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Los beneficios de la actividad física son numerosos, tanto en adultos como en niños. Aunque en un primer momento, los beneficios que saltan a nuestra mente son los físicos, como evitar la obesidad, desarrollar hábitos saludables, etc., muchas veces olvidamos que el deporte ayuda a construir la personalidad de los niños. El compromiso, la disciplina, el liderazgo y un concepto de competitividad saludable son algunas de las competencias importantes que los niños desarrollan durante una práctica deportiva saludable.
Sin embargo, como padres, representantes o guías de los niños, debemos saber que existen diferencias entre los adultos y los niños cuando se trata de mantenerlos motivados con el deporte. Para los más pequeños, la competencia no es lo primordial a la hora de participar en un evento deportivo. Lo más importante es divertirse. A medida que se va creciendo, el aspecto competitivo del deporte se va volviendo más importante en algunos casos. Es muy importante tomar en cuenta este aspecto, pues la idea es mantenerlos motivados para que el deporte siempre forme parte de sus vidas, sea cual sea el objetivo del mismo (competitivo o por recreación).
A continuación, compartimos con ustedes 10 tips para mantener a los niños motivados en el deporte:
1. Conoce sus metas y objetivos: Muchas veces cometemos el error de imponerles metas a nuestros niños y ellos terminan practicando un deporte por satisfacer a sus padres y no por diversión. Es importante conocer cuáles son los objetivos y metas que el niño quiere establecerse y trabajar para lograrlas.
2. Se entusiasta: ¡Sonríe! Escucha al niño e interactúa con él.
3. Cuando haga algo bien, compleméntalo: durante sus entrenamientos o competencias (si participa en alguna) obsérvalo y, cuando haga algo bien, compleméntalo por ello y fomenta ese tipo de acciones.
4. Permíteles tomar decisiones: Incluirlos en la toma de decisiones los hace tomar responsabilidad sobre sus acciones.
5. Alienta el esfuerzo más que la victoria: frases como “sal a ganar” pueden enviar mensajes equivocados. Recuérdales de siempre dar lo mejor y que, pase lo que pase, siempre estarás orgulloso.
6. Comparte tus historias: Cuéntales sobre tus victorias pero también sobre tus derrotas o fracasos y cómo lograste sobreponerte y avanzar.
7. Construye el carácter: Eres un modelo a seguir. Enséñale buenos modales y actitudes competitivas que lo puedan ayudar en tanto en el deporte como en la vida diaria.
8. Usa los errores como una herramienta de aprendizaje: es importante que ellos sepan que, tanto en la vida como en el deporte, habrán momentos difíciles pero que serán temporales. Enséñales herramientas para sobrellevarlos.
9. Conviértete en un modelo: Si tienes experiencia en el deporte, transmíteles tus conocimientos técnicos sobre el deporte.
10. Ante todo, la diversión: Ten esto siempre en mente. Lo importante es que se divierta realizando la actividad y que siempre haya emoción de volver a hacerlo.
2. Se entusiasta: ¡Sonríe! Escucha al niño e interactúa con él.
3. Cuando haga algo bien, compleméntalo: durante sus entrenamientos o competencias (si participa en alguna) obsérvalo y, cuando haga algo bien, compleméntalo por ello y fomenta ese tipo de acciones.
4. Permíteles tomar decisiones: Incluirlos en la toma de decisiones los hace tomar responsabilidad sobre sus acciones.
5. Alienta el esfuerzo más que la victoria: frases como “sal a ganar” pueden enviar mensajes equivocados. Recuérdales de siempre dar lo mejor y que, pase lo que pase, siempre estarás orgulloso.
6. Comparte tus historias: Cuéntales sobre tus victorias pero también sobre tus derrotas o fracasos y cómo lograste sobreponerte y avanzar.
7. Construye el carácter: Eres un modelo a seguir. Enséñale buenos modales y actitudes competitivas que lo puedan ayudar en tanto en el deporte como en la vida diaria.
8. Usa los errores como una herramienta de aprendizaje: es importante que ellos sepan que, tanto en la vida como en el deporte, habrán momentos difíciles pero que serán temporales. Enséñales herramientas para sobrellevarlos.
9. Conviértete en un modelo: Si tienes experiencia en el deporte, transmíteles tus conocimientos técnicos sobre el deporte.
10. Ante todo, la diversión: Ten esto siempre en mente. Lo importante es que se divierta realizando la actividad y que siempre haya emoción de volver a hacerlo.
Fuente: Positive Sport Parent
El título de nuestro artículo ha sido inspirado en un reciente estudio realizado por el Dr. James H Keefe publicado en la revista “British Medical Journal” el año pasado sobre los beneficios y los riesgos del ejercicio a diferentes intensidades.
El estudio mostró conclusiones muy importantes que vamos a analizar. Lo primero demostrado fue que correr a gran intensidad del ritmo cardíaco (90% de la capacidad cardiovascular máxima) logra disminuir los riesgos de mortalidad cardiovascular de una manera casi linear hasta alcanzar un tope de reducción de mortalidad del 50% en entrenamientos de 45 minutos. Pero si el entrenamiento supera los 45 minutos a esa intensidad, se alcanza un “plateu” y por más que el entrenamiento siga no se ven mayores porcentajes de disminución de mortalidad. Es decir, que no hay ningún beneficio adicional al entrenar por más de 45 minutos en altas intensidades cardiovasculares.
El estudio también muestra que entrenamientos en intensidades más bajas, logran una disminución de hasta 30% de mortalidad por razones cardiovasculares, pero los beneficios se siguen viendo mientras más largo sea la sesión de entrenamiento. El estudio mostró que hasta el 110 minutos se seguían acumulando beneficios de reducción de mortalidad cuando la intensidad del entrenamiento era moderada y no se observó el “plateu” que se observó en los entrenamientos de alta intensidad.
Lo cual muestra que si se va a entrenar en alta intensidad cardiovascular no hay beneficios después de los 45 minutos, y si se entrena a moderada intensidad, los beneficios se siguen sumando en sesiones largas de 110 minutos o más.
Sin embargo la conclusión más alarmante de este estudio fue que aquellos atletas que entrenaron a alta intensidad por muchas horas y muchos años, mostraron daños importantes a nivel cardíaco. Entre otros cambios se evidenció inflitraciones en las paredes cardíacas, con aparición de fibrosis miocárdica, fallas en la fracción de eyección del ventrículo derecho, aparición de biomarcadores cardíacos como Troponina y el péptido beta Natriurético, y arritmias ventriculares malignas.
Por las conclusiones de este estudio, nosotros recomendamos regular la intensidad del entrenamiento a un nivel moderado no superior al 80% de la capacidad cardiovascular máxima, y si se quiere incorporar ejercicios de velocidad, recomendamos realizarlos en sesiones cortas y poco frecuentes.
Foto: Photos.com/Jupiterimages
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