Entrenamiento para los que desean terminar su primer medio maratón
Lunes: Descanso.
Martes: 6 kilómetros a paso ligero.
Miércoles: 2 kilómetros a paso ligero + 3 series de 1600 metros. Cada serie debe correrse a un paso más rápido que el paso ligero habitual de entrenamiento. Aproximadamente 45-60 segundos más bajo que el paso ligero por kilómetro. Recuperar 3 minutos después de cada repetición.
Jueves: Entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).
Viernes: 8 kilómetros a paso ligero.
Sábado: Descanso o entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).
Domingo: 14 kilómetros a paso ligero.
Entrenamiento para los que persiguen un objetivo de tiempo
Lunes: Descanso
Martes: Trabajo de velocidad. 10 repeticiones de 400 metros cada una, con recuperaciones de 400 metros después de cada repetición (ideal trote muy suave o caminando). El tiempo en que correrás cada repetición es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Jueves: Trabajo de Tempo. Empezar con 1,5 kilómetros a paso ligero. Correr 8 kilómetros a paso mid tempo. El paso es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. Terminar con 1,5 kilómetros a paso ligero.
Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Sábado: 25 kms a paso de medio maratón más 19 segundos por kilómetro, según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. (por ejemplo, si tu paso de medio maratón es de 5 minutos por kilómetro, deberás correr este largo a 5:19/km).
Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.
Rutinas de entrenamiento cruzado sugeridas
Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, 30 minutos a paso de tempo (si tienes medidor de candencia, por encima de 90 rpm) y 5 minutos suave para terminar.
Bicicleta: 10 minutos de calentamiento seguidos de 3 series de 2 minutos rápidos y 3 minutos suave. 10 minutos suave para terminar.
Remo: 5 minutos de calentamiento. Hacer dos series de 5 minutos a paso de tempo, seguidas de 5 minutos suaves cada una.
Natación: Hacer 4 piscinas en patada con la tabla, luego nadar 20 minutos en cualquier estilo sin parar y terminar con 4 piscinas en patada con la tabla.
Recuerda que lo ideal para que conozcas más del Plan FIRST es que compres tu libro Run Less, Run Faster, donde encontrarás todo el detalle.
Foto: SoyMaratonista.com
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Entrenamiento para los que desean terminar su primer maratón
Lunes: Descanso.
Martes: 6 kilómetros a paso ligero.
Miércoles: 2 kilómetros a paso ligero + 3 series de 1600 metros. Cada serie debe correrse a un paso más rápido que el paso ligero habitual de entrenamiento. Aproximadamente 45-60 segundos más bajo que el paso ligero por kilómetro. Recuperar 3 minutos después de cada repetición.
Jueves: Entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).
Viernes: 6 kilómetros a paso ligero.
Sábado: Descanso o entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).
Domingo: 25 kilómetros a paso ligero.
Entrenamiento para los que persiguen un objetivo de tiempo
Lunes: Descanso
Martes: Trabajo de velocidad. 10 repeticiones de 400 metros cada una, con recuperaciones de 400 metros después de cada repetición (ideal trote muy suave o caminando). El tiempo en que correrás cada repetición es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Jueves: Trabajo de Tempo. Calentar con trote suave 10 minutos y luego correr 13 kilómetros a paso de maratón. El paso de maratón es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. Terminar con 10 minutos de trote suave.
Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Sábado. 32 kilómetros a paso de maratón más 9 segundos por kilómetro, según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. (por ejemplo, si tu paso de medio maratón es de 5 minutos por kilómetro, deberás correr este largo a 5:09/km).
Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.
Rutinas de entrenamiento cruzado sugeridas
Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, 30 minutos a paso de tempo (si tienes medidor de candencia, por encima de 90 rpm) y 5 minutos suave para terminar.
Bicicleta: 10 minutos de calentamiento seguidos de 3 series de 2 minutos rápidos y 3 minutos suave. 10 minutos suave para terminar.
Remo: 5 minutos de calentamiento. Hacer dos series de 5 minutos a paso de tempo, seguidas de 5 minutos suaves cada una.
Natación: Hacer 4 piscinas en patada con la tabla, luego nadar 20 minutos en cualquier estilo sin parar y terminar con 4 piscinas en patada con la tabla.
Recuerda que lo ideal para que conozcas más del Plan FIRST es que compres tu libro Run Less, Run Faster, donde encontrarás todo el detalle.
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Este domingo 26 de febrero se llevó a cabo la edición número once del Maratón de Tokio 2017. En una fría mañana y con gran expectación ya que se esperaba que con el cambio de ruta planteado lograra un récord mundial.
Una carrera a ritmo veloz desde el inicio los corredores cruzaron los 21K en 1:01:21 con Wilson Kipsang a la cabeza llegando primero a un minuto y dos segundos por arriba de la mejor marca mundial (02:02:57) con un tiempo de 02:03:58 que para alegría de los organizadores sí fue récord de ruta.
Lo acompañaron en el podio sus compatriotas Guideon Kipketer (2:05:51) y Dickson Chumba (2:06:25).
Para las mujeres a partir del kilómetro 30 la keniana Sarah Chepchirchir se separó de la etíopes Amane Gobena y Birhane Dibaba y encabezó el resto de la carrera a un excelente ritmo para finalmente llevarse el triunfo en 2:19:57 logrando también un nuevo récord de ruta femenino.
Chepchirchir batio su récord personal de 2:24:13 de una manera espectacular.
Completaron el podio las etíopes Birhane Dibaba 2:21:19 y Amane Gobena 2:21:19.
El maratón de Tokio es Campeonato Japonés de maratón que ganó en esta ocasión Hiroto Inoue con 2:08:22 y Ayaka Fujimoto con 2:27:08
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Compartimos este texto que nos envía la corredora Yeluth Alvarez desde Venezuela sobre un tema polémico en el mundo del running.
“Para muchos atletas es un orgullo llevar en su pecho o regazo un dorsal para correr cualquier carrera, entienden que ese número no es una matemáticas cualquiera, sino la representación del inicio del cumplimiento de una meta. Apartando por un momento este comentario, tristemente, aún con la tecnología de punta de la cual disfrutamos todos los que nos inscribimos para correr en cualquier evento sin importar la distancia, siguen existiendo personas que sin el más mínimo escrúpulo negocian sus números de corredor por cualquier eventualidad, porque tal vez a la fecha de correr estén impedidos para realizarlo. Hace muchísimo tiempo me sorprendía este tipo de situaciones, no concebía como corredora, que alguien comprara, donará, o cambiara su numero, Para mí es absolutamente deshonesto. El entrenarse para una carrera y más una media maratón o maratón, no es juego, por la experiencia que tengo en correr desde hace más de 17 años, lo primero que pasa por mi mente es el entrenamiento que debo seguir para obtener un buen desempeño, involucra el sacrificio de jornadas de ejercicios físicos, fondos largos (maratones y medias maratones), exigencia físicas y mentales, acondicionamientos, combinaciones o cruces de entrenamiento, masajes deportivos, inclusive, involucra el sacrificio de privar a la familia de pasear los fines de semana, y mucho menos.
Inventar salidas nocturnas, el día previo al fondo; exige todo esto el máximo de concentración. Hay madrugadas de trote y hay que estar bien descansado para ello; esto en el principio, pero, cuando ya tienes en tus manos el número q no es tuyo pero que te da el derecho a estar allí en ese evento mágico lleno de adrenalina, de emociones encontradas, de expectativas, de conseguir tantos amigos compartiendo sus experiencias, inicias la carrera y tal vez en el recorrido te lesionaste, sufres de calambres, no puedes llegar por cualquier suceso apremiante, o por el contrario, fue tan excelente tu desempeño que quedaste en los tres primeros lugares !!Que maravilla!!! Que felicidad es sentirlo, y cruzas la meta deseada, indescriptibles emociones se viven en esos instantes, coronas un deseo, pero ahora te enfrentas a otro reto, el triunfo no te pertenece, robastes a un verdadero corredor, uno que si merecía estar en podio, el disfrute y orgullo porque llego detrás de ti y quedo en cuarto lugar, qué se siente ahora el tener ese sabor amargo de que tú no eres nombre en esa anhelada carrera porque no estabas inscrito, que sentir y saborear el haber actuado de mala fe pensando no tener consecuencias y que no pensaste en que la verdad te arrastraría; triste, verdad!!!, por todo lo expresado, te invito a que sin importar cuantas carreras hayas realizado de esta forma, o si por primera vez quieres correr y no te has inscrito, busques la manera de hacerlo, se un atleta honesto, juega limpio y de corazón te digo, disfruta ese momento sublime de cruzar la meta siendo aupado por tu familia y amigos, quienes no dejarán de gritarte “tú puedes” y cruzando la meta, sentir la medalla que no importando el tamaño, la sientes enorme en tu pecho y lúcela con orgullo pues tiene tu nombre escrito y representa el sacrificio y el esfuerzo desempeñado. ”
¿Qué opinas como corredor? Recuerda no olvides dejarnos tus comentarios.
