Correr y fumar son dos actividades que determinan estilos de vida totalmente distintos. Ambas inciden sobre la salud de la persona: La primera lo hace de forma positiva, mientras que la segunda degenera el organismo. A pesar de esto, una misma persona puede realizar ambas actividades a lo largo de su vida, notando el cambio radical en su rendimiento diario cuando pasa de una a otra.

Cada 31 de mayo la Organización Mundial de la Salud (OMS) y sus aliados en el mundo celebran el Día Mundial Sin Tabaco. Esta campaña anual llevada a cabo por la organización se convierte en una oportunidad para concienciar sobre los efectos nocivos y letales del consumo de tabaco y la exposición al humo de cigarro ajeno y se convierte en una invitación para disuadir del consumo  en cualquiera de sus formas.

¿Por qué hacer ejercicio? Algunos testimonios

El tabaco tiene incidencias negativas en la salud pulmonar de las personas, que van desde el cáncer hasta el padecimiento de enfermedades respiratorias crónicas. Es importante recordar que nuestros pulmones  juegan un papel fundamental en nuestra salud y bienestar más aún si se comienza a realizar algún tipo de actividad física.

Muchas son las personas que sustituyen la compañía del cigarrillo por la del asfalto, logrando superar la costumbre del vicio, bajar de peso y expulsar las toxinas acumuladas. Testimonios como el de Mauro Roa (@mauro22roa) confirman que es posible hacerlo: “Yo fume durante 10 años, me inicie a correr y ahora tengo 5 años sin fumar y más de 25 kilos menos”. Se trata de un esfuerzo progresivo a partir del momento en que se piensa en dejar de fumar y empezar a correr es, definitivamente, un buen incentivo para mantenerse alejado del tabaco tal como narra nuestro lector Francisco Boyer, quien empezó a correr hace un año y medio, un día más tarde de fumar el último cigarrillo.

O el testimonio de nuestro lector Hipólito Sanz quien pese a ser un fumador de muchos años logró dejar el mal hábito y mantenerse corriendo de manera regular: "Escribo para dar las gracias por este cuadro de entrenamiento. Llevo 6 meses desde que empecé, he sido fumador de un paquete y medio diario desde los 16 hasta los 43 y ya llevo un año sin fumar. Empece con esta tabla y en la 1ª serie no conseguía aguantar los terceros 2 minutos trotando “muy triste” jejeje, tampoco conseguía mantener el ritmo de incremento de tiempo de la tabla, por lo cual esa semana la repetía, así que me costo unas 14 semanas conseguirlo. pero he de decir súper orgulloso que lo conseguí , es más he seguido hasta conseguir correr 12 km seguidos ( un verdadero logro) eso si en 1 hora y 14 minutos, pero todo llegara. Ahora suelo hacer entre 8 y 9 km día si día no y el día que me encuentro bien, hasta donde llego".

Así como el caso de Carol Cotón, ex fumadora:  "Voy a empezar la semana 5 y mi objetivo también es correr la 10K en la Coruña. Hoy hice los 10 minutos corriendo, 2 minutos andando y otros 10 minutos corriendo….. creyendo que no podría y ¡¡Siiiiii, se puede!! todo está en la mente y en creértelo!! además, hace 1 año que dejé de fumar…..esto ya es todo un logro para mí. Ánimo a todos, si yo puedo….cualquiera puede!!".

Correr establece nuevos parámetros para liberar las ansiedades que impulsan al consumo del tabaco y la inmediata sensación de bienestar obliga a dejarlo atrás con cada paso. Hoy es un buen día para empezar el cambio. Recuerda ante nada visitar a tu médico de confianza y realizar un completo examen médico.

Invita a tus familiares y amigos a dejar de fumar, comparte con ellos nuestro Plan de entrenamiento para comenzar a correr. | Soy Maratonista y cambia su vida.

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La Ciudad de México ha sido elegida para ser la primera sede del serial de carreras “New Balance Milla Urbana”, singular evento para los amantes del paso veloz y vertiginoso por las calles de grandes urbes como Río de Janeiro, Medellín, Buenos Aíres y Madrid, entre otras.

El arranque será el 24 de julio en la capital mexicana, en donde se espera un reencuentro emotivo de profesionales y amateurs para tener la histórica experiencia de la llamada “madre de las carreras rápidas” en el mundo.

¿Cómo está compuesto el Circuito Internacional New Balance?

El Circuito Internacional New Balance Milla Urbana está compuesto este año por sietes carreras: Brasil, Argentina, España, México, Chile, Colombia y Bolivia.

Los invitados especiales al evento del jueves pasado tuvieron la oportunidad de probar su tiempo en esta distancia viviendo una experiencia exclusiva en la reconocida pista oficial del Comité Olímpico Mexicano (COM), creada para los atletas de alto rendimiento, por lo que estar ahí fue también una gran experiencia para los participantes de medios de comunicación e Influencers que vivieron, por un par de horas, una atmósfera recreada como en las grandes competencias.

“Una de las satisfacciones más grandes al organizar esta carrera es el hecho de que todos vemos una gran colaboración y trabajo en equipo ya que la camaradería es impresionante. Es una gran carrera, es frenética e inclusiva, todos pueden participar sin importar su edad, condición física, género, porque la idea es enfrentarte a ti mismo y romper tus propias barreras”, informó Gustavo Montes, director general y creador de New Balance Milla Urbana, quien estuvo presente para el lanzamiento en la capital mexicana.

Por su parte Rodolfo Giordano, director de Sportsfacilities y organizador de la carrera en Buenos Aires agregó a través de un video: “Estamos muy felices de formar parte del Circuito Internacional New Balance Milla Urbana y estamos ansiosos para que cada día los corredores de diferentes partes del mundo se sumen a esta maravillosa distancia.

La prueba en Buenos Aires será el sábado 12 de noviembre, con largada y llegada en el Obelisco de la ciudad”. La New Balance Milla Urbana de Buenos Aires forma parte del NB Race Series que recorre Argentina con distintas carreras y distancias.

Y para finalizar, a través de un video, la marca presentó las palabras de John Cullen, Latin America & GM, Global Licensing de New Balance, quién agregó: “Estamos encantados de participar en el evento de lanzamiento de la New Balance Milla Urbana. Es solo una etapa más en nuestra estrategia de llevar la milla a más corredores de Latinoamérica.”

Récords vigentes

Actualmente, el récord de 2021 en New Balance Milla Urbana es de 4 minutos con 09 segundos para el género masculino y de 4 minutos con 46 segundos para el género femenino, por lo que se espera que en 2022 en la Ciudad de México comiencen a caer esas marcas o bien en alguna de las siguientes sedes como Santa Cruz de la Sierra, Bolivia; Río de Janeiro, Brasil; Santiago, Chile; Buenos Aires, Argentina; Medellín, Colombia o bien, en Madrid, España. Cabe mencionar que los corredores de todos los países tendrán la oportunidad de participar en la Milla de la 5ta Avenida de New York en 2023.

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El mango es una fruta que presenta muchos beneficios para nuestra salud ya que su contenido de vitamina C ayuda, entre otras cosas, a una apropiada absorción del hierro que aporta la carne, de modo que podamos prevenir las anemias.

Además, el mango tiene un alto contenido de antioxidantes que ayudan a prevenir varios tipos de cáncer. También aporta selenio y vitamina B6, importantes para tus entrenamientos.

¡A continuación compartimos esta deliciosa receta!

Ensalada de Mango y Ternera

Ingredientes:

• 1 mango maduro
• 1 pimientos rojos
• 2 cebollitas tiernas
• Un puñado de hojas de menta
• 1 pepino
• 300 g de filete de ternera
• Salsa de soja
• Para el aliño: 4 cucharadas de zumo de limón, una cucharadita de azúcar moreno o miel,

Preparación:

1. Deja marinar los filetes de ternera en la salsa de soja durante 1 ó 2 horas antes de hacer la ensalada.
2. Calienta la sartén o la plancha y pasa la carne vuelta y vuelta para que quede en su punto (hecha por fuera y roja por dentro)
3. Retira del fuego y deja reposar 5 minutos para que desprenda el jugo.
4. Mientras pela el mango y córtalo en dados pequeños, corta en tiras los pimientos rojos y las cebollitas tiernas y en rodajas finas el pepino.
5. Coloca todos los vegetales en un bol y añade la ternera cortada en tiras.
6. Mezcla el zumo de limón con el azúcar moreno y aliña justo antes de servir, decorando con hojas de menta.

* La ternera de esta ensalada se puede sustituir por pollo o camarones.

Valores nutricionales por ración

• Calorías: 200 Kcal
• Grasas: 7 g
• Carbohidratos: 19 g
• Proteínas: 17 g

 

Fuente: Sportlife.es

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Si somos corredores y tenemos problemas de visión, llevar gafas mientras entrenamos puede suponer todo un desafío aunque no debería representar una limitación para mantenernos activos. Lo importante es tomar las debidas precauciones y ejercitarnos sabiendo cuáles precauciones debemos tener en cuenta para entrenar sin problemas. 

Aunque muchos corredores no necesitan lentes o gafas de corrección (45%), cerca del 20%  sale a correr sin usar los lentes pese a que requiera de ellos para mejorar su visión.

