Respeta los días de trote suave. Evita la tentación de correr rápido los días de trote suave y aprovecha de recuperarte para los días de trabajos más intensos.Esto además permitirá mejorar tu capacidad aeróbica.

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Con este artículo les quiero dejar algunas alternativas energéticas prácticas, sencillas y económicas que pueden utilizar durante sus entrenamientos largos o competencias.

Como les he mencionado en otros artículos, cuando tenemos entrenamientos con una duración mayor de 90 minutos, ya el agua no es suficiente y debemos incluir, aparte de líquido, glucosa y electrolitos, (sodio principalmente), para mantener la energía y reponer las pérdidas de que se dan a través de la sudoración.

En el mercado existen muchas alternativas de bebidas deportivas, geles y gomitas energéticas; sin embargo, en algunos de nuestros países estas opciones resultan muy costosas y/o son difíciles de conseguir; es por esta razón, que a continuación les presento algunas alternativas para sustituirlas. En líneas generales:

Las BEBIDAS DEPORTIVAS: vienen en presentaciones de 500, 600 y 1000 CC; contienen entre 6-8% de carbohidratos; 400-800mg de sodio /litro y 120-360mg de potasio/litro.

Los GELES ENERGETICOS: Contienen entre 20-30g de carbohidratos por unidad; 40-200 mg de sodio/gel y 30-90mg potasio/ gel.

GOMITAS ENERGETICAS: Cada una aporta entre 2 a 8g de carbohidratos; sodio y potasio en cantidades variables.

La competencia asiática que se desarrolló en Vietnam, fue la quinta participación venezolana en el circuito internacional Roadsign Continental Challenge. Pedro Vera, único representante criollo, ahora se plantea su próximo reto para julio de este año, los 170 km en The Norway Race (Noruega-Europa), en la modalidad “no stop”

Pedro Vera, experimentado ultramaratonista logró el tercer lugar masculino en los 160 km del Ultra Asia Race 2016, realizado por etapas del 20 al 23 de marzo en Vietnam. La justa estuvo dominada por el francés Patrick Cande quien obtuvo el primer lugar, le siguió el inglés David Taylor y cerró el podio masculino el venezolano Pedro Vera con el tercer lugar.

Pese a que tuvo que superar varias situaciones adversas antes de llegar al sitio de la competencia en Hanöi – Vietnam, pues no contaba con todos los recursos económicos, además su vuelo se retrasó considerablemente, perdió la conexión y debió esperar tres días en el aeropuerto de New York, el atleta venezolano siempre mantuvo el optimismo y el foco en su objetivo, lo cual habla de su fortaleza mental, habilidad que ha sabido desarrollar en las diversas experiencias deportivas.

La experiencia y los puntos que ha ganado en el Roadsign Continental Challenge (http://ift.tt/1IyNn6u) han sido acumulados tras su participación en anteriores carreras del extremo circuito internacional. En junio de 2014 estuvo en el Ultra BOLIVIA Race 170 km (América). Su segundo reto fue en enero 2015 en el Ultra INDIA Race 200 km (Asia), siguió en julio en Ultra NORWAY Race 160 km (Europa) y cerró el año con los 217 km del Ultra África Race junto a la ultramaratonista criolla Glendy Peña, ambos como integrantes del equipo Yesek Mörö Venezuela.

Cada vez más cerca de la meta

El Ultra Asia Race se desarrolló en las siguientes  etapas:

*Etapa 1 – 30 km, 1000 mD+, 2000 mD-

*Etapa 2 – 48 km, 1500 mD+, 1500 mD-

*Etapa 3 – 35 km, 2000 mD+, 1500 mD-

*Etapa 4 – 43 km, 1500 mD+, 2000 mD-

“La primera y la tercera etapa fueron para mí las más complicadas. La primera porque a algunos corredores nos cambiaron las marcas de carrera y corrimos 6 km de más. Eso nos restó una hora del tiempo estimado y nos agotó mucho.

En la tercera etapa hubo una parte en la que en solo 4 km hicimos 1200 metros de desnivel positivo, eso es lo que en Trail se conoce como kilómetro vertical. Teníamos subidas constantes durante ese recorrido de una gran inclinación, donde debíamos subir con manos y pies. Fue bien complicado y peligroso, porque en la montaña el camino era angosto y el terreno inestable por la humedad. Aparte, por el agotamiento y la humedad, me consumí toda el agua que me quedaba y tuve que aplicar técnicas de supervivencia para mantenerme fresco durante ese tramo”, relata Vera.

El organizador del Roadsign Continental Challenge, Jérôme Lollier, busca que los corredores sean capaces de adaptarse a todo tipo de situaciones, por eso no cualquiera participa en estas carreras y hay un filtro exigente que revisa méritos deportivos.

El puntaje de este circuito es acumulativo. “Con el resultado en Vietnam nos quedamos (Venezuela) a solo 1 punto del primer lugar. Veo cada vez más cerca este sueño y lucharé hasta el final. Quiero destacar que el ganador del circuito puede elegir una fundación a la cual la Organización le brindará ayuda. En mi caso quisiera colaborar con la Fundación Martins, que trata a personas con problemas neuromusculares. Quiero que el premio sea para todos los niños que necesitan tratarse”, comenta Vera.

Próximo reto

En julio de 2016 (del 8 al 10) el ultramaratonista venezolano desea participar nuevamente en Ultra Norway Race (Noruega-Europa), para seguir acumulando puntos. En este ultramaratón los corredores tendrán un recorrido de 170 km en la modalidad “no stop”, sin pernocta y deberán afrontar 7000 mD+, bajas temperaturas, nieve y vientos. La carrera tendrá lugar al norte de Noruega, a 350 km al norte del círculo polar ártico. La salida será en los Alpes de Lyngen y la meta de llegada estará en la línea de costa de la ciudad de Tromsø.

Vera agradece el importante apoyo de su familia y de la corredora italiana Ita Emanuela Marzotto; de su entrenador y fisiólogo del ejercicio, Gerardo Celli (@MiSuperCoach), Helly Hansen, Gimnasio O2 Training Center, Leon Sport Brand de la mano con Turunning.com, Fruzec, Policlínica Los Guayos, Impresiones Autana, Tienda 8 Miles, Solunet, Running criollo y Colegio Ymca.

Quienes deseen patrocinar en su camino a la meta y apoyar al atleta venezolano sus redes sociales son:

@GUARDIAREAL en twitter

Determina tu frecuencia cardíaca máxima. Conocer tu ritmo cardíaco máximo te ayudará a planificar mejor tu entrenamiento. Evita guiarte por fórmulas genéricas que pueden arrojar errores importantes y busca ayuda de un experto para conocer ese máximo.

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Los argentinos Mariano Mastromarino y María de los Ángeles Peralta, ambos clasificados en los próximos Juegos Olímpicos Río de Janeiro 2016, mejoraron hoy sus respectivas marcas personales en el Mundial de Media Maratón 2016 que llevó a cabo en Cardiff, País de Gales.

En el ámbito masculino, el marplatense Mastromarino ocupó la 33ra. colocación, con un tiempo total de 1 hora 04 minutos 35 segundos. El medallista de bronce en maratón en los último Juegos Panamericanos consiguió un registro 17 segundos más veloz que el que ostentaba, obtenido en Buenos Aires hace cuatro años, informó Télam.

