Consume las frutas de la temporada. Las frutas son ricas en líquidos y nos ayudan a reponer sales minerales, además de propiciarnos una perfecta hidratación celular. Esta es sin duda una buena manera de conseguir que los electrolitos estén en su justa medida.
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Qué curioso: todos los corredores tenemos al típico amigo que presume de unas marcas buenísimas, de que en su juventud, él fue un corredor buenísimo, una lástima que después abandonara el atletismo, porque iba para campeón olímpico. Suele coincidir, además, que los que nos cuentan estas historias lucen ahora un tipo y unas costumbres bastante poco atléticas, de forma que lo que nos cuentan es menos creíble todavía.
No suelen ser malas personas, simplemente tienen la boca muy grande. A veces no hay que hacerles caso; otras, podemos tomarnos nuestra pequeña venganza (siempre amistosa, eso sí). Os dejo alguna idea en este vídeo.
J.
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Lleva tus tiempos en los dorsales. Una manera práctica de llevar un registro de tus logros en las carreras a lo largo del tiempo es tomar nota de la fecha y el tiempo en la parte posterior del número de participante. Mantenlos ordenados en orden cronológico.
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“Si alguna vez yo olvidase quién soy y en lo que creo, me limitaré a correr ese camino, y en mi carrera, encontraré el camino de regreso a mi mismo y descubriré una vez más quién soy.”
~Jeffrey horowitz~
100 Marathons: Memories and Lessons from Races Run around the World
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Realiza un Fartlek de intervalos 3×2. Luego de calentar por al menos 10 minutos, realiza 6 intervalos de 3 minutos cada uno, a una velocidad equivalente a una carrera de 10k y con períodos de recuperación aproximados de 2 minutos.
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Cuando termines una carrera no te detengas. Mantente caminando por unos minutos para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y aprovecha además para recuperar el líquido perdido.
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Entrena con frecuencia a lo largo del año. Para los que desean mejorar su estado de salud, ejercitarse 30 minutos 3 o 4 veces a la semana serán suficientes. Para el corredor que busca mejores tiempos, seis días podrían ser necesarios.
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En el marco de una agradable noche de película, los integrantes del Club de Running de Grupo Corporativo Pérez disfrutaron de la premiada y reconocida película Chariots of Fire, ganadora de cuatro socarres y otros reconocimientos.
Los presentes pudieron comprender que para correr hay que tener una motivación que te saque esa fuerza dentro de ti y que el correr es un trabajo de entrenamiento físico y mental.
El momento fue propicio para hacer la entrega oficial de las camisetas adidas climalite al club de running que de ahora en adelante los identificará en las diversas carreras que participarán.
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Trabaja tus abdominales y prevén el dolor lumbar. Otras medidas que puedes tomar para prevenir son los estiramientos de columna e isquiotibiales, evitar cargar objetos muy pesados y mantener una buena postura cuando estés sentado.
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No tomes agua de más. Si te hidratas en exceso no sólo estás ganando un pase seguro a los sanitarios, sino que también te arriesgas a una hiponatremia, en el caso de carreras de largo aliento.
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Escrito por:
Lic. Mariana Silvestro. MN 5843
Lic. Nadia Hrycyk. MN 5430
Todo deportista quiere mejorar su rendimiento deportivo, y muchas veces se utilizan diferentes bebidas para lograr así un resultado positivo. Pero, ¿Sabemos la diferencia entre bebidas energizantes y bebidas isotónicas?
Las bebidas energizantes o estimulantes no contienen alcohol y están compuestas por carbohidratos, sustancias estimulantes tales como cafeína, vitaminas, aminoácidos (taurina y l-carnitina) y hierbas energizantes (guarana, ginseng entre otras). Su objetivo es la estimulación mental y física por un período corto de tiempo.
Las bebidas deportivas o bebidas isotónicas, contienen carbohidratos, electrolitos, minerales, vitaminas y saborizantes cuyo objetivo es reponer la pérdida de agua y electrolitos (sodio, potasio) producida durante el ejercicio a través del sudor. Su concentración de minerales es parecida a la presión osmótica de la sangre. Por esta razón, el líquido sale del estómago, pasa al intestino donde es reabsorbido sin dificultad, lo que favorece la rápida y óptima asimilación de sus componentes.
Es importante saber que las bebidas energizantes no están formuladas para recuperar las pérdidas de electrolitos de nuestro cuerpo, además, si bien son aptas para el consumo, es recomendable utilizarlas con moderación y nunca acompañarlas con alcohol. Personas con enfermedades cardiacas, deberían tener cuidado con estas bebidas energizantes ya que pueden llegar a ser muy perjudicial para la salud. En los deportistas tampoco su uso está recomendado dado a que no tiene mucha utilidad e incluso algunas pueden contener sustancias prohibidas en el deporte.
Las bebidas isotónicas, son formuladas para mejorar el rendimiento físico y agilizar la recuperación muscular después de entrenamientos intensos, lo cual se puede establecer cuándo sería necesario y qué cantidad consumir, en función a las pérdidas de cada persona.
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Lic. Mariana Silvestro. MN 5843
Lic. Nadia Hrycyk. MN 5430
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Éste es un vídeo muy importante, porque empiezo a explicar el método que yo utilizo para que las personas que parten de cero en esto del running se conviertan en corredores sin sufrimiento. Es un método que desarrollé yo mismo hace unos años al ver que la gran mayoría de la gente que empezaba a entrenar se desanimaba enseguida porque le resultaba muy duro.
Con este sistema, he conseguido que cientos de personas (muchas de ellas lo habían intentado sin éxito en varias ocasiones) se conviertan en corredores habituales.
J.
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Coloca un morral en la bolsa para el guardarropas. En muchos maratones hay servicio de guardarropas que sólo reciben bolsas oficiales. Coloca un morral dentro y al terminar la carrera será más cómodo que lleves todo en el mismo. No olvides una bolsa plástica para la ropa mojada.
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Masajea tu pie con una pelota. Luego de entrenar estira la fascia plantar masajeándote suavemente con una pelota. También puedes usarla para masajes muy focalizados en glúteos, isquiotibiales, etc.
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Los corredores nos dedicamos a eso, a correr, que es una actividad tan simple como estimulante. Y no solemos tener manías, costumbres raras o supersticiones. ¿O sí? Ahora me entra la duda.
Conversamos con la verdadera estrella de este videoblog, el tomate, un ser sabio, reflexivo, pausado, con un brillo especial de inteligencia en sus ojos. ¿Tenemos manías los corredores?
J.
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«El rival más difícil de todos es el que está dentro de tu propia cabeza.»
~Joe Henderson~
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Entrena tu alimentación e hidratación para el día de la carrera. La alimentación y la hidratación antes y durante la competencia se tienen que entrenar. Ensaya durante los entrenamientos para que te vayas acostumbrando a comer antes de las competencias y a hidratarte durante el ejercicio.
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Descansa o haz entrenamiento cruzado después del largo. Luego del largo del fin de semana, toma un día de descanso absoluto o haz entrenamiento cruzado (bicicleta, natación, etc.) a baja intensidad.
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