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Este domingo 26 de febrero se llevará a cabo el maratón de Tokio 2017 primera carrera de la seria Marathon Majors 2017. Conoce las noticias más importantes aquí
Maratón Tokio 2017 #TokyoMarathon
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El Maratón de Tokio 2017 tendrá lugar el domingo 26 de febrero. Con esta carrera iniciamos la Serie Marathon Majors.
La hora de inicio en las 09:05 hora local en Tokio la partida de los atletas en sillas de ruedas. A las 9:10 hora local saldrá el maratón y carrera 10K.
Para ver la transmisión en vivo del evento pueden ser visto por ESPN y ESPNPlay y suscriptores de DirecTV
En Estados Unidos por nbcsports.com
Y por la TV japonesa en www.ntv.co.jp
A continuación el horario para distintas ciudades de EEUU, Latinoamérica y España.
Tokyo 9:10 (Domingo 26 de febrero)
San Francisco 16:00 del día anterior.
Ciudad de Guatemala, Managua, San José, Tegucigalpa, El Salvador 18:10 del día anterior.
Miami 19:00 del día anterior.
Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F 19:00 del día anterior.
Caracas, Santo Domingo, La Paz, La Asunción 20:00 del día anterior
Rio de Janeiro, Montevideo, Buenos Aires, Santiago 21:00 del día anterior.
Las Palmas 00:00 del mismo día
Madrid 01:00 del mismo día.
Te invitamos a leer:
Nueva ruta para el maratón de Tokio
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El Maratón de Tokio 2016 tendrá lugar el domingo 26 de febrero de 2016. Con esta carrera iniciamos la Serie Marathon Majors 2017.
La hora de inicio en las 09:05 hora local en Tokio la partida de los atletas en sillas de ruedas. A las 9:10 hora local saldrá el maratón y carrera 10K.
Para ver la transmisión en vivo del evento pueden ser visto por ESPN y ESPNPlay y suscriptores de DirecTV
En Estados Unidos por nbcsports.com
Y por la TV japonesa en www.ntv.co.jp
A continuación el horario para distintas ciudades de EEUU, Latinoamérica y España.
Tokyo 9:10 (Domingo 26 de febrero)
San Francisco 16:00 del día anterior.
Ciudad de Guatemala, Managua, San José, Tegucigalpa, El Salvador 18:10 del día anterior.
Miami 19:00 del día anterior.
Ciudad de Panamá, Bogotá, Quito, Lima, México D.F 19:00 del día anterior.
Caracas, Santo Domingo, La Paz, La Asunción 20:00 del día anterior
Rio de Janeiro, Montevideo, Buenos Aires, Santiago 21:00 del día anterior.
Las Palmas 00:00 del mismo día
Madrid 01:00 del mismo día.
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Nueva ruta para el maratón de Tokio
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Por: A Tu Salud
Todos sabemos que dormir bien reporta grandes beneficios a la salud en general. Estar descansado y relajado nos permite rendir más en nuestro trabajo, hace que nos despertemos con buen humor, nos ayuda a estar más alerta ante las situaciones, y por supuesto, nos hace más eficientes en la práctica deportiva.
Pero, el estrés, las preocupaciones, el cansancio extremo, los pequeños dolores y una infinidad de detalles pueden hacer que nuestro sueño no sea tan placentero. Por eso hoy te queremos ofrecer 7 recomendaciones para que logres dormir mejor:
- Ejercicio sí pero no intenso. Por lo menos dos horas antes de irte a la cama no hagas ejercicio intenso, porque lo que harás será activar el cuerpo. Si tienes que hacer ejercicio a esa hora, es preferible que selecciones el yoga, una caminata ligera, tai chi o cualquier otra actividad de baja intensidad.
- Apaga la luz. Se ha vuelto una mala costumbre moderna dormirse con el televisor encendido, así como las luces de dispositivos y relojes electrónicos. Mientras haya luz te va a costar más conciliar el sueño porque el biorritmo te marcará lo contrario.
- Date un baño. Aunque te encuentres exhausto y sientas que no te provoca mantenerte en pie, una ducha tibia permitirá que tus músculos se relajen, y eso te ayudará a dormir mejor.
- Cena ligero. Si comes profusamente antes de ir a la cama, difícilmente vas a descansar. Es mejor tomar un poco de sopa o comer algo muy ligero y fácil de digerir, antes de ir a la cama. Si quieres comer algo más pesado, cena más temprano.
- Un poquito de relajación. Acostarse con la cabeza llena de ideas, preocupaciones, conversaciones mentales…impide conciliar el sueño. Justo antes de dormir, tómate 5 minutos para aquietar tu mente. Si sabes meditar, hazlo; si te gusta orar, hazlo; si no, simplemente trata de vaciar tu mente de todo ese ruido para poder conciliar el sueño.
- Ayúdate con lo natural. Si has tenido un día muy agitado o tienes un exceso de preocupaciones, tómate una infusión que te ayude a relajarte y conciliar el sueño. Un té de manzanilla o valeriana suele funcionar muy bien. También puedes recurrir a la tila o una simple hoja de lechuga.
- Mantén una buena higiene del sueño. El cuerpo suele “acostumbrarse” a todo. Si cada día te vas a la cama a la misma hora y haces un “ritual” para dormir, es posible que los primeros días igual te cueste conciliar el sueño; pero con seguridad, al pasar los días, el cuerpo entenderá que es la hora de dormir y comenzará a “apagarse”.
Recuerda que un buen sueño es vital para la salud física y mental. Aunque la recomendación general es dormir de 7 a 8 horas, lo importante es que las horas que duermas sean de sueño profundo y verdaderamente reparador.
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El pasado domingo 19 de febrero el Maratón BP de Castellón 2017 fue el escenario donde se disputó el Campeonato Español de Maratón en el que se coronaron como campeones Pablo Villalobos con un crono de 2:21.42 y Clara Simal con un registro de 2:37.22.
A Villalobos le siguió como subcampeón de España masculino, Enrique Fernández Pinedo con 2:21.54, mientras que a Simal le siguió en la llegada del maratón Fabiana Lafuente, que también se proclamó subcampeona de España con un tiempo de 2:41.28.
Sin embargo, en la prueba de los 42K del Maratón BP de Castellón fue el etíope Abraham Girma quien se quedó con la victoria con un registro de 2:12.18, seguido por el ugandés Alex Chesakit con 2:14.11 y el keniano Wilfred Murgor completando el podio africano (2:16.03)
En la rama femenina, las españolas Clara Simal y Fabiana Lafuente consiguieron un lugar en el podio del Marató BP Castelló 2017, ubicándose en el segundo y tercer lugar respectivamente. La ganadora de la prueba femenina fue Wendimagegnew Genet Getaneh, con un registro de 2:36.49.
Foto y Fuente: EFE
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No hay atajos, nada nos es regalado, nos ganamos cada milla, cada resultado.
Autor: Peter Magill
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Entrenamiento para los que desean terminar su primer medio maratón
Lunes: Descanso.
Martes: 3 kilómetros a paso ligero + 4 series de 200 metros, recuperando 200 metros entre serie. Cada serie de debe realizarse a un paso rápido incremental, es decir, aumentar la velocidad a medida que se avanza.
Miércoles: 2 kilómetros a paso ligero + 3 kilómetros a un paso de 30 segundos más rápido que tu paso ligero por kilómetro.
Jueves: Descanso
Viernes: 15 minutos de trote a paso ligero.
Sábado: Descanso.
Domingo: Medio Maratón.
Entrenamiento para los que persiguen un objetivo de tiempo
Lunes: Descanso
Martes: Trabajo de velocidad. 6 repeticiones de 400 metros cada una, con recuperaciones de 400 metros después de cada repetición (ideal trote muy suave o caminando). El tiempo en que correrás cada repetición es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Jueves: 5 kilómetros a paso ligero.
Viernes: Descanso.
Sábado: Descanso
Domingo. Media Maratón.
Rutinas de entrenamiento cruzado sugeridas
Bicicleta: 15 minutos de calentamiento, 15 minutos a paso de tempo (si tienes medidor de candencia, por encima de 90 rpm), 5 minutos a paso rápido y 10 minutos suave para terminar.
Bicicleta: 10 minutos de calentamiento seguidos de 3 series de 2 minutos a paso de tempo y 2 minutos suave. 10 minutos suave para terminar.
Remo: 10 minutos de calentamiento para empezar. 10 minutos a tempo y terminar con 5 minutos suaves.