Otra buena noticia para los latinoamericanos fue el nuevo récord sudamericano de medio maratón logrado por la atleta peruana Gladys Tejeda al cruzar la meta en un tiempo de 1:10:14.

Fuente: http://www.0223.com.ar

Correr es una manera de decirle a mi cuerpo que lo quiero.

Autor: Desconocido

Si corres en una trotadora, usa el botón de emergencia. Este botón viene con un cordón que permitirá que el equipo se detenga si llegas a tropezar o caer.

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Colaboradores:

Lilia Núñez, médico fisiatra y Directora Médica de Metas Sports

Ricardo Quezada, especialista en medicina del deporte y medicina de rehabilitación.

Para muchos atletas el consumo AINES (Anti-Inflamatorios No Esteroideos), siendo el más popular el Ibuprofeno, se ha convertido en una especie de ritual, fundado sobre la base de que estas sustancias desinflaman y alivian el dolor muscular, lo que es cierto, y que por ello debería “prevenir” el dolor durante y posterior a la carrera, permitiendo así un mejor desempeño y una recuperación más rápida.

“Cuando un individuo es sometido a un estímulo intenso el cuerpo va a reaccionar, sin duda, con la aparición de dolor o aumento de volumen,” explica el Doctor Ricardo Quezada, especialista en medicina del deporte y medicina de rehabilitación, explica que cuando un individuo es sometido a un estímulo intenso, su cuerpo reacciona con la aparición de dolor o aumento de volumen, pero también se generará como respuesta un mecanismo de adaptación que nos va a permitir tolerar o incluso superar el estímulo si es aplicado otra vez posteriormente. “Así es el proceso de adaptación tisular o de los tejidos. Frenarlo es evitar una adaptación”

Más allá de lo que señala el Doctor Quezada, en estudios recientes que se han realizado sobre este tema, se ha determinado que en realidad es falso que consumir una tableta de Ibuprofeno me va a ayudar a prevenir el dolor posterior al ejercicio, sino que se ha demostrado que el efecto es totalmente opuesto y además su consumo va a interferir con el proceso de recuperación de los músculos. Según Quezada, “su uso no ha demostrado una ventaja en la aparición de dolor muscular relacionado con el esfuerzo físico y en cambio, se han asociado con alteraciones en la producción de proteínas relacionadas con la reparación tisular.”

Un estudio realizado por el fisiólogo David Nieman, en el que se estudió a corredores que participaban en el Ultra Western States Endurance Run de 100 millas, reflejó que aquellos que consumieron una tableta de ibuprofeno antes y durante la carrera presentaron mayor inflamación que aquellos que no lo hicieron. Además, estos corredores presentaron signos de un leve fallo renal. Otro hallazgo del estudio es que en realidad al consumo de Ibuprofeno, antes o durante la carrera, no afecta en la percepción del dolor del atleta, ya que los atletas que lo habían consumido y los que no reportaron sentir dolor similar a los que no la consumieron.

Por otro lado, en un ambiente controlado, se realizó un experimento donde se demostró que los AINES en vez de acelerar el proceso de recuperación muscular en realidad la hacían más lenta. Warden, quien dirigió el estudio, comenta que “los AINES trabajan inhibiendo la producción de prostaglandina”, unas sustancias que están involucradas en el proceso del dolor y en la producción del colágeno y es en este punto es donde se encuentra la respuesta al por qué el proceso de recuperación se hace más lento.

Según explica Warden, esa inhibición de la prostaglandina inhibe la producción de colágeno, la sustancia primordial de la mayor parte de los tejidos. Si hay poca o ninguna producción de colágeno, la recuperación muscular y de otros tejidos va a ser más lenta.

Pero los efectos adversos del consumo de ibuprofeno no sólo se dan a nivel muscular. “El uso de antiinflamatorios no esteroideos, al alterar la función renal y la función de una hormona llamada vasopresina, aumentan el riesgo de presentar hiponatremias severas que como ya se sabe son potencialmente fatales por el edema pulmonar y cerebral que se produce”, señala la doctora Lilia Núñez, médico fisiatra y Directora Médica de Metas Sports. Además, según explica Núñez, por la misma inhibición de producción de prostaglandinas, el ibuprofeno también puede producir daños sobre la mucosa gástrica y puede producirse además gastritis y sangramiento gastrointestinal.

Aparte de los corredores que utilizan los AINES para “prevenir” dolor durante y después de una carrera, están aquellos que argumentan que consumen Ibuprofeno o incluso antiinflamatorios esteroideos (Diprospan, Betagen Solspen, Celestone, etc) previo a una carrera porque poseen algún dolor o molestia que desean aliviar. “Un atleta con dolor es un atleta lesionado,” comenta la doctora, “el dolor es un signo de alarma y se debe escuchar”.

“Muchas veces, los glucocorticoides, los más peligrosos, son indicados por amigos corredores y peor aún por los entrenadores, sin conocer los efectos adversos y poniendo en riesgo no solo el rendimiento durante la carrera sino la vida de un corredor.” Por ello la doctora hace énfasis en la importancia de evitar la automedicación y, en caso de presentar algún dolor o molestia, acudir a un especialista y seguir sus indicaciones.

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¿Por qué me inflamo? | Soy Maratonista

¿Dolor en las rodillas? Entérate cuál puede ser la causa | Soy Maratonista

¿Cómo acelerar la recuperación muscular luego del ejercicio? | Soy Maratonista

Cárgate de carbohidratos los días antes del maratón. Esta estrategia nutricional te proveerá de 1600- 2000 Kcal para ser utilizadas durante la carrera, así como de 1200-1500 CC de agua disponibles para el enfriamiento corporal.

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Entrenamiento para los que desean terminar su primer medio maratón

Lunes: Descanso.

Martes: 8 kilómetros a paso ligero.

Miércoles: 8 kilómetros a paso ligero.

Jueves: Entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).

Viernes: 10 kilómetros a paso ligero.

Sábado: Descanso o entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).

Domingo: 15 kilómetros a paso ligero.

Entrenamiento para los que persiguen un objetivo de tiempo

Lunes: Descanso

Martes: Trabajo de velocidad. 3 repeticiones de 1600 metros cada una, con recuperaciones de 400 metros después de cada repetición (ideal trote muy suave o caminando). El tiempo en que correrás cada repetición es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.

Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Jueves: 10 kilómetros a pago ligero. El paso ligero es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.

Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Sábado: 16 kms a paso de medio maratón más 13 segundos por kilómetro, según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. (por ejemplo, si tu paso de medio maratón es de 5 minutos por kilómetro, deberás correr este largo a 5:13/km).

Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.

Rutinas de entrenamiento cruzado sugeridas

Bicicleta: 15 minutos de calentamiento, 15 minutos a paso de tempo (si tienes medidor de candencia, por encima de 90 rpm), 5 minutos suave, 10 minutos a paso de tempo y 10 minutos suave para terminar para terminar.

Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, seguidos de 8 series combinando 1 minuto rápido y 4 minutos suave. Terminar con 5 minutos suave.

Remo: 5 minutos de calentamiento, seguidos de 15 minutos a paso de tempo. Terminar con 5 minutos suaves.

Natación: Hacer 20 piscinas en patada con la tabla, recuperando 15 segundos entre cada piscina. Luego nadar 20 piscinas en cualquier estilo sin parar.

Recuerda que lo ideal para que conozcas más del Plan FIRST es que compres tu libro Run Less, Run Faster, donde encontrarás todo el detalle.