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Aquellos que optan por usar gafas mientras corren, con una montura tradicional, conocen bien la incomodidad que representa que se resbalen  con frecuencia del rostro debido al sudor. 

 Si usas gafas no tienes por qué sacrificar la buena visión que ellas te proporcionan, ni exponerte a no usarlas corriendo el riesgo de no ver bien y provocar una caída innecesaria si corres por superficies distintas al asfalto. 

Importancia de la visión al hacer deporte

Tal y como mencionamos en nuestro artículo El rol clave de la visión en la práctica deportiva las capacidades visuales requeridas hacer deporte son:

No hay que perder detalle alguno. Proteger los ojos mientras corres es vital y más si requieres de gafas correctivas.

1. Agudeza visual estática y dinámica: Es la capacidad ver objetos y símbolos a distancia  para resolver detalles, dirección, velocidad, etc. con objetos en movimiento, ambos importantes para la seguridad al correr especialmente en la calle.
2. Visión Periférica: nos permite detectar y responder a estímulos visuales que ocurren fuera del eje central de la visión. Es sensible al movimiento y ayuda a localizar los objetos dinámicos. De igual manera, es útil para tu seguridad.
3. Acomodación y Convergencia: Cuando se cambia la fijación visual desde objetos que están lejos a objetos que están cerca, o viceversa. Al correr esta capacidad es útil al mirar nuestro pulsómetro, reloj o móvil.
4. Motilidad Ocular: Los ojos se mueven al igual que el cuello permitiendo dirigir la mirada. Si la motilidad no es idónea, el rendimiento se verá comprometido.
5. Sensibilidad al contraste: nos permite ver en  condiciones de baja iluminación. Una buena sensibilidad al contraste ayuda a percibir los objetos y a calcular distancias cuando hay poca luz. Es fundamental si sales a correr de noche o  muy temprano cuando aún hay poca luz.

¿Por qué usar lentillas o lentes de contacto al correr?

Algunas de las ventajas de llevar lentillas al realizar deporte son:

1. Proporcionan una visión clara y nítida.
2. Mejora la percepción de profundidad.
3. Al ajustarse al ojo se experimentará menor distorsión incluso en movimiento.
4. Las lentillas no se empañan al sudar.
5. No perdemos la visión periférica de lo que nos rodea mientras corremos.
6. Mayor libertad para movernos con confianza y seguridad, algo que no ocurre cuando llevamos gafas pues al mínimo resbalón podemos caer, romperlas o partirnos la cara por el impacto entre el lente, nuestro rostro y la superficie. 
7. El costo de reponer unas gafas en caso de que se rompan o dañen es mucho mayor que el costo de las lentillas.
8. No se crearán reflejos ni  brillos que afecten la visión.
9. Podemos ver bien tanto de cerca como de lejos, esto permite el uso de reloj o pulsómetro deportivo y aplicación en el móvil de manera óptima a la vez que podemos  visualizar el camino o ruta por la que corremos.

Entre las limitaciones que ofrece el uso de lentillas al momento de correr es que, desprovistos de una barrera, tus ojos estarán más propensos al polvo, el humo u otros factores contaminantes que pueden causar sequedad e irritaciones. Además, no todas las marcas ofrecen protección contra los rayos UV y aunque no se empañan, la lluvia y la humedad también podrían ocasionar molestias. Una alternativa para proteger tus ojos si llevas lentillas es usar gafas de sol especiales para la práctica deportiva. De este modo, evitas que los ojos estén en contacto con agentes externos como el sol, frío o lluvia y disfrutas de libertad mientras corres.

Hay lentillas, incluso, que son desechables y muchos corredores prefieren usarlas pues luego de entrenar vuelven a usar sus gafas habituales. Al no guardarlas disminuyen la posibilidad de que el lente acumule proteínas que causan irritación en los ojos, lo cual puede llegar a complicarse. 

Con gafas de sol podemos disfrutar aún más de la actividad deportiva al aire libre, corriendo sin necesidad de tener que entrecerrar los ojos para evitar que entre una partícula incómoda a los mismos. Además, ayudan a que el ojo se adapte de mejor modo a la oscuridad y cuida la piel alrededor de esta sensible zona de los daños que puede causar una exposición continua al sol, cuyos daños se pueden extender hasta la córnea y provocar conjuntivitis así como cataratas.

Las grandes marcas como Oakley, Nike y Polaroid cuentan con gafas de sol especiales para la práctica deportiva al aire libre, ayudando a que el ojo evite la recepción de rayos ultravioleta.  Recientemente la marca alemana Northweek, por ejemplo, ha lanzado la colección Cycling, especialmente diseñada para runners y amantes del ciclismo: unos lentes ligeros y cómodos de modo que puedas moverte con seguridad mientras te ejercitas. 

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Lima, la tradicional Ciudad de los Reyes, es la capital de Perú. Por su arquitectura colonial, la UNESCO la declaró Patrimonio Cultural de la Humanidad en 1991. Lima y sus alrededores son un tesoro oculto de la historia antigua.

También es un destino muy visitado por su gastronomía con un toque único y especial. Un ceviche acompañado de un pisco sour no pueden faltar en tu visita. Lima es una de las capitales gastronómicas de América.

Un destino al que visitar siempre

Los sitios arqueológicos contienen ruinas de los incas y otras sociedades anteriores. Las iglesias, los edificios gubernamentales y las casas históricas representan la época colonial española y la historia más reciente.

Entre los museos de Lima hay uno dedicado a la Inquisición. La Lima central y abarrotada está rodeada de barrios que varían desde las barriadas hasta las zonas litorales con zonas de compras, cenas y alojamiento exclusivos, tales como Miraflores.

Esta hermosa ciudad llena de historia, encantos y una deliciosa comida, está a sólo 154 metros sobre el nivel del mar. Bañada por el pacífico y enmarcada por la Cordillera.

Perú es un país de leyendas y mitos. Si dispones de unos días más luego de la carrera, bien vale la pena combinar el running con un viaje a Cusco para encontrarse con las ruinas de Macchu Picchu, sobrevolar las Líneas de Nazca o visitar el Valle Sagrado de Los Incas.

¿Sabías que Lima es una de las ciudades latinoamericanas con más corredores por kilómetro cuadrado? Así lo han determinado en la ruta de Costa Verde, donde día a día salen a entrenar cientos de corredores por la vía costanera desde el Circuito de Playas de San Miguel Hasta Chorrillos.

El  evento más importante del atletismo peruano se celebra cada año durante el mes de mayo:  LIMA 42K, donde  también se corren las distancias de 21k y 10k. La carrera transcurre por los cinco distritos más importantes de la capital peruana. 

Esta competencia figura este en los calendarios de la Federación Internacional de Atletismo (IAAF) y la de la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Distancia (AIMS). 

San Borja, San Isidro, Magdalena del Mar, Surquillo, Miraflores y Surco son los distritos incluidos en el trazado de la ruta de 42,195 km.

La Expomaratón suele realizase en el llamado Parque de la Reserva un par de días antes del evento.  Te sugerimos volver a este mágico lugar en la noche,  para que puedas apreciar el espectáculo de fuentes, luces y láser del Circuito Mágico de Aguas.

Las playas de Lima también son idóneas para practicar el running. Si estarás unos días más en la ciudad. Está la playa de Santa María, donde puedes ir hasta la carretera y correr ida y vuelta; Otra excelente opción es Punta Hermosa. Allí puedes ir a Playa Blanca en dirección a la Playa El Silencio bordeando todas las playas.

Todo está listo para recibir a miles de corredores que se apuntan a correr el Maratón de Lima. La presente edición de la Maratón Life Lima 42K presentará algunas modificaciones respecto a anteriores ediciones con la intención de mejorar el recorrido para que los runners obtengan mejores marcas. Esto no afectará la altimetría de la ruta. 

Lima es un destino ideal para ir a correr. De modo que puedes preparar tu viaje y conocer esta ciudad que coincida con una edición del Maratón de Lima.

LUGARES DE INTERES PARA VISITAR:

• Parque de la Reserva para ver el espectáculo del Circuito de Aguas.
• Centro Comercial Larcomar para ir de compras, cenar o disfrutar de las vistas que ofrece al Pacífico.
• Restaurante La Rosa Náutica, emblemático Restaurante Peruano enclavado en el mar.
• Pescados Capitales Especialidad en Comida Marina - Ceviches, Pescados y Mariscos.
• Caminar por la Av Larco desde Miraflores hasta el Ovalo, un gran ambiente repleto de comercios y restaurantes.
• Parque de Las Leyendas (Zoo).

Fotos: Photos.com

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La celulitis infecciosa es una infección bacteriana común que afecta a las capas superiores de la piel, dándole un aspecto inflamado y provocando dolor al tocarla. Esto sucede por la entrada de bacterias en la piel a través de una fisura o rotura y es potencialmente grave si no se trata a tiempo, llegando incluso a poner en riesgo la vida.

También conocida como celulitis bacteriana, esta infección es provocada por bacterias del género estreptococo o estafilococo y se contagia al tocar cualquier objeto en el que estén presentes estos microorganismos. Sin embargo, por lo general no se propaga de persona a persona.