Natación: Hacer 10 series de patada con tabla, recuperando 15 segundos. Terminar con 20 piscinas a nado suave en cualquier estilo.
Recuerda que lo ideal para que conozcas más del Plan FIRST es que compres tu libro Run Less, Run Faster, donde encontrarás todo el detalle.
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Entrenamiento para los que desean terminar su primer maratón
Lunes: Descanso.
Martes: 8 kilómetros a paso ligero.
Miércoles: 8 kilómetros a paso ligero.
Jueves: Entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).
Viernes: 10 kilómetros a paso ligero.
Sábado: Descanso o entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).
Domingo: 20 kilómetros a paso ligero.
Entrenamiento para los que persiguen un objetivo de tiempo
Lunes: Descanso
Martes: Trabajo de velocidad. 3 repeticiones de 1600 metros cada una, con recuperaciones de 400 metros después de cada repetición (ideal trote muy suave o caminando). El tiempo en que correrás cada repetición es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Jueves: Trabajo de Tempo. 16 kilómetros a paso de maratón. El paso de maratón es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Sábado. 24 kilómetros a paso de maratón más 9 segundos por kilómetro, según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. (por ejemplo, si tu paso de medio maratón es de 5 minutos por kilómetro, deberás correr este largo a 5:09/km).
Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.
Rutinas de entrenamiento cruzado sugeridas
Bicicleta: 15 minutos de calentamiento, 15 minutos a paso de tempo (si tienes medidor de candencia, por encima de 90 rpm), 5 minutos suave, 10 minutos a paso de tempo y 10 minutos suave para terminar para terminar.
Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, seguidos de 8 series combinando 1 minuto rápido y 4 minutos suave. Terminar con 5 minutos suave.
Remo: 5 minutos de calentamiento, seguidos de 15 minutos a paso de tempo. Terminar con 5 minutos suaves.
Natación: Hacer 20 piscinas en patada con la tabla, recuperando 15 segundos entre cada piscina. Luego nadar 20 piscinas en cualquier estilo sin parar.
Recuerda que lo ideal para que conozcas más del Plan FIRST es que compres tu libro Run Less, Run Faster, donde encontrarás todo el detalle.
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El keniano Titus Ekiru sorprendió este domingo 19 de febrero al llevarse la victoria en la 33 ª edición del Maratón de Sevilla imponiendo un nuevo récord de ruta de 2:07:43. En la carrera femenina, la española Paula González defendió con éxito su título registrando un tiempo de 2:28:54.
La carrera masculina arrancó con un firme paso de 3:02, apuntando desde el inicio al récord de 2:08:14 del año pasado. Los 10 kilómetros se cubrieron en un tiempo de 30:28 y un prometedor 1:04:05 en la marca de medio maratón. Siete hombres estaban en el grupo líder, siendo Ekiru, de 25 años, y su compatriota Shadrack Kipkosgei quienes estaban más cerca del pacer Emmanuel Mesel, quien tomó el mando de la carrera y aceleró el ritmo de la carrera, reduciendo gradualmente el grupo, hasta el punto en que en el Km 30 sólo cuatro hombres permanecían en la contienda: el trío keniano de Ekiru, Kipkosgei y Kipkemboi Kinsang y el etíope Tariku Kebede.
Después que el pacer abandonó la carrera, Ekiru dictó el ritmo sin descanso y dejó a sus tres perseguidores detrás con seis kilómetros restantes. En el kilometro 40 registró un parcial de 2:00:50 que claramente sugirió que el récord del curso iba a caer.
Finalmente Ekiru se mantuvo consiguió la victoria en 2:07:43, a cinco segundos de distancia del etíope que estaba disputando su tercera maratón. Kipkosgei completó el podio en 2:08:26, una carrera mejor por más de un minuto.
El evento femenino vio el liderazgo temprano de las corredoras africanos: las etíopes Tizita Terecha Dida, Bekelech Daba Debaba y Lemelem Yachem controlando el tempo. Siguiendo los pasos del marcapasos, cubrieron los primeros 10 kilómetros en 34:44 con Lily Partridge de Gran Bretaña 17 segundos detrás y Paula González otros cinco segundos a la deriva.
Por el punto de midrace en los 21Km, alcanzado por las etíopes en 1:12:42, extendieron su ventaja a más de un minuto.Sin embargo, Terecha no pudo resistir el ritmo de Bedada, y así esta se convirtió en una líder solitaria. Comenzando su carga por detrás, Con un gran apoyo de la multitud, González encontró la energía adicional necesaria para comenzar su ataque contra los líderes etíopes.
Fue en el kilómetro 38 cuando la española atrapó a Bedada y se separó inmediatamente, abriendo un margen cada vez más amplio hasta el final, cruzando la meta en 2:28:54, mejorando casi tres minutos su mejor marca, en su segunda aparición sobre la distancia.
“El año pasado elegí esta carrera para hacer mi debut y logré el tiempo de clasificación para los Juegos Olímpicos de Río”, dijo González, entrenado por su compañero Germán Martínez. “Desafortunadamente, perdí ese evento por lesión pero ahora estoy totalmente recuperada y vine aquí con un objetivo de correr por debajo de las 2:30, así que ahora estoy sobre la luna. Espero que esta actuación me permita clasificarme para el Campeonato Mundial de Londres en agosto “.
Foto y Fuente: IAAF
Resultados Maratón de Sevilla 2017
Masculino
1 Titus Ekiru (KEN) 2:07:43
2 Tariku Kebede (ETI) 2:07:48
3 Kipkemboi Kipsang (KEN) 2:08:26
4 Douglas Kipsanai Chebii (KEN) 2:09:48
5 Shadrack Kipkogey (KEN) 2:10:39
6 Moses Kipkosgei Bowen (KEN) 2:12:03
7 Workneh Fikre (ETI) 2:12:10
8 Bejamin Kiprop Serem (KEN) 2:16:21
9 Andres Zamora (URU) 2:16:22
10 Gilbert Kipkemboi Maina (KEN) 2:16:35
Femenino
1 Paula Gonzalez (ESP) 2:28:54
2 Pauline Wangui Ngigi (KEN) 2:30:49
3 Bekelech Diba Bedada (ETI) 2:31:47
4 Lily Partridge (GBR) 2:32:10
5 Salome Jerono Biwot (KEN) 2:32:54
6 Lemelem Berha Yachem (ETI) 2:33:10
7 Elena Loyo Menoyo (ESP) 2:38:45
8 Aroa Merino Betancor (ESP) 2:43:02
9 Cecilia Norrbom (SUI) 2:44:44
10 Macarena Carmona (ESP) 2:44:50
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Los organizadores de la XXXIII edición del Maratón de Sevilla anunciaron que esperan alrededor de 14.000 corredores para el evento de este domingo 19 de febrero, superando así a los 13.000 del 2016.
Este año se mantienen las mejoras de anteriores ediciones y se estrena el sello internacional Silver IAAF Label, incluso con un recorrido paralelo ya homologado en caso de cierre del Parque de María Luisa por alerta de viento. Además, seguirá siendo un evento “5 estrellas” de la Asociación Europea de Atletismo y ocupa el segundo puesto en el ránking de pruebas nacionales, por delante de Madrid o Barcelona. Será retransmitido en TV en el canal nacional MEGA, y la hora de salida se adelanta a las 8h30.
El XXXIII Maratón de Sevilla 2017 contará con la presencia de un nutrido grupo de corredores africanos que atacarán el actual récord del circuito de 2h08:14, logrado por el keniano Cosmas Kiplimo Lagat en la pasada edición. Entre los candidatos, destaca el corredor etíope Berhanu Shiferaw con una mejor marca de 2h04:48 en Dubai 2013 donde consiguió el segundo lugar. Shiferaw ha corrido cuatro maratones por debajo de las 2h10, con dos victorias en los maratones de Taiyuan (China) y Liubliana (Eslovenia) en el año 2012.
Entre sus principales rivales están: el keniano Nicholas Kipkemboi, que posee un registro de 2h06:33, logrados también en la carrera de Dubai, y una marca de 1h00:11 en medio maratón; otro etíope, Tebalu Zawude Heyi con 2h07:10 en maratón; a otro keniata, Nicson Kurgat, con 2h07:11; al italiano Stefano La Rosa, quien aspira a ser el primer europeo de la clasificación, con una marca de 2h11:11; y los debutantes en la distancia Kipkosgei Bowen (Kenia, 1h01:55), el etíope Tulu Wami (1h01:11), el keniano Kipchumba y el etíope Fentaw, ambos con marcas de 1h02 en la media maratón.