Foto: AVN/Yoset-Montes

Entrenamiento para los que desean terminar su primer maratón

Lunes: Descanso.

Martes: 6 kilómetros a paso ligero.

Miércoles: 2 kilómetros a paso ligero + 3 series de 1600 metros. Cada serie debe correrse a un paso más rápido que el paso ligero habitual de entrenamiento. Aproximadamente 45-60 segundos más bajo que el paso ligero por kilómetro. Recuperar 3 minutos después de cada repetición.

Jueves: Entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).

Viernes: 6 kilómetros a paso ligero.

Sábado: Descanso o entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).

Domingo: 25 kilómetros a paso ligero.

Entrenamiento para los que persiguen un objetivo de tiempo

Lunes: Descanso

Martes: Trabajo de velocidad. 10 repeticiones de 400 metros cada una, con recuperaciones de 400 metros después de cada repetición (ideal trote muy suave o caminando). El tiempo en que correrás cada repetición es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.

Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Jueves: Trabajo de Tempo. Calentar con trote suave 10 minutos y luego correr 13 kilómetros a paso de maratón. El paso de maratón es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. Terminar con 10 minutos de trote suave.

Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Sábado. 32 kilómetros a paso de maratón más 9 segundos por kilómetro, según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. (por ejemplo, si tu paso de medio maratón es de 5 minutos por kilómetro, deberás correr este largo a 5:09/km).

Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.

Rutinas de entrenamiento cruzado sugeridas

Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, 30 minutos a paso de tempo (si tienes medidor de candencia, por encima de 90 rpm) y 5 minutos suave para terminar.

Bicicleta: 10 minutos de calentamiento seguidos de 3 series de 2 minutos rápidos y 3 minutos suave. 10 minutos suave para terminar.

Remo: 5 minutos de calentamiento. Hacer dos series de 5 minutos a paso de tempo, seguidas de 5 minutos suaves cada una.

Natación: Hacer 4 piscinas en patada con la tabla, luego nadar 20 minutos en cualquier estilo sin parar y terminar con 4 piscinas en patada con la tabla.

Recuerda que lo ideal para que conozcas más del Plan FIRST es que compres tu libro Run Less, Run Faster, donde encontrarás todo el detalle.

Foto: SoyMaratonista.com

La carrera o el trote es una actividad cíclica realizada en un amplio espacio de tiempo que requiere, biomecánicamente, de una serie de movimientos repetitivos que trasladan al cuerpo en el espacio y energéticamente, de un sistema cardiovascular y anaeróbico en óptimas condiciones para el gran esfuerzo, el maratón.

Para un maratonista, el entrenamiento para estar presente en la gran cita requiere de una minuciosa planificación tanto del tiempo y los kilómetros de entrenamiento semanal, del crosstraining como de la valoración y entrenamiento de las capacidades físicas para el deporte.

Para realizar un deporte como el maratón no sólo se requiere de un corazón efectivo y de unos pulmones para intercambiar el oxígeno, también se requiere de articulaciones estables, músculos fuertes, rápidos, ágiles y flexibles. Estos atributos articulares y musculares no se obtienen con la carrera por sí sola, se requiere de un entrenamiento específico, adaptado a las características individuales y a las expectativas de la carrera, por ello es importante conocer y entrenar las capacidades físicas.

Las capacidades físicas son los atributos que requiere cualquier actividad deportiva para realizarse con la mayor economía del esfuerzo, efectividad del movimiento y minimizando o desapareciendo los factores de riesgo de lesiones, tales como: balance, fuerza, potencia, velocidad, agilidad y flexibilidad.

Las capacidades físicas están relacionadas unas con otras, por ejemplo, desde el punto de vista mecánico y aplicado al maratón se encuentra que los déficits de balance disminuirán la habilidad para generar fuerza, esto debido a que mientras menos capacidad tenga para alinear mis articulaciones menos capacidad tendré para generar fuerza y con ello movilidad y desplazamiento, disminuyendo además la flexibilidad, esto, finalmente, repercute en la habilidad para saltar y generar potencia.

El maratón es un deporte placentero y gratificante, pero requiere de mucha disciplina, constancia y auto- conocimiento para alcanzar los objetivos trazados. Es posible hacer deporte y disfrutarlo, eliminar el riesgo de lesiones y romper la marca personal.

No te conviertas en esclavo del paso. Si comienzas la competición y sientes que no puedes mantener el ritmo, no te revientes y baja la marcha.

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El keniano Geoffrey Kipsang Kamworor se erigió este sábado en campeón del mundo de medio maratón al imponerse en una jornada lluviosa en Cardiff (Gales) a su compatriota Bedan Karoki Muchiri y al británico Mo Farah, quien superó en un ajustado esprint a Abayneh Ayele en el Mundial de Medio Maratón de 2016 de Cardiff.

Con un registro de 59:09 (más lento que el marcado por Cheroben en la media maratón de Valencia), Kamworor revalidó la corona mundialista con un cómodo colchón de 26 segundos sobre Muchiri, el atleta con el que compartió el primer puesto durante gran parte de la prueba.

Desde la sexta a la tercera posición remontó, por su parte, el británico Mo Farah en un final de carrera marcado por la intensa lluvia. Esto obligó a los corredores a competir en condiciones extremadamente difíciles sobre el asfalto de Cardiff.

El español Ayad Lamdassem, decimoctavo en los Mundiales de medio maratón disputados este sábado en Cardiff (Gales), confirmó su presencia en los Europeos de Amsterdam del próximo mes de julio gracias a un crono de 1:03:29.

En un segundo rebajó el único representante español en la prueba masculina la marca mínima exigida para la cita continental.

El dos veces subcampeón de Europa de cross firmó un tiempo de 1:03:29, lo que le convirtió en el cuarto mejor europeo de la cita mundialista tras los británicos Mo Farah (3º) y Callum Hawkins (15º) y el irlandés Paul Pollock (14º).

La disputada hoy era la primera prueba de medio maratón del año para Lamdassem, a quien una lesión le impidió intentar la clasificación olímpica en maratón

Dominio africano en categoría femenina

Peres Jechirchir, Cynthia Limo y Mary Wacera Ngugicoparon el podio femenino y ratificaron el dominio keniano en la distancia. Con un registro de una hora, siete minutos y 31 segundos, Peres Jechirchir batió a su compatriota Cynthia Jerotich Limo en un apretado final de carrera, en el que las corredoras de Kenia volvieron a exhibir su superioridad frente a las etíopes.

Aunque Mary Wacera Ngugi se distanció del dúo de cabeza en los últimos kilómetros logró asegurar la tercera plaza.

Esto permitió al equipo keniano dominar el podio, como ya ocurrió en Copenhague dos años atrás.

Las etíopes Netsanet Gudeta y Genet Yalew pudieron evitar esta vez que sus principales rivales se adueñaran de las cinco primeras posiciones. Ellas se repartieron el cuarto y el quinto puestos y negaron al combinado keniano el pleno en Cardiff.

Las kenianas Gladys Chesir Kiptagelai y Pascalia Chepkorir Kipkoech fueron sexta y séptima, respectivamente.

La mejor española de la prueba fue Marta Galimany, con un tiempo de una hora, 15 minutos y 37 segundos.

Paula Mayobre fue 59ª (1h 16′ 13″) y Marta Estebanla 69ª (1h 16′ 52″) de 86 atletas, la segunda cifra más elevada en un Mundial de Medio Maratón femenino desde 1999.