Causas principales de la celulitis infecciosa

Las bacterias suelen penetrar en zonas afectadas de la piel en las que haya alguna úlcera, corte, quemadura, herida o afección reciente como el pie de atleta o la dermatitis, especialmente en la pierna, aunque puede producirse en cualquier parte del cuerpo.

Por un lado, las zonas de piel seca o escamosa favorecen la aparición de celulitis infecciosa, así como las enfermedades de la piel, la hinchazón crónica, la obesidad y los antecedentes de celulitis, entre otros factores de riesgo. Las mordeduras de animales también pueden causar esta enfermedad.

Por otro lado, aquellas personas con un sistema inmunitario débil serán más propensas a sufrir celulitis infecciosa, debido al mal funcionamiento de órganos, enfermedades o determinados medicamentos. Se recomienda examinar frecuentemente el estado de salud general con un médico para detectar si se tienen las defensas bajas.

Es esencial mantener la piel limpia y controlar el estado de los cortes o heridas abiertas para evitar sufrir esta infección, ya que podría expandirse con rapidez y causar varias complicaciones graves, hasta el punto de necesitar tratamiento con antibióticos intravenosos en un hospital.

¿Cómo tratar la celulitis infecciosa?

El tiempo resulta clave para tratar con éxito esta infección bacteriana común, por lo que se recomienda consultar con un médico rápidamente si se tienen sospechas de padecer la enfermedad, especialmente en los casos que presenten fiebre y una marca inflamada y sensible al tacto en las capas superiores de la piel.

La celulitis infecciosa puede volver a aparecer pasado un tiempo y provocar complicaciones adicionales, dañando el sistema de drenaje linfático y provocando una inflamación crónica en las extremidades. En los casos más graves, la infección puede extenderse a las capas profundas de la piel y provocar necrosis, es decir, la muerte del tejido corporal.

Por todo esto, contar con la ayuda de un médico es muy importante para prevenir la celulitis infecciosa, generalmente mediante el uso de antibióticos preventivos. Además, se suele recomendar la aplicación de una crema o ungüento protector, así como lavar la herida con agua y jabón cada día y cubrirla con un vendaje.

En la mayoría de los casos, los médicos pueden diagnosticar la celulitis infecciosa con solo observar la piel, aunque es posible que deban realizarse otras pruebas como un análisis de sangre para confirmar el tipo de infección, cuyos síntomas suelen desaparecen al cabo de unos pocos días.

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La relación de un corredor con el sol es complicada. Puede amar recibir y absorber su calor y energía pero enfadarse cuando deja su marca: manchas de la edad, líneas de bronceado, quemaduras dolorosas, y  el daño a largo plazo que puede ocasionar.

Es posible que se sorprenda al saber que correr bajo el sol es beneficioso para el cuerpo. Por ello,  te traemos algunos tips para equilibrar los riesgos y recompensas de correr bajo el sol.

El sol: mala noticia para la piel

Los rayos ultravioleta del sol pueden causar cáncer de piel y los corredores pueden ser especialmente vulnerables. Un estudio publicado en Archives of Dermatology y citado por Runner's World reveló que los corredores de maratón mostraban un mayor número de lunares anormales y manchas de la edad, lo que los coloca en un mayor riesgo de melanoma maligno.

El entrenamiento al aire libre aumenta la exposición de los corredores, pero los investigadores citaron otro factor menos obvio: el ejercicio intenso a largo plazo (como el entrenamiento de maratón) puede suprimir el sistema inmunitario y aumentar la vulnerabilidad al daño de la piel.

Cuando se suprime la inmunidad el corredor es más susceptible a otros problemas de la piel que pueden llegar a ser muy molestos como ampollas y rozaduras. "La exposición excesiva a la radiación UV puede suprimir la capacidad de la piel para protegerse y curarse adecuadamente", revela Elizabeth Hale, profesora de dermatología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York y corredora de maratón.

Además, según un estudio publicado en Dermatología clínica, cosmética y de investigación, los rayos UV son responsables del 80% de los signos visibles del envejecimiento de la piel, incluidas las arrugas.

Sin embargo, necesitamos el sol

Si bien es aconsejable no aventurarte en un día soleado, desde un punto de vista biológico, la luz del sol es vital para la salud mental y física. "Estar bajo el sol es parte de una fisiología saludable", dice Martin Feelisch, profesor de medicina experimental y biología integrativa en la Universidad de Southampton.

Un buen ejemplo: la vitamina D que produce el cuerpo cuando la piel está expuesta a los rayos UVB. La falta de vitamina D se asocia con depresión, fracturas óseas, hipertensión, enfermedades autoinmunes y cáncer, y una exposición demasiado baja al sol es la mayor razón por la que los niveles son bajos.

No obstante, ese no es el único papel que juega el sol en nuestra salud. Una investigación de la Universidad de Edimburgo del año 2016 informaba que la piel contiene grandes cantidades de óxido nítrico, un compuesto que dilata los vasos sanguíneos para reducir la presión arterial y reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. La luz del sol activa esos suministros de óxido nítrico y los libera a la circulación, dice Richard Weller, un conferencista de dermatología que realizó la investigación.

Y aquí está la clave:  el tiempo bajo el sol también puede conducir a tiempos de carrera más rápidos, según un estudio presentado en la conferencia del American College of Sports Medicine en mayo de 2014. Después de que los ciclistas pasaron 20 minutos bajo una lámpara UVA, completaron un tiempo de 16 kilómetros,  más rápido que cuando lo hicieron sin los rayos, dice Chris Easton, fisiólogo del ejercicio en la Universidad del Oeste de Escocia. "Las grandes reservas de óxido nítrico liberadas de la piel ayudan a que fluya más sangre y oxígeno a los músculos", dice Easton.

"Además, al reducir la cantidad de oxígeno que los músculos usan para producir fuerza, el óxido nítrico te ayuda a durar más". (Los tiempos de los ciclistas eran incluso más rápidos que cuando comían ruibarbo y acelga, lo que también aumentaba los niveles circulantes de óxido nítrico, pero en menor grado que el sol.)

Exponte al sol de forma segura

'Sal fuera, pero no te quemes', dice Martin Feelisch. Incluso si decide correr cuando el sol aparece más cerca del horizonte (antes de las 10 a. M. y después de las 4 p.m.) y usa protector solar, obtendrá una buena cantidad de exposición al sol beneficiosa, dice el Dr. Ashish Bhatia, profesor asistente de dermatología clínica en la Escuela Feinberg de Northwestern University.

Mientras que el protector solar reduce la producción de vitamina D de su cuerpo, todavía producirá un suministro decente de la vitamina, según un estudio realizado en el Instituto de Dermatología de San Juan, King's College London. Y aunque los estudios aún no han examinado el efecto del protector solar sobre los niveles de óxido nítrico, Feelisch dice que probablemente disfrutará de algunos de los beneficios incluso si los aplica.

Aumentar las defensas también puede ayudar a proteger la piel del daño ocasionado por la exposición al sol. Programe el tiempo de descanso y recuperación cada semana, obtenga al menos ocho horas de sueño cada noche y consumir antioxidantes son algunas de las sugerencias. "Concéntrese en comer una dieta equilibrada que sea muy colorida", dice el Dr. Hale. "Cuantos más colores, más amplia es la variedad de antioxidantes que combate el daño que estás recibiendo".

No importa cuán cuidadoso sea, revise su cuerpo en busca de lunares nuevos o cambiantes todos los meses, y visite a un dermatólogo una vez al año o más (según su nivel de riesgo personal) para un examen de detección de cáncer de piel.

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Letesebey Gidey, corredora etíope de alto renombre anunció que participará en el Maratón de Valencia el próximo 04 de diciembre de 2022.

Valencia: ciudad de suerte

Esta no será la primera vez que esta fondista corre en algún evento de la ciudad española, de hecho la etíope ha dejado en claro que le guarda mucho aprecio. Esto debido a que dos de sus cuatro récords mundiales los logró en dicha ciudad; en palabras de Gidey:

“Estoy feliz de anunciar que haré mi debut en maratón en Valencia el 4 de diciembre. Tengo una relación especial con Valencia. En 2020, logré el récord del mundo de 5.000m; en 2021, el de medio maratón; ahora en 2022, espero correr un gran primer maratón”, declaró la corredora etíope.

Gidey y Valencia formaron sus primeros vínculos cuando en el año 2020 la etíope durante el NN Valencia WR Day, logró una plusmarca mundial en los 5.000 metros, con un tiempo de 15:07:02 y luego en Octubre al siguiente año (2021) en el Medio Maratón de la ciudad mediterránea, donde volvió a lograr un récord mundial con el sorprendente tiempo de 1:02:52.

La maratón perfecta para hacer historia

Con respecto al tema, las estadísticas indican que actualmente La Maratón de Valencia Trinidad Alfonso es una de las maratones de mayor renombre y de más alto grado en nivel de exigencia, por lo que la convierte en una elección que sin duda dejará mucho de qué hablar.

Por su parte, voceros oficiales de la organización del Maratón de Valencia Trinidad Alfonso han anunciado que la participación de Gidey los ha halagado y que consideran un honor, además de un acto poético el que la corredora haya tomado la decisión de estrenarse en este evento en los 42K, ya que otros grandes maratones añoraban la oportunidad de que la corredora del momento se estrenará en la distancia en los respectivos maratones de sus ciudades.