Entre las mujeres destaca el esperado regreso de la actual campeona, la cántabra Paula González Berodia, quien se volverá a medir con la corredora que casi le arrebata el título, la marroquí Kaoutar Boulaid. Paula ha declarado que su objetivo es bajar de las 2h30. Entre las favoritas también destaca la corredora etíope Tizita Terecha Dida, que cuenta con tres victorias en tres maratones: Guangzou (China), Mainz (Alemania) y Nantes (Francia) y una mejor marca de 2h28:02 en 2015.
El grupo élite lo completan varias africanas que poseen marcas sub-2h30, como son Lemelem Berha Yachem, Worku Ayanu, y la etíope Fasika Metaferiya que regresará a Sevilla después de correr esta prueba hace dos años. Entre las europeas que destacan están la británica Lily Partridge quien ha corrido ya en medio maratón registrando 1h10, la marroquí Salima Charki y las españolas Elena Loyo, que viene de ser subcampeona de España de media maratón, y la canaria Aroa Merino.
Fuente: Prensa RFEA
Foto: Sitio Oficial Zurich Maratón de Sevilla (Foto: Juan Jose Ubeda)
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Este domingo 19 de febrero se disputará el 80º Campeonato de España de Maratón, conjuntamente con el 7º Marató BP Castellón en el cual participarán cerca de 4000 corredores.
En cuanto al Marató BP Castelló, destaca la presencia del keniata Daniel Kosgei, ganador de la edición del 2014 con un tiempo de 2:10:13, quien en esa ocasión se quedó a pocos segundos del récord de ruta de Carles Castillejo de 2:10:09. Kosgei tendrá rivales de altura en su búsqueda de la victoria: el ugandés Alex Chesakit, que acredita una marca de 2:13:06; el etíope, Abraham Girme, con una mejor marca personal de 2:06:48; y los keniatas Ngare Francis Maina y Gichovi Silas Maturi, con tiempos de 2:11:42 y 2:12:38 respectivamente.
En la rama femenina, este año las favorita a alzarse con el triunfo es Genet Getaneh, quien posee de una marca personal de 2:25:38 que le hace aspirar al récord de Jemina Sumgong, reciente campeona olímpica de maratón en los Juegos Olímpicos de Río 2016, que completó el recorrido castellonense en 2 horas, 28 minutos y 32 segundos en la segunda edición.
En la disputa por el título del campeonato de España, la lista da favoritos la integran Pablo Villalobos, campeón de España de Medio Maratón en el 2009 y de Maratón en 2011; Francisco España con una mejor marca de 2:18:38 en la Maratón de Barcelona; y Kike Fernández Pinedo con 2:16:02 en el Maratón de Hamburgo 2016). Las mujeres se disputarán una carrera muy igualada que tiene como favoritas a Clara Simal, Raquel Gómez y Fabiana Lafuente.
Más información en el sitio web oficial del Marató BP Castelló
Fuente: Nota de Prensa RFEA (Por : Gerardo Cebrián)
Foto: Sitio web Oficial Marató Castelló (Andrés Núñez)
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¡El 18 de marzo de 2017, los corredores tienen una cita única e histórica! La 5ta edición de la ya clásica carrera de la rambla montevideana, se lucirá como Campeonato Sudamericano de Medio Maratón. Todo el atletismo continental pondrá la mirada sobre estos 21.097 metros de la Corré Montevideo 2017.
La presencia de todas las delegaciones de América está garantizada, y la mayor jerarquía de corredores continentales dirán presente.
Cuando comience la cuenta regresiva, y dispare el tradicional cañón del Ejército Nacional -sello de la largada de Corré Montevideo– miles de runners, liderados por los mejores atletas continentales, vivirán una fiesta para la mejor historia.
Este evento se caracteriza por un circuito fijado en una de las mejores zonas de Montevideo, con paisajes hermosos. Saliendo de la base del más grande cartel de “MONTEVIDEO” que tiene como emblema la capital uruguaya, en la zona de KIBON- POCITOS, se avanzará en dirección este oeste, culminando con un retorno hacia la zona de largada. Un circuito muy amigable para los corredores, caracterizado como rápido, apto para buscar las mejores marcas personales.
La carrera, además de albergar el Campeonato Sudamericano, y la Primera Fecha del Campeonato Nacional de Medio Maratón, es ampliamente participativa con carreras simultáneas de 5k y 10k. ¡Todos pueden participar!
Es la primera carrera de la distancia con Certificación AIMS/IAAF, habiendo sido medida por certificadores continentales e internacionales del máximo nivel. Se trata de un evento que posee todos los servicios al corredor: hidratación, reposición, guarda ropa, kit, remera, medalla, control de tiempo por chip, señalización, seguridad vial, cobertura médica, premiación, etc. Ello la ubica dentro de los mejores estándares de calidad.
Una carrera que gestionada por PRODEPORTE, recibe el aval y oficialización de la Confederación Atlética del Uruguay, la Secretaría Nacional del Deporte, la Intendencia Municipal de Montevideo, y cuenta con el especial apoyo y colaboración del Municipio CH, dentro de sus políticas deportivas.
INSCRIPCIONES: uruguayos a través de la Redpagos en todas sus sucursales y extranjeros a través de PAYPAL
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Por: A Tu Salud
Varios son los debates que se han abierto en torno a la práctica de deporte junto con la pareja. Para algunos, la competencia que surge entre ambos puede generar fricciones en la relación. Para otros, es ideal porque pueden motivarse mutuamente y pasar juntos más tiempo.
En líneas generales, estos son los pros y contras de hacer deporte en pareja:
Pros
- Estudios han demostrado que hacer ejercicio en pareja, o en grupo, ofrece ventajas en cuanto a la motivación, pues se enfrentan a un gran reto en compañía, además de sentir compromiso con la otra persona.
- Surge un estado de conexión entre la pareja, que influye tanto en el aspecto físico como en el emocional.
Contras
- Al realizar los ejercicios, la pareja puede ser un elemento distractor si se encuentran en un momento de atracción.
- Puede surgir competividad entre ambos, limitando la consecución de nuevos objetivos.
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Ahora bien, si te has animado a practicar deporte con tu pareja, debes elegir una disciplina que le guste a ambos y que sea fácil de practicar en pareja. Entre las más recomendadas están el running y el ciclismo.
También se sugiere la práctica de zumba y baile, porque en pareja suele ser más divertido. Pero a este tipo de actividades, algunos hombres son un poco resistentes.
Un poco más relajado, el yoga también se puede disfrutar mucho en pareja. Así como el senderismo, que en realidad es mejor siempre hacerlo en equipo por los peligros que puede reportar.
Si te gusta el gimnasio, también puedes compartirlo con tu pareja, aunque hay que tener claro que ahí posiblemente haya menos tiempo para compartir y más para entrenar.
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Finalmente, toma en cuenta que entrenar en pareja puede reportarles muchos beneficios desde el punto de vista físico y emocional. Las parejas pueden sentirse más unidas, y al tener mayor vitalidad, seguramente tendrán también más y mejor sexo.
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En el año 2017 el Maratón de Tokio ha realizarse el domingo 26 de febrero de 2017 estrenará nueva ruta. Simboliza el pasado, el presente y el futuro de la ciudad y en su edición número 11, ha sido adaptada, eliminando varias cuestas en las etapas de cierre, por lo que los organizadores esperan que el récord de 2:05:18 será desafiado.
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Checkpoint
Kilometer marker
Medical Station
Toilet
Aid Station
Este video muestra la ruta del 2016 que tendrá algunas pequeñas diferencias con la que será estrenada en 2017.
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La keniana Florence Kiplagat recibió una vez más una victoria abrumadora en el Mitja Marato Barcelona 2017, ganando cómodamente con un tiempo de 1:08:15 el pasado domingo 12 de febrero.
Aunque su tiempo estuvo más de tres minutos fuera del récord mundial de media maratón de 1:05:06, Kiplagat, que rompió el récord mundial de 21K en esta carrera en el 2014 y 2015, había declarado antes de la carrera que ella no estaba apuntando por él.
Las condiciones ventosas obstaculizaron claramente los esfuerzos de los atletas. Durante la primera mitad, Kiplagat logró mantener un paso estable de 3:10 min/km, alcanzando los 10km en 31:50. Sin embargo, su ritmo decayó en la segunda mitad, aunque logró aumentar la ventaja sobre las corredoras que la seguían: la etiope Kuma Dibaba, Fionnuala Mc Cormack de Irlanda y la portuguesa Jessica Augusto.
Al romper la cinta en la llegada, la ex-recordista mundial de medio maratón consiguió su cuarta victoria consecutiva en el Mitja Marato Barcelona con un crono de 1:08:15, más de un minuto más rápido que su tiempo ganador en este mismo curso el año pasado.
Dibaba terminó segunda en 1:09:49 mientras que Augusto tomó el tercer lugar en el podio con un registro de 1:10:36.
