles pero que serán temporales. Enséñales herramientas para sobrellevarlos.
9. Conviértete en un modelo: Si tienes experiencia en el deporte, transmíteles tus conocimientos técnicos sobre el deporte.
10. Ante todo, la diversión: Ten esto siempre en mente. Lo importante es que se divierta realizando la actividad y que siempre haya emoción de volver a hacerlo.
Fuente: Positive Sport Parent
Una excelente rutina para comenzar en esta maravillosa disciplina.
No hay nada más desmotivador que matarse haciendo dieta, perder 2 kilos y en un abrir y cerrar de ojos (dícese de un fin de semana de locura) aumentar 5 más. A esto los médicos, dietistas y nutricionistas lo denominan efecto yo-yo… para mi es solo mala suerte.
Para que esto no te pase hay una receta, no es una receta mágica porque el adelgazar no se trata de magia, pero son tips muy sencillos, que con fuerza de voluntad se pueden cumplir y conseguir los objetivos:
1. Comprender lo que significa verdaderamente “estar a dieta”
Muchas personas piensan que una dieta es una moda o algo que se hace de vez en cuando. La dieta, en realidad, es una nueva forma de alimentación y cambio de hábito para tener un estilo de vida más saludable el cual debería ser de por vida.
2. Evitar combinaciones de alimentos que pueden aumentar de peso
Si se selecciona comer carnes, se debe acompañar sólo con verduras, crudas o cocidas. Si se añade pan, galletitas, arroz, pastas u otras fuentes de hidratos de carbono, se tenderá a engordar.
3. Pensar en las calorías
Es necesario tomar en cuenta que no todos los alimentos contienen el mismo número de calorías. En este sentido, las proteínas almacenan poco, los carbohidratos regular, las grasas y azúcares casi totalmente. Por ello, las proteínas como, por ejemplo, los pescados (sacian mucho más que la carne, en especial, si lo haces al vapor o hervido) son excelentes para adelgazar.
4. Tomar 30 minutos para comer
Se recomienda tomar al menos 30 minutos para comer y se debe masticar cada bocado al menos 15 segundos concentrándose en su sabor. De esta forma el cerebro se dará cuenta de que el estómago está lleno. Si se come a gran velocidad, el cerebro no podrá percibir la saciedad y, por ello, se tenderá a comer de más.
5. Hacer mínimo tres comidas diarias
Para mantener el metabolismo activo, no se debe saltar la comida principal ni las dos colaciones diarias.
6. Engañar al hambre
Si, de pronto, se siente hambre, en lugar de comer una galleta azucarada o un helado, se puede consumir una zanahoria, pepinos, una manzana, un yogur Light o una taza de lechosa –papaya- picada lo cual ayuda a mantener el nuevo peso.
7. Dedicar un día a las frutas
Si se desea desintoxicar el organismo después de un fin de semana donde se ha roto la dieta, se puede escoger el lunes como el día de las frutas donde se podrá consumir especialmente las cítricas. Evitar el plátano o el mango porque contiene mucha azúcar.
8. No comer excesivamente en la cena
Según estudios realizados, la comida que más engorda en la que se consume en la cena. Por ello, se recomienda cenar de forma ligera.
9. Tomar mucha agua mineral
Es necesario acostumbrarse a tomar mucha agua natural. Por ello, se debe llevar siempre una botella y a lo largo del día se debe beber en pequeños sorbos un total de dos litros de agua.
10. Aprender a comer fuera de la casa
Si se debe comer en restaurantes con cierta frecuencia, se recomienda la selección de ensaladas sin mayonesa junto con las carnes blancas y suaves, preparadas siempre a la plancha o al vapor, con unas gotitas de aceite de oliva. La comida japonesa es una excelente opción ya que es sana, rica en vitaminas y baja en calorías.
11. Ser precavido al salir de copas
Si se sale de copa en el fin de semana, es importante recordar que las bebidas alcohólicas pueden engordar rápidamente. Por ello, se recomienda pedir un vodka tonic, elaborado con vodka, aguaquina y jugo de limón, ya que tiene muy pocas calorías.
12. Reinventar las pastas
La pasta con salsas industriales multiplica sorprendentemente el aporte energético. Sin embargo, si se desea consumir, por ejemplo, una pizza se puede hacer en casa sustituyendo la típica base por una integral, añadiendo alimentos menos calóricos como cebolla, pavo light, entre otros y agregando mozzarella baja en grasa.
13. Dormir el tiempo necesario
Es importante dormir lo necesario para sentirse descansado, ya que, según estudios realizados, si se duerme poco o mucho (menos de siete horas o más de nueve durante la noche) se altera el control del apetito porque se provoca una disminución de leptina (la hormona que reduce el hambre) y aumenta las secreciones de grelina (la hormona que la estimula). De allí la necesidad de dormir lo justo para no engordar.
14. Hacer ejercicios
No es necesario excederse haciendo ejercicios para rebajar de peso. Sólo con caminar 30 minutos diarios o nadar se puede adelgazar.
15. Perseverar en la meta
Es importante perseverar en la idea de adelgazar, pero si se cae en la tentación, no se debe abandonar todo el esfuerzo por un tropiezo. Se debe seguir adelante y perseverar en la meta. Además, privarse de todos los caprichos puede generar gran ansiedad. Si se ha comido un pedazo de pastel, se puede compensar haciendo ejercicio para eliminar las calorías de más.
IMPORTANTE: El contenido de esta nota es informativo y no suple el diagnóstico médico, por lo que no nos hacemos responsables sobre su uso. Recuerda siempre consultar con un especialista.
Fuente: @Culturizando
“Si uno puede mantener el plan de entrenamiento a lo largo de largos años, entonces la fuerza de voluntad ha dejado de ser un problema. Está lloviendo? Eso no importa. Estoy cansado? Eso no viene al caso. Se trata simplemente de que sólo tengo que hacerlo.”
-Emil Zatopec, corredor olímpico
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