Letesenbet Gidey, es una de las corredoras más cotizadas y premiadas del momento, siendo una fondista que ostenta hasta el momento 4 récords: en 5.000 metros; 10.000 metros; 15K; y Media Maratón. No queda más que esperar por los resultados en diciembre, siendo uno de las principales focos de atención del próximo evento.

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Es tiempo de competir. Las duras semanas de entrenamiento quedaron atrás y ahora es importante recuperarse bien y convertir tu entrenamiento en resultados. Un factor decisivo para tener éxito es tu estrategia de carrera.

Existen tres estrategias de carrera básicas:

Estrategia de paso de carrera: El inicio esperanzador

Esta táctica se basa en una fase de inicio rápida. Los corredores que siguen el principio de la esperanza normalmente no tienen una idea específica de qué tan rápido pueden correr y no controlan su ritmo con la ayuda de un reloj GPS es decir tiempos divididos. En cambio, se orientan los otros corredores, escuchan su propio cuerpo y sensación y apuntan a algún momento ideal utópico.

Los corredores que aplican esta táctica no son conscientes del hecho de que la mayoría de los competidores suelen comenzar demasiado rápido, especialmente en distancias más largas y que al comienzo de una carrera un ritmo alto a menudo parece relativamente fácil.

Las personas que conscientemente comienzan (demasiado) rápido normalmente hacen esto porque esperan que los buenos tiempos al principio de la ruta puedan motivarlos y que de alguna manera se las arreglen para mantener ese ritmo todo el camino por pura fuerza de voluntad. Sin embargo, la experiencia demuestra que esta es una estrategia muy peligrosa que prácticamente nunca funciona (a menos que hayas elegido un día realmente afortunado).

Esto es lo que normalmente sucede: después de un gran comienzo, correr ya se convierte en tortura antes de que la mitad de la carrera se complete y el ritmo baje lentamente. Además, al sufrir y darse cuenta de que uno no puede seguir el ritmo y que la gente sigue corriendo, la voluntad también se rompe lentamente.

Tipo de corredor: todos los niveles. Personas especialmente inexpertas, ambiciosas o excesivamente motivadas o corredores que sobreestiman sus propias habilidades.

Conclusión: no recomendable.

2.- Estrategia de paso de carrera: Estrategia de relojería

El objetivo de la estrategia del mecanismo de relojería es correr de la manera más regular y precisa posible. Por lo tanto, debe comenzar estrictamente de acuerdo con tu tiempo de finalización previsto (calculado por nuestra plataforma de entrenamiento running.COACH por ejemplo), que debe será un objetivo realista. Controlar tu ritmo con ayuda de dispositivos técnicos (GPS) y tiempos por kilómetros o millas es imprescindible, ya que tu propia sensación puede ser traicionera en los días de competencia.

Dado que los espectadores como la adrenalina pueden tener un efecto euforizante y hacer que te olvides de todas tus buenas resoluciones es muy importante estar siempre consciente del ritmo o paso que llevamos. Correr a un ritmo constante es más fácil en rutas planas que montañosas, ya que hay menos interrupciones del ritmo y es más fácil verificar qué tan constante estamos corriendo.

Sin embargo, debemos estar claros que la ejecución perfecta de un ritmo constante es difícil. Esto se aplica especialmente a los corredores menos experimentados que todavía no pueden estimar sus propias habilidades de manera adecuada. Es realmente difícil elegir una velocidad que uno pueda mantener de manera constante e invariable hasta el final.

Tipo de corredor: perfeccionistas, corredores experimentados, atletas de élite que apuntan a tiempos (en lugar de posiciones)

Conclusión: recomendable, pero exigente.

3.- Estrategia de paso de carrera: La división negativa

La división negativa significa correr la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera mitad. Esto requiere un comienzo controlado, más bien defensivo. La dificultad con esta táctica es que tienes que ser capaz de manejar tus propias dudas ("Me siento muy bien, ¿no debería correr más rápido?") y no prestar atención a los competidores  más lentos que comienzan muy rápido.

Aquellos que puedan lidiar con esto obtendrán su recompensa después de unos pocos kilómetros: mientras aún se sienten bien adelantarán a aquellos que comenzaron demasiado rápido. Durante toda la carrera  hasta el final, este corredor solo mira hacia adelante y es capaz de correr constantemente por delante de las personas, una gran ventaja mental. Muchos atletas de élite manejan una división negativa como estrategia.

Tipo de corredor: relajado, autocontrolado, experimentado

Conclusión: muy recomendable pero requiere confianza en ti mismo.

¿Qué implica eso para el entrenamiento al correr?

Es importante aplicar tu táctica preferida incluso durante el entrenamiento. Es decir, especialmente en las sesiones clave (intervalos, carreras largas, ritmo medio), pero también las carreras base debes ejecutar conscientemente con mucha un paso regular (Estrategia de relojería) o correr a un ritmo gradualmente creciente (para los tipos de división negativos).  Aquellos que sean capaces de mantener su ritmo en la segunda mitad o incluso aumentarlo serán recompensados ​​con una mejor sensación de carrera no solo en competiciones sino también en entrenamiento.

¿Cuáles son sus experiencias con diferentes estrategias de ritmo? ¿Qué tipo de corredor eres? Déjanos tus comentarios

Artículo traducido de: Running.COACH

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Mientras nos acercamos al Día Mundial de los Océanos, que se celebra el 8 de junio, adidas y su socio de larga data Parley for the Oceans, alientan una vez más a la comunidad deportiva global a convertir su actividad en acción y a participar en Run For The Oceans en 2022.

Por primera vez, se han incluido nuevas actividades en este desafío, lo que convierte a este Run For The Oceans en el evento más inclusivo hasta el momento. Invitamos a personas de todas partes de la comunidad deportiva global a salir a las calles, a la cancha de tenis y al campo de fútbol, y a unirse para ayudar a proteger los océanos de los residuos plásticos.

¿Cuándo se realiza Run For The Oceans?

Este evento, que se lanzará del 23 de mayo al 8 de junio, regresa por quinto año con la ambición de movilizar a una generación para ayudar a acabar con los residuos plásticos. Las investigaciones demuestran que el mundo está en un punto de inflexión, y se predice que los océanos contendrán más plástico que peces para 2050.

Necesitamos la acción de todos, en todas partes, para crear un cambio real y este año Run For The Oceans se expandirá para dar la bienvenida a una gama más amplia de actividades. Cuando todos nos unimos, podemos ayudar a hacer una gran diferencia.

¿Cómo participar?

Por cada 10 minutos corriendo en actividades selectas, como running, tenis o fútbol, registrados por los participantes a través de la aplicación adidas Runtastic, Joyrun, Codoon, Yeudongquan o Strava, Parley limpiará el peso equivalente a una botella de plástico de playas, islas remotas y costas antes de que llegue al océano (hasta un máximo de 250.000 kg).

Katja Schreiber, vicepresidente de Sostenibilidad de adidas, afirmó: "El tiempo está en nuestra contra en la carrera por acabar con los residuos plásticos, por lo que nos esforzamos más y con mayor enfoque que nunca. Así como este es un problema de toda la industria, también requiere soluciones de toda la industria, porque la sostenibilidad es un deporte de equipo. Al unir a nuestra comunidad deportiva para este reto, podemos inspirar acciones reales contra los residuos plásticos, ofreciendo a las personas una experiencia en la que sus acciones y su activa forma de ser contribuyan a limpiar el océano.

Es importante que nuestros compromisos de marca reflejen la situación a la que nos enfrentamos, y por eso nos hemos comprometido con el objetivo de reemplazar el poliéster virgen con poliéster reciclado en nuestros productos para 2024, siempre que sea posible".

Desde 2017, Run For The Oceans de adidas y Parley, ha unido a más de 8,2 millones de corredores en todo el mundo, alcanzando un total combinado de más de 81,7 millones de kilómetros.

Innovación a favor de la naturaleza

Desde el inicio de la colaboración en 2015, adidas ha hecho más de 50 millones de pares de zapatos usando Parley Ocean Plastic y cerca de 18 millones de pares solo en 2021. Esto incluye residuos plásticos interceptados en playas y comunidades costeras para evitar que contaminen los océanos.

Para 2022, adidas x Parley han anunciado el lanzamiento de Adizero X Parley y Ultraboost 22 X Parley. Con una huella de carbono de tan solo 3,5 kg por par, los Adizero X Parley representan la primera vez que adidas y Parley se unen para lanzar un concepto con huella más baja, un hito en la colaboración que se logra a través de la innovación y sin sacrificar el rendimiento de los zapatos.

Desde la extracción de la materia prima, pasando por la transformación, el empaque y hasta el final de la vida del producto, adidas calcula y comunica su huella de carbono de acuerdo con una norma reconocida internacionalmente: ISO 14067. Los datos medioambientales que se ponen a disposición ofrecen la máxima transparencia a lo largo de todo el ciclo de vida del producto.

Si bien la colaboración adidas x Parley demuestra que es posible avanzar en el camino para acabar con los residuos plásticos, aún queda mucho por hacer.