“Estoy satisfecha con mi victoria, pero también un poco decepcionada porque el viento me ha molestado mucho”, dijo Kiplagat. “Me hubiera gustado correr por debajo de 1:06 hoy, pero en esta primera etapa de la temporada no estoy en mi apogeo como todavía estoy en plena preparación para el Maratón de Londres en abril. Me encanta volver a Barcelona cada año; Me doy cuenta de que la gente ya me conoce y me aprecia mucho.”
Foto y Fuente: IAAF
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Practica las 3 “P” de correr, paciencia, perseverancia y un plan.
Autor: Jim Fortner
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Entrenamiento para los que desean terminar su primer medio maratón
Lunes: Descanso.
Martes: 5 kilómetros a paso ligero.
Miércoles: 5 kilómetros a un paso de 30 segundos más rápido que tu paso ligero por kilómetro.
Jueves: Entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).
Viernes: 10 kilómetros a paso ligero.
Sábado: Descanso o entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).
Domingo: 10 kilómetros a paso ligero.
Entrenamiento para los que persiguen un objetivo de tiempo
Lunes: Descanso
Martes: Trabajo de velocidad. 5 repeticiones de 1000 metros cada una, con recuperaciones de 400 metros después de cada repetición (ideal trote muy suave o caminando). El tiempo en que correrás cada repetición es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Jueves: Trabajo de Tempo. Empezar con 3 kilómetros a paso ligero. Correr 5 kilómetros a short tempo. El paso de short tempo es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. Terminar con 1,5 kilómetros a paso ligero.
Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Sábado: 12,5 kilómetros a paso de medio maratón más 13 segundos por kilómetro, según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. (por ejemplo, si tu paso de medio maratón es de 5 minutos por kilómetro, deberás correr este largo a 5:13/km).
Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.
Rutinas de entrenamiento cruzado sugeridas
Bicicleta: 15 minutos de calentamiento, 15 minutos a paso de tempo (si tienes medidor de cadencia, por encima de 90 rpm), 5 minutos a paso rápido y 10 minutos suave para terminar.
Bicicleta: 10 minutos de calentamiento seguidos de 3 series de 2 minutos a paso de tempo y 2 minutos suave. 10 minutos suave para terminar.
Remo: 10 minutos de calentamiento para empezar. 10 minutos a tempo y terminar con 5 minutos suaves.
Natación: Hacer 10 series de patada con tabla, recuperando 15 segundos. Terminar con 20 piscinas a nado suave en cualquier estilo.
Recuerda que lo ideal para que conozcas más del Plan FIRST es que compres tu libro Run Less, Run Faster, donde encontrarás todo el detalle.
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Entrenamiento para los que desean terminar su primer maratón
Lunes: Descanso.
Martes: 8 kilómetros a paso ligero + 5 repeticiones de 100 metros cada una, recuperando 100 metros con trote muy suave o caminata.
Miércoles: 6 kilómetros a paso ligero.
Jueves: Descanso o entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).
Viernes: 8 kilómetros a paso ligero.
Sábado: Descanso o entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).
Domingo: 32 kilómetros a paso ligero.
Entrenamiento para los que persiguen un objetivo de tiempo
Lunes: Descanso
Martes: Trabajo de velocidad. 4 repeticiones de las siguientes distancias: 1000, 2000, 1000 y 1000 metros cada una, con recuperaciones de 400 metros después de cada repetición (ideal trote muy suave o caminando). El tiempo en que correrás cada repetición es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Jueves: Trabajo de Tempo. 1,5 kilómetros a paso ligero, seguidos de 8 kilómetros a paso de maratón. El paso de maratón es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. Termina con 1,5 kilómetros a paso ligero.
Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Sábado. 32 kilómetros a paso de maratón más 19 segundos por kilómetro, según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. (por ejemplo, si tu paso de maratón es de 5 minutos por kilómetro, deberás correr este largo a 5:19/km).
Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.
Rutinas de entrenamiento cruzado sugeridas
Bicicleta: 15 minutos de calentamiento, 10 minutos a paso de tempo (si tienes medidor de candencia, por encima de 90 rpm) y 15 minutos suave para terminar.
Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, seguidos de 7 series combinando 1 minuto rápido y 2 minutos suave. Terminar con 8 minutos suave.
Remo: 5 minutos de calentamiento, 6 series combinadas de: 3 minutos rápidos seguidos de 1 minuto suave. Terminar con 5 minutos suaves.
Natación: Hacer 4 piscinas en patada con la tabla, luego nadar 20 minutos en cualquier estilo y terminar con 4 piscinas en patada con la tabla.
Recuerda que lo ideal para que conozcas más del Plan FIRST es que compres tu libro Run Less, Run Faster, donde encontrarás todo el detalle.
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Con el registro de participantes locales iniciado este mes de febrero, el Instituto Biba Saludabel y Activo (Ibisa) de Aruba ya se encuentra listo para la edición número 32 del Medio Maratón Internacional de Aruba 2017, pautado para el próximo 26 de marzo.
El registro de corredores foráneos empezó en noviembre de 2016 y se prolongará hasta el 28 de febrero de 2017. El participante extranjero puede efectuar el pago de USD25 por concepto de inscripción a su llegada a la Isla Feliz, directamente en la oficina de Ibisa. Cabe destacar que el medio maratón está abierto tanto para profesionales como para aficionados, y se puede correr o caminar según la preferencia del participante.
Asimismo, la carrera dará inicio a las 5:30 de la mañana y tendrá una duración de tres horas. El trayecto comenzará frente al parque deportivo Joe LaVeist en San Nicolás y terminará en Alhambra Casino Aruba, muy cerca de Eagle Beach. A lo largo del trayecto habrá puntos de hidratación.
Competencia y disfrute
Durante las anteriores ediciones de los 21K, competidores de todo el mundo se han dado cita en Aruba para poner a prueba su resistencia en la tradicional ruta San Nicolás- Oranjestad.
Voceros de Ibisa precisaron que si el participante llega a Aruba el fin de semana del Medio Maratón, debe informar esa fecha de arribo cuando envíe el formulario de inscripción. Esto a fin de poder prepararle su kit de carrera y para ser recogido, el día de la competencia, y trasladado desde Alhambra Casino hasta San Nicolás, sitio de partida de la carrera más larga de la Isla.
Se estima que la maratón de la isla más feliz del Caribe acoja a un máximo de 1200 participantes; en el 2015 el medio maratón tuvo una participación de 1000 corredores inscritas entre locales y participantes internacionales provenientes de todo el mundo.
Información más detallada acerca del 32º Medio Maratón está disponible en www.aruba.com.
Sobre Aruba
Con vuelos directos y conexiones sencillas, Aruba te espera con un clima perfecto, seguridad y muchas actividades que realizar en la isla. Hoteles exclusivos y restaurantes de primera categoría te esperan para que disfrutes de unas vacaciones diferentes. Con playas de agua cristalina y arena blanca, el relax está garantizado, ven con tu familia o amigos a disfrutar de las bellezas naturales de la isla o simplemente a disfrutar de nuestro amplio calendario de eventos.
Foto y Fuente: Nota de Prensa (Proa Comunicaciones)
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Los días más largos y las temperaturas más cálidas invitan a los corredores a salir a la calle con energías renovadas. Para celebrar este espíritu, Nike presenta el Nike Solar Pack que brinda soluciones de diseño e innovación para cada corrida estival.
El Pack está compuesto por cinco modelos que no sólo ofrecen el sostén y la seguridad que todos los runners precisan a la hora de mejorar su performance, sino que también proponen colores y combinaciones audaces y vibrantes para darle un condimento extra a sus entrenamientos.
Cada modelo del Nike Solar Pack responde a necesidades y requerimientos puntuales, con la calidad y el diseño que sólo Nike puede proveer.
- Nike Lunar Epic Low Flyknit: con el foco puesto en la precisión, proporcionan un ajuste perfecto y amortiguación kilómetro a kilómetro.
- El confort y la velocidad se hacen presentes con las Nike Air Zoom Pegasus 33, las zapatillas líderes del Pack que proveen gran sujeción y absorción del impacto.
- Las Nike Free Run Flyknit se ajustan perfectamente al pie, brindando un andar natural y flexible.
- La suavidad y transiciones fluidas están aseguradas con las Nike Lunar Glide 8
- Por último, las Nike Air Zoom Structure 20 mantienen la leyenda de Running viva con mejoras en el diseño e incorporaciones que hacen más confortable el paso.
Especificaciones técnicas:
Nike Lunar Epic Low Flyknit: Ajuste perfecto y amortiguación
Se caracterizan por contar con una capellada Nike Flyknit ultraligera, respirable y de una sola pieza, que incorpora diferentes densidades directamente en el tejido para un ajuste de precisión: cómodo y ajustado en el arco, el talón y la punta. Además, los cordones Nike Flywire proporcionan un cierre dinámico y una mayor solidez.