Fuente: www.lasprovincias.es

La peruana Gladys Lucy Tejeda terminó en el noveno puesto del Campeonato Mundial de Medio Maratón de la IAAF 2016 , este sábado 26 de marzo en Cardiff (Gales) y estableció un nuevo récord sudamericano de 1h.10m.14s., en su vuelta a las competiciones.

Tejeda fue la mejor detrás del imbatible pelotón de Kenya-Etiopía y, además, concretó el más alto registro de una atleta sudamericana en el historial de estos Mundiales, inaugurados en 1992 en Newcastle. Hasta ahora, la mejor ubicación sudamericana en damas correspondía  a la brasileña Selma Cándida dos Reis, 14a. en Veracruz 2000.

Las keniatas coparon el podio con Peres Jechirchir (1h07m31s), Cynthia Jerotich Limo (1h07m34s) y Mary Wacera Ngugi (1h07m54s).

Tejeda, con su noveno puesto y su marca, dejó atrás el récord sudamericano que la colombiana Yolanda Caballero (1h10m30s) había fijado el 17 de marzo de 2013 en Nueva York. También, en su parcial de 20 km (1h06m35s) mejoró en diez segundos el registro sudamericano de Caballero.

Las otras participantes sudamericanas también tuvieron un buen desempeño, alcanzando -casi todas- sus mejores registros personales y en el caso de la paraguaya Carmen Patricia Martínez (56a. con 1h15m44s) batió su récord nacional.

Las otras sudamericanas quedaron así: 19a. Kelly Yesenia Arias (Colombia)  1h11m21s, 30a. Angie Rocío Orjuela (Colombia) 1h13m16s, 32a. Jovana de la Cruz (Perú) 1h13m19s, 45a. Vladilene dos Santos Silva (Brasil) 1h14m38s, 47a. Angela María Figueroa (Colombia) 1h14m46s, 51a. María de los Angeles Peralta (Arentina) 1h15m21s, 60a. Luz Mery Rojas (Perú) 1h16m13s y 72a. Nicolasa Condorí (Perú) 1h18m21s.

Por equipos, ganó Kenya, seguida por Etiopía y Japón, mientras Colombia fue 9° y Perú, 10°.

La cosecha de Kenya se extendió en el sector masculino, donde GEoffrey Kipsang Kamworor retuvo la corona mundial lograda hace dos años en Copenhague. Marcó 59m10s, seguido por su compatriota Bedan Karoki Muchiri con 59m36s. El ídolo británico MoFarah, campeón olímpico y mundial de los 5.000 y 10 mil metros llanos en pista, consiguió la medalla de bronce, superando sobre la línea de llegada al etíope Abayneh Ayele, ambos justo por debajo de la hora (59m59s).

Los atletas sudamericanos se ubicaron así: 30 Jordan Alonso Ccope (Perú) 1h04m23s, 33 Mariano Mastromarino (Argentina) 1h04m35s, 34 Wellington Bezerra da Silva (Brasil) 1h04m43s, 38 Daverso Ramos (Perú) 1h04m59s, 43 Ferdinand Pacheco (Perú) 1h06m05s, 46 Diego Colorado (Colombia) 1h06m16s y 51 Nelson Ito (Perú) 1h06m34s.

Por equipos, Perú ocupó la novena posición, con el podio ocupado por Kenya, Etiopía y Eritrea, en ese orden.

Este Mundial de la IAAF, en su 22a. edición, otorgó 250 mil dólares en premios, de los cuales cada campeón individual se lleva 30 mil.

Fuente; http://ift.tt/1ZEquEQ

Vence las principales excusas para correr. Muchos de los factores que te impiden correr son simples excusas y, en otros casos, elementos que tienen solución si manejas más información y eres creativo. No dejes que las excusas te impidan correr.

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Lava tu ropa lo más rápido posible después del ejercicio. Mientras más demores en lavar tu ropa, más difícil será evitar que el sudor la estropee e impregne permanentemente.

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Realiza entrenamientos cruzados que te diviertan. A la hora de incorporar otros deportes a tu entrenamiento, selecciona aquellos que más te gustan, para evitar que se pierdan los beneficios que aporta la variedad en el entrenamiento.

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El sábado 26 de marzo de 2016 se celebrará el Campeonato Mundial de Medio Maratón en la Universidad de Cardiff, en Gales bajo el auspicio de la IAAF, donde Geoffrey Kamworor defenderá su título. Este evento convoca a casi doscientos fondistas de 49 países, entre ellos 17 corredores de cinco países sudamericanos y 5 españoles. Varios de estos atletas se trata de un importante paso en la preparación hacia el  maratón olímpico de Rio.

El primer Campeonato Mundial de Medio Maratón de la IAAF se realizó hace más de dos décadas (1992) en Newcastle-South Shields, Inglaterra. Y allí un atleta sudamericano, el argentino Antonio Silio, tuvo un brillante desempeño al lograr la medalla de plata (en dos ediciones posteriores también se ubicó en el top ten).

Por España fueron seleccionados para asistir Ayad Lamdassem, Alessandra Aguilar, Marta Esteban, Marta Galimany y Paula Mayobre.

Argentina estará representada por Mariano Mastromarino y María de los Angeles Peralta , ambos provenientes de la ciudad de Mar del Plata y que vienen de entrenar en la altura salteña, ya con la mínima olímpica cumplida.

Por Brasil están inscripto Valdilene Silva en damas y Wellington Bezerra da Silva en hombres (este viene de ganar en excelente forma los 25 km. de Aracajú).

Colombia contará con Kelly Arias, Angie Orjuela y Angela Figueroa en damas, el experimentado maratonista Diego Colorado y Gerald Giraldo en varones. Giraldo, campeón sudamericano de obstáculos, es otro de los que buscará próximamente la clasificación olímpica en maratón.

Perú llega con el equipo más numeroso, que incluye a Gladys Tejeda, ya de retorno en las competiciones. Junto a ella estarán Jovana de la Cruz, Luz Mery Rojas y Nicolasa Condorí en damas, Jordan Ccope, Ferdinan Pacheco, Daverso Ramos y Nelson Ito en varones.

Los keniatas, tradicionales dominadores de esta competición, llegan con un fuerte equipo que -entre los hombres- incluye a Geoffrey Kamworor (antecedente de 58m54s y defensor del título, obtenido hace dos años en Copenhague). Otro de sus baluartes es Stanley Biwott (58m56s), ganador del último maratón de Nueva York. Igualmente impresionante es su formación femenina con la 1 y 2 del Mundial anterior, Gladys Cherono y Mary Wocera. También estará Mary Keitany (ex campeona mundial y ex recordwoman con 1h05m50s) y la actual poseedora de la marca mundial de esta distancia, 21 km, Florence Kiplagat (1m05s09 en Barcelona hace un año). El récord mundial de medio maratón es para Paula Radcliffe que fue campeona del mundo en 2000, antes de ganar de nuevo en 2001 y 2003. Su tiempo ganador de 2001 fue de 01:06:47, con el que rompió el récord del campeonato de Loroupe, instaurado en 1997.

Claro que también hay que contar con las esperanzas británicas concentradas en su astro Mo Farah, campeón olímpico y mundial en 5.000 y 10 mil metros, distancias en la que resulta casi imbatible.

Fuente: http://consudatle.org/

Ruta: corresponde a la ruta que realizarán los participantes en el Maratón de Boston.