Cyrill Gutsch, CEO y fundador de Parley dijo: "Hace siete años, adidas firmó un contrato para apoyar a Parley como socio fundador. Con esta decisión, las Tres Rayas demostraron el coraje de enfrentar una amenaza épica: La crisis de los residuos plásticos. Desde entonces, millones de personas nos han apoyado con acciones concretas y con la compra de productos fabricados con Parley Ocean Plastic®, un material que inventamos para financiar nuestro trabajo".

Tal como explica Gutsch, "estos productos se convirtieron en símbolos del cambio, banderas que llevan un mensaje optimista. Podemos acabar con la crisis limpiando nuestro planeta, inventando nuevos materiales y, lo más importante, cambiando nuestra forma de pensar.

Hoy en día, el plástico sigue amenazando la vida. Pero ahora miles de millones de personas saben lo perjudicial que es. Run For The Oceans es el momento en el que trabajamos para crear conciencia y ampliar aún más nuestro movimiento. Donde todos podemos tomar partido. ¡Corre con tus pies y con tu mente! Ayúdanos a acabar con esta batalla épica. Juntos podemos ganar esta misión imposible y acabar con la destrucción de nuestro mágico planeta azul. ¡Únete a Parley for the Oceans!"

Podemos actuar de forma individual, pero juntos podemos ayudar a acabar con los residuos plásticos. adidas está uniendo a comunidades deportivas de todo el mundo para correr por los océanos entre el 23 de mayo y el 8 de junio, al registrarse y realizar el seguimiento de la actividad a través de la aplicación adidas Runtastic, Joyrun, Codoon, Yeudongquan o Strava. Para obtener más información e inscribirte, visita adidas.com/runfortheoceans.

Sigue la conversación en @adidasrunning, @parley.TV y @adidasRuntastic en Instagram y en Facebook y Twitter, usando #RunForTheOceans #adidasParley #ImpossibleIsNothing #endplasticwaste

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Ya está abierto el proceso de inscripciones para las dos carreras centrales de Buenos Aires, Argentina, en esta temporada: 21k de Buenos Aires (21 de agosto) y Maratón Internacional de la Ciudad de Buenos Aires (18 de septiembre), informó la Asociación Ñandú, organizadora del evento.

Ambas se realizarán en los circuitos habituales, certificados por World Athletics, y también están dentro del calendario internacional de dicha organización en la categoría “Label Race”.

El 21k de Buenos Aires incluirá el Campeonato Argentino de Medio Maratón y el Campeonato Sudamericano, clasificatorios para el Campeonato Mundial a disputarse en noviembre en China.

En breve comenzará también el proceso de inscripciones para el 10k de San Isidro, a realizarse el domingo 27 de noviembre y que volverá a incluir el Campeonato Nacional de Carreras de Ruta por designación de la CADA. Este año y por primera vez, dicha prueba tendrá carácter internacional.

Más información en la página oficial del Maratón de Buenos Aires.

Si tienes interés en participar en alguno de estos dos importantes eventos del calendario de carreras, debes comenzar a entrenar el mes próximo. Acá te dejo

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Desde hace mucho tiempo se buscan maneras más naturales de mejorar la salud y el bienestar, esto bajo la idea de sanar desde el alma. El masaje ayurveda es una manera perfecta de curar distintas patologías y además, relajarse. Entender de qué va la actividad es fundamental.

Aunque es una gran opción, no significa que no puedas considerar algunos de los productos masajeadores de MasajeadorTOP, un portal online donde encontrarás masajeadores para todas las zonas del cuerpo con la mejor relación calidad/precio del mercado actual. 

De qué trata el masaje ayurveda

Originario de la India, el masaje ayurveda se ha popularizado a nivel mundial por sus increíbles beneficios y ventajas. Por medio de aceites esenciales y ciertas pautas de la medicina ayurvédica, se provee el equilibrio total de las energías para ayudarlas a fluir debidamente por el cuerpo y la mente. Es un sistema conocido como Dosha.

Ventajas del masaje ayurvédico en la salud

• Es un masaje capaz de aumentar la conciencia corporal para guiarlo hacia la sanación total. 
• Es perfecto para desintoxicar, limpiar, mejorar el sistema inmune y ayudar al paciente a tratar afecciones médicas. Además, rejuvenece y reparar el alma. 
• Está especialmente preparado para equilibrar los humores Vata, Pitta y Kapha.
• Elimina toxinas porque trabaja con el sistema sanguíneo y linfático. 
• Genera una relajación total del sistema nervioso. De esa manera, combate el estrés, la ansiedad y otras patologías mentales. Es ideal para promover las emociones positivas.

Masaje regular y masaje ayurveda, ¿Es lo mismo?

Es una duda recurrente, la respuesta es no. El masaje ayurvédico trabaja con infinitos aceites esenciales para liberar la energía y equilibrarlas. En este caso no se emplea la manipulación corporal porque se trata de una terapia para el alma. 

En el masaje tradicional simplemente se enfocan en masajear distintas zonas del cuerpo con el uso de las manos o de aparatos especializados para ello. Aunque ofrece relajación, no va más allá del estado físico.

Tipos de masajes ayurvédicos

1. Vizrama: perfecto para reducir la fatiga y el estrés general del cuerpo. Con propiedades depurativas, siendo altamente recomendado para equilibrar los puntos de energía.
2. Shiroabhyanga: libera la tensión del cuello, la cabeza y la espalda. Mejora la mala postura y también sirve para tartar el insomnio o alopecia. ¿Por qué? Calma la velocidad de la mente y reduce el estrés culpable de ambas patologías.
3. Abyanga: se encarga de liberar toxinas en todo el cuerpo, calmar la mente y lubrica los tejidos.
4. Agniabhyanga: un masaje perfecto para mejorar la digestión, eliminar la inflamación y los gases. Se enfoca en los puntos energéticos marma. Quienes sufren del colon han probado el masaje y aseguran sus efectos.
5. Garbhini: las embarazadas deben probar este tipo de masaje ayurveda porque reduce la pesadez de las piernas y la tensión en la espalda. Proveerá un alivio prácticamente inmediato, así como relajación para la mente. En una etapa tan importante la paz es fundamental para procurar el fluido de las cosas.

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Los deportes sobre ruedas son populares gracias a que la afición por deslizarse sobre ellas engancha a cualquiera. Tanto es así que hoy en día existen muchas disciplinas deportivas que entran en esta categoría, y que van más allá de las bicicletas.

Los deportes sobre ruedas utilizan vehículos propulsados por humanos, que cuentan con ruedas de poliuretano o rodamientos de bola. Estos se mueven por gravedad o por diversas técnicas de empuje. ¿Qué tipos de actividades existen y qué tan seguros son? Veamos.

Tipos de deportes sobre ruedas

Si te interesan los deportes extremos sobre ruedas, es importante que conozcas algunas de las principales modalidades que existen.

Patinaje
Existen muchos tipos de patines, debido a que las actividades con estos equipos son muchísimas. Se le considera tanto un deporte, como una actividad recreativa y un medio de transporte.
Para su práctica, existen parques y pistas de patinaje, aunque también se realiza en otros espacios de las ciudades como banquetas, calles o ciclovías. Entre los tipos de patinaje se destacan el artístico, de velocidad, en grupo, Roller Derby, etc.

Hockey sobre patines

Es una forma de hockey en la que, en lugar de jugarse sobre hielo, se practica en una superficie seca con patines de ruedas. Existen muchas variantes de este juego, pero todos coinciden en que se juega en una cancha deportiva, bien sea al aire libre o cubierta. En este deporte se pueden utilizar tanto patines en línea como de cuatro ruedas.

Esquí sobre ruedas

Al igual que el hockey sobre patines, el esquí sobre ruedas es una variante de un deporte típico del invierno: el esquí sobre nieve. En este caso, los esquís se utilizan sobre una superficie dura y seca, y tienen ruedas en los extremos. Las técnicas empleadas en este deporte son muy similares a las que se usan en el esquí sobre nieve.

Skateboarding

Este deporte consiste en montar y realizar trucos y maniobras con una patineta, una tabla de madera compuesta por rodamientos, ejes y ruedas. Es una actividad recreativa, pero también una forma de arte, un medio de transporte y hasta un trabajo en la industria del entretenimiento.

¿Cómo mejorar la seguridad al practicar deportes sobre ruedas?

Este tipo de deportes pueden entrañar ciertos riesgos para quienes los practican. Y es que en los patines, esquís o patinetas, se alcanzan altas velocidades, por lo que un error, tropiezo o cualquier otro incidente podría generar lesiones, desde las más leves hasta las más graves.

Por ello, es esencial utilizar siempre un equipo de seguridad cuando se practique alguna de estas actividades. Los elementos imprescindibles son:

Casco

Es importante que se utilice uno diseñado específicamente para la actividad a realizar. Protegen la cabeza ante cualquier golpe y deben cubrir desde la parte baja de esta hasta la base del cráneo. De este modo, pueden ofrecer mayor protección ante caídas de espaldas.
Asimismo, es fundamental elegir un modelo de la talla adecuada para que ajuste correctamente. También hay que asegurarse de abrocharlo bien para que se mantenga todo el tiempo en su lugar.

Rodilleras y coderas

Estos elementos son esenciales para amortiguar los huesos en caso de una caída y para evitar rasguños en la piel. Las rodilleras cuentan con una parte hecha de espuma para mitigar el golpe y otra más dura para distribuir el impacto por toda su superficie. Las coderas, por su parte, son similares a las rodilleras, pero con un diseño más compacto.