Cuenta con una nueva tecnología de doble inyección en la entresuela, con dos espumas fusionadas en una sola pieza que incorporan la tecnología Lunarlon tradicional, un soporte de espuma IU y un núcleo IP suave. Por otra parte, cortes realizados con láser en la parte lateral de la entresuela facilitan la amortiguación y la flexibilidad de la zapatilla.
Además, incorpora una suela exterior libre de caucho con pistones geométricos realizados con cortes láser que sigue el mapa de presión del pie. Cada pistón está construido con espuma Lunarlon, que permite que se muevan en forma independiente maximizando la amortiguación y la tracción, y proporcionando transiciones inigualables desde el talón hasta la punta del pie.
Nike Air Zoom Pegasus 33: Sensación de ajuste y sujeción
Nike Air Zoom Pegasus 33 incluye nuevas cápsulas Nike Air Zoom en la parte delantera de la entresuela, lo que ofrece una capacidad de respuesta superior y una carrera más ágil a lo largo de grandes distancias. Esto se combina con una suela de caucho y pistones waffle flexibles que absorben el impacto y mantienen la libertad de movimiento.
A su vez, la capellada fue fabricada pensando en un ajuste seguro y en la respirabilidad para brindar comodidad de larga duración. Una plantilla Fitsole se ajusta a la forma del pie, mientras que el apoyo del talón asegura la parte trasera del pie a lo largo de la zancada. La malla fabricada con precisión de ingeniería ofrece ventilación y apoyo, al mismo tiempo, una malla parcial interior facilita el bloqueo. La tecnología Flywire ha sido renovada sutilmente para una mayor adaptabilidad en el calce a través de la parte media del pie y el arco.
Nike Free Run Flyknit: Movimiento natural
Este modelo se caracteriza por la capellada ultraligera. La ingeniería focalizada Flyknit de Nike Free Run Flyknit combina un calce perfecto con una silueta clásica que se adapta al pie. La entresuela cuenta con la misma tecnología expansiva y una nueva espuma IU más suave para un mayor confort del pie.
LunarGlide 8: Suave, firme y sin esfuerzo
Este calzado de running ofrece soporte y una amortiguación excepcionalmente suave para deslizarse a través de las carreras más largas. La malla, especialmente diseñada, proporciona transpirabilidad y comodidad y, a su vez, la tecnología Flywire se adapta al pie para brindar un ajuste seguro.
La base cuenta con un soporte dinámico que otorga comodidad y estabilidad ligera sin agregar peso adicional.
Nike Air Zoom Structure 20: Comodidad y estabilidad
Se trata de la combinación perfecta entre estabilidad y rapidez. El bloqueo que logra en su capellada, en el tobillo y en la zona media del pie, y su espuma de densidad doble -más firme en la mitad del pie y más suave en su parte lateral-, previenen el exceso de pronación. Lo anterior, sumado a la unidad Zoom Air del antepié, ofrece transiciones más suaves.
Nike Air Solar Pack se encuentra en Argentina a partir del 6 de febrero, en Nike Alto Palermo, Nike Store Unicenter, Paseo Alcorta y Nike Women Santa Fé o a través del sitio web .
Fotos y Fuente: Nota de Prensa
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- 4 retos que ponen a prueba la velocidad, fuerza, resistencia y fortaleza mental de los participantes.
- Sólo 300 corredores tendrán acceso a estos desafíos.
- El mejor participante ganará un pase para el Maratón de Tokio con gastos pagos.
Asics promete novedosos y exigentes retos para los corredores mexicanos en este 2017. Así lo dio a conocer Teo Hausemann, Director General de la compañía para este país, al presentar el programa Asics Trials, eventos deportivos que juntos suman un total de 42k de recorrido y tendrán lugar dentro de los cuatro trimestres del año.
“Los corredores buscan nuevos retos. El corredor con experiencia está buscando cosas diferentes en cuanto a concentración y resistencia” indicó Hausemann, y en esta búsqueda la empresa japonesa desarrolló cuatro desafíos “donde el corredor tendrá chance de probarse a sí mismo en cuanto a fuerza, velocidad, resistencia y cabeza”, continuó.
En este sentido, Dare of Kaze, que busca ser la carrera más rápida, será la primera prueba que se realizará el próximo domingo 19 de febrero, en el Autódromo Hermanos Rodríguez. Esta consistirá en un 10k cuyo reto es culminarla en 45 minutos o menos.
Continuará el 23 de abril 2017 con el reto “Flames of Hi”, relacionado con la fuerza, y consistirá en correr 6k con una altimetría extrema. Seguido por el Tide of Sui, ligado con la resistencia, el próximo 6 de agosto. Para finalizar con el cuarto desafío “Power of Chi”, unido a la mente, un evento nocturno el 11 de noviembre.
Sólo 300 corredores podrán participar y tendrán un costo de 550 MXN cada uno de los eventos. Los interesados deben registrarse en la página www.asicstrials.com. El mejor participante ganará un pase para el Maratón de Tokio con todos los gastos pagos.
Inspirados en la filosofía japonesa
Los nombres de cada uno de los retos están inspirados en la filosofía japonesa, o como se le conoce en el Godai a los elementos: tierra, fuego, viento y agua. “No es hablar de los elementos propiamente, sino de las características de ellos, así fue como redondeamos este concepto”, señala Hausemann.
“Queríamos hacer algo diferente, y ese algo tenía que significar un reto importante para el corredor. Ese fue el principio. De ahí empezamos a ver cuáles son las habilidades que el atleta requiere. Si quieres correr necesitas estamina, fuerza – o no te dan las piernas -, resistencia, pero también necesitas mucha cabeza, mente, que es precisamente en eso donde se enfocan los entrenadores a desarrollar”, explica el director para la organización en México sobre cómo gestaron esta propuesta.
Nota y fotos de Leonor Prado para SoyMaratonista.com
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Hay miles de personas que tienen como actividad diaria correr; le dedican, al menos, 30 minutos ya sea en el horario matutino o en horas de la tarde. Este es un ejercicio muy completo para el cuerpo, fortalece músculos y especialmente el sistema cardiovascular ayudando a las personas a mantener un buen rendimiento físico. Cuando se piensa en comenzar con este tipo de rutina o se quiere mejorar, lo ideal es contar con un buen plan de entrenamiento y de nutrición. Para ello, en la actualidad hay una gran variedad de productos de farmacia online que ayudan a mantener en buen estado huesos, articulaciones y músculos de una manera natural y segura para el cuerpo.
La práctica del running y un buen plan de nutrición deben ir de la mano, por eso es importante contar con productos de calidad y que realmente estén recomendados para la realización de actividades físicas diarias. En farmaconfianza.com podrá encontrar los mejores productos para nutrir al cuerpo de componentes indispensables para ayudar a mejorar el rendimiento físico cuando se practica esta actividad deportiva. Aunque la práctica del running no exige un gran esfuerzo, pues se trata de correr moderadamente determinadas distancias el cuerpo, por su naturaleza, consume mucha energía. Por eso es recomendable utilizar suplementos que contengan una amplia variedad de vitaminas, colágeno, magnesio, entre otros, para ayudar a su rápida recuperación.
Para iniciarse en el running es importante la motivación y la constancia. Los primeros días de entrenamiento pueden resultar duros, pero hay que enfocarse en lo beneficioso que serán los resultados para el cuerpo y la salud a mediano plazo. La fatiga y el cansancio pueden llevarlo a considerar dejar de ejercitarse, lo cual sería tomar una muy mala decisión. Lo ideal es investigar qué necesita el cuerpo para continuar o mejorar su rendimiento. Y este tipo de información podrá encontrarlo al consultar los productos recomendados para la práctica de correr; además, le ayudará conociendo también las opiniones, experiencias y recomendaciones de otros usuarios sobre cada producto disponible en la farmacia. Consiente y vitaliza tu cuerpo para mantener una buena salud.
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La práctica de ejercicio físico es, junto con otros factores que permiten llevar una vida saludable, una de las recomendaciones principales a la hora de prevenir el cáncer. No importa cuál sea el deporte que se practique, desde una caminata hasta escalar una montaña, lo importante es salir del sedentarismo.
Sin embargo, a los deportistas también les da cáncer. De hecho, cada día son más los casos conocidos de deportistas que desarrollan esta enfermedad y deben alejarse temporalmente del juego.