Hidratación: En cada marca de milla a lo largo del curso del Maratón y en la línea de meta. A pesar de que el maratón tiene la reputación de ser una de las más difíciles, no puede ostentar un récord del mundo, porque la norma de validación prohíbe que la llegada tenga una altitud menor que la salida, la cual es una de las principales características de esta ruta.

Te invitamos a leer:

Curiosidades del Maratón de Boston | Soy Maratonista

Agrega unos ejercicios al calentamiento previo. En la rutina de calentamiento previo antes de empezar a correr agrega unas pocas repeticiones de sentadillas y lunges (8 repeticiones de cada uno) ya que estos ejercicios involucran a la musculatura que necesitarás para correr.

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A continuación algunos consejos para comenzar en el senderismo o trekking :

Elige un buen calzado especializado:

Fundamentalmente las elegiremos calzado con Gore-Tex en climas húmedos, con caña baja para baja montaña y caña media o alta para montaña más exigente.

Para obtener información más detallada al respecto, te invitamos a leer Como elegir botas de treking o montaña

Usa ropa cómoda y que permita libertad de movimientos:

Es importante que la ropa sea lo más transpirable posible. Entre las prendas que mejor suelen venir son las chaquetas cortavientos. La mochila debe ser ajustable y llevar una buena repartición de la carga.

▼ Para trekkings cortos de unas horas no es necesario llevar mucho peso.

» Botella de agua

» Comida

» Cortavientos: si salimos muy pronto por la mañana o hace algo de viento es fundamental. Siempre será mejor un cortavientos que una chaqueta si no hace muy frío ya que nos protegerá bastante del viento (que es lo que suele provocar más frío) y al estar siempre en movimiento no suele ser necesaria una chaqueta. Además ocupa muy poco espacio en la mochila.

» Impermeable: Si va a llover o puede hacerlo es imprescindible. Un impermeable básico tipo poncho suele ser suficiente. Otra buena opción es un cortavientos que además sea impermeable.

▼ Para trekkings de varios días o viajes de mochilero se hace necesario llevar la mochila mucho más llena. En este caso, el peso de la mochila no debería superar el 15-20% de nuestro peso.

Os adjunto un dibujo de como es aconsejable que se distribuya la carga en la mochila.

En color rojo las cargas más pesadas. En verde las intermedias y en azul las ligeras

Bebida y comida:

Todos sabemos que la hidratación y la comida son aspectos básicos en cualquier deporte y en el senderismo más al estar varias horas en movimiento. No se recomiendan botellas o bidones pequeños, hay que llevar mucha agua, mejor pasarse que quedarse corto.  En el caso de la comida vienen muy bien barritas energéticas, atún, frutos secos o fruta.

IMPORTANTE: Hay siempre que ponerse en la peor situación. Si vamos a hacer un trekking que no conocemos y existe la posibilidad de perdernos, deberíamos llevar agua y comida suficiente para pasar una noche. Hay que tener en cuenta que cuando empieza a oscurecer, perderse y tener que pasar una noche en medio de la montaña no es tan complicado como nos pensamos.

Otros consejos para iniciar en el senderismo:

• Si no se está muy acostumbrado a largas caminatas llevar puestos dos pares de calcetines y de repuesto.
• Cuando estés fatigado/a no parar de golpe, es mejor disminuir el ritmo ya que volver a empezar cuesta mucho más.
• Comer cada cierto tiempo. No llevar dos horas, comer un bocadillo y luego andar otras dos horas. A la media hora comer un barrita energética, media hora después algún fruto seco… Y para los que seáis de bocatas podéis partirlo en 2-3 trozos e ir comiendo cada cierto tiempo.
• Usar bastones. Vienen muy bien para las bajadas ya que le quitamos trabajo a las rodillas así como fortalecen los brazos y quemamos más calorías.
• La primera salida que no exceda de 2-3 horas. E ir haciendo salidas cada vez más largas. Es muy común llegar por primera vez con toda nuestra ilusión, hacer una salida larga y sufrir tanto que ya no vuelves a apuntarte a ninguna más.
• Llevar un mini botiquín con tiritas, esparadrapo, betadine…
• Usar calcetines transpirables y de repuesto por si se mojan.
• Si no hace mucho calor llevar pantalones largos para evitar arañazos. Otra buena opción es llevar convertibles de largos a cortos.

Los invitamos a visitar el Blog de estiliasport.com  para ampliar éste o y otros temas relacionados con el senderismo y la montaña.

Grupo Corporativo Perez celebra su día familiar con una carrera 5k donde asistieron más de 100 colaboradores del corporativo, al finalizar el evento disfrutaron de excelente premios de la marca adidas que los ayudará a seguir dando kilómetros en las calles.

Si tienes ampollas, evita que pierdan la piel exterior. Drena el líquido de la ampolla con una inyectadoras esterilizada, evitando que la piel se rompa. Aplica una pomada antibacterial.

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Una de las preguntas más frecuentes que recibimos es ¿Cuáles son los mejores maratones del mundo? y nos hemos topado con esta infografía de GetYourGuide que responde esta inquietud.

Allí encontraremos los 33 mejores maratones del mundo clasificados por distintos criterios:

Posee un calendario interactivo con todos los maratones seleccionados, sus fechas correspondientes y datos informativos obtenidos de fuentes oficiales y de Strava.

Para explorar la información completa de los 33 maratones visita: www.getyourguide.es

Como Scott Douglas dice en su libro The Little Red Book of Running, “todos los corredores deberían realizar aceleraciones“.

Las aceleraciones son carreras de 50 a 100 metros en una superficie plana (pista, calle, etc.) que se realizan generalmente al final de una sesión de carrera social o suave, aunque también pueden realizarse luego de un pre calentamiento.

Una sesión típica de aceleraciones comprende de 5 a 10 repeticiones e incluyen una recuperación de la misma distancia trotando muy suave, o incluso mayor tiempo si es necesario. Puede realizarse una vez a la semana. Cada aceleración puede realizarse de manera progresiva, de decir, se va aumentando la velocidad a medida que se recorre una mayor distancia. Un buen truco es dividir la distancia total, digamos los 100 metros, en tramos de 25 metros y en cada uno se aumenta la velocidad.

Las aceleraciones permiten obtener los beneficios de un trabajo de velocidad sin una carga muy elevada y de manera progresiva. También apoyan en la formación de una buena cadencia y técnica de carrera.

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Abrirte a tus debilidades te libera porque ganas el poder de vencerlas

Autor: Chris McCormack

No diluyas las bebidas deportivas con agua. Si diluyes las bebidas deportivas con agua, disminuyes la proporción adecuada de carbohidratos y electrolitos necesarios.

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Abrirte a tus debilidades te libera porque ganas el poder de vencerlas

Autor: Chris McCormack

Queremos compartir con ustedes la historia de la prueba del maratón olímpico y sus anécdotas a través de la historia de los juegos. En cada una de las entradas encontrarán interesantes datos históricos, anécdotas y material audiovisual. Sin duda, un material que nos hará querer más esta bella disciplina. Esperemos que lo disfruten.