Guantes y muñequeras

Ante una caída, es usual que las personas apoyen las manos de manera instintiva. Por ello, estos accesorios son esenciales para su protección. Si te caes a una alta velocidad, podrías tener cortes en las manos o incluso lesionarte las muñecas.

Así que ya lo sabes, si quieres practicar algún deporte sobre ruedas es importante que utilices la protección necesaria. De este modo, podrás disfrutar plenamente de este tipo de actividades sin sufrir ningún accidente.

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El Maratón Internacional de Buenos Aires o 42K de Buenos Aires se llevan a cabo todos los años en Buenos Aires, capital de Argentina.

Las carreras de fondo tienen una gran tradición en la ciudad. Esta carrera se realiza desde 1984 y además desde 2018, cuenta con categoría de “Bronze Label” en el calendario IAAF-World Athletics.

Organizada en la actualidad por la Asociación Ñandú y con adidas entre sus principales sponsors deportivos, son miles los corredores que nos han manifestado su interés en prepararse con un plan que les ayude a alcanzar el objetivo: cruzar la meta en un buen tiempo y sin lesiones.

¿Cuándo debo comenzar a entrenar?

Este plan realizado por Carlos Jiménez, nuestro fundador, está contemplado para comenzar a prepararse 16 semanas antes del maratón. Este 2022 el maratón se realizará el 18 de septiembre, de modo que a debes comenzar a prepararte a partir del 1 de junio.

Con él te prepararás no sólo físicamente sino también mentalmente. Con él lograrás desarrollar tu resistencia física y crearás un vínculo con la actividad física por medio de la constancia, la disciplina y la pasión por el mundo del running.

Para los amantes del turismo se les recomienda llegar una semana antes del evento para que puedan disfrutar de su estadía y conocer los diversos lugares turísticos que ofrece esta bella ciudad repleta de cultura e historia, además, la recomendación de los especialistas en organizar viajes a este tipo de eventos es de planificar su estadía con tiempo ya que estos eventos suelen acaparar gran parte de los centros de hospedaje. Por lo tanto, cuanto mayor antelación y previsión tengas con esto, mejor será.

En este Plan de entrenamiento encontrarás también los consejos y recomendaciones de nuestros amigos de Olatrek, organización que ha participado en forma ininterrumpida desde el año 2014, ofreciendo todo el apoyo y servicio al corredor que asiste a esta importante prueba del calendario argentino.

Como corredores, Olatrek entiende las necesidades de los atletas participantes y la importancia de planificar cada detalle.

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Durante mucho tiempo las zapatillas para correr se han diseñado y fabricado tomando como referencia el pie masculino y las versiones femeninas, han sido re-adaptadas a partir de ese modelo. Esta temporada, PUMA cambia esta narrativa con el lanzamiento de las nuevas RUN XX NITRO, unas zapatillas diseñadas íntegramente por y para el pie femenino.

Zapatillas para la pisada femenina

Llamadas así por la secuencia de ADN del doble cromosoma X específico de la mujer, las RUN XX NITRO respaldan el posicionamiento "Run for Her" de PUMA por el que la marca alemana prioriza las necesidades de las corredoras a la hora de construir y diseñar sus productos.

En colaboración con el Laboratorio de Biomecánica de la Universidad de Massachusetts, PUMA realizó un estudio de investigación para el que reclutó a 224 corredoras para testar el nuevo modelo con el que registraron más de 36.000 millas durante ocho semanas.

Tras el estudio, el 81% de las mujeres confirmaron que prefirieron el modelo RUN XX NITRO destacando el nivel de amortiguación que ofrece y su capacidad de respuesta.

Apoyo para las corredoras femeninas

“Es la primera vez que realizamos un estudio sobre corredoras a gran escala y los resultados obtenidos serán de gran ayuda para mejorar el diseño de las zapatillas de correr para mujeres en el futuro”, dijo Erin Longin, Global Director of the Running and Training business de PUMA.

“Creo que este estudio nos ayudará a continuar apoyando a las corredoras y a mantenerlas corriendo durante mucho más tiempo”.

¿Qué los hace tan especial?

Las nuevas RUN XX NITRO están diseñadas de forma que ofrecen un equilibrio perfecto entre flexibilidad y soporte en el mediopie, un exterior sumamente cómodo y la tecnología de entresuela NITRO Foam sobrealimentada para mejorar el rebote y la capacidad de respuesta desde el talón hasta los pies.

El ajuste se ha actualizado para recoger mejor el talón, el empeine y el arco del pie, con una malla técnica suave y transpirable en la parte exterior. Además, el nuevo soporte de TPU RUNGUIDE permite una alineación adecuada y mayor estabilidad para distancias más largas.

• NITRO FOAM: tecnología avanzada de PUMA que proporciona una capacidad de respuesta y una amortiguación superiores con extremada ligereza.
• PUMAGRIP: compuesto de goma duradera de PUMA que proporciona tracción en todas las superficies.
• Ajuste para mujeres: diseñadas para el pie femenino con un talón más estrecho y un arco esculpido más bajo.

“Como corredora, quiero saber que mis zapatillas para correr serán compatibles con mi propia biomecánica porque las mujeres estamos hechas de manera diferente, y RUN XX NITRO hace exactamente eso”

dijo Longin.

Ya disponibles en PUMA.com, tiendas PUMA y tiendas seleccionadas alrededor del mundo.

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Los cambios en el clima en ocasiones puede ser impredecible, por lo que la posibilidad de que llueva el día de una competencia siempre debe estar sobre la mesa y tomarse en cuenta. Por tal razón, entrenar bajo la lluvia puede resultar beneficioso.

¿Es seguro correr bajo la lluvia?

Existen muchos prejuicios sobre si correr bajo la lluvia es bueno, seguro o sano y la realidad es que expertos del área del deporte aseguran que sí lo es. Audrey Springer, entrenadora americana certificada de atletismo asegura que siempre y cuando sea bajo la ausencia de tormentas eléctricas, huracanes o tormentas, no es mala idea entrenar bajo estas condiciones.

Esto además sin dejar de lado que nunca puede faltar la preparación previa, ya que según el clima la indumentaria que se necesitará para correr puede variar para que el runner pueda estar preparado a lo que su entorno pueda presentarle.

Recomendaciones

Ahora bien, esta actividad puede ser posible siempre y cuando tomemos la medidas necesarias para evitar resfríos y contratiempos. Por ello te invitamos a seguir estas recomendaciones:

1. Lleva ropa técnica que pese menos al mojarse y aplica petrolato puro para evitar los roces que pueden producirse a causa del mayor peso de la ropa.

2.- Protege tus pies de las ampollas utilizando petrolato puro y evitando los calcetines de algodón y telas gruesas, ya que estas al entrar en contacto con la lluvia pueden ser un foco para hongos y gérmenes; además de que pueden llegar a incomodar durante el proceso.

3. Si puedes, utiliza un calzado impermeable que minimice la exposición de tus pies al agua. Al terminar de correr coloca papel de periódico dentro del calzado para facilitar el secado. No los coloques arriba de la secadora o detrás del refrigerador.

4. Protege tus objetos personales con una bolsa impermeable: control de la alarma de tu vehículo, teléfono móvil, documentos personales, entre otros.

5.- Mantén tu equipo de hidratación a la mano, incluso si está lloviendo. Así que debes tomar agua aunque no tengas sed.

6. Sécate y cámbiate de ropa apenas termines de entrenar para evitar un resfriado. Además, en estas ocasiones preferiblemente báñate con agua caliente y/o tómate algo caliente como un té, una sopa o un chocolate caliente bajo en calorías.

7. Realiza un recorrido conocido y evita rutas de tierra que se hacen fangosas y te exponen a caídas. En caso de realizar trail running si debes evitar correr bajo lluvia o en todo caso por esos días cambiar a ruta urbana.

8. Usa una gorra o visera que aleje el agua de tus ojos.

9. No uses un impermeable que producirá un efecto invernadero interno, provocando calor y humedad. Lo que se traducirá en fatiga y cansancio prematuro.

10. Disfruta la lluvia como cuando eras un niño. Conecta con tu niño interior y permítete disfrutar del ahora, sin preocupaciones. Una de las virtudes del running es el darle al corredor un espacio para desestresarse y el disfrutar de esas pequeñas cosas como lo puede ser correr bajo la lluvia y sentir la virtud del agua.

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Una  de las lesiones más comunes en el corredor es ese dolor en la parte interna de la pierna. Como ya se ha publicado en diversos artículos sobre lesiones deportivas, es de amplio conocimiento que la mayoría de las lesiones músculo esqueléticas se producen por desbalances musculares y sobre todo por micro traumatismos repetidos  y ésta no escapa a esta premisa. Sin embargo, el tibial posterior tiene una anatomía y función muy particular que lo hacen muy vulnerable y propenso a padecer lesiones.

 Qué es y cómo prevenir el dolor en la parte interna de la pierna

Este músculo se encuentra en la parte interna de la pierna, la tibia, proximalmente se inserta en la membrana interósea y peroné y distalmente el tendón pasa por detrás del maléolo lateral e interno y se ancla en la superficie plantar de la mayoría de los huesos que forman el arco del pie.