Pero también, cada día son más los deportistas que regresan a su práctica deportiva tras haber vencido el cáncer. Los Juegos Olímpicos de Río 2016 nos dieron una muestra de ello. También en el fútbol profesional hemos conocido varios casos. Y si hablamos de ciclismo, vale la pena recordar el caso de Lance Armstrong, quien padeció cáncer testicular con metástasis.
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Según el portal Cancer.net, diversas investigaciones han demostrado que mantener una práctica deportiva regular reduce considerablemente el riesgo de padecer cáncer de colon, de mama, de útero y de pulmón.
Uno de esos estudios, publicado en la revista Medicine and Sciencie in Sports and Exercise, sostiene que quienes hacen ejercicio de intensidad alta tienen un 55% menos de riesgo de morir por cáncer.
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Otra ventaja de realizar deportes, a la hora de enfrentar al temido cáncer, es la resistencia física y mental que desarrolla el atleta. Kathryn Scmitz, profesora de la facultad de medicina de la Universidad de Pennsylvania (Estados Unidos), indicó a la BBC que “Hay décadas de evidencias que muestran que los individuos que están mejor físicamente -y los atletas claramente entran en esta categoría- resistirán cualquier tratamiento médico al que tengan que someterse con menos complicaciones y una recuperación más rápida que quienes son sedentarios y están fuera de forma”.
La ventaja se extiende al ámbito mental-emocional, pues los deportistas son competitivos por naturaleza, lo que parece ayudarlos al momento de afrontar cualquier reto. Así lo sostiene Craig Nichols, oncólogo de Lance Armstrong, quien dijo a la BBC que en el caso del ciclista “el hecho de que tenía confianza en sí mismo y estaba acostumbrado a sobreponerse a los obstáculos, sin duda ayudó en la parte mental de la recuperación”.
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Por lo que, en definitiva, la prevención y la superación del cáncer detectado tempranamente pueden incluirse entre los beneficios de mantener una práctica deportiva regular.
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La comunidad del running a volcado su atención en el Medio Maratón RAK 2017 que se disputará el 10 de febrero, donde se ha reunido al grupo élite masculino y femenino de medio maratón más fuertes que incluye a 12 corredores con tiempos menores a los 60 minutos.
La campeona olímpica de maratón Jemima Sumgong, que terminó sexta en el Medio Maratón RAK el año pasado antes de su victoria en Londres y en las Olimpiadas, no la tendrá más fácil esta vez, ya que es una de las cuatro campeonas mundiales en el grupo. Entre sus rivales estará la tres veces campeona olímpica Tirunesh Dibaba, quien estará disputando su primer medio maratón en un evento elegible para récord.
La campeona mundial de medio maratón Peres Jepchirchir vuelve también. La titular del récord del curso y el tres veces campeona del Maratón de Nueva York Mary Keitany, que estableció un récord mundial de 1:05:50 aquí en el 2011, también estará presente. La campeona mundial de medio maratón 2009 usará la carrera como preparación para el Maratón de Londres.
Ocho mujeres en la alineación del Medio Maratón RAK 2017 tienen mejores marcas personales de 68 minutos y cuatro de ellas inferiores a 67 minutos. Diecinueve de las 50 mejores marcas en la historia se han logrado en esta ruta, por lo que las posibilidades son altas de otro tiempo súper rápido.
En la carrera masculina, el récord de ruta de Patrick Makau de 58:52 (2009) podría estar seriamente amenazado, pues los corredores contarán con dos liebres que son sub-60 minutos.
Stanley Biwott regresa después de su segundo lugar en el Medio Maratón RAK el año pasado. En esa misma edición, Nguse Amlosom, de Eritrea, quedó tercero y Abraham Cheroben, de Bahréin, se ubicó cuarto, y ambos volverán este año. El campeón del Maratón de Ámsterdam, Daniel Wanjiru, que estableció un PB de 59:20 al ganar el Medio Maratón de Praga el año pasado, es otro atleta que se dirigirá al Maratón de Londres después de disputar el Medio Maratón RAK.
Pero quizás la adición más fascinante al campo es Augustine Choge de Kenia, que en solamente su segundo medio maratón en el pasado mes de noviembre, se ubicó en tercer lugar en Nueva Delhi con un crono de 1:00:01 y que siente que él sólo ha mostrado la superficie de su potencial en esta distancia.
GRUPO ÉLITE
Masculino
Solomon Yego (KEN) 58:44
Abraham Cheroben (BRN) 58:48
Stephen Kibet (KEN) 58:54
Bedan Karoki (KEN) 59:14
Daniel Wanjiru (KEN) 59:20
Edwin Kipyego (KEN) 59:30
Stanley Biwott (KEN) 59:36
Nguse Amlosom (ERI) 59:39
Adugna Tekele (ETI) 59:40
Yigrem Demelash (ETI) 59:48
Augustine Choge (KEN) 1:00:01
Shadrack Korir (KEN) 1:00:53
Sondre Moen (NOR) 1:02:19
Gabriel Geay (TAN) 1:02:25
Femenino
Mary Keitany (KEN) 1:05:50
Peres Jepchirchir (KEN) 1:06:39
Jemima Sumgong (KEN) 1:06:58
Tirunesh Dibaba (ETI) 1:06:56
Belaynesh Oljira (ETI) 1:07:27
Netsanet Gudeta (ETI) 1:07:31
Helah Kiprop (KEN) 1:07:39
Veronicah Nyaruai (KEN) 1:07:58
Rose Chelimo (BRN) 1:08:08
Joyciline Jepkosgei (KEN) 1:09:07
Gesa-Felicitas Krause (GER) debut
Etagegn Woldu (ETI) debut
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El mayor obstáculo el día de la carrera es más mental que físico.
Autor: Kerry Walsh
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Entrenamiento para los que desean terminar su primer medio maratón
Lunes: Descanso.
Martes: 5 kilómetros a paso ligero.
Miércoles: 5 kilómetros a paso ligero + 5 kilómetros a un paso de 30 segundos más rápido que tu paso ligero por kilómetro.
Jueves: Entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).
Viernes: 6 kilómetros a paso ligero.
Sábado: Descanso o entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).
Domingo: 12 kilómetros a paso ligero.
Entrenamiento para los que persiguen un objetivo de tiempo
Lunes: Descanso
Martes: Trabajo de velocidad. 2 repeticiones de 1200 metros cada una, con recuperaciones de 2 minutos después de cada repetición (ideal trote muy suave o caminando). Luego realizar 4 repeticiones de 800 metros cada una, con recuperaciones de 2 minutos. El tiempo en que correrás cada repetición es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Jueves: Trabajo de Tempo. Empezar con 1,5 kilómetros a paso ligero. Correr 8 kilómetros a paso mid tempo. El paso es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. Terminar con 1,5 kilómetros a paso ligero.
Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Sábado: 19 kilómetros a paso de medio maratón más 13 segundos por kilómetro, según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. (por ejemplo, si tu paso de medio maratón es de 5 minutos por kilómetro, deberás correr este largo a 5:13/km).
Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.
Rutinas de entrenamiento cruzado sugeridas
Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, 30 minutos a paso de tempo (si tienes medidor de candencia, por encima de 90 rpm) y 5 minutos suave para terminar.
Bicicleta: 10 minutos de calentamiento seguidos de 3 series de 2 minutos rápidos y 3 minutos suave. 10 minutos suave para terminar.
Remo: 5 minutos de calentamiento para empezar. Hacer 4 minutos rápidos, 1 minuto suave, seguido de 4 series de 1 minuto rápido y un minuto suave, 3 series de 2 minutos rápidos y 1 minuto suave, 2 series de 3 minutos rápidos y 1 minuto suave, 4 series de 1 minuto rápido y 1 minuto suave. Terminar con 5 minutos suaves.
Natación: Hacer 3 series de nado en cualquier estilo alternando los siguientes niveles de esfuerzo: 1 piscina rápida y 1 suave, 2 piscinas rápidas y 2 suaves, 3 piscinas rápidas y 3 suaves, 2 piscinas rápidas y 2 suaves, 1 piscina rápida y 1 suave. Recuperar un minuto entre cada una de las tres series.
Recuerda que lo ideal para que conozcas más del Plan FIRST es que compres tu libro Run Less, Run Faster, donde encontrarás todo el detalle.
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Entrenamiento para los que desean terminar su primer maratón
Lunes: Descanso.
Martes: 6 kilómetros a paso ligero.
Miércoles: Calentamiento 2 kilómetros suaves + carrera de 5 kilómetros (corre a un paso de 30 segundos más rápido que tu paso ligero por kilómetro (por ejemplo, si corres ligero a 7 minutos cada kilómetro, correrás los 5kms a un paso de 6:30 cada kilómetro).
Jueves: 6 kilómetros a paso ligero.
Viernes: 8 kilómetros a paso ligero.
Sábado: Descanso o entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo).
Domingo: 21 kilómetros a paso ligero.