La prueba del maratón en los Juegos Olímpicos 

La primera maratón en los Juegos Olímpicos: Atenas (1896) 

Anécdotas del Maratón Olímpico de Paris 1900: El peor organizado de la história

El maratón en los JJOO de Sant Louis 1904

La maratón más histórica, la de los JJOO de Londres 1908 

La prueba de maratón en los Juegos Olímpicos de Estocolmo 1912  

Los Juegos Olímpicos de Amberes  1920 y los “Finlandeses voladores” 

Los Juego Olímpicos de París 1924 

Los juegos Olímpicos de Amsterdan 1928

Los Juegos Olímpicos de Los Angeles 1932 

Los JJOO Berlín 1936: una Olimpíada marcada por el signo Nazi

Los Juegos olímpicos de Londres 1948

Los Juegos Olímpicos de Helsinski en 1952 

Conoce Juegos Olímpicos de Melbourne 1956: El maratón es para Francia 

JJOO Roma 1960 Abebe Bikila hace historia en el maratón 

El maratón  Juegos Olímpicos de Tokio 1964 con trágico final 

El Maratón Olímpico de México 1968

El Maratón Olímpico De Munich 1972

El maratón Olímpico Montreal 1976

El Maratón Olímpico De Moscú 1980

Próximas entregas:

Los Angeles 1984, Seúl 1988, Barcelona 1992, Atlanta 1996, Sydney 2000, Atenas 2004, Beijing 2008 y Londres 2012.

La inauguración de los XX Juegos de Munich 1972 tuvo lugar el día 26 de agosto de 1972 en el Estadio del Parque Olímpico construido en 1968 por el arquitecto alemán Günter Behnisch con la novedad de sus tribunas cubiertas con cristal cuyo diseño fue obra de Frei Otto igualmente arquitecto de su gabinete.

La prueba de maratón tuvo un justo y merecido ganador en el atleta Frank Shorter quien atesoraba un excelente historial con grandes marcas en las pruebas de fondo en pista en carreras de campo a través y en los más importantes maratones internacionales. Hay que señalar , que antes de la prueba de los 42.195 metros ya había participado en la final de los 10.000 metros  llegando en quinto lugar.

Frank Shorter, nacido en Alemania pero nacionalizado americano fue después de 64 años el tercer americano en ganar una medalla de oro aunque ninguno de ellos con la gloría de haber sido primero en pisar la meta.

Pero, otro nacido en Alemania llamado Norbert Sudhaus entró en el stadium unos metros delante de él y recorrió la pista con un dorsal falso antes de ser interceptado por los jueces a escasos metros de la meta.

Esta prueba siempre llena de anécdotas, contempló también la primera de ellas en Sant Louis en 1904 donde ganó el atleta de USA Thomas J. Hichs. En los Juegos de Londres en 1908 otro americano John J.Hayes igualmente ganó otro oro. Pero ninguno de ellos tuvo el gran honor de pisar en primer lugar la cinta de llegada.

En la primera de ellas J.Hichs, fue precedido por su compatriota Fred Lorz un tramposo que en el kilómetro 16 sin pensárselo dos veces se subió a un carro tirado por caballos. En la segunda, J.Hayes fue eclipsado en la llegada por el italiano Dorando Prieti que ayudado por los propios jueces llegó a traspasar la meta en primer lugar en su titánico esfuerzo por no caer al suelo. Y en la tercera en Munich  a falta de 2 kilómetros para la llegada  se agregó gratuitamente a la prueba un estudiante alemán llamado Norbert Sadhaus privándole de este momento de gloría a Shoter que supone llegar primero. Por supuesto todos ellos, fueron descalificados.

El Maratón Olímpico de los JJOO de México 1968 dio inicio en la Plaza de la Constitución a las tres de la tarde teniendo que rodear toda la ciudad hasta llegar al estadio donde ya había empezado la última jornada de los Juegos. El etíope Mamo Wolde,al cual la fortuna no le acompañó en las dos últimas olimpiadas era claro favorito haciendo buenos los pronósticos ganando el oro.

Pero la inesperada anécdota la protagonizó contra su voluntad el atleta deTanzania John Akhwaci que totalmente destrozado por el esfuerzo tras una caída en el kilómetro 19 donde se dislocó un hombro entró al estadio pasada más de una hora,cuando ya las medallas fueron otorgados a los vencedores y los espectadores empezaban a desalojar el estadio. Pero Mamo Wolde, sargento de la guardia imperial del Negus con 35 años cumplidos que había conseguido la plata en los 10.000 metros lisos, llegó al estadio con las fuerzas justas para poder llegar a meta con un tiempo de 2h.20,26 a pesar de los tres minutos de ventaja que tenía sobre su inmediato seguidor, el japonés Kenji Kimihara quien también al límite de sus fuerzas, lograba la medalla de plata con un tiempo de 2h.23,31 siendo la de bronce de forma sorprendente,para el neocelandés Mike Ryan con 2h.23,46.

Pero la inesperada anécdota la protagonizó contra su voluntad el atleta de Tanzania John Akhwaci que totalmente destrozado por el esfuerzo tras una caída en el kilómetro 19 donde se dislocó un hombro entró al estadio pasada más de una hora,cuando ya las medallas fueron otorgados a los vencedores y los espectadores empezaban a desalojar el estadio. Cuando la megafonía anunció que faltaba un atleta por llegar, todo el estadio quedó atónito y expectante esperándole verle entrar lo cual hizo medio de una estruendosa ovación. Decir que su aspecto era totalmente lamentable, con una pierna vendada con trozos de ropa dando bandazos de un lado al otro y con serias dificultades por mantenerse en pie; era conocer la agonía, que a veces acecha a los participantes de esta histórica prueba.

Sus últimos metros finales fueron realmente dramáticos, pero animado por todo el estadio pudo llegar por sus propios medios a la meta. Inmediatamente cayó desmayado en brazos de las asistencias para ingresarlo en el hospital para su recuperación. Su tiempo fue de 3h.25,17,0. Todo el estadio pudo comprobar un acto de valor y superación que siempre se recordaran.

A preguntas de la prensa, contestó que a él no lo enviaron desde 5 000 millas sólo para tomar la salida sino para llegar al final de la prueba.

Sin duda la altura de la Ciudad de México pasó su factura, dado que de los 83 atletas participantes que tomaron la salida, 26 de ellos tuvieron que abandonar la prueba extenuados por el esfuerzo, entre los cuales se encontraba  el gallego Carlos Pérez, conocido por su perseverancia ante el desfallecimiento que en esta ocasión no pudo evitar.

Stephen Sambu and Molly Huddle ganaron este domingo 20 de marzo el  New York City Half Marathon 2016 en su edición número 11.

Sambude de kenia ganó en la categoría masculina con 1:01:16 después de terminar segundo en la edición del 2015. Fue secundado por su compatriota Wilson Chebet. El norteamericano Sam Chelanga llegó en tercer lugar

la carrera femenina tuvo un final de fotografía resultando ganadora la local  Molly Huddle  con 1:07:41 marcando nuevo récord de ruta, también segunda en 2015. Muy cerca llegó Joyce Chepkirui a sólo .08 segundos de diferencia. Este final  fue controversial ya que se acusó a Huddle de obstaculizar con su brazo la llegada de la competidora Chepkirui.

Por su parte, Antonio Tizapa, el padre de uno de los 43 estudiantes mexicanos desaparecidos en septiembre de 2014 participó hoy en el medio maratón de Nueva York, después de haber completado el pasado noviembre el maratón de la ciudad de los rascacielos con la misma causa. Como en aquella ocasión, el padre de Jorge Antonio Tizapa Legideño volvió a contar con el apoyo de otros deportistas que portaron lemas sobre el caso.