La función de este músculo  es impedir la excesiva pronación del pie durante la fase de apoyo medio en la marcha o carrera y por lo tanto impide una excesiva rotación interna de la pierna, así como ayuda a la flexión plantar  (realizar punta de pie). Durante la carrera tiene mucha actividad, pero más por su acción estabilizadora que por su contribución con el músculo gastrocnemio a la flexión plantar;  si el terreno es irregular o con inclinación lateral esto contribuirá a su sobrecarga. El dolor puede manifestarse en la parte interna de la pierna, tercio medio y  distal, talón, fascia plantar e incluso tendón de Aquiles.

La excesiva sobrecarga y vibración de este pequeño músculo ocasionada  por el repetido impacto puede producir daño, inflamación en el periostio (tejido que recubre el hueso), una periostitis, la cual si no es tratada a tiempo puede tener como consecuencia final  una fractura tibial por estrés.

Factores que incrementan el riesgo de lesión

Como ves, tenemos ciertos factores que incrementan el riesgo a padecer de esta lesión que a su vez se convierten en la clave para lograr su prevención.

Zapatos: Deben ser apropiados a tu pie o pisada, importante, si tienes pie plano (valgo) debes utilizar un calzado específico que contribuya con la estabilización del tobillo y evite esa caída excesiva del pie durante el apoyo.

El terreno o superficies: Si es muy duro o muy irregular también es un factor que aumenta el riesgo de inflamación por vibración.

El incremento de volumen del entrenamiento, que se traduce en el aumento del kilometraje.

Recomendación:

• Sé progresivo con el aumento de las cargas, kilómetros semanales.

Lee también: Definiendo el kilometraje semanal ideal | Soy Maratonista 

• Masajea con hielo tus músculos, muslos y piernas, y realiza tu rutina de estiramientos estáticos ( mantenidos) posteriores al entrenamiento.

Lee también: Inmersión en agua fría, ¿es efectiva en la recuperación? | Soy Maratonista 

• La tendinitis tibial posterior puede causar daño permanente si no se cuida adecuadamente, por lo que el regreso a la carrera debe ser muy gradual.
• Si tienes alguna manifestación de dolor en las regiones mencionadas  acude al especialista lo antes posible para evaluación y tratamiento.

Lee también: ¿Cuándo acudir a un médico deportivo o traumatólogo? | Soy Maratonista 

Fuente. Travell y Simons. Dolor y disfunción miofascial.

Foto de RUN 4 FFWPU en Pexels

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Para los niños, correr es parte de un juego, o incluso un juego en sí mismo, y así debería seguir siéndolo por siempre para nosotros, los adultos. Cualquier calle, parque o plaza es un buen lugar para emprender la marcha, para hacer que nuestro corazón nos recuerde que estamos vivos, para ejercitarnos, para jugar.

Involúcralo en tus actividades deportivas

Algunos niños ponen a correr, literalmente, a sus padres y eso es bueno, sobre todo si se trata de unos sedentarios. Un “papá estoy aburrido”, puede mover al más flojo de los progenitores y obligarlo a salir a la calle. Sin embargo, lo más probable es que el corredor que esté leyendo sea quien involucre a sus hijos en esta milenaria actividad.

De ser así, bueno por el padre que no es sedentario, pero mejor por el hijo, que aparte de su natural inclinación a correr, tendrá un estímulo en el ejemplo de sus padres. Siempre con cuidado de no convertir esto en una competencia y poner al niño a correr contra quien sabe quien, comprometiendo su sano desarrollo.

¿Cómo animarlos a correr?

Cualquier oportunidad es buena para involucrar a nuestros niños en las carreras de calle. Lo más pasivo, pero no menos importante es llevarlos a nuestras carreras, desde la búsqueda del material hasta la propia competencia.

Las carreras de calle son un espectáculo que se puede apreciar desde pequeños. Recientemente pude asistir al London Grand Prix (parte de la Diamond League) y mis hijos vieron toda la jornada. Un evento vistoso y entretenido que no daba margen para el aburrimiento. La dinámica de las pruebas de pista parecía diseñada para los más pequeños, ya que por su dinamismo, no deja que perdieran la atención.

Esos días en que debemos correr muy ligero o incluso caminar, llevar a los niños con nosotros puede ser una buena oportunidad para compartir y, por qué no, aprovechar de controlarnos y no ir más rápido de lo debido. ¿Qué tal después de correr un largo?

También podríamos realizar un “speed play” donde corremos hasta el próximo poste de luz o banco del parque y después caminamos discutiendo quién llegó de primero. O por qué no, “el gran reto” que consiste en hacer un trayecto que luzca retador para los niños, según su edad (pero que no los coloque en riesgo).

Al final el premio por la participación. Así como nosotros recibimos nuestra medalla, ellos merecerían una, que puede ser una de las nuestras recicladas, o un premio más apetecible como unas galletas de chocolate o el dulce que más les guste.

Carreras para niños

Por supuesto que la manera más formal y activa es que nuestros niños participen en una carrera de calle especial para ellos, donde todos los que corren son niños y tienen la oportunidad de recibir una medalla por su participación.

En estos casos es bueno no presionarlos para que ganen, sino que puedan disfrutar, cualquiera que sea su posición. Me gusta el enfoque de Disney en su Marathon Weekend, donde entrega medallas a todos los niños, pero no hay ganadores ni perdedores. Simplemente es una carrera sin podio. En mi caso personal tuve la dicha de correr con mis hijos en Disney y sólo puedo decirles que jamás olvidaré sus caras cruzando la meta y recibiendo su medalla.

Las carreras con los niños son, sin duda, una excelente oportunidad de hacer lo que nos gusta, sin perder el norte que es al final de cuentas divertirnos. Estos eventos deportivos también permiten que involucremos a la familia y motivemos en los más pequeños el amor por el deporte.

 

Foto: Photos.com/Jacek Chabraszewski

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Muchas mujeres ya recuperadas del parto comienza a retomar sus rutinas de manera paulatina. Para las que acostumbran correr  o para quienes están pensando en esta actividad física como una manera de recuperar su mejor forma, una de las grandes inquietudes que pueden tener es si podrán o no ejercitarse mientras amamantan.

¿Es posible correr y amamantar?

Y la respuesta es sí: Es posible compaginar la lactancia con el ejercicio de acuerdo con el Dr. Lorenzo García, consultado sobre este tema por la revista Sport Life en español. De acuerdo con el especialista, el deporte aumenta la producción de leche sin que esto afecte la calidad de la misma.

La actividad física durante estos primeros meses puede, de hecho, ser beneficiosa para la mujer puesto que facilita el equilibrio mental y ayuda a combatir depresiones, estrés y ansiedad que podrían presentarse durante el post parto.  Otro punto a favor es la producción de la hormona prolactina,  ingrediente fundamental para la producción de la leche materna y que aumenta de forma considerable si la madre hace ejercicio físico.

De acuerdo con la Asociación Española de Pediatría, en el caso de las madres que ya eran deportistas antes de la llegada del bebé, la práctica de ejercicio no afecta de manera negativa ni al volumen de la leche ni a su composición.

Beneficios de correr durante la lactancia

La lactancia materna y correr proporcionan otros beneficios en la búsqueda de recuperación posparto, de acuerdo con diversas investigaciones. Una mujer que da el pecho a su hijo y que realiza ejercicio físico recupera el peso que tenía antes del embarazo más rápidamente que una madre lactante que no realiza actividad física. Asimismo ayuda a eliminar antes la grasa acumulada durante el embarazo.

Compaginar la lactancia con el ejercicio no es difícil y reporta múltiples beneficios tanto para el bebé como para la madre. Un aspecto fundamental es la hidratación. Si ya es importante que un corredor se hidrate con frecuencia, este aspecto cobra más relevancia si la mujer está en período de lactancia.

Respecto al mejor momento para salir a entrenar, los expertos sugieren  ejercitarse justo después de dar el pecho. La Asociación Española de Pediatría sugiere realizar un calentamiento adecuado antes de empezar a ejercitarse y regular la intensidad del ejercicio.

Correr también puede mejorar la  función cardiovascular de la madre así como su flexibilidad muscular, una mejor calcificación de los huesos y fortalecer su sistema inmunitario.

¿Cómo debe alimentarse una mamá corredora?

De acuerdo con la nutrióloga deportiva, maratonista y educadora en diabetes, Ana Cecilia Gutiérrez, mientras se ejercita, la alimentación de la mujer corredora y madre debe de ser saludable y equilibrada. La especialista sugiere incluir las calorías que se necesitan para la producción de leche y las que se necesitan para el deporte, por tal razón no recomienda las dietas bajas en calorías y muy restrictivas.

Otro consejo fundamental es emplear un sujetador deportivo adecuado. Esto permite una debida protección de la zona así como evitar posibles trastornos que puedan afectar la musculatura mamaria y, por ende,  el proceso de lactancia.

Otras actividades beneficiosas para las madres lactantes además de correr pueden ser caminar o nadar.

La primera semana de agosto de cada año se celebra Semana Mundial de la Lactancia Materna. La evidencia científica reconoce los múltiples beneficios de la lactancia materna tanto para la madre, como para el niño, así como para la sociedad en su conjunto.