Entrenamiento para los que persiguen un objetivo de tiempo
Lunes: Descanso
Martes: Trabajo de velocidad. 4 repeticiones de 1200 metros cada una, con recuperaciones de 2 minutos después de cada repetición (ideal trote muy suave o caminando). El tiempo en que correrás cada repetición de 1200 metros es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento.
Miércoles: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Jueves: Trabajo de Tempo. 16 kilómetros a paso de mid tempo. El paso de mid tempo es el indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. Recuerda calentar al menos 10 minutos antes de empezar.
Viernes: Entrenamiento cruzado. Bicicleta, natación o remo.
Sábado. 24 kms a paso de medio maratón más 12 segundos por kilómetro, según lo indicado en la tabla de pasos de entrenamiento. (por ejemplo, si tu paso de medio maratón es de 5 minutos por kilómetro, deberás correr este largo a 5:12/km).
Domingo. Descanso o entrenamiento cruzado.
Rutinas de entrenamiento cruzado sugeridas
Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, 15 minutos a paso de tempo (si tienes medidor de candencia, por encima de 90 rpm), 5 minutos suave, 10 minutos a paso de tempo y 5 minutos suave para terminar.
Bicicleta: 10 minutos de calentamiento, seguidos de 5 series combinando 2 minutos rápido y 3 minutos suave. Terminar con 10 minutos suave.
Remo: 5 minutos de calentamiento, 10 series combinadas de: 1 minuto rápido seguidos de 1 minuto suave. Terminar con 4 minutos suaves.
Natación: Nadar 4 piscinas suave, en cualquier estilo, seguido de 3 series combinadas de: 2 piscinas a ritmo suave y 2 piscinas a ritmo rápido, recuperando 30 segundos después de cada serie. Luego realizar 6 series combinadas de: 1 piscina a ritmo suave, seguida de 1 piscina a ritmo rápido, recuperando 15 segundos entre cada serie.
Recuerda que lo ideal para que conozcas más del Plan FIRST es que compres tu libro Run Less, Run Faster, donde encontrarás todo el detalle.
Foto: Facebook Oficial del Maratón CAF-Caracas
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La segunda versión de la MetaRun de ASICS llega a los mercados internacionales en febrero y lo hace apostando por un nuevo diseño inspirado en la cultura japonesa y la icónica ciudad de Tokyo al tiempo que mantiene las novedades en tecnología aplicada a una zapatilla.
ASICS lanzó la que es hasta la fecha su mejor zapatilla de running para largas distancias en diciembre de 2015 con tan solo 60.000 pares disponibles en todo el mundo. El modelo fue el resultado de tres años de investigación y desarrollo, sin límite de presupuesto, por parte de los ingenieros de ASICS del Instituto de Deporte y Ciencia que la marca posee en Kobe (Japón). La MetaRun se convirtió, de este modo, en la referencia absoluta de una nueva generación de zapatillas ASICS.
La nueva versión de la MetaRun es una fusión en un mismo modelo de ligereza, estabilidad y amortiguación, y su novedad radica en el diseño, abandonando el negro de su primera edición y optando esta vez por un tono más claro que se inspira en el origen japonés de la marca. La nueva MetaRun aúna tres valores asociados al país nipón: su espíritu artesanal, el diseño y la tecnología.
Su nuevo color plasma el gris asociado a las grandes urbes; el brumoso blanco representa el skyline de la ciudad de Tokyo; y el Shu-red (rojo) es un homenaje a la tonalidad Shu-iro que representa en Japón la buena fortuna y que puede ser visto en templos y santuarios de todo el país. Todo el conjunto en sí quiere evocar en el corredor la sensación de estar corriendo en el mismo Japón, con un detalle adicional en la plantilla vinculado a la estación central de tren de Tokyo.
MetaRun 2017 mantiene todas las cualidades técnicas que la convirtieron en una zapatilla de larga distancia ideal para todo tipo de corredores. Sigue marcando máximas prestaciones en los cuatro atributos principales que se buscan en una zapatilla de running: ligereza, estabilidad, ajuste y amortiguación.
Las innovaciones técnicas que presentó MetaRun desde su primera edición han sido introducidas ya en otros modelos de la marca, como por ejemplo la tecnología FlyteFoam aplicada a la media suela que llegó de la mano del modelo DynaFlyte en 2016.
Desde su lanzamiento, la MetaRun de ASICS incorporó cinco nuevas tecnologías:
FlyteFoam: novedad patentada. Se trata de la más ligera y a la vez más durable mediasuela para ofrecer un alto nivel de amortiguación. El resultado: reducir la fatiga del propio material gracias a su estructura reforzada con fibras naturales.
AdaptTruss: nuevo sistema de estabilidad adaptable dinámicamente a la demanda de cada corredor.
Sloped DUOMAX: compuesto localizado en la mediasuela que se adapta suavemente a las exigencias de soporte del corredor ofreciendo una transición inmejorable.
Optimized Upper: ajuste óptimo conseguido con la combinación de Jacquard Mesh y el uso de un exoesqueleto externo, el MetaClutch, que incorpora un foam interior que se adapta a la forma de cada pie.
Fuente y Fotos: Prensa ASICS
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El Maratón CAF-Caracas 2017 alcanzó los 11.000 cupos previstos, por lo que el Comité Organizador anunció el cierre de inscripciones. El compromiso de los corredores con la fiesta de la integración de América Latina llevó a que por tercera vez consecutiva se agotaran los números para los participantes antes de la fecha límite.
La VI versión del Maratón CAF a celebrarse el próximo 26 de marzo contará con 6.700 corredores en la categoría de medio maratón (21K) y 4.300 para la de maratón (42K), superando el registro de 10.680 participantes en la competición de 2016.
“Para nosotros es muy positivo que la sexta edición de esta competencia internacional presente un crecimiento sostenido en participación, lo que demuestra la consolidación de esta iniciativa promovida por CAF –Banco de Desarrollo de América Latina– como un espacio para la inclusión social y la integración regional a través del deporte”, afirmó Luis Enrique Berrizbeitia, vicepresidente ejecutivo de la institución y presidente del Comité Organizador del Maratón CAF-Caracas.
Al igual que en años anteriores, la ruta del Maratón CAF-Caracas cuenta con la certificación de la Federación Internacional de Atletismo (IAAF) y de la Asociación de Maratones Internacionales y Carreras de distancia (AIMS), y la Federación Venezolana de Atletismo (FVA) lo designó nuevamente como Campeonato Nacional de Maratón.
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Por: A Tu Salud
La gripe o resfriado suele provocar mucha fatiga, sueño, dificultad para respirar y deshidratación, entre otros síntomas molestos que dificultan el entrenamiento. Sin embargo, algunos expertos afirman que hacer algo de ejercicio físico cuando se tiene una gripe incipiente, no es contraproducente.
Claro está que la recomendación es realizar ejercicios moderados, no rutinas extenuantes ni deportes de alta intensidad. No es cierto que se pueda “sudar” la gripe, como muchos creen. Así que no es necesario someterse a rutinas extenuantes que nos hagan sentir peor.
El campeón mundial de maratón, Martín Fiz, en su biografía, cuenta que solía escaparse de casa, a escondidas de su esposa y su médico, para entrenar con gripe. Y él mismo indica que se trata de un hábito muy perjudicial que no debe realizarse. “No hay que agobiarse por perder un día de entrenamiento”, afirma Fiz.
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Cuando los especialistas hablan de la posibilidad de realizar ejercicio cuando se tienen síntomas gripales se refieren a realizar una ligera caminata o alguna práctica suave que no requiera mucho trabajo respiratorio, para evitar acentuar el dolor en la garganta y en el pecho.
Si se realiza una actividad física muy exigente cuando se tiene gripe lo único que se consigue es que las defensas bajen considerablemente, lo cual sumado a un mayor gasto energético da como resultado que nos sintamos peor.
Por otro lado, ante cualquier enfermedad, incluso una “simple” gripe o resfriado, el cuerpo suele aumentar la temperatura interna para defenderse del virus. Si se hacen entrenamientos intensos, que aumentan el ritmo cardíaco y la presión sanguínea, el cuerpo va a aumentar más la temperatura corporal, lo que podría ocasionar mayores complicaciones.
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Finalmente, es importante tomar en cuenta las recomendaciones que ofrece la revista española Running, en el artículo, Gripe y Running, enemigos íntimos: “La regla de oro: Si notas que tienes síntomas pre-griposos sé cauto. Nunca aumentes el volumen del entrenamiento ni tampoco la intensidad. Evita la fatiga y haz una vuelta a la calma suave, terminando la sesión con estiramientos. Dúchate cuando tus pulsaciones vuelvan a ser las normales en reposo”.
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