Tizapa, según dijo en un comunicado, busca con esta iniciativa no solo demandar la entrega con vida de su hijo y del resto de desaparecidos, sino denunciar “la cadena de impunidades que ha marcado la historia de México”.

Resultados mujeres Medio Maratón de Nueva York 2016

1. Molly Huddle USA 1:07:41
2. Joyce Chepkirui KEN 1:07:41
3. Diane Nukuri BDI 1:09:41
4. Fionnuala McCormack IRL 1:10:44
5. Caroline Rotich KEN 1:10:45
6. Estaferahu Temesgen ETH 1:10:56
7. Alisha Williams USA 1:11:49
8. Beverly Ramos 1:12:09
9. Liz Costello USA 1:12:35
10. Neely Spence Gracey 1:13:17

Resultados hombres Medio Maratón de Nueva York 2016
1. Stepen Sambu KEN 1:01:16
2. Wilson Chebet KEN 1:01:35
3. Sam Chelanga USA 1:01:43
4. Juan Luis Barrios MEX 1:02:02
5. Diego Estrada MEX 1:02:15
6. Lusapho April 1:02:28
7. Byron Piedra 1:02:35
8. Zane Robertson NZL 1:02:37
9. Daniele Meucci ITA 1:03:35
10 Yusuke Nishiyama JPN 1:03:37

fuente: http://ift.tt/21Cp7Gd

Foto: @NYRR

Víctor Aravena, campeón sudamericano y medallista de bronce en los Panamericanos sobre 5.000 metros, concretó su debut como maratonista este domingo 20 de marzo. Ganó el Maratón Internacional de Temuco/Campeonato Nacional de Chile con 2h.16m.19s., sumándose así a la lista de fondistas sudamericanos con la mínima olímpica para Rio. Aravena fue escoltado por dos especialistas en obstáculos que ahora hicieron su “salto” a la distancia del gran fondo: Diego Estrada (2h17m23s) y Enzo Yáñez (2h17m34s), mientras que Clara Morales logró el título femenino.

Marcó 2h46m32s y luego llegaron Johanna Rivas con 2h47m21s y Jennifer González, en su debut en la distancia, con 2h56m05s.

Fuente: http://ift.tt/1pDp8y6

Llega pascuas, y varios pacientes me han preguntado si es saludable o no el consumo de Chocolate.

Numerosos estudios demuestran que el chocolate negro:

• Contiene un amplio número de antioxidantes, los cuales protegen al cuerpo del envejecimiento causado por los radicales libres. Es por ello que, mejora la salud cardio vascular, previniendo la aparición de enfermedades del corazón o cáncer.
• Produce sensación de bienestar en el organismo ya que contiene una serie de componentes, con propiedades estimulantes. Entre ellos se destaca la feniletilamina, que desencadena un estado de bienestar emocional.
• Contiene alcaloides que ayuda a que estemos mas activos y despiertos.

El chocolate negro es mucho más alto en flavonoides (antioxidante) que el chocolate con leche. Este último tiende a ser procesado mucho más que los chocolates negros, y en este proceso, los antioxidantes se pierden.

La realidad, es que el chocolate no es tan malo como piensa la gente, pero siempre considerado en sí mismo, y no una barra de chocolate que contiene caramelo, nueces, almendras, y demás agregados dentro de ellas, porque éstos no son saludables. La mayoría de las calorías vacías que se encuentran en una barra de chocolate, provienen de todas las otras cosas que se agregan a ellos, no del chocolate en sí mismo. Por ello es recomendable ingerir los que son más simples y puros.

Mariana Silvestro
Nutricionista de Grupos LT Entrenamientos

Foto: Camina Conmigo.com

A continuación le invitamos a realizar un recorrido por el maratón de Nueva York a través de una experiencia visual.

Todo se inicia en Staten Island donde a la señal de partida miles de corredores de todas partes del mundo cruzan el emblema del maratón, el Puente Verrazano Narrows. La longitud de su tramo central es de 1.298 m. lo que lo convirtió en el puente colgante más largo del mundo desde el término de su construcción en 1964 hasta 1981, Este video te muestra al puente Verrazano:

Aquí puedes vivir el momento de la salida con este video  desde la perspectiva de un corredor.

Después de cruzar el puente continúa la aventura. Los corredores recorrerán los barrios de Brooklyn, Queens y Bronx y finalmente llegarán a Central Park en Manhattan donde se encuentra la línea de llegada. Aquí puedes visualizar la ruta 

Finalmente el momento más emocionante, la llegada. Este video te muestra corredores populares, caras anónimas y las emociones que puede despertar lograr alcanzar la meta

Si quieres experimentar la magia del maratón de Nueva York no te pierdas estos dos videos inspiracionales que hemos seleccionados para ti. ¡Que los disfrutes! http://bit.ly/ukMgVF y http://bit.ly/sENTR4

En estos juegos a pesar de la ausencia de algunos países el éxito deportivo fue espectacular con la consecución de 28 nuevas plusmarcas mundiales y olímpicas y una masiva presencia de espectadores en todas las instalaciones donde se efectuaron los eventos deportivos.

Por primera vez en un acontecimiento olímpico los deportistas masculinos pudieron convivir conjuntamente en la Villa Olímpica expresamente edificada con esta finalidad mientras las mujeres, lo hicieron en un hotel de lujo exclusivamente reservado para ellas.

Estos Juegos, se recordaran por las nuevas normas dictadas por el CIO entre las cuales destacaban la utilización de un podium de tres cajones de diferente nivel de altura para los ganadores de medallas. Así mismo el alzamiento de la bandera del país de cada ganador la utilización de la foto finish y del cronometraje eléctrico.

Un hecho relevante, fue la consolidación de la presencia de las mujeres las cuales tuvieron su estandarte en la norteamericana Mildred “Babe” Didrikson, ganadora de las pruebas de 80 metros vallas y jabalina, con sendos récords mundiales. Esta emblemática deportista que practicaba varios deportes con un alto nivel de calidad fue proclamada en el año 1950 como la mejor deportista de la primera mitad del siglo XX.

Otro de los grandes ganadores olímpicos, correspondió al velocista de color el americano, Eddie Tolán, conocido como “el expreso de medianoche”, ganador de los 100 y 200 metros lisos, con los impresionantes registros de 10,3 y 21,2, ambas homologadas como nuevas plusmarcas olímpicas. Estos registros representaban hasta aquel momento un hecho histórico por ser el primer atleta de color en ganar en una misma olimpiada la medalla de oro en las dos pruebas de velocidad.

No se puede obviar el nombre del argentino Juan Carlos Zabala ganador del maratón con 20 años de edad. Su marca de 2h. 31,36 representó en aquel momento un nuevo récord olímpico. Hasta la fecha ningún atleta ha sido capaz de repetir esta gesta en una edad tan temprana.

Este gran fondista argentino, se constituyo, en toda una leyenda en su país, al ser el primer atleta de habla hispana al ganar una medalla de oro en unos Juegos Olímpicos, en la más clásica y dura prueba del calendario atlético.

Por: Tomás Barris

Insigne estrella del atletismo español. Fue el primer atleta español en disponer de un manager deportivo. Su mejor marca la consiguió hacer en su prueba favorita, los 1500 metros lisos, en la ciudad de Turku. Su tiempo fue de 3’41″7 la 13ª mejor marca de todos los tiempos.

Los invitamos a visitar su blog: http://www.barris.org/indicast.html

Entrenamiento para los que desean terminar su primer medio maratón

Lunes: Descanso.