Fuentes: Sport Life, https://ift.tt/EKinZ2c, Runner's Women, OPS

Foto: DepositPhotos

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Escrito por: Lic. Sandra Suárez

Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana

En este artículo les daré algunas recomendaciones de nutrición e hidratación para que se sientan súper bien y llenos de energía durante el próximo maratón y medio maratón que realicen.

¿Qué comer antes del maratón?

1. Ya sea que estés inscrito para 21K o para 42 k, procura que durante al menos tres días antes, (jueves viernes y sábado), tu dieta incluya gran cantidad de carbohidratos de bajo índice glicémico, tipo pasta, arroz integral, cereales integrales, panes, galletas, frutas y disminuye las raciones de grasas y proteínas. Cuando uno habla de hacer una carga de carbohidratos, no se trata de comer hasta morir cualquier cosa, porque arrancarás con los 200 a 500gr de carbohidratos necesarios, dependiendo de tu peso, + 2 kilos de grasa que no te ayudarán en nada.
   Lo que te sugiero hagas para esos 3 días, es que si en tu alimentación rutinaria sueles ingerir en un almuerzo 300 gramos de carnes y 70 gr de arroz, durante estos días consume 200-300 gramos de arroz o pasta y sólo 70-100gr de carne; de esta forma, aumentarás las reservas de carbohidratos sin excesos de energía. Las cantidades deben ser individualizadas, a través de un especialista en nutrición deportiva, ya que dependen del sexo, edad, actividad física y composición corporal. Para mayor información puedes consultar los siguientes artículos:

Maratón de 42k: apuntes generales de nutrición e hidratación (1 de 4)

Maratón de 42k: apuntes generales de nutrición e hidratación (2 de 4)

Maratón de 42k: apuntes generales de nutrición e hidratación (3 de 4)

1. Hidrátate bien durante al menos los 3 días antes, logrando orinas claras en todo momento (color limonada clarita).
2. No comas o pruebes, al menos 2 días antes, alimentos que no conozcas y evita los crudos. Toma sólo líquidos envasados o agua mineral para evitar diarreas por contaminación.
3. Planifica la hidratación que seguirás durante el maratón en función de los puntos que te conseguirás durante el recorrido.

Para calcular tus pérdidas de líquido, revisa los siguientes artículos y recuerda ajustarlas en función de los puntos de hidratación que tendrá la ruta.

Cuánto líquido debemos tomar para que el rendimiento no se vea afectado

Cómo calcular la pérdida de líquido durante un evento

¿Qué comer el día del maratón? Antes y durante la carrera

1. Trata de levantarte al menos 2 horas antes del evento.
2. Procura evacuar en la madrugada antes de arrancar para el maratón. Puedes utilizar un supositorio de glicerina si es necesario. Esto evitará que ocurra durante la carrera.
3. Trata de desayunar apenas te levantes o al menos 1 hora antes (4:30-5:00 am). Un ejemplo de desayuno bien tolerado por la mayoría es: pan blanco, tipo canilla, + mermelada normal o miel + ricota o queso crema ligero, junto con ½ a ¾ taza de leche o yogurt descremado o deslactosado para los que sufren de gases cuando ingieren lácteos. Para otros ejemplos de desayuno consulta el artículo “Qué debemos comer antes de salir a correr” y revisa allí cómo calcular los carbohidratos que debe contener tu desayuno para eventos largos en función de tu peso corporal.
4. Antes del evento no tomes mucho café por el efecto diurético que posee, sólo lo necesario para levantarte y agarrar mínimo.
5. Si no tienes al menos 2h30min antes del maratón, desde que te levantes, no tomes agua sino hasta 15 minutos antes de la partida; toma al menos 2 vasos (500 CC). Eso cubrirá entre el 30 y 50% de la hidratación necesaria durante la primera hora de la carrera y además, no sentirás ganas de orinar. Si lograste desayunar como se indica arriba, la primera hora de tu evento, bien sea 21k o 42k, puedes mantenerla sólo con agua; sin embargo, a partir de los 60 minutos, ya debes incluir de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora, dependiendo de tu peso y de la intensidad a la que realices la carrera y algo de sal. Ten en cuenta que entre los 10 y 21k es cuando mas requerirás carbohidratos y electrolitos ya que para ese momento, los que incluiste en el desayuno deben haberse agotado. Para ver cómo deben utilizarse los geles y gomitas energéticas, revisa el artículo: “Cómo consumir los geles y las gomitas energéticas”. Sobre todo en el caso de los hombres y mujeres que pesen más de 60 kilos o que tarden más de 4h30min, debe complementarse el gatorade para cubrir el requerimiento total. Los que quieran hacerlo sólo con Gatorade deben tomar al menos 2 vasitos_ 300-400 cc en cada uno de los puntos.

Más información en: Maratón de 42k: apuntes generales de nutrición e hidratación (3 de 4)

1. En el caso de los geles o gomitas, evita los que contienen dosis altas de cafeína. Tienen un efecto diurético y pueden dar taquicardia. En general, debes calcular entre 400 y 500 CC de agua por cada 30-40 gramos de carbohidratos derivados de geles o gomitas. Evita consumirlos junto con gatorade; siempre los geles y las gomitas se consumen con agua y de manera simultanea.
2. Lleva siempre más geles de los que necesites por si botas el Gatorade de los vasos y/o sientes que no has logrado cubrir todos los carbohidratos que te tocan.
3. Trata de beber los líquidos fríos y toma continuamente durante todo el trayecto. No esperes sentir sed para hidratarte.
4. Cuando agarres los vasos de Gatorade, procura hacer como una pinza con los dedos pulgar e índice en la mitad del vaso por la parte superior; de esta manera, quedará la parte superior del vaso como con dos picos y podrás tomar por cualquiera de ellos sin derramarlo. La otra técnica es llevar en el short o coala unos pitillos cortados por la mitad y cada vez que agarres el vaso metes el pitillo y aspiras rápidamente el contenido.
5. Es necesario suplementar la sal que vayas perdiendo durante el maratón. Dependiendo de tu sudoración y el tiempo que tardes en cubrir la distancia, tus pérdidas pueden estar entre 3-5 gr. Si corres 21k y entre 6 y 10 gr si haces el 42k. El gatorade cubrirá parte de la sal perdida, pero no será suficiente. 1 cucharita rasa de sal tiene 4 grs. y cada sobre de sal de los restaurantes de comida rápida contiene aproximadamente 0,75 gr. Revisa los artículos “Sal en el Ejercicio” y "Hiponatremia del ejercicio" . Como sugerencia, en una bolsita pequeña con cierre mágico, como las que utilizan para meter los botones en las mercerías, agrega la sal necesaria y engrapa una de las caras de la bolsita al short dejando la otra cara abierta. Durante todo el trayecto mete el dedo índice, que estará húmedo, y chupa la sal durante todo el recorrido.
6. Puedes llevar una tolla pequeña en el short para secarte el sudor y facilitar el enfriamiento corporal. A continuación verán una foto de mi participación en la edición CAF 2011 donde les muestro como usar la sal y la toallita.

¿Qué comer después del maratón?

1. A penas termines de correr, dentro de los 15-20 minutos posteriores, consume alimentos ricos en carbohidratos de alto índice glicémico, tales como: bebidas energéticas, refrescos sin cafeína, geles, gomitas, pretzel, patilla, pasitas, pan blanco, galletas, etc.
2. Trata de incluir al menos ¼ de cucharita de sal ó utiliza alimentos salados como pretzel ó agrégale un poco más de sal a tu comida inmediata, antes de rehidratarte con agua. Esto evitará una hiponatremia.

¡MUCHA SUERTE y SOBRE TODO DISFRUTA TU EVENTO!

Ya sea que estés inscrito para 21k o para 42k, procura que al menos tres días antes (jueves viernes y sábado), tu dieta incluya gran cantidad de carbohidratos de bajo índice glicémico como pasta, arroz integral, cereales integrales, panes, galletas, frutas y también disminuye las raciones de grasas y proteínas.

Trata de levantarte al menos 2 horas antes del evento y procura evacuar en la madrugada antes de arrancar el maratón. Puedes utilizar un supositorio de glicerina si es necesario. Esto evitará que ocurra durante la carrera. Trata de desayunar apenas te levantes o al menos 1 hora antes de correr. Antes del evento no tomes mucho café por el efecto diurético que posee, sólo lo necesario para levantarte y agarrar mínimo. Si no tienes al menos 2h30min antes del maratón, desde que te levantaste, solo toma agua 15 minutos antes de la partida.

En el caso de los geles o gomitas, evita los que contienen dosis altas de cafeína. Tienen un efecto diurético y pueden dar taquicardia. En general, debes calcular entre 400 y 500 CC de agua por cada 30-40 gramos de carbohidratos derivados de geles o gomitas. Evita consumirlos junto con Gatorade. Siempre los geles y las gomitas se consumen con agua y de manera simultánea.

A penas termines de correr, los 15-20 minutos posteriores, consume alimentos ricos en carbohidratos de alto índice glicémico, tales como bebidas energéticas, refrescos sin cafeína, geles, gomitas, pretzels, patilla, pasitas, pan blanco, galletas, etc. Ingiere alimentos salados como pretzels o agrégale un poco más de sal a tu comida inmediata, antes de rehidratarte con agua. Esto evitará una hiponatremia.

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