Martes: 8 kilómetros a paso ligero + 5 repeticiones de 100 metros cada una, recuperando 100 metros con trote muy suave o caminata.

Miércoles: 6 kilómetros a paso ligero.

Jueves: Descanso o entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).

Viernes: 8 kilómetros a paso ligero.

Sábado: Descanso o entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).

Domingo: 18 kilómetros a paso ligero.

Entrenamiento para los que persiguen un objetivo de tiempo

Lunes: Descanso

Martes: Trabajo de velocidad. 4 repeticiones de las siguientes distancias: 1000, 2000, 1000 y 1000 metros cada una, con recuperaciones de 400 metros después de cada repetición (ideal trote muy suave o caminando). El tiempo en que correrás cada repetición es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.

Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Jueves: Trabajo de Tempo. 1,5 kilómetros a paso ligero, seguidos de 8 kilómetros a paso de mid tempo. El paso de mid tempo es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. Termina con 1,5 kilómetros a paso ligero.

Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.

Sábado: 22 kms a paso de medio maratón más 19 segundos por kilómetro, según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. (por ejemplo, si tu paso de medio maratón es de 5 minutos por kilómetro, deberás correr este largo a 5:19/km).

Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.

Rutinas de entrenamiento cruzado sugeridas

Bicicleta: 15 minutos de calentamiento, 10 minutos a paso de tempo (si tienes medidor de candencia, por encima de 90 rpm) y 15 minutos suave para terminar.

Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, seguidos de 7 series combinando 1 minuto rápido y 2 minutos suave. Terminar con 8 minutos suave.

Remo: 5 minutos de calentamiento, 6 series combinadas de: 3 minutos rápidos seguidos de 1 minuto suave. Terminar con 5 minutos suaves.

Natación: Hacer 4 piscinas en patada con la tabla, luego nadar 20 minutos en cualquier estilo y terminar con 4 piscinas en patada con la tabla.

Recuerda que lo ideal para que conozcas más del Plan FIRST es que compres tu libro Run Less, Run Faster, donde encontrarás todo el detalle.

Foto: Facebook Oficial Maratón CAF-Caracas

Recupérate bien después de competir. Evita las competencias o trabajos de alta intensidad dentro de los días posteriores al evento. Específicamente: una semana después de un 10k, 5 días después de un medio maratón y hasta 30 días después de un maratón.

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La XXII edición de los Juegos Olímpicos de Moscú, tuvo su inicio el día 19 de julio para finalizar el 3 de agosto. Eran los tiempos de la Guerra Fría entre los Estados Unidos y la Unión Soviética por lo que las perspectivas de una participación masiva de los países vinculados a la familia olímpica no eran demasiado optimistas.

Sólo unos meses antes del comienzo de los Juegos, los Estados Unidos hacía publico su boicot  por la presencia de las tropas soviéticas en Afganistán decisión que secundaron una gran mayoría de países, mientras otros gobiernos daban libertad a sus federaciones para asistir a Moscú pero, con la condición de enarbolar la bandera olímpica en vez de la propia.

Como no podía ser menos, también el maratón siguió dejando su huella. Esta vez a cargo del atleta de Alemanía del Este Waldemar Cierpinski quien revalidó su titulo de Montreal al ganar en un agónico final al holandés Gerard Nijboer. Nijboer  lideraba la prueba hasta el kilómetro 37 cuando el alemán, que siempre estuvo a la expectativa, le dio alcance para superarle en el último kilómetro y ganar por sólo   17 segundos de ventaja.

Con esta victoria Waldemar Cierpinski conseguiría igualar al mítico Abebe Bikila al conseguir por dos veces consecutivas en unos Juegos olímicos  la medalla de oro en la prueba de maratón.

Escribe una lista de afirmaciones positivas antes de la carrera. Esta lista podrás invocarla durante la carrera para alimentar una mente positiva. Entrena tu mente con el lenguaje mental de apoyo para obtener una respuesta positiva por parte de su cuerpo.

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Después del desastre organizativo que resultaron los Juegos olímpicos de París 1900 y su terrible prueba de maratón, en esta edición de las Olimpíadas de Saint Louis en Estados Unidos la prueba tampoco brilló por su esplendor.

Primero destaca el  norteamericano Thomas J. Hicks quien en un presunto intento de dopaje, se inyectó en plena competición, consulfato de estrictina con sorbos de brandy, para poder llegar a la meta como vencedor con un tiempo de 3h. 28,53.

Pero el hecho más curioso e impactante que afectó muy directamente, a todos los espectadores que llenaban las graderías del estadio, tuvo como protagonista al cubano Félix Carvajal quien medía 1.52 de estatura, apodado ”el andarín”, que provocó la risa de todos los asistentes al presentarse en el desfile inaugural con unos viejos pantalones largos de andar por la calle, una deteriorada camisa de manga larga y unos zapatos que estaban hechos unos “zorros”, con los cuales se presento en la línea de salida.

Se tiene que mencionar que Félix Carvajal, cuando llegó en barco a Nueva Orleáns, se fue directamente al casino donde perdió todo el dinero que había recaudado en La Habana, en juegos de azar, por lo cual tuvo que realizar el viaje hasta Saint Louis, en ”auto stop.”

Teniendo siempre como protagonista a este singular personaje, se tendría que decir que la salida de la maratón tuvo que demorarse unos instantes, los suficientes para que el discóbolo americano Jhon Sheridan vencedor de la prueba de disco, acudiera en su ayuda con unas tijeras para cortarle los pantalones a la altura de las rodillas, pudiendo llegar en un meritorio cuarto lugar después de superar algunos inconvenientes.

Este extravagante atleta cuando iba netamente destacado en primer lugar, tuvo que pararse agotado por el cansancio, lo cual aprovechó para ingerir unas manzanas, que según se dijo todavía estaban muy verdes provocando una indigestión y así la posibilidad de una victoria que prácticamente tenía asegurada se le fue entre las manos. Félix Carvajal que mendigó por las calles de La Habana, haciendo demostraciones atléticas para costearse su viaje a los Juegos, llegó a sensibilizar de tal manera a sus colegas atléticos que estos costearon el viaje de regreso a su país natal.

También en estos Juegos surgió un tramposo, cuando el neoyorquino Fred Lorz, que llegó en primer lugar en esta prueba, tuvo que pararse agotado por el esfuerzo al llegar al kilómetro 16 con lo cual aprovechó para subirse a un carro tirado por caballos realizando así un buen tramo del recorrido. No obstante no dudó en fotografiarse, al lado de la hija del presidente de los EUA  cuando estaba a punto de recibir su medalla de ganador. Lorz ganaría en 1905 el Maratón de Boston.

Descubierto el fraude por los jueces, no tuvo ningún problema en reconocer su error por el cual fue descalificado dando por ganador al también norteamericano, Thomas J. Hicks atleta cuestionado por el presunto intento de dopaje antes mencionado.

Es decir, en esta polémica maratón se puede mencionar, que hubo tres hechos muy puntuales. Un tramposo, un presunto dopaje y un glorioso perdedor.

Por: Tomás Barris

Insigne estrella del atletismo español. Fue el primer atleta español en disponer de un manager deportivo. Su mejor marca la consiguió hacer en su prueba favorita, los 1500 metros lisos, en la ciudad de Turku. Su tiempo fue de 3’41″7 la 13ª mejor marca de todos los tiempos

Los invitamos a visitar su blog: http://www.barris.org/indicast.html

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